Как надо похудеть за две недели

Содержание скрыть

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Сбросьте 10 кг

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть с помощью бега, чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер диета

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

  • Улучшится уровень инсулина;
  • Снизится уровень сахара в крови;
  • Снизится содержание холестерина;
  • Исчезнет жир с живота;
  • Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Ставьте реальные цели

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

Первая неделя

Диета

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

  • Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
  • Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.
День 2
  • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
  • Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.
День 3
  • Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
  • Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.
День 4
  • Утро: два яйца и цитрус
  • Обед: два яблока или любых других фрукта
  • Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.
День 5
  • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
  • Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.
День 6
  • Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
  • Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
  • Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.
День 7
  • Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
  • Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
  • Вечер: только овощи на пару.

Вторая неделя

Как похудеть

День 1
  • Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
  • Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
  • Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.
День 2
  • Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
  • Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
  • Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.
День 3
  • Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
  • Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
  • Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.
День 4
  • Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
  • Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
  • Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.
День 5
  • Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
  • Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
  • Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.
День 6
  • Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
  • Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
  • Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.
День 7
  • Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
  • Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

Уберите лишнюю воду

Лишняя вода

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Кратковременное голодание

Голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

  • Холодная вода с лимонным соком;
  • Черный кофе без сахара;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Добавки

Добавки при похудении для женщин

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

  • Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
  • Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
  • Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
  • Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Интенсивные тренировки

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Больше спите — больше теряете

Больше спите

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Нет алкоголю и молоку

Нет алкоголю

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.

Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.

Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях

Похудение и очистка организма зависят от нескольких факторов: правильного рациона, ограничения суточного потребления калорий и двигательной активности. Только в комплексе соблюдая эти требования, можно без вреда для организма сбросить лишний вес. Делать это нужно осторожно и поступательно, без резких скачков – тогда организм сможет сохранить достигнутый результат и перестроиться на новый лад. Для тех, кто набрался решимости и терпения – далее рекомендации, как эффективно похудеть за две недели.

Реально ли похудеть за 14 дней в домашних условиях

Чтобы похудеть дома без поддержки фитнес-инструктора и диетолога, нужно составить облегчённое сбалансированное меню, заниматься на тренажёре или аэробикой, по возможности включить сеансы сауны и массажа.

На сколько можно снизить вес

На строгой диете здоровая молодая женщина за 2 недели может сбросить до 4 кг. Мужчины теряют до 6 кг, в том числе и мышечной массы (что не очень эффективно, ведь сжигать нужно жир). Люди с хроническим лишним весом худеют дольше – за 14 дней на 1-2 кг.

Нужно понимать, что проблема не столько в цифре на весах, сколько в качестве похудения: для здоровья необходимо сжечь жировую массу и нарастить мышцы. Поэтому даже 2 кг в минус – отличный показатель, если вместо пухлых бочков на теле появились подтянутые мускульные рельефы.

Противопоказания

Перед тем как садиться на диету и усиливать физические нагрузки, необходимо пройти диагностику здоровья. Есть состояния, при которых резко худеть нельзя:

  • Во время беременности показана лечебная физкультура и здоровый полноценный рацион.
  • Сразу после рождения ребёнка организм будет избавляться от излишков естественным образом, перенапрягать и истощать его интенсивом не нужно.
  • При болезнях сердца и почек важно следить за потребляемой жидкостью и физическими нагрузками – похудение проводится под надзором врача.
  • При эндокринных сбоях и нарушениях пищеварения (гастрит, диабет, панкреатит и другие диагнозы) о составе диеты нужно проконсультироваться у специалиста.

В подростковом возрасте организм только настраивается на распределение жировой ткани, поэтому изменения в фигуре нормальны. Диета и физические упражнения не повредят, но ни в коем случае нельзя голодать или выбирать экстремальные курсы (соки, монодиеты и другие несбалансированные программы).

Как быстро и эффективно похудеть за 2 недели на 2 кг

Похудение за 2 недели – комфортный вызов собственному телу. Особенно после праздников и отпусков, когда люди балуют себя вкусненьким и запускают тренировки.

Есть 2 пути, как похудеть за 2 недели на 2 кг: активный – с фитнесом, пассивный – только с помощью диеты.

В первом случае важно:

  • исключить 70 % сладкого от обычно съедаемого;
  • вполовину урезать крахмалистые углеводы (картошка, злаки, бобы);
  • употреблять достаточно белка (постное мясо, творог, яйца), Омега-кислот (орешки, семена, рыба) и веществ, стимулирующих сжигание жировой прослойки (свежие фрукты, овощи, зелень).

Дневной объём калорий уменьшается до 85 % от нормы, которую рассчитывают по формуле. При этом вводятся интенсивные занятия спортом (если худеющий и так активен – нагрузки нужно увеличить на 30-35 % по длительности или интенсивности занятий). Подойдут бег, велосипед, прыжки на скакалке, фитнес-упражнения на степе. В идеале лучше совмещать это с растяжкой, чтобы подтянуть контуры тела.

Примеры нового измененного рациона:

При 1 варианте меню состоит:

  • Завтрак – омлет из 2 яиц, 2 зерновых хлебца, яблоко, кофе.
  • Обед – отварная курица, рис с овощами, чашка бульона, чай.
  • Полдник – горстка сухофруктов или цукатов, напитки на выбор.
  • Ужин – йогурт с фруктами, пара крекеров.

При 2 варианте меню «худеем за 2 недели» допускается:

  • Завтрак – зерновой бутерброд с сыром, персик/банан, кофе.
  • Обед – рыба с овощами на пару, горсть орешков и сухофруктов.
  • Полдник – несколько крекеров или порция грубых макарон с травами.
  • Ужин – стакан кефира.

При 3 варианте дневное меню может выглядеть так:

  • Завтрак – салат с авокадо, небольшая чашечка овсянки с ягодами, кофе;
  • Обед – овощной суп-пюре на сливках, хлебец с тофу, ломтик горького шоколада, чай.
  • Полдник – порция творога, зелёный чай.
  • Ужин – фруктовый или зелёный смузи.

Второй путь – без физических нагрузок. Дневной блок калорий урезается до 70 % от нормы (для женщины 25-30 лет 170/55 с невысокой активностью – 900-950 ккал вместо 1300). Каждый 4 день можно немного увеличивать объём потребляемой еды, чтобы не истощать организм, но в этот день надлежит заниматься лёгким спортом –прогулка 2 часа пешком, 20 минут бега или скакалка по самочувствию.

Рацион подбирается индивидуально. Кому-то комфортно есть реже, но «качественнее», тогда упор можно сделать на нежирное мясо, бутерброд с сыром, ореховый перекус.

Как сбросить за 2 недели больше: 5-10 кг

Сбросить за 2 недели более 5 кг можно только в одном случае – если это лишний вес, который был набран так же стремительно. Например, после праздников. В таком случае организм самостоятельно будет стремиться снять прибывшую нагрузку, а правильная диета и интенсивный фитнес в этом помогут.

Другой вариант – жёсткое воздействие, которое может быть опасно. Для номинального устранения лишних кило на весах некоторые спортсмены и модели прибегают к хитрости, доводя организм до обезвоживания. Удерживать такой результат нельзя, после разового «забега» нужно срочно восстановить нормальные жизненные показатели похудевшего.

Оптимальным результатом для двухнедельной диеты со спортом будет потеря 2-3,5 кг. Тогда тело не только сможет адаптироваться под новый вес, но успеют подтянуться покровы, а значит, не будет обвисания, дряблости и заполнения кожных мешков новым жиром. Безопасно похудеть на 10 кг можно примерно за полгода, тогда есть шанс закрепить новый показатель и забыть о лишнем весе. Поэтому если какая-нибудь девушка рассказывает, что похудела за две недели на 10-15 кг, не стоит делать также, так как это совсем небезопасно.

В диете на 2 недели (минус 10 кг) можно использовать предложенное выше стандартное меню, ограничивая себя в порциях, попробовать белковый и плодовый рацион. Для стремительного и интенсивного похудения необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. При этом обязательно выполнять постепенно нарастающие кардио-нагрузки – бег, скакалка, велотренажёр, плаванье, контрастный душ.

Как ускорить похудение и скинуть 2 килограмма за неделю

Чтобы быстро избавиться от пары лишних килограммов, необходимо немного поголодать:

  • В первые 3 дня диеты нужно употреблять 2-3/5 от своей нормы ккал. То есть 600-900 из 1500 ккал (в среднем для женщин).
  • На 4 и 5 день можно съесть чуть больше – 3-4/5 (800-1100 ккал), но только здоровых продуктов – нежирного мяса, фруктов, омлета. При этом стоит усилить физические нагрузки.
  • 6 день – разгрузочный, при котором рекомендовано минимальное потребление калорий в виде пары фруктов, 1 яйца или половинки авокадо, из питья – зелёный чай, вода.
  • 7 день – желательно провести день как в начале или в середине диеты – по самочувствию.

В первые дни может быть трудно отвыкнуть от сладостей, но потом организму становится легко и комфортно на сдержанном рационе. Главное – не срываться и не переедать фастфуда или конфет.

Как удержать полученный результат

Одним из самых проблемных вопросов после изнурительной борьбы с лишним весом становится закрепление результата. При потере нескольких килограммов важно остановиться и дать организму перестроиться. Оптимальная отметка для перерыва – 5-6 кг.

После этого диета послабляется: постепенно возвращается нормальный (для нового веса) объём калорий, при желании снижается интенсивность тренировок. При этом рацион остаётся здоровым и исключает вредные, особо жирные и синтетические продукты. Необходимо сохранить ограничение на сладкое, мучное и жаренное в масле.

Если результат держится 1-2 месяца и нужно худеть ещё – можно приступать к новому курсу. Когда фигура устраивает – достаточно иногда проводить разгрузочные дни, особенно после праздников с перееданием.

Советы по снижению веса за 2 недели

У каждого организма свои особенности. Нужно прислушаться к себе – кому-то проще больше двигаться, но не голодать, другие лучше себя чувствуют не доедая, но в спокойном режиме.

Тяжелее всего даётся отвыкание от сахара: важно пережить первые 2-3 дня ломки и ложного чувства голода. Чтобы не срываться добавляют в еду какао без сахара, корицу – они дарят наслаждение.

Чтобы скинуть пару килограммов с округлившихся ляжек и боков, не нужно морить себя голодом – достаточно на неделю-другую отказаться от вредных продуктов и найти приятный для себя спорт.

Диета на 2 недели

Диета на 2 недели

В XXI веке рамки глянцевых стандартов красоты сузились настолько, что втиснуться в них удается лишь немногим. Единственный верный выход из ситуации – полюбить свое тело таким, каким его создала природа. Однако избыточный вес не относится к недостаткам, на которые стоит закрывать глаза. Полнота рано или поздно перестает быть сугубо косметическим дефектом и превращается в проблему, которая негативно отражается не только на самооценке, но и на физическом здоровье человека.

Лишние килограммы часто списывают на индивидуальные особенности организма, различные заболевания, гормональные нарушения и стрессовые ситуации. На самом деле, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и нездоровая пища – три основные причины ожирения, исключив которые можно постепенно нормализовать обмен веществ и похудеть без диет и спорта.

Естественное снижение веса на правильном питании требует немало времени и терпения, а похудеть обычно хочется за пару недель. Когда нет возможности ждать, пока жировые отложения исчезнут сами по себе, поможет только хорошая диета. Совмещая диетическое питание с физическими нагрузками, за две недели можно без труда сбросить до 7 килограммов.

Как выбрать диету на 2 недели

Две недели – оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диетический рацион в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма человека. Широкий ассортимент диет на любой вкус и карман, к сожалению, не облегчает поиск подходящей программы снижения веса.

Выбирая методику похудения, нужно помнить, что не все то золото, на чем худеют голливудские звезды. От диеты стоит отказаться, если она создана человеком без специального образования в области диетологии, опубликована на малоизвестном сайте без ссылки на источник, не входит в список диет, рекомендуемых популярными порталами здорового питания, продвигается с помощью вирусной рекламы, обещает фантастические результаты за короткий промежуток времени, основывается на голодании, приеме сомнительных жиросжигающих препаратов и других видах самоистязаний, нарушает общеизвестные принципы правильного питания либо включает в меню для похудения труднодоступные продукты или сложные в приготовлении блюда.

Если выбранная программа похудения обладает как минимум одним из вышеуказанных качеств, есть вероятность, что две недели личного времени будут потрачены впустую. Получить реальное представление о диетах помогут обсуждения на форумах, записи в личных дневниках и блогах худеющих.

Рацион питания

Для успешного похудения нужно выбирать проверенные методы с учетом следующих нюансов:

  • состояния здоровья человека и наличия противопоказаний к соблюдению диеты;
  • начального ИМТ и желаемого результата;
  • образа жизни, физической нагрузки и расписания дня;
  • финансовых возможностей и доступности продуктов-компонентов диеты;
  • личных кулинарных предпочтений.

Даже лучшие методики имеют свои преимущества и недостатки, поэтому прежде чем приступать к похудению, нужно взвесить все «за» и «против». Следует также отметить, что ожидаемые результаты, указанные в описании быстрых диет, всегда преувеличены.

Кому подходит диета на 2 недели

Прежде, чем сесть на диету, необходимо заранее определиться, сколько килограммов нужно скинуть к конкретной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты с жесткими ограничениями, которые позволяют сбросить за две недели в два раза больше лишних кило, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих возможностях.

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению:

  • острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
  • ослабленный иммунитет, малокровие, инсулинозависимость;
  • аллергия на продукты-компоненты диеты;
  • восстановление после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, родов;
  • нестабильный гормональный фон, пубертатный период;
  • беременность, кормление грудью;
  • дисморфофобия, расстройства пищевого поведения и психические заболевания.

Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю.

Лучшие диеты на 2 недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Разновидности диет на две недели и принципы их действия
Диета Краткое описание Действие
Монотонная Питание одним продуктом или блюдом на протяжении всего курса похудения Разгрузка организма и максимальное снижение веса в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта
Белковая (низкоуглеводная) Ограниченное потребление или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ является нежирная белковая и низкоуглеводная растительная пища Сжигание жировых отложений за счет дефицита углеводов с сохранением мышечной массы и подтянутости кожи. В сочетании с бессолевым рационом помогает снять отеки и вывести из организма лишнюю жидкость. Наилучшие результаты наблюдаются при совмещении диеты с аэробными и силовыми тренировками
Низкокалорийная Снижение суточной калорийности рациона, употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью: нежирных белков, «хороших» углеводов, овощей и несладких фруктов Дефицит калорий способствует похудению, а богатый клетчаткой рацион помогает очистить кишечник от шлаков и продуктов разложения, нормализовать перистальтику и деятельность всего ЖКТ. Диета подходит людям интеллектуального труда и ведущим сидячий образ жизни
Сбалансированная Составление диетического меню таким образом, чтобы организм получал необходимое количество протеина, полезных жиров и углеводов. Процентное соотношение БЖУ для похудения равно 20:25:55, для спортивной «сушки» – 30:20:50 и для закрепления результата – 15:25:60 Плавное снижение веса на правильном питании без побочных эффектов, которые являются частью любой диеты для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения БЖУ и калорийности рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья
Белково-углеводное чередование (БУЧ) Цикличное чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составляется на основе существующих типов диетических рационов (белковых, углеводных и сбалансированных) с уклоном на необходимые компоненты Методика БУЧ сочетает в себе положительные качества белковых, растительных и сбалансированных диет для похудения. Снижение веса происходит без интоксикации организма продуктами распада животных белков и падения уровня гликогена в крови. Диету можно сочетать с любой физической активностью

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов
Название диеты Рацион Ожидаемое снижение веса
Белковая Низкоуглеводный, питательный, строгий 8-10 кг
Японская Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий 6-8 кг
Гречневая Монотонный, низкокалорийный, жесткий 8-12 кг

Белковая диета

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

Белковая диета

Углеводы – основное топливо для организма, избыток которого преобразуется в жир и откладывается «на черный день». Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден черпать энергию из другого источника и сжигать запасы жировой ткани. Так происходит снижение веса на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.

Составляющие рациона низкоуглеводной диеты на 14 дней
Нежирные источники белка Филе домашней птицы, кролика, говядина, баранина, морская рыба, куриные и перепелиные яйца (не более 3-4 раз в неделю)
Кисломолочные продукты Зернистый творог и кефир низкой жирности, простокваша, айран, натуральный йогурт, несоленая брынза, твердый сыр
Овощи Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, лук; овощи с низким ГИ: спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, все виды капусты; морковь, свекла и зеленый горошек только в свежем виде; зелень, грибы и соя
Фрукты Кисло-сладкие сезонные фрукты и ягоды с содержанием углеводов не более 10 г на 100 г; цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны
Напитки Очищенная или минеральная вода без газа; напитки без сахара и подсластителей: зеленый чай, отвары трав, черный кофе, цикорий
Добавки Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), яблочный уксус и лимонный сок в качестве заправок к салатам; натуральные специи и пряные травы

Томатный сок

Меню для похудения составляют из разрешенных продуктов таким образом, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно состояться не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Питаться нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Во избежание проблем с пищеварением нужно выпивать перед сном стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.

Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела нужно сочетать диету с аэробными и силовыми тренировками.

Японская диета

Жители Японии славятся сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японских женщин заключается в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила сердца европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.

Список продуктов для похудения по-японски:

  • телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
  • куриные яйца; без соли и сахара, кефир жирностью 0%; , морковь, кабачки, баклажаны;
  • кисло-сладкие яблоки;
  • ржаной или отрубной хлеб (галеты);
  • подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
  • зеленый листовой чай, натуральный молотый кофе.

Суть «японки» – строгий бессолевой рацион и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак съедают один диетический хлебец или свежую морковку.

Оригинальное меню обедов и ужинов на 14 дней японской диеты
День Обед Ужин
1 2 яйца, отварная капуста, сок 200-300 г рыбы
2 200-300 г рыбы, капустный салат 200 г телятины, кефир
3 Тушеные кабачки или баклажаны 200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
4 Одно яйцо, 2-3 морковины 200-300 г яблок
5 300 г рыбы, сок 200-300 г яблок
6 Куриная грудка, капустно-морковный салат 2 яйца, одна морковь
7 300 г телятины 200-300 г яблок или 2 яйца с морковью или 200 г телятины и кефир
8 Куриная грудка, капустно-морковный салат 2 яйца, одна морковь
9 300 г рыбы, сок 200-300 г яблок
10 Одно яйцо, 2-3 морковины 200-300 г яблок
11 Тушеные кабачки или баклажаны 200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
12 200-300 г рыбы, капустный салат 200 г телятины, кефир
13 2 яйца, отварная капуста, сок 200-300 г рыбы
14 200-300 г рыбы, капустный салат 200 г телятины, кефир

Овощные салаты из капусты и моркови заправляют 1 ст. л. растительного масла. Мясо и яйца употребляют только в вареном виде, рыбу можно готовить любым удобным способом. Разовая порция томатного сока и кефира составляет 250-300 мл (один стакан).

Самостоятельно вносить изменения в меню запрещается. Среднесуточная калорийность рациона «японки» не превышает 1000-1200 ккал, поэтому необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс и уделять время полноценному отдыху.

Гречневая диета

Гречневая крупа – самый востребованный продукт для монодиет, который способствует очищению организма от шлаков и помогает наладить работу кишечника. Гречка богата фолиевой кислотой, витаминами группы В, микроэлементами, содержит достаточно белка и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости.

На гречневой диете можно питаться только кашей на воде без соли, специй и других добавок. Ограничений на количество съеденной гречки нет, однако переедать и наедаться перед сном запрещается. Кроме каши, в день можно выпить до 1 л обезжиренного кефира. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. Пьют на гречневой диете только очищенную воду или зеленый чай.

Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Чтобы приготовить такую кашу, необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и закутывают в одеяло как минимум на 6 часов. Лучше заливать крупу на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.

Несмотря на высокую результативность и популярность диеты, во время похудения возможны срывы и побочные эффекты в виде упадка сил, снижения давления, появления головной боли. Чтобы понять, подходит ли моногречневая диета, нужно провести 1-2 разгрузочных дня на гречке и трезво оценить свои силы.

Жизнь после диеты

Когда курс похудения завершен и желаемый результат достигнут, можно вздохнуть с облегчением, вернуться к привычному питанию и оторваться за две недели жестких ограничений. Как правило, не проходит и месяца, как жировые отложения возвращаются на свои места. Чтобы этого не произошло, выходить из любой диеты нужно постепенно и не набрасываться на вредную пищу.

Фастфуд

Продукты, которые способствуют появлению лишнего веса:

  • фастфуд, снеки, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  • продукты мясной переработки, колбасы, консервы, копчености;
  • хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладкая выпечка;
  • десерты, кондитерские изделия, всевозможные сладости, молочные продукты с наполнителями;
  • крахмалистые овощи в вареном, жареном и консервированном виде, калорийные сладкие фрукты;
  • сахар, сахарозаменители, сиропы, соусы, специи;
  • слабоалкогольные и безалкогольные напитки с подсластителями, газировка, пакетированные соки, и пр.

Результат двухнедельного похудения можно удержать только на здоровом и правильном питании. Каждый согласится, что удовлетворение своим телом – слишком высокая плата за минутное удовольствие от поглощения вредных вкусностей. Помимо всего прочего, от вышеуказанных продуктов рекомендуется отказаться не только во имя стройной фигуры, но и ради собственного здоровья.

Если же диета на две недели не принесла никаких результатов, нужно обратиться к специалисту для выявления заболеваний или эндокринных нарушений, которые способствуют появлению лишнего веса. Злоупотреблять диетами для похудения также не стоит, потому что рано или поздно даже самая эффективная методика окажется бесполезной. Повторно худеть на двухнедельной диете можно через 2-3 месяца.

Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Столь резкая потеря веса вредна для организма, поэтому прибегать к описанным ниже методикам, следует только в крайних ситуациях. В остальных же случаях лучше пользоваться более щадящими программами. Но если вы готовы рискнуть, давайте обсудим этот вопрос.

Как похудеть за две недели на 10 кг

Как похудеть за две недели на 10 кг

Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно. Чтобы стрелка весов уверенно клонилась в меньшую сторону, нужно ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляем. В этом нам помогут:

  1. Смена режима питания;
  2. Правильно подобранные физические нагрузки;
  3. Дополнительные процедуры;
  4. Житейские мудрости, проверенные временем.

Остановимся на каждом и пунктов подробнее.

Можно ли сбросить 10 кг за 2 недели при помощи диет

Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум большинству девушек, – диета. И действительно, правильно перестроив свой рацион, мы можем существенно сократить количество потребляемых калорий. Правда, универсальной диеты нет. Из-за разной скорости обмена веществ двое людей будут худеть по-разному, даже питаясь по одному меню. Ниже мы рассмотрим варианты, получившие наибольшее количество положительных откликов. Какой выбрать – решать вам (или, что лучше, вашему диетологу).

Бессолевая диета

Бессолевая диета

Оговоримся сразу, хотя название наводит на мысль, что соль из рациона нужно исключить полностью, это не совсем так. Для нормальной работы организма в день ее нужно потреблять около 5 гр.

Чтобы сохранить баланс между этими двумя правилами, исключим из рациона соль в чистом виде, но введем натуральные продукты с высоким ее содержанием: морковь, свеклу, морепродукты. Меню для первой недели выглядит следующим образом:

Меню первой недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Чашка кофе, 1 ржаной хлебец Чашка кофе, 1 ржаной хлебец 1 вареное яйцо, чашка чая, 1 ржаной хлебец Чашка чая, 1 ржаной хлебец Морковный салат, сдобренный лимонным соком Чашка кофе, 1 ржаной хлебец Чашка зеленого чая
Обед 2 яйца, сваренные вкрутую, капустный салат (250 гр), стакан томатного или морковного сока. Овощной салат с морковью или свеклой. Кусок рыбы, приготовленной на пару. Чашка зеленого чая. Вареная говядина (200 г), овощной салат, стакан сока (без сахара) или воды. Вареная морковь (3 шт), кусок рыбы, приготовленной на пару, долька твердого сыра, 1 ржаной хлебец. Кусок отварной рыбы, стакан сока (несладкого). Отварная курица (200 гр), салат из капусты и моркови. Отварная говядина (200 гр), овощной салат.
Ужин Вареная рыба (120 гр) или аналогичная порция морепродуктов Отварная говядина (100 гр), 1 хлебец, стакан кефира. 1 вареное яйцо, овощной салат. 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. 1 вареное яйцо, овощной салат. 150-200 гр. фруктов или сухофруктов.

Меню первой недели

Во время второй недели повторяем это же меню, но уже в обратном порядке (т.е. в понедельник питаемся по списку воскресенья, во вторник – по списку субботы и т.п). Если подобная диета покажется вам тяжелой, в перерывах между приемами пищи можно (а иногда – даже нужно) делать дополнительные перекусы. Лучше всего голод утоляют свежие фрукты и обычная питьевая вода.

Диета балерин

Свое название эта диета получила благодаря тому, что позволяет быстро сбросить весь, не испытывая сильную слабость. Даже балерины, чьи тренировки требуют уйму сил, чувствуют себя отлично, придерживаясь ее. Ежедневное меню выглядит примерно так:

  • Завтрак: около 200 грамм овсяной каши на воде;
  • Обед: 1-1,5 половника овощного супа на первое, порция овощного салата (с морковью и/или свеклой) на второе;
  • Ужин. Порция отварного риса или овощного салата, кусок рыбы, приготовленной на пару.

Под запрет попадают:

  1. Мясные изделия и полуфабрикаты;
  2. Яйца и молочные продукты;
  3. Картофель и помидоры;
  4. Выпечка, сладости и хлебобулочные изделия.

Полуфабрикаты Полуфабрикаты Яйца Яйца Молочные продукты Молочные продукты
Картофель Картофель Помидоры Помидоры Выпечка Выпечка

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай или есть овощи/фрукты. Но не чаще, чем 1 стакан/1 овощ/1 фрукт в 2 часа. В один из перекусов обязательно нужно съесть брокколи или орехи.

Радикальная диета

Готовы на любые меры, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда этот рацион для вас. Жестко ограниченный в минералах и витаминах, он позволяет сбросить вес всего за 14 дней. Для достижения результата будем питаться по следующей схеме (разделение продуктов на отдельные приемы пищи – произвольное):

Дни недели Неделя 1 Неделя 2
Понедельник 3 картофелины среднего размера, сваренные «в мундире» и 3 вареных яйца. Отварная говядина/курица (250 гр), 2 чашки зеленого чая.
Вторник 100 гр. творога, 1 стакан кефира. Отварная говядина (200 гр) и порция овощного салата.
Среда 3 яблока, 0,5 л кефира. Отварная говядина/курица (200 гр), 3 яблока, 2 ржаных хлебца.
Четверг Отварная говядина/курица (200 гр), 2 чашки зеленого чая. 2 яйца, 2 ржаных хлебца.
Пятница 6-7 яблок среднего размера. 3 вареных картофелины, стакан зеленого чая.
Суббота 3 вареных картофелины, стакан кефира. Вареная курица (150 гр), 1 вареное яйцо, овощи.
Воскресенье Кефир (до 0,5 литра). 3 вареных картофелины, 2 яблока.

Пить обычную воду

Полезно знать

На какой бы диете вы ни остановили свой выбор, похудение за 2 недели на 10 кг невозможно, если не будете придерживаться следующих правил:

  • Включите в повседневное меню сезонные овощи и фрукты. В них содержится куда больше витаминов, чем в консервированных продуктах.
  • Полностью откажитесь от сахара и соли. Если сделать это не получается, найдите менее вредные аналоги, например, морскую соль вместо поваренной, сухофрукты или мед – вместо сахара.
  • Питайтесь часто (5-6 раз за день) мелкими порциями. То, что вы собираетесь съесть за раз, должно умещаться на одной вашей ладони.
  • Не увлекайтесь. Описанные выше диеты жестко ограничены временными рамками. Если хотите питаться по выбранной системе более 14 дней, не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Полезно знать

Если нужно срочно нужно на 10 кг за 2 недели, следуя этим правилам, добиться поставленной цели сможете с наименьшим вредом для организма.

Как сбросить 10 кг за 2 недели при помощи упражнений

Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение. Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все 100%, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей.

Разминка

Если вы долгое время не занимались даже зарядкой (не говоря уже о систематических тренировках), сразу давать повышенную нагрузку на мышцы нельзя. Иначе на следующее утро вы просто не встанете с кровати, так все будет болеть. Чтобы этого избежать, каждую тренировку начинаем с разминки, которая разогревает все мышцы и повышает гибкость тела, его выносливость.

Какую именно разминку выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за 14 дней? Вы вольны решать сами. Мы предлагаем в качестве варианта базовую разминку танцовщиц:

Основная часть

Выполняя упражнения из этой категории, организм усиленно потеет, тем самым сжигая излишки жира. Какой именно комплекс заданий использовать? Зависит от поставленной цели. Если вы хотите именно похудеть на 10 кг (чтобы через 2 недели стрелка весов находилась на определенном значении), выбирайте калланетику или аэробику. Если ваша цель – уменьшение объемов в совокупности с упругими мышцами, остановитесь на силовых упражнениях или на кардиотренажерах. Вот лишь некоторые упражнения, что эффективны при борьбе с жировой прослойкой:

  1. Прыжки через скакалку. За одну тренировку нужно выполнить: 100 прыжков на 2 ногах, 100 прыжков на одной ноге (по 50 для каждой ноги).
  2. Приседания. 50 раз ежедневно. Если стандартный вариант упражнения для вас слишком легок, переходите на усложненный (с использованием утяжелителей).
  3. Отжимания. Отжимайтесь от пола по 20-30 раз ежедневно. Если сразу не получается, начните с вертикальных отжиманий от стены.
  4. Наклоны. Возьмите в руки две килограммовые гантели и наклонитесь в каждую сторону по 50 раз.
  5. Качаем пресс. В первый день делаем 20 подъемов, в каждый следующий – на 5 больше, чем в предыдущий. Поднимаемся не полностью, максимум – на треть от пола.
  6. Махи ногами и руками (с утяжелителями). На каждую руку/ногу за тренировку приходится по 40 махов.

Обруч с массажным эффектом

Чтобы не только сбросить вес, но и сформировать красивую талию, купите обруч с массажным эффектом. Заниматься в нем нужно только в одежде (иначе появление синяков на теле неизбежно). И результаты не заставят себя ждать.

Заключение

Здесь наши усилия будут направлены на то, чтобы обеспечить мышцам должное расслабление. Упражнения на растяжку справятся с поставленной задачей лучше других. Они же ускорят насыщение крови кислородом и расщепление жиров.

«Маятник»

Ложимся на коврик, плечи и ладони прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем их в коленях под прямым углом. На выдохе поворачиваем нижнюю часть тела влево, пытаясь коленями коснуться пола. Верхняя часть тела не двигается. Остаемся в таком положении на восемь счетов. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону.

«Метод Фукуцудзи»

Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и кладем его под поясницу. Руки заводим за голову, ладонями вниз. Ноги выпрямляем, ступнями образуем треугольник: большие пальцы вместе, пятки разводим в стороны. Остаемся в таком положении около 10 минут, на протяжении которых не забываем глубоко дышать.

«Потягивания»

Опускаемся на колени, ладони упираем в пол, локти прямые, голова опущена к груди. На выдохе выпрямляем правую руку и левую ногу параллельно полу и тянем их в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Если хотите улучшить результат, не помешает записаться в бассейн, а также бегать утром и вечером.

Дополнительные процедуры: как быстро скинуть 10 кг за 2 недели

Помимо активного похудения многие диетологи рекомендуют использовать пассивное. Оно включает в себя ряд процедур, во время которых вы теряете вес, не прикладывая для этого никаких усилий. К их числу относятся:

Обертывания

  • Контрастный душ. Расслабляющий и бодрящий одновременно, он заставляет мышцы работать активнее. Поэтому, рекомендуется принимать его утром (сразу после сна) или по окончанию тренировок. Начальный разрыв между холодной и горячей струей не должен превышать 12 градусов. Когда тело привыкнет, можно постепенно увеличивать разрыв.
  • Обертывания. Чтобы срочно похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно активно потеть. Обертывания подходят для этих целей оптимально. Выбираем безопасную для кожи смесь (в сети выложены сотни вариантов), наносим ее на проблемный участок, заворачиваем его в пищевую пленку. Затем одеваемся и занимаемся своими делами на протяжении часа. Потом смываем смесь и вытираем кожу насухо.
  • Массаж. Расслабляющий мышцы и снимающий нагрузку, он ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Выполнять можно как самостоятельно, так и попросив помощи у третьего лица.
  • Баня. Помимо обертываний эффективно прогреть тело помогают банные процедуры. Однако не увлекайтесь, особенно если у вас имеются проблемы с сердерчно-сосудистой системой.
  • Салонные процедуры. В салонах красоты клиентам предлагают различные антицеллюлитные программы. Обертывания водорослями, грязевые и обычные ванны и многое другое. Подберите оптимальный по стоимости/времени вариант и позвольте своему телу расслабиться.

Чтобы усилить эффект описанных выше процедур, используйте антицеллюлитный крем и аналогичные по действию косметические средства.

Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг

Среди тех, кто только собирается заняться своей фигурой, этим вопросом задается каждый второй. Если задаться целью, разумеется, можно достичь даже более впечатляющих результатов. Но стоит ли оно того?

Диетологи советуют скидывать не более 5-6 кг в месяц. Большие потери веса опасны для здоровья. Отказ от питательных веществ ухудшит состояние ногтей, зубов, волос, кожи. Резкое сокращение объемов потребляемой пищи и ее структуры приведет к запорам и проблемам с ЖКТ. Повышенные нагрузки негативно скажутся на состоянии мышц и сухожилий, усилят их износ. К тому же, скинув 10 кг за 2 недели, организм испытает сильнейший стресс. И при первой же возможности вдвойне компенсирует все затраты. Иначе говоря, стоит вам достигнуть результата и вернуться к обычной жизни, как стрелка на весах вновь начнет клониться в большую сторону.

Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг

Однако это не означает, что на идее «быстро привести тело в форму» нужно ставить крест. Просто готовиться к ней следует основательно, а не только читать статьи в интернете. Чтобы не нанести здоровью непоправимый вред:

  1. Входите и выходите из процесса похудения постепенно. Заранее постепенно подготавливайте организм к изменению режима;
  2. Не начинайте худеть, пока не проконсультируетесь с диетологом (особенно, если имеются хронические заболевания);
  3. При первых же симптомах ухудшения самочувствия прекращайте диету и приступайте к плавному выходу из нее.

Учтите эти правила при составлении планов на похудение, и результат вас не разочарует.

На что следует обратить внимание

Читая в интернете истории о том, как кому-то удалось похудеть за две недели на 10 кг, многие пытаются повторить их опыт. Но делают это бездумно, полностью повторяя чужую методику «от» и «до». В результате вес им сбросить так и не удается, а здоровье оказывается серьезно подпорченным. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, учтите следующие нюансы:

  • Строение у всех людей разное

Строение у всех людей разное

То, что ваша соседка или подруга смогла скинуть 10 кг за 2 недели, сидя, скажем, на гречневой диете, вовсе не означает, что вам удастся достичь того же результата. Универсального рецепта не существует, иначе проблем с лишним весом не существовало. Чтобы понять, какие именно упражнения, диеты, процедуры и прочие методы оптимально подходят именно вам, внимательно следите за изменениями, происходящими в организме. Методика не дает результат? Остановитесь, попробуйте сменить ее другой.

  • Диета – стресс для организма

А в сочетании с физическими нагрузками – настоящий шок. Да, умом вы понимаете, что избавиться от лишних килограмм не повредит. Однако телу этого не объяснить. Резко выдернутое из комфортных условий, оно начнет рефлекторно перейдет в режим экономного расхода энергии. Для вас это обернется слабостью, головокружением, возможно, запорами и сонливостью. Поэтому, если вы решили сбросить 10 кг за 2 недели, начните подготавливать организм заблаговременно. Примерно за месяц введите легкие физические нагрузки, за две недели – частичную смену меню. Если же похудеть нужно срочно, постарайтесь сделать так, чтобы первые дни диеты не выпали на даты каких-то важных мероприятий.

  • Вода – залог успешного похудения

Если организм недополучает воду извне, он начинает запасать жир, который впоследствии в эту самую воду при распаде и превращается. Поэтому, если мы хотим замедлить процесс накопления жировой ткани, объем потребляемой жидкости придется увеличить в разы. Рассчитывается суточная норма по формуле: 1 л воды на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 60 кг, в день нужно выпивать 2 литра воды, если 95 кг – 3 л. Но не переусердствуйте. Если у вас имеются проблемы с мочевыделительной системой, дополнительная нагрузка на почки может негативно сказаться на здоровье.

Вода – залог успешного похудения

  • Жир важнее мышц

По крайней мере, так думает наш организм. Поэтому, когда вы бездумно ограничиваете его в глюкозе, восполнять недостаток он начинает не из жировой ткани, а из мышечной. Помимо слабости и общего недомогания это чревато серьезными проблемами с печенью, почками, ЖК и другими внутренними органами.

  • Хорошая еда – невкусная

Представьте, что перед вами стоят два блюда. На одном – ваши любимые лакомства, на другом – пища, которую вы терпеть не можете. Если никаких ограничений нет, из первого блюда вы съедите гораздо больше, чем из второго. Более того, уже через полчаса – час организм попросит добавки. Нам же, если хотим похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях , напротив, надо выходить из-за стола с чувством полного насыщения. И нелюбимые блюда станут отличным подспорьем в этом деле.

  • Таблетки и биодобавки – только с разрешения врача

В интернете уже давно гуляют диеты от популярных звезд, в основе которых лежат различные БАДы или таблетки. Вот только сами звезды от авторства этих революционных разработок и статей, рассказывающих как скинуть 10 кг за 2 недели, открещиваются. И не мудрено. Подобные добавки не являются лекарственными средствами, а потому не проходят должных клинических исследований. Предсказать, каковы будут последствия их приема для организма, невозможно. Поэтому, не стоит верить, когда вам обещают головокружительный успех без последствий. Это очередная попытка мошенников нажиться на чужой доверчивости и неосведомленности.

Таблетки и биодобавки – только с разрешения врача

  • Вредные продукты и привычки – под запретом

«Курение помогает сбросить вес» – одно из распространенных заблуждений. Как и другие, эта вредная привычка атакует мышечную ткань, внутренние органы, но никак не жир. Да, чувство голода, выкурив сигарету, вы относительно утолите. Но вместе с тем, вы нарушаете нормальный обмен веществ в организме, лишаете его необходимых для стабильной работы витаминов и питательных веществ. Поэтому, если вы решили убрать 10 кг за две недели, сигареты, вейпы, кальяны, алкоголь и прочая гадость, отравляющая организм, под запретом.

С фастфудом все куда проще. Эта пища изначально считается нездоровой и вредной для организма. Любой диетолог вам скажет, что для похудения (особенно экстремального) о быстрых перекусах чипсами, гамбургерами и прочими вкусными вредностями придется забыть.

  • Неудача – не повод для отчаяния

Ежедневно тысячи людей ищут в сети информацию о том, можно ли за две недели похудеть на 10 кг. И лишь единицы добиваются поставленной цели с первой попытки. Если значение на весах вас по-прежнему не устраивает, не отчаивайтесь. Подумайте, что вы сделали не так, внесите коррективы в программу похудения и попробуйте еще раз. Учитесь на своих ошибках, и успех обеспечен.

Перед тем, как похудеть

Подытожим вышесказанное. Перед тем, как похудеть за две недели на 10 кг, тщательно взвесьте все «за» и «против». Резкая потеря веса всегда негативно сказывается на здоровье. Поэтому, если сроки не горят, лучше выберите более щадящий вариант. Ну а тем, кто уже успел опробовать описанную выше методику, предлагаем поделиться опытом с другими читателями. Смогли добиться поставленной цели? Довольны результатом? Пишите свои истории в комментариях, обсудим.

Источники:

https://gymport.ru/diety/pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli
https://ladycharm.net/2020/03/za-dve-nedeli-na-2-kg/
https://foodandhealth.ru/diety/dieta-na-2-nedeli/
https://pohudete.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector