Как диета самая эффективная

Содержание скрыть

Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?

Как не погубить своё здоровье в погоне за идеальной фигурой?

Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?

Написал и проверил — автор статьи Черепенин Михаил Юрьевич

Зимой многие набирают лишний вес, что совсем неудивительно: сидим дольше, едим больше, а «наеденные» килограммы легко прячутся под объёмной толстой одеждой. Существует и биологический фактор, легко объясняющий этот факт: в холодное время человек нуждается в большем количестве пищи, которая преобразуется в энергию и тепло.

Но во время подготовки к празднику или весне практически каждая женщина начинает придирчиво оглядывать себя в зеркале, отмечая, что ей не помешало бы похудеть. Сроки же, при этом, она обычно ставит нереальные — месяц, пара недель, а вовсе несколько дней! Затем начинаются поиски чудодейственных диет, позволяющих воплотить задуманное, а следом и эксперименты над организмом.

Почему мы предпочитаем худеть с помощью диет, причём неправильных

Человек от природы ленив. Заставить себя соблюдать режим, бегать по утрам и ходить в спортзал под силу далеко не каждому. И самым очевидным и простым решением им кажется диета.

Заглянув в интернет, мы обнаружим множество диет: фруктовых, белковых, безуглеводных , и каждая сулит потерю веса до 5, а то и всех 10 кг за недели. И как не поверить в это чудо, когда иллюстрацией к каждой страницы с рецептом диеты служит фотография стройной красотки!

Остаётся только определиться с выбором и начать ускоренно худеть. Диета же выбирается, как правило, по принципу: «самая доступная + вкусная». И обычно это — самый опасный вариант!

Чем грозит неправильная диета

Любая диета подразумевает смену режима питания и ограничение в продуктах. К примеру, апельсиновая диета рекомендует сидеть на апельсинах и воде, а гречневая есть «отмоченную», но сырую крупу, рисовая диета в щадящем варианте предполагает отварной рис без соли и масла, а жёсткая — абсолютно сухой рис. Шоколадная диета рекомендует питаться одним шоколадом, вегетарианская — по типу сыроедения (есть исключительно сырые фрукты и овощи).

Любой из перечисленных вариантов действительно даст желаемый результат: питаясь одними апельсинами, и запивая нехитрый обед яблочным уксусом, за пару недель действительно можно скинуть 5 кг, а то и больше. Только после подобной схемы питания можно отправиться не за новым платьем на пару размеров меньше, а в больницу с приступом гастрита.

Какие ещё могут быть последствия? Сухой рис вполне способен вызвать непроходимость кишечника, сторонники шоколадной диеты рискуют оказаться в кабинете эндокринолога. Сыроедение же и вовсе весьма спорный вариант диеты. Мало кто способен питаться фруктами и сырыми овощами достаточно долго — большинство худеющих довольно быстро «срываются» и начинают поглощать запретные вкусности с возросшим энтузиазмом. И вес вернется, только уже в удвоенном размере, а скинуть его быстро уже не получится.

Все диеты «из интернета» — не более чем выдумка владельцев сайтов, желающих собрать как можно больше читателей!

Откуда берутся лишние килограммы и почему не помогают диеты из интернета

По статистике, переедание занимает в рейтинге причин ожирения далеко не первое место. В большинстве же случаев основными становятся весьма распространённые заболевания. А именно:

  • Нарушение обмена веществ. Проблема может быть вызвана неправильным образом жизни, хроническими заболеваниями, патологиями органов и систем, а также вредными привычками Когда обмен веществ нарушен, расщепление и вывод жиров замедляются, а откладываются они не там, где нужно.
  • Гормональный дисбаланс. Гормональный фон зависим от возраста и состояния здоровья человека. У женщин нарушения отмечаются в переходном возрасте, во время беременности и после родов, в предклимаксном периоде и во время климакса. Гормональный сбой могут вызывать патологии гормонопроизводящих органов — щитовидной железы, яичников, гипофиза, стрессы, вредные привычки, приём лекарств Следствием же гормонального дисбаланса у мужчин становится перестройка организма на «женский тип», а у женщин — скачки веса.
  • Заболевания органов ЖКТ. Важное условие поддержания массы тела в норме — правильное функционирование желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. И довольно распространённые дисбактериоз и паразиты в кишечнике — уже повод для неправильного усвоения питательных веществ, снижения иммунитета и нарушения обмена.
  • Тяжелые заболевания. У людей с сахарным диабетом, астмой и другими болезнями, ограничивающими нормальную жизнедеятельность и влияющими на обмен веществ, повышенный вес отмечается очень часто.
  • Психологический фактор. Часто человек ест много не потому, что любит еду, а пытается таким образом «заесть» проблемы, получить удовольствие и нивелировать тем самым боль от обиды, разочарования
  • Наследственность. С генами передается склонность к набору веса, параметры фигуры

Как видите, все эти причины имеют медицинский характер, и сколько ни сиди на диете, вылечить нарушение обмена веществ или гормональный сбой без помощи врача не получится. Переедание — скорее, следствие этих патологий, чем самостоятельна проблема.

Какая диета правильная?

Прежде чем сесть на диету, нужно обратиться к врачу (лучше к эндокринологу), который направит на анализы на гормоны, микроэлементы, сахар и холестерин. По их результатам вычислить проблему можно довольно быстро, и на выводах будет строиться действительно эффективная диета.

Бывает и так, что диета для похудения совсем не нужна. Достаточно восстановить гормональный баланс, перейти на правильное питание, и вес уйдет. Правильное питание — схема питания, при которой есть можно всё, но в разумных количествах, с умеренным количеством соли и специй и достаточным количеством жидкости. Если же врач обнаружит повышенный уровень сахара в крови пациента, диета будет включать более жёсткие ограничения, но и в этом случае она не будет сводиться к апельсинам или крупе.

Ещё одной распространённой причиной набора веса является т.н. «привычное переедание». В таком случае именно этот фактор становится «пуском» для нарушения жирового и углеводного обмена. большого объема пищи повышается нагрузка на внутренние органы, что влечёт за собой проблемы со здоровьем. При сильном ожирении эндокринолог назначит препараты, контролирующие аппетит. Но это — лишь дополнение к лечению, а не самостоятельный курс. Есть и другие методики, влияющие на пищевые привычки, но все они применяются только по назначению врача.

А нужно ли худеть вообще? Чем опасно ожирение?

Для человека опасно и резкое похудение, и ожирение, поэтому фраза: «Зачем тебе худеть» актуальна далеко не для всех.

  • Первым при лишнем весе страдает сердце: при увеличении массы тела оно должно обогащать кровью намного больше пространства, чего стенки органа раздуваются и деформируются, а давление повышается.
  • Следующий орган, на который возлагается большая нагрузка — печень, которая попросту перестаёт справляться с жиром.
  • В экстренном режиме работает вся система пищеварения. Если человек злоупотребляет пищей, ему грозит серьезная опасность возникновения таких болезней, как: колит, панкреатит, гастрит с пониженной кислотностью.
  • Увеличенная нагрузка на суставы и позвоночник вызывает боли. Частый спутник ожирения — варикозное расширение вен на ногах.
  • При ожирении нарушается выработка гормона тироксина. Это приводит к нарушению менструального цикла у женщин и таким проблемам, как повышенная жирность волос и кожи, угри.

Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо обратиться к врачу и худеть с учетом особенностей собственного организма, а не создавать себе новые проблемы. Возможно, курс лечения будет не таким скоротечным и приятным, как шоколадная диета, но зато он гарантирует отличный результат без риска попасть на больничную койку и операционный стол.

Эндокринологи медицинского центра Бест Клиник помогут вам справиться с проблемой лишнего веса — пройдите обследование и получите консультацию специалиста, записавшись на приём на сайте клинике или по телефону!

Секреты эффективной диеты для похудения

Блюда для эффективного похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

  • Голливудская,
  • Кефирная,
  • Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, — картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

  • Не есть никаких продуктов три дня.
  • В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
  • Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» — 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

  • до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
  • 60 – поддержание веса на одном уровне,
  • более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: как выбрать верную

диета для похудения

Я рекомендую всем, кто действительно хочет похудеть, дочитать эту статью до конца. Сегодня я хочу поставить жирную точку в вопросе о том, «какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин».

После этой статьи у вас должно сложиться полное понимание того, как нужно питаться. Вы должны научиться легко отличать ложные методики питания (псевдодиеты) от научно обоснованных, эффективных и безопасных.

Содержание

  1. Разновидности диет и методик питания
  • Определение традиционной диеты
  • Традиционные лечебные диеты
  • Хирургические диеты
  • Современная система классических диет
  • Нетрадиционные диеты
  1. Разновидности псевдо-диет
  • Бабушкины псевдо-диеты
  • Псевдо-диеты из социальных сетей
  • Авторские псевдо-диеты
  1. Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин

Разновидности диет и методик питания

Для начала, нам придется немного окунуться в теорию диетологии. Без этого разобраться в том, какая диета самая эффективная для быстрого похудения женщин и мужчин, просто не получится. Мы должны понять: какие рационы являются признанными и эффективными, а какие – ложными, что можно называть диетой, а что ей не является.

90% диет – к диетам не имеют никакого отношения.

Определение традиционной диеты

Традиционная диета – это специально составленный ДИЕТОЛОГОМ пищевой рацион, который характеризуется индивидуальной суточной нормой потребления калорий, особым набором продуктов, их химическим составом, определенным способом обработки, количеством и объемом приемов пищи. Изменение привычного для человека режима питания производится специалистом по медицинским или физиологическим показаниям, либо в целях профилактики.

Диета – это инструмент отдельного направления медицины – диетологии. Все остальное – это то же самое, что советы Бабы Нюры из соседнего подъезда.

Традиционные лечебные диеты

Традиционные лечебные диеты, признанные наукой и проверенные исследованиями применяются в лечебных учреждениях, либо назначаются врачом в домашних условиях.

В настоящее время используется около 20ти классических диет и их вариации. В основе диетологии лежит номерная система программ питания М.И.Певзнера. Почти сто лет назад он разработал 15 диет (основных столов), каждая из которых назначается при определенном заболевании и различается составом нутриентов, калорийностью, режимом питания, способами обработки и перечнем разрешенных, неразрешенных продуктов. До сегодняшнего дня, никто в мире не опроверг эту теорию и не предложил другую научно-подтвержденную альтернативу. Методику Певзнера используют диетологи по всему миру.

Номерная система диет позволяет обеспечить человеку индивидуализацию назначаемой программы питания с учетом вида заболевания или проблемы, и создать преемственность диетотерапии на любых этапах ведения больного.

Я не буду расписывать каждый стол по Певзнеру, его описание, показания к применению, состав… Желающие могут легко найти эту информацию в интернете. Эта статья немного о другом.

Хирургические диеты

Это диеты, которые назначаются после операций либо, когда человек не может по каким-либо причинам принимать пищу через рот самостоятельно. Понятно, что такого рода питание назначается исключительно врачом в стационарных условиях.

Характеризуется максимально механически и химически щадящим питанием. Это жидкая, перетертая или желеобразная пища.

Эти диеты так же называют «нулевыми».

калорийность диет

Современная система классических диет

В 2003 году в рамках оптимизации лечебно-профилактического питания, приказом Министерства здравоохранения РФ №330 была создана новая номенклатура диет. Система новых стандартных диет теперь включает в себя всего пять типов, которые объединили прежние 15 диет номенклатурной системы:

  1. Основной вариант ( По Певзнеру это столы 1,2,3,5,6,7,9,10,13,14,15)
  2. Диета с повышенной нормой белка (1б,4б,4в,4п)
  3. Питание с пониженной нормой белка (7а,7б)
  4. С низкой калорийностью (8,9а,10с)

Данная классификация требует более высокой квалификации специалистов в области диетологии, и не может назначаться самостоятельно, либо неквалифицированными специалистами.

В 2000 году были так же выделены диеты: калиевая, магниевая, кетогенная, противовоспалительная, диета Кареля, Герзона, диета при колитах, базедовой болезни, питание по группе крови и т.д. На сегодняшний день существуют и другие диеты разработанные и используемые в ЛПУ.

Отдельно следует выделить лечебное голодание, «ступенчатую систему» и «систему зигзагов».

Запомните эти три названия – чуть позже мы к ним вернемся.

Нетрадиционные диеты

Это диеты, которые не подтверждены, до конца не исследованы современной наукой, либо имеют сомнительную эффективность. Однако, некоторые специалисты, опираясь на собственную практику, включают их в рацион больных.

Понятно, что подобные методики могут иметь массу противопоказаний и подходят далеко не всем.

Мы ищем ответ на вопрос : «Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин?» естественно с оговоркой: безопасная, проверенная, научно обоснованная. Данный вид диет под наши параметры не подходит.

Вот некоторые из нетрадиционных диет:

Чайная диета – применяется при гастрите и энтероколите. Эта диета подразумевает употребление сладкого чая семь-восемь раз в день.

Яблочная диета – применяется при ожирении, гипертонии, заболеваниях почек, печени и желчных путей. В течение диеты нужно съедать по 1,5 килограмма спелых яблок в сыром или запечённом виде за 5 приемов пищи. При нарушениях сердечнососудистой системы добавляют сахар.

Сахарная диета – применяется при заболеваниях почек и печени. Рекомендуется пять раз в день пить чай с 30 граммами сахара.

Картофельная – нефриты, гипертония, нарушение кровообращения. Пять раз в день – отварной или запеченный картофель в кожуре по 300 г.

Кефирная диета – ожирение, атеросклероз, гипертония, заболевания печени и желчных путей, подагре. Шесть раз в день по 200 г молока или кефира.

Этот список огромен существуют: мясные, соковые, арбузные, творожные, огуречные, рисово-компотные диеты, салатные, диета Кареля и так далее.

Разновидности псевдо-диет

Вот мы и подошли к самому интересному – это псевдо-научные, дилетантские и очень опасные системы питания, которыми сегодня забит интернет и головы людей.

самая эффективная диета 2

Бабушкины псевдо-диеты

Уже из названия понятно, откуда появляются эти «диеты». Кажется смешным, но именно чрезмерная забота взрослых о своих детях является главной причиной ожирения.

Поданным Всемирной организации здравоохранения, 80% больных ожирением взрослых людей имели избыточную массу тела в детстве, либо переедали.

«Кушай больше каши, а то силы не будет», «ешь мясо, а то не вырастешь», «веди себя хорошо и получишь конфетку», «ложечка за маму, ложечка за папу…» — именно эти приговорки взрослых портят здоровье их детей. Из таких рекомендаций рожается рацион ребенка с огромным профицитом калорий.

Статистика показывает, что в 70% случаев основной причиной лишнего веса является превышение суточной нормы калорий. Профицит всего в 200 Ккал в день, а это один бутерброд с маслом или 100 г мороженного, приводит увеличению жировой ткани на 10-20 г в сутки.

Сладкая каша на завтрак, бутерброды, макароны чуть ли не со сгущенкой, пирожки, пиццы – все эти вкусняшки губят здоровье детей на корню.

Псевдо-диеты из социальных сетей

Эти диеты рождаются и плодятся в интернете, как грибы. Именно они являются причиной замусоривания информационного пространства вокруг диетологии. Именно они вводят в заблуждение людей, которые ищут самую эффективную диету для быстрого похудения.

Псевдо-диеты пропагандируют неучи. Они распространяют искаженную информацию о какой-либо настоящей диете, далее она дублируется другими блогерами, еще больше искажается и так далее (эффект испорченного телефончика). Так рождается новая система питания, которая никем не изучена и не проверена временем.

Что можно отнести к псевдо-диетам из социальных сетей: Кето (в том виде, как она преподносится в интернете), Малышевой, 8/16, детоксы, чистки, разгрузочные дни, читмилы и так далее.

Вернемся к лечебному голоданию. Оно не имеет ничего общего ни с разгрузочными днями, ни с тем, что называют «лечебным голоданием» в сети.

Лечебное голодание – это очень сложная процедура, которая возможна только в стенах ЛПУ.

В процессе лечебного голодания, когда организм переходит на эндогенное питание, в процессе адаптации развивается охранительное торможение, которое распространяется на все функции и системы организма: цнс, двигательную, секреторную функцию, обменные процессы и т.д. Пациент должен находится под пристальным наблюдением специалистов, а его питание расписано по минутам и граммам.

Не все клиники проводят процедуру лечебного голодания. Это специализированные учреждения, которые имеют все необходимые для этого условия, оборудование и штат профильных специалистов. При неправильном применении лечебного голодания имеется очень большая вероятность серьезных побочных явлений и осложнений.

В интернете же, вам просто предложат поголодать для похудения, даже не объяснив как.

Чит-милы – это модное слово очень любят использовать современные фуд-блогеры. Их рекомендуют устраивать для того, чтобы исключить срывы на диете и разгрузить цнс.

На самом деле – в диетологии это называется системой «зиг-загов», которая предусматривает возможность относительно резкого кратковременного изменения диеты. Такие диеты и соответственно дни в медицине называются «контрастными».

Контрастные дни бывают двух видов: разгрузочные или минус-загзаги, и нагрузочные плюс-зигзаги. НО! Важно понимать, что существует четкая методика, показания к применению и перечень рекомендаций для подобного рациона.

В интернете вам просто посоветуют есть все подряд «до отвала» раз в неделю!

То же самое с Кето, Детоксами, белковыми, жировыми и углеводными диетами. В интернете информация сильно искажена блогерами и дублирована огромными тиражами. Поэтому создается впечатление ее эффективности.

Авторские псевдо-диеты.

Страшнее псевдо-диет из социальных сетей только авторские диеты неучей.

Я похудел на 50 килограмм и за денежку расскажу вам, как я это сделал.

Таких коучей-диетологов становится все больше и больше. Они создают курсы по снижению веса, проводят марафоны похудения, раздают советы направо и налево, не имея даже элементарных знаний в диетологии, медицине и даже анатомии.

Не спорю, есть и исключения. Среди непрофессиональных блогеров тоже попадаются самородки, которые близки к истине, но их единицы.

Неважно насколько килограммов самостоятельно похудел человек. Если он не имеет профессионального образования диетолога, давать советы по питанию он просто не имеет права.

Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин

Теперь мы подошли к ответу на главный вопрос этой статьи: «Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин?»

Из всего вышеописанного можно сделать два вывода:

  1. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то самостоятельное назначение лечебного питания неприемлемо. Рацион должен составлять врач по результатам симптомов и анализов.
  2. Самая эффективная диета для похудения — это правильное питание, в основе которого лежит грамотное меню, полностью обеспечивающее организма необходимым объемом энергии и пищевых веществ.

Единственно верным способом похудения является рациональная диета, которая основана на соблюдении 2-х главных законов:

  1. Правильная суточная норма калорий, и ее корректировка в зависимости от поставленных целей (похудение, набор массы).
  2. Полноценный химический состав, обеспечивающий физиологические потребности человека. Баланс БЖУ, витаминов и минеральных веществ.

Несоблюдение правил любого из этих законов неминуемо приведет к нарушениям пищевого статуса, и как следствие, к алиментарно-зависимым заболеваниям.

Это основа. Есть еще ряд рекомендаций, принципов и правил питания, но это уже второстепенно. Система питания, которую использовал я и рекомендую использовать своим единомышленникам, полностью соответствует общепринятым медицинским требованиям.

Надеюсь, я подробно ответил на вопрос: «Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин?» Если остались вопросы задавайте их в комментариях.

Источники:

https://bestclinic.ru/press/articles/nepravilnaya-i-pravilnaya-dieta-chem-zakonchitsya-pokhudenie/
https://saikov.by/articles/lechenie-izbytochnogo-vesa/sekrety-effektivnoj-diety-dlya-pohudeniya.html
https://korneylife.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-zhenshhin/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector