Как не сорваться с жесткой диеты

9 отличных советов, как не сорваться во время диеты

Начать следует с создания мотивации. Без осознания всех преимуществ похудения выдержать диету и сбросить лишние килограммы не получится. Специалисты рекомендуют составить список всех плюсов и минусов имеющегося веса, а на другом листе бумаги записать преимущества похудения. Если недостатков фигуры в данном состоянии будет больше, а бонусов от потери килограммов достаточно, то процесс будет более продуктивным. Теперь эти списки важно повесить на видное место.

В мотивацию диеты может входить все, что угодно: покупки одежды и аксессуаров, путешествия, украшения, новые виды спорта и необычной активности, которые недоступны сейчас. Также после похудения нередко улучшается состояние здоровья, поэтому мотивацией может быть отказ от каких-либо лекарств, если это согласовано с врачом.

Главным условием, является размещение списков перед глазами и искреннее, внутреннее желание добиться этих целей. Также важно рассматривать этот период как начало новой жизни. Диету стоит понимать не как страдания и пытку на короткий срок, а как принцип питания. Основные принципы должны сохраниться после выхода.

Следующим пунктом является подбор правильной диеты. Причиной срывов бывает желание сбросить нереально большое количество килограмм за слишком короткий срок. Это всем не эффективно по следующим причинам:

  • Вес от быстрых жестких диет возвращается и в большем количестве. По факту человек «худеет» за счет содержимого кишечника и воды в организме.
  • Стресс для организма. Это замедляет метаболизм. Вес откладывается даже от чая и кофе.
  • Обостряются хронические заболевания на жесткой диете.
  • Самочувствие ухудшается, положительных моментов от похудения не видно. Человек впадает в депрессию.
  • Слишком нереальные цели снижают, а порой и вовсе «убивают» мотивацию. Человек чувствует себя неудачником, который не может справиться с такой «простой» задачей.

Поэтому выбирать принцип похудения следует, ориентируясь на следующие критерии:

  • Безвредность. Диета не должна быть опасна для здоровья, вызывать риск обострения или развития заболеваний. Плюс организм обеспечен необходимыми витаминами.
  • Не должна быть слишком радикальной. Чем медленнее будет уходить вес, тем дольше сохраниться результат. Доказано, что более чем 0,5 кг жира даже в идеальных условиях организм сжигать не может.
  • Снижать калорийность следует постепенно. Каждую неделю стоит уменьшать рацион на 200-300 ккал. Это поможет избежать стресса.
  • Нельзя придерживаться монодиет. Они вредят здоровью, настроению и не дают долгосрочных результатов.

Поэтому сразу стоит приготовиться к тому, что диета и похудение – это долгая и упорная работа над собой. На быстрый результат рассчитывать не стоит.

Соблюдение баланса – важная составляющая плана. Главное в похудение – это плавное и постепенное снижение веса. Лучше всего придерживаться ступенчатого снижения веса, то есть создавать периоды, за которые необходимо сбросить определенное количество килограммов.

Кроме того, это поможет избежать обвисания кожи, дряблости и потери упругости.

Поблажки и поощрения – эффективный метод борьбы со срывами. Психологи и диетологи рекомендуют включить в меню любимые блюда во время похудения. Но следует соблюдать ограничения в количестве. Лучше есть любимое лакомство утром на завтрак, а не вечером. Также можно установить определенные дни, когда его употреблять в пищу.

Кроме того, важно полюбить новые блюда и продукты. Необходимо поменять отношение к еде. Она должна стать источником энергии, а не хобби или утешением. Во время трапезы хорошо тщательно разжевывать каждый кусочек. Наслаждаясь пищей, человек потребляет только нужное количество, которое полностью усваивается и не откладывается про запас.

Также будет неплохо делать себе поощрения за достигнутый результат на диете, даже всего пару килограммов. Однако это должен быть не сочный гамбургер, а то, что человек хотел купить себе, увидеть или где побывать.

Создание жестких ограничений на диете – необходимость. Без них ничего не получится. Поэтому, кроме списка преимуществ похудения, нужно сделать тот, в котором будут указаны все отказы и ограничения на время диеты. Желательно под ним поставить свою подпись. Это будет означать, что «договор» на похудение заключен с самим собой.

Четкий список запретов на диете перед глазами автоматически «запишется» в мозгу, и человек не будет его нарушать.

Во время диеты нельзя:

  • Употреблять алкогольные напитки. Они усиливают аппетит, содержат много калорий.
  • Есть перед телевизором, компьютером, за книгой. Все это отвлекает и притупляет сигналы о насыщении. Человек съедает намного больше, чем нужно.
  • Есть через силу на диете, когда не хочется. Если нет голода, то запихивать еду не стоит.
  • Не стоит включать с меню невкусные блюда. Лучше найти диетические аналоги любимым лакомствам.

Психологические уловки, чтобы сдерживаться на диете:

  • Найти новое хобби. Занятые мысли и руки помогут избежать «встречи» с холодильником.
  • Начать посещать фитнес клуб, заняться физической активностью, где все хорошо выглядят.
  • Влюбиться. Наличие второй половинки стимулирует желание нового внешнего вида.
  • Завести дневник, в котором записывать свои успехи. Можно делать фото или видео отчеты. Также если идти в ногу со временем, то хорошей идеей будет блог о своем похудении. Плюс дополнительная мотивация для других желающих похудеть. Ощущать поддержку от окружающих очень важно. А став примером, останавливаться не захочется.
  • Позитивный настрой, вера в успех, настроение станут залогом достижения результата.

«Жидкая» диета, или питьевая, – одна из самых специфических. Классическая продолжительность – 30 дней. За это время возможно избавиться до 7-10 кг. Но уже в первую неделю начинает сильно беспокоить чувство голода, поэтому возрастает риск сорваться. Специалисты дают следующие советы, как выдержать питьевую диету:

  • Чтобы подольше сохранить чувство сытости, нужно использовать блюда по консистенции, как негустая сметана.
  • Белковые коктейли с кефиром и творогом, жидкие каши, смузи с ягодами, фруктами и клетчаткой помогут не допустить голода на диете.
  • Можно пить бульоны на курином мясе.
  • Твердая мотивация.

Если все же случился срыв на диете, то не стоит паниковать. На самом деле, если не ухудшилось самочувствие, нет болей в желудке, кишечнике, стул нормальный и регулярный, то ничего страшного не случилось. Оценить масштаб ущерба срыва на диете можно, замерив:

  • вес на весах после срыва и через пару дней;
  • объемы сантиметровой лентой по такой же схеме.

Даже прибавка в весе не означает, что человек поправился за один день на пару кг. На самом деле, 1 кг жира получается из 7-9 тыс. ккал. Получается, что увеличение цифр на весах на 2-3 кг должно было бы означать, что человек за один день съел около 14-27 тыс. ккал. Это просто нереально.

Увеличение массы тела на диете является задержкой воды в организме, накоплением содержимого в кишечнике. Например, 10 г соли способны задержать 100 г воды.

Что делать, если сорвалась один раз:

  • Постараться отдохнуть и выспаться на следующий день. Не стоит наказывать себя ранней пробежкой или усиленной тренировкой в спортзале. Во сне человек худеет гораздо больше.
  • Утром можно провести просто энергичную зарядку. Это усилит кровообращение, метаболизм.
  • Не стоит бросать диету совсем. Ее можно и нужно продолжать дальше.
  • Для выведения лишней жидкости и очищения кишечника следует пить больше воды и есть фрукты с овощами.
  • Проверить свою мотивацию. Возможно, человек просто не видит достаточно причин, чтобы похудеть и внимательно следить за своим рационом.
  • Если во время диеты девушка сорвалась один раз, то ничего страшного. Никто не совершенен. Однако регулярные срывы говорят о том, что диета не подходит, она слишком жесткая, организму не хватает питательных веществ. Поэтому стоит найти другую систему похудения.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как не сорваться во время диеты.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж. Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

RU Все материалы сайта Woman. Перепечатка материалов с сайта Woman. Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

Мечта о быстром результате — одна из главных ловушек, подстерегающих худеющих. Смотреть галерею. Стараюсь как следует оторваться перед диетой. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном.

На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии. Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса.

Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения.

Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик , но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели.

С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть. Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть.

Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни.

Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя.

Недовольство собой и заниженная самооценка

При появлении даже малейшей проблемы (набрали пару килограммов, ссора в семье или стресс на работе) пытаетесь залечить свои «раны» с помощью еды? Не забывайте, что потом обязательно наступит стадия самобичевания. А это тоже стресс, который опять же захочется «заесть».

Что же делать? Быть благосклоннее к себе и не корить себя за лишние килограммы. Изучайте не только способы избавления от лишнего веса, но и способы его удержания. Не загоняйте себя в жесткие рамки.

Если в жизни наступила «черная» полоса, и чувствуете, что можете сойти с диеты – переходите на щадящий режим питания. Пусть вы не похудеете за это время, но и не наберете лишнего.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Неправильные задачи

Одна из причин срыва – неправильно поставленные задачи. Например, похудеть во что бы то ни стало: не даете себе ни одной поблажки и выбираете самые жесткие диеты. Но ни один организм не способен выдержать такие муки без четкой цели. В такой ситуации срыв неизбежен.

Трезво оцените ситуацию и составьте реальный план, которого вы сможете придерживаться. Система питания и режим должны быть долгосрочными. Да, вы не будете стремительно терять вес. Ну и пусть, ведь самое здоровое похудение – постепенное и неспешное. И поводов срываться также не будет.

Правильная мотивация

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

Угождаем сами себе

Возьмите ручку и бумагу. Опишите на листе наихудший сценарий, какой только можете представить: что случится, если вы откажетесь есть те же самые блюда, которые едят остальные?

Например, вы сказали тете Минни, что не станете пробовать ее пирог. Что сделает тетя Минни? Разрыдается, засмеется, выстрелит в вас из пистолета? Позвольте своему воображению разгуляться на полную и добавьте к ситуации немного юмора. Что именно может произойти, если вы решите постоять за себя?

А теперь придумайте позитивный сценарий, где вы отказываетесь от еды, которую не хотите пробовать, и вам ничего за это не будет.

Наконец, представьте, как встаете на весы после праздников и видите, что цифры остались прежними, а не увеличились, как можно было бы ожидать.

Какие чувства у вас вызывает необходимость «гнуть свою линию»? А если вам удастся за эти праздники похудеть еще немного, как вы к этому отнесетесь? Ведь такое тоже возможно.

Как выдержать диету и не сорваться?

Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых.

Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил. Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха!

Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать.

Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете. Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности.

Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме.

Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом.

оит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Источники:

https://confettissimo.com/keto/%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BE%D0%BD-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4.html
https://diet-tips.ru/dieta/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector