Как похудеть экстремальные способы

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

В преддверии лета многие из нас, возможно, надеются сбросить несколько накопленных за время пандемии килограммов. Многие ищут советы в интернете, но не все предложения из Сети приводят к желаемому результату. «Известия» выяснили, какие диеты чаще всего ищут пользователи и есть ли от них реальный эффект.

Сжигать больше, чем получать

Наука достаточно убедительно доказывает, что диета с гораздо большей вероятностью приведет к потере веса, чем физическая тренировка. Это не значит, что упражнения не важны для профилактики многих заболеваний, но чтобы похудеть, куда вернее будет изменить схему своего питания.

Успех любой диеты зависит от простого уравнения — сжигать больше калорий, чем получать. Исходя из этого, «продукты с отрицательной калорийностью» часто рекламируются как эффективный способ похудения.

Концепция довольно проста: продукты должны содержать так мало калорий, что ваше тело тратит на их переваривание больше энергии, чем могло бы извлечь. В качестве примера часто приводят сельдерей, грейпфрут и морскую капусту. Эти продукты дейсвительно низкокалорийны — в палочке сельдерея содержится всего 6 калорий. Между тем теория стала настолько популярной, что некоторые веб-сайты пошли дальше и начали рекламировать шоколадные десерты с отрицательной калорийностью.

Обеда без калорий не бывает

Как бы ни была заманчива концепция отрицательной калорийности, на деле она остается всего лишь мифом.

— Я не верю в существование «отрицательной калорийности». — говорит врач-диетолог Ольга Шмелева. — Любой продукт несет в себе энергетическую ценность. Конечно, калорийность некоторой пищи, например того же сельдерея, значительно меньше, поэтому такие продукты можно употреблять безопасно. Дело в другом. Даже если вы переберете с такими продуктами по количеству, то откажетесь от них значительно раньше, чем наберете лишние калории.

Не признают продукты с отрицательной калорийностью и зарубежные практики. По словам главы отделения аэрокосмической медицины американской Клиники Майо, одного из крупнейших частных медицинских центров мира, д-ра Дональда Хенсруда, существует три основных способа расходования энергии. Первый — это базовый метаболизм, то есть энергия, которую организм использует для нормального функционирования в состоянии покоя. На это расходуется подавляющая часть энергозатрат (до 80%), и мы абсолютно не можем повлиять на его скорость. Поэтому приходится принимать как есть — наделены мы быстрым метаболизмом или медленным.

Второй способ сжигания калорий — физическая активность. Третий — расщепление пищи и усвоение питательных веществ. На его долю приходится примерно 5% потраченных калорий. Но даже потребляя низкокалорийную пищу, организм не потратит на ее усвоении больше энергии, чем в итоге извлечет.

Пару десятилетий назад среди худеющих распространялась схожая история. Сторонники новой диеты утверждали, что потребление большого количества ледяной воды увеличит количество сожженных калорий. Технически это верно — холодные напитки влияют на расход калорий, ведь организм должен потратить некую энергию, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Однако эффект такого метода крайне незначителен, признали ученые.

Увлечение подобными диетами может принести больше вреда, чем пользы. Популярные рецепты вводят людей в заблуждение, обещая быстрый результат легким способом. Но вряд ли один грейпфрут сгладит вред от двойного чизбургера и картошки-фри.

— Большая часть людей воспринимает похудение как спринт — быстро сбросить вес, чтобы влезть в платье или купальник. Отсюда увлеченность сомнительными теориями, — отмечает Ольга Шмелева. — Далеко не все работают на результат профилактически. Правильнее выработать такой стиль питания, который исключит соблазн набрать лишнего. Или похудеть один раз, но не за месяц-два, а за полгода. Держать этот вес, переформатировав привычки питания.

Веганство — вверх, капустный суп — вниз

Часто выбор той или иной диеты зависит от моды. В 2020 году исследователи из Поморского медицинского университета в Польше опубликовали любопытную статью. С помощью Google Trends они оценить интерес общественности к различным типам диет. Для анализа ученые выбрали период с 2004 по 2019 год.

Выяснилось, что пользователей по всему миру особенно интересовали веганство, вегетарианство и безглютеновая диета. Веганство было наиболее популярным типом питания в 23 странах, за ним следовали вегетарианство (лидер в 14 странах), кетогенная диета (7) и низкоуглеводная диета (7). Резкое снижение коснулось продуктов с отрицательной калорийностью, макробиотической диеты и диеты из капустных супов.

Примечательно, что интерес к большинству диет резко падает в декабре, но затем достигает пика в январе. С течением времени интерес ко многим диетам сильно менялся, что говорит о влиянии актуальных трендов.

Вкусы россиян

Мы провели подобное исследование поисковых запросов для России. Для анализа мы воспользовались метрикой Google Trends и Wordstat от «Яндекс». И в том и в другом случае рассматривался запрос «диета».

Оказалось, что россияне тоже перестают искать диеты в канун новогодних праздников, зато после них число запросов быстро возрастает. Это видно по графику Google Trends, построенному на основе данных за последние пять лет. В более отдаленном диапазоне (с 2004 года до настоящего времени) эта тенденция сохраняется. В целом же за последние пару лет наблюдается снижение пользовательского интереса к теме диет.

Wordstat от «Яндекса» дает отчет по динамике запросов за последний год. На изображении ниже хорошо видно, что увлечение диетами приходит в январе и держится на высокой планке до июля, после чего идет на спад. Получается, апрель-май — одни из самых подходящих месяцев для изучения поисковых запросов, связанных с диетами.

С помощью Wordstat мы также решили узнать, какие слова чаще всего вбивают пользователи с понятием «диета». Временной промежуток поиска — один месяц.

Лидерами по числу запросов стали «стол №5» (221,3 тыс. запросов в месяц) и «кето- диета» (208,9 тыс.). Стол № 5 — вид диеты, рекомендованный пациентам при заболевании желчных путей и печени. Он предусматривает достаточное количество углеводов и белков на фоне уменьшения количества жиров.

Стол № 5 (равно как и другие диеты с 1 по 15) разработал в 1920–1930 годах советский врач М.И. Певзнер. Он составил 15 схем питания с учетом медицинских показаний, каждая из которых до сих активно используется и рекомендуется Минздравом. Запрос «диета стол» занимают третью строчку поиска (195,5 тыс. в месяц).

Среди других «номерных диет» наиболее популярны вторая (при гастрите и колитах — 82,8 тыс. запросов), первая (при язве желудка и двенадцатиперстной кишки — 79,2 тыс. запросов), четвертая (при заболеваниях кишечника — 64,7 тыс.) и десятая (при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — 59,7 тыс.).

Еще один лидер — кетогенная диета (сокращенно «кето»). Ее суть — в резком сокращении количества продуктов, содержащих углеводы. Худеющие по данной схеме исключают из рациона фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад и алкоголь.

Довольно часто пользователи ищут диету магги. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее основу составляют яйца, рыба, мясо и птица. В отличие от других протеиновых рационов магги допускает употребление фруктов.

Судя по запросам, авторитетом для худеющих является французский доктор Пьер Дюкан. Диету по его рецепту за прошедший месяц искали 67,5 тыс. раз. Другой авторитет — отечественный теледоктор Елена Малышева. Она немного отстает от французского коллеги — 50 тыс. запросов в месяц.

Своим мнением о вкусах российских пользователей с «Известия» поделилась врач-диетолог Ольга Шмелева.

— Такие диеты, как кетогенная или Дюкана, имеют место быть, но у меня нет данных, что они прошли медицинское апробирование. Я думаю, потребность и в той и другой диетах возникла из-за того, что они могут дать быстрый результат, — говорит врач-диетолог Ольга Шмелева. — Что касается лечебных столов, то это немного другая история. Но во всяком случае, если у человека есть признаки гастрита или язвенной болезни, то, конечно, необходимо воспользоваться лечебно-профилактическим питанием. В целом я сторонница классического похудения, то есть гипокалорийной диеты. Это снижения количества макронуклиентов (кроме белка), но без полного исключения углеводов.

Никакого мяса

Отдельно мы проверили слова «веганство» и «вегетарианство» (в данном случае речь, скорее, не о диете как средстве похудения, а о тренде питания). Радикальная форма отказа от продуктов животного происхождения — веганство — интересует пользователей меньше, чем более доступное вегетарианство. За последний год в поисковике Google слово «вегетарианство» чаще всего искали в пользователи из Ростовской области, республики Башкортостан, Тюменской, Кемеровской и Ленинградской областей.

Согласно Wordstat от «Яндекс», за прошедший месяц «веганство» вбивали в поисковик 11,8 тыс. раз, а «вегетарианство» — 38,4 тыс. раз. Это заметно ниже, чем запросы на диеты.

Насколько эффективно и опасно экстремальное похудение?

Существуют краткосрочные методики, но в большей степени быстрым является лишь экстремальное похудение. Такие способы чаще относятся к альтернативной медицине, остается до конца неизученным их влияние на организм и возможный вред может оказаться больше, чем ожидаемая польза.

Сущность диеты

С помощью экстремальной диеты удается быстро снизить массу тела (до 10 кг за 7 дней), избавиться от ненужных жировых отложений. 3 самых простых варианта похудения:

1. Можно соблюдать диету в течение 7 дней (при отсутствии противопоказаний) или ограничиться 3 днями. Принимать пищу разрешается ежедневно 3 раза, хотя рацион далек от полноценного. Допускается употребление капустного отвара, воды с лимонным соком и медом, овощей (с низким содержанием крахмала). Нельзя использовать сахар, соль, жиры (в т. ч. масло).
2. Длительность диеты 7 дней, в течение каждого дня можно употреблять один вид пищи (белковая, фруктовая, овощная и т. д.) и напитков.
3. Рассчитан на 4 дня. В первый день можно употреблять отварной рис (коричневый или бурый) и томатный сок. Во второй – кефир (1,5 л) и творог (1 кг). Третий день – куриное филе отварное (до 700 г) и зеленый чай (1 л). В завершение (4 день) диеты нужно есть сыр твердых сортов (до 300 г) с низким содержанием жира или творог, можно выпить сухого белого вина (2 бокала).

Достоинства и недостатки

У данной диеты есть преимущества:

• высокая эффективность за счет исключения из рациона быстроусвояемых углеводов;
• в период соблюдения диеты происходит очищение организма;
• уменьшается объем желудка;
• освобождается время, которое раньше уходило на приготовление пищи.

• возможное причинение вреда здоровью (организм не получает необходимых питательных веществ, испытывает сильный стресс);
• требуется прием витаминно-минеральных комплексов;
• уменьшается физическая выносливость, появляется быстрая утомляемость;
• нарушается процесс обмена веществ (в связи с ограничением пищевой ценности потребляемой пищи организм получает минимум калорий);
• может снизиться концентрация внимания, способность к обучению;
• из-за недостатка полезных веществ иногда ухудшается состояние волос, кожных покровов, ногтей.

Физиологическая норма похудения за неделю

По мнению ученых можно худеть без вреда для здоровья ежемесячно на 1-2 кг (или на 0,5 кг в течение недели). Цифры ориентировочные, зависят от роста и массы тела человека.

Более быстрое похудение вредит здоровью:

• нарушаются процессы обмена;
• возникает недостаток питательных веществ;
• организм испытывает стресс;
• нарушается деятельность пищеварительной системы;
• возникают побочные явления в случае приема медикаментозных средств.

Постепенное снижение веса причиняет меньше вреда здоровью, уменьшает риск быстрого набора веса после похудения

Способы экстренного похудения

Самым проверенным методом является полный отказ от пищи. Можно употреблять минеральную воду без газа. Экстренная диета позволяет за неделю избавиться от 7 кг.

Организм испытывает сильный стресс, начинает усиленно перерабатывать жировые отложения и выводить жидкость из тканей. В течение первых 3 дней вес снижается ежедневно на 1 кг.

В дальнейшем процесс замедляется, поскольку потеря жидкости прекращается, снижение веса происходит лишь за счет сжигания жира. А этот процесс происходит медленно.

Для экстренного похудения диетологи советуют уменьшить в рационе количество жиров до 25 г в сутки. Нужно отказаться от употребления:

• макаронных изделий;
• чипсов;
• газированных напитков;
• консервов;
• сдобы и кондитерских изделий.

В случае экстренного похудения нужно сократить количество потребляемых углеводов. Использовать низкоуглеводную диету в течение длительного времени нельзя, это вызывает тяжелые последствия.

На 10 кг за неделю

Если требуется быстро похудеть на 10 кг, нужно вывести из организма излишки жидкости. Для этого используют мочегонные средства (травяной чай или диуретики в таблетках).

Вместе с мочой из организма выводятся минералы и другие полезные вещества, поэтому состояние здоровья может ухудшиться. Также высокая нагрузка на органы мочевыделения грозит развитием тяжелых осложнений.

Выбирая такой способ похудения, следует принять во внимание все возможные последствия.

На 5 кг за 3 дня

Чтобы за 3 дня похудеть на 5 кг, можно воспользоваться следующими эффективными диетами:

Низкокалорийная. Разрешается употреблять только низкокалорийные продукты, пить ежедневно не менее 2 л воды. За это время можно потерять 2-4 кг. Примерный рацион:

• на завтрак: небольшой кусочек хлеба, 30 г сыра твердых сортов, кофе без сахара, 1 грейпфрут;
• на обед: отварная фасоль – 100 г, нежирный творог – 200 г, кусочек хлеба, чай без сахара;
• на ужин: кусочек отварной рыбы, свежие овощи, чай без сахара.

Монодиета (гречка и зеленый чай) отличается простотой и эффективностью. В течение 3 дней нужно употреблять гречку без масла и соли, пить зеленый чай.

Кефирная монодиета помогает организму избавляться от лишних килограммов, выводить токсины и шлаки. Ежедневно нужно употреблять обезжиренный кефир (1-1,5 л) и воду (1,5-2,5 л).

Для ускорения обмена веществ и быстрого расщепления жиров врачи-диетологи рекомендуют на монодиетах по утрам пить кофе. Из дополнительных процедур рекомендуются:

• массаж (можно использовать в домашних условиях);
• обертывания (с горчицей, уксусом, ламинарией и др.);
• ванны с пищевой содой и морской солью.

Английская экспресс-диета

Данная диета заключается в употреблении продуктов без сложных углеводов. Используются популярные в Англии продукты: овсянка, сыр, куриные яйца, бобы, молоко, овощи. Не требуется приготовления сложных блюд. Диета благотворно влияет на организм, употребление соли запрещено. Рекомендуется экспресс-диета на 5 дней (чтобы понять, подходит ли такой режим питания). За это время можно похудеть на 3 кг.

Начало диеты – 2 разгрузочных дня, в течение которых идет подготовка:

• уменьшается объем желудка;
• очищается кишечник.

Французская диета

Главными достоинствами методики являются рацион и простота. Можно вкусно питаться, не голодать и терять до 10 кг в течение недели. Результат сохраняется надолго (после 14-дневной диеты вес возвращается не скоро, особенно если полгода сохранять баланс между качеством пищи и ее количеством).

Продукты можно без труда найти не только на рынке, но и в супермаркетах, а на приготовление блюд не требуется много времени и сил.

Метод заключается в низком содержании углеводов и выполнении физической нагрузки (в тренажерном зале, бассейне, танцевальной студии). При составлении меню учитывают пищевую ценность компонентов и их сочетание. Рацион включает:

• мясо и птицу нежирных сортов;
• овощи (не содержащие крахмал);
• цельнозерновой хлеб;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• полусладкие и кислые фрукты;
• свежую зелень;
• воду, кофе, травяные отвары, фруктовый фреш, чай.

Меню французской диеты на 14 дней

• соль, сахар, специи, соусы;
• жареные, копченые, консервированные продукты;
• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• овощи, содержащие много крахмала (нут, картофель, гречка, кукуруза, бобовые, рис);
• некоторые фрукты (персики, груши, виноград);
• ягоды (клюква, малина, ежевика);
• мед;
• газированные напитки.

Примерное меню на день:

• завтрак: чашка крепкого кофе;
• обед: 2 отварных яйца, 1 томат и салат;
• ужин: отварная говядина с листьями салата.

Сухое голодание

Данная методика заключается в необходимости расщепления организмом собственных жиров и уничтожения патологических тканей. Процедура достаточно жесткая, может негативно отразиться на психике.

При сухом голодании полностью исключается употребление пищи и воды (включая любые водные процедуры). Длится курс не более 4 суток.

При отказе от пищи организм начинает расходовать собственные ресурсы (интенсивнее сжигаются жиры, отмирают нежизнеспособные клетки, расходуется избыточная жидкость из тканей, выводятся шлаки).

Вместе с тем происходит расщепление мышечных волокон. Оптимисты уверяют, что за неделю можно избавиться от 10-15 кг. Критики утверждают, что в результате воздержания от употребления воды и пищи может развиться кетоацидотическая кома и произойти летальный исход.

Методика Суворина

Такой метод снижения веса предполагает полный отказ от употребления пищи, пить можно лишь в случае необходимости. Ежедневно делают клизмы, которые являются поставщиком жидкости в организм (вода всасывается в нижних отделах кишечника).

Курс рассчитан на 6 недель, включает несколько этапов. В течение первых 3 дней идет этап подготовки: из рациона исключают блюда из мяса, оставляют молочные и растительные продукты.

Затем принимают солевое слабительное для очищения кишечника от остатков непереваренной пищи. Нужно соблюдать следующие правила:

• отказаться от употребления пищи, лекарств;
• в течение суток употреблять не больше 2 л воды;
• ежедневно очищать желудок и кишечник;
• следить за результатами.

Правильные позы при введении клизмы

В качестве дополнительных процедур:

• выполняют комплекс упражнений;
• ежедневные пешие прогулки (не менее 6 км);
• дыхательная гимнастика;
• самомассаж.

Выход из голодания должен быть плавным (в течение 1-2 недель). Противопоказаниями к системе голодания являются:

• беременность;
• пожилой возраст;
• грудное вскармливание;
• детский возраст (младше 16 лет);
• перенесенное оперативное вмешательство;
• период менопаузы.

Промывание желудка

Самые экстремальные способы

Нередко при использовании экстремальных методов снижения веса пациенты причиняют вред здоровью. Проблемы возникают после применения инъекций инсулина, длительного приема диуретиков, опасных таблеток, психотропных средств.

Бандажирование желудка заключается в проведении операции, когда в желудке формируется отдел, способный вмещать лишь 30 г пищи. При резком уменьшении потребляемой еды быстро наступает результат.

Липосакция дает моментальный эффект. Процесс восстановления длится около 1 месяца. Через небольшие разрезы доктор вводит тоненькую трубку. После разрушения жировой ткани ее откачивают через трубку.

Прием слабительных в большом количестве регулярно. В результате потери жидкости масса тела снижается, однако может наступить сильное обезвоживание организма, увеличивается риск летального исхода.

Существуют и более опасные способы похудения, которые способны привести к полному истощению организма и мышечной атрофии. Возможности организма не безграничны, поэтому перед применением любых методов нужно проконсультироваться с врачом.

Повторное проведение диеты

Экстремальная диета слишком жесткая, поэтому использовать ее можно лишь в крайних случаях, а повторять и вовсе не рекомендуется.

Для тех, кто сравнительно легко ее перенес и хотел бы повторить, диетологи советуют подождать 4-5 месяцев и только после этого проводить вновь.

Противопоказания

Быстрое снижение массы тела противопоказано:

• беременным;
• пациентам с патологиями органов пищеварения;
• в период лактации;
• детям младше 16 лет;
• страдающим сахарным диабетом;
• пациентам с депрессиями, психическими отклонениями, нервными расстройствами.

Отзывы

Наталия, 31 год, Новосибирск: К полноте имеется наследственная предрасположенность, поэтому с самого детства была полной. Ежегодно сижу на диетах с переменным успехом (какие-то помогают и удается сбросить пару-тройку килограммов). После курса французской диеты в течение 7 дней удалось избавиться от 4 кг. Надо сказать, что по сравнению с другими она не такая жесткая.

Екатерина, 38 лет, Ростов-на-Дону: Пробовала худеть с помощью сухого голодания. Для организма это сильнейший стресс. Вода теряется, а жир остается. Смогла с большим трудом выдержать 2 дня, потом произошел срыв.

Ангелина, 29 лет, Красноярск: Попробовала худеть с помощью экстремальной диеты (в течение недели принимала слабительные). Во-первых, делать это можно, только если находишься дома и не надо никуда выходить.

Во-вторых, вес исчезает быстро, но потом так же быстро возвращается. Но уже с проблемами (организм теряет полезные вещества, минералы, нарушается микрофлора). Перед использованием таких способов надо хорошо подумать, чем это может закончиться для организма.

Альбина, 24 года, Калининград: Мифы о быстром похудении побудили использовать слабительное. Пила настой листа сенны ежедневно. В результате похудела за неделю на 4 кг, но приобрела столько проблем, что даже не знаю, как теперь с ними справиться.

Экстремальные способы похудения с подробным меню и советами диетологов

Большинство диет рассчитаны на медленный уход жировых отложений и обычно в продолжение похудения не приходится сталкиваться с какими-либо сложностями. Нередко случается, что сбросить с десяток килограммов нужно немедленно — предстоит торжественное мероприятие, поездка на море или даже собственная свадьба. На помощь в таком случае придет экстремальное похудение, позволяющее практически за неделю преобразить фигуру, подтянуть жировые складки на животе и талии, вернуть бедрам стройность, а ягодицам — соблазнительные линии.

Достоинства экстремальной коррекции фигуры

Перед тем как прибегнуть к экстремальной диете, рекомендуется внимательно изучить достоинства и недостатки жиросжигающей методики. Вооружившись знаниями, легко будет определиться — следует ли использовать жесткие варианты похудения, или лучше предпочесть один из классических вариантов подтяжки фигуры.

Среди достоинств похудения с помощью экстремальных методик отмечают:

• в рационе жиросжигающей экстремальной диеты обычно отсутствуют быстрые углеводы, поэтому сжигание жировых тканей происходит максимально эффективно:
• легко получится существенно сэкономить время и средства — готовить многокомпонентные блюда в продолжение жесткой диеты практически не придется;
• в продолжение экстремальной диеты происходит эффективная чистка организма — выводятся вредные токсические соединения, шлаки, происходит нормализация уровня микрофлоры в кишечнике;
• экстремальное похудение положительно сказывается на желудке — уменьшается объем органа, что позволяет не допускать переедания даже при переходе на привычный рацион.

Еще одно достоинство экстремальных методик — жировые отложения после похудения редко возвращаются, если следовать правильному питанию и отказаться от употребления вредных для фигуры продуктов.

Недостатки экстремальной подтяжки проблемных зон фигуры

Несмотря на эффективность экстремальных диет для быстрого похудения, врачи предупреждают — методики имеют ряд недостатков, которые следует учитывать перед переходом на скудное питание. Основные минусы жиросжигающих строгих рационов:

• наличие противопоказаний;
• повышается риск причинить вред организму — нехватка некоторых элементов, что случается при экстремальной диете, приведет к серьезным осложнениям, поэтому в продолжение курса рекомендуется регулярно принимать витаминные комплексы;
• скудный рацион диеты способен отрицательно сказаться на общем самочувствии;
• спортсменам экстренное похудение с помощью скудных диет категорически запрещено — при повышенной активности возрастает утомляемость, снижается работоспособность, появляются частые головокружения или даже обмороки;
• если есть проблемы со здоровьем, при похудении легко вызывать нарушение пищеварительных или обменных процессов;
• в продолжение диеты возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью, снижается умственная работоспособность.

Экстремальные способы похудения часто отрицательно сказываются на внешности. Волосы при применении строгих диет теряют здоровый блеск, ногти начинают расслаиваться, становятся ломкими и тусклыми. Кожа в продолжение похудения также может измениться — приобрести желтый оттенок, стать рыхлой и дряблой.

Недостатков у экстренного похудения значительно больше, чем достоинств. Врачи предупреждают — следует хорошенько подумать, нужно ли рисковать собственным здоровьем ради сомнительных результатов, которые способна предоставить строгая диета.

Запреты на экстремальные методики похудения

Экстренные диеты имеют немалый ряд ограничений, которые следует изучить заранее — простая мера предосторожности позволит не допустить серьезных осложнений при похудении. Нелишним будет визит к врачу, прохождение медицинского осмотра, согласование схемы диеты — это гарантирует, что будут выявлены даже скрытые болезни, на фоне которых похудение способно завершиться тяжелыми последствиями.

Основные противопоказания к похудению с помощью экстремальных методик:

• вынашивание малыша (независимо от триместра);
• кормление ребенка грудным молоком;
• патологии пищеварительных органов;
• сахарный диабет;
• сбой пищеварительных процессов;
• возраст (категорически запрещено похудение с помощью строгого рациона пожилым людям, подросткам);
• проблемы с нервной системой (особенно опасным похудение будет для людей, страдающих от булимии, психических расстройств, анорексии).

Не следует также приступать к похудению женщинам в период климакса, при сбое менструального цикла, слишком обильных месячных. Нарушение выработки гормонов — еще одна причина подобрать более щадящий вариант коррекции фигуры в виде щадящей диеты.

Диета-трехдневка — похудение на 5 кг

Первый вариант похудения — применение диеты, позволяющей всего за три дня избавиться от 4–5 кг. Категорически запрещено продолжать курс экстремального рациона — повышается риск причинить тяжелый вред организму.

Меню диеты, которое придется применять для похудения в продолжение трех дней:

• Завтрак. Вскипятить стакан воды, в теплой жидкости развести натуральный мед (20 гр.), отжать сок из двух лимонных долек. Через четверть часа после приема жиросжигающего лимонно-медового коктейля выпить чашечку несладкого натурального кофе или чая.
• Обед. Овощная нарезка из томатов, лука, огурцов, сладкого перца (овощи подавать сырыми, специи, заправку из растительного масла также не использовать). Если тревожит нестерпимое чувство голода, разрешено съесть несколько кусочков отваренного без соли куриного филе (до 50 гр.). Запить растительным отваром или чаем без сладких добавок.
• Ужин. Употребить отвар, приготовленный из капусты (залить 250 гр. капусты, изрубленной мелкой соломкой, полулитром воды, прокипятить при слабом кипении полчаса, процедить).

Если перед отправкой в постель ощущается сильный голод, диета разрешает выпить небольшое количество нежирного кефира или домашнего йогурта – на похудении это не отразится.

Перекусы в продолжение диеты не делать — употребление даже фруктов или творога отрицательно скажется на похудении. Из скудного экстремального рациона выходить осторожно — первый день разрешено ввести в меню кашу (овсянку или гречку, приготовленную на воде), приготовленное на пару нежирное мясо или рыбу.

Экстремальный рацион на неделю: минус 6–8 кг

Еще одна экстремальная диета рассчитана на неделю. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от 8 кг. Если дополнить скудный рацион домашними упражнениями или легкими непродолжительными пробежками, легко получится повысить результаты и похудеть на 10 кг.

Меню диеты для экстремального похудения:

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Насыщенный овощной бульон без специй, соли	Зеленый чай (без сахара)	Куриный бульон (соль, пряности не использовать)	Зеленый чай	Овощной бульон
Вторник	Легкий салат (белокочанная капуста, свежие огурцы, немного зеленого горошка)	Запечь в духовом шкафу два томата	Салат из томатов, красного перца (заправить зеленью укропа, петрушкой)	Салат из морковки, свеклы (овощи не отваривать, натереть в сыром виде на терке)	Овощная запеканка (баклажаны, болгарский перец)
Среда	Овощной бульон	Зеленый чай или травяной напиток	Мясной бульон (курица, индейка)	Растительный отвар	Овощной бульон
Четверг	Фруктовая нарезка (яблоки, киви, апельсины, груши) без заправки, разрешено сбрызнуть соком лимона	Грейпфрут	Салат (гранатовые зернышки, яблоко, груша), заправка – натуральный йогурт	Киви (1 плод)	Сливы (не более 5 шт.)
Пятница	Отваренные яйца (2 шт.) или омлет (готовить на сухой сковороде без использования растительного масла)	Масса из нежирного творога, йогурта	Постное мясо кролика или курицы (готовить на пару или в мультиварке), запить нежирным кефиром (не более 100 мл)	Филе нежирной рыбы, запеченное в духовом шкафу, 50–60 гр. нежирного творога	Нежирное молоко или кефир (150 мл)
Суббота	Бульон из овощей	Травяной отвар	Бульон из нежирных сортов мяса	Напиток из плодов шиповника	Овощной бульон или сок, отжатый из смеси овощей (томатов, перца, сельдерея)
Воскресенье	Отварные яйца курицы (2 шт.), запить чаем без сахара	Яблоко или груша	Суп из любой крупы на овощном или курином бульоне	Горстка ягод или фрукт	Салат из сырых овощей (разрешено в качестве заправки использовать растительное масло — немного сбрызнуть овощи)

Проводить экстремальное похудение за неделю разрешено не чаще раза в три месяца. Более частые курсы угрожают ухудшением самочувствия, нарушением работы пищеварительных органов.

Диета-четырехдневка — избавление от 5 кг

Немалой популярностью у представительниц слабого пола, предпочитающих быстрые варианты избавления от ненавистных килограммов, пользуется еще один вариант экстремального похудения — диета, рассчитанная на 4 дня. Этого периода вполне достаточно, чтобы с восторгом наблюдать приятные результаты — движение стрелки весов в нужную сторону примерно на 4–5 кг.

Врачи предупреждают — садиться на диету рекомендуется не чаще раза в месяц. Более частые курсы похудения с помощью довольно жесткого экстремального рациона завершатся серьезными осложнениями.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
День 1	Рисовая каша (варить на воде без специй, использовать только бурые зернышки, которые содержат меньшее количество крахмала, чем белый злак)	Сок, отжатый из свежих томатов (использовать для улучшения вкуса только зелень петрушки, специи или соль добавлять при похудении запрещено)	Рис (бурый злак, приготовленный на воде), запить половинкой стакана простокваши или кефира	Томатный сок	Рис (разрешено подать с небольшим огурчиком)
День 2	Перетертый творог (запить кефиром или простоквашей)	Творог с кефиром	Творожная масса с любым кисломолочным напитком	Кефир (не больше стакана)	Творог (запить зеленым чаем)
День 3	Отварить филе курицы, запивать зеленым несладким чаем	Запечь небольшой кусочек курицы в фольге (не использовать пряности, специи)	Отварное или приготовленное на пару мясо курицы, чай	Зеленый чай или растительный напиток	Запеченное с помощью гриля филе курицы
День 4	Твердый сыр (небольшой ломтик)	Растительный напиток (отвар шиповника или травяного сбора)	Твердый сыр (до 100 гр.), напиток — насыщенный зеленый чай без сладких ингредиентов	Твердый сыр (50 гр.)	Сырная нарезка (разрешено использовать несколько видов твердого сыра), запить зеленым чаем

Обезвоживание организма: экстремальная подтяжка организма за несколько дней

К экстремальным способам похудения относят также обезвоживание, позволяющее избавиться за 2–3 дня от нескольких килограммов. К этой методике часто прибегают спортсмены, которым нужно в кратчайшие сроки подтянуть фигуру.

Проводить похудение придется в сауне — повышенные температуры способствуют сжиганию жировых тканей. Для усиления эффекта рекомендуется надеть теплую одежду из шерсти или провести интенсивную тренировку, способствующую выделению пота, активирующую кровообращение, запускающую расщепление клеток жира. Еще один вариант усилить эффект обезвоживающих процедур — нанести на кожные покровы детский крем, не содержащий химических соединений. Густая смесь закупорит поры, повысит внутреннюю температуру тела, что также способствует похудению.

Врачи предупреждают — обычным людям, ведущих привычный образ жизни, лучше эту жиросжигающую методику не применять. Подобные экстремальные эксперименты завершатся стремительным ухудшением здоровья.

Если проблема с лишним весом не критическая, нужно убрать 1–3 кг, рекомендуется провести обертывание. Не злоупотреблять — проводить процедуры три дня подряд.

Похудеть быстро экстра также поможет костюм с термоэффектом, который разрешено использовать даже дома. Эффект сауны, которого легко достичь, пробежавшись несколько километров в согревающей одежде, позволит всего за одну тренировку избавиться от 1–1,5 кг лишнего веса. Главное предупреждение, позволяющее избежать осложнений при похудении — прекратить пробежку рекомендуется немедленно, если ощущается ухудшение самочувствия.

Как экстремально быстро похудеть, используя хлопок или шерсть — необычная методика

Часто женщины, предпочитающие не просто строгие диеты для экстремального похудения, но и необычные методики, используют для быстрой коррекции фигуры хлопковые или шерстяные шарики. Как проходит сжигание жировых отложений?

Чтобы экстренно похудеть, придется несколько дней посидеть на воде или свежеотжатых соках из фруктов или овощей. В напитки добавляются шарики из ваты или натуральной шерсти. После набухания в желудке создается эффект насыщенности, который сохраняется в продолжение длительного промежутка времени.

Врачи не рекомендуют использовать эту экстремальную методику, результаты которой подвергаются сомнению. Накопление инородных тел в желудке угрожает появлением сильных болей в области животы, приступов рвоты, проблем со стулом. Более эффективным вариантом считается классическое похудение, позволяющее без риска для организма избавиться от избыточного веса. Рекомендуется посетить диетолога, который расскажет, как экстремально похудеть без осложнений и добиться положительного эффекта за несколько недель.

Экстремальное похудение за месяц: особенности рациона

Если придерживаться некоторых правил, легко растянуть экстремальную подтяжку фигуры на месяц, причем не переживая о вреде для здоровья. Один из простых вариантов экстренного похудения — чередовать разные рационы. Сочетание продуктов позволяет не допустить дефицита витаминов, нехватки полезных элементов, помогает избежать проблем с пищеварительными, обменными процессами, предотвратить ухудшение состояния волос, ногтевых пластин, кожных покровов.

В продолжение месяца для похудения нужно питаться, следуя таким правилам диеты:

• пить большое количество воды (выпивать не меньше трех литров ежедневно), делать разгрузочные дни каждую неделю (употреблять только чистую воду, из продуктов запрещены даже фрукты);
• питаться каждый день другими продуктами, один день — фруктовое меню, следующие сутки — овощные блюда, далее идут злаковые, мясные, рыбные, кисломолочные рационы;
• съедать в день до 300 гр. продуктов, независимо от того, какой день — мясной или рыбный;
• все количество пищи, которое нужно съесть за день, разделить на пять трапез (основные и перекусы);
• даже если тревожит острое чувство голода, не употреблять пищу — заменить еду стаканом жиросжигающего коктейля (смешать теплую воду, сок лимона);
• ужинать за три часа до отправки в постель, утолить голод перед сном также рекомендуется стаканом воды.

Главное, в строгой жиросжигающей диете, которая позволит похудеть за месяц примерно на 15–17 кг — запастись терпением. Далеко не у всех хватает силы воли, чтобы выдержать жесткий рацион, поэтому диетологи советуют после срыва не пытаться продолжить — лучше подобрать более легкий вариант избавления от ненавистных жировых складок на животе или боках.

Подыскивая варианты, как экстренно похудеть, следует убедиться, что здоровье позволяет приступить к сжиганию жировых отложений жесткими методиками. Даже при хорошем самочувствии и отсутствии болезней допущенные ошибки повышают риск причинения ущерба организму, поэтому в продолжение курса придется внимательно следовать всем требованиям, позволяющим добиться положительных результатов и избежать неприятных сюрпризов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как экстремально быстро похудеть. Экстремальное похудение: как быстро избавиться от лишних килограммов без последствий для здоровья

Как экстремально быстро похудеть. Экстремальное похудение: как быстро избавиться от лишних килограммов без последствий для здоровья

Люди, которые страдают от лишнего веса, очень часто прибегают к экстремальным диетам, чтобы поскорей избавиться от лишних килограммов.

Диетологи при этом утверждают, что изнурение голодом своего организма — не чудо-средство для резкого снижения веса.

Тем более, что потерянные килограммы вновь вернутся в скором времени.

Диетолог Ангелина Абдуллаева рассказала, чем опасно экстремальное похудение, и чем оно чревато для здоровья.

Когда человек резко отказывается от обычного рациона и начинает голодать, или переходит на монодиету, то многие функции организма выходят из строя.

Первой нарушается сердечно-сосудистая система: наблюдаются скачки артериального давления, нарушается сердечный ритм.

Происходят сбои в работе гормонального фона у женщин, поскольку в синтезе участвует подкожная жировая клетчатка — она распределяет прогестерон и эстроген.

В результате при нехватке жировых тканей уровень гормонов может существенно упасть, что приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием детей.

Не стоит забывать и об органах ЖКТ. При резком сбрасывании веса желудочно-кишечный тракт испытывает сильный стресс, как итог – нарушается пищеварение.

Более того, из-за ограничения в еде желудочный сок разъедает слизистую оболочку желудка, что чревато гастритом и язвой.

При любом типе диет организм испытывает тотальную нехватку необходимых витаминов и иных полезных элементов.

У худеющих появляется головокружение, головные боли, сухость кожи и выпадение волос.

Помимо этого, стремительная потеря килограммов снижает защитные функции иммунной системы и человек становится более уязвимым к различного рода заболеваниям.

Кроме того, при экстремальном похудении уходит вода и мышечная масса, а жир, наоборот, продолжает накапливаться.

Вес возвращается в виде новых жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Когда диета заканчивается, из нее нужно правильно выходить, а возвращаться к привычному питанию стоит постепенно.

Некоторые худеющие любят употреблять таблетки-жиросжигатели, которые якобы делают человека стройным, однако это не более чем миф, созданный маркетологами.

Чудо-таблеток не существует, без правильного питания и спорта о красивой фигуре можно забыть, а вот получить целлюлит, дряблую обвисшую кожу и преждевременные морщины — пожалуйста.

Помимо прочего, есть большое количество подделок, которые вместо обещанного мгновенного эффекта не дают абсолютно никаких результатов.

Многие диетологи своих пациентов предупреждают, что избавление от лишних килограммов — долгий и трудоемкий процесс, который требует времени и усилий.

Ангелина Абдуллаева рекомендует избавляться от лишних килограммов постепенно.

Для достижения желаемого результата придется пожертвовать комфортным образом жизни и начать делать то, о чем вы раньше и подумать не могли, например, начать бегать, а 90 % порции заменять на овощи.

Люди худеют не от того, что ничего не едят, а, наоборот, от правильного и полноценного питания, сочетаемого с регулярными физическими упражнениями.

Как похудеть быстро и надолго на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

1. Спланируйте рацион питания

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

2. Баланс рациона (в вашей тарелке)

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны, и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

• яйца;
• птица (курица и индейка);
• молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
• морепродукты;
• постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

• чечевица;
• бобы, горох и фасоль;
• тофу;
• орехи (миндаль, арахис, кешью);
• семена (тыква и семена Чиа );
• овёс;
• шпинат;
• авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

• овощи;
• бобовые;
• дикий и нешлифованный рис;
• цельнозерновые крупы;
• из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, питательные, очищают организм от токсинов и помогут быстрей похудеть на 10 кг.

4. Обуздайте аппетит

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Тяга к сладкому

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

• апельсины;
• ягоды;
• яблоки.

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

Тяга к кислому

Замените кислые конфеты:

• грейпфрут;
• горсть малины или винограда.

Тяга к шоколаду

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Тяга к солёному

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Тяга к углеводам

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

5. Фрукты и овощи спешат на помощь

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Как быстро похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

• забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
• питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
• на ужин обязательно употребляйте белки;
• плотно завтракайте;
• не употребляйте алкоголь;
• пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

• Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
• 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
• Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
• 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Как правильно и быстро похудеть. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss? терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
2. Недостаток питательных веществ.
3. Головные боли.
4. Усталость.
5. Головокружение.
6. Запоры.
7. Проблемы с менструальным циклом.
8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как быстро похудеть. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:

1. Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
2. Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
3. Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.

Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.

Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:

• для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
• для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)

• 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
• 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
• 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
• 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
• 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

• верхняя граница: норма калорий + 100;
• нижняя граница: норма калорий — 200.

• верхняя граница: 1764 (1660) ккал + 100 = 1864 (1760) ккал;
• нижняя граница: 1764 (1660) ккал — 200 = 1564 (1440) ккал

• белок 10-25% от суточного рациона;
• жиры — 20-35%;
• углеводы — 45-65%.

• норма белка: (1764×0,1)/4 = 44,1 г;
• норма жиров: (1764 × 0,2)/9 = 39,2 г;
• норма углеводов: (1764×0,45)/4 = 198,5 г.

Как очень быстро похудеть. Срочно похудеть

Перед важным мероприятием или к отпуску хочется хорошо выглядеть, и нередко возникает вопрос, как очень сильно похудеть за короткий срок. При настойчивости можно за 1-2 недели сбросить до 10 кг. Для этого нужно сесть на диету и плотно заняться физическими упражнениями.

Как срочно похудеть

Нужно понимать, что срочно худеть в короткие сроки нужно осторожно. Не стоит:

• голодать;
• вредить здоровью неправильной диетой, когда возможны общая слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и потеря блеска волос;
• резко бросать диету, чтобы не вернулась первоначальная масса тела.

Неправильное резкое похудение может навредить здоровью

Срочное похудение за короткий срок будет результативным, если:

1. Худеть за счет сжигания жировой массы.
2. Обязательно снизить аппетит.
3. Не лишить организм витаминов и полезных веществ.

Обратите внимание! При похудении нужно учесть: чем больше масса тела, тем более времени потребуется на похудение.

Основные требования к меню для быстрого похудения:

1. Из рациона обязательно нужно убрать: крахмал, сахар и быстрые углеводы. Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, участвующего в образовании жировых отложений. При его недостаточной выработке в организме происходит расщепление собственных жиров, что ведет к похудению. Тело избавляется от излишка воды и натрия, и уменьшается отечность, а также снижается вес из-за удерживающейся жидкости.
2. Меню для каждого приема пищи должно включать: белки, низкоуглеводные овощи и жиры.

• в мясе: курица, кролик, говядина, молодой теленок;
• в морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмары, краб;
• в яйцах, где есть полезные Омега-жиры.

• все виды капусты: Цветная, Пекинская, Брюссельская в свежем и квашеном виде, а также редис, огурец, помидор, морковь, баклажан, тыква, репа, Болгарский и Красный перец и др.;
• зелень: укроп, петрушка, кинза, лук – обычный и Порей, сельдерей, салат, шпинат, цикорий, горчица и др.;
• пряности: тимьян, розмарин и др.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве

Жиры содержатся в масле: оливковом, кокосовом и сливочном.

Лучше отдать предпочтение кокосовому маслу и жарить на нем.

Стоит учесть при похудении:

• между завтраком и ужином должен быть промежуток не менее 9 часов;
• ужинать нужно за 3 часа до сна;
• нельзя пренебрегать завтраком;
• в сутки стоит выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Обратите внимание! Чтобы заглушить чувство голода, нужно выпить чашку крепкого кофе или черный чай, которые стимулируют выработку глюкозы.

Самые эффективные упражнения

Чтобы быстро похудеть, необходимо выполнять физические упражнения, особенно силовые с поднятием тяжестей.

Физические упражнения помогают:

• ускорить обмен веществ;
• сжигать жир;
• подтягивать кожу.

Физические упражнения сжигают жир

Для быстрого похудения лучшими видами спорта являются:

• плавание и аквааэробика;
• обычная аэробика и шейпинг;
• бег в быстром темпе;
• длительная ходьба;
• велотренажер или беговая дорожка;
• силовые упражнения.

При занятиях спортом, помимо сжигания жиров, повышается аппетит. Из-за диеты в организм поступает меньше калорий, чем нужно, и происходит их расход из собственных жировых накоплений.

Физические упражнения нужно делать ежедневно не менее часа, т. к. сжигание жировых отложений начинается только через полчаса с начала занятий.

Дополнительная информация. Кардиотренировки быстро помогают похудеть и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Стоит чередовать: 10 мин. активных упражнений и 5 мин. отдыха.

Самыми проблемными местами являются живот и ноги, поэтому стоит основной упор физических упражнений сделать на них.

Упражнения для живота:

1. Лежа на спине с согнутыми коленями и сцепленными руками за головой, одновременно выдыхать и поднимать верхнюю часть тела к коленям. Принять исходное положение на вдохе.
2. В том же положение проделать скручивания: приподняться и поочередно касаться локтем противоположного колена.
3. Теперь лежа, руки и ноги вытянуты ровно – ноги на выдохе поднять под прямым углом, на вдохе – опустить.
4. То же положение, только руки вытянуть за голову – с выдохом одновременно поднять руки и ноги, стремясь соединить их, на вдохе опустить.

Упражнения для живота

Упражнения для ног:

1. Приседания выполняют, расположив ноги на ширине плеч, руки, сомкнув на уровне груди. Нужно стараться так присесть, чтобы колено образовало угол в 90 градусов.
2. Для выпада нужно встать, ровно и поочередно делать шаг ногой вперед и приседать на ней.
3. Для махов ногами нужно найти опору руками и совершать движения ногой вперед, вбок и назад. Затем встать на колени, опершись руками об пол и также поочередно отводить ногу вбок и назад.

Важно! Все упражнения лучше выполнять последовательно и чередовать друг за другом в быстром темпе, для ускоренного сжигания лишних отложений.

Самая эффективная диета

Как похудеть за короткий срок и не навредить здоровью – сесть на экспресс-диету. В настоящий момент пользуются особой популярностью несколько диет, рассчитанных на неделю.

Как похудеть быстро и эффективно. Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

• похудеть просто для себя;
• надеть свои старые любимые джинсы или платье;
• летом на пляже выглядеть красиво;
• избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
• укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

Источники:

https://iz.ru/1158166/mariia-nemtceva/s-zhirom-besiatsia-kakie-diety-chashche-vsego-ishchut-rossiiane-v-internete
https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/ekstremalnoe-pohudenie
https://temapenza.ru/poxudenie/ekstremalnye-sposoby-poxudeniya-s-podrobnym-menyu-i-sovetami-dietologov/
https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-ekstremalno-bystro-pohudet-ekstremalnoe-pohudenie-kak-bystro-izbavitsya-ot-lishnih