Как есть лен чтобы похудеть

Содержание скрыть

Как правильно принимать семена льна или льняную муку для похудения

Положительное воздействие льна на все системы организма известно сегодня многим, и советы, как принимать семена льна для похудения и детокс-очистки правильно, позволят улучшить фигуру и сохранить собственное здоровье. Грамотное применение льняных семян в пищу даст возможность обогатить организм множеством полезных элементов и устранит несколько лишних килограммов.

  1. Уникальные свойства семечек льна
    1. Секреты и особенности состава
    2. Воздействие на организм
    1. Применение в чистом виде
    2. Отвары и настои
    3. Лен на кефире
    4. Льняная каша

    Уникальные свойства семечек льна

    Польза для человека этих простых на вид мелких семечек золотистого либо коричневого цвета кроется в их составе. И чтобы понимать, как употреблять наиболее эффективно семена льна или муку из них для похудения, следует изучить вещества, находящиеся в составе.

    Белый лен содержит жирные кислоты омега-3, что изначально использовалось для оздоровления животных. Однако ввиду богатого состава и наличия в них диетических волокон семена льна стали применяться и людьми с целью лечения и профилактики таких неприятных явлений как запоры, воспаления, проявления остеопороза. Лен для похудения позволяет изменять к лучшему фигуру уже за 1 неделю, однако лучшие результаты отмечаются при регулярном его употреблении в пищу.

    Лучшие препараты с омега-3

    Секреты и особенности состава

    Особые биоактивные вещества находятся в составе семечек льна, именно они обеспечивают высокую степень полезности семечек для здоровья:

    • клетчатка;
    • полиненасыщенные жирные кислоты — омега-3, омега-6, омега-9;
    • белок легкоусваиваемый;
    • витамины (С, Е, А, F), группы В;
    • минеральные вещества и микроэлементы — фосфор, сера, натрий, кальций;
    • гормоны растительного происхождения;
    • легко усваиваемые полисахариды;
    • лецитин.

    Все представленные компоненты находятся в легкоусвояемой форме, что определяет быстрое проникновение их в клетки и активное питание клеток организма.

    Да и знаменитых омега-3 жирных кислот в этих микросемечках очень много — в 2 раза больше, чем в морской жирной рыбе. А ведь уже давно доказано, что омега-3 жирные кислоты не менее эффективны при борьбе с лишним весом, чем пиколинат хрома!

    Воздействие на организм

    Полезные свойства при похудении при включении льна в ежедневный рацион довольно многочисленны:

    • легкое послабляющее воздействие на систему ЖКТ;
    • стабилизация пищеварения;
    • улучшение обменных процессов;
    • увеличение слизистого слоя внутренних органов;
    • уменьшение скорости всасывания жиров в кишечнике, что позволяет снизить скорость набора веса;
    • для очищения организма от шлаков.

    Лен для похудения широко используется диетологами, что обусловлено его выше приведенными качествами расщеплять жировые клетки и ускорять обмен веществ. При этом калорийность продукта составляет 202 ккал на 100 г семян. Соотношение БЖУ — 18,3 г/3,7 г/29,8 г, что важно при составлении рациона при правильном питании. Однако такой вопрос, как польза и вред от применения льна должны быть изучены перед началом включения его в рацион.

    Кому может быть противопоказан лен

    В некоторых ситуациях прием растительного средства противопоказан:

    • при заболеваниях кишечника. Объясняется это послабляющим действием семян, что может вызывать чрезмерное раздражение стенок жкт;
    • эндометриоз и гормональные сбои, когда усиливается действие эстрогена;
    • период лактации и беременность.

    Выбираем полезный лен правильно

    Употреблять в пищу можно не только семечки, но и льняную муку и просто молотые семена. Вкус у таких продуктов — приятный ореховый, аромат должен быть легким, без горчинки и посторонних запахов. Причём семена бывают в продаже и белые, и коричневые, как у чиа, помните? Белые — более нежные, не такие жесткие.

    Весь спектр полезных свойств можно ощутить только при одном условии — при покупке качественного товара. Дело в том, что большое количество жиров в семенах делает их хранение процессом, где есть особые правила. И если производитель или продавец правил хранения не придерживается, то семечки приобретают горький вкус. А уже о пользе от употребления такого продукта можно совсем забыть — есть испорченные льняные семена (муку) категорически запрещено!

    Пока единственный магазин, в качестве которого не приходится сомневаться, для меня лично — iHerb. Здесь готовая подборка самых лучших семечек льна и продуктов на их основе. Есть даже уже готовые снеки.

    Можно даже купить специальные для проращивания, тогда польза таких семня увеличивается, ведь это уже микрогрины.

    Худеем правильно и вкусно

    Семя льна имеет свои особенности применения в питании. При включении в меню в самом разном виде (в качестве добавок к основному блюду, в виде каш и смузи) обеспечивается активность перистальтики кишечника, снижается вероятность накопления шлаков в организме. Рецепты для похудения разнообразны и весьма эффективны, но чтобы быстро похудеть, необходимо придерживаться принципов пп и добавить физическую нагрузку.

    Решив применять в любом виде семя льна для оздоровления и уменьшения веса, можно использовать любой известный способ.

    Применение в чистом виде

    Самый быстрый и простой метод — есть семечки в натуральном виде. Чтобы понять, как употреблять внутрь семена льна либо льняную муку для похудения, потребуется изучить следующие рекомендации:

    1. нужно употреблять внутрь чайную ложку семян до приема еды;
    2. сразу после этого лучше выпить много воды: семя быстрее разбухнет.
    3. минимальный курс — 10 дней. После выполняется перерыв на две-три недели, потом прием семян повторяется.

    Использоваться могут целые семечки, но лучше принимать в форме муки. Принимать семена льна или муку льняную для похудения и для очищения организма полезно практически всем.

    Отвары и настои

    Очень интересный способ — заваривать семена. Дело в том, что льняные семечки при заваривании выделяют слизь, которая очень полезна для нормализации работы ЖКТ.

    Этот метод прост в применении и эффективно обеспечивает организм питательными веществами, а также расщеплет жир. Заваривать лен для похудения нужно стаканом воды, которая нагревается 30 минут. Остывший отвар принимается трижды в день. Период приема — 10 дней, неделя перерыва и повторение курса.

    Настой, изготовленный из семян либо муки льна для похудения, изготавливается заливанием 1 ложки сырья стаканом кипятка и помещением смеси в термос. Настаивается ночь. С утра процеживается и применяется как отвар.

    Всем известный кисель может готовиться с добавлением зерна льна: в уже готовый и не остывший напиток добавляется столовая ложка зерен, далее кисель из семян настаивается и пьется как приятный на вкус перекус.

    Лен на кефире

    Отлично устраняет голод и может стать полноценным самостоятельным блюдом лен с кефиром. В кефир нужно добавить семечки или муку, перемешать. Перед тем как пить, дать напитку настояться.

    Кстати, если вы запланировали разгрузочный день, то можете провести его именно на кефире с льняными семечками — будет полезно и не голодно. Такие дни можно практиковать на протяжении 2 месяцев. Затем делается перерыв.

    Эту «диету на день» можно регулярно повторять. Семена льна, употребляемые внутрь с кефиром, если изучать отзывы похудевших, хорошо переносятся, усиливая перистальтику и работу кишечника, устраняя запоры. Такие разгрузы особенно эффективны при значительном количестве лишних килограммов.

    Льняная каша

    Вкусная и питательная каша из льна поможет очистить организм и перейти на ЗОЖ. Рецепт ее прост: перемолотые льняные семечки или льняную муку заливаем кипятком, перемешиваем и даём настояться минут 10. Потом добавляем по вкусу любые продукты:

    • нерафинированные масла;
    • измельченные овощи и зелень;
    • любые фрукты;
    • орехи, сухофрукты, мед;
    • порошок какао;
    • ванилин, кокосовое молоко и т.д.

    Кашу рекомендуется принимать утром, период приема не ограничен.

    Мнение диетолога

    Согласно мнению специалистов, лен отлично решает проблему лишнего веса. Активизируя расщепление жировых клеток, устраняя чувство голода, это средство оздоровляет организм. Очищая его от шлаков, лен стабилизирует работу многих систем.

    Регулярное включение семян или муки льна в рацион обеспечивает ткани необходимыми веществами, хорошо переносится и рекомендуется как поддерживающее и укрепляющее питание.

    Отзывы и рекомендации

    Про семена льна для похудения читала только положительные отзывы, поэтому не могла не попробовать. Да и плюс для красоты жирные кислоты, знаю, очень полезны. Поэтому приобрела упаковку семечек и пила их с кефиром или йогуртом вместо ужина. Результат — минус 5 кг за месяц! А ещё ощутимо улучшилось состояние волос. Так что я продолжаю пить.

    Наталья, 34 года

    Уже и не помню, как я впервые попробовала льняные семечки, но с тех пор они всегда у меня на полке холодильника. Просто посыпаю ими овсянку мою любимую. Ну и в салаты вкусно добавлять. У меня были проблемы с работой желудка с детства. После введения льна в рацион всё работает как часики!

    Я люблю разные коктейли, смузи, даже одно время сидела на питьевой диете, пока не перешла на правильное питание. И льняная мука крупного помола для разных детокс-смузи — это же просто находка! Добавьте ложку в любой, банановый, например, и получается не только вкусно, питательно и низкокалорийно, но ещё и очень полезно.

    Семена льна для похудения

    Семена льна для похудения

    Многих людей интересуют семена льна для похудения и как правильно принимать их. Если вы решили привести свою фигуру в порядок, то готовьтесь менять привычки. В первую очередь, изменения должны быть внесены в питание. Отказ от пустых калорий в виде сладкого и жирного − первый шаг на пути к похудению. В рацион требуется включить максимально полезные продукты, такие как семена льна. Они помогают поддерживать оптимальный вес и запускают естественный процесс сжигания жира. Этот компонент, богатый клетчаткой и активными кислотами, незаменим для здоровья.

    В дополнение к семенам льна можно использовать биокомплекс для похудения Let Duet. Это двухфазное средство, которое не перестает работать ни днем, ни ночью. Оно состоит из двух концентратов. Первый принимается утром, второй − перед сном. Лет Диет не просто избавляет от лишнего веса, он помогает высвободить энергию и стать увереннее в себе.

    Чем полезно семя льна

    Плоды льна представляют собой мелкие зернышки коричневого цвета. Они издавна используются в медицине и диетологии. Состоят из растительных жиров, белка, витаминов, растительных гормонов, клетчатки и прочих уникальных и полезнейших для здоровья компонентов. Применение семени льна в пищу позволяет добиться мощного эффекта:

    • улучшается пищеварение;
    • стабилизируется обмен веществ;
    • ускоряется сжигание жира;
    • отложенные жировые клетки перерабатываются в энергию;
    • восполняется дефицит полезных элементов;
    • организм очищается от шлаков;
    • жиры не всасываются через стенки кишечника;
    • лишняя жидкость выводится;
    • объем желудка уменьшается;
    • эффект насыщения сохраняется в течение длительного периода времени;
    • чувство голода становится намного легче контролировать.
    • Семя льна полезно в качестве очищающего компонента. Оно активирует работу головного мозга, предотвращает риск развития онкологии, нормализует сердечно-сосудистую систему и улучшает внешний вид. Потребление такого подруга продукта избавит от запоров, укрепит иммунитет и окажет отличное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.

      Топ-7 способов приема семян льна для похудения

      Диетологи советуют выбирать измельченное льняное семя. После употребления, зерна следует запивать большим количеством жидкости. В результате они разбухают в желудке и возникает эффект сытости. Это отличный скраб для желудка. Изменения не заставят себя долго ждать. Пищеварение улучшится, а кожные высыпания останутся в прошлом. Рассмотрим несколько самых эффективных способов применения семян льна.

      1. В чистом виде. Взять ложку сухого семени и съесть ее сразу же после пробуждения, тщательно разжевывая. Запить двумя стаканами воды. Семена уже через несколько часов приступят к своей работе. Они очищают желудок от токсинов и шлаков, создают ощущение сытости. Данный компонент можно стать дополнением ко многим блюдам, которые вы употребляете на завтрак;
      2. Отвар из семян. Этот рецепт также рекомендуется для приема во внутрь натощак. Взять одну столовую ложку семян и залить стаканом кипятка. Поместить в кастрюлю и варить в течение получаса на небольшом огне. Через 30 минут снять, остудить и процедить. Выпивать по полстакана за 20 минут до еды. Принимать в течении 10 дней, после чего на неделю сделать перерыв;
      3. Кефир и семя льна. Такой вариант понравится тем, кто любит кисломолочные продукты. Семена льна необходимо добавлять в 100 мл кефира с расчетом 5 гр. на указанную дозировку. Рецепт идеален в качестве перекуса. Для сладкоежек допустимо добавление небольшого количества натурального сахара. В результате применения смеси кефира и семян льна лишний вес начнет стремительно убывать. При этом очистится кишечник и появится ощущение легкости;
      4. Овсяная каша. Залить в кастрюлю два стакана молока. После закипания засыпать три столовые ложки семян льна. Проварить 5-7 минут, а потом добавить две столовые ложки овсяной муки и подержать на огне еще в течение 3-5 минут. Прекрасный вариант питательного завтрака. Создает ощущение насыщения надолго. Такая каша подходит для регулярного применения в течение двух-трех недель. Как результат – минус пять кг, устранение отечности лица, чистая кожа;
      5. Настой. Взять две столовые ложки семян льна и два стакана крутого кипятка. Поместить все компоненты в термос и оставить на ночь. Готовый настой принимать за полчаса до еды по полстакана 3-4 раза в сутки. Последний стакан выпивать за 30 минут перед сном;
      6. Кисель. В приготовленный компот на основе ягод и фруктов добавить семена льна в измельченном виде (2 ст. л. на стакан). После того, как они разбухнут и компот остынет, получится сытное блюдо, идеально насыщающее на несколько часов;
      7. витаминный коктейль. Взять стакан свежевыжатого морковного сока, одну чайную ложку льняного масла и одну столовую ложку семян. Соединить компоненты и выпить за полчаса до завтрака.

      Рекомендации по применению

      Если правильно применять семена льна, то можно добиться заметных результатов. За месяц возможно похудение до 4 кг без дополнительных усилий. Для этого достаточно принимать по одной столовой ложке измельченных семян каждое утро натощак или же использовать приведенные выше отвары и настои. При этом суточная доза не должна превышать 50 г семян.

      Диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации:

    • настои и отвары из семян льна стоит готовить ежедневно. Несвежие напитки теряют свои питательные свойства и имеют неприятный вкус;
    • при наличии заболеваний печени прием продукта может быть запрещен. Предварительно обратитесь за консультацией к диетологу;
    • через 10 дней после начала применения обязателен перерыв;
    • прием семян должен сопровождаться употреблением большого количества воды;
    • чтобы семена не окислились и не потеряли свои уникальные свойства, рекомендуется хранить их в прохладном месте в стеклянной таре.

    Несмотря на свою максимальную полезность, семена льна не стоит принимать при наличии следующих противопоказаний:

    • индивидуальная непереносимость;
    • беременность и кормление грудью;
    • детский возраст до 6 лет;
    • наличие таких заболеваний, как гепатит, панкреатит, цирроз печени, сахарный диабет и т.д.

    Льняная диета для похудения

    Льняная диета для похудения относится к мощнейшим инструментам против лишнего веса. Для нее подходит не только семя, но также масло и отвары на основе плодов. Во всех этих продуктах содержатся уникальные компоненты, которые запускают программу сжигания подкожного жира. При этом организм очищается от мусора и появляется ощущение сытости.

    Существует несколько типов диет на основе продуктов из льна:

    • разгрузочная. Перемолоть семена льна и приготовить из них муку. В кружку налить 100 грамм теплой воды и добавить две ложки льняной муки. Употреблять полученную кашицу в течение целого дня, не менее пяти раз. Каждый раз запивать стаканом воды. Придерживаться диеты не более 3 дней, после чего переходить на сбалансированное питание, исключив высококалорийные продукты. Если это слишком жесткий для вас вариант, воду можно заменить на йогуртом или кефир;
    • на основе отрубей. Употребление одной ложки отрубей по утрам и позволяет добиться ярко выраженного слим-эффекта. Отличный рецепт – пять столовых ложек отрубей залить литром кефира. Употреблять 3 раза в день, запивая обильным количеством воды. Льняные отруби богаты пищевыми волокнами. Они очищают организм и стимулируют обмен веществ, восполняют дефицит витамин. Идеальны не только в борьбе с лишним весом, но и в качестве профилактики запоров и других проблем желудка.

    Семя льна и паразиты

    Достаточно часто причина лишнего веса − заражение гельминтами. Паразиты доставляют множество неприятностей организму. вредные вещества накапливаются, возникаю неконтролируемые приступы голода, происходит серьезнейшее расстройства стула. Как похудеть, когда в организме произошел сбой? Диета в таком случае только усугубит ситуацию и стает дополнительным стрессом. Начинать необходимо с очищение.

    Оказывается, льняные семечки помогают не только похудеть, но и очистить свой организм от незваных гостей. Существует один очень простой и правильный рецепт:

    • взять семя льна и плоды гвоздики в соотношении десять к одному;
    • компоненты измельчить в муку;
    • полученную смесь употреблять каждый день по 30 г. Можно самостоятельно, запивая водой, можно добавлять в пищу;
    • через три дня сделать перерыв на трое суток, после чего повторить процедуру.

    Чтобы добиться яркого эффекта, требуется придерживаться такой рекомендации один месяц.

    Что говорят диетологи

    Диетологи во всем мире согласны с тем, что семена льна обладают волшебными свойствами. Они действительно помогают избавиться от лишнего веса и излечить многие болезни. Оказывается, этот компонент эффективно выводит из запоя и быстро восстанавливает в случае отравления.

    Самый простой способ применения − заливать семена льна холодной водой и оставлять на один час. Получится неприятная по внешнему виду льняная слизь. Однако она имеет максимум полезных действий:

    • при нанесении на кожу − избавляет от воспалений;
    • при полоскании рта − помогает залечить десна;
    • при употреблении внутрь − нормализует работу кишечника и очищает его.

    Почему же происходит эффект похудения? Все дело в том, что продукты из семян льна нормализуют обмен веществ. Это способствует качественную поступлению питательных веществ в кровь и нормализации всех процессов. Таким образом, семена льна имеют право занимать достойное место в рационе каждого человека, который ведет здоровый образ жизни и следит за своим весом.

    Eco Slim шипучие таблетки для похуденияEco Slim шипучие таблетки для похудения
    Чанг Шу тибетский пурпурный чай для похуденияЧанг Шу тибетский пурпурный чай для похудения
    Браслет БяньшиБраслет Бяньши
    Талия шипучие таблетки для похуденияТалия шипучие таблетки для похудения
    Как пить корицу с медом для похуденияКак пить корицу с медом для похудения
    Как убрать жировую прослойку на животеКак убрать жировую прослойку на животе
    Пищевые добавки для похудения женщинПищевые добавки для похудения женщин
    Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щекиКак похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки
    Диеты, которые реально помогают похудеть за неделюДиеты, которые реально помогают похудеть за неделю
    Какие сладости можно есть при похудении на диетеКакие сладости можно есть при похудении на диете
    8 способов как ускорить метаболизм и похудеть8 способов как ускорить метаболизм и похудеть
    Скраб для кишечника для похудения из овсянки и семян льнаСкраб для кишечника для похудения из овсянки и семян льна
    Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорийНизкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

    Льняная диета

    Кристина Лобановская

    Семена льна относятся к числу природных лекарственных средств, полезные свойства которых применялись на протяжении многих веков для лечения и профилактики различных заболеваний, нормализации функций организма, в том числе процессов, способствующих похудению. На сегодняшний день льняная диета является одной из наиболее популярных здоровых методик снижения веса. Ее основу могут составлять как непосредственно семена льна, так и масло, мука, отруби из него – в различных сочетаниях, вариантах использования и приготовления. Все они сохраняют полезные свойства исходного сырья и одинаково эффективны для похудения. Но для получения максимального результата важно знать, как правильно применять ту или иную разновидность льняной диеты, и строго следовать установленным правилам.

    Польза семян льна

    Переоценить полезные свойства льняного семени практически невозможно, поскольку оно обладает очень богатым химическим составом. Наличие многих полезных и некоторых уникальных компонентов помогает при регулярном приёме продукта существенно оздоровить организм, снизить массу тела, улучшить состояние кожи и волос.

    Особенно ценными составляющими семян считаются полиненасыщенные жирные кислоты Омега–3 и Омега–6, которые способны практически полностью обеспечить нормальную работу всех органов и систем. Кроме того, в составе присутствуют и другие полезные вещества:

    • аминокислоты;
    • растительные гормоны лигнаны;
    • витамины разных групп;
    • минералы, микро- и макроэлементы;
    • растительная клетчатка.

    Такой широкий набор ценных компонентов за короткое время способен укрепить иммунитет, ускорить лечение многих болезней и даже уменьшить риск развития онкологических заболеваний.

    Велика роль семян льна в деле похудения и сохранения оптимального веса. Их употребление в качестве основы льняной диеты обеспечивает получение следующих результатов:

    • нормализация работы выделительной системы;
    • активизация очищения от накопившихся шлаков;
    • выведение избыточной жидкости;
    • улучшение состояния и функций печени;
    • устранение проблем с пищеварением, активизация перистальтики кишечника;
    • обволакивающее и защитное воздействие на внутреннюю поверхность пищеварительного тракта, что уменьшает воспалительные процессы и количество всасываемых токсинов;
    • избавление от запоров благодаря мягкому слабительному эффекту;
    • быстрое насыщение и сохранение продолжительного чувства сытости за счет заполнения желудка значительно разбухающими в нем семенами;
    • предотвращение впитывания жиров из потребляемой пищи;
    • снижение риска развития рака молочной железы, уменьшение интенсивности предменструального болевого синдрома у женщин;
    • благотворное воздействие на состояние предстательной железы у мужчин;
    • повышение остроты зрения;
    • профилактика атеросклероза;
    • снятие нагрузки со щитовидной железы;
    • нормализация артериального давления.

    Наибольшая польза для похудения заключается в качественном очищении кишечника, улучшении работы пищеварительной системы, снижении аппетита и предотвращении переедания. Уже во время диеты желудок перестает растягиваться, его объем становится меньше, что способствует снижению количества потребляемой пищи (пролонгированный эффект), а также значительному сокращению калорийности суточного рациона.

    Важно! Прием семян льна помогает снизить вес даже на фоне сахарного диабета за счет активизации действия инсулина и нормализации уровня сахара в крови. При этом наблюдается не только похудение, но и значительное улучшение самочувствия больного.

    В семенах этой культуры содержится в большом количестве витамин F, который в организме не вырабатывается и должен поступать с пищей. Он активно участвует в липидном и холестериновом обмене, благотворно влияет на состояние кожи, обеспечивая ее эластичность и упругость, даже может выровнять гормональный фон при климаксе, продлевая женскую молодость.

    Для тех, кто много занимается спортом, лен является незаменимым продуктом. Он отлично восстанавливает мышечную ткань и связки после повышенных физических нагрузок. Этот ценный источник растительного белка способен удовлетворить потребность организма в протеине даже при отсутствии в рационе белковой пищи животного происхождения. Причем протеины льна являются одними из наиболее ценных в списке растительных. Поэтому семена помогают организму быстрее восстановиться после травм или болезней, отлично компенсируют утраченную энергию, добавляют немало тонуса, что также важно при низкокалорийном питании.

    Для диеты одинаково хорошо подходят как обычные коричневые, так и семена белого льна. Они незначительно отличаются друг от друга по составу – в белом льне содержится больше лигнанов, обеспечивающих защиту от эстрогензависимых опухолей, и полифенолов, характеризующихся повышенной антиоксидантной активностью. Поэтому его семена полезнее для здоровья женщин, но в плане похудения они действуют так же, как и коричневые. Еще одно преимущество белого семени – более нежный вкус. Но купить обычный лен намного проще, поскольку он продается практически во всех супермаркетах, тогда как белый реализуют преимущественно магазины здорового питания.

    Особенности льняной диеты

    Похудение с помощью семян льна в чистом или переработанном виде применяется довольно широко, поскольку относится к здоровым и полезным методикам снижения веса за счет одновременного очищения и оздоровления организма, а также существенного улучшения внешнего вида. Основой любой льняной диеты являются семена (целые или измельченные до разного состояния) и масло. Оба уникальных продукта содержат указанные выше ценные вещества, благодаря которым обеспечивают ряд несомненных плюсов в процессе похудения:

    • постепенное, но стабильное и эффективное снижение веса;
    • стабилизацию липидного обмена;
    • нормализацию пищеварения;
    • избавление от вредных веществ;
    • ускорение метаболизма.

    Применение льняной диеты имеет ограниченные противопоказания, а при соблюдении всех рекомендаций не оказывает никаких побочных действий.

    Методика основывается на нескольких важных правилах, требующих неукоснительного выполнения:

    1. Исключение из рациона полуфабрикатов, жареных, мучных, сладких блюд, копченостей, алкоголя, магазинных соусов.
    2. Дробное питание – часто, маленькими порциями.
    3. Употребление любых напитков (чая, компота, морса и т. п.) через 20 минут после приема пищи.

    Семена, мука, отруби или каша принимаются в зависимости от выбранного варианта льняной диеты и в соответствии с рекомендованными дозами и режимом питания.

    Перечень разрешенных на диете продуктов включает следующие наименования:

    • творог, молочнокислые напитки, молоко;
    • овощи в сыром, тушеном и вареном виде;
    • ягоды и фрукты сырые или запеченные;
    • сухофрукты;
    • мясо, рыба, бульоны;
    • крупы (овсяная, рисовая, гречневая), мюсли;
    • зеленый чай, настои трав, морсы, компоты.

    Результаты льняной диеты поразительные – постепенная и абсолютно безвредная, но эффективная потеря веса в пределах 2-х кг за неделю. Наряду с этим кишечник освобождается от многолетних отложений, появляется легкость в теле и значительно преображается внешность. Методика переносится очень легко, поскольку в большинстве вариантов имеет достаточно сбалансированное меню.

    Противопоказания

    Прием семян льна и его производных (муки, отрубей) противопоказан при наличии следующих состояний:

    • острые заболевания ЖКТ;
    • холецистит в период обострения;
    • сахарный диабет;
    • воспаление роговицы глаза (кератит);
    • гепатит, цирроз, другие серьезные заболевания печени;
    • беременность.

    Внимание! При использовании диеты на льняном масле норма его употребления не должна превышать 30 г в сутки. Принимать можно в виде заправки для каш или салатов, а также отдельно на голодный желудок, если другое не оговаривается условиями методики.

    Кроме того, льняная диета на масле имеет свои собственные противопоказания, к которым относятся:

    • сердечнососудистые заболевания;
    • панкреатит;
    • язвенный колит;
    • наличие камней в почках или желчном пузыре;
    • синдром раздраженного кишечника.

    Но отвар, настой или кисель из семян при этих проблемах будет, наоборот, очень полезен. Также в любом случае нужно учитывать индивидуальную непереносимость продукта.

    Разновидности меню

    Льняная диета для похудения может базироваться на использовании разных продуктов – семян льна, муки или отрубей, а также масла из них. В зависимости от этого существует несколько различных вариантов меню, основу которого составляет тот или иной продукт изо льна. При этом каждый из них обладает всеми полезными свойствами растения и оказывает положительное воздействие на организм, способствующее оздоровлению и похудению.

    На семенах

    Худеть на семени льна можно разными способами:

    • принимать по 1 ст. л. в день, предварительно измельчив в кофемолке, а затем добавляя к любым блюдам или запивая большим количеством жидкости;
    • готовить отвары и настои из 2-х ст. л. целых зерен и выпивать их в течение дня.

    льняное семя в ложке

    Эффективность в любом случае будет одинаковой. При правильном ежедневном приеме потеря в весе составит порядка 2-х кг в месяц. Суточная норма сухого сырья не должна быть более 50 г.

    Для достижения стабильного похудения необходимо придерживаться нескольких правил:

    1. Измельчать зерна нужно непосредственно перед употреблением, а готовить напиток каждый день, иначе продукт утратит свои полезные свойства.
    2. Постоянно принимать семена в любом виде нельзя – через каждые 10 дней приема надо делать на 10 дней перерыв.
    3. В период приема на протяжении дня следует выпивать не менее 1,5 л воды, чтобы избежать появления запоров.
    4. Хранить семена нужно в темной банке в прохладном месте без доступа солнечного света, что исключит разрушение важнейших веществ (не дольше 6 месяцев).

    Перед применением льняной диеты обязательно надо проконсультироваться у врача (диетолога или терапевта), чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

    Существует несколько рецептов похудения с использованием семян. Они принимаются сырыми или в виде настоя, отвара, киселя.

    В термос засыпаются 2 ст. л. целых зерен и заливаются 0,5 л крутого кипятка. Настаиваются в течение ночи. Готовый настой употребляется по ½ стакана 4 раза в день:

    • 3 приема – за 30 минут перед завтраком, обедом, ужином;
    • последний прием – на ночь.

    Довести до кипения 500 мл воды, всыпать 2 ч. л. зерен, выдержать при медленном кипении 30 минут.

    Остудить, принимать по той же схеме, что и настой.

    Приготовить фруктовый или ягодный компот и в конце варки добавить предварительно измельченные семена из расчета 2 ст. л. на 500 мл. Когда компот остынет, семена разбухнут и получится кисель. В течение дня можно выпить 4 стакана этого напитка, чтобы избавиться от чувства голода.

    Максимум пользы от семян льна для оздоровления и похудения можно получить, если их разбухание будет происходить прямо в желудке. Поэтому лучше всего принимать зерна в крупно измельченном виде, запивая большим количеством жидкости. Суточная дозировка при таком приеме составляет 50 г – по 2 ст. л. утром и вечером отдельно от приемов пищи.

    льняное семя

    Важно! При любом варианте льняной диеты нельзя превышать рекомендованное количество употребления семян льна. Увеличение дозировки может привести к отравлению организма, в частности к ухудшению состояния печени.

    Также нельзя принимать продукт длительное время. Схема приема должна быть такой:

    • после 2-х недель использования необходимо сделать перерыв на 1 неделю (в большинстве случаев практикуется другая схема – 10 дней через 10 дней);
    • каждые 3 месяца нужно давать организму отдых в течение 30 дней.

    Для более эффективного похудения во время диеты необходимо перейти на здоровый, сбалансированный и умеренный по калорийности рацион. Лучше всего, если его основу будут составлять овощи, каши, фрукты, белковые продукты. Рафинированный сахар, жирные блюда и выпечку следует полностью исключить из меню.

    На масле

    Льняное масло для похудения – не панацея, но далеко и не плацебо, поскольку есть доказательства эффективности его приема. Однако диета на масле предполагает не просто его употребление, а существенное изменение рациона и образа жизни в целом.

    льняное масло

    Основные преимущества продукта обусловлены высоким содержанием в нем жирных полиненасыщенных кислот Омега–3 и Омега–6, которых в этом масле намного больше, чем в традиционном источнике этих веществ – рыбьем жире. Такие жиры при попадании в кровь не откладываются, а начинают, наоборот, расщеплять другие жиры, употребляемые с пищей, обеспечивая усиленное сжигание калорий.

    Второе важное для похудения действие масла – снижение аппетита. Регулярный прием этой добавки уменьшает потребность в перекусах и в целом количество употребляемой за день пищи.

    Важно! Льняное масло сохраняет свои полезные свойства только в холодном виде. При малейшей термической обработке эффективность продукта нейтрализуется, а при очень высоких температурах он окисляется, что делает его вредным.

    Поэтому масло следует добавлять исключительно в готовые блюда, причем не очень горячие. Ни в коем случае на нем нельзя жарить и даже употреблять после него что-то горячее в течение получаса. Лучше всего использовать этот полезный продукт в качестве заправки к салатам, добавки к творогу, холодной рыбе и кашам.

    В период похудения на льняной диете масло принимается по 1 ч. л. 2 раза в день:

    • утром – за 20 минут до завтрака;
    • вечером – через 30 минут после ужина или перед сном на ночь.

    По такой схеме прием выполняется в течение 1 недели, затем дозировка увеличивается до 2-х ч. л., а еще через неделю – до 1 ст. л. Максимальная суточная доза составляет 2 ст. л. Превышать ее нельзя, чтобы не нарушить внутренние процессы в организме.

    Обычно курс похудения, дающий видимые результаты, составляет 2–3 месяца. Затем нужно сделать перерыв на 2 недели и при необходимости можно возобновить прием.

    Для более комфортного похудения предлагается готовый вариант льняной диеты на масле с подробным меню, которое необходимо строго соблюдать. Курс рассчитан на 1 неделю и потерю 5 кг. Вес будет уходить равномерно за счет разнообразного рациона и отсутствия ограничений по физической нагрузке – спортом даже нужно заниматься для повышения эффективности методики. Масло принимается по той же схеме, как указано выше.

    • завтрак – яйцо всмятку, грейпфрут, кофе (чай);
    • ланч – 5 ст. л. творога с нежирной сметаной;
    • обед – 100 г рыбного филе на пару или морепродуктов, 200 г салата из овощей;
    • полдник – грецкие орехи (3шт.);
    • ужин – 2 стакана кефира.
    • завтрак – тост с тонким слоем сливочного масла, чай зеленый или травяной;
    • ланч – 5 маслин;
    • обед – овощной суп, 200 г фруктов;
    • полдник – чернослив 5 шт.;
    • ужин – 400 г нежирного творога.
    • завтрак – 200 г овсяной каши с изюмом на нежирном молоке, банан, кофе (чай);
    • ланч – тертая морковь с 1 ст. л. нежирной сметаны;
    • обед – 100 г отварной говядины, 200 г салата из помидор, болгарского перца и зелени;
    • полдник – 150 г творога с медом (не более 1 ч. л.);
    • ужин – 1 яблоко.
    • завтрак – омлет из 2-х яиц, ломтик сыра, чай;
    • ланч – половина авокадо с лимонным соком;
    • обед – 200 г постных голубцов, огурцы;
    • полдник – 150 г фруктового салата;
    • ужин – 200 мл кефира.

    День 5 – разгрузочный (на выбор: яблочный, морковный, кефирный и др.).

    • завтрак – 200 г гречки на воде с изюмом, кофе;
    • ланч – овощи, зелень;
    • обед – 200 мл постного борща, 100 г куриной грудки;
    • полдник – горсть кедровых орешков, 1 фрукт;
    • ужин – 250 г творога.
    • завтрак – 200 г фруктового плова, 100 г морковного салата с изюмом;
    • ланч – половина грейпфрута;
    • обед – 200 мл постного супа, 100 г тушеных грибов;
    • полдник – 200 мл фреша с мякотью;
    • ужин – 150 г творога с ягодами.

    Удобство готовой льняной диеты заключается в экономии времени, отсутствии необходимости придумывать меню и считать калории. Чтобы максимально упростить процесс похудения, рекомендуется принимать масло в желатиновых капсулах.

    Внимание! При выборе льняного масла рекомендуется отдавать предпочтение продукту холодного отжима с витаминными добавками. Наиболее полезным для похудения считается сочетание льна с селеном.

    Селен значительно улучшает сохранность масла, повышает содержание полезных веществ и оказывает собственное благотворное влияние на здоровье. Он считается важным элементом молодости организма, поскольку является активным участником обменных процессов, предупреждает увядание кожи, укрепляет печень и мышечные ткани, защищая их от воздействия опасных излучений и ядов.

    На каше

    Каша изо льна – отличное средство для очищения и оздоровления организма, а также безопасного снижения веса. Несмотря на довольно высокую калорийность – 312 ккал на 100 г, как любая зерновая каша, она несет огромную пользу здоровью, особенно женскому. Такое блюдо можно приготовить из дробленых или целых семян либо использовать готовый продукт, продаваемый в аптеках и магазинах здорового питания.

    Из зерен

    Самой полезной считается каша, приготовленная самостоятельно из целых семян. Ее рецепт очень прост:

    • промыть 200 г зерен;
    • залить холодной водой, чтобы она покрывала семена на 2 см выше;
    • оставить на ночь в теплом месте;
    • утром взбить миксером до появления пены.

    льняная каша

    Употребляют полученное блюдо на основные приемы пищи вместе с другими продуктами. Примерное меню может быть следующим:

    • завтрак – каша, мюсли с кефиром;
    • обед – морковно-цитрусовый салат, каша, фреш;
    • полдник – йогурт с кусочками фруктов или ягодами;
    • ужин – каша, простокваша с кусочками кураги.

    Питаться по такому рациону нужно не более 10 дней. Потеря веса за этот период обычно составляет 5 кг. Повторять курс такой льняной диеты на каше можно каждые 3 месяца. Для больше эффективности рекомендуется повысить двигательную активность.

    Из концентрата

    Готовый продукт «Каша льняная концентрированная» часто используется для похудения в тех случаях, когда нет времени на приготовление блюд. Она очень проста в использовании – нужно залить кипятком содержимое пакета и можно сразу употреблять в пищу. При этом следует учитывать, что пользы от такой каши будет намного меньше, чем от цельно-зерновой.

    льняная каша быстрого приготовления

    Под воздействием термической обработки в семенах разрушаются самые полезные вещества — кислоты Омега-3 и лигнаны. Поэтому использование этого варианта льняной диеты вполне эффективно поможет похудеть за счет наличия растительного белка и клетчатки, но при этом не будет оказывать оздоровительного и омолаживающего действия.

    Схема питания и примерное меню остается таким же, как и при употреблении цельно-зерновой каши. Если блюдо покажется слишком пресным, в него можно добавлять кусочки сухофруктов, лучше всего кураги или чернослива. Другие добавки, в том числе соль, сахар и даже полезный мед не рекомендуются.

    Независимо от используемого варианта приготовления каши следует понимать, что она не оказывает жиросжигающего эффекта, а только активизирует обмен веществ. Никакой пользы для похудения не будет, если продолжать питаться высококалорийной тяжелой пищей, замедляющей обменные процессы. В период похудения следует придерживаться преимущественно растительного меню с употреблением мяса и рыбы 2 раза в неделю, а также с добавлением в ежедневный рацион натуральной кисломолочной продукции.

    На муке

    Мука из зерен льна имеет широкое применение в качестве помощника в борьбе с лишним весом. Ее принимают отдельно, добавляют к различным блюдам, используют в качестве панировки и полезной замены некоторым высококалорийным продуктам.

    льняная мука

    Во время льняной диеты на муке ее употребление должно выполняться с соблюдением нескольких важных правил:

    1. Принимать муку нужно систематически и длительное время – только так можно достичь реального результата.
    2. Добавлять муку следует в любой кисломолочный напиток – простоквашу, йогурт, сыворотку, кефир и т. п.
    3. Начинать надо с минимального количества, постепенно увеличивая дозу.
    4. Один прием смеси обязательно должен быть на ночь, что обеспечит непрерывное протекание процессов очищения, похудения и оздоровления.

    Похудение на муке выполняется по такой схеме:

    • стаканом кисломолочного напитка с 1 ст. л. муки нужно заменить один прием пищи (завтрак, обед или ужин);
    • дополнительно перед сном следует принимать водный раствор муки, разведя 1 ч. л. продукта в стакане теплой воды, дать настояться 10 минут и выпить;
    • через неделю разовую дозировку муки надо увеличить до 2-х ч. л., с третьей недели – до 1 ст. л. и в таком количестве употреблять в дальнейшем.

    Длительность курса похудения составляет 3 месяца. Затем надо сделать перерыв на 1 месяц и можно пройти еще один курс. Одновременно с приемом муки надо перейти на правильное питание и повысить физические нагрузки, тогда результат будет более быстрым и выраженным.

    Также есть более жесткая разгрузочная диета, которая предполагает питание только мукой. Готовить ее нужно следующим образом:

    1. Смешать в чашке 5 ст. л. ложек теплой воды (но не кипятка) с 2 ст. л. муки.
    2. Полученную разовую порцию необходимо употреблять 5 раз в течение дня с равными интервалами.
    3. В дополнение следует выпить не менее 2-х л воды и несладкого чая, иначе необходимого эффекта не будет.

    Под воздействием достаточного количества воды клетчатка разбухнет, заполнит желудок и обеспечит длительное чувство насыщения. Если употреблять разведенную водой муку слишком сложно, можно использовать любой обезжиренный кисломолочный напиток. Такую льняную диету следует соблюдать не дольше 3-х дней. Затем можно перейти на другой вариант похудения на льне.

    На отрубях

    Отруби – самый низкокалорийный продукт, получаемый из семени льна. За счет сохранения практически всех полезных свойств исходного сырья отруби являются весьма эффективными для похудения. Принимать их можно на долговременной основе или для проведения быстрой очистки организма в разгрузочный день.

    льняные отруби

    В зависимости от выбора варианта диеты схемы приема могут быть следующими:

    1. Каждое утро принимать по 1 ст. л. сухих отрубей, запивая стаканом воды. При этом можно практически не менять рацион, а только сделать его более правильным и здоровым. Чтобы быстрее добиться выраженного эффекта, отруби надо регулярно добавлять в основную пищу.
    2. Устраивать разгрузочный день раз в неделю, проводя его только на отрубях с кефиром. Для этого необходимо утром замочить 5 ст. л. отрубей в 1 л кефира. Принимать в течение дня по 2 ст. л. полученной смеси, обильно запивая водой.

    Внимание! Вводить отруби в рацион нужно постепенно. Также нельзя повышать рекомендованное количество, поскольку переизбыток клетчатки может привести к побочным реакциям.

    Кроме того, такие отруби рекомендуется добавлять в ежедневный рацион не только с целью похудения, но и для избавления от запоров или других расстройств желудочно-кишечного тракта.

    Кефирно-льняная

    Кефир – один из наиболее полезных диетических продуктов с минимальной калорийностью: в 100 г продукта содержится всего 40 ккал. Кроме того, уникальных состав и наличие бактерий брожения обеспечивает эффективное очищение кишечника и улучшение пищеварительных процессов. А благодаря добавлению семян льна получается идеальный «коктейль похудения», способный на длительное время утолить чувство голода.

    льняное семя с кефиром

    Диета с использованием льна и кефира, как и практически все аналогичные методики, не имеет строго расписанного меню. Употреблять нужно любые здоровые продукты и ежедневно принимать кефир с замоченными в нем целыми или измельченными семенами по одной из предлагаемых схем. Чтобы кефирно-льняная диета была максимально эффективной, в скорректированный по указанным требованиям рацион обязательно вводится дополнительное количество низкопроцентного кефира, который употребляется на протяжении дня неограниченно.

    В период похудения необходимо соблюдать некоторые правила здорового питания:

    1. Режим приема пищи должен быть 4-х разовым.
    2. Блюда готовятся здоровыми способами – варкой, тушением, запеканием.
    3. В один прием пищи можно включать продукты из одинаковой категории (или только белки, или только углеводы) либо сочетать их с овощами, но не между собой.
    4. Объем одной порции не должен превышать установленной нормы – 200 г овощей плюс 200 г каши или 100 г мясного (рыбного) блюда.
    5. Для перекусов рекомендуется использовать сырые овощи или фрукты в количестве 150 г.
    6. Допускается потребление сахара (5 г в день) и шоколада (20 г).

    Крайне важно во время любой льняной диеты пить много чистой воды. Ее суточный объем должен составлять 1,5–2 л. Также полезными будут хотя бы незначительные физические нагрузки.

    Длительность курса кефирно-льняного похудения составляет 3 недели. Приготовленную смесь нужно выпивать утром натощак маленькими глотками за 30 минут до завтрака. Одна порция состоит из 100 мл кефира, а количество зерен постепенно увеличивается по такой схеме:

    • первая неделя – 1 ч. л.;
    • вторая неделя – 2 ч. л.;
    • третья неделя – 3 ч. л.

    Если используются целые семена, их надо тщательно разжевывать. Но удобнее принимать зерна в измельченном виде или готовую муку. В этом случае пропорции несколько меняются – в 100 мл кефира нужно добавлять такое количество молотого сырья:

    • первую неделю – 1 десертная ложка (5 г);
    • вторую неделю – 2 десертных ложки;
    • третью неделю – 3 десертных ложки.

    Кроме того, все указанные продукты изо льна можно добавлять в разные блюда, соблюдая допустимую норму потребления – не более 50 г в день. Чистый кефир следует пить дополнительно на протяжении дня в неограниченном количестве.

    Творожно-льняная

    Творог – диетический и очень полезный кисломолочный продукт. В нем содержится большое количество белка, витаминов, никотиновая и фолиевая кислота, полезные минералы. При сочетании творога с льняным маслом образуются соединения молочных протеинов с Омега-3, которые в таком тандеме становятся водорастворимыми и легкоусвояемыми, а их полезное действие усиливается в разы. Наиболее благоприятно воздействует прием творожно-льняной массы на женский организм, обогащая его альфа-линоленовой кислотой, которая препятствует развитию рака молочных желез. Мужчинам такая диета рекомендуется при проблемах с потенцией.

    льняное семя с творогом

    В середине ХХ века немецкий ученый–биохимик Джоанна Бадвиг предложила употреблять творог с льняным маслом с целью лечения онкологических заболеваний. Больные, которые соблюдали предложенную систему питания в течение 3-х месяцев, избавились от малокровия и слабости, у них уменьшились размеры опухолей, появился прилив сил.

    Противораковая льняная диета Джоанны Бадвиг базируется на очень простой схеме:

    • утром натощак следует выпить 220 мл воды с лимоном, отвара шиповника или каркаде;
    • через 30 минут – съесть творожно-льняную смесь.

    Для приготовления целебного состава необходимо смешать 100 г творога 0% жирности с 2 ст. л. масла льна и взбить миксером до однородной консистенции. Можно добавить немного меда или свежих фруктов. Творог должен быть только домашним и желательно из козьего молока, а масло – исключительно холодного отжима.

    Далее на протяжении дня нужно употреблять только здоровую свежеприготовленную пищу, которую запрещается разогревать. В рацион рекомендовано обязательно включать:

    • овощные фреши, особенно яблочные, свекольные, морковные;
    • чай из мяты, шиповника, винограда – не менее 3-х стаканов в день.

    Джоанна Бадвиг налагает запрет на следующие продукты:

    • все белое – сахар, муку, хлеб, рис;
    • животные жиры, особенно сало;
    • магазинные соусы, майонез;
    • мясные полуфабрикаты, колбасные изделия;
    • искусственные сахарозаменители;
    • покупные напитки;
    • воду из крана или из бутылок.

    Эффект от льняной диеты с творогом становится заметным только после 3-х месяцев соблюдения рекомендованного режима питания. При отсутствии необходимости лечения или похудения будет полезно ежедневно принимать 100 г творога в смеси с 5 г масла для поддержания здоровья.

    Противопоказано совместное употребление этих продуктов при следующих патологических состояниях:

    • высокое давление;
    • холецистит;
    • почечная недостаточность;
    • желчекаменная болезнь;
    • повышенная сворачиваемость крови.

    Не следует принимать такую смесь детям до 5 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при наличии индивидуальной непереносимости.

    Комбинированная

    Суть такого варианта льняной диеты заключается в применении нескольких продуктов изо льна. Пользоваться таким вариантом нормализации массы тела рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца, поскольку питание не является полностью сбалансированным и полноценным.

    льняное семя с овощами

    Примерное меню при этом может быть представлено двумя вариантами:

    • утром натощак выпить 1 ст. л. льняного масла, запив стаканом чистой воды, что подготовит желудочно-кишечный тракт к дальнейшему приему льна и обеспечит ряд других полезных действий;
    • завтрак – овощной салат (желательно из огурцов и помидоров) с 1 ст. л. целого льняного семени (зернышки нужно тщательно разжевывать);
    • ланч – каша (2 ст. л. перемолотых семян залить стаканом кипятка, настоять 30 минут) без каких-либо добавок;
    • обед – 400 мл овощного супа с сельдереем и брокколи (можно борщ или щи, но обязательно постные);
    • ужин – разведенная водой льняная мука (2 ст. л. на стакан воды), мятный чай с душицей.
    • завтрак – запарить 4 ст. л. льняной муки таким же количеством кипятка, плотно накрыть крышкой и дать настояться в течение 15 минут, затем добавить натертую грушу или яблоко;
    • через 30 минут (или позже) – кофе или чай;
    • ланч – натертую крупную морковь смешать с нарезанным кубиками апельсином, заправить 1 ч. л. масла льна, съесть с цельно-зерновым ржаным хлебцем;
    • обед – овощной суп без поджарки и жира, но с добавлением любых приправ по вкусу, 200 г отварного мяса диетических сортов (курица, телятина, кролик);
    • полдник – 200 мл обезжиренного кефира с 1 ч. л. молотых зерен льна;
    • ужин – приготовленная на пару (гриле) или отварная рыба (200 г);
    • на ночь – 1 ч. л. льняного масла.

    Преимущественное отличие комбинированной льняной диеты от остальных эффективных методик похудения заключается в том, что она полностью исключает появление сильного чувства голода. Ее рацион формируется из вполне доступных, привычных для желудка блюд. С помощью такого питания можно избавиться от 5 кг за 1 месяц. Кроме того, регулярное употребление продуктов изо льна положительно скажется на здоровье, зрении, состоянии репродуктивной системы, внешнем виде кожи, волос, ногтей. Также предложенный режим приема пищи поможет выработать правильные пищевые привычки и привыкнуть к дробному питанию.

    Комбинированная льняная диета полностью одобряется диетологами, поскольку считается нестрогой и не создает стресса для организма. Но при ее выборе необходимо учитывать приведенные выше противопоказания.

    Выход из диеты

    После сбалансированной или разгрузочной льняной диеты надо пройти еще один важный этап – правильный выход. В первом случае он довольно простой и не требует особых усилий, поскольку диетическое меню было не слишком строгим. Однако блюда из привычного рациона нужно вводить постепенно, а от некоторых вредных (сладких, мучных, жирных, жареных и т. п.) лучше отказаться полностью. В этот период рекомендуется продолжать добавлять в рацион семена или масло льна, чтобы гарантированно закрепить результат.

    После более строгой разгрузочной льняной диеты выход должен быть более организованным:

    • в первую неделю после окончания курса похудения нужно ввести в меню творог, несколько увеличить количество потребляемых овощей и фруктов;
    • во вторую неделю – добавить каши на воде (гречневую, пшеничную или рисовую);
    • на третью неделю – можно вернуться к обычному, но уже более здоровому рациону.

    Добавку из семян рекомендуется продолжать употреблять и после окончания диеты, чтобы обеспечить организм многими необходимыми веществами и поддерживать нормальный уровень обмена веществ. Также желательно использовать масло льна для заправки каш и салатов вместо других видов растительных масел.

    Отзывы и результаты похудевших

    Лариса, 34 года, г. Череповец

    Худела на каше (покупала готовый продукт здоровья «Каша концентрированная»). Готовить ее совсем легко – залить кипятком и готово. Именно эта простота использования привлекла больше всего. У готового блюда вкус моей любимой манной каши, поэтому кушала с удовольствием. Принимала 2 недели вместо завтрака натощак. За это время наладился стул, снизился вес с 62 до 60 кг при росте 167 см, причем состав меню я не меняла. Но такие результаты меня не устроили – слишком незначительное снижение веса, а просто для пользы мне было мало. Хотя не скрою, заметно посвежел цвет лица. Вдохновленная этим, я решила взяться за процесс серьезнее. Перешла на более жесткий рацион, урезала калории и одновременно с этим продолжала употреблять семена льна, но уже стала молоть их и добавлять в кефир. В итоге за месяц потеряла 5 кг без голода и особых усилий. Так что нужно учитывать, что лен – это только добавка, а основную роль в похудении играет диета.

    Вероника, 45 лет, г. Рыбинск

    Хочу сказать, что семена льна я принимаю на регулярной основе уже третий год. Но у меня своя диета. В моем меню есть каша, которую я беру с собой на работу и употребляю в обед, есть масло, которым я заправляю все салаты (очень люблю его «рыбный» запах). А также есть молотые семена, которыми я приправляю все, что можно – кисломолочные напитки, каши, салаты. Но семена важно молоть непосредственно перед употреблением, иначе большинство полезных свойств теряется. Плюс к этому – правильное питание. Я отказалась от тяжелой пищи и покупных продуктов, употребляю здоровую домашнюю еду, не переедаю, кушаю дробно. В результате вес сразу немного снизился, а теперь просто держится на нужном мне уровне. Главное – это мое отличное самочувствие, за которое я благодарна именно льну.

    Елена, 37 лет, г. Серпухов

    Мне помогла хорошо похудеть льняная диета на муке, которую я добавляла во все основные приемы пищи – на завтрак, обед и ужин. Без каких-либо других усилий мне удалось за год скинуть 14 кг. Наряду с этим я начала чувствовать себя намного лучше. Моя подруга использует такую же муку несколько иначе: раз в неделю устраивает разгрузочный день. Ее потеря веса составила 10 кг за полгода. Но я думаю, что это не преимущество метода, а особенности организма. В любом случае результат есть, нужно только подобрать индивидуально подходящий для себя вариант льняной диеты.

    Отзывы врачей и специалистов

    Светлана Ковальчук, врач–диетолог, г. Иркутск

    Из всех льняных диет я бы отдала предпочтение семенам с кефиром. Это отличное очищающее средство, которое выводит все лишнее из кишечника и тем самым способствуют похудению. Во многих случаях запоры препятствуют своевременному выведению каловых масс и шлаков, способствуют накоплению токсинов, что в свою очередь затрудняет процесс пищеварения и усвоение полезных веществ, снижает иммунитет, ухудшает общее самочувствие и, конечно, ведет к появлению лишнего веса. Здоровье желудочно-кишечного тракта – это залог правильного функционирования всего организма и сохранения оптимальной массы тела. Поэтому методику похудения на льне с кефиром я бы назвала не диетическим, а правильным питанием, во время которого следует отказаться от консервов, колбас, сладкого, мучного и перейти на каши, овощи, рыбу, яйца, несладкие фрукты.

    Федор Калмогоров, врач–нутриционист, г. Москва

    Семена льна работают как пищевая добавка и способны только помочь ускорить процесс похудения, сделать его более комфортным и полезным для организма. Очень важно, чтобы сама диета была сбалансированной и здоровой, а также обеспечивала при этом дефицит калорий, без которого никакой потери веса не будет. Если не хотите слишком урезать рацион, просто повысьте двигательную активность. Вот все вместе – правильная диета, физическая нагрузка и прием льна – действительно принесут пользу и помогут нормализовать массу тела.

    Семена льна: как принимать для похудения и очищения организма

    Правильное питание и регулярные занятия в спортзале — это лучшие методики для похудения. Однако женщины часто делятся рецептами как сбросить лишний вес при помощи народных средств. Рассмотрим самые эффективные способы использовать семена льна для похудения чтобы не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

    Полезные свойства зёрнышек

    Уникальные свойства продукта были обнаружены ещё со времён Гиппократа. Пищеварительная и нервная системы, иммунитет, выносливость – он положительно воздействует на весь организм. В диетологии лён признали полезным значительно позже, зато даже официальная медицина не оспаривает его ценность. Как работают чудо-семена?

    Лён содержит омега-3 кислоты, которые избавляют от холестерина, и большое количество клетчатки, помогающей сжигать калории.

    Кроме того, лён обладает лёгким слабительным эффектом, очищает кишечник и нормализует стул.

    Употребления льняного масла или семечек:

    • Поддерживает уровень сахара в крови,
    • препятствует излишней жирности кожи и волос,
    • профилактика угрей, прыщей, комедонов.

    Существует ещё несколько полезных свойств, которыми нельзя пренебрегать:

    1. Благодаря высокому содержанию клетчатки семя, напитываясь жидкостью, разбухает в желудке, подавляя аппетит и обеспечивая ощущение заполненности.
    2. Значительный слабительный эффект способствует очищению кишечника, снижая общий вес.
    3. Полинасыщенные кислоты влияют не только на иммунитет – у них одна из ведущих ролей в метаболическом процессе липидов.
    4. Можно наладить работу поджелудочной железы и нормализацию колебаний сахара.
    5. Похудению это помогает сразу в двух аспектах: во-первых, общее снижение подкожного жира, во-вторых, ослабление тяги к сладкому.

    Чтобы это растение проявило все свои полезные свойства, нужно знать, как его заваривать и правильно употреблять. Самыми популярными рецептами являются отвар, кисель или концентрированная настойка.

    Семена льна для похудения и очищения кишечника

    Семя льна

    Если вы пытаетесь воздействовать только на поджелудочную железу и кишечник, провоцируя чистку организма, можно обойтись льняным маслом. Приём этого продукта осуществляется натощак утром, по чайной ложке.

    Однако большая часть рецептов домашнего безопасного похудения предлагает использовать сухие семена и применять по нескольким схемам:

    • Делать кисель, настой, отвар;
    • смешивать с жидкостями;
    • добавлять в кашу;
    • использовать в кулинарии как муку.

    Какой способ более эффективен

    Профессионалы полагают, что для явного результата можно прибегнуть ко всем вариантам. Однако прежде чем это сделать, нужно разобраться, как правильно принимать семя льна для похудения:

    1. На протяжении всего курса пить много воды, восполняя её дефицит. Норма – от 2 л и более.
    2. Суточная доза семян льна для взрослого человека – 1 ст. л. Превышать нежелательно.
    3. Старайтесь каждый день делать новую порцию, если вы смалываете семена.
    4. При остром желании похудеть скорректируйте питание – одиночно лён может не справится с поставленной задачей.

    Как правильно принимать

    Самый простой способ – пережёвывать семечки за полчаса до еды, чтобы снизить аппетит и улучшить обмен веществ. Можно в сухом виде добавлять в любимые блюда из злаков, например, в кашу или мюсли. Кроме того, полезно натощак принимать чайную ложку льняного масла.

    Использование в сухом виде

    Это базовый приём для похудения, который поможет контролировать аппетит. Однако если настрой на более серьёзную программу для похудения, то изучите рецепты переработки льняного семени:

    1. Сухие льняные семечкиПеретереть в муку и смешать с другими продуктами для приготовления полезных детокс коктейли.
    2. Для спортсменов это ингредиент при приготовлении протеиновых смесей. Подробней здесь .

    Эффективные рецепты на основе льна для худеющих

    Рецепты с семенами льна

    Важнейшая ценность данного продукта в диетологии – особый химический состав, который сохраняется даже у льняного масла. Однако семена, как первообразные, обладают большим количеством этих веществ.

    Если попробовать сварить или просто подержать семя в кипятке, можно увидеть, как меняется консистенция жидкости: она становится очень густой, похожей на кисель. Эта слизистая масса при попадании в организм создаёт барьер на стенках кишечника и не даёт жирам всасываться, что делает невозможным их скопление.

    Похудение с помощью льна нельзя назвать быстрым способом, однако, при регулярном употреблении можно прекрасно оздоровить организм. Тогда несколько лишних кило уйдут сами собой.

    Семена чиа для похудения

    Профессионалы полагают, что это самый простой способ употреблять семена без дискомфорта — смешивать с кашей и разнообразными жидкостями. Особенно если вы не любите пресную пищу.

    Диетологи уверяют, что лён прекрасно сочетается с любой едой: от супов до салатов, и с большинством холодных напитков – кефир, сок.

    4 варианта:

    1. Смолоть небольшое количество до состояния муки, подсыпать в кашу при варке или в рагу при тушении.
    2. Добавить в кефир или йогурт, настоять. Когда семена набухнут, можно кушать.
    3. Использовать для украшения салатов по аналогии с кунжутом.
    4. Смешать с мёдом (равная пропорция) для приготовления домашних конфет, которые не помешают похудеть.

    Как пить в виде отвара

    Классический принцип применения этого продукта в диетологии – приготовление настоек и простых (без дополнительных ингредиентов) отваров. Учитывайте, что употребляют отвар до еды, желательно утром натощак, маленькими порциями (70–100 мл), до 3 раз за день. Курс похудения – 10 дней.

    Рецепт такой:

    • Сухие семена не размалывать, залить кипятком. Соотношение – столовая ложка на 3 стакана.
    • Заваривать полчаса.
    • Затем довести на плите до кипения, проварить 2 ч., сильно убавив огонь. Обязательно помешивать.

    Кисель

    Напиток отличается нежной консистенцией и нейтральным вкусом. Отзывы уже похудевших женщин и мужчин помогают понять, что употребление семян в таком виде не доставит дискомфорта. Варить кисель очень легко, принимать же нужно по аналогии с отваром – перед едой, за тридцать минут. Рекомендованная дозировка – полстакана.

    Простые варианты льняного киселя:

    Классический: муку из семян растворить в холодной воде, рассчитывая объёмы из соотношения 2 ст. л./литр. На слабом огне жидкость должна закипеть, после чего её убирают настаиваться в тепло.

    Для сластён: 1,5 ст. л. муки льняного семени залить 900 мл холодной воды. Когда жидкость начнёт кипеть, добавить апельсиновую цедру и корицу. Варить при очень слабой мощности конфорки 10–12 минут, остудить.

    С соком

    Этот вариант употребления диетического продукта нравится сладкоежкам, поскольку пресный вкус льна теряется за свежими и приятными нотками фруктов. Совмещайте с цитрусовыми или яблоками.

    1. Измельчённые семена (1 ст. л.) размешать в стакане апельсинового сока, принимать перед едой.
    2. Ложку молотых семян растворить в стакане холодной воды. Вскипятить, добавить столько же любого фруктового сока.

    С кефиром

    Лён с кефиром

    Такой способ сброса веса можно практиковать 21 день, затем обязательно выдержать перерыв в месяц — полтора.

    Главное требование врачей к основному напитку – отсутствие вкусовых добавок. Выбирайте простой нежирный кефир или белый питьевой йогурт.

    Рецепт диетического блюда меняется в зависимости от этапа похудения:
    1. Первые 7 дней столовую ложку семян нужно заливать 1/2 стакана кефира. Процедуру повторяют перед завтраком, обедом и ужином, за 90 минут до них.
    2. Следующие 7 дней выглядят также, но количество семени льна увеличено до 2 ст. л. на те же полстакана кефира/йогурта.
    3. В последние 7 дней желательно принимать до 3 ст. л. льняных семян, но если ощутите, что это доставляет дискомфорт, руководствуйтесь рецептом второй недели.

    Настой

    Рецепт напоминает отвар. Подготовьте столовую ложку семечек, высыпьте в термос и заварите в 500 мл кипятка. Оставьте на несколько часов. Принимайте настой по 50 мл за четверть часа до завтрака, обеда и ужина. Если вы привыкли кушать реже, чем 3 раза в день, сократите и употребление настойки. Лучше всего пить небольшими глотками.

    Диетический кисель

    Волокна льна помогают сжигать калории, а сами по себе разбухающие семена гарантируют отсутствие чувства голода. Для этого сварите жидкий кисель по рецепту, к которому вы привыкли (например, из ягод). Сахар добавлять не следует, поскольку он не способствует похудению. Пока кисель будет горячим, всыпьте в него льняные семечки.

    Соблюдайте пропорцию – 1 ложка на стакан жидкости.

    Они быстро разбухнут, и вы получите густую питательную массу.

    Льняной кисель обволакивает желудок, создаёт чувство насыщения и помогает бороться с запорами. Кроме того, вязкая структура киселя эффективно защищает стенки пищевода и желудка, поэтому его рекомендуют употреблять при гастритах и других воспалительных заболеваниях. Попробуйте заменить льняным киселём обед или ужин.

    Рецепт каши из льняной муки

    Льняная мука с кашей

    Замените привычные каши диетической смесью из льняной муки. Замочите в холодной воде 2 столовых ложки льняных зёрнышек, оставьте на час.

    Затем соедините их с 100 г овсяных хлопьев, заваренных в кипятке. Смешайте и немного прогрейте все вместе. К такой каше можно добавить чайную ложку мёда.

    Другой рецепт – каша на основе льняной муки

    Измельчите полстакана семечек в муку, подогрейте на плите 500 мл молока. Когда начнёт закипать, всыпьте муку тонкой струйкой, тщательно перемешивая. Добавьте немного соли и чайную ложку сахара. Готовую кашу оставьте в тепле на 15–20 минут, чтобы она загустела.

    Тушеные овощи, приправленные льняным маслом

    Если вы не готовы употреблять специальные коктейли, сделанные на основе льняного зерна, попробуйте добавлять льняное масло или семечки в обычные блюда. Использование этого уникального антиоксиданта в меню на каждый день сделает рацион гораздо полезнее.

    На первых порах можно приготовить рагу из тушёных овощей (выбирайте капусту, брокколи, зелёную фасоль и морковку, от картошки лучше отказаться), которое перед подачей на стол нужно сбрызнуть льняным маслом и посыпать семечками.

    Кроме того, масло можно добавлять в овощные салаты вместо оливкового, подсолнечного. В небольших количествах специфический вкус вряд ли будет неприятен. Помните, что оно богато витаминами А, Е, В, К. Регулярное употребление льняного масла помогает улучшить состояние кожи, волос, работу сердца, сосудов.

    Вред и противопоказания к применению

    Как любые природные препараты, лён может навредить организму, если использовать его при определённых хронических заболеваниях или индивидуальной непереносимости.

    Основная мера предосторожности, на которой настаивают врачи – соблюдение точной дозировки. Суточное количество льняных семян не должно превышать 2 ст. л., иначе возможно токсичное воздействие гликозидов, находящихся в составе продукта.

    Особого вреда не несет, но принимать его нежелательно для:

    • беременных;
    • лиц с проблемами жёлчного пузыря;
    • тех, кто страдает обострением панкреатита, колита, метеоризмом.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом при следующих заболеваниях:

    • панкреатит;
    • холецистит
    • цирроз печени;
    • гепатит;
    • камни в жёлчном пузыре (провоцирует колики);
    • пониженное давление;
    • воспаления кишечника.

    Посоветуйтесь с доктором, если принимаете препараты:

    • от аллергии,
    • антидепрессанты,
    • противозачаточные таблетки.

    Лён усиливает свёртываемость крови, понизить давление или замедлить усваиваемость медикаментов. Использование льняного масла и семечек может быть несовместимо с другими лекарственными средствами.

    Источники:

    https://pp-vkusno.ru/kak-prinimat-semena-lna-dlya-pohudeniya.html
    https://yodi.ru/articles/semena-lna-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-prinimat/
    https://pohudejkina.ru/lnyanaya-dieta.html
    https://dieta-club.ru/semena-lna-dlja-pohudenija/

    Оставьте комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Adblock
    detector