Как похудеть делая зарядку

Содержание скрыть

Как делать зарядку для похудения?

Если вы читаете нашу статью прямо сейчас, значит, вы сейчас находитесь в магазине в поисках спортивной экипировки, чтобы побыстрее начать делать зарядку для похудения. Хитрость в тренировках состоит в присутствии твердого режима упражнений. Он должен стать частью вашего плана.

Физические упражнения нужны для общего состояния здоровья, но когда вы пытаетесь похудеть, то они становятся еще значимее.

Зарядка для похудения

Если вы решили создать свою стратегию снижения веса, но не знаете, с чего начать, предлагаем ознакомиться с 10 лучшими упражнениями, которые можно делать в домашних условиях. Каждый из них увеличивает пульс и улучшает функциональные навыки движения.

Это означат, что они отгородят вас от травм и помогут выполнять задачи более продуктивно в повседневной жизни — при сжигании калорий и наращивании мышечной массы.

10 лучших упражнений для похудения

Вперед выпад

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сложите руки на бедра и держите гири по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой. Поддерживая позвоночник, опустите тело до тех пор, пока передняя и задняя нога не образуют угол 90 градусов. Делаем паузу, потом шаг назад правой ногой.

Шаг левой ногой вперед, чтобы повторить на другой стороне. Есть множество вариантов выпада, но классический выпад вперед остается самым результативным для снижения массы тела дома, так как он работает сразу с несколькими мышцами (ягодичные мышцы, квадраты и подколенные сухожилия).

Прыжок в воздух

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки — по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и вытяните ладони к полу, чтобы опуститься на корточки. Держа руки на ширине плеч прямо перед ногами, перенесите на них вес, чтобы отпрыгнуть назад и мягко приземлиться в положении доски.

Зарядка для похудения

Прыжок в воздух

Прыгните ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами рук. Прыгните в воздух, поднимая руки над головой. Это упражнение продуктивно воздействует на ноги, грудь и корпус. Если вы чувствуете, как горит тело, значит, вы наращиваете много мышечной массы.

Взрывной выпад

Начинаем с ног вместе, руки на бедрах. Шаг вперед правой ногой и опустите в выпад, чтобы согнуть правое колено под углом 90 градусов. Подпрыгивайте вверх, меняя ноги в воздухе. Мягко приземлитесь на левую ногу и опуститесь в выпад. Такая ежедневная зарядка позволяет накачать мышцы в короткие сроки.

Приземление

Начинаем с ноги на ширине бедер, руки или по бокам, удерживая гири, или сложенные перед грудью. Держите корпус на пятках и спине прямо, откиньте бедра назад, согните колени, присядьте на корточки, пока бедра не окажутся параллельно полу.

Помните, что нужно постоянно держать колени на одном уровне с пальцами ног. Сохраняйте равномерный темп и поднимайтесь обратно, чтобы начать все сначала.

Приседания являются одним из лучших упражнений для похудения и укрепления общей силы. Если вы делаете правильно, то содействуете корпус и всю нижнюю часть тела.

Двойной прыжок

Встаньте, ноги должны быть чуть шире ширины бедра, глубоко присядьте. Поднимитесь, как будто прыгаете, но приземляйтесь в положении выпада с правой ноги назад. Примените импульс, чтобы перепрыгнуть из этой позиции выпада обратно в присед.

Потом повторите, приземляя в выпад на противоположной стороне. Повторяем в течением 45 секунд. Ваши обычные приседания должны быть на ступеньку выше, включив прыжок и выпад. движение увеличивает частоту сердечных сокращений, и вы почувствуете, как горят пресс, ягодицы и ноги.

Альпинисты

Начните в положении доски на полу. Подведите правое колено к груди, не поднимая бедер и не позволяя правой ноге касаться пола. Поместите правую ногу обратно в доску и повторите с другой стороны, повернув левое колено к груди. Повторите, чередуя ноги. Повтор в течение 1 минуты.

Альпинисты — идеальный способ сжечь калории. Быстрое движение ног нацелено на косые, задние и подколенные сухожилия. Всего за 10 минут вы придете в тонус.

Скакалка

Начните с ноги вместе, в руках скакалка, локти к ребрам. Раскачивайте скакалку и шагните одной или прыгните двумя ногами. Прыгайте с каждым размахом веревки. По три подхода, каждый повторять по 1 минуте.

Правила выполнения зарядки для похудения – основные упражнения

Зарядка для похудения – оптимальный способ сбросить лишний вес, если у вас нет свободного времени для посещения тренажерного зала. Такие комплексы упражнений идеально подходят для выполнения в домашних условиях. Для этого не требуется физическая подготовка и много времени. Технику каждого движения вы освоите без посторонней помощи.

Ежедневная утренняя зарядка полезна не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Двигательная активность – залог хорошего самочувствия. Если вы возьмете в привычку каждый день начинать с небольшой разминки, это подарит заряд сил для новых свершений.

У утренней зарядке необходимо относиться серьезно. Если вы подберете правильные упражнения, то сможете избавиться от лишнего веса, приобрести привлекательные формы за короткий промежуток времени. Питание тоже играет важную роль в этом процессе. Среди диетологов и спортсменов ведутся споры относительно того, в какое время лучше тренироваться, утром или вечером, завтракать ли перед зарядкой или выполнять упражнения на голодный желудок. Единого мнения на этот счет нет. На самом деле, если вы будете ежедневно заниматься спортом, то не имеет никакого значения, когда это будет происходить.

Некоторые новички в вопросах похудения пытаются сначала изучить теоретическую часть вопроса. Они ищут информацию о том, какую зарядку лучше выбрать, в какой последовательности выполнять упражнения. Если предложенные условия тренировок им не подходят, такие люди вовсе отказываются от затеи.Просто начните двигаться к цели, старайтесь вести активный образ жизни. Со временем вы подстроите режим тренировок под себя, решите, как вам удобнее, какой подход дает лучшие результаты. Зарядка для похудения – это индивидуальный процесс, результат которого зависит от множества факторов.

Основные принципы правильного похудения

Зарядка для похудения - основные правила и принципы выполнения, список разрешенных и запрещенных упражнений, важность регулярности занятий. Эффективность похудения при помощи утренней зарядки, важность разминки перед силовым тренингом.

Борьба с лишним весом – сложный продолжительный процесс. Человек набирает лишний вес годами, часто даже не замечая этого. Когда же приходит осознание того, что в жизни нужно что-то менять, хочется, чтобы процесс похудения был быстрым и безболезненным. Так не бывает. Мы полнеем от собственной лени. Чтобы похудеть, вначале необходимо эту самую лень побороть. Вам придется полностью поменять привычный образ жизни. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо сначала откорректировать питание, потом добавить спорт. Если этого недостаточно, можно использовать и косметологические процедуры – мезотерапию, озонотерапию, прессотерапию, различные виды массажа. Такие мероприятия помогают улучшить состояние кожи.

малоактивный образ жизни

Проблема большинства полных людей в том, что они ведут малоактивный образ жизни. Офисная работа не способствует двигательной активности. Вечером же сил на занятия спортом просто не остается. В сознании многих прочно сидит миф, что для похудения нужно каждый день не меньше часа заниматься в тренажерном зале. Чтобы развеять его, достаточно делать зарядку ежедневно по 15 минут утром. Столько времени вы точно выкроите перед работой. Со временем вы настолько втянетесь, что начнете получать удовольствие от занятий спортом. Тогда найдется время и на походы в спортивный клуб.

Важность регулярной физической активности

Регулярная утренняя зарядка дает массу преимуществ:

  • Ускоряется обмен веществ;
  • Организм тратит больше энергии, чем обычно;
  • Наращивается мышечная масса, а жир исчезает;
  • Улучшается кровообращение во всех системах;
  • Внутренние органы активно насыщаются кислородом;
  • Улучшается лимфатический дренаж;
  • Двигательная активность препятствует отложению солей в суставах;
  • Уменьшается целлюлит на бедрах и ягодицах;
  • Улучшается координация движений.

занимались спортом

Если вы никогда раньше не занимались спортом, то наверняка испытываете чувство усталости, когда просто поднимаетесь по ступенькам в подъезде. У людей, ведущих малоактивный образ жизни, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, повышается риск инсультов и инфарктом, причем в молодом возрасте. Такие люди чаще страдают от гипертонии.

Они уверены, что таким багажом хронических недугов начать заниматься спортом просто опасно. Если же вы хотя бы попытаетесь каждый день выполнять по паре простых упражнений, то почувствуете, что это идет вам на пользу. Поначалу будет сложно, но постепенно вы заметите, что сил становится больше, а неприятные симптомы постепенно отпускают.

Ежедневная зарядка нужна не только для похудения, сколько ради сохранения здоровья. потеря лишних килограммов – это лишь приятный бонус.

Утренняя зарядка – залог бодрости на целый день

Когда организм целую ночь остается в состоянии покоя, привести его в тонус с утра проблематично. Именно поэтому многие люди чувствуют упадок сил в первой половине дня. Утренняя зарядка поможет справиться с этой проблемой. Во время выполнения простых упражнений все системы постепенно просыпаются, начинают активно работать. Вы не испытываете чувство сонливости в течение дня.

Тело постепенно приобретает привлекательный внешний вид. Подкожный жир расщепляется и сгорает, преобразовываясь в энергию. Ее вы постепенно расходуете. Если объединить зарядку и коррекцию рациона питания, то позитивные изменения внешнего вида будут заметны сразу.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка подходит даже людям, у которых есть хронические заболевания или старые травмы. При правильно подобранном комплексе упражнений вы лишь улучшите состояние здоровья. В таких случаях разрабатывать комплекс зарядки или ЛФК лучше вместе с опытным инструктором.

Правила выполнения утренней зарядки

Зарядку не рекомендуется выполнять на полный желудок. Вы будете испытывать постоянный дискомфорт, а некоторые упражнения вовсе не получится сделать. В идеале необходимо сначала позавтракать, выполнить стандартные утренние гигиенические манипуляции, а через полчаса-час приступать к занятиям. Проблема в том, что у работающего человека по утрам крайне мало времени. Если вы не можете позволить себе заниматься через час после завтрака, то лучше делать это на голодный желудок.

Утренняя зарядка

Сначала обязательно проводится разминка. Вы должны разогреть все мышцы и подготовить суставы. Потом следует основной блок упражнений. Они выполняются в подходящем для вас темпе. После желательно выполнять простую не слишком глубокую растяжку. В это время дыхание восстанавливается, вы постепенно приходите в себя. после завершения зарядки можно дальше собираться на работу.

Физические упражнения обязательно выполняются каждый день. Выходные – это не повод отказаться от зарядки. Наоборот, в этот день у вас есть больше времени, чтобы лучше проработать все мышцы.

Во время болезней, при плохом самочувствии оценивайте здраво свое состояние. Можно уменьшить нагрузку, не отказываясь от занятия. Если же у вас повышена температура тела, вы испытываете сильную боль, слабость, общее недомогание, от зарядки лучше отказаться до восстановления сил.

Меры предосторожности

Утренняя зарядка

Наращивать каждодневные нагрузки необходимо постепенно. Не стоит сразу пытаться ставить рекорды. Это чревато получаем серьезных травм. К тому же, если вы перетрудитесь сегодня, то завтра будете страдать от крепатуры. Продолжить тренироваться в таком состоянии крайне сложно. Из-за плохого самочувствия после первой тренировки многие новички вовсе отказываются от дальнейших занятий спортом в домашних условиях.

Не ждите мгновенного результата. Вы занимаетесь для улучшения состояния здоровья, похудение – это приятный бонус. Старайтесь заниматься в удовольствие. Начните с пяти минут интенсивных упражнений, постепенно увеличивая время. Подбирайте комфортные для себя упражнения для разных групп мышц.

Вы можете использовать два подхода. Каждый день тренировать разные системы и участки тела или же уделять внимание отдельным зонам поочередно. Новичкам целесообразнее выбрать первый вариант. Когда каждодневные нагрузки распределяются равномерно, тело не так сильно устает.

Разминка – основные упражнения Разминка – основные упражнения

Зарядка всегда начинается с разминки. Лучше всего использовать для этих целей суставную гимнастику. Разминайте все суставы сверху вниз. Начните с вращений и поворотов головой. Движения в стороны сменяются наклонами к плечам. Потом стоит выполнить движение вверх-вниз и круговые обороты. Вы можете услышать хруст в шее, это связано со скоплением солей в межпозвоночных дисках. Со временем, если выполнять разминку каждый день, это ощущение исчезнет.

Потом вы прорабатываете плечевой, локтевой и лучезапястный сустав круговыми движениями рук. Вращения должны быть медленными, не нужно делать быстрых и резких толчков. Разминку можно проводить при помощи гимнастической палки. Обхватите ее за концы, поднимите вверх на прямых руках, опустите за голову и за спину. Старайтесь не сгибать руки в локтях, вернитесь в исходное положение, опустите руки с палкой вниз. Сделайте 10 повторов.

Теперь выполните по 10 наклонов вперед, назад и в стороны. Потянитесь туловищем поочередно к каждой ноге. Выполните круговые движения бедрами. Проработайте голеностоп, коленный и тазобедренный сустав.

Упражнения для рук

Для рук большинство упражнений выполняется с 1-килограммовыми гантелями. Если их у вас нет, наберите две пол-литровые бутылки водой, плотно их закройте крышкой. Если с таким весом выполнять движения вам легко, замените воду на песок, плотно утрамбовав его в бутылку.

Упражнения для рук

Опустите руки вниз, разверните ладонями наружу, сгибая локти, поднимайте гантели вверх до уровня плеч. Поднимайте прямые руки с гантелями в стороны. Можно чуть согнуть локти. В верхней точке руки должны быть параллельно полу. Поднимите руки с гантелями вверх и опускайте их к плечам. Каждое упражнение нужно делать по 10 раз. Таким способом хорошо прорабатывается бицепс и трицепс.

Вы можете выполнять отжимания от пола или стены. Выберете наиболее комфортное упражнение. Если физической подготовки у вас нет вообще, то начать стоит с отжимания от стены. Станьте в шаге от вертикальной поверхности, поставьте на нее ладони на ширине плеч, сгибайте руки в локтях, прижимаясь грудью к стене. Спина должна быть ровной, поясницу не нужно выгибать.

Упражнения для ног

Упражнения для ног

Высокоэффективные упражнения для развития мышц ног – приседания и выпады. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы чуть разведите в стороны, выполняйте приседы, не выводя колени далеко вперед. Не нужно садится слишком глубоко. В низшей точке бедро должно быть параллельно полу. Чтобы достичь такого эффекта, во время приседания отводите таз назад. Быстрее освоить технику можно, если вы представите себе, что садитесь на стул, который стоит в полушаге сзади.

Для выпада вперед поставьте одну ногу перед другой, опуститесь вниз. Не нужно сгибать колено больше 90 градусов. Поднимитесь вверх, смените ногу. Таким же способом делается выпад назад. Если выполнять такие упражнения вам легко, возьмите в руки гантели.

Таким способом хорошо прокачивается задняя и передняя поверхность бедра. Для проработки внутренней поверхности бедра, выполняйте приседания-плие. Поставьте ноги шире плеч, стопы разведите в разные стороны. Приседайте максимально глубоко, следите, чтобы колени двигались параллельно расположению стоп. После можно попрыгать на скакалке или выполнить упражнение «ножницы», лежа на коврике на спине.

Упражнения для спины и пресса

Лучшее реабилитационное упражнение для проработки мышц спины и пресса – «ласточка» лежа или с колен. Лягте на живот, одновременно поднимите вытянутые вперед руки, грудь и прямые ноги, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, плавно опуститесь вниз.

Для «ласточки с колен» станьте в коленно-локтевую позу, выведите одновременно правую прямую руку вперед, а левую прямую ногу назад, смените конечности.

Для проработки пресса, лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая поясницу. После выполните «ягодичный мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол, поднимите вверх таз, удержите его в верхней точке несколько секунд, плавно опустите вниз.

После основной группы упражнений обязательно выполните легкую растяжку, чтобы на следующий день не испытывать крепатуры. Такая тренировка займет 15-20 минут. Вы зарядитесь позитивном на целый день. Вы сможете быстро похудеть, привести мышцы всего тела в тонус, избавиться от подкожного жира и целлюлита.

Если вы испытываете боль или дискомфорт в процессе разминки, прекратите занятие. Целесообразно проконсультироваться с тренером относительно правильной техники выполнения упражнений. Если вы делаете простые движения неправильно, это чревато проблемами с суставами. Желательно первые самостоятельные занятия проводить перед зеркалом, чтобы контролировать технику.

Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Зарядка для похудения

Кристина Лобановская

Польза утренней зарядки хорошо известна всем с детских лет. Легкую непродолжительную гимнастику рекомендуется выполнять сразу после пробуждения, чтобы взбодриться и привести тело в тонус. В специализированной литературе термин «зарядка» определяется как комплекс движений (упражнений), выполняемых после сна натощак. Но в реалиях современной жизни такой вариант коротких тренировок нередко рассматривается как альтернатива полноценным занятиям в спортзале и используется как зарядка для похудения в домашних условиях. При этом она не имеет строгой привязки к утренним часам и может выполняться в любое время дня, но чаще всего утром или вечером. При этом правила и комплекс упражнений в обоих случаях несколько различаются, что обусловлено особенностями биоритмов человека.

Польза зарядки для похудения

Правильно подобранная и регулярно выполняемая зарядка вполне способна ускорить процесс похудения и помочь подтянуть фигуру. Но получить подобные результаты можно исключительно при регулярном выполнении упражнений в сочетании с рациональным питанием и соблюдением активного образа жизни.

Важно! Даже самая лучшая и эффективная зарядка для похудения не может рассматриваться как единственный способ снижения веса. Легкая ежедневная тренировка способна стать только отличным дополнением к здоровому рациону и правильному режиму дня, поскольку для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий.

Относительно того, какую зарядку делать, чтобы получить больше пользы − утреннюю или вечернюю, существуют разные мнения. Сторонники занятий по утрам, как правило, являются «жаворонками», а приверженцы вечерней тренировки – «совами». Но многие из желающих похудеть готовы заниматься в любое время суток. В действительности определенные плюсы и минусы существуют у обоих вариантов, а для эффективного похудения главное – регулярность и правильность выполнения упражнений, а также соблюдение других условий здорового образа жизни.

Утренней

Регулярно выполняемая по утрам зарядка для похудения − отличный способ для поддержания тела в тонусе, избавления от подкожной жировой прослойки и нескольких лишних килограммов. Кроме того, легкие энергичные упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, способны поднять настроение, придать бодрости и улучшить самочувствие в целом.

девушка делает зарядку

Большинство тренеров и специалистов в области диетологии склоняются к тому, что, делая зарядку дома, нужно отводить для этого именно утренние часы, причем сразу после пробуждения и обязательно до завтрака. Аргументами для этого являются следующие плюсы таких занятий:

  • на весь текущий день обеспечивается прилив энергии, повышается собранность и концентрация внимания, снижается аппетит и ускоряется метаболизм;
  • утром быстрее расщепляются жиры – если при дневной и вечерней тренировке требуется 40 минут интенсивных упражнений, чтобы началось жиросжигание, то в данном случае такие процессы запускаются после 20 минут, поскольку в это время организм настроен не на накопление, а на расход энергии;
  • в утренние часы значительно снижен риск травмирования мышц и суставов.

В плане похудения зарядка, выполняемая сразу после пробуждения, считается максимально эффективной, поскольку значительно снижает мозговой ответ на вид пищи и уменьшает желание ее съесть. В результате человек легко может отказаться от лишней порции или от вредных для фигуры продуктов. Такое влияние утренней тренировки на мозговую деятельность было обнаружено в ходе исследований американских специалистов из частного университета Бригама Янга. Кроме того, выполняемые утром упражнения имеют и другие выгоды для мозга, которые проявляются активизацией исполнительной функции, усилением ясности мышления и улучшением памяти. По сути, эффект утренней зарядки для похудения аналогичен действию чашки кофе, при этом упражнения насыщают мозг кислородом, тогда как кофе искусственно стимулирует мозговую деятельность. Одновременно с этим улучшается доставка кислорода и питательных веществ в мышцы и другие ткани. В первую очередь это означает, что сердечнососудистая, нервная, мышечная и пищеварительная системы начнут функционировать более эффективно, улучшая самочувствие и повышая энергию.

К минусам занятий по утрам относится то, что для обеспечения похудения зарядка не должна быть слишком простой и короткой. А даже легкая физическая нагрузка требует от человека дополнительной концентрации, тогда как сразу после пробуждения этого достичь довольно сложно. Причина кроется в том, что в это время кровь становится гуще, из-за чего ее циркуляция замедляется, кроме того, после сна легкие сужаются, что ведет к уменьшению притока кислорода и снижению нервной активности. Но решить все указанные проблемы можно, если начинать занятия с разминки и постепенно увеличивать нагрузку. В случае, когда такой подход не помогает, лучше перенести тренировку на вечер.

Вечерней

Поскольку под термином «зарядка» подразумевается утренний короткий комплекс несложных упражнений, призванный «зарядить» организм энергией на предстоящий день, то выполнение аналогичных действий вечером перед сном (фактически – на ночь) называется таковой весьма условно. Правильнее говорить о легкой вечерней тренировке, польза которой проявляется совершенно иными результатами, включая:

  • восстановление равновесия нервной системы;
  • устранение усталости после рабочего дня;
  • снятие напряжения с позвоночного столба и болей в спине;
  • нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • активизация обмена веществ (к вечеру метаболизм замедляется, поэтому на ночь не рекомендуется есть);
  • физическое расслабление основных мышечных групп;
  • сжигание жира во время сна за счет того, что натренированные мышцы будут потреблять энергию для восстановления, используя в качестве источника жировые отложения.

девушка тренируется дома

Относительно того, можно ли с помощью обычной вечерней зарядки-тренировки снизить вес и поможет ли выполнение непродолжительного комплекса легких упражнений избавиться от жировой прослойки, все специалисты отвечают утвердительно. Это обусловлено не только указанными выше полезными воздействиями на пищеварение и метаболизм, но и увеличением числа расходуемых калорий. Иными словами, вечерняя зарядка для похудения помогает создать тот самый дефицит энергии, за счет которого и обеспечивается основная потеря веса. К тому же подобная физическая активность благотворно влияет на общее состояние организма и способствует устранению причин отложения жировых запасов и появления лишних килограммов.

Главным минусом вечерней тренировки может стать бессонница. Поэтому заниматься надо не менее, чем за 2 часа до сна. Кроме того, после интенсивных занятий может появиться сильное чувство голода. При наличии такой проблемы следует снизить уровень физической нагрузки или сократить время тренировки.

Таким образом, плюсы и утренней, и вечерней зарядки для похудения очевидны, а все минусы легко устранимы. Первая является залогом хорошего дня, а вторая − отличным способом расслабления на ночь, при этом оба варианта помогают сжечь жировые отложения и подтянуть мышцы тела. В любом случае не следует забывать, что физическая нагрузка становится максимально эффективной только в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.

Источники:

https://fitzdrav.com/hudeem/kak-delat-zaryadku-dlya-pohudeniya.html
https://pohudete.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya.html
https://aif.ru/health/secrets/vybiraem_vremya_dlya_zaryadki_utrom_szhigaem_zhir_a_vecherom_uskoryaem_obmen_vesch
https://pohudejkina.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector