Как мне быстро похудеть

Содержание скрыть

Как быстро можно похудеть на рациональном питании

как быстро можно похудеть

«Как быстро можно похудеть ?», «Сколько есть, чтобы избавиться от лишнего веса?», «На сколько килограмм я похудею за месяц?» – это самые популярные вопросы, которые поступают от новичков.

Признаюсь, на подобное я стараюсь не отвечать, и тем самым отпугиваю некоторых людей. Не подумайте, что мне лень, или я скрываю какую-то сакральную информацию. Нет. Я просто не люблю вводить людей в заблуждение, давая радужные прогнозы.

Запомните: если специалист по снижению веса «с ходу» дает подобные ответы, то скорее всего – вас пытаются надуть и, скорее всего, на этом заработать.

Чтобы ответить точно, нужно смотреть карточку здоровья, знать, сколько у человека лишнего веса, как он настроен, изучить физиологические, социальные, культурные параметры и так далее.

Но, основные общие принципы похудения есть и сегодня мы с ними познакомимся.

Содержание

Как быстро можно похудеть: два варианта

Возможны два варианта похудения: быстрый и медленный. Если человек настроен решительно и хорошо замотивирован, то можно худеть быстро. Если он никуда не спешит, а практика показывает, что таких людей на самом деле не мало, то возможен более размеренный вариант.

1.Традиционная точка зрения заключается в том, что медленное похудение – более щадящее и полезное, чем быстрое. Во всяком случае, так говорят многие авторитетные источники.

Но, моя практика и личный опыт показывают, что наоборот быстрый темп имеет больше преимуществ, чем медленный.

Раньше считалось, что чем медленнее худеет человек, тем стабильнее будет результат в долгосрочной перспективе. При таком способе легче сохранить итоговый вес и закрепить его. Однако, последние исследования показали, что здесь нет абсолютно никакой связи.

Темп снижения веса никак не влияет на дальнейшие перспективы его сохранения.

2.Быстрый темп хорошо мотивирует человека. Если на весах он ежедневно наблюдает стабильное падение веса, то прежде, чем закинуть в себя что-либо несъедобное он десять раз подумает. Хороший результат дает стимул и веру в себя.

Как правило, при быстром похудении люди соблюдают все правила и дольше держаться на дефиците.

Обратная ситуация наблюдается при медленном похудении. Человек долго не видит результат своих стараний.

Когда вес стоит на месте или даже уходит в плюс начинается моральная слабость, кризис веры, поиск другой истины и моральная неустойчивость в присутствии эклеров.

Знаю по себе, что постоянные качели веса на разного рода диетах, в итоге, неизбежно приводят к срыву и перееданию.

полный человек на весах

3. Третьим аспектом является то, что любой специалист в области медицины стремится к тому, чтобы его программа лечения была, как можно короче. Так и при похудении: диетологи хотят, как можно быстрее получить запланированный результат.

Это, как когда хирург проводит операцию: одна из главных задач – сократить время.

От чего зависит то как быстро можно похудеть

Сейчас я назову, пожалуй, самую распространенную ошибку худеющих, от которой зависит масса условий похудения – это отсутствие последовательности и дисциплины в своих усилиях.

Простыми словами: «Худеть нужно каждый день без перерывов». К сожалению очень часто, люди худеют по будням, а по выходным разговляются. Либо, ничего не едят в течение дня, а вечером отрываются по полной программе.

«Я же следовал всем инструкциям, ограничивал себя, страдал – теперь можно немного побаловать измученный голодом организм сладеньким». Знакомо? Такой подход не приведет ни к чему хорошему.

Расскажу историю из собственного опыта: я тоже когда-то был полным человеком (117 кг). И когда я начал худеть, то долгое время не мог понять, почему вес уходит так медленно. Конечно, было много причин, но одна из главных – это то, что я позволял себе изредка (пару раз в неделю) расслабление и ел все подряд.

Мне казалось, что если я три дня просидел на правильном питании, то от нескольких конфет вечером ничего не случится. Случится и еще как. Только после того, как я начал вести дневник результатов, я понял это.

Оказалось, что я реагирую на сладкое очень сильно, и дело было не только в инсулине. Шла пищевая реакция на рафинированный сахар. После употребления конфеток вес вставал намертво на 2-3 дня. Таким образом, результативными были 1-2 дня в неделю.

Подобную картину я наблюдаю очень часто у своих клиентов.

человек стройный

Вывод:

поблажки, чит-милы, чит-дэи и т.п., особенно в первые недели похудения, должны быть осознанными и контролируемыми. Если вы надеетесь «на авось» — то, скорее всего, замедлите свой темп в разы.

Худеть человек должен последовательно: каждый день с утра и до вечера. От того сколько дней подряд он сможет соблюдать дефицит калорий – зависит то как быстро можно похудеть. Одни могут месяц, другие – полгода. Это очень индивидуально.

Запомните:

БЫСТРО ХУДЕЮТ НЕ ТЕ, КТО СОЗДАЮТ ОГРОМНЫЙ ДЕФИЦИТ, А ТЕ, КТО НЕ СРЫВАЮТСЯ!

Второй фактор, который влияет на длительность курса – это настрой.

Бывает так, что у человека нет возможности сидеть на дефиците долго. Это может быть связано с работой, с отпуском, с культурными традициями, с верой и т.д. В этом случае, он решает, например, худеть месяц.

Плохо это? Конечно — нет. Правильно питаться нужно всегда, а худеть постоянно или какой-то определенный промежуток времени – не обязательно. Допустим, за этот месяц мы теряем 4-6 кг, затем фиксируем результат и сохраняем его – это лучше, чем ничего.

В любой момент программы по снижению веса можно выйти на фиксацию веса! Это, как в компьютере – автосохранение файлов.

Лучший друг худеющих – Исаак Ньютон

Я надеюсь, что вы уже знаете, что главный закон похудения – это дефицит калорий. То есть, если у вас суточная норма калорий – 1600, а вы съели 800, то сгорит не более 800 калорий. Это работает, как часы! Это закон сохранения энергии.

Вы можете верить или не верить в калории, считать или не считать их, питаться «по весам» или интуитивно – закон сохранения будет работать независимо от всего. Вы будете худеть, только если расход энергии превышает ее потребление. Это железобетонно!

Как и в физике, решающую роль здесь играют расчеты. От их точности зависит то, как быстро можно похудеть и качество результатов, которые вы получите в итоге.

Часто в некомпетентных источниках можно встретить рекомендации с абсолютными цифрами. Ни в коем случае не съедайте более чем 1200 Ккал, меньше 1000 Ккал и тому подобное. Знайте – это полная ерунда.

Абсолютные цифры не работают. Все индивидуально. У каждого человека универсальный набор исходных данных для решения задачи похудения. У каждого человека свои индивидуальные параметры и свой индивидуальный расчет.

Приблизительную калорийность своего рациона вы можете рассчитать здесь.

Главная переменная – это базовая калорийность. С нее и надо начинать. Причем, нужно учитывать, что это именно переменная и при изменении остальных параметров она будет меняться.

Допустим базовая калорийность – 1600 Ккал. Дефицит, на котором рекомендуют худеть все мировые сообщества – 25-40%. Я рекомендую 10-25% при медленном варианте, и 25-40% при быстром.

Хотите худеть медленно – питаемся с дефицитом до 25%, хотите быстро – увеличиваем дефицит до 40%, но с кучей оговорок и под пристальным наблюдением специалиста.

Важно: многие думают, что определенный дефицит нужно выдерживать постоянно, но это не так. Допустим у вас получилось 1200 Ккал (15% дефицита), соответственно сегодня вы можете съесть 1100, а завтра 1300. Главное, чтобы среднее значение получилось 1200. Данный коридор я рекомендую выдерживать в рамках +-150Ккал.

Противопоказания для похудения быстрым способом

Почему я написал, что при быстром способе похудения есть куча оговорок и худеть нужно под присмотром специалиста?

Дело в том, что у быстрого темпа похудения есть масса противопоказаний: беременность, кормление грудью, возраст до 12 лет и после 65, диабетический кетоацидоз, стенокардия, заболевания цнс, перенесенный инфаркт, болезни печени, почек, употребление стероидов, нарушение пищевого поведения, холециститы, электролитный дисбаланс и т.д. Список можно продолжать…

Поэтому, выбирать быстрый способ похудения следует только после осмотра и обследования у опытного врача. Самому себе назначать такое питание не стоит, даже если вы уверены в своем здоровье.

Стабильность всегда проще

И последнее, о чем я хотел бы рассказать по вопросу того, как быстро можно похудеть – это постоянство.

Наше тело не модный гаджет. Пройдя небольшой апгрейд и вернувшись обратно к прежнему питанию, мы не сможем сохранить результат. Нужно менять образ жизни и пищевые привычки навсегда.

Это, по сути, простая вещь, про которую многие, почему то, с легкостью забывают. Люди проходят один круг диет за другим. Отмена диеты приводит к «качелям» — обратному набору веса, и иногда большему, чем было до этого.

Но! В силу того, что при похудении мы теряем жир и мышечную массу, а возвращается только жир. Тем более, есть такое правило: чем больше мышечная масса, тем эффективнее происходит жиросжигание.

Совсем другое дело – правильное рациональное питание с использованием полезных продуктов. Этот подход делает человека стройным, сильным, красивым и дает ему массу новых возможностей для развития.

Я считаю, что вопрос: «Как быстро можно похудеть?» должен возникать в последнюю очередь. Главное – это то, как долго мы можем сохранять осознанное рациональное питание и поведение.

Как можно похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: 7 самых работающих способов и рекомендации диетологов. Все, что поможет вам скинуть вес и обеспечит быстрое похудения легко и без лишних усилий.

Избыточный вес — современная проблема человечества. Неправильный рацион при низкой физической активности неизбежно провоцирует медленное, но неуклонное ожирение.

Реально ли срочно похудеть

Когда масса тела стала критической, человека начинает волновать тема, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Реально ли этого добиться? Сначала необходимо решить, требуется ли авральное похудение. Итог получится быстрый, но после финиша диеты сброшенная масса скоро восстановится.

Жир или мышцы

Уменьшение мышц при диетах

Желая как можно быстрее избавиться от жира и похудеть, девушки используют жесткие методики, вредя собственному организму. Сложно добиться сжигания только жировых отложений. Организм неохотно расстается с накопленными «стратегическими» резервами, быстрые же диеты либо полное голодание вызывают отток жидкости, уменьшение мышц.

Те, кто твердит, хочу быстрее стать стройной, используют разрекламированные методики, радуются любому исчезнувшему килограмму. Они не подозревают, что ни грамма жира не покинуло их организм. Разберемся подробнее, что происходит при соблюдении режима быстрого похудения в теле.

Первая группа

В поисках решения, как очень быстро и безопасно похудеть, девушки используют белковые диеты либо питание без углеводов. Они посещают сауны, надевают специальные костюмы для тренировок, провоцирующих интенсивное потоотделение, активно пьют особые чаи, отказываются от соли, покупают «эффективные» таблетки. Но в итоге их организм теряет только воду!

Не желая наладить питание одновременно с активацией своей жизни, люди твердят: «Мне за короткий срок убрать нужно пару килограммов». Они не понимают, что после вес непременно вернется. Выбор методик похудения значительный, а полных особей — все больше.

За короткий срок похудеть

Самое важное, надо всего раз правильно настроить методику. Только при таком условии можно надежно и эффективно быстро похудеть.

Понятна бессмысленность систем сжигания жира, якобы чудесно избавляющих от проблемы совершенно без вашего участия. Если за неделю диеты вы похудели успешно на килограмм, ваш организм покинул не жир, а вода. Из-за этого ухудшается состояние волос и кожи, от обезвоживания существенно страдают все органы.

Если обезвоживание продолжается длительный период, сгущается кровь, ухудшается питание всех систем. Замедляется метаболизм, вредные вещества накапливаются в кишечнике. После этого вес снова повышается, появляется целлюлит.

Вторая группа

Не зная, как быстро похудеть дома, девушки нередко используют голодание, стремясь быстрее снизить свою массу. Они существенно сокращают калорийность меню, выполняют аэробные тренировки. Но дамы только обманывают себя, хотя убеждают окружающих, насколько это легко — скинуть вес.

Недостаток белка вызывает ухудшение иммунитета

В описанной ситуации килограммы уходят за счет потери массы мышц. В результате ухудшение состояния эпидермиса, тело становится дряблым, целлюлит только усугубляется, волосы ослабевают, ногти становятся ломкими. Недостаток белка вызывает ухудшение иммунитета, дефицит ферментов снижает метаболизм. После этого удалить жировые накопления еще сложнее.

Каждый потерянный килограмм мышц замедляет сжигание запасов жира на целых 10 процентов — факт, доказанный множеством исследований. Синхронно возрастает темп накопления жиров. Точно так же вредят и усиленные тренировки. Дефицит глюкозы при многочасовых занятиях начинает уничтожать белок.

Основные принципы похудения

Чтобы добиться эффекта, важно придерживаться четких рекомендаций. Главные правила, которые помогают быстро похудеть, такие:

Сократите прием быстрых углеводов

  1. Полноценный завтрак;
  2. Соблюдение калорийности меню;
  3. Отказ от пищи после 6 вечера неэффективен. Нужно последнюю трапезу организовывать за пару часов перед сном. Чтобы за короткий срок избавиться от надоевшего веса, желательно вечером питаться белковыми продуктами;
  4. Сладкое употребляйте до обеда, когда организм полностью трансформирует в энергию потребленные продукты;
  5. Вечерний аппетит удается хорошо снизить, когда днем качественно питаться. Тогда получится худеть, одновременно достигая сбалансированности. Еду распределяйте равномерно, чтобы поддержать метаболизм;
  6. Питьевой режим. Недостаток жидкости провоцирует водный дефицит, человек стремится лишний раз перекусить. Нужно пить ежедневно хотя бы пару литров воды.
  7. Откажитесь от пустых калорий. Исключите из меню бесполезные продукты (полуфабрикаты, фаст-фуд, газировки, майонез и кетчуп). Только натуральные блюда помогут быстро похудеть.
  8. Белок — основа рациона. Он необходим для мышц, не перерабатывается в жир, поэтому такое питание безопасно. Идеальное обеденное меню — белки и сложные углеводы.
  9. Откажитесь от разгрузочных дней и изнуряющих голодовок. Это не приносит пользы, только лишний стресс.
  10. Сократите прием быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Употреблять их нужно в разумных пределах. Перед сладким десертом скушайте зелень либо капусту, чтобы блокировать расщепление накопленных жировых отложений.

Физические нагрузки

Активность в физическом плане — это эффективный метод похудения за короткий срок, поскольку дает всегда отменные результаты. Важно в этой деле — правильно настроить тренировочные нагрузки.

Избавиться от лишних килограммов не удастся, если делать только упражнения на пресс. Но здесь не так все просто, поскольку помимо накачивания группы мышц на брюшине, остальная область продолжит расти, ведь жир не исчезнет. Физическая активность должны быть проведена так, чтобы нагрузку испытывали все части тела.

Упражнений для быстрого похудения существует много, но лучшими признаны кардио нагрузки. Они такие:

Прыжки через скакалку

  • Бег;
  • Велосипедные прогулки;
  • Плавание в любом водоеме;
  • Прыжки через скакалку;
  • Лыжная прогулка;
  • Занятия на степпере;
  • Коньки либо скалолазание;
  • Подъем по ступенькам.

Тренировки должны сопровождаться учащенным дыханием вместе с пульсом длительный период. Эти методы результативные и достаточно увлекательные. Большую пользу приносят занятия интервальные, сопровождающиеся периодами высокой и низкой интенсивности тренировок, продолжительность которых около 1–1,5 минуты.

Правильное питание

Людям, которые желают за короткое время дома сбросить сильно свои объемы либо похудеть хоть на пару кг необходимо настроиться на правильное питание. Не разрешено использование вредных углеводов в меню, поскольку результата никакого от такого мероприятия не будет.

Если человеку сложно полностью отказаться от сладких мучных изделий, тогда требуется их потребление сократить. Подобные продукты лучше заменить иными:

  • Орехами;
  • Бобовыми;
  • Отрубями;
  • Цельнозерновым хлебом.

Овощи и фрукты

Правильно скомпонованный рацион обязан содержать половину овощей с фруктами, остальное — зерновые с нежирными сортами рыбы либо мяса. Лучшими заменителями легко усваиваемых углеводов признаны крупы.

Животные жиры непременно обязаны компенсироваться своими растительными аналогами. Рацион худеющего обязан состоять из блюд и продуктов, сжигающих жиры. Это белковые компоненты: белое мясо, морепродукты, яйца, постная рыба, творог. Белковая пища — это основа роста и развития тканей.

Ежедневно в меню должны присутствовать белковые продукты в объеме не менее 20% общего количества употребленной пищи.

Протеин необходим для улучшения мозговой активности, укрепления кожного покрова, нервной системы. Это основной строительный материал организма. Его отсутствие в диете грозит большими неприятностями. Несоблюдение правила сбалансирования питания не принесет должного результата. Все усилия будут напрасными.

Способы быстрого сброса веса

Существует немалое количество способов, с помощью которых можно снизить вес и получить быстрые результаты похудения. Все они направлены на снижение потребления питательных и энергетических элементов.

Диеты

Основу любого диетического питания составляет ограничение в приеме калорийных продуктов. Такой подход помогает добиться успеха и не нанести вред организму.

Гречка

Эффективное похудение обеспечит гречневая крупа. Рассмотрим правила и процедуру самого процесса. Гречка является полезным продуктом с низким показателем калорийности и высокой питательностью.

Такой рацион позволяет за неделю сбросить до 7 кг. Меню худеющего в этом варианте питания выглядит следующим образом:

Гречка

  • Обязательное употребление кефира не менее 1 л за день;
  • Большое количество простой воды, зеленого чая;
  • Неограниченное поедание гречневой крупы.

Монодиета имеет недостаток — однообразие стола. Но гречневое питание признано наиболее результативным, позволяющим за короткое время быстро похудеть.

Кефир

Похудение с помощью кефира также может оказать неплохой результат. Посредством этого продукта можно легко снизить лишнюю массу тела без ущерба для организма. Кефирная диета признана безопасной, поскольку не имеет противопоказаний. В этом кисломолочном продукте присутствуют легко усваиваемые жиры, ценные белки с углеводами, необходимые системе пищеварения бактерии.

В целях похудения разработаны разные методики:

Полосатая диета с кефиром

  1. Монодиета. Ее суть в том, что дневной объем кефира (1,5 л) следует разделить на 6 одинаковых порций, принимаемых в течение дня через равные промежутки времени.
  2. Жесткая диета. Рассчитано такое питание на 9 дней. Этот рацион обеспечит ежедневную потерю веса по 1 кг в течение указанного времени. Правила ее проведения такие: первые трое суток пить по 1,5 л кисломолочного продукта, с 4 по 6 день – 1,5 кг яблок в день, в завершающие дни употребить кефир с повышенным процентом содержания жира.
  3. Полосатая диета также позволяет быстро похудеть. Придерживаться такого питания надо 2 недели. В рационе должны присутствовать через день 1,5 л кисломолочного продукта, в иные дни нужно питаться привычным образом.

Яблочная

Этот вид похудения обеспечит быструю потерю накопленных отложений и очистит ваш организм от продуктов распада жизнедеятельности бактерий. К достоинствам такого питания относится:

  • Насыщенность меню полезными веществами;
  • Наличие клетчатки;
  • Круглогодичная доступность свежих фруктов.

За 10 дней такого рациона можно действительно быстро похудеть, избавившись от 10 кг жировых отложений. Перед тем, как использовать мероприятие, ознакомьтесь с его противопоказаниями. Яблочная диета не подходит тем, кто имеет проблемы с органами пищеварительной системы.

Варианты яблочной диеты следующие:

Яблочная диета

  1. Ежедневно съедать до 2 кг фруктов без употребления жидкости;
  2. Съедать 1,5 кг яблок и соблюдать водный баланс, выпивая до 2 л жидкости;
  3. Пить 0,5 стакан кефира обезжиренного и съедать каждые 2 часа зеленое яблоко.

Физические нагрузки

Быстро похудеть без соблюдения физической активности даже при ограничении в меню калорийных продуктов не удастся. Для эффективности параллельно необходимо выполнять интенсивные нагрузки на организм, которые обеспечат израсходование жировых запасов и накопленной энергии.

Снизить вес помогут специальные упражнения. Это:

Занятия в фитнесс-центре

  1. Ежедневная умеренная ходьба не менее 1,5 часа;
  2. Бег в утренние часы;
  3. Ходьба по лестнице в течение 10–15 минут;
  4. Получасовая гимнастика, проводимая также каждый день;
  5. Езда на велосипеде;
  6. Плавание;
  7. Занятия в фитнесс-центре трижды в неделю.

Если человек далек от подобных физических нагрузок, ему рекомендуется приступать к ним постепенно, с ежедневным увеличением дозирования тренировок.

Отказ от вредных продуктов

Если человек осознанно идет на такие меры и желает быстро похудеть в домашних условиях, то ему придется исключить из повседневного меню вредные продукты:

Отказ от алкоголя

  • Кондитерские изделия;
  • Солености, копчения, домашняя консервация;
  • Сахар;
  • Фаст-фуд;
  • Газировка;
  • Спиртное.

СПА-процедуры

Быстрое похудение обеспечат банные процедуры. Лишний вес уходит под влиянием высокой температуры, когда запускается процесс интенсивного потоотделения. С жидкостью выходят все вредные вещества. За одну подобную процедуру можно сбросить до 4 кг веса, хотя половина потерянных килограммов вскоре восполнится.

Но когда знать принципы правильного купания в сауне и бане, то можно легко добиться результата. Основные принципы процедур такие:

  1. Процедуры проводите на голодный желудок, после банных дел не передайте (можно выпить стакан кефира, легкий йогурт или съесть яблоко);
  2. Никакого пива и иных алкогольных напитков — только травяной чай из ромашки и мяты;
  3. Пользуйтесь березовым веником — этот инструмент способствует укреплению здоровья и избавлению от лишних килограммов.

Самый действенный способ борьбы с ожирением в бане — массаж. Это мероприятие не только поможет снизить вес, но и оздоровит все тело. Для этого подойдет жесткая варежка с медом и солью. Можно также воспользоваться ароматическим маслом.

Популярный салонный вариант похудения — шоколадное обертывание, которое реально сделать самостоятельно в бане. Суть процедуры в следующем:

Шоколадное обертывание

  • Надо максимально распарить и очистить кожу;
  • Нанести на проблемную зону теплую смесь (5 ст. л. какао, 2 ст. л. сахара и такое же количество оливкового масла);
  • Обернуть зону пищевой пленкой и выдержать 15 минут;
  • После массу смыть.

Такие варианты похудения эффективны при условии систематического их применения.

Народные средства

Нетрадиционные народные методы также способны стать эффективными. Попытаемся разобраться, как быстро похудеть посредством этих способов. Для снижения веса рекомендуется использовать травяные настои и чаи. В составе этих напитков содержатся растения, подавляющие чувство аппетита, а также стимулирующие обмен веществ.

Полезными отварами на травах против лишнего веса признаны:

Овсяный кисель для похудения

  1. Березовый сок, обеспечивающий активизацию вещественного обмена;
  2. Имбирный чай, подавляющий аппетит и сжигающий калории;
  3. Овсяный кисель, избавляющий от ядовитых шлаков;
  4. Настойка из коры крушины, листьев липы и вишни, оказывающие очищающий и слабительный эффект.

Очищение организма от токсинов при похудении

Процедура очищения организма от накопившихся токсинов — вот еще один из способов, как можно быстро похудеть. Существует немало вариантов такого мероприятия. Самыми популярными являются следующие травяные сборы, выполняющие не только основную задачу, но еще и помогающие укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие:

  • Взять в равных частях зверобой, ромашку, листья смородины и бессмертника;
  • Травы залить 1 л кипятка, поставить на плиту и варить 5 минут;
  • На протяжении 1 часа напиток нужно настоять;
  • Употреблять по 200 мл два раза в день.

Овсянка — отличный инструмент в борьбе с лишним весом. Рекомендуется кашу съедать по утрам в течение 14 дней подряд. Блюдо не варить, а лучше с вечера запаривать хлопья кефиром или кипятком.

В сезон свежих овощей и фруктов желательно проводить очистку посредством соковой терапии. Большую пользу принесут организму напитки из моркови, клюквы, свеклы, яблок, капусты. Очистка кишечника от шлаков поможет активировать механизм обмена веществ и похудение.

Прием препаратов

Худеть можно, принимая специальные медицинские препараты — таблетки и суспензии. Достоинством этого способа является то, что они блокируют отложения жировых запасов, улучшают процессы метаболизма и подавляют аппетит. Однако этот метод может быть и опасным из-за риска приобретения подделки.

Самыми безопасными и действенными средствами, сжигающими жир, признаны препараты:

Кленбутерол

  • Кленбутерол;
  • Жиры Омега-3;
  • Витамин В6;
  • Акарбоза;
  • Экстракт зеленого чая;
  • Йохимбин.

Стоимость этих лекарственных средств варьируется в пределах 60–400 рублей. Перед тем, как их использовать, необходима консультация врача.

Советы диетологов

Не многие люди понимают, как быстро можно похудеть, совершенно не вредя организму. Часто те, кто стремится моментально сбросить лишний вес, прибегают к самым необдуманным, разрекламированным решениям. Необходимо понимать, что похудение, как утверждают врачи, не должно быть опасным мероприятием. По этой причине радикальные диеты или полный отказ от пищи — не выход из положения.

Эффективность этого действия зависит не только от сбалансированного питания, но еще и от ежедневной физической активности, ухода за кожей тела в процессе похудения. Главное в этом вопросе — понимание, что резко сбросить вес без вреда здоровью невозможно.

Важность консультации с доктором

Как показывает практика, изнуряющие диеты либо спортивные нагрузки терпят крах, не способствуя достижению цели. Если же и удается быстро похудеть, то вес снова возвращается, а то и умножается за короткие сроки.

Часто на фоне этого мероприятия появляются проблемы со здоровьем, обычно нарушается работа кишечника. К тому же возникают психологические проблемы по причине неудовлетворенности своими внешними данными. От этого можно защититься при условии, если худеть под контролем диетолога.

Что дает такое сопровождение пациенту? Специалист, на основании медицинских данных, назначает не диету, а особую схему правильного питания. Не придется мучить себя голодовками. Способы похудения подбирают, учитывая состояние здоровья.

Врач берет на себя функции психолога, поскольку подготавливает человека к правильным пищевым привычкам, придает уверенность в своих силах, мотивирует к результату. Именно диетолог способен поддержать пациента в случае срыва. Такое явление достаточно часто наблюдается на первых порах.

Как быстро похудеть

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

kak-pokhudet-1

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

kak_pohudet_v_bane

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

BLD020477

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

dnews-1298-low-carb-vs-low-fat-which-diet-is-better-large-thumb

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

  1. Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

big_0zavtraki050213

  1. Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

  1. Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

  1. Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

23355

  1. Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

  1. Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

  1. Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

recipes-for-cravings

  1. Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

  1. Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

  1. Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Физические нагрузки

Физические нагрузки приносят пользу всегда, особенно для людей с избыточным весом. Вопрос стоит в том, чтобы найти правильный подход.

Многие решая проблему, как быстро похудеть в животе, делают упор на упражнения на пресс. Это не совсем верный подход, в результате просто накачаются мышцы, живот будет расти, а жир никуда не денется. Физические нагрузки должны быть грамотные и в меру. Чтобы решить вопрос, как быстро похудеть в ногах, нагрузку следует распределять на все части тела. Иногда достаточно взять в привычку делать ежедневную зарядку по утрам, чтобы получить достойный результат.

Упражнения для быстрого похудения разнообразны. Для снижения веса отлично подойдут кардио нагрузки. Самыми популярными и эффективными являются следующие направления:

  • Езда на велосипеде;
  • Плавание;
  • Ходьба на лыжах;
  • Катание на коньках;
  • Бег;
  • Прыжки на скакалке;
  • Скалолазание;
  • Занятия на степпере;
  • Ходьба по лестнице.

f4a8bfa40c59453cafb84836999e93b3

Важно при занятиях, чтобы пульс и дыхание были учащенными на протяжении продолжительного времени. Эти способы снижения веса не только результативные, но и весьма увлекательные. Наиболее эффективны интервальные тренировки, в которых периоды низкой интенсивности чередуются с высокой интенсивностью занятий, продолжительностью 1-1,5 минуты. В периоды высоких нагрузок происходит сжигание жировых отложений.

Важно! Новичкам лучше не практиковать интервальные тренировки, пока организм не адаптируется к средним нагрузкам.

Правильное питание

Людям, которые задаются вопросом, как очень быстро похудеть, следует обратить внимание на правильное питание. Вкусная еда – это одно из самых больших удовольствий, которые может себе позволить человек. И при похудении не стоит об этом забывать, поскольку правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Наличие вредных углеводов в рационе худеющего недопустимо. Полностью отказаться от мучного не получится, но следует хотя бы сократить их потребление. Сладкие, кондитерские и мучные продукты можно заменить на бобовые, отруби, цельнозерновой хлеб и орехи. Грамотно составленный рацион должен состоять из 50 процентов овощей и фруктов, вторая половина – зерновые и нежирное мясо и рыба.

Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, среди которых лидируют крупы, в особенности овсянка. Сокращение животных жиров должно компенсироваться растительными. В меню следует включать продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, богатые белком – это морепродукты и нежирная рыба, творог и яйца, белое мясо.

Белковая пища является основой роста и развития тканей, она играет первостепенную роль для организма человека. В ежедневном рационе должно быть не менее 20 процентов белковых продуктов. При этом белок необходим не только для формирования мышечной массы, но и для поддержания умственной деятельности и памяти. Белки участвуют в построении новых клеток, их недостаточное потребление негативно сказывается на состоянии кожи и нервной системы.

Как быстро похудеть в животе — отменяем соль

Диетологи не согласны с тем, что полный отказ от соли способствует потере килограмм. В этом случае снижение веса происходит за удаление лишней воды. Люди, придерживающиеся бессолевого питания, отнюдь не выглядят здоровыми. Соль – необходимый элемент здорового питания, который содержит полезный для организма натрий. И когда речь идет об отказе от соли, имеется ввиду, что следует сократить ее потребление до разумных пределов.

chelovek_u_kotorogo_izbytok_soli_v_organizme_1_07205324

Дело в том, что в рационе современного человека содержание соли очень высоко – колбасы и полуфабрикаты, чипсы и консервы, хлеб, снеки и другие продукты. Поэтому, если есть необходимость быстро похудеть в животе и скинуть пару килограмм, можно на 5-7 дней поддержать бессолевое питание. Это позволит организму вывести всю лишнюю жидкость.

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая правильного похудения. Жиры способствуют образованию в клетках эндогенной воды в процессе сжигания энергии. Эта вода не нужна организму, когда она выводится, вес снижается. В случае, когда в межклеточном пространстве не хватает чистой воды, остается эндогенная жидкость, это тормозит процесс похудения. Поэтому следует на протяжении дня пить простую воду.

Люди часто путают жажду с голодом. Чтобы избежать этой проблемы, стоит при желании перекусить сделать несколько глотков воды. Если голод не отступает, значит, пока есть. Физиологическая норма воды для человека рассчитывается следующим образом: 40 мл обычной воды на 1 килограмм веса.

Pouring water into glass

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

  1. Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой. Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
  2. Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
  3. Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом. Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungen

Не нужно искать легких путей, их просто нет. Похудение любой ценой часто бывает опасно, а отказ от кормления грудью с целью быстрее прийти в норму после рождения малыша неоправданно.

Диеты, на которые можно обратить внимание

При желании быстро и легко похудеть, можно воспользоваться одной из эффективных систем. Стоит обратить внимание на следующие способы нормализации веса:

  1. Диета Дюкана.

Эту систему сложно назвать диетой, поскольку ограничений в питании и объеме порций здесь нет. Скорее, это настройка организма на правильное питание, изменение пищевых привычек и пристрастий.

При поддержании этой системы следует упор сделать на белковую и низкоуглеводную пищу и ведение активного образа жизни. Основные правила диеты Дюкана гласят:

  • Соблюдение питьевого режима, в день пить не менее 1,5 литров чистой воды;
  • Ежедневное употребление овсяных отрубей;
  • Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Легкие физические нагрузки, преимущественно, кардио или фитнес занятия;
  • Составлять меню из списка разрешенных продуктов, количество и объем порций ограничивать нельзя.

146159

Диета Дюкана показывает отличные результаты, которые легко поддерживать в дальнейшем.

  1. Гречневая диета.

Она основана на употреблении одного продукта – гречи. Длительность ее не должна превышать 1-2 недели, в день следует употреблять до 1 литра кефира и пить несладкие чаи, воду. Сторонники этой системы утверждают, что за этот период можно лишиться от 5 до 12 килограмм.

Основные принципы гречневой диеты следующие:

  • Рацион состоит из запаренной гречневой крупы, можно добавить при сильном голоде 1-2 яблока или нежирный натуральный йогурт;
  • Воду и чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве;
  • Запрещены к применению любые специи, включая соль, сахар, сливочное и растительное масла, а также любой алкоголь;
  • Прекратить прием пищи следует минимум за 4 часа до сна, можно выпить на ночь стакан кефира.

buckwheat-diet1-1024x724

  1. Монодиета Шесть лепестков.

Это еще одна разновидность быстрых диет, основной принцип которой гласит: все разрешенные продукты имеют свой определенный день. При этом следует строго чередовать дни друг с другом, не допуская их замены или пропуска.

Диета содержит злаковый, фруктовый, белковый, овощной, рыбный, творожный дни. Питание в этот период обязательно дробное, часы приема пищи расписаны строго, а за основу взято пятиразовое дневное питания. Обязательно исключить из рациона на эти шесть дней сладости, консервы, хлеб, все виды масла, мороженое и алкоголь.

Выбор диетических систем для быстрого похудения в настоящее время огромный, но упор стоит делать на нормализацию системы питания, отказ от вредной еды и «пустых» калорий, поддержания тела в форме путем адекватной физической нагрузки. Только так можно достичь желаемого результата без ущерба для здоровья, и сохранить его надолго.

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Как похудеть

Содержание

  • Мотивация 1. Акцент на одежду;
  • Мотивация 2. Акцент на питание;
  • Мотивация 3. Акцент на окружение;
  • Мотивация 4. Акцент на образ жизни;
  • Мотивация 5. Акцент на мысли;
  • Мотивация 6. Акцент на здоровье;
  • Мотивация 7. Акцент на стимулы.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

Как похудеть - здоровое питание

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Как похудеть - Реальная история

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И. О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:
  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.
Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Как похудеть - упражнения для похудения - вращение обруча

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Как похудеть - Рене Зеллвегер

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Источники:

https://korneylife.ru/kak-bystro-mozhno-poxudet/
https://dieta4y.ru/kak-bystro-pohudet.html
https://zojclub.ru/pohudenie/kak-bystro-poxudet.html
https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector