Как похудеть на диете без спорта

Содержание скрыть

Можно ли похудеть без спорта и диет?

Каждое утро, вставая с постели, женщина подходит к зеркалу и редко остается довольна своей внешностью. Главный недостаток – это фигура. Точнее сказать, ее отсутствие. Быстрые перекусы, малоподвижный образ жизни, нервная работа – это одни из многих причин лишнего веса.

Как же похудеть без диет и спорта на 5 кг за неделю в домашних условиях? Большая часть женщин предпочитает самоистязать себя диетами. Но какой толк от красивых очертаний, если отсутствует здоровье?

Конечно, есть девушки, которые являются ярыми сторонниками спорта и занимаются физическими нагрузками в домашних условиях, но иногда эти действия пагубно влияют на организм. Поэтому, главный способ похудеть и сохранить свое здоровье в норме – это правильное питание.

Похудение без спорта и диет

В данной статье расскажем вам, как похудеть без спорта в домашних условиях. Все очень просто. Для начала замените вредную пищу на здоровую:

  • полуфабрикаты — на супы;
  • кондитерские изделия — на фрукты;
  • мучное — на диетические хлебцы;
  • фастфуд — на свежие овощи;
  • алкоголь — на чистую воду без газа;
  • крепкие сладкие напитки — на зеленый чай без сахара.

Правильное питание — первый шаг на пути к выздоровлению и к тому, чтобы похудеть без спорта в домашних условиях. Современная техника дает отличную возможность приготовить блюда правильно, сохраняя полезные вещества каждого продукта.

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Одними из главных «помощников» в приготовлении здоровых блюд являются пароварка и мультиварка — приобретите их и ваше здоровье будет на уровне. Также у сторонников здорового питания на кухне всегда найдется блендер.

А если разобраться глубже, то даже цвет тарелок может влиять на аппетит. Например, желтые заставляют организм употребить больше положенного. Синие и зеленые – аппетит гасят. Проверьте на себе этот факт, стараясь употреблять еду исключительно из посуды синего и зеленого цветов. Возможно, именно правильно подобранный цвет посуды поможет вам похудеть без спорта.

Также один из необычных способов похудеть без спорта в домашних условиях — красная нить на запястье. Она не только помогает избавиться от нежелательных килограммов, но и омолаживает кожу, тем самым увеличивая привлекательность человека, который ее надел. К данному методу часто прибегают знаменитости, у которых нет времени на физические нагрузки.

Но для того, чтобы похудеть, нацепить на руку ниточный браслет мало, следует провести целый обряд по заговору нитки на снижение веса. Для обряда необходимы: новые ножницы, нить красного цвета и спички. Длина нити должна быть от кончика среднего пальца до локтя. Завязывается она 2-3 оборотами вокруг пальца.

Ну а тем, кто не верит в магию, но очень хочет похудеть без спорта, рекомендуем чаще ходить пешком. Отныне никаких лифтов и транспорта, если, конечно, вам не нужно быть на другом конце города. А если же ваш путь составляет всего лишь несколько остановок, лучше будет пройтись — хоть какая-то физическая нагрузка. К тому же, сэкономите деньги и улучшите состояние здоровья.

Простой способ сбросить лишний вес

Многие тратят уйму времени и денег, занимаясь физическими нагрузками в спортзале. Дабы сэкономить и то, и другое, расскажем вам подробнее, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Существует несколько вариантов для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет и спорта:

  • Покупка мультиварки значительно сэкономит время в приготовлении блюд. Любое блюдо, приготовленное в ней, содержит минимальное количество жира и ничуть не портит вкус. Не нужно покупать хлеб в магазине, его можно приготовить самостоятельно, редактируя рецепт под нужную калорийность. К примеру, заменить часть муки отрубями, добавить сухофрукты или муку грубого помола.
  • Пароварка ничуть не уступает в приготовлении сковородке и кастрюле. Блюда на пару не менее вкусны, чем жаренные. Просто нужно немного времени, чтобы к ним привыкнуть. Еще один плюс пароварки — это сохраненные витамины и питательные вещества, которых было не суждено попробовать из-за вредных масел и специй, добавленных к продуктам, для приготовления на сковородке.
  • Блендер – это вообще незаменимое приобретение. Суп-пюре и смузи, приготовленные в нем — незаменимые блюда для тех, кто хочет похудеть без спорта.
  • Не стоит забывать и про йогуртницу. Совершенно непонятно, что производители кладут в ваши любимые йогурты для того, чтобы продлить срок годности и как это впоследствии влияет на организм. А вот, приготовленный собственными руками, кисломолочный продукт будет, несомненно, полезен.

Что касаемо наиболее легкого способа похудеть без спорта, это, конечно же, пластическая хирургия. Операция по удалению жира из организма называется липосакцией. К данной процедуре прибегают обычно отчаявшиеся женщины и мужчины, у которых нет времени на физические нагрузки и которым очень уж подпортили жизнь лишние килограммы.

Не стоит забывать, что данная методика для того, чтобы похудеть без спорта, не только очень затратная, но и способствует развитию онкологических заболеваний. Также эта хирургическая процедура оставляет шрамы на теле и никто не гарантирует, что килограммы не вернутся к вам с такой же скоростью, с какой «покинули».

Правильное питание

А теперь расскажем, можно ли похудеть без спорта на правильном питании. Разумеется, с физическими нагрузками вы бы похудели быстрее, но и без их помощи есть возможность сбросить вес в домашних условиях.

Если вы желаете похудеть без спорта, то процесс снижения веса, путем питания одними лишь полезными продуктами, затянется, но результат будет эффективным.

Следует учесть, что благодаря правильному питанию возможно лишь похудение и улучшение состояния здоровья. Если вы вдруг захотите прокачать мышцы и сделать подтянутой фигуру, то без спорта этот процесс невозможен.

Главные аспекты правильного питания для того, чтобы похудеть без спорта в домашних условиях:

  • Завтрак — обязательное условие правильного питания, так как с его помощью запускается обмен веществ в организме на весь день. Калорийность завтрака тоже немаловажна. Насыщайте организм большим количеством белков, жиров и углеводов;
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это ускорит процесс обмена веществ и не даст жиру откладываться в организме;
  • Частые перекусы, в виде булочек или гамбургеров, замените на кусочек шоколада с большим содержанием какао, сухофруктами или яблоком. В одном яблоке куда больше витаминов, нежели в высококалорийном продукте фастфуда и оно гораздо сытнее вредной пищи;
  • Питайтесь маленькими порциями;
  • Пейте больше воды, так как она отлично утоляет чувство голода;
  • Употребляйте «простую» пищу, которая не содержит красители, различные пищевые добавки и вкусовые стимуляторы, которые делают человека зависимым от еды;
  • По утрам ешьте каши, так как они дают энергию на весь день;
  • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.

Кроме того, чтобы похудеть без спорта, необходимо ограничить себя в алкоголе и стараться как можно больше двигаться. То есть, жесткие физические нагрузки в зале замените на частые прогулки пешком и утреннюю пятиминутную зарядку.

Способ похудения на 10 кг за неделю

Для любителей риска расскажем, как похудеть без диеты и спорта на 10 кг за неделю. Разумеется, это невозможно без голоданий. Второй вариант — пластическая хирургия.

Учтите, что для организма обе эти идеи вредны. Но если ваша цель — похудеть на 10 килограмм без спорта за неделю, вообще не занимаясь никакими физическими нагрузками, запаситесь терпением и дерзайте!

К примеру, в домашних условиях можно танцевать Зумбу. Таким образом есть шанс сжечь около 500 калорий за час. Но спустя неделю такого рода физических нагрузок, потеря составит не более 4 кг.

Можно также похудеть в домашних условиях с помощью содовых ванн:

  • наполните ванну теплой водой;
  • затем всыпьте в воду 300 грамм пищевой соды;
  • также добавьте полкилограмма морской соли;
  • принимать такую ванну следует от 20 до 25 минут.

Повторять данную процедуру рекомендуется 10 раз, через день.

Минус 10 кг за месяц

Сброс большого количества веса за месяц в домашних условиях — весьма осуществимое желание. Но без диеты добиться такого результата не получится.

Рассмотрим пять способов эффективного похудения за месяц без спорта:

  • Яблочная диета. На протяжении 7 дней необходимо употреблять только зеленые яблоки и воду в больших количествах. После достижения результата, рекомендуется устраивать «яблочные» дни 2-3 в месяц раза;
  • Злаковая диета. Смешать кукурузу, овес, пшено, рис, ячмень и залить кипятком. Суточная норма получившейся каши — один килограмм. Питаться следует небольшими порциями в течение недели;
  • Мясная диета. Суть заключается в употреблении белковых мясных продуктов, в виде курятины, говядины, баранины и свинины и 3 литров воды в сутки. Саму пищу запивать не следует. Воду рекомендуется пить спустя полчаса после еды;
  • Растительная диета. Употреблять только свежие фрукты и овощи. Можно добавить в рацион творог, так как он хорошо сочетается с вышеуказанными ингредиентами;
  • Диета 6 лепестков. Это моно-диета. Суть ее заключается в употреблении одного продукта в сутки. Употреблять можно: творог, гречневую, пшенную и овсяную каши, окуня, минтая, кабачки, огурцы, помидоры, морковку, курятину, крольчатину, клубнику, цитрусовые, ананасы, гранат, яблоки и груши.

У диеты под лозунгом «похудеть без спорта в домашних условиях» есть три правила:

  • последний прием пищи — за три часа до сна;
  • пить много чистой воды;
  • питаться 5 раз в день, маленькими порциями.

Рассмотрим, каким примерно должен быть рацион на день для того, чтобы похудеть на 10 кг без спорта:

  • Завтрак: овсяная каша, салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • Обед: куриный суп с кабачками, яблочное пюре;
  • Ужин: запеченный окунь, два вареных яйца.

В виде перекусов допускаются все виды фруктов, кроме бананов.

Если вы давно мечтаете похудеть без спорта, прислушайтесь к вышеуказанным советам и ваше желание сбудется.

Как похудеть без спорта и диет? Инструкция для ленивых

как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Этим вопросом задаются миллионы людей, и не только из-за лени, но и в связи с банальной нехваткой времени. Например, когда рабочий график расписан по минутам, а крохи свободного времени делятся между занятиями с детьми и домашними делами – до спорта ли? А между тем вес растёт как на дрожжах, портит настроение, отнимает силы и здоровье. Что делать, как перехитрить собственный организм, стремящийся к неумеренному росту вширь?

Можно ли похудеть без спорта и диет? Научный подход

Изнуряющие тренировки и жёсткие ограничения в питании воспринимаются многими как изощрённые формы мазохизма или аутофашизма. Хорошая новость для этих людей в том, что избавление от лишних килограммов возможно и без спортивных нагрузок и диет. Однако поработать над собой и своими привычками всё-таки придётся.

Основой сгонки веса является достижение баланса между энергопотреблением и энерготратами. Ведь жировые отложения – это и есть нерастраченная энергия, которую организм отложил про запас. Если вы хотите худеть «по науке», стоит произвести ряд математических операций. Для начала рассчитайте свой базальный метаболизм (БМ), то есть потребность в калориях для обеспечения физиологического минимума: работы всех органов и систем в состоянии покоя.

Расчёт базального метаболизма

Совсем просто узнать свой базальный метаболизм, воспользовавшись онлайн-калькулятором. Для тех, кому лень считать, небольшой спойлер: среднестатистический БМ равен 1500 килокалорий в сутки для женщин и 1700 для мужчин (у полных людей БМ больше).

Чтобы понять, сколько калорий всего вы тратите за день, показатель базового метаболизма умножьте на коэффициент физической активности (КФА). Для людей, ищущих, как похудеть без спорта, то есть с минимальными физическими нагрузками, КФА = 1,2. При умеренных физических нагрузках (3 тренировки в неделю) КФА = 1,38. Итак:

БМ х КФА (1,2 или 1,38) = РАСХОД КАЛОРИЙ В СУТКИ.

Например, 1700 х 1,2 = 2040. Это норма килокалорий, которые человек с базовым метаболизмом 1700 ккал и низким уровнем физической активности может смело потреблять в день, чтобы вес стоял на месте. Однако наша задача – создать дефицит калорий, чтобы организм начал тратить свои энергетические запасы. Другими словами – жечь жир.

Сокращать потребление калорий ниже уровня базального метаболизма рискованно. Такой сверхдефицит энергии нарушает работу органов и систем. Для похудения достаточно опустить калорийность дневного рациона ниже суточного расхода калорий на 10–20 %. Но и в этом случае важно позаботиться о снабжении организма необходимыми витаминами, аминокислотами и другими питательными веществами. Эту задачу решит применение специальных натуральных комплексов для безопасного похудения, узнать о которых можно в конце этой статьи.

Как считать калории

Подсчёт калорий – это самый верный способ, как похудеть быстро без диет и спорта. Многих он отпугивает тем, что надо вести постоянный учёт съеденного. Однако можно представить, что это увлекательный квест, пройдя который, вы обретёте не какой-то пыльный артефакт, а собственное стройное и здоровое тело! А главное, всего пара месяцев точных гастрономических вычислений позволяет получить чёткое представление о том, что примерно должно быть на вашем столе в каждый из приёмов пищи. Так что не за горами то время, когда нужную вам калорийность вы сможете определять уже на глазок, интуитивно.

Очевидное преимущество метода подсчёта калорий в отличие от строгих диет в том, что рацион остаётся разнообразен и может включать любимые вами «вкусняшки», хоть и в ограниченных пределах. Считать калории помогут следующие рекомендации:

  • Ведите дневник питания, занося туда все приёмы пищи, точно указывая вес всех продуктов. В течение дня большинству из нас некогда считать калории – подводить итоги часто приходится вечером. Такие «разборы полётов» помогают корректировать суточный рацион на будущее.
  • Используйте кухонные весы, они исключат коварные погрешности в вычислениях.
  • Взвешивайте продукты, освободив их от несъедобных частей (косточек, кожуры, скорлупы), причём делать это надо до приготовления.
  • Применяйте при готовке меньше таких продуктов, как масло, соус, майонез, сахар – они способны сильно исказить реальную картину калорийности блюда.
  • Распечатайте таблицу калорийности (их легко найти в Интернете) и держите её под рукой для быстрого подсчёта. Также можно смело доверять информации производителя на упаковках продуктов.
  • Скачайте мобильное приложение для подсчёта калорий – оно заменит пищевой дневник и существенно облегчит вычисления. Большинство таких приложений уже содержат калорийность многих продуктов, так что вам останется вносить лишь название и вес съеденных продуктов. И умное приложение научит вас, как похудеть без спорта и диет – для ленивых или очень занятых это то, что надо!

как похудеть без спорта в домашних условиях

Как похудеть без спорта на 5 кг, 10 кг и больше?

Только подсчёт калорий позволяет выстроить чёткий план, как похудеть без спорта на 5, 10 и даже 20 кг. Дело в том, что для сжигания 1 кг жира необходима трата 7 000 килокалорий. Если мы создадим ежедневный дефицит в 400 килокалорий, то 1 килограмм жира уйдёт только через 17 дней. Прямо скажем, не блестяще. Впрочем, так как мы говорим именно о жире, а не о воде, всё не так уж и плохо.

Результат улучшится, если мы будем больше двигаться – гулять, выполнять работу по дому (раз уж спорт не для нас). Кроме того, при похудении на правильном питании (ПП) организм также освобождается от шлаков и отёчности (лишней воды), что тоже хорошо минусуется от первоначального веса. Поэтому похудение в месяц на 2–4 кг можно считать вполне успешным, и что особенно важно – безопасным.

Таким образом, при наилучшем раскладе безопасное похудение на ПП при создании разумного дефицита калорий будет идти такими темпами:

  • на 5 кг – за месяц и неделю;
  • на 10 кг – за два с половиной месяца;
  • на 20 кг – примерно за полгода.

Так что если вы нашли рецепт, как похудеть за неделю без спорта на 10 кг, то даже не думайте ему следовать, если не хотите серьёзных проблем со здоровьем! О вреде такого экстремального похудения можно прочитать здесь.

Стоит заметить: чем дольше вы худеете, тем медленнее уходит вес. Но, как говорится, тише едешь – дальше будешь!

Как похудеть на ПП (правильном питании)

Принципиально важным для здоровья является вопрос, можно ли похудеть без спорта на ПП – правильном питании? В отличие всяческих жёстких, белковых, безуглеводных диет, монодиет и прочих изысков, ПП предполагает разнообразное, сбалансированное по составу белков, жиров и углеводов меню. Поэтому похудение при переходе на ПП хотя и более медленное, чем при голодовках и диетах, но более стабильное и безопасное. Для тех, кто худеет всерьёз и надолго, перечислим основные принципы ПП для сгонки веса.

  • Соотношение белков, жиров и углеводов для набора, поддержания и сгонки веса различается. При похудении желательно придерживаться пропорции:

40–50 % белков : 30–40 % жиров : 10–20 % углеводов.

(картинка-диаграмма от Романа

  • Приоритет натуральных продуктов над синтетическими или прошедшими глубокую промышленную переработку, исключение из рациона продуктов с консервантами, искусственными добавками, усилителями вкуса и подсластителями. Красный свет – полуфабрикатам, колбасам и сосискам, копчёностям и маринадам.
  • Избегание «пустых» калорий – отказ от продуктов, не несущих для организма питательной ценности в виде витаминов, минералов, аминокислот и т.д. Речь в первую очередь о быстрых углеводах: сладостях, выпечке, картофеле фри и прочем фастфуде, сладких газированных напитках.
  • Предпочтение полезных жиров (содержатся в рыбе, льняном, кунжутном семени и их масле, орехах, авокадо, кокосе). Откажитесь от вредных жиров (трансжиры, или кондитерские жиры, маргарин, а также пальмовое масло, сало, жирное мясо).
  • Увеличение процента растительной пищи – зелени, овощей, фруктов, круп – до 70 %.
  • Потребление в сутки 1,5–2 литров обыкновенной негазированной воды. Это очень важный пункт в программе, как похудеть без спорта и диет. Идеальный расчёт – 30 мл воды на 1 кг массы тела. Она помогает выводить из организма токсины и шлаки, активизирует обменные процессы
  • Переход надробное питание. Лучше есть чаще – 5-6 раз в день, но меньше (порция – не больше сжатого кулака).
  • Грамотное распределение пищи по сытности в течение дня:

25 % на завтрак : 40 % на обед : 15 % на полдник : 20 % на ужин.

Пропуск приёмов пищи крайне нежелателен, так как влечёт за собой переедание в следующий раз или, что ещё хуже, ночные походы к холодильнику.

как похудеть быстро без диет и спорта

Продукты, помогающие похудеть без спорта и диет

Для ленивых или очень занятых, решение задачи, как похудеть без спорта, кроме сбалансированного питания, может содержать ещё один пункт. Это включение в рацион продуктов, способствующих похудению.

  • Зелёный чай – источник энергии и антиоксидантов. Особенно ценны для худеющих его катехины, активизирующие термогенез, а значит, и жиросжигание. Также эти вещества замедляют синтезирование жиров. А ещё этот напиток уменьшает аппетит.
  • Мёд и другие пчелопродукты – источники витаминов, ферментов, аминокислот. Хотя мёд и калориен, но при потреблении в небольших количествах отлично насыщает и питает ткани, разгоняет метаболизм. Это отличная замена пустым калориям магазинного сахара.
  • Лимон – источник витамина С, улучшает пищеварение и расщепление жира. Для ускорения обменных процессов хорошо сочетать его сок с мёдом и соком петрушки, можно добавлять в него порошок корицы.
  • Имбирь – сильный жиросжигатель.
  • Чеснок – стимулирует термогенез, пищеварение, переработку жиров.
  • Сок алоэ – ускоритель обменных процессов. Обладает мощным противовоспалительным действием, а купирование воспалительных процессов также способствует сгонке веса.
  • Льняное семя чистит организм от шлаков и токсинов, помогает наладить пищеварение, снабжает организм полезными омега-3 жирными кислотами и фитоэстрогенами. Эффект снижения аппетита достигается за счёт разбухания семян льна в желудке.
  • Хрен ускоряет похудение за счёт увеличения жиросжигающих ферментов.
  • Травы, стимулирующие жиросжигание: анис, мята, подорожник, одуванчик, тысячелистник, фенхель, укроп, девясил, левзея.

можно ли похудеть без спорта на пп

Как укротить аппетит?

Для большинства самым сложным является ответ на вопрос, как похудеть без спорта, если постоянно хочется есть. Действительно, снижение аппетита – задача № 1, и без целого ряда хитростей этого «зверя» не укротить. Специалисты дают такие советы:

  • Отказ от продуктов, разжигающих чувство голода (или их сокращение): приправ, специй, усилителей вкуса, маринадов, соусов и майонеза, солений, быстрых углеводов, алкоголя, газировки.
  • Употребление анориксигенных продуктов. В борьбе с чрезмерным аппетитом эффективны: чай (особенно зелёный, улун, мате, масала), кофе, горький шоколад, орехи и семена, творог, красная рыба, грейпфрут, апельсин (особенно горький) и др.
  • Еда маленькими порциями. Лучше есть с плоских, небольших в диаметре тарелок.
  • Отказ от еды за работой, компьютером, просмотром фильма – только на кухне. – виновника переедания «на нервной почве».
  • Нормализация сна. При бессоннице нарушается баланс между гормоном сытости лептином и гормоном голода грелином, из-за чего мы опять же переедаем. Кроме того, недостаточное из-за недосыпа восстановление сил организм компенсирует повышенным потреблением энергии (калорий) из пищи.
  • Обеспечение поступления в организм всех необходимых витаминов! При их дефиците потребность в пище растёт.
  • Постановка и выполнение реалистичных целей – лучшая мотивация для сдерживания аппетита. И впрямь, если вы бьётесь над неразрешимой задачей, как похудеть на 20 кг без спорта за месяц, едва ли реальные, куда более скромные, результаты вдохновят вас на дальнейшее самоограничение.

можно ли похудеть без спорта

Как похудеть без спорта с помощью различных процедур

Все процедуры и мероприятия, нацеленные на улучшение обменных процессов и очищение организма от шлаков и токсинов, способствуют сгонке веса. Особенно полезны различные типы массажа:

  • вакуумный – с помощью банок в домашних условиях или в массажном кабинете (аппаратный вакуумный массаж), эффективен ещё и против целлюлита;
  • водный (гидромассаж) – его лучше всего делать с помощью контрастного душа, создающего перепад температур, что усиливает термогенез и жиросжигание;
  • щипковый – наибольший эффект он принесёт после ванны и растирания мочалкой или рукавицей;
  • висцеральный – помогает согнать наиболее вредный туловищный жир, концентрирующийся вокруг внутренних органов;
  • точечный – для его выполнения важно знание акупунктурных точек;
  • медовый – он хорошо выводит шлаки, делая кожу ровной и бархатистой;
  • лимфодренажный – осуществляется в направлении тока лимфы, помогает снять отёчность.

похудеть без спорта и диет для ленивых

Действенный (но и самый дорогостоящий) способ, как похудеть за неделю без спорта, – это аппаратные процедуры, такие как:

  • криолиполиз – расщепление жира с помощью воздействия отрицательных температур;
  • кавитация – разрушение жировых отложений ультразвуком;
  • эндосфера – интенсивное воздействие на проблемные участки механической вибрации.

Не забудем и о таком классическом способе сгонки веса, как посещение бани или сауны. Горячий пар прекрасно очищает поры, разгоняет кровь, улучшает обмен и помогает избавиться от лишней жидкости.

Существуют ли безопасные препараты для похудения?

Ищущие, как похудеть без спорта в домашних условиях, нередко прибегают к препаратам или чаям для похудения. И в большинстве случаев их ждёт разочарование. Хотя вес с помощью таких средств быстро уходит, увы, возвращается он ещё быстрее, как только завершается курс приёма препарата. Причина этого в том, что на самом деле жир и не был утилизирован, а всего лишь из организма ушла жидкость.

Хуже того, большинство таких чудо-средств небезопасны для здоровья:

  • мочегонные препараты или растения вызывают обезвоживание, влекущее за собой сердечно-сосудистые проблемы и другие системные сбои в организме;
  • слабительные средства также вызывают обезвоживание, плюс – нарушение нормальной работы ЖКТ;
  • синтетические анорексигенные средства (римонабант, амфепрамон, сибутрамин и др.) подавляют чувство голода за счёт воздействия на область мозга, управляющую аппетитом, и грубого вторжения в гормональную сферу; имеют много противопоказаний и «побочек», могут расшатать естественные настройки эндокринной системы;
  • синтетические жиросжигатели, вмешиваясь в процессы терморегуляции и липолиза, часто становятся причиной скачков давления, тахикардии, судорог, могут повредить печень, берущую на себя основную нагрузку по переработки жиров при похудении.

Хорошая новость в том, что безопасные добавки, помогающие худеть, всё же существуют. Это преимущественно натуральные препараты, но не мочегонного или слабительного действия. Главная их задача – активизировать метаболизм и обеспечить организм максимумом энергии и питательных веществ без лишних калорий. Именно так работает витаминный комплекс Kilo Light.

Kilo Light для безопасного похудения

Kilo Light содержит сразу несколько богатейших природных источников витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов. Это пчелиная пыльца-обножка, корни одуванчика и лапчатки белой, биофлавоноид дигидрокверцетин плюс важнейшие для обмена и жиросжигания витамины группы В. Активизации расщепления жиров также способствуют экстракты гуараны и зелёного чая, синефрин из горького апельсина и родственник витаминов группы В – L-карнитин. А безопасному сдерживанию аппетита помогает минеральное соединение пиколинат хрома.

Уникальность этого препарата – в учёте физиологических потребностей худеющего человека в утренние, дневные и вечерние часы. Поэтому он представляет собой сразу три комплекса:

    ,,.

Важно! Натуральный комплекс для грамотного и долгосрочного похудения Kilo Light уже можно приобрести в аптеках и интернет-магазинах.

Как быстро похудеть без диет и физических нагрузок

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет и спорта? Согласитесь, многие из нас задавались этим вопросом. И хотя он сам по себе звучит как провокация, более подробное изучение этой темы отнюдь не лишено смысла. Попробуем разобраться, как похудеть без диет и физических нагрузок и возможно ли это сделать вообще?

Как похудеть без диет: актуальность вопроса

Многочисленные статьи в газетах, журналах и интернете убеждают нас, что изменение фигуры может стать лишь следствием изменения образа жизни. По крайней мере, если ставится цель добиться долгосрочных устойчивых результатов. Два главных аспекта этого изменения — физическая активность и режим питания.

Но давайте признаемся, далеко не каждый способен на такие перемены. Даже если вы собираете силу воли в кулак и записываетесь в спортивный зал или отказываетесь от сладкого, мучного, жирного и копчёного, поддерживать такой режим на длинной дистанции становится всё сложнее. Причём триггером для послаблений может быть как достижение результата, так и его отсутствие. Человек, сбросивший лишние килограммы, позволяет себе немного расслабиться, «перевести дух» — и очень быстро возвращается «на исходную позицию».

Тем более, если усилия на протяжении нескольких месяцев не дают желаемого эффекта, продолжать придерживаться установленных ограничений оказывается очень сложно.

В итоге абсолютное большинство людей, собравшихся похудеть, возвращаются к прежнему образу жизни… и к прежнему весу.

Почему это происходит?

Как правило, человек не просто хочет сбросить вес. Он ищет способы, как похудеть быстро, что без диет и спорта практически невозможно. Для скорейшего результата в жертву приносится всё. Из рациона исключается большая часть любимых блюд, а походы в спортзал становятся важнее домашних дел, работы, учёбы. Разумеется, выдержать такие резкие перемены способны единицы.

как быстро похудеть без диет

Но главное заключается в том, что на самом деле обойтись можно гораздо меньшими жертвами.

Поможет ли похудеть без диет правильное питание?

Многим из нас приходилось слышать от какой-нибудь знакомой: «Я похудела за неделю без диет». Такие случаи мы склонны приписывать разного рода «чудодейственным средствам», которые дают быстрый, но неустойчивый и вредный для здоровья эффект.

Однако правильное питание действительно способно оказать серьёзную помощь в борьбе с лишним весом. Более того, первые результаты дадут о себе знать довольно быстро.

Начнём с того, что правильное питание — не синоним отказа от большей части привычного рациона. Правильное питание — это, прежде всего, питание умное. Приведём самый простой пример. Все знают, что сладости — враг стройной фигуры. Но полный единомоментный отказ от сладкого, особенно если вы приступили к регулярным тренировкам, приведёт к нехватке сил.

Дело в том, что на первых порах чисто психологически человеку проще решить полностью отказаться от сладкого, чем ограничить его употребление маленькими дозами. Пара долек шоколада после тренировки поможет восстановить силы и поднять настроение. Но вот ограничиться двумя дольками — это уже серьёзная задача. Один вопрос, когда в доме вообще нет сладкого, и совсем другой, когда на столе лежит уже распакованная шоколадная плитка.

как похудеть в домашних условиях без диет

Особенно тяжело в этом плане любителям газированной воды. Все прекрасно знают, что газировка содержит большое количество сахара и крайне негативно сказывается на фигуре. Хотя если вы посмотрите на упаковку, то обнаружите, что калорийность этого напитка в несколько раз ниже, чем у того же шоколада. Вот только одна шоколадная плитка весит около 100 грамм, а стакан газированной воды — в три раза больше. Кроме того, из-за обилия сахара газировка плохо утоляет жажду, и желание сделать глоток возникает снова и снова.

Кстати, спешим разочаровать тех, кто хочет заменить газированную воду в своём рационе соком. Содержание сахара в покупных соках практически такое же, как и в газировке, и такая рокировка окажется малоэффективной.

Аналогичным образом, не является самоценностью пищевой тайминг. Знаменитая диета «Не есть после шести» работает не столько за счёт перестройки обменных процессов в организме, сколько чисто за счёт невозможности съесть лишнего. Поэтому если вы, например, работаете до шести и не имеете возможности поужинать, то такое ограничение, во-первых, не принесёт пользы, а во-вторых, не сможет стать вашей постоянной привычкой.

Куда полезней и эффективней будет решение потреблять за ужином строго ограниченное количество пищи.

Таким образом, ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет, заключается в том, чтобы вместо диет просто ответственно и с умом подходить к организации своего питания. И тогда не потребуется ни полностью отказываться от любимых лакомств, ни строго следить за часами, ни изнурять себя многочасовыми тренировками.

Как питаться без диет, чтобы похудеть?

Но как тогда объяснить, почему похудеть в домашних условиях без диет удаётся далеко не всем? Дело в том, что снижение веса в любом случае является стрессом для организма. Чувство голода даёт о себе знать, и многие позволяют себе периодически съесть лишнего, постепенно полностью отказываясь от ограничений.

Здесь мы подходим к ещё одному важному нюансу. Как держать под контролем чувство голода? Мы можем дать несколько советов.

  1. Вы должны получать из пищи достаточно энергии, особенно во время завтрака. Недостаточное питание заставит вас испытывать дискомфорт на протяжении всего дня, что отнюдь не помогает придерживаться режима.
  2. Пища должна быть разнообразной. Организму надо получать необходимое ему количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
  3. Пейте в течение дня больше жидкости, желательно тёплой. Это может быть вода, чай, отвары трав. Это не только помогает обмену веществ, но и создаёт ощущение наполненности желудка.

Не стоит пренебрегать и специальными препаратами, которые помогают контролировать чувство голода. Только не путайте их с «чудодейственными средствами», обещающими помочь вам похудеть без диет на 10 кг за неделю. Нужные вам препараты нацелены на постепенное планомерное снижение веса, выпускаются, как правило, в линейках спортивного питания и производятся на основе натуральных компонентов.

В качестве примера можно рассмотреть принципы действия средства Kilo Light от отечественного производителя компании «Парафарм». На самом деле под этим названием выпускаются сразу три препарата: Kilo Light Утро, Kilo Light День и Kilo Light Вечер. Они имеют различное действие и позволяют настроить работу организма на избавление от лишних килограммов на протяжении всего суточного цикла.

Kilo Light Утро обеспечивает максимальной энергией при минимуме калорий во время завтрака. Его компоненты нормализуют жировой обмен, повышают выносливость, выводят из организма токсины и избыток холестерина.

Kilo Light День также способствует ускоренному расщеплению жировых тканей, но главная его функция — подавление чувства голода в течение дня. Кроме того, он повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Последнее особенно важно для тех, кто привык глушить стресс гастрономическими излишествами.

Kilo Light Вечер обладает ещё одним любопытным эффектом. Его компоненты стимулируют разрушение жировых тканей во время сна. При этом препарат обладает успокоительным действием, обеспечивая вам хороший отдых ночью.

Цитата: Приобрести препараты Kilo Light можно в аптеках и интернет-магазинах.

можно ли похудеть без диет

Резюме: похудеть без диет и физических нагрузок реально

Итак, подведём итоги.

Избыточный вес и проблемы с фигурой обычно являются следствием банальной невоздержанности. Чтобы ваш внешний вид снова начал вас радовать, совсем не обязательно изнурять себя диетами, достаточно просто соблюдать определённые нормы в питании. Не надо ставить крест на сладостях — достаточно употреблять их не слишком часто и в умеренном количестве. Не исключайте полностью мучные изделия — просто не делайте их основой вашего рациона. Учитесь отказывать себе в неоправданных капризах: выпивая по бутылке газировки в день, вы никогда не похудеете, но стакан любимого напитка раз в неделю не станет препятствием на пути к фигуре мечты.

Это скажется благотворно не только на вашем весе. Вы снизите нагрузку на сердце, органы пищеварения, печень, почки.

Но не забывайте, что даже такие незначительные ограничения очень хочется нарушить. Используйте натуральные препараты, которые помогут вам соблюдать правила питания — и вы убедитесь, что похудеть без диет и физических нагрузок гораздо легче, чем кажется.

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка

Всем известно, что для снижения веса в первую очередь необходимо кардинально пересмотреть рацион питания. Но ограничить себя определёнными продуктами, когда все домашние объедаются по вечерам вкусностями, порой бывает просто нереально. Где взять силу воли и железную мотивацию, чтобы не сорваться? Реально работающие советы психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдержать это испытание до самого конца.

Выбор мотиватора

Как сесть на диету и не сорваться

Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.

Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.

  1. Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
  2. Показать идеальную фигуру в купальнике.
  3. Привлечь внимание мужчин.
  4. Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
  5. Любоваться собой в зеркале.
  6. Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
  7. Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
  8. Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
  9. Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
  10. Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
  11. Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
  12. Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.

Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.

В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?

Из мира звёзд. Джон Траволта (американский актёр) не любит диеты. Но профессия требует всегда быть в форме. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, он уменьшает порции любимых блюд. Если, например, он захотел чизбургер, то съедает его лишь половину.

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

  1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
  2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
  3. Монодиета и жесткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
  4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
  5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?

Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Современная действительность. К сожалению, сегодня многие молодые девушки фанатично поклоняются стандартам красоты. Согласно статистике, красоток, которым ещё нет 25 лет, лишний вес пугает больше онкологии, ядерной войны и даже смерти родителей.

Подготовка

После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

  1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
  2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
  3. Смотрите фильмы про таких героев.
  4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
  5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
  6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
  7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).
  1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
  2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
  3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой , плаванием , велопробегами и т. д.
  4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
  5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.

Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

А Вы знали, что… эффективность любой диеты без двигательной активности и физических упражнений — почти нулевая?

Начало диеты

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

  1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
  2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
  3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
  4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
  5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания. Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку. Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.

Любопытный факт. Страх набрать лишний вес имеет своё название — обезофобия.

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть. На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес. Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).

По страницам истории. Из знатных дам, вошедших в российскую историю, первой начала активно худеть на диетах княгиня Дашкова, сподвижница Екатерины II. Она любила устраивать себе разгрузочные дни на воде и красном вине.

Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста. Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов. Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?

Источники:

https://diet-diet.ru/nutrition/mozhno-li-poxudet-bez-sporta-i-diet.html
https://leveton.su/kak-pohudet-bez-sporta/
https://leveton.su/kak-pohudet-bez-diet/
https://bezdiet.biz/info/articles/kak_zast/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector