Как похудеть лимонным соком

Содержание скрыть

Лимонная диета: польза кислого фрукта для похудения

Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней

На укреплении иммунитета полезные свойства лимона не ограничиваются. Лимонный сок – еще и отличное средство против лишних килограммов!

Прекрасный метод для тех, кто не привык жестко ограничивать себя в еде — лимонная диета для похудения, отзывы о которой преимущественно положительные, потому что она не предполагает каких-то серьезных запретов в питании: вы придерживаетесь своего привычного рациона, однако в течение дня вы обязательно должны пить воду с лимонным соком. Всего одна новая привычка поможет вам не только избавиться от лишнего подкожного жира, но и поддержать здоровье организма.

Суть лимонной диеты для похудения

лимонная диета для похудения

Благодаря регулярному поступлению лимонного сока нормализуется способность организма усваивать питательные вещества из пищи, также этот цитрус благотворно влияет на скорость обмена веществ. Лимонная кислота прекрасно стимулирует пищеварение, способствует сжиганию подкожного жира. Кроме этого, напиток с лимонным соком притупляет чувство голода, благодаря чему вы уменьшите порцию и сможете сократить калорийность своего рациона абсолютно без усилий. Также плюсом лимонной диеты является то, что в течение дня вы будете выпивать достаточное количество воды, что благотворно скажется не только на борьбе с лишними килограммами, но и на здоровье внутренних органов и внешней красоте.

Существует большое количество методик борьбы с лишним весом, основанных на включении в свой рацион лимона. Но все они сходятся в одном: во время лимонной диеты в течение дня нужно пить воду с лимонным соком. В остальном рацион питания, как правило, остается неизменным. Конечно, для более впечатляющих результатов желательно следить за тем, что попадает на вашу тарелку, исключить или, по меньшей мере, ограничить потребление животных жиров, рафинированного сахара, соли, полуфабрикатов, копченостей и другой вредной пищи. Но это условие носит рекомендательный характер.

Первый вариант лимонной диеты

  • После пробуждения выпивайте разбавленный горячей водой лимонный сок. Если у вас нет соковыжималки, можно просто размять ложкой несколько долек лимона в воде.
  • Не менее 4-5 раз в день употребляйте овощи и фрукты. Это не значит, что несколько раз в день вы должны есть целую порцию фруктового или овощного салата, одной моркови или яблока будет достаточно. Вместе со сладкими фруктами съедайте несколько орешков. Содержащиеся в них белки помогут нейтрализовать действие некоторого количества сахара.
  • В готовые блюда (салаты, супы) добавляйте нарезанную кожуру лимона. Мясо курицу и рыбу сбрызгивайте лимонным соком.
  • Ограничьте потребление сахара. Помните, что он содержится не только в сладких на вкус продуктах. Сахар «прячется» в картофеле, белом рисе, кукурузе и пшеничном хлебе.
  • Нельзя полностью отказываться от жиров. Во время лимонной диеты отдайте предпочтение растительным маслам, а также продуктам, содержащим омега 3 и омега 6 полиненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, орехи. От красного мяса и сдобы лучше отказаться.
  • Не употребляйте в пищу консервы и полуфабрикаты, выбирайте преимущественно свежие продукты.
  • Не торопитесь во время еды. Питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время 4-5 раз в день. Тщательно пережевывайте пищу. Помните, что насыщение приходит только спустя 20 минут после еды, поэтому не спешите забрасывать в себя добавку.

Второй вариант лимонной диеты

лимонная диета

В течение всех 14 дней лимонной диеты вы пьете воду с лимонным соком по приведенной ниже схеме. Рацион питания также остается неизменным. Главное, выпивать лимонный напиток сразу после пробуждения натощак (если не рекомендовано другого). Воду берите комнатной температуры, она не должна быть холодной. Чтобы не повредить зубную эмаль, рекомендуется пить воду с лимонным соком через трубочку.

День 1 – сок 1 лимона разбавить стаканом воды

День 2 – сок 2 лимонов разбавить 2 стаканами воды

День 3 – сок 3 лимонов разбавить 3 стаканами воды

День 4 – сок 4 лимонов разбавить 4 стаканами воды

День 5 – сок 5 лимонов разбавить 5 стаканами воды

День 6 – сок 6 лимонов разбавить 6 стаканами воды

День 7 – сок 3 лимонов добавить в 3-литровую банку воды, добавить чайную ложку меда. Пить в течение дня

День 8 – сок 6 лимонов разбавить 6 стаканами воды

День 9 – сок 5 лимонов разбавить 5 стаканами воды

День 10 – сок 4 лимонов разбавить 4 стаканами воды

День 11 – сок 3 лимонов разбавить 3 стаканами воды

День 12 – сок 2 лимонов разбавить 2 стаканами воды

День 13 – сок 1 лимона разбавить стаканом воды

День 14 – сок 3 лимонов добавить в 3-литровую банку воды, добавить чайную ложку меда. Пить в течение дня

Этот вариант диеты также можно использовать только 7 дней. Как правило, недели достаточно, чтобы увидеть потрясающие результаты лимонной диеты для похудения.

Противопоказания к применению лимонной диеты

Очевидно, что большое количество лимонного сока противопоказано людям с высокой кислотностью, которые во время лимонной диеты в лучшем случае начнут испытывать изжогу. Однако эксперименты со своим здоровьем могут привести к язве. А при язве желудка следует вообще придерживаться особого меню. Поэтому прежде, чем начать лимонную диету, обязательно проверьте состояние желудка и кислотность желудочного сока. Любые проблемы с желудочно-кишечным трактом являются противопоказанием к применению лимонной диеты.

Использовать этот метод похудения не рекомендуется во время протекания воспалительных процессов горла и ротовой полости. Лимонный сок раздражает слизистую, из-за чего появляются неприятные болезненные ощущения, возможны кровотечения, а также увеличение сроков заживления.

Лимоны также противопоказаны при панкреатите. Гипертоники перед началом применения лимонной диеты должны обязательно получить рекомендацию у специалиста, поскольку одно из свойств лимона – повышение артериального давления.

Преимущества и недостатки лимонной диеты

Преимущества лимонной диеты неоспоримы. Главный ее плюс в том, что вы можете придерживаться привычного рациона питания и при этом сокращать жировые отложения. Кроме того, эта диета станет отличной поддержкой для вашего иммунитета, вы будете получать достаточное количество витамина С – антиоксиданта, который борется со свободными радикалами.

Чтобы извлечь все выгоды из лимонной диеты, обязательно следует придерживаться меры в еде и употреблении лимонного сока. Ни в коем случае нельзя заменять примы пищи стаканами воды с лимоном, так вы можете «посадить» желудок. Достаточно в течение нескольких недель выпивать стакан воды с лимоном и медом утром перед завтраком.

Лимонная диета, отзывы о которой пестрят положительными оценками, имеет и свои недостатки. Следует иметь в виду, что лимонный сок негативно воздействует на стенки желудка, что может привести к болезненным спазмам. Люди с чувствительной слизистой оболочкой после приема лимонного напитка могут ощущать онемение во рту.

Так что, не стоит садиться на диету, если вы не уверены, что она благотворно скажется на вашем организме. Худейте с пользой!

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Лимон – не только вкусный и полезный цитрус. С его помощью эффективно очищается организм и уходит лишний вес. Однако не всем подходит такая диета: для кого-то она слишком суровая, а кому-то здоровье не позволяет употреблять кислые фрукты. Как похудеть с помощью лимона и воды, в чем секреты цитрусовой диеты – расскажем далее.

Можно ли есть лимоны при похудении и зачем

В диету для снижения веса целесообразно вводить лимон, потому что он содержит большое количество витаминов и минералов, способствует улучшению пищеварения и не дает усваиваться сахару, поступающему в организм с пищей.

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Помогает ли лимон похудеть, сжигает жир или нет

Участие лимона в процессе снижения веса заключается в лучшем усвоении кальция. Именно этот минерал замещает в клетках жир. Ежедневное включение в рацион сока, мякоти и цедры лимона позволяет даже во время некоторых вариантов диеты лакомиться шоколадом, сырами, мороженым и другими богатыми протеинами продуктами.

Внимание! Сжигать жир лимон не способен. Он активизирует обменные процессы, притупляет чувство голода, выводит шлаки и токсины.

Сколько калорий сжигает лимон

Лимон, как всякий продукт, не сжигает калории. Но употребление этого цитруса ежедневно позволяет в целом снизить энергетическую ценность поступающей в организм пищи.

Выбор и хранение лимона для этих целей

Этот фрукт бывает тонкокорым и толстокорым. Во втором случае в нем меньше мякоти и сока.

Вкусный лимон для длительного хранения обладает следующими признаками:

  • однородный желтый цвет;
  • ровная поверхность без вмятин, грубых морщин и трещин;
  • свойственный этому фрукту аромат, который ощутим даже через кожуру;
  • упругость (слишком твердый – неспелый);
  • выделение эфирных масел (оставляют липкие следы на руках).

Если лимон слишком блестит или не имеет выраженного аромата, значит, его обрабатывали химическими веществами, и такой фрукт покупать не стоит.

Свежие лимоны при правильном хранении сохраняют вкус, аромат и полезные вещества до 1,5 месяцев. Для этого их моют, сушат и кладут в закрывающиеся контейнеры. Для большей сохранности каждый лимон по отдельности заворачивают в бумагу. Хранят в холодильнике на нижних полках.

Еще один способ – банка с водой. В чистую стеклянную емкость складывают лимоны, заливают холодной водой и убирают в холодное место. Воду меняют ежедневно.

Правила хранения лимонов просты – качественные фрукты и темное, прохладное место. Если хотя бы один из лимонов испорчен, все остальные при хранении тоже начнут гнить.

Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Для похудения применяют все части лимона – цедру, мякоть и сок. Их добавляют в салаты, соусы, заправки. Соком поливают мясо и рыбу во время или после приготовления. Лимонный сок пьют разбавленным водой натощак для активизации пищеварения.

Нормы употребления в день

Ежедневно – не более 1-2 фруктов. Излишнее увлечение цитрусовыми приводит к негативным последствиям: кожным высыпаниям, изжоге, тошноте, повышению артериального давления. Слишком маленькое количество (несколько долек) не даст эффекта при похудении.

Как и в каком виде принимать

Сок целого лимона выжимают и разводят водой так, чтобы получился один стакан (200 мл). Напиток употребляют утром натощак. Измельченная цедра входит в состав салатов, выпечки, блюд из овощей, мяса или рыбы. Мякоть едят в чистом виде или в составе любых блюд.

Обратите внимание! Полезен зеленый чай с лимоном. В холодном виде напиток освежает и утоляет жажду.

Рецепты с лимонами для худеющих

Во время диеты полезны блюда и напитки с добавлением лимона.

Кефир с лимоном

На стакан нежирной простокваши или кефира добавляют 1 ст. л. лимонного сока. Выпивают перед сном.

Напиток с имбирем

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Отжимают сок трех лимонов. Цедру, небольшой кусочек корня имбиря (2,5-3 см), пучок мяты, 1 ст. сахарного песка и 3 ст. воды взбивают с помощью блендера. Добавляют выжатый сок лимонов, перемешивают.

Употребляют, разбавив напополам минеральной водой.

Кофе с лимоном

В чашку свежезаваренного кофе добавляют 1 ст. л. сока и 1 ст. л. цедры лимона. При необходимости кладут немного сахара.

Лимонная вода для сброса веса

При похудении обязательное условие – соблюдение питьевого режима. Вода в количестве 1,5-2 л в сутки улучшает обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов. Эту же функцию выполняет лимонная вода, но с дополнительными эффектами.

Благодаря лимонной воде:

  • улучшается пищеварение, очищается кишечник;
  • под действием лимонной кислоты расщепляются и выводятся шлаки;
  • сжигаются углеводы;
  • поднимается настроение.

Употреблять лимонную воду не стоит при повышенной кислотности желудка, гипертонии, сахарном диабете, камнях в желчном пузыре.

Для разнообразия рациона готовят разные варианты напитка.

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Классический рецепт

На 1 ст. кипятка добавляют дольку лимона. Настаивают 30 мин, принимают натощак. Вместо кружочка лимона можно добавить сок из половины фрукта.

Лимон с имбирем

На 3 ст. кипятка добавляют мелко натертый корень имбиря (1 ст. л.) и нарезанный дольками целый лимон. Настаивают 10 мин. Принимают во время еды или после нее. Такой напиток пить натощак нельзя – это вызовет проблемы с пищеварением.

Вода Сасси

Лимон (1 шт.) нарезают дольками, свежий огурец – кружочками. Измельчают корень имбиря (1,5-2 см) и 10 листиков мяты перечной. Заливают все ингредиенты 2 л холодной отстоянной или фильтрованной воды. Убирают на 10 ч в холодильник. Выпивают в несколько приемов в течение дня. Курс – 2 недели с перерывом в 1 месяц.

Справка. Этот напиток назван по имени предложившего его врача-диетолога Синтии Сасси.

С грейпфрутом

Половину грейпфрута и лимон режут дольками и разминают. Добавляют 1 л теплой воды. Через 15 минут напиток готов. Принимают по 0,5 ст. 3-4 раза в день. Половинку грейпфрута можно заменить одним апельсином.

Важно! Любой напиток на основе лимонной воды пьют только через трубочку, иначе есть риск повредить зубную эмаль.

Диеты с лимонами

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Применение цитрусов при похудении имеет особенности. Диета будет эффективной, если ограничивать себя в еде, повышать двигательную активность, употреблять достаточно клетчатки (овощи и фрукты). Имеющим проблемы со здоровьем нужна консультация врача.

Лимонная диета помогает:

  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить метаболизм;
  • снизить газообразование;
  • улучшить состояние кожи, ногтей, волос;
  • повысить жизненный тонус.

Кроме того, наличие лимонов в рационе предотвращает развитие сахарного диабета. Однако тем, у кого уже высокий уровень глюкозы в крови, лучше от такой диеты отказаться.

Лимонная диета может вызвать:

  • изжогу;
  • гипертонию;
  • чувствительность зубной эмали;
  • проблемы с поджелудочной железой.

При соблюдении лимонной диеты под запретом спиртное, домашняя и покупная выпечка, консервы и полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, копченое, продукты с высоким содержанием крахмала, фастфуд.

В рацион вводят:

  • фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы;
  • рыбу;
  • нежирные виды мяса.

Для всех диет с лимоном важное условие – не переедать. Пищу пережевывают долго и тщательно. Рацион дробят на 4-5 приемов. Отказываются от перекусов.

Варианты продолжительности

Диеты с лимоном предусматривают разную длительность – от экспресс-варианта на 3 дня до 7, 10 и 14 дней. Выбор зависит от состояния здоровья и цели (быстро сбросить 2-3 кг или стойкое снижение массы тела). Обязательно делают перерывы на 3-4 недели, чтобы не спровоцировать заболевания ЖКТ или аллергические реакции.

Варианты меню

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Видов лимонной диеты много. Разнообразие достигается за счет включения в рацион дополнительных продуктов. Но во всех диетах присутствует один и тот же ингредиент – лимонная вода в различных вариациях.

Разгрузочные дни

Один раз в две недели по возможности отказываются от пищи, оставляя в рационе только лимонную воду. Она поддерживает силы, эффективно очищает кишечник при отсутствии других продуктов. В течение дня выпивают до 2 л напитка. Допустимо съесть одно яблоко.

Совет. Если вкус слишком кислый, в лимонную воду добавляют 1 ч. л. меда или 2-3 листика мяты.

Экспресс-диета на 3 дня – минус 4 кг

1-й день:

  • лимонная вода (до 2 л в сутки);
  • кефир (3 ст. в течение дня);
  • фрукты (в любом количестве).

2-й день:

  • на завтрак – запаренные овсяные хлопья с добавлением яблок;
  • на обед – нежирный йогурт;
  • в течение дня пить только простую воду.

3-й день:

  • 4 запеченных яблока в несколько приемов;
  • лимонная вода с добавлением меда или корицы.
Меню на 7 дней – минус 7 кг

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

1-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды, 2 отваренных всмятку яйца;
  • на обед – куриный бульон, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • на полдник – грейпфрут;
  • на ужин – тушеный лосось с овощами и лимоном.

2-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды и мюсли;
  • на обед – овощной салат с креветками и лимонным соком;
  • на полдник – 1 зеленое яблоко;
  • на ужин – отварная куриная грудка с бурым рисом и шпинатом.

3-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды и творожная запеканка;
  • на обед – любая белая рыба с овощами;
  • на полдник – горсть миндаля;
  • на ужин – паровые котлеты из телятины, отварная свекла с лимоном и йогуртом.

4-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды и овсяная каша с орехами;
  • на обед – овощной суп на курином бульоне и 2 ломтика ржаного хлеба;
  • на полдник – апельсин;
  • на ужин – запеченная курица с рисом и овощами.

5-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды и омлет с кабачком и зеленым горошком;
  • на обед – овощной салат с курицей и лимонным соком;
  • на полдник – зеленое яблоко;
  • на ужин – любая рыба, приготовленная на пару, с гречкой и шпинатом.

6-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды и обезжиренный творог с ягодами;
  • на обед – спагетти с морепродуктами;
  • на полдник – 1 кусочек цельнозернового хлеба с авокадо;
  • на ужин – отварная куриная грудка с овощами.

7-й день:

  • на завтрак – 1 ст. лимонной воды и творожные клецки (муку заменить перемолотыми в кофемолке овсяными хлопьями);
  • на обед – овощной салат с семгой и лимонным соком;
  • на полдник – 0,5 ст. любых орехов, кроме арахиса;
  • на ужин – тушеная говядина с бобовыми (фасоль, зеленый горошек, чечевица на выбор).

Из любой диеты важно правильно выходить, чтобы не возникло проблем с ЖКТ. В первые 2-3 дня запрещено есть мучные и кондитерские изделия, вводят сырые овощи и фрукты. На 4-5 день рацион пополняют твердой пищей и картофелем. Обязательно продолжают выпивать 1,5-2 л воды в сутки.

Отзывы худеющих

Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения

Популярность лимонных диет вызвана не только их эффективностью, но и разнообразием меню. Диета помогает быстро сбросить лишние килограммы и отказаться от вредных продуктов.

Татьяна, 28 лет: «Я сильно поправилась после вторых родов и уже несколько лет не могу прийти в форму. Лимонная диета помогает контролировать аппетит, поэтому вес понемногу уходит. Лимонная вода теперь – мой любимый напиток».

Игорь, 43 года: «Когда врач сказал, что я на пороге диабета, пришлось искать возможность сбросить вес. Но я не удерживаюсь на диетах, да и все эти авокадо, паровые котлетки – не для меня. Зато вода с лимоном мне помогает. На глазах стал терять вес. Просто не тянет есть. Да и порции стали меньше».

Маргарита, 19 лет: «Мой педагог по классическому танцу всю жизнь пользуется лимонной диетой, чтобы быть в форме. Когда девочки после каникул возвращаются, она нас всех сажает на «лимон и воду», и мы очень быстро «подсушиваемся». Лично я настолько привыкла, что буквально все, что ем, поливают лимонным соком».

Заключение

В борьбе с лишним весом хороши средства, которые приносят пользу организму в виде улучшения пищеварения, восполнения дефицита витаминов, повышения работоспособности. Уникальное свойство лимона в том, что он не только борется с жировыми отложениями, но и снижает аппетит. В результате количество поступающих с пищей калорий уменьшается естественным образом. Если применять лимон как приправу вместо сметаны, майонеза и растительных жиров, это еще больше способствует похудению.

Как похудеть с помощью лимона – сбросить до 10 кг

лимон для похудения

Всего за две недели можно избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса, справиться с отеками, очистить организм от токсинов и шлаков, если иметь под рукой обыкновенный лимон, который можно найти в любом магазине.

Лимон обладает уникальными свойствами. Многие худеющие заводят привычку регулярно (ежедневно) употреблять лимон для похудения и добиваются отличных результатов. Кроме того, цитрус славится скоплением аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта и иммуностимулятора, а кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пищевыми волокнами, фитонцидами.

Лимон для похудения рецепты Почему лимон помогает похудеть?

  • Улучшает метаболизм, позволяет расщепить вредный холестерин и жиры, стабилизировать уровень глюкозы в крови
  • Стимулирует перистальтику кишечника, обладает мочегонным эффектом – выводит излишки жидкости из тканей
  • Чистит организм от токсинов и шлаков
  • Борется с последствиями стресса, бодрит и снимает усталость, что позволяет активнее двигаться и жить
  • Восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе, например, когда вы сидите на жесткой монодиете
  • Лимон способен подавлять аппетит
  • Вырабатывает больше желудочного сока, что помогает быстрее переварить еду и усвоить больше полезных веществ, поступивших с пищей.

как применять лимон для похуденияКому противопоказан лимон?

При всей полезности этого продукта, есть люди, которым лимон нельзя.

Худеть на лимоне нельзя, если у вас индивидуальная непереносимость этого цитрусового или плохие зубы, т.к. лимонная кислота ухудшает состояние эмали. Также запрещается употреблять в пищу лимоны при заболеваниях полости рта, острой ангине, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

  • Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача, прежде чем начнете худеть на лимоне.

Лимон для похудения: рецепты и рекомендации

Способов существует масса, как применять лимон для похудения.

Вода с лимоном для похудения

Самый простой и быстрый – выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном и медом. Можно добавлять имбиря (свежего или молотого). Вода с лимоном для похудения поможет скорее проснуться и запустить метаболизм. На приготовление этого напитка уйдет чуть более минуты, поэтому не сачкуйте – пейте водичку каждый день.

Другой рецепт (для экстремалов) – голодовка на лимонном фреше. В этот день запрещается кушать, можно только пить воду, а также свежеприготовленный напиток из лимонов для похудения (на одну порцию берем 60 мл. лимонного фреша, 20 мл. клинового сиропа и 250 мл. минеральной воды без газа, смешиваем и готово).

Есть и не совсем обычный – вдыхать аромат лимона всякий раз, когда захочется кушать. Вдохните 7 – 8 раз и желание заморить червячка отпадет.

  • Обязательно поливайте блюда соком лимона, когда готовите – так вы положите меньше соли и потребите больше полезных веществ.

И, конечно, если вы худеете на лимоне (или без него), не забывайте про физические упражнения. При достаточном движении и при условии правильного питания можно скинуть до 10 кг за две недели.

Как сбросить 5 кило за 2 дня на лимонной диете

Лимонная диета — одна из самых противоречивых. Потому что, с одной стороны, она гарантировано дает результаты за максимально короткий период времени, а с другой — относится к жестким и небезопасным для здоровья. Лимоны, имея достаточно много кислоты в составе, могут вызывать проблемы с пищеварением и аллергическую реакцию в организме.

Что такое лимонная диета для похудения

Лимонная диета — это жесткая система питания, в которую в обязательном порядке входят лимоны и другие низкокалорийные продукты. Их набор отличается в зависимости от продолжительности похудения — чем дольше она длится, тем он шире. Калорийность рациона достаточно низкая: в среднем необходимо есть 1000-1200 калорий.

Лимон для похудения

Люди, которым удалось сбросить вес на этой системе питания, утверждают, что все время похудения сопровождается голодом. Это увеличивает вероятность срывов на высококалорийные продукты.

Можно во время похудения есть лимоны в чистом виде, добавлять их в чай, но в классических вариантах диет рекомендуется пить воду с лимонным соком.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам лимонной диеты относятся:

  • если у человека нет аллергических реакций на лимоны, то такое похудение может быть для него полезным — в состав цитруса входит много витамина С, который укрепляет иммунитет, а также такая диета будет хорошим способом очистить организм;
  • эта система питания гарантировано дает быстрый результат — за кажды день ее соблюдения можно терять до 1,5 кг;
  • если правильно морально настроиться, то можно легко переносить такое похудение и не срываться;
  • набор разрешенных продуктов максимально простой и доступный в любое время года.

К недостаткам лимонной диеты относят:

  • жесткость — низкая дневная калорийность и ограниченный набор разрешенных продуктов;
  • высокая вероятность срыва и морального дискомфорта из-за постоянного чувства голода;
  • при продолжительном соблюдении существует большая вероятность замедлить нормальный обмен веществ;
  • диета дает нестойкий результат и потерянный вес возвращается, если не выйти из нее правильно и по ее окончанию не соблюдать правильное питание;
  • для похудения на этой диете существует ряд серьезных противопоказаний.

Видео: Лимонная диета -5 кг за два дня ?

Противопоказания

Нельзя соблюдать длинную диету в таких случаях:

  • острые или хронические заболевания пищеварительной системы, нарушение кислотно-щелочного баланса;
  • аллергия на лимоны или цитрусы в целом;
  • беременность;
  • период лактации;
  • детский и подростковый возраст;
  • период реабилитации после оперативного лечения, перенесенных тяжелых заболеваний;
  • инфекционные заболевания в текущий период времени.

Правила

Для того, чтобы диета дала гарантированный результат, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Дневная калорийность рациона должна составлять 1000-1200 калорий.
  2. Приемы пищи надо распределять равномерно в течение дня с постепенным уменьшением к вечеру. На завтрак нужно употреблять примерно 300 калорий, на первый перекус — 200, на обед — 250, на второй перекус — 200 и на ужин оставшиеся.
  3. В течение дня необходимо пить чистую воду в обильных количествах. Помимо воды с лимонным соком, необходимо употреблять до 6-8 стаканов простой чистой воды.
  4. Физические нагрузки в этот период допустимы, но они должны быть умеренными и не влиять существенно на самочувствие. Лучшие варианты: домашние круговые непродолжительные занятия, длительная ходьба пешком в быстром темпе, зарядка.
  5. Кроме лимонной воды разрешается есть овощи, фрукты, мясо, рыбу, пить кефир и зеленый чай. Если диета длится дольше 5 дней, то необходимо ввести в рацион каши на воде. Ест их нужно без добавления масла, сахара и каких-либо специй.
  6. Продолжительность диеты может составлять от 3 до 14 дней. Чем дольше период ее соблюдения, тем больше продуктов должно входить в меню.
  7. Лимонная диета не относится к системам питания со сбалансированным рационом, поэтому для закрепления, полученного на ней результата необходимо постепенно из нее выходить: добавлять по 1 новому продукту в день, увеличивать дневную калорийность на 100-200 калорий.

Есть множество вариантов лимонной диеты, соблюдение каждого из них предусматривает наличие в меню разных продуктов. Ниже — рационы самых популярных систем лимонного похудения.

Классическая диета

Классическая лимонная диета рассчитана на 3 дня. Меню этого времени необходимо формировать из таких продуктов:

  • кефир до 1% — до 1,5 л;
  • зеленые яблоки, груши, ягоды, персики, апельсины;
  • зеленый чай;
  • около 2 л воды;
  • сок одного лимона.

Фрукты лучше есть преимущественно в сыром виде, но допускается — в запеченном или вареном.

Важно! При соблюдении диеты более 3 дней настоятельно рекомендуется расширять рацион крупами, мясом, творогом и другими диетическими продуктами.

На подкисленной воде

Диета на подкисленной воде — это альтернатива разгрузочному дню. Длится она 2-3 дня и в течение этого времени разрешены к употреблению сырые овощи, фрукты, обычная вода, зеленый чай и вода с лимонным соком.

Концентрация подкисленной воды зависит от того, какие вкусовые предпочтения у человека. Можно сок одного лимона разбавлять как стаканом, так и целым литром воды.

Диета на подкисленной воде

За эти дни получится качественно очистить пищеварительные органы.

Вода с лимонной кислотой для похудения тоже подходит для сброса веса этим методом. Но все-таки лучше применять разбавленный чистой водой натуральный лимонный сок.

Среди отзывов можно найти такие, в которых худеющие делятся своими результатами от применения подкисленной воды: в некоторых случаях без соблюдения рациона с ограничениями только с помощью лимонного раствора было сброшено 4-5 кг за месяц.

Кефирно-лимонная

Двух- или трехдневным вариантом лимонной диете может быть разгрузочный рацион на кефире до 1% жирности и подкисленной лимонным соком воде. Это самый жесткий вариант меню, но и самый эффективный. Согласно отзывам, за 3 дня отвес может составлять до 5 кг.

Кроме кефира, можно в качестве основных продуктов диеты использовать натуральный йогурт с минимальной жирностью, сметану 10%. Из последней получается очень вкусный мусс с добавлением яичного белка и подсластителя, рецепт которого бдел описан ниже.

Лимонно-медовая

Лимонно-медовая диета поможет не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет в период обострения эпидемий инфекционных заболеваний.

В основе меню — зеленый чай с лимоном и медом до 4 чашек в день между едой. Кроме этого в течение дня необходимо выпивать до 2 л чистой воды.

Приемы пищи могут выглядеть так:

  1. Завтрак — овсяная каша на воде с чайной ложкой меда.
  2. Перекус — зеленое яблоко.
  3. Обед — овощной салат.
  4. Второй перекус — апельсин.
  5. Ужин — овощной салат.

Продолжительность лимонно-медовой диеты составляет от 3 до 5 дней, если легко переносится — неделя. Можно заменять овсяную кашу гречневой или рисовой, а салат из свежих овощей на овощное рагу или овощи, приготовленные на пару/гриле.

Видео: Вода с ЛИМОНОМ для похудения!- 15 кг за месяц Лимонная диета Как похудеть за месяц на 15 кг?!

На 3 дня

Детальное меню трехдневной лимонной диеты выглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Перед завтраком — 2 стакана лимонной воды. Овсяная каша на воде Любой фрукт, чай с лимоном и медом Тушеная капуста с грибами Лимонная вода Фруктовый салат
2 Перед завтраком — 2 стакана лимонной воды. Гречневая каша на воде Груша, чай с лимоном и медом Брокколи на пару, зеленый горошек Лимонная вода Зеленые яблоки, груши
3 Рисовая каша на воде, несколько долек лимона Апельсин, чай с лимоном и медом Салат «Щетка» Лимонная вода Фруктовый салат

Диета Бейонсе

Суть диеты Бейонсе заключается в том, что она отказывается от продуктов животного происхождения на 21-22 дня. Она ест только каши, овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом пьет много воды, в том числе и лимонной.

Пример меню на день:

  1. Завтрак — овсяная каша с ягодами.
  2. Перекус — банан.
  3. Обед — овощной салат, томатный сок.
  4. Перекус — сухофрукты.
  5. Ужин — овощи на пару.

Жесткая на 14 дней

Жесткая диета на 14 дней — это система питания, схожая с диетой Бейонсе, но каша на воде, постное мясо в отварном виде, рыба и яичные белки разрешены к употреблению. Она признана самой эффективной из всех, потому что за 2 недели можно потерять до 8 кг.

Пример меню на 2 недели:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Каша из овсяных отрубей Лимонная вода Овощной суп Любой цитрус Форель с лимоном
2 Овсяная каша на воде, лимонная вода Кефир Отварная куриная грудка, имбирный салат Зеленое яблоко Отварная рыба, вода Сасси
3 Цельнозерновые хлебцы с красной рыбой и лимоном Грейпфрут Борщ на курице Кефир Рыбный суп, лимонный набито
4 Гречневая каша, лимонный напиток Вода Сасси Суп овощной с куриными фрикадельками Чай с лимоном Запеченная форель
5 Рисовая каша, салат из цитрусовых Лимонная вода Куриная грудка, имбирный салат Вода Сасси Яйцо вкрутую, вода Сасси
6 Овсяная каша Салат из фруктов Кусок отварной грудки Запеченное яблоко Имбирный салат
7 Оладьи из овсяных отрубей Запеченное яблоко Имбирный салат Запеченная форель
8 Гречневая каша, лимонный напиток Лимонная вода Рыбный суп Вода Сасси Мидии с лимоном
9 Рисовая каша, вода Сасси Запеченное яблоко Овощной суп Лимонная вода Креветки с лимоном
10 Овсяные оладьи с лимонной цедрой, чай с лимоном Лимонная вода Тушеная капуста Йогурт Запеченная форель
11 Рисовая каша, вода Сасси Вода Сасси Паровая куриная котлета, квашеная капуста Кефир Рыбный суп
12 Гречневая каша, лимонный напиток Кефир Овощной суп Лимонная вода Имбирный салат
13 Перловая каша, лимонный напиток Йогурт Овощное рагу Вода Сасси Форель с лимоном
13 Овсяная каша на воде, лимонная вода Вода Сасси Овощной суп Зеленый чай с лимоном Мидии с лимоном

Диета Лолиты Милявской

Лолита Милявская на протяжении всей жизни борется с лишним весом. Основные принципы ее диеты:

  • Обязательно — есть 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • Необходимо пить воду с добавлением лимона и натощак и перед каждым приемом пищи по 2 стакана;
  • В основе рациона — свежие овощи и фрукты, белковые продукты, ограничено — каши и выпечку из полезных видов муки.
  1. Завтрак — любая каша.
  2. Перекус — цитрус, лимонная вода.
  3. Обед — кусок вареной рыбы, салат «Щетка», заправленный лимонным соком.
  4. Перекус — зеленое яблоко.
  5. Ужин — морепродукты или рыба с лимоном, салат из капусты.

Певица делится с журналистами, что самое трудное для нее в этой диете — не пропускать приемы пищи и есть каждый день в одно и то же время. Для этого ей приходится собирать дневной рацион заранее и раскладывать пищу по контейнерам.

Выход из диеты

Щадящие варианты диеты на воде с лимоном можно соблюдать на протяжении длительного периода времени и не соблюдать никаких особенных рекомендаций по выходу из них. Если же для сброса веса были выбраны более жесткие варианты, то для сохранения результата нужно:

  1. Постепенно увеличивать калорийность меню. В идеале — на 80-120 калорий в день.
  2. Вводить новые продукты по 1 в день. Для максимально сбалансированного меню специалисты советуют добавлять в рацион по очереди сначала продукт из группы углеводов, а на следующий день — белок и так до тех пор, пока меню не будет напоминать правильное питание.
  3. Пить натощак лимонную воду можно продолжать, а между приемами пищи лучше продолжить пить обычную, чтобы не нарушить кислотно-щелочной баланс.
  4. Если есть необходимость сбрасывать вес дальше или сохранить результат надолго, то кондитерские изделия и выпечку в меню не стоит вводить вообще. Их можно заменить имбирным салатом с медом, лимонным муссом на основании сметаны.

Рецепты лимонной диеты для похудения

Самые вкусные и простые рецепты блюд, которые можно готовить на лимонной диете — ниже.

Вода Сасси

Это знаменитый напиток, с помощью которого можно сбрасывать вес, не прилагая к этому никаких усилий.

Готовится из таких ингредиентов:

  • 2 л чистой воды;
  • 1 средний огурец;
  • 40 г листьев мяты;
  • 1 средний лимон.
  1. Порезать огурец и лимон кольцами, листья мяты порвать.
  2. Залить все компоненты водой, отправить в холодильник на ночь.
  3. На следующий день пить напиток в течение дня.

Важно! Воду Сасси необходимо готовить каждый день, вчерашняя не подходит для применения в целях похудения, потому что большинство свойств компонентов ее состава теряются.

Форель

Форель с лимоном — идеальное блюдо для диетического рациона в целом и лимонной диеты в частности.

Форель с лимоном

Готовится блюдо просто: кусок рыбы нужно посолить, поперчить, полить соком половины лимона, и запекать в лимонных дольках в фольге 20-30 минут, в зависимости от толщины куска.

Имбирный салат

Имбирный салат отличается очень специфическим вкусом и мощным жиросжигающим эффектом. В его состав входят:

  • 30 мл лимонного сока;
  • половина лимона;
  • 60 г тертого на мелкую терку имбиря;
  • 60 мл меда.
  1. Мелко порезать лимон, смешать с тертым имбирем.
  2. Заправила салат лимонным соком и медом.

Мусс

Это блюдо — полноценный десерт, который можно есть в качестве перекуса. Понадобятся такие продукты:

  • 60 мл лимонного сока;
  • 150 мл сметаны 10% жирности;
  • яичный белок;
  • органический подсластитель.
  1. Взбить белок до крутой пены, ввести в него подсластитель и продолжить взбивать 1-2 минуты.
  2. Отдельно взбить сметану до образования густой консистенции.
  3. Аккуратно соединить сладкий белок со сметаной, затем ввести в массу лимонный сок и тщательно перемешать.

Мидии

Мидии готовятся очень просто, — их необходимо отварить в слегка подсоленной воде 5-7 минут, затем полить лимонным соком.

Видео: Лимонная диета. . Разновидности лимонной диеты для похудения

Сколько можно скинуть за 3 дня?

Если верить отзывам людей, которым удалось похудеть на лимонной диете, то за каждый день можно терять до 1 кг. Конкретнее назвать цифру трудно, потому что она зависит от жесткости рациона, а также исходных данных человека и его образа жизни.

Отзывы и результаты похудения

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о лимонной диете для похудения. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Анжелика

«Салат из имбиря, меда и лимона — мое ежедневное блюдо в период инфекционных заболеваний. Я ем его в чистом виде, а иногда на его основе делаю чай, заливая смесь теплой водой и хорошо размешивая. Если заменить таким салатом кондитерские изделия, то можно терять до 4 кг в неделю, при этом хорошо очиститься и укрепить иммунитет.»

Альбина

«Лимонная вода — прекраснейшее средство для похудения, действие которого я испытала на себе. Придерживалась варианта меню, схожего с жестким на 2 недели, но не контролировала дневную калорийность, ела до насыщения. Следует сказать, что оно наступало гораздо быстрее после того, как перед едой я выпивала 2 стакана лимонной воды. Если в вечернее время у меня появлялся аппетит, я легко его перебивала имбирным или просто зеленым чаем с лимоном. Для меня кислота лимона лучший локатор аппетита, наверное, такая особенность моего организма и пищеварительной системы. За 2 недели сбросила 7 кг, считаю это очень хорошим результатом. Потом правильно выходила из диеты, вышла в сбалансированное питание. Начинала с 98 кг, сейчас, спустя 4 месяца мой вес — 74 кг. Продолжаю пить подкисленную воду натощак, читала, что ее можно пить всю жизнь и это принесет организму только пользу.»

Источники:

https://bodymaster.ru/food/diets/obzory_populyarnykh_diet/limonnaya_dieta_polza_kislogo_frukta_dlya_pokhudeniya.html
https://agronom.expert/posadka/sad/plodovye/semechkovye/limon/pravilno-ispolzuem-vkusnye-i-poleznye-limony-dlya-pohudeniya.html
https://simpleslim.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-limona-sbrosit-do-10-kg/
https://mrsovet.ru/diety/limonnaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector