Как похудеть к 8 марта диета

Готовимся к 8 марта: худеем быстро и уверенно

Диета на 8 марта

Женщина всегда должна выглядеть эффектно и подтянуто, независимо от дня недели, времени года и других критериев, но если в будни дамы могут и позволить себе некоторые вольности поесть после 18.00., сладкое или солененькое, то перед праздниками нужно взять себя в руки, чтобы похудеть к 8 марта, подтянуть фигуру и влезть в вечернее платье или стильные джинсики, прикупленные для цели поразить и удивить.

Итак, экспресс-диета для тех, кто хочет покорить своего любимого на вечеринке или романтическом свидание, а также впечатлить на корпоративе коллег-мужчин, облачившись в обтягивающее платье, которое идеально будет сидеть на стройной фигуре.

Диета к 8 марта — минус 8 кг!

Итак, худеем к 8 марта. Первая диета для тех, кто хочет сбросить за оставшиеся дни килограммов 5, правда, это будет зависеть от вашей выдержки.

Завтрак: выпить натощак отфильтрованной или талой воды. Через полчаса съесть два картофеля в мундире среднего размера без масла и соли. Еще через полчаса выпить зеленый чай.

Обед: взять 1 литр кефира, лучше обезжиренного или однопроцентного. Почувствовали голод – выпейте стакан воды, а минут через 15 – стакан кефира, потом минут через 10 – воды. Итак до вечера, обязательно растяните этот литр кефира.

Девушка готовимся к 8 марта

Ужин: выпить стакан воды (талой или фильтрованной), через полчаса съесть горячий картофель в мундирах, только без соли и приправ, а также масла. Главное – наесться. Через полчаса зеленый чай.

На этой строгой диете к 8 марта надо продержаться три дня, но если сильно хочется кушать, то можете позволить себе выпить кефир, даже ночью. И не забывайте заниматься спортом. Правда, силовые упражнения лучше не делать, в этот период желательно плавать, притом хоть каждый день.

Вторая диета к 8 марта

Она поможет справиться с лишними килограммами тем, кто несильно себя запустил, так как эффект будет минус пару-тройку килограммов к празднику.

Завтрак: приготовьте ломтик телятины или курятины граммов 50-75, можно заменить его 2 яйцами всмятку, отрежьте кусочек черного подсохшего хлеба, его можно помазать сливочным маслом, только тонким слоем. Через полчаса можно выпить стакан чая зеленого или воды, но горячей.

Перед обедом можете выпить зеленый чай, но без ничего.

Обед: приготовить кусочек нежирного мяса или рыбы (100 г), можно отварить, а можно пожарить на решетке, сделать салат из зеленого горошка и салатных листьев, заправив чайной ложкой оливкового масла. Через минут 20 съесть несладкое яблоко или киви. Через полчаса выпить зеленый чай комнатной температуры.

Перед ужином можете выпить чай или воды, но только горячие.

Ужин: такой же, как и завтрак, то заменить, если ели мясо, яйцами и наоборот.

Перед сном выпить горячий чай (зеленый) или воду.

Можете заниматься тем же видом спорта, что и привыкли, – но лучше делайте упор на бег и прыжки.

Третья диета к 8 марта

Рассчитана она на три дня. Благодаря ей вы сбросите около 4 кг лишнего веса.

Первый день

Девушка похудела

Завтрак: 100 г отварного риса, политого лимонным соком, и несладкое яблоко.

Обед: бульон, приготовленный на овощах, салат из капусты и огурцов, а также рис, отваренный с травами – петрушка, укроп и другие, которые придадут ему приятный аромат. Можно заправить 1 ст.ложкой оливкового масла.

Ужин: рис отварной с морковью – 100 г, и овощной бульон. Пить воду или чай зеленый в теплом виде.

Второй день

Завтрак – повторить предыдущий, только вместо яблока выбрать апельсин.

Обед – рис и овощной бульон, но без салата.

Ужин – овощи-гриль или приготовленные в пароварке, а также 100 г риса. Пить травяные отвары в теплом виде.

Третий день

Завтрак — тот же, что и ранее, только фрукт на этот раз авокадо, идеальный фрукт для похудения.

Обед — тушеные грибы – 150 г, рис отварной – 100 г, салат из огурцов, но без масла, а также овощной бульон

Ужин — бульон, отварной рис – 100 г и цветная купуста на пару. Пить чай зеленый или теплую воду.

Заниматься спортом, делая упор на мышцы – тренажерный зал, йога.

Но и конечно, посидев на вышеперечисленных диетах, срываться и на празднике поглощать вкусняшки в немереных количествах, не стоит:во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, когда усиленно худеешь к 8 марта, то организм находится в стрессовом состоянии, и как только начинаешь нормально кушать, то он старается накопить про запас, соответственно, лишний вес придет в большем объеме.

Алкалиновая диета: кислотные и щелочные продукты

Новая мода в диетологии пошла от селебрити: в своей приверженности алкалиновой диете признались Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Кирстен Данст и Виктория Бекхэм. Худеем к 8 марта вместе со звездами!

Придумали новую диету врачи-нутрициологи Наташа Коррет и Вики Эджсон. Поначалу эта история не имела никакого отношения к похудению: система была изобретена для людей с проблемами в ЖКТ для нормализации кислотности. Нормальная кислотность ЖКТ — 7,45 pH. Но вот чудеса: среди побочных эффектов такой диеты оказались стабилизация веса, уменьшение аппетита и улучшенное усвоение питательных веществ!

Алкалиновая диета: суть

Кислотно-щелочной баланс – постоянное соотношение, «равновесие» кислот и щелочей во внутренней среде организма. Когда равновесие нарушается, мы получаем пониженную или повышенную кислотность и в зависимости от этого изжогу, гастрит или метеоризм, которые являются факторами риска для развития еще более неприятных и серьезных заболеваний. Каждый продукт во время переваривания дает или кислотную, или щелочную реакцию. Если в ту или иную сторону случается какой-то перекос, организм плохо на это реагирует. Несбалансированность питания ведет к увеличению веса, плохому цвету лица, быстрой утомляемости и плохому настроению. Как добиться сбалансированности?

Необходимо проследить, чтобы рацион состоял на 80% из продуктов со щелочными свойствами и только на 20% — из продуктов с кислотными свойствами.

Зачем нужен кислотно-щелочной баланс?

Кислотно-щелочной баланс существенно влияет на метаболизм и пищеварение. И кислоты, и щелочи поступают в организм с пищей, а затем щелочь нейтрализует кислоту. Важнейшим правилом остается следить за пропорцией 3 (щелочные продукты) : 1 (кислотные продукты), при которой количество кислоты останется необходимой и полезной для организма.

Вот что о своем открытии говорит сама Вики Эджсон.

Наш организм лучше функционирует в щелочной среде, так как человеческая жидкость, а к ней относится кровь, лимфа, моча, обеспечивает жизнедеятельность всех органов в теле, а она имеет слабую щелочную реакцию (ph 7.40). Следовательно, и правильное питание должно быть примерно на этом же уровне. Вики Эджсон

У продуктов, которые потребляет современный человек, pH редко превышает 6, в итоге в них скапливается большое количество кислоты.

От этого организм имеет свойство закисляться. В результате полезные ферменты и микроэлементы вымываются. Человека с нарушенным pH можно узнать по неприятному запаху изо рта, проблемам с кожей и волосами, плохому самочувствию, проблемам со сном.

Когда в рационе преобладают кислотные продукты,то это может привести к нарушению сна и даже гневу. Начав следовать щелочной диете, уже через неделю вы почувствуете, что можете справиться с переутомлением и вспышками гнева. Вики Эджсон

Да: мы привыкли к тому, что упор в диетах делается на белок. В этой диете такие привычные для похудения продукты, как курица и творог, оказываются в нежелательном списке. pH белковых продуктов не превышает 6. А вот фрукты и овощи — щелочная пища — благотворно влияют на здоровье.

Щелочные продукты

Т.е. основа нашего рациона питания.

  • Малина
  • Арбузы
  • Манго
  • Груши
  • Финики
  • Сладкий перец
  • Топинамбур
  • Кукуруза
  • Кабачки
  • Огурцы
  • Репа
  • Свекла
  • Морковь
  • Тыква
  • Орехи
  • Руккола
  • Шпинат
  • Молоко
  • Черный бездрожжевой хлеб
  • Бананы
  • Листовой салат
  • Сельдерей
  • Капуста
  • Любые крупы (кроме белого риса, гречки, овса)
  • Растительное масло

Кислотные продукты

Кислотные продукты содержат белок и мало воды. Как правило, это продукт, прошедший обработку, очищенный, сваренный и с удалённой клетчаткой. К ним относятся: животный белок (в том числе все молочные продукты), большинство круп, сахар, хлеб, бобовые, мука (все виды), все виды пасты, грибы и жареные орехи. Исключения – дикий рис, зелёные бобы, грибы шиитаке, трюфель (щелочные продукты) и крупы, приготовленные «холодным способом» (вымоченные в воде, а не отваренные). Кислотными, кстати, также считаются кофе и алкоголь.

По возможности сократите их количество в рационе питания.

  • Грибы
  • Тофу
  • Картофель
  • Майонез
  • Белый рис
  • Гречка
  • Овес
  • Курица
  • Индейка
  • Говядина
  • Алкоголь
  • Лимонады
  • Черный чай
  • Свинина
  • Белый хлеб
  • Выпечка
  • Сливочное масло
  • Яйца
  • Йогурты
  • Творог

Средний темп похудения на этой диете — 4 кг в месяц. Так вы гарантированно успеете похудеть к 8 марта!

Функции кислоты:

  • активация ферментов для расщепления белков,
  • бактерицидная функция.
    Соответственно, без кислой среды и «кислотных» продуктов как минимум будут активно размножаться бактерии, нарушая всю работу организма и активируя различные инфекции. Вот почему щелочное питание нельзя считать полностью безопасным: несмотря на выработку кислоты в желудочно-кишечном тракте, извне она нам также необходима. Пренебрегая этими установками, можно столкнуться с парой проблем*.

Приблизительное меню на день

  • Завтрак: порция зеленых и красных овощей, соевое молоко, фрукты
  • Обед: 150 г куриного мяса с большой порцией овощей
  • Ужин: 150 г и большой салат из овощей

Конечно, вы можете составить меню самостоятельно.

Внимание! Рацион корректируется с учетом ваших личных параметров (рост, вес, возраст, физическая активность).

2 подробности о белке, которые важно знать вегетарианцу

Растительные белки бывают как кислотные, так и щелочные: бобовые и жареные орехи – кислотные, тогда как шпинат, брокколи, спаржа, водоросли, сырые орехи – щелочные.

Разные виды белка не рекомендуется сочетать в одном приёме пищи независимо от кислотности, кроме сочетания зелени. Шпинат, брокколи могут сочетаться с бобовыми, но бобовые и орехи уже не сочетаются. Сочетать растительные и животные белки также не рекомендуется, особенно при чувствительном ЖКТ. В случае таких сочетаний (даже полностью здоровым людям) рекомендуется сделать 5-часовую паузу до следующего приема пищи. Конечно, без крайностей: если в чечевичном супе будет 1 креветка – ничего страшного!

Советы по питанию на щелочной диете

  • Овощи лучше употреблять сырыми или сваренными на пару.
  • Не разрешается есть после 7 вечера.
  • Пищу нельзя запивать.
  • После еды можно пить исключительно травяной чай.
  • Мясо выбирайте исключительно постное.
  • Используйте для заправки салатов масло без добавок (арахисовое, оливковое).
  • За завтраком съедайте 1 зеленый и 1 желтый или красный овощ.
  • К каждому белковому приему пищи важно добавлять зелень, хотя бы 20 г.

При соблюдении калорийности на этой диете вы сможете похудеть на 5-10 кг за несколько месяцев.

Как похудеть к 8 марта?

Как похудеть к 8 марта?

Ранее HotMam LIFE анонсировал марафон от наших партнеров, компании «Шпинат». Я, Ирина Порецкая, основатель интернет-магазина для мам hotmam.com.ua и этого блога, стала одной из участниц этого марафона. И вот уже неделю я правильно питаюсь и понемногу худею, приобретаю красивые формы. Если хотите узнать, как похудеть к 8 марта, читайте мои ежедневные отчеты в Facebook или еженедельные отчеты здесь, в блоге. Рассказываю полезное: меню, как готовить, как правильно есть, за какими параметрами следить, какие тренировки делать. Читайте и здоровейте вместе со мной и еще первой группой марафонцев компании Шпинат.

Марафон похудения «Стройная и богатая» стартовал 9 февраля. Но подготовка к нему началась заранее – с 7 февраля. Диетолог Ирина Гудым провела вебинар, где рассказала о правилах питания и жизни на следующие 30 дней. Желательно, чтобы эти правила переросли в привычку питания вообще по жизни. Итак.

1. 5 приемов пищи в день – обязательно.

Завтрак: с 6 до 9. Не позже, чем через 2 часа после пробуждения.

2-й завтрак: с 8 до 11.

Обед: с 10 до 13.

Полдник: с 14 до 16.

Ужин: с 17 до 21. Не позднее, чем за 3 часа сна.

Пропускать приемы пищи нельзя.

Увидев график, вспомнила о жизни хоббитов с их «первый завтрак, второй, полдник, еще раз полдник…». Но представьте мое удивление, когда я действительно, соблюдая рацион, ощущала голод к каждому последующему приему пищи.

По результатам первой недели – очень сбалансированный и приятный организму график, когда соблюдаешь меню.

Воды надо пить много. Как упростить этот процесс, читайте в статье «7 причин и способов пить больше воды».

При моем стартовом весе в 55,6 кг норма воды в день – 1,6 литра. Больше – можно, меньше – нет.

Ограничений на чай-кофе тоже нет. Но желательно с ними не перебарщивать. Больше 2х чашек кофе в день – это уже много.

Но! На время марафона пьем минеральную воду негазированную, температурой 18-20 градусов, по 200-300 мл три раза в день перед едой – за 30-40 минут. Вся такая вода продается газированной, поэтому надо выпустить «газ».

Такую практику очищения желудка-кишечника проводить полезно, но можно только дважды в год!

3. Активности.

Во-первых, в течение 30 минут после приема пищи нельзя садиться и ложиться!

Это правило вроде и несложное, но очень непривычное. Например, обедая в офисе, тратишь на еду 15 минут и сразу идешь за компьютер. Приходится контролировать себя.

Чем можно заняться в эти 30 минут? Убирать после приема пищи, мыть посуду, копошиться по дому, готовить на следующий день, а в рабочее время – назначать встречи, до которых надо прогуляться, или просто делать телефонный звонки, во время которых ходить, а не сидеть. На крайний случай – стоя работать за компьютером 🙂

Вторая активность – обязательные ежедневные прогулки не менее 30 минут. Учитываются и походы в магазин, к транспорту. В общем, любые передвижения.

И наконец, самая главная – регулярные физические нагрузки. Какие упражнения делать – напишу позже. Заранее скажу, что наш тренер — Анна Цукур.

4. О здоровом похудении.

На вебинаре Ирина Гудым рассказала, что норма похудения – до 5 кг в месяц. Если теряешь в весе больше, резко и динамично, могут возникнуть проблемы со здоровьем, проявляться какие-то болезни. Конечно, все индивидуально, и за этим надо следить.

Поэтому, вывод такой: худейте правильно, со вкусом к жизни, а не сидите на строгих диетах, которые после их окончания дают стремительный обратный эффект. Организм так устроен – накапливает энергию, если раньше она была в дефиците. То есть, вы худели-худели, организм не доедал. Когда диета остановилась и вы позволяете себе все – он по-максимум откладывает себе запасы, и вы быстро поправляетесь. Если не случилось худшего – проявились заболевания.

В общем, худеть надо здорово J

Например, в моем случае худеть вообще не особо нужно: стартовала с веса 55,6 кг, который достаточно оптимальный для моего роста. Максимум, до которого можно опускаться – 53 кг, рассчитала диетолог.

5. Еда: чего нельзя на все время марафона.

Алкоголь, газировки, сахар, мёд, виноград, авокадо, картофель, кукуруза, квас, пиво (в т.ч. безалкогольное), селедка, копченая рыба, рыбная икра, сушеные кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез; макароны и рис в супе.

Соки: только по графику и только handmade. Магазинных – не желательно.

Хлеб: черный или с отрубями, подсушенный.

Творог – 5% жирности. Кефир – до 2,5% жирности. Йогурт питьевой – до 4,5% (лучше всего классическая «Активия», без добавок, или домашний). Молочная продукция должна быть без ваасахара в составе.

Мясо — телятина, говядина, птица, кролик. С него удалять весь видимый жир, с птицы – снимать кожицу.

Рыба — нежирных сортов: минтай, навага, пикша, путассу, треска, хек, камбала, вобла, карась, лещ, сазан, окунь, судак. В отварном виде, запеченные в духовке, в микроволновой печи, на гриле. С мяса удалять

Фрукты: только разрешенные и строго по меню, желательно употреблять их за 15 минут до еды.

Каши варить на воде, можно добавлять немного сливочного масла.

Соль, специи – по вкусу.

На ПЕРВОЙ неделе порции можно пропорционально уменьшать или увеличивать, если остается чувство голода. Например, обед: салат 300 г, мясо 200 г. И одно, и второе блюдо можно увеличить, например, на 30 % или уменьшить в 2 раза. Но нельзя что-то уменьшить, а что-то нет в один прием пищи.

В меню есть как продукты, так и блюда, которые я в принципе не ела или не очень люблю. НО! Отказаться от блюд я не могу. Не есть можно только те продукты, которые провоцируют аллергию или очень плохое самочувствие (отравился в детстве – а до сих пор сказывается). Надо пробовать все и расширять горизонты вкусов. Забегая наперед, скажу: я благодарна опыту первой недели, потому что попробовала много новых и классных продуктов, а что раньше не любила – оказывается очень даже ничего.

До начала марафона мы записывали параметры: рос-вес, обхват запястья, груди, талии, бедер. И следим за этими параметрами на протяжении всего марафона. Наверное, вообще по жизни.

Но кроме того, мы ведем таблицу-проверку каждого дня жизни J

В ней записываем:

  • время подъема;
  • время отбоя;
  • количество сна;
  • насколько придерживались меню (в %);
  • если «стратила» – причину и что съел не то, или не съел;
  • количество выпитой воды;
  • тренировки;
  • самочувствие в балах.

У меня стоит удобное приложение на мобильному – умный будильник, Sleep Cycle. Он не только будит, учитывая фазы сна, то есть в самое лучшее для организма время. В нем ведется аналитика сна: график глубокой и короткой фазы сна, время отбоя и подъема, кол-во и даже качество сна в процентах. Очень удобно! И мне кажется, параметры более точные, нежели сам записываешь.

Также есть приложения по контролю за питьем.

В общем, пользуйтесь технологиями, живите проще!

Марафон Шпинат: День 1 и День 2.

У нас идентичное меню два дня. Поэтому их объединяю.

Завтрак: омлет из двух яиц и йогурт (130 г).

Обед: салат из зелени (200 г) и запеченная курица (130 г).

Ужин: постный борщ (200 г) + тушеная капуста (160 г) + запеченная курица (180 г).

Добавления (едим во второй завтрак, полдник или другое желаемое время): йогурт (260 г).

В первый же день марафона мне стало резко плохо после завтрака, все симптомы отправления. Кажется, организм нехорошо отреагировал на йогурт, или же, наоборот, очень хорошо. В итоге пришлось отойти от меню. Ощущение тошноты и головная боль сопутствовала весь день, было действительно плохо.

Но дав организму отдышаться и отдохнуть, почувствовала небольшой голод. Обед и ужин – почти по расписанию, но существенно уменьшив порции.

Но с собой приходилось договариваться. «Перемены нужны и я справлюсь», — говорила сама себе J И сработало.

Второй день прошел уже замечательно. Симптомы первого дня прошли полностью. Удалось 100% придерживаться меню.

Одним из самых сложных моментов первые дня было не забыть о правиле: «30 минут после приема пищи не садиться и не ложиться». Это непривычно. И до сих пор, спустя неделю, приходится себя контролировать.

В эти дни физическая нагрузка был от нашего тренера – Анны Цукур. И видео ее уроков я опубликую ниже.

Если кратко: полная тренировка занимает 40 минут. Короткая – 25 минут. Всегда нужно делать разминку и заминку, чтобы не травмировать себя и растянуть нагруженные участки тела.

Крепатура после занятий у меня держалась 4 дня! Причем так, что я еле ходила и сидела. Утром вставать с кровати было вообще больно. Но лучшее «лечение» крепатуры – новая тренировка. К концу недели мышцы адаптировались, ощущение крепатуры исчезло, тренироваться стало офигенно приятно!

как похудеть к 8 марта

Марафон Шпинат. День 3 и День 4

Вновь два дня будет идентичное меню:

Завтрак — каша овсяная 150 г., курага, чернослив 20 г., сок из тыквы и моркови, капелька масла растительного 200 г. Я заменила сырой морковкой и тыквой из-за невозможности сделать фреш.

Обед – картофель запеченный 230 г., салат овощной 200 г., фрукты 150 г

Ужин — суп овощной 300 г., рис (нешлифованный) с овощами 160 г., капуста морская 100 г (у меня была капуста брокколи).

Добавления — фрукты 320 г.

Это были блаженные дни. После первых двух ощущалась острая нехватка сладкого в организме. И фрукты были просто райским блаженство.

Раньше я не любила овсянку. В среду я поняла: все зависит от того, насколько ты голоден. После 40 минут классных тренировок я слопала все с огромным удовольствием! И даже сырую тыкву впервые в жизни пробовала.

Благодаря Марафону открываю новые и новые продукты. Круто!

В эти дни я сделала жизненно важные открытия:

  1. В пять часов вечера еще светло, хотя месяц назад было еще темно. А это значит — весна уже близко, а с ней приятные обновления и возрождения.
  2. Легко прожить без чая и кофе, когда пьешь много воды и ешь много фруктов. Но все же, запах кофе так приятен!
  3. И наконец: нужно солнце, чтобы фотографии были классными, а не унылыми. Именно поэтому ни одно личной фотографии за два последних дня я не делала. Жду солнца J

Вечером четвертого дня стало очень грустно, глядя на меню следующих трех дней. Там нет ни фруктов, ни сладкого. А их действительно очень хочется! Но держимся и жуем капусту 🙂

Физические нагрузки. На четвертый день сделала передышку, делала только разминка-пресс-заминка, потому что была колоссальная крепатура. Вечером приняла ванну с морскою солью, после которой ощущения значительно улучшились. Полегчало!

как похудеть к 8 марта

Марафон Шпинат. День 5. Разгрузка

Завтра – контрольное взвешивание и замеры параметров, поэтому сегодня – питаемся правильно и не нарушаем прописанные нормы J

Нежирные мясо, птица или рыба – 400 г с овощами – 1 кг. Овощи можно использовать любые, кроме корнеплодов — моркови, свеклы, картофеля. Растительное масло использовать только для заправки салатов, не более 2-х столовых ложек.

В этот день можно выпить 2 чашки зеленого чая и 2 чашки травяного чая. Много воды, никакого черного чая и кофе.

Это был сложный день. Сложнее всего было равномерно распределить еду на все приемы пищи, и разнообразить ее. И тут главное вспомнить, что кроме белокочанной и пекинской капусты, есть множество других видов капусты, листьев салата и зелени! J

День прошел без срывов. И честно признаться, в наслаждение. Чувствовалась легкость тела. Кажется, обострилось обоняние. Но фруктов все еще очень хотелось)

Полноценная тренировка по видео Анны Цукур – нагрузка есть, а крепатуры – почти нет J

Марафон Шпинат. День 6 и 7

Утром, натощак, взвешиваемся. И делаем замеры – обхват груди, талии и бедер.

Мои параметры уменьшились, но незначительно.

Иногда после первой недели мы не худеем, а будто поправляемся. Это ничего. После резких и интенсивных нагрузок мышцы разбухают, наполняются молочной кислотой, из-за чего имеем такой эффект. Но на самом деле, в перспективе, цели с похудением мы достигнем, если будем придерживаться своей стратегии.

В 6 и 7 день вновь идентичное меню:

Завтрак — омлет из 2-х яиц, йогурт 250 г.

Обед – рыба тушенная в томате 200 г., салат с фасолью 100 г.

Ужин — рыба, тушенная в томате 200 г., салат из пекинской капусты с зеленым горошком (свежезамороженным)170 г.

Добавления — сыр 50 г., йогурт 130 г.

Два блюда вызывали очень много вопросов, поэтому пишу рецепт здесь:

1. Рыба тушенная в томате. Поджариваем немного лук с морковкой. Разрешенную нам рыбку, прямо с косточками, солим-перчим, смазываем томатной пастой, кладем в зажарку и можно в духовке запечь (30 минут) или в мультиварке протушить (1 час). Вуаля. Но помним, осторожно – косточки!

2. Салат с фасолью. Предварительно отвариваем фасоль. Нарезаем пекинскую капусту, можно перчик болгарский, море зелени и добавляем фасоль. Заливаем подсолнечным или оливковым маслом, соль по вкусу. Готово.

Текст пишу в полдень 7го дня. Но могу сказать заранее: самочувствие замечательно.

Я безумно рада, что решилась на этот марафон.

У нас, участников, есть закрытая группа в Facebook, где мы переписываемся, смотрим фотографии друг друга, находим поддержку от организаторов и участников, и просто вместе идем к какой-то одной цели. Это помогает выполнять правила и идти дальше. А когда немножко падает настроение или опускаются руки, можно просто почитать других девочек, их результаты – и вдохновиться!

Еще огромный плюс идти в группе, а не одному: когда своей фантазии не хватает уже, например, на овощные салаты, глядя на фото других участниц черпаешь идеи.

Желаю всем участницам Марафона дойти до своих целей, получить желаемый результат, наслаждаться собой и процессом превращения!

Будьте здоровыми. Питайтесь правильно и делайте зарядку!

Вот видео-тренировки от Анны Цукур, по которым мы занимаемся:

Разминка

Красивые бедра за 7 минут

Эффективные упражнения для ягодиц

Красивый животик – всего 10 минут

Заминка после тренировки

Упражнения для новичков (когда предыдущие комплексы не удаются)

Источники:

http://femaleislet.ru/zdorove-zhenshhinyi/dietyi-pohudenie/gotovimsya-k-8-marta-xudeem-bystro-i-uverenno/
https://wefit.ru/alkalinovaya-dieta/
https://life.hotmam.com.ua/kak-poxudet-k-8-marta/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector