Как крутить хулахуп с шипами чтобы похудеть

Содержание скрыть
2 Через какое время после еды можно крутить хулахуп
4 Занятия с обручем для похудения

Хулахуп для похудения

Дамы, следящие за фигурой, изыскивают различные способы похудения: голодание, диеты, дыхательная гимнастика. Чтобы избавиться от неприятных складочек на боках, стать обладательницей подтянутого пресса и стройных бедер, существует простой и эффективный тренажер – хула-хуп.

обруч хулахуп для похудения

Что такое хула-хуп? Да обычный обруч, продающийся в каждом отделе спорттоваров. Само слово «хула-хуп» происходит от двух слов — гавайского «hula», — национального танца гавайцев, и английского — «hoop» — обруч.

Вращение хула-хупа, прежде всего, вызывает ассоциации со школьными уроками физкультуры или художественной гимнастикой. Однако доподлинно известно, что еще древнегреческие красавицы широко использовали снаряд, как две капли воды похожий на современный хулахуп.

Так в чем же польза такого простенького и незамысловатого снаряда?

  1. Активная тренировка сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы, полезная хоть в 20, хоть в 60 лет.
  2. Массаж внутренних органов – прежде всего кишечника и желудка.
  3. Усиленный массаж талии и бедер.
  4. Служит отличным профилактическим средством такого заболевания, как варикозное расширением вен.
  5. Прекрасно работает с позвоночным отделом спины, воздействуя, в том числе, и на осанку.
  6. Отличное упражнение на улучшение координации и владение телом.
  7. Недорог, по сравнению с велотренажерами и беговыми дорожками. Прекрасно подходит для использования в домашних условиях, занимая в квартире минимум места.

Небольшая ежедневная тренировка, пусть даже в течение 15 минут, принесет столько же пользы, сколько и бег. Только на беговой дорожке, чтобы ликвидировать последствия съеденного тортика, придется провести минимум полчаса. К тому же крутить хулахуп для похудения дома под быструю музыку, намного приятнее.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

  • улучшение координации;
  • профилактика варикоза;
  • значительное снижение объемов бедер, живота;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление группы мышц тела;
  • отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
  • улучшение осанки;
  • подтянутый плоский живот;
  • улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
  • активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Как выбрать хулахуп для похудения

как выбрать хулахуп для похудения

И все же, какой модели отдать предпочтение? Какой хулахуп лучше для похудения?

  1. Предположим, вы уже имеете навык вращения круга. Ежедневные умеренные тренировки вошли в привычку и никакого дискомфорта не доставляют. Тогда подойдет хулахуп весом 1,5 килограмма.
  2. Предположим, Вы регулярно тренирующаяся спортсменка, – тогда ваш выбор — это модель, имеющая максимальный вес, да еще и с добавочными утяжелителями.
  3. Предположим, Вы новичок, делающий первые шаги. В этом случае лучше всего остановиться на самом простом (и самом дешевом, кстати), варианте, выполненном из пластика, алюминия или резины.

На первых этапах к хула-хупу надо привыкнуть, научится вращать его. Начинать тренировки со снарядом большого веса не рекомендуется.

Понятно, что стройную талию хочется получить как можно скорее. Но нет привычки к тренировкам, вес слишком большой, крутить тяжело. Да еще и на непривычной к ударам коже появляются синяки. В итоге круг, скорее всего, будет отправлен на почетную пенсию в темный уголок. Кстати, синяки и гематомы еще не самые неприятные последствия. Использование неподходящего снаряда может привести к разрывам косых мышц живота и повреждениям внутренних органов.

Совет! Начинать тренировки лучше в теплой одежде. Во-первых, это поможет уберечь кожу от повреждений. Во-вторых, способствует активному сжиганию калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок хулахуп подбирается в соответствии с диаметром. Обычно они имеют диаметр от 90 до 120 см. Хулахуп ставится вертикально, при этом его сторона должна быть чуть выше талии, доходя до нижних ребер или даже диафрагмы. Если диаметр будет слишком большим – вращать его будет невозможно, если слишком маленьким – эффект от тренировок приблизится к нулю.

Чтобы не ошибиться с весом, при покупке хулахуп накидывают на себя чуть выше талии и пробуют вращать. Подойдет тот, который при вращении потребует некоторых усилий. Неважно, что это может происходить в первый раз. Некоторое время крутить хулахуп возможно даже не имея никаких навыков.

Целый ряд преимуществ имеют сборные модели. Они занимают минимум места в квартире, их без проблем можно взять в любую поездку, с ними можно тренироваться на свежем воздухе. Такие обручи можно самим наполнить песком или металлическими подшипниками, увеличив вес.

Виды хулахупа

Выбор хулахупа — дело непростое, в спортивных и интернет-магазинах представлен широкий выбор моделей, от которого у вас точно разбегутся глаза.

При покупке ориентируйтесь на свои физические данные, желаемый результат и сумму денег, с которой вам не жалко расстаться. Так как в некоторых случаях девушки уже после первой тренировки отказываются от хулахупа в пользу правильного питания или диет, например, банановой или кремлевской.

Ниже мы перечислим основные виды хулахупа, чтобы вы могли понять, какой лучше выбрать для похудения.

Складные модели

Если вы часто путешествуете или ваша работа связана с регулярными поездками, то рекомендуем обратить внимание на складной обручный. Простой механизм сборки и разборки фитнес-обруча позволяет брать его с собой хоть на отдых, хоть в гости к друзьям. Ведь его главным плюсом являются малые размеры в разобранном виде.

Цена на такую модель — от 1000 руб.


Фото массажного хулахупа

Массажный

Одна из самых популярных моделей, имеющая на внутренней части выпуклые пупырушки, которые могут быть изготовлены из металла, пластика или резины. Эти шипы оказывают качественный массаж проблемной зоны, вследствие чего жировые отложения разбиваются.

Главным преимуществом этой модели является достижение желаемого результата в короткие сроки. Средняя стоимость — 2200 руб.

Мягкий

Такая модель имеет мягкий каркас, поэтому обруч можно сгибать произвольно. Обруч изготавливают из резины или полиуретана. Как правило, легкие полиуретановые модели используются в качестве безопасных детских игрушек, тяжелые резиновые — в качестве универсального надувного тренажера-эспандера, известного как джимфлекстор (GymFlextor).

Эта разновидность хулахупа является наиболее эффективной и универсальной, так как при помощи него можно выполнить большое количество силовых упражнений.

С магнитами

Выпускается в качестве разновидности массажного обруча. Бытует мнение, что магниты повышают жиросжигающий и профилактический эффект массажа с помощью воздействия статического магнитного поля и слабых токов на межклеточную и клеточную среду живых тканей.

Магнитно-лечебное действие меняет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов. Все это приводит к ускорению метаболических процессов.

Средняя стоимость — 1000 руб.

Металлический

Представляет собой классический вид обруча, который использовали для похудения еще наши бабушки. Чаще всего его изготавливают из алюминия. Лучше всего подходит для использования новичкам.

Имеет небольшой вес, благодаря чему его легко крутить. После тренировок гематомы и дискомфортные ощущения практически всегда отсутствуют.

Стоимость такой модели невысока, колеблется в пределах 300-500 руб.

Утяжеленный

Вес такой модели может составлять до 2,5 кг, в результате чего обруч обеспечивает серьезные нагрузки на мышцы живота. Крутить подобный хулахуп непросто, но его использование дает быстрые результаты.

Средняя цена — 700-800 руб.

Надувной

Его изготавливают из прочной резины. Благодаря конструктивным особенностям, кручение такого обруча позволяет проработать важные группы мышц, убрать живот и снизить объемы талии.

С датчиком калорий

Такой вид обруча подойдет девушкам и женщинам, которые привыкли все контролировать. На специальном датчике выводится количество оборотов, их интенсивность и скорость, а также затраченные калории.

Главным преимуществом этой модели является возможность подсчета ежедневной нагрузки для безопасной потери веса, что позволяет без ущерба для здоровья корректировать свою талию. Средняя стоимость — от 3000 руб.


Хорошее настроение во время тренировки — залог положительного эффекта от упражнений

Разновидности хула-хупов

виды

Каждый раз перед покупкой чего-либо встает один и тот же вопрос, — «что выбрать и на какой модели остановиться». Выбор обруча – момент серьезный и ответственный, даже основополагающий, учитывающий и уровень физической подготовки, и интенсивность предполагаемых тренировок. Существует несколько видов хула-хупов, предлагаемых современными производителями.

  • Металлические или пластмассовые. Самым – самым новичкам советуют обручи простые, пластмассовые или алюминиевые, изготовленные из полой трубки, легкие, весящие примерно 1 кг. Они оптимальны для первых шагов – небольшой вес позволяет крутить такие обручи достаточно долго, не оставляя гематом и синяков на теле. Могут быть как цельными, так и разборными. В некоторые конструкции засыпают крупу, пластиковые шарики или песок, чтобы они трещали и шелестели при вращении.
  • Массажные. Один из самых эффективных видов. Массажный эффект (сам по себе присущий хула-хупу), многократно усиливается, благодаря встроенным в хулахуп упругим резиновым или пластиковым шарикам. Количество их в разных моделях может разниться от 15 до 40, самым распространенным является вариант 15-25 шаров. Большие и маленькие шары оказывают разное массажное действие, поэтому лучше всего приобрести два хулахупа. Кроме «мячиковых», известны виды хула-хупов с шипами и присосками, приклеивающихся и отклеивающихся от тела в момент вращения. Такие обручи оказывают положительное действие и на кровообращение и на процессы метаболизма в тканях. Вес массажных обручей может колебаться от 1,5 до 1,8 кг.
  • Обручи с утяжелителем. Лучший хулахуп для похудения для тех, кто решил от игры перейти к намеченной цели – похудению. Вес таких обручей может достигать 3 кг., крутить его достаточно тяжело. Но приложение больших усилий дает и лучший результат, чем большая нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, тем скорее улучшаются очертания фигуры, тем продуктивнее удаляются жировые отложения. Первое время такой хулахуп может оставлять синяки и гематомы на коже, но явление это временное, — при постоянных тренировках и адаптации кожи процесс прекращается. Производители создали серии разборных хула-хупов со сменными утяжелителями, стоят они дороже, чем обычные модели, но результат радует. А что делать тем, у кого есть желание, но нет возможности? Взять обычную разборную модель и наполнить ее песком, или любыми подходящими металлическими предметами. Продуктивность будет та же.
  • Магнитный. За счет встроенных магнитов создается магнитное поле, способствующее ускорению процессов метаболизма и кровообращения, благодаря слабым токам, возникающим в крови и лимфе.
  • Мягкий. Данный обруч-хулахуп для похудения изготавливается из армированной резины, а перед началом тренировок накачивается, как резиновый мячик. Материал необыкновенно эластичный, что позволяет использовать хула-хуп не только как средство для похудения, но и применить его наподобие эспандера во время выполнения упражнений на растяжку.

Подготовка

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

  1. Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
  2. Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
  3. Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.

Сколько нужно крутить

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.

Противопоказания

Хула-хуп для похудения, безусловно, одно из недорогих и эффективных средств совершенствования фигуры, но немногие знают, что вращение обруча может принести значительный вред организму. Поэтому, прежде чем начать тренировки, нужно внимательно изучить противопоказания, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Безусловным противопоказанием служат травмы брюшной полости, тяжелые и хронические заболевания желудка и кишечника, тех органов, которые испытывают достаточно тяжелые нагрузки.

Таким же серьезным противопоказанием является послеоперационный период, период беременности и послеродовой период, особенно после кесарева сечения, а также гинекологические заболевания, которые могут обостриться из-за механических повреждений.

Забыть о тренировках с хула-хупом следует людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, спинномозговой грыжей, травмах и опухолях в районе позвоночника или живота.

Хронические заболевания печени и почек так же является противопоказанием: жесткое механическое воздействие способно вызвать рецидив болезни.

Все в порядке, и вы не страдаете зловредными недугами? Можно приступать к занятиям. Появились синяки и гематомы? Процесс этот временный. После нескольких занятий они пройдут. Куда более серьезно появление кровоподтеков, зуда и сыпи на коже. В этом случае занятия немедленно прекращаются до визита к дерматологу и выяснения причины.

Базовые упражнения

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

  1. Примите исходное положение. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. С каждой новой тренировкой старайтесь уменьшать расстояние между нижними конечностями. В этом случае обруч будет сложнее крутить, зато эффект повысится.
  2. Возьмите хулахуп, встаньте в его середину, после чего поднимите его до талии, прижмите к спине, корпус слегка наклоните вправо. После этого резко поверните талию в обратном направлении, одновременно отпуская обруч — это и есть начало кручения.
  3. Совершайте плавные движения, чтобы поддержать вращение. Набирайте обороты и сокращайте время на совершение круга. При расположении ног на ширине плеч масса тела переносится с одной ступни на другую. Ягодицы и бедра не должны быть задействованы во вращении, работают только шея, ноги и талия.
  4. Похудение при помощи обруча возникает вследствие напряженного состояния пресса во время тренировки. При отсутствии характерного напряжения поставьте ноги плотнее друг к другу, и начните активнее работать талией.
  5. Если обруч начинает опускаться, ускорьте движение. Это позволит поднять хулахуп и не даст ему упасть.
  6. Крутите хулахуп в удобном для вас направлении. Но по мере увеличения тренировок и наращивания опыта, старайтесь менять двигательные направления, чередуя их.

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.


Фото до и после 2-х месячных занятий

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Для повышения эффективности

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Сколько тратится калорий

Точно нельзя сказать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. На конечный результат влияют длительность тренировки, выдержанный ритм, как часто проходят тренировки и индивидуальные особенности организма.

Примерные показатели приведены в таблице.

Длительность тренировки, минуты Расход калорий, кал Уменьшение объема талии, см в месяц
10 50 примерно 2
15 100 до 5
30 от 300 более 5

Чтобы добиться таких результатов, необходимо ежедневно крутить обруч не менее 10 минут в день. В неделю следует заниматься не менее 5 раз. Не ищите отговорок, что вы устали и завтра выполните двойную норму. Берите обруч и прямо сейчас начинайте его крутить!

Сколько стоит хулахуп для похудения

хулахуп для похудения

Стоимость снаряда зависит от веса, оснащенности ее магнитами, шарами, счетчиками калорий. В большой степени на стоимость влияет и модель, и ее характеристики, и страна-изготовитель. Простую неразборную модель в магазине можно купить за 400-500 рублей. На рынке китайские обручи могут стоить и 250 рублей (поторговавшись с продавцом цену можно сбить еще).

  • Массажные обручи от 660 рублей.
  • Массажные утяжеленные обручи от 1100 до 1300 рублей.
  • Модели «Сделай талию» и «Сделай тело» — от 1000 до 1900 рублей.
  • Магнитный хула-хуп – от 1000 рублей.
  • Складной вариант с массажными шариками и электронными датчиками сожженных калорий – от 2500 – 2700 рублей.
  • Интерактивный тренажер – от 4800 – 5000 рублей.

Совет! Имеет смысл приобрести недорогую разборную модель и утяжелить самому. Эффект будет достигнут такой же, как и при использовании более дорогих вариантов.

Отзывы

Предлагаем ознакомиться с отзывами девушек и женщин, которые использовали обруч для улучшения фигуры.

Мой опыт соблюдения диет оказался печальным. Уменьшить объемы талии хотела при помощи военной диеты, а бедер — низовой. Но желание вкусно и сытно кушать победило. Поэтому я обратила внимание на занятия с хулахупом. Ежедневно крутила обруч в течение 2 месяцев по 15 минут. И мне удалось убрать 6 см в талии и 3 см в ягодицах. Потрясающий эффект!

Ярослава, 21 год

Жутко комплексовала по поводу своей полноты. Активно занималась спортом, но вот талия как была огромной, так и оставалась такой даже спустя 3 месяца тренировок. Мой фитнес-инструктор порекомендовал потренироваться с обручем. Сначала было сложно, но спустя 2 недели я легко крутила хулахуп и получила удовольствие от этой процедуры. Да, и моя талия стала тоньше на 4 см.

Анжелика, 36 лет

Меня хватило на занятия с хулахупом всего на 2 недели. Я покупала массажный, после него болело все тело и оставались синяки. Теперь вот лучше буду на диетах сидеть, чтобы похудеть.

Помните, тренировки с обручем для похудения должны приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать! Только регулярные тренировки помогут вам добиться осиной талии и повышения самооценки.

Через какое время после еды можно крутить хулахуп

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

Как правильно крутить обруч для похудения

  1. Чтобы быстро скинуть вес, занимайтесь с утяжеленным хулахупом весом 1–2 кг. В пластиковом изделии можно сделать надрез и заполнить внутреннее пространство солью либо песком, затем заклеить трещину скотчем/изолентой.
  2. Занимайтесь в плотной одежде. Для интенсивного жиросжигания можно надеть приталенный свитер.
  3. Чтобы правильно крутить хулахуп и худеть, первые 2–3 недели осваивайте легкие техники, затем начинайте применять новые, более сложные упражнения. К примеру, впоследствии начните передвигаться по комнате в процессе вращений либо пробуйте стоять на одной ноге, крутить обруч на бедрах, затем – на талии.

Чтобы убрать живот

  1. Ноги поставьте вместе.
  2. Руки скрестите на груди, обхватите при этом предплечья.
  3. Плавно и уверенно крутите хулахуп. Создавайте минимальный радиус вращения, спину держите ровно. Дышите глубоко, равномерно, без задержек.
  4. Чтобы сбалансировать нагрузку, крутите обруч в разные стороны. Например, 15 минут делайте правостороннее вращение, следующие 15 минут – левостороннее.
  5. Выполняйте упражнение первую неделю 2–4 минуты, далее с каждым днем увеличивайте время на 1–2 минуты, доходя до 30–40 минут. Каждая получасовая тренировка помогает сжечь до 200 калорий.
  1. Начните вращать обруч. Напрягите низ живота.
  2. Держите спину ровно, поочередно делайте выпады назад обеими ногами.
  3. Помогайте делать упражнение руками, вытянув их перед собой и сложив в замок.
  4. Выполняйте технику 2–3 раза в неделю по 15–20 минут.

На бедрах

  1. Поставьте ноги немного шире плеч.
  2. Раскрутите и удерживайте обруч на талии.
  3. Присядьте как можно ниже и вращайте хулахуп сначала в одну сторону, затем в другую.
  4. Выполняйте упражнение 2–3 раза в неделю по 5–10 минут.
  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Начните крутить обруч на талии, затем переместите его на бедра, продолжайте вращение 1–3 минуты. Поднимите хулахуп на талию, покрутите в течение 1–3 минут.
  3. Через 5–7 минут повторите вращения в другую сторону.
  4. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут 2–3 раза в неделю.

Третья техника (помогает подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс):

  1. Одной рукой держитесь за спинку стула, другую положите на талию.
  2. Встаньте на одну ногу, вторую вытяните в сторону.
  3. Вращайте обруч на вытянутой ноге.
  4. Повторите упражнение на второй ноге.
  5. Делайте вращения в течение 3–5 минут каждой ногой, число подходов – 2–3 с перерывом в 1–3 минуты.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Общие правила для занятий с обручем

Виды обручей

  1. Надевайте спортивную одежду. Выберите вещи, облегающие низ и верх: лосины, леггинсы либо велосипедки, приталенный топ, закрывающий живот. Ткань нужна эластичная, чтобы не сковывала движения. Это позволит не запутаться в складках одежды при занятии. Нейтрализуют силу ударов вещи из плотной ткани. Можно дополнительно надеть термопояс для похудения либо завязать шарф на талии.
  2. Обувь должна быть легкой, удобной и устойчивой. Не обязательно использовать спортивную – подойдут чешки либо балетки. Можно заниматься босиком или в носках, но ноги не должны скользить по полу.
  3. Перед занятиями снимайте украшения и аксессуары, за которые может зацепиться обруч.
  4. Выбирайте хулахуп, который при установке на бок достает до талии или бедра. Чем больше изделие, тем медленнее и проще будет его вращение. При росте 170 см рекомендованы обручи диаметром 104–120 см. Для быстрого освоения техники попробуйте повращать хулахупы разного размера и веса, выбрав самый удобный вариант.

Через сколько после еды можно крутить обруч

Старайтесь заниматься на пустой желудок. После обеда до начала тренировки должно пройти не меньше 2–3 часов. Еда перед занятием должна быть легкой: овощи, фрукты и злаки, без мучного, сладкого, копченных или жареных продуктов.

В какое время дня лучше заниматься

Как правильно крутить обруч

Практически любые упражнения рекомендуется выполнять утром или днем, когда тело готово к активности. Вечером функции организма, который готовится к отдыху, замедляются. Если отложили тренировку на вторую половину дня, выполняйте занятия за 2–3 часа до сна, но не позже. Иначе организм возбудится, будете плохо спать либо не уснете.

Можно ли крутить обруч каждый день

Сколько раз крутить и как выбрать обруч

Чтобы тренировки были безопасны и дали результат, важно постепенно увеличивать продолжительность упражнений. Новичкам первую неделю рекомендуется заниматься ежедневно по 3–5 минут. Далее с каждым днем увеличивайте время тренировок на 2–3 минуты, доходя до 20–40 минут. При таком подходе тело не испытает особого стресса, жировые отложения будут разбиваться постепенно.

Выполнять интенсивные тренировки и сразу начинать крутить обруч 30–40 минут не рекомендуется. После таких занятий сильно болят бока и мышцы талии, появятся синяки. Из-за боли придется прервать курс тренировок и ждать, пока тело восстановится. Похудения не будет, а здоровье значительно пострадает.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Чтобы стать стройнее, избавится от лишних килограммов, в тоже время подтянуть живот, есть универсальный метод – регулярное кручение хула-хупа.

Это физическое упражнение очень эффективно, позволяет с пользой провести время, а также заниматься спортом в домашних условиях, не посещая дорогостоящих тренажерных залов (на которые, к тому же, всегда нет времени).

Чтобы от обруча был толк, нужно соблюдать два главных правила:

  • он должен подходить под параметры конкретного человека (рост, вес);
  • регулярные тренировки (ежедневно по 20-30 минут), постепенно увеличивая их продолжительность.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные – вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Тренировки

Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.

Сначала можно потренироваться и крутить его руками. Если не получается – не отчаиваться, пробовать снова и снова. Набирая опыт все обязательно выйдет, а также требуется соблюдать определенные рекомендации.

Подготовка

Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.

Разминка может состоять из:

  • приседаний,
  • наклоны в разные стороны.

Начало работы с обручем

Главное в технике кручения – это занять правильную позу:

  1. Ноги поставлены вместе.
  2. Спина прямо.

Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.

Руки – вместе (замком) за головой, или разведены в стороны. Это поможет по максимуму сконцентрировать на своей талии.

Вращения делаются, соблюдая такие правила:

  • грудь должна быть полностью неподвижна,
  • все вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие круги;
  • все движения делаются в одном направлении.

Обратите внимание! Первое время от обруча могут оставаться синяки на теле. Чтобы их не было, рекомендуется повязывать на талию махровое полотенце или одевать одежду из плотной ткани.

Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.

Как научиться крутить хулахуп на талии

План, который нужно соблюдать новичкам:

  1. Разминка. Перед занятиями обязательно разогревайте мышцы, чтобы избежать растяжений и разрывов.
  2. Базовые упражнения. Сначала изучите основную технику вращения хулахупа, способы его опускания и подъема на талии.
  3. Дополнительные (усложненные) техники. Приступайте к ним после освоения базовых навыков, когда начнете уверенно крутить обруч длительное время.

Перед каждой тренировкой немного разогревайте мышцы:

  1. Сделайте 8–10 наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола.
  2. Возьмите обруч двумя руками, установите в вертикальное положение. Делайте наклоны вперед с прямой спиной. Выполните 2–3 подхода по 10 упражнений.
  3. Поставьте хулахуп на бок перед собой, удерживайте его двумя руками, наклонитесь. Выполните повороты в разные стороны, катая обруч по полу. Сделайте 2–3 подхода по 10 упражнений.

Техника вращения обруча

Кручение обруча на талии

  1. Встаньте в центр комнаты, как можно дальше от мебели и остальных предметов, лучше перед зеркалом. Для настроения включите любимую музыку.
  2. Сделайте несколько вращений без обруча. Ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях, руки разведите по сторонам. Немного повращайте талией. Важно, чтобы грудь и бедра были менее подвижны. Старайтесь создать плавный и спокойный ритм.
  1. Положите хулахуп на пол, встаньте внутрь.
  2. Наклонитесь, возьмите и поднимите хулахуп до уровня талии.
  3. Для лучшего равновесия ноги поставьте немного шире плеч, выставите одну ногу вперед.
  4. Крепко удерживайте обруч руками, приложите его к талии, толкните в бок. Начните раскручивать хулахуп, совершая круговые движения талией. Правши делают это против часовой стрелки, левши – по часовой. Руки должны находиться на удобном расстоянии: можно расставить в стороны, расположить напротив груди либо поднять над головой.
  5. Крутя обруч, выставляйте живот вперед.
  6. Если хулахуп опустится на пол, поднимите его и начните заново раскручивать. Старайтесь найти удобное движение, пробуйте правостороннее и левостороннее вращение.

Как поднять хулахуп

Как крутить обруч, чтобы он не падал:

  1. Немного согните ноги.
  2. Начните ускоренно вращать бедрами.
  3. Продолжайте быстро крутить хулахуп.
  4. Дополнительно перемещайте вес с одной ноги на другую, попеременно их поднимайте, сгибая в коленях.

Питание

Важный пункт, особенно для худеющих. Чтобы физические нагрузки приносили максимальный эффект требуется принимать только правильную пищу исключая жирное и соленое. Запрещено крутить хула-хуп на голодный желудок или же только приняв пищу.

Расстояние между последним приемом должно составлять не менее двух часов. Также запрещено садится за обед только позанимавшись спортом, необходимо соблюдать установленный интервал – 2 часа до и после тренировки.

Как правильно тренироваться с обручем?

Как тренироваться с обручем

Ежедневные тренировки помогут вам быстро достичь конечной цели. Таким образом вы будете не только сжигать лишние калории, но и тренировать мышечную память.

Начать заниматься можно с 10 минут в день, постепенно увеличивать время до 40 минут (такое время считается идеальным в плане воздействия на тело и сердечно-сосудистую систему). Если вы тренируетесь с помощью утяжеленной модели, заниматься дольше 20 минут нельзя, иначе повредите позвоночник.

Правильное использование обруча

Сцепите руки в замок и уберите их за голову, если вращаете обруч на бедрах или талии. Ноги держите на ширине плеч, расставлять их широко не следует. Чем уже стоят ноги, тем сильнее будет воздействие на мышцы талии.

Начало тренировки

Тренируйтесь только на голодный желудок, последний прием пищи до тренировки может быть за 1,5-2 часа. Перед тренировкой сделайте пару-тройку упражнений для дыхания, чтобы избавиться от лишнего воздуха в брюшной полости. Отсутствие лишнего воздуха в организме не только облегчит процесс тренировки, но так же повиляет на эффективность сжигания жира.

Вращение обруча

Вращение обруча

Вращайте обруч только по часовой стрелке. Несмотря на то, что в некоторые упражнения предлагают попеременно смену сторон, так поступать не следует. По словам специалистов, это плохо влияет на организм.

Первая тренировка

Ноги поставьте друг к другу, зафиксируйте такое положение тела. Руки разведите в стороны, либо сцепите в замок на затылке. Сохраняйте ровную осанку. При не соблюдении этих пунктов тренировка утратит свою эффективность.

Опишите небольшой круг талией, ягодицы и бедра сохраняйте неподвижными. Двигайтесь плавно, равномерно, а резкие толчки должны отсутствовать.

Каждое движение выполняйте спокойно, ритмично. Так же запрещаются движения туловищем вперед и назад. Держите во внимании то, что задействована должна быть исключительно талия. Грудь, ягодиц и бедра должны быть расслаблены и не принимать никакого участия в основном движении.

Быстро понять суть поможет просмотр видео.

Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.

Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.

Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).

Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.
  4. Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— женщинам во время менструации;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

Как правильно крутить?

Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.

Комплекс упражнений с хулахупом

Примеры вариации

Большой и тяжелый хулахуп двигается медленнее легкого и требует меньшего крутящего момента, чтобы повысить эффективность тренировки, следует крутить его более интенсивно.

Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:

  • Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
  • Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
  • Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.

Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:

  • увеличивайте темп до максимума;
  • вращать и перемещаться;
  • начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
  • попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.


Как повысить эффективность занятий
Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.

Чтобы упражнения с хулахупом для талии были более эффективны, лучше купить обруч с дополнительными функциями с шипами, пупырышками и счетчиком калорий. Это будет стимулировать к занятиям.

Примеры упражнений для похудения

Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.

Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.

Людям с травмами позвоночника и в пожилом возрасте крутить тяжелый хулахуп противопоказано.


На фото техника упражнений, чтобы убрать живот, подтянуть мышцы спины и рук

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Zhirotopka.com» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

крутит обруч и худеет

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

  • кровообращение;
  • работу дыхательной системы и ЖКТ;
  • состояние пресса, объем в бедрах и животе;
  • осанку и координацию;
  • функциональность нервной системы;
  • состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

  • Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
  • Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
  • Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

  • не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
  • подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
  • занимайтесь под музыку;
  • старайтесь двигаться в одном темпе;
  • тренироваться можно в любое время суток;
  • начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
  • сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
  • сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

  • Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
  • Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
  • Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
  • Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Занятия с обручем для похудения

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Занятия с обручем для похудения

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра.

Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный).

Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Занятия с обручем для похудения

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Занятия с обручем для похудения

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Занятия с обручем для похудения

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

Занятия с обручем для похудения

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Занятия с обручем для похудения

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний.

Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства.

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Занятия с обручем для похудения

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком.

Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп.

Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Занятия с обручем для похудения

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Занятия с обручем для похудения

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Занятия с обручем для похудения

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Занятия с обручем для похудения

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Занятия с обручем для похудения

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Занятия с обручем для похудения

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Занятия с обручем для похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Занятия с обручем для похудения

Пример фото до и после

Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях.

Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп.

Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии.

Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку.

Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

  • менструация и беременность;
  • переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
  • воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания почек, печени и сердца.

Занятия с обручем для похудения

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

  • перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
  • для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
  • чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
  • проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

  • Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
  • Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

  • Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
  • С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
  • Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
  • Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Занятия с обручем для похудения

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

  • Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
  • Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
  • Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения.

Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот.

Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

  1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
  2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
  3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

  1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
  2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
  3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
  4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Занятия с обручем для похудения

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

  1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
  2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
  3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
  4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
  5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

  1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
  2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
  3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
  4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

  1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
  2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
  3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
  4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео

Обруч для похудения – как крутить, чтобы убрать живот и бока

Занятия с обручем для похудения

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают вес. Кручение обруча помогает похудеть, убрать живот и бока. Спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, оказывает массажный эффект.

Польза кручения обруча для похудения

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Как выбрать обруч для похудения

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Раздельное питание для похудения

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

Оптимальный вес обруча для похудения

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Техника кручения обруча для похудения

  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.
  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.
  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

Рыбий жир для похудения

Сколько крутить обруч для похудения

  • Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.
  • Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.
  • Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.
  • Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Усложнение кручения обруча для быстрого похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

  1. Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.
  2. Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
  3. Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Раздельное питание для похудения

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Занятия с обручем для похудения

Избавиться от ненавистных жировых отложений в области живота и боков, увы, не так просто, как хотелось бы. Наша статья предлагает сделать это в кратчайшие сроки с помощью упражнений с обручем. Не знаете как им правильно пользоваться? Не беда! Во Всемирной паутине всегда можно найти пару обучающих видео роликов.

В нашем же материале будет рассказано, как правильно подобрать эффективный комплекс упражнений. При чем как взрослым, так и детям. Устраивайтесь поудобнее и принимайтесь за чтение следующего материала.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Обруч имеет гораздо большую силу и влияние на ваш организм, чем вы думаете. Достаточно лишь научиться им правильно пользоваться и подобрать специальный индивидуальный комплекс упражнений.

Благодаря такому тренажеру, как гимнастический круг, можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, правильно настроить дыхание, улучшить настроение и нормализовать обмен веществ.

Внимание! Прежде чем приступить к достижению желаемого результата похудения живота и боков с помощью вышеуказанного тренажера, ознакомьтесь с информацией о его противопоказаниях:

  • заболевания кожи;
  • почечная недостаточность;
  • менструальный период;
  • период беременности;
  • наличие травм в области живота и спины;
  • миома матки;
  • ретрофлексия;
  • наличие проблем с позвоночником.

Также категорически запрещено крутить гимнастический круг пока не прошло шесть месяцев после родов.

Рассмотрите, какие бывают виды обручей и решите, какой из них подходит именно вам:

  • тяжелые рассчитаны на силовые упражнения;
  • алюминиевые из-за своей легкости предназначены для детей;
  • стальные имеют тяжелый вес и со временем могут стать неровными;
  • массажные разработаны для избавления от жира с помощью специальных массажных шариков, «закрепленных» на них.

Если вы начинающий спортсмен, для упражнений более всего подойдет инвентарь весом до полтора килограмма. Если в занятиях с гимнастическим кругом уже кое-какой опыт имеется, можете позволить себе двухкилограммовый снаряд. Наиболее опытным рекомендуется трехкилограммовый обруч. Для детей максимальный вес тренажера — один килограмм.

Кстати говоря, комплекс упражнений для похудения с гимнастическим кругом наиболее выгодный вариант, так как данный инвентарь можно использовать в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Комплекс занятий поможет вам избавиться от нежелательных жировых отложений в этой области за считанные дни. Главный секрет такого быстрого и эффективного похудения — правильность выполнения упражнений и регулярность.

Если вы не знаете, как правильно использовать этот снаряд, проведем небольшой экскурс в «мир обручей». Итак, начнем с того, что ваши ноги в это время должны быть расположены вместе, а тело — выполнять плавные круговые движения, постепенно увеличивающие ритм. Новичкам рекомендуется на первых порах использовать массажные тренажеры, во избежание травм.

Минимальное количество времени посвящения этому упражнению — 30 минут. Затем можно увеличить его еще на 15 минут. Разумеется, при полной уверенности в правильности своих действий. Помимо талии, другие части тела задействованы быть не должны.

Начнем готовиться к выполнению комплекса упражнений для похудения с небольшой разминки, которую в обязательном порядке должен выполнять каждый спортсмен, во избежание травм или несвойственной мышечной боли.

Итак, для разминочного упражнения понадобится положить тренажер на землю, затем схватиться за него обеими руками и перекатывать в разные стороны, стараясь поворачиваться вместе с ним.

Сделать необходимо 2-3 подхода по 10 повторений, в зависимости от степени вашей подготовки.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения с обручем для похудения живота и боков:

  • Поочередно вращать обруч (или как его еще называют — хула-хуп) в разные стороны по 30 раз, в два сета;
  • При вращении хула-хупа, старайтесь небольшими шагами двигаться по помещению. Уделить данному упражнению рекомендуется 15 минут в день;
  • Раскрутите инвентарь при помощи талии со всей силы, стараясь при этом присесть и сразу выпрямиться. Для наибольшего эффекта рекомендуется 15 приседаний по 3 подхода;
  • Вращая хула — хуп, каждой ногой поочередно делайте выпады назад. Сделать желательно два подхода, по 15 раз на каждую конечность.

Разумеется, эффект от вышеуказанных упражнений будет нулевой при неправильном питании. Желающий в кратчайшие сроки похудеть должен в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, в которые входят алкоголь, табачные изделия и вредная высококалорийная пища.

Упражнения для детей

Поскольку подрастающему поколению тоже нужно держать себя в форме, хотя бы для хорошего состояния здоровья, в данном пункте мы рассмотрим упражнения с обручем для детей.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок не задыхался, пробежав всего лишь 100 метров на уроке физического воспитания, немедленно возьмите все в свои руки и купите ему обруч. Простейший хула-хуп, весом до одного килограмма, научит ваше чадо правильно дышать, приведет мышцы в тонус, а также предотвратит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, рассмотрим простейший комплекс упражнений для детей:

  • Использовать обруч как скакалку и прыгать с ней вперед и назад;
  • Следующее занятие предназначено для развития ловкости у детей. Прокатите обруч по полу, а ваш ребенок за это время должен успеть пролезть в него, да еще и таким образом, чтобы снаряд не упал на землю;
  • Вращение обруча на вытянутых руках;
  • Прокатывать тренажер по полу, останавливая одной рукой;
  • Принять положение сидя. Ноги тем временем должны быть расположены на уровне плеч. Поднимите обруч над головой и тянитесь к носкам, не прогибая спины;
  • Вытянуть хула-хуп перед собой и таким образом выполнять приседания.

Каждому из вышеперечисленных занятий для похудения следует уделять по 15 минут в день.

Общеразвивающая гимнастика

Общеразвивающие упражнения для похудения с обручем предназначены абсолютно для всех. Даже если вы не являетесь любителем подобного рода занятий и не горите желанием этим заниматься, стоит хотя бы раз в неделю посвящать свое время легким гимнастическим занятиям для общего развития мышц. Собственно, с подобного рода комплексом занятий мы и будем ознакамливать вас в данном пункте.

Итак, для укрепления мышц и приведения тела в тонус, в обязательном порядке выполняйте следующий комплекс:

  • Ноги расставьте на ширине плеч. Затем поднимитесь на носки и таким же образом поднимите обруч вверх над головой. Задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опускайте гимнастический снаряд;
  • Проденьте обруч таким образом, чтобы он оказался на талии и поднимите его вверх. Верхние конечности при этом должны быть направлены в разные стороны, а нижние — расставлены чуть шире плеч;
  • Поднимите хула-хуп вверх над головой и наклоняйтесь вместе с ним в разные стороны;
  • Крепко сожмите тренажер в руках и расположите его сзади себя. Суть занятия в отведении хула-хупа назад и возвращении в исходное положение;
  • Расположите гимнастический тренажер перед собой. Затем скрестите верхние конечности таким образом, чтобы левая рука держалась за правую сторону обруча, а правая — за левую;
  • Руки должны быть расположены на поясе. Обруч положите на землю. Суть занятия в запрыгивании внутрь гимнастического инвентаря и обратно.

Основная цель упражнений с обручем — укрепление и поддержание мышц в тонусе. Поэтому, если вы хотите подправить здоровье, не прилагая для этого особых усилий, вышеуказанный тренажер станет вам лучшим другом на ближайшее время.

Источники:

https://licey-istra.ru/fitnes/hulahup-dlya-pohudeniya-foto.html
https://licey-istra.ru/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html
https://www.nashermak.ru/kak-krutit-hulahup-chtoby-bystro-pohudet/
https://club-licey.ru/krasota-i-zdorove/zanyatiya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector