Как похудеть естественным путем

Как похудеть без диет: 10 проверенных способов, основанных на науке

Как похудеть без диет: 10 проверенных способов, основанных на науке

Можно ли и как похудеть без диеты? Возможно ли похудение без спортзала и фитнеса? Как сбросить вес естественным путем без ограничений? Вот 10 способов, которые работают. И это подтверждено научными данными.

Придерживаться ограничений в еде бывает очень трудно, как и изменить образ жизни, чтобы выкроить время для посещения спортзала или занятий бегом, фитнесом. Из-за этого вы можете отказываться от идеи сбросить вес. Но делать этого не нужно, так как есть способы, как похудеть быстро без диет. Вот 10 таких, которые реально работают.

1. Ешьте медленно

Наше насыщение во время еды контролирует мозг. А ему нужно время, чтобы понять, что организм сыт. Когда вы едите быстро, вы поглощаете больше еды и калорий, чем при медленном пережевывании.

23 научных исследования подтверждают: люди, которые торопятся в еде, обычно страдают ожирением. И быстрее набирают вес в сравнении с теми, кто ест неспеша.

2. Используйте разные тарелки

Простой способ, как похудеть за неделю без диет. Накладывайте здоровую еду (овощной салат или тушеные овощи) на большие тарелки. А нездоровую, если не можете от нее отказаться, — на маленькие.

Размер тарелок в современном обществе изменился. Сегодня принято использовать большие тарелки для подачи блюд, что увеличивает размер порции и заставляет вас есть больше.

Кладите здоровую еду на большую тарелку

3. Ешьте белковую пищу

Мясо, рыба, молочные продукты, яйца — это очень сытная еда. Она усваивается в течение семи часов. И если вы начнете день с омлета, с вероятностью 90% вы не захотите перекусить между завтраком и обедом сладкой булочкой.

Белковая пища подавляет выработку гормона голода — грелина. Когда вы едите белок, вы дольше не хотите есть. И потребляете меньше калорий.

4. Уберите нездоровую еду с глаз долой

Простое решение вопроса, как похудеть без диет. Не нужно избавляться от калорийной, но любимой еды. Просто спрячьте ее подальше: в шкаф, холодильник, то есть туда, где она не будет попадаться на глаза. Исследования доказывают, что хранение нездоровых продуктов на видных местах усиливает тягу к ним и провоцирует голод.

Поставьте на видное место вазу с сезонными фруктами, орехами. И перекусывайте ими, когда голодны.

5. Ешьте продукты с клетчаткой

Клетчатка — это грубые или вязкие волокна, которые содержатся только в растительной пище. Продукты с клетчаткой всегда низкокалорийны, но быстро насыщают и заполняют кишечник. Клетчатка не переваривается, поэтому остается в кишечнике долго. А вместе с ней — чувство сытости.

Источники клетчатки — бобовые, овсянка, капуста, апельсины, яблоки и груши, ягоды, спаржа, семена льна, помидоры.

Фрукты, ягоды, овсянка — источники клетчатки

6. Пейте воду

Исследование подтверждает, что люди, которые выпивали стакан воды перед едой, теряли за 12 недель на 44% больше жировой ткани, чем те, кто этого не делал. Пейте воду в течение дня. Пейте за 30 минут до еды. Так вы снизите аппетит и улучшите метаболизм, а вместе с ним уйдут лишние килограммы.

7. Ешьте меньше

Это кажется странным, но в вопросе, как похудеть без диеты, мало кто задумывается о размере порции. Но на самом деле это один из главных моментов. Люди стали есть слишком много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большими. Человеку не нужно много еды для нормальной жизнедеятельности. Еда должна лишь перекрывать энергетические затраты.

Попробуйте уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше еды. Скорее всего, вы даже не заметите разницы. Но потребляя меньше калорий, вы будете незаметно худеть.

8. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор

Многие не могут оторваться от смартфона даже во время приема пищи. И это заставляет переедать. Сразу несколько научных исследований подтвердили, что увлеченность гаджетами заставляет съедать на 10-25% больше пищи.

Заведите хорошую привычку есть в компании с родными и семьей, а не с телевизором. Это сохранит нормальный вес и наладит отношения с близкими.

9. Высыпайтесь

Нездоровую тягу к пище вызывают колебания гормонов в нашем теле, лептина и грелина. А их уровень повышается, если вы не высыпаетесь. Недостаток сна — прямая причина переедания. Поэтому ложитесь спать вовремя и худейте без диет.

Здоровый сон — путь к стройности

10. Не пейте сладкие напитки

Это тоже кажется странным, но напитки могут быть более калорийными, чем привычная еда. А дело в том, что они содержат слишком много сахара. В 0,5 литра сладкой газировки его количество может достигать 10 чайных ложек. И эти калории не принято считать или обращать на них внимание.

Откажитесь от сладких газированных напитков. Кладите меньше сахара в чай или кофе. Даже этими простыми правилами вы снизите общее потребление калорий в течение дня на 20-30%. А значит, и сможете похудеть без диеты.

Полезные советы, как похудеть естественным путем

Полезные советы, как похудеть естественным путем

Это очень важно. Если вы предпринимаете половинчатые усилия, чтобы похудеть, вы никогда не добьетесь успеха. Так что решительно скажите себе, что это именно то, чего вы хотите, и делайте все необходимое, чтобы достичь своей цели.

Откажитесь от высококалорийной пищи

Есть определенные продукты, которые очень калорийны и лишены каких-либо витаминов или питательных веществ. Быстрое питание, такое как пицца и гамбургеры, продукты с высоким содержанием сахара, такие как торты, пирожные и печенье, газированные и алкогольные напитки, полуфабрикаты – все это подпадает под в данную категорию. Этих продуктов следует избегать, если вы серьезно задались целью потерять вес.

Подсчитывайте потребляемые калории

Калории, которые ежедневно попадают на хранение в наш организм, не дают вам ничего, кроме избытка жира. Предположим, мы потребляем 2000 калорий в день, а сжигаем только 1500. Тогда лишние калории откладываются в нашем организме на случай непредвиденных обстоятельств. Подсчитывайте поступающие в организм калории и сжигайте больше, чем вы потребляете.

Включайте в рацион богатые клетчаткой продукты

Включайте много богатых клетчаткой продуктов в свой рацион. Клетчатка поддерживает “сытость” тела в течение очень долгого времени. Это означает, что если вы употребляете ее в пищу, вы, как правило, съедаете меньше в следующий прием. Кроме того, богатые волокнами пищевые продукты помогают в удалении отходов из организма, которые в противном случае накапливаются в виде жира. Таким образом, одним из лучших способов потерять вес является употребление большого количества клетчатки, которой богаты бобы, клубника, апельсины, чернослив, горох, шпинат, капуста, морковь, яблоки, бананы, брокколи и кукуруза.

Пейте много воды

Выпивайте много воды каждый день. Вода, как известно, способствует пищеварению, выводит шлаки из организма, подавляет чувство голода и способствует хорошему функционированию всех важных органов, включая печень. Вместо воды комнатной температуры отдайте предпочтение теплой.

Сбалансируйте рацион питания

Если вы хотите естественным образом потерять вес, ваша диета должна содержать нужное количество витаминов, питательных веществ, кальция, углеводов, железа, белков, клетчатки и жиров. Экстремальные диеты рекомендуют отказаться от углеводов, однако вы никогда не должны делать этого. Потребности организма в углеводах могут быть удовлетворены коричневым рисом, черным хлебом, крупами, чечевицей и фасолью, а также белками яиц, рыбой и постным мясом. От красного мяса следует отказаться.

Тренируйтесь каждый день

Самым важным условием похудения, естественно, являются ежедневные тренировки. Следует уделить внимание кардио упражнениям, таким как аэробика, плавание, бег и велоспорт, так как они помогают в сжигании жира во всем теле. Также подберите упражнения, направленные на коррекцию, укрепление и тонизирование мышц конкретных частей тела. Силовые упражнения, растяжка, упражнения с отягощениями тоже должны стать частью вашей тренировки.

Предпочтительно, чтобы занятия спортом проводились под руководством и наблюдением квалифицированного специалиста, поэтому, если вы можете себе позволить, наймите тренера, который придет и научит вас эффективным упражнениям для похудения. В противном случае, найдите видео уроки и проводите упражнения дома, наблюдая за ними.

Здоровые советы для потери веса:

– употребляйте пищу в пять небольших приемов вместо трех больших;

– завтрак должен быть самым питательны. Злаки, яйца, нежирное молоко и фрукты желательно употреблять именно утром;

– съедайте легкий ужин за два-три часа перед сном. Это поможет в пищеварении;

– ешьте отварные продукты с минимальным количеством масла, в случае с мясом отдайте предпочтение запеченному или тушеному;

– продукты с отрицательной калорийностью, такие как помидор и огурец, помогают сжечь гораздо больше калорий, чем поступает в организм при их употреблении;

– соль способствует набору веса, поэтому ее потребление должно быть уменьшено;

– капуста препятствует отложению жира из углеводов и, следовательно, она тоже должна быть включена в рацион;

– две трети вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Они полны витаминов и минералов и при этом низкокалорийны;

– держите стресс под контролем. Дома практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Спите от семи до восьми часов каждую ночь. Это позволит вам не прибегать к употреблению “эмоциональной пищи”.

Источники:

https://riafan.ru/1293634-kak-pokhudet-bez-diet-10-proverennykh-sposobov-osnovannykh-na-nauke
https://www.garmoniazhizni.com/2016/10/02/poleznye-sovety-kak-pohudet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector