Как не поправиться когда бросаешь курить

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Никотиновая зависимость очень сильная, и человек, однажды попробовавший выкурить сигарету, плотно подсаживается на вредную привычку, увеличивая со временем количество выкуренных сигарет. Но приходит день, когда курильщик по собственной воле или состоянию здоровья решается бросить табакокурение. Что происходит в организме человека, когда бросаешь курить?

Отвыкание от курения у каждого человека протекает по-разному. Кто-то расстается с вредной привычкой легко, а кому-то нужно приложить усилия, чтобы вновь не начать курить. Тяжелее всего приходится тем людям, которые имеют больше 10 лет стажа курения. Ведь у них сигарета становится неотъемлемой частью жизни наряду с другими необходимыми потребностями. Вместе с тем, как бы тяжело ни было, важно помнить о том, какое пагубное влияние оказывает курение на организм. Примерами его влияния могут быть: преждевременная импотенция, бесплодие, рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

САМОЧУВСТВИЕ ЧЕЛОВЕКА, БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ

5

Самочувствие курящего, решившего отказаться от сигареты, можно измерить буквально по дням. Так, в первый день человек может испытывать радость, эйфорию, состояние гордости за себя. В этот период может наблюдаться ухудшение аппетита, небольшое головокружение. К концу дня человек, бросивший курить, может начать испытывать повышенную тревожность, что помешает ему отойти ко сну.

На второй день самочувствие может немного ухудшиться, возможно появление раздражительности, капризности. У бросивших курить может возникнуть кожный зуд, наблюдается отказ от привычных блюд, которые имеют резкий запах и выраженный вкус. Возможно учащение мочеиспускания, небольшие боли в области живота.

Третий день самый тяжелый из всех дней, поскольку проявляется так называемый синдром отмены. Человек начинает испытывать сильнейшую нервозность, его легко вывести из себя каким-нибудь безобидным поступком или разговором. На протяжении всего дня человека, бросившего курить, будет терзать одна мысль: чем себя занять, чтобы немного отвлечься. Ночь облегчения также не принесет: сон будет беспокойным, тревожным.

5_1

Дальше люди, которые бросили курить, начинают немного привыкать к жизни без сигареты. Аппетит их улучшается, а эмоциональное состояние постепенно стабилизируется. Но к концу недели возможно ухудшение самочувствия, ощущение тревоги и некой подавленности не будет покидать бывшего курильщика. В этот период велика вероятность срыва, когда человек вдруг оставляет разумные доводы расстаться с вредной привычкой и вновь возвращается к сигарете. Чтобы этого не произошло, следует мотивировать себя и поддерживать внутренне, радуясь о преодолении непростых первых дней и стремясь к получению еще более лучших результатов. Справиться с этим самостоятельно и сказать через время «больше не курю!» смогут только люди с большой силой воли.

К концу первого полугодия состояние курильщика — физиологическое и психологическое — постепенно восстанавливается, тяга к курению пропадает, а табачный дым вызывает сильнейшее отвращение. По прошествии 10-12 месяцев о курении человек вспоминает с легкостью, его самочувствие и физическое здоровье улучшаются во много раз.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

5_2

Помимо психоэмоционального состояния, человек, бросив курить, замечает улучшение физического здоровья. Поначалу нормализуется пульс и артериальное давление, очищаются легкие. В первые дни после отказа от табака возможны перепады давления, давящий кашель с выделением мокроты и проявление вегетососудистых нарушений. Так, человек может отметить повышенное потоотделение, появление сыпи на коже, неприятное ощущение стянутости в области рук и лица.

Со временем все неприятные симптомы сменяются новыми ощущениями легкости, которые проявляются при дыхании, во время физических нагрузок. Если стаж курильщика небольшой (менее 10-15 лет), то через несколько месяцев после отказа от вредной привычки восстанавливаются бронхиальные щеточки, которые помогают очищать бронхи от лишней слизи и мокроты. Температура тела нормализуется, легкие очищаются от токсических веществ.

Если курением человек себе ухудшает функционирование всех органов и тканей, то отказом от него он значительно повышает качество жизни и общее состояние здоровья. У женщин с каждым днем начинает улучшаться состояние кожи: пропадает неприглядный землистый оттенок, черные точки, сосудистые звездочки. Мимические морщины становятся менее заметными, цвет кожи выравнивается, на щеках появляется красивый румянец. Это связано с выведением токсинов из крови и насыщением тканей кислородом, которого так не хватает всем курильщикам.

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ СИГАРЕТ

5_3

Почему некоторые люди поправляются, бросив курить сигареты? Это, в частности, связано с тем, что после выведения никотина мозг может начать испытывать нехватку главного энергетического элемента — глюкозы и активно требовать ее восполнения, посылая сигнал о голоде. Многие женщины часто говорят: «Бросила курить и спустя небольшой промежуток времени начала испытывать зверский аппетит и полнеть». Чтобы не поправиться и сохранить фигуру, как и вес в целом, в норме, необходимо принять все возможные меры.

Питание людей, бросающих курить, должно быть правильным с первых дней. Во-первых, это поможет сохранить нормальный вес, а во-вторых, благодаря правильному питанию будет легче отказаться от никотиновой зависимости. Итак, если человек бросил курить, необходимо учесть следующие рекомендации:

5_4

  1. Включить в рацион побольше продуктов, содержащих витамин С. Он содержится в цитрусовых, некоторых ягодах, овощах и зелени. Ежедневно необходимо выпивать отвар из шиповника или съедать вкуснейший грейпфрут, которые пополнят запасы витамина С и улучшат работу иммунной системы.
  2. Если от сигарет полнеешь, следует обогатить рацион клетчаткой. Она поможет вывести из организма токсины, улучшит обмен веществ и будет препятствовать ожирению. Клетчатка содержится в капусте, зеленых огурцах, тыкве, отрубях.
  1. Люди, которые полнеют от чрезмерного аппетита после отказа от табакокурения, должны включить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Они будут одновременно перебивать тягу к курению и способствовать похудению. Можно заправлять кефиром салаты из свежих овощей или пить его ежедневно, в частности перед сном, когда больше всего беспокоит чувство голода.

Если толстеешь буквально на глазах, следует перейти на салаты и супы с щавелем или шпинатом.

Если все меры по нормализации питания приняты и все равно поправляешься, следует заняться посильными физическими нагрузками.

Спорт и слово «курю» — понятия несовместимые, поэтому отказ от пагубной привычки и переход на здоровый образ жизни вполне можно будет сочетать со спортом.

Заниматься можно любыми упражнениями: от пеших прогулок на свежем воздухе до занятий на тренажере.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Курение и нормальное состояние здоровья — вещи тоже несовместимые. Чем раньше будет произведен отказ от курения, тем легче будет организму восстановиться, а человеку адаптироваться к жизни без сигарет. Если бросили курить, необходимо составить правильный рацион и режим дня в целом, чтобы заменить вредную привычку на более полезные занятия.

Стимулом для каждого курильщика должны стать те самые главные аспекты, которые можно получить, отказавшись от никотина:

  • нормализация потенции;
  • повышение выносливости;
  • нормализация АД;
  • улучшение работоспособности;
  • повышение качества жизни;
  • улучшение функционирования внутренних органов и систем;
  • приятное и легкое дыхание;
  • замедление появления признаков старения и т.д.

Здоровье у бывшего курильщика поправляется постепенно, не сразу, но перемены будут очень заметны.

Рисковать своим здоровьем ради выкуренной сигареты не стоит, тем более не следует опасаться неприятных изменений после отказа от курения. При правильном подходе отказ от пагубной привычки будет сочетаться только с положительным настроением и хорошим физическим состоянием. Главное — не бояться перемен, поскольку неприятные последствия вскоре пройдут, а здоровье и молодость сохранятся на долгие годы.

Бросить курить и не поправиться возможно

Как бросить курить и не поправиться: вес и никотин – есть ли взаимосвязь?

«Возможно ли бросить курить и не поправиться?», «Я не бросаю курить, потому что обязательно потолстею», «Курение помогает мне искоренить чувство голода», «Ну вот, бросил курить – резко начал поправляться» . Бросив курить, поправляются на глазах — это миф, которых должен быть развенчан.

Это довольно распространенные фразы, на самом деле это совсем не так. И прямой связи между сигаретами и вашей фигурой нет и быть не может по определению. Давайте включим логику, узнаем мнения профессиональных врачей и людей, которые все-таки бросили курить и не поправились, проанализируем реалии жизни и все поймем без самообмана. Итак, обо всем – по порядку.

Статистика и причины курения

Когда-то курить было модно, стильные и курящие модели и киногерои дымили с экранов телевизоров и глядя на нас из глянцевых журналов. Так создался стереотип, многих заставляющий думать, что сигарета некий показатель успешности.

Сегодня все меняется и в моде на сей раз – здоровый образ жизни, спорт, активность, красота, здоровый блеск и задор в глазах, свежее дыхание и не затуманенный алкоголем, наркотиками, табаком мозг.

Рано или поздно все осознают, что попали в западню. Кто-то начинает предпринимать лихорадочные и зачастую тщетные попытки попрощаться с курением, кто-то продолжает оправдывать свою привязанность и курит дальше, кто-то хочет бросить, но его преследуют многочисленные страхи, навязанные монополистами, которым жизненно важно продать сигареты, друзьями и знакомыми, которым важно не потерять союзника в «деле курения», собственным сознанием, которое категорически боится менять привычки. Один из наиболее распространенных страхов – возможность прибавки в весе после расставания с так полюбившейся сигаретой.

Есть такая статистика: бросившие курить в среднем набирают порядка 3 кг. Специалисты считают, что в так называемую группу риска попадают в основном женщины младше 50 лет. Мужчины тоже прибавляют, если верить цифрам, но немного меньше.

Несомненно, непосредственно после того, как человек бросил курить у него появляется аппетит и это естественно. Организм очищается и приходит к своему нормальному состоянию. И не нужно этого пугаться. В течении 3-7 дней, все обменные процессы нормализуются и аппетит снова становится умеренным. Поэтому незначительный скачок в весе — это не повод бить тревогу. Не верьте тем, кто убеждает вас, что вы обязательно наберете вес! Бросить курить и не поправиться вполне в ваших силах.

Почему же мы склонны временно набирать вес, когда бросаем курить?

По мнению экспертов-диетологов и специалистов по вопросам питания существуют две основные причины этому:

Во-первых, люди заново открывают для себя вкус пищи, ведь при курении приглушаются вкусовые качества продукта на уровне рецепторов.

Во-вторых, человек может начать кушать больше, по причине необходимости всегда совать что-то в рот. Раньше это была сигарета.

Психология и самообман

Ни с проста лечением никотиновой зависимости занимаются не только наркологи, но и психологи. Именно поэтому важен ход мысли: стоит воспринимать отказ от курения не как ОТКАЗ и вариант набрать лишний вес, а как шаг в новую жизнь.

Припомните моменты, когда вы тянетесь за сигареткой и попытайтесь заменить их чем-то другим, полезным. Например, после чашки кофе с утра вместо «дозы» сразу почистите зубы. На работу не берите с собой зажигалку, что так или иначе уменьшит количество выкуриваемых сигарет.

«Диета» для экс-курильщиков

В любом случае, мозг будет пытаться обмануть вас, сознание – бросить затею, и начать снова. Будьте к этому готовы, вы ведь сильнее, а поэтому поймите, что это временное явление. Займите себя чем-то другим. Лучший способ бросить курить и не поправиться – «удариться» в спорт: и мыслей посторонних не будет, и польза для здоровья и фигуры – просто очевидна. С такой «заменой» вы наверняка бросив курить, наоборот – похудеете. Если у вас нет возможности купить абонемент в спортзал, просто замените поездку на работу или в магазин пешей прогулкой. Занимайтесь спортом и в выходные дни: пробежка, зарядка, активные игры, свежий воздух и прогулка с ребенком, активная уборка, стирка, готовка – вариантов море!

Если хочется чего-то пожевать в момент, когда обычно вы привыкли курить – выбирайте что-то легкое и полезное – фрукты, овощи, орехи, а не тортики, фаст-фуд и семечки, они очень калорийны.

Если вы бросили курить и решили не набирать лишних кило, то настал самый прекрасный момент: переход на здоровый образ жизни! Это – лучший вариант улучшить и сохранить фигуру, укрепить здоровье, улучшить мозговую активность.

Рекомендации по питанию, чтобы бросить курить и не поправиться:

День. В обед многие привыкли к мясу, да – это хороший источник энергии. Отдайте предпочтение вареному, тушеному мясу. Вместо кетчупа и майонеза – немного горчицы или сметаны. Откажитесь от перекуса в виде соленых орешков, чипсов, семечек, сухариков и бутербродов. Носите с собой леденцы без сахара типа «Sula», в них содержится витамины С, В6, В12. Все они действуют успокаивающе и снимают раздражительность при низкой калорийности.

Вечер. Вместо сидения у телевизора прогуляйтесь на свежем воздухе. Ужиная, не увлекайтесь мучными изделиями, уделяйте внимание разнообразию вашего меню.

Даже если если по прошествии некоторого времени вы все-таки заметили прибавку в весе, во-первых, не отчаивайтесь! Это ни что по сравнению с главным достижением – вы не курите! Кроме того, со временем, ведя здоровый образ жизни, не переедая, тщательно выбирая продукты, занимаясь спортом и пребывая в прекрасном расположении духа, вы наверняка избавитесь от пары-тройки лишних кило! А перестав травить себя и оставаясь при этом стройными, вы наверняка поможете другим людям, ответив на вопрос: как бросить курить и не поправиться.

Бросить курить и не поправиться — миф или реальность?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться 1 ,3 . Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет 5 .

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина 4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить 5 .

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте 1 . Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены 1,5 . В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит 5 ;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения 16 ;
  • Замедление метаболизма 5 ;
  • Поведенческий компонент 5 .

Также специалисты выделяют генетические факторы 1 , которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес 5 . Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект 5 .

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг 3,5 . Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить 3,5 .

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает 8 :

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 8 :

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются» 3 .

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше 3 .

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, — начать правильно питаться 5 :

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ® 1,2,9 . Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции 6,7,9 .

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

    выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы 9 . Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет 9 . Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность 9 , например, если курильщик находится в помещении для некурящих. — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов 10 . Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки 10 . В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии) 10 . с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет 11,12,13,14,15 .

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению 2,7 .

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме 7 .

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению 2,6,9,10,11,12,13,14,15 .

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения. А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ® 1,3,5 .

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Источники:

https://www.svbhospital.ru/?p=4444
https://b-v-forme.ru/stati/pravila-i-rekomendatsii/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya/
https://www.nicorette.ru/ne-kurim/kontrol-vesa

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector