Как похудеть без срывов и сохранить

Содержание скрыть
2 Правила для успешного похудения: как не поддаться вкусным сооблазнам

Как похудеть и не сорваться с диеты

В погоне за стройной фигурой мы изматываем себя бесконечными диетами, за которыми порой следуют не менее изматывающие периоды обжорства. Как же предотвратить эти предательские срывы, что все старания сводят на нет? Как заставить себя разлюбить сладкое и перестать перекусывать бутербродами с сырокопченой колбаской?

За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.

Полезные для фигуры привычки

Нет ничего невозможного. И похудеть без срывов вполне реально, достаточно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.

  1. Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ;
  2. Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты;
  3. Диета на должна означать для вас голод. В условии отсутствия питательных веществ организм все равно возьмет свое, заставив вас кушать все, что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в правильном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится;
  4. Худеющим рекомендуют предохранять себя от возможности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень простым способом: не держать их в холодильнике;
  5. Не только худеющим, но и любому другому человеку стоит задуматься о том, как он кушает. Прием пищи должен быть размеренным, каждый кусочек нужно тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в рот;
  6. Забудьте о весах. Ежедневные взвешивания – верный путь к заеданию горя по поводу отсутствия результата. Каждый хочет получить результат как можно скорее, но для этого нужно время. Лучше достаньте весы через несколько месяцев, вот тогда результат действительно удивит и порадует вас;
  7. Чтобы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Чтобы не сорваться, вам нужен полноценный отдых ночью. Если же сбиться с графика, то вероятность срыва повышается в несколько раз.
  8. Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена веществ, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса после первой недели и быстрого его набора по окончании диеты. Чтобы такого не происходило, следует питаться «по синусоиде». Это значит, что в первый день потреблять калорий на нижней границе нормы, во второй на верхней. И так менять каждый день. Таким образом, организм не привыкает к ограничению потребляемой энергии, и не будет включать защитные функции.
  9. Вполне возможно, вам подойдут разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Один день гораздо легче продержаться, чем, скажем, две недели. Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках или овощных салатах (1 – 1,5 кг), существуют так же рецепты специальных разгрузочных супчиков.

Наряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, хорошо, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, но не забудьте предупредить своего инструктора, что в данный момент находитесь на диете, чтобы он смог адекватно подобрать нагрузку. Если же на такие мероприятия не хватает времени, средств или попросту нет желания, то больше ходите, например, выходите на работу на одну-две остановки раньше и остаток пути проделайте пешком.

Психологические аспекты

Психологи же, со своей стороны, рекомендуют создать для себя четкую мотивацию.

  1. Во-первых, надо определиться сколько конкретно килограмм вы хотите потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за слишком быстрым похудением, этот вес вскоре к вам вернется и, возможно, с лихвой.
  2. Во-вторых, найдите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в которую теперь не входите, примеряйте хотя бы раз в два дня, тогда вы будет видеть результат и еще больше стремиться к заветной цели. Прикрепите на холодильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей своей форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к холодильнику, то наткнетесь там на свой идеал, который не даст лишний раз сорваться. Можно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежды на два размера меньше (или на сколько вам нужно уменьшиться для полного счастья?). В такой ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели.

Не бойтесь мечтать, представляя свое новое тело: если эти мысли помогают вам удержаться ради достижения цели, почему бы и нет? Представляйте, как все окружающие будут восхищаться вашей новой фигурой и выдержкой; как вы обновите гардероб; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных или бутербродов, зная, что стройное тело не заменят никакие вкусности.

Старайтесь, во время диеты не посещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на этот период возьмут на себя ваши домашние.

Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это должно быть настолько увлекательным и интересным, что для мыслей о еде просто не останется времени. Наиболее опасным для худеющих временем суток является вечер, когда дела сделаны, а спать еще не хочется. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книги.

Помните: даже если случился срыв, это не повод продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то случилось, вы взяли на заметку эту ошибку и больше ее не повторите.

Хвалите себя чаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И каждое утро повторяйте себе: я самая красивая, я самая стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще немного лучше!

Как похудеть и не сорваться с диеты

В рубрику «Письма диетологу» приходит много писем следующего содержания: «Я не могу себя заставить похудеть; начинаю диету или регулярные упражнения, но через неделю или месяц бросаю их и вес возвращается. Что делать?». Мы обратились к диетологу Н. с вопросом «Как не сорваться с диеты?»

— Главное: не ставьте перед собой завышенные цели. Может показаться, что удобно поставить цель «похудею за неделю на 3 кг, а если на 2 — ну что же, тоже неплохо». Мы уже говорили об этом: не пытайтесь командовать своим организмом. Можете распоряжаться только своими словами или обещаниями.

Как в анекдоте «это мое слово, хочу — даю, хочу — забираю». Наш организм гораздо умнее нас самих. И он правильно делает, что подчиняется законам физики и химии, а не нашему подсознанию. Оно — наше подсознание — не может даже само себя заставить не есть вкусный бутербродик, так? Куда уж командовать обменом веществ.

Хотите сбросить 3 кг? Ну-ну. Скорее всего за первую неделю похдения вы не сбросите, а наберете 1-2 кг. Так как организм обнаружит, что жир сжигается, и будет делать запасы. Но лично вам-то неизвестно, что происходит в организме. Вы наивно считаете, что не съешьте булочку — и тогда бедра станут стройнее.

И жестоко ошибаетесь в своих ожиданиях. Отсюда и первая причина срыва — не ставьте завышенные цели.

Следующая причина срывов — банальная усталость. И тут дело совсем не в силе воли. Однажды вам просто надоест придерживаться диеты или давать организму физические нагрузки. И не думайте «к тому моменту я потеряю 5, а то и 10 килограммов жира, так что все нормально — мне хватит!» Нет, не хватит.

Килограммы жира вернутся за гораздо более короткое время. Так что если хотите «отдохнуть» от диеты — дайте послабление, но не переставайте придерживаться нового образа жизни. Чтобы похудеть и остаться в новой красивой форме нужен новый красивый образ жизни. Без чипсов и других неполезных продуктов, без обжорства.

Чтобы не устать от диеты, вам надо сделать ее своим образом жизни.

Еще одна распространенная причина срывов — окружающие вас люди. «Доброжелатели», которые, заметив ваше намерение жить без ожирения, подначивают «ну как, сколько килограммов вчера потеряла?» К этому вы должны быть готовы: не ждите поддержки от окружающих. Если получите ее — хорошо. Но скорее всего вы столкнетесь с завистью и соперничеством среди друзей и подруг.

С чем только не сталкиваются худеющие! Окружающие завистники «щедро оставляют» пирожные, кусочки тортика, подкладывают дополнительный сахар в ваш чай и кофе, внимательно следят за праздничным столом, чтобы вам доставались куски пожирнее. Под таким напором сложно сохранить новый образ жизни.

И однажды вы поймете — победит или ваше новое красивое тело, или ваши завистливые друзья-подруги. Чтобы не пришлось выбирать между здоровьем и друзьями, скажите, что у вас проблемы с желудком. Что вы придерживаетесь строгой диеты, но не для похудения, а по медицинским показаниям.

Что вы вынуждены отказаться от некоторой еды, чтобы не покинуть этот праздник в «скорой помощи». Вот увидите, какими заботливыми могут стать окружающие вас люди.

Правила похудения: как начать диету и не сорваться

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, — а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?

Почему так хочется шоколадку

Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной. Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует. Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды».

С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией. Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов.

Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение — тем быстрее появится заметный результат. Но спустя три дня бока тут как тут — и мотивация исчезает.

А третья причина «срывов» чисто физиологическая — зависимость от еды. Эту проблему прокомментировала Инесса Царькова — специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Человечество попало в «ловушку» природы. Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков.

Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство.

Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты».

Как же правильно «входить» в диету?

Для начала нужно подготовить себя морально. Важно увязать собственные ожидания с реальностью — избавиться от установок на невозможный результат. Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом.

Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым). С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше.

Следующий шаг — выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха.

«Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», — рассказывает Инесса Царькова. — «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы.

В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов. Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц».

«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, которое определит баланс Вашего тела», — замечает Инесса Царькова.

Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных.

Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни. Записаться на занятия могут все желающие.

Физически к диете тоже придется подготовиться. Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет. Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки.

«Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», — замечает Инесса Царькова.

Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) — это постепенная коррекция рациона.

Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи.

Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких.

Нужно ли консультироваться перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно — стоит поступить именно так.

Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализировать свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма». Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма — он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет.

Есть ли палочка-выручалочка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?

«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно. Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться.

Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», — Инесса Царькова, эксперт X-Fit. В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня.

Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании.

Похудела и сорвалась

Все девушки и женщины хотят быть стройными и красивыми, для достижения этой цели прекрасная половина человечества готова сидеть на самых жестких диетах.

Если диета подобрана правильно, то результат не заставляет себя долго ждать, и не исчезает сразу же после прекращения процесса голодания. Но, на пути к стройному телу, часто возникают определенные трудности.

Чаще всего именно срывы в соблюдении диеты приводят к обратным результатам, а именно — набору веса. Как не сорваться с диеты, об этом будет рассказано в нашей статье.

Первое, что вам понадобиться, это правильная мотивация. Ведь именно мотив толкает нас к действиям, которые приводят нас к желаемой цели. Поэтому постарайтесь как можно лучше представить тот результат, который вы хотите достичь, возможно, даже вырезать какую-то картинку из журнала или газеты, которая будет вас мотивировать и напоминать о том, чего вы хотите добиться.

Ясная цель — это прекрасный повод двигаться вперед, но увы, так устроен человек, что он хочет получать желаемое фактически на второй день. Как вы сами понимаете, в процессе похудения это не представляется возможным.

Поэтому, попробуйте себя мотивировать маленькими стимулами, делайте себе подарки, например, после того как вы сбросите два килограмма, можно будет позволить купить себе ту блузку, которую вы так давно хотели.

Маленькие стимулы представляют собой промежуточные оценки, которые не позволят вам свернуть с пути достижения главного результата.

Еще одним правилом будет подбор именно вашей диеты, часто подруги делятся своими секретами по борьбе с нежелательными килограммами, так делать нельзя.

Помните, что ваш организм индивидуален, если вы правильно подберете диету, вы не только сохраните свое здоровье, но еще и пройдете этот путь от начала и до конца.

Еще способы как сбросить лишний вес читайте в статье: Способы похудения для ленивых

Как не сорваться с диеты?

Когда женщина садится на диету, она, естественно, ограничивает себя в еде. Главное слово тут» ограничивает», а не отказывается от еды полностью.

Полный и резкий отказ от еды и того, что вы любите и к чему привыкли, является одной из причин срывов во время диеты.

Кроме того, после голодного срыва вы не только не потеряете ни одного килограмма, но и наберете еще больше лишнего веса, чем в начале пути.

Еще один секрет, который поможет вам похудеть, это правильный настрой. Не стоит удрученно смотреть на пирожное в магазине и повторять в сотый раз, что вы больше никогда его не попробуете.

После того как вы достигнете нужной отметки на весах, вы вполне сможете побаловать себя любимыми «запретными» продуктами, главное помнить, что хорошего должно быть в меру. Процесс наслаждения может сделать вашу диету весьма приятной.

Какое же может быть наслаждение, спросите вы? Не обязательно, есть овсянку с грустным лицом каторжанина.

Устраивайте себе красивые завтраки, обеды и ужины, разрабатывайте новые рецепты блюд, красиво сервируйте стол, украшайте еду и прекрасное настроение за обеденным столом вас больше не покинет.

Советы, если сорвалась после диеты

Главное, это не бросать все на полпути и не корить себя за съеденный и так любимый вами салат оливье. Не совершают ошибки только те, кто бездействует.

Поэтому не стоит поддаваться панике и унынию, после срыва, продолжайте соблюдать диету, как ни в чем не бывало, придерживайтесь своей системы питания и дальше.

Ведь мы уже говорили, что на тернистом пути к красивому и стройному телу встречаются разнообразные трудности, так вот срыв во время диеты, и является одной из этих трудностей.

После того, как вы добились, наконец, своей цели, не стоит сразу же бросаться во все тяжкие и скупать пирожное и мороженое из ближайших супермаркетов. Одно из правил похудения гласит, что необходимо придерживаться диеты еще некоторое время после достижения результатов.

Но, если вы похудели и сорвались с диеты, то просто остановитесь и подумайте, стоило ли проходить такой длинный путь и потерять все свои достижения в конце пути.

Просто придерживайтесь дальше выбранного вами питания во время диеты и вносите в него некоторые коррективы, добавляя те или иные продукты, которые не навредят вашему организму.

Правила для успешного похудения: как не поддаться вкусным сооблазнам

Как избежать срыва при похудении? Как сделать так, чтобы похудение проходило ровно, без всяких отклонений от выбранного курса?

Бывают ли срывы у стройного человека? Абсурдный вопрос, не правда ли?

Почему у стройных не бывает моментов объедания? Слишком много вопросов можете сказать вы, но как избавиться от переедания, от срывов и откатов?

Только с пониманием того, к чему вы стремитесь. А вы стремитесь к стройности, к красоте, к высокой самооценке, к гордости за себя…

Можно перечислять очень долго, что будет там (в стройной жизни) происходить.

И всегда, это (стройность) стоит за какой-то невидимой чертой, а лучше сказать, за бетонной стеной. И самое интересное, что эта плита находится в голове, в каждой голове, человека имеющего лишний вес.

Если убрать эту стену, то вы сможете перейти к мышлению стройного человека, и следовать всего нескольким принципам, которые приведут вас к стройной фигуре и всем тем благам, что есть у стройного.

Чтобы избежать срывов при похудении, надо следовать правилам стройных людей

Таких принципов или правил всего 4:

  1. Стройные люди не едят, пока их организм не проголодается.
  2. Они едят именно то, что им хочется, точно зная, что это насытит их.
  3. Они никогда не предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, они наслаждаются каждым кусочком и чувствуют, как еда постепенно утоляет голод.
  4. Они прекращают есть сразу же, как только почувствуют, что утолили потребность в пище

    Задумайтесь!

Какое из правил не присутствует в вашей жизни?

Если вы станете воплощать эти правила в своей жизни, то однозначно, никакой срыв вам не грозит.

Единственная проблема в том, что стройные люди, не знают об этих правилах, и все что они делают в отношениях с едой, все полностью записано на их бессознательном уровне.

Что делать человеку, не имеющему внутренних бессознательных установок?

  • Прислушиваться к своему организму, чтобы понять – какая еда нужна, что будет наиболее полезно?

И конечно, не думать, что организм (ваше тело) буквально заставляет вас, есть сладости килограммами, жареную картошку сковородками, и всю другую еду, которая пагубно влияет на здоровье.

«Вредную» еду вынуждает есть наше сознание, которое буквально напичкано информацией и воспоминаниями о тех ощущениях, возникающих от поедания той или иной еды.

  • Прислушиваться к ощущению сытости – этому помогает несколько действий:

Не улетать мыслями в облака – не думать о своих проблемах во время еды.

  • Есть медленно! В том случае, когда вы едите медленно, то у вас получится почувствовать вкус еды и насладиться вкусом. А это уже одно из правил стройного человека.

Если вы кушаете медленно, то почувствуете свою сытость, вы почувствуете, как наполняется ваш желудок, и вовремя остановитесь. И это будет еще одно правило стройного человека.

  • Когда вы видите пищу, то спрашиваете себя – а хочу ли я съесть эту еду? Вы сканируете и осознаете свое тело, вы стараетесь почувствовать сыты вы или голодны.
  • И еще, один из секретов стройных людей – они отказываются от еды, когда сыты.

И если стройного человека пригласить за стол, он легко откажется, потому что, он сыт. И он совершенно не переживает, что ему может не хватить еды или она закончится, у него нет таких страхов.

А почему? А потому что, для него еда – это просто еда, она необходима для полноценной работы организма.

Я понимаю, что если бы все было так просто, то не было бы людей, имеющих лишние килограммы.

И сейчас, когда вы читаете эти строки, то вы понимаете, что за видимой простой правил стройных людей, стоит отсутствие психологических проблем каким-то образом пересекаемых с едой.

Поэтому, нужно фокусировать свое внимание, не на выборе продуктов для похудения, а на сигналах своего организма.

Как работать с внутренними причинами вызывающими приступы обжорства и ведущими к срыву?

В первую очередь, нужна качественная, проверенная информация от профессионала. Человека занимающегося такими проблемами и имеющего практический опыт работы с пищевыми нарушениями.

Срывы при похудении. Как избежать?

Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться.

С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку».

Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?

5 способов избежать срывов при похудении

Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

Никаких жестких ограничений и строгих диет

Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни.

Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму.

Такой подход обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.

Никаких изнурительных тренировок

Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.

Слушайте свой организм

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.

Избегайте стресса

Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.

Обеспечьте полноценный сон

Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.

Что делать, если срыв при похудении случился?

Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет.

Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть.

Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!

Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.

Сорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.

Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна.

Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения.

Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.

Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.

В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.

Что не нужно делать после срыва при похудении

Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:

Пропускать приемы пищи

Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.

Постоянно взвешиваться

Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.

Тренироваться с утроенной силой

Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.

Приносить клятвы

Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.

Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!

Как избежать срывов на диете: 5 простых правил

Любая диета предполагает отказ от какой-либо пищи. К сожалению, даже зная о вреде жирной, пересоленной, сладкой еды, большинство не могут отказать себе в удовольствии насладиться шашлыком из свинины, жареным стейком, а также булочками, конфетами и тортами.

Чаще всего срыв происходит во время соблюдения строгой диеты, предполагающей очень низкую калорийность рациона. Часто худеющие выбирают такие системы питания в надежде быстро покончить с лишним весом; опытные диетологи утверждают, что диета необязательно должна предусматривать отказ от любимой пищи.

При выборе программы питания для похудения важно учесть, что прежде всего это должна быть не слишком низкокалорийная диета, а система, соответствующая всем принципам здорового питания.

Первое правило, как избежать срывов на диете — выбирать ту, которая не заставит голодать в течение дня или ночью, доводя до бессонницы.

Дневной рацион должен полностью отвечать всем потребностям организма в питательных веществах, минералах, витаминах; только в этом случае настроение сохранится хорошим, не будут мучить понижение давления, работоспособности, снижение иммунитета.

Мясные и рыбные блюда обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так же , как и молочные. Ограничить следует только их объем, а также снизить калорийность за счет выбора продуктов с низкой жирностью.

Обязательно необходимо потребление большого количества овощей и фруктов, по возможности — в свежем виде. Растительная пища довольно питательна; например, салат из моркови, свеклы, грецкого ореха и изюма, заправленный растительным маслом, с кусочком зернового хлеба надолго оставит ощущение сытости.

Еще одно правило, которое поможет снизить вероятность срыва — постараться его предусмотреть. Чаще всего это происходит на вечеринках, днях рождения, отдыхе на природе, за границей, а также в связи с приходами друзей и подруг.

Когда вокруг едят вкусную, но далеко не диетическую пищу, очень сложно отказать себе в таком удовольствии.

Это касается и жизни в отеле на отдыхе, где порции очень большие и калорийные, и даже обилие фруктов и овощей не могут заставить отказаться от аппетитной жареной еды, экзотических сладостей и выпечки.

Во время диеты можно уменьшить чувство голода, а также немного снизить объем съедаемой пищи, выпивая за 30 минут до еды и во время острого желания перекусить стакан зеленого или травяного чая, отвара боярышника или шиповника, порцию обезжиренного кефира.

Важный момент в диетическом питании — позволять себе немного расслабиться хотя бы 1 раз в неделю. К примеру, в выходные можно позволить себе скушать плотный обед, но затем в течение дня стараться подсчитывать калории, чтобы сильно не выйти за рамки дневной нормы.

Еще один прием, подходящий для семейного торжества — накладывать себе все, что хочется, очень маленькими порциями, а остаток дня провести на фруктовых и овощных салатах, йогурте, твороге. Желательно не есть калорийную пищу на ночь, лучше для этого подойдет завтрак или обед.

Надо иметь ввиду, что если применяемая система питания слишком жесткая, то измученный голодовкой организм может отреагировать не так, как ожидалось. Во-первых, от переедания с работе желудочно-кишечного тракта могут произойти сбои, что чревато вздутием, запором, болями, изжогой.

Во-вторых, в состоянии стресса организм сразу же начинает «запасать» в виде жировых отложений полученные калории, что сведет на нет все усилия, приложенные ранее.

Еще одно правило, как предотвратить срыв — не позволять себе голодать, разделив весь объем дневного рациона на 6-7 приемов малыми порциями.

В таком случае желание поесть будет притуплено; некоторые воспринимают советы «не есть после 18 часов» буквально, и, ложась спать в 23-24 часа, мучаются от бессонницы из-за острого чувства голода.

На самом деле, нельзя кушать позже, чем за 2-3 часа до сна, поэтому норму времени последнего приема пищи следует вычислить самостоятельно.

Следующее правило касается момента, когда срыв уже произошел. В этом случае надо попытаться ликвидировать его последствия. Самое главное — не воспринимать срыв, как окончание диеты, впадать из-за этого в депрессию.

На самом деле, ничего смертельного в этом нет.

Отличное решение — устроить разгрузочный день, но не в виде голодовки, а провести его на легких кисломолочных продуктах, овощных и фруктовых супах, салатах из огурцов, помидоров, моркови, свеклы, капусты.

Кремлевская диета — одна из тех, что не заставят голодать. Питание по такой системе отлично подойдет гурманам, не способным отказаться от мяса или значительно ограничить его потребление. Рацион изобилует мясными продуктами, жаренными на гриле, запеченными, тем не менее результаты такой диеты ощутимы.

Избежать срывов на диете можно только в том случае, если питание в этот период будет здоровым, разумным и полноценным. Ни один хороший диетолог не посоветует голодать целыми днями, или проводить сутки напролет на гречке и воде, так как организм отреагирует на такую диету сбоями в состоянии здоровья.

3 секрета похудения без срывов

Из этой статьи ты узнаешь, как похудеть без срывов на сладкое и мучное.

Я расскажу тебе 3 простейших шага для предотвращения срывов. (И даже дам тебе видео-рецепт вкусного шоколадного торта — он совершенно безвредный для фигуры!)

Но давай сначала разберемся, почему вообще происходят срывы?

Почему происходит срыв

Ты сидишь на диете и очень хочешь похудеть, но у тебя постоянно происходят срывы на сладкое и мучное…

Я знаю, что ты думаешь…

Я тоже раньше так думала… Пока не узнала правду.

И заключается она в том, что это нет, это не с тобой что-то не так! И нет, ты не безвольный и бесхарактерный человек.

Это эволюция виновата в твоем пристрастии к сладостям и вкусненькому. И веришь или нет — это хороший знак!

Если ты очень любишь сладкое и совершенно не в состоянии сказать “нет” искушению, это означает только одно — ты нормальный здоровый человек!

Есть только одна проблема…

В современном мире, твое нормальное пристрастие к сладкому играет против тебя! Особенно если ты хочешь похудеть.

Смотри в чем дело…

Миллионы лет назад, когда происходила эволюция человека, выживали те первобытные люди, которые лучше всего приспосабливались к окружающей среде.

Миллионы лет назад выживали те, кто мог обеспечить себя достаточным количеством пищи. А чтобы найти достаточно пищи для выживания и размножения необходимы были приспособления.

И древние люди обзавелись как раз такими приспособлениями. Это наши вкусовые рецепторы.

Чтобы эффективно добывать пищу для выживания, человеку необходимо было научиться отличать съедобные продукты от ядовитых. Для этого, у человека на языке имеются миллионы вкусовых рецепторов. И основной вкус, который мы мгновенно улавливаем — это сладкий.

Способность мгновенно распознавать сладкий вкус помогала нашим предкам отличать спелые фрукты от неспелых. Спелые фрукты всегда слаще. И в спелых фруктах больше калорий — а это значит больше шансов выжить во время голода.

Больше калорий — больше запасов энергии в организме — выше шансы пережить голод и произвести потомство.

Плюс к этому, матушке-природе нужно было найти способ заставить человека есть спелые фрукты. Как раз для этого и существует гормон удовольствия — допамин. Допамин — это способ обратной связи между вкусовыми рецепторами и мозгом.

Когда человек ест сладкий фрукт, в мозг поступает допамин, который является сигналом того, что мы делаем правильное дело. Сладкий вкус дает нам удовольствие. А когда мы получаем от чего-то удовольствие — мы хотим делать это снова и снова.

Пойми одно — с тобой все в порядке! Это нормально — любить сладости. Так было задумано природой, и именно это помогло нашим предкам выжить.

Но! Есть одно большое НО…

Твои вкусовые рецепторы и твоя человеческая природа также в ответе за твой лишний вес.

Потому что когда человеческие вкусовые рецепторы развивались, в природе не существовало тортов, пирожных, мороженого, шоколада, булочек, эклеров и другой прочей вкуснятины.

Смотри, что получается…

Ты живешь в современном мире с неограниченным количеством еды вокруг. Но твой организм приспособлен к выживанию в условиях каменного века (это правда — наш организм совершенно не изменился за последние 100 тысяч лет).

Пищевая промышленность очень хорошо осведомлена о твоем пристрастии к сладкому, и выкладывает на полки магазинов тысячи и тысячи разновидностей именно тех продуктов, которые ты любишь больше всего.

Как же тогда быть? Как отказаться от сладкого и похудеть?

На самом деле, это не так сложно, как кажется. Вот 3 простых шага…

3 шага к похудению без срывов

1. Не сиди на диетах

Потому что диеты — это самая первая и главная причина срывов!

Ты думаешь, что если ты сядешь на диету и начнешь ограничивать калории, ты похудеешь.

Но правда заключается вот в чем…

Ты можешь хотеть худеть сколько угодно. Но когда ты начинаешь ограничивать калории, твой умный организм переходит в режим экономии.

Твой организм думает, что наступил очередной период голода, и он будет биться на смерть за каждую калорию. Потому что его работа — это не дать тебе умереть.

Когда мы резко сокращаем количество калорий, наш организм делает все возможное для того, чтобы заставить тебя есть все, что попадает под руку.

Именно это ты называешь “срыв”.

В психологии есть специальное название для срывов. Это называется “синдром ограничивающего едока”.

Проявление этого синдрома — бесконтрольное сметание сладкого и мучного, и всего остального, что попадается под руку.

Плюс, с точки зрения психологии, чем больше ты себе запрещаешь, тем больше тебе хочется запретного.

Поэтому перестань ограничивать калории и запрещать себе сладкое! Другим словом — перестань седеть на диетах.

Как избежать срывов?

Это приводит нас к следующему пункту:

2. Ешь углеводы

То, что я сейчас скажу, скорее всего разорвет твои шаблоны про диеты и похудение. Но давай разберемся…

В последние годы очень набрали популярность так называемые белковые диеты. Авторы этих диет (типа диеты Дюкана, и Кремлевской диеты) утверждают, что главным врагом худеющих являются углеводы.

Они говорят нам, что после потребления углеводов в кровь поступает сахар, и это приводит к выбросу инсулина. Инсулин в свою очередь способствует накоплению жира в клетках.

Таким образом, чем больше углеводов мы употребляем, тем больше жира мы накопим, и тем толще мы будем. Вывод: углеводы — это враг похудения, и вместо углеводов ешьте белок, он поможет похудеть.

По всей видимости, такие “специалисты” никогда не изучали биологию, биохимию и диетологию.

Потому что если бы они изучали диетологию, они бы знали, что:

  • во-первых, углеводы — это наше природное “топливо”, и без углеводов организм не может работать правильно. Наш организм не может использовать белок для топлива. А использование жира для топлива требует большой работы.
  • во-вторых, углеводы — это не единственные микроэлементы, которые вызывают выброс инсулина в кровь. Животный белок, как например мясо, курица, рыба, а в особенности молоко и молочные продукты, приводят к еще большему количеству инсулина в крови. Таким образом, чем больше куриной грудки и обезжиренного творога ты ешь, тем сильнее инсулиновая реакция.

Теперь, когда мы разобрались с мифами белковых диет, давай посмотрим, что есть для избежания срывов на сладкое.

Мы знаем, что для нормальной работы организму нужны углеводы. Но здесь важно сказать, что нужны не любые углеводы, а один особый вид углеводов — это сложные углеводы. Именно продукты, содержащие сложные углеводы и помогут тебе избежать срывов.

Как и сколько есть сложных углеводов?

Чем больше сложных углеводов, тем лучше. Чем больше цельных круп, овощей, фруктов и бобовых ты ешь — тем лучше. И тем меньше срывов!

Цельные крупы (гречка, овсянка, пшено, перловка, и т.д.), бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), овощи (включая корнеплоды и картошку) и фрукты содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают утолить аппетит.

Тебе нужно есть углеводы, но без добавления жиров! Никакого масла в кашу, никакого молока в толченку, и никакого сыра в макароны.

Ты можешь, например, есть овсяную кашу на завтрак, овощной суп с чечевицей на обед, и макароны с томатным соусом на ужин. Вариантов на самом деле очень много.

Главное — это есть сложные углеводы!

Если ты не знаешь, что есть, то подписывайся на мой канал в YouTube https://www.youtube.com/channel/UC_yNuwRzyDcXXgDdjoTrSqA. Там я показываю как готовить вкусные низкокалорийные блюда на основе углеводов без добавления жиров.

Следующий важный способ…

3. Убрать сладкое из поля зрения

Если тебе сложно устоять перед тортом, или булочкой, или шоколадкой — перестань себя винить за отсутсвие силы воли!

У нас у людей очень ограниченное количество силы воли. Надеяться на силу воли глупо, и это не даст результатов.

Вместо того, чтобы надеяться, что ты сможешь устоять перед соблазном, убери все проблемные продукты из зоны досягаемости.

Чем меньше соблазнов вокруг, тем меньше искушение.

Просто выброси или отдай кому-нибудь все проблемные продукты, которые ты держишь дома. Вместо них купи фруктов и ягод, и ешь их когда тебе хочется сладкого. Это намного полезнее.

Твоя задача — избегать соблазна любыми возможными способами.

Давай подведем итог.

Чтобы прекратить срывы, перестань сидеть на диетах — это самое важное. Чем больше ты себе запрещаешь, тем хуже.

Ешь как можно больше сложных углеводов. Цельные крупы, овощи, фрукты и бобовые — это лучшие источники углеводов.

И последнее, выброси и больше не покупай сладости и булки. Если они появятся в твоем поле зрения, ты их съешь. И никакая сила воли здесь не поможет.

И напоследок. Хочешь рецепт шоколадного торта, который можно есть и худеть?

Расскажи в комментариях, когда у тебя случаются срывы? И как ты с ними борешься?

Срывы при похудении: как их избежать

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Статистика дама строгая, и она говорит, что срывы при похудении случаются практически у 100 % худеющих. Особенно обидно, когда срывом заканчивается каждая ваша попытка похудеть. В такие моменты кажется, что вам уже ничто не поможет.

  1. Недостаток мотивации (вы вроде бы хотите похудеть, но не настолько, чтобы менять свой уклад жизни);
  2. Слишком строгие запреты (вы резко и бескомпромиссно лишаете себя привычных для вас сладкого, жирного и мучного);
  3. Сила старых привычек (у вас много не очень-то полезных привычек в питании, и они так закрепились, что просто не дают вам сдвинуться с места и наконец обрести стройную фигуру).

Иногда это получается само собой: например, вы влюблены и сам мотиватор частенько у вас «перед носом», или работаете в женском коллективе, где все – исключительно стройные «газели» деваться некуда, приходиться «дотягиваться». А что делать, если желание похудеть есть, но слишком стараться ради исполнения этого желания не хочется?

Коллекционируйте высказывания, картинки, изображения, истории, которые вдохновляют вас действовать, а не сидеть, сложа руки. Сделайте своеобразную «тетрадь вдохновения» и черпайте его оттуда при первой возможности.

  • изображение яблока и чайной кружки рядом (напоминание о том, что чай лучше пить с фруктами и сухофруктами);
  • сантиметровая лента в сумочке или даже на рабочем столе (пусть тоже служит напоминанием о главной цели);
  • гантели возле телевизора (обязательно яркие, чтобы не заметить было невозможно, пусть вдохновляют вас на спортивные подвиги во время просмотра).

Окунитесь в атмосферу этой среды, и для вас обязательно сработает так называемый «принцип соленых огурцов»: свежий огурец неизбежно становится солёным, попав в банку с солёными огурцами.

Здесь тоже есть важный нюанс, о котором многие забывают: если вы не мегажелезная леди, то вряд ли вам удастся резко и сразу поменять образ жизни. Да и у мегажелезных леди такие перемены не проходят без последствий – сильный стресс обеспечен.

Словом, запреты почти всегда гарантируют срывы. А срыв при слишком строгих запретах куда более глубокий и продолжительный, чем срыв по другой причине.

Речь пойдёт не только о десертах, но и о мучном и жирном – словом, о вредной еде. Каждое утро вы вполне можете позволять себе то, что традиционно считается запретным.

Но оно не должно быть единственной составляющей трапезы (лучше есть перечисленные категории пищи после основного завтрака), и должно представлять собой скромную, а лучше мизерную порцию.

Пример такого завтрака: 100 граммов нежирного творога, а после небольшое пирожное с кофе. Поверьте, это совершенно безопасно для фигуры, если в течение дня вы будете придерживаться принципов здорового питания.

Больше подходит тем, кто имеет некоторый опыт похудения и может более-менее точно ориентироваться в общем количестве съедаемой пищи. Как правило, это люди, которые вели дневник питания .

Суть дня разрешений в следующем: вы забываете о запретах на продукты, но помните, что количество вредной еды всё равно должно быть разумным. Устраивать такой день можно раз в неделю.

Представьте, что вы всю жизнь вставали в 8 утра. И вдруг обстоятельства сложились так, что вам приходится вставать в 5. Сначала ваш организм будет активно сопротивляться новому режиму. И в большей степени не потому, что ему недостаточно сна, а потому, что 8 утра – привычное и комфортное для него время подъёма.

С едой то же самое. Есть люди, которые не представляют себе ни одного приёма пищи без жирного куска мяса (колбасы, сала), хлеба, обязательно заканчивают всё это десертом, практически не едят овощей, постоянно трапезничают перед сном и т.п. И вдруг они садятся на диету или резко переходят на здоровое питание. Причём они всерьёз думают, что все эти привычки можно перечеркнуть одним махом.

«Не выйдет!» самыми разнообразными способами говорит им организм. Всё это заканчивается вполне предсказуемым срывом и стойким отвращением к переменам.

Известная техника тайм-менеджмента: раздробите дело на части, и справляйтесь с ними по отдельности. Эту же технику можно применять со своими привычками.

Много жира в пище – это одна привычка, сахар в чае – это другая, а еда на ночь – третья. Таких привычек-причин лишнего веса может быть 20 или 30. Одновременно избавиться от них будет нелегко. Поэтому надо работать с привычками постепенно, устраняя или добавляя нужные вам привычки одну за другой. Тогда процесс похудения будет для вас комфортным, и большинство срывов удастся избежать.

Если для вас этот путь кажется слишком долгим, то попробуйте разделить день на несколько блоков. Работайте сначала с одним блоком, когда привыкнете к изменениям в нём, переходите к другому.

Допустим, есть три традиционных времени суток – утро, день и вечер, и их можно считать блоками. Важно обозначить блоки чётко по часам – например, утро – это от пробуждения до 11 часов.

Задайте себе вопрос: что вас не устраивает в этом временном блоке? Возможно, вы не завтракаете, не делаете утреннюю зарядку, не проходите часть пути на работу пешком, а в 10-30 устраиваете чаепитие с булочками.

Да, это несколько привычек, но сначала исправлять своё поведение вы будете только до 11 часов утра. Это намного легче, чем сразу переворачивать с ног на голову весь свой привычный уклад.

Зато каждый день у вас будет ощущение, что вы много для себя сделали, вы идёте по намеченному пути – это дорогого стоит.

Кроме того, уже на этапе работы с первым блоком вы заметите результаты ваших действий.

Например, каждый день на полдник вы съедаете большое пирожное. Вы можете начать покупать пирожное меньшего размера или избавляться от четверти вашего привычного пирожного. Так же вы можете есть его не ежедневно, а через день.

Более подробно данная методика описана в статье «Как есть меньше сахара ?». Она отлично подходит для тех пищевых привычек, когда мы имеем дело с конкретным продуктом.

Как видите, срывы – это не приговор, их вполне можно предотвратить. Обратите внимание, что все перечисленные в статье стратегии позволят вам сделать снижение веса более мягким и даже комфортным, чего я вам от всей души желаю!

Что такое срыв

Очень нелегка жизнь женщин, сидящих на диете. Ведь диета – это не только ограничение еды, это еще и воспитание самодисциплины, силы воли, выносливости.

Множество женщин, мечтающих похудеть, выбирают для себя диету, начинают питаться согласно правилам диеты, но вскоре срываются и бросают все на полпути.

Как избежать срывов на диете и получить стройную, привлекательную фигуру?

Срыв может случиться один раз, когда человек, не удержавшись, попробовал запрещенный продукт, но вскоре взял себя в руки и вернул контроль над ситуацией.

В этом случае не будет каких-либо серьезных последствий, такое бывает довольно часто, но проблема в том, что далеко не каждая женщина способна вовремя остановиться. Нередко худеющий, потеряв контроль над собой, употребляет запрещенные продукты, постепенно увеличивая их количество.

Такой подход к диете приводит к быстрому возвращению потерянных килограммов и стрессу организма. К тому же человек испытывает угрызения совести, но не в состоянии победить свои слабости.

Почему происходит срыв на диете

Главной причиной срывов на диете является неправильная мотивация. Важен мотив, который побуждает человека худеть. Неправильный или недостаточно сильный мотив приводит к срывам.

Желание похудеть должно исходить изнутри и быть связанным с внутренним состоянием женщины, а не только с внешним. Только в этом случае у нее есть шанс избежать срывов. Также если женщина неправильно сформулирует цель диеты, это приведет к срыву.

К примеру, она говорит себе перед началом диеты, что хочет избавиться от 20-30 кг. Такая цель вряд ли приведет к успеху. Человеку необходимо видеть результаты своих трудов и испытывать от них удовлетворение.

Гораздо лучше будет настроить себя на избавление сначала от 5-6 кг, затем в зависимости от течения диеты, успехов и других факторов ставить новые реальные цели и двигаться дальше.

Очень важно правильно выбрать диету. Ведь существует огромное количество всевозможных диет и систем питания, разобраться с ними и найти для себя подходящую диету бывает крайне сложно.

Нередко люди срываются потому, что условия диеты не подходят их организму. Не нужно самостоятельно подбирать себе диету, это должен сделать врач-диетолог.

Он даст рекомендации, которые помогут избежать срывов и выберет самую оптимальную для человека диету.

Как предотвратить срывы на диете

Избежать срывов поможет мотив, который и толкает человека на похудение. Хорошо, если мотив не просто находится в голове, а постоянно мелькает перед глазами, напоминая о себе лишний раз.

К примеру, если девушка мечтает похудеть, чтобы выглядеть привлекательной и стройной на пляже летом, то ей можно купить стильный, модный купальник и положить его на видное место, также можно распечатать картинки стройной девушки на пляже и развесить их по всей квартире.

Специалисты не рекомендуют отправляться в магазин за покупками на голодный желудок. Перед выходом из дома с целью покупки лучше перекусить чем-нибудь легким, например, фруктами или овощами.

Заранее нужно составить список необходимых продуктов и не отталкиваться потом от этого списка. Нельзя голодать. Голод провоцирует срыв. Пища должна быть вкусной, полезной и сытной, даже если человек сидит на диете. Есть необходимо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход к питанию защищает от срывов и чувства голода.

Также важно ходить на какие-то мероприятия, где будет застолье, сытым. Лучше заранее съесть разрешенные продукты и только потом отправиться на вечеринку, день рождения и т.д. Если у человека есть любимые занятия, которые смогут его занять, отвлечь от мыслей о еде, ему будет гораздо легче сидеть на диете.

Если учесть рекомендации, данные выше, то можно с успехом похудеть и избежать срыва.

Как не сорваться при похудении?

Я оказываю консультации по питанию при занятиях по фитнесу, поэтому позволю себе дать Вам несколько простых секретов как избежать срывов при похудении, неконтролируемого переедания и пищевых срывов.

1. Не ограничивайте себя строго

Все 60-дневные и подобные им диеты заканчиваются либо сходом с дистанции раньше времени, либо, даже если Вы и доходите до конца, то потом начинаются дни и недели праздника живота. Это крайне вредно для обмена веществ и дает колоссальную нагрузку на Вашу пищеварительную систему.

Сделайте правильно питание для похудения и после образом жизни, а не временным забегом на пределе сил. Полюбите полезную и вкусную пищу.

Например, мясо или рыба, приготовленные на гриле ничуть не хуже своих сотоварищей, обжаренных в огромном количестве масла.

А майонез можно легко заменить не менее вкусными соусами на основе йогурта или нежирной сметаны. Я обязательно поделюсь рецептами таких соусов в дальнейшем.

2. Сладкое сладкому рознь

Самая распространенная причина срывов — это тяга к сладкому. Мы с детства привыкли есть намного больше сахара, чем это нужно нашему организму. Именно поэтому самым сложным при переходе на правильное питание является отказ от тех видов и того количества сладкого, к которому мы привыкали годами — конфеты, кондитерские изделия, торты и т.п.

Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть. Не отказывайтесь от сладкого! Замените привычные Вам конфеты и печенье фруктами, сухофруктами (в небольшом количестве, т.к. они более калорийны, чем фрукты), мармеладом без сахара из натуральных фруктовых пюре. Приготовьте на десерт творожную запеканку, используя сахарозаменитель стевия или эритрол, либо добавив изюм.

Съешьте пару долек горького шоколада вместо плитки молочного. В горьком шоколаде гораздо больше полезного антиоксиданта — какао, и значительно меньше сахара. И помните, сахар вызывает такую же зависимость как кофеин, никотин и т.п.

Поэтому через пару месяцев таких правильных привычек, Вы уже не сможете съедать плитку шоколада или огромный кусок торта и с ужасом будете представлять как Вы делали это раньше.

3. Утро вечера мудренее

Если вечером хочется съесть что-то калорийное или высокоуглеводное — просто отложите это на утро. Заведите специальную утреннюю тарелку, коробочку или даже пакет, в которую вечером будете класть то, что хотите съесть утром.

Наша психика устроена таким образом, что вечером, вернувшись домой после сложного дня, человек хочет компенсировать полученный стресс и начинает заедать его. Но мы можем перехитрить ее, отложив поедание сладостей не на месяцы вперед, а на вполне обозримый срок — на утро.

  • Во-первых, Вы будете лучше спать, не перегрузив пищеварительную систему лишней едой, а съев, например, творог или выпив стакан кефира или ряженки.
  • А во-вторых, как показывает практика, утром, съев традиционную тарелку каши (Вы ведь едите правильный завтрак, не так ли?;-)), Вы поймете, что не так уж и хотели именно эти сладости.

И даже если Вы съедите что-то из быстрых и не совсем полезных углеводов (печенье, конфеты и т.п.) утром, то большая часть этих килокалорий уйдет в энергию, которая необходима нам в течение дня, а не жировые отложения, как это произошло бы, если бы Вы съели все эти сладости на ночь.

4. Cheat meal и загрузочные дни

Своим клиентам, которые только начинают свой путь к похудению, я разрешаю раз в неделю съесть любое блюдо, какое они хотят, даже пиццу и торт. Конечно, я подразумеваю один кусок торта или пару кусочков пиццы, а не целую пиццу или торт:)

Тем, для кого правильное питание уже вошло в привычку, кто занимается со мной давно и уже в хорошей спортивной форме, я допускаю один загрузочный день в неделю или раз в две недели.

Почему так? Правильное питание — это не просто временное ограничение, для многих, к счастью, оно становится образом жизни и я знаю, что те девочки, которые с утра съели кусок торта, а в обед пасту, вечером уже будут ест рыбу на пару или творог, а на следующий день не сорвутся, а продолжать питаться как обычно. Это показывает практика. И, в целом, я противник строгих пожизненных ограничений. Жизнь, как и тренировки, должны быть в удовольствие!

Срывы при похудении

Сегодня мы поговорим о таком понятии как срывы при похудении, расскажем, как избавиться этого явления, а также проанализируем его причины.

Многим людям сложно бороться с лишним весом, они то худеют, то опять набирают вес, то есть говорить о стабильности не приходиться.

А все потому, что часто худеющие нарушают диету, перестают соблюдать запреты в один прекрасный момент. Конечно же, такие срывы несут только вред.

Не сила больше терпеть

Жесткие диеты

Как правило, те, кто решаются сесть на диету, делают это внезапно, они долгие годы жили спокойно, ни в чем себе отказывали. И тут – диета, а это, несомненно, стресс для организма. Он не может понять, что с ним происходит, он начинает «защищаться» и выдавать непонятные реакции в виде мигрени, перепадов настроения, концентрации внимания на еде. В итоге многие не выдерживают и срываются.

К срывам приводят многие причины

Избежать срывов помогут медленные, щадящие диеты, а также постоянный, непрекращающийся здоровый образ жизни.

Большинство строгих диет рассчитано на короткий период. Да, они позволяют забыть о нескольких лишних кило, но это вовсе ничего не значит, если дальше вернуться к прежнему образу жизни. В таком случае вес быстро вернется, не исключено, что даже выйдет на «новый уровень».

Строгие ограничения

Человек, которому надоело свое изображение в зеркале, начинает жестко ограничивать себя в еде, причем запреты часто касаются не только вредных, но и полезных продуктов. Человек просыпается, а в голове одна мысль – немедленно похудеть, любой ценой. Сутра пробежка, потом домашние занятия, постоянный контроль времени. Складывается впечатление, будто кто-то объявил себе войну.

Правильный режим дня

Новый образ жизни, спровоцирован желанием похудеть – отнюдь не война. Война самому себе обречена на провал. Борьба с привычками изматывает, заканчивается срывами.

Чтобы не допустить их появление необходимо найти общий язык со своим организмом, поощрять себя. Надо ухаживать за собой, а не воевать. И тогда все наладиться, каждое маленькое достижение будет вызывать гордость, а сам антикаллорийный процесс — удовольствие.

Диета — это стресс для организма

Эффект Плато

Худеющие люди наверняка знают, что представляет собой это явление.

Процесс похудения идет замечательно, первая неделя – минус один кило, вторая – минус два, третья – опять два … Что произошло? Это и есть эффект Плато, вес заморожен на месте. Нервы не выдерживают, поэтому происходит срыв.

Каждый организм индивидуален, он может по-разному реагировать на похудение. У кого-то скидывание веса идет по наклонной, у кого-то имеет место эффект Плато. Никто от него не застрахован.

Худеть нужно с правильным психологическим настроем. Добиться результата без стимула невозможно.

Нет мотивации

Правильный психологический настрой – важная составляющая при похудении. Мотивация поможет достичь желанных результатов. Каждый человек должен понимать, зачем он худеет, как это поможет изменить его жизнь в лучшую сторону. Если сознательно идти к цели, тогда изменить образ жизни, «переписать» старые привычки будет гораздо легче.

Срыв при похудении. Что делать?

Срывы при похудении – распространенная проблема. Если она произошла, не нужно опускать руки и ругать себя. Ошибки не распространяются только на тех, кто ничего не делает. Постарайтесь выяснить причину срыва и снизить ее влияние к минимуму, после чего смело идите дальше, ничего страшного не произошло. Удачи Вам на пути к новой жизни!

Как избежать срыва при похудении

Вы замечали, как часто попытка похудеть напоминает кольцо Мёбиуса? Не всегда процесс похудения проходит гладко и успешно – так как мечталось и задумывалось. Только Вы подготовились к потере лишних килограмм, только решили закрепить результат, как не выдержали и сорвались.

А ещё (бывает и так) вес вместо того, чтобы падать, стал подниматься, хотя Вы даже начали принимать продукты для снижения веса. Всё это может привести к тому, что Вы просто можете отказаться от задуманного результата.

Что же делать, чтобы не опустились руки? В такой ситуации возникает много спорных вопросов, на которые мы всегда готовы Вам ответить.

Итак, программа приема Smart Meal предполагает три этапа – «Старт», «Закрепление результата» и «Контроль»

В первую очередь, не отчаиваться. А ещё не думать, что всё произойдет быстро, как в кино. Если сейчас Вы настроитесь на то, что ничего, однозначно, не получится, то с таким настроем нельзя далеко уйти. Вычеркните из головы желание «заесть» неудачу. Такой путь никуда Вас не приведет.

Как быть? Лучше всего, если заранее не обнадеживать себя. Судите сами: Ваше тело само знает, как лучше всего оно сможет обрести идеальный вес. Дело в том, что в определенный период организм и сам сможет запустить идеальную программу по коррекции веса.

А до этого времени будет проходить период, именуемый скрытым. У кого-то он занимает больше времени, а у кого-то пролетает практически сразу. А потому, советуем не сдаваться и не отступать от намеченного плана.

С Вашей уверенностью будут быстро уходить и лишние килограммы.

А что если вес просто встал

Такое тоже встречается на первых парах – особенно, когда Вы включили в свой распорядок жизни ещё и активные физические нагрузки.

Всё просто: жировая ткань заменяется на мышечную, а, значит, сначала уйдут объемы, а потом уже вес.

Просто контролируйте полученные результаты и тогда уже будут видны даже самые малейшие сдвиги в динамике похудения, которые, вне сомнения, должны Вас порадовать.

В каких случаях вес может прибавиться

Даже если принимаете программу «Старт», то вполне возможны и такие случаи. Чаще всего они происходят, когда человек питается одноразово, позволяя себе есть только вечером.

А теперь вдруг изволил перейти на полноценное питание. Естественно, что организм будет «отрываться», пытаясь полноценно откормить себя.

Потому не стоит удивляться лишнему прибавленному весу – Смарт Мил НСП будет восприниматься не иначе как дополнительное питание.

Однако и от этой беды вполне можно избавиться — просто чётко следуйте нашим рекомендациям. Во-первых, не употребляйте больше одной-двух порций Smart meal в сутки, а, во-вторых, просто замените ужин коктейлем. Да и само питание в течение дня должно быть очень сбалансированным – разрешаются овощи и белковая пища.

Диетологи рекомендуют употреблять пищу не позже, чем за четыре часа до сна. Но не все могут выдержать такое «издевательство» – и уже вот хлопает дверка холодильника и его содержимое начинает отправляться прямиком в рот.

Думаете, организм всё съеденное переварит и истратит? Даже и не надейтесь! Скорее, наоборот, отложит в виде жиров.

А ещё есть реальный риск посадить желудочно-кишечный тракт, ведь ночью все системы должны отдыхать и восстанавливаться – и пищеварительная в этом плане не исключение.

Скажите себе: «Стоп!» Вы и правда так сильно проголодались, что вот-вот умрёте? Уж лучше тогда принимать Smart meal в более позднее от ужина время, чем Вы обычно привыкли. Попробуйте обмануть своего зверя в желудке и таким способом: просто выпейте стакан воды. Если голод не прошёл, вот тогда, действительно, можно принять Smart meal.

Жажда еды

Вот хотите Вы именно сейчас этот кусочек колбаски или пирожное – и всё! Кажется, что без него и мир не мил. Что ж – съешьте, но только мысленно. Представьте, как Вы с удовольствием всё это смакуете и как жиры проникают в Ваш организм и откладываются в форме целлюлита. Вы уверены, что желаете именно этого?

Необходимо просто переключить всё своё внимание на что-нибудь другое. Например, отправьтесь погулять или начните читать книгу. А можно погладить вещи или прибраться в комнате. Если уж совсем «невмоготу» – съешьте порезанное на мелкие кусочки яблоко (от него ещё никто не толстел).

Понимаем, что Вам трудно будет заменить полноценный обед на стакан коктейля. Хочется сесть и плотно перекусить. Так бывает: Вы просто скучаете по привычному ритуалу еды.

Возьмите себя в руки, в конце концов, просто изобретите новый ритуал! Подайте себе коктейль Smart meal как самое изысканное блюдо в ресторане.

И не надо выпивать всё сразу и залпом – посмакуйте, употребляя его с помощью маленькой чайной ложечки.

Я всего лишь перекусил

А чем перекусили, помните? Возможно, именно в этом «чуть-чуть» содержится столько калорий и жиров, что Вы ещё будете долго корить себя за несдержанность. Так, например, всего 0,5 литра пива — это уже 25 калорий, а теперь представьте, сколько их будет, если сесть перед телевизором смотреть интересую программу с такой бутылочкой, рыбкой и чипсами?

Я был в гостях, на дне рождения и так далее

А кто заставлял Вас употреблять там пищу в таких количествах? На еду надо учиться реагировать по-другому, контролируя себя. Но если срыв всё же произошёл – не корите себя. Просто-напросто полностью перейдите на один или два дня на программу «Старт». Так Вы и сам рацион скорректируете, а ещё и пищевые привычки нормализуете.

Внушите себе: еда нужна Вам только как топливо, и на самом деле этого самого «топлива» нужно не так уж и много.

Всё остальное — суета и маскировка: мы можем есть, когда нам плохо, когда грустно, за компанию и ещё много-много похожих причин. Пора порвать это кольцо Мёбиуса, которое приведёт в никуда.

Именно тогда Вы и сделаете тот самый первый шаг на пути к здоровью и красоте. И будьте на 100% процентов уверены, что этот путь Вы пройдете быстро и с достоинством!

Срывы при похудении – как пережить и не сломаться?

Почему случаются срывы при похудении?

Опять срыв? Думаете, эта касается только вас? Все срываются. Не бывает постоянной мотивации. Если сегодня она у вас достаточно сильна, и вы уверены, что не свернете с пути, никто не может поручиться, что так же будет завтра.

Самое сложное заключается в том, чтобы в тот момент, когда вы уже вот-вот готовы сдаться, наплевать на свой вес, и утешиться привычным: «Пусть любят, какая есть!», самое сложное — заставить себя, и вернуть эту самую мотивацию. Что для этого сделать? Как вернуть себе тот маяк, то воодушевление, что еще недавно заставляло вас неуклонно двигаться к своей цели?

Разбираемся в причинах срыва

Если вы не соберетесь, не заставите себя раз и навсегда разобраться с этой проблемой, не решите ее раз и навсегда, вы обречены на долгую изнуряющую борьбу с лишним весом, когда за успехом снова следует срыв, достаточно лишь малейшей искры, и все ваши усилия могут превратиться в прах. Опять в своем любимом платье вы начинаете напоминать себе гусеницу, брюки снова не застегиваются, а есть постоянно хочется.

У известного диетолога Кейта Клейна есть очень удачное сравнение.

Если вы на дороге вдруг обнаруживаете, что у вашего автомобиля проткнуто колесо, какими будут ваши действия? Вряд ли вы бросите автомобиль на дороге, предварительно проткнув остальные колеса, для пущей убедительности, и последуете дальше на автобусе. Уж, наверное, вы попытаетесь заменить колесо, исправить неполадки и двинетесь дальше.

А что мешает вам поступить также на дороге к вашему идеальному весу? Не получилось что-то сейчас? Что ж, получиться обязательно. Остановитесь, проведите работу над ошибками, и двигайтесь дальше. И не вздумайте набрасываться на еду. Это почти то же самое, что проколоть все колеса своего автомобиля. Будьте благоразумны.

Первое, что необходимо сделать – это разобраться с причинами срывов. И обычно проблемы эмоционального и психологического характера лежат в их основе.

  • Тревога или депрессия заставляют организм защищаться. Он ищет варианты на уровне инстинктов и тут же начинает откладывать в закрома запасы. А вдруг эта тревога – предвестник голода или войны? Если вы привыкли заедать стрессы, попробуйте сделать так, чтобы вам под руку попадались только продукты, которые способствуют восполнению определенных веществ, которые расходует организм во время стресса. (витамин А – морковь, тыква, абрикосы, зелень; витамин С – цитрусовые).Хороший способ борьбы со стрессом – дыхательные практики, медитации, йога.
  • Как часто мы начинаем есть, стоит только начать задумываться о своем возрасте, уходящей молодости, сомнениях в своей привлекательности. Способ борьбы – найти в себе то, что дает вам преимущества, концентрируйтесь на этом. Возраст – да, но это и мудрость, и способность понимать, и концентрироваться не только на чувственности, но и на духовной близости.
  • Мы срываемся, когда вынуждены находиться среди тех, кто ест нездоровую пищу, провоцируя тем самым окружающих. Многочисленные праздники, застолья, алкоголь, быстро снижают мотивацию. Отказ может только привлечь к вам внимание. Не демонстрируйте свой образ жизни, это не вызовет понимания в подобных ситуациях. Можно ограничиться маленькими кусочками еды, не переедать. Праздник не может заключаться только в том, сколько вы съели или выпили.

Да мало ли причин, которые приводят нас к срыву? Сколько людей, столько оправданий. Мы склонны жалеть себя. А еще мы можем просто устать худеть. Состояние постоянного самоконтроля может стать для нас непосильной ношей. В таких случаях лучше отдохнуть.

Сделайте перерыв в один-два дня и постарайтесь хотя бы не вернуться к прежнему состоянию. Поддерживайте достигнутый результат, и ни в коем случае не ругайте себя.

Воспринимайте эти дни как небольшой отпуск, после которого вы снова вернетесь к своей программе похудения.

Что делать, чтобы срывы при похудении не отбросили вас назад?

Выявите основную причину, почему срыв произошел. Попытайтесь «взглянуть ей в глаза». Помните поговорку: «Врага надо знать в лицо». Определите, как происходит срыв, после чего, насколько часто – выявите закономерности и постарайтесь найти способы избегать их.

Научиться распознавать голод и аппетит – уже половина успеха. Придумайте, чем можно заменить получение удовольствия, которого вы пытаетесь достигнуть при помощи еды.

Больше спите. Еще одна мудрость: «Больше спишь – меньше ешь».

В момент желания что-то съесть, остановитесь и сделайте что-либо другое. Даже если желание не пропадет совсем, вы хотя бы попытаетесь его остановить.

Никогда не возвращайтесь к началу. Начать все сначала – это самая распространенная ошибка. Вы должны продолжать, а не начинать. Начинали вы уже много раз. Хватит.

Помните, дорогу осилит идущий. Если вы идете к цели, вы обязательно к ней придете.

Наглядный пример, как избежать срывов при похудении

Просили рассказать про систему предохранения от срывов — это когда хочется наесться макарон и в этот момент на все положить.

Первое — это не покупать в дом того, что нельзя. Второе- это разрешать себе что-то определенное (одно) регулярно. Третье- жить не в запретительной системе, а в разумной.

Это я сама себе придумала. Поэтому для вас это может не работать.

Про первое, наверное, понятно. Недавно пришли гости, хотящие хлеба- бегала к соседям за хлебом. Ну нету у меня его. Если знаю, что кто-то придет, покупаю. Если сюрпризом пришли — извиняйте.

Есть разный быстрый салат, могу сделать быстро рыбу на гриле, могу нарезать сыр без ничего или намешать творога. Но вы должны учесть, что я отвыкла от хлеба и картошки, от макарон и пиццы, от бутербродов и гамбургеров. Они как-то скрылись из виду совсем.

В магазине я просто прохожу мимо, эти полки в слепом пятне.

Я себе, когда идет тяжелый рабочий день, не просто разрешаю- а заставляю выпить большой стакан горячего крепкого сладкого чаю. Для того, чтобы сидеть на приеме, нужна концентрация. Моя работа имеет свою, иногда довольно грустную специфику. Такой чай восстанавливает мою энергию. По этому поводу я с собой не спорю.

И регулярно я варю себе рыбный или куриный (утиный ) бульон, который тоже выпиваю горячий маленькими чашками в особо тяжелые дни, правда я добавляю четверть воды. Когда хмурое осеннее утро, а мне надо рано вставать (раньше 9) — я пью сладкий кофе. В остальных случаях я ем мед или творог с медом, или съедаю две-три ложечки варенья. Или просто ничего. И это по утрам. По вечерам нет.

Когда у меня ПМС, который проходит хмуро, я ем шоколад. Покупаю плитку и разрешаю съесть себе всю. Но сначала 1 квадратик и подождать. Как правило, про второй я забываю. Шоколад лежит. Сейчас возле меня лежит пирожное, которое принес сегодня мой приятель в гостинец. А в шкафу коробка конфет. Одну пироженку я съела с ним за компанию сегодня днем, а больше мне не хочется.

И конфеты не хочется. А если бы очень хотелось, я бы съела или надкусила всего одну.

Научить как не хотеть я не смогу, меня научила простая система- я столько стараюсь и занимаюсь спортом, а постойте-ка вы в планке, поотжимайтесь-ка, покачайте попу (а это больно между прочим и трудно), побегайте, едва поднимая ноги, и все это раза 3-4 в неделю- и просто страшно, дико жаль затраченных усилий.

Это все равно что довольно тяжело зарабатывать деньги, и мало (а процесс скидывания веса идет медленно), а потом спускать их на ерунду и одноразовый мусор. Ну.. порвите 500 или 1000 рублей и спустите клочки в унитаз, и смойте — быстро и не думая — вот так примерно я себя могла бы почувствовать, если бы каждую спортивную тренировку заедала бы чем-то сладеньким или жиреньким.

Что касается запретительной системы, то у меня ее нет. Если меня искушение повалит и поборет, то я съем кусочек пиццы, например. Один. В общем, нормально наестся одним куском пиццы. Но мне так жалко моих усилий, блин, что и одного не хочется, и в горло не лезет. Мне вкуснее съесть огурец или помидорку с крупной солью.

Да и в общем, мне негде быстро взять пиццу и запихать ее в себя, даже если очень захочется (см пункт 1). Я привезла из Иерусалима маленькие плошечки. Как для котят. Вот раза три-четыре в день я наедаюсь такой плошечкой. Это нормальная, горячая пища, которую я сама себе готовлю. Просто ее мало. И, конечно, чаще всего хочется подбежать и положить еще. Но я говорю- подожди, посиди.

Ну и потом как-то понимаешь, что достаточно. Вообще слово «достаточно» я себе чаще всего произношу. Организм, который кормишь регулярно, но помалу, нормальной едой, так благодарен, что обмен веществ начинает работать со временем немного по-другому. А потом и вовсе по-другому. Тут надо очень серьезно сказать вот о чем.

У меня нет и не было приступов обжорства, когда сметаешь все из холодильника. Но, как и все нормальные люди, когда плохое настроение, очень хочется себя утешить. Еда — это самый просто ритуал утешения себя. Накормил все равно что полюбил и по голове погладил.

Задайте себе два вопроса: как еще я могу себя утешить? (залезть под одеяло, посидеть в горячей ванной, посмотреть любимый фильм, позвонить другу — без еды!)

И второй- а от чего мне так часто хочется себя утешать? Что у меня за мироощущение? Насколько я привыкла видеть все в черном свете? Есть ли в моей жизни что-то, что меня регулярно раздражает, разрушает, истощает?

В этом плане очень помогает честный разговор с собой или с психологом. Даже если вы ходите на терапию с совсем другим запросом, имеет смысл обсудить и этот тоже. Мне с помощью моего психолога удалось отследить одну и ту же мысль, которую я регулярно думала и которая портила мне настроение.

Запомните принцип- мы сначала ДУМАЕМ, потом чувствуем. Вслед этой думе. У нетренированных людей процесс думания происходит быстро и зачастую незаметно — бац, от чего-то испортилось настроение, хрен его знает, от чего, пойду съем сардельку.

У тренированных ( в психологическом смысле) примерно так- о, опять я подумала эту дурацкую мысль. Она управляет моим настроением. Интересно, долго я еще буду позволять какой-то части себя так портить всей остальной мне настроение?

Диета, которая мне кажется разумной и невредной: http://www.dieta-da.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm

Но я не диетолог, и за мной присматривает тренер и врач (об этом позже). Размер моих плошечек — с кофейное блюдце. Надеюсь, что-то будет полезным. И еще раз скажу- нет универсальной системы предохранения от срывов.

Но если вы перейдете на другую систему питания, она войдет у вас в привычку и у вас не будет ощущения канатоходца над пропастью — ну живу и живу, ну не заказываю в ресторане пиццу и колу, ну ем из маленьких чашечек…

Что такое срыв? ведь срываться- это когда себя держишь железной рукой за шиворот и вожделеешь, вожделеешь каждый кусочек и каждую конфету… а когда ты сыт и доволен куском рыбы и огурцом, то какой такой срыв?

Приучайте себя к другому питанию на всю жизнь — вот что я хотела сказать. И это займет время и потребует усилий, и халявы не будет ни в каком смысле. И еще- я вовсе не спец ни по каким таким вопросам. Я такая же как вы, я просто хочу иметь сильное красивое тело. Это мой путь, со своими ошибками, слабостями и упорством. Я просто хочу быть красивой и продолжать нравиться себе в зеркале.

Срыв при похудении, что делать?

Нет человека, поставившего себе цель — похудеть, и который бы ни разу не оступился— съел что-нибудь лишнее, сладкое, жаренное, не пошел на планируемую тренировку и т.д. И это — нормально.

Все мы — люди, и нам свойственно поддаваться каким-то слабостям.

Часто девушки после так называемого «срыва» начинают винить себя, чувствовать себя каким-то ничтожеством и безвольным существом, которое не смогло устоять перед вкусной любимой шоколадкой. А еще лучше — начинают обзывать себя какими-то унижающими прозвищами. Как вы думаете, это поможет вам достичь желаемой цели? Конечно же нет!

Правильное питание, занятия спортом, постановка целей — это все безусловно верно! Но вы не в армии и не на войне, где за малейшее отклонение от правил вас накажут или лишат жизни. Очень важно в глобальном смысле понимать и контролировать свое поведение, свое питание в том числе.

Если вы понимаете принцип здорового питания и придерживаетесь его не только в период, когда пытаетесь похудеть, а примете это как образ жизни, поверьте, вы забудете что такое лишний вес. А эти слабости, в виде сладкого, любимой булочки, шоколадки и т.д. они не то что позволимы, они нужны! Они позволяют нам расслабиться, отвлечься, и просто порадоваться!

Главное — не превращать небольшую слабость сегодня в двухдневное обжорство, которое естественно не пройдет бесследно.

Любите себя, стремитесь стать лучше,и никогда не ругайте себя за маленькие слабости!

Причины срывов во время диеты

Диета — слово, знакомое почти каждой женщине. Ведь большинство представительниц женского пола мечтают похудеть. Но, к сожалению, лишь малая их часть худеет правильно.

Многие, наслушавшись отзывов коллег по работе, подруг, соседок, выбирают для похудения тот способ питания, который совершенно им не подходит.

Голодание, резкое сокращение углеводов, отказ от ужина — все эти и подобные жесткие способы часто приводят к плачевному итогу. После некоторого похудения лишние килограммы возвращаются вдвойне.

Почему же мы срываемся? Почему не выдерживаем диету или, закончив ее, начинаем есть с удвоенной силой?

Почему мы срываемся?

Чаще всего лишний вес — психологическая проблема, нежели физиологическая. Начав худеть, человек ставит себе определенные рамки и исключает продукты, без которых ранее ни проходило и дня. Организм начинает голодать — он привык получать определенную пищу.

Резкий переход с одного питания на другое вызывает довольно-таки сильный стресс. Тело переходит в режим голодовки. Теперь даже безобидный огурец будет перерабатываться в жир, так как организм не знает, будут ли его кормить завтра, а жировой запас присутствовать должен.

Так заложено многовековым процессом эволюции.

Вес стоит на месте. И именно здесь начинаются срывы. Отсутствие похудания за короткий срок приводит к обжорству.

«Зачем я буду себя мучить, если все равно не худею?» Далее «в бой идут» пирожные, конфеты, торты и так далее. И так по замкнутому кругу.

Сорвавшись, человек набирает еще больше килограммов, чем сбросил. Вдобавок постоянные ограничения в питании приводят к замедлению обмена веществ.

Как избежать срывов

А потому — для эффективного похудения не надо никаких жестких диет и строгих ограничений! Не надо полностью исключать из рациона привычные, любимые продукты и блюда. Вполне достаточно уменьшить объем порций и сократить употребление жирной и жареной пищи.

Чуть подкорректируйте рецепты своих любимых блюд, сделав их менее жирными и сладкими. Потребление сладкого и мучного постарайтесь ограничить первой половиной дня. Полный отказ от сахара может послужить причиной головной боли и ухудшения памяти.

Во избежание этого замените сахар на мед. Он более полезен.

Принятие решение о похудении зачастую имеет легкомысленный характер. Хотя, чтобы добиться успеха, стоит подойти весьма ответственно к данному вопросу. Прочтение специализированной литературы исключит возможные ошибки.

Необходимо не просто захотеть, а изменить образ жизни. Переключиться с вредной пищи на здоровую. Понять, что в любимых пирожных и чипсах нет никаких полезных для организма веществ и их потребление ведет лишь к негативным последствиям.

Таким, как сахарный диабет, повышенный холестерин, гастрит и ожирение.

Худеть — не значит не есть. Худеть означает питаться правильно.

15 способов удержаться на диете

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
  10. Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.
  11. Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
  12. Предложите родным придерживаться правил правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
  13. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.
  14. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  15. Не ходите в гости, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а в магазин отправляйтесь после приема пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

АС- дежурный пост-размышление «Срывы при похудении»

На прошлой неделе мы с вами размышляли об эффекте йо-йо, который случается из-за неправильно выбранной диеты, это тот же срыв. Давайте сегодня разберемся, почему же у нас случаются срывы. Может быть, кто-нибудь из вас задумается над этой информацией и примет правильное решение в выборе питания во время похудения.

Главные причины срывов при похудении Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом. Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены, сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние.

В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным.

Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками».

Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион.

В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне.

Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались.

Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.

Война с собой обречена на поражение. Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались.

Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное.

Вес застыл на месте. Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит.

Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом.

На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени.

Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»

Плохое самочувствие.

Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения.

Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени.

Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами.

Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов.

Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.

Нет мотивации — нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения.

В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения.

И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие — либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом.

Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.

Девушки, дорогие мои, задумайтесь над этой статьей.

Я знаю, что некоторые из вас до сих пор продолжают мучить себя голодными диетами, потом срываются, набирают все сброшенные килограммы обратно и не понимают, почему они не могут похудеть, винят во всем себя и отсутствие силы воли. Ответьте мне на вопрос: доставляет ли вам процесс похудения радость? Нет? Почему так происходит? Может, стоит что-то изменить в своем сознании?

Как похудеть быстрее и без срывов

  • как девочка своими руками растит в себе зацикленность на еде
  • два секрета успешного похудения за которые тренеры, психологи и диетологи берут очень даже приличные деньги
  • Вы это получаете бесплатно – просто потому что читаете мою рассылку

Только что прочитала очередную историю «успеха» похудения. В ней девочка на полном серьезе советует заклеивать шкафчики с едой скотчем:

  • «пока будете отлеплять скотч, будет время подумать над вашим плохим поведением. Может передумаете».
  • И дело не в том что совет забавный и не в том как это будет смотреться со стороны… Хотя только представьте – заходите к подруге в гости, а там… шкафы заклеенные скотчем.

(Кстати, там еще советов пять такого же плана – вот уж любит человек поизмываться над собой)

Но дело не в этом.

Дело в том что – таким образом девочка СВОИМИ руками формирует у себя пищевую зависимость.

Что потом приведет к:

  • постоянным мыслям о еде
  • зацикленности на еде, калориях и весе
  • компульсивным перееданием
  • срывами – когда ешь-ешь-ешь в полу-трансе и не можешь остановиться
  • отчаяние, стыд, вина, безнадежность и депрессии

И так оно и будет – большая часть тех с кем я работаю проходили через это: отсиживали диеты, голодовки, пахали в спортзалах.

А потом – а потом такая усталость что уже ничего не хочется.

Только вот ту котлетку, жареную картошку, пирожное и …. будем ждать до следующего понедельника. Когда опять – с чистого листа. Но уже с пищевой зависимостью и комплексами.

Тогда давайте по-другому.

Сейчас расскажу простой способ – чтобы больше не срываться и за счет этого:

  • похудеть быстрее
  • худеть в хорошем настроении
  • худеть и есть вкусно – наслаждаясь каждым кусочком
  • худеть и не считать калории
  • улучить свое здоровье
  • повысить уровень энергии

Отличные результаты, правда?

Чуть позже расскажу как это получить и сбросить вес быстрее и без срывов.

Два условия успешного похудения

Нет, это не сила воли, не супер-сильное желание и даже – не мотивация. Как уверяют многие «гуру» похудения. Вовсе нет.

Как раз наоборот – и сила воли и горячее желание похудеть могут дать противоположный результат. Так, о вреде жгучего желания похудеть я уже писала. О силе воли – тоже.

Но многие еще продолжают верить в эти «ключи» к успеху и этим мешают себе похудеть.

Мы пойдем по другому пути.

Сейчас расскажу о двух самых важных условиях похудения.

Без них – даже самая сильная мотивация не поможет.

Условие Успешного похудения номер один:

Программа похудения должна вписываться в Ваш образ жизни.

Такой как он есть сейчас – с работой, дедлайнами и отчетами… с детьми, мужем и и родственниками,… с корпоративами, праздниками и дружескими посиделками.

Или – требовать минимум изменений в образе жизни.

то что Вы делаете для похудения должно без особых проблем в УЖЕ существующие уклад жизни.

А не в тот идеальный образ жизни – который мы себе нарисовали в голове.

Да, конечно – можно ждать золотого времени когда дети вырастут и не надо будет их водить на кружки, когда муж наконец станет помогать по дому или когда начальник наконец перестанет заваливать лишней работой.

А еще – можно ждать золотого времени когда все вредности просто исчезнут с прилавков и подруга перестанет готовить потрясающе вкусные тортики, от которых невозможно отказаться.

Только вот Вы сами все прекрасно понимаете. У нас есть только то что уже есть сейчас. И именно в этих условиях и надо работать.

Об этом я еще буду писать.

А пока – усвойте просто – что программа похудения ДОЛЖНА вписываться в Ваш уклад жизни, а не переворачивать все верх дном.

Мини-тест на первое условие:

Если вы можете сказать про программу похудения (питание + движение) : «Это мне под силу, это я могу сделать без особых усилий». Значит – она вам подходит

А теперь второе условие:

Условие Успешного похудения номер два

Программа похудения должна подходить именно Вашему телу.

Потому что – да, на первый взгляд мы все похожи – руки-ноги-голова, одни и те же органы и системы органов.

Но – обменные процессы у нас происходят по-разному. Реакция на одни и те же продукты у разных людей может кардинально отличаться.

Да – что там у разных людей?

Переносимость продуктов и обменные процессы могут меняться на протяжении жизни.

Под воздействием разных факторов: питание, стресс, хронические недосыпы, перенесенные болезни, эмоциональный фон, изменения в гормональном фоне, переезды и смена климата и еще тысяча вещей о которых мы и не задумываемся.

Поэтому – одна система питания на всех – это неэффективно и не нужно.

Ваша программа похудения должна подходить вашему телу – со всеми его особенностями.

Ваша программа похудения должна настроить тело на работу и на сжигание жиров, а не мышечной массы.

Подберете подходящее – Ваше тело само начнет сжигать жиры. и Вы начнете худеть стабильно и без стрессов.

Потому что телу самому:

  • не хочется носить на себе лишнее
  • хочется быть работающим и функционировать без сбоев
  • хочется быть здоровым и жить как можно дольше

Каждой Вашей клеточке этого хочется. Хочется жить и работать на благо Вам.

Все что Вам нужно – перестать бороться со своим телом и начать наконец помогать ему.

А оно – ответит с благодарностью.

Проверенно на опыте.

Например, отзыв со второй недели курса ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень:

«За эти две недели съела только одно мороженое Магнат, и то не получила особого удовольствия, не люблю шоколад в мороженом. А в морозилке лежит много. А желания не было. Даже не верится, что привычки меняются. И сейчас сладкого хочется редко и если начинаю кушать — не торопясь и кусочками — буквально надкусываю конфетку или пирожное. Приятно, что организм так реагирует!» Наталья.

Как настроить тело на похудение и сжигание жиров

  • Как же подобрать такое питание, чтобы тело худело стабильно и без срывов?
  • Пять признаков работающей программы похудения – такой на которой тело точно будет сжигать жиры
  • Нужен диетолог?
  • Как это сделать без лишних затрат?

Об этом я расскажу в следующем выпуске.

Чтобы похудеть без срывов и навсегда нужно два условия.

1. Программа похудения должна вписываться в Ваши конкретные жизненные условия. Иначе будет слишком тяжело и Вы забросите.

2. программа похудения должна подходить именно Вашему телу. И тогда оно само будет помогать Вам худеть. Без лишних усилий и приступов голода.

Домашнее задание:

Проанализируйте свои прежние попытки похудеть по двум вещам:

1) Вписывалась ли Ваша программа похудения в Ваш уклад жизни.? Насколько хорошо?

2) Учитывала ли программа похудения потребности Вашего тела? Как Вы себя чувствовали? Каков был уровень энергии?

Успешного Вам похудения

Срывы при похудении: 3 причины

Срывы при похудении – это вам знакомо? Почему они происходят? Давайте разберемся.

Ну вот, вы все-таки решились сбросить пару лишних килограммов: выбрали диету, отказались от приглашений друзей встретиться и попробовать новое меню в ресторане, после 18.00 даже не смотрите в сторону холодильника. Но тут сила воли ослабла и произошел срыв. Вы наелись всего, от чего отказались. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении.

Причина №1

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить.

Вам знакома ситуация: сначала мы любим побаловать себя шоколадкой на ночь и не отказываем себе в пище после 18.00, но в один прекрасный момент начинаем морить себя голодом.

Организм не понимает, что происходит, почему сменили привычный рацион. И вот такие «качели» приводят к срывам. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки. Это влияет не только на здоровье организма, но и на психологическое состояние.

Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но «наскоками».

Причина №2

Непродуманная и слишком строгая диета.

Вы наверняка слышали о чудодейственных диетах, которые помогают похудеть за неделю на 7 килограммов. И чаще всего в них дневной рацион пищи ограничивается чашкой кофе с утра и парой яблок в течении дня.

Конечно, мы одержимы желанием похудеть и поэтому готовы терпеть все ограничения, но как только «голодная» диета заканчивается, мы срываемся от того, что наш организм истощен и требует пополнить запасы. В результате – мы набираем больше, чем смогли потерять. Поэтому диета должна быть продуманной и подходить вам.

Причина №3

Отсутствие мотивации.

Это главная составляющая эффективного похудения. Нет мотивации – нет результата в похудении. Прежде чем садиться на диету, мы должны четко понимать, зачем мы это делаем и почему хотим похудеть. И если мы сознательно идем к цели, знаем ответы на все вопросы, то и достичь результата будет гораздо легче.

Если проанализировать все вышеперечисленные причины срывов, то можно легко научиться их не допускать.

Низкокалорийные сладости: чем подкрепиться

Тест: ваша идеальная программа похудения

Срыв диеты

Жизнь человека, который пытается избавиться от лишнего веса, простой не назовешь. Сначала он пытается заставить себя похудеть, потом длительное время выбирает для себя диету, придерживается ее и затем вдруг неожиданно происходи срыв диеты. По статистике таким финалом заканчивается большая часть попыток похудеть. Что же делать в таких случаях и как удержаться на диете?

Что такое срыв диеты

Срыв диеты может быть единичным или затяжным. Первый вид – это, когда съел что-то запрещенное, например, кусок торта, и вот незадача, он не прописан в меню диеты. Такой срыв не представляет серьезной опасности, это вполне закономерный процесс. Один кусочек не нанесет глобальных изменений для фигуры, если следование диете будет продолжаться.

Гораздо трагичнее обстоят дела, когда за одним куском последовал еще один, после него еще какие-то вкусняшки.

Вследствие чего и глазом моргнуть не успел, а ты уже вернулся к прежнему высококалорийному меню и все те килограммы, от которых с таким трудом избавлялся, возвратились вновь.

Естественно, что после этого наступает отчаяние и мысли о похудении и соблюдении диет больше не посещают. Как правило, женщина успокаивает себя тем, что у нее слабая сила воли или «Да в общем-то я и так красавица» и т.д.

Причины срыва с диеты

Недостаточная мотивация

Решив изменить свой вес, стоит отдавать себе отчет, что это требует внесений корректив в свой привычный распорядок дня, изменение пищевых привычек. Можно сказать, что жизнь делится на «до» и «после» принятия важного решения – изменить свою фигуру. Свою новую жизнь надо рассматривать не как изнурительный процесс борьбы с лишним весом, а как путь к новой фигуре, новым возможностям.

Самая главная ошибка, которые совершают многие худеющие, – это неправильная мотивация. У каждого она должна быть своя, причем в зависимости от возраста мотивация меняется.

Если в юном возрасте, чтобы влезть в вожделенные джинсы или платье можно «горы свернуть», то в более старшем возрасте такой прием не работает.

Поэтому совет приобрести гардероб на 2 размера меньше, подходит далеко не всем.

Мотивировать себя улучшением здоровья, которое наступит после похудения, как правило, могут только люди с серьезными заболеваниями.

Для тех же, у кого ничего не болит, -– это весьма слабый аргумент, чтобы отказывать себе в еде и садиться на диету и уж тем более долго ее придерживаться.

Избавление от болезни, которая может быть, когда-нибудь появится – это достаточно слабая мотивация и в большинстве случаев приведет к срыву диеты.

Для кого-то достаточно сильным мотивом, чтобы похудеть и сесть на диету, может стать возможность устроить личную жизнь. Для незамужних – нравиться кавалерам. Замужним женщинам – ловить восхищенные взгляды супруга. Ведь замужество – это еще не повод махнуть на себя рукой.

Удивительно, что часто женщины не замечают или не хотят видеть метаморфозы, произошедшие с ними за супружескую жизнь. Из стройной очаровательной красотки превращаются в обрюзгшую с выпирающим животом тетку.

И если бы осознание того, что пора меняться в лучшую сторону приходило раньше, фактов супружеской измены и количество разводов было бы значительно меньше.

Как бы то ни было, нужно покопаться в себе и найти тот мотив, который будет заставлять меняться и хотеть этих изменений, и тогда срыв с диеты вам не грозит.

Неправильная постановка цели

Очень часто женщины ставят себе неправильную цель. Например: «Я должна сесть на диету и похудеть на 30 кг». Похвальное решение, но при такой постановке в большинстве случаев потерпит крах и закончится срывом с диеты.

Более эффективный результат получают те, кто разбивают большие цели на маленькие. Нужно говорить себе, что: «Я сяду на диету и похудею на 2 или 3 кг». Достичь этой цели значительно легче, и каждая маленькая побед будет стимулировать дальнейшей работе над собой.

Так крошечными шагами по 2-3 кг постепенно приблизится и желанная цель 30 кг.

Отсутствие любви к себе

Все тренеры, гуру по коррекции веса говорят, что похудение должно начинаться с любви к себе. Свое тело надо любить, холить и лелеять. И по большому счету они правы. К примеру, вы любите свой дом. И соответственно покупаете для него красивые вещи, убираете, делаете ремонт и т. д.

, но вы же не тащите в свой любимый дом всяких хлам из магазинов. Так почему же мы относимся к своему телу, как будто нам его дали напрокат? Забрасываем его вредной, разрушающей едой, которая делает нас толстыми и некрасивыми? Нужно научиться любить себя, наше тело с нами 365 дней в году и одно на всю жизнь.

Когда придет любовь к себе, о срывах с диеты говорить не придется.

Неправильный выбор диеты

Самая распространенная причина срывов с диеты. Выбирая диету, нужно понимать какую цель вы хотите достичь, что за этим последует и хватит ли вам силы воли выдержать ее.

Голодные диеты, подразумевающие 2 листа салата и вырезанные фигурной теркой макароны из кабачков – провальное решение для тех, кому надо избавиться как минимум от 10 кг.

Будьте откровенны с собой, невозможно избавиться от накопленного годами за неделю, а питаться так длительное время вы все равно не сможете, что в свою очередь приведет к неминуемому срыву диеты. К тому же это может быть опасно для здоровья.

С большой натяжкой можно рассматривать быстрые диеты в качестве первой ступени похудения. Продержались неделю, порадовались первым результатом, почувствовали уверенность, что сможете побороть лишний вес, а затем переходить к правильным диетам.

Особенности здоровых диет в том, что они включают в себя все необходимые компоненты, дают возможность составлять меню из своих личных гастрономических пристрастиях и в них всегда есть немножко места для вредных, но таких любимых продуктов, без которых и жизнь не мила.

Как предотвратить срыв диеты

  1. Практически у каждого худеющего бывают моменты, когда хочется забросить диету и совершить набег на холодильник. Предательские мысли «я уже остаточно похудела», «от вчерашней булочки я не поправилась и сегодня ничего не будет», «живем только раз» и т. д. еще больше провоцируют это желание.Не подавайтесь на провокации. Вспоминайте свою мотивацию, представляйте, как вам будет хорошо и комфортно в новом теле.

Фаина Раневская говорила: «Есть можно все. Только голой и перед зеркалом».

Особенно слабовольным психологи рекомендуют декорировать дверцу холодильника своим самым неудачным фото.

  1. Не ходить за покупками с пустым желудком. То, что голодный человек покупает больше, – это факт. Человеку, придерживающемуся диеты, очень сложно избежать всех соблазнов, подстерегающих в супермаркете. Перед походом в магазин лучше составить список покупок и брать ограниченную сумму денег. Это убережет не только от лишних растрат, но и купить только запланированные продукты.
  2. Не стоит делать излишние запасы скоропортящихся продуктов, чтобы из чувства бережливости потом «не дать пропасть добру».
  3. Нельзя отказываться от пищи. Питание частыми небольшими порциями позволит чувствовать себя сытым и убережет от срывов диеты. Завтрак – обязательный атрибут худеющего человека. В утренние часы запускаются все обменные процессы и пища, съеденная с утра заряжает энергией и не дает вспоминать о чувстве голода до самого обеда.
  4. Зачастую срыв диеты происходит вследствие застолий в гостях, корпоративов, посиделок с подружками. Соблюдение диеты – это не повод отказываться от общения с друзьями, активной жизни. Просто планируйте заранее и не ходите на такие мероприятия голодными, чтобы избежать переедания. Считайте это днем загрузки, а на следующий день с новыми силами продолжайте диету.
  5. Занять себя хобби. Увлекательные занятия любимым делом отвлекут от чревоугодия.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если все же это произошло и вы таки нарушили запрет: съели что-то вредное и калорийное – не надо ничего делать. Просто продолжайте придерживаться своей диеты, а об этом поступке просто забудьте.

Иногда женщины, девушки прибегают к крайним мерам и начинают после срыва проводить голодания, очищения. Если для проведения подобных процедур нет явных предпосылок (отравление, отвращение к еде, тошнота), то в них нет необходиости.

Срыв с диеты – это всего лишь временное явление и не повод останавливаться на пути к своей идеальной фигуре.

Как избежать срыва во время диеты

Придерживаться какой-то определенной диеты на самом деле очень сложно.

Вначале кажется, что килограммы начинают постепенно исчезать, но по истечении определенного периода времени весы снова начинают упорно показывать прибавление в весе и вы начинаете сомневаться в эффективности выбранной диеты.

Приходит разочарование и миссия начинает казаться просто невыполнимой. Чтобы с успехом побороть эти препятствия и снова обрести мотивацию, вам пригодятся несколько правил, как избежать срыва во время диеты.

Сама по себе диета уже явлляется источником расстройства и упадка настроения. Именно поэтому ее можно считать бесполезной, если вы также хотите при этом оставаться здоровой и приобрести идеальную фигуру. Многие женщины придерживаются диеты определенный период времени, а затем понимают, что организм пытается восполнить свои потребности другими способами.

Именно поэтому важно, чтобы диета была сбалансированной и здоровой. Только так вы сможете избежать срыва. Известно также, что низкоуглеводная диета не оказывает длительного эффекта, так как исключив углеводы из рациона, вы только провоцируете организм на пристрастие к определенным запретным продуктам.

Со временем низкоуглеводная диета может стать причиной депрессии, нервных расстройств и даже увеличения веса.

Здоровое питание означает, что вы правильно подобрали продукты для ежедневного рациона, которые не только помогают сбросить вес, но и поддерживают силы и здоровое состояние организма не в течение нескольких недель, а на протяжении всей жизни. Выработанные вкусовые привычки помогут вам в будущем избежать чувства неудовлетворенности и необходимости каких-то обязательств.

Отказывая себе в определенных продуктах, вы передаете организму чувство утраты, которое в свою очередь влияет на работу мозга. Это влияние является негативным, заставляя нас чувствовать себя несчастными, грустными, и со временем понимать, что диета не оказывает никаких результатов.

Что на самом деле неприятно – так это постоянное чувство голода. Чтобы приобрести чувство насыщенности, выбирайте продукты с высоким содержанием воды, например, овощи, фрукты, супы.

Кроме того, что такая еда является низкокалорийной, вы намного бысстрее чувствуете сытость. Кроме того, у вас нет необходимости есть какую-то безвкусную пищу, например обезжиренный йогурт по утрам.

Добавьте к нему кусочки любимых фруктов и вы почувствуете себя номного счастливее.

Как вы заметили, исключение углеводов из рациона не самое хорошее решение. Отсутствие углеводов является прямой причиной подавленности и плохого настроения.

Отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов только подстегивает потребность в них организма, так как они необходимы для выработки в организме веществ, отвечающих за снижение стресса на ментальном уровне.

Самый оптимальный выход – не исключать углеводы из рациона, а просто сократить их количество. Умеренность — залог успеха в нашем случае. Также помните, что здоровое питание означает питание качественными продуктами.

Диету едва ли можно назвать чьим-то любимым занятием, потому что необходимо ежедневно подсчитывать количество калорий потребляемых продуктов.

Это не значит, что подобная привычка должна перерости в навязчивую идею, но если вам трудно отказать себе в лишнем кусочке тортика или шоколадки, то лучше постоянно подсчитывать калории.

Забавный способ, фотографировать всю пищу, которую вы едите в течение дня, на мобильный телефон, а вечером подсчитывать калории и анализировать, где был сделан промах.

Шоколад чаще всего относится к запрещенным продуктам. Но это не значит 100% отказ. Можете разрешить себе одно угощение в неделю, чтобы избежать риска сорваться и как-то приручить аппетит.

Как избежать срывов во время похудения?

Здравствуйте! У меня всегда был лишний вес. В 15 лет он стал стремительно прибавляться. В 18 лет я решила, что пора что-то делать и начала стараться контролировать свое питание. Вот уже более трех лет я постоянно ограничиваю себя в каких-либо продуктах, ем по часам. При этом часто срываюсь! Бывают дни обжорства! Что делать? Как избежать срывов?

Ответ: Перестань нервничать и злиться. Большинство случаев, когда ты бросаешь диету, не справившись с желанием вкусить «запретный плод», случается обычно после ссоры с кем-то, либо после очередного стресса, либо просто от накопившейся злости и агрессии. Научись расслабляться и не держать в себе обиды и гнев.

Каждый день на протяжении месяца подходи к зеркалу и говори себе, что ты любима, ты очаровательна, ты достойна иметь красивое тело и самое главное – ты должна в это поверить. После того, как ты начнешь себя любить и верить в то, что заслуживаешь иметь красивое тело, ты начнешь худеть. Сила позитивного мышления очень сильная вещь.

Определись с целями похудания и запиши в ежедневник планируемые, уходящие тобой килограммы. Таким образом, ты сможешь найти себе мотивацию.

Ежедневно занимайся медитацией, слушай умиротворяющую музыку, представляй себе образ, где ты с отличной фигурой, в прекрасном жизненном тонусе, счастливая и довольная. Ты должна увидеть себя такой и после того, как ты почувствуешь, что достойна жить лучше и способна выглядеть сногсшибательно, тебе больше не захочется после представленного и увиденного переедать и бросать диету.

Научись прощать. Злость приносит в твою жизнь негативные мысли и огорчения, а это лишние килограммы. Ты наверняка захочешь заесть плохое настроение.

Помимо хорошего настроения и любви к себе, ты должна много двигаться. Прекрасно подойдут прыжки через скакалку (для начала ежедневно делай по 50 раз, желательно с каждым разом увеличивать прыжки и довести их до 300 раз), делай упражнения на пресс, занимайся пробежкой, хорошо помогает избавиться от лишних килограммов – велосипед.

Ты должна верить в свои силы и обязательно довести дело до конца, соблюдая при этом свой план питания. Желаем удачи!

Срыв на диете. Что делать и как настроится на похудение без срывов

Срывы при похудении бывают у всех, потому что будь это жесткая диета или переход на правильное питание – наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

Как похудеть без срывов и безболезненно преодолеть срыв с диеты, если он произошел? На жестких диетах конечно срывы бываю куда чаще, потому если вы решили похудеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

Как настроиться на похудение без срывов

При выборе системы питания (или диеты) :

  • Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
  • Вы точно не сможете контролировать себя, т.к. вашему организму по барабану, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
  • Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Что можно съесть на 200 ккал

Пример меню, которое поможет избежать срывов

  • Не сидите на жестких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам : жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдет способ заставить вас восполнить недостаток в них.
  • Кушайте часто – лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
  • Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получиться. Вернее получиться то получится, но хватит ненадолго.
  • Избавляйтесь от продуктов, которые мешают худеть, постепенно. То же самое : если вы каждую неделю будете убирать по одному вредному продукту, то это будет намного легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь правильно, сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет.

Как избежать срывов при похудении

Зачастую так непросто настроиться на похудение, но не менее тяжко продержаться много недель или месяцев для достижения поставленного результата.

Соблазны подстерегают всюду – с экранов телевизора, из ленты соцсетей, с прилавков магазина, с бабушкиного стола. Да даже из родного холодильника, в котором уже давно ничего интересного не имеется.

И весна (лето, день рождения, Новый год, отпуск) все ближе, а срыв идет за срывом.

Почему все так сложно?

Пищевую зависимость можно смело ставить на одну ступень с курением, алкоголизмом или интернет-аддикцией. Вроде законом не запрещено, но жизнь и настроение портит – не себе, так окружающим.

Что же так мешает отказаться от любимых блюд и контролировать количество пищи?

  • Гормон удовольствия допамин, возникший в ходе эволюции. Чтобы первобытные люди не умерли от голода или от отравления, природа наделила их способностью получать удовольствие от необходимой и съедобной пищи.
  • Отключенный разум. Жизнь проходит на автопилоте.
  • Настрой на то, что все беды из-за полноты. И когда несколько килограмм уходят, а жизнь не налаживается, хочется заесть разочарование.
  • Страх менять жизнь. Можно спокойно плыть по течению, оправдывая неудачи или однообразие лишним весом.
  • Жесткая установка на избегание срывов при похудении.
  • Слишком строгая диета.

Виновники найдены? Теперь вперед, на борьбу с ними!

С какой стати первобытные инстинкты берут власть над человеком современным и разумным? Ведь голод уже не грозит, а состояние еды можно оценить разумом. Какие эмоциональные проблемы приходится заедать? Почему ничто не может отвлечь от еды? Ответив на эти вопросы, желательно в письменном виде, можно начать над ними работать.

Что касается третьего и четвертого пункта, то здесь речь о самообмане.

Человек вроде бы искренне желает похудеть, представляет себя с шикарной фигурой, в красивом костюме, на море, за рулем дорогой машины, в окружении толпы поклонников или поклонниц, на сцене… Но, понимая, что, кроме нового костюма, отлично сидящего на стройном теле, ему ничего не светит, подсознательно перестает избегать срывов при похудении. Тогда стоит задаться вопросом: а нужно ли вообще худеть? Может быть, продолжать жить без перемен?

А вот последний пункт выглядит противоречиво. Вроде бы и следует настраивать себя на жёсткую диету.

В результате при самом незначительном отступлении от системы приходят мысли, что всё пропало и лучше как следует покушать по этому поводу, а уже с понедельника начать худеть заново. Скорее всего, так и будет продолжаться.

Выход прост: простить себе маленькую слабость и продолжать намеченный путь, для верности устроив разгрузочный день.

Ну и напоследок несколько слов в защиту «запрещённых» продуктов. Суровые ограничения в любом случае приведут если не к пищевому срыву, то к нервному, а это ещё хуже. Балуя себя несколько раз в неделю любимыми вкусами в небольших количествах, можно практически полностью избежать срывов при похудении.

Срывы на диете при похудении, можно ли их избежать

Тот, кто хоть раз в жизни пробовал сидеть да долгосрочной диете, знает, как тяжело бывает ее выдержать и уговорить себя не сорваться. И чем жестче диета, тем сложнее ей следовать. Как избежать срывов при похудении. И как вести себя дальше, если вы все-таки сорвались с диеты?

Итак, вы решили придерживаться иной, непривычной вам системы питания. Это может быть как любая модная диета, так и просто откорректированная система здорового питания. Прошло два-три дня, и вы чувствуете, что ваше терпение на исходе. Вы чувствуете усталость, нервы сдают, настроение на нуле.

Что делать: продолжать или позволить себе небольшое послабление? Это выбор, который вам придется сделать самостоятельно. Конечно же, лучший вариант это не отступать от намеченной цели.

Ведь наверняка вы уже почувствовали некоторый эффект от новой системы питания, даже если прошло всего два-три дня.

Или может быть другая ситуация. Например, вы уже терпеливо выдержали несколько дней на диете и настроены на ее продолжение, но внезапно вам звонит подруга и зовет к себе на празднование ее дня рождения.

Что вам делать? Отказаться от похода в гости? Или пойти, но ничего не есть на празднике? Или же пойти к подруге и позволить себе немного отойти от намеченной системы питания? Что вы выберете? Идеально это пойти и ничего не есть, но вот такой вариант вы вряд ли выберете. Вам придется либо остаться дома, либо пойти и что-нибудь скушать.

Даже если вы примете решение ничего не есть во время застолья, то в тот момент, когда вы увидите красиво сервированный стол с искусными яствами, вашей решительности вряд ли хватит надолго. И вы скажете себе: А, была не была. Жизнь всего одна, и нужно прожить ее в свое удовольствие. И, конечно же, вволю наедитесь.

И что потом? Придете домой и будете мучиться угрызениями совести? Продолжите с утра, как ни в чем не бывало? Или на следующий день начнете все сначала? Выбор нелегкий

Чтобы осознать ответ на этот вопрос, вы должны понять следующее. То, что вы позволили себе сорваться с намеченного пути это не повод опускать руки. Ни в коем случае! Самая страшная ошибка это смириться с тем, что в жизни должно все остаться так, как есть.

Вы губите себя, если не стремитесь к совершенству. Сорвались это не страшно. Отдышитесь и продолжайте или начинайте сначала, но ни в коем случае не возвращайтесь к старой жизни. Стремитесь к красоте и привлекательности любой ценой.

Если сложно сидеть на одной диете, попробуйте другую. Не обязательно все время идти по прямой линии, ведь в жизни существует не так уж и много прямых линий. Главное видеть перед собой конкретную цель и не забывать о ней.

А небольшие послабления пусть будут вам в качестве маленьких бонусов. Но не переусердствуйте с ними!

А если вдруг вы являетесь человеком принципиальным, и для вас важно выдержать диету до конца без всяческих отступлений, чтобы срывы при похудении смогли обойти вас стороной, советуем прислушаться к нашим следующим рекомендациям:

Источники:

http://fitness-for-man.com/kak-pohudet-i-ne-sorvatsya-s-diety.html
http://fitness-for-man.com/kak-izbezhat-sryvov-pri-pohudenii.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector