Как похудеть фигуре по типу яблоко

Содержание скрыть

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Обладательницы фигуры Яблоко, фото которых приведено в статье, как правило, не очень любят свою внешность и зачастую стараются максимально закрыть все недостатки под одеждой. Таким женщинам сложно похудеть и особенно обозначить талию, но все же, если задаться целью, то можно существенно подкорректировать силуэт при помощи правильного питания, физических нагрузок и выгодно подобранной одежды.

Основные характеристики типа фигуры Яблоко

Фигура Яблоко напоминает визуально букву «О». Определить, что силуэт принадлежит именно к этому типу не трудно – достаточно измерить обхват бедер и талии и разделить второй показатель на первый. Если число получается равным 0,8 или около этого, то фигуру можно отнести к типу Яблоко.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Основными визуальными признаками данного вида телосложения являются:

  • полное отсутствие талии (иногда она может быть слабо выражена);
  • высокая грудь среднего или большого размера;
  • жировые отложения накапливаются в области живота, на боках;
  • покатые, опущенные вниз плечи;
  • массивная спина;
  • не длинная шея;
  • стройные ноги.

Особенности похудения с фигурой Яблоко

Фигура Яблоко, фото женщин с которой представлены для наглядности в статье, является самой сложно поддающейся корректировке. У её обладательниц имеется генетическая предрасположенность накапливать жир в области талии, на боках и на животе, а сам по себе силуэт либо полностью лишен притягательных женских изгибов (талии, бедер), либо они выражены очень слабо.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Такой тип фигуры считается наименее сексуальным и привлекательным среди женщин, ведь каждая из них желает иметь тонкую выраженную талию и плоский живот. Чтобы похудеть таким девушкам недостаточно сесть на какую-то диету один раз и затем продолжить кушать как ранее.

В этом случае следует заранее настраиваться на долгий путь, который будет включать в себя и диету, и физические занятия, и практически постоянные соблюдения ограничений в питании, так как именно при этом типе фигуры любое позволенное себе излишество за очень короткий срок перечеркнет все достигнутые ранее результаты.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Худеть экстремально быстро, садясь на монодиеты или полностью голодая, также не стоит, так как в этой ситуации жир будет уходить с рук, ног, лица, бедер, сохраняясь при этом на животе. В итоге даже если весы покажут цифры ниже, чем они были ранее, визуально ничего особо не изменится, так как на фоне похудевших рук и ног все так же будут выпирать живот и бока.

Поэтому сжигание жира должно проводиться локально и быть направлено на проблемные зоны – бока, талия, живот. Обладательницам таких фигур добиться существенного и заметного визуально эффекта можно только лишь регулярно занимаясь, давая нагрузку на мышцы пресса и соблюдая диету.

Какие части тела худеют быстрее всего, а где объемы уходят труднее?

Когда женщины с фигурой Яблоко начинают терять вес то, в первую очередь у них стремительно теряется жировая прослойка на руках и ногах, но не на животе. Данная особенность обусловлена генетически, бороться с ней крайне трудно, но все же возможно.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

При этом типе телосложения уже в подростковом возрасте у девочек и девушек может быть заметен выпирающий живот, даже при отсутствии лишнего веса. Избавление от последних килограмм может даваться очень сложно, необходимы кардионагрузки, направленные на зону живота и пресса.

Но и усиленно тренируясь, следует понимать, что кардинально изменить фигуру и сделать себе «осиную» талию с фигурой Яблоко не получиться.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Важно принять свою конституцию и понять, что не стоит истязать тело тренировками и диетами до полуобморочного состояния, пытаясь изменить генетику. В этом случае задача состоит в другом – поддержании объемов на более-менее приемлемом уровне и в эстетически приглядном виде, когда живот не сильно выдается на фоне остальных частей тела и не выглядит как надутый шар.

Диеты для фигуры Яблоко

Фигура Яблоко, фото женщин и девушек с которой представлены в статье, нуждается в особой корректировке питания. Обладательницам О-силуэта не стоит истощать себя строгими монодиетами и тем более полностью отказываться от еды, так как они сильно рискуют получить в результате не стройную фигуру, а несуразный вид тела с выдающимся животом и ногами и руками нитями.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Это выглядит не особо красиво, поэтому лучше выбирать щадящие методики похудения, исключающие резкую потерю веса. Это могут быть различные сбалансированные диеты, регулярные разгрузочные дни. Желательно вести учет потребляемых за день калорий и регулярно практиковать занятия спортом.

Рекомендации к правильному питанию

Общие рекомендации, которые должны соблюдать женщины и девушки с фигурой Яблоко при похудении, выглядят так:

  • необходимо избегать употребления соли и продуктов, которые содержат её в избытке;
  • общая калорийность суточного рациона не должна быть более 1600 ккал;
  • не следует кушать газообразующие продукты, так как при вздутии живота его объемы будут еще больше увеличиваться;
  • принимать пищу необходимо небольшими порциями каждый 4-4,5 ч;
  • не рекомендуется есть на ночь (по крайне мере за 2-3 ч до сна);
  • желательно пить много чистой воды (не менее 2-2,5 л в день);
  • следует включать в рацион как можно больше продуктов содержащих ненасыщенные жирные кислоты.

Список рекомендуемых продуктов

Фигура Яблоко (фото женщин можно увидеть далее в статье) лучше всего поддается корректировке, когда вес не сбрасывается стремительно, а уходит постепенно.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Для этого следует избегать жестких ограничений и экстремальных диет и включать в повседневное меню разнообразные диетические продукты, которые будут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами и при этом способствовать похудению.

Молочные продукты Маложирные сметана, кефир, ряженка, молоко, несоленые и нежирные сыры
Постное мясо Курица, индейка (филе), кролик, говядина
Рыба нежирных сортов Треска, хек, минтай
Овощи Томаты, баклажаны, брокколи, цветная капуста, цукини, свекла
Зелень Петрушка, укроп, шпинат, сельдерей
Яйца Куриные и перепелиные в отварном виде
Крупы Гречка, овсянка грубого помола, ячневая крупа
Хлеб Из ржаной муки с отрубями
Орехи Кешью, миндаль, грецкие
Масло Оливковое, кокосовое
Ягоды Голубика, клубника, черника, малина (свежие и мороженые)
Морепродукты Устрицы, кальмары, креветки
Фрукты Апельсины, лимоны, киви, мандарины, грейпфруты, помело, яблоки
Напитки Свежевыжатые цитрусовые соки, зеленый и имбирный чай.

В ограниченном виде допускается изредка употреблять бобовые:

  • чечевицу;
  • фасоль;
  • нут;
  • горох.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Данные продукты очень питательны и содержат много белка, но способствуют повышению газообразования в кишечнике, что только добавит объем животу, поэтому с фигурой Яблоко к ним стоит относиться осторожно.

Запрещенные и частично ограниченные к употреблению продукты

Для того чтобы процесс похудения шел успешно людям с О-образной фигурой следует отказаться от потребления таких продуктов питания как:

  • манго, нектарины, персики, виноград, бананы, абрикосы – эти фрукты содержат слишком много сахара, который мгновенно откладывается на животе в виде жировой прослойки. Допускается лишь изредка побаловать себя ананасом;
  • кондитерских изделий – вся сладкая выпечка, особенно с обильной кремовой прослойкой, является главным врагом стройности. При желании перекусить чем-то подобным за чашкой чая, можно употреблять такие изделия изготовленные из альтернативной диетической муки лишенной клейковины – рисовой, кукурузной, гречневой, соевой;

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

  • иные промышленные сладости – пастила, зефир, конфеты, шоколад, мороженое. По сути это мертвая пища, в избытке содержащая простейшие углеводы, которые мгновенно повышают сахар в крови, что ведет к формированию зависимости от этих продуктов;
  • макаронные изделия из муки первого и высшего сорта;
  • некоторые овощи – картофель (из-за обилия крахмала), отварную морковь (из-за высокого гликемического индекса);
  • отдельные виды круп – рис, пшено, манная крупа;
  • спиртосодержащие и сладкие газированные напитки;
  • молочные продукты с высокой долей жира (более 1-1,5%).

Упражнения и тренировки для фигуры типа Яблоко

Фигура Яблоко для успешной корректировки особенно нуждается в дополнительной регулярной физической нагрузке. Женщины, постоянно практикующие физические занятия, с этим типом фигуры добивались гораздо более впечатляющих результатов, чем те, кто ограничился только лишь соблюдением диеты.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Существуют специально разработанные комплексы упражнений, направленные на сжигание жира в области живота.

Для занятий можно посещать фитнес-клуб или спортзал, где тренер поможет подобрать программу занятий индивидуально. Если возможности посещать спортзал нет, можно тренироваться дома. В этом могут помочь фото и видео различных упражнений, которых достаточно в различных интернет источниках.

Упражнение планка

Планка – это эффективное статическое упражнение, которое выполняется на полу в горизонтальном положении с упором на предплечья или руки. Оно считается одним из самых лучших упражнений, помогающих подтянуть тело и убрать живот. Делать его может без подготовки даже новичок в мире фитнеса и спорта.

Выполнять горизонтальную стойку или планку можно где угодно – на улице, в зале, в домашних условиях. Регулярное выполнение этого упражнения помогает сделать живот более плоским, подтягивает мышечный корсет, способствует формированию прямой осанки и ровной спины.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Существует немало вариантов выполнения планки, ниже приведен один из них:

  1. Сначала необходимо принять горизонтальное положение параллельно полу. Для этого следует полностью лечь на пол вниз и упереться ладонями в поверхность.
  2. Затем необходимо приподнять корпус тела, опираясь на носки и вытянутые руки. Ладони должны быть на одном уровне с плечами.
  3. В таком положении следует удерживаться 20-40 сек. (новичкам 20 сек.). При этом важно следить чтобы:
  • мышцы икр были достаточно напряжены;
  • спина была прямой, не прогибалась вниз и не округлялась вверх;
  • ноги были прямыми;
  • были напряжены мышцы живота;
  • взгляд был устремлен в пол.

Спустя 1-2 недели следует добавить время на выполнение упражнения на 10 сек. Через месяц можно усложнить задачу, убрав одну из точек опоры (ногу или руку).

Вакуум живота

Так как основной проблемой силуэта Яблоко является отсутствие талии, то обязательно следует включать в регулярные тренировки такое простое, но очень эффективное упражнение как вакуум живота. По сути, это втягивание живота, совмещенное с особым ритмом дыхания, благодаря чему и сжигается жир в этой области.

Вакуум создается в результате выдоха и последующей задержки дыхания при подъеме диафрагмы. Это упражнение хорошо тем, что благодаря ему можно проработать не только внешние (поверхностные), но и труднодоступные, внутренние мышцы живота.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Целью таких тренировок является уменьшение объемов талии и живота, чего как раз и можно добиться при особо сложной фигуре Яблоко благодаря проработке именно внутренних мышц. В процессе выполнения вакуума сжигается внутренний висцеральный жир, который невозможно убрать иными видами упражнений для талии и пресса.

Помимо похудения вакуум имеет и лечебный эффект и благотворно влияет на лимфатическую систему, кровообращение и пищеварительный тракт, способствуя избавлению от запоров, что также дополнительно положительно влияет на потерю веса.

При выполнении вакуума вдыхать воздух следует носом, а выдыхать ртом.

Исходное положение для выполнения упражнения может быть одним из 3-ех:

  • стоя на коленях;
  • лежа;
  • стоя на ногах.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Техника выполнения вакуума живота включает следующие шаги:

  1. Сначала следует принять выбранное исходное положение, положить руки на живот.
  2. Сделать глубокий вдох только носом и задержать дыхание.
  3. Затем весь воздух следует выпустить через рот и максимально втянуть живот. Задержать дыхание и выдержать в таком положении 15 сек.
  4. После этого выдохнуть имеющийся в легких воздух носом, но мышцы живота не расслаблять.
  5. Повторить 10-15 раз.

Важное условие – делать упражнение можно только на пустой желудок, лучше всего с утра после пробуждения. Во время менструации и беременности от выполнения вакуума лучше отказаться. При заболеваниях ЖКТ, болях и наличии опухолевых процессов в брюшной полости выполнять вакуум запрещается.

Комплекс упражнений для женщин на каждый день

Для того чтобы убрать лишние объемы в области живота заниматься следует ежедневно. Комплекс упражнений для таких занятий может быть любым, но лучше, если он будет включать максимально интенсивные упражнения.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

Одним из вариантов может быть такая подборка упражнений:

  • прыжки берпи – представляют собой сочетание планки, отжимания и прыжка. Для выполнения такого прыжка из положения стоя выполняют присед, затем принимают упор лежа, выполняют отжимание от пола, после чего прыжком возвращаются в присед и затем встают. Выполняют по 8-10 подходов;
  • бег на месте — может выполняться либо с закидыванием голеней назад, когда пятки касаются ягодиц, либо с подъемом коленей до 90С;
  • бег в стойке планка – приняв упор лежа (лицом в пол), следует интенсивно попеременно сгибать ноги в коленях, притягивая их к груди. Спину при этом необходимо держать ровно;

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

  • приседания с утяжелением (с гантелями) – локти должны быть прижаты к корпусу, а спина при этом оставаться прямой;
  • прыжки «звездочка» — из ровного положения стоя выполняют прыжки, широко разводя в стороны ноги и руки, а затем возвращаются в исходное положение и опускают руки вдоль тела;
  • поднимания туловища – лежа на полу, ноги держат вместе, согнув в коленях, руки скрещивают на груди и стараются, поднимая корпус, коснуться грудью коленей.

Рекомендованные процедуры красоты для коррекции фигуры

Фигура Яблоко (фото женщин с таким силуэтом показывают все недостатки данного типа фигуры) хорошо поддается корректировке только при грамотном и комплексном подходе к похудению, который должен обязательно включать в этом случае помимо физических упражнений и диет еще и различные интенсивные процедуры, способствующие скорейшему растворению жировой прослойки на животе.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

В салонах красоты для уменьшения объемов талии могут предложить такие действенные процедуры как кавитация и лимфодренажный массаж:

  • Кавитация представляет собой особую процедуру, при которой используются ультразвуковые волны низкой частоты. Под их воздействием оболочка жировых клеток лопается и затем сам жир попадает в печень, после чего и выводится из организма. Такая безоперационная липосакция дает быстрый и устойчивый положительный результат, но сама процедура не очень безопасна и имеет ряд ограничений (диабет, кожные заболевания, беременность, болезни печени и почек).
  • Лимфодренажный массаж — это особое физическое воздействие на лимфатическую систему человека, которое может осуществляться вручную или при помощи аппарата. Целью такого массажа является увеличение скорости лимфотока, благодаря чему из организма быстрее выводятся токсины и шлаки, ускоряется обмен веществ.

Заменить в домашних условиях такой массаж может контрастный душ с морской солью, который следует принимать регулярно. Такая процедура не только отлично взбодрит, но и улучшит микроциркуляцию крови.

Также полезно делать различные обертывания, которые помогут убрать лишние объемы. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в салонах. Для области живота лучше всего подойдет медовое, шоколадное и глиняное обертывание.

Фигура Яблоко. Фото женщин после похудения, упражнения

При потере веса очень важно правильно ухаживать за кожей, чтобы на ней не появились растяжки, она не утратила упругость. Для этого после проведения процедур следует пользоваться специальным маслом или молочком, предотвращающим их появление.

Похудеть с фигурой Яблоко не просто, однако возможно. Важно понимать, что даже при сильном сбросе веса талия не станет осиновой, поэтому следует изначально ставить перед собой реальные цели.

Как видно на фото женщины с таким силуэтом вполне могут выглядеть достойно и привлекательно, если занимаются своим телом, следят за питанием и правильно подбирают одежду. Поэтому, в первую очередь, важно научиться принимать свое тело и понимать по каким направлениям следует работать, чтобы уменьшить объемы и стать стройнее.

Тип фигуры «яблоко»: диеты, тренировки и рекомендации по стилю

Тип фигуры «яблоко»: диеты, тренировки и рекомендации по стилю

Многие считают тип фигуры «яблоко» одним из наиболее неудачных. Даже стройным женщинам и девушкам с таким телом приходится постоянно контролировать свой вес. Однако все не так плохо: чтобы приблизить свою фигуру к идеалу, нужно подобрать подходящие диеты, тренировки и приложить волевые усилия. Чтобы подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки, следует учитывать ряд рекомендаций по стилю: подходящая одежда и удачно подобранные аксессуары творят чудеса.

Описание

Такую фигуру можно сравнить с кругом.

Выделяют следующие характерные признаки «яблока»:

  • довольно тонкие руки;
  • ширина груди такая же, как объем бедер;
  • плохо выраженная талия;
  • склонность к возникновению жировых отложений на животе;
  • стройные ноги, которые обычно являются довольно длинными;
  • одинаковый объем бедер и плеч;
  • плоские ягодицы.

Считается, что женщины с круглым типом фигуры всегда полные. Однако это не так, тело «яблока» может быть вполне стройным. Существуют два вида такой женской фигуры.

Типичное «яблоко» обладает следующими характеристиками:

  • маленькие ягодицы;
  • склонность к накапливанию жировых отложений в области живота;
  • средняя по размеру грудь;
  • бедра практически равны по ширине талии.

Другая разновидность такого типа – это «ваза».

Ее характерные признаки являются следующими:

  • склонность к накапливанию жировых отложений на боках;
  • одинаковая ширина бедер и груди;
  • большая грудь;
  • довольно крупные ягодицы, которые могут немного выступать;
  • плохо выраженная талия.

Многие путают «прямоугольник» с «яблочной» фигурой.

Однако последний тип можно легко узнать по характерным признакам: довольно большая грудь и выступающий живот.

Достигаем оптимальных форм

Конечно, очень важно удачно подобрать гардероб, но этого недостаточно для дам с округлой фигурой. Им приходится все время держать себя в форме, тренироваться и правильно питаться. Стоит более подробно рассмотреть рекомендации, касающиеся диеты и физических нагрузок.

Питание

Обычно у представительниц прекрасного пола с «яблочной» фигурой низкая скорость обмена веществ. Похудение происходит со сложностями даже в том случае, если потребление пищи является умеренным. Чтобы похудеть, полным женщинам с округлой фигурой следует включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами. Количество углеводов нужно сократить.

Рекомендуется регулярно употреблять следующие продукты:

  • обезжиренный творог, а также кефир;
  • нежирные рыбы и мясо;
  • овощи;
  • соевые продукты;
  • цельнозерновые каши;
  • не очень сладкие фрукты.

Из напитков можно употреблять натуральные соки, травяные чаи. Допускается кофе без сахара.

Употребление следующих продуктов нужно будет свести к минимуму:

  • выпечки;
  • сладости;
  • продукты с большим количеством крахмала, например, картофель;
  • животные жиры.

Обязательно следует завтракать. С утра лучше употреблять каши, несладкие фрукты. Следует исключить перекусы. Рекомендуется принимать пищу 3–4 раза в день. За несколько часов до сна следует воздержаться от еды. Голодать женщинам с такой фигурой нельзя, иначе метаболизм замедлится еще сильнее. Не рекомендуется также прибегать к использованию клизм, мочегонных напитков, слабительного. Они могут негативно повлиять на пищеварительную систему и водно-солевой баланс.

Фитнес

Талия и живот – это самые проблемные зоны дам с округлой фигурой. Уменьшить объемы в этой части тела «яблоку» довольно сложно.

Чтобы убрать большой живот, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • силовые;
  • вращения корпуса и наклоны в стороны, скручивания;
  • качание пресса;
  • на растяжку;
  • упражнения с хулахупом.

Чтобы появились мышцы сверху и снизу, можно ездить на велосипеде, больше плавать и бегать. Некоторые считают, что для улучшения фигуры «яблока» будет достаточно лишь регулярной тренировки на пресс, но это не так. Тело должно смотреться гармонично, а это значит, что нужно уделять внимание всем зонам.

Не рекомендуется забывать о спине, а точнее – о ее мышцах: от них в значительной степени зависит, как будет смотреться талия.

Процедуры красоты

Многие женщины с округлой фигурой очень часто проводят согревающие и охлаждающие процедуры. Они больше подходят для «груш». «Яблокам» следует уделить особое внимание подтягиванию кожи, ведь она склонна терять тонус после потери веса (особенно резкой). Нужно обеспечить ее питательными веществами, улучшить кровообращение в тканях. Рекомендуется пройти сеанс массажа, мезотерапии. Такие процедуры делают кожу более упругой, предотвращают ее обвисание, ускоряют процесс сжигания жира.

Следует уделить особое внимание груди. Из-за снижения веса она также может обвиснуть. Рекомендуется регулярно принимать холодный душ, использовать крем для подтяжки. Тренироваться следует в хорошем поддерживающем бюстгальтере.

Составляем гардероб

Основная цель – это подчеркнуть красивую грудь, стройные ноги и скрыть выступающий живот. Одежда, входящая в базовый гардероб, должна стройнить тело, визуально делать его более длинным, что можно сделать за счет орнамента, цветового разделения, кроя.

Платья

Не следует носить облегающие и бесформенные вещи.

Для женщин с округлой фигурой подходят следующие варианты:

  • платье-бюстье;
  • косой крой, асимметрия;
  • трапециевидный фасон;
  • баллон;
  • А-силуэт;
  • с запахом.

Стоит выбирать не прямые, а полуприталенные платья. Если плечи довольно массивные, тогда подойдут модели на широких бретельках, если с ними все нормально – на узких. В летнее время года юные девушки с округлой фигурой замечательно смотрятся в летящих сарафанах. Отменный вариант для особых случаев – это вечерняя модель в стиле ампир.

Однако следует учитывать, что подобные платья больше подходят для женщин, возраст которых – от 30 лет.

Блузы и топы

Дама с «яблочной» фигурой может подобрать для своего гардероба летящие блузы, топы с драпировками, на кокетке. Вариант, который совершенно не подходит – это классические рубашки. Можно остановить выбор на комбинированных моделях, многослойности. Если рубашки очень нравятся, следует носить поверх них расстегнутые пиджаки, жакеты в стиле Шанель, жилеты. Не стоит застегивать на воротничке рубашки верхние пуговицы.

Можно носить довольно длинные кардиганы без пояса, свитшоты, свободные короткие свитера или модели оверсайз. Дамам, чья шея является короткой, следует выбирать вещи без ворота. Можно носить туники, которые выделяют красивые ноги и скрывают зоны, являющиеся проблемными. Не рекомендуется надевать вязаные кофточки со сквозными застежками, свитера-лапша, обтягивающие водолазки.

Шорты и брюки

Женщина с «яблочной» фигурой, желающая одеваться так, чтобы подчеркнуть свои преимущества во внешности, вряд ли сможет обойтись без брюк.

Дамам, чьи ноги являются стройными, а бедра – аккуратными, подходят практически любые модели, а именно:

  • модели, сужающиеся внизу, или прямые;
  • чинос с низкой талией и защипами;
  • брюки с завышенной талией;
  • классические модели со стрелками.

Рекомендуется сделать верх свободным. С брюками лучше носить тунику, блузку, топ, которые будут спадать легкими складками. Клеш можно выбирать в том случае, если брюки созданы из тонкой ткани. Джинсы следует подбирать, ориентируясь на тот же принцип. Можно носить классические прямые модели, скинни и бойфренды. Классику дополнит пиджак-блейзер, современную модель – туника или свободная футболка. Для стройных женщин с фигурой «яблоко» подходят самые разные модели спортивных штанов и шорт. Дамы средней комплекции также могут носить такую одежду, но только если верх будет довольно свободным.

Полным женщинам лучше выбирать штаны из плотного трикотажа или тонкого материала, например, бермуды с длиной до колена.

Тип фигуры Яблоко: одежда, диета, упражнения для похудения

Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.

При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется «спасательный круг».

Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.

Ноги — основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.

Тест на определение типа фигуры

Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

Пройдите бесплатный ТЕСТ!

Гардероб для фигуры Яблоко

Подходящие силуэты в одежде

Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.

В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, — средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.

прямой силуэт для типа фигуры яблоко
силуэт трапеция для типа фигуры яблоко

А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и выступающий живот.

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

В этом мастер-классе:
Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
Как выбрать жакет и верхнюю одежду
Подбор фактуры и тканей
Актуальные модели вещей в гардеробе
Каких вещей следует избегать

Подходящие длины в одежде

Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер. Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.

Искусство составления многослойных комплектов — главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.

Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.

В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий — низ бедра.

Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.

Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина — до колен.

  • » Как рассчитать свою идеальную длину
  • » Как рассчитать оптимальную длину юбки
  • » Как рассчитать оптимальную длину брюк
  • » Как рассчитать оптимальную длину рукава

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:
Составляем карту гардеробных потребностей
Проводим анализ имеющегося гардероба
Заполняем таблицу распределения одежды
Составляем шопинг-лист

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Подходящие пропорции в одежде

Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции — это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:

  • » Пропорция 1:1 c брюками . Длинный жакет или блузка навыпуск + брюки. Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части брюк зрительно была равна длине верха. Верх может быть как прямым, так и полуприлегающим. Данная пропорция может быть рекомендована женщинам с невысоким и средним ростом. При низком росте рекомендуется составлять ансамбль в едином цвете (total look).
    Пропорция 1:1 для фигуры ЯблокоПропорция 1:1 для фигуры Яблоко
  • » Пропорция 1:1 c юбкой . Жакет или блузка средней длины (обычно до начала или середины бедра, но не выше) навыпуск + юбка длиной до колен (+-5см). Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части юбки зрительно была равна длине верха. Лучше брать полуприлегающий верх. Рекомендуется для невысокого и среднего роста и средней степени полноты.
    Пропорция 1:1 для фигуры ЯблокоПропорция 1:1 для фигуры Яблоко
  • » Пропорция 1/2 верх + 2/1 низ . Это может быть платье с членением под грудью длиной где-то до колен. Хороший вариант для женщин со стройными ногами.
    Пропорция 1:2 для фигуры ЯблокоПропорция 1:2 для фигуры Яблоко
  • » Пропорция 1/5 верх + 4/5 низ . К примеру, платье с членением под грудью длиной до щиколотки. Хороший вариант для невысоких, т.к. зрительно вытягивает силуэт.
  • » Какие бывают пропорции в одежде
  • » Как определить тип фигуры по измерениям тела?
  • » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
  • » Кто такие гиперстеники? Как определить?

Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»

В этом мастер-классе:
6 причин ситуации «нечего надеть»
Где взять знания о структуре гардероба
Что сделать, чтобы комплекты собирались сами
Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба
Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой
Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами

Фасоны одежды

При выборе фасона одежды, нужно сначала определиться с силуэтом, затем с пропорциями, и только потом выбирать конкретную модель. Хорошо смотрятся следующие фасоны одежды:

Платья

  • » прямые платья с рукавом 3/4 и с небольшим декольте.
    Прямое платье с рукавами 3/4Прямое платье с рукавами 3/4
  • » платья с завышенной талией (платья в стиле ампир), с не слишком узким корсетом либо с поясом, умеренное расширение к низу.
    Платье с завышенной талиейПлатье в стиле Ампир
  • » платья с заниженной талией, с напуском в области живота и кулиской на бедрах.
    Платье с напуском на бедрахПлатье с заниженной талией
  • » платья, скроенные по косой.
    Платье, скороенное по косойПлатье, скороенное по косой

Блузки, жакеты и топы

  • » туники
    ТуникаТуника
  • » блузки в стиле ампир
    Блузка в стиле АмпирБлузка в стиле Ампир
  • » блузки с драпировкой
    Блузка с драпировкойБлузка с драпировкой
  • » блузоны
    БлузонБлузон
  • » жакеты-болеро с платьями, юбками и брюками
    жакет-болеро с брюкамижакет-болеро с юбкой
  • » удлиненные жилеты
    Удлиненный жилетУдлиненный жилет
  • » юбки-солнце и юбки-трапеция (если бедра узкие или средние)
    Юбка-солнцеЮбка-трапеция
  • » прямые юбки с высокой посадкой
    Прямая юбкаПрямая юбка
  • » юбки с запахом
    Юбка с запахомЮбка с запахом
  • » все виды асимметричных моделей юбок
    Асимметричная модель юбкиАсимметричная модель юбки

Как уменьшить талию фигурам «яблокам»

Про лишний вес уже писали много раз – много правильно, много раз неправильно. Я бы хотела добавить немного информации о том, какие изменения в диете больше подходят тому или иному типу фигуры.

Самая простая классификация – это деление на «яблоки» и «груши». Например, Дита – «груша», Кэтрин – «яблоко».

тип фигуры

Поговорим о «яблоках». Тем более, что традиционная женская фигура в форме «груши», когда лишний вес откладывается на бедрах, стала встречаться все реже. «Яблочный» тип фигуры, напротив, очень распространен и моден, достаточно вспомнить о худых моделях с узкими бедрами и об андрогинах.

Андрей Пежич

Тем не менее это не самое удачное строение в смысле здоровья. Для человека, сложенного по типу «яблока», даже небольшая прибавка в весе осложняет работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает риск возникновения диабета и гипертензии. Если вы «яблоко», то следующие простые рекомендации для вас:

Уменьшаем употребление углеводов

Наши гормоны диктуют нам не только то, где у нас будет откладываться жир, но и то, как мы его будем терять при похудении. Именно гормональный фон определяет, насколько будет успешной для вас та или иная диета.

Люди, организмы которых после употребления сахара или простых углеводов быстро секретирует большое количество гормона инсулин, лучше всего теряют вес на низкогликемических диетах. Т.е. диетах, которые ограничивают количество крахмалов и сахаров. Низкожировые диеты не будут действовать на них столь же успешно. И дело не в количестве съеденного и не в количестве употребленных калорий. Ведь многим кажется очевидным, что раз количество калорий в жирах (1 гр – 9 кал) более, чем в два раза, выше, чем в углеводах (1 гр – 4 кал), ешь нежирную, считай некалорийную пищу, и ты неизбежно похудеешь.

Анджелина Джоли

Первый закон термодинамики, который люди несведущие выражают фразой – жри меньше калорий и похудеешь – в этом случае неприменим. И, вообще, он для закрытых систем.

Человек может употреблять мизерное количество калорий и, тем не менее, вес его изменяться не будет. И виной тому – инсулин.

Люди с «активным» инсулином имеют тенденцию увеличивать жировую прослойку вокруг талии. А те, кто секретирует меньше инсулина, «хранят» жир в ногах и бедрах. Первые яблоки, вторые «груши». У «яблок» картина отложения жировой ткани не только подкожная, но жиром зарастают и внутренние органы. Этот жир будет выделять жирные кислоты, гормоны и белки прямо в кровь в непосредственной близости от брюшной полости.

Полные «груши» – это выраженная талия и грузные бедра, но жир только подкожный. Такой тип фигуры считается здоровым, хотя счастливые обладательницы могут быть недовольны целлюлитом.

Дженнифер Лопес

Подведем итог: пища с низким гликемическим индексом, и чем он ниже, тем лучше, идеально подходит для фигур-«яблок». Но, в зависимости от энергозатратности базового метаболизма, даже определенные продукты с низким гликемическим индексом (например, коричневый рис и батат) у этих людей могут вызывать прибавку в весе.

Единственный путь узнать, какая низкогликемическая пища ваша, это следить за симптоматикой. Если еда вызывает прибавку веса, вы все еще голодны, после того как поели; вам часто хочется сладкого и печеного; организм задерживает воду и вы отекаете – эта пища не ваша. Секрет прост – не употребляйте пищу, которая вызывает конкретно у вас резкий выброс инсулина. У других, все может быть по-другому.

О снеках – то, что мы едим в промежутках между основными приемами пищи

Часто люди с избыточным отложением жира вокруг талии не в силах отказаться от сладостей и перекусов на ходу. И здесь, конечно, важно делать правильный выбор, и опять дело не в количестве сладкого, а в его составе. Пол ложки сахара, которые вы кладете себе в чашку с кофе, в этом смысле куда опаснее, чем половина плитки горького черного шоколада (70% и выше). Какао ингибирует (снижает) деятельность фермента, вызывающего повышение давления. Еще есть данные, говорящие о том, что какао включает биохимический механизм защищающий от сердечно-сосудистых заболеваний и способно снизить воспалительные процессы вызванные ожирением.

Другой прекрасный снек для «яблок» это орехи. Если посмотреть на общий обзор сделанный на основе 31 исследования о диетах, включающих орехи, мы увидим, что люди включившие в рацион орехи, худеют быстрее и более устойчивы к колебаниям веса. Есть одно НО. Арахис, который собственно и не орех вовсе, но дело не в этом. На сегодняшний день в США (я не знаю про Россию) нет арахиса, который был бы не ГМО. Т.е. при помощи селекции отбираются все более и более сладкие и большие клубни. В результате генетических модификаций выводится сорт, который в природе не существовал.

Нынешний арахис напоминает по размеру небольшой пекан и вызывает множество аллергий. В общем, полезнее и вкуснее, чем суховатый миндаль и фисташки из Турции (антеп) ничего нет.

миндаль

Употребляйте больше протеинов

Вместо крахмалосодержащих углеводов (картошка, белый рис) лучше есть некрахмалосодержащие овощи и качественные протеины. Протеиновые диеты прекрасно помогают в потере веса и лишних отложений в области живота. В следующем исследовании Diabetes Care ученые сравнивали выкокопротеиновые и низкопротеиновые диеты. В исследовании принимали участие 54 человека, страдающие ожирением и инсулиновой резистентностью (диабет 2-го типа). Некоторые выводы, к которым пришли исследователи: люди придерживающиеся высокопротеиновой диеты значительно теряли в весе, и преуспевали в снижении жировых отложений в области живота. Кроме того, у них падал и уровень «плохого» холестерина LDL. Общее количество калорий и количество еды не играло большого значения, все дело в том, что именно люди едят. Похожее исследование The International Journal of Obesity показало, что люди употребляющие 2 яйца на завтрак (протеины и жиры), вместо популярных в Америке bagels (мягкий огромный бублик, на который мажут кримчиз или ужасно сладкое желе, бэээ..), потеряли в весе на 65% больше, по сравнению с теми, кто яиц не ел, но ограничивал себя в калориях. Необязательно ограничиваться на завтрак только яйцами. Другие качественные протеины это куриное мясо, творог, такие несоленые сыры как рикота или cottage cheese, дикая рыба, и, конечно же, мясо животных выкормленных травой, а не кукурузой.

протеин

Снижайте вероятность возникновения стрессовых ситуаций

Если вы хотите иметь стройную талию, необходимо избегать стрессовые ситуации, следствием которых является повышение уроня гормона кортизол.

Даже очень худенькие женщины имеют иногда излишние отложения жировой ткани вокруг талии. Мы видели примеры в статье о Деформационном типе старения. Организмы этих женщин при стрессовых ситуациях секретирует большое количество кортизола (Yale University). Такие женщины сильнее подвержены флуктуациям и плохому настроению. Стресс у них выражен ярче и они хуже его переносят.

Небольшой совет таким женщинам. Белые бобы – богатый источник такого вещества, как phosphadylserine. Это вещество способно значительно снизить уровень кортизола. Другие источники phosphatidylserine это морковь, ячмень и капуста. Все эти овощи также богаты клетчаткой, которая препятствует быстрому выбросу инсулина. Если вы предпочитаете бады, то рекомендую принимать phosphatidylserine (100-300мг) каждый вечер. Помимо того, что вы будете более спокойны и расслаблены, он может улучшить память и когнитивные функции за счет стимуляции синтеза ацетилхолина.

Бритни Спирс

Ну и последний совет. Тщательно следите за соотношением талия-бедра (СТБ)

Это один из самых простых способов определить, к какой категории вы относитесь. Как вы понимаете, это соотношение непостоянно и будет меняться в течении жизни. Именно объем талии является главным индикатором ожирения, а не толстые руки, ноги, бедра. Если СТБ больше чем 0.9 для мужчин и 0.8 для женщин вы попадаете в категорию риска и скорее всего являетесь яблоками. Тогда все выше приведенные советы для вас!

Источники:

https://ladysdream.ru/figura-yabloko-foto-zhenschin.html
https://vplate.ru/tipy-figury/tip-yabloko/
https://www.ask4style.ru/shape/apple-shape.html
https://www.dazzlecare.info/articles/kak-umenshit-taliyu-figuram-yablokam/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector