Как душ помогает похудеть

Содержание скрыть

Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры

Женщины всех возрастов стремятся к достижению фигуры своей мечты. Они прибегают к ограничениям в питании, спортивным тренировкам, различным косметологическим процедурам. Если нужно улучшить эффект от диеты и фитнеса, можно применить контрастный душ для похудения. Процедура не требует финансовых затрат, доступна в домашних условиях, улучшает здоровье и избавляет от лишних килограммов.

Худеющие зачастую пренебрегают контрастным душем, предпочитая только баню или сауну. Несомненно, тепловые процедуры способствуют выведению из организма токсинов, шлаков, лишней жидкости. Но для похудения посещения парилки недостаточно. Контрастный душ может оказаться более эффективным в борьбе за идеальную фигуру. Первые ощущения от сеанса не совсем приятны, но постепенно вы начнете замечать устойчивый результат — уменьшение объемов, подтянутая кожа и бодрое настроение.

Польза водного контраста

Выполнение ежедневной процедуры для сброса лишнего веса – контрастный душ, не требует больших затрат, как физических, так и временных. Не нужно не куда ходить, все можно сделать в домашних условиях. В начале он не покажется приятным, но со временем это войдет в хорошую привычку и понравится, тем более состояние будет улучшаться на глазах.

Это интересно: Ведь уже с давних времен существует теория, что при резкой смене температур здоровье поправляется и становится по истине богатырским. У русских была такая затея, после парной в бане они ныряли в прорубь или снег. Делали это и женщины, ничуть не уступая мужчинам.

В наше время баня не является доступной всем, поэтому придется довольствоваться контрастным душем в ванной. Действие резкой смены температур заключается в следующем: сосуды расширяются под действием горячей воды, а холодный – резко их сужает, при этом и меняется тонус мышц.

Польза от этого очевидна:

  • Улучшается кровообращение.
  • Повышается иммунитет.
  • Укрепляются и становятся эластичнее стенки сосудов.
  • Ускоряются обменные процессы.
  • Из организма выводятся разные токсины и вредные вещества.
  • Работа органов и систем становится лучше.
  • Улучшается настроение, повышается бодрость и энергичность.

Контрастное купание помогает избавиться от некоторых заболеваний – гипертонии, варикоза, вегетососудистой дистонии, аритмии и других. Выполняя мероприятие регулярно, можно добиться упругости и эластичности кожного покрова, лишние килограммы уйдут бесследно вместе с целлюлитом.

Противопоказания к применению

Данная медицинская процедура разноплановая и действенная, поэтому должна назначаться врачом. Обязательна консультация у ортопеда.

Нельзя пользоваться душем Шарко для похудения в следующих случаях:

  • при беременности и кормлении ребенка;
  • при недостатке веса;
  • при наличии кожных заболеваний и повышенной чувствительности кожи;
  • простудные заболевания, заболевания мочеполовой системы, варикозное расширение вен, онкология, гипертония.

После перенесенных тяжелых заболеваний, после инсульта и инфаркта эта медицинская процедура тоже не должна назначаться.

Как это делать

Чтобы получить хороший результат, следует знать, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Важно помнить, что контрастный душ – это не очень приятное занятие и без привычки вызывает дискомфорт. Поэтому приучать себя к резкой смене температур требуется в теплый период: поздняя весна и лето – самое подходящее время для этого, проводить контраст лучше постепенно.

Чтобы все получилось, принимать контрастный душ требуется, соблюдая правила:

  • Встав под струю, необходимо сделать температуру воды горячей и постоять 1-1,5 минуты, чтобы хорошенько прогреть тело.
  • Снизить чуть-чуть температуру и постоять под струей 10-15 секунд. Всегда сначала принимать горячий душ, а заканчивать холодным.
  • Для привыкания к смене температур без особого дискомфорта, следует начинать прием с маленькой разницы: горячая вода – 37-40 градусов, а холодная – 27-30.
  • В начале делать по одному обливанию – горячему и холодному. Спустя неделю перейти на 2 и даже 3 подхода. За месяц необходимо увеличить разницу температур, доведя ее до максимальной.
  • В начале контрастного душа под холодной струей необходимо быть не более 10 секунд, со временем доведя до половины минуты. Довести следует до стояния под горячей струей 3 минут, а под холодной – 1 минуту.
  • Обливать водой требуется все тело, включая голову.
  • Даже привыкнув к контрастному душу, не нужно делать более трех подходов за одну процедуру. Окончание сеанса проводить холодной струей.
  • Делать процедуру лучше после утренней зарядки, на разогретое тренировками тело, эффект от этого будет выше.

Важно знать: Привыкнув к разнице температур, не стоит останавливаться на комфортных значениях, а доводить холодную воду до максимально ледяной. Иначе толку от душа не будет. Небольшую разницу можно держать только в начале проведения обливания, пока организм не привык и не окреп, чтобы не простудиться.

Поэтому сначала холодную воду включают на несколько секунд. За этот промежуток времени тело остыть не успеет, но организм получит сильное воздействие на нервную систему. При этом механизм воздействия температур включится в работу и включит процесс терморегуляции. Нервное потрясение организма способствует включению процесса защиты организма повышением работы иммунной системы.

Процедуру модно проводить не только утром, но и перед сном, за 1-2 часа до этого. Только заканчивать следует теплой водой. Делают контрастный душ не дольше 10 минут и к этому приходят постепенно. Хорошо будет заменить душ холодной водой на обливание прохладной водой из ведра. После этого необходимо растереться жестким полотенцем для улучшения кровообращения, особенно в капиллярах. При проведении контрастного душа утром запрещается выходить на улицу сразу после этого, нужно побыть дома с полчаса, а лучше – 2 часа.

Усиление воздействия

Если вы считаете, что одного контрастного душа недостаточно, чтобы быстрее растаяли лишние килограммы, то можно усилить его действие дополнительными процедурами. Как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть – для этого рекомендуется применение дополнительных средств.

Обратите внимание: Принимая душ, требуется массировать проблемные места, обычно это бедра, ягодицы и живот, жесткой щеткой или ручным массажером для целлюлита. После контрастного душа на эти места следует нанести крем против целлюлита, втирая его массажными движениями.

Помогает и сильная струя воды, если держать лейку душа, отстранив на 10 см от поверхности проблемного участка. Важно производить такие манипуляции: живот – круговые, ноги с внешней стороны – сверху вниз, сзади – наоборот снизу вверх. Кроме этого, необходимо проводить и другие процедуры для похудения – обертывания, любой вид массажа, физические упражнения и здоровое питание.

ванны для похудениясброс веса от холодной водыКонтрастный душ для похудения, от целлюлита и для иммунитетаванна для похуденияКонтрастный душ для похудения, от целлюлита и для иммунитета

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Кому контрастный душ противопоказан

Данная процедура подходит далеко не каждому, здесь следует учитывать все противопоказания. Кому же нельзя худеть таким образом – людям с наличием:

  • тромбофлебита в стадии обострения;
  • онкологического заболевания;
  • болезней сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • гипертонией – душ можно принимать только с разрешения врача, но с осторожностью, чтобы не привести к нарушению мозгового кровообращения;
  • если есть хронические заболевания, которые не проявляются продолжительное время;
  • воспалительных процессов с повышением температуры: ангина, цистит и другие;
  • женщинам во время менструации.

Важно: Необходимо отметить, что во время месячных душ принимать не запрещается. Чтобы не прерывать процедур, нужно просто сделать температуру воды теплее.

Для чего нужен контрастный душ

Процедура является не только панацеей для похудения, но и выполняет иные функции для организма:

  • Резкая перемена температуры воды помогает справляться с новыми формами инфекционных заболеваний.
  • Способствует закаливанию организма.
  • Чтобы нормально перенести привыкание, рекомендуется психологически настроить себя на это. При этом происходит тренировка нервной системы.

Регулярное проведение способно за короткий срок привести тело в порядок. Фигура станет подтянутой, а кожа гладкой и эластичной. За короткий срок можно сбросить от 2 и до 10 килограммов. Зависит такой результат от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Многие салоны красоты предлагают различные виды контрастного душа. Если не хочется проводить процедуру дома, то можно посетить и модный салон. Важно, начиная процесс, не забывайте и о других мероприятиях по похудению – если надеяться только на душ, не всегда можно дойти к положительным результатам.

Преимущества и недостатки

Контрастные водные процедуры активизируют в организме функции терморегуляции, иммунитета, нервной системы. Отмечают такие плюсы душа:

  • тренировка, укрепление сосудов;
  • улучшение кровообращения;
  • выведение токсинов;
  • активизация обменных процессов;
  • похудение;
  • повышение упругости кожи;
  • стабилизация нервной системы;
  • адаптация к перемене климата;
  • укрепление мышц, связок;
  • повышение защитных сил организма.

Польза контрастного душа

Холодный душ для похудения при чередовании с горячим имеет недостатки. Это:

  • наличие противопоказаний;
  • вероятность переохлаждения при нарушении правил использования;
  • выработка адреналина от стресса, вызванного контрастом температур.

Отзывы

Отзывы тех, кто воспользовался советами и прошедших процедуры контрастного душа для похудения

Ксения, 31 год: Я вообще со скепсисом относилась ко всем мероприятиям для похудения, к всевозможным диетам и физическим упражнениям. Уверена была, что похудеть можно только, принимая медицинские препараты. Доведя себя до критического состояния, поняла, что нужно принимать меры. Подруга посоветовала контрастный душ, а также я урезала порции еды, начала выполнять утреннюю зарядку и ходить много пешком. Схема комплексного похудения сработала, за 3 недели мне посчастливилось похудеть на 5 кг.

Анна, 40 лет: Я частенько простужалась, особенно в холодное время года, пыталась укрепить иммунитет, но все тщетно. Мой врач порекомендовал контрастный душ, но я и к этому отнеслась с недоверием, боясь простудиться. Я долго к нему привыкала, но результаты меня порадовали. Здоровье мое улучшилось, и дополнительно испарились 3 кг веса. При этом я не придерживалась диет и ничего помимо душа не делала.

Алевтина, 23 года: Я принимала контрастный душ в течение месяца и заметила, что кожа стала намного лучше. Но мне хотелось и сбросить лишний вес, но ушло всего ничего – 1 килограмм. Я начала делать гимнастику, нагружать себя физически, еще отказалась от жирной пищи. За последующий месяц у меня исчезло целых 5 килограмм. Я довольна.

Контрастный душ для похудения — раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

Результаты

Контрастный душ отлично помогает бороться с лишним весом. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто выбрал его как средство для похудения. Девушки утверждают, что с его помощью можно сбросить от двух до десяти килограмм, но с учетом индивидуальных особенностей.

Наибольший эффект контрастный душ оказывает в совокупности с другими способами похудения. Если рацион состоит исключительно из здоровой пищи, а тело получает хотя бы минимальные физические нагрузки, то можно смело рассчитывать на стройную фигуру. Кроме того, значительных успехов при помощи душа можно добиться в борьбе с причиняющим большой эстетический дискомфорт целлюлитом. Ведь под действием различных температур он начнет стремительно рассасываться.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).
Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:
  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Контрастный душ для похудения – правила приема

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

  • улучшается самочувствие;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • кровь циркулирует быстрее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается гладкость и упругость кожи;
  • выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Девушка принимает душ

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

  • нервные расстройства;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

  1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
  2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
  3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
  4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
  5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
  6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
  7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

  1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
  2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
  3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
  4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

К каким только средствам и методам не прибегают женщины чтобы добиться желаемой стройности. Каждая хоть раз в жизни сидела на диете, пробовала пить таблетки для похудения. Все прекрасно осознают пользу спортивных занятий, но далеко не у каждой есть время, а иногда и деньги, на походы по залам. Иногда и сил на тренировки совсем нет.

Разгрузочные дни и другие методы похудения требуют самоконтроля и более или менее спокойной обстановки. А быть в форме хочет каждая. В ситуации с ограниченным временем приходит на помощь контрастный душ для похудения. Эта процедура отлично подтягивает кожу, оказывает на наше тело общее оздоравливающе воздействие. Не занимает много времени и делается не выходя из дома, что является еще одним плюсом. Все еще с детства знают о закалке. Метод схож, но еще и помогает сбросить лишний вес. Ниже разберемся, как правильно принимать контрастный душ для похудения, что делать для усиления эффекта, кому разрешен метод и какой результат ждет в итоге.

Контрастный душ

Мы ежедневно принимаем душ в целях гигиены. А что если привычный ритуал превратить в очень полезный? Это вполне реально. Конечно, принимать только душ и ждать чудесного испарения лишних сантиметров не получится.

Практический совет: Лучше всего этот метод похудения работает вместе с поддержанием диеты и физическими нагрузками. Но и сам по себе он не бесполезен.

Контрастный душ вполне может стать первым шагом в здоровую и стройную жизнь. После первого курса у вас будет больше энергии и появится желание заниматься гимнастикой.

Польза процедуры

Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу. Это не значит, что вам нужно выходить на улицу голышом в -30 и обливаться холодной, а то и ледяной водой. К такому душу нужно подходить с умом, особенно в начале.

Это интересно: О пользе резкой смены температур известно еще с давних времен. На Руси было традиционно из парной прыгать в снег. Поэтому русские славились отличным здоровьем.

Сейчас не у каждого есть баня, да и снег лежит даже не всю зиму, так что нам остается контрастный душ. От резкого перепада температуры сосуды то сужаются, то расширяются, мышцы приходят в тонус. В этот же момент происходит резкое ускорение метаболизма, ускоряется кровоток, выводятся токсины. Как результат — укрепление сосудов, нормализация работы всех процессов организма, укрепление иммунитета. Более того, такой контраст рекомендуют при многих болезнях, например, вегетососудистой дистонии, гипертонии, ожирении и так далее. Когда контрастный душ стал привычным, болезни начинают обходить стороной, кожа становится эластичной и упругой, целлюлит покидает ваше тело вместе с лишними жировыми отложениями. Теперь разберемся, как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть.

Как правильно принимать

Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело. Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка. Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.

Видео

Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером. Только проводить ритуал нужно за пару часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно. После ледяного обливания необходимо растереть тело сухим мягким полотенцем. Это делается для того, чтобы разогнать кровь в капиллярах.

Обратите внимание: После утреннего контрастного душа не стоит выходить на улицу минимум полчаса, а лучше пару часов.

Что делать для усиления эффекта

Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.

Что можно, а что нельзя

Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:

  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • болезни крови;
  • менструация;
  • обострение хронической болезни;
  • гипертония;
  • сердечные болезни (только после консультации с врачом).

Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.

Видео

Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.

Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.

Какой результат

Итак, что же вы получите в итоге:

  • снижение веса. Оно во многом зависит от питания и активности. Сбросить можно от 2 до 10 кг;
  • улучшение самочувствия;
  • укрепление иммунитета;
  • кожа очистится и подтянется;
  • прилив энергии.

Такую процедуру предлагают и многие салоны красоты и СПА-центры. Там можно встретить несколько разновидностей контрастного душа: веерный, игольчатый, дождевой и многие другие. Но все же бюджетнее и удобнее производить процедуру в домашних условиях. Ниже отзывы людей, которым процедура помогла решить ту или иную проблему.

Отзывы

Инна, 29 лет: Частенько хожу в салон на шотландский контрастный душ. Ощущения не передаваемые (в хорошем смысле). Стоит не дорого, а я за 3 месяца таких обливаний и правильного питания сбросила 9 кг. Для меня это очень хороший результат.

Елена, 36 лет: Начала недавно делать обливания холодной водой. Мне в частном доме проще из ведра. Отличный заряд энергии на целый день.

Олег, 45 лет: По здоровью мне врач рекомендовал контрастные души. С трудом заставил себя их принимать, но потом мне понравилось. Чувствую себя просто помолодевшим. Да и болезни перестали цепляться. Практикую уже почти год, на крещение даже в проруби купался. Очень нравится эта бодрость.

Также читайте:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Контрастный душ для похудения

комментария 3

  1. Зоя :

Контрастный душ полюбила относительно недавно, очень бодрит и тонизирует, помогает коже вернуться в тонус при сильном похудении, да и вообще если скука и хандра, то контрастный душ поможет лучше всякой шоколадки.

Согласна с Зоей, сама процедура бодрит, подтягивает кожу, осанку, дает ощущение легкости и настрой на ЗОЖ. Баня с парилкой и холодными обливаниями — это, конечно, идеальный вариант, но и контрастный душ, если предварительно разогреться комфортно-теплой водой, растереть тело жесткой мочалкой, может понравиться многим. Я тоже начинала постепенно и теперь уже не мыслю начало и конец дня без этой процедуры!

Согласна с Зоей, сама процедура бодрит, подтягивает кожу, осанку, дает ощущение легкости и настрой на ЗОЖ. Баня с парилкой и холодными обливаниями — это, конечно, идеальный вариант, но и контрастный душ, если предварительно разогреться комфортно-теплой водой, растереть тело жесткой мочалкой, может понравиться многим. Я тоже начинала постепенно и теперь уже не мыслю начало и конец дня без этой процедуры!

Как холодный душ поможет похудеть, пережить стресс и снять напряжение в мышцах

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Поможет ли холодный душ сбросить вес?

Просто исходя из вышеописанного механизма сжигания калорий вовсе нельзя сделать вывод, что холодный душ сам по себе поможет сбрасывать лишние килограммы так уж легко и быстро. На это должно было бы уходить слишком много времени, в течение которого есть риск простудиться, если стоять под холодными струями воды.

О каком конкретно количестве времени идет речь? Данные многочисленных исследований доказывают, что двухчасовое ежедневное нахождение в температуре около 16 градусов в течение двух недель позволяет потерять около трех килограммов за курс при отсутствии любых дополнительных усилий. Но никому в голову не придет предлагать людям с лишним весом принимать ежедневно холодный двухчасовой душ.

сброс веса от холодной воды

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

  • улучшается самочувствие;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • кровь циркулирует быстрее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается гладкость и упругость кожи;
  • выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Девушка принимает душ

как правильно принимать холодный душКак принимать контрастный душ для похуденияКак принимать контрастный душ для похудения

Что можно, а что нельзя

Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:

  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • болезни крови;
  • менструация;
  • обострение хронической болезни;
  • гипертония;
  • сердечные болезни (только после консультации с врачом).

Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.

Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.

Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

  1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
  2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
  3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
  4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
  5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
  6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
  7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Общие сведения о методе

Нетрадиционный способ избавления от лишнего веса появился сравнительно недавно. Его придумали те, кто не мыслит себя без обыкновенного обливания холодной водой, существующего уже многие десятилетия. Правда, изначально холодный душ имел предназначение, далекое от борьбы с ненавистными калориями: укрепление иммунитета. Просто в ходе проведения процедуры был обнаружен потрясающий дополнительный эффект – обретение фигурой стройности. Так холодный душ превратился в самостоятельный способ похудения. Но скорее всего, этого не случилось бы, если североирландские ученые не провели ряд исследований, выявивших замечательное «побочное» свойство метода активизации защитных сил организма.

Принцип действия холодного душа достаточно прост, на самом деле. Вступая в контакт с поверхностью тела человека, вода провоцирует резкое сокращение мелких сосудов, расположенных под эпителием. Организму ничего не остается, как приспособиться к этому состоянию – мерзнуть нет никакого желания. Происходит активация кровообращения, в результате которого усиливается приток крови к коже, повышается давление. В результате описанных выше изменений осуществляется ускорение обменных процессов, вызывающее сжигание лишних калорий.

Под воздействием воды пониженной температуры сосуды тренируются и адаптируются к физическим нагрузкам. Это дает возможность эффективно сочетать спортивные упражнения, направленные на похудение, с холодным душем. Итог такого удачного совмещения двух полезных приемов: ускорение обмена веществ не только в моменты активного движения, но и в покое.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

  1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
  2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
  3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
  4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Что такое бурая жировая ткань?

Как работает этот механизм регуляции бурой жировой ткани холодом? Тело складирует полученные с едой калории “про запас” в виде жировых клеток. В организме любого из нас есть два типа совершенно разных жировых клеток — белые и бурые. Последние не аккумулируют, а тратят калории для поддержания нормальной температуры тела, “подогревают” его, когда вокруг становится холодно.

Название этого вида клеток обусловлено большим количеством капилляров, которые пронизывают клетки жира небольшого и одинакового размера в ткани — в белом жире, напротив, клетки очень неравномерной величины, кровоснабжение такой ткани практически отсутствует. По этой причине зоны, покрытые целлюлитом, холодные на ощупь на морозе.

Бурой жировой ткани больше всего у новорожденных — поэтому у них совершенно другой, отличающийся от взрослых, теплообмен и младенцев так легко перегреть, кутая в многочисленные одеяла. Много таких клеток и у животных, традиционно впадающих в спячку на зиму, — именно бурые жировые клетки помогают им выжить во время долгого сна зимой, не нанося ущерба организму.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  • нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
  • тяжелыми заболеваниями сосудов;
  • воспалительными заболеваниями внутренних органов;
  • в период менструации;
  • беременным женщинам;
  • в период любой даже самой незначительной простуды.

Плюсы и минусы

  • доступен в домашних условиях;
  • эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
  • укрепляет здоровье;
  • оказывает косметическое действие на кожу;
  • улучшает настроение;
  • способствует омоложению.
  • в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
  • достаточно длинный список противопоказаний;
  • может привести к увеличению лимфоузлов;
  • при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Источники:

https://kinopobeda.com/pitanie/pohudet-s-pomoshchyu-dusha.html
https://rezultata.net/pohudenie/procedury/kontrastnyj-dush.html
https://pohudet.guru/pohudenie/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya/
https://florange-planet.ru/sovety-i-metody/dush-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector