Как можно похудеть подростку

Содержание скрыть
1 Способы того, как похудеть подростку

Способы того, как похудеть подростку

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц.

Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса:

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи.

Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма.

Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни. Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений.

Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки:

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка:

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота:

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье. Разгрузочный день и тренировка:

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку:

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет:

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет:

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет:

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет:

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет:

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет:

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости.

Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Диета для подростков

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр. Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету. Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови. Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей. Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром. Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка:

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Как похудеть девочке подростку в 12–15 лет, советы диетологов для безопасного похудения

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

В борьбу с лишними килограммами теперь вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу как похудеть 12-летней девочке не будет выглядеть странно или дико.

Малоподвижный образ жизни, фаст-фуд и гормональная перестройка организма не щадят детей.

Как бороться с лишним весом и как изменить образ жизни и питание, чтобы не навредить растущему организму — об этом далее в статье.

Почему у детей появляется лишний вес?

Дети сейчас не бегают по заброшенным зданиям, не лазают на деревья, не гоняют с утра до вечера в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют живое общение. Развитием занимаются в школе, потом идет бесконечная череда развивающих кружков.

В итоге у ребенка складывается такой насыщенный график дня, что на полноценное питание не хватает времени. Родители на работе, а если приходят домой, то и у них не хватает сил на приготовление ужина из свежих продуктов.

Не удивительно, что потом с вопросами по типу как похудеть подростку, 12 лет девочке родители идут к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.

Вторая причина набора массы кроется в физиологических изменениях. Физиологические изменения с телом в этот момент вполне естественны. Девочка начинает превращаться в молодую девушку: бедра становятся круглее, начинают расти первые женские признаки.

Не стоит при первых признаках взросления вбивать в поисковик: 10 лучших способов как похудеть девочке 12 лет. За короткий срок она может прибавить в весе, а части тела станут более округлыми. Вес нивелируется, если начнется период активного роста, а вес останется прежним.

И тогда сами собой отпадут вопросы, как похудеть девочке в 12 лет. Особенно, если родители будут знать, что до 11 лет идет активный набор мышечной массы, а после 11 лет — начинается активный рост.

Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка.

Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обменных процессов;
  • наследственные факторы;
  • отсутствие культуры здорового питания в семье;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение развития.

Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек

В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю.

Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму. Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом. Заключение педиатра о том, что есть ожирение не должно восприниматься, как конец света.

В подростковом возрасте сесть на жесткую монодиету означает добровольный отказ от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит об этом проблемами со здоровьем.

Если грамотно составить режим дня, привести в норму питание, к 21 году вес стабилизируется, и проблемы лишних килограммов больше не побеспокоят.

Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц

Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом.

Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться.

Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что гормональная система будет развиваться с нарушениями. Для мальчиков голодание тоже не принесет пользу: снижение выносливости, концентрации и общая усталость гарантированно придут вместе с диетой.

Любая диета для 12 лет девочке или мальчику должна быть гармоничной, сбалансированной по БЖУ и поддерживаться комплексом витаминов.

Что будет, если подросток решит попробовать взрослую систему питания или монодиету:

  • кости станут хрупкими;
  • высокий риск обострения угревых высыпаний;
  • выпадение волос, ресниц;
  • нарушение работы почек, печени;
  • заболевания ЖКТ.

Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Особенных правил по поводу того, как сбрасывать лишние килограммы девочке или мальчику не существует. Принципы здорового питания и повышения активности актуальны в любом возрасте, независимо от пола ребенка и возраста:

  1. Составьте таблицу, в которой подробно расписывайте позитивные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, к каким результатам стремиться, сколько уже пути пройдено. Придумайте полезные бонусы в виде активного отдыха или небольшого подарка.
  2. Питьевой режим крайне важен для похудения. Соки, морсы, чай не заменят чистую воду, которая будет вымывать токсины и активизировать метаболизм.
  3. Организуйте ребенку полезные перекусы, научите находить в кафе быстрого питания полезные салаты и варианты перекуса с минимумом калорий.
  4. Заведите правила питания для всей семьи. К примеру, за 2 часа до сна никто не перекусывает. Если сильно хочется есть, тогда можно стакан кефира или яблоко.
  5. Диета для подростка 13 лет девочке для похудения должна состоять из белка, углеводов и жиров. Найти оптимальное сочетание нутриентов для вашего ребенка сможет диетолог или нутрициолог, педиатр.
  6. Научите ребенка считать калории в приложениях или на сайтах по похудению. Нужно найти нормы для возраста, чтобы похудение не было во вред учебе и спорту.
  7. Нужно выбрать вид спорта, которым искренне заинтересуется ребенок и будет с удовольствием ходить на тренировки.
  8. Если вы всерьез задумались над тем как похудеть подростку 13 лет девочке, тогда стоит продумать вариант с домашними упражнениями и нужным инвентарем.
  9. Интересуетесь тем, что происходит в жизни ребенка. Часто причиной резкого похудения становится буллинг в школе или травля со стороны одноклассников. Не стоит поощрять плохое настроение или неудачи в учебе запрещенными вкусностями.
  10. Следите за сном и режимом дня у ребенка. Недосыпы и стрессы приводят к торможению процесса похудения.
  11. Поддержите ребенка в период похудение. Кто сможет еще больше мотивировать, чем близкие и родные люди? В компании подростку будет не так неловко бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Не секрет, что без налаженного питания ни о каком здоровом похудении не стоит говорить. Культура здорового питания закладывается в семье. Если у вас возник вопрос о том, как похудеть подростку в 14 лет девочке или мальчику, знайте, что большая часть вины в ожирении лежит на вас. Вы не привили культ здоровой еды, поощряли обжорство и, наверняка, сами боритесь с лишними килограммами.

Сытный ужин, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и уговоры полежать после плотного ужина не могут не навредить детскому организму. Семья должна показать здоровый пример и скорректировать питание всех членов. Уберите все высококалорийные продукты с сахарами, жирами и изобилием глутамата:

  • выпечка;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • консервы и копчености;
  • жареные продукты;
  • лакомства из кулинарии;
  • соки и сладкая газировка;
  • майонезные соусы;
  • сухарики.

От этих продуктов нужно отказаться всем, кто не хочет однажды задуматься над тем, откуда взялось 10–15 кг жира. В меню подростка должна быть здоровая еда, богатая клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:

  • свежие овощи, фрукты;
  • каши из необработанных круп;
  • хлебцы;
  • рыба и морепродукты;
  • мясо, приготовленное в духовке без обилия приправ и майонеза;
  • яйца;
  • супы на овощном, рыбном бульоне;
  • молочные продукты без сахаров и высокой жирности;
  • орехи;
  • сухофрукты и цукаты как замена сладостям;
  • мед, джемы в малом количестве.

Для сохранения умственных способностей, сил и концентрации для учебы и спорта в первой половине дня должны быть углеводы. Каши с сухофруктами, овощи, сладкие фрукты, хлебцы помогут поддержать работу мозга.

Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощным гарниром, кисломолочными продуктами и запеканками из творога.

Весь объем пищи нужно делить на 5–6 приемов, чтобы постоянно поддерживать высокий метаболизм.

Избежать срывов и желания съесть кусочек шоколадки или батончика помогут сухофрукты.

Небольшая горсть сухофруктов или любимых орехов поможет организму получить сигнал о том, что поступил сахар и унять чувства голода.

Если похудение ребенка идет уверенно, он достаточно мотивирован, все правила выполняет без нарушений — позвольте ему 1 раз в неделю съесть небольшую порцию его любимого лакомства.

Примерная диета для подростка 14 девочке для похудения должна выглядеть так:

  • Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.
  • Ланч: фрукт
  • Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощным гарниром 160 г.
  • Полдник: горсть орехов 30 г.
  • Ужин: запеканка из творога 180 г, молоко 200 мл.
  • Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, зеленый чай, 5г меда.
  • Ланч: фрукт.
  • Обед: борщ с курицей, пюре без масла с паровой котлетой.
  • Полдник: орехи или сухофрукты 25 г.
  • Ужин: овощной салат, куриное филе отварное 120 г.
  • Завтрак: овсянка на воде (40 г сухой крупы), чай без сахара, хлебец.
  • Ланч: сухофрукты 30 г.
  • Обед: овощной суп, запеканка из куриного фарша с кабачком — 120 г.
  • Полдник: коктейль из молока и горсти ягод, 20 г отрубей.
  • Ужин: салат из моркови, перца, капусты с лимонным соком; рыба паровая 120 г.
  • Завтрак: молочная каша рисовая, чай без сахара.
  • Ланч: йогурт несладкий, ягоды 25 г.
  • Обед: томатный суп, 2 печеные картофелины с сыром.
  • Полдник: запеканка с яблоками, кефир.
  • Ужин: рыбный стейк с гарниром из овощей.
  • Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, чай.
  • Ланч: творог с курагой 120 г.
  • Обед: грибной суп с 2 хлебцами.
  • Полдник: запеченное яблоко с корицей.
  • Ужин: овощи на гриле 200 г.
  • Завтрак: панкейки без масла 90 г, чай без сахара.
  • Ланч: 40 г орехов.
  • Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с томатами 140 г.
  • Полдник: йогурт без сахара.
  • Ужин: салат из морепродуктов 200 г.
  • Завтрак: хлебцы с сыром 30 г, зеленый чай.
  • Ланч: блинчик из отрубей и 2 белков.
  • Обед: тыквенный суп с сухариками домашними. Запеченные овощи.
  • Полдник: фрукт на выбор.
  • Ужин: салат из куриного филе, томатов, перца, листьев рукколы с лимонным соусом.

Диета для подростка 15 лет девочке для похудения должна в обязательном порядке содержать полинасыщенные жиры и Омега 3 кислоты. Ближе к 15–16 годам происходит активное формирование гормонального фона, органом малого таза.

Полезные жиры помогают организму справляться с возросшей нагрузкой на эндокринную систему и не копить трансжиры в специальных депо. Примерное меню диеты для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек.

Умеренное количество калорий, ограничение сладкого, острого, копченого поможет нормализовать вес. Без высокой физической активности результат будет идти медленней.

Физические упражнения

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, тогда следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос как похудеть девочке в 14 лет, будет спорт.

Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физическим развитием. Игры за компьютером и прогулки до школы не помогут нормализовать вес и приобрести спортивный силуэт. Если нет даже минимальной физ.

подготовки или внеклассных занятий в спортивной секции, тогда поможет банальная зарядка по утрам.

Простой комплекс из 7–10 упражнений освоит даже дошкольник. Не стоит надеяться, что ребенок без примера со стороны родителей сам начнет просыпаться на полчаса раньше. Не ленитесь вставать вместе с ним даже в выходной и выполнять комплекс упражнений.

Для домашних занятий нужна удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч. Это минимум, который не займет место в комнате. Выходите в теплое время года на стадион и бегайте, делайте выпады, наклоны с мячом, парные упражнения.

Для продвинутого уровня можно отвести ребенка в тренажерный зал под наблюдение личного тренера.

Отлично подтягивает фигуру бассейн. Если вы ищите спорт, который будет расслаблять после стрессового дня, поможет вернуть крепость мышц, тогда плаванье подойдет идеально.

Если плаванье, тренажерный зал не увлекли и вопрос, как похудеть подростку 15 лет девочке, все еще актуален, тогда отдайте ребенка на танцы. Большинство спортклубов обучают девочек пластике, растяжке, современным направлениям танца.

Не заметите, как из неуклюжего и угловатого подростка перед вами раскроется прекрасная девушка со спортивной фигурой.

Вместо заключения

Идеальный способ похудения и самая модная диета для ребенка не будут эффективны, если рядом нет поддержки. Не стоит обманываться тем, что тело ребенка теперь больше напоминает молодую девушку и парня, а не пухлого малыша-первоклассника. Дети нуждаются в положительном примере и поддержке родителей.

Избыток веса приводит к травле в школе, депрессиям и склонности к пищевым расстройствам. Ребенку сложно справляться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к полноте. Не стоит увлекаться крайностями и применять на ребенке, как на подопытном кролике, изнуряющие диеты и фитнес-программы.

Продумайте питание, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример, силу воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего ребенка и его гармоничного развития, которое происходит уже сейчас.

Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Как похудеть в 12 лет?

Диету для детей 12-ти лет непросто разработать. Временное исключение высококалорийных и вредных продуктов не приведет к надежному результату. Кроме того, растущий организм нельзя ограничивать в поступлении необходимых микроэлементов и минералов.

В ежедневный рацион ребенка должно входить мясо, молоко, рыба, фрукты, овощи, хлебобулочные изделия. В связи с этим, чтобы знать, как похудеть 12 летней девочке, следует сделать упор на правильном распределении пищи с целью ее лучшего усвоения.

Наиболее оптимальный режим питания – четырехразовый. Во время первого завтрака ребенок должен получать 25 процентов всего рациона, во время второго – 15 процентов, во время обеда – 40 процентов и на ужин – 20 процентов.

В обед и завтрак должны бытьвключены продукты с большим содержанием белка, а на ужин – крупы и овощи.

Рекомендуется ознакомиться со следующими приемами для уменьшения аппетита:

  • принимать пищу нужно часто, но порции в размере должны быть сокращены;
  • вводите большее количество клетчатки в рацион, поскольку она обеспечивает чувство насыщения;
  • вводите больше овощей. Благодаря содержанию тартроновой кислоты, они предотвращают переход углеводов в жиры;
  • сокращение потребления яичного белка ведет к снижению аппетита, поскольку в нем содержится вещество, стимулирующее аппетит.

Без поддержки семьи ваше чадо не будет знать, как похудеть в 12 лет. Вам придется принимать участие в похудении. Например, если папа захотел пирожное, то лучше воздержаться от его употребления при ребенке.

Занятия спортом также играют важную роль – они помогают расходовать энергию, ускоряют обмен веществ. Но назначение физических упражнений должен проводить врач.

При отсутствии противопоказаний, вы можете включать в детский режим дня спорт, чтобы решить вопрос, как похудеть девочке 12-ти лет.

Диета для детей 12-ти лет должна исключать потребление жареной картошки, чипсов, майонеза, пиццы, колы, тортов, плюшек, булок, сосисок и пельменей. Такие продукты содержат большое количество калорий. Также следует забыть об ужине после семи вечера, чтобы результативнее решить вопрос, как похудеть ребенку в 12 лет.

Приучайте свое чадо к движению вкупе с диетой для детей 12-ти лет. Физкультура всегда необходима и полезна. Нужно заниматься активными видами спорта. Если не складываются отношения со спортом, то займитесь танцами. Это особенно актуально для вопроса, как похудеть 12-ти летней девочке.

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья.

Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Как похудеть ребенку 12 лет

Сбросить подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа:

  • необходимо уменьшить объём и калорийность пищи;
  • следует увеличить физическую нагрузку.

Помощь семьи и родителей очень важна, ведь ребёнку в 12 лет очень сложно придерживаться правильного питания, если он ест полезную, но не всегда очень вкусную пищу, а семья в это время питается тортиками и пирожками.

Что бы ребёнок похудел необходимо уменьшить объём и калорийность пищи

Домашние должны поддержать ребёнка в похудении и соблюдать вместе с ним принципы здорового питания.

Правильное питание

Распределение приёмов пищи в течение дня должно быть равномерным, 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так выглядит правильный режим питания:

  1. завтрак,
  2. перекус,
  3. обед,
  4. перекус,
  5. ужин.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Правильное питание для ребёнка и всей семьи

Идеальные способы приготовления пищи для похудения:

  • запекание;
  • варка на пару;
  • тушение;
  • варка в воде.

Совершенно не подходят для похудения жарка, копчение и фритюр.

Важно! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все виды колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить, употребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья.

Можно употреблять полезные виды хлеба:

  • ржаной,
  • цельнозерновой,
  • бездрожжевой.

Полезные виды хлеба

Также необходимо полностью исключить употребление жиров животного происхождения. Можно использовать в ограниченном количестве любое растительное масло первого холодного отжима.

Важно! Ребёнок должен высыпаться, так как при недосыпании идёт снижение скорости обменных процессов в организме, что приводит к новым жировым отложениям. Подростку необходимо спать не мене 8 часов в сутки.

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки. Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины.

Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм.

Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи.

Во время похудения обязательно надо принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как количество жиров в рационе будет снижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории. Очень важно научиться на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь.

Такой объём необходим для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов.

При поддержке родителей похудеть ребёнку на много легче

Как похудеть подростку 12 лет

Беспрекословно соблюдая ряд правил, ваш ребенок сможет похудеть. Только не нужно ожидать резкого положительного эффекта, для этого может понадобиться и до одного года.

  • Употребление только здоровой пищи. Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд, снеки типа чипсов и сухариков, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, сосиски, майонез и кетчуп и т.п.;
  • Если ребенок говорит «мне 12, хочу похудеть», нужно наладить его режим дня. Это означает, что на сон необходимо отводить не менее 8-9 часов, а прием пищи должен происходить в одно и то же время, через определенные интервалы. Последняя трапеза позволена не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Недопустимы перекусы, поэтому составляйте график приема пищи заранее на день или неделю;
  • Следите, чтобы подросток выпивал не меньше двух литров воды (чистой) в сутки;
  • Ограничьте время провождения за компьютером до одного часа в день;
  • Запишите своего сына в секцию карате, борьбы или другого «мужского» вида спорта, там точно знают, как похудеть мальчику 12 лет. Дочке же можно предложить занятия танцами или аэробикой. Такие секции, к тому же, разовьют в девочке женственность и гибкость. Обоим полам подойдет такой вид занятий, как плаванье;
  • Постарайтесь объяснить ребенку мотив похудения. Но никогда не говорите, что он некрасивый, толстый. Для каждого родителя его чадо самое лучшее, а подобные слова могут только нарушить психику подростка, заставить его замкнуться в себе;
  • Не разрешайте ребенку кушать перед телевизором, компьютером или за чтением книги. Нужно строго разграничить прием пищи и другие, отвлекающие от этого процесса действия;
  • Попросите приятелей своего сына или дочки поддерживать его старание похудеть.

Физические нагрузки для снижения массы

Спорт может помочь ребенку по многим параметрам. «Как ребенку 12 лет похудеть?» — вопрошают мамы и папы у тренера, а на самом деле тут скорее нужна их поддержка.

Семья – ключевой фактор в формировании личности. Физические нагрузки должны способствовать ускорению обмена веществ и поднятию боевого духа.

Ребенок, который просиживает весь день за учебниками и компьютером, теряет ощущение свой физической силы и формы, поэтому он не контролирует объем поглощенной пищи. Тот же, кто свеж и бодр, будет худеть и лучше находить общий язык с окружающими.

Утренняя гимнастика для подростка

Начните день с семейной гимнастики, ведь сильные нагрузки еще не готов выдержать ни мышечный корсет, ни растущие кости подростка.

Активность на свежем воздухе

Велосипед, ролики, игры в футбол и теннис, пробежки очень хороши как для взрослого, так и для ребенка. Отведите его в секцию, или найдите ему хороших компаньонов-сверстников.

Как похудеть в 12 лет: основные причины избыточного веса

Перед тем, как решать вопрос, как похудеть девочке 12-ти лет, необходимо ознакомиться со следующими данными. Причинами набора веса у детей могут быть:

  • стрессы: если ребенок не ощущает поддержки родителей, он заглушает страхи вредными углеводами;
  • избыток сладкого, соков, газированных напитков;
  • перекармливание;
  • недосыпание;
  • реклама высококалорийной еды:
  • недостаток физических нагрузок;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • генетические предпосылки.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц при условии соблюдения здоровой диеты лишний вес будет заметно уходить, особенно, у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Потеря веса в 12 лет, это реально для любого ребенка

Среди рекомендаций о том, как похудеть ребенку 12 лет есть ключевые:

  • Не замыкаться в себе.
  • Не оставаться наедине с проблемой.
  • Больше двигаться.
  • Наслаждаться едой.
  • Сбалансировать рацион.
  • Соблюдать режим.

Нежирные сорта рыбы для диеты

Построив свой день по плану, в котором есть место и играм, и отдыху, и учебе, и хобби, вы вскоре отвлечете ребенка от еды, тем самым способствуя его борьбе с лишним весом.

Диета для девочки

Кристина Лобановская

Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого. А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов. Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

Особенности похудения девочек

Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей. В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела.

Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки. Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

Для общего представления о физическом состоянии дочери можно воспользоваться калькулятором, либо самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

Полученное значение интерпретируется следующим образом:

  • менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
  • 10,7 – 13,7 – нормальное;
  • более 13,7 – высокое.

В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

Как похудеть без диет

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

  1. Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
  2. Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
  3. Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
  4. Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
  5. Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.

Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Оптимизация питания

Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

  • белки – 15–20%;
  • жиры – 30%;
  • углеводы – 50–55%.

продукты для диеты для девочек

Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

  • первый завтрак – 20% суточного рациона;
  • ланч – 10%;
  • обед – 30%;
  • полдник – 10%;
  • ужин –15%;
  • поздний ужин – 5%.

Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

  • для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
  • для 11–15 лет – 2400–2700 г;
  • для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

  • 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
  • 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
  • 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов. Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму.

Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров. Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

  • овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
  • каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • отрубной или цельно-зерновой хлеб.

Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

Повышение двигательной активности

Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов. Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

  1. При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
  2. Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
  3. Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
  4. Посещать бассейн или спортивную секцию.

девочка в бассейне

Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок. Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

Диеты по возрасту

Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона. Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости. Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту.

7 лет

Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями. В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери. Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес. Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях.

макароны с сыром

На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал. Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:

  • завтрак – 250 г макарон с тертым сыром (240 г/10 г), бутерброд из отрубного хлеба с маслом (50 г/5 г), 150 мл чая с молоком;
  • ланч – фруктовый салат с йогуртом (200 г/100 мл) или отдельно фрукты и йогурт в таком же количестве;
  • обед – 50 г кабачковой (баклажанной) икры, 150 мл супа на мясном бульоне, 80 г рыбного филе или котлет, 70 г картофельного пюре, 30 г зеленого горошка, 50 г цельно-зернового хлеба, 150 мл теплой воды с соком лимона и медом по вкусу;
  • полдник – 50 г творожной запеканки, 200 мл кефира, 100 г фруктов;
  • ужин – 200 г тушеной капусты в томатно-сметанном соусе, 50 г хлеба, 150 мл какао;
  • перед сном – 200 мл молока с медом.

В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом.

Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку. Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье. Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами.

Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания. При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы. Примерный график приемов пищи должен быть следующим:

  • завтрак – 07:00–07:30;
  • ланч (в школе) – 09:30–10:00;
  • обед (дома или в школе) – 12:30–13:00;
  • полдник – 15:30–16:00;
  • ужин – 18:30–19:00;
  • поздний ужин – до 21:00.

При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:

  1. Завтрак должен стать обязательной составляющей рациона девочек этого возраста. В него следует включать бутерброд с маслом, чай или какао. Но заставлять ребенка есть через силу нельзя, поскольку переедание и переполненный желудок негативно скажется на учебном процессе.
  2. Перекус на ланч в школу надо упаковывать в герметичный контейнер, а не в целлофановый пакет. Лучше всего для этого подойдет цельно-зерновая булочка, бутерброд, банан, йогурт.
  3. Обед должен состоять из первого (супа), второго (мясного или рыбного блюда с гарниром), овощного салата и компота. Обычно такой набор предлагается в школьной столовой, его же надо готовить и дома.
  4. На полдник подходит полезная домашняя выпечка с молоком или кефиром. Также хорошим выбором будут свежие фрукты в целом виде, салаты и смузи из них.
  5. Блюда на ужин должны быть легкими и не повторять тех, которые употреблялись в течение дня. Для этого следует знать меню школьной столовой, чтобы исключить повторения. Рекомендуется готовить на пару диетическое мясо или рыбу с гарниром из овощей или круп, а также паровой омлет с овощными добавками.
  6. Поздний ужин вводится по желанию и должен быть очень легким. Подойдет стакан кефира или молока с медом. Выпить его нужно не позднее, чем за 60 минут до сна.

Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания. Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности.

8 лет

Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи. Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал.

омлет

Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой. В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии. Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию. Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу. Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил.

Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:

  • завтрак – омлет на пару, молочная рисовая каша, грушевый компот;
  • второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром и огурцом, сок;
  • обед – гороховый суп, тушеная куриная печень с картофелем, компот;
  • полдник – печеные яблоки с творогом и изюмом, йогурт;
  • ужин – каша овсяная с сухофруктами, салат из вареной свеклы, компот;
  • поздний ужин – кефир.
  • завтрак – творожники из манной крупы со сметаной, чай, яблоко;
  • второй завтрак – бутерброд из отрубного хлеба с маслом и сыром, 1 морковка;
  • обед – телячий бульон, тефтели с тушеной капустой, ломтик такого же хлеба;
  • полдник – фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин – картофельный салат с яйцом и сыром, кисель;
  • поздний ужин – ряженка.
  • завтрак – отварной рис с кальмарами, какао;
  • второй завтрак – банан, овсяное печенье;
  • обед – овощной суп на рыбном бульоне, овощное рагу с кусочком рыбы, ягодный морс;
  • полдник – запеченные сливы, йогурт;
  • ужин – пшенная каша, куриная отбивная под сыром;
  • поздний ужин – теплое молоко с медом.
  • завтрак – картофельная запеканка, паровой омлет, морковный сок;
  • второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром, огурцом;
  • обед – щи на курином бульоне, винегрет, кусочек курицы с гречневой кашей, апельсиновый сок;
  • полдник – фруктовое желе с ягодами, овсяное печенье, чай;
  • ужин – макароны с тертым сыром, капустный салат;
  • поздний ужин – ряженка.
  • завтрак – тыквенные сырники со сметаной, компот из сухофруктов;
  • второй завтрак – бутерброд с бужениной и огурцом, сок;
  • обед – суп вермишелевый с куриными тефтелями, свекольный салат, отварной рис, кисель фруктовый;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – кукурузная каша с яйцом, йогурт;
  • поздний ужин – какао.

На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений.

Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни. Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения. Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр. Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма.

Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни. Он просто не понимает, что может быть по-другому. Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям. В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавиться, если этого не делают взрослые члены семьи.

9 лет

Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа. Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ. В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое. За счет этого повышается и энергетическая ценность рациона при незначительном увеличении его объема. Так, для 9 летней школьницы требуется 2450 г еды и порядка 2000 ккал в сутки.

омлет и морковь

В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой. Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира. В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде. Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами.

Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины. Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами.

Важно! Школьнице с избыточным весом необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Суточная норма воды для здоровой девочки определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса. В этот объем входит только чистая вода, зеленый чай и травяные настои без сахара.

Пример диетического меню на неделю выглядит следующим образом:

  • завтрак – омлет с морковью, ломтик отрубного хлеба, чай с молоком;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – суп вегетарианский, кусочек вареной телятины с картофелем, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – фруктово-творожная запеканка, компот из сухофруктов;
  • ужин – тушеные кабачки, ягодный кисель;
  • на ночь – йогурт.
  • завтрак – гречневая каша с молоком, овсяное печенье;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – борщ с мясом, тушеная капуста с рисом, ломтик отрубного хлеба;
  • полдник – фруктовый смузи или салат, йогурт;
  • ужин – постные голубцы, кисель из сухофруктов;
  • на ночь – ряженка.
  • завтрак – рисовая каша с изюмом, какао с молоком;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – окрошка вегетарианская, рыбные котлеты с картофельным пюре, ломтик хлеба, морковно-яблочный фреш;
  • полдник – запеченные с творогом яблоки, компот;
  • ужин – баклажаны на гриле, яйцо всмятку;
  • на ночь – кефир.
  • завтрак – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – свекольник, куриные отбивные с перловой кашей, сырые томаты, хлеб;
  • полдник – яблочно-творожные оладьи с нежирной сметаной;
  • ужин – овсяная каша с сухофруктами;
  • на ночь – теплое молоко.
  • завтрак – манник с изюмом, компот;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – гороховый суп, курица в своем соку с рисом, овощная нарезка, хлеб, какао;
  • полдник – печеночный паштет с тостом, несколько шт. чернослива;
  • ужин – мясные фрикадельки на пару с картофелем, мятный чай;
  • на ночь – йогурт с ягодами.
  • завтрак – овсянка, фруктовое пюре, чай;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – тыквенный крем-суп, рыба с баклажанами на гриле, отварной картофель, какао с молоком;
  • полдник – картофельный омлет, компот из сухофруктов;
  • ужин – тушеные кабачки, омлет, кисель;
  • на ночь – простокваша.
  • завтрак – пшенная каша, яичница с помидорами, какао с молоком;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
  • обед – уха, тушеный картофель, куриная печень в сметане, овощная нарезка, ломтик хлеба, компот;
  • полдник – запеченные яблоки с изюмом и корицей;
  • ужин – куриная грудка на гриле, кисель;
  • на ночь – кефир.

Используя приведенный пример, руководствуясь указанным объемом и калорийностью суточного рациона, можно легко составлять собственное меню диеты для девочки 9 лет, делая его более разнообразным. При этом заменять указанные продукты можно только соответствующими по категории и составу.

10 лет

Организм ребенка этого возраста продолжает расти и формироваться, поэтому диета для девочки 10 лет должна не только помогать скинуть лишние килограммы, но при этом не создавать дефицита каких-либо веществ. Чтобы питание полностью покрывало потребности ребенка и не способствовало отложению жировых запасов, ежедневное количество еды должно составлять 2300 г, а калорийность рациона – в пределах 2100 ккал.

творожная запеканка с ягодами

Важно! Недостаток питания может быть опасным для 10-летней девочки, поскольку способен спровоцировать гормональные сбои, заболевания пищеварения, проблемы с кожей, гиповитаминоз. При этом меню должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным.

Если ребенок до 10 лет питался беспорядочно, в результате чего и появились лишние килограммы, то переводить его на здоровый рацион необходимо последовательно и постепенно. Нельзя за один день кардинально изменить пищевые привычки и вкусовые пристрастия. В диете для девочки надо в первую очередь минимизировать количество пустых калорий, поставщиками которых являются сладости, хлебобулочные изделия из белой муки, чипсы, другие подобные продукты. Также рекомендуется наложить запрет на полуфабрикаты, колбасы заменить запеченным или вареным куриным филе, сладкие газированные напитки – компотами и чаями без сахара (можно с небольшим количеством меда). Это поможет предотвратить замедление обмена веществ, образование и накопление жировых отложений.

Основным критерием при выборе продуктов для похудения должна стать их полезность, чтобы одновременно с калориями они поставляли определенные питательные вещества. Надо объяснить дочери, что, например, в сахаре и его производных не содержится ничего хорошего, зато он очень быстро откладывается в жировые запасы. Вместе с тем из диеты для девочки не следует полностью исключать жиры. Для нормального обмена веществ требуются не только растительные, но и некоторое количество животных жиров, лучше всего молочных.

В основе диетического питания для детей 10 лет должна быть растительная пища – фрукты и овощи в любом виде. Содержащаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника и выведению излишков жидкости вместе с токсинами, а витамины обеспечивают нормальное развитие и рост. Однако следует больше использовать несладких и некрахмалистых фруктов. На диете девочке можно давать их в виде десерта, но не очень часто, чтобы не снизить эффективность похудения.

Меню должно состоять из блюд, включающих полный набор необходимых нутриентов, витаминов и минералов. При необходимости следует ввести прием поливитаминных комплексов, которые подбирает педиатр.

В диете девочки 10 лет должны обязательно присутствовать:

  • крупы, из которых готовятся каши на воде или на воде с молоком в соотношении 1:1;
  • отрубной, цельно-зерновой или белковый хлеб;
  • первые блюда – супы на овощном отваре;
  • кисломолочная и молочная продукция – она полезная, вкусная, малокалорийная, дает быстрое и длительное чувство насыщения.

Чтобы не испытывать затруднений с меню, можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

  • запеканка из творога с кусочками фруктов или сухофруктов, банан, какао с молоком;
  • яйцо всмятку, помидор, 2 тоста с маслом, чай;
  • йогурт с ягодами, овсяная каша на воде, 1 яблоко;
  • омлет с овощными добавками (болгарский перец, томаты), тост, компот.
  • суп гороховый, тушеные кабачки, отварное филе курицы, компот;
  • борщ с фасолью на мясном бульоне, гречка с грибами, томатный сок;
  • вегетарианский суп с рисом и куриными фрикадельками, запеченный в фольге картофель, тушеная телячья печень, компот;
  • крем-суп из тыквы, порция отварной говядины с рисовым гарниром, капустный салат, какао с молоком.
  • листовой салат с кусочками ветчины, ломтик цельно-зернового хлеба, томатный сок;
  • творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, какао;
  • запеченная на гриле рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом, чай.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты, сыр, цельно-зерновые хлебобулочные изделия. На полдник и поздний ужин лучше подойдут овощи и молочнокислые продукты. Не следует забывать, что схему питания школьницы 10 лет с меню на каждый день необходимо составлять с учетом того, что она в школе.

11 лет

В 11 лет у большинства девочек ускоряется формирование внутренних органов, особенно половой системы. Для этого требуется поступление большего количества питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности и роста организма. Поэтому диета для девочки 11 лет так же, как и рассмотренные ранее методики, должна одновременно способствовать похудению и обеспечивать поступление достаточного количества макронутриентов и микроэлементов.

пшенная каша

Еще один фактор, который надо учитывать, заключается в том, что больше всего подвержены риску набора лишнего веса те дети, которые много времени проводят, уткнувшись в экраны различных гаджетов. Задача родителей состоит в максимальном сокращении продолжительности такого времяпровождения и повышении двигательной активности ребенка. В 11 лет для похудения отлично подойдут занятия танцами, гимнастикой, плаванием и другие подвижные мероприятия. Именно такой подход наряду с отказом от вредной пищи является залогом эффективной нормализации веса ребенка этого возраста.

Диета для девочки 11 лет должна учитывать специфику ее анатомо-физиологического развития – в этот период происходит усиленный рост (вытяжение) и интенсивное нарастание массы тела (округление). Однако эти процессы очень индивидуальны, поэтому велика вероятность того, что тело, «округлившееся» в 11 лет, «вытянется» во время полового созревания. Следовательно, ребенку этого возраста будет вполне достаточно перехода на правильное здоровое питание и незначительного повышения двигательной активности.

Грамотная сбалансированная диета для детей 11 лет предполагает употребление в течение дня 2400 г полезной пищи. Суточная калорийность рациона при этом должна находиться в пределах 2200 ккал. Обязательно присутствие в меню большого количества свежих овощей и несладких фруктов, молочной продукции невысокой жирности, мяса и рыбы.

Примерное ежедневное меню для 11-летней школьницы может быть следующим:

  • завтрак – пшенная молочная каша, тост с маслом, чай;
  • ланч – цельно-зерновая булочка с домашней ветчиной, сок;
  • обед – борщ на мясном бульоне с кусочком мяса, отварной картофель с тушеными грибами, отрубной хлеб;
  • полдник – салат из отварной свеклы с нежирной сметаной, компот;
  • ужин – омлет с томатами, кисель.
  • завтрак – манники с изюмом и творогом, компот;
  • ланч – бутерброд с сыром и маслом, йогурт, фрукты;
  • обед – вегетарианский суп с рисом, запеченный в фольге картофель, кусочек курицы в своем соку, компот;
  • полдник – ломтик отрубного хлеба с печеночным паштетом домашнего приготовления, свекольный салат;
  • ужин – телячьи тефтели на пару, какао с молоком.

Если после 4-х недель соблюдения подобного рациона не началось похудение, следует обязательно обследовать дочку у эндокринолога. В этом возрасте усиленный набор веса – явление физиологичное. Но если на момент начала месячных ее вес будет значительно превышать норму, могут начаться серьезные сбои в гормональном развитии, что повлечет массу женских проблем в дальнейшем.

12 лет

Девочки в возрасте 12 лет при современной акселерации уже не считают себя детьми, но еще и не являются полноценными подростками. Этот переходной период характеризуется повышенным вниманием к своей внешности и не терпит никакого давления. А если ребенок страдает избыточной полнотой, то он становится еще более уязвимым. Поэтому диета для девочки 12 лет должна быть максимально естественной – лучше всего обставить ситуацию так, что это «мама и папа хотят стать здоровыми, поэтому переходят на правильное питание». Следовательно, соблюдать диету придется всей семьёй. В противном случае замечания типа «ты толстая и тебе надо похудеть» вызовут конфликт и противостояние со стороны дочери.

овощной суп

Приняв такое решение, необходимо избавиться от всех вредных продуктов и перейти на полезную еду домашнего приготовления. Для этого надо заменить белую муку овсяной или ее смесью с мукой грубого помола, сахар – порошковым экстрактом стевии, а также фруктами, ягодами, небольшим количеством меда. Причем это нужно сделать для похудения всей семьи, а не только для 12-летней дочери, «отсадив» ее за отдельный стол. В противном случае она зациклится на своем физическом несовершенстве, что может привести к серьезным психологическим проблемам даже после похудения.

Одновременно с указанными общими мероприятиями надо контролировать объем и энергетическую ценность рациона дочери. Для подростков 12 лет требуется соответственно 2500 г и 2300 ккал в сутки.

Для упрощения этого процесса при составлении меню для всей семьи можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  1. На каждого человека в день требуется 1 кг овощей – их можно запекать, тушить, отваривать, но лучше всего употреблять сырыми в виде салатов или обычных нарезок.
  2. Второе место в семейном рационе должны занимать крупы – гречка, киноа, бурый рис, а также бобовые и макаронные изделия из рисовой или гречневой муки.
  3. Всю белую выпечку, в том числе и хлеб, следует заменить цельно-зерновыми хлебобулочными изделиями и хрустящими хлебцами.
  4. На столе в достаточном количестве должны присутствовать яйца, диетическое мясо, постные сорта рыбы, нежирная молочная и кисломолочная продукция.
  5. В качестве десерта лучше всего использовать сухофрукты и орехи.

Для взрослых фрукты желательно ограничить, а для ребенка, наоборот, чем их больше, тем лучше. Диета для девочки 12 лет – это исключительный случай, когда можно употреблять фрукты в любом количестве. В этом возрасте требуется порядка 5 г углеводов на каждый 1 кг веса, и такое количество невозможно набрать на одних кашах.

Ежедневный рацион должен включать такие блюда:

  • суп на овощном или мясном бульоне;
  • овощной салат или тушеные овощи;
  • мясо или рыба;
  • 2 разных гарнира, например, каша и картофельное пюре или две каши.

Остальные необходимые для питания продукты – фрукты, яйца, кисломолочная продукция и молоко должны всегда быть в холодильнике. Именно их нужно использовать для перекусов вместо печенья, конфет, булочек и т. п.

Все указанные блюда просты в приготовлении, не требуют больших затрат времени и средств или особых кулинарных способностей. Примерное меню получается следующим:

  • завтрак – омлет или яичница с кусочками томатов, 2 ломтика цельно-зернового хлеба;
  • ланч – фрукты (сухофрукты), йогурт;
  • обед – суп вегетарианский, мясо или рыба с кашей, овощной салат или рагу;
  • полдник – фрукты (сухофрукты), орехи, творог;
  • ужин – мясо или рыба с небольшим количеством каши;
  • на ночь – кефир.

Эта незатейливая диета для девочки поможет быстро нормализовать вес без голода и дискомфорта. Но работать она будет только в том случае, если за пределами дома она не будет употреблять чипсы, сладкую газировку, фаст-фуд и т. п. Нежелание ребенка соблюдать здоровое питание может разрушить весь план похудения.

В таком случае необходимо обратиться к психологии. Даже соблюдение совершенно нестрогой диеты вызывает у детей стресс, поскольку среди друзей в школе им приходится сдерживать себя в желаниях съесть запрещенные продукты. Это может привести к срыву, причем не только к пищевому, но и к нервному. Чтобы такого не случилось, необходимо на период похудения снять с дочери любую другую нагрузку. Пусть не ходит на музыку, если она ей не нравится, выполняет меньший объем работы по дому и больше отдыхает.

Если никакие методы убеждения относительно перехода на здоровый рацион не помогают, остается один выход – помощь психолога–диетолога. Квалифицированный специалист доступно объяснит ребенку, как похудеть без диет, и рассчитает индивидуальный рацион, состоящий из его любимых продуктов.

13 лет

В 13-летнем возрасте проблема лишнего веса начинает слишком волновать девочек и довольно часто эти волнения оказываются необоснованными. Несколько лишних килограммов – это не повод для подростков кардинально урезать рацион, поскольку такой излишек легко корректируется повышением двигательной активности.

творог с фруктами

Внимание! Любая «взрослая» диета для девочек 13 лет может быть опасна. В этот период гормональные изменения идут очень стремительно, а недостаточное поступление всех необходимых элементов способно привести к нарушениям физического развития и появлению хронических заболеваний.

Поэтому перед началом похудения нужно посетить педиатра и эндокринолога, чтобы он определил, есть ли у ребенка признаки начинающегося ожирения, и определил методы его лечения. Если проблема избыточного веса не является остро выраженной (в пределах 4–5 кг), то их можно скинуть за счет перехода на здоровое питание и активного движения.

Суточный рацион для 13 летней школьницы, который обеспечит эффективное похудение без негативных последствий для растущего организма, должен быть сбалансированным, иметь калорийность порядка 2400 ккал и содержать все необходимые подростку полезные вещества.

Примерное меню для похудения может быть следующим:

  • завтрак – творог с кусочками фруктов или ягодами, чай;
  • ланч – 2 яйца всмятку, помидор, йогурт;
  • обед – суп с гречкой на мясном бульоне, телячья отбивная с картофельным пюре, овощная нарезка;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – тушеные кабачки, кефир.
  • завтрак – бутерброды из отрубного хлеба с маслом, сыром, помидорами, какао с молоком;
  • ланч – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
  • обед – гороховый суп, запеченный в мундире картофель, курица в своем соку, салат из капусты, компот;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – тефтели с тушеными томатами, теплое молоко.
  • завтрак – каша (овсяная, гречневая, перловая) с медом, яйцо всмятку, чай;
  • ланч – творог с сухофруктами, фреш;
  • обед – борщ на мясном бульоне, телячья печень с рисом, свекольный салат, какао с молоком;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – тушеные овощи, рыба-гриль, йогурт.
  • завтрак – макароны твердых сортов с тертым сыром, яйцо, чай;
  • ланч – фруктовый салат с йогуртом;
  • обед – уха, запеченный в фольге картофель, курица в своем соку, капустный салат, компот;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – творожная запеканка, ряженка.
  • завтрак – творог с медом с медом, яйцо всмятку, чай;
  • ланч – фрукты;
  • обед – тыквенный крем-суп, куриная грудка, винегрет, компот;
  • полдник – фруктовый фреш с мякотью, цельно-зерновая булочка;
  • ужин – отварная рыба с овощным гарниром, кефир.

Если ланч школьница берет с собой, то во всех указанных вариантах меню его можно заменить цельно-зерновой булочкой с сыром или постной домашней ветчиной.

Необходимо помнить, что в 13 лет в организме происходят серьезные изменения, психика становится слишком уязвимой. Задача родителей – помочь подрастающей дочери безболезненно адаптироваться к взрослению и укрепить уверенность в себе. Тогда проблему лишнего веса можно будет решить легко и быстро.

Для этого, родителям необходимо самим признать, что их дочь имеет избыточную массу тела и что ей нужна помощь. Второй важный момент заключается в осознании того факта, что похудение будет длительным, психологически трудным процессом для самого ребенка и всей семьи. Необходимо доступно объяснить дочери, почему нужно менять привычки в питании и образе жизни, не делая акцент на том, что она толстая. Основным тезисом должно стать хорошее самочувствие и здоровье, которым человек обязан употребляемым продуктам. Именно поэтому питание нужно сделать полноценным и сбалансированным.

Если сами родители имеют лишний вес, ведут малоподвижную жизнь, постоянно переедают и употребляют тяжелую пищу, то ребенок тоже будет наследовать их привычки, а вместе с ними и избыточные килограммы. При наличии таких проблем необходимо исключить наличие в доме конфет, тортов, печенья, колбас, заменив их фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, блюдами из натурального мяса и рыбы. Менять пищевые привычки и питаться правильно нужно всей семьей. Это обеспечит худеющей 13-летней дочери огромную поддержку, благоприятный настрой и уверенность в хорошем результате.

14 лет

Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы этот естественный процесс не был нарушен, а развивающийся женский организм получал все необходимые жизненно важные микро- и макроэлементы.

овсянка с яблоками

Суточная потребность в еде для подростка такого возраста составляет 2700 г при калорийности рациона 2500 ккал. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с основным упором на продукты, содержащие повышенное количество белков и углеводов. Протеины необходимы для развития мышечной ткани, а сложные сахара – для восполнения энергии в условиях ускоренного роста.

Оптимальная диета для девочки 14 лет должна выглядеть так:

  • завтрак – порция углеводов;
  • обед – преимущественно белки;
  • ужин – низкокалорийная растительная пища.

В перечень разрешенных продуктов при похудении входит оливковое масло – не более 2-х ст. л. в сутки. Используют его для заправки салатов из овощей. Во фруктовые салаты добавляют натуральный йогурт или нежирную сметану. Также из жиров разрешается немного сливочного масла, которое следует употреблять за завтраком – лучше всего в бутербродах с цельно-зерновым хлебом.

Механизм действия такой схемы питания обладает следующими преимуществами:

  1. Углеводы, потребляемые за завтраком, преобразовываются в энергию и растрачиваются на протяжении дня.
  2. Белки, принимаемые за обедом, не позволят появиться чувству голода до самого полдника или ужина, поскольку долго перевариваются желудком.
  3. Некрахмалистые овощи и несладки фрукты, съеденные за ужином, наполнят пищеварительный тракт клетчаткой, которая даст быстрое и длительное насыщение на весь остаток дня.

Указанную суточную норму в 2500 ккал необходимо соблюдать в тех случаях, когда двигательная активность дочери сохраняется на естественном уровне. Если она ведет малоподвижный образ жизни, для похудения рекомендуется снизить этот параметр на 10%. Для подростка, занимающегося спортом, потребность в калориях повышается на 20%, поскольку во время тренировок затрачивается больше энергии. В составе меню для 14 летней школьницы эти 20% должны быть продуктами с высоким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют в таких случаях делать не один, а два углеводных завтрака.

При составлении ежедневного рациона диеты для девочки 14 лет можно руководствоваться приведенными ниже примерами:

  • утром – овсяная или перловая каша с добавлением кусочков фруктов, банан, йогурт;
  • ланч – паровой омлет с помидорами и сладким перцем;
  • обед – грибной суп, запеченное на гриле мясо, отварной картофель, овощной салат с маслом оливы или йогуртом, компот;
  • полдник – фрукты;
  • вечером – тушеные баклажаны, творог, кефир.
  • утром – творожная запеканка с медом, яйцо всмятку, чай;
  • ланч – фруктовый смузи;
  • обед – рыбный суп, вареная телятина, гречневая каша, томаты, компот;
  • полдник – цельно-зерновая булочка, кефир;
  • вечером – тушеная с грибами курица, кисель.
  • утром – бутерброд из отрубного хлеба с сыром и маслом, чай;
  • ланч – фрукты;
  • обед – тыквенный крем–суп, запеченная в фольге рыба, картофельное пюре, свекольный салат, компот;
  • полдник – отрубной хлеб, йогурт;
  • вечером – тушеные кабачки, сок.

Все блюда нужно варить на пару или в воде, запекать либо тушить. Не допускается жарка на масле и добавление различных пряностей.

Объем порций определяется режимом питания. Так, если подросток принимает пищу 4–5 раза в день, средний вес блюд должен составлять 250–400 г в зависимости от их единовременного количества. При более частом питании объемы порций уменьшаются пропорционально. Для вычисления необходимо разделить суточную потребность в граммах и калориях на общее количество основных приемов пищи с перекусами. Важное правило — за 2 часа до сна необходимо прекратить употреблять любую пищу.

Внимание! Резко ограничивать рацион подростка запрещается. Любые изменения в питании, особенно отказ от любимых продуктов может вызвать развитие депрессии или чрезмерной агрессии, что негативно скажется на успеваемости и общении со сверстниками.

Убирая постепенно из рациона вредную пищу, можно незаметно сделать так, что вес начнет потихоньку снижаться. Очень важно психологически настроить дочку на похудение и поддержать ее в этот сложный период.

15 лет

Грамотно организованная диета для девочки 15 лет может стать прекрасным способом не только борьбы с лишним весом, но и формирования у подростка правильной самооценки. Из-за гормональной перестройки организм в этом возрасте подвергается самым разным и не всегда положительным изменениям. Если при этом девушка ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет высококалорийной пищей, то повышение массы тела станет практически неизбежным.

творог с курагой

Подростковая диета для похудения должна соответствовать трем основным принципам:

  • вес должен снижаться постепенно, без резких скачков;
  • процесс похудения не может сопровождаться чувством голода;
  • никакие «взрослые» диеты для девочек не подходят.

Суточный рацион для 15 летней школьницы должен включать 2800 г разнообразной полезной пищи, общая калорийность которой составляет 2600 ккал. В любом случае диета для подростков должна быть сбалансирована по количеству разнообразных белков, углеводов и жиров. Потеря лишних килограммов происходит за счет отказа от вредной пищи и грамотного выбора продуктов. Перед тем, как начать диету, девочке необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет откорректировать рацион и при необходимости назначит комплекс витаминов.

Варианты меню для похудения 15-летних подростков могут быть следующими:

  • утром – яйцо всмятку, творог с курагой, чай с медом;
  • ланч – фруктовый смузи;
  • обед – овощной суп с крупой, куриное мясо, запеченный в мундире картофель, свекла отварная, компот;
  • полдник – хлеб отрубной с ломтиком сыра, томатный сок;
  • вечером – запеченная с лимоном рыба, кефир.
  • утром – отварная телятина с гречневой кашей, помидор, чай;
  • ланч – омлет с грибами, сок;
  • обед – уха, овощная нарезка, рыбные тефтели, компот;
  • полдник – фруктовый салат, йогурт;
  • вечером – морковно-творожная запеканка, яблоко.

На время похудения следует отказаться от рафинированного сахара и ограничить количество потребляемой соли. Сладости и десерты рекомендуется заменить курагой, изюмом или черносливом.

При соблюдении диеты девочкам не следует бросаться в крайности или прибегать к решениям, не требующим усилия над собой. Девушкам в 15 лет стоит избегать увлечения слишком строгими методиками снижения веса. На сегодняшний день предлагается множество разных разработок, правилами которых устанавливается что, как, сколько и в каком соотношении нужно употреблять. Большинство специализированных диет, как правило, рекомендуют худеть на одних продуктах и отказаться от других. А для еще растущего и развивающегося организма 15-летнего подростка необходимо полноценное питание. Поэтому лучше перейти на здоровый рацион, а не подвергать опасности свое здоровье. Кроме того, резкое похудение чревато не только возвращением потерянных килограммов, но и их прибавлением по причине нарушенного обмена веществ.

По этим же причинам нельзя худеть с помощью таблеток, чая и других препаратов для снижения веса. Помимо указанных последствий, они могут нанести непоправимый вред здоровью из-за своего химического состава. Но главное, что полнота – это результат нарушения естественного функционирования организма, устранять которые тоже нужно природным путем.

Важно! Худеть нужно правильно – не голодая и не изнуряя себя физическими нагрузками. Чрезмерные усилия приведут только к проблемам со здоровьем, расстройствам пищеварения, истощению организма, другим негативным последствиям.

Помимо диеты для девочки 15 лет полезно повысить двигательную активность за счет совершения ежедневных пробежек или пеших прогулок. Кроме того, в этом возрасте хорошо помогает специальный массаж. Он расслабляет мышцы всего тела, ускоряет расщепление подкожной жировой клетчатки, положительно воздействует на самочувствие в целом. Также правильно выполненные массажные процедуры усиливают метаболизм, устраняют целлюлит и значительно улучшают внешний вид кожи. Чтобы польза была максимальной, лучше всего пройти курс у профессионального массажиста, который подберет наиболее подходящий вариант воздействия. При невозможности обратиться к профессионалу хорошей альтернативой может стать домашний антицеллюлитный массаж, который девушка в 15 лет частично может выполнять самостоятельно или попросить помощи у мамы.

16 лет

Здоровая диета для девочки 16 лет несколько отличается от предложенных выше методик снижения веса. Начиная с этого возраста, для подростков можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, что значительно повышает эффективность всего процесса похудения. При этом суточный объем пищи для 16-летних девушек повышается до 2900 г, а энергетическая ценность рациона – до 2700 ккал.

омлет с помидорами

Для обеспечения такого питания ежедневное меню можно составлять, руководствуясь приведенными ниже примерами.

  • утром – тосты цельно-зерновые с сыром и маслом, омлет из 1 яйца с кусочками томата, кофе или чай;
  • ланч – йогурт, апельсин;
  • днем – куриный бульон, макароны из твердых сортов зерна, отварная курица, овощное ассорти с маслом оливы, компот;
  • перекус – кефир, сухофрукты;
  • вечером – запеченная рыба, томатный сок.
  • утром – морковно-творожная запеканка, чай (кофе);
  • ланч – овсяное печенье, молоко с медом;
  • днем – щи вегетарианские, тушеная капуста с телячьей печенью, винегрет, фреш;
  • перекус – фруктовый салат с йогуртом;
  • вечером – запеченный с грибами картофель, мятный чай.
  • утром – гречка с телятиной, молокочай или кофе с молоком;
  • ланч – орешки, сухофрукты, чай;
  • днем – суп на мясном бульоне, тушеные грибы с рисом, томатный сок;
  • перекус – цитрусы;
  • вечером – творог с курагой и сметаной, яйцо всмятку.
  • утром – парной омлет из 2-х яиц с сыром и зеленью, отрубной хлеб, травяной чай;
  • ланч – фруктовый салат с йогуртом;
  • днем – постный красный борщ, отварная телятина с картофельным пюре, капустный салат, кефир;
  • перекус – запеченные на гриле баклажаны и томаты, молоко;
  • вечером – рыбные тефтели, отварная свекла с маслом оливы.
  • утром – творожно-рисовое суфле, кофе (чай);
  • ланч – цельно-зерновой тост с сыром и помидором;
  • днем – гороховый суп, курица в своем соку, гречневая каша, овощная нарезка, компот;
  • перекус – йогурт с кусочками фруктов или сухофруктов;
  • вечером – запеченное в фольге филе рыбы, винегрет.
  • утром – гречка с отварной телятиной, помидор, какао;
  • ланч – омлет, томатный сок;
  • днем – рыбный суп, овощная запеканка, рыбные тефтели, кефир;
  • перекус – фрукты, йогурт;
  • вечером – творог с изюмом, яблоко.

Указанные примеры меню можно использовать в любом порядке или составлять собственный рацион с учетом вкусовых предпочтений дочери.

Кроме того, существует оригинальная методика для похудения 15-летних девушек, рассчитанная на 1 неделю. Она сочетает в себе низкокалорийный рацион и умеренные физические упражнения. Для быстрого снижения веса без вреда здоровью необходимо строго следовать приведенной ниже схеме.

День 1 – разгрузочно-тренировочный:

  • утром – 2 банана, зеленый чай с медом;
  • через час – пробежка в умеренном темпе длительностью 40 минут, в завершение тренировки выполнить отжимания, подтягивания, сгибания рук с гантелями;
  • обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, сырые помидоры, травяной чай;
  • полдник – апельсин;
  • вечером – салат из капусты, ломтик отрубного хлеба, кефир.

День 2 – фруктово-овощная разгрузка:

  • фрукты и овощи можно употреблять неограниченно;
  • за один прием употреблять только один вид овощей или фруктов, смешивать нельзя;
  • интервал между приемами пищи – не менее 3-х часов.

День 3 – разгрузочно-тренировочный:

  • утром – яблоки в любом количестве;
  • через час – такая же 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания;
  • обед – овсяная каша на воде, 2 яйца всмятку, овощной салат;
  • полдник – грейпфрут;
  • вечером – творог с фруктами.

День 4 – яблочная разгрузка:

  • на протяжении дня употреблять любое количество яблок;
  • интервал между приемами яблок – не менее 3-х часов.

День 5 – обычное питание:

  • утром – 2 банана, зеленый чай с медом;
  • обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, огуречный салат;
  • вечером – болгарский перец, мягкий сыр, ломтик отрубного хлеба, кефир.

День 6 – разгрузочный:

  • утром – апельсиновый фреш;
  • обед – любые фрукты неограниченно;
  • вечером – 3 ст. л. вареного риса, порция отварной рыбы.

День 7 – разгрузочно-тренировочный:

  • утром – фрукты;
  • через час – легкая 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания;
  • обед – гречневая каша, порция отварной печени, овощной салат;
  • вечером – помидоры, 3 ломтика сыра.

В течение каждого дня между приемами пищи нужно выпить 1,5 л чистой воды.

Если эта диета для девочки 15 лет окажется слишком сложной в соблюдении, от нее нужно сразу отказаться и перейти на один из вариантов рациона, приведенных в начале описания. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или переусердствовать с физическими нагрузками. Весь процесс похудения должен проходить легко и без особого напряжения, только тогда от него будет реальная польза. Также разрешается несколько смягчить предложенную схему питания путем добавления в ежедневное меню 1–1,5 кг сырых овощей. Их следует употреблять в виде перекусов, чтобы утолить голод и не испытывать никакого дискомфорта.

17 лет

В 17 лет девочка – это уже не ребенок и практически даже не подросток, но ее организм еще не повзрослел окончательно. Поэтому ей нельзя применять для похудения традиционные «женские» методики снижения веса. Ведь формирование многих органов и систем еще не закончилось, в связи с чем они нуждаются в достаточном количестве всех необходимых веществ. В наибольшей степени диета для девочки-подростка 17 лет должна быть полноценной и сбалансированной по составу витаминов, белков и углеводов, чтобы не нарушать обменных и других жизненно важных процессов.

творог с медом

Основу рациона в этом возрасте должны составлять 3 категории продуктов:

  • овощи, фрукты;
  • белки животного происхождения;
  • сложные углеводы.

Растительная пища является основным поставщиком витаминов, минералов и клетчатки. Белки – это строительный материал для мышечной ткани, а сложные углеводы – главный источник энергии, которая из-за медленного усвоения полисахаридов высвобождается достаточно долго. Все эти составляющие наряду с дополнительными компонентами рациона должны в общей массе составлять порядка 3000 г и 2800 ккал в день.

Примерное меню диеты для девочек 17 лет в соответствии с указанными требованиями может быть представлено следующими вариантами:

  • утром – омлет из 2-х яиц, творог с медом, кофе или чай;
  • перекус – 1 апельсин;
  • днем – суп с горошком, куриное филе, рисовый гарнир, компот;
  • перекус – тост с сыром, чай;
  • вечером – салат из огурцов, запеченная рыба.
  • утром – каша гречневая или пшеничная с телятиной, чай или кофе с молоком;
  • ланч – йогурт с ягодами;
  • днем – рыбный суп, крица в своем соку, запеченный картофель, капустный салат с морковью, томатный сок;
  • перекус – фрукты;
  • вечером – творожная запеканка с нежирной сметаной.
  • утром – 2 бутерброда из отрубного хлеба и домашней буженины, помидор, молокочай;
  • ланч – фруктовый салат;
  • днем – борщ на овощном отваре, тушеная куриная печень с гречкой, винегрет;
  • перекус – кисель с цельно-зерновой булочкой;
  • вечером – запеченная в фольге куриная грудка с кукурузой.
  • утром – яичница, салат, какао с молоком;
  • перекус – творог с кусочками фруктов;
  • днем – грибной суп, тефтели, свекольный салат, кефир;
  • перекус – бисквит, фруктовый смузи;
  • вечером – запеченный картофель, твердый сыр.
  • утром – овсянка с тертым яблоком и медом, чай с молоком (или кофе);
  • перекус – йогурт, банан;
  • днем – рассольник, рисовая каша, отварная курица, помидоры, компот;
  • перекус – творог с фруктами;
  • вечером – тушеная рыба, отрубной хлеб.

При появлении сильного чувства голода можно перекусить яблоком, кефиром, ломтиком цельно-зернового хлеба с овощами. Каждый приведенный вариант рациона является сбалансированным и может применяться как самостоятельно, так и поочередно с другими в течение длительного времени до достижения необходимого показателя похудения.

Внимание! Для каждого подростка можно разработать индивидуальную диету на основе любимых продуктов. Сделать это должен профессиональный диетолог, который рассчитает оптимальную калорийность и режим питания, не создающий стресса организму и психике.

Также следует учитывать, что в 17 лет при незначительном превышении массы тела совсем несложно похудеть без диет, а только за счет соблюдения некоторых рекомендаций. Для этого необходимо:

  1. Отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, меньше солить и перчить.
  2. Пить больше свежеотжатых соков, полностью исключив все покупные напитки.
  3. Готовить блюда на пару, варкой в воде, тушением или запеканием (особенно мясо и рыбу).
  4. Обязательно завтракать – полноценный завтрак является основой правильного питания и здорового образа жизни, поскольку полученные утром калории полностью расходуются, обеспечивая организм энергией.
  5. Супы на обед лучше готовить на овощном бульоне, используя больше капусты разных видов (белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи).
  6. Салаты заправлять оливковым маслом, поскольку полезные жиры необходимы во время похудения.

Следует помнить, что даже на диете девочке нужно получать все необходимое для нормального физического развития. При необходимости рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, уточнив их состав с врачом.

Также важно понимать, что любая диета для девочек 17 лет направлена на похудение и уменьшение жировых отложений. Чтобы ускорить обмен веществ и подтянуть фигуру, необходимо заниматься спортом или хотя бы повысить двигательную активность. В этом возрасте девушки могут посещать тренажерный зал, делать кардио тренировки, заниматься фитнесом, плаванием и т. п. Но физические нагрузки должны быть умеренными. Так, при использовании тренажеров нужно брать небольшие веса и делать акцент на мышечных группах спины, пресса, ног.

При отсутствии возможности посещения спортзалов или фитнеса идеально подойдут кардио тренировки. Лучшим кардио упражнением для 17-летних девушек считается бег. Он обладает важными преимуществами при похудении:

  • ускоряет метаболизм и другие обменные процессы;
  • обеспечивает сжигание большого количества калорий;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает настроение.

Кроме того, бегать могут все девушки, независимо от уровня физической подготовки. Даже при посещении спортзала или занятиями другими физическими нагрузками можно делать пробежки после основных тренировок. Они значительно улучшат результаты и ускорят процесс похудения. Дополнительно можно кататься на велосипеде или роликах, плавать, танцевать, ходить на аэробику. Главное – больше двигаться. И тогда не понадобятся слишком жесткие ограничения в питании.

Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Практически все доктора и специалисты в сфере здоровья утверждают, что лишний вес – это болезнь. При чем не важно, сколько именно лет человеку с лишним весом, получил он его вследствие каких-то заболеваний или нерационального питания, пассивного образа жизни. Лишний вес и ожирение разных степеней может спровоцировать множество заболеваний и патологий, негативно повлиять на психоэмоциональное состояние человека.

Если верить статистике, за последние 20 лет вопрос ожирения и лишнего веса стал более чем критическим. Количество людей с данными нарушениями увеличилось больше чем в 2 раза. И, к сожалению, большой процент от этого количества составляют дети и подростки.

Больше 60% детей с избыточной массой тела продолжают страдать от лишнего веса даже после полового созревания.

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса у своего ребенка, не бросайте это на самотек. В такой ситуации вопрос требуется серьезный подход и работа сразу по нескольким фронтам:

  • Психологическая работа и моральная поддержка;
  • Регуляция состояния здоровья;
  • Физическая нагрузка;
  • Питание.

О том, почему поправляются дети и чем это чревато, как правильно организовать процесс похудения для подростка, как поддержать и замотивировать вы поговорим далее.

Почему подростки подвержены набору веса?

Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Все факторы, которые способны вызвать бесконтрольный набор веса можно условно разделить на:

  1. Внешние;
  2. Внутренние.

К внешним факторам можно отнести малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, сильный стресс из-за учебы, отношений со сверстниками или членами семьи. Часто бывает так, что на ребенка влияет сразу несколько внешних факторов. К примеру: подросток учится в школе, поэтому из-за занятий и уроков он сильно устает, пропускает приемы пищи. Добавим к этому проблемы с одноклассниками, из-за чего подросток может дополнительно заедать стресс. В результате причина набора веса может быть психосоматическая (заниженная самооценка и комплексы часто приводят к пищевым расстройствам) и физиологическая (сбой обменных процессов). На фоне всего этого ребенок набирает вес.

Именно из-за влияния внешних факторов дети полнеют чаще всего.

Теперь о внутренних причинах появления избыточного веса. К этой категории можно отнести генетическую предрасположенность к полноте и различные заболевания, приводящие к расстройствам обменных процессов, метаболизма и так далее. Набор веса на фоне болезней чаще всего происходит из-за нарушений гормонального обмена, патологий органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной и поджелудочной железы и прочих.

Вполне возможно, что будет достаточно вылечить или хотя бы поставить под контроль какое-то заболевание, чтоб вес начал уходить сам по себе. Такая ситуация особенно актуальна для болезней щитовидной железы, в частности гипер- и гипотиреоза. По мере нормализации уровня гормонов щитовидки стабилизируется и масса тела.

Если по итогам обследования выяснилось, что проблем со здоровьем нет, заняться похудением можно и в домашних условиях. Но важно помнить о том, что интенсивность диеты, физических нагрузок и других мер лучше все же согласовывать с педиатром.

Чем чреват лишний вес для детей?

Как уже говорилось, лишний вес может стать толчком к развитию очень многих заболеваний. Существует определенный предел по нагрузке, до достижения которого организм и все его составляющие работают правильно и слаженно. Вся система рассчитана на жизнеобеспечение одного человека. А теперь представьте, что вместо одного человека органам приходится обслуживать двух. Нагрузка на организм, как следствие, удваивается. Именно так и происходит при избыточной массе тела и ожирении. Логично, то из-за чрезмерной нагрузки органы начинают постепенно выходить из строя, что ведет к развитию болезней.

девочки

Лишний вес может стать причиной патологий:

  • Опорно-двигательной системы, в особенности суставов. Происходит это из-за усиленной физической нагрузки на суставные сочленения и кости.
  • Сердечно-сосудистой системы. На фоне лишнего веса часто происходит повышение уровня холестерина и сахара в крови. Это может стать причиной развития микроинфарктов, гипертонии, патологических скачков артериального давления и прочих нарушений.
  • Репродуктивной системы. У детей и подростков с лишним весом часто задерживается или неправильно происходит половое развитие. В особенно это касается мальчиков. Лишний вес у них часто сопровождается падением уровня тестостерона (мужского гормона) и увеличением количества эстрогенов (женские гормоны).
  • Сахарного диабета. Эту болезнь диагностируют чаще всего именно у полных людей. Когда человек имеет избыточный вес и ест много углеводистой пищи, происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу. Последняя вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.

Помимо этих дисфункций часто присоединяются и другие. Но кроме медицинских патологий к списку нарушений могут прибавиться и психологические расстройства.

Кроме того эмоциональные нарушения не редко ведут за собой и физиологические. В данной проблеме все взаимосвязано, поэтому бороться с лишним весом нужно комплексно. Следует не только следить за цифрой на весах, но и морально поддерживать и мотивировать ребенка.

Гормональные изменения и лишний вес

Все мы знаем, что подростковый возраст – это период грандиозных гормональных изменений. В это время значительно меняются фигуры детей. У девочек растет грудь, округляются бедра, также устанавливаются регулярные менструации. У мальчиков меняются голоса, они становятся более угловатыми, резко устремляются в высоту.

Все эти перемены не проходят бесследно, им практически всегда сопутствует набор веса. Но переживать не нужно, ведь ребенок растет и это совершенно нормально. Во время таких изменений организм со всеми своими внутренними процессами подстраивается под новый гормональный фон, поэтому и появляются 2-3 лишних кг. Не стоит из-за этого резко садиться на диету или устремляться в спортзал. Когда работа организма наладится вес тоже стабилизируется.

Однако если ребенок поправился сильно, лучше все же обратиться к педиатру.

Как похудеть подростку?

Если вы разобрались со состоянием здоровья подростка и врачи точно сказали, что в лечении нет необходимости, можно начинать бороться с лишним весом. Основными помощниками в этом деле будут корректировка питания и пищевых привычек, умеренные физические нагрузки. Остановимся на каждом из этих пунктов поподробнее!

В том, что у ребенка присутствует лишний вес, чаще всего виноваты именно родители. Во многих семьях за сбалансированностью и правильностью питания попросту не следят. Дети едят то же самое, что и взрослые, и в результате поправляются.

Диеты и другие методы корректировки питания

подросток

Первое и самое важное правило, которое нужно понять родителям подростков с лишним весом и самим подросткам, следующее: никаких диет! Нужно понимать, что организмы ребенка и взрослого сильно отличаются между собой, поэтому диеты, подходящие взрослому, скорее всего не подойдут подростку.

Даже если у подростка присутствует какая-либо степень ожирения, строгие диеты все равно нужно отсекать. Чрезмерно ограничивающее питание может привести к:

  • Еще большему нарушению метаболизма и обменных процессов;
  • Авитаминозу и прочим нарушениям, связанным с недостаточным питанием;
  • Дисфункциям со стороны ЖКТ.

Заболевания органов ЖКТ

Даже у взрослых людей жесткие и даже средне жесткие диеты заканчиваются срывами, по итогу которых человек просто объедается (что уже сильный стресс для организма после резких ограничений). В итоге после таких рейдов к холодильнику все сброшенные во время диеты килограммы возвращаются на прежнее место в прежнем, а то и в большем объеме. Такая же ситуация, скорее всего, будет обстоять и с подростком, который сядет на жесткую диету.

По этим причинам подросткам не стоит практиковать диеты. Самым оптимальным вариантом корректировки лишнего веса будет переход на правильное питание. Но прежде чем переходить на ПП, следует разобраться с пищевыми привычками подростка:

  1. Нужно ограничить перекусы перед компьютером, телевизором и так далее. Во-первых, во время игр, серфинга социальных сетей и прочих занятий подросток может попросту не замечать, сколько еды он съел. Во-вторых, на такие перекусы редко едят что-то полезное. Чаще всего употребляются чипсы, снеки, бутерброды и прочая пища, которая является пищевым мусором.
  2. Постарайтесь исключить употребление вредной пищи. Все полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки (. ) должны отправиться в мусорку/обратно в магазин, а не на ваш стол. В таких продуктах находится большое количество сахаров, транс-жиров, пищевых добавок, которые провоцируют появление лишнего веса.
  3. Введите режим питания. Одну из ключевых ролей в похудении играет время и частота приемов пищи. Если организм не голодает, он не создает жировые запасы из полученных питательных веществ. А при наличии небольшого дефицита калорий расходует и свои собственные. Поэтому ребенок не должен пропускать приемы пищи дома и в школе.
    Следите за тем, чтобы подросток обязательно завтракал, собирайте ему в школу ланч-боксы (небольшой совет: чтоб ребенку было действительно приятно есть свой обед, выбирайте красивые и интересные судочки), давайте ему в школу фрукты для перекуса. Также обратите внимание на то, что ужин подростка состоялся не позднее чем за 3 часа до сна.
  4. Следите, чтоб ребенок выпивал достаточное количество воды. Питьевой режим тоже очень важен при похудении. Только при наличии достаточного количества жидкости многие процессы, в том числе и расщепление жиров, протекают нормально.

Если ребенку все же хочется съесть чего-то запрещенного, он может съесть небольшую порцию любимого лакомства в первой половине дня.

Правильное питание

Правильно питаться можно не тратя кучу денег и не ища тот или иной продукт по всему городу. Рацион для похудения должен быть максимально простым, но при этом сбалансированным. Также питание должно быть разнообразным, чтобы подросток получал из пищи достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Из чего же должен состоять рацион при правильном питании? Список разрешенных продуктов достаточно обширен:

  • Мясо. Это должны быть нежирные сорта мяса и птицы. Идеально подойдет курятина, индюшатина, телятина и говядина. Мясо можно отваривать, запекать, тушить, готовить на пару, жарить без масла (на сковороде с антипригарным покрытием). Обратите внимание на то, что все мясо должно быть строго без шкурки. От жирного мяса по типу свинины, баранины и так далее лучше отказаться.
  • Яйца, молочная и кисломолочная продукция. Во время похудения подростку разрешается употреблять молоко, йогурты (натуральные и без добавок), кефир, ряженку, творог, молочную сыворотку. Единственное условие заключается в том, что эти продукты должны содержать минимальное количество жира.
  • Рыба и морепродукты. Рыба разрешается вся, начиная от обычной речной и заканчивая морской. Можно употреблять красную, белую рыбу. Готовить тоже можно в духовке, пароварке, варить, обжаривать без масла. Что касается морепродуктов, тоже разрешается все.
    Совет! Оптимальным вариантом будет чередование рыбы и мяса в рационе. Меню должно быть разнообразным, иначе ПП ребенку может быстро наскучить.
  • Овощи и фрукты. Овощи можно есть все, но следует ограничить употребление слишком крахмалистых продуктов (к этой категории относится картофель, батат, цветная капуста, тыква, сельдерей, брюква, топинамбур, редис). Полностью выбрасывать из рациона крахмалистые овощи не нужно, ведь они обеспечивают организм энергией. Их лучше есть в небольшом количестве и в первой половине дня.
    Некрахмалистые овощи можно есть почти в неограниченном количестве. Желанными гостями на столе будут: листовой салат, томаты, лук, авокадо, огурцы, капуста, брокколи, шпинат, морковь, все виды зелени, огурцы, кабачки, болгарский перец, баклажаны. В меню худеющего подростка могут присутствовать все овощи с высоким гликемическим индексом. Они насытят организм клетчаткой, витаминами и сделают рацион разнообразнее.
    Как готовить? Овощи можно печь, варить или просто есть в сыром виде.
    Из фруктов стоит отказаться или максимально ограничить виноград, груши, манго, персики, хурму, инжир, вишни. В этих фруктах содержится очень много простых сахаров, которые способствуют набору лишнего веса. В список разрешенных фруктов попадают ананасы, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, бананы (но лучше в первой половине дня, так как они калорийны), черешня, голубика и черника, арбузы.
    Обратите внимание! Никаких фруктов на ужин, для вечерних приемов пищи только овощи и белковая пища.
  • Сложные углеводы. Для активного обучения в школе и много другого подростку нужна энергия. Основным её источником являются углеводы. Часть углеводов худеющий будет получать из фруктов и овощей. Но это простые углеводы, которые будут быстро расщепляться и обеспечивать энергией на короткий срок. Долгие или сложные углеводы содержатся в кашах (гречка, перловка, геркулес, бурый нешлифованный рис), макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых и злаковых продуктах, хлебе из муки грубого помола и отрубями.
  • Семечки, орехи, сухофрукты. Куда же без вкусняшек, верно? Любимые, но вредные сладости, можно заменять финиками, инжиром, курагой, изюмом. Также можно баловать ребенка разными видами орешков. Такие продукты не нанесут вреда фигуре, если есть их в небольших количествах и в первой половине дня.

мясоЯйца и молочные продуктыСвежие овощиФруктыорехи

Изучив нюансы и основные аспекты правильного питания любой родитель и сам подросток сможет убедиться, что ПП – это не скучно, невкусно и банально. Наоборот, при такой системе питания еда может быть не только полезной, но и очень вкусной.

Пример недельного меню для похудения

Завтрак: омлет из 2-х яиц + пару огурцов или томат + ломтик отрубного хлеба + травяной чай.

Перекус: 1 банан.

Обед: суп с гречкой на овощном бульоне (в супе может быть мясо, но его нужно отварить отдельно).

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: овощной салат + кусочек печеной рыбы.

Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда (можно посыпать орешками и добавить изюм) + чай.

Обед: запеченное в духовке куриное филе с помидорами + гречка.

Перекус: 200 мл ряженки.

Ужин: 100 гр творога + 200 мл кефира.

Завтрак: овсяноблин (смешать яйцо, немного овсяных хлопьев, молока и поджарить на сковороде как блинчик) + немного ягод + чай.

Обед: печеная рыба (подойдет любая) + порция овощного салата (заправляйте лимонным соком или минимальным количеством масла).

Перекус: 150 гр творога.

Ужин: запеченные брокколи + маленький кусок печеного филе.

Завтрак: смузи (немного овсяных хлопьев, 100 мл кефира, банан, клубника или другие ягоды) + пару овсяных печенек.

Перекус: пару абрикосов или небольшой персик/нектарин.

Обед: овощное рагу (крахмалистые овощи составляют максимум треть от общей массы овощей) + пару кусочков телятины (лучше отварной).

Перекус: небольшая горсть орехов или сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами.

Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, авокадо (можно смазать хлеб сливочным сыром) + пара отварных яиц.

Обед: немного макарон (только твердые сорта пшеницы) + овощной салат.

Ужин: овощной салат с кусочками куриного филе и сыра.

Завтрак: овсяная каша на воде с бананом + травяной чай.

Обед: отварной бурый рис + тушеное мясо с грибами.

Перекус: бутерброд из отрубного хлеба и авокадо.

Ужин: рататуй из помидор, кабачков, баклажанов, болгарского перца и мягкого сыра (блюдо запекается в духовке).

Завтрак: глазунья (жарить строго без масла) из 1 или 2 яиц + овощная нарезка + чай.

Перекус: ягодное ассорти или любой фрукт.

Обед: куриное филе + запеченные в духовке брокколи под сыром.

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: паровые овощи с морепродуктами или куриным филе.

Этот вариант меню является лишь примером. Полагаясь на список разрешенных продуктов вы можете составить меню с учетом вкусов и пожеланий ребенка.

Обратите внимание! Порции должны быть небольшими. Пусть ребенок ест понемногу, но часто.

Физические нагрузки

Правильное питание – это хорошо, но без спорта подростку похудеть будет трудно. Сразу хочется обратить внимание на следующий момент: ребенку не нужно часами пропадать в спортзале и переносить тяжелые физические нагрузки. Это только нанесет вред его организму.

Спорт и физические нагрузки

В сфере подросткового похудения важна не столько интенсивность, сколько наличие физической нагрузки. Гиподинамии в жизни подростка не место!

К выбору типа физической активности нужно подойти максимально серьезно. Для того, чтоб ребенок хотел заниматься спортом, вид занятий ему должен действительно нравиться. В ином случае он будет просто отлынивать и не похудеет.

Вот список интересных и подходящих видов спорта для детей:

  • Легкая атлетика. По сути это то, чем дети занимаются на уроках физкультуры в школе. Основным направлением легкой атлетики является бег. Но не все дети любят бегать, поэтому следующие варианты, возможно, их могут заинтересовать больше.
  • Плавание и водное поло. Во время таких занятий сжигается очень большое количество калорий. Если ребенок любит воду, то почему бы и не предложить ему записаться в бассейн.
  • Танцы. Это полноценный вид спорта, который требует больших энергетических затрат. Существует столько видов танцев, что наверняка каждому ребенку можно будет подобрать что-то интересное.
  • Йога. Кто сказал, что йогой могут заниматься только взрослые? Дети тоже могут приобщиться к этому виду спорта. Он тренирует чувство баланса, растяжку. Кроме того йога положительно влияет на психику и душевное равновесие.
  • Футбол, волейбол, баскетбол и так далее. Такие занятия дают хорошую кардио нагрузку и способствуют похудению. Также стоит отметить, что это командные виды спорта. Они помогут подростку лучше адаптироваться к обществу и коллективной работе.
  • Боевые искусства. Помогут подростку не только похудеть, но и научиться постоять за себя. А это, как известно, хорошо укрепляет самооценку и уверенность в себе.
  • Велоспорт. Частые прогулки на велосипеде помогут растопить жир, сделать мышцы более рельефными, повысить выносливость.
  • Конный спорт. Конные наездники тратят очень много энергии и сил во время поездок. Таким образом можно и время приятно провести, и похудеть.
  • Скалолазание и спортивный туризм. Это очень интересные виды спорта. Они подойдут подросткам, любящим природу, частые вылазки и экстрим.
  • Фигурное катание и хоккей. Как и другие виды спорта хоккей и фигурное катание эффективны в борьбе с лишними килограмами.

тяжелая атлетикаПлаваниеТанцы для похудения Зумбаможно ли похудеть катаясь на велосипеде

Занятия спортом помогут подростку лучше понять себя и свой организм, научат адаптироваться в новых условиях и компаниях, привьют ему целеустремленность, укрепят дух и психическое здоровье.

Заключение

Лишний вес у подростков – это довольно распространенная практика. Избыточная масса тела может стать причиной проблем с физическим и психическим здоровьем. Поэтому родителям подростка ни в коем случае нельзя закрывать глаза на эту проблему.

Во время похудения родителям стоит подавать пример ребенку и поддерживать его. Если ему нужно перейти на ПП, новый тип питания должна принять вся семья. Если ребенок начал заниматься спортом, родителям стоит поддержать его и, возможно, тоже стать более активными. Ну и, конечно, нужно настраивать подростка на позитивное мышление. И тогда у него точно все получится!

Как похудеть подростку? Суровая правда жизни. Читать всем (подросткам, родителям и будущим)

Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я!

Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте.

Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей.

Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или иное.

Поэтому сразу же говорю (и подросткам и их родителям) читать и слушать кого угодно = нельзя. Интернет в большинстве своем это просто гребанная помойка и большинство информации в ней гроша ломаного не стоит.

думайте..

Писать статьи тем, кто в этом деле не разбирается = тоже категорически нельзя (но увы это делают). Большинству, конечно же, на это насрать = куче людей это делают в целях заработка и пр.

А молодняк потом повторяет за этими дебилоидами то, что они там вещают:

  • аля купи таблетку для похудения «такая то фирма»
  • ТУРБОСЛИМ тебе в помощь
  • ищи средства подавляющие аппетит
  • перестань есть и все будет норм
  • ешь не больше 1000 калорий в день
  • голодай не жри заклей рот / пей только воду и все
  • ешь только яблоки
  • ешь только салаты
  • ешь только то то се се се и ничего больше
  • обертывай себя пакетами/пленкой и бегай до ******
  • купи и крути обруч
  • и миллион подобного ужаса на который к сожалению ведутся и ведутся…

Также девочки и мальчики могут выдумывать какие-то там свои методики по похудению, заниматься всякой ерундой (откровенно говоря), слушать себе подобных девочек, мальчиков и в итоге что ?!

Все это в силу возраста, наивности, непонимания многих вещей и пр. приводит к тому, что подростки просто вредят себе своими действиями (нарушают себе метаболизм, ухудшают и нарушают пищеварение, возникают гастриты, панкреотиты, проблемы с почками, кожей, зубами, депрессии, слабость, апатия, в общем, при неправильных действиях страдают все функции и системы организма человека) и все это ради желания подростка похудеть.

Многие родители не в курсе (к сожалению) действий своих ЧАД, дети и подростки боятся говорить об этом со своими родителями или стесняются или не хотят напрягать или еще там что-то, родители в целом сами по себе могут быть аля-улюшными, которым все хорошо НЕ ВЫДУМЫВАЙ будь как все и жри что мама дает.

Как перестать много есть?

А что там большинство людишек едят? Пельмени. Сосиски. Картошку. Хлеб. Тортики. Печеньки. Бутерброды с колбасой. И по накатанной. Короче говоря, отходы (без обид). В итоге имеем то, что имеем…

К сожалению, это ужасно. Потому что воспитание это очень серьезная тема которой большинство не занимается. Пока ребенок маленький и растет у родителей есть возможность сделать все по уму (грамотно). Вложить в ребенка все то, что будет делать его сильнее/лучшее/приспособленнее к окружающей действительности.

По нашей теме, это спорт, это правильные пищевые привычки, здоровые продукты, график питания и прочее. Это элементарнейшие вещи, по крайней мере, для меня, поэтому я и хочу поделиться этим всем с тобой…

Все это нужно для того, чтобы дети победили в естественном отборе и не оказались на эволюционной помойке.

Хотя правильнее и откровеннее, чтобы у детей было больше шансов на победу в естественном отборе ведь жизнь очень не предсказуемая штука и в ней возможно все…

Приступаем к делу.

Если твои родители не хотят слушать и помогать тебе, когда тебе действительно нужна помощь (у тебя действительно есть избыточный вес, жир на теле) = это печально…

Я неоднократно видел такие ситуации, когда мальчик или девочка имеет уже в детском возрасте (даже не подростковом) серьезные проблемы с лишним весом (жиром).

А родители при этом: либо сами такие же свиньи либо не видят / не замечают этого и более того, вещают ему/ей о том, что все у него/нее нормально, на покушай сынок/малышка)), выглядишь хорошо, что ты начинаешь, будь как все мы, мама приготовила ешь и не выделывайся и прочее.

А бывают ситуации (особенно у девочек) когда худеть не нужно. Проблем нет.

Но! Есть психологические проблемы, мальчик там какой-то ляпнул языком эй о том, что она жирная не красивая и прочее и девочка это всерьез восприняла и начала себе накручивать.

И как вследствие этого начались у девочки проблемы в голове, она там смотрит на себя и эй кажется что она жирная, а на деле вполне вероятно, что она уже высохла до нельзя.

Короче. Понимаете к чему я веду? Когда проблема реально есть = нужно решать = нет = значит нет. Прочти, чтобы понять: «Когда действительно нужно худеть (сжигать жир)».

И так, если худеть нужно…

Твоя задача (если помощи ждать неоткуда) работать сам (а) с собой.

Это твоя жизнь и пока ты маленькая или маленький ты еще возможно не понимаешь, но ответственность за твою жизнь несешь только ты сам (а), а не твои родители или еще там кто-то…

Мы живем очень в суровом мире — где никто тебя жалеть не будет, всем на тебя насрать, никому ты на хрен не нужен, везде жесткая конкуренция, борьба за выживание и победу в естественном отборе.

Родители, они всегда… как бы тебе обьяснить. Они вкладывают в своих детей куче ресурсов, это не только деньги, мать вынашивала тебя 9 месяцев в животе, эй было очень тяжело, потом она с отцом или сама растила тебя, заботилась, кормила, одевала, ночами не спала, памперсы меняла, короче миллион моментов на протяжении долгого времени.

О воспитании детей

Когда человек вкладывает КУЧУ РЕСУРСОВ И ДОЛГО в другого человека, этот человек является ОЧЕНЬ ЦЕННЫМ. Настолько ценным, что родители боятся потерять своих чад, боятся что с ними что-то случится и т.д.

Вот, почему большинство родителей и прививает привычку БУДЬ КАК ВСЕ, не высовывайся, не рискуй и прочее. Если ты скажешь своей маме я хочу прыгнуть с парашютом = у мамы глаза на лоб вылезут. Понимаешь почему ?!

Это очень яркий пример. Но на деле это касается всего. От путешествия куда бы там ни было (с тобой же может что-то случится) до твоего похудения (ты тоже можешь себе навредить). Родители стараются уберечь своих чад по максимуму. Это и хорошо, но и на мой взгляд, это ошибка. Ладно, воспитание это очень серьезная тема, сегодня не об этом.

При ожирении, избыточным весе, внешний вид портиться (и всех подростков парит именно это), но это на самом деле не самое худшее, внешность это проявление внутренних проблем, это я к тому, что от ожирения (лишнего веса) куче проблем со здоровьем, серьезных проблем, которые могут приводить к преждевременной смерти.

Поэтому твоя задача самостоятельно разбираться с проблемой (но. внимание: правильно разбираться, а не так как большинство подростков — не понимая — и только вредя).

И так, что тебе делать — как похудеть ?! Мои конкретные рекомендации!!

#1. Перестрой свой рацион питания / почисти свой рацион от вредных продуктов / начни правильно питаться

Перестань есть все сладкое (конфеты, булочки, тортики, мучное, мороженное, сладкую воду, батончики, и все все все такое прочее) = вместо этого НАЧНИ ЕСТЬ ФРУКТЫ (бананы, апельсины, киви, яблоки, ананасы и прочее)

Большинство простых углеводов = это мусор. Абсолютно не нужный. Поверь мне на слово!

Фрукты = это другое дело, в них много витаминов и минералов необходимых нашему организму.

Поэтому если и есть простые углеводы то только ФРУКТЫ. Это очень простой совет!

Также раз уж заговорили за фрукты, не забывай и об ЗЕЛЕНИ и ОВОЩАХ (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листья салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и прочее)

Клетчатка: фрукты и овощи

#2. Перестань есть всякую херню в виде фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупов, колбас, сосиски и прочих отходов, которые едят большинство людей на планете Земля…

Вредные продукты питания

  • СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (бурый рис, овсянку, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы)
  • БЕЛКИ (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
  • ЖИРЫ (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
  • ВОДА (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)

Правильные здоровые продукты питания

Это здоровый и правильный рацион питания. Я так питаюсь сам и рекомендую всем клиентам, включая подростков. Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое плохие. Это простые логичные вещи.

Начни употреблять эти продукты правильно

  • В первую половину дня до 15.00 = можно УГЛЕВОДЫ
  • После 15.00 = УГЛЕВОДЫ УЖЕ НЕЛЬЗЯ (только БЕЛКОВУЮ ПИЩУ)

Почему так? Потому что углеводы это энергия, вечером мы людишки как правило, менее активны (даже пассивны) чем днем, соответственно если ты пассивный/пассивная энергия не будет тратиться (расходоваться).

При таком раскладе ты будешь набирать лишний вес. Это нам не нужно. Поэтому после 15.00 никаких углеводов, только белковая пища + клетчатка (овощи) + обычная простая вода.

После 15.00 сладости есть нельзя, до 15.00 можно

Если тебе уже есть 18 лет = я рекомендую есть в ОКНЕ 8 часов, а 16 часов СТАБИЛЬНО ГОЛОДАТЬ.

Это называется периодическое голодание 8/16. В окне 8 часов ты можешь есть сколько хочешь (у меня выходит 3-4 приема пищи) = когда окно закрывается = ты 16 часов голодаешь. Я сам придерживаюсь данной скажем так диеты.

Хотя это не диета, это очень грамотный принцип питания подходящий для похудения / здорового образа жизни. Я его рекомендую всем своим клиентам, которым есть 18+. Если и тебе есть 18 = придерживайся!

Подконтрольный голод полезен и это научно доказанные факты, подробнее тут: «Детоксикация организма».

Составь себе график (план) питания под себя

Очень простой пример (система) питания:

  • 3 стандартных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
  • 2 приема пищи на употребление фруктов

В итоге: 5 приемов пищи за день.

Вот как это может выглядеть (просто для примера):

  • 8.00 — завтрак (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
  • 10.00 — перекус фруктами
  • 13.00 — обед (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
  • 15.00 — фрукты
  • 18.00 ужин (только белковая пища + овощи) (без углеводов и жиров)

Пояснения и дополнения:

  • время можно менять и подстраивать под себя.
  • можно вообще не зацикливаться на этом всем, но в голове у себя иметь +- такой план питания.

Ок. Я все понял (а). Вопрос: а нужно ли мне считать калории / ограничивать себя в поглощаемой еде (если я подросток) ?!

Если ты жрешь как ни в себя (много продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в целом маленькая = прочее = что ты тогда хочешь ?!

Жир будет расти и нарастать. По другому быть не может. Даже не смотря на то, что ты употребляешь правильные здоровые продукты. Понимаешь? Во всем должна быть мера.

правильное питание

Другое дело если ты ешь нормально, адекватно (то есть полезные продукты + в адекватных кол-вах, не переедая) = спортом занимаешься = двигательная активность в целом высокая = тебе не нужно париться и считать никакие там калории. У тебя и так будет результат, просто поверь мне на слово, главное РЕГУЛЯРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

  • Когда ты почистишь свой рацион от мусора = у тебя уже снизиться потребление (поступление) калорий.
  • Когда ты добавишь спорт = у тебя уже увеличиться расход калорий
  • Когда ты добавишь в целом активность по жизни = у тебя также сильно увеличиться расход калорий

Как вследствие всего этого = ты и будешь худеть без всяких там подсчетов калорий.

Как не набирать вес после похудения

Я считаю, что правильного здорового питания (в адекватных кол-вах, без переедания) (без всякого продуктового мусора) + спорта (регулярных тренировок) + в целом активной двигательной активности = ПОДРОСТКУ БУДЕТ С ГОЛОВОЙ. Просто начни делать то, что я говорю и результат не заставит тебя долго ждать.

По щелчку пальца ничего не бывает. Нужно время! Но! Если у тебя все будет как я описал выше и ниже = поверь, результаты тебя будут радовать и ты будешь худеть (сжигать жир) и начинать лучше выглядеть / себя чувствовать.

Добавь физическую активность (тренировки)

Сначала почему это нужно ?! Как ты думаешь? Давай напрягай мозг =))

Естественно для того, чтобы увеличить трату калорий (увеличить расход энергии).

Зачем тебе это нужно? Ну ты же ведь хочешь похудеть ?! Не так ли?

А основной принцип похудения– ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

Активность может быть любой: даже обычная ходьба в течение дня (как можно больше).

Это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, домашние тренировки, что угодно. Благодаря этому ты будешь ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

И в итоге, благодаря этому всему — ты будешь эффективно худеть. Вот, собственно и все.

Как видите, я не углубляюсь в конкретные тренировки, не навязываю НУЖНО ВОТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. или НУЖНО ВОТ КОНКРЕТНО БЕГ. Эта статья пишется для подростков. Это очень сложный возраст и навязывать что либо = я не буду)) занимайтесь тем, чем хотите, главное занимайтесь. Это очень нужно и без этого никак.

Это поможет тебе не только в плане похудения — но и улучшения состояния здоровья (организма в целом).

Примеры правильной физ.активности для подростков

ВНИМАНИЕ. Перед тем, как начинать тренироваться, я рекомендую обследовать свой организм (свое состояние здоровья) и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Я продемонстрирую 2 примера, которые отлично подойдут подросткам и не требуют денег и спорт.оборудования.

  • Средний (по интенсивности) бег на улице или езда на велосипеде
  • Домашние силовые тренировки дома

Как можно использовать, например, бег на улице для максимально эффективного жиросжигания ?!

Когда попало бегать = не нужно. Есть определенные участки времени = когда это максимально эффективно.

Когда лучше бегать для похудения

Вкратце это: утром натощак, после силовой тренировки, вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Почему именно эти временные промежутки? Потому что бег или езду на велосипеде (это все аэробные тренировки) их нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

Если ты, например, нажралась борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.

Если там у тебя ЗИМА (многие вот не знают что делать), улица для бега может и не подойти (по понятным причинам), можно в доме (одеться по теплее) и по ступенькам туда и обратно (если ты живешь в квартире), с первого этажа на пятый или девятый или сколько там у тебя этажей (+ в зависимости от твоего уровня подготовленности).

Это та же кардио нагрузка. Главное желание. А возможность всегда найдется..

По времени (таймингу): начинать постепенно и прогрессировать не торопясь.

Например, ежедневный бег по утрам в диапазоне 10-15-20 минут. Для начала. В зависимости от вашего уровня подготовленности. Может кому-то и 10 минут будет сложно. Я не знаю, поэтому и говорю — постепенно!

бег велосипед плавание.

Потом постепенно повышать до 30 минут. До 40 минут. До 50 минут. И наконец до часа и более (по самочувствию).

Что касается домашних тренировок, то подросткам будет достаточно упражнений со своим весом тела. Никаких рабочих весов не нужно. Какого-то специального инвентаря тоже. Чтобы не дай бог не навредить себе.

Нужно только ЖЕЛАНИЕ работать над собой и своим телом. Вот и все.

Можно использовать следующие упражнения (это готовые уже составленные программы тренировок).

Для мужского пола

  • приседания

  • отжимания от пола

Классические отжимания от пола без акцента

  • упражнение планка

Упражнение планка

  • обратные отжимания для трицепса

  • упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Скручивания лежа, обратные скручивания

Для девушек

  • приседания

  • выпады

Выпады

  • подъем таза лежа на полу

  • отведение ноги стоя на четвереньках

Отведение ноги назад с упором на руки

  • отжимания от пола (можно с коленок)

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

  • упражнение планка

Упражнение: ПЛАНКА

  • упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Скручивания и обратные скручивания

Но! Нужно научиться делать все эти упражнения правильно — технично (чтобы не навредить себе).

В этом плане тебе поможет мой раздел про технику выполнения упражнений и ютуб =)

Как часто тренироваться? 2-3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, В понедельник и Четверг. Или Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.

Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

Восстановление твоего организма

Так с питанием = разобрались. С тренировками и в целом двигательной активностью = тоже.

Сейчас поговорим о восстановлении твоего организма для полноценного функционирования.

сон

Спать нужно ложится рано (желательно в 21.00-22.00) (сон с этого времени по 2.00 ночи самый ценный и если ты не поспал (а) в это время = это очень=очень плохо) и спать нужно минимум 8+ часов. Это даже не обсуждается.

Больше подросткам ничего не нужно знать касательно этого пункта, этого будет с головой.

Поговорим про алкоголь / курение и прочее

В молодом возрасте все хочется попробовать и перепробовать. Я все понимаю.

Большинство подростков думают, что алкоголь это круто = сигареты это круто = я выгляжу взрослее / я буду так нравится мальчикам / девочкам / я так веселее / в компании и прочее и прочее прочее прочее.

Что вы пока еще возможно (не факт) не понимаете, так это то, что это рабские привычки слабых людей.

Мы живем в жестком мире где люди дохнут буквально ежеминутно. Кто от рака легких, кто от инфаркта/инсульта, кто еще от чего-то там (болезней миллион). Если ты с юношества это поймешь = тебе же лучше будет.

Потому что при таком раскладе у тебя БОЛЬШЕ ШАНСОВ победить в естественном отборе.

У тебя больше шансов ВЫЖИТЬ. Быть дольше здоровым/здоровой, молодым/молодой, красивым/красоткой.

Да, куче людей (даже взрослых) БУХАЮТ ЖРУТ НЮХАЮТ КУРЯТ и прочее. Ты еще этого не понимаешь, но каждый второй кого ты видишь сдохнет не от старости, а от какой-то болячки зааадолго до той же старости.

Если ты не хочешь сдохнуть как можно быстрее, а хочешь прожить счастливую жизнь = эти вредные привычки тебе не нужны. Если ты девочка и хочешь родить здорового ребенка (и продлить свой род) а не рахита какого-то = прочитай вот эту статью: Про пьющих девушек , Почему девушкам нельзя пить алкоголь.

Потому что каждая вторая девушка в наше время пьет на регулярной основе (кто один бокал ежедневно, кто бокал в неделю/месяц, когда еще там как-то, не важно, пьют). А это УЖЕ рулетка 50 на 50 будет ли ребенок здоровым или нет. Повезет или нет. Кому не везет (а таких тьма тьмущая) бегают по телеканалам помогите насобирать денег на операцию.

Вообще, родить здорового ребенка в наше время = дорогого стоит, это очень глубокая и серьезная тема (в будущем, я обязательно сделаю отдельный выпуск).

Большинство людей, конечно же, вообще не парятся / ничего не планируют и пускают жизнь по течению.

Кому везет лялякают о том, та ничего от алкоголя не будет, все бухают и норм, он родила богатыря. Это уже такое, дело случая/везения того или иного человека.

Если честно, я вот пишу эти строки и прекрасно понимаю, что на большинство я все равно не повлияю, ничего не изменю, ничего это не даст, ничего не изменится, но я верю, что найдется пусть даже 0,1% которые поймут это и изменят свою жизнь.

От алкоголя и сигарет и прочих вредных привычек страдают все системы и функции твоего организма.

В молодости тебе кажется, что ты будешь таким вечным / вечной. Красивой. Упругой. Быстрой. Энергичной. Здоровой. И прочее. Но! Это ловушка, потому что с каждым годом наш организм стареет и проявляются различного рода трещины, трещины которые проявляются на всех уровнях и системах твоего организма.

А когда человек на вредных привычках эти трещины происходят МНОГОКРАТНО быстрее.

Поэтому если ты хочешь ужасно выглядеть и сдохнуть как можно быстрее, милости прошу иди бухай, кури, жри всякое плохие и занимайся прочей деградацией. Естественный отбор все расставляет на свои места — побеждают сильнейшие. На этом у меня все. Успехов тебе!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Источники:

https://ds10-lazorik.ru/prochee/sposoby-togo-kak-pohudet-podrostku.html
https://pohudejkina.ru/dieta-dlya-devochki.html
https://pohudete.ru/kak-pohudet-podrostku.html
http://steelsports.ru/kak-pohudet-podrostku/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector