Как похудеть если ты жирный подросток

Содержание скрыть
2 Эффективные диеты в подростковом возрасте
4 Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Подростковая полнота: как и чем кормить толстячков

Пухлый малыш с хорошим аппетитом – стандартный образ здорового ребенка. Мальчик-богатырь – гордость мамы, девочка-булочка – любимица бабушки. Но время идет, и богатырь превращается в неуклюжего увальня-подростка, стесняющегося своей внешности, потому что он часто становится объектом насмешек в школе. А внучка-булочка плачет в подушку и с завистью слушает любовные истории худых подружек – самой ей рассказывать нечего.

Что у нас в тарелке?

Если ребенок толстый, это наверняка гормональное, уверены многие. Да, гормональные нарушения и генетическая предрасположенность могут быть причиной полноты. Но 95% случаев детского ожирения – результат самой обыкновенной родительской небрежности.

Первая причина – это, конечно же, система питания, принятая в семье. Пока ребенок маленький – самое время приучить его к здоровой пище. Но придерживаться правил рационального питания надо и самим взрослым. Во многих семьях детский рацион, так же как и взрослых, перекошен в сторону жиров и простых углеводов.

Учтите также, что:

Детская еда – более жирная и сладкая. Жирность детских крекеров – около 10% (для сравнения, обычный хлеб содержит всего 1–2% жира), чипсов – одного из излюбленных детских лакомств – до 30%. Молочные напитки для ребятишек в 2 раза жирнее обычного молока и с более высоким содержанием сахара.

Доля лакомств в рационе детей растет. В порыве любви (или заглаживая бесконечное чувство вины) родители готовы баловать их сдобной выпечкой, пончиками, батончиками…

Интерес к еде подогревает реклама. Производители продуктов питания вынуждены сегодня продавать свой товар поколению сытых. Они не жалеют средств на креативную рекламу. А дети на рекламу «клюют» безоговорочно. Именно на них все чаще и ориентируются рекламодатели: ребенок попросит, а взрослый ему не откажет.

Компьютер вместо «классиков»

Вторым, после питания, источником лишнего веса у детей являются игры. До недавнего времени они выполняли прямо противоположную функцию – защищали от лишних килограммов, потому что «забирали» на себя много энергии. Однако сейчас ситуация изменилась.

Начинай игру! Именно с этой фразы, высветившейся на мониторе, начинается сегодня подавляющее большинство детских игр. Компьютерная приставка вместо «войнушки», мыльные сериалы вместо «классиков». Не отходя от компьютера, можно заниматься восточными единоборствами, гулять по городу, играть в баскетбол и футбол.

Жор по выходным. Исследования показывают, что в выходные мы съедаем пищи на 20–30% больше. Как это связано с детским ожирением? Будни ребятишек расписаны чуть ли не по минутам: школа, музыка, английский… «Пусть хоть в воскресенье ребенок отдохнет», – думаем мы. И выходные превращаются в праздник живота с чипсами, орешками и химическими сладкими напитками.

Так принято

Третий источник лишнего веса у детей – социальные стереотипы. От всех этих «так принято» и «так нужно» трудно избавиться. И порой, произнося менторским тоном эти назидательные фразы, мы не задумываемся о последствиях.

«Воспитанный человек доест все до последней крошки». Этот пагубный стереотип увеличивает вероятность ожирения на 25%.

Ну какая подростковая компания будет вести разговор без чипсов, орешков или сухариков? Как не «тормозить», если под рукой нет шоколадного батончика? Какая молодежная тусовка обойдется без колы? Так на смену одним стереотипам приходят другие, никак не лучшие.

Пять спасительных «Д»

Практические все родители, начиная бороться за вес ребенка, наступают на одни и те же грабли. Имя этих «грабель» – открытое принуждение к похудению. «Посмотри, какой ты полный!», «Сколько же ты ешь!» – эти фразы воспринимаются как насмешки. В результате дети всячески «уходят» от пищевого контроля и наедаются фастфудом и чипсами на стороне. И однажды категорически отказываются худеть и не желают ничего об этом слушать. Начинаются семейные конфликты, ссоры, а самое печальное – бурное нарастание веса. Что же делать? Сменить открытое давление на тайные усилия.

Здесь вам поможет принцип пяти спасительных «Д».

Добровольность. Ребенок должен по доброй воле соглашаться на все ваши действия. Это возможно, только если ваши шаги не носят насильственного характера, не причиняют неудобств, а, напротив, комфортны и сразу улучшают качество жизни. Например, легкая еда не оставляет чувства тяжести и не мешает играм и спокойному сну.

Дозволенность. Откажитесь от строгих запретов в питании и насилия в физкультуре. Не нужно демонстративно выбрасывать шоколадки в мусорное ведро и заставлять ребенка идти пешком по лестнице. Подобные действия при кажущейся их логичности на самом деле ведут к прямо противоположному результату. Запрет порождает вожделение, стремление получить свое любой ценой.

Длительность. Похудение – не тот случай, когда можно ограничиться кратковременной кампанией. Как только вы ослабите усилия, вес снова поползет вверх. Ваша цель не только и не столько «убрать» лишние килограммы, сколько привить ребенку привычки правильного питания и здорового образа жизни.

Достаточность (умеренность). Если, несмотря на все усилия, похудеть ребенку не удается, не расстраивайтесь. Умеренное ограничение жиров, поощрение подвижных игр приведут к тому, что вес стабилизируется, а рост и развитие будут продолжаться. И через некоторое время вес чада придет в соответствие с его новым ростом.

Эффективные диеты в подростковом возрасте

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

До 9-10 лет дети обычно не сильно озабочены своей внешностью, телом. Далее под действием половых гормонов организм бурно развивается. Это касается не только изменений телесных форм, но и психологии. Подросткам становится небезразлично, как они выглядят. Они оценивают себя с точки зрения сексуальной привлекательности. Как правило, большинство не удовлетворены собой, уверенны в своей ущербности, ведь они далеки от тех, по их мнению стандартов, которые видят на подиумах. Лишний же вес вообще становится катастрофой. Молодые люди начинают изнурять себя диетами, если вообще не отказываются от еды.

Почему подросткам нельзя сидеть на диете?

Если бы диета заключалась только в том, чтобы отказаться от фаст-фуда, газированной воды, чипсов и сухариков, тогда её можно было бы только приветствовать. Но в ход идут взрослые системы питания, основанные на многих ограничениях, недопустимых для организма, который растёт. Чем способна навредить диета подростку:

  • лишить необходимых для его развития полезных и питательных веществ;
  • привести к обезвоживанию, что скажется на состоянии кожи, волос, ногтей, зубов, вызвать апатию и хроническую усталость;
  • спровоцировать гормональные изменения, у девочек даже прекращаются месячные;
  • снизить мозговую активность, вызвать головные боли, ослабевания памяти;
  • из-за слабого оттока желчи могут образоваться камни в желчном пузыре, болезни желудочно-кишечного тракта.

Показания к назначению

Применение диеты оправдано, если действительно присутствует лишний вес или, наоборот, подросток слишком худ и нужно его набрать. В первом случае суть диеты заключается в снижении энергетической ценности питания, во втором — её повышении. Главная цель обеих — воздействовать на обмен веществ.

trusted-source

[1], [2]

Суть диеты для подростков

Подростки возраста 12, 13, 14, 15, 16 лет должны помнить, что их организм ещё развивается, поэтому для снижения веса нужно лишь несколько скорректировать свой рацион, придерживаясь таких правил:

  • снизить калорийность питания не более, чем на 20%;
  • придерживаться следующих пропорций в еде: половина продуктов — медленные углеводы (каши, исключая манную и из белого риса, овощи и фрукты), другая — белки и жиры поровну;
  • питаться регулярно, 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • полноценный завтрак, состоящий из углеводной и белковой пищи;
  • на обед обязательны первые жидкие блюда;
  • ужин лёгкий, включающий небольшое количество мяса или рыбы, овощи;
  • в качестве перекусов использовать несладкие фрукты, нежирные творог, кисломолочные продукты;
  • отказ от жирного, острого, жареного.

Такой подход к питанию поможет худеть постепенно и естественно и не приведёт к нежелательным эффектам.

Диета для похудения для подростков

Подросткам брать за основу диеты, предназначенные взрослым, нельзя. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом для индивидуального подбора питания и дополнения его поливитаминными добавками. Сбрасывать вес нужно медленно, а для ускорения метаболизма заниматься физическими нагрузками: плавать, кататься на велосипеде, делать пробежки.

trusted-source

[3], [4], [5], [6]

Легкие диеты для подростков

В диетах для подростков должна преобладать лёгкая пища. Летняя диета без вреда для здоровья приведёт к ожидаемому результату за счёт низкой калорийности овощей и фруктов. Было бы глупо не воспользоваться сезонными дарами, ведь они богаты на клетчатку, стимулирующими моторику кишечника, полезные сложные углеводы. Такая диета не только позволит избавиться до 5 кг за неделю, но и внесёт разнообразие в рацион, насытит витаминами и микроэлементами.

Суть её в частом питании, чередовании овощей с ягодами и фруктами. Обязательным является ежедневное потребление кусочка сыра тофу и орехов.

Диета для похудения в ногах для подростков

Часто подростков не устраивает отдельная часть тела, как правило, это бёдра. Преимущественно от этого страдают девушки, хотя природа таким образом готовит их к материнству. Главный принцип питания для похудения в ногах заключается в усилении обмена веществ, его сбалансированности, достаточном питьевом режиме. Ускорят процесс физические упражнения для нижних конечностей, велосипедные прогулки, плавание.

Поспособствует очищению печени от продуктов жизнедеятельности выпиваемая минеральная вода без газов, зелёный чай, отвар шиповника. Перед основными приёмами пищи следует есть сырые овощи, а в промежутках подъедать фрукты, особенно подойдут дыни, арбузы, абрикосы, сливы, а вот виноград нежелателен.

Придётся воздержаться от свежего пшеничного хлеба, сдобной выпечки, жирных сортов мяса, газированной сладкой воды. Хороши любые овощи, кроме картофеля. Их количество и способ приготовления не ограничивается.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к низкоуглеводной белковой. В силу своего состава, богатого на витамины (А, С, группы В), макроэлементы (калий, кальций, магний, фосфор), микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) крупа относится к ценным диетическим продуктам. Но, как и любая другая моно-диета, грешит несбалансированностью. В подростковом возрасте, как и в любом другом, для усвоения витаминов и минералов нужны ещё и жиры.

Несмотря на свою высокую эффективность относительно взрослых людей, подросткам она противопоказана. Может быть применена в качестве питания одного разгрузочного дня.

trusted-source

[7], [8]

Белковая диета

Из тех же соображений врачи абсолютно против белковой диеты для подростков. Отсутствие клетчатки, углеводов, минеральных веществ, многих витаминов способно серьёзно навредить здоровью молодых людей, ведь их гормональная система ещё не сформирована. Особенно могут пострадать почки, т.к. они выводят продукты расщепления белков. Дополнительная нагрузка на орган способна ослабить их функции, что повлечёт за собой заболевания других систем.

trusted-source

[9]

Питьевая диета

Питьевая диета основана на том, чтобы исключить жевательный рефлекс из питательного процесса (якобы он стимулирует нас много есть, вызывая аппетит). Вся еда должна поступать в организм в виде жидкости разной консистенции: супы-пюре, муссы, соки, смузи, кефир, йогурт.

Диетологи предупреждают подростков о недопустимости её применения. Такая голодная диета может привести к дистрофии внутренних органов, спровоцировать развитие гастрита, гастродуоденита, анемии. Пострадают иммунитет и половая функция. Питьевую диету можно использовать раз в одну или две недели. В таком виде она сильно не повлияет на вес, но и не навредит.

trusted-source

[10], [11], [12], [13], [14]

Спортивная диета для подростков

Для подростков, занимающихся спортом, важна диета, дающая энергию и строительный материал для мышц. В возрасте 6-12 лет суточная доза килокалорий составляет 1600-2200 единиц, для детей постарше увеличивается до 3000. Рацион подростка-спортсмена должен включать:

  • растительные и животные белки — различную рыбу, белое мясо, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты;
  • сложные углеводы — хлеб из цельных зёрен, каши, фрукты;
  • витамины и микроэлементы — в продуктах и витаминно-минеральных комплексах. Хорошим поставщиком железа являются яблоки и гречка, кальция и калия — творог, молоко, кисломолочные продукты. Эти компоненты в первую очередь необходимы спортсменам;
  • растительные жиры — оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, орехи;
  • обильное питьё как во время тренировок, так и в другое время.

Животный белок доминирующий в меню (до 65% от общего суточного количества). Питание регулярное, с частотой 4-5 раз в день, но без перееданий перед тренировкой. После неё выдерживать паузу минут в 20. Чем больше нагрузка, тем калорийнее еда.

trusted-source

[15], [16]

Диета для набора веса подростку

Полнота не красит молодого человека или девушку, но и чрезмерная худоба вызывает не меньше комплексов неполноценности. Это происходит вследствие того, что быстрый рост опережает набор массы тела. Кроме эстетической проблемы могут возникнуть и неприятности со здоровьем в силу нехватки полезных веществ.

Лучше всего для набора веса подросткам подходит белковая диета, хотя не нужно полностью исключать жиры и углеводы. В таком рационе присутствуют молочные каши, бутерброды с маслом и джемом, сыром, жареное мясо и рыба, яйца, наваристые супы. В течение дня должно быть 5-6 приёмов пищи. Овощи и фрукты обязательны, но перекусы, особенно второй завтрак, рекомендуются более плотным.

trusted-source

[17], [18]

Диеты для ленивых подростков

Существуют отдельные хитрости для ленивых подростков, не желающих нагружать себя физически, придерживаться диет, позволяющие обмануть голод. Одна из них — перед едой, за 15-20 минут выпивать стакан воды (она заполняет часть желудка, тем самым уменьшая объём съеденного, снижает калорийность пищи, стимулирует обмен веществ, выводит отходы жизнедеятельности). Запивать пищу уже не нужно. При желании можно пить дополнительно между трапезами.

Другой способ сбросить вес — есть овощи и фрукты в любое время, когда появится голод, но за 15 минут до этого всё же выпивать стакан воды. Такие разгрузки лучше всего устраивать летом при изобилии плодов.

trusted-source

[19], [20], [21]

Лечебные диеты для подростков

Иногда возникает необходимость сесть на диету в связи с тем или иным заболеванием. Лечебные диеты также применяют с профилактической целью. Такие системы питания разрабатываются специалистами с учётом особенностей патологий, самого организма, противопоказаний.

trusted-source

[22], [23], [24], [25], [26],

Диета от прыщей для подростков

Дефекты кожи — частый бич подростков. Происходит это преимущественно по причине нестабильности гормонального фона, но прыщи могут свидетельствовать и о других сбоях в организме, неправильном питании.

Все молодые люди любят сладкое, стимулирующее выработку инсулина. Он провоцирует синтез андрогенов — мужских гормонов, усиливающих выделения сальных желез. Кожное сало закупоривает поры, что является толчком к возникновению прыщей, сыпи.

Состояние кожи в прямой зависимости и от работы кишечника. Если он не выполняет своей непосредственной функции, не происходит полноценного очищения от шлаков и токсинов, то к этому подключается кожа. В результате возникают раздражения, акнэ, комедоны.

В борьбе за здоровый эпидермис нужно подключить правильное питание. Диета от прыщей у подростков должна содержать пектин и растворимые пищевые волокна для создания полезной микрофлоры. В меню нужно включать перловую и гречневую каши, пшеничные отруби, бурый рис, овощи: брюссельскую капусту, брокколи; зелень укропа, шпината.

На работу сальных желез благотворно влияет цинк, а этого элемента много в говядине, печени, морепродуктах. Также необходимо повысить в рационе потребление витаминов:

  • А — обладает противовоспалительным свойством (содержится в молочных продуктах, моркови, кукурузе, абрикосах, рыбьем жире);
  • группы В — отвечают за обменные процессы, регенерацию клеток (в сыре, капусте, почках, печени, пшеничной и гречневой крупе);
  • Е — поддерживает водно-жировой обмен в организме, стимулирует регенерацию клеток, осуществляет лифтинг кожи (в растительных маслах, яйцах, спарже, зелёном горошке, петрушке, рыбе, орехах).

Мощным заживляющим свойством обладают омега-3 жирные кислоты. Больше всего их в морской рыбе, орехах.

Все упомянутые продукты в сочетании с правильным приготовлением и составляют диету от прыщей. Нельзя употреблять острое, жирное, копчёное. Под запретом также сладости, белый хлеб, сдоба, продукты с высоким содержанием йода (морская капуста, йодированная соль), т.к. они способствуют образованию акнэ.

trusted-source

[27], [28], [29], [30]

Диета при ветрянке

Ветрянка — инфекция, вызванная вирусом герпеса, в острой стадии проявляется высокой температурой и высыпаниями по всему телу. Для уменьшения интоксикации организма в рационе должны преобладать молочные и другие каши из разных круп, овощные супы-пюре, обволакивающие из круп, много зелени, свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, обильное питьё простой воды, морсов, травяных отваров (ромашки, мяты, мелиссы, шиповника, календулы).

trusted-source

[31], [32]

Гипоаллергенная диета для подростков

Гипоаллергенная диета для подростков — повышенная чувствительность к различным веществам — аллергенам выливается в отёк слизистой носа, покраснение глаз и слезоточивость, высыпания на коже, что значительно снижает качество жизни и способно привести к опасным осложнениям. В этом случае важно определить аллерген и устранить или уменьшить его влияние на человека.

Часто аллергические реакции вызываются одним или несколькими продуктами. Это могут быть яйца, рыба, коровье молоко, конфеты и другие сладости, белок злаковых, цитрусовые, мёд и др. Если установлен аллерген, то в диете, составленной с помощью врача, нужно исключить данные продукты и найти им полноценную замену по питательной ценности.

При неустановленном провокаторе необходимо поочерёдно исключать продукты из рациона, наблюдая за реакцией организма. Наименьшая опасность грозит со стороны:

  • мяса кроля и курицы;
  • круп перловки и пшена;
  • яблок зелёных сортов;
  • кисломолочных продуктов;
  • зелени.

Блюда готовятся диетическим путём, используется растительное масло, хлеб бездрожжевой, салаты из капусты и огурцов, супы предпочтительнее вегетарианские, бульоны — вторичные, крупы — после 2-х часового вымачивания. Из напитков исключаются сладкие газированные, лучше компот из сухофруктов и просто вода.

trusted-source

[33], [34], [35], [36]

Диета при мононуклеозе

Мононуклеоз является инфекционным заболеванием, приводящим к увеличению лимфатических узлов. При этом повышается температура, появляется слабость, головная боль, иногда болезненные ощущения при глотании.

Половина всех заражений припадает на подростковый возраст. Во время болезни принимают общеукрепляющие меры, в течение 1,5-2 месяцев запрещают физические нагрузки и рекомендуют диетическое питание. Помогут преодолеть острый период и укрепить иммунитет в дальнейшем известные антиоксиданты: цитрусовые, орехи, яйца, морковь, смородина, рыбий жир.

Для питания больным подойдут свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, молокопродукты, различные каши из круп, первые блюда на бульоне. Жареное, острое, копчёное, консервированное употреблять нельзя, т.к. печень и селезёнка и так страдают от инфекции.

trusted-source

[37], [38], [39], [40]

Диета для подростка при гастрите

Подростковый гастрит — довольно частое явление. Увлечение фаст-фудом, нерегулярные приёмы пищи, стрессы в школе и другая психоэмоциональная нагрузка, пренебрежение правилами гигиены, дискенезия желчных путей постепенно приводят к воспалению слизистой оболочки желудка. Возникают боли, тяжесть в эпигастрии, отрыжка, тошнота.

Диета при гастрите — основной способ снять раздражение стенок желудка, избавиться от неприятных ощущений. Питание подростков зависит от многих особенностей патологии, от кислотности желудка. В любом случае, исключается жирная, острая, жареная еда, наваристые бульоны.

При пониженной кислотности пища должна стимулировать синтез желудочного сока, повышенной, наоборот, нейтрализовать соляную кислоту. В любом случае, побольше жидких блюд, поменьше сухомятки, овощи в приготовленном виде для избежания грубой клетчатки, нежирные кисломолочные продукты, исключение цельного сырого молока для гипоцидного гастрита, кислых фруктов и ягод при гиперацидном, регулярность приёмов еды избавят от многих проблем желудочно-кишечного тракта.

trusted-source

[41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Диета при атопическом дерматите

Атопический дерматит — реакция организма на определённые продукты питания. Некоторые из них иммунная система не воспринимает, что проявляется высыпаниями на теле, преимущественно в местах сгиба конечностей, на шее, щеках, лбу. Выявить раздражитель помогает анализ крови на аллерген.

Диета при атопическом дерматите у подростков исключает выявленный продукт, а также потенциальные провокаторы аллергии. К ним относятся фрукты (особенно цитрусовые), овощи и ягоды красного цвета, жирное свиное, баранье мясо, яйца уток, гусей, кур, молочные продукты, различные приправы, мёд и другие сладости. Способ готовки блюд должен быть только диетическим, соль и сахар стоит ограничить в разумных пределах.

trusted-source

[48], [49], [50], [51], [52]

Диета при артериальной гипертензии

Нередки случаи повышения артериального давления у подростков. Их причиной становятся обменные, регуляторные, регенераторное особенности растущего организма. Выявление осложнений на ранних этапах способно предотвратить неприятности со здоровьем в будущем.

Нормализация показателей уровня давления во многом зависит от правильного питания. В дневном рационе должно присутствовать достаточно клетчатки (не менее 300г), необходимо снизить потребление поваренной соли (5г в сутки). Давление повышают соусы, маринады, чипсы, солёные орешки, гамбургеры, кока-кола, копчёности, шоколад — их нужно исключить из питания.

Жирная пища также не способствует стабилизации показателей, т.к. нарушение жирового обмена приводит к увеличению холестерина, отложениях его на стенках сосудов. При артериальной гипертензии лучше всего подойдёт молочно-растительная диета, обладающая липотропным действием.

trusted-source

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Диета при эпилепсии

Эпилептические приступы связаны с нарушением процессов возбуждения и торможения в клетках коры головного мозга. В подростковом возрасте их частота может увеличиться из-за игнорирования правил жизни, диктующих заболеванием: нерегулярности сна, знакомства с алкогольными напитками, игнорированием противосудорожных препаратов, занятием травматическими видами спорта.

Принцип питания при эпилепсии должен быть основан на кетогенной диете, отличающейся преобладанием в рационе жиров над белками и углеводами, причём последние нужно свести к минимуму. Такая еда при приводит к образованию кетонов — продуктов обмена, которые попадая в головной мозг, обеспечивают противосудорожный эффект.

Подбором продуктов обычно занимается врач. Кроме содержащих жиры, в меню должны присутствовать те, что поставляют в организм фолиевую кислоту, витамин В12, D, К, кальций, магний. А это рыба, зерновые, молочные, фрукты, овощи, говяжья печень.

trusted-source

[66], [67], [68], [69], [70]

Диета при деформации желчного пузыря

Желчный пузырь в силу разных обстоятельств способен менять свою форму и расположение. Самой распространённой деформацией является перегиб его шейки. Это приводит к воспалению органа — холециститу и затруднённому оттоку желчи. Она нужна для усвоения жиров, перемещения пищи по кишечнику. Нарушение её выделения негативно сказывается на функциях пищеварения.

В этой ситуации невозможно повлиять на сам желчный, а нужно откорректировать питание, убрав из рациона жирную, трудно перевариваемую пищу. Важно не переедать, питаться небольшими порциями, но часто. Ориентироваться на лечебную диету №5 по Певзнеру, включать в меню каши, супы, другие неострые блюда. Готовить, обходя жарку, нежирное отварное или запечённое мясо измельчать, не использовать майонезы, снизить потребление кислых продуктов, например щавеля, есть хлеб в подсушенном виде. Забыть о грибах, сыром луке, чесноке, бобах, редиске, шоколаде, крепком кофе.

trusted-source

[71], [72], [73], [74], [75], [76], [77], [78]

Диета от запора

В подростковом возрасте нередко встречаются проблемы с опорожнением кишечника. Запоры могут быть обусловлены неправильным питанием, стрессами, различными психологическими неуравновешенностями, неуверенностью в себе, скажем в обществе друзей стыдно отлучиться в туалет. Способствуют нерегулярному опорожнению длительное сидение за партой, а потом ещё и за компьютером, нарушение функций щитовидной железы, заболевание желудочно-кишечного тракта, длительный приём отдельных медикаментозных средств, в том числе антибиотиков.

Если же не установлены какие-либо диагнозы, то нужно корректировать питание и увеличивать объём выпиваемой жидкости. Что положительно влияет на решение проблемы? Улучшают моторику кишечника продукты, богатые на клетчатку: сырые и приготовленные овощи, фрукты, каши (овсяная, перловая, кукурузная), хлеб с отрубями. В меню должны быть первые блюда, кисломолочные изделия, в сезон обязательно бахчевые культуры.

Необходимо минимизировать сухомятку, употребление жареных, консервированных блюд, риса, кофе и какао.

trusted-source

[79], [80], [81], [82], [83], [84], [85], [86], [87], [88]

Диета на месяц для подростков

Диета для подростков существенно отличается от взрослой. На столь длительный период, как месяц, нельзя лишить растущий организм питательных веществ. Еда должна обеспечивать рост мышц ребёнка за счёт белков, восполнять энергию углеводами, но содержать меньшее количество жиров, хотя они также нужны организму.

Что можно есть? Обязательно в меню должны присутствовать молоко, творог, ряженка, йогурт — всё низкой жирности, мясо, рыба и морепродукты, много овощей, фруктов, различные злаковые. Еду следует меньше солить, готовить диетическим образом. Чего нельзя есть? Сладким газировкам, чипсам, копчёностям, конфетам и выпечке нужно сказать «нет».

trusted-source

[89], [90], [91]

Меню диеты для подростков на неделю

Для подростков можно организовать достаточно разнообразное диетическое меню, которое не вызовет никакого отторжения, а принесёт лишь пользу организму и снизит вес.

Меню такой диеты на неделю может быть следующим:

Овсянка на воде, отварная курица, несладкий чай

Борщ вегетарианский, тост с сыром, яйцо

Кефир с хлебцом

Салат из свежих овощей, запечёный картофель

Молочная кукурузная каша, зелёный чай

Суп с рисом и овощами, мясные тефтели

Паровая рыба, помидоры, огурцы

2 яйца всмятку, овощной салат

Куриная грудка, овощное рагу

Творог, политый мёдом, чашка молока

Макароны из твёрдых сортов пшеницы, стакан томатного сока

Суп с фрикадельками, хлебец с твёрдым сыром

Мясо с гречкой, компот из сухофруктов

Паровой амлет, чай

Картофельное пюре, запечёная рыба

Тефтели с салатом из свежей капусты

Творожная запеканка, чай

Суп перловый, тост с сыром

Отварная цветная капуста, курятина, чай

Фруктовый салат, чай с сухариком

Винегрет, мясная котлета

Кефир с крекерами

trusted-source

[92]

Противопоказания

Не все и не всегда диеты показаны подросткам. При наличии заболеваний, особенно органов пищеварения, обязательна консультация врача. Он либо запретит её, либо внесёт свои коррективы по показаниям.

Подросткам противопоказана низкоуглеводная, монодиета. При несбалансированности питания возникает риск различных осложнений, возможна задержка в физическом развитии.

trusted-source

[93], [94], [95], [96], [97], [98], [99]

Отзывы

Многие родители, подтверждают эффективность диет для подростков. Конечно же, в этом и их немалая заслуга. Организовать правильный режим питания, выбрать полезные продукты и приготовить их диетическим способом — большая часть успеха.

По другим отзывам, часто возникает проблема найти разумные доводы не сидеть долго на диетах. Максимализм молодых людей, перегиб в пищевых ограничениях снизят вес, но и навредят здоровью. Для подростков диеты должны отличаться постепенностью, здесь нет места агрессии. Помощниками в решении этой проблемы могут стать психологи и диетологи.

Существует действенный метод похудеть за неделю без диет путём уменьшения на треть порции и интенсивного занятия спортом.

trusted-source

[100], [101], [102], [103], [104], [105]

Как похудеть ребенку

Казалось бы, всё предельно просто, ведь рецепт похудения ребёнка состоит из двух ингредиентов:

  1. сбалансированное питание
  2. физические нагрузки.

Но на деле, трудности, с которыми сталкиваются родители и совершаемые ими ошибки, способны превратить эту нелёгкую задачу в невыполнимую. Вот некоторые из них:

Спешка

Осознавая масштабы опасности, таящиеся за лишними килограммами, некоторые родители стараются как можно быстрее избавиться от проблемы. В ход идут радикальные диеты, призванные в сжатые сроки помочь «похудеть» ребёнку. В результате неокрепший детский организм получает нешуточный стресс, при этом лишаясь необходимых микроэлементов и витаминов.

Давление

Давление на ребенка

«С этого дня – никаких конфет и пирожков!», «Хватит есть, толстых никто не любит», «Ты почему в гостях уплетал салат с майонезом? Ты же знаешь, что тебе нельзя! В больницу хочешь попасть? А уколов не хочешь?», «Будешь вставать в семь утра и делать зарядку пока не похудеешь!» — и это ещё не самые жесткие фразы, которые слышат дети с избыточным весом.

Выступая в роли суровых надзирателей, наказывая ребёнка за несоблюдение режима питания, создавая психологический дискомфорт и нещадно травмируя детскую психику из добрых побуждений, многие родители забывают одну очень важную вещь: изначально дети лишены выбора. Это значит, что они не несут ответственности за то, что едят и как выглядят. Кроме того, у детей старшего возраста проблемы с весом могут быть следствием пищевых расстройств, вызванных психологическими переживаниями.

Как бы то ни было, коррекция веса – крайне непростой период для детей любого пола и возраста, они нуждаются в поддержке, доброжелательном отношении, а не в давлении, запугивании и порицании.

Неоправданные ожидания

Сформировав у ребёнка вредные пищевые привычки, некоторые родители ошибочно полагают, что изменить их будет не так уж сложно. Они очень удивляются, когда малыш, привыкший получать на полдник жареную картошечку и шоколадный торт, не выражает восторга при виде фигурно нарезанной морковки и яблочных долек.

Некоторые мамы, которые имеют опыт похудения и не раз меняли свой рацион питания, не понимают, почему ребёнок не хочет следовать рекомендациям для похудения и при любом удобном случае нарушает диету, ведь ему объяснили насколько это важно и нужно.

Дело не в отсутствии силы воли, а в том, что у детей нет мотивации. Особенно, если речь идёт о детях, не достигших подросткового возраста. Им не нужна стройная талия к отпуску, купальному сезону или чтобы втиснуться в новый костюм или платье. Проще говоря, ребёнок понимает только то, что у него «отобрали конфету» и хочет её вернуть, а причины его не волнуют.

Детские манипуляции

Во многих семьях еда становится одним из инструментов проявления любви и заботы. Едой утешают, поощряют и балуют. Она всегда вкусная и очень любима ребёнком, поэтому когда ребёнок сталкивается с пищевыми ограничениями и лишается милых сердцу лакомств, он начинает безжалостно манипулировать чувствами близких. В ход идут такие фразы, как: «Тебе жалко еды для меня!», «Ты меня не любишь!» и так далее.

Чаще всего родители вместо того, чтобы проявить твёрдость характера и здравомыслие, поддаются на такого рода провокации и уступают детским желаниям, тем самым усугубляя заболевание.

Плохой пример

Пример вредного питанияВся семья с аппетитом ест хрустящие куриные крылышки, заливая исходящее паром мясо жирным соусом вперемешку с кетчупом и только маленький Миша обречённо ковыряет вилочкой в тарелке с овощами на пару. «Кушай, сынок, это очень полезно! – с набитым ртом говорит папа и накладывает себе очередную порцию курочки.

Такая картина весьма распространена. Пытаясь привить ребёнку основы здорового образа жизни, родители забывают о важности собственного примера.

Так что же делать если у ребёнка лишний вес?

Первое, что нужно сделать родителям – это обратиться за профессиональной помощью к детскому эндокринологу. Врач проведёт тщательное обследование, выявит причины возникновения заболевания и назначит лечение имеющегося ожирения.

Вторая задача родителей – следовать указаниям врача несмотря ни на что.

Третья задача – сделать похудение максимально комфортным, а именно:

1. Поддержите ребёнка.

Не только словами, но и действиями: уберите из дома вредные продукты. Именно уберите, а не прячьте подальше в надежде, что ваши дети до них не доберутся. Если ребёнок вынужден забыть вкус чипсов, пончиков, фастфуда, жареных пельменей и сладкой газировки, то и вы забудьте.

Здоровое питание ребенка

Поощряйте физические нагрузки и принимайте в них активное участие. Добавьте элемент игры, чтобы стимулировать желание ребёнка двигаться, вместо того, чтобы лежать перед телевизором или часами сидеть, уставившись в монитор компьютера. Пусть это будет игра во фрисби на свежем воздухе, игра в мяч, догонялки, классики, катание на велосипедах или неспешные пешие прогулки.

Существует ошибочное мнение, что дети с избыточным весом равнодушны к спорту и всему, что связано с движением. Если ваш ребёнок интересуется футболом, плаванием, восточными единоборствами, хоккеем, смотрит фильмы про уличных танцоров для тинейджеров и всё в этом духе – предложите ему купить абонемент в секцию, бассейн, танцевальную группу или поиграйте с ним сами. Однако, данные рекомендации уместны только в случае отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам.

2. Будьте терпеливы.

Первое время ребёнок может быть раздражителен и агрессивен, вам даже будет казаться, что все меры по похудению не приносят никакого результата, но как только кризис минует и вы начнёте замечать первые плоды ваших совместных усилий, то поймёте, что вы на верном пути. В те моменты, когда вам будет особенно тяжело – думайте о вашем ребёнке, его здоровье и о том, что на данном этапе жизни его благополучие зависит только от вас.

С проблемами лишнего веса лучше бороться совместными усилиями родителей и врача, тогда лечение пройдет без риска для здоровья вашего ребенка.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» — именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Диета должна быть подобрана правильно

Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.

Рассчет калорийности продуктов

Диета для детей от 13 лет и старше

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Формирование организма заканчивается после 20 лет

Окончательно организм перестает формироваться к 22 годам.

До этого возраста любые эксперименты над внешностью могут принести только один результат – проблемы со здоровьем. Но как объяснить это девочке, например, 14 лет, которая видит фото моделей в глянцевых журналах, в телевизоре и на страничках веб-сайтов? Да, это сложно, и родителям придется приложить массу усилий для переубеждения подрастающего чада.

Диетологи и педиатры рекомендуют для подростков использовать диеты легкие, которые больше похожи на правильное питание, чем на строгие системы для похудения. Но с такими диетами обязательно надо сочетать спортивные нагрузки, которые помогут сбросить вес и придать фигуре четкие очертания.

Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении?

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Педиатр прописывает диету подростку

  1. В 13-17 лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека. Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом нельзя, а вот подкорректировать питание можно.
  2. Если в 13–17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5–7 лет ранняя диета даст о себе знать: слабые суставы и кости, плохое состояние зубов, ломкие ногти, а также гастрит, нарушенный обмен веществ.
  3. Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр. Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую спортивную секцию.
  4. Во время диеты обязательно нужно принимать комплекс витаминов для подростков.

Если подросток все-таки хочет худеть, что делать?

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Фастфуд плохо сказывается на фигуре

Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, то вам совместно придется осваивать азы здорового питания. Ребенок должен есть часто и небольшими порциями. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища:

  1. Фастфуд.
  2. Еда из «пакетиков»: орешки, сухарики, чипсы, печенье и конфеты с красителями.
  3. Газированная вода, покупные соки.
  4. Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.
  5. Приправы, острые блюда, повышающие аппетит ароматизаторы.
  6. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу.
  7. Кофе, какао.
  8. Майонез.

Как организовать диетическое питание для ребенка 13-15 лет

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Кашу можно приготовить на пару

Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару.

Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов. Также стоит помнить о том, что суточная калорийность во время диеты для подростков сокращается на 20%. Норма для девочек – 2,5 тыс. ккал, для мальчиков – 2,7 тыс. ккал, именно эти цифры уменьшаются на 20%.

Питание ПОДРОСТКОВ! СоветыКак похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме]МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ | 1 НЕДЕЛЯ [90-60-90]Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout | Будь в форме]Диета для сложных подростковКак похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время:

  1. Плотный завтрак в 8-9 утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата. Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.
  2. В обед (13:30) обязательно нужно скушать горячее блюдо: суп, бульон, молочный суп. Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка.
  3. Во время полдника (16:30) и ужина (18:30) рекомендована легкая пища. Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты.

Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты.

Просто сладкие напитки заменяются домашними с медом, белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, жареная картошка – картофелем в мундире и т. д.

Примерное меню диеты для подростков от 14 лет

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

На обед можно приготовить овощной суп

Меню для подростков, выбравших диеты легкие для здорового похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Составим меню на 1 день.

  • Завтрак включает в себя 30% суточного рациона.
    На завтрак съешьте 200 грамм творога 5% жирности, запейте стаканом зеленого или черного чая.
  • Обед включает в себя 40% суточного рациона.
    Обед состоит из овощного супа, а на второе – это 200 грамм риса и кусочек запеченной в духовке рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком (200 мл).
  • Полдник включает в себя 10% суточного рациона.
    Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом или сырниками.
  • Ужин включает в себя 20% суточного рациона.
    На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем.

Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке. Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет.

Следите за количеством воды, которую пьет ребенок. В 13 лет – это 1,5 литра в сутки и больше, в 14-16 – уже 2,5 без учета напитков.

Вода помогает очистить организм и избавляет от ложного чувства голода.

Как и благодаря чему происходит снижение веса?

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Диета поможет сбросить до 4 кг за месяц

Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой диете для несформировавшегося организма. Переход на правильное питание – это серьезный шаг, благодаря которому подросток может избавиться от 2–4 кг в месяц.

Быстрая диета для подростков от 15 лет

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Картофельная диета длится до 5 дней

Такую диету используют только в том случае, когда ИМТ подростка превышает 85. Эта диета строже, чем легкие варианты меню, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое. В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками.

Картофельное меню на неделю для быстрой диеты:

  • На завтрак выпейте стакан чая, съешьте 150 грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба.
  • В обед – 120 грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата (редис, морковь).
  • Во время полдника – запеканка из картофеля, стакан молока до 1% жирности.
  • На ужин – пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка. Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром.

Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5–7 дней после консультации с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя!

Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых. Если девочке тяжело переносить строгие ограничения, то рацион можно дополнить орехами, галетным печеньем или фруктовым соком.

Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

Он ест приготовленную мамой или папой пищу, и сбалансированное меню делает свое дело. Большую роль играет отказ от плохой еды: чипсов, сладких напитков, пиццы и т. д. Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую роль в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.

Диета для подростков и правильное питание

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Возраст Норма ИМТ ИМТ при ожирении
Мальчик Девочка Мальчик Девочка
12-13 17,8 18,0 24,3 25,2
14-15 19,2 19,1 26,0 27,1
16-17 19,5 20,5 27,5 28,9

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

  • В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):

  • ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
  • снижение концентрации, проблемы с памятью;
  • повышение заболеваемости;
  • ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
  • нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
  • ухудшение обмена веществ;
  • возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
  • задержка физического и умственного развития;
  • нарушение менструального цикла, аменорея;
  • депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
  • перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
  • обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

Возраст Мальчики Девочки
Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
12 143,6-154,5 34,4-45,1 145,9-154,2 36,0-45,4
13 149,8-160,6 38,0-50,6 151,8-159,8 43,0-52,5
14 156,2-167,7 42,8-56,6 155,4-163,6 48,2-58,0
15 162,5-173,5 48,3-62,8 157,2-166,0 50,6-60,4
16 166,8-177,8 54,0-69,6 158,0-166,8 51,8-61,3
17 171,6-181,6 59,8-74,0 158,6-169,2 52,9-61,9

Правила питания в подростковый период

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:

  • Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
  • Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
  • Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
  • Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
  • Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
  • Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
  • Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
  • На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Суточная норма калорий для подростков

Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.

Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Как похудеть подростку

Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

  • ПН:
    • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
    • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
    • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
    • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
    • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
    • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
    • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
    • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
    • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
    • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
    • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
    • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
    • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
    • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
    • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
    • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
    • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
    • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
    • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
    • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
    • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
    • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
    • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
    • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
    • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
    • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
    • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
    • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Рецепты диетических блюд

    Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

    • влажный творог – 200 грамм;
    • сладкое яблоко – 1 шт.;
    • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
    • мед – 1 ч. л.;
    • ваниль – на кончике ножа;
    • изюм – по желанию, на глаз.
    1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
    2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
    3. Отделите яичный белок от желтка.
    4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
    5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
    6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
    7. Разложите массу по формам для кексов.
    8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
    9. Перед подачей посыпьте корицей.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

    • филе курицы – 700 грамм;
    • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
    • натуральный йогурт – 60 грамм;
    • овсяные отруби – 40 грамм;
    • соль, специи – по вкусу.
    1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
    2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
    3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
    4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
    5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Видео

    Диета для подростков: особенности подростковой диеты, рацион

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Современные дети достаточно часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Связано это с недостаточной физической активностью из-за частого пребывания за компьютером и замены подвижных игр компьютерными.

    Нельзя не упомянуть и о питании, которое играет немаловажную роль в работе и формировании подросткового организма. Рацион многих из нас, в том числе и детей, состоит из полуфабрикатов, консервов и фастфуда, которые не несут в себе никакой пользы, а лишь становятся причиной появления избыточного веса и жировых отложений на теле.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Чтобы этого не допустить, мы прибегаем к помощи диет, однако, не все из них рекомендованы подросткам и могут лишь навредить их здоровью. Если ребёнок столкнулся с проблемой лишнего веса, обратите внимание на специальные диеты для подростков, которые помогут быстро и безопасно похудеть.

    Особенности подростковой диеты

    Для того, чтобы правильно составить рацион для подростка, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Прежде всего, помните, что рацион для девочек и для мальчиков имеет ряд отличий.

    Начнём с необходимого количества калорий. Калорийность пищи должна быть снижена не более, чем на 20% от привычной нормы.

    Что же касается непосредственно питательных веществ, то в рационе девочек 50% отводится углеводам, 20% белкам и 30% жирам, а вот мальчикам разрешается увеличить количество потребляемого в течение суток белка, так как их мышечная масса развивается быстрее и интенсивнее, чем у девочек, и требует быстрого восстановления.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Следующая особенность подростковой диеты – это режим питания. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок похудел, и его организм вернулся в нормальное состояние, необходимо обеспечить ему соответствующий режим питания.

    В течение суток должно быть не менее четырёх приёмов пищи, а промежутки между ними не более нескольких часов.

    Помните, что утренний приём пищи играет для подростка основную роль, поэтому постарайтесь сделать его завтрак максимально сытным и питательным. Обед обязательно должен включать в себя горячее первое блюдо, благодаря которому нормализуются обменные и пищеварительные процессы в организме.

    Достоинства подростковой диеты

    Благодаря своей простоте и лёгкости, подростковая диета имеет массу достоинств. Прежде всего, это, конечно же, безопасное и постепенное снижение веса, что очень важно для растущего организма, так как при резком похудении могут развиться всевозможные хронические заболевания.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Помимо этого, придерживаясь определённого рациона, подросток сможет избавиться не только от лишних килограммов, но и от угревой сыпи, которая часто становится проблемой и причиной развития комплексов относительно своей внешности. При помощи продуктов, входящих в меню подростковой диеты, можно укрепить костные и мышечные ткани, что очень важно в подростковом возрасте для развития здорового организма.

    Кроме того, ребёнок будет получать полный набор всех необходимых ему питательных веществ, микро и макроэлементов, витаминов и минералов. Одним словом, подростковая диета включает в себя только полезные компоненты и нацелена на грамотное и разумное похудение без негативных и нежелательных последствий.

    Рацион диеты для подростков

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Как уже было сказано ранее, в меню подростковой диеты входят, в основном, полезные и натуральные продукты. На первой месте в этом списке стоят молочные и кисломолочные продукты, которые просто необходимы подростковому организму. Далее обратите внимание на крупы, среди которых особое место отводится овсяной и гречневой.

    Что касается белковой пищи, то протеин в достаточном количестве можно получить из мяса, рыбы и морепродуктов. Мучная продукция и всевозможные сладости должны быть исключены из рациона. Исключение составляет лишь отрубной и цельнозерновой хлеб.

    От сахара и соли также рекомендуется отказаться, и ограничить количество потребляемых специй и чеснока, так как они сильно возбуждают аппетит, что может стать причиной переедания.

    Противопоказания для подростковой диеты

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Не рекомендуется прибегать к подростковой диете детям, имеющим индивидуальную непереносимость некоторых из входящих в её состав компонентов. Также не стоит придерживаться данной диеты тем, кто имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

    Чтобы избежать негативных последствий, перед тем, как приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом, который выявит заболевания, если они имеются, и даст своё согласие на проведение диеты. Только после этого можете приступить к диете.

    Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

    Как подобрать диету для подростка от 12 лет

    Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

    Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

    Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем.

    Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции.

    Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

    От каких продуктов стоит отказаться для похудения

    Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

    Придется исключить из меню:

    • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
    • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
    • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
    • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
    • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
    • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

    Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

    Правила здорового питания в период похудения:

    • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
    • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
    • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

    Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

    Как похудеть подростку девочке

    Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

    На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

    Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

    Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    День №1:

    • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
    • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
    • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
    • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

    День №2:

    • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
    • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
    • Полдник: 230 мл молока, тост.
    • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

    День №3:

    • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
    • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
    • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
    • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

    День №4:

    • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
    • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
    • Полдник: 1 небольшой апельсин.
    • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

    День №5:

    • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
    • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
    • Полдник: 50 г грецких орехов.
    • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

    День №6:

    • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
    • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
    • Полдник: 3 мандарина.
    • Ужин: овощное рагу (150 г).

    День №7

    Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

    Что говорят врачи о подростковых диетах

    Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

    Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

    В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

    Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

    Рекомендуемый контент:

    Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

    В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

    Как быстро и безопасно похудеть подростку?

    Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

    • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
    • фаст-фуд;
    • чипсы, снэки;
    • сдобные булочки, сладкие пирожки;
    • сладкие газированные напитки;
    • пакетированные соки.

    Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

    Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

    Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

    Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира.

    Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек).

    Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

    Особенности питания в подростковом возрасте

    В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

    Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

    Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

    • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
    • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
    • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
    • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
    • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

    Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

    Правила диеты для подростков

    Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

    Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

    Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

    Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц.

    Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать.

    При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

    В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

    При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

    • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
    • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
    • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
    • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
    • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
    • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
    • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
    • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
    • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
    • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
    • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

    Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

    Примерное меню на неделю

    Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья.

    Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы.

    Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

    • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
    • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
    • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
    • полдник: творог с ягодами;
    • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.
    • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
    • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
    • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
    • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
    • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.
    • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
    • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
    • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
    • полдник: творожная запеканка с изюмом;
    • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.
    • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
    • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
    • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
    • полдник: творог с ягодами;
    • ужин: отварное куриное филе + винегрет.
    • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
    • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
    • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
    • полдник: запеченное яблоко с творогом;
    • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.
    • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
    • перекус: творожная запеканка с изюмом;
    • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
    • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
    • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.
    • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
    • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
    • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
    • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
    • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

    Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

    Диета для набора мышечной массы для подростков

    Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

    В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

    В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

    Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

    • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
    • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
    • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
    • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

    В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

    Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом.

    Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

    Источники:

    https://aif.ru/health/children/1441463
    https://ilive.com.ua/food/effektivnye-diety-v-podrostkovom-vozraste_130723i15878.html
    https://a-mediya.ru/articles/kak-pohudet-rebenku
    https://megamed.ru/lekarstva/dieta-dlya-podrostkov-pravilnoe-pitanie-i-sutochnyj-ratsion.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector