Как не поправиться зимой

Содержание скрыть

Как не поправиться зимой

Почему зимой люди заметно толстеют? Причем даже те, кто регулярно посещает тренажерный зал и ведет ЗОЖ! Ответ прост – физиология, которая всеми силами толкает человека набирать в весе. О том, как не поправиться зимой и почему люди толстеют, и пойдет речь в этой статье.

Почему мы набираем вес зимой

Температура тела и пищевые привычки

Да, температура напрямую влияет на наш голод. Чем на улице теплее, тем меньше тело тратит энергии на самосогревание. Зимой, когда температура ниже нуля, примерно 30% калорий уходит на прогрев.

Зимой о себе дают знать устоявшиеся пищевые привычки. Любите майонез? Будете есть его еще больше! Летом еле удерживаетесь от мучного – зимой перебороть себя будет невозможно!

Чтобы этого избежать – одевайтесь на улицу потеплее. Чем лучше тело защищено от тепла, тем меньше энергии оно тратит на самосогревание.

Полуночный голод

Если в тепле вам хватает трехразового питания, то холод заставляет нас есть больше. Причем хочется не салата или йогурта, а высококалорийной еды.

Низкие температуры ускоряют распад сахара в крови, от чего ближе к ночи ощущается страшное желание что-либо съесть.

Короткие дни

Вы можете этого не замечать, но пищевые привычки зависят от движения солнца. Зимой световой день короче, поэтому организм не может понять, когда же ему нужно есть.

Резкое увеличение веса связано с тем, что многие люди увеличивают число приемов пищи, чем способствует также сильный голод.

Удобная просторная одежда

Характерная черта людей, сидящих на диете. Плотность облегания одежды – это индивидуальный маркер самооценки телосложения. Если летом почти вся одежда облегает, то зимой наоборот, она мешковатая. Человек не чувствует давления ткани, поэтому считает, что не поправляется.

Кстати, у людей, которые и зимой носят условно облегающую одежду вес почти не увеличивается.

Витамин D и лишний вес

Дефицит витамина D действительно связан с набором массы, исключение – беременные женщины. Россия и так находится в зоне инсоляции, т.е. каждый житель в зоне риска авитаминоза. Зимой солнца становится еще меньше, поэтому и естественное потребление витамина D уменьшается.

Проблема решается покупкой аптечного витамина или коррекцией рациона, с добавлением куриных яиц, рыбы, сливочного масла. Хорошо помогает проверенный рыбий жир в капсулах или «Омега».

Сокращение потребления воды

Одна из причин, почему люди зимой набирают – уменьшенное потребление воды. Зимой она почти не выходит из организма, т.к. вы не потеете и отекаете.

К тому же на протяжении дня организм частично перебивает голод водой, зимой же вода почти не поступает. Вследствие – аппетит ничем не перебивается, а человек больше ест.э

Углеводная пища и подавленное настроение

Одна из причин, почему человек не может справится с голодом – зимняя/осенняя депрессия. Болезненное состояние, вызванное недостатком солнца. Проявляется в подавленном настроении, усилении стресса, апатией.

Как правило, люди забивают депрессию едой, потребляя больше пищи, которая вызывает удовольствие, т.е. сахаром. Следствием этого является увеличение веса зимой.

Недостаток физической активности

Зима – самая уютная пора года. Хочется запастись вкусной едой после работы, и засесть за сериал. Кто захочет идти в спортзал или на пробежку? Из-за недостатка физической активности, лишние калории, которые и из того активно запасаются, не сгорают. Особенно эта ситуация характерна для людей на диете, которые дали слабину и набирают вес более активно.

Гормональные причины

Пациенты часто задают вопрос диетологам: «Почему я толстею, хотя сохраняется и активность, и диета?». Обычно за это отвечают гормоны, частности – инсулин. Его активность немного спадает, что приводит к накоплению жира.

Сколько набрать за зиму это норма

«Почему я поправляюсь на 6 кг, а вот он только на 3?» — каждый задавался этим вопросом. Диетологи отвечают, что здесь важны индивидуальные особенности организма. Дети и подростки почти не поправляются, что нормально. Слишком быстрый обмен веществ не дает жиру откладываться на боках.

Взрослые могут поправляться на 5-6 килограмм к зиме, что считается нормой. Все, что больше – нарушение.

Кстати, некоторым диетологам задают и противоположные вопросы: «По каким причинам я не могу набрать вес даже зимой?». Это также является нарушением, ведь тело должно немного поправляться.

Как избежать зимнего набора веса

И так, как зимой не поправиться и всегда быть в форме? Если вы не согласны мириться с природной несправедливостью – соблюдайте следующие правила:

  1. Правильно питайтесь. Причем введите в рацион больше продуктов, содержащих жиры. Это рыба, яйца, сливочное масло, авокадо, оливковое масло. Меньше налегайте на углеводы. Не обязательно лишать себя сладкого полностью, но урезать его нужно до минимума.
  2. Больше двигайтесь. Пойдите в тренажерный зал, в спортивную секцию, купите беговую дорожку. Для занятий на дому можно использовать боксерскую грушу и эспандеры. Больше делается анаэробных упражнений, т.е. в условиях дефицита кислорода.
  3. Соблюдайте последиетный режим. После похудения следите за собой еще строже, чем на диете.
  4. Больше пейте. Если вы не страдаете отеками, потребляйте больше жидкости, особенно чая и кофе. Они хорошо притупляют чувство голода.

Как не поправиться зимой

Как не поправиться зимой

С наступлением холодов, в осенне-зимний период, многие из нас набирают лишние килограммы. И это вполне объяснимо с точки зрения физиологии человека. Ведь наши предки жили в тяжелых жизненных условиях, им ежедневно приходилось преодолевать холод и голод, поэтому организм накапливал жир, как запас в случае отсутствия пищи и для обогрева тела.

Сейчас мы живем в благоприятных условиях, но человеческий организм все равно стремится накапливать жир в зимний период. Как же нам справится с физиологией, и оставаться в форме даже зимой? Об этом вам расскажет наша сегодняшняя статья.

Пить больше горячих напитков

Как летом мы стараемся пить больше холодного, чтобы остудить тело, так и зимой необходимо пить больше горячего, чтобы согреться. Часто в холодное время года нас тянет покушать, но вы старайтесь обмануть организм горячим напитком. Лучше всего подходит зеленый и травяные чаи, без добавления сахара. Вместо сахара можете добавить ложечку меда.

Увеличивать количество углеводов

В зимний период нам необходимо получать больше полезных углеводов, чтобы дольше ощущать сытость и быть активнее. Употребляйте больше каш, круп, макарон грубого помола пшеницы, цельнозерновой хлеб. Если весной и летом вы употребляли одну порцию углеводов в день, то в зимний период вам понадобится две порции. Например, на завтрак порция каши, а на обед порция крупы или макарон. Порции таких углеводов не должны быть большими, объем их должен быть не более 1-2 ваших кулаков. Этого будет достаточно, чтобы насытиться.

Употреблять сладкое

Часто в зимний период нам хочется сладенького, но как не потолстеть, употребляя его? Все очень просто — питайтесь полезным сладким. Это может быть мед, сухофрукты, мармелад, зефир, фрукты, орехи, горький шоколад. Если вам захотелось вредного сладкого, лучше съешьте его до обеда, когда наш метаболизм работает быстрее, и только маленькую порцию. Так, за весь день лишние калории израсходуются и не навредят фигуре. Поищите в Интернете различные рецепты полезных и вкусных десертов на основе полезных сладостей. Это могут быть фруктовые салаты, творожные десерты, полезная выпечка.

Питаться горячей пищей

Горячая пища и согреет, и насытит. Употребляйте больше супов, ведь водная часть супа будет занимать значительную часть желудка, а вы будете ощущать сытость, при этом получая мало калорий.

Больше активности

Несомненно, зимой нам необходимо получать больше калорий, а значит, нам необходимо и больше двигаться, чтобы их сжигать. Больше двигайтесь в течение дня, выполняйте физические упражнения, занимайтесь любимым видом спорта. Зима — отличное время для катания на коньках и лыжах. Вы также можете записаться в спортзал, бассейн или на танцы. Любая физическая нагрузка взбодрит ваш организм, заставит метаболизм работать быстрее, что не позволит вам набирать лишние килограммы.

Питайтесь сытно и правильно, занимайтесь спортом и тогда вы не наберете лишнего веса даже зимой!

Как не поправиться зимой видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2947 человек.

Круглым должен быть только снеговик. Как не поправиться зимой

Зима — это пора, когда мы не стесняемся набрать немного в весе. Ведь все равно под длинными и широкими свитерами ничего не видно. Да плюс еще и новогодние праздники, а там же будет столько всего вкусного и вредного! Но стоит немножко задуматься о том, как потом трудно будет сгонять лишние кило и позаботиться о том, чтобы не набрать их сейчас.

Каков риск

Как не поправиться зимой 2

Зимой день становится короче, раньше темнеет и на улице очень холодно — все это приводит к тому, что обмен веществ в это время года значительно замедляется. В холодную пору люди двигаются намного меньше, чем в теплую. Как правило, зимой остро ощущается подавленное настроение, наступает сезонная депрессия и человек видит только одну радость — еду. Конечно же он начинает есть много всего вредного, жирного и калорийного.

Также всем известно, что начиная с осени, наш организм подготавливает себя к холодам. Для этого он откладывает больше жира, чтобы защитить себя от морозов. Все это (замедленный метаболизм, отсутствие физической активности, переедание), сказывается на фигуре, что к весне можно обнаружить заметные лишние килограммы.

Мы не можем повлиять на метаболизм и не всегда можем найти лишнее время для занятий физкультурой, особенно, когда из-за постоянных холодов хочется просто погреться под одеялом, но что мы действительно можем сделать — это правильно питаться, не переедать, ограничить себя во вредных, калорийных продуктах.

Как не набрать вес

Как не поправиться зимой 3

Чтобы не прибавилось лишних килограммов, стоит придерживаться простых рекомендаций и тогда удастся сохранить идеальную фигуру к весне.

  1. Нужно пить как можно больше горячих напитков (чай, но лучше избегать кофе). Идеально подойдет травяной, зеленый и фруктовый. Он поможет не только согреться, но и успокоиться, не думать о еде. Не добавлять сахар.
  2. Одеваться стоит как можно теплее. Нельзя допускать даже малейшего чувства холода. Если постоянно ощущать холод, то вместе с этим чувством придет еще и чувство голода, которое захочется как можно быстрее утолить.
  3. Не стоит есть много сладостей. Лучше заменить на мед или черный шоколад, но также не стоит слишком увлекаться.
  4. Не переборщить со спиртными напитками. Когда чувство холода все же настигает, хочется побыстрее согреться, а быстрее всего с этим справиться алкоголь. Он расширяется сосуды, но на самом деле он только создает иллюзию тепла. А еще алкогольные напитки очень калорийны и способствуют лишним килограммам.
  5. Хоть зимой и не хочется пить много воды, как летом, но все же делать это нужно. Причем она должна быть самой обычной, не сладкой, не газированной и т.д.
  6. Желательно употреблять полноценный обед (первое блюдо и второе), это поможет быть сытым в течение дня и избежать нежелательных перекусов.
  7. Если нет возможности полноценно заниматься спортом, стоит взять в привычку прогуливаться после обеда на свежем воздухе минут 15-20. Если в обеденное время нет такой возможности, то можно перенести прогулку на вечер. Но она обязательно должна быть ежедневно.
  8. Не нужно увлекаться фаст-фудом.
  9. Стоит позаботиться о своем иммунитете. Если придерживаться рационального питания, то можно получить все питательные вещества и элементы, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет.
  10. Контроль порций. Нужно есть много раз в день, но маленькими порциями и желательно строго по часам. Это поможет избежать набору лишних кило. Если не получается проконтролировать, то стоит приобрести специальную тарелку с разделителями на небольшие порции.
  11. Зимой меньше употребляют молочных продуктов, ведь больше хочется чего-то тепленького. Но не стоит игнорировать молоко, оно ускоряет распад жировых накоплений.

Конкретные рекомендации

Как не поправиться зимой 4

Есть несколько простых правил, которые помогут не набрать лишний вес во время новогоднего застолья.

  1. Нельзя садиться за праздничный стол голодным. Это самое важное правило. Если перед празднованием не поесть, то все, что есть на праздничном столе, тут же окажется в тарелке. Поэтому перед тем, как праздновать, лучше подкрепиться чем-нибудь легеньким (салатом из свежих овощей, овощным супом, отваренным куриным мясом и т.д.). Тогда есть большая вероятность удержаться от того, чтобы попробовать самое вредное и жирное.
  2. Не переедать. Не нужно наедаться до потери пульса. Стоит употреблять пищу по чуть-чуть. Ведь спешить некуда — вся ночь впереди.
  3. Не употреблять много алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки сами по себе очень калорийные, так после алкоголя очень обостряется аппетит, что приводит к неконтролируемому употреблению пищи.
  4. Если есть возможность, то стоит приготовить диетические блюда (если гости согласны) или несколько отдельных блюд для себя (варенное или пареное мясо, овощной салат, никакого майонеза, тортиков и конфет).
  5. Первым делом нужно скушать менее вредные продукты. Стоит начать празднование с овощных салатов, мяса, рыбы, а затем по желанию разнообразить более вредными блюдами.
  6. Меньше кушать — больше говорить. Все время стоит уделить общению, тогда будет меньше мыслей о еде.
  7. Нужно все спланировать. Чем меньше разнообразия в еде, тем лучше. Стоит определиться с самыми вредными блюдами на столе. Если очень хочется, то можно съесть небольшое количество того, что очень хочется. Но обязательно нужно дополнить чем-нибудь диетическим.

Безопасный Новый год

Как не поправиться зимой 4

В период новогодних праздников, от постоянного застолья с родными и друзьями, есть большая вероятность набрать пару лишних кило всего за несколько дней. Ведь на таких мероприятиях всегда столы валятся от разнообразия еды, а отказов никто не принимает. Но это не означает что нужно есть все подряд и ничего не пропускать.

  1. Не нужно есть все и сразу. Будет достаточно «протестировать» несколько блюд в небольшом количестве.
  2. Ограничить употребление так называемых «тяжелых» продуктов. К ним относится хлеб и картошка.
  3. Ограничить употребление продуктов, которые содержат углеводы.
  4. После каждого приема пищи выпивать стакан зеленого чая (без сахара). Можно носить с собой в термосе. Он поможет избавиться от жира в желудке (он является натуральным жиросжигателем), что в свою очередь поможет сжигать калории быстрее.
  5. Все застолья нужно начинать с употребления белка, а затем переходить на алкоголь и вредные блюда.
  6. Нельзя ходить по гостям с голодным желудком. Ведь в таком случае захочется съесть абсолютно все. Поэтому стоит подкрепиться.
  7. Во время праздников стоит ограничить себя в употреблении алкоголя и сладостей.
  8. Нужно есть как можно больше свежих овощей и фруктов.
  9. Пить много воды. Перед каждой трапезой нужно выпивать 1 стакан воды, она поможет избежать переедания. Также нужно запивать алкоголь водой.
  10. После того, как все праздники будут окончены, стоит сделать себе несколько разгрузочных дней, а в меню включить только полезную и низкокалорийную пищу.

Питание во время праздников

Как не поправиться зимой 5

Чтобы не поправиться в зимний период, стоит придерживаться здорового сбалансированного питания.

  1. Зимой нужно кушать больше горячей пищи. Идеальным вариантом являются супы, на овощном или курином бульоне. Стоит отказаться от первых блюд в состав которых входит мука, сметана, маргарин.
  2. Много овощей. Они могут быть отваренными или тушенными. Отварные овощи каждый день — это не только вкусно, но и полезно. Свекла с морковью, заправленные нежирной сметаной — идеальный салат!
  3. В меню должно быть большое разнообразие каш, но их нельзя заправлять подливой.
  4. Что касается десертов, то стоит обратить внимание на обезжиренный творог, сухофрукты и свежие фрукты. Нужно отказаться от сладостей, выпечки, тортиков, шоколада. Но если не получается, то нужно сократить употребление к минимуму. Если придерживаться такого питания, то организм будет и углеводы получать, и не набирать лишние кило.
  5. При приготовлении добавляйте специи, они делают еду значительно вкуснее и заменяют растительное масло. Стоит отдать предпочтение пряным травам, которые содержат огромное количество витаминов, что поможет укрепить иммунитет.

Основные правила питания:

  • нужно кушать маленькими порциями, но часто (5-6 раз);
  • нельзя пропускать завтрак, обед и ужин, особенно первые два приема пищи;
  • нужны 2 перекуса в день (это должно быть что-то полезное, например, фрукты или овощи);
  • в день нужно пить не меньше 1,5 литра воды;
  • ограничить употребление животных жиров;
  • нужно обеспечить организм витаминами и микроэлементами.

Как не поправиться зимой 6

Некоторые девушки очень боятся поправить зимой, что садятся на всевозможные диеты, которые перекрывают доступ витаминов и микроэлементов в организм. Но если они не будут поступать, то возможно ухудшение здоровья, а зимой очень важно, чтобы этого не случилось.

Самые полезные витамины мы получаем из того, что мы едим, в частности, от фруктов и овощей. Поэтому в зимний период стоит есть как можно больше капусты, морковки и свеклы. Что касается фруктов, то это могут быть: все цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны), киви.

Кстати! Сухофрукты также очень полезны не только для здоровья, но и для похудения: курага, финики, чернослив, изюм и т.д.

Приблизительное меню зимой

Завтрак. Овсяные хлопья или гречка на молоке. Несколько отваренных яиц и овощной салат вместе с цельно зерновым хлебом (кусочек). Еще один вариант: несколько бутербродов из такого же хлеба с нежирным сыром.

Перекус. Кусочек хлеба с нежирной брынзой. Также можно добавить свежие помидоры, бананы или мандарины.

Обед. Обязательно первое блюда, лучший вариант — овощной суп, отварное мясо и отварные овощи.

Перекус. Маленький бутерброд с небольшим количеством варенья и фрукт по вкусу.

Ужин. Макароны твердых сортов с овощным соусом и нежирной брынзой.

Перед сном можно съесть немножко овощного супа, но лучше выпить кефир.

Это приблизительный вариант зимнего меню, можно добавлять продукты по своему вкусу. Главное, чтобы они были максимально полезными и низкокалорийными.

Резюме

Как не поправиться зимой 7

Зимой не так уж и трудно держать себя в форме. Да, хочется много вредной и жирной пищи, побольше сладостей, укутаться в плед и все время лежать. Но стоит помнить о том, что вот-вот придет весна и придется снять с себя бесформенную курточку, а здесь уже будет видно, как вы потрудились в холодную пору. Не обязательно во всем себе отказывать и сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться правильного рациона и тогда лишние кило не страшны.

Как не поправиться зимой

Зимой рано темнеет, на улице холодно, да и праздники не за горами. И позволить себе лишний кусок торта или дополнительную порцию салата Оливье кажется таким пустяком. Но последствия очень скоро не заставят себя ждать. Немудрено, что соблюдая такой режим дня, когда много спишь и много ешь, легко набрать лишние килограммы. Как провести зимние праздники и не поправиться? Читайте новый материал сайта.

На самом деле, существует несколько способов, как не поправиться зимой, когда сама погода провоцирует нас на употребление калорийной и согревающей пищи.

Способ первый: дайте воды!

Один из наиболее эффективных способов сохранить вес и не поправиться, — это, как ни странно, пить много воды. Вода запускает обмен веществ. Зимой люди, как правило, пьют меньше жидкости, значит, и метаболизм замедляется. Как следствие, лишние килограммы.

Восполнять запасы воды можно не только жидкостью, но и с помощью продуктов, содержащих влагу. Это огурцы, арбузы, помидоры баклажаны, персики и абрикосы, морковь.

Пейте не менее 1,5л воды в день, ешьте продукты, содержащие антиоксиданты и воду.

Так вы вряд ли наберёте лишний вес за зиму.

Способ второй: питание по часам!

Есть понемногу и строго по часам – прекрасный способ не поправиться во время зимних праздников, поскольку

именно дробное питание ускоряет обмен веществ.

Зимой меняется и световой день, и на наши биоритмы, соответственно. А привычка есть на ночь остаётся. Именно подобный стиль питания и является главной причиной лишних килограммов, набранных за зиму, — считают диетологи. Так, мы набираем лишний вес не из-за того, что едим зимой больше, а потому, что едим не вовремя.

Способ третий: едим молочное!

По статистике, зимой употребление молочных продуктов сокращается почти втрое. Творог, кефир, йогурты и само по себе молоко отходят на второй план. И совершенно напрасно, ведь

в молоке содержатся так необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний и фосфор.

Последние исследования показали, что именно наличие этих трёх компонентов значительно ускоряет процесс распада жировых накоплений.

Способ четвёртый: слушаем себя!

Зимой мало солнечного света и это приводит к недостатку витамина D в организме. И как следствие, ухудшается настроение. Появляется меланхолия, апатия и вялость. А уж желание получить «кусочек счастья» и улучшить самочувствие приводит к дверце холодильника. А ведь рецепт хорошего настроения заключается в другом! Это хорошее здоровье и положительные эмоции. Поэтому принимайте витаминно-минеральные комплексы и не забывайте про свежие фрукты и овощи. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, благо подвижных зимних игр существует великое множество.

Способ пятый: дышим мятой!

Ароматерапия в зимний период действует особенно эффективно. Особенно приятны согревающие ароматы ванили, корицы, имбиря, розмарина, лаванды и какао. Но этим действие ароматов не ограничивается: некоторые из пряных запахов способны не только поднять настроение, взбодрить и согреть, но и обуздать аппетит. Именно таким свойством и обладает запах мяты. Оказывается, если регулярно, каждые два часа, вдыхать мятный аромат, то есть будет хотеться гораздо меньше и реже.

Ежедневное меню людей, пользующихся мятой для снижения аппетита, составляет в среднем на 400-500 ккал меньше, чем их же суточный рацион без употребления мятного запаха.

Можно добавлять натуральную мяту в чай, или растереть листик в пальцах, а можно вдыхать запах из специальных ароматических свечей и благовоний, а также в виде эфирного масла.

Подготовила: Екатерина Шаменок

Источники:

https://allslim.ru/4377-9-prichin-pochemu-zimoj-nabirayut-ves-i-kak-etogo-izbezhat.html
https://dlya-pohudeniya.ru/kak-ne-popravitsya-zimoj.html
https://skinnybitch.online/motivaciya/kruglym-dolzhen-byt-tolko-snegovik-kak-ne-popravitsya-zimoj.html
http://fitmania.by/pitanie/pravilnoe/kak-ne-popravitsya-zimoy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector