Как дышать чтобы похудеть

Как похудеть? Дыхательная гимнастика для похудения

Как похудеть? Дыхательная гимнастика — самое простое упражнение для похудения

В статье «Диафрагмальное дыхание или как дышать правильно» я приводил массу доводов в пользу дыхания животом, и от каких проблем со здоровьем оно может вас избавить. Но не упомянул еще одну классную штуку — эффективное похудение.

Да, да, да! Вы не ослышались. Используя дыхательную гимнастику и, в частности, самое простое упражнение — дыхание животом, можно легко похудеть без всяких диет и жестких ограничений. Здорово, правда? Еще бы!

Сегодня я хочу познакомить вас с очень полезной книжкой Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». В книге предлагаются простые, но эффективные дыхательные упражнения, выполняя которые ежедневно, вы сможете повысить скорость метаболизма, а значит и похудеть.

Важно! Дыхательные упражнения нужно делать каждый день в течение минимум 3 недель! Иначе толку не будет.

Что? Почему такие кислые лица? Так трудно правильно подышать 10 минут? Но это же не штангу таскать и не постылую морковку хрумкать. Просто дышать! Неужели и это так сложно? Тогда «Ой все» 🙂

Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения

Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения

Вы можете питаться как птичка, но вес, тем не менее, остается на месте, а то и наоборот еще больше растет. Почему такая несправедливость? Объясняю.

Как вы думаете, почему спортсмены такие жилистые и не жиртресы ни разу? Борцы сумо не в счет! Там все сложно.

Ну, это и ежику понятно. Калории у спортсменов сжигаются эффективно, накапливаться на боках нечему. Но за счет чего они сжигаются-то?

Вы скажете — много двигаются. Это верно. Но можно весь день ползать по дивану, собирая крошки от печенек и поглядывая в телек. Однако это не поможет похудеть. Но ведь двигались же! В чем засада?

Интенсивность? Верно. Она разная. Но что происходит, когда вы движетесь интенсивно? Да дышите вы сильнее и активнее, вот что! Калории сжигаются не от самих движений, а в силу того, что вы при этом потребляете больше кислорода. Именно кислород и сжигает все лишнее в вашем теле.

Что это знание вам дает? А то, что вы можете просто оптимизировать свое дыхание и получить ровно тот же самый эффект. Слышите? Тот же самый! То есть, похудеть без особых телодвижений.

Пэм Гроут утверждает, что жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим. А значит, кислорода телу катастрофически не хватает.

Поэтому оно (тело) использует его не для сжигания накопленного жира, а банально для выживания наиболее важных органов и систем организма. А те калории, что поступают с новыми порциями картохи, оно складывает в виде нового жира, потому что так проще и меньше требуется ресурсов.

Значит, если даже просто исправить и упорядочить свое дыхание, то можно и похудеть эффективно и продолжить лопать все те вкусняхи, к которым вы привыкли. Это же рай!

Краткая ремарка: вполне вероятно, что когда вы исправите свое дыхание, то многие привычные блюда станут вам неинтересны. Тело само начнет вам подсказывать, что ему хочется съесть. Хорошая новость. Верно?

Дыхательное упражнение для похудения — практика

Дыхательное упражнение для похудения — практика

Ничего особенного для этого упражнения вам не понадобится. Не нужно садиться в лотос или натягивать блестящие и дорогущие рашгарды и леггинсы от GO Fitness, опасаясь порвать их по швам. Лучше всего просто лечь на коврик. Лечь на спину, а не на живот!

Итак, вы лежите, скучаете и смотрите в потолок. Руки лучше всего расположить на поясе по бокам, чтобы контролировать дыхание. Дышим ровно и спокойно. Пузо не надуваем! Просто контролируем вдохи и выдохи.

Постепенно успокаиваемся и замечаем, как наполняется воздухом нижняя часть туловища. Обратите внимание — воздух должен наполнять именно всю нижнюю часть, а не только живот. То есть, и бока и поясница как бы немного «раздуваются» на вдохе.

Но без фанатизма! Не нужно надуваться, словно вы воздушный шарик. Все делаем в меру.

Дышим размеренно. Вдох до комфортного наполнения внизу, затем длинный и спокойный выдох и короткая комфортная пауза после. Выдох обычно происходит несколько дольше, чем вдох.

Посмотрите это видео, вот так нужно делать:

Сколько дышать? Минимум 5 минут в день, максимум 15. Можно и дольше, если чувствуете себя хорошо и кайфово. Если же кружится голова, то сразу прекращаем и дышим привычным способом.

Дыхательную гимнастику лучше всего выполнять рано утром после пробуждения и вечером перед сном. Но никто не запрещает вам делать ее днем, когда удобно.

Дыхательное упражнение «Я — королева пляжа»

Вот еще одно классное упражнение из книги Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Называется оно «Я — королева пляжа». Принцип прост, как жопка ежа: дышим по схеме 1-4-2. То есть, делаем глубокий вдох, затем пауза в 4 раза дольше, а затем выдох в два раза дольше, чем вдох.

Вдох делаете носом, выдох — ртом. Таких циклов нужно сделать ровно 10.

Например, если вдох у вас занимает 4 секунды, то паузу нужно выдержать в 16 сек., а выдох, соответственно, в 8 сек. Если это трудно, то можно использовать такую схему — 3-12-8. Если и это не получается, то 2-8-4. Ну вы поняли. Главное — не напрягаться. Упражнение нужно делать легко. Если напрягаетесь, значит выбрали неправильный режим.

Почему упражнение называется «Я — королева пляжа»? Все просто: вместо счета секунд вы можете мысленно произносить эту фразу. Например, на вдохе один раз, на паузе четыре раза, на выдохе два раза. Это веселее. Да и работает как позитивная аффирмация, что также полезно.

Пэм Гроут советует выполнять это упражнение 3 раза в день: утром, перед обедом и вечером.

Начните уже прямо сегодня! И не забрасывайте после 2-3 дней. Добавьте эту статью себе в закладки и напоминайте себе почаще о необходимости правильно дышать. Потом спасибо скажете 🙂

Когда ждать эффекта? Когда жир начнет уходить? Как я и говорил ранее, через 3 недели уже можно заметить результаты.

Важно! Вы не отощаете до состояния воблы, если будете продолжать делать дыхательные упражнения и далее. Ваше тело остановится в гармоничном состоянии, с идеальным для вас весом, когда придет время, и так в нем и будет оставаться. Оно у вас умное. Любите его! И все будет супер.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Дыхание для снижения веса, дышим глубже

дыхание для снижения веса

Если ты обладательница лишних килограммов, то наверняка тобой было прочитано множество книг и трактатов, как правильно питаться. И, конечно же, испробовано бесчисленное количество диет. Ты голодала, изнуряла себя физическими упражнениями, а вес все тот же! Что происходит, почему? Возможно, стоит задуматься о том, что организму просто не хватает кислорода?

А вы видели когда-нибудь, людей, практикующих йогу, с лишним весом? Конечно, вы можете сказать, что дело в питании, а оно вегетарианское, в упражнениях, требующих выносливость, в постоянных медитациях и использовании различных техник. Но самое главное — для того, чтобы правильно выполнять йоговские асаны, требуется особенное глубокое дыхание. Но не все полные люди имеют желание проникнуться мировоззрением Азии для того, чтобы иметь стройное тело. Это и не требуется. Достаточно понять, как кислород влияет на лишний вес и как дышать правильно для похудения.

Что такое кислородное голодание организма?

Заметьте, современные люди дышат поверхностно, и это наша беда. Когда рождается ребенок, первый его вход глубокий. Это делается для того, чтобы расправить легкие, в это время ребенок дышит животом.

расположение диафрагмы

В таком дыхании активно действует диафрагма. Это мышечная перегородка, которая находится у нижних ребер и делит грудную и брюшную части тела человека.

При вдохе диафрагме приходится напрягаться, распрямляться, при этом ребра раздвигаются, происходит расслабление мышц живота, и он выпячивается. И как следствие, увеличивается объем легких.

При выдохе — диафрагма расслабляется, мышцы живота наоборот напрягаются и уходят к позвоночнику под ребра. Этот процесс позволяет резко уменьшиться легким в размере, и легкие полностью освобождаются от углекислого газа.

При диафрагмальном дыхании дыхательная система человека работает в полную силу. С возрастом мышцы пресса меньше работают и диафрагма так же становиться «ленивой». У людей, ведущих сидячий образ жизни, она смещается вниз. И как итог — дыхание становится поверхностным.

Поверхностному дыханию способствует загрязненный воздух, которым нам проходится дышать. Для того, чтобы вредоносных веществ меньше проникло внутрь, вдохи и выдохи, становятся короткими и поверхностными.

Важно! Легкие йогов могут вмещать 9 литров воздуха, а большинство городских жителей имеют легкие, емкость которых вирирует от 2,5 до 3,5 литров. И только 20% от всего объема вдыхаемого воздуха составляет кислород, так необходимый организму, потому что он является главным компонентом в метаболизме (обмене веществ).

Грубо говоря, метаболизм без него просто не состоится! Реакция окисления глюкозы, будь она в крови или в виде жировых запасов, протекает только с участием кислорода. В результате этого процесса вырабатывается энергия, которая идет на поддержание всех процессов жизнедеятельности организма, соответственно сжигаются калории.

А если с кислородом проблемы и его поступает мало, то количество высвобожденной энергии резко сокращается и остальная незадействованная энергия в виде глюкозы отправляется в жировые отложения.

Если человек дышит поверхностно, то и усталость приходит быстро, потому что углекислый газ задерживается в легких и не выделяется как надо.

Кратко и важно! Короткий выдох напрямую связан с объемом выделяемого углекислого газа. В этом случае можно сказать, что клетки просто задыхаются. Они не получают необходимые вещества с кислородом, плохо справляются со своими функциями и просто обрастают липидами. Отсюда и целлюлитный рельеф кожи, и растущие жировые складки на теле.

Что делать?

Есть, конечно, возможность избавиться от лишних килограммов — это увеличить количество кислорода, поступающего в организм, занявшись любой кардио-тренировкой. Во время физической нагрузки учащается дыхание, сердце начинает перекачивать больше крови и, как следствие, организм получает больше кислорода.

Но факты неоспоримы — окисление жира начнется после 30 минут интенсивных занятий. Сначала в качестве энергоносителя будет использоваться гликоген, который сосредоточен в печени.

Нот есть хорошая новость! Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание!

Что такое диафрагмальное дыхание, как оно влияет на потерю веса?

Давайте внимательно рассмотрим одну из самых обоснованных и снимающих стресс дыхательных техник: диафрагмальное дыхание. Хотя большинство людей, скорее всего, никогда не слышали об этом, новые исследования доказывают, что использование этой техники дыхания может дать хороший результат, особенно в борьбе с ожирением.

В среднем человек в состоянии покоя делает около 16 вдохов в минуту. Это означает, что мы дышим примерно 960 вдохов в час, 23 040 вдохов в день, 8 409 600 в год. Человек, доживший до 80 лет, за всю жизнь сделает около 672 768 000 вдохов!

Для многих женщин как в пред, так и в постменопаузе определенно сложно поддерживать здоровую массу тела. Гормональный дисбаланс и связанные с ним изменения в организме могут со временем замедлить метаболизм. Когда это происходит, становится легче набрать вес и, к сожалению, труднее его сбросить.

Это настоящая причина того, почему большинство действий для похудения, а также различные диеты не помогают с возрастом. Проблема не в том, сколько калорий вы потребляете, поэтому ограничение или подсчет калорий, скорее всего, не приведет к успешной и длительной потере веса.

Но подождите — еще не все потеряно!

Практика диафрагмального дыхания может помочь похудеть. Это может показаться слишком простым, чтобы поверить в это, но новые исследования доказывают, что это работает.

Прочтите статью до конца и начните практиковать, как дышать правильно для похудения.

Исследование диафрагмального дыхания

Исследование, проведенное в 2018 году в Journal of Physical Therapy Science, показывает, что практика дыхательной техники, называемой диафрагмальным дыханием, может повысить метаболизм у взрослых, а также решит некоторые проблемы со здоровьем.

В исследовании приняли участие 38 человек. Половина участников практиковали диафрагмальное дыхание, также известное как «глубокое дыхание животом», когда вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы растянуть диафрагму. Другая половина выполняла различные дыхательные упражнения, используя дыхательное устройство с обратной связью. В группе диафрагмального дыхания исследователи обнаружили связь в общем потреблении кислорода и скорости метаболизма в состоянии покоя (чем больше кислорода, тем лучше обмен веществ). Улучшения в другой группе при использовании дыхательного аппарата не наблюдалось.

В чем польза диафрагмального дыхания?

Этот метод дыхания может принести много пользы для здоровья, включая два важных преимущества, перечисленных ниже.

Первый механизм действия — это измерение потребления кислорода. Когда вы глубоко вдыхаете с «дыханием животом», ваша диафрагма расслабляется и опускается вниз, создавая пространство в груди, позволяя легким расширяться. Увеличение потока кислорода в организме увеличивает способность отдельных клеток сжигать калории. Это увеличивает уровень энергии и значительно облегчает похудение.

Важно! Большой поток кислорода помогает отдельным клеткам сжигать калории, что приводит к повышению уровня энергии и более легкой потере веса.

Беспокоит то, что большинство людей дышат поверхностно. Поверхностное дыхание — это когда дыхание остается в основном в верхней части легких, поэтому диафрагма не получает большой нагрузки. Результатом поверхностного дыхания является то, что мы не получаем ускорения метаболизма, который может осуществляться только с повышением уровня кислорода. Большинство не знает, что поверхностное дыхание связано со стрессом.

Второй механизм действия — результат воздействия глубокого дыхания на вариабельность сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма — это соотношение между симпатической и парасимпатической нервными системами. Проще говоря, симпатическая — это ваша реакция «бей или беги», а парасимпатическая — это ваша реакция расслабления и исцеления.

Диафрагмальное дыхание естественным образом стимулирует парасимпатическую систему, что снижает реакцию на стресс за счет снижения уровня кортизола, что затем помогает снизить кровяное давление, поддерживает иммунную функцию, а также приносит другие преимущества для здоровья.

Техника, дыхание для похудения

Практиковать диафрагмальное дыхание и сделать его регулярной привычкой несложно. Просто помните, что практика ведет к совершенству. Освойте практику, как дышать правильно для похудения.

  1. Найдите удобное тихое место, где можно сесть или лечь. Делайте эту практику, сидя на стуле, или лежа на спине. Если вы лежите на спине, при необходимости можно положить небольшую плоскую подушку под голову и колени.
  2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки, а другую — на верхнюю часть груди.
  3. Начните медленно вдыхать через нос, глубоко втягивая воздух в нижнюю часть живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
  4. На выдохе, выдыхая через рот, напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

диафрагмальное дыхание

Практикуйте этот режим дыхания ежедневно, выполняя 10 повторений в течение 2–3 раз в день. После дополнительной практики попробуйте увеличить количество повторений. Вскоре вы будете поражены преимуществами более высокого уровня энергии, более быстрого метаболизма, более низкого кровяного давления и более легкой потери веса.

Если вы почувствуете головокружение, прекратите дыхательные упражнения. Если вы стоите, сядьте, пока у вас не перестанет кружиться голова.

Бонус к осознанному дыханию

Предложение: во время вдоха медленно скажите себе: «я вдыхаю здоровье». Медленно выдыхая, скажите себе: «я выдыхаю болезнь» или любую проблему со здоровьем, которую вы испытываете.

Подсказка: сначала потребуется некоторое усилие, чтобы правильно использовать диафрагму, но, как было сказано выше, практика ведет к совершенству. Когда вы освоитесь с техникой, вы можете попробовать ее, сидя на стуле, с согнутыми коленями и расслабленными плечами, головой и шеей.

Глубокое дыхание — польза

Диафрагмальное дыхание, также известное как осознанное дыхание, — это впечатляющая техника, которая поможет вам расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить вредное воздействие стресса на ваше тело.

глубокое дыхание

По этим причинам диафрагмальное дыхание часто применяется в медитации и других техниках разума и тела. Регулярное глубокое дыхание также может принести пользу многим другим функциям, таким как поддержание гормонального баланса, повышение силы основных мышц, укрепление вашей иммунной системы и стимулирование способности вашего тела переносить большие нагрузки. Доказано, что диафрагмальное дыхание также может помочь при бессоннице, при проблемах с сердечным ритмом и даже при посттравматическом стрессе.

Только подумайте — все эти огромные преимущества для здоровья можно получить только от изменения техники дыхания. Сделайте несколько диафрагмальных вдохов прямо сейчас и посмотрите, что произойдет.

Когда в жизни случается что-то непредвиденное, просто остановитесь, вдохните и ощутите преимущества диафрагмального дыхания!

Дышите глубоко — лишние килограммы начнут таять, а если добавить сбалансированное питание и комплексы физических нагрузок, жиры покинут вас еще 6ыстрее.

А знаете ли вы, что с медицинской точки зрения особая активность некоторых индивидов связана с избытком кислорода в организме. Большая часть газа поступает непосредственно в кровь и растворяется в ней, чтобы насыщать клетки. Однако столько кислорода телу не нужно, поэтому организм направляет газ на окисление жира — процесс, сопровождающийся выделением огромного количества энергии. Этим и объясняется бодрость и повышенная работоспособность сангвиников .

Как правильно дышать, чтобы похудеть

В настоящее время существуют несколько дыхательных методик, которые подробно показывают, как правильно дышать, чтобы похудеть. Все они основаны на брюшном дыхании, которое заставляет интенсивно работать мышцы диафрагмы и живота. Происходит ускорение процессов обмена веществ, тело заряжается энергией, мысли становятся более светлыми, вы получаете заряд хорошего настроения.

Самый простой способ дышать, чтобы снизить вес

Во время вдоха стараться живот максимально надуть, а при выдохе, наоборот, живот втянуть, но без больших усилий. Такое дыхание можно практиковать где угодно, в любом месте, даже провести цикл дыхательных упражнений во время перерыва на обед. Хорошо тренироваться во время прогулки, при этом на 5 шагов проводится вдох, а следующие 5 шагов занимает выдох. Дышать следует носом, при таком типе дыхания в работе принимает участие диафрагма, что способствует снижению веса.

способ дышать, чтобы снизить вес

Человек привыкает дышать предложенным способом, со временем этот процесс становится автоматическим. Если вы делаете какой-либо комплекс упражнений, постарайтесь во время расслабления мышц вдыхать, во время напряжения – выдыхать, не забывая про участие живота. Также все это описывается в методике похудения дыханием Стрельниковой.

Бодифлекс

Создание комплекса дыхательных упражнений принадлежит американке Грир Чайлдерс. Она взяла технику 5-этапного дыхания из йоги и дополнила ее упражнениями на растяжку. Выполняется растяжение определенных мышц на выдохе, в течение нескольких секунд следует постараться не вдыхать. Сама автор системы смогла похудеть на несколько размеров, не придерживаясь при этом какой-либо строгой диеты.

Техника дыхательных упражнений «бодифлекс»

1 этап : выдохнуть весь воздух из грудной клетки через рот.

2 этап : следует резкий вдох, который должен быть максимально глубоким. Воздухом заполняются легкие целиком.

3 этап : за вдохом следует такой же резкий выдох, в котором участвуют мышцы диафрагмы. Воздух полностью выталкивается из легких. На этом этапе следует втянуть в себя мышцы живота и их напрячь.

4 этап : в течение нескольких секунд выполняется упражнение на растяжку. Диафрагма поднята вверх, постараться в это время не дышать.

5 этап : вход и расслабление.

Комплекс выполняется в течение 15 минут ежедневно. Талия заметно уменьшится на несколько сантиметров, живот перестанет выпирать, тело подтянется, а фигура приобретет желаемую стройность. Посмотрите отличное видео по методике Бодифлекс.

Гимнастика «Цзяньфей»

Как дышать, чтобы похудеть, может рассказать китайская медицина. Дыхательная гимнастика долгое время была секретным орудием красоты у китаянок, которые могли с помощью простых упражнений сохранять тонкую талию до преклонных лет. Упражнения помогают справиться с чувством голода, что позволяет уменьшить порции пищи. Предлагается выполнять три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос».

« Волна ». Для выполнения следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. На входе следует расширить грудную клетку, а живот втянуть. На выдохе расслабляем и надуваем живот, а грудь втягиваем в себя. Одну руку следует положить на живот, другую разместить на груди. Это позволяет лучше почувствовать, как живот и грудь двигаются вверх и вниз. Делать 40 таких вдохов и выдохов.

Гимнастика «Цзяньфей»

« Лягушка ». Для выполнения этого упражнения следует сесть на скамейку таким образом, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Локти расположены на коленях, а лоб упирается на ладони, сомкнутые в кулак. Подумайте о чем-нибудь приятном, и только после достижения душевного равновесия приступайте к дыхательным упражнениям. Воздух через нос на вдохе поступает в живот, затем на выдохе выталкивается из легких. Движения живота выполняются плавно, в медленном темпе. Создается впечатление, что живот то растягивается воздухом, то сдувается, как у лягушки. Упражнение вам следует делать три раза в день, уделяя занятиям 15 минут.

« Лотос ». Выполняется сидя, подвернув ноги так, как полагается для позы лотоса. Дыхание глубокое, медленное, длинное – 5 минут. Затем следует расслабиться и дышать естественно, не обращая на внимание на сам процесс – 5 минут. Тритий этап походит на медитацию, мысли не должны отвлекать, дыханием управлять не требуется.

Как правильно дышать животом при ходьбе, чтобы похудеть читайте в данной статье.

Источники:

https://findself.ru/kak-poxudet-dyxatelnaya-gimnastika-samoe-prostoe-uprazhnenie-dlya-poxudeniya.html
https://nvche.ru/dyhanie-dlya-snizheniya-vesa-dyshim-glubzhe/
https://zojik.ru/pohudenie/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector