Как похудеть до лета за месяц

Содержание скрыть

Как похудеть до лета, начиная с Нового года

Как похудеть до лета, начиная с Нового года: фото.

Новый год пришел. Впереди еще полгода до знойного лета. Времени вполне достаточно, чтобы похудеть безопасно и удержать полученный результат надолго. Следует запастись терпением и помнить, что срывы в питании и лень не дадут никакой пользы, поэтому четко поставьте перед собой цель, представляйте конечный результат для мотивации и – вперед.

Этапы похудения до лета

Январь

Праздники прошли, а лень и привычка вечно что-то жевать остались. Да, после Нового года всегда сложнее начинать, будь то тренировки или диета. Зато есть один плюс – впереди еще достаточно времени, поэтому не торопитесь и постепенно входите в новый режим, можно сказать, образ жизни, чтобы сразу не отпало желание идти к намеченной цели.

Задание на месяц:

  • Откажитесь от вредных блюд, которыми баловали себя все праздники, и алкоголя. Привычка переедать, если с ней вовремя не побороться, останется с вами надолго и отдалит от конечного результата. Постепенно уменьшайте порции и их количество до 3-4 в день.
  • Постепенно вводите физическую активность. Необязательно резко собираться в тренажерный зал, если до этого вы никогда там не были. Начните с простого – с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. Создайте любые условия для больших затрат энергии. Если начнете нагружать организм сразу, есть риск бросить тренировки из-за чрезмерного переутомления и стресса для организма. Лучше подготовить мышечную и нервную системы заранее.

Февраль

Прошел месяц адаптации, пора принимать новые меры, но еще не кардинальные. Этот период будет намного легче, так мышцы пришли в тонус, а от привычки передать ничего не осталось. Пора исключать из рациона следующие продукты и повышать физические нагрузки.

Задание на месяц:

  • Откажитесь от следующих продуктов, которые провоцируют избыток ненужных калорий и их отложение в виде жира. В их числе: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия – белый хлеб, сладости, макароны.
  • После 16.00 откажитесь от углеводов: круп и фруктов. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.
  • Повысьте уровень физической активности. Если вы собирались посещать какие-либо тренировки – самое время это сделать или продолжить домашние занятия, повысив их сложность. Так же не помешает добавить кардионагрузки в зале или дома, например, можно выполнять плиометрические упражнения с собственным весом или заниматься на кардиотренажерах.

Пришла весна, осталось три месяца до лета. Режим питания и тренировок будет немного ужесточаться, но смотрите по своему самочувствию и отталкивайтесь от веса.

Задание на месяц:

  • Режим принес пользу для качества тела и заметно снизил объемы. Теперь для того, чтобы похудение не останавливалось, количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса. Чтобы понять, сколько углеводов содержится в продуктах, откройте таблицу БЖУ продуктов и посмотрите, сколько нужно съесть, например, гречки, чтобы восполнить свою норму в углеводах.
  • После 16.00 продолжайте употреблять только белковые продукты и овощи.
  • Меняйте нагрузки. Если тренируетесь в зале – поменяйте программу занятий, если дома, то добавьте нагрузку в виде рабочего веса или новых упражнений в комплекс. В этот период можно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Апрель

Следующий этап будет зависеть от ваших результатов и желаемого веса. Если вы уже совсем близко к цели, то продолжайте питаться и тренироваться по той же схеме. Если результаты еще далеки от желаемого, режим следует ужесточить.

Задание на месяц:

  • Чтобы вес продолжал снижаться, уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Энергии при этом будет меньше, поскольку углеводы являются ее источником. Последний прием углеводов – в обед. В остальное время разрешены только белковые продукты и овощи.
  • Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар и тормозят жиросжигание. Утром разрешены цитрусовые и зеленое яблоко.
  • Повышайте нагрузку по необходимости. В любом случае, программу нужно менять, чтобы мышцы не привыкли к ней.

Остался месяц до лета, но если вы еще не видите себя королевой (королем) пляжа, примите нижеописанные меры. Если вы достигли желаемой цели, то придерживайтесь режима прошлого месяца.

Задание на месяц:

  • Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса. Помните, это критическая норма, поэтому при головокружении и слабости вернитесь на 1,5 г. Соответственно, количество белка можно повысить. Не стоит доводить себя до голода. Любой продукт животного происхождения не навредит фигуре. Добавьте количество овощей или же просто уберите из рациона фрукты. Уменьшив количество сахара, точнее фруктозы, вы создадите дефицит энергии без ущерба порциям.
  • При дефиците энергии особо нагрузку не добавить. Может просто не хватать сил на тренировку. Поэтому продолжайте работать в режиме 3-4 дня в неделю, меняйте программу или добавляйте рабочий вес.

Если к лету вы достигли своей цели – не спешите возвращаться к привычному питанию и позволять себе лишнего. Как только вы “загрузитесь” простыми углеводами, организм сразу же отреагирует отеком, а затем начнет запасать недостающую все это время энергию на случай повторного голодомора. В летний период для поддержания веса старайтесь поначалу оставаться на схеме питания апреля, а после – марта. Так вы не потеряете результат за несколько недель.

Как похудеть к лету

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Весной, глядя в зеркало на свою заплывающую талию, многие женщины начинают терзаться вопросом: как похудеть к лету в домашних условиях. Пляжный сезон не за горами, совсем немного времени осталось до летней демонстрации себя в купальнике. На фитнес ходить уже поздно, а в салоне красоты худеть дорого. Можно ли эффективно и заметно похудеть дома за весенний период?

Чтобы использовать этот период с максимальной пользой, надо четко знать каких результатов мы хотим добиться, составить план действий и четко выполнять его. Прежде чем убирать лишние килограммы и сантиметры, надо ответить на вопрос: «А какова причина их появления?». – Еда? – тогда без диеты не обойтись. Стресс? – тогда учимся преодолевать его без вкусняшек. Лень? – тогда ставим свое тело под контрастный душ и нагружаем упражнениями. Словом, программа похудения зависит от наших слабостей, которые надо преодолеть, и от того, насколько сильно мы хотим это сделать. Итак, первое, с чего следует начать – это мотивация.

Нужна мотивация

Похудеть – все равно что сдвинуть ж/д состав с одних рельсов на другие. Нужны усилия – и немалые. Придется объявить войну собственному аппетиту и лени. Таблетки для похудения с психотропным действием в этом деле плохие помощники – они расстроят психику и надолго нарушат обмен веществ. Основная надежда на мотивацию. Сравним, например, фото любимой топ-модели на стене с зеркальным отражением собственной персоны в бикини. Хороший толчок к действию дает такой прием. Особенно, если своя фигура ближе к лету будет постепенно меняться, стремясь к идеалу, дразнящему со стены.

Что может дать диета

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая). Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц. Экстренное похудение при монодиете дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Важно: диетологи считают, что только за 2,5-3 месяца можно похудеть на 7-10 кг, не причиняя вреда психике и всему организму.

Программа экстренного похудения

Итак, чтобы быстро похудеть к лету на 10 кг, необходимо, как минимум, 2,5-3 месяца. Схема похудения состоит из 5 простых правил, которые вполне осуществимы в домашних условиях.

Правило 1: пейте воду

Все диетологи, независимо от систем и методик питания, в один голос советуют: чтобы похудеть, надо пить больше воды. Во-первых, это снизит аппетит, и не допустит переедания. Когда нашим клеткам не хватает воды, они функционируют медленно и забиваются продуктами распада. По этой причине мы носим в себе килограммы ненужного шлака.

Видео

Часто сигналы жажды мы путаем с чувством голода и спешим перекусывать, в то время, как нашим клеткам нужен всего лишь стакан чистой воды. Для нормального метаболизма организму требуется 1,5-2 литра воды в день: она выведет токсины и облегчит процесс подготовки фигуры к лету.

Правило 2: перестаньте пить газировку

Многочисленные «Фанты» и «Спрайты», так чудно утоляющие жажду в жаркие дни лета, вовсе не так безобидны, как кажется. Если употреблять всего 300 мл сладкого напитка в день, этого будет достаточно, чтобы к концу месяца привес массы тела составлял 500-700 г. Так что испортить фигуру невинные напитки могут легко – с их составе слишком много сахара. Попутно от газировки страдают зубы и желудок. Серьёзный подход к похудению требует решительного отказа от газированных напитков, пить надо простую воду.

Правило 3: телу нужна активность

Лишние килограммы – это неиспользованные калории, которые можно сжечь только в движении. Для похудения важна не интенсивность нагрузок, а регулярная двигательная активность: пешие прогулки, утренние пробежки, плавание, велосипед, аэробика.

Чтобы кожа в местах похудения не провисала, полезно делать упражнения для живота, ног, талии. Неважно, где двигаться: в тренажерном зале, на улице или дома за уборкой квартиры. Главное – не давать своему телу покоя, и оно начнет отторгать от себя каждый лишний килограмм.

Возьмите на заметку: на утренних пробежках процесс жиросжигания начинается с первыми капельками пота. Чтобы добиться такого эффекта вечером, понадобится 40 минут активного движения. Утренний бег способен избавить от 5 кг лишнего веса в неделю.

Правило 4: правильное питание

В борьбе за стройную фигуру придется объявить настоящую войну своим пищевым привычками. Кофе со сгущенкой на завтрак – это, конечно, сытно и вкусно. Да еще двухэтажный бутерброд с колбасой, политый сверху любимым майонезом. Но если мы подсчитаем калорийность подобного пиршества для живота, то получится больше 500 ккал – почти половина дневного рациона худеющих. Немалых усилий стоит заменить такое калорийное изобилие стаканом фреша и тарелкой овсянки.

Видео

По вечерам, когда желудок требует привычных возлияний в виде чая с пирожными и конфетами, потребуется мужество, чтобы отказать ему в опасном удовольствии и обойтись стаканом чистой воды.

Практический совет: Ко всему прочему необходимо полюбить овощи, богатые водой и клетчаткой: томаты, огурцы, болгарский перец, шпинат. Их в рационе должно быть не меньше 65%. Салаты приправлять не маслом, а лимонным соком – это самая низкокалорийная приправа.

Похудеть к лету помогут популярные жиросжигающие продукты:

  • имбирь;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • зеленый чай;
  • корица.

Избавление от привычки есть много и вкусно – это передний край борьбы за стройность. Здесь проверяется характер, испытывается на прочность мотивация.

Правило 5: как похудеть в ванне

Свою лепту в процесс похудения к лету может внести курс из 10 содовых ванн. Их эффективность основана на свойстве соды расщеплять подкожную жировую прослойку и не давать продуктам распада всасываться в организм.

Видео

Помимо этого сода помогает избавиться от грибка, дерматита, уменьшает венозные сеточки на ногах. Расслабляясь и отдыхая после напряжённого дня, можно одновременно интенсивно худеть. Во время релакса в теплой ванне организм усиленно потеет и освобождается от лишних подкожных отложений. Первая процедура способна снизить массу тела на 1 кг и уменьшить талию на 1 см, потом скорость похудения, конечно, снижается, но вес продолжает убывать.

Приготовление содовой ванны:

  • надо взять 250-300 г морской соли (или заменить её обычной пищевой солью, капнув в нее несколько капель йода);
  • растворить соль в 1 литре горячей воды;
  • добавить в раствор 1 стакан соды;
  • вылить полученный раствор в ванну с температурой воды 35-38°
  • для получения антицеллюлитного эффекта можно добавить в соль 6-8 капель эфирных масел грейпфрута, лимона, мандарина, жасмина.

Таковы нехитрые правила экстренного похудения к лету в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнить их удается не каждому. Но тот, кто очень хочет постройнеть, обязательно добьется успеха. Тот, кто весной худеет правильно, не только готовит свое тело к летней презентации, он приобретает навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Отзывы

Татьяна, 25 лет: О похудении я задумалась тогда, когда до лета оставалось пару месяцев, а все мои платья мне оказались малы. Конечно, все мне говорили о том, что я не смогу этого сделать. Но я села на правильное питание, записалась в тренажерный зал. Короче, я взяла себя в руки и поверила в себя. И я смогла добиться отличных результатов. Всем советую: никогда не сдавайтесь на пути к своей цели, и тогда все получится.

Элеонора, 23 года: Студентом быть непросто. Постоянные перекусы, газировка, фаст-фуд. Не удивительно, что мой вес стремительно пополз вверх. Записалась в тренажерный зал. Но мои бока, попа и ноги никак не становились меньше. Тренер посоветовал мне полностью отказаться от газировки. Было грустно, но я сделала это. И ничуть не жалею. Теперь я стройная и красивая. И без газировки мне живется очень хорошо. А летом буду блистать на пляже.

Кристина, 24 года: Совсем недавно я поставила перед собой цель: похудеть к лету. Я перешла на правильное питание, пыталась заниматься дома (т.к. из-за работы я не могу ходить в спортзал), но время летело, а тело мое стройней не становилось. Недавно вместе с подругой записались в тренажерный зал. И весело, и полезно. Все-таки телу нужны правильные нагрузки. Без них никак не похудеешь.

Также читайте:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Как похудеть к лету

комментариев 6

  1. Влада :

Если питаться правильно, то лишний вес вряд ли появится. А в летний сезон обычно аппетит понижен из-за жары, давно заметила, что могу похудеть. Употребляю много овощей,фруктов и зелени.

Лучший способ это правильно питание с подсчетом калорий, если нет желания ходить в тренажерный зал, то тренировку можно заменить пешими прогулками, главное тратить как можно больше калорий.

Быстро худеть не советую, ибо потом кг придут обратно. Лучше скидывайте лишний вес постепенно — по 1,5-2 кг в месяц. Я вот что рекомендую:: правильное питание из овощей, фруктов, злаков. Модельформ — безвредные капсулы, которые нормализуют обмен веществ и уменьшают тягу к еде. Ну и спорт конечно же, по 2-3 раза в неделю.

В домашних условиях я вот сейчас к лету худею. Согласна про тренировки, сама сейчас дома на тренажере бегаю кардио ,плюс фитнес, посностью перешла сейчас на ПП, но чтобы снизить аппетит и процесс ухода килограммов ускорить приобрела капсулы Модельформ. Сейчас уже курс к концу подходит, и я через некоторый перерыв начну еще один, чтобы точно успеть к лету, потому что увидела изменения в положительную сторону. У меня и обьемы очевидно уменьшились, и работа кишечника наладилась, кожа почистилась. Аппетит Модельформ здорово помог снизить, потому тчо после того, как стала его принимать, вообще никакого желания есть после восьми вечера больше нет, наедаюсь.

Похудеть возможно только благодаря комплексному подходу, как мне кажется. Самое главное убрать из рациона жирную, жареную и сладкую пищу!! Это нелегко, но если будете дополнительно принимать капсулы на травах Модельформ для нормализации метаболизма и аппетита, то справитесь! Сама пила его год назад два месяца полным курсом, намного проще худелось.

Приехала бабуля погостить на месяца три. Вначале не могла нарадоваться ее пирогам с пирожками, котлеткам с рагу. Но когда стала с трудом влезать в одежду, впала в отчаяние. Старшая сестренка купила мне средство Модельформ, т.к. сама после родов его использовала. Попросила бабулю перейти на овощные и фруктовые блюда, и каждое утро принимала по одной капсуле. Никакой беготни в туалет. Наоборот, желудок стал нормально работать. Пропала тяжесть. Улучшилось общее самочувствие. И лишний вес ушел.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Скорее всего, у вас уже были попытки похудеть. Возможно вы добивались успеха с помощью различных диет, но вес, скорее всего, возвращался. Возможно ли похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов, клиник коррекции веса или тренеров в фитнес-залах?

Похудеть в домашних условиях самостоятельно возможно. Правда это несколько сложнее.

В основе похудения и удержания веса – правильное питание. Вам нужно принять, что вы должны использовать не временную диету, а полностью изменить образ жизни и режим питания.

Как я написал выше, самое главное съедать калорий ежедневно немного меньше, чем вы сжигаете. Обычно советуют есть часто и понемногу, не есть после 18-00, не есть сладкое и мучное. Это не главное.

Возможно это прозвучит неправдоподобно, но даже если вы будете есть один раз в день перед сном булочки с шоколадной начинкой и запивать колой, но по общей калорийности этот “вредны ужин” не будет превышать дневное потребление калорий вашего организма – вы будете худеть.

Другое дело, что это будет, скорее всего, всего одна булка и один стакан колы. Тут уж приходится выбирать – съесть тазик овощного салата или кусочек хлеба, кусочек жирного шашлыка или большую порцию вареной куриной грудки.

Если есть часто и понемногу, организм не будет испытывать сильный голод. Вспомните, когда вы долго не ели, приходите в магазин и набираете много “вкусняшек”. А потом дома объедаетесь. Если же вы перекусили перед походом в магазин – то, скорее всего, ваша корзина будет наполнена значительно меньше. Голод провоцирует “жор”. Поэтому когда мы едим часто и понемногу, проще не объедаться.

Таким образом, чтобы начать худеть дома – нужно начать обязательно записывать все что вы съедаете и контролировать количество съеденного.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Насколько можно похудеть за 1 месяц?

Итак, можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Если у вас большой лишний вес, то за первый месяц есть вероятность того, что вы похудеете на 10 кг. Но на практике – это маловероятно. Нормальный и не опасный для организма темп похудения – 2-4 кг в месяц. Если скорость похудения будет быстрее – это значит что “горит” не только жир, но и ваши мышцы. А зачем оно вам нужно?

В первый месяц, результат может быть больше чем 4 кг. Но только за счет того, что вместе с жиром будет выходить излишек воды из организма. После того, как лишняя вода уйдет, вы должны войти в нормальный тем похудения 2-4 кг в месяц.

Помните, что похудение идет не плавно. Бывает так, что вес стоит 2-3 недели, а потом за несколько дней уменьшается сразу на пару килограмм. Поэтому, если вы все делаете правильно – просто наберитесь терпения. Выводы о эффективности вашего режима питания можно делать не раньше, чем через 1 месяц.

Я желаю вам удачи и терпения. Правильного настроя для перестроения своего образа жизни. Помните о правиле выработке привычки – нужно продержаться 21 день, чтобы привычка закрепилась. После этого вам будет значительно легче – новый образ жизни покажется вам естественным и обычным. Вы начнете с непонимание смотреть на своих подруг, которые уплетают тортики и шоколадки во время чаепития на работе. И будьте готовы к тому, что они, возможно, начнут вам завидовать! )))

Похудеть за месяц до лета: 6 шагов для стройной фигуры

как похудеть за 3 месяца до лета

Похудение

Решили похудеть за месяц до лета, но не знаете, как это сделать эффективно и без последствий для здоровья? Тогда прочитайте статью на сайте «Идеальная фигура» и возьмите себе за правило четко следовать нижеследующим шагам. Помните, что худеть слишком быстро – это вредно для организма. Все скинутые жесткой диетой и изнуряющими тренировками килограммы могут легко вернуться, да еще и с «добавкой». Да и ни одна женщина не сможет вынести долгих «издевательств» над организмом – так и до булимии недалеко. Диетологами рекомендуется скидывать максимум 2-2,5 кг в месяц, поэтому давайте все делать с умом и постепенно.

Шаг первый: пройдите медицинское освидетельствование

как похудеть к лету за 2 месяца

Для чего это нужно? Хотя бы для собственного успокоения, что все со здоровьем в порядке и никаких серьезных нарушений в нем не наблюдается. Но сходить есть смысл не только к терапевту, а и к другим специалистам:

  • эндокринологу (особенно если женщине уже за 40 лет);
  • диетологу (чтобы скорректировать питание);
  • психологу (крепкая нервная система и внутреннее согласие с самой собой тоже не помешает).

Все они дадут свои рекомендации относительно того, как стоит начать похудение. Ну и хороший фитнес-тренер тоже не помешает. По крайней мере, запишитесь в бассейн. Но об этом ниже.

Шаг второй: составьте распорядок дня

как похудеть к лету за 3 месяца

Это очень важно. Собранность и четкое понимание цели – это уже половина успеха. Работа не позволяет расслабляться даже дома? Да не может такого быть! Постарайтесь хотя бы на время забыть о работе вне ее.

Избегайте стресса, он мешает положительным эмоциям и настрою. Заведите себе ежедневник и четко расписывайте в нем по часам все свои дела. Вплоть до «принять душ» и «не забыть о перекусе». Это поможет не планировать сверх меры, ведь переутомление организма очень тормозит все внутренние процессы, и в итоге похудеть на желаемое количество килограммов не получится.

Шаг третий: заведите себе дневник питания

похудеть за месяц до лета

Он нужен, чтобы следить за калориями и не забывать о полезных продуктах. Весна – период авитаминоза, и организму требуются для поддержания все необходимое, что поможет ему справиться с этой напастью. Первое, что нужно сделать – определить свой тип метаболизма. Это легко сделать, пройдя любой из тестов, найденных в интернете, например, тест по Келли.

Опять же, такой дневник поможет не забывать соблюдать все правила здоровой диеты и настроить свой организм на постоянное, правильное питание, которое поможет поддерживать вес в норме и в дальнейшем не набирать, а скидывать излишки.

Шаг четвертый: сбалансированное питание

как похудеть к лету за 4 месяца

Только полезные продукты и правильный режим принятия пищи – это и есть здоровое, сбалансированное питание. Причем делать это нужно постоянно, а не время от времени. Сформируйте у себя определенные пищевые привычки, перечисленные ниже.

  1. Завтракайте правильно. Кушать по утрам нужно не позже, чем через полчаса-час после пробуждения. Это необходимо для правильного запуска обмена веществ в организме. Пропускать завтрак, даже если сильно спешите – не стоит. Лучше возьмите себе за привычку вставать на полчаса раньше, чем привыкли сейчас. Завтрак – это заряд энергии на всю первую половину дня, поэтому классический его вариант – каша или яйца – будут отличным началом. Но не переедайте. Всегда помните, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.
  2. Перекусы должны быть обязательно, особенно если работа подразумевает активные действия. Пара перекусов в день – между завтраком и обедом и между обедом и ужином – самое правильное решение. Для этого лучше всего подходят фрукты, сухофрукты, орехи и кисломолочные продукты.
  3. Обедать тоже важно с умом. Если в первой половине дня заряжаетесь клетчаткой, то в обед самым разумным будет подкрепиться белковой пищей. Если обед приносят в офис или кушаете в кафе, то опять же стоит подумать, что заказывать: натуральное мясо или «непонятную» котлету, вредный салат с майонезом или полезный – с оливковым маслом. Обращать внимание нужно не только на то, сколько едим, но и что едим (на калории).
  4. Что важно в ужине? Правильно выбранное время. Если скушать даже полезную пищу за час до сна, то она не успеет перевариться. Тяжесть в желудке и бессонница обеспечены. Да еще и отложение «полезностей», которые организм сочтет нужным сделать «в запас», ведь если его вовремя не накормить, то он именно так и поступит. И тогда прощай купальный сезон и красивый купальник! Поэтому едим никак не позже, чем за три часа до ночного отдыха.
  5. Пересмотрите все, что вы ели до сих пор. Оставьте только те продукты, в которых будут все нужные организму витамины, минералы и прочие полезности, вроде клетчатки, аминокислот и антиоксидантов. Откажитесь по максимуму от милых сердцу сладостей, плюшек и хот-догов с сухариками и чипсами. Без жиров и растительного масла тоже вполне можно обходиться, заменив их соевым соусом, оливковым или топленым сливочным маслом. И вообще не жарьте пищу, а готовьте ее на пару, в духовке или просто отваривайте.
  6. Не мечтайте о еде, когда думаете, что голодны. Иногда признак урчания в животе – это не голод, а неправильно подобранные, несовместимые между собой продукты или обычная жажда.
  7. Устраивайте для себя (только по выходным дням!) разгрузочные дни. Не ешьте в этот день мясо и другие, тяжелые для желудка продукты, замените их кисломолочной продукцией, салатами из сырых овощей на оливковом масле, гречкой, овсянкой. То есть едой, которая поможет очистить кишечник от шлаков.
  8. Питьевой режим необходим также для нормального метаболизма и выведения лишних жиров и шлаков. 2-2,5 литра в день (по 200 мл за раз) чистой воды помогут и избежать спазмов в животе.

Шаг пятый: движение и активность

Похудеть за месяц до лета девушке

Одним только сбалансированным питанием в этот месяц не обойтись. Движение – это не только жизнь, но и способ активировать все внутренние резервы организма. Двигаясь, человек запускает механизм метаболизма, правильного крово- и лимфообращения, что помогает сжигать накопленные жиры. Ходите всегда, когда для этого есть время и возможность. Не помешают также:

  • 30-минутные несложные тренировки, включающие в себя: бег на месте, отжимания, приседания, упражнения с гантелями, подтягивания, скручивания и прыжки на месте со скакалкой или обручем;
  • утренние и вечерние прогулки или даже легкие пробежки;
  • плаванье;
  • прогулки на велосипеде;
  • легкие занятие фитнесом (не стоит в этот период напрягать организм большими нагрузками, вводя его в еще больший стресс);
  • подвижные игры на воздухе: волейбол, ручной мяч, теннис (да, в него можно играть не только летом, а и в теплые весенние деньки). В мае уже тепло!

Шаг шестой: находите время для отдыха

Похудеть за месяц до лета девушке в 14 лет

Если весь день будет расписан по часам, то обязательным пунктом впишите себе отдых. Ложитесь не позднее 22:00-23:00. Ночной сон не должен длиться меньше 7-8 часов. Не списывайте все на занятость и домашние дела. Пусть домочадцы поднапрягутся и помогут с уборкой, стиркой, готовкой. Распределите между ними все необходимые повседневные обязанности. Отложите важные дела и генеральные уборки на потом или сделайте их перед началом своего «месячника» похудения.

Чтобы не соблазнять себя вредными разносолами, не ходите в магазин сами, а отправьте кого-нибудь из домашних, вручив им список с четкими рекомендациями не покупать лишнего. Глядишь, и они втянутся в здоровый образ жизни. А заодно получится и экономия семейного бюджета, будет, что отложить на летний отдых.

Источники:

https://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/kak-pohudet-do-leta-nachinaya-s-novogo-goda.html
https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-k-letu/
https://bandwolf.ru/kak-bystro-pohudet-k-letu-za-1-mesjac-na-10-kg/
https://i-figure.ru/pohudet-za-mesyacz-do-leta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector