Как можно быстро похудеть подростку

Содержание скрыть

Стройная фигура – залог здоровья подростков: подберите упражнения для похудения молодежи

Фото

Главный внештатный специалист-диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова заявила, что в стране растет численность юных россиян с ожирением разной степени.

Родители зачастую связывают это с гормональной перестройкой организма. Однако, проблема может иметь другие корни.

Если ожирение имеется, надо выяснить причины. И стоит включить в повседневное расписание дня упражнения, разработанные специально для похудения для подростков.

Их легко выполнять даже дома.

Особенности организма, которые нужно учитывать при составлении программы

Фото

Ребенок растет, формирование систем организма еще не завершено. К этому прибавляется гормональная перестройка с 12, чаще с 13 лет. Надо учитывать возрастные особенности подросткового периода. А именно:

  • низкие адаптационные возможности системы кровообращения к физическим нагрузкам в 12-15 лет;
  • быстрая утомляемость, ограниченная выносливость;
  • дискоординация движений;
  • склонность к переоценке своих возможностей;
  • неустойчивость психики.

С годами подросток взрослеет, поэтому программа упражнений меняется. Необходим дифференцированный подход к величине физических нагрузок, в зависимости от степени половой зрелости.

Интересно! Действенными будут даже обычные прогулки пешком по 20-30 минут в день. А если добавить немного упражнений – приседания, скручивания, то и вовсе процесс обретения стройности будет эффективным и быстрым.

Фото

Основные упражнения на все группы мышц: крепкое и сильное тело в домашних условиях

фото

Фото 2

Какие нагрузки допустимы для детей 12-16 лет

Фото

В этом возрасте организм очень раним. Резко ускоряется рост, подросток отличается неуравновешенностью психики и быстро устает. Но ребенок еще не способен на длительные нагрузки, интенсивность занятий нужно чередовать с периодом отдыха.

Для этого возраста подходят больше всего упражнения динамического взрывного типа. В 14 лет – это бег на скорость или сменяющийся бег с последующим ускорением. В 15-летнем возрасте можно смело приступать к лазанию по канатам, борьбе, так как повышается выносливость и сила.

В 12-17 лет совершенствуется гибкость, пластика, которая была достигнута в более раннем возрасте. Хороши упражнения по легкой гимнастике.

Интересно! Ближе к 15-16 годам завершается формирование мышц, и начинается интенсивное наращивание их силы. Функции сердечно-сосудистой системы уже становятся совершенными.

Как составить эффективный комплекс занятий

Фото

В возрасте 12-13 лет эффективный комплекс занятий позволит ускорить рост, укрепить организм, заложить базу для дальнейшего развития. Составляется такой комплекс индивидуально, с учетом возраста, массы тела, физической силы. Комплекс должен состоять из:

  • упражнения на разминку, растяжку, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм (от 4 до 6 минут);
  • кардиоупражнения для сжигания жира (6-8 минут);
  • силовые упражнения – приседания, планка, выпады, велосипед (по 10-20 повторов).

Внимание! Нельзя пропускать разминку и сразу начинать активные занятия. Это приводит к травмированию.

Частота и длительность

Как часто заниматься упражнениями для похудения, зависит от индивидуальных особенностей, наличия заболеваний, физических данных. Но в целом считается, что комплекс занятий должен длиться от получаса, но не затягиваться больше 60 минут.

Длительность и частота занятий должны быть рациональными. В среднем достаточно 2-3 тренировки еженедельно. И не стоит изнурять себя множеством повторов.

Примерный состав тренировки

Рекомендуемые тренировки для девушек

Вторник

Упражнения Количество подходов и повторений
1 Отжимания от пола на коленках 3 подхода по 15 раз
2 Обычные приседания 3 по 20 раз
3 Выпады с гантелями на месте 3 по 10 раз
4 Мертвая тяга стоя с гантелями на месте 3 по 10 раз
5 Планка 3 подхода по 50 секунд
6 Сгибание туловища на спине 3 подхода по 20 раз
7 Растяжка всех групп мышц 10 минут

Пятница

1 Выпады на месте с гантелями 3 по 10 раз
2 Отведение выпрямленной ноги в сторону 3 по 20 раз
3 Мертвая тяга с гантелями 3 по 10 раз
4 Планка 3 раза по 60 секунд
5 Сгибание туловища на спине 3 по 20 раз
6 Растяжка всех групп мышц 10 минут
Рекомендуемые занятия для парней

Вторник

Упражнения Количество подходов и повторений
1 Прыгать на месте 3 подхода по 30 раз
2 Тяга к груди на верхнем блоке 2 по 12 раз
3 Тяга узким хватом на нижнем блоке 2 по 12 раз
4 Пуловер с одной гантелью, лежа на горизонтальной скамье 2 по 12 раз
5 Гиперэкстензии: упражнения для тренировки мышц брюшного пресса 3 по 12 раз
6 Вис на турнике 2-3 раза

Четверг

1 Отжиматься от пола и приседать 3 подхода по 5 раз
2 Отжиматься на брусьях 2 по 12 раз
3 Поднимать штангу из положения стоя 2 по 12 раз
4 Жим штанги по-французски лежа 2 по 12 раз
5 Упражнения на пресс 2 по 12 раз

Суббота

1 Занятие на тренажере «велосипед» До 7 минут
2 Разгибать ноги на тренажере 2 по 12 раз
3 Сгибать ноги на тренажере 2 по 12 раз
4 Подниматься на носочки на тренажере 2 по 12 раз

Для достижения эффекта похудения необходимо также согласовать все программы со специалистом, перейти на правильное сбалансированное питание для подростков.

Важно! Если не решать проблему с лишним весом в детстве, в будущем это выливается в психоэмоциональные расстройства, гипертонию, диабет 2 типа, бесплодие, образование камней в почках.

Есть ли разница в эффективности занятий в зале и дома

Фото

Разницы существенной нет. И все же, для некоторых детей лучше заниматься в зале. Потому что это:

  • дисциплинирует и мотивирует;
  • активизирует дух соревнования;
  • сближает людей по общим интересам;
  • помогает выполнять упражнения правильно, с максимальным эффектом.

Домашние занятия также могут иметь те же преимущества, если вместе с ребенком будут заниматься и другие члены семьи.

Интересно! Для девочек в день требуется 2500 ккал, а мальчикам – 2800 ккал. Популярная «планка» сжигает до 5 ккал за минуту. Кручение хула-хупа можно сравнить с бегом – теряется такое же количество калорий:

Меры предосторожности и безопасности

Фото

Подростки еще не могут адекватно оценивать свои возможности. Они склонны к тому, чтобы переусердствовать при занятиях, выполнить сверхнагрузку, а потом иметь проблемы со здоровьем. Поэтому существует рекомендуемый комплекс занятий и число повторений.

Нельзя заниматься сразу после трапезы, должно пройти не менее часа после приема пищи. Лучше всего заниматься в первой половине дня, через час после завтрака. Если нет такой возможности, то вечером за час до ужина или через час после него. Ни в коем случае не заниматься на голодный желудок. Это сложно, может даже случиться обморок.

Не рекомендуется в первый же день нетренированному ребенку выполнять сразу много повторов, делать сложные упражнения. После этого мышцы будут сильно болеть. Нагрузки надо увеличивать постепенно.

Перед тем, как заниматься, лучше проконсультироваться с педиатром. При наличии определенных заболеваний стоит прислушаться к рекомендации доктора.

Если заниматься развитием гибкости, то занятия надо проводить до максимального напряжения, до критически болезненных ощущений. Задержаться на 30 секунд и расслабиться.

Внимание! После тренировки нужно обязательно сделать упражнения на растяжку, чтобы мышцы не болели.

Советы врачей

Фото

Врачи всего мира призывают молодое поколение больше двигаться и меньше проводить времени за компьютерами.

Доктор Флэтчер, США

Этот специалист считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии. К такому выводу он пришел, проанализировав анкеты о спортивных увлечениях детей. Он уверен, что такие добавки еще и вредны для неокрепшего растущего организма.

Доктор С.М. Бубновский, автор комплексов упражнений для людей с патологиями позвоночника

Считает, что некоторые болезни костно-мышечной системы подростков, связанные с малоподвижным образом жизни, лечатся исключительно упражнениями, гимнастикой, в том числе на тренажере, изобретенном этим доктором. Можно избавиться от первых признаков остеохондроза, сколиоза, предупредить синдром шейного позвоночника.

Леонид Рошаль, детский хирург, профессор

Этот выдающийся специалист рекомендует родителям отвлечь детей от компьютеров. Долгое сидение за этими машинами, как он говорит, заменяет общение, движение, здоровые привычки. Половина взрослых болячек закладывается в детском возрасте. И надо сделать все, чтобы ребенок с малых лет привыкал к регулярным физическим занятиям. А приучать надо собственным примером. И не стоит делать из детей интеллектуалов-чемпионов, если не дать им достаточных физических нагрузок. Здоровое физическое развитие неотрывно связано с интеллектуальным развитием.

Александр Чубинин, детский ортопед-травматолог

Новое поколение россиян чаще страдает от нарушений осанки. Разумеется, это связано с длительным сидением за столом. В раннем возрасте кости еще не окрепли. И если все время сутулиться, сидя за гаджетами, то может произойти даже опасное нарушение осанки. Он рекомендует обязательно записать ребенка в спортивные секции. Если такой возможности нет, просто больше ходить, гулять и в домашних условиях делать упражнения на все группы мышц.

Полезное видео

Смотрите комплекс упражнений для подростков на видео:

Основные выводы

Для подростков разработаны специальные упражнения, с учетом растущего организма и несформировавшихся систем. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. При регулярных занятиях эффект похудения будет длительным.

Идеальными по длительности считаются получасовые занятия. Можно и больше, но не превышать часа. План упражнений для похудения непременно включает подготовку в виде разминки, кардиоупражнения и силовые упражнения. При регулярных занятиях эффект похудения будет длительным.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Детские диетологи и эндокринологи последнее десятилетие пытаются обратить внимание общества на такие проблемы, как лишний вес и ожирение подростков 12 – 16 лет. Без здорового похудения детей, под ударом могут оказаться сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, ЖКТ и эндокринная система.

Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков. Как определить

Избыток массы тела можно квалифицировать как ожирение в случае, если вес подростка превышает норму на 15% и более, а значение индекса массы тела пересекает отметку 30.

Как похудеть подростку 12 – 16 лет следует решать только после того, как убедитесь, что ожирение не связано с серьезными хроническими заболеваниями, такими как гипотериоз (вызывается недостатком йода в организме), синдром Коэна, энцефалит, менингит, синдром Ищенко-Кушинга, опухоль мозга, а также нарушением обмена веществ.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Для этого необходимо проконсультироваться с диетологом.

Чаще всего причины набора лишнего веса у подростка связаны с нездоровым образом жизни, а именно — с такими повседневными факторами, как:

  • переедание;
  • малоактивный образ жизни, отсутствие необходимых физических нагрузок для нормально развития молодого организма;
  • несбалансированное и некачественное питание;
  • избыточное потребление сахара;
  • хроническое недосыпание.

Исследования показывают, что ожирение может быть спровоцировано гормональным дисбалансом или генетической предрасположенностью в 1% случаев.

Иногда набор массы тела наблюдается перед скачком роста. В этот период у подростка просыпается повышенный аппетит. Когда физиологический скачок роста завершится, вес нормализуется.

Основные ошибки в питании детей старше 12 лет

К набору лишнего веса приводят неправильное питание, создающее профицит калорий на фоне малоподвижного образа жизни и качество пищи.

Замена здорового перекуса сладостями, нормального приема пищи – фаст-фудом и жирной тяжелой пищей, переизбыток быстрых углеводов и недостаточное количество овощей и фруктов в рационе приводят к формированию неправильных пищевых привычек.

50% девочек-подростков пытаются самостоятельно сбросить лишние килограммы, резко снижая количество потребляемой пищи, голодая или практикуя монодиеты.

Такой подход не только бесполезен, но и опасен для здоровья, учитывая активное развитие организма в пубертатном периоде.

Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет

Подростковый возраст характеризуется активными гормональными изменениями. По этой причине, следует учитывать, что девочкам 12 – 14 лет нельзя включать в диету разгрузочные дни. В отличие от старших подростков, для которых введение одного дня разгрузки допустимо. При этом необходимо следить за менструальным циклом девушки и ее самочувствием.

Похудение подростка девочки или мальчика в 12 – 16 лет должно быть комплексным. В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу, диетологу и лечащему врачу. На основании их рекомендаций составить программу снижения массы тела, не подвергая организм стрессу.

Особенности питания

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Диета – не отказ от пищи, а рационализация питания. Заменить жареное, мучное, копченое в рационе на продукты, содержащие в достаточном количестве белок, сложные углеводы и сырые сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами – главный принцип организации здорового питания.

Примерное меню на неделю

  • Омлет из 2 куриных яиц;
  • нежирный сыр;
  • хлебец;
  • чай.
  • Овощной супчик;
  • потушенная куриная грудка;
  • томатный сок.
  • Чашка творога с измельченными фруктами;
  • стакан кефира.
  • Салат из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • рыбка, запеченная в фольге.
  • Каша «Геркулес», сдобренная сливочным маслом с фруктами;
  • какао.
  • Грибной крем-суп;
  • котлетка из индейки;
  • компот из сухофруктов.
  • Сухое печенье с молоком;
  • яблоко.
  • Тушеная с овощами и травами куриная грудка.
  • Запеканка из творога со сметаной;
  • булочка с маслом;
  • чай с молоком или лимоном.
  • Тушеная говядина с рисом и луком;
  • фруктовый сок без добавления сахара.
  • Салат из любых фруктов, заправленный несладким йогуртом.
  • Омлет из яиц без желтков;
  • салат из огурцов и томатов.
  • Рисовая молочная каша;
  • хлеб из муки грубого помола со сливочным маслом;
  • чай.
  • Куриный суп-лапша;
  • рыбная котлета;
  • овощной сок.
  • Кекс или булочка;
  • ряженка;
  • апельсин.
  • Отварная рыба со свежим огурцом и болгарским перцем.
  • Два вареных яйца;
  • бутерброд с маслом, листом салата и твердым сыром;
  • чай.
  • Гречневая каша с рыбой, запеченной в фольге или рукаве;
  • икра кабачковая;
  • компот.
  • Сухое печенье с нежирным питьевым йогуртом;
  • киви или яблоко.
  • Блинчики с творогом;
  • травяной чай.
  • Гречневая молочная каша;
  • бутерброд с ветчиной;
  • чай.
  • Грибной суп-пюре;
  • вареная куриная грудка без кожи.
  • Творог с медом;
  • ряженка.
  • Омлет;
  • салат овощной, приправленный растительным маслом.
  • Оладьи с медом;
  • чай.
  • Куриный бульон;
  • тушеная рыба с овощами;
  • фруктовый сок.
  • Овсяное печенье с молоком;
  • апельсин.
  • Картофельная запеканка с филе индейки;
  • свежий болгарский перец.

Питьевой режим

В сутки подросток 12, 13, 14 лет должен выпивать не менее 1500 мл чистой воды комнатной температуры. Стакан воды сразу после пробуждения до первого приема пищи и зарядки будет активизировать усиленный обмен веществ, активная работа которого помогает похудеть.

Препараты и чаи для похудения

Медикаментозное лечение ожирения девочек-подростков может рекомендовать только врач после проведения комплекса анализов.

Исходя из выявленной степени ожирения, специалисты назначают следующие препараты:

  • Флюоксетин – чаще всего применяется при расстройстве пищевого поведения, булимии;
  • Орлистат – разрешен для приема подросткам с 12 лет;
  • Метформин;
  • Фентермин – может провоцировать повышенное артериальное давление, поэтому принимать его можно только с разрешения врача.

Чаи для похудения создают огромную нагрузку на выделительную систему организма, перегружая почки.

Образ жизни, здоровый сон, мотивация

Залог успешного похудения подростков – правильная мотивация. В такой ситуации важно поддержать девочку, быть с ней, на ее стороне, не критиковать и не принуждать, объяснять и разделять ее новые привычки. Будет полезным изменить образ жизни всей семьи, тогда подросток в не простом переходном возрасте 12-13-14 лет не будет чувствовать себя ущемленным, плохим или наказанным.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Отличной мотивацией для взрослеющей девушки-подростка будет предстоящий поход по магазинам за красивой модной одеждой на размер меньше.

Комплекс упражнений на неделю

Практически все методики похудения включают регулярные физические нагрузки, способные существенно помочь в процессе похудения молодому человеку.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Для мальчиков и девочек комплекс упражнений будет отличаться, однако на начальном этапе ребенку в возрасте 12-13-14-15 лет можно руководствоваться таким планом упражнений на первую 1-2 недели.

  • Прыжки со скакалкой (начинать можно с 2-х минут);
  • комплекс «Табата» (3 минуты);
  • вечерняя прогулка в течение получаса.
  • Разминка;
  • упражнение «скалолаз»;
  • велосипед;
  • наклоны в стороны;
  • подъем корпуса из положения «лежа на животе»;
  • приседания;
  • глубокие приседы-плие;
  • выпады.
  • Разминка;
  • комплекс «берпи» (начинайте с 1,5 – 2 минут);
  • растяжка.
  • Скакалка (3 – 5 минут);
  • подъем корпуса из положения «лежа на спине»;
  • скручивания вправо и влево из положения «лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях»;
  • ягодичный мостик;
  • махи ногами из положения стоя;
  • присед с махом;
  • выпады.
  • Утренняя зарядка;
  • вечерняя пешая прогулка (40 минут).
  • Разминка;
  • «ножницы» прямыми вытянутыми перед собой руками;
  • наклоны в разные стороны;
  • подъем корпуса из двух положений: «лежа на спине», «лежа на животе»;
  • приседания;
  • махи прямой ногой вперед и в сторону из положения «стоя».

Как похудеть мальчику-подростку 12 – 16 лет

Почти 1/3 мальчиков проявляют признаки нездорового пищевого поведения в результате попыток самостоятельно похудеть. В половине таких случаев родителям и ребенку необходима помощь психолога. Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован.

По данным статистики, более 11% мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет имеют лишний вес, почти 2% страдают ожирением. В ряде случаев это временное явление, и к концу полового созревания (к 18 – 19 годам) эти показатели снижаются. Проходит скачок роста и соотношение роста и веса нормализуется.

Пик прослеживается у детей 13 – 14 лет в разгар гормональной перестройки. Нервная система мальчика-подростка постоянно находится в напряжении, приводя ребенка в состояние угнетения, замкнутости, на фоне чего могут возникать расстройства пищевого поведения.

Особенности питания

Для нормального развития мальчика-подростка с лишним весом, необходимо пересмотреть его пищевые предпочтения. Ввести дробное питание, сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров, следить за питьевым режимом, включить в режим дня физические упражнения, нормализовать сон.

Примерное меню на неделю

  • Омлет из куриных или перепелиных яиц;
  • бутерброд с маслом и сыром;
  • чай с молоком.
  • Мясной суп с капустой (брокколи и цветной);
  • тушеная говядина;
  • овощной сок.
  • Вареная рыба с любыми свежими овощами и укропом;
  • стакан кефира.
  • Рисовая молочная каша с добавлением сливочного масла и изюма;
  • чай.
  • Сырный крем-суп;
  • куриная котлета;
  • кисель.
  • Булочка с молоком;
  • яблоко.
  • Творожная запеканка с йогуртом;
  • булочка с маслом;
  • чай.
  • Тушеная говядина с овощами;
  • фруктовый сок без сахара.
  • «Геркулес» на молоке;
  • бутерброд со сливочным маслом;
  • чай.
  • Куриный суп без картофеля;
  • рыбные биточки;
  • овощной сок.
  • Галетное печенье;
  • ряженка;
  • киви.
  • Запеченная рыбка;
  • салат из свежей капусты с морковью, приправленный лимонным соком и подсолнечным маслом.
  • Омлет из 2 яиц;
  • бутерброд с маслом, листом салата, огурцом и твердым сыром;
  • чай.
  • Гречневая каша с запеченной в фольге куриной голенью без кожи;
  • кабачковая икра;
  • несладкий компот.
  • Сухое печенье;
  • ряженка.
  • Блинчики со сметаной;
  • травяной чай.
  • Молочная каша «Геркулес»;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • чай.
  • Овощной суп-пюре;
  • отварное филе индейки.
  • Зернистый творог;
  • ряженка.
  • Панкейки с медом;
  • чай.
  • Куриный суп;
  • тушеная рыбка с овощами;
  • фруктовый сок.
  • Булочка с кефиром;
  • апельсин.
  • Индейка, запеченая с картофелем в сливках;
  • свежий огурец.

Питьевой режим

За сутки подросток должен выпивать не менее 9 стаканов чистой воды, без учета выпитого чая и травяных настоев.

Препараты и чаи для похудения

Как похудеть подростку 12 – 14 лет с помощью таблеток – самый популярный вопрос. Лекарственные средства при ожирении должны назначаться только лечащим врачом. Бесконтрольный прием различных напитков и таблеток может привести к заболеваниям мочеполовой системы и ЖКТ.

Образ жизни, здоровый сон, мотивация

Бывают случаи, когда отношения между парнем подросткового возраста и родителями очень сложны. Мальчики закрываются, не говорят с мамами, озлобляются и не принимают советы и помощь.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

В такой ситуации необходимо менять культуру питания всей семьи, не покупать вредных продуктов, сладостей и конфет, заняться спортом, установить правильный режим сна, показать личным примером, что следить за здоровьем важно и нужно.

Комплекс упражнений на неделю

  • Пробежка на свежем воздухе (не менее 30 минут);
  • подтягивание на турнике (10 раз);
  • вечерняя пешая прогулка.
  • Разминка (например, бег на месте);
  • подъем корпуса;
  • велосипед;
  • наклоны вперед к ногам;
  • приседания;
  • выпады.
  • Упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторений.
  • Разминка (скакалка или бег на месте в течение 5 – 7 минут);
  • берпи (начинайте с 2 – 3 минут);
  • растяжка.
  • Разминка (скакалка или бег на месте в течение 5 – 7 минут);
  • упражнения «Табата», не менее 3 кругов;
  • вечерняя пешая прогулка (30 – 40 минут).
  • Утренняя пробежка (от 30 минут);
  • вечерняя пешая или велосипедная прогулка (40 минут);
  • подтягивания на турнике во дворе.
  • Разминка (скакалка или бег на месте в течение 5 – 7 минут);
  • «ножницы» прямыми вытянутыми вперед руками;
  • отжимания от пола;
  • наклоны в стороны;
  • приседания;
  • махи прямой ногой вперед и в сторону из положения «стоя».
  • Упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторений.

Постепенно можно помочь мальчику-подростку выбрать спортивную секцию по душе. Отличным вариантом могут стать такие занятия как плавание, спортивная борьба, волейбол, баскетбол и футбол. Для девочки подойдут секции гимнастики, танцев, плавания и другие с активными физическими занятиями. Они не только помогут похудеть, но и позволят подростку 12, 13, 14, 15 и 16 лет приобрести новых друзей, стать более дисциплинированным и нацеленным на результат.

Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков

Лишний вес в подростковом возрасте спровоцирован малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Родителям не стоит спокойно относиться к увеличенному весу ребенка, поскольку он может привести к болезням сердца и суставов, бессоннице, сахарному диабету и воспалению желчного пузыря.

Принципы похудения в подростковом возрасте

В подростковом возрасте происходят становление всех систем организма и гормональный всплеск, который может привести к увеличению веса. Уменьшить массу тела помогут не только питание, но и занятия спортом, контроль питьевого режима. Чтобы не допустить проблем со здоровьем, похудение для подростков должно проходить под наблюдением эндокринолога и диетолога. Снизить вес помогут такие принципы похудения:

  • Употребляйте пищу маленькими порциями, но не реже 4–5 раз в день.
  • Много пейте чистой воды – питьевая норма в сутки составляет 30–35 мл жидкости на 1 кг веса.
  • Основу меню должны составлять некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, сложные углеводы и белковая пища.
  • Не передайте – лучше выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Употребляйте в сутки около 2500 килокалорий. Рассчитывается точная цифра индивидуально, в зависимости от активности подростка. Такой повышенный показатель обусловлен тем, что у детей скорость метаболизма увеличивается, происходит активное развитие внутренних органов и систем.
  • Спите не меньше 8 часов.
  • Ежедневно делайте зарядку, совершайте пешие прогулки.
  • Занимайтесь силовыми нагрузками 3 раза в неделю. Полезны танцы и активные виды спорта – футбол, волейбол.
  • Ограничьте время нахождения перед телевизором и компьютером.

Девушка с яблоком

Опасность голодания

Полный отказ от пищи или существенные ограничения вызывают опасные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • сухость кожи;
  • ломкость волос и ногтей;
  • боли в мышцах и суставах;
  • разрушение зубов и неприятный запах изо рта;
  • нехватку витаминов, которая приводит к проблемам с сердцем;
  • слабость и апатию;
  • анорексию и булимию;
  • нарушение строения костей, вызванное недостатком кальция в организме.

Запрещенные диеты для подростков

Низкоуглеводный рацион приводит к нарушению работы репродуктивной системы, упадку иммунитета и проблемам со сном. Избыточное количество насыщенных и вредных для здоровья жиров может спровоцировать повышение уровня холестерина, увеличить риск развития болезней сердца.

Безжировая диета ограничивает употребление молочных и кисломолочных продуктов. Они выступают источником кальция, который необходим в детском возрасте для правильного роста и здоровья костей. Не подходит для похудения подростков безбелковая диета. На расщепление протеинов организм тратит больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Это приводит к увеличенному расходу калорий и похудению. Белковые продукты также способствуют длительному ощущению сытости.

Способы безопасного похудения

Чтобы сбросить лишний вес подростку, рекомендуется не только правильно питаться, но и увеличить физическую активность. Желательно больше времени проводить на улице, ограничить нахождение за компьютером и просмотр телевизора. Немаловажным при похудении является соблюдение режима сна, употребление воды.

Правильное питание

Основа правильного питания

Основной упор в меню делается на сложные углеводы, которые дают заряд энергии растущему организму. Они содержатся в кашах, зелени, овощах и фруктах, бобовых культурах. Рекомендуется готовить пищу с помощью отваривания, тушения или запекания в духовом шкафу.

Фаст-фуд вреден для ребенка. Регулярное употребление приводит к ухудшению концентрации внимания, нарушению работы почек и сердца.

Еда с высоким содержанием соли и жиров ухудшает обмен веществ, становится причиной болезней пищеварительной системы, например, гастрита.

Не включайте меню продукты, которые содержат пищевые добавки, ароматизаторы и красители, маргарин. От слишком острой пищи тоже лучше отказаться.

На пользу подросткам пойдет домашняя еда. Подросткам рекомендуется съедать за 1 прием пищи 200–250 г. Не пропускайте завтрак, он заряжает организм энергией на день, помогает организму проснуться, активизирует обменные процессы. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2,5–3 часов. Если еда долго не поступает в организм, ухудшается метаболизм, жир накапливается «про запас», нарушается гормональный фон.

Полезные продукты

Для похудения подростка полезна пища:

  • С высоким содержанием клетчатки. Такие продукты хорошо насыщают, способствуют улучшению обмена веществ. К источникам клетчатки относятся цельнозерновые крупы и хлеб темных сортов. Овощи и фрукты можно есть в свежем виде, запекать или готовить на пару. Рекомендуется делать смузи, свежевыжатые соки. В качестве перекуса подросткам можно выбрать сушеные фрукты, например, финики и бананы.
  • Богатая кальцием. Этот микроэлемент необходим для нормального развития костей. Подростки испытывают в нем наибольшую потребность – 1200 мг в сутки. При отсутствии лактазной недостаточности рекомендуется ежедневно выпивать не меньше 2 стаканов молока, которое содержит не только кальций, но и витамин D. Он тоже способствует укреплению костной ткани. Витамин D находится и в натуральном йогурте, твороге, твердых сырах.
  • С повышенным содержанием железа. Оно улучшает доставку кислорода к тканям, способствует нормальной работе иммунной системы и головного мозга. В сутки подросткам требуется около 15 мг железа. Источником его являются красное мясо, птица, яйца, бурый и нешлифованный рис, бобовые культуры, рыба и орехи.

Продукты богатые кальцием

Вредная пища

Из меню следует исключить:

  • газированные сладкие напитки;
  • выпечку и пшеничный хлеб;
  • сладости;
  • крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукурузу, брюкву, морковь, топинамбур, редис, тыкву, бананы);
  • соусы (кетчуп, майонез);
  • макароны из мягких сортов пшеницы;
  • свинину и бекон;
  • колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • маргарин, вместо него включив в меню оливковое и подсолнечное масло.

Неправильное питание становится причиной увеличения веса и может привести к следующим последствиям:

  • появлению угревой сыпи;
  • болезням сердца и сосудов;
  • слабости;
  • проблемам с суставами;
  • хрупкости костей;
  • нарушению менструального цикла.

Рекомендуется отказываться от вредных продуктов, например, газированных напитков, чипсов и конфет постепенно. Можно продолжать изредка есть в кинотеатре попкорн, но заменить сладкую воду минеральной без газа. Каждый день добавляйте в меню все больше фруктов и овощей вместо перекусов снеками. Подростку для похудения требуется стимул, который он может найти при общении с друзьями и близкими. Лучше готовить еду дома и приносить ее с собой на учебу. Так соблазн съесть вредные продукты уменьшится.

Последствия неправильного питания

Занятия спортом

Чтобы справиться с лишним весом, физическая активность должна стать частью повседневной жизни подростка. Специалисты рекомендуют с раннего детства приучать ребенка ежедневно совершать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе. Если нет физической подготовки, ходьбу лучше начинать с 1,5 километра в день.

Двигайтесь быстрым шагом. Если перехватывает дыхание, снизьте темп. Постепенно увеличивайте количество пройденных километров, прогуливаясь в быстром ритме на протяжении 1 часа. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, совмещайте кардио- и силовые упражнения.

Виды активности для мальчиков

Ребенку мужского пола подойдут скейтбординг, езда на велосипеде, каратэ, дзюдо, бег и вольная борьба. Упражнения для похудения подростку лучше выполнять под присмотром тренера. Можно предложить мальчику заниматься теннисом, фехтованием, футболом или баскетболом.

Для девочек-подростков

Девочки могут обратить внимание на фитнес, шейпинг, аэробику и танцы. Отдать ребенка можно и на плавание, волейбол, теннис. На пользу пойдут командные игры и состязания в школе. Без внимания не следует оставлять и турпоходы, оздоровительные поездки в санатории с уклоном на физическую активность.

Занятие фитнесом

Ограничение времени за компьютером и телевизором

Если подросток принял решение снизить вес, время нахождения около телевизора и компьютера следует ограничить и добавить в распорядок дня больше физической активности. Это не только спорт и прогулки, но и помощь родителям по хозяйству.

Соблюдение режима сна

Когда ребенок не высыпается, организм не в состоянии в полной мере контролировать гормоны, которые вызывают аппетит. Из-за этого подросток будет съедать больше, чем ему действительно требуется. Специалисты рекомендуют составить график активности и отдыха ребенка и следить за тем, чтобы подросток спал не меньше 8 часов в день.

Употребление воды

Пейте обычную воду. В сутки необходимо выпивать 30–35 мл жидкости на 1 кг массы тела. У сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков высокая калорийность, повышенное содержание сахара, низкая питательность. Питьевая вода без газа выводит токсины и шлаки из организма и предотвращает обезвоживание.

Полезны свежевыжатые несладкие соки, обезжиренное молоко. Зеленый чай поможет похудению. Он ускоряет обмен веществ, усиливает теплообмен, перерабатывая отложенные жиры, понижает содержание сахара в крови, вследствие чего снижется чувство голода. Зеленый чай рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи, что позволит здоровому подростку съесть меньшую порцию пищи.

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.

Любая безопасная для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

  1. Регулярное питание. В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
  2. Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
  3. Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
  4. Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
  5. Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.

Правильное питание для подростков: облегчение выбора здоровой пищи

При переходе от детского возраста к подростковому, потребности в питании возрастают вместе с быстрым физическим ростом, который происходит в эти годы: таким образом, есть увеличение потребности в энергии, но также важно думать об увеличении потребности в питательных веществах. Меню подростка на неделю с учетом правильного питания должно обеспечивать различные питательные вещества, такие как железо, кальций, фолиевая кислота и белок, которые можно найти в постном мясе, цельных зернах, нежирных молочных продуктах, фруктах и овощах: так, железо очень важно для подростков, но особенно для девочек-подростков, так как они теряют его больше после начала менструации

Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, птицу, зеленые листовые овощи, орехи и семена

Меню подростка на неделю с учетом правильного питания должно обеспечивать различные питательные вещества, такие как железо, кальций, фолиевая кислота и белок, которые можно найти в постном мясе, цельных зернах, нежирных молочных продуктах, фруктах и овощах: так, железо очень важно для подростков, но особенно для девочек-подростков, так как они теряют его больше после начала менструации. Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, птицу, зеленые листовые овощи, орехи и семена

Еще одна группа питательных веществ, которые важно ежедневно искать для здоровья костей, — это кальций и витамин D. И хорошими источниками этих питательных веществ являются обезжиренное молоко, другие молочные продукты и темно-зеленые овощи, а также витаминизированные продукты, такие как витаминизированный сок и злаки

В то время как продукты и напитки с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, натрия и сахара не запрещены, правильное питание на день для подростка должно стремиться позволять эти продукты только время от времени: регулярное употребление таких продуктов и напитков может иметь долгосрочные последствия для здоровья в зрелом возрасте. А отказ от питательных веществ, таких как железо, может привести к усталости или анемии. Возможно, со временем, начнется перенос этого пищевого поведения и, если не едите хорошо в течение взрослого возраста, то, безусловно, существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета 2-го типа и набора избыточного веса.

Хорошее питание для подростков начинается дома: родители, которые хотят, чтобы их дети-подростки практиковали лучшее питание, должны сделать здоровую пищу легкодоступной. Держите в холодильнике для подростков портативные продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, такие как йогурт и сыр с низким содержанием жира. Нежирные батончики мюсли и цельнозерновые крекеры – это простой способ для подростков получить свою дозу железа и цельного зерна. Такие продукты, как предварительно вымытая морковь или нарезанные яблоки, также хороши «на ходу».

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, родители, подбирая правильный рацион питания для подростков, также должны поощрять их завтракать перед школой и упаковывать с собой обед в течение школьной недели. Родители подростков должны стараться планировать семейные трапезы, поскольку исследования показывают, что подростки, которые едят вместе со своими родителями, как правило, придерживаются более здоровой диеты.

Хотя это не всегда возможно, мы знаем из исследований, что подростки действительно ценят семейные трапезы, даже если они часто очень заняты, но это то, что им нравится. Если это не сработает, чтобы встретиться за ужином, попробуйте проявить творческий подход: может быть, лучше завтракать вместе или обедать вместе по выходным.

Когда подростки находятся в ресторанах, советы включают в себя заказ молока вместо содовой и гарнира из фруктов вместо чего-то высококалорийного – например картофеля фри; подростки также должны искать меньшие порции, чтобы избежать лишних калорий. Может быть, проще сделать заказ из детского меню, чем из обычного, чтобы убедиться, что получаете меньшую порцию и ищете ключевые слова, которые указывают на более здоровую версию сэндвича или пункта меню, например, выбрать сэндвич с жареной курицей вместо хрустящего сэндвича с курицей.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Диета для похудения в 12 лет девочкеКак похудеть подростку 13 лет мальчикуКак похудеть подростку 16 лет девочке - всё о диетахКак похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?Как быстро похудеть девочке подростку 13-14 летКак быстро похудеть, как похудеть за лето подростку? упражнения, диеты для похудения подросткуКак похудеть подростку 16 лет девочке - всё о диетах

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

  • сладости;
  • мучное;
  • жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

  • выпады;
  • приседания;
  • зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно

Диета Light – одна из лучших диет для подростков

Light – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан чистой не газированной воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика ребенок сможете меньше, чем без него. А это значит, что подросток непременно начнете худеть.

Составляем меню подростковой диеты

Предложенные ниже варианты для составления ежедневного меню, помогут при составлении собственного меню на наделю или более длительный срок.

  1. Одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай.
  2. Запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
  3. 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
  4. 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока.
  5. Рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок.
  6. Манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок.
  7. 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай.

Второй завтрак

Лучше всего для второго завтрака подойдет любимый фрукт, также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда.

Как похудеть подростку 14 лет девочке - всё о диетахКак похудеть подростку 13 лет мальчику - всё о диетахКак похудеть ребенку 10, 11, 12 лет: меню детской диеты на неделюКак похудеть девочке-подростку 13, 12, 11 лет: диета для ребенка на неделю в домашних условияхДиеты для подростков 14-15 лет: как похудеть девочке в домашних условияхКак похудеть в 14 лет мальчику в домашних условиях | портал о народной медицинеДиеты для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет: меню для похудения за неделюКак похудеть в 12 лет девочке - диеты для подростков и школьников

  1. Варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок.
  2. 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай;
  3. Перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок.
  4. Овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
  5. Овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды.

Полдник (перекус)

Лучше всего использовать для полдника йогурт или кефир, но также позволяются фрукты и овощи.

  1. Рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай.
  2. 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира.
  3. Овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
  4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

Можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Примерное меню на неделю

Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным. Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях. Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.

Понедельник

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.

Второй завтрак: Один банан.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.

Второй перекус: Йогурт с черникой.

Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.

Вторник

Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.

Второй завтрак: Яблоко.

Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Как похудеть подростку 12-16 лет – меню на неделюДиета для подростков 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 летУпражнения для похудения для подростков — похудениеКак похудеть девочке подростку 14 лет — похудениеКак быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражненияКак похудеть девочке подростку 13-14 летКак похудеть подростку быстро и легко?Как похудеть подростку 14 лет девочкеДиета для детей на неделю для похудения в домашних условиях

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Пятница

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Суббота

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус: Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Диета ребенку — меню

Диета для детей, у которых наблюдается лишний вес, включает в себя следующее меню на 7 дней.

  • завтрак — морковный омлет, ржаной хлеб, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак — бутерброд с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — суп, приготовленный с картофелем и мясом, ломтик ржаного хлеба;
  • ужин — отварной картофель, тушеные овощи, стакан яблочного киселя.
  • завтрак — гречневая каша с нежирным молоком;
  • второй завтрак — свекольные котлеты на пару, стакан яблочного компота;
  • обед — постный мясной борщ, отварной картофель, тушеные овощи, ломтик ржаного хлеба;
  • ужин — салат, заправленный майонезом с малым содержанием жиров, фруктовый кисель.
  • завтрак — овсянка, стакан чая с добавлением молока;
  • второй завтрак — запеченное яблоко, томат с ломтиком хлеба;
  • обед — овощная окрошка, сок из яблока и морковки, кусочек хлеба;
  • ужин — отварной картофель,тушеные кабачки, стакан чая зеленого.
  • завтрак — омлет из яблок, кружка отвара шиповника;
  • второй завтрак — картофельные оладьи с небольшим количеством сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, фрукты и ломтика хлеба;
  • ужин — овсяная каша с добавлением изюма.
  • завтрак — яблочные оладьи, изюм, манка и стакан компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет, кусочек хлеба, фрукты;
  • обед — суп из овсянки с черносливом, ломтик хлеба;
  • ужин — фрикадельки на пару, вареный картофель, стакан отвара шиповника.
  • завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — суп из протертых овощей, кружка кофе с добавлением молока;
  • ужин — овощной салат с добавлением сметаны, тушеный картофель.
  • завтрак — кукурузные хлопья с добавлением молока;
  • второй завтрак — фаршированные яблоки с творогом и изюмом;
  • обед — уха, ломтик хлеба, желе из фруктов;
  • ужин — пшеничная каша с добавлением тыквы.

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?Диеты для подростков 14-15 летКак похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировкиКак похудеть в 14 лет мальчику в домашних условияхКак похудеть подростку 14 лет мальчикуКак похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет девочке и мальчику?Диета для похудения в домашних условиях для подростковУпражнения для похудения для подростковУпражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Как быстро похудеть подростку 14 лет

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Похудеть подростку 14 лет

  • неправильное питание;
  • сокращение подвижности;
  • наследственность.

Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек. Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вредит здоровью. Объяснить это мальчишкам и девчонкам очень тяжело, так как даже многие взрослые этого не понимают. Вот исходом такого хаотичного питания и становится набор лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, стоит тщательно пересмотреть пищевые предпочтения и сделать шаг навстречу здоровой еде.

Обратите внимание! Помощь и наставление родителей в такой ситуации будут как нельзя кстати. Самым хорошим аргументом будет переход всей семьи на правильную пищу

Тогда ребенок оценит ситуацию и наверняка сделает правильные выводы.

Детям нужно объяснять, что такой образ жизни может привести ко множеству заболеваний. И самым внушительным примером для ребенка будет тот, что продемонстрируют родители. Семейные прогулки и пикники на свежем воздухе помогут отвлечь подростка от сетевой зависимости. На природе можно поиграть в подвижные игры, которые будут интересны не только ребенку, но и его родителям. Зимой отлично подойдут катания на санках и походы на каток.

Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. Если в семье есть склонные к полноте, то ребенок, скорее всего, тоже будет быстро набирать вес.

Но тут дело больше в привычном питании всей семьи. Если все кушают вредную пищу, то и ребенок будет делать тоже самое. С проблемой лишнего веса лучше бороться всей семьей.

Причины набора веса

Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах.

Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь – устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

  1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
  2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
  3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • образ жизни современной молодежи;
  • физиологические особенности организма;
  • подражание взрослым;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с позвоночником;
  • бесплодие в будущем;
  • варикозное расширение вен;
  • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме.

Как похудеть девочке подростку 14 летКак похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?Как быстро похудеть подростку в домашних условиях - меню диеты на каждый день и упражненияКак быстро похудеть девочке подростку 13-14 летКак быстро похудеть, как похудеть за лето подростку? упражнения, диеты для похудения подросткуКак похудеть подростку 14 лет девочке - всё о диетахКак похудеть подростку 13 лет мальчику - всё о диетахКак помочь ребенку похудеть. ряд простых правил для снижения весаКак похудеть девочке-подростку 13, 12, 11 лет: диета для ребенка на неделю в домашних условиях

В большинстве случаев при активном образе жизни избыточный вес не прогрессирует, у детей к 10 годам вес постепенно приходит в норму. Только в 25-30% процентах ожирение сохраняется до подросткового периода.

Суть упражнений для похудения для подростков

Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.

Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений. Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков нужно выполнять 3 раза в неделю. Лучше всего делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, после приема пищи должно пройти больше часа. После тренировки также следует не есть полтора-два часа.

Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения для подростков.

У молодых людей подростковой категории обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому никаких особых упражнений выдумывать не нужно

В первую очередь уделите внимание кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи

Такие простые и привычные упражнения для подростков обязательно помогут избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.

Источники:

https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/dlya-pohudeniya-podrostkov.html
https://quickdiets.ru/kak-pohudet-podrostku-devochke-malchiku.html
https://allslim.ru/1484-kak-pohudet-podrostku.html
https://kidbooms.ru/kak-pohudet-rebenku-12-15-let-v-domasnih-usloviah-za-nedelu-dieta-i-upraznenia-dla-podrostkov/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector