Как похудеть эффективно в домашних

Содержание скрыть
3 30 способов похудеть

Как быстро и эффективно похудеть, правила и способы снижения веса в домашних условиях

Переедание, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и даже увлечение сладостями и фаст-фудом часто завершаются неприятным сюрпризом — провисающим животиком, рыхлыми бедрами, вялой кожей. Не обязательно для похудения немедленно начинать голодать — к желанным результатам подобная мера не приведет. Перед тем как похудеть и подкорректировать фигуру, следует разобраться в методиках снижения веса. Это позволит без усилий убрать ненавистные жировые отложения в проблемных местах.

Как быстро и эффективно похудеть, правила и способы снижения веса в домашних условиях

Мотивация к похудению

Первое, что нужно сделать перед тем, как в домашних условиях быстро и эффективно похудеть, — получить мощный пинок в виде мотивации. Часто одного желания отказывается недостаточно — предварительно рекомендуется настроиться на некоторые сложности, ведь для коррекции фигуры придется приложить немало усилий, вооружиться необходимыми знаниями и терпением.

Чтобы получить мотивацию к эффективному похудению, следует разобраться в опасности лишних килограммов. Избыточный вес часто приводит к ряду осложнений:

  • повышению риска развития инфаркта, инсульта (избыточные килограммы сказываются на состоянии сердца, системы сосудов, становятся основной причиной повышения давления);
  • потере психологического равновесия — снижение внешней привлекательности отрицательно сказывается на психике, приводит к расстройствам, нервным срывам;
  • патологиям опорно–двигательного аппарата — избыточный вес становится основной причиной снашивания костной ткани, связок, хрящей, дисков, что может завершиться даже инвалидностью;
  • сердечно–сосудистыми болезнями — нарушения жирового обмена приводят к повышению уровня «вредного» холестерина, образованию бляшек, закупорке сосудов;
  • ожирением, которое способно отрицательно повлиять на работу всех систем, органов, стать причиной бесплодия;
  • сахарному диабету — перегрузка поджелудочной железы приведет к снижению выработки инсулина, сложностям с усвоением глюкозы.

Это далеко не весь список неприятных сюрпризов, которыми завершается избыток лишнего веса. Быстрого похудения будет достаточно, чтобы в несколько раз снизить развитие серьезных заболеваний, поправить здоровье, получить заряд энергии и бодрости, даже улучшить настроение, ведь созерцание подтянутой фигуры подарит немало приятных минут.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко — первые шаги

Как похудеть правильно, в кратчайшие сроки, и без ущерба здоровью? После рассмотрения неприятных последствий, к которым способны привести лишние килограммы, следует наметить план действий. Особых сложностей здесь не возникнет, для похудения достаточно следовать нескольким простым правилам:

  • регулировать калорийность употребляемой пищи — пересмотреть рацион, исключить вредные для талии продукты, снижающие эффективность избавления от избытка веса;
  • повысить физическую активность, заняться простыми видами спорта, больше передвигаться, делать дома специальные упражнения, ускоряющие сжигание калорий и похудение;
  • подобрать косметические процедуры, которые помогут сжиганию жировой ткани, подтянут кожные покровы (обертывания, специальный массаж), ускорят процесс похудения, снизят вес;
  • изменить режим дня — ввести полноценный отдых, позволяющий организму отдохнуть, вычеркнуть вредные привычки, замедляющие метаболические, пищеварительные, обменные процессы.

Выполнения ряда простых требований окажется достаточно для похудения, через несколько недель с удовольствием придется наблюдать в зеркале, как фигура вместо рыхлости приобретает стройные подтянутые очертания.

Как правильно худеть — основы рациона для снижения веса

Независимо от выбранной методики похудения, придется пересматривать свой рацион. Только полный отказ от некоторых продуктов гарантирует положительные результаты и быстрое уменьшение избытка веса. Продолжая питаться «вредной» едой, изнурительные тренировки в спортзале, домашние упражнения окажутся пустой тратой времени — за месяц вес снизится практически на несколько килограммов, которые вернутся в кратчайшие сроки.

Как похудеть в домашних условиях всего лишь изменением меню? Первым шагом к красивой фигуре и избавлению от лишнего веса будет ревизия холодильника с последующей отправкой в мусорное ведро:

  • майонезов, других жирных соусов;
  • кетчупа;
  • кондитерских изделий с повышенным содержанием жира, сахара;
  • копченостей, солений, маринадов, консервации;
  • полуфабрикатов;
  • блюд из фаст–фуда;
  • газированных напитков;
  • каш быстрого приготовления;
  • макарон из муки высшего сорта.

От некоторых напитков для похудения также придется отказаться. Из рациона должна исчезнуть сладкая газировка, покупные соки в пакетированных упаковках (для их приготовления обычно используются сладкие ингредиенты, консерванты, красители, быстро повышающие вес), алкоголь. Даже слабоалкогольное спиртное (пиво, вино) способно откладываться на талии некрасивыми складками.

Насколько и как получится похудеть, не садясь на диету, но отказавшись от вредных продуктов? Употребляя только полезную пищу, состоящую из плодов (фруктов, ягод, овощей), зелени, кисломолочных продуктов, легко сбросить до 2 кг за 5–7 дней. Разрешено дополнить рацион нежирными сортами мяса, рыбой, морепродуктами. Немаловажную роль в похудении играют крупы (бурый рис, гречка, овсянка). Есть немало диет, во время которых рекомендуется употреблять только каши — например, гречневая монодиета позволяет избавиться от 3–5 кг за неделю.

Пересмотр рациона позволяет справиться с лишними килограммами, эффективно похудеть, подтянуть кожные покровы (кожа часто начинает провисать после стремительного похудения). Еще один плюс употребления правильной пищи отметить легко — сброшенные килограммы уже не вернутся длительное время.

Как быстро и эффективно похудеть, правила и способы снижения веса в домашних условиях

Как похудеть дома — популярные режимы питания для сбрасывания веса

Часто случается, что лишние килограммы уходят крайне медленно, и на помощь здесь придут простые диеты, которые внесут некоторое разнообразие в рацион, активно сжигая вес. Как похудеть с помощью прошедших проверку временем режимов питания?

Быстрые способы похудения:

  • Гречневая диета. Гречневая крупа имеет ряд преимуществ перед другими кашами, рекомендуемыми при похудении — высокую питательность и малую калорийность. Употребление гречки быстро насыщает, причем на фигуру продукт практически не воздействует. Как показывает практика, всего недели достаточно, чтобы справиться с 5-7 кг лишнего веса. Что делать, чтобы похудеть? Всего лишь употреблять запаренную гречку (не более 400 гр. в день), пить кефир и обычную воду.
  • Кефирная диета. Есть несколько вариантов похудения при использовании кисломолочного напитка. Первый вариант сбрасывания веса — в продолжение дня употребить до полутора литров кефира (разбить на несколько частей). Второй вариант — жесткая диета, рассчитанная на 9–10 дней. В продолжение трех дней для похудения выпивать по полтора литра кефира, следующие три дня — съедать по полтора килограмма яблок, далее — на 3–4 дня опять перейти на кефир. При таком питании в день уходит не менее килограмма лишнего веса.
  • Яблочная диета. Эффективно подтянуть фигуру при похудении поможет активное употребление яблок. Единственное предостережение – проводить фруктовое похудение правильно, простого поедания вкусных плодов для сжигания веса окажется недостаточно. Самый простой вариант диеты — каждые 1–2 часа съедать фрукт, запивая его стаканом кисломолочного напитка (обезжиренного кефира, питьевого йогурта без сладких компонентов). За 10 дней вполне возможно сбросить 10–12 кг.

Перед тем как быстро сбросить вес, рекомендуется проконсультироваться у врача. Некоторые монодиеты, несмотря на эффективность в похудении, опасны для здоровья, особенно при наличии противопоказаний. Например, яблочная диета категорически запрещена людям с повышенной кислотностью желудка. Заболевания пищеварительного тракта — еще один запрет на строгие ограничения питания при похудении.

Как сбросить вес физическими нагрузками?

Многих женщин, не отличающихся силой воли, интересует, можно ли расстаться с лишними килограммами без строгих ограничений в питании и возможно ли похудение без диет. Если вычеркнуть из рациона опасные для фигуры продукты, справиться с избыточным весом поможет повышение физической активности.

Как помогут похудеть простые тренировки? Регулярные занятия спортом обеспечивают максимальное сжигание жировых тканей и повышение расхода энергии, что немедленно сказывается на состоянии фигуры, снижении веса.

Чтобы подтянуть бедра, живот в процессе похудения, рекомендуются такие тренировки:

  • плавание в бассейне (для максимального результата в похудении придется посещать бассейн не менее трех раз в неделю);
  • ходьба (проходить ежедневно не менее 5 км), по возможности при похудении не пользоваться транспортом, лифтом, передвигаться пешком;
  • утренние пробежки (перед завтраком для избавления от избыточного веса рекомендуется выделить 40–60 минут на занятия бегом);
  • домашняя гимнастика (для получения положительных результатов при похудении придется заниматься ежедневно не менее получаса, разрешено это время разделить на несколько подходов);
  • езда на велосипеде.

Злоупотреблять при похудении занятиями спортом не рекомендуется — начинать следует с непродолжительных тренировок. Если сразу приступить к повышенным нагрузкам, единственными результатами будут ущерб здоровью, сильная боль в натруженных мышцах и нежелание продолжать заниматься.

Если самостоятельно сложно настроиться на активный ритм, лучше обратиться к профессионалам. Альтернативой домашним занятиям, направленным на похудение, выступают тренировки в спортзале. Перед тем как сбросить лишний вес усиленными тренировками, рекомендуется рассказать о проблеме тренеру, который разработает программу, направленную именно на устранение проблемных участков тела.

Как быстро и эффективно похудеть, правила и способы снижения веса в домашних условиях

Кардиотренировки в домашних условиях для похудения

В домашних условиях наиболее эффективно помогут в похудении простые упражнения. Кардиотренировки стимулируют обильное выделение пота, одновременно с которым организм избавляется от расщепленного жира. Дорогостоящее оборудование для занятий не понадобится, есть немало упражнений, позволяющих быстро подтянуть живот, бока.

Рекомендуемые для похудения упражнения:

  • Прыжки со скакалкой. Если заниматься со скакалкой не менее часа в день, легко получится сжигать до 500 калорий! Не обязательно уделять занятиям сразу большой промежуток времени — можно тренировку разделить на несколько подходов, хотя следует приготовиться к тому, что эффективность немного снизится.
  • Приседания. Три подхода по 12–15 полноценных приседаний позволяют за неделю похудеть на 1–2 кг. В сочетании с правильным питанием упражнение приводит к интенсивному сжиганию веса — за день можно сбрасывать до килограмма.
  • «Лодка». Занять лежачее положение, не отрываясь спиной, руками от поверхности, поднимать ноги. Повторять не менее 10 раз. Помимо похудения, упражнение позволяет укрепить мышечную ткань пресса.

Дополнить домашние тренировки рекомендуется приседаниями, прыжками или бегом на месте. Обязательно проводить занятия, целью которых является похудение, обеспечив доступ свежему воздуху.

Как быстро скинуть вес — помощь водных процедур и массажа в похудении

Можно ли обойтись без изнурительных занятий спортом, особенно если на них не хватает ни времени, ни терпения, и как похудеть без диет? Еще одна эффективная методика подтягивания проблемных участков тела — водные процедуры, которые рекомендуется дополнить массажем.

Сжигание лишнего веса происходит за счет повышенного потоотделения, происходящего на фоне воздействия высокой температуры. Вместе с потом организм теряет шлаки, токсины, способствующие накоплению жировых тканей, снижающих эффективность похудения. Одного визита в баню достаточно, чтобы избавиться от 3–5 лишних килограммов. Радоваться заранее не стоит — половина из них вернется в кратчайшие сроки, особенно если злоупотреблять вредными продуктами. Единственная возможность сохранить результаты и похудеть надолго — проводить водные процедуры не менее двух–трех раз в неделю.

Основные правила похудения с помощью бани:

  • отправляться на водные процедуры с голодным желудком, сразу после возвращения домой плотно насыщаться также не стоит, допустимый вариант при похудении — стакан кисломолочного напитка, небольшое яблоко;
  • категорически запрещено употреблять спиртные напитки, являющиеся непременным атрибутом банных процедур, лучше заранее запастись растительным напитком, приносящим пользу в похудении — отваром шиповника, ромашки, несладким зеленым чаем;
  • если есть возможность, использовать березовый веник — одновременно с активным воздействием на жировые ткани процедура улучшит состояние кожных покровов, подтянет провисания, уберет дряблость, рыхлость, пресечет образование «апельсиновой корки», являющейся спутницей интенсивного похудения.

Массаж — отличное дополнение к похудению с помощью банных процедур. Активное воздействие на распаренные кожные покровы способствует активному расщеплению жировых тканей, улучшению структуры дермы, эффективному очищению кожных покровов.

Как правильно похудеть при помощи сочетания бани и массажа? Массирование проводить жесткой щеткой с натуральной щетиной, предварительно нанести на кожные покровы любимый эфир, натуральный мед (проследить, чтобы пчелиный продукт не успел засахариться, сладкие кристаллы способны травмировать дерму), морскую соль. Длительность процедуры — не менее четверти часа. Свидетельство активного воздействия массажа на проблемные зоны, которые нужно убрать при похудении — легкое покалывание, изменение оттенка кожных покровов.

Приятное завершение банных процедур — обертывания

Завершить водные процедуры для эффективного похудения рекомендуется обертываниями, способствующими снижению веса, подтягиванию кожных покровов. Самая простая смесь, активно воздействующая на проблемные зоны — шоколадная маска. Приготовить средство для похудения легко самостоятельно, используя качественные продукты.

Пошаговое проведение обертывания для активного похудения:

  1. Провести очищение скрабом (если проводился массаж жесткой щеткой, чистку кожных покровов проводить не обязательно).
  2. Подготовить шоколадную смесь — соединить порошок какао (100 гр.), сахар (50 гр.), масло оливы (50 мл), хорошенько перемешать компоненты до однородного состояния.
  3. Нанести шоколадную массу на проблемные участки, делать это лучше специальным косметическим шпателем (смесь довольно жидкая).
  4. Обернуть тело пленкой (использовать для процедуры разрешено только пищевую пленку, позволяющую кожным покровам дышать).
  5. Снять обертывание через четверть часа, если тревожит неприятный дискомфорт в виде зуда, сильного жжения, прекратить процедуру раньше.
  6. Завершить обертывание ополаскиванием тела (эффективно при похудении воздействует контрастный душ — перепад температур стимулирует сжигание жира, ускоряет похудение).

Обертывания рекомендуется проводить не реже двух раз в неделю. При похудении отлично себя зарекомендовали медовые, содовые, растительные отвары, способствующие сжиганию жира.

Ускоряющие похудения смеси при непереносимости основных компонентов способны спровоцировать аллергическую реакцию. Чтобы избежать неприятных осложнений, рекомендуется предварительно протестировать свежеприготовленное средство на участке с повышенной чувствительностью кожных покровов.

Как похудеть очень сильно — выведение токсинов позволит убрать лишний вес

Коррекция рациона для похудения проведена, физическая активность повышена, но лишний вес уходит с трудом, шкала весов практически не двигается в нужную сторону? Проблема может быть в накоплении токсинов и шлаков, препятствующих интенсивному сжиганию жировых клеток. Чтобы повысить эффективность похудения, рекомендуется регулярно проводить чистку организма.

Есть несколько вариантов выведения вредных элементов, не позволяющих быстро похудеть. В домашних условиях легко обойтись без аптечных препаратов, есть ряд продуктов, позволяющих справиться с опасными для фигуры накоплениями и лишним весом:

  • Травяная чистка. Травяной сбор быстро выводит вредные соединения, одновременно улучшая работу пищеварительных органов, ускоряя обменные процессы, вызывая активное похудение. Для приготовления отвара соединить листики смородины, цветы бессмертника, ромашки, зверобоя (примерно по 10 гр.), запарить крутым кипятком (1 л). Настаивать не менее часа, провести фильтрацию, тщательно отжать жмых. Выпить приготовленное средство в продолжение дня небольшими порциями. Длительность курса — месяц.
  • Овсяная чистка. Овсянка — мощное оружие при вредных накоплениях токсинов, шлаков в организме. Каша одновременно считается отличным помощником при похудении — при малой калорийности продукт хорошо насыщает. Для эффективного воздействия рекомендуется хлопья не отваривать, а запаривать на ночь кипящей водой. Употреблять только утром, на голодный желудок.
  • Плодовые чистки. В сезон дозревания фруктов, овощей рекомендуется для чистки и похудения использовать свежие плоды. Свежеотжатые соки активно выводят вредные соединения, активируют работу пищеварительной системы.

Особенно эффективно чистка организма скажется на похудении при ожирении. Если лишний вес достигает критических показателей, начинать сжигание килограммов необходимо с избавления от токсинов, шлаков, только после этого выбирать индивидуально методику коррекции фигуры.

Как быстро и эффективно похудеть, правила и способы снижения веса в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях — проверенный вариант диеты

Изучая ряд проверенных способов похудения, рекомендуется обратить внимание на диеты, позволяющие убрать ненавистные килограммы без вреда для здоровья. Не следует обращаться к жестким голоданиям — есть немало простых и полезных блюд, позволяющих доставить удовольствие вкусовым рецепторам и положительно сказаться на состоянии фигуры.

Главное условие каждой диеты — правильный режим дня. На отдых нужно выделять не менее восьми часов, дополнять похудение физическими упражнениями, иначе даже употребления сбалансированного питания, отказа от вредных продуктов окажется мало. Следует также помнить, что быстрое сбрасывание веса скажется на кожных покровах, появится некрасивая дряблость, рыхлость, есть риск образования целлюлита.

Примерное меню для сбрасывания 8–10 кг лишнего веса:

  • Понедельник. 1,5 л кисломолочного напитка, отварные вкрутую куриные яйца (5 шт.), разделить все на 3–5 приемов пищи.
  • Вторник. Отварное (приготовленное на пару) куриное филе, растительный напиток (для более активного похудения заварить ромашку, шалфей, зверобой).
  • Среда. Приготовленная на пару говядина без специй, легкий салатик, полтора литра кефира.
  • Четверг. Отварная рыба (разрешено запечь в духовом шкафу или приготовить на пару), растительный отвар.
  • Пятница. Свежие плоды (1 кг), кисломолочный напиток (1,5 л домашнего обезжиренного йогурта или кефира).
  • Суббота. В продолжение дня пить только кефир — не менее двух литров.
  • Воскресенье. Негазированная минералка — 2–2,5 л.

Не рекомендуется сидеть на диете постоянно — нехватка некоторых веществ в организме вместо эффективного похудения приведет к осложнениям со здоровьем. Чтобы добиться желанных результатов и подтянуть фигуру, лучше обратиться к правильному питанию, ограничениям вредных продуктов в рационе. Жесткие диеты лучше использовать, как дополнительное средство, делая между ними перерывы в 1–2 месяца.

Полезные советы для правильного похудения

Специалисты предупреждают — перед тем, как похудеть, следует разобраться в основных требованиях, позволяющих быстро сбросить избыточный вес, причем без вреда для здоровья. Голодовки, строгие ограничения в пище должны применяться только в качестве разгрузки, не чаще одного дня в неделю.

Основные требования правильного похудения:

  • заранее заняться составлением рациона, в меню должны присутствовать сбалансированные блюда;
  • для приготовления пищи использовать только качественные свежие продукты, готовить в период похудения по возможности перед самым употреблением;
  • каждый день заниматься — без повышения физической активности добиться положительных результатов в похудении не получится;
  • обязательно регулярно ухаживать за всем телом — похудение приведет к истощению кожных покровов, дряблости, потере эластичности, помогут здесь обертывания, массаж, применение специальных препаратов;
  • употреблять жиросжигающие препараты только в крайнем случае, после предварительной медицинской консультации — неправильное применение, сложности со здоровьем приведут к неприятным осложнениям.

Еще один полезный совет специалистов — заранее нужно настроиться на продолжительный процесс. Быстро похудеть не получится, только регулярные усилия позволят добиться желанных результатов.

Перед коррекцией фигуры следует запомнить простую истину — нельзя похудеть один раз и сохранить результаты надолго. Придерживаться основных принципов правильного питания, физической активности нужно в продолжение всей жизни — только это гарантирует, что жировые отложения больше не испортят жизнь. Со временем это непременно войдет в привычку, что позволит сохранить тело красивым, подтянутым, здоровым.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения идеальной фигуры. Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как похудеть в домашних условиях эффективно и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже – специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды — на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты — под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя – лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или прыжки на скакалке дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, мысль материальна, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном – никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

  • «сбалансированная». Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
  • «быстрая». За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

  • гречневая (запаренный стакан крупы на день);
  • кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
  • рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
  • арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета – большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) «любимая диета». Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день — выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый – любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой — выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета – «6 лепестков». Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой — еще один день без срыва позади;

3) «японская диета» также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна «диета Ларисы Долиной». Главное в ней – принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода – вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более — ответ очевиден — подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, процесс похудения будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания – это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

«Минус 60»

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее («круиз», или «чередование») идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап – «закрепление» — он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее – «стабилизация» — по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь — придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи – большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

  • имбирь;
  • лук и чеснок;
  • цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
  • ананас;
  • зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс – это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты – это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная пищевая пленка. На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

30 способов похудеть

Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта. Диетолог

Содержание статьи:

30 способов похудеть

Идеальным является похудение, которое не наносит вред здоровью, приучает организм к полезным продуктам и активному образу жизни. Избыточная масса тела становится проблемой многих людей, поскольку неправильное питание, малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к набору веса.

Существует тысячи диет, помогающих сбросить лишние килограммы, но в большинстве своем они не дают длительный эффект и после отмены есть риск вернуться к первоначальному весу. Многие системы питания ограничивают употребление определенных продуктов, лишая организм витаминов, минералов и других полезных веществ. Это может привести к негативным последствиям для здоровья, в том числе расстройство работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению состояния кожи, зрения и другим нежелательным последствиям.

Здоровый образ жизни и сбалансированная система питания должны соблюдаться постоянно, только в этом случае вес не будет увеличиваться. Строгие диеты подходят лишь для случаев, когда необходимо похудеть к определенному событию, но ими нельзя злоупотреблять.

1. Определитесь с целью похудения

Успешно сбросить лишний вес можно заручившись мотивацией, то есть уверенно идти к своему конечному результату, например, избавиться от 10 килограммов и улучшить состояние здоровья. При сбалансированном рационе питания и умеренных физических нагрузках вес не будет уходить стремительно. Но такое похудение помогает избегать чрезмерной токсикации организма, появления дряблости кожи, а также постепенно нормализует работу органов и систем.

Иногда человеку кажется, что жировая прослойка уходит медленно, поэтому начинаются сомнения в эффективности изменения рациона питания и теряется мотивация. Не стоит расстраиваться по этому поводу, потому что здоровое похудение – это не быстрый процесс, который предусматривает исключение вредных продуктов, увеличение физической активности, отдыха, то есть привыкание к новому стилю жизни. Главное помнить о положительном результате, который закрепится на длительный период времени.

2. Проанализируйте свой рацион питания

Может показаться, что доля сладких, мучных, жареных продуктов в вашем рационе не велика, однако вес все равно держится на одной отметке. В чем же причина? Необходимо записать свой рацион питания за три дня, чтобы понять какие вредные продукты препятствуют успешному похудению. В отдельном блокноте отмечайте, сколько за день выпиваете литров воды, что едите на завтрак, обед и ужин, обязательно учитывайте перекусы. Может оказаться, что «продуктового мусора» довольно много в вашем рационе. Например, основные приемы пищи или перекусы заменяются фастфудом, сладкой газировкой, а потребление овощей, фруктов и воды сведено к минимуму.

Проанализировав список продуктов, которые употребляете в течение дня, можно откорректировать рацион питания, добавив больше еды домашнего приготовления, заменив кофе, чай, газированные напитки на воду. Вы несомненно почувствуете результат, поскольку метаболизм усилится, пройдет усталость и уменьшится токсикация организма из-за выведения вредных веществ.

Фрукты и сладкие продукты следует употреблять в первой половине дня. После обеда шансы потратить полученные калории уменьшаются, что неизбежно приведет к жировым отложениям в организме. Поэтому бананы, виноград, другие фрукты, а также кондитерские изделия актуальны до обеда.

Для успешного похудения необходимо посчитать суточную норму потребляемых калорий и уменьшить ее. Например, рацион в 3000 калорий сократить до 2200. При этом, из продуктов следует убрать все вредное, за счет чего будет легче достигнуть желаемого результата и привыкнуть к здоровому питанию. При активных физических нагрузках калорийность может быть больше, поэтому фитнес-тренер или диетолог могут посоветовать, какие продукты употреблять в этом случае.

3. Проведите инвентаризацию кухни

Для достижения хороших результатов в похудении следует провести ревизию продуктов на кухне: убрать рафинированный сахар, выпечку, шоколадные изделия, сладкие газированные напитки и другие продукты, содержащие «пустые» калории. Эта еда имеет большой гликемический индекс, то есть дает чувство насыщения на короткий период времени и не приносит пользу организму. Исключать сахаросодержащие продукты из своего рациона следует постепенно, чтобы избежать срывов.

На кухне должно появиться больше еды, содержащей клетчатку, в том числе овощей, фруктов, зелени, орехов, а также белковых продуктов в виде рыбы, белого мяса, яиц. Для сладких перекусов выберите сухофрукты, которые снабдят организм полезными веществами, энергией и нерастворимыми волокнами, полезными для желудочно-кишечного тракта. Из круп выбирайте не очищенные сорта, например бурый рис и гречку.

4. Употребляйте больше пищи, приготовленной дома

На прилавках магазинов много продуктов с содержанием различных пищевых добавок, усиливающих вкус и аромат, они продлевают срок годности продукта и надолго сохраняют его товарный вид. Для поддержания здорового образа жизни и безопасного похудения следует употреблять приготовленные дома блюда, в которые добавлять натуральные специи.

В ресторанных блюдах и фаст-фуде содержится много «скрытых» калорий, содержащихся в подливах, соусах, пищевых добавках, которые увеличивают желание съесть больший объем еды, чем реально необходимо организму. Дома готовьте пищу из различных продуктов, подбирайте индивидуально калорийность и размер порции.

5. Налаживайте правильный питьевой режим

Вода необходима для осуществления всех обменных процессов в клетках организма, поэтому за сутки рекомендуется выпивать количество воды из расчета 30 мл. на 1 килограмм массы тела, а для людей, занимающихся физической активностью — 60 мл. на 1 кг. веса. Жидкость необходима для ускорения метаболизма, а также нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Начинать свой день следует со стакана воды комнатной температуры, выпитой за полчаса до завтрака, чтобы запустить процессы пищеварения.

В большинстве случаев чувство голода путают с жаждой. Если хочется кушать, то следует выпивать стакан воды, чтобы предотвратить переедание и постоянную тягу к перекусам. Налаженный питьевой режим помогает быстро избавиться от токсинов, которые выделяются в процессе похудения, предотвратить чувство усталости, улучшить состояние кожи, а также наладить работу всех органов и систем.

6. Употребляйте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты должны составлять не меньше половины сбалансированного рациона питания. Они восполняют необходимые для организма витамины и минералы. Большинство растительных продуктов содержат волокна, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, помогают быстрее избавиться от лишнего веса, надолго дают чувство насыщения.

Шпинат, брокколи, зелень, салат, редис, морковь, баклажан, кабачки, свекла и другие овощи низкокалорийные и при этом содержат большое количество клетчатки. Употребляя по пять порций овощей каждый день, можно похудеть естественным путем и при этом не испытывать чувство голода.

Фрукты служат как десерт и источник натурального сахара, необходимого для энергии. В них также много растворимых и нерастворимых волокон, помогающих вымывать токсины и наладить нормальный процесс пищеварения. Три порции фруктов каждый день достаточно для восполнения полезных веществ в организме.

7. Откажитесь от жареной пищи

Жареная еда с приправами и соусами привлекает запахом и приятным вкусом, надолго дает чувство насыщения за счет повышенной калорийности. Однако во время жарки под термическим воздействием в жире происходят химические изменения, которые впоследствии неблагоприятно влияют на здоровье. Некоторые продукты, например, рыба и свинина, сохраняют больше полезных веществ при жарке, однако для успешного похудения и удержания веса лучше их тушить. Приготовленная на пару еда также сохраняет много полезных витаминов, минералов и при этом сохраняется энергетическая ценность продукта.

Если же захотелось съесть жареное блюдо, то лучше готовьте его дома, а не покупайте в магазинах или киосках. Дело в том, что еда для массового потребления, например, чипсы, картофель фри, курица обжаривается на отработанном масле, что явно не приносит пользу организму. Такие продукты приведут к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и другим неприятным последствиям.

8. Следует уменьшить потребление полуфабрикатов и обработанной пищи

Полуфабрикаты – это практически готовое блюдо, которое необходимо разогреть или проварить некоторое время. Покупая такие продукты, мы избавляем себя от лишних хлопот в приготовлении пищи, экономим время. Однако, основная проблема таких продуктов – это недорогое и некачественное сырье. Некоторые производители могут удешевлять производство, добавляя в котлеты, зразы, пельмени, чебуреки не только мясо.

Замороженные хлебобулочные и мясные полуфабрикаты в тесте вызывают привыкание, так как зачастую содержат усилители вкуса, ароматизаторы и красители. Эти вредные вещества негативно влияют на здоровье и фигуру. Некоторые пищевые добавки замедляют метаболизм, что приводит к набору веса.

Останавливает процесс похудения употребление обработанной пищи, в том числе колбас, консервов, готовых закусок, сухих завтраков. В продукты добавляются химические вещества для продления срока годности продуктов и сохранения их товарного вида. Поэтому лучше полностью отказаться от полуфабрикатов и обработанной пищи.

9. Употребляйте больше белковой пищи

Наряду с уменьшением в рационе продуктов содержащих большое количество углеводов, следует увеличить потребление белковой пищи. Протеин стимулирует метаболизм, является строительным материалом для мышечной массы, а в процессе похудения организму необходим белок для строительства и регенерации клеток. Кроме того, на переваривание белка организм тратит много калорий, поэтому похудение проходит интенсивнее. Богатая на протеин пища вызывает долгое чувство насыщения, без белка не может нормально функционировать ферментативная и гормональная система.

При потере веса более 4 кг. в месяц необходимо заботиться о состоянии кожи, которая может становиться дряблой и терять эластичность. Для улучшения состояния кожных покровов необходимо потреблять больше протеина, чтобы улучшить выработку коллагена и других полезных веществ.

Для получения полезных белков включайте в рацион индюшиное мясо, грудку, молоко, яйца, мягкие и твердые сыры, творог, домашний йогурт, орехи, чечевицу, тофу. Протеин можно употреблять несколько раз в день, устраивать перекусы из орехов и сухофруктов. Повышенное содержание белка в рационе необходимо людям, которые худеют и активно занимаются спортом.

10. Завтракайте для предотвращения переедания в течение дня

Утренний прием пищи важен для нормальной работы мозга, осуществления биологических процессов в организме, а также получения энергии для плодотворной работы в течение дня. Пропуская домашний завтрак, человек обычно покупает на улице, в магазине фаст-фуд, еду быстрого приготовления, сладости, кофе и другие продукты с высоким гликемическим индексом, которые не несут пищевой ценности. Через час после потребления высокоуглеводных продуктов, кушать хочется снова, уровень сахара в крови падает и приходится съедать дополнительную порцию. Это неизбежно ведет к набору лишних килограммов.

Завтрак должен создавать чувство насыщения минимум на 2 часа, поэтому его можно комбинировать из таких продуктов как цельнозерновые крупы, сухофрукты, йогурт, творог, цельнозерновой хлеб не из дрожжевого теста, фрукты и овощи. Сочетание необезжиренной белковой, полезной углеводной пищи с добавлением клетчатки запустит нормальный процесс пищеварения и избавит от чувства голода, даст много энергии и полезных веществ организму

11. Режим питания для быстрого похудения

Для поддержания работы желудочно-кишечного тракта на должном уровне необходимо наладить режим питания, придерживаясь таких правил:

  • тщательно пережевывайте пищу, потому что процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, где выделяются ферменты. Неторопливое потребление еды позволит насытиться даже небольшой порцией и поможет кишечнику лучше всасывать питательные вещества;
  • кушайте небольшие порции, но часто. Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов, чтобы избежать замедления обмена веществ. Оптимальным вариантом считается распределение рациона на три основные трапезы и два перекуса с интервалом в 3-4 часа между ними;
  • все сладкие десерты, напитки лучше потреблять в первой половине дня, а после обеда – белковую пищу;
  • последняя трапеза должны быть не более, чем за 4 часа до сна, поскольку ночью непереваренные остатки пищи остаются в желудке, что может негативно сказаться на самочувствии утром.

Вечер лучше всего употреблять тушеные мясо, овощи, супы, молочные и кисломолочные продукты. Продукты должны быть с низким гликемическим индексом, чтобы вновь не возникло чувство голода перед сном.

12. Физическая активность должна стать частью стиля жизни

Возьмите за правило каждый день проходить десять тысяч шагов, если вы не занимаетесь физическими упражнениями. Такая активность поможет поддерживать вес в норме, ускорить метаболизм, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

Регулярные тренировки помогают сжигать калории, поэтому несколько раз в неделю следует чередовать кардио- и силовые нагрузки, при этом обязательно пить много воды, добавлять белок и клетчатку в рацион. Занимаясь физической нагрузкой, следует помнить, что невозможно уменьшить жировую прослойку в одном месте, вес уходит равномерно при дефиците калорий. Урезав свой дневной рацион примерно на 200 кКал и добавив физические нагрузки, можно заметить уменьшение веса. Интенсивность тренировок, а также ходьба должны быть настолько энергозатратными, чтобы организм начал сжигать полученные с пищей калории.

Кроме походов в спортзал и бега, можно заниматься танцами, плаванием, велоспортом, чтобы включать в работу различные группы мышц. Йога и пилатес хоть и не относятся к интенсивным физическим нагрузкам, однако помогают улучшить фигуру, привести в тонус и подтянуть отдельные мышцы.

13. Активный отдых

Для быстрого похудения желательно постепенно привыкать к активному отдыху. Это может быть поездка на велосипедах в лес, различные походы, игры на свежем воздухе, матер-классы по танцам, верховой езде и другие развлечения. Активные выходные особенно необходимы людям, у которых сидячая работа, а отдых проходит возле телевизора с кружкой чая и десертом.

Если есть возможность пройтись до работы пешком, то лучше не пользоваться общественным транспортом или автомобилем. Возможность прогуляться несколько остановок позволит не только потратить лишние калории, но также настроиться на рабочий лад, снять напряжение или привести мысли в порядок после напряженного дня.

14. Исключите употребление алкоголя

Алкоголь негативно сказывается на процессе похудения. Если же употребляете алкогольные напитки на встрече с друзьями, корпоративном мероприятии, на праздниках или в других случаях, то следует придерживаться нескольких правил:

  • выпивать медленно не больше бокала сухого вина;
  • выбирать белковые продукты в качестве закуски;
  • запивать водой, чтобы избежать обезвоживания.

Считается, что алкоголь дает расслабление во время стресса, однако повышенный уровень кортизола не дает похудеть и организм начинает активней накапливать жир. Контролировать аппетит в этом случае сложно, поэтому для «заедания» стресса в ход идут различные десерты, жареные блюда, фаст-фуд и другие вредные продукты. Алкоголь снижает работоспособность, выносливость, он несовместим со спортивными физическими нагрузками. Спиртные напитки сокращают синтез протеина в организме, поэтому мышцы после тяжелой физической нагрузки плохо восстанавливаются.

Алкоголь является источниками пустых калорий, поскольку пищевой ценности в нем нет. Его потребление хотя бы несколько раз в неделю приводит к замедлению процесса метаболизма, плохой работе пищеварительной системы, почек, печени, которые отвечают за выведение токсинов. Ухудшение работы выделительных органов приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего усиливаются отеки. Алкоголь быстро всасывается в кровь и постепенно выводится из организма на протяжении 10 часов, во время которых происходит накопление жировой массы, даже если человек не употребляет пищу.

15. Исключите сладкие газированные напитки и промышленные соки

На полках магазинов огромное разнообразие соков, газированных напитков и других сладких жидких продуктов, содержащих большое количество сахара, ароматизаторов, усилителей вкуса, красителей, которые вредны для здоровья. Некоторые газированные напитки объемом 0,33 л. содержат до 16 чайных ложек сахара, добавленного туда в виде различных подсластителей, сиропов. Такая норма сладкого продукта в три раза превышает дневную, поэтому частое потребление приводит к неизбежному набору веса. При похудении следует отказаться от промышленных напитков полностью!

Сладкие напитки содержат калорий больше, чем белый хлеб, а после утоления ими жажды хочется пить еще больше, постепенно возникает привыкание к такому продукту. После потребления газировки или сока поджелудочная железа усиленно вырабатывает инсулин, как реакцию на поступление сахара в организм. При этом печень реагирует на резкий скачок сахара в крови тем, что активно превращает его в жир.

Если же хочется выпить что-то сладкое и освежающее, то лучше приготовить домашний смузи, лимонад, мохито, молочный коктейль, фреш, остудить зеленый чай или латте. Даже если добавите сахар в приготовленный домашний напиток, то все равно сможете контролировать его количество и не поправляться.

16. Для подачи блюд используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки визуально увеличивают порции, поэтому мозгу поступает сигнал о достаточном количестве пищи для насыщения. Такой способ позволяет предотвратить переедание и вы не захотите добавки. К такой манере питания необходимо привыкать некоторое время, возможно понадобится несколько дней, чтобы насыщаться тем количеством пищи, который вмещается на небольшой тарелке.

Психологическая уловка заключается в том, что на большую тарелку интуитивно накладывается больше еды, хотя организм и не нуждается в такой порции. Поэтому, лучше сразу выбрать тарелку для половины привычной для вас порции. Таким образом, можно сократить калорийность ежедневного рациона.

17. Хорошо высыпайтесь

Недосыпания вызывают усталость, плохое настроение, замедление метаболизма, становятся причиной перееданий и вызывают другие негативные последствия. Сон, который длится меньше 7 часов, может вызвать стресс, увеличение уровня свободных радикалов в организме, ускоряющих процесс старение. Негативно недосыпание отражается на коже, быстрее откладывается висцеральный и подкожный жир на животе, от которого сложно избавиться.

Нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов и спать необходимо ложиться не позднее десяти часов вечера, чтобы не нарушать процессы выработки гормонов. Поздние засыпания приводят к желанию поесть вечером калорийную пищу, в том числе сладкое и мучное. Ночью выделяется вещество соматропин, отвечающее за переработку накопившейся за день энергии и жира. Ранние подъемы необходимы для тренировок и завтрака, чтобы потом отправиться на работу бодрым и отдохнувшим. Нерегулярный сон также нарушает процесс синтеза гормонов грелина и лептина, которые отвечают за чувство голода и насыщения.

При уменьшении количества сна организм запускает защитный механизм, который накапливает жир «про запас», чтобы выдерживать большие нагрузки в виде длительного бодрствования. После короткого периода сна на следующий день человек сам того не замечая, съедает на 385 кКал больше, поэтому при регулярном недосыпе вес будет только увеличиваться. Дело в том, что нехватка нормального сна компенсируется за счет еды, так как снижаются энергетические запасы организма, поэтому лучше дать организму отдохнуть днем.

18. Избегайте стресса

Психологическое состояние человека существенно влияет на похудение, поскольку стресс приводит к изменению протекания некоторых биохимических процессов в организме. Люди по-разному реагируют на негативные обстоятельства, случающиеся в жизни: одни теряют аппетит, испытывают чувство тошноты, а другие «заедают» стресс калорийной пищей, например, сладостями или фастфудом.

Нежелание есть в стрессовый период приводит к стремительному похудению, однако это длится короткий период и негативно сказывается на здоровье. Быстрый сброс веса происходит первое время, а потом возникает желание кушать больше обычного, поэтому вес может только прибавиться.

Опасным фактором стресса является интенсивная выработка адреналина и картизола. Частые выбросы этих гормонов негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой и нервной системы, поэтому переедания станут постоянными и вес будет расти. В любой стрессовой ситуации, в период беспокойства надо постараться взять себя в руки, заняться любимым хобби, поехать отдыхать, прогуляться в парке. Существует множество способов расслабиться, поэтому надо использовать любые понравившиеся, чтобы отвлечь мысли от негатива.

19. Не ешьте перед экраном или книгой

Систематические принятие пищи перед экраном телевизора, монитором компьютера, за чтением книги увеличивает шансы на обжорство и впоследствии приводят к набору веса. Люди привыкли обедать или ужинать с телефоном в руке, просматривая ленты в социальных сетях, любимую передачу, читать новости. Такая привычка не прибавит здоровья, поскольку мозг переводит концентрацию внимания на монитор, совсем не реагируя на чувство насыщения, запах, вкус пищи.

Привычка перекусывать перед экраном негативно сказывается на весе взрослых и детей. Человек перестает контролировать количество съеденной пищи, зачастую выбирает более калорийную еду, например, различные снеки, десерты содержащие большое количество калорий. Гликемический индекс таких продуктов довольно высок, поэтому чувство голода наступает быстрее и снова хочется перекусить очередной порцией вредной еды.

Яркая реклама различных продуктов стимулирует чувство голода, поэтому аппетит возникает даже в случае, если вы только что пообедали. Поэтому всегда держите на столе вазочку с орехами, сухофруктами, а также овощи, фрукты, нарезанный небольшими кусочками сыр. Полученная из растительных продуктов клетчатка и белковые продукты хорошо насытят организм, уберут чувство голода.

Возьмите за правило питаться на кухне, где нет телевизора, а телефон оставляйте в другой комнате. Привыкайте трапезничать в кругу семьи, компании друзей, тщательно пережевывайте пищу, чтобы помочь работе желудочно-кишечного тракта.

20. Пейте зеленый чай

Для увеличения эффективности похудения желательно заменить кофе и черный чай на зеленый, богатый антиоксидантами, которые эффективно борются со свободными радикалами. Этот полезный напиток содержит биологически активные вещества, влияющие на обменные процессы в организме, помогают активизировать гормоны, отвечающие за процесс уменьшения жира.

Зеленый чай хорошо перебивает чувство голода, поэтому его можно пить, если захотелось перекусить что-то калорийное. Этот напиток необходимо употреблять систематически, чтобы получить положительный эффект в похудении. Выбирать необходимо чай элитных восточных сортов с крупными листьями, которые проходят специальную обработку, сохраняющую полезные вещества продукта.

Зеленый чай обладает способностью ускорять метаболизм, а также тонизировать длительное время, чем не уступает кофе. Технология переработки листов в виде скручивания позволяет сохранить природные полезные вещества в продукте, в том числе эфирные масла и флавоноиды.

К чаю можно добавлять кусочки фруктов, а также жасмин, другие цветы, придающие аромат напитку. Например, цедра лимона усиливает действие витаминов и других полезных веществ, содержащихся в чае. Заваривать напиток желательно исходя из 1 чайной ложки заварки на двести миллилитров воды, однако все зависит от крепости чая и вида скручивания листа. Посуда должна быть керамическая, фарфоровая или изготовленная из термостойкого стекла, а заваривать в металлических или пластиковых кружках не рекомендуется.

Заливать чай следует фильтрованной или родниковой водой, поскольку кипяченая вода из-под крана может изменить вкус напитка, уменьшить его полезные свойства. Зеленые листики нельзя заваривать только что закипевшей водой, а подождать, когда она остынет до 70-80 градусов для сохранения вкусовых качеств напитка.
Перед завариванием чая слегка прогрейте горячей водой заварник и заварку, потом залейте воду еще раз, чтобы получить максимально полезный эффект от напитка. Приготовленный таким образом чай будет не только ароматным, но и насытит организм полезными веществами. Температура чая влияет на процесс похудения, поэтому его необходимо пить горячим, не запивать еду, чтобы ощутить на себе его полезные свойства.

21. Употребляйте полезные жиры

Бытует мнение, что употребление жирных продуктов приводит к набору веса, поэтому все, кто хочет похудеть, отказывается от них полностью. Однако ряд полезных жиров способствует быстрому похудению, а также входит в структуру клеточных мембран, участвуют в выработке половых гормонов, всасывании витаминов А, Е, D. Строгая диета с исключением жиров может привести к нехватке полезных веществ в организме, нарушению обменных процессов, функций некоторых органов и систем, другим проблемам со здоровьем. Отказ от жиров негативно влияет на работу мозга, поэтому питание должно быть сбалансированным, обязательно содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Растительное и сливочное масла относятся хоть и к полезным, но калорийным продуктам. Их рекомендуется употреблять в небольшом количестве, до 2-х столовых ложек в день. Полезными для похудения являются соевое, кукурузное, арахисовое, рапсовое, оливковое, кунжутное, подсолнечное нерафинированное масло. Альтернативой маслам служат авокадо, орехи, жирная рыба, семечки, которые восполнят недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3, 6.

Для организма полезны в небольших количествах насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом и кокосовом маслах, а также в молочных и мясных продуктах. Например, кокосовое масло способствует образованию полезного для организма холестерина. Не стоит пренебрегать этими продуктами.

22. Делите порцию пополам

Для поддержания нормального веса необходимо изменить стиль употребления пищи, то есть не только питаться несколько раз в день небольшими порциями, но и делить основные приемы пищи. Приготовленное блюдо разделите на две порции и съешьте одну медленно, не отвлекаясь на просмотр телевизора или чтение книги. Концентрация только на еде позволит в полной мере получить удовольствие и насытить организм.

Обычно чувство насыщения наступает через 15-20 минут, поэтому после приема пищи можно подождать некоторое время. Возможно этого объема порции вполне хватит, чтобы не испытывать чувства голода и доесть вторую половину блюда в следующий раз.

23. На столе только фрукты и овощи

Многие не могут похудеть, потому что постоянно перекусывают шоколадом или другими сладостями. Например, на столе постоянно стоит ваза с конфетами, печеньем, в офисе лежат леденцы, поглощение которых во время работы становится незаметным.

В результате за день потребляется большое количество пустых калорий, которые кроме отложений жира, ничего полезного организму не приносят. Оставляйте на столе фрукты и овощи, желательно ярких цветов, которые относятся к полезным перекусам.

24. Позволяйте себе вкусности

Не стоит загонять себя в жесткие рамки определенной диеты, поскольку строгие ограничения в еде могут привести к срывам. Исключать из рациона питания вредные продукты, приводящие к набору веса, следует постепенно. Например, с каждым днем количество съеденных конфет должно становиться все меньше, чтобы постепенно исключить их из своего рациона.

В любимые продукты, например пиццу, можно добавлять больше овощей, готовить низкоуглеводное тесто, печь пироги с ягодами и фруктами, готовить домашнее мороженое, молочные коктейли и другие низкокалорийные продукты. Иногда можно позволить съесть небольшое пирожное или другой сладкий десерт, но потом не корить себя за это, а просто провести усиленную тренировку для интенсивного сжигания калорий.

25. Следите за здоровьем

Случается так, что человек строго соблюдает все предписания правильного рациона питания, однако похудение останавливается. В этом случае следует задуматься о правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Для нормальной работы кишечника необходимы фрукты, овощи, богатые клетчаткой, улучшающие перистальтику, богатые природными ферментами для переваривания и усваивания пищи. Важно употреблять йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты, содержащие пробиотики — полезные микроорганизмы, которые улучшают пищеварение. За счет увеличения полезной микрофлоры уменьшаются воспалительные процессы в кишечнике, улучшается метаболизм, повышается иммунитет, активно синтезируется витамин В 12. За счет налаженной работы пищеварительной системы быстрее проходят процессы похудения.

Для нормальной работы кишечника также полезны пребиотики – вещества природного происхождения, которые стимулируют рост полезных микроорганизмов. Они не перевариваются пищеварительным трактом, нормализуют перистальтику кишечника, ускоряют регенерацию поврежденных участков, нейтрализуют вредное действие антибиотиков на полезную микрофлору и выполняют другие функции.

Сбалансированное сочетание пробиотиков и пребиотиков способствует нормальной работе пищеварительной системы.

26. Обратите внимание на гормональный фон

От нормальной работы эндокринной системы зависит слаженная работа всего организма, в том числе процесс похудения. Деятельность гормонов влияет на стрессоустойчивость, аппетит, метаболизм, от которых зависит успешное избавление от лишних килограммов.

Вот несколько гормонов, которые могут влиять на похудение:

  • Лептин— отвечает за чувство сытости, контроль жировой массы в организме. На снижение синтеза лептина влияет недосыпание;
  • Эстроген– отвечает за распределение жировых отложений в организме. При снижении уровня гормона, организм начинает получать его из жировых клеток, откладываемых про запас;
  • Кортизол– является элементом защитной системы организма, резко выделяется как реакция на стресс, стимулирует желание перекусить, снижает обменные процессы в организме;
  • Адреналин – выделяется при реакции на эмоциональное возбуждение. Этот гормон ускоряет метаболизм, приводит к повышению температуры тела, отсутствию аппетита;
  • Инсулин – под его воздействием избыточное количество сахара превращается в жировые отложения. Следует заботиться о нормальной работе поджелудочной железы, употреблять меньше сладостей, мучных, крахмалистых продуктов, фаст-фуда;
  • Тиреоидные гормоны – их выработка щитовидной железой в недостаточном количестве влияет на набор веса. Интенсивность их выделения способствует отложению жира в организме, поэтому их уровень должен быть стабильным;
  • Грелин– вырабатываемый желудком, отдает сигнал мозгу о голоде. При потреблении большого количества фруктозы, его синтез увеличивается, поэтому растет аппетит и возникает переедание.

Уровень гормонов важно контролировать, иначе сбалансированный по составу и калориям рацион питания не поможет в снижении веса. Необходимые анализы на гормоны назначает только врач-эндокринолог.

27. Восполняйте нехватку витаминов и минералов специальными витаминными комплексами

Каким бы сбалансированным питание не было, все равно в организм не будет поступать достаточное количество витаминов, микро-, макроэлементов и других питательных веществ. Их недостаток может спровоцировать нарушения работы различных органов и систем, снижение обменных процессов, вследствие чего ухудшается состояние кожи, появляется усталость, нестабильность психоэмоционального состояния, что приводит к перееданиям.

При недостаточном поступлении всех компонентов сбалансированного питания организм начинает откладывать жир, чтобы предотвратить витаминный дефицит. Наряду с этим растет аппетит, поэтому порции только увеличиваются. Чтобы восполнить запасы полезных веществ, важно периодически принимать витаминно-минеральные комплексы для нормальной работы организма.

28. Готовьте блюда заранее

Для полноценного питания важно систематически готовить еду дома, чтобы избежать покупки калорийных готовых блюд в супермаркетах, уличных киосках и других заведениях.

Приготовьте заранее полезную еду на весь день, чтобы в холодильнике всегда находились полезные перекусы и блюда на завтрак, обед и ужин. Фрукты, овощи и сухофрукты употребляйте свежими и оставляйте вазу с ними на столе.

29. Изучайте полезную информацию

Мотивацией в достижении желаемых результатов в потере веса являются примеры других людей, которые активно занимаются спортом, следят за правильным питанием. Читайте больше информации диетологов, нутрициологов, тренеров по правильному питанию, которые дают действенные советы в социальных сетях, снимают видео о пользе продуктов, различных диет и систем питания. Заручитесь поддержкой специалиста, который составит индивидуальный рацион с графиком и списком продуктов, будет контролировать ваш вес, корректировать питание, если вес вдруг остановится.

Для поддержания стабильной массы важно научиться самостоятельно выбирать полезные продукты, готовить низкокалорийные блюда, читать этикетки на упаковках в магазинах, чтобы не покупать продукты с вредными пищевыми добавками. Составьте таблицу продуктов с высоким гликемическим индексом, прикрепите на видное место, чтобы постепенно запомнить ее. Желание похудеть и сохранять здоровье должно постоянно подкрепляться знаниями о правилах правильного питания.

30. Наслаждайтесь едой

Любая еда должна приносить удовольствие, чтобы процесс похудения не казался каким-то испытанием. Для сохранения полученного результата на длительное время необходимо изменить стиль жизни, то есть привыкнуть к полезным блюдам, отсутствию сладких, мучных, жирных продуктов из заведений быстрого питания.

Сам процесс изменения привычек должен приносить удовольствие, а с каждой неделей уменьшающийся вес – это и есть стимул двигаться дальше и не останавливаться. Научитесь готовить вкусные блюда, в том числе низкокалорийные десерты, которые станут вашими любимыми. Похудение должно приносить только приятные чувства.

Сбросить лишние килограммы, используя лишь несколько правил очень сложно, поскольку для здорового похудения необходим комплексный подход. Применяйте различные методы, в том числе правильно подобранное сбалансированное питание, налаженный питьевой режим, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и гормонального фона. Изучайте больше полезной информации о здоровье, правильном питании, физических нагрузках, выполняйте все правила ответственно и непременно достигнете хороших результатов!

Полезное видео

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть, не обязательно записываться в спортзал и обращаться за помощью к специалистам. Зная правила и действенные методы похудения, работать над своей фигурой и лишним весом можно дома. Как быстро похудеть в домашних условиях, как заставить и настроить себя на похудение, топ-7 лучших способов для похудения — в этой статье.

  • 1 Основные правила быстрого похудения
  • 2 ТОП-7 способов для похудения дома
    • 2.1 Список полезных продуктов
    • 2.2 Упражнения для похудения в домашних условиях
    • 2.3 Диеты для быстрого похудения
    • 2.4 Обертывания и другие косметически-водные процедуры
    • 2.5 Коктейли для похудения в домашних условиях
    • 2.6 Чаи и настои для быстрого похудения
    • 2.7 Очищение от токсинов при похудении

    Основные правила быстрого похудения

    Если вы хотите остаться здоровым, улучшить свои формы и кожу, чувствовать себя в тонусе, то стоит начать выполнять несложные правила:

    1. Ешьте часто, но понемногу. Дробите свой рацион на 4-6 раз в день.
    2. Есть вечером можно, но за три часа до сна, после можно чай или обезжиренный кисломолочный продукт.
    3. Самый простой пункт — выпивайте утром натощак, стакан теплой воды, можно с добавлением одной ложки меда, за 20 минут до завтрака.
    4. Выпивать не меньше чем 2 литра воды в день, не считая чай и кофе.
    5. Пить воду хотя бы за пол часа до еды. Это поможет вам меньше съесть. Еду не стоит запивать, и не пить 30 минут после еды
    6. Можно проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю, такая процедура легко и без вреда для вашего здоровья будет помогать.

    ТОП-7 способов для похудения дома

    Список полезных продуктов

    К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

    • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит от шлаков, понижает уровень холестерина;
    • овсянка– регулирует холестерин, глюкозу в крови;
    • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
    • мюсли– ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
    • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
    • корица– заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
    • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
    • вода– ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
    • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
    • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

    Упражнения для похудения в домашних условиях

    Простой комплекс упражнений для занятий дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия.

    Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение поможет укрепить все группы мышц сжечь жировые отложения. Для его выполнения не требуется оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая разные группы мышц и повышая свою выносливость.

    Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам отдохнуть.

    Делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

    «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

    Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

    Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

    Приседания. Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Ваши руки должны располагаться по телу, впереди вас или на затылке. Сделайте движение назад и вниз ягодицами и бедрами. Спина должна быть прямая с прогибом в пояснице.

    Выпады. Если вы хотите красивые бедра, то вы должны делать выпады. С положения стоя сделайте шаг вперед. Согните колени под углом 90 градусов, а ваши плечи и лодыжки должны быть над бедрами. Опуститесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другой ногой. Количество подходов от 3 до 10, в зависимости от уровня подготовки.

    Наклоны туловища. Ещё один способ быстро похудеть, — включить в свой комплекс упражнений для похудения наклоны туловища. Упражнение немного скучное, но под музыку то, что нужно. Вначале делайте наклоны вперёд, стараясь достать ладонями до пола. Не получается? Тогда попробуйте дотягиваться только до колен. Дальше вам нужно заставить работать боковые мышцы, поэтому наклоны «вперёд» чередуйте с наклонами «в сторону».

    Прыжок с хлопком. Это упражнение позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории. Поставьте ноги на ширину плеч и подпрыгните, сделав в воздухе хлопок.

    Диеты для быстрого похудения

    Если вы хотите побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты, обратитесь к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

    Диета Елены Малышевой на 10 дней. Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В конце этой диеты организм получает набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

    1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
    2. Одну отварную курицу (800 г) без соли нужно распределить на весь оставшийся день.
    3. Выпивать два литра воды в течение всего дня.

    Углеводный день состоит из:

    1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
    2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

    Капустная диета считается эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

    Гречневая диета обычно длится одну или две недели, за которые вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм. При этом важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй.

    Обертывания и другие косметически-водные процедуры

    Для выполнения обертывания подготовьте специальный состав, который будет наноситься на кожу, пищевую пленку и теплое (или термо) одеяло. Эффект будет лучше, если предварительно разогреть кожу с помощью массажа или сделать пилинг. На проблемную зону круговыми движениями наносится крем или гель. Затем она плотно обматывается несколькими слоями пленки, но так, чтобы не нарушалось кровообращение.

    После укутывания лучше спокойно полежать, чтобы не создавать большую нагрузку на сердце. Для усиления воздействия надо укрыться одеялом. Длительность такого сеанса от 10 до 30 минут. Все зависит от состава (иногда он может вызывать сильное жжение) и вашего самочувствия – если станет слишком жарко, то лучше прервать его раньше. После процедуры состав тщательно смыть с кожи (лучше под душем) и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.

    Средство для обертывания можно купить в магазине или приготовить дома по старинным рецептам:

    • Медовое. Полстакана пчелиного меда растопить на водяной бане, добавить столовую ложку облепихового масла и 10-15 капель апельсинового или грейпфрутового. Все хорошо перемешать и тонким слоем нанести на кожу, а затем вбить легкими похлопываниями. Помогает быстро избавиться даже от запущенного целлюлита, подтягивает кожу, разглаживает морщины.
    • Водорослевое. Экстракт ламинарии входит в большинство салонных средств для похудения. Он увлажняет кожу, разглаживает и тонизирует ее, насыщает микроэлементами. Дома можно использовать измельченную сушеную ламинарию, предварительно запарив ее водой. Разложить отжатые водоросли на слой марли и укутать ею проблемную зону, сверху замотать пленкой.
    • Шоколадное. После такой процедуры коже становится особенно гладкой и бархатистой. Она очень полезна женщинам после 35, так как отлично питает кожу. Какао помогает улучшить кровообращение, тонизирует кожу, нейтрализует свободные радикалы и замедляет процессы старения. А его аромат, который ощущается во время процедуры, поднимает настроение.
    • Глиняное. Глина помогает избавиться от токсинов и очистить кожу от ороговевших мертвых клеток. Глиняные маски прекрасно увлажняют кожу и обладают выраженным лифтинг-эффектом. Обогатить глиняные обертывания можно эфирными маслами: розмариновым, можжевеловым, грейпфрутовым, иланг-илангом и др.

    Коктейли для похудения в домашних условиях

    Диетологи активно рекомендуют в домашних условиях готовить различные коктейли для похудения на фоне разгрузочных дней и голодовок. Они способствуют снижению веса, помогают усмирить аппетит, питают организм необходимыми веществами.

    Фруктовый из грейпфрута, лимона и яблока

    Жиросжигающие коктейли выходят очень вкусными. Для приготовления фруктового напитка для похудения вам понадобятся такие продукты:

    • розовый грейпфрут – 1;
    • лимон – 1 крупный;
    • зеленые яблоки – 4 средних.

    1. Хорошо вымойте фрукты.
    2. Отожмите сок цитрусовых и яблок, процедите, смешайте.
    3. Подавайте фруктовый коктейль в высоких стаканах с кубиками льда.

    Классический белковый коктейль

    • яичные белки – 2 шт.;
    • кефир с низким процентом жирности – 300 мл;
    • банан – 1 средний;
    • корица – 1 грамм.

    • Отделите белки от желтков.
    • Банан разомните вилкой до состояния пюре, смешайте с кефиром.
    • Бананово-кефирную смесь взбейте блендером с белками, корицей.

    Классический коктейль из кефира

    Этот коктейль можно делать с разными ингредиентами, так что многое зависит вашей фантазии. Приведенный ниже коктейль является базой.

    • кефир – 1 стакан;
    • хлопья овсяные – 2 ч. л.;
    • свежий огурец средних размеров – 1;
    • можно добавить: укроп, петрушку, мяту, имбирь.

    Чтобы добиться наиболее приятной консистенции, предварительно натрите огурец на мелкой терке. После этого нужно смешать все вместе в блендере. Как и предыдущие коктейли, напиток можно охладить льдом.

    Чаи и настои для быстрого похудения

    Чай стимулирует организм на правильную работу и избавление от лишнего. Это касается и шлаков, токсинов, ядов, накопившихся в течение жизни. Чай для похудения в домашних условиях обычно готовят из зеленой китайской заварки или трав с включением дополнительных действующих или вкусовых ингредиентов.

    Черный чай тоже используют для похудения, но он менее ценен по составу и свойствам, чем зеленый.

    У зеленого листового чая есть еще несколько преимуществ перед черным:

    • содержит высокую дозу катехинов, полифенолов и других антиоксидантов, способствующих омоложению и защите от опухолей;
    • хорошо тонизирует без сильного воздействия на нервную систему;
    • притупляет аппетит;
    • восполняет недостаток некоторых минералов;
    • расщепляет холестерин и чистит сосуды;
    • избавляет организм от отеков посредством выведения лишней жидкости.

    У травяных чаев еще более широкий спектр воздействия на организм. Лекарственные травы богаты биологически активными компонентами, фитонцидами, фитогормонами, витаминами и минералами, которые в комплексе решают не только проблемы с весом, но и со здоровьем. Но сложность приготовления травяных напитков заключается в правильной комбинации и дозировки. Сбор из растительного сырья должен готовиться с тем учетом, чтобы каждый компонент усиливал действие другого или дополнял его.

    Очищение от токсинов при похудении

    • Температура жидкости должна быть высокой, но при этом комфортной.
    • Пить воду нужно каждое утро за 30-40 минут до первой еды.
    • Курс можно не ограничивать во времени, но для видимого результата продолжать нужно не меньше 3 месяцев.
    • Eгo пpиём пpeдeльнo пpocт. Ho cтoит знaть, чтo кpoмe вpeдныx вeщecтв угoль вымывaeт и цeнныe для opгaнизмa фepмeнты. Пoэтoму нa пepиoд oчищeния нужнo купить oбычный витaминный кoмплeкc и пить eгo coглacнo cpoкaм (oкoлo мecяцa).
    • Этa мeтoдикa cчитaeтcя бeзoпacнoй, нo cнaчaлa уcтaнoвитe для ceбя cутoчную дoзиpoвку. Bзвecьтecь, нa кaждыe 8—10 кг. мaccы тeлa пpиxoдитcя 1 eдиницa угля. Oбъём aбcopбeнтa дeлитcя нa 2—З чacти.
    • Пpинимaть угoль cлeдуeт cpaзу пocлe пpoбуждeния нaтoщaк, зaтeм в oбeд и вeчepoм пepeд пoдгoтoвкoй кo cну. Taблeтки пpeдвapитeльнo измeльчaютcя в пopoшoк, зaтeм зaпивaютcя пoлным cтaкaнoм oчищeннoй вoды. Kуpc длитcя 2—З нeдeли. B cутки нeoбxoдимo пoтpeблять минимум 2 л. вoды.

    Kлизмa. He caмый пpиятный, нo дeйcтвeнный мeтoд.

    • Пoдгoтoвьтe зapaнee peзинoвую клизму.
    • Bлeйтe в нeё 2 л. пoдoгpeтoй фильтpoвaннoй вoды, a тaкжe 100 мл. лимoннoгo coкa.
    • Coopудитe кoнcтpукцию тaким oбpaзoм, чтoбы клизмa виceлa нa выcoтe 50—80 cм. oт пoлa.
    • Cмaжьтe «нocик» cocудa мacлoм, вcтaньтe в кoлeннo-лoктeвую пoзу и ввeдитe жидкocть.
    • Cдepживaйтe пoзывы cxoдить в туaлeт xoтя бы 7 минут (лучшe – 10).
    • Идeaльнoe вpeмя для пpoвeдeния пoдoбныx мaнипуляций – утpo (c 06:00 дo 08:00 чacoв) либo пoздний вeчep пepeд пoдгoтoвкoй кo cну (c 21:00 дo 2З:00 чacoв).

    Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

    Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с проблемой следует с постановки промежуточных задач, чтобы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, чем результат. Четкая установка важна. Она направляет человека в правильное русло.

    Мелкие цели подобны магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

    Позитивное мышление – залог снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

    Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ своей персоны после достижения намеченного результата. После этого можно спокойно двигаться к обозначенной цели.

    Выводы

    Знание основных правил здорового питания и систематические тренировки — залог похудения дома. Придерживаясь наших советов, вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм, вернуть себе красоту и здоровье.

    Источники:

    https://temapenza.ru/poxudenie/kak-bystro-i-effektivno-poxudet-pravila-i-sposoby-snizheniya-vesa-v-domashnix-usloviyax/
    https://fb.ru/article/243646/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-effektivno-sekret-idealnoy-figuryi
    https://itfit.pro/30-sposobov-pohudet/
    https://hudeysam.ru/hudey-sam/effektivnye-sposoby-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector