Как эффективно похудеть без спорта

Содержание скрыть
3 Похудеть без спорта: эффективные способы сбросить лишние килограммы без физических нагрузок и диет

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Здоровая потеря веса состоит из 70% питания и 30% упражнений. Избавиться от лишних килограммов с помощью правильной пищи и без физических упражнений можно, но вот похудеть с интенсивными тренировками, при этом питаясь вредной едой, не получится. Как похудеть в домашних условиях без спорта и при этом не вернуть сброшенные килограммы?

Можно ли похудеть без спорта на диете?

Ошибочно предполагать, что без физических нагрузок вес будет стоять на месте. Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, безусловно, не повредят, но избавиться от нежелательных килограммов можно и без тренировок. Ввиду занятости или неимения возможности посещать зал достаточно двигаться не менее 30 минут в день. Любая активность, будь то подъем по ступенькам вместо лифта, быстрая ходьба до остановки вместо маршрутки, поможет укрепить здоровье и поспособствует снижению веса. Полчаса в день можно прогуливаться в парке, кататься на велосипеде или, при благоприятном исходе событий, плавать.

Однако иногда времени нет даже на это – современные условия жизни таковы, что люди не успевают сбалансированно завтракать перед выходом из дома, отдавая предпочтение (вынужденно или преднамеренно) ресторанам быстрого питания, кофе из заправки, вредным перекусам на ходу. Хорошая новость: похудеть без упражнений, да еще и дома, можно! Достаточно следовать простым правилам и методам, описанным в этой статье ниже. Минимум усилий и потраченного времени помогут скорректировать фигуру и прекрасно выглядеть в любимом купальнике летом.

Какие продукты следует употреблять при похудении?

Некоторые продукты помогают похудеть без спорта. Конечно, с минимальной физической активностью результаты будут куда лучше. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, необходимо заменить все жирное мясо на более низкокалорийное, отказаться от свинины и говядины (отдать предпочтение лучше мясу птицы, яйцам, нежирной рыбе). Немалую роль играет употребление зелени – она ускоряет пищеварение, помогает похудеть. В день нужно съедать хотя бы 100 грамм рукколы, листьев салата, базилика, шпината. Молочные продукты также имеют место быть в рационе похудения. Лучше не выбирать продукты с низким процентом жирности (они безвкусные и малополезные), а отдавать предпочтение более «жирной» еде.

В рационе для похудения важно включать разнообразные каши (коричневый рис, булгур, гречу, перловку, овсянку), не забывать иногда про твердые сорта пшеницы, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, несладкие фрукты и ягоды должны стать незаменимыми позициями в рационе. Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающие диеты были созданы с целью активизировать обмен веществ, тем самым избавив от ненавистных сантиметров в проблемных зонах. С помощью такого питания можно потерять до 5-6 килограммов за неделю, однако здесь необходимо учитывать то, что каждый организм – индивидуальный.

Жиросжигатели в этой диете – слаженный дуэт из белка и клетчатки. Последняя способна ускорить процесс пищеварения и транспортирования вредных для кишечника веществ, а вот белок обладает целым спектром полезных свойств:

  • белки – отличные строительные материалы для мышц;
  • белковые продукты быстро насыщают, облегчают усвоение витаминов и других полезных элементов, снабжают организм большим количеством энергии;
  • в белке много протеина – незаменимого элемента для клеточных мембран;
  • оптимальное количество белка в рационе позволяет уменьшить желание съесть что-то «сладенькое», особенно на ночь.

Примечательно, что при жиросжигающей диете необходимо пить достаточное количество воды: дефицит чистой жидкости может негативно сказаться на здоровье человека. Оптимально выпивать около 2-х литров воды в сутки, что поможет физиологическим процессам в организме протекать в нормальном ключе, поспособствует ускорению процесса снижения веса.

Также необходимо не забывать об углеводах – их не нужно полностью исключать из рациона, но следует строго ограничить. Лучше всего отдать предпочтение «медленным» углеводам – крупам (рис, гречка, овсянка), овощам (шпинат, редис, огурцы, капуста, перец), фруктам и ягодам (клюква, лимон, клубника, апельсин). Также можно дозированно есть миндаль, грецкие орехи.

Еще несколько рекомендаций по соблюдению жиросжигающей диеты:

  1. питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями – в таком случае можно избежать сильного голода, быстро насытиться;
  2. утром, после пробуждения, нужно выпить стакан теплой воды – это поможет запустить обмен веществ;
  3. фрукты, способствующие усилению аппетита, лучше всего съедать в первую половину дня;
  4. следует максимально сократить количество сладкого и жирного в рационе;
  5. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом – отрицательной калорийностью. Переработка такой пищи сожжет больше калорий, чем при поступлении в организм. К таким продуктам относится сельдерей, артишок, редис, кабачки, капуста. Можно также добавить в рацион и травы, способствующие ускорению метаболизма: кардамон, чабрец, имбирь, корицу, шалфей. На завтрак и на ужин можно съедать ананас и грейпфрут, небольшое количество натурального йогурта, перепелиные или куриные яйца. На обед лучше всего отдавать предпочтение рыбе, кашам, зеленым салатам. Полдник может состоять из фруктов или орехов.

Правильное питание для снижения веса

Вы можете заказать уже готовые диеты с доставкой на дом. Ниже представлены топовые компании, которые привозят готовые рационы для похудения. Кликнув на компанию, вы можете посмотреть все предложения.

Grow FoodGrow Food

Grow FoodGrow Food

Level KitchenLevel Kitchen

Level KitchenLevel Kitchen

MF Kitchen

MF Kitchen

YamDietYamDiet

YamDietYamDiet

Похудение с помощью воды

Почему летом худеть гораздо проще, чем в другое время года? Из-за повышенной физической активности или поглощении большого количества овощей и фруктов? Диетологи уверяют, что легкое похудение именно в жаркий период происходит из-за перемены в питьевом режиме. Человек на 80% состоит из воды, которая доставляет в клетки организма все необходимые питательные элементы и кислород. Нехватка чистой жидкости замедляет метаболизм и не позволяет сбросить лишний вес.

Вода – это чудеснейший растворитель, с помощью которого можно очиститься от накопленных токсинов и продуктов распада. Люди, которые за сутки выпивают 1,5 литра чистой воды, чувствуют себя хуже, чем те, кто пьет больше 2 литров. За 3-10 дней водной диеты можно избавиться от 3-8 килограмм (все зависит от исходного веса и метаболизма).

Суть диеты – напитать организм водой, чистой жидкостью. Во время водной диеты исключаются чаи и кофейные напитки, алкоголь, газировки и соки, содержащие сахар. Вода должна быть комнатной температуры; ее необходимо выпивать за 20-25 минут до приема пищи (для заполнения желудка, снижения чувства голода) и через 30 минут после (чтобы не помешать процессу пищеварения). Чувство жажды легко спутать с голодом, поэтому перед тем, как что-то съесть, стоит выпить стакан чистой воды.

Батончики для похудения

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Первоначально, батончики с сухофруктами и злаками создавались для быстрого перекуса. Они удобные тем, что их можно съесть на ходу. Но не все батончики помогут сбросить лишний вес. Многие производители указывают в составе такие «странные» компоненты, как ягоды годжи, зеленый чай, фенхель, есть даже батончики с карнитином.

На самом деле, большинство продуктов приписывается для того, чтобы люди убеждали себя в безопасности батончика, ведь на многих из них так и написано: «для похудения», «фитнес», «лайт». Безусловно, некоторые производители не врут: в составе их батончиков нет сахара, есть злаки, полезные ингредиенты.

Белковые батончики быстро справляются с чувством голода; в них часто много сахара и быстрых углеводов – с таким же успехом можно съесть шоколадных конфет, эффект будет тот же.

Фруктовые батончики натуральные – в составе сухофрукты, орехи, семечки, пюре, отсутствуют сахарозаменители и крахмал. Но в них почти нет белка — они не смогут насытить организм. Фактически, такой батончик – это сладкий десерт, который не навредит фигуре, что уже является плюсом при похудении.

Мюсли-батончики – популярный выбор тех, кто хочет следить за фигурой, но при этом не читает составы. В них много пшеницы и риса, но также есть калорийный сироп, солод, пальмовое масло, куча углеводов и минимум белка. Мюсли в брикетах – это наименее полезный для организма вариант быстрого перекуса. Такие «фитнес» продукты только сделают толще, ведь еще не зафиксировано ни единого случая, когда пальмовое масло и сахар улучшили кому-то здоровье и помогли похудеть.

Какие же батончики стоит выбрать? Отдать свое предпочтение лучше быстрому перекусу, в составе которого есть фрукты. Такие батончики не насытят, но помогу побороть желание съесть что-то сладкое (зачастую – более калорийное). Необходимо проследить за тем, чтобы в составе не было сахара или сахарозаменителя, присутствовало фруктовое пюре, разнообразные сухофрукты и семечки.

Салаты при похудении

Что может быть лучше свежих овощей и фруктов в жаркое время года? Быстрое приготовление, насыщение и польза – этими словами можно охарактеризовать салаты для похудения. Действительно, на готовку такого нехитрого блюда понадобится совсем немного времени, зато пользы будет море. Ниже представлено несколько эффективных рецептов таких салатов с указанием БЖУ и калорийности.

Овощной салат из авокадо и капусты

Полезное и витаминное блюдо, которое можно съесть всей семьей. Отлично подойдет тем, кто придерживается вегетарианства и диеты. На 100 грамм: 92 калории, 2.8 гр. белков, 6.7 гр. жиров и 3.6 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

  1. 450-500 гр. пекинской капусты;
  2. 150 гр. сыра «Фета»;
  3. 180 гр. маслин;
  4. 4 средних помидора;
  5. 2 небольших болгарских перца;
  6. 1 спелое авокадо;
  7. 1 ст.л. подсолнечного масла для заправки.

Все ингредиенты очищаются от косточек, нарезаются квадратиками и соломкой, заправляются маслом. Быстрый овощной салат не заберет много времени на готовку!

Болгарский салат

Это блюдо отлично подойдет тем, кто придерживается белково-овощной диеты. Готовится оно немного дольше, чем предыдущий вариант, но от него также много пользы и удовольствия. На 100 грамм: 50 калорий, 1.8 гр. белков, 3.1 гр. жиров и 3.7 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

  1. 4 средних помидора;
  2. 4 средних огурца;
  3. 1 сладкий красный перец;
  4. Половинка небольшого репчатого лука;
  5. 60 гр. сыра «Брынза»;
  6. 15 гр. оливкового масла для заправки;
  7. 20 гр. оливок (по вкусу);
  8. Соль, перец, уксус – по вкусу.

Перец запекается в духовке при температуре 200 градусов 20 минут, после чего очищается и нарезается соломкой. Брынза натирается на терке, лук тонко нарезается. Помидоры и огурцы режутся полукружочками. Все это смешивается в миске, после чего по вкусу добавляется соль, перец, уксус, оливковое масло. В конце блюдо посыпается брынзой и украшается оливками.

Аптечные жиросжигатели

Насколько эффективны средства для похудения с аптеки? Лучшим жиросжигателем считается «Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite». У американского средства прекрасный рейтинг, за основу взят экстракт листьев Коки (с него началась деятельность «Кока-Колы», но там главный ингредиент позже заменили на кофеин). Жиросжигатель помогает снизить аппетит и избавить от усталости, стимулировать благодаря содержанию алкалоидов.

Еще одним действующим средством считается «Cloma Pharma Cocodrene». Купить его, как и предыдущий жиросжигатель, трудно. В основе добавки – 250 мг экстракта семян какао, теобромина, похожим на кофеин. Компонент стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, ускоряет мочевыделение, возбуждает нервную систему. В составе также есть экстракт гуараны, порошок листьев эфедры.

Из дешевых аптечных жиросжигателей можно отметить чаи для похудения. Они есть с фруктами, на травах, даже с кофе и цикорием. Как правило, такие продукты имеют хороший эффект только с соблюдением диеты – нельзя пить чай, питаться пирожками и надеяться на снижение веса. К тому же, такие аптечные средства запрещено употреблять на постоянной основе – у организма вырабатывается к ним привыкание, из-за чего через некоторое время чаи перестанут действовать.

Похудение с помощью пищевой соды

В погоне за стройностью, люди (особенно женщины) часто экспериментируют с разными средствами, помогающим снизить вес. Похудеть в домашних условиях можно с помощью пищевой соды, обладающим очищающим свойством. В народной медицине содовый раствор используется для лечения повышенной кислотности в желудке, простуды, проведения интоксикации.

Адепты похудения на соде уверяют, что половинка ч.л. этого средства, растворенного в 250 мл воды, поможет нормализовать вес. Принимать полученную жидкость нужно за 20-25 минут до первого приема пищи, на голодный желудок. Для большего эффекта можно добавить сок лимона. Эффект соды заключается в понижении кислотности и препятствии тем самым всасывании жиров. Пищевая сода также способна снизить аппетит. Средство нельзя использовать дольше 2-х недель – еще один курс можно будет пройти через 6 месяцев. Примечательно, что пить «напиток» нужно через соломинку – так сода не повредит эмаль зубов.

Похудение с помощью активированного угля

активированный уголь

Как правило, активированный уголь используют для избавления от отравлений. Он является отличным сорбентом, который связывается с вредными веществами и выводит их из организма. Немногие люди знают, что на активированном угле можно хорошо похудеть. Для этого нужно:

  • выпивать 10 таблеток угля натощак, можно в несколько приемов;
  • принимать по 1 таблетке на 10 килограмм веса перед едой (максимально можно выпить за 1 раз 7 таблеток).

Курс приема активированного угля длится 10 дней, после чего делается перерыва на тот же срок. По необходимости курс повторяют. Уголь безвредный, так как производится из натуральных компонентов. Отравиться им нельзя.

Похудение на кашах

Кашевая диета считается лучшим способом похудеть на пп. Основа питания – употребление каш без соли и масла в любом количестве. Исключается рыба и морепродукты, картошка, сладости, сахар, хлеб. Можно употреблять свежие овощи и фрукты, грибы, орехи.

В кашах есть клетчатка – она способна очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков, нормализовать пищеварение, обмен веществ. Диета не выматывает – в разрешенной еде есть много сложных углеводов, дающих длительное чувство сытости. Употребление фруктов и овощей только усилят эффект от диетического питания за счет содержащейся в них клетчатки.

В понедельник можно сделать день на пшеничных кашах, во вторник – на пшенных, в среду – на овсяной, в четверг – на рисовой, в пятницу и субботу – на ячневой и перловой соответственно. В воскресенье особенный день – можно смешать все крупы в равных пропорциях.

Необходимо понимать, что такая диета не может быть долговременной – она не сможет дать человеку все необходимые микро- и макроэлементы.

Белковые коктейли для похудения

Домашние протеиновые коктейли – это отличный способ быстро, легко скорректировать фигуру и достичь желаемого веса. Особенность этого продукта заключается в высоком содержании белков и в низком – жиров. Именно благодаря такому соотношению сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Протеиновым коктейлем можно пообедать на работе ввиду нехватки времени или выпить вечером вместо ужина – получится и сытно, и полезно. Всего существует несколько видов белковых коктейлей для похудения:

  • домашние коктейли – их можно приготовить из молока, кефира или йогурта, добавив фрукты, ягоды, орехи, кунжут, мак, чиа;
  • коктейли из растительных ингредиентов – в качестве основы берется пророщенная пшеница, овес, соя;
  • готовые коктейли из магазинов – они пользуются большой популярностью в США и Европе, в других странах их стоимость достаточно большая.

Простой рецепт приготовления белкового коктейля: необходимо с помощью блендера смешать 350 мл молока и 100-150 гр. творога низкой жирности. В таком рецепте около 240 калорий, 32 гр. белков и 27 гр. углеводов, жиров – нет. К такому базовому рецепту можно добавлять клубнику, бананы, корицу, курагу, семена льна.

Как похудеть в ляжках без упражнений

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Чтобы быстро и на долгое время уменьшить ляжки, необходимо обратить внимание на целый комплекс методов, состоящий из питания и косметологических процедур. Поэтому стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, медленным углеводам, нежирному мясу и рыбе. Следует полностью исключить соль, которая вызывает задержку жидкости и отечность. Также стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом – картофель, хлебобулочные изделия, различные макароны и соусы. Вместо них лучше есть отруби и злаки, пить достаточное количество воды (это, кстати, поможет избавиться от «апельсиновой корки»).

Процесс похудения ускорится, если употреблять разные крупы в первой половине дня. Кстати, готовить лучше всего в мультиварке; также можно варить, запекать и тушить продукты без масла.

Что касается косметологических процедур, то можно самостоятельно делать баночный массаж, легкое обертывание с помощью пищевой пленки. В первом случае кровь будет активно приливать к коже, а жировые отложения – рассасываться; улучшится трофика тканей, уменьшится целлюлит. Во втором случае создадутся хорошие условия для похудения, однако в пленке нужно будет ходить несколько часов.

Как похудеть в ногах без упражнений

Чтобы сделать ноги стройнее и похудеть без упражнений, нужно отказаться от мучных и жаренных блюд, копченостей и полуфабрикатов, консервов, напитков с газом, полностью исключить алкоголь и энергетики, забыть дороги в рестораны быстрого питания. В разрешенные блюда можно добавлять корень имбиря, корицу, разные молотые перцы – они ускорят обмен веществ.

Примечательно, что ускорить снижение веса без спорта можно с помощью кишечника. Миллиарды бактерий живут в этом захватывающем органе: они поддерживают пищеварение, помогают усваивать питательные вещества и укрепляют иммунную систему. Однако, если кишечная флора содержит бактерии «Firmicutes», человеку труднее сбросить вес. Эти бактерии хороши для разрушения молекулярной структуры жира и сахара: это позволяет им извлекать больше калорий из пищи, одновременно повышая тягу к жирному и сладостям. С другой стороны, люди, в кишечной флоре которых в большом количестве обитают бактерии «Bacteroidetes», легче теряют вес.

Хорошая новость: можно целенаправленно поддерживать бактерии «Bacteroidetes». Пищевые волокна служат этому бактериальному виду в качестве источника энергии, так что они могут лучше размножаться в рационе, богатом клетчаткой. Пищевые волокна содержатся в менее обработанных продуктах: цельном зерне, в овощах, семечках, бобовых. Такая еда также усиливает чувство сытости и обеспечивает витаминами, минералами и другими микроэлементами.

Правила питания для похудения

Чтобы процесс похудения без спорта протекал уверенней и эффективней, можно пользоваться следующими советами:

  • готовьте еду сами;
  • изучайте этикетки продуктов и состав на наличие скрытого сахара;
  • откажитесь от сладких напитков и пакетированных соков, еды из фаст-фуда;
  • завтракайте дома, а не на ходу;
  • перекусывайте «сырой» пищей – орехами, фруктами;
  • взвешивайтесь раз в неделю (ежедневный контроль массы тела может привести к расстройству пищевого поведения);
  • информируйте близких или коллег об успехе.

Такие нехитрые правила питания помогут снизить вес без спорта эффективно и надолго.

Заключение

Все описанные в статье методики похудения – реальные способы снизить вес без усилий. Необходимо научиться слушать внутренние часы – это важный элемент поддержания здоровья и благополучия. Выбирайте правильное время приема пищи в соответствии с деятельностью в течение суток, исключайте из рациона высококалорийные продукты, пейте больше воды и гуляйте как минимум полчаса в день.

Как похудеть без спорта и диет? Инструкция для ленивых

как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Этим вопросом задаются миллионы людей, и не только из-за лени, но и в связи с банальной нехваткой времени. Например, когда рабочий график расписан по минутам, а крохи свободного времени делятся между занятиями с детьми и домашними делами – до спорта ли? А между тем вес растёт как на дрожжах, портит настроение, отнимает силы и здоровье. Что делать, как перехитрить собственный организм, стремящийся к неумеренному росту вширь?

Можно ли похудеть без спорта и диет? Научный подход

Изнуряющие тренировки и жёсткие ограничения в питании воспринимаются многими как изощрённые формы мазохизма или аутофашизма. Хорошая новость для этих людей в том, что избавление от лишних килограммов возможно и без спортивных нагрузок и диет. Однако поработать над собой и своими привычками всё-таки придётся.

Основой сгонки веса является достижение баланса между энергопотреблением и энерготратами. Ведь жировые отложения – это и есть нерастраченная энергия, которую организм отложил про запас. Если вы хотите худеть «по науке», стоит произвести ряд математических операций. Для начала рассчитайте свой базальный метаболизм (БМ), то есть потребность в калориях для обеспечения физиологического минимума: работы всех органов и систем в состоянии покоя.

Расчёт базального метаболизма

Совсем просто узнать свой базальный метаболизм, воспользовавшись онлайн-калькулятором. Для тех, кому лень считать, небольшой спойлер: среднестатистический БМ равен 1500 килокалорий в сутки для женщин и 1700 для мужчин (у полных людей БМ больше).

Чтобы понять, сколько калорий всего вы тратите за день, показатель базового метаболизма умножьте на коэффициент физической активности (КФА). Для людей, ищущих, как похудеть без спорта, то есть с минимальными физическими нагрузками, КФА = 1,2. При умеренных физических нагрузках (3 тренировки в неделю) КФА = 1,38. Итак:

БМ х КФА (1,2 или 1,38) = РАСХОД КАЛОРИЙ В СУТКИ.

Например, 1700 х 1,2 = 2040. Это норма килокалорий, которые человек с базовым метаболизмом 1700 ккал и низким уровнем физической активности может смело потреблять в день, чтобы вес стоял на месте. Однако наша задача – создать дефицит калорий, чтобы организм начал тратить свои энергетические запасы. Другими словами – жечь жир.

Сокращать потребление калорий ниже уровня базального метаболизма рискованно. Такой сверхдефицит энергии нарушает работу органов и систем. Для похудения достаточно опустить калорийность дневного рациона ниже суточного расхода калорий на 10–20 %. Но и в этом случае важно позаботиться о снабжении организма необходимыми витаминами, аминокислотами и другими питательными веществами. Эту задачу решит применение специальных натуральных комплексов для безопасного похудения, узнать о которых можно в конце этой статьи.

Как считать калории

Подсчёт калорий – это самый верный способ, как похудеть быстро без диет и спорта. Многих он отпугивает тем, что надо вести постоянный учёт съеденного. Однако можно представить, что это увлекательный квест, пройдя который, вы обретёте не какой-то пыльный артефакт, а собственное стройное и здоровое тело! А главное, всего пара месяцев точных гастрономических вычислений позволяет получить чёткое представление о том, что примерно должно быть на вашем столе в каждый из приёмов пищи. Так что не за горами то время, когда нужную вам калорийность вы сможете определять уже на глазок, интуитивно.

Очевидное преимущество метода подсчёта калорий в отличие от строгих диет в том, что рацион остаётся разнообразен и может включать любимые вами «вкусняшки», хоть и в ограниченных пределах. Считать калории помогут следующие рекомендации:

  • Ведите дневник питания, занося туда все приёмы пищи, точно указывая вес всех продуктов. В течение дня большинству из нас некогда считать калории – подводить итоги часто приходится вечером. Такие «разборы полётов» помогают корректировать суточный рацион на будущее.
  • Используйте кухонные весы, они исключат коварные погрешности в вычислениях.
  • Взвешивайте продукты, освободив их от несъедобных частей (косточек, кожуры, скорлупы), причём делать это надо до приготовления.
  • Применяйте при готовке меньше таких продуктов, как масло, соус, майонез, сахар – они способны сильно исказить реальную картину калорийности блюда.
  • Распечатайте таблицу калорийности (их легко найти в Интернете) и держите её под рукой для быстрого подсчёта. Также можно смело доверять информации производителя на упаковках продуктов.
  • Скачайте мобильное приложение для подсчёта калорий – оно заменит пищевой дневник и существенно облегчит вычисления. Большинство таких приложений уже содержат калорийность многих продуктов, так что вам останется вносить лишь название и вес съеденных продуктов. И умное приложение научит вас, как похудеть без спорта и диет – для ленивых или очень занятых это то, что надо!

как похудеть без спорта в домашних условиях

Как похудеть без спорта на 5 кг, 10 кг и больше?

Только подсчёт калорий позволяет выстроить чёткий план, как похудеть без спорта на 5, 10 и даже 20 кг. Дело в том, что для сжигания 1 кг жира необходима трата 7 000 килокалорий. Если мы создадим ежедневный дефицит в 400 килокалорий, то 1 килограмм жира уйдёт только через 17 дней. Прямо скажем, не блестяще. Впрочем, так как мы говорим именно о жире, а не о воде, всё не так уж и плохо.

Результат улучшится, если мы будем больше двигаться – гулять, выполнять работу по дому (раз уж спорт не для нас). Кроме того, при похудении на правильном питании (ПП) организм также освобождается от шлаков и отёчности (лишней воды), что тоже хорошо минусуется от первоначального веса. Поэтому похудение в месяц на 2–4 кг можно считать вполне успешным, и что особенно важно – безопасным.

Таким образом, при наилучшем раскладе безопасное похудение на ПП при создании разумного дефицита калорий будет идти такими темпами:

  • на 5 кг – за месяц и неделю;
  • на 10 кг – за два с половиной месяца;
  • на 20 кг – примерно за полгода.

Так что если вы нашли рецепт, как похудеть за неделю без спорта на 10 кг, то даже не думайте ему следовать, если не хотите серьёзных проблем со здоровьем! О вреде такого экстремального похудения можно прочитать здесь.

Стоит заметить: чем дольше вы худеете, тем медленнее уходит вес. Но, как говорится, тише едешь – дальше будешь!

Как похудеть на ПП (правильном питании)

Принципиально важным для здоровья является вопрос, можно ли похудеть без спорта на ПП – правильном питании? В отличие всяческих жёстких, белковых, безуглеводных диет, монодиет и прочих изысков, ПП предполагает разнообразное, сбалансированное по составу белков, жиров и углеводов меню. Поэтому похудение при переходе на ПП хотя и более медленное, чем при голодовках и диетах, но более стабильное и безопасное. Для тех, кто худеет всерьёз и надолго, перечислим основные принципы ПП для сгонки веса.

  • Соотношение белков, жиров и углеводов для набора, поддержания и сгонки веса различается. При похудении желательно придерживаться пропорции:

40–50 % белков : 30–40 % жиров : 10–20 % углеводов.

(картинка-диаграмма от Романа

  • Приоритет натуральных продуктов над синтетическими или прошедшими глубокую промышленную переработку, исключение из рациона продуктов с консервантами, искусственными добавками, усилителями вкуса и подсластителями. Красный свет – полуфабрикатам, колбасам и сосискам, копчёностям и маринадам.
  • Избегание «пустых» калорий – отказ от продуктов, не несущих для организма питательной ценности в виде витаминов, минералов, аминокислот и т.д. Речь в первую очередь о быстрых углеводах: сладостях, выпечке, картофеле фри и прочем фастфуде, сладких газированных напитках.
  • Предпочтение полезных жиров (содержатся в рыбе, льняном, кунжутном семени и их масле, орехах, авокадо, кокосе). Откажитесь от вредных жиров (трансжиры, или кондитерские жиры, маргарин, а также пальмовое масло, сало, жирное мясо).
  • Увеличение процента растительной пищи – зелени, овощей, фруктов, круп – до 70 %.
  • Потребление в сутки 1,5–2 литров обыкновенной негазированной воды. Это очень важный пункт в программе, как похудеть без спорта и диет. Идеальный расчёт – 30 мл воды на 1 кг массы тела. Она помогает выводить из организма токсины и шлаки, активизирует обменные процессы
  • Переход надробное питание. Лучше есть чаще – 5-6 раз в день, но меньше (порция – не больше сжатого кулака).
  • Грамотное распределение пищи по сытности в течение дня:

25 % на завтрак : 40 % на обед : 15 % на полдник : 20 % на ужин.

Пропуск приёмов пищи крайне нежелателен, так как влечёт за собой переедание в следующий раз или, что ещё хуже, ночные походы к холодильнику.

как похудеть быстро без диет и спорта

Продукты, помогающие похудеть без спорта и диет

Для ленивых или очень занятых, решение задачи, как похудеть без спорта, кроме сбалансированного питания, может содержать ещё один пункт. Это включение в рацион продуктов, способствующих похудению.

  • Зелёный чай – источник энергии и антиоксидантов. Особенно ценны для худеющих его катехины, активизирующие термогенез, а значит, и жиросжигание. Также эти вещества замедляют синтезирование жиров. А ещё этот напиток уменьшает аппетит.
  • Мёд и другие пчелопродукты – источники витаминов, ферментов, аминокислот. Хотя мёд и калориен, но при потреблении в небольших количествах отлично насыщает и питает ткани, разгоняет метаболизм. Это отличная замена пустым калориям магазинного сахара.
  • Лимон – источник витамина С, улучшает пищеварение и расщепление жира. Для ускорения обменных процессов хорошо сочетать его сок с мёдом и соком петрушки, можно добавлять в него порошок корицы.
  • Имбирь – сильный жиросжигатель.
  • Чеснок – стимулирует термогенез, пищеварение, переработку жиров.
  • Сок алоэ – ускоритель обменных процессов. Обладает мощным противовоспалительным действием, а купирование воспалительных процессов также способствует сгонке веса.
  • Льняное семя чистит организм от шлаков и токсинов, помогает наладить пищеварение, снабжает организм полезными омега-3 жирными кислотами и фитоэстрогенами. Эффект снижения аппетита достигается за счёт разбухания семян льна в желудке.
  • Хрен ускоряет похудение за счёт увеличения жиросжигающих ферментов.
  • Травы, стимулирующие жиросжигание: анис, мята, подорожник, одуванчик, тысячелистник, фенхель, укроп, девясил, левзея.

можно ли похудеть без спорта на пп

Как укротить аппетит?

Для большинства самым сложным является ответ на вопрос, как похудеть без спорта, если постоянно хочется есть. Действительно, снижение аппетита – задача № 1, и без целого ряда хитростей этого «зверя» не укротить. Специалисты дают такие советы:

  • Отказ от продуктов, разжигающих чувство голода (или их сокращение): приправ, специй, усилителей вкуса, маринадов, соусов и майонеза, солений, быстрых углеводов, алкоголя, газировки.
  • Употребление анориксигенных продуктов. В борьбе с чрезмерным аппетитом эффективны: чай (особенно зелёный, улун, мате, масала), кофе, горький шоколад, орехи и семена, творог, красная рыба, грейпфрут, апельсин (особенно горький) и др.
  • Еда маленькими порциями. Лучше есть с плоских, небольших в диаметре тарелок.
  • Отказ от еды за работой, компьютером, просмотром фильма – только на кухне. – виновника переедания «на нервной почве».
  • Нормализация сна. При бессоннице нарушается баланс между гормоном сытости лептином и гормоном голода грелином, из-за чего мы опять же переедаем. Кроме того, недостаточное из-за недосыпа восстановление сил организм компенсирует повышенным потреблением энергии (калорий) из пищи.
  • Обеспечение поступления в организм всех необходимых витаминов! При их дефиците потребность в пище растёт.
  • Постановка и выполнение реалистичных целей – лучшая мотивация для сдерживания аппетита. И впрямь, если вы бьётесь над неразрешимой задачей, как похудеть на 20 кг без спорта за месяц, едва ли реальные, куда более скромные, результаты вдохновят вас на дальнейшее самоограничение.

можно ли похудеть без спорта

Как похудеть без спорта с помощью различных процедур

Все процедуры и мероприятия, нацеленные на улучшение обменных процессов и очищение организма от шлаков и токсинов, способствуют сгонке веса. Особенно полезны различные типы массажа:

  • вакуумный – с помощью банок в домашних условиях или в массажном кабинете (аппаратный вакуумный массаж), эффективен ещё и против целлюлита;
  • водный (гидромассаж) – его лучше всего делать с помощью контрастного душа, создающего перепад температур, что усиливает термогенез и жиросжигание;
  • щипковый – наибольший эффект он принесёт после ванны и растирания мочалкой или рукавицей;
  • висцеральный – помогает согнать наиболее вредный туловищный жир, концентрирующийся вокруг внутренних органов;
  • точечный – для его выполнения важно знание акупунктурных точек;
  • медовый – он хорошо выводит шлаки, делая кожу ровной и бархатистой;
  • лимфодренажный – осуществляется в направлении тока лимфы, помогает снять отёчность.

похудеть без спорта и диет для ленивых

Действенный (но и самый дорогостоящий) способ, как похудеть за неделю без спорта, – это аппаратные процедуры, такие как:

  • криолиполиз – расщепление жира с помощью воздействия отрицательных температур;
  • кавитация – разрушение жировых отложений ультразвуком;
  • эндосфера – интенсивное воздействие на проблемные участки механической вибрации.

Не забудем и о таком классическом способе сгонки веса, как посещение бани или сауны. Горячий пар прекрасно очищает поры, разгоняет кровь, улучшает обмен и помогает избавиться от лишней жидкости.

Существуют ли безопасные препараты для похудения?

Ищущие, как похудеть без спорта в домашних условиях, нередко прибегают к препаратам или чаям для похудения. И в большинстве случаев их ждёт разочарование. Хотя вес с помощью таких средств быстро уходит, увы, возвращается он ещё быстрее, как только завершается курс приёма препарата. Причина этого в том, что на самом деле жир и не был утилизирован, а всего лишь из организма ушла жидкость.

Хуже того, большинство таких чудо-средств небезопасны для здоровья:

  • мочегонные препараты или растения вызывают обезвоживание, влекущее за собой сердечно-сосудистые проблемы и другие системные сбои в организме;
  • слабительные средства также вызывают обезвоживание, плюс – нарушение нормальной работы ЖКТ;
  • синтетические анорексигенные средства (римонабант, амфепрамон, сибутрамин и др.) подавляют чувство голода за счёт воздействия на область мозга, управляющую аппетитом, и грубого вторжения в гормональную сферу; имеют много противопоказаний и «побочек», могут расшатать естественные настройки эндокринной системы;
  • синтетические жиросжигатели, вмешиваясь в процессы терморегуляции и липолиза, часто становятся причиной скачков давления, тахикардии, судорог, могут повредить печень, берущую на себя основную нагрузку по переработки жиров при похудении.

Хорошая новость в том, что безопасные добавки, помогающие худеть, всё же существуют. Это преимущественно натуральные препараты, но не мочегонного или слабительного действия. Главная их задача – активизировать метаболизм и обеспечить организм максимумом энергии и питательных веществ без лишних калорий. Именно так работает витаминный комплекс Kilo Light.

Kilo Light для безопасного похудения

Kilo Light содержит сразу несколько богатейших природных источников витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов. Это пчелиная пыльца-обножка, корни одуванчика и лапчатки белой, биофлавоноид дигидрокверцетин плюс важнейшие для обмена и жиросжигания витамины группы В. Активизации расщепления жиров также способствуют экстракты гуараны и зелёного чая, синефрин из горького апельсина и родственник витаминов группы В – L-карнитин. А безопасному сдерживанию аппетита помогает минеральное соединение пиколинат хрома.

Уникальность этого препарата – в учёте физиологических потребностей худеющего человека в утренние, дневные и вечерние часы. Поэтому он представляет собой сразу три комплекса:

    ,,.

Важно! Натуральный комплекс для грамотного и долгосрочного похудения Kilo Light уже можно приобрести в аптеках и интернет-магазинах.

Похудеть без спорта: эффективные способы сбросить лишние килограммы без физических нагрузок и диет

Похудеть без спорта: эффективные способы сбросить лишние килограммы без физических нагрузок и диет

Физические нагрузки помогают быстро достичь подтянутой и стройной фигуры. Если они противопоказаны или на тренировки нет времени, можно похудеть без спорта.

Для этого важно изменить пищевые привычки, а также следовать рекомендациям диетологов и людей с опытом избавления от лишних килограммов.

Избавляемся от лишнего веса при помощи диет.Избавляемся от лишнего веса при помощи диет.

Важные компоненты снижения веса

Чтобы похудеть без голода и физических нагрузок, следует откорректировать ежедневный рацион и придерживаться режима дня.

  • рассчитать суточную калорийность (с помощью онлайн-калькулятора);
  • составить меню так, чтобы энергозатраты превышали калораж, полученный с пищей;
  • записывать в пищевом дневнике объем и калорийность съеденных в течение дня продуктов;
  • при подборе рациона при пассивном похудении важно соблюдать баланс жиров, углеводов и белков;
  • питаться часто и понемногу, желательно в одно и то же время;
  • избегать стрессов — у тех, кто нервничает, вырабатывается гормон кортизол, который задерживает воду в организме и способствует отложению жира в области талии;
  • спать 8-10 часов в сутки — в организме людей, которые не высыпаются, увеличивается концентрация кортизола и снижается чувствительность к инсулину;
  • проходить в течение дня не менее 10 тысяч шагов.

Если в течение 2 недель вес при рассчитанной суточной калорийности не меняется, можно уменьшить энергетическую ценность пищи на 10% и продолжать контролировать снижение массы тела.

Посмотрите также уже готовые рационы питания в компаниях:

[miniposter=shortstory-mobile]Level Kitchen

Grow Food

ВкусВилл Готовит

Возможно ли сбросить лишние килограммы без спортивных нагрузок и диет

Грамотно подобранное меню позволит снизить вес без тренировок и пищевых ограничений. Важно рассчитывать калораж, подбирать натуральные продукты и правильно их готовить, соблюдать режим. При таком способе похудения постепенно наладится обмен веществ, что обеспечит долговременный эффект.

  1. Употребление клетчатки, которая надолго утоляет голод и очищает от шлаков.
  2. Достаточное количество белковой пищи в рационе. Она быстро утоляет голод и ускоряет процесс сжигания жиров, поскольку на переваривание тратится много энергии.
  3. Добавка приправ — карри, паприки, гвоздики, орегано. Вещества, которые содержатся в пряностях, ускоряют обмен веществ.
  4. Исключение из меню алкоголя, магазинных соусов и блюд с содержанием трансжиров (маргарин, кондитерский жир, фастфуд, спреды),

Включить в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки.Включить в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки.

Эффективные способы похудеть без спорта в домашних условиях

Замедленный метаболизм — одна из основных причин лишнего веса. Для его плавного снижения следует выработать привычку жить по распорядку.

Для похудения без спорта разработаны специальные программы. Они рассчитаны на короткие промежутки времени, но хорошо доказывают свою эффективность.

За семь дней

Программа подходит тем, кому необходимо привести тело в форму перед ответственным мероприятием.

  1. Утро следует начинать с полноценного завтрака. Блюдо должно быть сбалансировано по содержанию углеводов и белков.
  2. Исключить сахар из напитков. Заменить пакетированные соки на свежевыжатые.
  3. Убрать из рациона мучную, сладкую, жирную пищу, консервы, майонез, лимонады и алкогольные напитки.
  4. Принимать пищу часто, но небольшими порциями.
  5. Пить перед едой стакан негазированной воды. Это уменьшит объем съеденной пищи и ускорит обменные процессы.

За две недели

В течение 2 недель можно безопасно для здоровья сбросить до 3 кг веса. Для этого следует продолжать правильно питаться и считать калории.

За месяц

Длительная программа похудения поможет избавиться от 5 кг и более. Важно раз в 7-10 дней делать разгрузочные дни. Во время разгрузки можно пить до 3 л воды. Кроме воды разрешены зеленые яблоки (до 1,5 кг) и нежирный кефир.

В другие дни следует употреблять овощи (тушеные, сырые, отварные), нежирное мясо и рыбу, каши на воде, фрукты, творог или йогурт. Необходимо регулярно взвешиваться и вести пищевой дневник.

Во время разгрузочных дней пейте до 3 л воды.Во время разгрузочных дней пейте до 3 л воды.

Полезные советы и рекомендации

  1. Нюхать еду перед тем, как съесть. При вдыхании аромата блюд мозг считает, что процесс поглощения пищи уже начался. Это происходит из-за того, что запахи всегда ассоциируются с предметом, от которого они исходят. Чем дольше человек вдыхает аромат любимого блюда, тем больше он уверяет мозг в насыщении.
  2. Для сервировки стола использовать посуду и аксессуары синего цвета. Он подавляет аппетит, что исключает переедание.
  3. Подбирать к еде посуду контрастного оттенка. Когда она одного цвета с тарелкой, человек съедает больше.
  4. Принимать пищу перед зеркалом. Это поможет снизить объем еды на 30%, поскольку вид собственных килограммов отбивает аппетит.

Отказ от сладкого

Организм привыкает к новым условиям за 21 день. То же происходит с отказом от сладостей, которые содержат большое количество быстрых углеводов и калорий.

  1. Не следует резко снижать потребление сладостей. Отказаться от них нужно постепенно, в течение недели.
  2. При тяге к сладкому следует пить воду, есть грецкие орехи, фрукты.
  3. Заменить сахар на стевию.
  4. Отказаться от газированных лимонадов и соков в тетрапаке.
  5. Избегать фастфуда и полуфабрикатов.

Продукты с малой энергетической ценностью

К продуктам с низкой калорийностью диетологи относят фрукты, овощи, зелень, ягоды. Они восполняют запас микроэлементов и витаминов, нормализуют пищеварение.

  • сельдерей — используется как монопродукт или добавка блюдам из мяса и даров моря;
  • кабачки — полезны при похудении в сыром, тушеном и запеченном виде;
  • огурцы — овощи на 95% состоят из воды и содержат органические вещества, которые положительно влияют на обмен веществ;
  • болгарский перец — источник клетчатки и витамина С, что полезно для пищеварения и иммунитета;
  • грибы, сыр тофу, куриная грудка — источники белка, которые хорошо сочетаются с овощами, быстро утоляют голод и не ведут к увеличению веса.

То же происходит с мясом — при варке или запекании его энергетическая ценность растет, поскольку на переработку организму требуется меньше энергии.

Хорошо пережевывать еду

Люди, которые долго жуют пищу, быстрее наедаются. Нейронам гипоталамуса необходим гистамин, вырабатывающийся в процессе жевания. Этот гормон передает мозгу сигналы о насыщении, однако организм воспринимает их только через 20 минут с момента начала трапезы.

Если человек в это время ест большими кусками, он может набрать лишние калории. При тщательном пережевывании за 20 минут можно съесть столько, сколько положено.

Тщательно пережевываем пищу.Тщательно пережевываем пищу.

Жиросжигающие продукты

К основным природным жиросжигателям, которые помогут снизить вес без спорта, относят корень имбиря, гречневую крупу, ананас, грейпфрут.

  • яблоки — пектин ускоряет скорость сжигания жиров минимум в 2 раза;
  • корица — снижает уровень сахара в крови;
  • кедровые орехи — 20 г орешков в день притупляет чувство голода (благодаря содержанию в ядрах гормона холецистокинина);
  • лайм — препятствует образованию холестериновых бляшек;
  • чечевица — природный источник белка и молибдена, который помогает перерабатывать углеводы;
  • куриные яйца — 2 яйца на завтрак надолго утолят голод и сократят потребление энергии минимум на 400 ккал.

Больше жидкости

При обезвоженности организма снижается ферментативная активность, что ведет к плохому самочувствию и ухудшению работоспособности. Достаточное употребление воды обеспечивает поступление к клеткам необходимых солей и микроэлементов. Жидкость выводит токсины и способствует ускорению обменных процессов.

Жидкость выводит токсины из организма.Жидкость выводит токсины из организма.

Белки в рационе

Белковая пища — поставщик аминокислот, которые способствуют сжиганию подкожного жира и участвуют в формировании мышечной ткани.

Такая еда переваривается медленно и надолго сохраняет чувство сытости. Белком богаты творог, рыба, сухая чечевица, тыквенные семечки.

Рыба богата белкамиРыба богата белками

Медленные углеводы

Продукты, которые содержат сложные углеводы, надолго утоляют голод и не приводят к повышению уровня сахара в крови. При их переваривании энергия высвобождается постепенно, что позволяет длительно сохранять активность.

При этом организм очищается от шлаков, приходит в норму холестерин, а вес плавно снижается. Отличить медленные углеводы от быстрых помогает гликемический индекс — показатель, по которому определяют уровень глюкозы в крови. Чем он ниже, тем полезнее продукт.

Суточная норма углеводов в рационе не должна превышать 350 г. Доля сложных углеводов в этом объеме — 60-70%.

  • овощи и зелень;
  • макароны из муки твердых сортов;
  • натуральные кисломолочные продукты (без добавления сахара);
  • фрукты и ягоды;
  • орехи и семена.

Продукты с высоким уровнем клетчатки

Богатые клетчаткой продукты могут способствовать снижению веса и уровня сахара в крови. Рекомендованная суточная доза пищевых волокон для мужчин — 38 г, а для женщин — 25 г.

Получить их можно, употребляя груши, авокадо, клубнику, бананы, яблоки, малину, свеклу, морковь. Богаты клетчаткой брокколи, артишоки, фасоль, киноа, овес, миндаль.

Зеленый чай

Ежедневное употребление напитка нормализует общее состояние организма и помогает сбросить вес. Кахетин, содержащийся в зеленом чае, снижает уровень сахара и инсулина.

Крепкий зеленый чай увеличивает метаболизм на 10-15%. Он препятствует накоплению и всасыванию жиров, подавляет аппетит.

Зеленый чай рекомендован при похудении.Зеленый чай рекомендован при похудении.

Маленькие тарелки

Использование во время приема пищи посуды небольшого диаметра предупреждает переедание. Метод заключается в том, что за 1 прием можно съесть только то, что есть на тарелке.

Можно использовать стандартные или специальные изделия с разделением для мяса, гарнира. Их оптимальный диаметр — 20-24 см. Добавки во время еды исключены.

При заполнении посуду следует визуально разделить на 4 части. Одну четверть заполнить белковой пищей, вторую — продуктами, содержащими сложные углеводы. Оставшееся место отведено для зелени, фруктов, овощей.

Тарелка с разделениями удобна при нахождении на диете.Тарелка с разделениями удобна при нахождении на диете.

Не пропускать приемы пищи

Организм нуждается в 5-6 приемах пищи в сутки. Перерыв между трапезами не должен превышать 3-4 часов. При более продолжительном отсутствии перекуса повышается инсулиновый индекс. Возникает чувство голода, для утоления которого потребуется больше еды.

Ходить пешком

Ходьба и умеренная физическая активность помогают плавно сбросить несколько килограммов. Главное условие при этом — соблюдение дефицита калорий. Ходьба повышает выносливость, тонизирует, помогает сжечь больше энергии.

Пешие прогулки в осеннем парке благотворно сказываются на здоровье.Пешие прогулки в осеннем парке благотворно сказываются на здоровье.

Домашние заботы (уборка)

Подниматься по лестнице, а не на лифте

Подъем по лестнице позволяет сжечь на 50% больше калорий, чем во время прогулки. Если офис или квартира находится на высоком этаже, можно подняться на лифте на несколько этажей и остаток пути пройти самостоятельно.

Нагрузка укрепляет икроножные мышцы, увеличивает выносливость и объем энергозатрат.

Подъем по лестнице укрепляет икроножные мышцы.Подъем по лестнице укрепляет икроножные мышцы.

Прогулки по утрам и после приема пищи

Утренние получасовые прогулки на голодный желудок помогают сжечь лишний жир без перегрузок. Пешая ходьба не утомляет и не имеет противопоказаний.

Она полезна и после еды. Прогулка в течение 15 минут помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и позволяет сжечь жир.

Время наступления эффекта

Скорость похудения зависит от особенностей меню и исходной массы тела. При большом весе за первый месяц можно сбросить около 5 кг, а затем процесс немного замедлится. Первой из организма вместе с токсинами выходит лишняя жидкость, которая является причиной отеков.

Стойкого результата можно достичь на правильном питании (ПП) за счет урезания рациона и дефицита калорий. В среднем, за месяц можно потерять 1-3 кг, без голода и дискомфорта для организма.

Чем быстрее ваши порции уменьшатся, тем быстрее станут меньше ваши пропорции.Чем быстрее ваши порции уменьшатся, тем быстрее станут меньше ваши пропорции.

Причины, по которым физическая нагрузка при похудении нужна

Для сжигания жира организму необходимо поступление большего количества кислорода. Это возможно за счет увеличения частоты сердечных сокращений, которое происходит во время физических нагрузок.

  • сохранение мышечной массы и расхода энергии в состоянии покоя (базового метаболизма);
  • увеличение энергорасхода и скорости похудения без снижения объема пищи;
  • возможность питаться более сытно, сохраняя дефицит энергии;
  • уменьшение риска возникновения хронических заболеваний, вызванных лишним весом.

Хотя бы зарядка

При похудении без физических нагрузок остается целлюлит и может обвиснуть кожа. Комплекс простых упражнений поможет держать мышцы в тонусе, вывести лишнюю жидкость из организма и уменьшить объемы.

Зарядка должна длиться не менее 15 минут. В нее следует включить упражнения на все группы мышц, статические и динамические нагрузки. При подборе комплекса учитываются возраст, вес, состояние здоровья.

Отзывы похудевших

Ирина, 47 лет, Таганрог: «После 45 лет начала поправляться. За одну зиму перешла с 46 размера одежды на 50. Пришлось ограничить себя в питании, что вызвало стресс, поскольку привыкла к калорийным блюдам и постоянно ходила голодная.

Только пересмотрев рацион в пользу правильного питания, смогла достичь баланса и немного сбросить вес. Теперь много хожу, занимаюсь плаванием и йогой. Стараюсь есть меньше, а двигаться больше. За 2 месяца потеряла 3 кг, но не достигла прежнего веса. Надеюсь, через полгода это получится».

Иван, 36 лет, Якутск: «После травмы долго был ограничен в движении и набрал лишние 10 кг. Стало тяжело двигаться, появилась одышка. Эндокринолог посоветовал худеть по схеме: «больше трать энергии, чем потребляй».

Все получилось, но пришлось практически полностью менять пищевые привычки. Заменил жареные блюда на тушеные и паровые, а жирное мясо — на постное. Исключил алкоголь.

Постепенно скинул 5 кг. По мере восстановления стараюсь давать телу физическую нагрузку. Но еще есть ограничения по движению, поэтому худею медленно, без срывов».

Ольга, 29 лет, Новороссийск: «Сколько себя помню, всегда борюсь с лишним весом, поскольку от рождения склонна к полноте. Долгое время решала проблему с помощью спорта, но после тяжелых родов и послеродового кровотечения врач на год запретила активные тренировки.

Чтобы не поправиться во время грудного вскармливания, перешла на ПП. За 8 месяцев постепенно вернулась к весу до беременности. Много гуляю, а летом часто плаваю. И для ребенка мой рацион полезен — животик не болит, как у других детей, мамы которых питаются без ограничений». [/miniposter]

Алексей Лукьянов

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

5 способов как похудеть без физических нагрузок

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

как похудеть без спорта

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Правильное питание при похудении без спорта

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Воде для похудения без физических нагрузок

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Калории в напитках

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, чтобы похудеть без физических нагрузок

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.

4. Ходите по лестнице

Ходьба по лестнице для похудения без спорта

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

Источники:

https://sravniedy.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-bez-sporta/
https://leveton.su/kak-pohudet-bez-sporta/
https://edatop.ru/1206-pohudet-bez-sporta.html
https://fitzdrav.com/zdorove/kak-pohudet-bez-sporta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector