Как можно похудеть без особых усилий

Содержание скрыть
3 Как похудеть без усилий быстро
4 Как похудеть быстро и без усилий

Готовимся к пляжному сезону: маленькие хитрости похудения

Лето уже совсем близко, а с ним – долгожданный отпуск. Для многих – у моря. Открыты для россиян Сейшелы и Мальдивы, Греция и Болгария, вот-вот вновь начнет принимать Турция и полетят чартеры в Египет. Всегда ждут нас Крым и Сочи, но даже на дачный пруд хочется выйти стройным и подтянутым. Многим для этого нужно сбросить вес. Как сделать это легче всего, но при этом эффективно и безопасно, не раз говорилось в передачах "О самом главном" и "Доктор Мясников" на канале "Россия 1". Мы собрали для вас самые полезные советы специалистов.

Похудеть без диет и спорта? – Можно!

Мечта каждого масляного "пончика" – стать поджарой "соломкой", не изнуряя себя голоданием и тренажерами. Исследование, в котором приняли участие несколько тысяч человек, показало: это не утопия. Всего-то и нужно – записывать в дневник питания все съеденное за день. При этом люди невольно задумываются, зачем они это ели, а потом задают себе этот вопрос не после, а до того, как положат что-то в рот. Эксперты утверждают: именно на этом основаны "работающие" псевдодиеты "по форме тела", "по группе крови" и прочие, не имеющие под собой научного обоснования. Как только человек начинает думать о том, что он ест, он съедает меньше!

Больше секса: неожиданный бонус для усиления мотивации

Конечно, целенаправленное сокращение рациона ускорит процесс, но потребует усилия воли. И хотя влезть в новый купальник и хорошо в нем выглядеть – достаточно мощная причина начать худеть, специалисты нашли, возможно, еще более вдохновляющий дополнительный стимул – повышение либидо, причем не в итоге, а в процессе сброса веса. Еда и секс дают удовольствие, которое является следствием выработки эндорфинов. Пищевая депривация ведет к стрессу, и потребность в радости требует компенсации. Отсюда – активное стремление к сексуальным контактам и рост сексапильности!

Так что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Вообще-то, это обычно говорят в шутку, потому что из всех продуктов лучше всего помогают худеть… несъеденные. И не рассчитывайте на так называемую отрицательную калорийность: продуктов, на переваривание которых требуется больше калорий, чем они сами приносят, нет в природе. Однако доктора все же называют некоторые "суперфуды", способные помочь худеющим:

Цикорий. Оказывается, постоянное ощущение голода и тяга к сладкой, жирной, нездоровой пище могут быть вызваны вялотекущим воспалением жировой ткани брюшной полости. Содержащийся в цикории инулин помогает с ним бороться. Клетчатка в этой траве повышает сытность пищи и замедляет ее всасываемость, а калий заставляет почки исправно выводить лишнюю жидкость, "подсушивая" фигуру.

"Пуленепробиваемый" кофе с маслом. Чашка этого напитка заряжает бодростью на шесть часов и способствует похудению, хотя содержит целых 380 ккал. Кофе "по-тибетски" заменяет завтрак и гасит аппетит, при этом масло замедляет всасывание кофеина и продлевает его бодрящее действие на несколько часов!

А сладкого совсем-совсем нельзя? – Можно!

Чтобы не потакать своей тяге к сластям: 1. Не покупайте их про запас. 2. Хочется конфетку – почистите зубы мятной пастой. 3. Замените торт запеканкой из тыквы, батата, моркови или свеклы – мускатный орех, корица и кардамон сделают из нее десерт. 4. Сладкий голод утолит. белок! Он стабилизирует уровень сахара в крови, и через 15 минут шоколада расхочется.

Но вообще не делайте из сладкого запретный плод – он, как известно, сладок. Беда сластей в том, что они не дают насыщения, и утолять ими голод неэффективно: есть хочется снова очень быстро. Позволяйте себе сладкое не вместо, а после полноценной еды. И ешьте действительно вкусное, а не полезное: пусть порция будет небольшой, но поглощайте ее, смакуя, – получайте удовольствие, поднимайте себе настроение.

Не только гречка и кефир: разгружаемся вкусно и сытно

Разгрузочные дни – то, что доктор прописал для встряски организма, вышедшего в процессе похудения на плато. Для таких дней врачи рекомендуют: 1. Арбуз. Один килограмм ягоды на каждые 10 кг собственного веса. 2. Рис и курага. Крупа хорошо выводит жидкость, а сухофрукты нейтрализуют ее запирающий эффект. По полстакана того и другого на день – получится отличный фруктовый плов. 3. Белок и овощи. 500 граммов куриной грудки с огурцом и зеленью. 4. Сметана. Действует по принципу модной сегодня кетодиеты – переключает метаболизм. 5. Традиционные яблоки. Полтора – два килограмма, и обязательно с кожурой.

Мне надо побыстрее – у меня "горящая" путевка!

На сжигание жира напрямую влияет скорость метаболизма. Чрезмерное употребление сахара его тормозит, а разгоняют горький шоколад (более 85% какао), ананасы, хурма, мандарины, грейпфрут, кофе (кофеин) и зеленый чай. "Пришпорят" обмен веществ и специи. Добавьте в рацион красный жгучий перец, имбирь, чеснок и различные пряности, такие как гвоздика, шафран и куркума.

А есть у похудения "турборежим"? – Есть!

Имя ему – экспресс-диета. Доктор Агапкин рекомендует целых три. 1. Безуглеводная (белковая): освобождает большое количество жидкости, за счет чего и происходит потеря веса – примерно 2 кг за раз. 2. Бессолевая (гипонатриевая): есть надо много овощей, зелени и фруктов. Механизм другой, а эффект тот же: организм теряет воду – до трех килограммов за 4 – 5 дней. 3. Имитация голодания (дневная калорийность – 700 ккал): на пять дней сокращается количество простых углеводов и белков, упор – на овощи и зелень. Результат: минус 5 кг жира за 5 дней.

И еще восемь способов обмануть аппетит

Сигналы о насыщении попадают в мозг только через 20 минут после того, как вы наелись. 1. Чтобы замедлить процесс принятия пищи, переложите вилку/ложку в левую руку, если вы правша, и наоборот. 2. Замечено: чем в большей компании вы едите, тем больше съедаете. Ориентируйтесь на тех, кто ест медленно. 3. Попробуйте есть с повязкой на глазах или в темноте: сосредоточившись на еде, вы насытитесь быстрее. 4. И ешьте перед основным блюдом большой овощной салат – увеличение объема пищи уменьшит общий калораж.

5. Возьмите тарелку поменьше: в нее поместится не так много пищи, а психологический комфорт от "еды до краев" сохранится. 6. Уберите яркую посуду: голубой, зеленый и белый цвет тарелок гасят аппетит. 7. Если вы на неделе придерживаетесь ЗОЖ-рациона, то в выходные есть риск сорваться на вкусненькое: позволяйте себе и по будням небольшие порции лакомств. 8. И пользуйтесь поистине волшебным средством для похудения – китайскими палочками. Есть вы станете медленнее, чем вилкой или ложкой, и съедите намного меньше, чем обычно: желудок успеет вовремя сказать мозгу "сыт".

Мы остановились лишь на любопытных частностях и неочевидных нюансах, которые помогут при похудении не переедать. В следующий раз разговор пойдет о физических нагрузках – там много своих тонкостей. Но существуют базовые принципы похудения, которые совершенно необходимо знать, чтобы подходить к процессу грамотно, осмысленно и не навредить здоровью. О них – наш видеодайджест основных рекомендаций доктора Мясникова.

Как быстро похудеть дома без усилий и диет

Худеть дома без диет, быстро худеть дома, с минимумом усилий в домашних условиях, сжигаем калории мысленно, употребления воды, без диетологов, правильное питание, правильные продукты, занимаемся, не выходя из дома, без спортзалов

Быстро похудеть дома без диет, без счета калорий и углеводов можно легко! При этом также без особых финансовых вложений и употребления таблеток. Для этого важно иметь две вещи: желание и время. Главное правило — движение. Двигаться к своей цели можно медленно, главное — не останавливаться.

Для начала нужно разобраться, ведь в нашей голове есть ответы на все вопросы, только нужно правильно их задавать. Итак, почему мы поправляемся?

Замечали, как худенькие девушки едят все, что хотят и не поправляются? Так же и мужчины. А вы начинаете отказывать себе во всем и не теряете ни грамма.

Мужчины худеют быстро без усилий потому, что не сидят на месте. Если, конечно, они не пенсионного возраста и не без генетических отклонений. Быстро худеть дома можно легко и с удовольствием. Просто выберите ту нагрузку, которая вам по душе.

В интернете масса видеороликов для похудения. Есть целые видео уроки, посвященные эффективному сжиганию жира. Неужели вам не нравится ни один? Самое сложное в похудении – решиться.

Сжигаем калории мысленно

Вы готовы худеть быстро, сидя дома? Хотите с минимумом усилий в домашних условиях приобрести желаемую форму? Хотите обрести себя в новом теле, стать стройной, красивой и счастливой?

Активно сжигать калории можно без диет, мысленно. Замечали, сколько красивых и худеньких девушек одиноки? Мужская психика устроена так, что они чувствуют отношение девушки к самой себе. Мужчине просто комфортно с девушкой или нет. Они никогда не обратят внимания на унылую, уставшую от жизни модель.

Если девушка улыбается, открыта, не тоскует, не указывает на свои недостатки, а открыта и позитивна – неважно как она выглядит. Она просто ухожена и любит себя. Этого достаточно для комплиментов в свой адрес и непрерывного сжигания калорий без слежки, без изнурительных диет и без усилий.

Важно быть уверенной в себе, ухаживать за собой и активно выстраивать свой распорядок дня. Полюбите жизнь вокруг. Гуляйте, ходите там, где раньше не были, фотографируйте и фотографируйтесь, ведите дневник, ешьте то, что вам нравится, встречайтесь с друзьями, ходите на городские мероприятия.

Вы знаете, что калории сжигаются даже во сне? Они также сжигаются в то время, когда мы разговариваем, смеемся, читаем книги и смотрим телевизор. Главное, не сопровождать все это чрезмерным употреблением пищи. Вы должны перестать думать о еде.

Голодание – враг стройного и красивого тела

Вы не должны голодать ни в коем случае. Это далеко не быстрые усилия, к тому же к похудению не ведущие.

Любые ограничения ведут к срыву. Голодание полезно для тела всего один день в месяц. Разгрузочные дни — раз в неделю. В такие дни в домашних условиях легко похудеть вам поможет употребление кефира или яблок в любом количестве. Они способствуют очищению кишечника и ускорению обмена веществ.

Голодание не сделает вас стройнее и красивее. Оно только разрушит здоровые клетки и сделает вашу кожу обвисшей. Красивая и стройная фигура – прежде всего результат генов и физической нагрузки.

Сон и питание – по расписанию

Выстроенный режим питания и сна должны быть у любого уважающего себя человека, тем более у тех, кто хочет похудеть прилагая минимум усилий. Это ключевые звенья хорошего самочувствия и мышления.

Если вы не выспитесь, у вас просто не будет сил для тренировки или наступит эмоциональный голод — то чувство, когда организму не хватает энергии и он начинает требовать ее в виде повышенного аппетита, от которого в домашних условиях трудно не сдержаться.

В этот момент вам хочется чего-то особенного. Вы не хотите есть то, что в холодильнике. Хочется сходить в магазин и выбрать что-то «вкусненькое». Не допускайте вашему мозгу и рекламе выбирать вам еду. В ваш рацион должны входить только полезные и натуральные продукты.

Худеть дома без усилий, без лишних мыслей и затрат нужно с четким распорядком и максимумом удовольствий.

Вода-главное оружие по борьбе с целлюлитом

Человек на 90% состоит из воды. Однако, часто сохнут губы, волосы, ломаются ногти, образуется ненавистная апельсиновая корка. Первый сигнал о том, что вам не хватает жидкости. Без достаточного употребления воды в домашних условиях похудеть просто невозможно.

Чистая вода – лучшее оружие по борьбе с целлюлитом. Пить воду следует для быстрого обмена веществ за 20 минут до еды. Итого — минимум 8 стаканов в день.

Правильное питание= правильные продукты

Без диетологов в домашних условиях очень просто можно составить меню правильного питания. Исключите из своего рациона жирное, жареное и мучное. Включите: фрукты, овощи и молочную продукцию. Выберете те продукты, которые нравятся вам. Все гениальное -просто.

Правильное питание, ведущее к быстрому похудению без диет – залог долгой и счастливой жизни, экономии времени и сил, легкости в теле и душе!

Занимаемся, не выходя из дома

Для интенсивного похудения в домашних условиях важно уметь потреблять и расходовать энергию. Для накопления энергии -нужно есть. Минимум 5 раз в день. При этом разрешаю употреблять все, что хотите. Условие одно — есть ровно столько, сколько помещается в ваши раскрытые ладони.

Потом эту энергию нужно израсходовать, чтобы она не накапливалась в виде отложений на попе и боках. Вариантов масса: прогулки, велосипед, тренажеры, зал, бег, разные виды спорта и танцев. Худеть, не выходя из дома, вам поможет йога.

Йога — секрет стройности тела и ума

В домашних условиях для стройности и ускорения обмена веществ вам понадобиться коврик и видео с интернета. Заниматься вы можете спустя два часа после еды.

Мне лично очень нравится йога тем, что она имеет множество разновидностей, и каждый может подобрать себе индивидуальную программу. С помощью упражнений, которые я делала дома, за неделю стала стройнее, подтянутее, легче на несколько килограммов и просто живее!

Ею можно заниматься дома, на курсах, на которых можно знакомится с людьми, повышать свои знания по интересующим темам, и даже дома с ребенком.

Всего несколько асан (поз) в день помогут улучшить осанку, работу всех внутренних органов, силу рук и ног, повысить обмен веществ, либидо, увеличить гибкость и растяжку, а самое главное- убрать лишние килограммы.

Худеть без спортзала и диет просто!

Составьте распорядок дня. Чтобы похудеть без спортзала и диет нужно просто выбрать свободное время и занять его тем видом активности, который вам нравится. Запишите те рецепты блюд, которые полезны и которые вы любите.

Однако все это не работает, если у вас нет главного – стремления и любви к себе. Вы должны делать шаги, пусть маленькие, но каждый день. В вашей голове не должно быть мыслей: «не получится», «не смогу», «нельзя», «нет сил». Каждое «не» убавляет вашу энергию и веру в себя.

Итак, чтобы быстро похудеть дома нужно полюбить всего несколько вещей: здоровый сон, регулярное питание, воду и ежедневную активность. Без спортзалов, изнурительных диет и подсчета калорий с углеводами, худеть дома очень просто!

Как похудеть без усилий быстро

Как похудеть без особых усилий: 15 простейших советов

как похудеть без усилий быстро

Потеря веса требует колоссальных усилий. Когда вы решаете похудеть, вы знаете, что ваш путь не будет усыпан розами. К счастью, наука ищет способы, которые могли бы облегчить задачу. Эти советы дают вам возможность без труда потерять ненавистные килограммы.

Глубокое дыхание

Когда вы производите глубокие размеренные вдохи, в вашем теле снижается уровень гормона стресса кортизола. Помимо всего прочего, это химическое вещество отвечает за увеличение веса.

Практикуйте глубокое дыхание регулярно — и вы повысите интенсивность метаболизма в теле. Есть один секрет: если выдох происходит быстрее, чем вдох, это обеспечивает вывод большего количества углекислого газа.

Тем самым вы заставляете свои клетки использовать еще больше энергии.

Ешьте больше овощей на завтрак

Не забывайте, что завтрак обеспечивает одну четвертую часть ваших ежедневных потребностей в энергии.

А это значит, что первый прием пищи не должен быть некачественным, наполненным бесполезными продуктами. Обогатите свой завтрак овощами хотя бы на месяц, и вы заметите, как легко вам удастся похудеть.

Это позволит улучшить работу кишечника и заставит вас потреблять меньше калорий в течение дня.

Держите спину прямо

Следите за своей осанкой, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или заняты просмотром фильма. Перед вами — еще один простой и быстрый способ похудеть. Эта полезная привычка снижает уровень кортизола в вашем теле и расходует больше энергии в сравнении с положением тела, когда позвоночник остается расслабленным.

Острая пища

Знаете ли вы, что острая пища содержит капсаицин, — алкалоид, который ускоряет сжигание жиров? Кроме того, это вещество ускоряет метаболизм на 20 процентов (по крайней мере, в течение получаса после приема в пищу пряных продуктов).

Бумажное полотенце

Если вы совсем не можете отказаться от употребления жирной или жареной пищи, вы можете воспользоваться следующим трюком. Возьмите бумажное полотенце и поместите куски жареного мяса или горячие пирожки на него. Бумага поглотит лишний жир, а это значит, что вашему телу за обедом достанется гораздо меньше калорий.

Еда перед зеркалом

Мы не собираемся шутить. Этот факт доказан наукой: если вы видите, как поглощаете пищу, вы съедаете меньше. Еда перед зеркалом поможет вам избежать переедания.

Лестница вместо лифта

Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Даже подъем на два этажа поможет вам потерять за год более двух с половиной килограммов лишнего веса. Хотите улучшить показатели? Увеличьте протяженность подъема.

Силовая тренировка

По мнению экспертов, силовые тренировки более эффективны, чем любые другие, когда дело доходит до сжигания жира. Начните занятия с легких весов, постепенно наращивая нагрузку.

Два стакана воды перед едой

Два полных стакана воды перед каждым приемом пищи гарантированно оградят вас от переедания. Вы наполняете желудок продуктом с отрицательной калорийностью и ускоряете обменные процессы в организме.

Прогулка

Нет лучшего упражнения для похудения, чем ходьба. За один час прогулки вы сможете израсходовать до 255 калорий. Для улучшения результатов увеличьте темп ходьбы.

Упражнения на растяжку

Гибкость позволит вам выполнять любую физическую деятельность. Отличным вариантом для растяжки является йога. Нагрузка, сопряженная с интенсивным дыханием, сжигает за одну сессию большее количество калорий.

Используйте тарелку меньшего размера

Перед вами трюк, который помогает уменьшить объем желудка и контролировать переедание. Используйте для приема пищи тарелку маленького размера. Таким образом, обманутый мозг будет давать желудку сигнал насыщения гораздо раньше. Привыкнув к маленьким порциям, вы можете скорректировать и качество еды, отдавая предпочтение овощам.

Ешьте медленно

Когда вы медленно пережевываете пищу, в распоряжении вашего мозга достаточно времени, чтобы понять, что насыщение уже наступило. Этот способ также поможет избежать переедания.

Стойте в ожидании

В ожидании прибытия поезда или автобуса, а также в очередях, проводите время, стоя на ногах. За каждый час, проведенный на ногах, тело сжигает на 50 калорий больше, чем в сидячем положении.

Горячая ванна

Не так давно британские ученые обнаружил, что пребывание в горячей ванне сжигает столько же калорий, что и ходьба (в равный промежуток времени). Практикуйте этот метод каждый раз, когда вам лень идти в фитнес-зал.

Личный опыт похудения

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот.

Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного.

Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры.

То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки.

Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил.

По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании…

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса.

В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения.

Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе…

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

7) Зелёный чай полезен.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить.

Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.

А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14) Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Возможно ли похудеть быстро и без усилий?

Как часто наши взоры устремляются на модные обложки, и мы думаем о том, как стать такими же привлекательными и стройными, как изображенные на них модели? И в этом вопросе не стоит обманывать самих себя, ведь как похудеть знают все: тренировки, нормальный сон и правильное питание. Но далеко не каждый может заставить себя регулярно заниматься спортом, да и от вкусностей не всегда получается отказаться. Иными словами, что можно съесть, чтобы похудеть? Или как похудеть без усилий и быстро? Возможно ли это?

Способы и средства

Существует множество способов безболезненного и быстрого уменьшения массы тела, но и в крайности бросаться также не стоит. Все очень индивидуально и требует грамотного подхода.

К таким средствам для похудения можно отнести всевозможные операции, массажи, биодобавки и т.д. Но большинство из этих методов довольно опасны и до добра не доводят. Сегодня речь пойдет о безопасных, натуральных средствах.

В природе существует много продуктов, которые естественным путем помогают нам бороться с лишним весом. О некоторых из них пойдет речь далее.

Для начала стоит поговорить об имбире. Каждый знает, что этот продукт является пряностью, которая произрастает на Востоке.

Использовать имбирь в качестве похудения стали из-за его свойства активизировать кровоток, стимулировать обменные процессы, согревать организм изнутри, что способствует в дальнейшем постепенному, но стойкому снижению веса. Таким свойствам имбирь обязан особому веществу гингеролу, которое содержится в эфирном масле данного растения.

Среди худеющих наибольшее распространение получил чай на основе имбиря. Такой напиток можно приобрести в аптеке, магазине или даже приготовить самостоятельно.

Этот напиток будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, токсинов, шлаков.

Он ускоряет обмен веществ, улучшает кровоток, что способствует сжиганию жировой прослойки и как результат приводит к стройной и красивой фигуре.

Есть еще один весьма популярный для похудения продукт – гречка. В данной крупе содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Если вам по нраву данная крупа, то следует знать, что употреблять ее можно не только в отварном виде. Из нее можно приготовить запеканку, блины, пудинг, супы и т.д.

Несмотря на то, что гречку нельзя отнести к малокалорийным продуктам, на гречневой монодиете можно сбросить 7-12 килограмм лишнего веса. Благодаря чему происходит похудение? Во-первых, все белки гречки довольно легко усваиваются.

Кроме того, крупа содержит витамины группы В, многие незаменимые аминокислоты и другие полезные микроэлементы, с помощью которых можно очистить свой организм. Большое количество железа позволит поднять уровень гемоглобина, а магний и калий укрепят стенки сосудов.

В результате произойдет не только долгожданное похудение, но и общее оздоровление организма.

Как похудеть без усилий быстро на гречневой или любой другой диете?

Для начала следует уяснить, что питаться необходимо не один-два раза в сутки до отвала, а пять-шесть раз за день маленькими порциями.

Если перерыв между приемами пищи будет более пяти часов, то организм переходит в режим «экономии», то есть большую часть энергии, поступающую с едой, он будет откладывать.

Чтобы не допускать такого перерыва, следует всегда носить с собой перекусы, в качестве которых могут выступать орехи, сухофрукты или свежие фрукты.

Следует полностью исключить из своего рациона все газированные и сладкие напитки, даже те, которые считаются некалорийными.

Свести к минимуму следует и потребление кондитерских и мучных изделий, а также всех полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до ночного отдыха.

Следует хорошенько высыпаться, так как организм не сможет распрощаться с лишними килограммами, если вы будете спать менее 7 часов в сутки.

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать

Вопросом, как похудеть без диет, задается большая часть прекрасного пола, но далеко не каждая знает, как стать стройной без отягощения себя нудными тренировками в зале по нескольку часов, и урезания потребляемых калорий до минимума.

В этой статье рассказывается о том, как без особых усилий, легко и быстро сбросить лишние килограммы, оставаясь подтянутой и красивой. Самое главное для правильного похудения — терпение и настойчивость. А теперь главные моменты для решивших похудеть быстро без диет — особенности питания, активный образ жизни, массаж, обильное питье, маленькие порции.

И, конечно же, психологический аспект — куда без него! Чтобы получить максимальный эффект без переутомления, заниматься нужно по 40 минут в день. Это воздействие на кожу поможет сделать ваше тело более стройным, привлекательным. Наиболее эффективным, по мнению людей, считается медовый массаж.

После проведения процедур уменьшается слой подкожного жира, кожа становится гладкой и эластичной. Благодаря тесному контакту рук и кожи пациента, можно увидеть превосходные результаты. Для достижения желаемого результата, процедура проводится в течение 10 дней, но первые результаты вы заметите уже после 1 применения.

Для массажа тягучий мёд нужно нанести тонким слоем. Когда на коже появятся характерные темно-жёлтые хлопья, свидетельствующие о выведении шлаков из организма, процедуру стоит завершить. Дать полезным веществам, входящим в состав, впитаться. Смыть смесь водой, затем намазать проблемные участки питательным кремом.

Большинство людей во время еды размышляют о своих проблемах, смотрят телевизор и при этом совершенно не замечают, сколько они съели. Вода эффективно справляется с очищением организма, снижает аппетит. Чтобы этого не происходило, нужно заменить все большие тарелки на маленькие.

Существуют психологические приёмы, поддерживающие вас и, сохраняющие психологический настрой, такие как: Более подробно о причинах полноты, невозможности скинуть вес читаем тут — Причины полноты, психологические факторы набора веса. Надеюсь, что в статье вы нашли добрые советы и нужные рекомендации о том, как правильно похудеть без диет.

Быстрая диета похудеть быстро Диеты для похудения Худеем

Как похудеть без особых усилий советов Ladyfromrussia

Как похудеть на кг за месяц диета, меню life

Диета для ленивых как похудеть ничего не делая

Способы похудения без усилий

В борьбе за идеальную фигуру не обязательно истязать себя строгими диетами и мучиться от чувства голода. Следуя этим простым правилам, вы легко сможете держать себя в форме.Выпивайте в день не менее 2 л жидкости. Учтите, что речь идет не о чае и кофе, а именно о воде.
За 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан кипяченной воды с лимоном.

Это способствует выведению шлаков из организма. В течение дня воду необходимо пить соблюдая правила: за полчаса до еды и только через час-полтора — после еды.
Принимайте 1-2 раза в неделю ванну с морской солью или содой. Для этого в теплой ванной (около 38 градусов) растворите 1 кг морской соли и полежите 15 минут. Уже через месяц таких процедур увидите результат.

Избегайте перекусов. Когда хотите перекусить — съешьте яблоко. Клетчатка, которая в нем содержится, быстро заполняет желудок, и вы ощущаете себя сытой.Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с пахтой. В течение такого дня выпивайте 3 л пахты, 1.5 литра минеральной воды без газа и съедайте 250 гр тушеных овощей. Потеря 0.5 кг веса гарантирована.

Другой вариант — 1-2 раза в неделю становитесь вегетарианцем.Исключите майонез, ведь одна ложка содержит 110 калорий и 12 гр жира. Вместо майонеза можно заправлять салаты йогуртом, растительным или оливковым маслом. А в качестве соуса к мясу и рыбе использовать горчицу.Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.

Ученые выяснили, что плотный завтрак позволяет нам съедать меньше в течение дня. Лучше отдать предпочтение белковой пище, например, вареным яйцам или творогу.Начинайте обед с супа, тогда ощущение сытости наступит быстрее. Желательно есть на обед суп-пюре, который надолго снимает чувство голода.Долгий сон — залог хорошей фигуры, это доказанный факт.

У людей, которые спят меньше 8 часов в сутки повышено содержание грелина — гормона, который вызывает голод.Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или отвара шиповника.

Постарайтесь полностью исключить из рациона наиболее вредные для фигуры продукты — вермишелевый суп быстрого приготовления, пончики, фастфуд и алкоголь. Все они способны за несколько минут их употребления свести на нет несколько часов занятий в спортзале.

В последнее время невиданные обороты набирает популярность нового средства для коррекции женских фигур — пластыря для похудения. Женщины проявляют к нему большой интерес ввиду простоты использования и хороших результатов.Далеко не каждая женщина довольна своей фигурой.

Методов совершенствования придумано немало, включая фитнес, аэробику, всевозможные диеты, экзотические средства, лекарственные препараты. Без определенных усилий, терпения и времени, казалось бы, невозможно достичь видимых результатов. Однако разработчики и производители нового чудо-средства — пластыря для похудения, уверяют в том, что он поможет всем желающим избавиться от избыточного веса без спортивных занятий и изнурительных диет.

Применение и принцип действия средства для коррекции женской фигуры

Пластырь для похудения рекомендуется приклеивать на самые проблемные места женской фигуры, которые отличаются наибольшими жировыми отложениями — бедра, живот. Его чудодейственные свойства заключаются в воздействии на кожу биологически активных веществ, которые находятся в составе пластыря.

При этом влияние на систему ЖКТ полностью отсутствует.

Проникая через кожу, активные вещества вызывают прилив крови и усиливают ток лимфы к проблемным местам.

В результате, отечность со временем исчезает, подкожный жир расщепляется, лишние килограммы уходят, а фигура начинает приобретать желаемую форму.

В рекомендациях к использованию пластыря для похудения указывается, что только ежедневная замена пластыря в течение месяца гарантированно решит проблему с жировыми отложениями. Носить корректирующее средство на теле необходимо от 30 минут до 24 часов.

Получение эффективных результатов без пересмотра рациона питания и привычного образа жизни, а также без увеличения активности, позволяют пластырю для похудения становиться объектов внимания многих женщин.

Преимущества пластыря для похудения перед другими методами

Пластыри, представленные на российском рынке несколькими зарубежными производителями, отличаются рядом преимуществ перед другими способами и методами борьбы с лишними килограммами.

К ним можно отнести:- отсутствие плохого настроения и раздражительности в период использования корректирующего средства;- отсутствие негативного влияния на внутренние органы человеческого организма;- удобство в применении;- направленность только на проблемные участки фигуры;- доступные цены.

Недостатки средства для коррекции женских фигур

Чудо-пластырь для похудения решает проблемы только с небольшим избыточным весом. Он поможет избавиться от 5 кг только в сочетании с правильным образом жизни, питанием и движением. Кроме того, женщинам, у которых диагностировали почечные заболевания и сахарный диабет, а также обнаружили проблемы с кожей и щитовидной железой, не рекомендуют применять такое средство.

К весне некоторые девушки и парни стараются привести свою фигуру в порядок и активно начинают борьбу с лишним весом. Одним из действенных способов похудения является вода с имбирем.

  • — вода;
  • — корень имбиря;
  • — лайм или лимон;
  • — свежий огурец.

Возьмите корень имбиря, тщательно промойте его под проточной водой, обсушите и натрите на мелкой терке. Можно просто порезать кружочками. Размер корня не должен превышать 4 сантиметров.Помойте свежий огурец, очистите его от кожуры и порежьте мелкими дольками.

Положите его в двухлитровую банку и добавьте туда тертый или нарезанный имбирь.Лайм или лимон нужно тоже тщательно вымыть, измельчить, не снимая кожицу. Все ингредиенты перемешайте и залейте кипятком.Получившемуся напитку необходимо дать настояться в течение ночи, а утром и на протяжение дня можно пить перед едой.

Вкус у такого чудо-средства получается не слишком приятный и очень ядреный, но именно этот напиток поможет вам избавиться от нескольких килограммов за неделю, причем без особых усилий. Кроме того, имбирная вода является тонизирующим и очень полезным средством.

В этот напиток, помимо имбиря, огурца и лимона можно добавить немного мяты и дольку чеснока. Кроме того, некоторые диетологи советуют заливать ингредиенты не кипятком, а обыкновенной холодной водой и настаивать сутки.Способы похудения без усилий

Как быстро похудеть без усилий и стрессов?!

Вам хочется стать стройной? Чтобы подходили любые вещи в магазинах, чтобы завидовали подружки, чтобы муж носил на руках? Но на диетах сидеть нет никакого терпения, пить таблетки боязно,заниматься же спортом не хочется вообще? Не отчаивайтесь! Знаете ли вы, что есть всего лишь несколько правил, следуя которым, можно похудеть легко и комфортно?

Итак, 7 хитростей для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий и стрессов!

Хитрость первая. Выпивайте не меньше 1.5-2 литров воды в день.

Делать это нужно потому, что при недостатке воды почки не могут правильно работать. И часть продуктов, которые они должны были обработать, «достаётся» печени. И печень, вместо того, чтобы заниматься сжиганием полученного с пищей жира, откладывает его «про запас».

Пить нужно только чистую воду. Чай, кофе и алкоголь для этой цели не годятся, потому что ведут к обезвоживанию организма. Соки же и газированные напитки, напротив, ведут к увеличению веса, так как содержат большое количество легко усваиваемых организмом калорий.

Чрезмерно увлекаться водой тоже не стоит. Вы должны выпивать в сутки примерно 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

Хитрость вторая. Питайтесь часто и небольшими порциями.

Между прочим, дробное питание –это основной принцип практически всех диет. Но сидеть на диетах вам совершенно ни к чему! Наоборот, те женщины, которые сидят на диетах, набирают больше килограмм впоследствии. Происходит это потому, что организм после длительной голодовки начинает откладывать калории «про запас», на случай повторения голодовки.

Хитрость третья. Обязательно завтракайте.

Некоторые женщины часто отказываются от завтрака, считая, что тем самым они меньше съедят за день. Это мнение ошибочно. Если вы завтракаете, то: — «запускаете» обмен веществ; — увеличиваете в своем организме выработку того гормона, который отвечает за подавление аппетита;

— в течение дня съедите меньше, так как не будете испытывать сильное чувство голода, которое возникнет у вас при пропущенном завтраке.

Хитрость четвертая. Принимайте контрастный душ.

Контрастный душ улучшает кровоснабжение, что способствует ускорению обмена веществ, увеличивается скорость расщепления жировой ткани. А ещё контрастный душ помогает избавиться от целлюлита. Принимать его лучше перед завтраком или за 1-2 часа до сна. Начинать нужно с теплой воды, а заканчивать прохладной.

Хитрость пятая. Ешьте медленно.

Есть нужно не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. Известно, что чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому время трапезы должно составлять не менее 20-30 минут. Для того, чтобы научиться есть медленнее, можно последовать следующим советам:

— купите себе специальные красивые маленькие тарелочки и ложечки. Так вы не только уменьшите размеры порций, но и будете получать больше удовольствия от приёма пищи; — овощи и фрукты нарезайте маленькими кусочками; — кладите вилку на тарелку или на стол после каждого кусочка;

— не читайте книги и не смотрите телевизор во время приёма пищи.

Хитрость шестая. Ешьте больше белка.

Обязательно включайте в своё питание продукты, богатые белком. К ним относятся яйца, мясо, рыба, птица, орехи, бобовые, кисломолочные продукты, творог, орехи. Плюсы еды, богатой белком: — после употребления такой пищи долго не хочется есть, так как белок медленно переваривается;

— улучшается обмен веществ;

— кожа становится упругой и эластичной, волосы и ногти менее ломкими;

— при недостатке белка организм быстрее стареет, так как белок представляет из себя строительный материал для наших клеток.

Хитрость седьмая. Увеличьте потребление клетчатки.

Как видите, все советы просты, легки в запоминании и выполнении. Следуйте им каждый день и скоро вы похудеете, не прилагая к этому практически никаких усилий!

Источник: В стиле Фитнес

(2

Как быстро похудеть без особых усилий?

Согласно статистике около 1,8 млрд человек на Земле страдают от избыточного веса. Причины кроются в неправильном рационе и режиме питания, хронических заболеваниях, отсутствии физических нагрузок. Узнайте, как быстро похудеть без особых усилий?

Как быстро похудеть без особых усилий — быстрая диета

«Сидячий» образ жизни настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что многие после очередного рабочего дня, проведённого за компьютером, предпочтут личной встрече общение в социальных сетях.

Так вскоре появляются лишние килограммы, и виртуальным друзьям наравне с прочими задаётся вопрос: «Ты не знаешь, как быстро похудеть?». Скорее всего, большинство предложит любимую монодиету, пообещав похудение на 2–5 кг за считаные дни.

Суть монодиеты заключается в употреблении одного продукта на протяжении нескольких дней. Самые популярные продукты, использующиеся для таких диет: рис, гречка, кефир, капуста, арбуз. Существуют методики, разрешающие употребление в пищу несколько разных фруктов или сырых овощей в день. Такие диеты приносят хороший и главное заметный результат, если соблюдаются правильно.

Основные правила соблюдения монодиеты

  • Придерживаться ей можно не более трёх дней, иначе в организме начнётся дефицит полезных микро- и макроэлементов.
  • Можно раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть один выбранный продукт.
  • Во время соблюдения монодиеты нужно пить много воды, допускается одна чашка чая утром, от кофе следует отказаться.

В сущности, такое питание – это диета без особых усилий, если выбрать любимый продукт, а результат в течение нескольких дней действительно может быть порядка 2–4 кг.

Похудение — как смысл лёгкой и здоровой жизни

Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то делать это лучше постепенно, превращая похудение в цель для достижения не просто худого, а красивого и здорового тела.

Лучше худеть медленно, но точно зная, что ненавистные килограммы не наберутся снова в считаные дни. Залог здоровой и лёгкой жизни заключается в правильном сбалансированном питании и активном образе жизни.

Вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно просто больше двигаться:

  • пройдите пешком одну-две остановки;
  • отвлекитесь от компьютера и устройте активную пятиминутную зарядку: наклоны, приседания (если, конечно, нет посторонних неадекватных глаз, если есть – пройдитесь по офису, лично занесите документы на подпись и т. д.);
  • полюбите активный отдых: пешие прогулки, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, пинг-понг в парке;
  • смотрите дома любую передачу или фильм, выполняя простые упражнения: приседания, «велосипед», качайте пресс, крутите обруч, прыгайте на скакалке;
  • старайтесь активно подвигаться – уборка, прогулка – перед приёмом пищи снижают аппетит.

Как быстро похудеть без особых усилий

  • ежедневно нужно выпивать 1,5–2 л воды, можно пить зелёный чай, 4 чашки которого сжигают примерно 100 ккал, от алкоголя лучше отказаться;
  • введите в привычку завтракать, постарайтесь в обед съесть порцию овощного супа;
  • питаться, как ни банально, лучше часто, но понемногу;
  • есть нужно медленно;
  • откажитесь от жареного, сладкого, солёного, мучного;
  • употребляйте в пищу много клетчатки (овощей, зелени, фруктов);
  • избегайте избытка белка, отдайте предпочтение его легкоусвояемым формам – рыбе и морепродуктам;
  • старайтесь не есть после пяти–шести часов вечера, на ночь можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира;
  • ведите пищевой дневник – он поможет вам анализировать съеденное, сбалансировать рацион.

Да, потребуется определённое время, чтобы соблюдение этих правил стало привычкой и начало приносить результат. Лучше предпочесть небыстрый, не всегда лёгкий, но здоровый способ похудения, так как быстро похудеть без усилий можно только с помощью операций и приёма специальных препаратов.

Однако часто у этих способов длинный список побочных действий и вреда от них может быть в несколько раз больше пользы.

Приятные помощники в борьбе с лишним весом

Посещайте спа-салоны: обёртывания, массажи, маски, скрабы, сауны и многие другие приятные процедуры помогут не только потерять лишние килограммы, но и сделать красивыми и изящными линии тела.

Дома регулярно принимайте контрастный душ. Эта процедура прекрасно освежает, позволяет вывести шлаки, благотворно влияет на кровеносную систему.

Обязательно ходите на свиданья и активно целуйтесь! Это не шутка! Помимо потерь калорий в период активного времяпрепровождения, можно избавиться от 6 кал в течение одной минуты поцелуев.

Эти рекомендации обязательно помогут вам похудеть без особых усилий. Главное видеть цель и идти к ней!

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Как похудеть в домашних условиях без диет

Вопрос о том, как максимально эффективно и за максимально короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в желаемую форму, волнует многих женщин. Сегодня для этого существует огромное количество различных способов – от самых простых до радикальных, среди которых встречаются даже хирургические операции.

Однако самым распространенным способом остается использование различных диет. Среди их разнообразия каждая женщина может выбрать ту, которая будет для нее более приемлема, в частности, существуют даже такие экзотические диеты, как шоколадная, основанная на употреблении в пищу ничего иного, кроме как шоколада.

Однако далеко не все диеты так приятны и просты. Большинство диет женщины переносят достаточно мучительно, так как все диеты, так или иначе, предусматривают существенные ограничения в питании. Как быстро похудеть без диет? Таким вопросом многие женщины, уставшие от многочисленных ограничений в рационе, все чаще задают себе или своим диетологам.

Действительно, как похудеть в домашних условиях без диет, возможно ли это?

Как похудеть в домашних условиях без диет — режим жизни

Однако не все так просто – необходимо помнить, что при употреблении большого количества сладкого и жирного сбросить вес не получится, таким образом, даже не сидя на диете, придется ограничивать себя в некоторых продуктах, здесь уж ничего не поделать.

Для того чтобы сбросить вес, не прибегая к выматывающим диетам, необходимо регулярно придерживаться принципов здорового питания. В системе здорового питания на самом деле нет ничего сложного.

Достаточно помнить, что большую часть рациона должны составлять различные овощи, фрукты, а также нежирное мясо и крупы.

Также важна регулярность приемов пищи. В частности, завтракать нужно обязательно, и наиболее калорийные продукты нужно переносить именно на те приемы пищи, которые приходятся на первую половину дня.

Ужин должен быть достаточно легким, и происходить он должен не менее чем за два часа до отхода ко сну. Таким образом, проблема того, как быстро похудеть без диет, решается достаточно просто, без особенных усилий и сильных ограничений.

В настоящее время известно, что у всех диет есть один существенный недостаток – по их окончании вес в большинстве случае возвращается обратно.

Таким образом, сама по себе эффективность диет ставится под большой вопрос. В случае правильного питания существует практически стопроцентная гарантия того, что вес не вернется, ведь принцип правильного питания – это не кратковременное мероприятие, но практически образ жизни, придерживаться которого можно и нужно в течение всей жизни.

Здоровое питание для похудения в домашних условиях без диет

Конечно же, многие женщины буквально не представляют своей жизни без сладостей – конфет, шоколада, пирожных и тортов. Принцип здорового питания не отрицает этих продуктов, и если очень хочется съесть кусочек шоколада, то сделать это можно без особого вреда организму и фигуре.

Важно помнить о том, что съедать необходимо не целую плитку, а именно кусочек. И делать это желательно не чаще, чем пару раз в неделю.

Если во все остальные дни вы придерживаетесь принципов правильного питания, то раз в неделю можно смело расслабиться, и позволить себе то, что, может быть, не очень полезно, но что вы так любите.

Но существуют продукты, которых следует избегать. От некоторых из них нужно отказаться прямо сейчас. Перечислим их:

  • Гидрогенизированные жиры
  • Рафинированные растительные масла
  • Сахара
  • Искусственные заменители сахара
  • Фруктозный сироп
  • Мучные изделия
  • Рафинированные крупы
  • Низкокачественные готовые продукты
  • Фастфуд
  • Переработанные продукты

Используйте травы для оптимизации гормонального баланса. Показано, что некоторые травы влияют на аппетит. Ниже перечислены травы, которые удобно использовать или принимать в качестве добавок.

  • Женьшень
  • Зеленый чай
  • Пажитник
  • Корица

Используйте пищевые добавки, способствующие контролю над аппетитом и сбалансированному взаимодействию между мозгом, пищеварительной системой и жировыми клетками. Ниже перечислены добавки, помогающие контролю над аппетитом.

  • Альфа-липоевая кислота — мощный антиоксидант, улучшающий метаболизм глюкозы.
  • Гамма-линоленовая кислота — содержится в масле энотеры.
  • «Полигликоль X», или корень конджака — особые волокна, абсорбирующие сахар и жир в пищеварительном тракте.

Физическая активность для похудения без диет

Важную роль играет и физическая активность. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем больше расход энергии, которая скапливается после приемов пищи. Чем активнее вы будете двигаться – тем будет лучше ваша физическая форма, и тем быстрее будет происходить потеря лишний килограмм.

Делайте по утрам зарядку, больше ходите пешком, а также старайтесь по минимуму использовать лифт, делая выбор в пользу поднятия по лестнице пешком. Запишитесь в фитнес-центр, выберете для себя оптимальную программу – и худейте.

Тем более что, как мы уже знаем, как быстро похудеть без диет – это можно сделать легко и просто, а также без особых усилий и серьезных и досадных ограничений в питании.

Можно ли похудеть быстро без усилий?

Приветствую Вас, уважаемый читатель моего блога!

Как Вы думаете, можно ли похудеть быстро и навсегда, не прилагая к этому особых усилий? А был ли у вас когда-нибудь соблазн – посидеть на диете, недельку-другую поесть салатиков , попить кефирчик, и – здравствуй, стройная фигура! А так не бывает, к сожалению. Невозможно чудесным образом избавить свой организм от многолетних «накоплений»: хронических заболеваний, вредных привычек и полного отсутствия нагрузок.

Казалось бы, все знают , что единственно верный путь – изменить образ жизни навсегда. Однако, судя по письмам, которых я получаю в избытке, это не так.

«Здравствуйте! Молодым трудно худеть, так пишут Вам современные девушки. А что делать нам, кому за 55? Мне 57 лет, рост — 156, вес 82 кг. Куча болячек. Нет желчного еще с 1996 года. Печень от лекарств не совсем здоровая.

Остеохондроз всего позвоночного столба. Гипертония. Пью препараты от давления более 23 лет. Вот, как похудеть? Не для красоты, куда там? Для здоровья.

Спасибо, если ответ будет существенным для меня и многих таких как я, то спасибо за всех во много раз. Елена.»

Где найти слова для Елены о том, что просто похудеть быстро не получится? Что организм много лет живет в своем, ставшем привычным режиме и просто так перестраиваться не будет? Что с каждым годом худеть становится все труднее? Как объяснить, что ожирение, это хроническое заболевание, а не косметический дефект, и лечится оно чрезвычайно трудно и долго, практически всю жизнь.?

«Елена, мне , безусловно, интересно, что вы сочтете ответом существенным, а что — не существенным? Каковы критерии оценки? Мне очень интересно — что же вы хотите услышать? Ведь очевидно то, что имея 30% избыточной массы тела (что соответствует 2-й степени ожирения), а также еще целый ряд хронических заболеваний, с долгой историей, было бы ошибкой рассчитывать на какой-то гениальный совет, который вдруг, как по волшебству, избавит вас от проблем. И дело не в том, что диетолог или эндокринолог не знает, какую бы вам назначить диету. Врач как раз очень хорошо понимает, что дело не в диете, а в подходе. Видите ли, Елена, намного легче очередной раз махнуть рукой и с досадой сказать себе — ничего нового не услышала… А единственно верный путь — он трудный, долгий, постороннему глазу незаметный, а потому, вроде как и неблагодарный. И заключается он в следующем. Поставить перед собой правильную цель. Только предварительно посмотреть правде в глаза и оценить свои возможности. Взвесить — что я смогу, а чего не смогу никогда. Смогу ли я НАВСЕГДА ввести для себя довольно строгие пищевые ограничения, поменять пищевое поведение и образ в жизни в целом? Смогу ли значительно снизить калорийность рациона, питаться понемногу, но часто? Смогу ли ввести для себя посильные физические нагрузки и заниматься этим постоянно? И еще массу других вопросов надо задать себе и ответить честно. И тогда уже переходить к реальной цели. И начать надо с того, что рекомендует вам терапевт, у которого вы наблюдаетесь по поводу гипертонической болезни и желчекаменной болезни, ведь наверняка вам объясняли, как надо питаться правильно? Достаточно, снизить калорийность рациона, перестать употреблять вредные продукты, снизить количество соли , совершать ежедневные прогулки и высыпаться. Отсюда и цель: чтобы состояние хотя бы стабилизировалось и не ухудшалось. Чтобы реже поднималось давление, не нарастал вес. А когда вы поймете, что достигли этой цели — ставьте новую, уже — чтобы состояние улучшилось, пусть постепенно, понемногу. Организм — очень инертная система и наскоком не получится ничего. Т.е.чудесным образом , внезапно и быстро ничего не произойдет. Хочу еще раз вернуться к вашему пожеланию — услышать существенный совет. Существенные советы тем и отличаются от псевдогениальных, что выполнять их надо постоянно, а делать это лень, поэтому проще обвинить очередного консультанта — диетолога, эндокринолога, терапевта — что опять они за свое, ничего хорошего так и не порекомендовали.

Елена, я желаю вам здравого отношения к своему здоровью, пусть вам достанет сил и желания заниматься собой, ставить реальные цели и достигать их.»

Уважаемый читатель, а вы пытались когда-нибудь похудеть быстро ?

СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга

Ага — разговоров действительно много, только толку мало (для покупателя)))

Для растущего организма, вредно все, что стимулирует. На то он и растущий, чтобы самому справляться. Ягоды Годжи-это маркетинговый ход.

Не помогают они худеть. выкинь эту глупость из головы.

Блиииииииииин, хватит пороть ерунду. от настоя боярышника худеют так же…. бред! Это ягоды, просто ягоды.

Да ничего в них вредного нет, наоборот источник витаминов и микроэлементов, впрочем как любая другая ягода, только и похудения не будет, это просто ягоды ничего больше.

Нельзя добиться результата без всяких усилий. диета и фитнес, а в дальнейшем правильное питание.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом.

Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране).

Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Как похудеть к лету на. 15 кг Без усилий, без диет, без тренировок

Похудение. Лишний вес. Например Рецепт диеты для похудения на пчелином прополисе. Вы ищете. Быстрое похудение без усилий и вреда здоровью. Размер 11 Мб.

Система минус 60 в помощь

Хех, наивная лентяйка-толстушка.

Спрей для похудения)))))

Выкинуть еду, закрыться в квартире)

Никак)))) переходи на правильно питание и медлено, но безвозвратно теряй лишние кг. Советы диетологов для худеющих. 1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. 2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно.

По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы . 3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время. 4.

Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких — либо добавок. 5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется — пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо. 6. Лучшее время для занятием спортом вечер.

Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром «разгонит» обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение. http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/

Худеть быстро и без усилий. на фото девушка после 4 курсов миоэлектростимуляции.Разница в фотографиях 8 месяцев. 1.

Не кушай мучного (то есть хлеб и т. д) вроде и не диета, а вес уйдет быстро. И старайся кушать в день раз пять маленькими порциями. Ничего сложного и на жизнь не повлияет и похудеешь.

Отпилить себе ногу

Меньше ешь, час физкультуры в день обязательно чтобы вспотеть.

Без усилий, без диет, без тренировок можно спокойненько разжиреть на 15 кг к лету…

Как похудеть быстро и без усилий

Всё, что вы знали о похудении — неправда. Вопрос не в калориях. Вопрос не в упражнениях. Всё гораздо проще.

Испытываете проблемы с лишним весом? Не можете похудеть? Или хотите похудеть быстрее? Вы пришли в нужное место.

Печальная правда состоит в том, что традиционные идеи «ешь меньше, бегай больше» не работают на долгосрочном периоде. Считаете калории, изматываете себя ежедневными многочасовыми тренировками и пытаетесь бороться с чувством голода? Эти бесполезные испытания расходуют ваше время и силу воли. Это похудение для мазохистов. Практически все сдаются. Именно поэтому ожирение становится эпидемией.

К счастью, есть лучший путь. Будьте готовы похудеть без усилий. Ваш вес регулируется гормонами. Всё, что нужно сделать — снизить уровень гормона, запасающего жир, т.е. инсулина — и вы без всякий усилий начнёте худеть.

Ниже приводится практическое пошаговое руководство, которое поможет вам добиться этого.

Бесплатно и бесподобно

Это руководство абсолютно бесплатно. Не существует никаких волшебных таблеток и чудесных порошков. Всё, что вам будет нужно — есть вкусную еду. И да, мы ничего не продаём.

Приведенные ниже рекомендации не только бесплатны, но и безумно эффективны. Насколько эффективны? Судите по себе.

Самые лучшие советы по похудению

Вы готовы? Начинаем.

Начните с самого начала списка, где приведены самые важные рекомендации и, по мере необходимости, следуйте ниже. Возможно, вам будет достаточно первого совета.

  1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
  2. Ешьте, когда голодны
  3. Ешьте настоящую еду
  4. Ешьте, только когда голодны
  5. Измеряйте прогресс с умом
  6. Будьте настойчивы
  7. Женщины: Избегайте фруктов
  8. Мужчины: Избегайте пива
  9. Избегайте сахарозаменителей
  10. Изучайте все лекарства
  11. Меньше нервничайте, больше спите
  12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
  13. Принимайте витамины и минералы
  14. Используйте периодическое голодание
  15. Занимайтесь спортом с умом
  16. Достигайте оптимального кетоза
  17. Проверяйте гормоны

1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Если вы хотите потерять вес, вам нужно начать с того, чтобы исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и крахмал (наприме, хлеб). Эта идея не нова — на протяжении последних сотен лет существовало множество диет, в основе которых лежало сокращение употребления углеводов. Новизна состоит в том, что в последнее время десятки научных исследований доказали, что действительно, выведение углаводов из рациона является эффективным способом похудения.

Очевидно, что сбросить вес можно на любой диете – нужно просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, верно? Проблема в том, что этот простой подход не замечает слона — чувство голода. Большинство людей не хотят «просто есть меньше», т.е. быть вечно голодными. Именно поэтому диеты — для мазохистов. Рано или поздно, нормальный человек сдаётся и начинает есть всё, что попадётся под руку, поэтому так часто получаются «качели», когда вес сначала падает во время диеты, а потом восстанавливается и, в большинстве случаев, становится даже выше.

Главное преимущество низкоуглеводной диеты в том, что в ней вам не нужно есть меньше. Даже без подсчёта калорий большинство людей с излишним весом на низкоуглеводной диете употребляют значительно меньше калорий. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому исключение их из рациона помогает снизить аппетит до приемлемого уровня. Если вашему организму требуется определенное количество калорий, вам не нужно заморачиваться с их подсчётом. Таким образом, калории считаются, но вам не нужно их считать.

Проведенное в 2012 году исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, сжигают на 300 калорий в день больше, просто отдыхая! Если верить одному из профессоров Гарвардского университета, проводившего это исследование, эти дополнительные калории будут равны количество калорий, сжигаемых за один час физической активности средней интенсивности. Только представьте себе: вы делаете целый час физических упражнений, не делая упражнений на самом деле!

Резюме: Низкоуглеводная диета снижает чувство голода, тем самым упрощает ваше стремление есть меньше. А ещё она повышает скорость сжигания жира в состоянии покоя. Учёные проводят одно исследование за другим, которые показывают что низкоуглеводная диета — это разумный путь снизить вес и улучшить здоровье.

2. Ешьте, когда голодны

Не ходите голодными. Самая распространённая ошибка людей, которые начинают придерживаться низкоуглеводной диеты, состоит в том, что, сокращая количество углеводов, они продолжают опасаться жира. Углеводы и жир — два основных источника энергии для организма человека, и вам нужен хотя бы один из них.

Мало углеводов И мало жиров = истощение организма

Исключение из рациона и углеводов, и жиров приводит к возникновению чувства голода, страстному желанию что-нибудь съесть и повышенной утомляемости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Решение простое — ешьте натуральные жиры до тех пор, пока не почувствуете сытость. Например:

  • Сливочное масло
  • Жирные сливки
  • Оливковое масло
  • Мясо (в том числе — жирное)
  • Жирная рыба
  • Бекон
  • Яйца и многое другое

Нужно всегда есть достаточно, чтобы чувствовать сытость, особенно в начале процесса похудения. На низкоуглеводной диете это обозначает, что вам нужно употреблять больше жиров, которые орагизм начнёт сжигать по мере снижения уровня гормона инсулина в крови. Вы станете «жиросжигающей машиной». Вы станете терять вес, не испытывая чувства голода.

Вы всё ещё боитесь насыщенных жиров? Не стоит. В основе страха и насыщенных жиров лежит устаревшая теория, которая была опровергнута современной наукой. Сливочное масло это отличная еда. При этом, можете есть ненасыщенные жиры (например оливковое масло, жирная рыба или авокадо), если они вам больше нравятся. Это можно назвать средиземноморской низкоуглеводная диета, которая тоже будет отлично работать.

Есть ли испытывать чувство голода также подразумевает еще один момент если вы не главное вам нужно есть. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете снова доверять чувствам голода и сытости. Ешьте столько раз в день, сколько вам больше нравится.

Некоторые люди едят 3 раза в день и временами перекусывают. Некоторые едят один или два раза в день, при этом воздерживаются от перекусов. Просто ешьте, когда вы голодны.

3. Ешьте настоящую еду

Ещё одна распространенная ошибка людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты — попасть в маркетинговую уловку продуктов «с низким содержанием углеводов».

Помните: эффективная низкоуглеводная диета, которая позолит сбросить вес, должна включать в себя настоящую еду, например, такую:

Настоящей едой мы называем еду, которую люди употребляли в пищу тысячи и миллионы лет, т.е. мясо, рыбу, овощи, яйца, сливочное и оливковое масло, орехи и т.п.

Если вы хотите на самом деле сбросить вес, вам следует избегать продуктов «с низким содержанием углеводов» и других «диетических» продуктов, которые на самом деле содержат множество углеводов. Это должно быть очевидно, но маркетологи делают всё, чтобы одурачить вас и забрать ваши деньги. Они предлагают вам съесть диетическое печенье, макароны, мороженное, хлеб и шоколада. Во всех этих продуктах масса углеводов, не дайте себя одурачить.

Сконцентриуйтесь на продуктах питания, которые изготовлены из настоящей еды, прошедшей минимальную обработку. Всегда изучайте состав продукта — чем короче он будет, тем лучше.

Меньше меры, больше качества

И, наконец, забудьте о поговорке «всё хорошо в меру» – она не работает, когда речь заходит о питании. Это чудовищная диета, и люди, которые стараются максимально разнообразить свой рацион, на самом деле набирают вес.

Не ешьте всё в меру. Ешьте столько здоровой пищи, сколько можете, если чувствуете голод. Ешьте как можно меньше вредного мусора. А лучше — вообще его не ешьте.

4. Ешьте только тогда, когда голодны

На низкоуглеводной диете следует придерживаться правила есть, когда вы голодны (смотри совет 2 выше). А что делать, если вы не голодны? Не ешьте. Ничего не замедляет потерю веса так, как частая еда, когда вам этого не нужно. На самом деле, это настолько важный момент, что он заслуживает отдельного обсуждения.

Сократите ненужные перекусы

Перекусы могут быть проблемой и на низкоуглеводной диете. Некоторые вещи очень просто съесть, потому что они вкусные и легкодоступны. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, нужно следить за тремя основными ловушками:

Молочные продукты, например, сливки и сыры. Эти продукты приемлемы, если они используются при приготовлении блюд. Проблемы начинаются, когда вы жуете огромное количество сыра, сидя вечером перед телевизором, не испытывая на самом деле чувства голода. Будьте осторожны с этим. И, например, с огромным количеством сливок в десерте, когда вы уже наелись, но не можете перестать есть, потому что блюдо очень вкусное. И ещё одна проблема: много жирных сливок в кофе, много раз в день.
Орехи. Орехи очень легко есть до тех пор, пока они не кочатся, а не до тех пор, пока наедитесь. Небольшой совет: согласно исследованиям, солёные орешки перестать есть значительно сложнее, чем несолёные. Солёные орехи заставляют вас переедать, это полезно знать. Ещё один совет: Не берите с собой всю пачку, возьмите небольшую горсть.
Низкоуглеводная выпечка. Даже если при приготовлении печенья и другой выпечки вы используете только миндальную муку и сахарозаменители, вы, как правило, будете есть их даже если вы не голодны… и да, это замедлит процесс похудения.

Не бойтесь пропускать приёмы пищи.

Не ешьте по часам

Обязательно ли есть завтрак? Совсем нет. Если вы не голодны — не ешьте. И это касается всех остальных приёмов пищи.

На строгой низкоуглеводной диете чувство голода и желание поесть значительно снижается, особенно если у вас большой избыточный вес. Ваш организм будет счастлив сжечь жир, который он сохранил, снижая тем самым вашу потребность в еде.

Если такое происходит — радуйтесь! Не стоит бороться с собой и есть, когда вам этого не хочется. Вместо этого подождите, пока не начнёте ощущать чувство голода. Это сэкономит вам и время, и деньги, а также ускорит процесс похудения.

Некоторые боятся, что если они не будут есть каждые три часа, они потеряют контроль и начнуть есть тысячи калорий и полностью разрушат диету. Поэтому они с одержимостью постоянно едят.

Такая одержимость может быть нужна, если диета богата сахарами и переработанными углеводами, чтобы справиться с чувством голода, но она совершенно лишняя на низкоуглеводной диете. Чувство голода будет возвращаться очень медленно и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить еду или найти перекус.

Резюме

Для того, чтобы быстро и надолго потерять вес: Ешьте, когда вы голодны, то нолько тогда, когда вы голодны! Забудьте о часах и слушайте вместо этого свой организм.

5. Измеряйте прогресс с умом

Отслеживание успешного похудения иногда может быть немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если концентрироваться только на значении массы тела и вставать на весы каждый день, это может вводить в заблуждение, вызывать ненужную тревогу и снижать мотивацию без всякой на то причины.

Весы не всегда могут быть вашим другом. Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но весы измеряют массу всего организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Наращивание мышечной массы — это очень хорошо. Таким образом, вес или индекс массы тела (ИМТ) — не идеальное средство измерять прогресс. Особенно это верно после того, как вы прошли долгий период полу-голодания (подсчёт калорий), потому что вашему организму нужно восстановить потерянную мышечную массу. Начало занятий спортом и набор мышечной массы также скроет потерю жировых тканей.

Если вы теряете жировую массу и накапливаете мышечную — это великолепно, но вы не увидите этого прогресса, если будете измерять только свой вес. Именно поэтому будет разумно измерять количество жира, замеряя окружность талии.

Вот как это нужно делать:

  1. Расположите сантиметр на талии, как показано на картинке ниже, чуть выше пупка (если быть точным, то по середине расстояния между нижним ребром и верхней частью тазовой кости)
  2. Выдохните и расслабьтесь (втягивать живот не нужно)
  3. Сантиметр должен охватывать тело плотно, но не сжимать его
  4. Запишите полученное значение

Сравните ваш результат с приведенными ниже рекомендациями:

Я рекомендую ориентироваться на значения из первой колонки, но, к сожалению, это не всегда реалистично. Молодые люди могут легко достичь такого результата, а для женщин среднего возраста и старше достичь значений из второй колонки будет великой победой.

Измерение прогресса

Специалисты предлагают сделать замеры веса и окружности талии перед тем, как вы начнёте своё путешествие к идеальному весу, и в последующем один раз в неделю или один раз в месяц. Записывайте результаты измерений, чтобы отслеживать прогресс. Если хотите, можете измерять также другие части тела: объём бёдер, объём груди, объём руки, ноги и т.д.

Обратите внимание, что вес может колебаться больше чем на килограмм в течение дня, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка. Поэтому не следует переживать о кратковременных изменениях веса, нужно смотреть на долгосрочные тенденции.

Если у вас есть такая возможность, можно контролировать также другие важные маркеры здоровья, например:

  • Артериальное давление
  • Сахар в крови (уровень глюкозы в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин)
  • Холестериновый профиль (включая липопротеины высокой плотности и триглицериды)

Эти маркеры практически всегда улучшаются у людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, даже до значительного снижения веса. Повторная проверка этих маркеров по прошествии нескольких месяцев может быть отличной мотивацией, поскольку обычно они показывают, что вы не только теряете вес, но и становитесь здоровее.

Что делать, если дома нет сантиметра?

Попробуйте следующие вариенты:

Используйте любой кусок неэластичного шнура или ленты подходящей длины. Оберните шнур вокруг талии и отрежьте лишнее. Затем будет происходить магия — каждую неделю, когда вы будете обматывать шнур вокруг талии, он будет становиться длиннее и длиннее!
Также хорошо будет посмотреть, как будут висеть на вас старые джинсы.

6. Будьте настойчивы

Обычно лишний вес набирается годами и десятилетиями. Попытка избавиться от него как можно быстрее, изматывая себя, как правило, не работает в долгосрочной перспективе. Это путь к «качелям» веса, когда вы срываетесь с диеты и набираете ещё больший вес. Для того, чтобы преуспеть, нужно что-то, работающее на перспективу.

Какую цель поставить

Обычно человек, придерживающийся строгой низкоуглеводной диеты, теряет 1-3 кг за первую неделю, и примерно 0.5 кг каждую последующую неделю (пока избыточный вес остаётся большим). Это составляет примерно 23 килограмма в год.

Какжый килограм потерянного жира уменьшает вашу талию на 1 см.

Молодые мужчины обычно теряют вес значительно быстрее, как правило, в два раза быстрее. Женщины в постклимактерический период теряют вес чуть медленнее. На очень строгой неизкоуглеводной диете можно похудеть быстрее, также скорость похудения увеличится, если заниматься спортом. Кроме того, если у вас огромный лишний вес, сначала вы будете терять его значительно быстрее.

Когда вы начнёте приближаться к своему идеальному весу, потеря веса может замедлится, пока вы не стабилизируете вес на комфортном для вас уровне. Очень немногие теряют вес ниже нормального на низкоуглеводной диете – по крайней мере, если они едят, когда испытывают чувство голода.

Неизменный вес в начале диеты

Если вы до того, как перейти на низкоуглеводную диету, занимались подсчётом калорий или сидели на другой углеводной диете в полуголодном состоянии, можно ожидать в начале неизменность веса. В этом случае в первое время нужно ориентироваться на окружность талии и маркеры здоровья (смотри совет #4). На то, чтобы потеря веса была заметной, может уйти несколько недель.

Плато

Ожидайте плато, когда вес будет неизменен в течении дней или даже недель. Такое бывает у всех. Сохраняйте спокойствие. Продолжайте действовать так же, как и действовали, и вес сдвинется с мертвой точки (если этого не произойдет, смотри совет 16) .

Как скинуть вес навсегда

Вы не сможете скинуть большой вес на длительный срок и поддерживать его вечно, пока полностью не измените свои привычки. Если вы скинете вес и вернетесь к тому образу жизни, когда вы набирали вес, не удивляйтесь тому, что вес вернулся.

Для поддержания низкого веса в течении длительного времени требуются длительные перемены и терпение. Если вы считаете, что это не для вас, попробуйте еще раз довериться мошенникам, торгующим чудодейственными таблетками.

Забудьте о волшебных превращениях: если вы будете сбрасывать немного лишнего веса каждый месяц, однажды вы обязательно избавитесь от него полностью. Это неизбежно. Это то, к чему вы стремитесь.

PS: Долгосрочные изменения кажутся сложными только в самом начале, в первые несколько недель. Со временем они перерастут в привычку и придерживаться их станет проще с каждой неделей. Однажды вы поймаете себя на том, что теперь для вас это естественно.

Как сбросить вес быстрее

7. Женщины: избегайте фруктов

Конечно же, этот совет в равной степени относится и к мужчинам, но наличие фруктов в рационе чаще всего не дает женщинам сбросить вес.

Этот совет может показаться противоречивым, поскольку фрукты сегодня наделены почти магической силой, дарующей здоровье. Многие считают, что фрукты очень питательны, но, к сожалению, фрукты содержат очень много сахара – примерно 10% веса (остальное, по большей части, вода). Только попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов содержат столько же сахара, сколько поллитра сладкой газировки. И сахар в них, вопреки распространенному заблуждению, практически такой же (примерно 50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может замедлять сжигание жира. Он может обострять чувство голода и замедлять потерю веса. Для достижения наилучших результатов следует исключить из рациона фрукты или, по меньшей мере, наслаждаться ими изредка, рассматривая как сладость.

Резюме: фрукты — это конфеты, которые дарит нам природа.

Разве фрукты не натуральные?

Многие считают, что фрукты — натуральная еда. К сожалению, современные фрукты имеют очень мало общего с фруктами до того, как они начали культивироваться. В современных фруктах значительно больше сахара.

8. Мужчины: избегайте пива

Это в равной степени применимо и к женщинам, но мужчины, в среднем, пьют больше пива. Пиво содержит легкоусваиваемые углеводы, которые останавливают сжигание жира. Именно поэтому пиво иногда называют «жидкий хлеб». Именно поэтому возникает «пивной живот».

Вот несколько более приемлемых для похудения вариантов алкогольных напитков:

  • Вино (красное или белое сухое)
  • Сухое шампанское (брют)
  • Крепкие алкогольные напитки — водка, коньяк, виски (избегайте сладких коктейлей)

В этих напитках содержится очень мало углеводов, поэтому они лучше, чем пиво. Как бы то ни было, большие дозы алкоголя могут замедлить потерю веса, поэтому с ним лучше сохранять умеренность.

9. Избегайте сахарозаменителей

Многие заменяют сахар сахарозаменителями считая, что они помогуть сократить прием калорий и снизить вес. Звучит вполне правдоподобно. Однако, проведенные исследования не смогли показать никакого положительного эффекта от употребления сахарозаменителей вместо сахара на снижение веса.

Вместо этого, согласно научным исследованиям, сахарозаменители могут повышать аппетит и поддерживать стремление съесть что-нибудь сладкое. Проведенное независимой группой учёных исследование показало, что замена напитков с сахарозаменителями на простую воду помогла испытуемым женщинам сбросить вес.

Скорее всего, это вызвано тем, что организм повышает выработку инсулина в ожидании попадания сахара в кровь. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает, и нарастает чувство голода. Пока неясно, происходит ли такая цепочка событий регулярно, но есть исследования, подтверждающие повышение инсулина при использовании сахарозаменителей.

Более того, сахарозаменители могут поддерживать привязанность к сладкому, что будет вызывать желание перекусить. Долгосрончый эффект от употребления сахарозаменителей неизвестен.

Исследования, показывающие нейтральный или положительный эффект сахарозаменителей обычно финансируются пищевой промышленностью (производителями газировки).

Кстати, стевия рекламируется как природная альтернатива искусственным сахарозаменителям. Это чистый маркетинг. Очень сладкий белый порошок стевии не имеет ничего общего с «натуральным».

Если вы испытываете проблемы с потерей веса, я рекомендую совсем отказаться от сладкого. В качестве дополнительного бонуса, вскоре вы сможете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи, поскольку ваш организм больше не должен будет приспосабливаться к чрезмерной сладости нездоровой пищи и «диетических» напитков.

10. Пересмотрите ваши лекарства

Многие лекарственные препараты могут помешать похудению. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Вот три худших случая:

Инъекции инсулина, особенно в больших дозах, самое сильно препятствие к потере лишнего веса. Существует два способа снизить потребность в инсулине:

A. Есть меньше углеводов, это облегчает похудение. Чем меньше углеводов вы съедите, тем меньше инсулина вам потребуется. Не забудьте снизить дозу лекарства, если это возможно.

B. Если этого недостаточно, потребность в инсулине может сократить прием таблеток метформина (в дозировке 2–3 грамма в день) (по крайней мере, это справедливо для диабета второго типа).

Другие лекарства от диабета. Таблетки, стимулирующие выработку инсулина (например, сульфонилмочевина) часто вызывают набор веса.

Контизон в виде пероральных препаратов — ещё одно препятствие к потере веса (например, преднизолон). Кортизон часто вызывает набор веса в долгосрочной перспективе, особенно в больших дозах (например, более 5 мг преднизолона в день). К сожалению, кортизон обычно является важным лекарственным препаратом для пациента, но принимаемую дозу часто нужно скорректировать, чтобы не принять слишком много. Ингаляторы от астмы и другие местные лекарственные средства с кортизоном, например, кремы или назальные спреи, крайне редко оказывают влияние на вес.

Другие лекарственные препараты также могут вызывать проблемы:

Найролептики/антипсихотические препараты часто могут стимулировать набор веса. Особенно это касается новых препаратов, например оланзапина.

Некоторые антидепрессанты также могут вызывать набор веса, особенно трициклические антидепрессанты старого поколения (TCA), например, кломипрамин; а также новые препараты, такие, как миртазапин, также вызывают набор веса. Литий, применяемый для лечения маниакально-депрессивных расстройств, часто вызывает прибавку веса. Наиболее распространённые антидепрессанты, относящиеся к классу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, циталопрам) обычно не оказывают значительного влияния на вес.

Некоторые контрацептивы часто приводят к небольшому набору веса, особенно если они содержат только прогестерон и не содержат эстрогена.

Препараты от повышенного артериального давления в форме бета-блокаторов могут вызвать набор веса. Blood pressure medication in the form of beta blockers can cause weight gain. К числу таких препаратов, например, относятся метопролол и атенолол.

Лекарственные средства от эпилемпии могут вызывать набор веса (например, карбамазепин и вальпроат).

Средства от аллергии, антигистаминные препараты, могут вызывать набот веса, особенно в больших дозах. Применяемый для этой цели кортизон оказывает ещё более сильное влияние (смотри выше).

Антибиотики потенциально могут привести к временному набору веса вследствие нарушения микрофлоры кишечника и увеличением количества энергии, поглощаемой из еды. Это, по большей части, теоретическое заключение, но это ещё одна причина не использовать антибиотики, за исключением случаев, когда они действительно необходимы.

11. Меньше стресса, больше сна

Хотели бы вы больше спать и меньше подвергаться стрессам? Большинству это необходимо — стресс и недостаточный сон затрудняют похудение.

Хронический стресс может повышать уровень гармона стресса (кортизола) в организме. Это, в свою очередь, ведет к повышению чувства голода и набору лишнего веса. Если вы планируете похудеть, вам следует найти способы устранить причину стресса или лучше бороться с ним самим. Несмотря на то, что часто это требует значительных перемен, даже самые маленькие изменения (например, осанка) снижают стресс и помогают похудеть.

Также следует принять меры, чтобы улучшить качество и количество сна. Стремитесь к тому, чтобы просыпаться свежим и бодрым по собственной воле, независимо от будильника. Если вы всегда просыпаетесь только от грубого звонка будильника, вы, вероятно, никогда не даете вашему организму полностью отдохнуть.

Один из способов борьбы с этим недугом — ложиться раньше, чтобы организм успел проснуться сам до того, как зазвонит будильник. Давая себе хорошо выспаться, вы также снижаете уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола в крови.

Депривация сна, с другой стороны, тесно связана с острым желанием съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, она оказывает негативное влияние на самодисциплину, после чего становится так просто поддаться на искушения (не секрет, что депривация сна традиционно входит в методики допросов). Таким же образом, депривация сна ослабляет нашу волю и позволяет сойти с дистанции.

Что делать, если есть проблемы со сном?

Испытываете проблемы со сном, даже если для него достаточно времени? Вот шесть советов от эксперта:

  1. Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый вечер. Спустя какое-то время, ваш организм адаптируется засыпать в это время.
  2. Откажитесь от кофе во второй половине дня. Просто не пейте его, помните, что кофеину нужно время, чтобы выйти из организма.
  3. Не употребляйте алкоголь за три часа до сна. Несмотря на то, что спиртное делает человека сонным, оно ухудшает качество сна.
  4. Воздержитесь от физических нагрузок за четыре часа до сна. После физических упражнений вы можете быть «взвинчены» на протяжении нескольких часов, и это не даст вам заснуть.
  5. Вставайте через 15 минут после рассвета каждый день. Это положительно сказывается на суточных биоритмах (ваших «внутренних часах»).
  6. И, наконец, убедитесь в том, что в вашей спальне достаточно темно и проветренно, а температура вам комфортна. Хороших снов!

Сложно, но оно того стоит

Многие считают, что следовать приведенным выше рекомендациям слишком сложно. Полагаем, что причиной такого мнения является ёж остаток времени (или маленькие дети!). Однако, снижение стресса и увеличение продолжительности сна не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам стать стройнее.

12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов

Можно ли есть столько, сколько хочется, и худеть? Да, и это неплохо работает на низкоуглеводной диете, когда регулирование аппетита происходит без каких-либо усилий с вашей стороны.

Как бы то ни было, несмотря на тот факт, что обычно на низкоуглеводной диете можно есть все, пока не почувствуете сытость, есть некоторые продукты, которые классифицируются как низкоуглеводные, но в больших количествах могут вызывать проблемы. Если вы испытываете проблемы с избавлением от лишнего веса на низкоуглеводной диете, попробуйте проявить большую осторожность со следующими продуктами:

  • Молочные продукты (йогурты, сметана, сыр)
  • Орехи

В молочных продуктах содержится разное количество лактозы (молочного сахара), который замедляет снижение веса. Что еще более важно, часть белков, содержащихся в молоке, вызывает значительный инсулиновый ответ, что имеет такой же эффект.

Следовательно, ограничение количества молочных продуктов в рационе может ускорить снижение веса. Это особенно применимо к молочным продуктам с низким содержанием жира, в частности, молоку и йогуртам. Однако, также осторожность следует проявлять и с жирными молочными продуктами (сыр, сливки). И не забывайте о порошке сухого сывороточного белка, который, по существу, является чистым молочным белком.

Исключение из всех этих молочных продуктов составляет лишь сливочное масло, которое практически полностью состоит из жира. Сливочное масло можно употреблять свободно, сколько вам захочется.

Орехи, второй вид продуктов, с которыми нужно проявлять осторожность, содержат значительное количество углеводов, и их очень просто съесть больше, чем следует. Одним из самых «плохих» в плане содержания углеводов орехом является кешью — пятую часть его веса составляют углеводы. Если вы следуете строгой низкоуглеводной диете, то в день разрешается съедать не более 30 грамм углеводов, именно столько содержится всего в 100 граммах орехов (которые исчезнут в миг!). В арахисе содержится также немало — 10-15% углеводов, что также не делает их приемлемыми в больших объемах.

Поэтому, если вы испытываете сложности с потерей веса, попробуйте ограничить количество съедаемых орехов. Если вам очень хочется орехов, попробуйте макадамию (обычно около 5% углеводов) или бразильские орехи (4%).

13. Витаминные и минеральные добавки

Для нормальной работы Вашему организму требуется определенное количество важных витаминов и минеральных веществ. Что произойдет , если организм не получит их в достаточном количестве? Что произойдет, если вы едите слишком мало или еда недостаточно питательна? Предположительно, организм среагирует повышением чувства голода. В конце концов — если мы съедим больше, мы увеличим шансы того, что в организм попадет достаточное количество витаминов и минералов, которых нам не хватало.

С другой стороны, надежный доступ к витаминам и минералам может снизить чувство голода и желание перекусить, тем самым помогая сбросить вес.

Все вышесказанное, конечно, спекуляции. Однако, существуют заслуживающие доверия научные исследования, которые полагают, что это может быть не так далеко от правды.

Витамин D

Недостаток витамина D, вероятно, наиболее часто встречающийся дефицит витаминов в северных странах, в число которых входят Канада, большая часть США и, конечно же, Россия. Три проведенных недавно исследования выявили, что употребление добавки с витамином D, по сравнению с плацебо, может снизить вес жировых тканей и обхват талии.

В одном из исследований, 77 женщин с избыточным весом или ожирением получали 1000 МЕ витамина D или плацебо каждый день в течение 3 месяцев. У тех, кто получал витамин D, вес жировых тканей сократился в среднем на 2.7 кг, тогда как у контрольной группы он практически не изменился.

Мультивитамины

В проведенном в 2010 году исследовании участвовали сотни женщин, имеющих проблемы с лишним весом, которых разделили на три группы. Первая группа получала ежедневно комплекс мультивитаминов, вторая — пищевую добавку кальция, третья — плацебо. Исследование проходило в течение шести месяцев.

Не удивительно, что у женщин из второй и третьей группы, получавших кальций и плацебо, не произошло никаких изменений. Однако, группа, получавшая мультивитамины, показала значительное снижение веса, примерно на 3 кг, а также улучшила показатели здоровья. Среди прочего, увеличилась базовая скорость обмена веществ (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя).

Более того, еще одно проведенное ранее исследование показало, что прием мультивитаминов на диетах, связанных с голоданием, снижал у испытуемых чувство голода, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Заключение

Хорошая питательная пища является, безусловно, основой похудения. Однако, получить с пищей достаточное количество витамина D может быть затруднительно. В условиях нехватки солнечного света (например, у нас в зимние и осенние месяцы), будет разумно принимать пищевые добавки, поскольку они приносят существенную пользу для здоровья, в том числе — снижение избыточного веса.

Если вы страдаете от избыточного веса и не полностью уверены в том, что получаете полный спектр необходимых минеральных веществ и витаминов, имеет смысл принимать мультивитамины. К сожалению, они содержат только минимальные дозы витамина D, поэтому для полного эффекта можно использовать оба средства.

14. Используйте периодическое голодание

Вам нужно многое пересмотреть перед тем, как перейти к совету #14, но пусть это не вводит вас в заблуждение. Этот способ — одно из самых эффективных средств борьбы с лишним весом. Он идеально подходит, если вы достигли «плато», когда вес, как заколдованный, стоит на одном месте, хотя вы «все делаете правильно», а также если вы просто хотите похудеть быстрее.

Это супер-оружие называется периодическое голодание. И значит оно ровно то, что написано — ничего не есть в течение определенных периодов времени.

Рекомендуемый режим для новичков – 16:8

Наверное, самый популярный режим состоит в голодании на протяжении 16 часов (включая сон). Проще всего следовать такому режиму на низкоуглеводной диете. Обычно для этого достаточно заменить завтрак на чашку кофе (или любой другой жидкости, не содержащей калорий), чтобы первый приём пищи пришелся на обед. Голодание с 20 часов до 12 часов следующего дня, например, и будет составлять период 16 часов.

Конечно же, существует множество вариантов периодического голодания, но я рекомендую для начала попробовать этот метод 16:8 (16 часов голодания и 8 часов «окно» приема пищи). Он эффективен, прост и не требует подсчета калорий.

Голодать в режиме 16:8 можно сколь угодно часто. Можно, например, голодать два раза в неделю, можно только по рабочим дням, а можно каждый день. Чем чаще вы практикуете голодание, тем эффективнее оно будет.

На самом деле, многие люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, приобретают привычку питаться в таком темпе естественным образом, поскольку аппетит снижается (смотри совет номер #4, ешьте только тогда, когда голодны).

Другие виды периодического голодания

Существует множество других вариантов. Вкратце, чем дольше голодание, тем оно сложнее, но эффективнее. Вот два наиболее распространенных варианта:

Голодание в течение 24 часов (часто от ужина до ужина) один или два раза в неделю. Такой режим очень эффективен и, на удивление, прост. Особенно легко соблюдать такой режим на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров.

Диета 5:2. Ешьте досыта пять дней в неделю, а два дня ограничивайте прием калорий (500 калорий для женщин и 600 для мужчин). Я не рекомендую такой режим, так как он предполагает подсчет калорий и дополнительное планирование, но некоторым он нравится.

Как бороться с чувством голода?

Разве совет практиковать периодическое голодание не противоречит совету есть, когда хочется кушать? Да, небольшое противоречие есть.

Я рекомендую есть, когда испытываешь чувство голода, в качестве первого варианта, при этом я всегда говорю, что необходимо прекращать есть, когда начинаете ощущать чувство сытости. Если такой режим недостаточно эффективен и вы хотите похудеть быстрее, вам поможет периодическое голодание. Однако, следует помнить, и это очень важно, что в перерывах между периодами голодания следует продолжать есть только до тех пор, пока вы не почувствуете сытость.

Периодическое голодание совершенно не похоже на диеты, связанные с подсчетом калорий и недоеданием. Изматывая свой организм недостатком питательных веществ, вы обрекаете всю затею на провал.

Периодическое голодание позволяет вам есть все, что нужно организму. Единственное ограничение — вы иногда даёте организму время отдохнуть от постоянного кормления.

Что можно пить во время голодания?

Во время голодания нельзя есть, но совершенно определенно можно пить. Самый лучший вариант — это вода, но также неплохо подойдут чай и кофе. Во время длительных периодов голодания будет разумным добавить немного соли или пить бульон.

В идеале в ваших напитках не должно быть никаких калорий. Однако, можно немного схитрить и добавить в кофе или чай немного молока, если вы совсем не можете обойтись без него.

Что есть между периодами голодания

Что можно есть в периоды, когда вы не голодаете? Если ваша цель — сбросить лишний вес, я рекомендую придерживаться всех приведенных выше советов, включая употребление продуктов с низким содержанием углеводов. Сочетание такой диеты с промежуточным голоданием даёт превосходный результат.

Низкоуглеводная диета снижает чувство голода и позволяет проще переносить периоды голодания. Кроме того, на этой диете вы сжигаете жир быстрее, поэтому в периоды голодания вы будете сжигать просто огромное количество жира.

Таким образом, и низкоуглеводная, и периодическое голодание становятся проще и эффективнее. 1 + 1 равно 3.

Кому не следует практиковать периодическое голодание

Периодическое голодание — отличный способ сбросить лишний вес, но он подходит не всем:

  • Если вы находитесь в зависимости от еды вообще, или сахара в частности, периодическое голодание может повысить желание съесть чего-нибудь и повышает риск рецидива. В этом случае я рекомендую есть всегда, когда вы испытываете чувство голода.
  • Если вы находитесь в состоянии глубокого стресса или хронического недосыпания, то займитесь сначала этими проблемами (смотри совет #11). В противном случае периодическое голодание может быть слишком большим стрессом для организма.
  • Если вы принимаете лекарства, особенно инсулин, возможно, потребуется скорректировать дозу на время голодания. Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим лечащим врачом.
  • Беременные и кормящие женщины не должны практиковать длительные периоды голодания, поскольку их организму требуется больше питательных веществ для ребенка. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, я рекомендую использовать указанные выше советы и есть только тогда, когда вы испытываете чувство голода.

15. Упражняйтесь с умом

Удивлены, что этот совет по борьбе с лишним весом идет только под номером 15 в нашем списке? Все дело в том, что польза физических упражнений для похудения сильно переоценена.

Просто подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из автобуса на одну остановку раньше не достаточно для того, чтобы сбросить вес. К сожалению, это миф. Исследования показывают, что для того, чтобы заметно сбросить вес, если вы только начали заниматься физическими упражнениям, требуется не менее часа интенсивных тренировок каждый день.

Как правило, эффект физических упражнений на снижение веса сильно переоценен. Именно поэтому он идет номером 15. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, нужно решить множество других вопросов. Лучше перестать есть плохую еду, пить сладкую воду (так называемые «спортивные напитки») и принимать медикаменты, только для компенсации которых вам нужно потеть в спортзале несколько часов каждый день. Упражнения не смогут заменить другие вопросы, связанные со стилем вашей жизни. Лучше сначала сконцентрироваться на них.

Хорошие новости

Если, с другой стороны, вы уже выполнили шаги 1-12, у вас должен быть отдохнувший организм, набравший силы и с радостью сжигающий жир. В этом случае увеличение физической активности ускорит процесс избавления от лишнего веса. Вы будете сжигать больше жира с каждым шагом.

Например, вы можете гулять, кататься на велосипеде, танцевать или играть в те виды спорта, которые вам приятны и удобны.

Физические упражнения также будут сжигать запасы гликогена в организме, которые фактически являются углеводами. Это означает, что после физической нагрузки вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов без отрицательного влияния на уровнь инсулина и рост жировых запасов. Кроме того, не забывайте о положительном влиянии, которое оказывает спорт на наше здоровье, кроме избавления от лишнего веса.

Гормональное действие

Для того, чтобы получить более впечатляющий эффект на строение своего тела, ориентируйтесь на упражнения, которые стимулируют положительный гормональный ответ. Это означает подъем очень тяжелых предметов (силовые тренировки) или интервальные тренировки. Такие упражнения стимулируют выработку гормона тестостерона (в большей степени у мужчин) и гормона роста. Более высокие уровни этих гормонов не только усиливают рост мышечной массы, но и снижают количество висцерального жира в долгосрочной перспективе.

И, как дополнительный бонус, занимаясь спортом, вы будете лучше себя чувствовать и приятнее выглядеть.

Какой вид физической активности вам подходит?

16. Достигайте оптимального кетоза

Осторожно: не рекомендуется для лиц, страдающих диабетом первого типа, подробнее об этом ниже.

Если вы выполнили все пятнадцать приведенных выше советов, но все еще испытываете сложности с избавлением от лишнего веса, пора использовать тяжёлую артиллерию: оптимальный кетоз. Он помогает людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты и достигшим плато, когда вес не изменяется. Это то, что позволит продолжить топить жи р снова.

Как это работает? Небольшой экскурс назад: первый совет был снизить потребление углеводов. Это нужно потому, что низкоуглеводная диета снижает уровень гормона инсулина, отвечающего за отложение жировых тканей. Снижение уровня инсулина сокращает запасы жира, высвобождая запасенную в них энергию. Это приводит к тому, что вы употребляете меньше калорий, чем ожидали, не испытывая чувства голода, и при этом теряете лишний вес. Еще несколько советов были направлены на более тонкую настройку диеты, позволяющую получить больший эффект.

Как узнать, что вы получаете максимальный гормональный эффект от диеты? Этот момент наступает, когда вы достигаете состояния «оптимального кетоза».

Кетоз

Кетозом (избыточным образованием кетоновых тел) называют состояние, когда организм сжигает жир с очень большой скоростью. Даже мозг посредством кетоновых тел работает на жире. В крови присутствуют молекулы, переносящий энергию (по примеру сахара), которые становятся топливом для мозга после того, как печень производит их из жира.

Для того, чтобы стимулировать выработку кетоновых тел, количество инсулина в крови должно быть очень маленьким. Чем ниже уровень инсулина, тем больше кетоновых тел производится. И когда в крови находится большое количество кетоновых тел, это означает, что уровень инсулина очень низок, и вы получаете максимальный эффект от низкоуглеводной диеты. Это состояние называется оптимальным кетозом.

Измерение количества кетоновых тел

Сегодня в аптеках можно найти устройства для измерения кетонов в крови за разумные деньги. Один укол в палец, и уже через несколько секунд вы узнаете уровень кетонов в крови.

Измерение лучше всего проводить утром на голодный желудок (перед завтраком). Вот несколько ориентиров для интерпретации результата:

Ниже 0.5 ммоль/л, не считается кетозом. На этом уровне вы далеки от максимального сжигания жира.
Уровень 0.5-1.5 ммоль/л называется легким кетозом. Вы получаете хороший, но не оптимальный, эффект на вес.
Уровень 1.5-3 ммоль/л называется оптимальным кетозом и рекомендуется для максимальной потери лишнего веса.
Значения выше 3 ммоль/л не требуются. Это значит, что результат будет не хуже и не лучше, чем на предыдущем уровне. Более высокие значения также иногда говорят о нехватке питательных веществ. У диабетиков первого типа это может быть вызвано значительной нехваткой инсулина. Подробнее об этом ниже.

Кетоны в моче

Уровень кетонов также можно измерять более традиционным способом, с помощью тест-полосок для мочи. Этот метод дает менее надежные результаты по ряду причин, но он значительно дешевле.

Как достичь оптимального кетоза

Многие люди, сидящие на строгой низкоуглеводной диете, бывают удивлены, когда видят результаты измерения уровня кетонов в крови. Как правило, он находится на уровне от 0.2 до 0.5 – сильно меньше, чем заветная точка! Почему?

Здесь важно не только избегать всех очевидных источников углеводов (сладости, хлеб, макароны, рис, картофель), но и проявлять осторожность с употреблением белков. Если вы будете есть большое количество мяса, яиц и т.п., лишние белки будут преобразовываться в вашем организме в глюкозу. Большое количество белков может повысить уровень инсулина. Это не дает достичь оптимального кетоза.

Для того, чтобы обойти такой эффект, есть небольшой секрет — ешьте больше жира. Таким образом, вы быстрее почувствуете сытость и съешьте меньше.

Популярный метод употребления большего количества жира — это «жирный кофе» (иногда называют «волшебный кофе»). Для того, чтобы приготовить его, нужно добавить в чашку кофе столовую ложку сливочного или кокосового масла. Для получения правильной текстуры нужно смешать кофе в блендере.

Чем больше жира будет в вашем рационе, тем быстрее вы насытитесь. Так вы съедите меньше белков и еще меньше углеводов. Уровень инсулина в крови упадет и вы достигнете оптимального кетоза. Этого достаточно, чтобы преодолеть большинство плато в потере веса.

Если результата нет

Нахождение в состоянии оптимального кетоза на протяжении длительного периода времени (скажем, месяца) позволит вам получить максимальный гормональный эффект от низкоуглеводной диеты. Если результат отсутствует, вы можете быть уверены в том, что слишком большое количество углеводов определенно НЕ является причиной проблем с избыточным весом. Вам смогут помочь три следующих совета.

Предупреждение

Если вы страдаете от диабета первого типа, не рекомендуется следовать приведенным выше рекомендациям, поскольку это может быть опасно. Если в вашей крови есть кетоновые тела, нужно контролировать уровень сахара в крови. Если он нормальный, то вы находитесь в состоянии кетоза, как обычный человек, не страдающий диабетом, на низкоуглеводной диете.

Высокий уровень сахара в крови вместе с высоким уровнем кетонов будет обозначать, что у вас паталогически низкий уровень инсулина, от чего обычно не страдают не-диабетики. Это может привести к кетоацидозу, который может быть смертельно опасен. В этом случае вам необходимо сделать инъекцию инсулина, если вы не уверены в своих действиях, нужно обратиться к врачу. Достижение очень высоких уровней кетонов в крови для контроля веса не оправдывает риска для диабетиков первого типа.

17. Проверьте гормоны

Вы выполнили все приведенные выше советы, изменили стиль жизни и выяснили, что проблема не лежит в принимаемых лекарствах или недостаточном питании. Вы даже пытались достичь оптимального кетоза (обеспечение низкого уровня инсулина). И при этом вы все еще не можете достичь нормального веса?

Если это применимо к вам, это может означать, что настало время обратиться к врачу, поскольку причиной подобных проблем может стать гормональный дисбаланс. Существуют три основных области, в которых возможно возникновение проблем:

  • Гормоны щитовидной железы
  • Половые гормоны
  • Гормоны стресса

Гормоны щитовидной железы

У некоторых людей, особенно у женщин, наблюдается снижение скорости обмена веществ в результате дефицита гормона щитовидной железы – гипотиреоз. К симптомам гипотиреоза относятся:

  • Хроническая усталость
  • Непереносимость холода
  • Запор
  • Сухость кожи
  • Набор веса

В этих случаях набор веса, вызванный снижением скорости обмена веществ, обычно не превышает семи-восьми килограмм.

Врач, скорее всего, назначит анализ крови для определения концентрации тиреотропного гормона (ТТГ). Если результаты анализов удовлетворительные, скорее всего, щитовидная железа работает нормально. Для получения более точного диагноза, вы можете попросить доктора измерить фактические уровни гормонов щитовидной железы в крови (T3 и T4).

Существует два способа избежать дефицита гормонов щитовидной железы:

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно йода, строительного материала гормонов щитовидной железы. Много йода содержится в рыбе, морепродуктах и йодированной (или морской) соли.

Очень низкие уровни гормонов щитовидной железы обычно обозначают аутоимунную реакцию на саму щитовидную железу. Это обозначает, что врач может прописать прием гормона щитовидной железы перорально, как правило, в стабильной форме T4. Ваш организм по необходимости будет преобразовывать его в активную форму T3. Доза должна быть выбрана таким образом, чтобы достичь нормальных уровней гормонов щитовидной железы (ТТГ, T3, T4) и в значительной мере облегчить симптомы . Наилучшее самочувствие достигается, окошка ТТГ немного ниже нормы.

Некоторые пациенты лучше переносят прием медикаментозного уже активированного гормона T3 (иногда изготавливается из щитовидной железы свиньи), поскольку он оказывае более сильное влияние, чем гормон T4, но его действие часто сложнее контролировать. Шведские медики, например, редко выписывают лечение гормоном T3 , так как чаще у него недостаточно преимуществ, а высокие дозы, принимаемые на протяжении длительного периода времени, могут вызывать угрозу здоровью.

“Гипотериоз второго типа”

Некоторые специалисты альтернативной медицины могут диагностировать у вас «гипотериоз второго типа», если вы испытываете усталось и т.п., несмотря на нормальные уровни гормонов щитовидной железы, и будут рекомендовать прием медикаментов. Отнеситесь скептически к таким рекомендациям. С большой вероятностью вы скроете другие проблемы со здоровьем (т.е. реальные причины, вызвавшие ваши симптомы), шокируя организм передозировкой гормонов щитовидной железы.

Конечно, некоторые пациенты с определенной долей вероятностью почуствуют себя более активными (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), принимая большие дозы гормонов щитовидной железы. С другуой стороны, некоторые люди чувствуют себя более активными и возбужденными, например, на амфетаминах. Но это совсем не означает, что их усталость была вызвана нехваткой амфетаминов!

Половые гормоны

Половые гормоны также оказывают влияние на вес:

Женщины: Женщины могут страдать от эндокринного заболевания – поликистоза яичников – при котором повышаются уровни тестостерона и инсулина. Это может привести к набору веса и нарушению менструального цикла, бесплодию, акне, а также росту волос по мужскому типу (например, на лице). Диета с низким содержанием углеводов является отличным лечением этой болезни.

Во время менопаузы снижается уровень женского полового гормона, эстрогена. Это часто вызывает набор лишнего веса, особенно в области живота (так называемый центральный тип ожирения). Лишний вес, набранный во время менопаузы, будет стремиться делать фигуру женщины менее женственной, менее привлекательной.

Мужчины: Начиная со среднего возраста, мужчина испытывает постепенное снижение мужского полового гормона, тестостерона. Это приводит к небольшому набору лишнего веса, также обычно в области живота, и к снижению мышечной массы.

Что можно сделать с половыми гормонами?

С дефицитом тестостерона, по крайней мере, частично, можно бороться натуральными средствами, к числу которых относятся физические упражнения, осознанный язык тела и прием витамина D.

Конечно же, решать проблему низкого уровня тестостерона можно приемом препаратов тестостерона, прописанных врачом по результатам анализов. Для решения проблем менопаузы женщины могут прибегать к препаратам эстрогена.

При этом, однако, следует принимать во внимание, что длительный прием препаратов тестостерона или эстрогена в аномально высоких для текущего возраста человека дозах повысит риск развития рака простаты (у мужчин) и рака груди (у женщин).

Возможно, будет разумным признать, что в 60 лет вам не нужен организм 20-летнего. Лучшим решением будет попытка сфокусироваться на здоровом стиле жизни и наслаждаться тем телом, которое у вас есть.

Гормон стресса

Последним возможным виновником проблем с неподдающимся лишним весом может быть гормон стресса, кортизол. Слишком высокий уровень кортизола усиливает чувство голода, тем самым приводя к набору лишнего веса. Самой распространенной причиной повышения уровня кортизола является хронический стресс и недостаток сна (смотри совет #10), или же прием лекарств, содержащих кортизол (совет #9). Имеет смысл устранить возможные проблемы.

В крайне редких случаях источником проблем может быть особая опухоль, стимулирующая производство кортизола. Такое заболевание называется синдромом Кушинга. Если у вас есть подозрение на такое состояние, следует обратиться к врачу и провести соответствующие

Источники:

https://smotrim.ru/article/2566291
https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-bistro-pohuded-doma-bez-usiliy-i-diet/
http://hudeem-p.com/kak-pohudet-bez-usilij-bystro.html
https://net-kg.ru/kak-pohudet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector