Как похудеть до родов

Содержание скрыть

Как остаться стройной после родов? Секреты многодетных звёзд

Наталья Водянова.

Наталья Водянова — страшный трудоголик. Она успевает участвовать в модных показах, в рекламных фотосессиях, разрабатывать линию одежды, активно занимается благотворительностью, и в то же самое время Наталья — мама четверых детей.

Кстати, Водянова всерьёз подумывает о том, чтобы родить пятого малыша.

Удивительно, но за все четыре беременности Наталья провела в декрете после родов максимум месяц, а восстанавливаться умудрялась буквально за неделю после знаменательного события. Как же ей это удавалось?

Впервые Наталья стала мамой в 19-летнем возрасте. Впоследствии модель вспоминала, что после рождения сына худеть ей не пришлось — напротив, после родов без каких-либо усилий она потеряла былые формы и стала «похожа на палку».

«Мне это очень помогло, ведь дизайнеры предпочитают именно таких моделей», — говорит Водянова.

Мама Натальи уверена, что такому прекрасному эффекту похудания её дочери способствовала генетика, ведь она сама после трёх родов приходила в форму в считаные дни и ни разу не поправилась сверх меры за время ожидания детей.

Растяжки, целлюлит, лишний вес — Наталье Водяновой это незнакомо, так же как незнакома и хирургическая пластика для приведения тела в былую форму. В этом Водянову действительно никто не может уличить, ведь после третьих родов модель вышла на подиум в Париже спустя всего 6 дней. Согласитесь, ни один пластический хирург не смог бы привести в порядок свою пациентку за столь короткий срок. Кстати, во время выхода Натальи на подиум новорождённый сын ждал свою маму в гримёрной.

Юлия Снигирь.

Несмотря на такую прекрасную наследственность, Наталья Водянова признаётся, что в последнюю беременность она всё-таки старалась поддерживать мышцы в тонусе с помощью йоги. Помимо асан модель очень любит бег и в свободное время каждый день пробегает свою дистанцию, а также участвует в массовых марафонах.

Помимо спорта Наталья Водянова уже много лет сидит на диете по группе крови. Она ест красное мясо, индейку, рыбу, каши, может позволить себе молочные продукты, но от курицы отказывается. Водянова говорит, что очень любит хорошую выпечку, но позволяет себе побаловаться вкусными пирожками и круассанами до 10 утра. А после — снова режим питания.

Также у супермодели есть специальная диета, которая позволяет очень быстро прийти в форму, если за короткое время нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов: до 10 утра можно съесть всё, что хочется, даже сладкое, в обед перекусить лишь овощным салатом, а после обеда позволен лишь крепкий чай без сахара.

Мария Шукшина.

Мария Шукшина, актриса. 4 детей

У актрисы Марии Шукшиной четверо детей, двое из которых мальчики-близнецы. По словам Марии, благодаря им она и сохраняет свою прекрасную форму. Пока Мария была в декрете и кормила близнецов грудью, она приняла решение отказаться от помощи нянь, всё делала сама — и кормила, и вставала ночью, и меняла подгузники, мыла, стирала, убирала. Такой домашний «спорт» без перерыва и помог Шукшиной сбросить набранные за время беременности 20 килограммов всего за несколько недель.

Хайди Клум.

Хайди Клум, модель. 4 детей

Супермодель Хайди Клум пережила беременность четыре раза, но ни разу после родов ни один дизайнер не отказался от услуг этой красотки. Ведь, несмотря на то что Хайди во время всех беременностей ни в чём себе не отказывала и в итоге набирала по 20 лишних килограммов, после родов она садилась на жёсткую диету и дважды в день занималась спортом с личным тренером. Хайди уверена, что чем раньше после родов женщина начнёт следить за собой, тем быстрее уйдут лишние килограммы. Помимо этого самая лучшая мотивация к совершенствованию, по мнению супермодели, — каждую неделю фотографировать себя без одежды.

Виктория Бекхэм.

Виктория Бекхэм, модельер. 4 детей

Виктория Бекхэм родила одному из самых знаменитых в мире футболистов Дэвиду Бекхэму четверых детей, но ни разу папарацци не застукали многодетную маму с лишними килограммами. А всё потому, что каждый раз, ровно через пять дней после родов, Виктория садилась на диету под названием «Пять горстей». По этой диете можно есть пять раз в день, но небольшими порциями, равными одной вашей ладошке. Продукты должны быть тоже подобраны соответствующим образом: можно есть лишь овощи с белковой едой, но никак не углеводы, булки, печенье и макароны. Также к диете по мере восстановления организма Виктория постепенно добавляла спорт.

Мария Ситтель.

Мария Ситтель, телеведущая. 4 детей

Мария даже после родов не сидела ни на каких диетах. По признанию телеведущей, сама природа подсказала ей рецепт: она по году, а то и больше кормила детей, поэтому не ограничивала себя в еде, но в то же время не позволяла себе есть ничего вредного.

Спорт? На спорт с четырьмя детьми практически не было времени, зато время было на долгие прогулки на свежем воздухе. Мария уверена, что именно в таком спокойном, размеренном «мамском» образе жизни и заключается секрет её хорошей формы.

Наталья Фадеева, врач-диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии, кандидат медицинских наук:

— Для того чтобы весь набранный вес ушёл после родов, женщина должна прежде всего соблюдать принципы сбалансированного питания во время беременности и следить за тем, сколько она набрала. Если у неё до родов был нормальный вес, то она может набрать 12 кг за время беременности, если был дефицит веса — 18 кг, если был избыточный вес — 6 кг. Питаться все 9 месяцев нужно регулярно, часто и дробно лишь натуральными продуктами, тогда избавиться от них не составит труда. И главное — двигаться вплоть до последних дней беременности до двух часов в день, поскольку обменные процессы замедляются уже за полчаса сидения.

Ляйсан Утяшева.

Важно! Не спешите после родов ускоренно худеть. Первые полгода, если вы кормите грудью, диета должна быть направлена исключительно на поддержание здоровья ребёнка. Включайте в рацион молочные продукты, злаки, крупы, отварной картофель, фрукты и овощи, откажитесь от сладостей промышленного производства, легко­усвояемых углеводов и всего жирного. И, конечно, больше гуляйте, занимайтесь гимнастикой.

Как только период кормления грудью закончится, начинайте активно включать в свою жизнь каждо-дневные физические нагрузки. Лучше всего в вечернее время.

Не паникуйте, если вес уходит медленно. Это нормально, ведь 9 месяцев гормоны работали на запасание пищи, к тому же и уровень инсулина во время беременности повышен, что заставляет женщину постоянно утолять чувство голода. Поэтому после таких нагрузок организму на восстановление после родов понадобится 1,5-2 года.

Елена Перминова.

Елена Перминова, модель. 3 детей

Модель Елена Перминова родила уже троих детей, но форму свою не потеряла и уже через несколько месяцев после третьих родов снималась для глянцевого журнала в купальнике. Панацеей от плохой фигуры после родов Елена считает в первую очередь спорт, им модель занималась каждый раз, когда её новорождённая дочка засыпала. Что касается питания, то оно должно быть исключительно здоровым: овощи, фрукты, рыба — лучшие друзья молодой мамы.

Анджелина Джоли.

Анджелина Джоли, актриса. 3 детей

Анджелина Джоли никогда не страдала от лишнего веса, но во время беременности всё-таки набирала несколько килограммов. Правда, они быстро испарялись после родов. Актриса уверена, что помогло ей в этом грудное вскармливание, ведь оно сжигает калории не хуже, чем тренировки в спортзале.

Екатерина Волкова.

Екатерина Волкова, актриса. 3 детей

Екатерина родила первого ребёнка сразу после школы. Два других малыша появились на свет после того, как Екатерина повстречала на своём пути скандального Эдуарда Лимонова. Екатерина признаётся, что тогда она очень хотела ещё детей, поэтому о том, что беременность может испортить её фигуру, даже не думала. Правда, Волкову сразу после рождения её малышей-погодок ждал на съёмки своей картины «АССА-2» Сергей Соловьёв, поэтому актрисе всё-таки пришлось думать о фигуре после родов.

Справиться с проблемой лишних килограммов она решила экзотическим способом — купила билеты на самолёт, взяла детей и улетела в Индию. Там она каждый день питалась фруктами, плавала в океане и занималась йогой.

Валерия.

Валерия, певица. 3 детей

Певица Валерия родила троих детей, но ни от одной беременности её фигура не пострадала. Валерия уже очень давно придерживается принципа раздельного питания, к которому приучила и своего мужа Иосифа Пригожина, который, кстати, после этого заметно постройнел. Плюс к этому после родов Валерия начала заниматься йогой и растяжкой, это и помогло ей очень быстро прийти в форму после рождения детей.

Чулпан Хаматова.

Чулпан Хаматова, актриса. 3 детей

Чулпан — не только актриса, она благотворитель и мама троих детей. Но, несмотря на многодетность, Чулпан Хаматова неизменно после родов оставалась в превосходной форме — всё такая же хрупкая и юная. Сама Чулпан о личной жизни старается не распространяться, единственный раз после третьих родов она посетовала, что очень устала. Видимо, в том, что Чулпан работала в театре вплоть до самых родов, и кроется секрет её стройности.

Нина Антонова, врач-акушер-гинеколог Центра традиционного акушерства и с­емейной медицины:

— Во-первых, ещё во время беременности желательно использовать кремы и масло против растяжек. Не у всех женщин, как показывает практика, после родов они бывают, но тем не менее лучше сделать всё, чтобы их было как можно меньше.

Сразу после родов я советую подвязывать живот. Параллельно (можно даже ещё в роддоме) следует заниматься брюшным дыханием, подразумевающим вдох — выдох животом, и выполнять упражнение Кегеля (напряжение и расслабление мышц промежности).

В первый месяц после родов не стоит сразу бросаться на занятия спортом, лучше направить все силы исключительно на лактацию. Да и в целом занятия неэффективны в течение первого полугода после родов, потому что организм ещё насыщен гормонами. Бесспорно, вес немного будет уходить, но от тех нагрузок, что женщине даёт материнство. Полезно много ходить, заниматься спокойными видами спорта (йога, пилатес). Впоследствии это поможет быстрее сбросить вес.

Категорически запрещается первые месяцы после родов садиться на диету. Она пойдёт не на пользу телу, а во вред лактации, что вызовет проб­лемы с кормлением. А, как мы знаем, материнское молоко очень влияет на здоровье малыша в будущем.

Поэтому начинать серьёзно заниматься спортом и садиться на диету лучше лишь через полгода после рождения ребёнка.

Врачи: если не похудеть через 6 месяцев после родов, можно не похудеть никогда

Многие женщины считают, что без лишнего веса беременность не проходит. А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов.

Толстеть не обязательно?

Во-первых, врачи взялись развеять миф о том, что во время и после беременности вам обязательно грозят излишки жира на талии и бёдрах. Действительно, в весе женщина обязательно прибавит — это не только неизбежно, но и необходимо физиологически. Но лишние кило совсем не должны быть жиром. Во время беременности тело прежде всего набирает больше жидкости — чтобы улучшить «поставку» питательных веществ ребёнку. И эта жидкость уйдёт в течение первых месяцев после родов. Поэтому многим мамам вовсе не обязательно кидаться в спортзал сразу из роддома.

Ешь только за себя

С другой стороны, лёгкое похудание гарантировано не всем. Мамы, которые, следуя народной мудрости, «едят за двоих», обзаводятся лишним весом не из-за реальных потребностей организма, а из-за переедания. При этом, согласно исследованиям немецких и американских врачей, те женщины, которым не удалось похудеть в течение 6 месяцев после родов, имеют повышенный риск не вернуться в былую форму никогда и всю жизнь страдают от проблем с весом.

— Многие женщины не понимают, что следить за собой надо уже во время беременности, а не только после родов, — передаёт Science Daily слова директора Института профессора Питера Савицки. — «Есть за двоих» — плохая идея. Питаться надо достаточно, но не переедать, как делают многие.

Вторя немецким коллегам, американские врачи советуют беременным налегать не на калории, а на кальций и железо, а объём своего рациона увеличивать только с началом второго триместра. Да и то, к своей норме надо добавить не более 300 ккал в день и потреблять их не в виде чипсов и шоколадок, а за счёт полезных жиров (орехов например) и белков.

Не рвись к тренажёру

Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей (согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются не только у мамы, но и у будущего папы тоже).

Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом, оптимальным способом похудания является сбалансированная диета — она, согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от заботы о малыше.

Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик: спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

Кстати

Если сразу после родов кидаться на беговую дорожку — ошибка, то во время беременности врачи советуют, наоборот, вести себя поактивнее. Конечно, от тяжёлой атлетики и аэробики лучше воздержаться, но вот походить на специальный фитнес для беременных (йогу, пилатес) не помешает. Занятия помогают справиться с депрессией, а иногда даже уменьшают сроки родоразрешения и избавляют будущую маму от осложнений.

Как похудеть во время беременности

Еще несколько лет назад считалось, что снижение веса во время беременности – необоснованное, а иногда и опасное мероприятие. Сторонники данного подхода утверждали, что снижение веса почти всегда требует изменений в питании и рационе, которые могут нанести вред плоду, вызвать отклонения в его развитии или привести к отклонениям течения беременности. Однако за последние годы данный подход претерпел значительные изменения, всё больше практикующих врачей и учёных утверждают, что в некоторых случаях снижение веса при беременности необходимо.

Опасность избыточного веса при беременности

Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности?

Риски и последствия для матери:

· изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении;

· риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета;

· гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов;

· риск развития преэклампсии, эклампсии – тяжелых, иногда смертельно опасных состояний, связанных с сочетанием избыточного веса, гипертонии, отеков и других клинических проявлений;

· возможная слабость родовой деятельности, более тяжелое течение родов (в том числе, за счет крупного плода).

Риски и последствия для ребенка:

· крупный плод: увеличение массы тела матери на каждые 5 кг приводят к риску увеличения размеров тела ребенка к моменту рождения на 30%, что в свою очередь ведет к сложности при родах, увеличивает шансы получить травму;

· повышение риска дефектов развития плода;

· сложности с кормлением ребенка грудью, в результате чего ребенок может недополучать необходимые питательные вещества;

· предрасположенность к набору веса самим ребенком при взрослении.

Таким образом, при оценке всех существующих рисков большинство врачей склоняются к необходимости рекомендовать будущим мамам планировать беременность, и входить в эту важную фазу жизни с нормальным весом. Если женщина забеременела, имея избыточный вес, врач может порекомендовать особую систему питания, при которой масса жира будет снижаться, а плод получит все необходимые ему вещества.

Нормальный набор веса

Прежде всего, следует помнить, что при нормально протекающей беременности женщина без избыточного веса за 9 месяцев должна набрать около 12 кг за счет массы ребенка, плаценты, дополнительной крови, других физиологических жидкостей, а также некоторого количества жировой ткани. Более того, существуют четко прописанные нормативы прибавки массы тела во время беременности, которым руководствуются врачи при оценке состояния массы тела.

Эксперты Европейской ассоциации по изучению ожирения, рекомендуют при индексе массы тела 30-35 (ожирение 1 степени) за время беременности набирать вес 5-9 кг. При индексе 35-40 (ожирение 2 степени) набирать от 1 до 5 кг веса. А при индексе выше 40 (ожирение 3 степени) не набирать за время беременности вес вообще. Это означает, что при неизбежном наборе веса за счет физиологических параметров на те же самые 12 кг (за счет массы плода и т.д.) из тела женщины должны уйти до 12 кг жиром, что позитивно скажется на течениисамой беременности, а такжеродов с послеродовым периодом.

Рекомендуемая прибавка веса за срок беременности

Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений

Как организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка? Прежде всего, следует разобраться в особенностях рациона беременных женщин, и совместить их с правилами питания для снижения и контроля веса. Там, где рекомендации по обоим направлениям пересекутся, будет лежать путь возможного снижения веса (вернее снижения количества жировой массы).

1 триместр

Питание во время беременности принято разделять по триместрам, так как в разные триместры происходят разные процессы в формировании плода. Так, на первом триместре совершенно не требуется заметного повышения количества потребляемых калорий. Женщине в этот период нужно кушать не больше, а более качественно, составлять меню из продуктов, богатых необходимыми для развития будущего ребенка веществами без увеличения общего количества съедаемой пищи. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, диетическое мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты. Полезно все, что содержит витамины и фолиевую кислоту, но не вызывает аллергических реакций.

Нередкой проблемой питания первого триместра является токсикоз беременных, который нередко приводитнедополучениюнеобходимых питательных веществ. При таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и постараться составить полноценный здоровый рацион из продуктов, не вызывающих физиологическое отторжение. При необходимости недостаток питательных веществ восполняют при помощи фармацевтических препаратов.

2 триместр

Во втором триместре интенсивно происходит развитие системы кроветворения плода (соответственно, необходимо больше железа, белка и витаминов). Источником этих питательных веществ будут являться мясо (лучше брать нежирные сорта, чтобы не повышать суточную калорийность), рыба, яблоки, другие фрукты и овощи.

При беременности без необходимости снижения веса потребность женского тела в энергии также несколько возрастает, примерно на 200-450 ккал в сутки, начиная со второго триместра. При необходимости снижения веса возникает противоречивая ситуация, когда потребность в питательных веществах растет, а количество потребляемой энергии должно снижаться (или как минимум не возрастать). Без особых знаний диетологии и подбора грамотного рациона этого достаточно сложно достичь, именно поэтому ранее специалисты по снижению веса часто отказывались от работы с беременными женщинами.

3 триместр

В третьем триместре у ребенка происходит интенсивный рост мышечной массы, желез внутренней секреции, кожи, костей, для чего требуется больше белка, кальция, йода, других микронутриентов. Соответственно, в рационе должны присутствовать их источники – то же самое нежирное мясо, рыба и морепродукты, морская капуста, молоко и молочные продукты с невысоким процентом жира.

Общие рекомендации

Дополнительно к рекомендациям по рациону, беременным женщинам показан прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, таких как «Элевит» или «Витрумпренатал», которые содержат необходимые микронутриенты.

Вне зависимости от триместра, стоит ограничить или полностью исключить из рациона высококалорийные рафинированные продукты, такие как:

· колбасы и сосиски с большим количеством скрытого жира;

· калорийные сахаросодержащие напитки напитки;

· жирные сорта мяса, птицы, рыбы.

При расчете меню можно ориентироваться на таблицу, приведенную ниже, где указано, сколько нужно потреблять в день основных питательных веществ при беременности.

Рекомендации вне беременности/сутки

Рекомендации при беременности/сутки

71 гр. (со второго триместра)

175 гр. (со второго триместра)

Таб.1 Потребность в некоторых витаминах и минералах вне беременности и при беременности

Если пренебрегать данными рекомендациями, то возможны негативные побочные эффекты.

1) Недостаточность каких-либо нутриентов, которая негативно скажется на развитии плода. Например, при дефиците йода может развиться врожденный гипотиреоз.

2) Негативное воздействие на систему плацентарного кровоснабжения, что может привести к задержке развития плода.

3) Ухудшение здоровья матери в период беременности. Например, даже при незначительном дефиците в рационе кальция и витамина D происходит вымывание кальция из костей и зубов матери (при беременности и в период лактации), что чревато впоследствии проблемами с зубами и, что ещё опаснее – остеопорозом у мамы.

Принцип похудения

Для снижения уровня жировой ткани в теле необходимо уменьшать (или как минимум не повышать) уровень потребления энергии. Средний женский обмен веществ составляет около 1500 ккал за сутки, но может лежать в границах от 1200 до 1900 ккал в сутки. Для точного измерения данного параметра лучше воспользоваться такими исследованиями, как биоимпедансометрия или газоанализаторный метод измерения обмена веществ. Известно, что для заметного распада жировой ткани (хотя бы на 100 гр. в сутки) необходимо создать разницу между потребляемой и расходуемой энергией хотя бы 500-700 ккал. Как же достичь желаемого результата увеличения количества питательных веществ при уменьшении количества поступающей энергии?

Пожалуй, оптимальный вариант – это практика ведения пищевого дневника с ежедневным подсчетом калорийности, для того чтобы убедиться в её необходимом уровне. При этом тот самый уровень, напоминаем, можно точно рассчитать только после проведения биоимпедансометрии или газоанализаторного измерения основного обмена веществ. Параллельно с подсчетами калорий правильным будет отслеживать в пищевом дневнике количество ключевых продуктов для каждого триместра, как было указано выше. Овощные салаты, фрукты, нежирное мясо и рыба, морепродукты с небольшим количеством хлеба или картофеля могут стать отличным рационом для будущей мамы.

Еще одним выгодным блюдом при таком рационе будет обычный суп. За счет своего выгодного состава и большого количества воды супы представляют собой низкокалорийные блюда, они хорошо подходят для индивидуального меню всем, кто следит за своим весом, включая беременных женщин.

Одной из проблем питания для беременных может быть извращение вкуса, или PicaChlorotica. Это такое состояние, когда у женщины меняются вкусовые ощущения и пристрастия, в результате чего привычный ранее рацион может стать невкусным и даже вызывающим тошноту, отвращение. Эта ситуация может создавать реальные проблемы при формировании рациона, так как не только выводит из рациона женщины часть необходимых для сбалансированного питания продуктов (например, мясо), но также может приводить к тяге к относительно съедобным или вообще несъедобным продуктам, таким как мел, карандашные грифели или куриная скорлупа. К середине 3 триместра данная ситуация обычно заканчивается.

Диеты при беременности

В период беременности необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. При наличии избыточного веса рекомендуется следить за суточным количеством потребляемых калорий. Диеты беременным назначаются только при особых случаях, когда наблюдается интенсивный, угрожающий здоровью матери и ребенка набор веса.

Белковая диета

Может использоваться при первоначальном дефиците массы тела и белковом голодании беременной женщины (для восполнения необходимых аминокислот), а также при чересчур быстром наборе веса во время беременности. Данный вариант предполагает употребление в сутки около 120 граммов чистого белка за счёт молочных продуктов, мяса, яиц (в том числе перепелиных). Также в питании показаны углеводы до 400 гр./сутки (при изначальном дефиците массы тела – и больше). В случае необходимости ограничения калорийности исключаются: белый хлеб, сладости, сгущенное молоко, торты, шоколад, сахар. Интервалы между приемами пищи составляют около 3 часов. Белковую диету обязательно прекращают при: неприятных симптомах со стороны ЖКТ (тошнота), повышенной потливости, помутнении мочи (что может свидетельствовать о повышенном образовании камней за счет избытка продуктов распада белка), кожном зуде, головокружении.

Бессолевая диета

В обычной жизни человеку необходимо около 5 граммов поваренной соли в пище в день. Многие люди многократно превышают эти цифры, и при отсутствии заболеваний не ощущают негативных последствий. Однако при беременности многое меняется, в том числе способность организма переносить соль. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышением артериального давления и появлением отёков. Суть бессолевой диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе меню недостатка соли для организма не произойдет.

Как похудеть после родов

Как правило, за весь период беременности, женщина набирает до 12 кг. Этот вес является физиологичным, организм, как правило, сам от него избавляется. Но многие набирают больше, и сталкиваются с необходимостью приводить тело в норму.

Детальная фотография к статье «Как похудеть после родов»

Многие женщины во время беременности набирают лишний вес. Это связано с несколькими факторами — гормональные изменения, снижение физической активности, желание дать ребенку больше питательных веществ. После родов не всегда вес полностью нормализуется. Чтобы избавиться от набранных килограмм и привести тело в хорошую форму, нужно заняться похудением. Но молодой маме сделать это непросто, особенно если малыш на грудном вскармливании.

В этой статье поговорим о том, как можно организовать процесс похудения после родов. Но приведенные здесь варианты и методики не должны рассматриваться как руководство к действию. Рекомендовать ту или иную систему снижения веса может только специалист. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Как правило, за весь период беременности, женщина набирает до 12 кг. Этот вес является физиологичным, организм, как правило, сам от него избавляется. Но многие набирают больше, и сталкиваются с необходимостью приводить тело в норму.

Важно! Некоторые будущие мамочки соблюдают диету для снижения веса во время вынашивания ребенка, что неоправданно, даже рискованно, так как может навредить младенцу.

Согласно рекомендациям специалистов, бороться с лишними килограммами предпочтительнее уже после родов, но тут могут возникнуть новые трудности. Сбросить набранные кило кормящей маме нелегко, она вынуждена придерживаться определенного рациона, чтобы дитя получало необходимые витамины, не страдало от всевозможных затруднений работы ЖКТ.

Ценные советы похудения:

  • ежедневно потреблять столько калорий, сколько расходуется организмом;
  • создать правильную мотивацию (просмотр собственных красивых фото, постановка цели, примерка новой одежды);
  • поддерживать режим дня, организованный для малыша, кушать вовремя, многократно, небольшими порциями;
  • организовать полноценный отдых, обязательно высыпаясь (можно ложиться вместе с ребенком);
  • соблюдать разумный баланс, отказавшись от жестких ограничений;
  • помнить — в сутки лактация забирает 500 ккал.

Когда можно начинать худеть

Женщинам после беременности нелегко восстанавливать фигуру. Первые полтора месяца специально худеть вообще не следует. Этот период создан природой специально для постепенного изменения привычного ритма, приспособлению к новым условиям жизни.

Вводить изменения в рацион можно уже через месяц. Но делать это нужно осторожно и постепенно. Особое внимание нужно уделять продуктам, необходимым для полноценного грудного молока. Если у молодой мамы возникают сложности с пищеварением, что нередко случается в послеродовой период, нужно вводить продукты, улучшающие работу ЖКТ.

Важно! Настраивать собственное меню следует вместе с педиатром, грамотный специалист поможет исключить рискованные продукты, включить максимально полезные, с минимальным значением калорийности.

Худеем после родов правильно!

После родов молодая мамочка желает быстро похудеть. Ей захочется надеть обтягивающее платье или брюки. Но, предательски свисающая кожа способна испортить настроение от нового наряда.

Почему после родов висит живот? Эта проблема возникает по причине перерастяжения тканей из-за растущего младенца и отложений жировой массы.

Для борьбы с растяжками и лишними килограммами рекомендуется:

  • использовать кремы против растяжек, растительные масла для увлажнения кожного покрова (хорошо работают жидкие формы витаминов А и Е, увлажняющие ткани);
  • пройти несколько курсов массажа, позволяющего повысить мышечный тонус, подтянуть мышцы, усилить приток крови к конкретному участку тела;
  • на прогулках больше ходить, а не сидеть на лавочке;
  • подольше продолжать грудное вскармливание, во время которого вырабатываются определенные гормоны, необходимые для обеспечения эластичности связочного аппарата, тканей (понять пользу ГВ можно, изучив статистику, отображающую, насколько худеют кормящие женщины);
  • организация сбалансированного питания, увеличение объемов жидкости.

Детский режим дня

Как похудеть после родов

Похудеть после беременности и родов реально. В первую очередь, нужно правильно организовать собственный режим дня. Часто молодые матери занимаются младенцем, забывая, что собственному организму тоже требуется внимание.

Женщина всегда успевает вовремя поесть. Зачастую полноценный прием пищи происходит вечером, после возвращения мужа с работы или ближе к полуночи, когда дитя заснет. Оба эти варианта чрезвычайно вредны, приводят к тому, что организм живет в состоянии постоянного дефицита полезных веществ. Тело начинает создавать запасы, откладывающиеся на талии, боках.

Чтобы избежать такой ситуации, необходимо питаться дробно, небольшими порциями. Нельзя пропускать прием пищи, а потом наверстывать упущенное. Лучше выделить время на еду, нежели страдать по поводу испорченной фигуры.

Важно! Не следует доедать за малышом, особенно молочные калорийные каши, творожки, йогурты.

Кормление грудью

Период лактации требует создания отдельного меню женщины. Отзывы на женских форумах свидетельствуют о том, что кормящей маме похудеть невозможно. Но, по мнению специалистов, кормящие мамочки способны быстрее вернуться к былым формам, нежели те, кто отказался или по каким-то причинам не смог наладить грудное вскармливание. Этот бонус связан с тем, что во время сосания младенцем материнской груди, происходит активное сокращение матки, и она быстрее возвращается к прежнему состоянию.

Иногда женщины умудряются набрать лишние килограммы во время лактации. Это связано с тем, что они продолжают кушать «за двоих», стремясь обеспечить достаточную калорийность молока. Такой подход в корне неверный — лишние калории идут не в молоко, а в жировые клетки.

Правильное питание для похудения при ГВ

Некоторые молодые мамочки полагают, что диета для беременных при лишнем весе способна предупредить появление лишних килограммов после родов. Но подбирать оптимальный рацион необходимо не самостоятельно, а в тандеме с грамотными диетологом, чтобы ограничения в пище не повлияли на развитие малыша в материнской утробе.

Решая как подтянуть живот после родов, нужно помнить о ценности правильного питания. Оно должно соответствовать ряду принципов:

  • организация полноценного питания;
  • отсутствие переедания;
  • еда должна быть вкусной, полезной, разнообразной;
  • в организм обязательно должны поступать кальций, железо, белки;
  • не менее ценным является железо, после родов организм теряет его при естественных кровотечениях, для восстановления этого элемента необходимо кушать орехи, бобовые культуры, печень, яйца, нежирные сорта мяса.

Допустимые продукты

Чтобы привести в порядок живот после периода беременности, необходима правильная диета.

Рассмотрим перечень допустимых продуктов питания:

  • индейка;
  • сыры;
  • речные сорта рыбы;
  • домашний хлеб;
  • картофель;
  • рис;
  • каши;
  • печеные яблоки;
  • творог;
  • кефир;
  • растительные масла.

Если женщина любит сладости, разрешено кушать сухофрукты, запеченные яблоки, тыкву с сахаром или медом (при отсутствии аллергии у младенца).

Нежелательные продукты

Отсутствие нежелательных продуктов прямым образом влияет на то, как быстро уходит живот после родов. Чтобы подтянуть фигуру не страдая от того, как долго идет процесс похудения, нужно исключить из своего ряд продуктов.

  • шоколад;
  • газированные напитки;
  • соления;
  • маринады;
  • копчености.

Отдельно стоит отметить продукты, запрещенные при ГВ, по причине негативного влияния на пищеварительный процесс у новорожденного. К ним относятся белокочанная капуста, бобовые культуры, тропические фрукты, кофе, алкоголь, крепко заваренный чай, специи, огурцы.

Пешие прогулки

Восстановая вес после родов, нельзя забывать о пеших прогулках. У молодой матери есть отличная возможность гулять часами напролет — малыш довольно много спит в коляске. Это время стоит проводить, гуляя на улице (особенно хорошо, когда рядом с домом есть парк).

Подобные тренировки помогут убрать растянутый живот, вернут утраченный тонус мышцам. Частое нахождение на свежем воздухе, благоприятно влияет на цвет кожи лица, способствует появлению здорового румянца.

Важно! Час интенсивной ходьбы с коляской заменяет полноценное занятие в тренажерном зале.

Зарядка на двоих

Как похудеть после родов

Чтобы скинуть вес после родов, нужно получать достаточное количество физических нагрузок. Снижают вес с помощью ежедневных прогулок с коляской, но нужны и домашние тренировки. Каждая группа мышц должна получать определенный уровень нагрузок, тогда начнет идти процесс их укрепления. Укрепленные брюшные и спинные мышцы помогут быстро избавиться от растянутого живота.

Выполнять несложные упражнения можно с младенцем на руках. Когда ему исполниться 3-4 месяца, он будет получать удовольствие от подобных занятий с мамой, увеличившийся вес малыша, станет великолепной нагрузкой, что поможет решить вопрос похудения.

Психологический настрой

Собираясь начать худеть, необходимо правильно настроиться. Послеродовой период может оказаться достаточно сложным. В это время нередко возникают негативные эмоциональные состояния:

  • депрессия;
  • раздражительность;
  • резкие перемены настроения;
  • плаксивость.

С целью обрести эмоциональное равновесие молодые мамочки прибегают к употреблению сладостей, увеличению количества порций во время приема пищи. Такие действия ошибочны, спустя время они обязательно обернуться лишними сантиметрами на талии. Стоит заменить сладости фруктами, выйти развеяться на улицу, поручив заботы о младенце бабушкам, каждую неделю выходить в кино или кафе с любимым мужем. Если после родов остается большой живот, то правильный психологический настрой способен сделать многое на пути к избавлению от него.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

Подтяжка живота — длительный процесс, зачастую требующий отдельного внимания. Если женщина говорит, что во время беременности набрала лишние килограммы, а после родов сразу похудела, скорее всего, она лукавит. Для полного восстановления, женскому организму понадобится около одного года.

Вплотную занявшись процессом избавления от лишних килограммов, важно не наделать ошибок:

  • голодание — крайняя мера, ее следует избегать, чтобы не лишать малыша ценных витаминов, макро- и микроэлементов, ведь это чревато отставанием в росте и развитии;
  • диеты, с однокомпонентный составом — организм испытывает сильнейшую нагрузку, забирает энергию из жировой и мышечной ткани, замедляет обмен веществ, понижает выработку молока;
  • резкое сокращение потребления белков и жиров: организм берет недостающую энергию из мышечных тканей, что может привести к нарушениям со стороны позвоночника, суставов;
  • ведение малоподвижного образа жизни: без полноценной регулярной работы мышц трудно добиться похудения, слабые мышцы просто не в состоянии удерживать позвоночник, это спровоцирует развитие остеохондроза, появление грыж;
  • организация излишне интенсивных тренировок — без 48-часового восстановления мышечных волокон продолжать тренировки нельзя, может развиться одышка, тахикардия;
  • прием слабительных препаратов.

Можно ли пить таблетки для похудения

Как похудеть кормящей маме? Есть женщины решающие этот вопрос, путем приема специальных таблеток, считая, что эффективно худеют после их постоянного употребления.

Врачи не рекомендуют женщинам, находящимся в послеродовом периоде, принимать какие-либо препараты, способствующие похудению. Эти средства запрещены, даже когда малыш находится на искусственном вскармливании.

Сильный стресс, испытываемый организмом недавно родившей женщины, способен серьезно усугубиться во время приемов любых биологически активных добавок. Их прием запрещен в течение любого триместра беременности. Худеть после родов с их помощью, тоже нельзя.

Почему я не худею: причины и решения

Когда женщина пытается подтянуть кожу на животе и похудеть после родов при ГВ, никаких изменений может не происходить. Возможные причины неудачь:

  • Недостаток сна, становший причиной развития стресса.
  • Отсутствие достаточной физической активности.
  • Постоянное переедание, оправдываемое желанием сделать грудное молоко питательнее, калорийнее.
  • Послеродовая депрессия, для избавления от которой женщина употребляет больше пищи, чем обычно.

Похудение после родов, во время лактации — вполне реальный процесс. Главное, идти постепенно, сочетать разумную диету с физическими нагрузками, не забывать про сон и отдых, обязательно проконсультироваться с врачом до того, как что-то менять в собственной жизни.

Мнение специалиста

Правильно питаться нужно всегда, включая период беременности. Если придерживаться рекомендаций врачей, то ни в период вынашивания ребенка, ни во время грудного вскармливания вес сильно не изменится. В любом случае первые 1-2 месяца после родов организм активно восстанавливается, дряблый обвисший живот подтягивается, формы становятся более привлекательными. Если через пару месяцев останутся лишние килограммы, следует обратиться к специалистам и пройти индивидуально подобранный курс снижения веса.

Источники:

https://aif.ru/culture/person/kak_ostatsya_stroynoy_posle_rodov_sekrety_mnogodetnyh_zvyozd
https://aif.ru/health/life/11904
https://doctorbormental.ru/kb/metody/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti/
https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-posle-rodov/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector