Как начать заставить себя похудеть

Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес, если нет силы воли

Чтобы эффективно и надолго похудеть, необходимо учитывать две составляющие — правильное питание и достаточные физические нагрузки. Эти два метода укрепляют здоровье и корректируют фигуру. Но переход на здоровый образ жизни чаще всего бывает затруднительным, поскольку старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому если нет силы воли, женщине или девушке необходима сильная мотивация.

Приемы мотивации

В самом начале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто бывают недостаточным стимулом для похудения.

Правильная мотивация укрепит желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Лучшие примеры мотивации описаны ниже.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения касаются не только внешности, но и психического состояния человека.

Стрессовое состояние и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются после физической нагрузки.

Пересмотрев свое питание и став активнее физически, можно изменить жизнь к лучшему.

Самоутвердиться в своей внешности

У всех женщин разное телосложение, но мода и стандарты красоты задают параметры некоего общего идеала.

Стремление к красивой фигуре и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию к похудению.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Резкий переход на новый режим является стрессом для организма, поэтому изменения следует вводить постепенно, внимательно отслеживая свою реакцию. Желание сбросить 8-10 кг за 2 недели осуществить достаточно сложно. Спустя положенное время результат не будет заметен, и остатки мотивации пропадут.

Важно не спешить и ставить посильные цели. Например, если уменьшить рацион на 500 ккал в день, за неделю уйдет до 500 граммов лишнего веса.

Составить план похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

• Установить сроки. Придерживаясь диеты и тренировок, в неделю можно сбросить до 1-1,5 кг. Поэтому не стоит планировать, что за месяц можно скинуть 15 килограммов.
• Распределить количество приемов еды. Даже если основная часть дня проходит на работе, питаться 4-5 раз в день вполне реально.
• Продумать план питания. Для этого нужно составить меню на неделю, а затем при необходимости корректировать его. Благодаря этому можно сэкономить деньги для поощрения себя.
• Разработать план тренировок. Без физических упражнений сдвинуть вес с места не получится.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

• покупка вещей (одежда или бижутерия);
• поход в ресторан с подругой;
• посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

• устраивать дополнительные тренировки;
• ничего не покупать себе определенное количество времени;
• дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
• заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую одежду, которая очень нравится, но на 1-2 размера меньше. Она будет стимулом и наградой за выполняемую работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма. Решение с понедельника бегать по 10 км не является правильным. Даже если женщина сможет преодолеть такое препятствие, на следующий день ей будет тяжело встать с кровати.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировок происходит выброс адреналина и дофамина, которые улучшают настроение.

Даже небольшая зарядка дарит хорошее настроение, поэтому спорт вполне можно использовать в качестве безопасного антидепрессанта.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильный инвентарь и красивая спортивная форма способствуют занятиям спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные приспособления (шагомер, пульсометр) увеличат желание заниматься.

Не лишать себя любимой еды

Правильно питаться — это не значит употреблять только овощи и сухую куриную грудку. Все необходимые полезные вещества, а также жиры должны ежедневно поступать в организм. Нельзя резко отказываться от привычной еды — это негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии и в конечном итоге может привести к срыву.

Если тяжело самостоятельно подобрать рацион, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включая в рацион немного любимых, но не слишком полезных продуктов, чтобы не сорваться (если к таковым относятся чипсы и высококалорийные сладости, от них все же придется отказаться).

Если постоянно хочется есть, можно перекусывать орешками или сухофруктами.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой. Чтобы выработать ее, рекомендуется погрузиться в эту тему, изучать новую информацию, экспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в рацион новый полезный продукт).

Чтобы разнообразить тренировки, можно записаться на спортивные танцы или в бассейн.

Не опускать руки

Необходимо помнить, что остановки веса случаются у всех. Главное — продолжать тренировки, прикладывать усилия.

В моменты отчаяния нужно вспоминать о достигнутых результатах: это поможет заставить себя двигаться дальше.

Вести журнал достижений

Можно записывать все свои достижения в блоге или обычном блокноте.

Это могут быть изменившиеся параметры или новые спортивные победы: например, если получилось пробежать 2 км не за 16 минут, а за 14 или съесть меньше запланированных калорий.

Избавиться от вещей большого размера

Расставание со старыми вещами является сильнейшей мотивацией продолжения тренировок и правильного питания. Вещи большого размера можно сдать в секонд-хэнд, отдать на благотворительность или просто выкинуть.

Совет психологов: купить красивое платье на размер меньше и стремиться похудеть, чтобы надеть его.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы стимулировать себя на выполнение необходимых действий в домашних условиях, рекомендуется визуализировать себя такой, какой хочется стать.

Нужно почаще представлять себя более стройной и грациозной, а также думать о том, как благотворно похудение отразится на качестве жизни.

Составить список достоинств

Перед тем как начать процесс похудения, рекомендуется определить плюсы стройности фигуры. Все положительные стороны жизни стройных людей нужно выписать на лист бумаги и разместить на холодильнике.

Каждый раз, когда захочется перекусить, рекомендуется читать этот список: это поможет отбить желание есть.

Сменить образ

Совет психологов: посетить салон красоты, сменить цвет волос или прическу, сделать маникюр или педикюр.

Подобные перевоплощения укрепляют стимул меняться.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче. Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов.

Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые увеличивают мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно записывать, ставить на заставку на телефон или компьютер.

Минимизировать стресс

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку повышенная выработка адреналина увеличивает аппетит. Необходимо окружить себя позитивом — смотреть комедии, различные юмористические программы. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на внутреннем состоянии.

Людей, которые портят настроение, следует избегать.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

Как заставить себя похудеть: как меньше есть, заниматься спортом и где брать мотивацию?

Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Как заставить себя питаться правильно?

Правильно питаться тяжело только вначале.

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

Как меньше есть и не срываться?

Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

Как убедить себя заняться спортом?

Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.

Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

48 способов Как заставить себя похудеть, Не есть и заняться спортом

Профессиональные рекомендации для похудения в домашних условиях с помощью психологии и мотивации. Как отказаться от вредной пищи и трансжиров, правила полезной готовки и продукты для ускорения обмена веществ.

Для всех кто не знает, как заставить себя похудеть, собрано много профессиональных советов о том, как решиться и начать действовать. Приведенные мотивации, техники и приемы, помогут мягко и быстро выйти из иллюзии «зоны комфорта» к интересной реальности – правильному питанию и двигательной активности.

Худеющий человек вполне может чувствовать себя счастливо, а не угнетенно. Ведь получать ощущения счастья необязательно благодаря только вкусной еде и малоподвижному образу жизни.

После прочтения действенных и полезных рекомендаций, вы поймете, как все-таки несложно перестроиться на новый лад. Переформатировать свое сознание так, чтобы сбросить лишний вес и зажить по-новому, только кажется сложным.

Можно воспользоваться удобным советом, как начать заниматься спортом, как для себя подобрать вкусное и полезное меню. Какие существуют помощники-мотиваторы, чтобы навсегда отказаться от привычек бесконтрольно жрать. Вы можете вдохновиться и выбрать для себя понравившийся способ для старта в похудении.

• Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях
  • Психология счастливого похудения
  • Как себя заставить заняться спортом
  • Как заставить себя не есть
  • Здоровое и неопасное для фигуры питание
  • Вспомогательные средства
  • Рекомендации
  • Тем, у кого ничего не срабатывает для похудения

  Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях

  Способы, как можно заставить себя похудеть в домашних условиях:

  1. Убрать на кухонных полках и в холодильнике всю вредную еду.
  2. Заменить тарелки, кастрюли, сковороды, столовые приборы, чашки меньшими по размеру и объему.
  3. Поставить кухонные весы. Они помогут правильно подбирать количество и массу ингредиентов для приготовления блюд.
  4. Прислушаться к своему организму. Внимательность к себе поможет понять, как мысленно заставить себя похудеть. Он может просигналить о разных сбоях во внутренних системах. Болезни легко могут быть спровоцированы неправильным питанием. Особенно, когда вы привыкли нагружать организм пищей перед сном.
  5. Обзаведитесь спортивными снарядами, подходящими для использования в домашних условиях – хула-хуп, диск, скакалка, эспандер, гантели.
  6. Используйте различные курсы, которые сейчас можно найти в интернете.
  7. Заручитесь поддержкой родных и близких, будьте им подотчетны.

  Дом – это не только наш комфорт и безопасность, но это еще и место, где мы многое себе позволяем, ощущая полную свободу. Поэтому, чтобы правильно себя настроить на похудение, начните с того пространства, в котором вы живете.

  Неважно, даже если у вас два дома или целых три. Просто обратите внимание на то, как и что вы там едите, как проводите досуг – с книгой (напр., гантелями) в руках или пирожными.

  Первое, что делать всем, кто жаждет похудеть, это провести ревизию на кухне. Это поможет воспринимать вступление в диетический режим питания менее трагично.

  Убрать нужно: жирное – к примеру, сало, беконы, сливочное масло; копчености – крылышки или окорочка куриные, колбасу, рыбу; соленья – квашеные огурцы, помидоры, яблоки, грибы, спаржу, стручковую фасоль, морковь.

  Следует отказаться от кондитерских изделий, среди них торты, пирожные, профитроли, тарталетки, зефир, конфеты. Растительное масло замените натуральным подсолнечным, оливковым, кукурузным или льняным.

  Из рациона также уберите промышленную выпечку; магазинные полуфабрикаты; сухие смеси или бульонные кубики; сухарики, чипсы.

  Из солений оставьте квашеную капусту. Она служит мощным антиоксидантом и источником клетчатки. Растительное масло сейчас изготавливают из такого растения, как рапс. Растение входит в ТОП самых основных культур, которые легко генетически модифицировать.

  Как известно, употребление в пищу ГМО-продуктов вызывает ряд опасных побочных эффектов (дисфункции печени, почек и даже деторождаемости).

  Психология счастливого похудения

  Признание своего несовершенства требует смелости, решимости и полной честности по отношению к себе. Ваши домашние, родственники, друзья, коллеги говорят, что вы красивы, вам идет полнота, что «хорошего человека должно быть много» и т.д.

  Чтобы прийти к решимости похудеть, нужно начать со своего менталитета, привычных представлений, страхов, опасений.

  Зона комфорта для многих – это некое психологическое поле, находясь в котором человек чувствует себя в безопасности. Ему удобно и хорошо. Достигать чего-то большего не хочется. Такое поле создается при помощи быта, привычек, вкусной и плотной еды, напитков.

  А провоцируется оно стрессами, тревогами, беспокойством, различными переживаниями. Одним словом, тем, что не комфортно для человека. Это одна из причин, почему люди полнеют.

  Простой метод смены сознания: сначала выявляете причины, почему вы набрали лишний вес и зачем вам нужно худеть. Запишите их. Помечайте все, какие вам только кажутся существенными.

  Затем поделите выявленные причины на 2 группы: важные и меньшие по важности. Ответьте себе (письменно) на вопрос: «Что будет, если я не решусь на похудение и не сброшу лишний вес?».

  Самые простые и даже интригующие правила психологии, с помощью которых несложно решиться на похудение:

  Посмотреть правде в глаза. Необходимо убедить самого себя, саму себя в том, что у вас есть лишний вес.

  Похудение не должно быть самоцелью. Иначе вы быстро морально устанете от этой идеи. Должно быть нечто сильно и надолго мотивирующее вас. Например, поездка на курорт летом, к которой вам следует подготовиться уже зимой.

  Заведите специальный дневник (или ведите записи в уже существующем).

  Взвесьтесь, запишите свои параметры. Потом сверьте их с нормой для вашего возраста и роста. Воспользуйтесь для этого таблицей, приведенной ниже.

  Укажите, сколько нужно сбросить килограмм, чтобы хорошо была видна цель.

  Заякорите свои убеждения. Создайте себе постоянное поле напоминаний, попадая в которое вы будете отрезвляться от всего надуманного, иллюзий по поводу вашей фигуры.

  Всегда помните о том, что нужно дать себе время и право на ошибки. Пусть вас сильно не расстраивают срывы. Но они должны уменьшаться, а не быть систематическими. Организму нужно давать время перестроиться на новый вид питания.

  Сделайте все для того, чтобы избавить себя от переживания стресса. Вплоть до того, чтобы поменять работу или переехать жить в другое место. Для многих людей в состоянии стресса является привычным делом его «заедать», испытывать чувство безопасности и комфорта при помощи еды (вкусовые качества, ощущение сытости в животе).

  Худейте на спор. Если вы азартный человек, вам достаточно поспорить с кем-нибудь на деньги. При этом ваш оппонент тоже должен соревноваться с вами. Выставьте планку, к какой кто будет стремиться (сколько килограмм сбросите, за какой срок, при помощи какого метода).

  Одежда на размер меньше. Так приучайте свой мозг и тело к тому, к чему вы стремитесь.

  Кушайте перед зеркалом. Это поможет не увлекаться сериалом и не переедать, если вы привыкли есть перед телевизором.

  Нарисуйте график достижений. Отмечая на чертеже свои достижения, вы себя подбадриваете.

  Естественные способы. Даже простая ходьба – это возможность сбросить лишние килограммы. Вместо того чтобы проехать 2-3 остановки, прогуливайтесь ежедневно пешком. Свежий воздух и движение ускорят обмен веществ.

  «Якоря» нужны для того, чтобы сформировать новый образ мышления. Часто нас сбивает с толку именно ум, мысли и спонтанные желания. Привязка к той идее, что делает нас счастливее, служит мощным двигателем в сторону изменений. Или, наоборот, напоминание о предмете устремления служит отличной мотивацией.

  Примеры «якорей», особенно для тех случаев, если нет силы воли:

  • Старые или прошлогодние фотографии, где вы были намного худее;
  • Прежняя ваша одежда;
  • Отзывы друзей, коллег по работе о вашей фигуре в былые времена;
  • Стремление выйти замуж, жениться;
  • Улучшить семейные отношения;
  • Найти хорошую работу;
  • Строить карьеру;
  • Готовиться к событию (например, планируется выступление на концерте);
  • Регулярно ездить на курорты в другие страны;
  • Освоить новое – например, начать ходить на танцы или заниматься с настоящим гуру традиционной восточной йогой;
  • Избавить себя от проблем со здоровьем;
  • Завести больше друзей, новых знакомых.

  Визуализаторы-мотиваторы развесьте по всему дому, чтобы они всегда были у вас на глазах. Самые удачные места для размещения напоминалок: дверь холодильника, возле хлебницы, печи, зеркало в ванной, прихожей, платяной шкаф, место у кровати, возле компьютера, телевизора. А также там, где вы складываете деньги.

  Такой подход очень хорошо помогает мозгу переключиться на достижение цели – предпринять попытки сбросить лишние килограммы.

  Как себя заставить заняться спортом

  

  5 способов, как себя заставить похудеть и заняться спортом:

  1. Ответьте себе на вопросы: «Что мне это даст?», «Как я себя буду чувствовать после тренировок?», «Какого веса мне нужно добиться?», «Как поменяется моя жизнь?» и «Что я сейчас делаю для похудения?».
  2. Создайте коллаж – красочный план тренировок с разными шутливыми фразами и смешными смайликами. Это поможет вам почувствовать себя свободнее.
  3. Вспоминать о приятных ощущениях, которые возникают в теле после тренировок.
  4. Запланировать занятия интересным времяпровождением.
  5. Просто брать и делать. На раздумья уже было потрачено достаточно времени.

  Пробежки на улице с любимой собакой – отличный мотиватор для того, чтобы не запускать процесс похудения. На тренировках можно пользоваться не только прослушиванием любимой музыки, но также и аудитреков, по-настоящему вас цепляющих.

  Занимаясь фитнесом, слушайте аудиокнигу, которая увлекает или какую-то интересную лекцию. Ваши тренировки не будут унылыми и безрадостными.

  Как заставить себя не есть

  

  Совсем не есть не получиться. Голодную диету могут выдержать только подготовленные люди. Она нужна им, как правило, для лечебных целей. Для сброса излишков жира голодом можно только навредить себе. Поэтому еда все-таки должна быть. Здесь стоит вопрос больше не о наличии пищи, а о том, какой она должна быть.

  Правила подбора рациона: выбирайте только свежие продукты. Вся пища должна быть максимально низкокалорийной. БЖУ – обязательно. Если для похудения планируется совмещать диету и физическую нагрузку, тогда белков должно быть 30%, жиров – 15-20%, а углеводов – 30-40%.

  Растительной пищи должно быть больше мясной на 70-80%. Воздержитесь от винограда любого сорта – он может вызывать брожение в кишечнике, от недозрелой хурмы – она может вызвать запор. Не потребляйте в пищу одновременно кефир и огурцы, либо иные несовместимые между собой продукты.

  Откажитесь от соли на время похудения. Она задерживает влагу в клетках, что приводит к отечности, ложно воспринимаемой за полноту. Вместо соли блюда хорошо насыщают вкусом пряности или сок лимона. Откажитесь от сахара. Вместо него добавляйте в чай мед.

  Несколько советов, как заставить себя не жрать и похудеть:

  1. Распределять еду на 5-6 приемов пищи маленькими порциями на протяжении всего дня.
  2. Перед едой нужно пить простую воду (за 20-30 мин.).
  3. Не нужно выкладывать на стол сразу все приготовленные блюда. Какую-то их часть можно придержать в холодильнике до следующего приема пищи.
  4. Лучше всего иметь план меню и придерживаться его.
  5. Садиться за стол следует только тогда, когда вы по-настоящему голодны. Поэтому частые перекусы вредны. Они дезориентируют – человеку непонятно, голоден он или нет.
  6. Вместо перекусов лучше пить обыкновенную воду.
  7. Если от перекусов отказаться совсем нельзя, тогда вместо пирожков, пирожных или чипсов, лучше съедайте по одному фрукту, овощу или одной пиале ягод.
  8. Не питайтесь на ходу. Бесконтрольное поедание пищи приводит к полноте.
  9. Лучше кушать в компании. Это поможет снизить темпы потребления пищи.
  10. Забудьте про слово «добавка». Съедайте только то, что на тарелке, не больше.
  11. Покупайте продукты только по списку.

  Мнение диетологов сводится к одному – не нужно набрасываться на еду и быстро ее проглатывать. Ешьте маленькими кусочками, медленно пережевывайте. Так быстро наступит чувство насыщения.

  Кроме того, тщательно пережеванная пища быстрее и легче усваивается.

  Здоровое и неопасное для фигуры питание

  Несколько правильных подходов, как самостоятельно создать правильный рацион, как заставить себя меньше есть и похудеть:

  Или хотя бы минимизируйте содержание соли в блюдах в 3-5 раз.

  Чаще всего такой продукт будет насыщен трансжирами.

  Трансжиры – трансизомеры жирных кислот, вещества, применяемые в пищевой промышленности для улучшения структуры, вкусовых или других качеств кондитерских, иных изделий, увеличения срока их годности. Главная причина применения производителями пищевых продуктов такого вещества – его низкая цена как сырья.

  Транс-изомер не является полезным продуктом, так как в нем человеческий организм не испытывает никакой необходимости.

  Опасность трансжиров для человека: они ухудшают память (нетренированная память может вызвать слабоумие), нарушают работу мозга, вызывают со временем атеросклероз, буквально «забивают» протоки сосудов холестерином (способствуют образованию «холестериновых бляшек»), от чего страдает сердечно-сосудистая система.

  Трансжиры спобствуют появлению гипертонии, тромбоза, как следствие сбоя внутренней системы сосудов и сердца. Они формируют процесс ожирения и провоцируют появление сахарного диабета, влияют на возникновение прыщей, комедонов, акне, других воспалений на лице человека.

  Также они вызывают преждевременное старение (из-за попытки переработать трансжиры организм испытывает окислительный стресс, из-за чего увеличивается присутствие свободных радикалов, запускающих процесс старения).

  Ученые Калифорнийского университета Сан-Диего провели исследование (2015 г. журнал «PloS One»). Результаты опроса пищевых привычек показали, что частое употребление пищи с трансжирами приводит к ухудшению памяти у молодых мужчин.

  Из 694 опрошенных, именно употреблявшие в пищу трансжиры не смогли вспомнить большую, часть предложенных слов, чем те, в рационе которых нет такого компонента.

  Продукция с транс-изомерами – это все, что содержит спред, маргарин, иной похожий заменитель естественных животных или растительных жиров.

  • Продукты, на упаковках которых написано «молочный продукт», «сырный продукт» и т.д.;
  • Все кондитерские изделия, где содержится маргарин, тесто и крем (кроме зефира, пастилы и безе);
  • Сгущенное молоко;
  • Полуфабрикаты (замороженная пицца, котлеты, пельмени и др.);
  • Рафинированное растительное масло;
  • Кубики для приготовления бульонов;
  • Промышленная выпечка – торты, печенье, пироги, пирожки;
  • Попкорн;
  • Некоторые изделия, предназначенные для разогрева в микроволновой печи;
  • Шоколадные или ореховые пасты для бутербродов, дешевые конфеты с шоколадом, плитки;
  • Еда из ресторана фастфуда – гамбургеры, чизбургеры, картофель фри;
  • Чебуреки;
  • Чипсы, сухарики;
  • Кукурузные палочки;
  • Майонез;
  • Соусы.

  В дезодорированном растительном масле, натуральных мясных продуктах, молоке и его производных (творог, кефир, йогурт и прочее) – содержание трансжиров некритично для здоровья человека.

  Вспомогательные средства

  Несколько помощников для решения проблемы, как правильно заставить себя похудеть, сделают процесс принятия решения быстрее и проще. Как только вы осознаете, что существуют разные вспомогательные средства, вам проще будет решиться на похудение.

  При этом вы выбираете только то, что вам нравится, а не то, что из дополнительных методов навязывает курс фитнес-тренировок, терапии или диетического режима.

  Примерный список «помощников»:

  Вещества, ускоряющие метаболизм: корень алтея, расторопша, солодка, морские водоросли, толокнянка, медвежьи ушки, имбирь, ромашка, крапива, женьшень.

  Бани и сауны. В бане или сауне могут похудеть ноги, живот, руки, лицо. Каждый сеанс затрагивает все тело целиком.

  Обертывания – проводятся не только при помощи самодельных паст с пищевой пленкой, но также и листьями ламинарии.

  Увлекательное занятие, где нужно активно двигаться. Можно начать самому заниматься необычным видом спорта – например, футболом, фехтованием, картингом, синхронным плаванием, катанием на льду, на лыжах.

  Массаж. Совмещение приятного с полезным.

  Когда человек увлечен занятием, это автоматически снимает вопрос о том, как психологически заставить себя похудеть. Ему не требуется искать в себе сил воли, все происходит по желанию, как бы само собой.

  Рекомендации

  Общий совет для всех – норма выпитой воды в сутки от 1,5 до 2 л. Пейте некипяченую очищенную простую воду. Она утоляет чувство голода и насыщает клетки организма влагой.

  Еще несколько примеров супермотиваторов, как стимулировать себя на похудение:

  • Весы, сантиметровая лента;
  • Видео-курсы;
  • Специальные книги;
  • Завести собаку (с ней придется гулять на свежем воздухе, заниматься бегом).

  Подростку проще всего себя мотивировать, чем взрослым людям. Молодежь чаще всего обращает внимание на свою фигуру в целом, а не только на лицо. Это связано с процессом социализации, который протекает у людей подросткового возраста.

  Тогда как взрослые люди уже считают себя социализированными, поэтому меньше стремятся к достижению успехов в обществе.

  Самое главное, что можно порекомендовать при выборе диеты или спортивных занятий подросткам, помнить, что их организм все еще развивается и нуждается в большом количестве микроэлементов. Поэтому при диете не повредят поливитаминные комплексы.

  Мамочкам после родов садиться на диету можно только с разрешения врача. Особенно это касается тех, кто вскармливает младенцев молоком. Именно доктор поможет найти подходящий способ, как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть, определить диету и физическую нагрузку.

  Рекомендуем посты по теме

  По общим правилам, недавно родившим женщинам разрешено начинать заниматься спортом для похудения по истечении 2-3 месяцев после появления на свет малыша.

  Женщинам и мужчинам после 50 сложнее всего переключиться из привычного образа жизни к оздоравливающему. Обмен веществ естественным образом замедляется уже после 30-40 лет. Поэтому после 40 или 50 лет всегда тяжелее худеть, чем в 25 или 30 лет.

  Самое первое, что лучше предпринять в таком случае, это просто питаться низкоуглеводной пищей. В сутки рекомендуется потреблять пищу с энергетической ценностью не более 250-350 ккал. Приемов пищи должно быть 5 или 6 в день.

  Уменьшайте в рационе содержание: сахара; хлеба на муке высшего сорта (подойдет хлеб из цельносмолотой муки первого сорта); сладкой выпечки; заводских соков; сладкой газировки; соленого; жирного и копченого.

  Уменьшение порций и медленное пережевывание – еще один подход к тому, чтобы постепенно сбавить в весе. При этом здесь не требуется даже себя заставлять. Достаточно только переключиться сознанием и натренировать в себе новую привычку.

  Полезным будет плавание в бассейне, в том числе, где ест массажные струи. Или велопрогулки. Костную структуру или работу сердца нагружать сильно нельзя. Поэтому занятия с подъемом тяжестей или усиленной кардиостимуляцией не подходят

  Тем, у кого ничего не срабатывает для похудения

  Советы психолога для тех людей, у кого никакой метод не срабатывает, чтобы избавиться от лишних килограммов:

  1. Сила мотивации – не миф. Найдите свою цель, ради достижения которой вам придется похудеть.
  2. Начинайте что-то делать пошагово.
  3. Всегда ориентируйтесь на свои достижения, а не зацикливайтесь на неудачах.
  4. В своем рационе ищите вкусное среди полезного.
  5. В занятиях спортом – нащупайте свою нишу, где вам было бы интересно и вас всегда тянуло бы к тренировкам.

  Как только вы решитесь чаще выходить к людям, вам со временем неизбежно захочется что-то сделать со своим избыточным весом.

  Но здесь есть два пути: либо вы ленитесь, не хотите что-либо менять, вгоняете себя в депрессию от разочарования в себе; либо это вас действительно побудит к действиям. Вы можете купить абонемент в бассейн, чаще выезжать на пляжи, теннисные корты.

  Еще лучше, если начнете путешествовать, покупать к лету туристические путевки. Любое движение, совмещенное с интересной целью, всегда намного приятнее и эффективнее (полезнее для здоровья). Поэтому позаботьтесь об эмоциональной составляющей своих физических нагрузок, и вы даже увлечетесь процессом похудения.

  (Оцените пожалуйста, мы очень старались!)

  Как заставить себя похудеть: 25 рабочих способов

  «Я хочу похудеть, но мне не хватает мотивации… Я не знаю, как заставить себя похудеть…» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать. Либо начинали и бросали.

  Когда мы говорим о диете, мы всегда возвращаемся к разговору о мотивации. Потому что, в конце концов, чтобы преуспеть в выполнении действий, которые в конечном итоге приведут нас к похудению, нам просто нужно преуспеть в том, чтобы мотивировать себя. И чтобы сохранить эту мотивацию достаточно долго.

  Проблема с мотивацией в том, что она колеблется, нестабильна. И поэтому мы основываем наши шансы на успех на чем-то рискованном.

  Именно поэтому многим людям трудно похудеть. Они не могут мотивировать себя достаточно долго, чтобы увидеть первые результаты и поэтому в конечном итоге сдаются.

  Хотя, возможно, потребовалась неделя или месяц, чтобы увидеть первые результаты. Или несколько советов и методов, чтобы более эффективно контролировать свою мотивацию. И не дать ей исчезнуть.

  Есть много советов и методов, как заставить себя похудеть и сохранять мотивацию изо дня в день.

  В этой статье вы найдете 25 советов, которые помогут вам повысить свою мотивацию и сохранить ее неизменной на протяжении всей диеты.

  Кстати, эти советы довольно универсальны и могут относиться к другим проектам, которые вы хотите осуществить, но у вас не хватает мотивации.

  1. Спросите себя «почему?»

  Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.

  Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.

  Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?

  Этот вопрос важен по двум причинам:

  • Это избавит вас от «ненужных» проектов.
  • Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.

  Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.

  Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.

  И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.

  Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.

  Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.

  2. Подумайте о негативных последствиях

  Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.

  Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.

  Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.

  Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.

  Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.

  3. Представьте, что вы реализуете свои новые привычки

  Независимо от того, какой проект вы хотите достичь, все дело в привычках. И, в конце концов, именно они имеют значение.

  Чтобы включить привычки в нашу повседневную жизнь, вы должны представить себя выполняющим действия, которые составляют эту привычку. Чем больше деталей, тем эффективнее они будут.

  Когда у вас появится идея о привычке, которая поможет вам в продвижении вашего проекта, представьте, что вы выполняете его.

  Таким образом, когда наступит настоящий момент для выполнения этого действия, у вас больше не будет никаких проблем, так как ваш мозг уже будет подготовлен к его выполнению, он уже несколько привык к нему.

  • 7 способов, как визуализировать желания и успех

  4. Сравните два возможных будущего

  Чтобы достичь того, чего вы хотите достичь, а в данном случае, мотивировать себя похудеть, вы должны сделать правильный выбор.

  Легко сказать, но изо дня в день это не легко делать. И именно поэтому мы должны смотреть в будущее.

  Когда вы сталкиваетесь с желанием или, наоборот, с ленью, вы должны сравнить два возможных варианта будущего.

  Посмотрите на себя, если вы сделаете неправильный выбор. И когда вы делаете правильный выбор.

  Представьте себе последствия своих действий, и вы увидите, что вы всегда будете принимать правильные решения.

  Это небольшое упражнение поможет вам действовать, когда вам нужно, и чтобы не поддаться искушению.

  5. Поймите, что трудно только начать

  Начало всегда является самым сложным. Но подумайте вот о чём. Кто-то говорил себе однажды в спортзале: «Черт, меня бесит быть здесь». Или кто-то говорил себе после того, как приготовил полезное блюдо: «Это раздражает меня, чтобы есть это»

  Никто и никогда! Наоборот, мы счастливы и гордимся тем, что предприняли и что-то сделали в течение дня.

  На самом деле, все трудности в начале. Как только мы это пройдем, все делается само по себе, без усилий.

  Так что имейте это в виду, когда вы немного ленивы: вы уже делаете сложную часть. Если вы пройдете этот период, все остальное пройдет спокойно.

  6. Чтобы заставить себя похудеть, всегда помните о своих целях

  Независимо от того, что вы делаете, всегда есть одна или несколько причин, почему вы делаете это: цели, ВАШИ цели. И эти цели вдвойне важны.

  Во-первых, они помогают вам определить действия, которые вам нужно будет предпринять, чтобы туда добраться.

  Во-вторых, они помогут вам сохранить мотивацию на время, необходимое для выполнения ваших планов.

  И именно поэтому вы должны помнить их, визуализировать их постоянно. Потому что, когда у вас снижается мотивация, вы можете вспомнить эти цели. И они помогут вам держаться и справляться.

  И тогда у вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор.

  7. Вместо больших и трудных изменений, сосредоточьтесь на маленьких и легких

  Когда мы принимаем решение что-либо изменить, мы хотим быстрых результатов. Мы хотим все в одночасье. К сожалению, это не продуктивно.

  Потому что очень немногие из нас имеют железную волю, чтобы иметь возможность изменить все за одну ночь и поддерживать этот ритм в течение достаточного времени.

  Нет, вы должны быть умнее. И дайте себе шанс добиться успеха.

  Вместо больших внезапных изменений сосредоточьтесь на небольших, легких изменениях. Делайте это шаг за шагом, пусть это станет привычкой.

  Поймите, что вы можете что-то изменить. И тогда, когда вы почувствуете готовность: ускоряйтесь!

  Акцентируйте внимание на изменениях и всегда вносите новые.

  8. Воспользуйтесь возможностью перевернуть свою повседневную жизнь

  Используйте свою диету, чтобы попытаться изменить другие привычки в своей жизни.

  Потому что, когда мы решаем измениться, если мы изменим только одну вещь (в данном случае диета), то наше бессознательное будет стремиться восстать против этих изменений.

  Ключевым моментом является попытка использовать мотивацию, которая у вас есть, для того, чтобы ваша диета начала один или несколько других важных для вас проектов.

  Шаг за шагом все эти новые привычки, эти новые действия будут мотивировать друг друга, и вам будет легче их реализовать. Вместо того, чтобы делать что-то одно и вернуться к ежедневной лени.

  9. Организоваться, чтобы преодолеть промедление

  Чем больше вы думаете о том, как заставить себя похудеть, тем больше вы медлите. Промедление – враг каждого.

  Это то, что блокирует нас практически во всем, чего мы хотим достичь в жизни.

  К счастью, для нас есть способы это исправить. Первое, что нужно понять, это то, что нормально медлить. Это происходит из самой структуры нашего мозга. Так что не надо сетовать.

  Второе, что нужно понять, это то, что если прокрастинация становится все более и более актуальной, то это потому, что она связана с концентрацией.

  И так как нас постоянно отвлекают наши смартфоны, уведомления, электронные письма и т. д., нам все труднее концентрироваться.

  Но не паникуйте, чтобы противостоять всем этим бедам, есть очень эффективное решение – организация.

  Подумайте о проекте и действиях, необходимых для его достижения. И запишите их. Составьте список дел.

  Таким образом, когда вы начинаете свой день, вы не находитесь в неизвестном, не зная, что делать.

  • Как перестать прокрастинировать

  10. Чтобы действие выполнялось каждый день, проще всего поместить его после действия, которое выполняется каждый день

  Как было сказано выше, именно успехи наших проектов определяют привычки. Но внедрить новые привычки в нашу повседневную жизнь не всегда легко. Сначала мы склонны забывать их.

  И это вполне нормально, потому что эти новые действия еще не стали привычками, которые мы делаем, не задумываясь.

  Для этого нужно поступать умнее. Вместо того, чтобы размещать эти действия в случайное время дня, попробуйте разместить их непосредственно перед или сразу после действия, которое вы уже совершаете каждый день.

  Например: когда вы просыпаетесь, перед душем, перед едой, перед сном и т. д.

  Так гораздо легче запомнить, что нужно делать то или иное.

  11. Регулярность важнее и интенсивности

  Когда мы задаем вопрос о том, что делает проект успешным в долгосрочной перспективе, и, в частности, о балансе регулярности и интенсивности, люди склонны отдавать предпочтение интенсивности, а не регулярности.

  На самом деле регулярность будет иметь большее значение в долгосрочной перспективе.

  Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки или диета.

  Если вы не будете придерживаться их на регулярной основе, у вас не будет устойчивых результатов.

  Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.

  Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.

  

  12. Празднуйте

  Время от времени вы должны знать, как сбросить давление, а затем начать снова с правой ноги.

  Вы должны знать, как понять, что вы совершаете что-то великое и что то, что вы делаете, делают немногие.

  Итак, вы должны знать, как отпраздновать ваши усилия. Получайте удовольствие и гордитесь тем, что делаете ежедневно.

  Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, это может быть контрпродуктивно.

  13. Именно ваша способность заставлять себя переживать трудные времена будет определять ваш успех

  Думаете ли вы о том как заставить себя похудеть, бросить вредную привычку или работаете над другими проектами — вам приходится сталкиваться с трудностями.

  Именно тогда подавляющее большинство людей сдается. И именно поэтому немногим из них действительно удается достичь того, чего они хотят.

  Нужно уметь распознавать эти трудные моменты и осознавать, что именно в этот момент вы должны приложить дополнительные усилия.

  Способность заставлять себя преодолевать трудные времена позволит вам достичь того, чего вы хотите. Это позволит вам выделиться и быть тем, кто преуспеет.

  И будьте уверены, опять же, в начале всегда сложнее. Как только вы сделаете это 2-3 раза, станет легче.

  14. Когда вы не можете избавиться от вредной привычки, самый простой способ – заменить ее более здоровой привычкой

  И это не легко, потому что, несмотря на то, что эти привычки негативны, мы, к сожалению, к ним привязаны. И не так легко заставить их исчезнуть в одночасье.

  К счастью для нас, есть несколько очень эффективных методов. В частности то, что состоит в замене, а не в удалении.

  Потому что, таким образом, человек не должен испытывать «страдания» из-за отмены привычки.

  Найдите полезную привычку, которая будет напоминать нашу негативную привычку.

  Например, вместо того, чтобы перекусывать чипсами или печеньем, ешьте яблоко или морковку.
  Вместо того, чтобы прокручивать соцсети перед сном (очень плохо для сна), прочитайте две или три главы книги.

  Вы поняли идею? Благодаря этому методу вы можете быстро и особенно легко избавиться от своих вредных привычек.

  15. «Вы средний из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего»

  Эта фраза сказана Джимом Роном, известным американским предпринимателем, писателем и тренером по личному развитию и мотивации.

  Это предложение идеально подходит для нашей проблемы: как заставить себя похудеть и сохранить мотивацию надолго.

  Если вы окружены спортивными и мотивирующими людьми, у вас не возникнет проблем с активностью.

  К сожалению, это также работает в другом направлении. Если вас окружают люди, которые не хотят прилагать усилия, вы будете склонны делать то же самое.

  Итак, как это сделать?

  Потому что, очевидно, нет способа сменить круг друзей в одночасье. Важно стараться проводить время каждый день с людьми, которые тянут вас вверх, а не толкают вниз.

  И эти люди не обязательно должны быть людьми, которых вы знаете напрямую, вы можете взять пример от людей, которых вы действительно не знаете (образцы для подражания, мотивация людей и т. д.).

  16. «Вы не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день»

  Еще одна цитата. На этот раз Джон К. Максвелла, тоже американского писателя. Давайте вместе расшифруем, что означает это предложение.

  Оно означает, что большие изменения вырабатываются не большими одноразовыми действиями, а небольшими ежедневными действиями.

  И вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь, вы должны стремиться изменить мелкие детали в вашей повседневной жизни.

  И именно так вы измените свою жизнь в долгосрочной перспективе.

  Поэтому вместо того, чтобы разрабатывать сложные программы, которые требуют больших усилий, скорее стремитесь постепенно менять свою повседневную жизнь, чтобы идти в правильном направлении.

  В конце концов, это намного эффективнее.

  17. Не ждите, чтобы быть мотивированным, принимайте меры

  Это ошибка, сделанная большинством людей. Они убеждены, что они должны быть мотивированы, чтобы принять меры. Когда на самом деле: мотивация исходит от самого действия.

  Чтобы мотивировать себя, нужно принять меры.

  Вы обнаружите, что чем больше вы достигнете, независимо от того, насколько малы эти достижения, тем больше вы будете чувствовать гордость и уверенность в своих способностях достичь.

  И тем больше вы будете мотивированы делать новое.

  18. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, что вы теряете

  Смысл этого трюка заключается в том, чтобы оценить изменения, а не оплакивать их трудности. Для этого нужно думать позитивно.

  И постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах, которые принесет нам это изменение, а не на отрицательных аспектах, которые являются результатом этих изменений.

  Пример: вам нужно бегать 30 минут. Вместо того, чтобы говорить себе: «ах, я должен измениться и выйти на улицу, но мне лень», сосредоточьтесь на положительных сторонах: «ах, я смогу выйти и дышать свежим воздухом; я смогу сделать еще один шаг в моей диете; я смогу приблизиться к своим целям».

  На первый взгляд это может показаться несущественным, но на самом деле это имеет значение. И тем более, когда вы знаете, что самое трудное — начать. Но позитивное мышление позволит вам сделать этот старт легче.

  19. Используйте взгляд других в ваших интересах

  Устоявшаяся мораль говорит нам: «не обращай внимания на взгляд других, мнения других и т. д.»

  И все же, если на вас влияет мнение других, если у вас есть проблемы во взаимодействии с другими из-за суждения, которое они могут вам дать, вы можете использовать это как оружие, а не пытаться игнорировать это.

  Вместо того, чтобы пытаться заставить этот взгляд других исчезнуть, попробуйте наоборот сделать все, чтобы изменить его.

  Будьте осторожны: это не значит, что вам нужно делать то, что от вас хотят другие.

  Речь о том, чтобы использовать этот вес в качестве силы для выполнения проектов, которые важны для вас и которые в конечном итоге заставят вас гордиться собой.

  20. Помните о времени, которое вы тратите на пустяки

  В современном обществе мы постоянно востребованы. И если это снижает нашу способность концентрироваться, это также снижает нашу готовность приложить усилия.

  Будь то смартфоны, соцсети, телевизор. Люди понятия не имеют, сколько часов они тратят каждый год на совершенно ненужные вещи.

  Понимание того, что вы тратите много времени на ерунду, является самой важной частью.

  Потому что внезапно мы понимаем, что у нас потенциально есть время, чтобы делать то, что действительно важно для нас.

  Только представьте, что вы тратите на свой смартфон на 15 минут меньше каждый день. Представьте себе все полезные вещи, которые вы можете сделать за 15 минут в день.

  Готовьте полезные блюда, бегайте, занимайтесь йогой, читайте главу из книги. Возможности безграничны.

  Таким образом, вместо того, чтобы тратить свое время на мелочи, постарайтесь постепенно изменять свою повседневную жизнь, чтобы она наполнялась вещами, которые имеют значение.

  21. Не избегайте трудностей

  В чем разница между успешными и неудачными людьми? Это их отношение к трудностям.

  Некоторые стремятся избежать этого, в то время как другие поняли, что именно благодаря этому мы действительно достигаем целей.

  Победители поняли, что в жизни нет ничего напрасного.

  Вы должны изменить свое мышление, чтобы перейти от «это слишком сложно, это будет трудно» на «это позволит мне двигаться вперед, это позволит мне пойти дальше в том, чего я хочу достичь»

  Поверьте, в этом вся разница, потому что мы больше не рассматриваем трудности как трудности, а скорее как ступеньку большой лестницы, которая приведет нас туда, куда мы хотим идти.

  • Как не сдаваться, даже в самое трудное время

  22. Задайте себе стимулирующие проблемы

  Как маленькие маркеры по пути. Цель состоит в том, чтобы вы могли поддерживать удовлетворение от ежедневных достижений. А также осознать, что вы движетесь вперед.

  Потому что личное удовлетворение является одним из величайших мотиваторов.

  Но это может быть, например, бег на 5 минут больше, чем в прошлый раз, увеличение скорости на беговой дорожке на 0,5 км / ч, успешное выполнение еще одного повторения в вашей серии упражнений и т. д.

  Что вам нужно сделать, так это найти баланс между целью и вашими навыками. Получить цель, которая идеально соответствует тому, что вы способны достичь.

  И всегда идти дальше и дальше. Таким образом, вы всегда будете чувствовать движение в правильном направлении и превзойти себя, не останавливаясь.

  23. Оставайтесь занятым

  Как уже было сказано ранее, лень и промедление являются заклятыми врагами мотивации. И проблема в том, что они никогда не находятся от нас далеко. Они всегда возвращаются, стуча в дверь.

  И именно поэтому вы должны стараться изо всех сил, чтобы оставаться занятыми в течение дня. Потому что таким образом мы минимизируем шансы вернуть их в нашу жизнь.

  Конечно, мы не должны регулировать всю нашу жизнь, как по нотам. Вы должны оставить себе время, чтобы жить и место для стихийности и неизвестности.

  Но вы должны постараться сделать как можно больше интересного. И наполняйте вашу повседневную жизнь как можно более важными для вас действиями.

  Итак, в конце дня мы ложимся спать с улыбкой того, что совершили великие дела и идем в правильном направлении.

  24. Найдите единомышленников

  В одиночку не так легко проявлять активность и добиваться успеха. Вот почему, когда вы начинаете проект, найдите себе единомышленника. Человека, у которого также есть желание что-то изменить и стать активным.

  

  Вы не единственный человек, который задается вопросом «как заставить себя похудеть» и кто устал от своей повседневной жизни и хочет перемен.

  Наличие группы людей позволит вам легко справляться со снижением мотивации. Потому что у вас не будет этих падений мотивации одновременно с другими.

  И поэтому, когда вам нужно двигаться, легче, когда другие заставляют вас сделать это. Таким образом, мы мотивируем друг друга. Настоящий добродетельный круг.

  25. Найдите модели

  И вот мы в нашем последнем совете. И это — найти модели, которые будут вас вдохновлять.

  Будь то люди, что-то материальное, психологическое и т.д. Знаете ли вы их лично или нет.

  Что необходимо, так это то, что эти изображения, эти модели заставляют вас двигаться вперед, прогрессировать, делать шаг в правильном направлении.

  И это может варьироваться от простого изображения плоского живота на обоях вашего смартфона до тренировки друга, который делает то, что вы хотите сделать.

  Нет никаких ограничений, и нет никаких причин, чтобы ограничивать себя, если это позволяет вам двигаться в правильном направлении.

  Вы даже можете сделать себе маленькую доску с вдохновляющими картинками и фотографиями, которые вы повесите над своим столом.

  Заключительные мысли
  Если вы задаетесь вопросом как заставить себя похудеть, считайте, что вы уже сделали первый шаг. И если вы прочитали эту статью до конца, вы сделали второй шаг. Видите, начало положено. Делайте небольшие шаги раз за разом, держите эту инструкцию в закладках для быстрого доступа, чтобы не сбиваться с пути.

  Надеемся, эти советы помогут вам оставаться мотивированными и добиться ваших целей, будь то похудение или что-либо еще. И не забудьте поделиться этой инструкцией с вашими близкими, при помощи кнопок соцсетей. Вы делитесь заботой!

  Источники:

  https://tonustela.net/weight-loss/start/motivaciya.html
  https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-pohudet/
  https://bodygramm.com/kak-zastavit-sebya-poxudet.html
  https://happylifestyle.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-25-rabochih-sposobov/