Как часто делать разгрузочные дни чтобы похудеть

Содержание скрыть

Разгрузочный день на воде

Кристина Лобановская

Разгрузочный день – это своеобразный отдых для организма, который дает ему возможность очиститься, восстановиться, нормализовать функции основных систем, не затрачивая энергии на переваривание сложной пищи. Особенно эффективны в этом плане разгрузочные дни на питьевой воде.

Вода приносит огромную пользу здоровью и красоте, не имея при этом ни одной калории. Более того, если в организм поступает достаточное количество воды, то соблюдается водно-солевой баланс, что позволяет ему самостоятельно справляться с лишними калориями, препятствуя созданию жировых отложений. При недостатке жидкости она, наоборот, начинает задерживаться каждой клеткой, что приводит к отечности, накоплению вредных веществ. Такая зависимость состояния здоровья от количества потребляемой воды делает разгрузочный водный день одним из самых эффективных видов разгрузки не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей с нормальным весом, которые намерены оздоровиться.

Влияние на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

  • питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
  • организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
  • частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
  • уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
  • улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

  • болезни ЖКТ;
  • чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
  • сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
  • гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
  • почечные, сердечнососудистые заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • тяжелые расстройства нервной системы;
  • беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

Правила проведения разгрузки

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

  • за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
  • на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
  • приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Нельзя устраивать водную разгрузку сразу после обильного застолья или слишком калорийного рациона. При таких условиях вода будет не только очищать, но и разносить по организму все вредные вещества, находящиеся в кишечнике.

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

  • в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
  • пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
  • проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
  • необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно. Главное, не устраивать такие дни чаще, чем 1 раз в неделю. Тем, кому противопоказаны или не рекомендуются разгрузки на одной воде, можно подобрать другой вариант такого разгрузочного дня – более мягкий и щадящий.

Варианты разгрузочных дней на воде

Традиционная разгрузка на воде осуществляется по очень простой схеме – нужно в течение дня пить чистую воду маленькими глотками по 100 г каждые полчаса (если нет других рекомендаций). Кроме того, существует много вариантов водного разгрузочного дня с добавлением других компонентов, имеющих очищающее или другое полезное действие.

Минералка

Разгрузочный день на минеральной воде относится к самым жестким, поскольку не допускает употребления ничего другого, кроме 2-х литров негазированной минералки. Тем, кто не страдает от отечности, можно увеличить норму до 4 литров. Идеальным вариантом будет проведение такого дня на свежем воздухе. Исключается курение, алкоголь, любые другие напитки.

девушка пьет минеральную воду

Следующий день тоже должен быть диетическим. Рацион: каши, овощи, фрукты. Проводить такое очищение можно не чаще, чем два раза в месяц. Но, как свидетельствуют отзывы, если сделать его регулярным, то можно значительно снизить вес, активизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Соленая вода

Основу рациона этого дня составляет солевой раствор. Для его приготовления в 3 литрах чистой воды растворяют 3 столовых ложки морской или обычной соли. Процесс очищения происходит в основном за счет слабительного действия такого «напитка». Кроме того, солевой раствор не переваривается в желудке и не всасывается кишечником, а, попадая в него, абсорбирует все вредные вещества и выводит естественным образом.

морская соль

Отличие такого разгрузочного дня от остальных аналогичных процедур состоит в том, что за раз нужно залпом выпивать 250 мл рассола. После этого обычно появляется тошнота и слабость, но такие ощущения проходят после посещения туалета и опорожнения кишечника. За день необходимо выпить приготовленный солевой раствор – должно получиться 12 приемов через каждые 30 минут.

С лимоном

Лимонный сок обладает жиросжигающими свойствами, поэтому разгрузочный день на воде с лимоном способствует не только эффективному очищению, но и заметному похудению. Как правило, при такой однодневной диете можно избавиться от 2 кг лишнего веса. Но для этого потребуется большое терпение и сила воли, поскольку подкисленный напиток способствует появлению чувства голода.

вода с лимонным соком

Для приготовления порции лимонного эликсира необходимо добавить на 250 мл воды 1 чайную ложку свежевыжатого сока. Употребляют его с перерывом в один час, при этом на каждый прием нужно готовить новый напиток. Чтобы уберечь зубы от повреждения кислотной средой, после каждого питья следует полоскать рот, или можно пить через трубочку. Судя по отзывам, такая разгрузка отличается очень высокой эффективностью, хоть и требует большого терпения.

С кефиром

Преимущества использования кефира при проведении водного разгрузочного дня обуславливаются его уникальными свойствами:

  • низкой калорийностью;
  • способностью создавать чувство насыщения;
  • отличным очищающим действием;
  • благотворным влиянием на кровь и микрофлору кишечника.

кефир

Такой рецепт отличается более мягким, но таким — же результативным действием. Для проведения процедуры потребуется 1 литр кефира и чистая вода. Кефир делят на 5 частей и пьют через каждые 2 часа. Вода употребляется в промежутках между таким питьем. Чтобы легче заснуть и ночью не испытывать сильного чувства голода, необходимо последний стакан выпить перед сном.

С отрубями

Отруби часто используются во многих диетах как продукт, способствующий очищению, обеспечивающий чувство сытости без вреда для фигуры. Набухая в желудке, они избавляют от голода, а, впитывая в себя вредные вещества, легко выводят их из организма. В любом случае прием отрубей должен всегда сочетаться с употреблением большого количества воды.

овсяные отруби

Для проведения водного разгрузочного дня подходит несколько видов отрубей:

  • овсяные – самые мягкие отруби, легко глотаются, отлично очищают кишечник, уменьшают количество холестерина;
  • пшеничные – самые популярные отруби, они достаточно мягкие, приятные на вкус, отлично утоляют голод;
  • ржаные – несколько грубее всех остальных видов отрубей, но имеют самую высокую эффективность при выведении шлаков;
  • льняные – довольно редкий вид отрубей, которые отличаются минимальным раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, но очищают не хуже чем любые другие отруби.

Для проведения разгрузки можно использовать любые из указанных отрубей на свой вкус. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

  • отруби нужно принимать по столовой ложке 6 раз в день;
  • способ применения можно выбрать любой – либо просто запивать водой, либо разводить отруби, выпивая смесь;
  • кроме той воды, что выпивается с отрубями, нужно выпить за день еще 2 литра в промежутках;
  • на ночь можно развести отруби в стакане кефира и добавить 1 чайную ложку подсолнечного масла, чтобы облегчить работу кишечника на следующий день.

Абсолютно противопоказано проведение разгрузочного дня на воде и отрубях при наличии аллергии на этот продукт или любых заболеваний ЖКТ.

Проводить разгрузку с использованием отрубей в любом случае нужно осторожно. Она дает очень быстрый эффект очищения, но вместе со всем ненужным выводит из организма и кальций, что ухудшает состояние костной ткани. Поэтому ее желательно чередовать с другими вариантами таких дней.

С соками

Проведение разгрузочного дня на воде с соками основано на употреблении фруктовых или овощных фрешей, которые известны своими полезными свойствами:

  • способностью улучшать перистальтику кишечника;
  • очищающим действием с выведением вредных отложений;
  • обеспечением организма полезными веществами;
  • устранением запоров.

Перед проведением разгрузочного дня на воде с соками необходимо начать пить такие соки ежедневно за 10 дней до процедуры. Это поможет организму привыкнуть к таким напиткам и избежать расстройства желудка.

соки и вода

При регулярном применении соковых однодневных диет можно значительно снизить вес и нормализовать работу всех органов ЖКТ. Для проведения разгрузки потребуется 2 литра раствора любого свежего сока, разведенного в соотношении 1:1 с водой.

С зеленым чаем

Зеленый чай рекомендуется употреблять при многих диетах как продукт, способствующий похудению. Кроме того, это один из немногих напитков, который воспринимается организмом не как еда, а как чистая вода. Поэтому разгрузочный день на воде с зеленым чаем имеет два положительных момента:

  • он не отличается по своему воздействию от разгрузки на одной воде;
  • при этом в организм поступает много полезных веществ, которые отсутствуют в воде, но в большом количестве содержатся в зеленом чае.

зеленый чай

Такой напиток очень полезен для очищения и похудения, поскольку способен повышать тонус и придавать бодрости, что немаловажно в период даже однодневного голодания. Для приготовления питья нужно заварить зеленый чай обычным способом и пить его по 200 мл каждые 2 часа. Кроме чая следует выпивать за день как минимум 2 литра чистой воды.

С хлебом

Хлеб с водой – это очень эффективный вид разгрузки, но он имеет ряд своих особенностей:

  • хлеб нужно брать зерновой, черный, с добавлением отрубей или из цельнозерновой муки;
  • вместо хлеба можно употреблять диетические хлебцы (2 хлебца соответствуют ломтику хлеба);
  • полностью исключается сдоба, выпечка, другие подобные хлебобулочные изделия;
  • за день можно съесть 200-300 г хлеба, разделив их на 10 ломтиков, или 2 пачки хлебцев;
  • количество дневной нормы воды составляет 2,5 литра.

черный хлеб

Разгрузка на хлебе и воде не относится к слишком строгой. Допускается пить овощные или фруктовые фреши, но не более 200 мл, разделив их на несколько порций и разбавив пополам с водой.

С медом

Разгрузочный день на воде с медом – самый мягкий и щадящий, поскольку включает в себя прием пищи. Мед должен быть свежим, лучше всего светлых сортов – липовый, цветочный или акациевый. Рацион этого дня включает в себя:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога;
  • обед – 100 г свежих овощей;
  • ужин – 250 мг кефира.

мед

Кроме того, в течение дня нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно развести 6 столовых ложек меда. Такая однодневная диета идеально подходит тем, кто впервые собирается устраивать разгрузочный день.

С яблоками

Разгрузочные дни на яблоках – это самый распространенный вариант однодневной диеты для очищения с похудением. Такая разгрузка очень эффективна, хоть и не является слишком жесткой. Яблоки считаются идеальным продуктом для этих процедур. Они положительно воздействуют на организм, насыщают его полезными веществами, а за счет наличия клетчатки и пектина еще и отлично чистят желудочно-кишечный тракт.

зеленые яблоки

Правила разгрузочного дня на яблоках и воде очень просты. За день нужно употребить:

  • полтора килограмма яблок, съедая по одному при появлении чувства голода;
  • два литра воды в промежутках между яблоками.

Разгрузочные дни на воде и яблоках или других описанных выше продуктах – довольно эффективная мера, позволяющая привести в порядок свое самочувствие и внешность, наладить работу многих органов и систем. Проводить такие дни нужно только после тщательной подготовки и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Но если судить по отзывам, то эффективность и польза такой разгрузки для организма очень существенна.

Отзывы и результаты похудевших

Эффективность разгрузочных дней на воде, польза и вред такого однодневного голодания широко обсуждается диетологами и врачами. При этом противников у подобной разгрузки нет ни среди специалистов, ни среди тех, кто использует данные методики на себе. Отличные результаты, доступность и простота их проведения, а также безвредность для организма вызывает только положительные отзывы врачей и худеющих или следящих за своим здоровьем людей.

По мнению диетологов, разгрузочные дни на чистой воде или с добавлением других продуктов очень благотворно воздействуют на весь организм. Поэтому они должны применяться не только (и даже не столько) для похудения, а, скорее, для активизации обменных процессов, очищения кишечника, снижения нагрузки с печени и других органов ЖКТ.

При употреблении только воды (питьевой) отзывы больше свидетельствуют о том, что значительное похудение не наблюдается. Она буквально «промывает» организм, избавляя его от шлаков и токсинов. Зато при добавлении продуктов, способных улучшать метаболизм и работу ЖКТ, отзывы и результаты уже совсем другие – здесь больше отмечается потеря веса, которая особенно заметна при регулярном применении таких разгрузок в течение нескольких месяцев.

Валентина Ивановна, 42 года, г. Сочи

Долго не решалась на такую кардинальную меру, как голодание, пусть даже однодневное. Но, наслушавшись много положительных отзывов, решилась сначала на кефирно-водный день. За один день вес совершенно не уменьшился, однако на следующее утро появилась легкость и бодрость. Поскольку проводить такие процедуры можно раз в неделю, то следующей разгрузки ждала уже с нетерпением. Такое впечатление, что появляется приятная зависимость. Во второй раз на таком же питье ушло чуть больше кг. Буду продолжать и дальше.

Ирина, 27 лет, Подмосковье

Лет 10 боролась с лишним весом, а когда наконец-то нормализовала, встал вопрос его сохранения. Решила, если надо голодать, то буду это делать не каждый день, а раз в неделю и только на одной воде. Сначала было очень тяжело, чувствовалась слабость, головокружение. Сейчас уже привыкла, правда устраиваю такие дни примерно раз в 10 дней. И воды пью много, намного больше, чем в рекомендациях, чтобы заглушить голод и убрать головокружение. Но есть реальный результат и он того стоит.

Елена И., 32 года, г. Пермь

Делаю разгрузку на хлебе и воде раз в неделю уже 5 месяцев, ушло почти 8 килограммов. Очень удивилась, что никаких неприятных ощущений или дискомфорта не бывает. Скорей всего, все зависит от настроя и мотивации. Я воспринимаю этот день как что-то жизненно необходимое, без чего я не буду красивой и здоровой, поэтому переживаю его довольно легко. Очень рекомендую.

София, 35 лет, г. Москва

Уже давно устраиваю для себя разгрузочные дни на яблоках, но никогда не обращала внимания, сколько я при этом пью воды. Когда прочитала про водный разгрузочный день на яблоках, поняла свою ошибку. Начала пить 2-2,5 литра, сразу и результат стал заметнее, и голодание теперь переносится легче. Сейчас я теряю за один такой день почти килограмм веса, а раньше отвес составлял не более 400 г. Вот действительно вода – это наше все. Худейте правильно.

Галина, 28 лет, г. Наро-Фоминск

Провела свой первый разгрузочный день на минеральной воде аж с третьей попытки – первые две не выдерживала и вечером наедалась. В результате ушло полтора кило, правда, до следующей разгрузки полкило вернулось. После еще одного дня на минералке опять избавилась от тех же 1,5 кг, а затем 0,5 кг наела. В общем, по такому принципу худею уже второй месяц. Килограммы уходят и приходят, но в меньшем количестве, поэтому уже похудела на 4 кг. Думаю, надо перейти на правильное питание, тогда вес не будет возвращаться.

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Диеты

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

кефирВ течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Овсяная каша из цельного зерна

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

огурцыЗа день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

ТворогБелковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Диета минус 60Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Рисовая диета: 10 кг за неделюУ телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Цикорий растворимый: польза и вред для здоровья после 50 летНапиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

сахарный диабет диетаКогда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

докторК чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблицаПосле разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Разгрузочные дни

Кристина Лобановская

Разгрузочные дни (РД) – отличный способ быстро сбросить несколько килограммов, очистить организм и значительно улучшить свое самочувствие. Разгрузочными считаются дни с низкокалорийным, однообразным меню, когда суточная калорийность рациона втрое ниже обычной нормы (например, 800 ккал/сутки вместо 2500). Чем полезно такое питание? Правильно организованная разгрузка приносит организму огромную пользу: выводится лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт». Диетологи называют низкокалорийные дни «вкусной диетой», потому что каждый выбирает вариант разгрузки, руководствуясь своими пищевыми пристрастиями. Есть любимый продукт, при этом худеть с пользой для организма и самочувствия – что может быть лучше.

При соблюдении раздельного питания все полезные вещества усваиваются полностью и максимально эффективно, но такой системы придерживаются немногие из нас. Из-за многообразия рациона, несоблюдения правил правильного питания наш организм зашлаковывается, нарушаются процессы пищеварения, ухудшается самочувствие, состояние волос, кожи, появляется лишний вес.

Чтобы похудеть, необходимо проводить низкокалорийные дни раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев. Правильный разгрузочный день для похудения предполагает употребление только одного продукта, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряет обменные процессы и мягко выводит «балластные вещества» из организма. Во время разгрузочных дней уходит от 0,5 до 2,0 кг излишнего веса в сутки. Примерами эффективных РД могут быть дни на кашах, яблоках, огурцах, фруктах, кефире и многие другие виды.

Не стоит увлекаться и делать два-три разгрузочных дня подряд. Организм начнет накапливать жировые отложения, и вес начнет увеличиваться.

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни в следующих случаях:

  1. После праздничных дней, «срывов» в привычном режиме питания, переедания.
  2. Как завершающий этап диеты.
  3. В качестве самостоятельной программы детоксикации организма.
  4. При профилактике и лечении различного рода заболеваний (отеки, проблемы с сердцем и сосудами, болезни почек, запоры и т.д.).

Правила

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

  1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
  2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
  3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
  4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
  5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
  6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
  7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
  8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
  9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
  10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
  11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
  12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
  13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
  14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.

Вопросы диетологу

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».

«Я хочу сбросить 10 килограммов как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограммов можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

  1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
  2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
  3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

Отличительной особенностью разгрузочных дней является отсутствие меню как такового. В классическом варианте – это моно-дни, которые предусматривают наличие только одного продукта в дневном рационе.

Однако диетологи все же рекомендуют комбинированные дни, когда основным является какой-то один ингредиент, а второй используется в незначительном количестве.
Мы предлагаем выбрать вариант, который больше всего подходит под ваши вкусовые предпочтения. Для начинающих лучше выбрать «сытый» день, а те, кто сражается с лишним весом уже давно, могут попробовать свои силы в «голодных» разгрузках.

Для сытых разгрузочных дней

На чем можно делать такие дни: на продуктах, содержащих белки или углеводы и в большом количестве.

На отрубях

Отруби больше чем на 80% состоят из клетчатки. А значит, отлично очищают организм, выводя шлаки, токсины, балластные вещества, восстанавливая обмен веществ и улучшая микрофлору кишечника. Отруби также снижают уровень сахара и холестерина в крови. Они быстро вызывают чувство сытости, прекрасно выводят лишнюю жидкость. Употребление отрубей показано страдающим запорами, отеками и ожирением.

овсяные отруби

Спортсмены на сушке включают отруби в свой рацион, однако, для них не подходят дни, состоящие исключительно из отрубей. Для бодибилдеров обязательно употребление овощей, постной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов пониженной жирности.

Правила разгрузки на отрубях

  • Главное – выбрать правильные отруби, а именно: сухие, мягкие, без постороннего запаха, с небольшим содержанием муки.
  • Нельзя принимать отруби в сухом виде. Перед употреблением их необходимо запарить на полчаса.
  • Обязательно пейте достаточно воды, т. к. несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживанию организма.
  • Максимальная доза отрубей – 30 граммов в сутки. Превышение допустимой нормы может вызвать дисфункцию кишечника, усилить газообразование и привести к нехватке витаминов.

Плюсы: при правильном подходе — один из самых действенных способов почистить организм и сбросить вес.

Минусы: необходимость строгого соблюдения правил. Кроме того, отруби «вымывают» из организма не только балластные, но и полезные вещества — витамины, минералы, в том числе кальций.

Потеря веса: до двух кг/сутки.

Меню № 1

Предварительно запаренные отруби принимать по 2 чайные ложки 3 раза в день с перерывом минимум 3 часа. Запивать стаканом воды.

Меню № 2

  • Отруби – 25 граммов.
  • Кефир жирн. 0% – 400 граммов.

Замочить отруби в кефире на 20-30 минут. Разделить на три приема пищи. Каждый час выпивать 1 стакан воды.

Меню № 3

Запарить 30 граммов отрубей в стакане воды. Разделить на 3-4 части.

  • 1 порция отрубей;
  • один стакан молока (кефира, тана);
  • целое яблоко или половина грейпфрута.
  • 1 порция отрубей;
  • 250 гр. любых некрахмалистых овощей, приготовленных на пару;
  • полчашки овощного бульона.
  • 1 порция отрубей;
  • половина стакана отвара шиповника.
  • 1 порция отрубей;
  • полстакана кефира;
  • 200 граммов салата из яблок и морепродуктов.
  • стакан теплой воды с соком лимона.

Меню № 4

30 граммов отрубей запарить в стакане воды, после того, как они набухнут, разделить на 3 части.

  • отруби;
  • яйцо в мешочек;
  • яблоко;
  • чашка кефира.
  • 1 часть отрубей смешать с 1 ст. л. творога и 2 ст. л. несладкого йогурта. Выпить 1 стакан кефира.
  • один среднего размера грейпфрут;
  • стакан зеленого чая без сахара.
  • 200 граммов рыбы приготовить на пару, отделить кости, полученное филе смешать с порцией отрубей;
  • стакан кефира.

Тем, кто очень любит хлеб и боится, что не выдержит разгрузки из-за сильного чувства голода, рекомендуем добавить в рацион отрубной хлеб, испеченный без муки. Это не означает, что весь день можно провести на хлебе, но 1-2 ломтика в течение дня не считаются большой погрешностью в диете. Такой хлеб можно испечь из любых отрубей: пшеничных, овсяных, ржаных.

  • отруби – 12 ст. л. (можно взять несколько видов);
  • 250 граммов творога 0%;
  • 3 яйца;
  • по половине чайной ложки соды и уксуса;
  • соль по вкусу;
  • растительное масло (смазать форму).
  • Духовку нагреть до 180 градусов.
  • Соединить творог, яйца, отруби и соль, перемешать.
  • Соду погасить уксусом, добавить в «тесто» и перемешать.
  • Форму выстелить фольгой или пергаментом для выпечки, смазать стенки маслом и обсыпать пшеничными отрубями, чтобы хлеб не прилипал.
  • Смочить руки водой, сформовать батон.
  • Выпекать в разогретой духовке до образования румяной корочки (30-45 минут, в зависимости от типа печки).
  • После выключения оставьте хлеб в духовке минут на 25-30, затем достаньте и дайте остыть.
На шоколаде

Одна из модных диет, которая собрала наибольшее количество противоречивых отзывов. Что бы там ни говорили противники – результат от шоколадного дня есть. Такая разгрузка не очень эффективна, потому что в классическом варианте она должна быть «стрессовой» для организма и вынуждать его сжигать собственные запасы жира. Шоколад содержит очень много углеводов, которые быстро усваиваются и не дают организму расходовать уже накопившийся жир. Поэтому сладкоежки могут потерять всего до 0,5 кг веса за сутки.

черный шоколад

Главное правило: употреблять горький черный шоколад с повышенным содержанием какао – от 72%.

Плюсы: хорошее настроение, отсутствие чувства голода, вкусно. Правильный шоколад снижает уровень холестерина, тонизирует, чистит сосуды.

Минусы: тем, кто не любит черный шоколад придется нелегко. К тому же данная диета не подходит диабетикам и сердечникам.

Меню № 1

Плитку шоколада разделить на 4-6 приемов пищи. В день выпивать 1,5 – 2 литра воды. Внимание! 3 часа после приема шоколада нельзя пить.

Меню № 2

  • Плитка шоколада
  • Литр кефира (0% или 1%) или нежирного молока

Разделить на 4-6 приемов пищи. Не забывать много и часто пить воду.

Меню № 3

Шоколад – 1 плитка, кофе без сахара – 5 чашек.

Запрещено употребление кофе с молоком или сливками. Это увеличивает калорийность рациона, и эффективность диеты сведется к нулю.

Монодиета на шоколаде и кофе очень эффективна, т. к. кофе снижает аппетит, и является прекрасным дополнением к шоколаду.

Если вы выбираете день на кофе, то потребление воды необходимо увеличить, т. к. кофе является диуретиком.

На сыре

Особенно популярен у тех, кто начинает искать свой идеальный разгрузочный день. Диета на сыре – «сытая» диета, однако вес уходит намного быстрее, чем ожидаешь.

разные сорта сыра

Плюсы: нет чувства голода, организм получает необходимые витамины и аминокислоты, отсутствует усталость, чувство подавленности.

Минусы: нет. Но сыр противопоказан при пиелонефрите, мочекаменной болезни.

Потеря веса: до 0,8 кг/сутки.

Рацион

Следует употреблять сыры пониженной жирности, например брынза, фета, сулугуни, сыр тофу, пармезан или адыгейский.

Меню на сутки:

  • 300 граммов любого сыра
  • питье в неограниченном количестве
На рыбе

Рыба – источник жирных омега-3 кислот, витаминов А, Е, минералов. Разгрузка на рыбе подходит людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, и болезнями ЖКТ. Это одновременно низкокалорийная и сытная диета.

рыба

Плюсы: рыба легко усваивается.

Минусы: нет.

Потеря веса: до 2 кг/сутки.

Рацион

Дневное меню должно включать любую нежирную рыбу (минтай, хек, судак, карась) приготовленную на пару или запеченную в фольге. Допускается сочетать рыбу с листовыми салатами, овощами. В рыбный день необходимо исключить специи, соль и сахар. Максимум – лимонный сок. Как обычно – следует много пить (вода, отвар шиповника, несладкий чай).

Меню № 1

Все 5 приемов пищи должны состоять из:

  • рыба – 250 г;
  • овощной салат – 100 г;
  • половина отварного яйца;
  • йогурт 0% жирности – 100 г.

Меню № 2

  • 200 г творога 0%;
  • чашка зеленого чая.
  • 200 г судака, запеченного в фольге.
  • 200 г творога 0%.
  • 200 г судака;
  • чашка некрепкого зеленого чая.
На курице

Разгрузочный день на куриной грудке — отличный способ разгрузки для мясоедов и спортсменов. Повышенное количество белка в рационе разгоняет обмен веществ и ускоряет сжигание собственного жира. В этот день допустимы умеренные спортивные нагрузки.

куриная грудка

Плюсы: нет чувства голода, вес уходит очень быстро.

Минусы: избыток белка может стать причиной неприятного запаха изо рта, злоупотребление моно-белковыми днями на курице может негативно повлиять на работу почек.

Потеря веса: 0,5-1,5 кг в день.

Меню № 1

В день нужно съесть 0,5-0,7 кг отварного куриного филе. Категорически запрещено использовать соль. Пить много воды без газа и чая без сахара.

Меню № 2

  • сок грейпфрута – 1 чашка.
  • отварная курица – 80 граммов;
  • половина грейпфрута.

За 30 минут до обеда — съесть половину грейпфрута.

  • филе курицы – 80-90 граммов;
  • грейпфрутовый сок – 150-200 мл.
  • один грейпфрут.
  • сок грейпфрута – 250 мл.
На супе

овощной суп

Плюсы: большое разнообразие рациона, низкая калорийность блюд, пища легко усваивается, отсутствует чувство голода и риск срыва.

Минусы: приверженцы раздельного питания отрицают полезность супов из-за комбинирования твердой и жидкой пищи. Это снижает концентрацию желудочного сока и, как следствие, пища хуже переваривается.

Потеря веса: до 1,0 кг.

Рацион

В течение дня разрешено употребление 1,5-2 литров супа одного вида. Обязательно пить воду.

Основное правило: не больше 200 граммов супа в один прием пищи.

Рецепты супов

Готовится из продуктов, богатых клетчаткой и калием, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает от токсинов.

  • лук-порей 400 г;
  • сельдерей 400 г;
  • кабачки 400 г;
  • стручковая фасоль 400 г;
  • зелень петрушки – по вкусу.

Все ингредиенты отварить в кипящей воде (1,5-2 литра), желательно не солить. Добавить петрушку, измельчить погружным блендером.

  • 2 литра питьевой воды;
  • одна луковица;
  • три небольшие морковки;
  • маленький кочан белокочанной капусты;
  • 400 г зеленой стручковой фасоли;
  • три зубчика чеснока;
  • 100 г томатной пасты;
  • зелень по вкусу (базилик, петрушка, орегано, укроп).

Нарезать овощи, сложить в кипящую воду, варить до готовности. Затем добавить томатную пасту, специи, немного посолить.

  • один небольшой кочан капусты;
  • шесть луковиц;
  • 100 г томатной пасты;
  • три болгарских перца;
  • пучок сельдерея.

Овощи отварить до готовности, добавить томат,соль и зелень.

  • 750 г несладкой тыквы;
  • 4-5 небольших морковок;
  • три луковицы;
  • 2 ложки растительного масла;
  • зелень по вкусу.

Тыкву и морковь порезать кубиками, залить 1,5 л воды, варить до готовности. Лук слегка поджарить на растительном масле, добавить в суп. Готовый суп приправить зеленью, взбить блендером.

На окрошке

РД на окрошке обладает массой преимуществ: низкая калорийность (примерно 50-60 ккал/100 гр.); наличие в блюде овощей, богатых растительными волокнами; положительное воздействие на пищеварительные процессы.

окрошка на кефире

Основные правила похудения на окрошке

  1. Наблюдайте за состоянием после завтрака. При признаках вздутия, тяжести, расстройства необходимо сменить рецепт и попробовать другое сочетание овощей.
  2. Если вы хотите добавить в блюдо мясо, то выбирайте постную отварную телятину, индейку или курицу.
  3. Желательно использовать квас, но можно попробовать окрошку на кефире, сыворотке или мясном бульоне.
  4. Запрещено использовать майонез.

Рецепты окрошки

  • 1 чашка тана;
  • одно вареное яйцо;
  • небольшая вареная картофелина;
  • один свежий огурец;
  • зеленый лук.

Ингредиенты почистить, порезать кубиками, заправить таном, посолить.

  • 200 граммов отварного филе курицы или индейки;
  • один свежий огурец;
  • одно вареное яйцо;
  • четыре редиски;
  • немного отварных креветок (до 250 г);
  • зелень;
  • 2 чашки кефира 0%.

Овощи почистить, порезать, добавить креветки. Залить кефиром. Добавить 100 граммов холодной воды. Оставить в холодильнике на полчаса.

  • 250 граммов куриное филе;
  • одна вареная картофелина;
  • одно вареное яйцо;
  • несколько соцветий цветной капусты (отваренных);
  • 2 ложки нежирной сметаны;
  • 0,5 литра хлебного кваса;
  • соль, перец, зелень по вкусу.

Все порезать, смешать, залить квасом. Добавить соль, специи, рубленную зелень. Поставить в холодильник на 35-40 минут.

Для голодных разгрузочных дней

Низкокалорийный рацион будет непросто выдержать, однако голодные дни являются самыми эффективными. За сутки уходит до двух килограммов веса.

На яйцах (яйцах и грейпфрутах)

яйцо и грейпфрут

Плюсы: яйца содержат множество витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Грейпфрут насыщает организм витамином С, активизирует обменные процессы, способствует расщеплению и выводу жиров.

Минусы: при индивидуальной непереносимости яиц могут возникнуть проблемы с пищеварением, аллергические реакции.

Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.

Предлагаем несколько вариантов меню для яичного дня.

Меню № 1

  • два яйца в мешочек;
  • чашка чая/кофе без сахара;
  • один грейпфрут.
  • два яйца, сваренные в мешочек;
  • два свежих помидора;
  • чашка чая без сахара.
  • 300 гр. постного винегрета без фасоли.

Это последний прием пищи в этом варианте меню. Дальше разрешено только пить (вода, травяные чаи без сахара).

Меню № 2

На завтрак, обед и ужин разрешено:

  • одно яйцо всмятку;
  • один небольшой грейпфрут (или апельсин);
  • чашка кофе (или чая) без сахара

Меню № 3

  • одно вареное яйцо;
  • чашка кофе (чая) или стакан грейпфрутового (апельсинового) сока.
  • пара небольших картофелин, сваренных с кожурой;
  • одно зеленое яблоко;
  • чашка чая или кофе.

Меню № 4

  • два яйца всмятку;
  • один грейпфрут (апельсин);
  • чашка кофе без сахара (или чай).
  • 8-10 шт. чернослива.
  • одно отварное яйцо;
  • один некрупный грейпфрут.

Противопоказания: грейпфрут не подходит людям с повышенной кислотностью, заболеваниями ЖКТ.

На апельсинах

апельсины

Плюсы: апельсин содержит большое количество витамина С, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, в нем много пищевых волокон и это положительно влияет на моторику кишечника, ускоряет очищение организма и вывод лишней жидкости.

Минусы: индивидуальная непереносимость, может вызвать аллергические реакции.

Потеря веса: до 1,0 кг/сутки.

Меню № 1 (моно-день)

Продукты на день:

  • 1,5 кг апельсинов;
  • до 2-х литров жидкости в сутки.

Меню № 2 (фруктовый день)

Продукты на день:

  • 3-4 апельсина;
  • 2-3 яблока (желательно выбирать яблоки зеленого и желтого цветов — Голден, Симиренко, Белый налив, Куликовское, Антоновка).

Меню № 3

Включает 4 приема пищи. Последний не позже 16:00.

Продукты на день:

  • 4 яйца всмятку;
  • 4 апельсина.

Первый завтрак: два апельсина.

Второй завтрак: два яйца.

Обед: два апельсина.

Полдник: два яйца.

Меню № 4

Количество продуктов на день:

  • три апельсина;
  • одно вареное яйцо;
  • ломтик хлеба из цельнозерновой муки;
  • 100 гр. твердого сыра (максимальная жирность 30%).
  • бутерброд из хлеба и сыра;
  • зеленый чай без сахара (или фреш из одного апельсина).
  • один апельсин;
  • вареное яйцо.
  • один апельсин.

В течение дня не забывайте соблюдать питьевой режим.

Меню № 5

100 граммов отварного куриного филе;

  • один апельсин.
  • один-два некрупных апельсина.

Ужин: полстакана обезжиренного молока.

В течение дня пейте до 1,5 литров жидкости.

Противопоказания: повышенная кислотность, язва, диабет.

На бананах

банан

Плюсы: банан – настоящий природный энергетик. Источник калия, магния, фруктозы, никотиновой кислоты, марганца, калия и прочих витаминов, минералов и питательных веществ. Польза дней на бананах очевидна: они показаны при анемии, т. к. содержат много железа, а еще – это отличное средство в борьбе с депрессией. За счет триптофана – аминокислоты, усиливающей выработку серотонина – банан улучшает настроение, обладает успокоительным эффектом.

Минусы: по отзывам, употребление бананов в очень большом количестве может вызвать вздутие и проблемы с перистальтикой.

Потеря веса: на бананах можно потерять до 0,5 кг/сутки.

Меню № 1

В каждый прием пищи разрешено съедать 1 банан и выпивать стакан воды. Допускается 4-5 приемов пищи в сутки.

Меню № 2

Это меню предполагает разгрузку на молоке и бананах. Необходимо приготовить молочно-банановый коктейль из трех бананов и трех стаканов молока. Разделить на три приема пищи. Если чувство голода будет очень сильным, в коктейль можно добавить немного творога.

Меню № 3

Продукты на день:

Два банана, два яблока, один огурец.

Первый завтрак: один банан.

Второй завтрак: один банан.

Запрещено использовать соль и сахар. Обязательно употреблять много жидкости.

На соках

Соковая диета заслуживает особого внимания. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и массой полезных и питательных компонентов.

фруктовые и овощные соки

Для разгрузки на соках не подходят коробочные соки. Это должны быть свежевыжатые фреши и смузи из любых фруктов или овощей, которые вы любите: персиковый, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, морковный. Вариантов не сосчитать. Однако, по мнению диетологов, для похудения и вывода шлаков и токсинов больше всего подходят такие соки:

  • Томатный – усиливает выработку серотонина, что снижает последствия стресса, расслабляет нервную систему, хорошо влияет на работу сердца. Кроме того, он содержит ликопин – мощный противораковый антиоксидант. Сок помидоров хорошо выводит радионуклиды, благотворно влияет на печень за счет антиканцерогенного действия и улучшает состояние сосудов, снижает риск развития тромбоза. Детокс-диета на томатном соке подходит людям с пониженной кислотностью и гастритом.
  • Яблочный – очищает организм, дает энергию, восстанавливает обмен веществ, повышает гемоглобин.
  • Тыквенный – пектины, содержащиеся в тыкве, улучшают работу ЖКТ, почек и гепатобилитарной системы. Для соков лучше выбирать несладкую тыкву.
  • Гранатовый – повышает уровень железа в крови. Внимание! Этот сок необходимо разбавлять водой в соотношении 1:1.
  • Свекольный – мощная чистка организма, улучшает показатели крови.
  • Морковный – содержит каротин, повышает иммунитет, прекрасно комбинируется с фруктовыми или овощными смузи.
  • Сок сельдерея – содержит минимум калорий, отлично выводит токсины и лишнюю жидкость.
  • Арбузный – стимулирует работу мочевыделительной системы (почек), улучшает цвет лица, за счет содержащейся в нем фруктозы дает чувство сытости. По отзывам похудевших, употребление мякоти арбуза не влияет на результат похудения.

Правила разгрузочного дня на соке

  • Для тех, кто не употребляет соки ежедневно, нельзя начинать разгрузку на соке без предварительной подготовки. За неделю необходимо начинать пить по стакану фреша или смузи в день.
  • В день рекомендовано выпивать приблизительно 2 литра фреша. Т. е. по стакану каждые 2 часа.
  • Соки можно разводить водой 1:1.
  • Не обязательно проводить моно-день на соке одного вида. Мало у кого получится выпить два литра сока сельдерея в день. Комбинируйте овощные соки с фруктовыми, создавайте коктейли, которые придутся вам по вкусу.
  • Пить сок желательно через трубочку, т. к. фруктовые кислоты вызывают разрушение эмали и, как следствие, повышают чувствительность зубов.
  • Лучше воздержаться от приема лекарств. Соки могут усилить/изменить действие препаратов на организм.
  • Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Минимум 1,5-2 литра воды в день.

Плюсы: во-первых, это настоящий витаминный «взрыв»: и вкусно, и невероятно полезно. Во-вторых, из-за отсутствия соли и сахара вкусовые рецепторы очищаются. В-третьих, соки дают энергию и хорошее настроение в течение всего дня.

Минусы: из-за повышенной кислотности необходим дополнительный уход за зубами. По этой же причине можно спровоцировать обострение гастрита.

Потеря веса: максимум — 1,5 кг/сутки.

Моно-дни на фруктах

фрукты

Плюсы: прекрасная возможность повысить иммунитет, получить максимум полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Фрукты дают энергию, заряд бодрости и хорошего настроения, а также активно расщепляют жиры и выводят накопленные шлаки.

Груша, например, содержит много фолиевой кислоты, калия, клетчатки и йода. Это мощное витаминной средство, укрепляющее сосуды, улучшающее моторику толстой кишки. Рекомендовано для очищения кишечника людям, страдающим запорами.

Употребление киви насыщает организм суточной дозой витамина С . Эти вкусные плоды активизируют процессы жиросжигания, обмена веществ, благотворно влияют на работу почек. Однако, дни на киви противопоказаны людям с повышенной кислотностью, гастритом, язвой.

Любимая многими диета на клубнике оказывает мощное антиоксидантное действие. Клубничная разгрузка – отличный вариант для сердечников, т. к. она положительно влияет на работу сердца, уменьшает риск образования тромбов. Рекомендуют употреблять клубнику с собственных грядок или приобретенную у проверенных садоводов. Так как эти ягоды накапливают пестициды и нитраты, что может привести к отравлению. В то же время они являются сильным аллергеном, а значит, противопоказаны к употреблению при грудном вскармливании.

Минусы: неправильно выбранный рацион может усугубить проблемы с почками, ЖКТ, вызвать аллергические реакции.

Потеря веса: от 0,5 до 2,0 кг/сутки.

По мнению диетологов, лучше отдать предпочтение фруктам по сезону, выращенным в вашем регионе, т. к. экзотические плоды могут спровоцировать аллергию. Вы можете выбрать любой понравившийся фрукт и худеть легко и с пользой.

Рацион

1,5-2,0 кг любого любимого фрукта делите на 5-6 порций и съедаете в течение дня. Как обычно, не забывайте много пить.

Допускается запекать фрукты или готовить их на пару. Если чувство голода очень сильное, можно готовить фруктовые салаты (максимум из 3 фруктов), заправленные натуральным несладким йогуртом.

На орехах

Кроме прекрасных вкусовых качеств орехи хороши повышенным содержанием питательных веществ. Парадокс ореховой разгрузки в том, что она, несмотря на высокую калорийность, способствует снижению веса.

орехи

Плюсы: организм получает йод, ненасыщенные жиры, растительный белок, витамины группы В, минералы.

Минусы: нет. Как и многие другие РД не подходит беременным, кормящим мамочкам и людям с болезнями желудка и кишечника.

Правило: в течение дня запрещено употребление соли, приправ, алкоголя.

Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.

Рацион

Для разгрузки на орехах подойдут грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, кедровые ядра и фисташки.

Меню № 1

100 граммов любых орехов (или их смеси) съедать в течение дня. Жидкость – в неограниченном количестве.

Меню №2

Дневной рацион (разделить на 5 порций):

  • сто граммов орехов (или их смеси);
  • сто граммов отварной рыбы или мяса;
  • свежий помидор.

Потеря веса здесь будет меньше, чем в предыдущем варианте. Зато чувство голода не будет сильным, и день пройдет с меньшим дискомфортом.

На черносливе

Еще один день для тех, кто не может прожить без сладкого.

чернослив

Плюсы: чернослив полезен, обладает сильным слабительным эффектом. Высокое содержание калия снижает риск инфаркта, нормализует давление.

Минусы: чернослив калориен и содержит много сахара, поэтому противопоказан диабетикам.

Потеря веса: 0,5-0,7 кг/сутки.

Рацион

20-25 штук чернослива, предварительно запаренного в воде, разделить поровну на 5 раз.

На молокочае

Разгрузка на чае с молоком очень популярна из-за поразительных результатов. По отзывам на ней можно сбросить до двух килограммов лишнего веса.

молокочай

Плюсы: выводится жидкость, очищается организм, улучшается состояние волос и кожи. Чай тонизирует и улучшает работоспособность. Легкость в приготовлении.

Минусы: сложно выдержать. При непереносимости лактозы может вызвать расстройство. В молоке содержится много кальция, а в чае – вещества, препятствующие его усвоению. Поэтому кальций оседает на стенках кровеносных сосудов, провоцируя заболевания сердца. Сочетание чая и молока – сильнейший диуретик. Поэтому злоупотреблять такими разгрузками нельзя.

Потеря веса: 0,5-2,0 кг/сутки.

Рецепт молокочая: вскипятить молоко, остудить примерно до 60-70 градусов, всыпать 3-4 ч. л. зеленого чая. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 200 гр. каждые 2 часа.

Как правильно завершить разгрузочный день

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

  1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда и сока лимона.
  2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
  3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
  4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
  5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
  6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

Противопоказания и рекомендации

У разгрузочной диеты есть масса преимуществ, однако диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют согласовывать с врачом выбор того или иного вида разгрузочного дня для очищения организма. Особенно это касается беременных, кормящих и людей с хроническими заболеваниями.

Диету для кормящей мамы должен составлять специалист, ведь она в ответе не только за свое здоровье, но и самочувствие своего малыша.

Такое питание противопоказано больным диабетом, однако некоторые виды дней допускаются при заболевании диабете 2-го типа при условии постоянного контроля сахара и наблюдения врача.

Женщинам после 40 противопоказана диета на шоколаде и кофе, а также на отрубях. В этом возрасте возникает риск развития остеопороза, поэтому любая диета, связанная с выведением кальция должна быть исключена. Зато прекрасным вариантом может быть день на гречке или кисломолочных продуктах.

На банановой диете, скорректированной врачом-кардиологом, могут разгружаться мужчины и женщины со стенокардией.

Белковая чистка противопоказана при заболеваниях почек, рис не рекомендуют при запорах, фрукты и соки обостряют уже имеющийся гастрит, язву и другие проблемы ЖКТ.

Главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о здравом смысле и следить за своим здоровьем и самочувствием. Потому что самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, к которым хочется вернуться.

Отзывы и результаты похудевших

Ильдар, 30 лет, Татарстан

Я попробовал, т. к. читал кучу отзывов о том, как классно сидеть на отрубях. Выбрал меню № 4. Только немножко увеличил количество продуктов. Ничего не классно. Зачем нужны эти разгрузочные дни? Постоянно хотелось есть. Я похудел на 1,5 кг, но на следующий день я не мог отойти от холодильника, такой голодный я был. Итог: набрал 2 кг.

Раиса, 32 года, Волоколамск

Мне не подошла такая диета. Первую половину дня все было хорошо, но потом началось жжение в желудке. Постоянно хотелось есть. Я не выдержала.

Оксана, 26 лет, Гатчина

Я бы не сказала, что день на грейпфруте и яйцах можно назвать голодным. Моей целью было не похудеть, а просто почистить организм. Я рискнула и провела три таких разгрузочных дня за полторы недели. Результат: легкость в теле, отличное настроение и даже минус 1,5 кг.

Лидия Сальникова, 37 лет, Оренбургская область

Мы с подругой решили попробовать соковую диету. Весь день я пила яблочно-морковный фреш, а подруга гранатовый. Нам понравилось. Самочувствие хорошее. Чтобы как-то ухудшилось состояние зубов, я не заметила. Похудели по полкило. Пока это самый лучший вариант диеты для меня. Не надо заморачиваться с приготовлением блюд.

Людмила Борисовна, 42 года

Я не рискнула кушать только апельсины весь день. Это не в моем возрасте. Я сидела день на апельсинах и яйцах. Помогло. Похудела. Главное – найти себе интересное занятие и не думать о еде.

Нина, 36 лет, Нижний Новгород

Я в восторге от этой диеты. Да, ее нелегко выдержать, но это только поначалу. Мне она подходит. Никаких побочных эффектов, плохого самочувствия или настроения. Правда я сначала делала заварку из зеленого чая, а потом вливала ее в горячее молоко. Полученный напиток хранила в термосе. Так намного удобнее. Можно везде брать с собой и наслаждаться напитком. Сначала я делала 4 дня на молокочае в месяц и похудела на 6 килограмм. Теперь иногда разгружаюсь, чтобы поддерживать форму.

Как эффективно провести разгрузочный день: 10 важных правил

Чувство легкости, плоский живот и прекрасное настроение – лишь верхушка айсберга бонусов, которые дает телу разгрузочный день. Но достаются они только тем, кто уважает правила игры.
Разгрузочные дни

Ищите свой путь

Официальная и народная диетология придумала массу вариантов разгрузочных дней. Продуктом, на котором предлагается прожить сутки, могут быть огурцы, яблоки, кефир, овощные соки, рис, цитрусовые – в общем, довольно разная по составу и свойствам еда. Поэтому, прежде чем применять на себе монодиету, которая так помогает соседке, нужно критически оценить выбранный продукт. Насколько он подходит вам? Отвечает ли сезону, индивидуальным особенностям вашего здоровья и вкусовым предпочтениям? Успех разгрузочного дня не в последнюю очередь зависит от настроя: каким бы полезным ни считался кефир, лучше поискать другой продукт, если вас мутит от одного его вида. О продуктах для похудения, которые на самом деле мешают этому процессу, мы писали тут. Сделать оптимальный выбор помогут такие подсказки:

  • Если вы не практиковали разгрузочные дни раньше или тяжело переживаете отсутствие еды, смотрите в сторону объемных и вкусных продуктов, богатых клетчаткой и / или углеводами. Вам могут подойти яблоки, рис, авокадо, гречка.
  • Если от разгрузочного дня вы ждете детокс-эффекта, любимчиками могут стать овощные соки, сливы и другие фрукты с легким слабительным эффектом.

Оцените состав продукта

Смысл разгрузочного дня – дать отдых пищеварительной системе, а значит, продукт для монодиеты должен быть легко усваивающимся, низкокалорийным, но при этом с ценными именно для желудочно-кишечного тракта свойствами. Условная куриная грудка – хороший диетический продукт, но для разгрузочного дня подходит не очень: долго усваивается, не содержит клетчатки, беден витаминами, да и к качеству магазинного куриного мяса есть много претензий. На просторах интернета можно найти восторженные отзывы даже о шоколадной монодиете (впрочем, не мудрено), но при всем уважении, ни ценной для ЖКТ клетчатки, ни полезных микроорганизмов в лакомстве нет. Так что будьте критичны и выбирайте для разгрузки продукты с максимально здоровым составом.
авокадо.jpg

Готовьтесь заранее

Ешьте не менее 500 ккал

Разгрузочный день – не голодовка, и для ожидаемого эффекта легкости, ясности ума и плоского живота не обязательно сидеть на одной воде. Точнее, это вообще плохая идея. Организму нужно отдохнуть, получая более простую еду и в меньшем количестве, но не пребывать в панике от того, что хозяин решил голодать. Пять сотен килокалорий – минимум, который должен получить в сутки человек без опыта в интервальном голодании. Рекомендованная норма – 850-1200 ккал.

диета-5.jpg

Подберите день

Будьте активны

Чтобы детокс-процессы, ради которых обычно и затеиваются разгрузочные дни, шли быстрее, телу необходимо давать небольшую физическую нагрузку. Никакого противоречия с предыдущим правилом тут нет. Растяжка, прогулка в комфортном темпе, заплыв в бассейне – это несложные занятия, которые, во-первых, положительно влияют на метаболизм, во-вторых, не позволят вам погрузиться в навязчивые мысли о еде.
тренировка-2.jpg

Пейте воду

Не частите с разгрузочными днями

Соблюдайте режим

Разгрузочный день, особенно для новичков, может быть слишком сложным испытанием из-за чувства голода, слабости и плохого настроения. Чтобы сделать разгрузочный день максимально комфортным и с психологической, и с физической точки зрения, в эти сутки стоит особенно тщательно соблюдать режим дня. Не забыть про утреннюю зарядку, выполнять привычные дела в течение дня, поужинать за 3 часа до сна и отправиться в постель до полуночи.

возвращение к диете.jpg

Выходите плавно

Не спешите набрасываться на еду, как только часы пробьют 12. Чтобы организм получил максимум пользы от монодиеты, из нее нужно грамотно выйти. Утро после разгрузочного дня диетологи советуют начать со стакана теплой воды и легкого завтрака, желательно не слишком разнообразного по набору продуктов. Хороши будут овощные и фруктовые смузи, вареные яйца, натуральный йогурт или каша с ягодами. На обед и ужин тоже желательно выбрать легкие для усвоения продукты: овощи, рыбу и морепродукты, бобовые. От мяса, алкоголя, копченых и жареных продуктов на пару дней после разгрузочного дня лучше отказаться.

О неочевидных причинах, по которым вес не уходит, мы писали тут.

Кетодиета: можно ли на ней можно потерять килограммы, не навредив здоровью

кетодиета.jpg

Лето уже наступило, а похудеть к нему вы не успели? Одной из самых популярных диет в мире считается кето. И, если вы вдруг решили попробовать перейти на эту систему питания, стоит ознакомиться с ней подробнее. Рассказываем о плюсах, минусах и продуктах, которые можно есть.

елена селина.png

Елена Селина, нутрициолог, эксперт международного маркетплейса продуктов для
здоровья и красоты iHerb

Кетоправила

Классическое соотношение БЖУ — это 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. В зависимости от индивидуальных особенностей, человеку надо употреблять не больше 20–50 граммов углеводов в день. Большинство экспертов советуют не считать калорийность продуктов, поскольку калорийность может быть действительно очень большая, но при отсутствии углеводов человек все равно будет худеть.

Без углеводов организм, который привык вырабатывать энергию из глюкозы, вынужден полностью перестроиться, включить новые функции и начать вырабатывать энергию из жиров. Глюкоза поступает в организм из углеводов — при кетодиете они практически совсем исчезают с тарелки. В результате наступает углеводное голодание, за которым следует кетоз. Организм начинает сжигать свой собственный жир — человек достаточно быстро начинает терять килограммы и объемы.

Может показаться, что кетодиета — это суровое испытание для организма. С одной стороны, это действительно так.

С другой стороны, при кетодиете, кроме углеводов (которых, правда, достаточно много), можно есть все и сколько угодно. То есть мясо, птицу, рыбу, морепродукты, зелень можно есть в неограниченных количествах. И еще одно несомненное преимущество диеты — при кетозе действительно хочется есть намного реже, а чувство насыщения наступает гораздо быстрее.

Кетопродукты

Что же можно? Теперь ваш рацион будет состоять из любого вида мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, сливочного и топленого масла, животных жиров, молочных продуктов, всех видов зелени, овощей, орехов и ягод (малины, голубики и клубники).

Поклонников у кетодиеты становится все больше, поэтому не стоит бояться, что рацион станет скучным. В интернете можно найти не только рецепты первых и вторых блюд, но и способы приготовления кетохлеба и кетопирожных. Для тех, кто только начинает свой путь в кето, созданы специальные приложения, которые помогут посмотреть количество БЖУ в каждом продукте. Со временем это войдет в привычку и уже не надо будет по каждому поводу консультироваться со смартфоном.

Кетовред

Есть строгие противопоказания для кетодиеты: беременность и кормление грудью, почечная и печеночная недостаточность, отсутствие желчного пузыря, а также острый период любой болезни, — организм должен быть здоровым и полным сил.

Специалисты не рекомендуют переходить на кето во время менструации — лучше всего это делать по крайней мере через три дня после начала нового цикла.

салат с тофу.jpg

Кетопольза

Кетогенная диета была предложена врачами уже много десятков лет назад для людей, больных эпилепсией, страдающих приступами мигрени, для облегчения симптомов болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также при лечении сахарного диабета первого и второго типов — при углеводном голодании организм лучше справляется с заболеваниями.

Также кетодиеты придерживаются спортсмены, которым надо «подсушить» свои мышцы, особенно тем, кто занимается бодибилдингом. Для них такое питание — один из способов подготовки к разного рода соревнованиям.

Кетоначало

Дело в том, что углеводы задерживают жидкость в организме. Как только их в рационе не станет, вся лишняя жидкость начнет уходить быстро, не задерживаясь. Это порадует вас, так как не станет отеков и утренних припухлостей, но не порадует ваши кости, суставы, мышцы и волосы. Вместе с водой организм будут покидать такие важные элементы, как кальций, калий, натрий и магний. Именно поэтому, начиная кетодиету, добавьте в свой рацион пищевые мультивитаминные добавки, которые вам подберет врач по результатам анализов.

витамины.jpg

Недокето

10 странных диет, которые лучше не повторять

Если вы все еще не можете похудеть после майских праздников, пора браться за себя. Главное, чтобы ваша диета не была похожа на эти.

1. Очищение соком

Правила: питание без твердой пищи. В Instagram часто предлагают детокс-программы, которые включают в себя шесть или около того готовых к употреблению фруктовых и овощных соков в течение дня. Есть много итераций, подобной диеты, например, ангел Victoria’s Secret Адриана Лима говорит, что придерживается полностью жидкой диеты перед показами мод. За девять дней до важного мероприятия она пьет протеиновые коктейли из яичного порошка и воды.

Обещание: поскольку эта сверхнизкокалорийная диета запрещает употреблять твердую пищу, которую вы привыкли есть, вы будете употреблять меньше калорий без необходимости выполнять множество сложных правил. Это создает дефицит калорий, способствующий снижению веса.

Реальность: «Пять кг за три дня, которые вы потеряете после очищения на соках, – это, как правило, вес воды из ваших мышц, а не жира», — объясняет Чарли Зельцер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Филадельфии, штат Пенсильвания. «После завершения программы ваше тело не будет сильно отличаться того, что вы видели до этого, и вы прибавите столько же, просто посмотрев на круассан», — добавляет он.

2. Очищение активированным углем

Правила: вы употребляете сок, содержащий активированный уголь.

Обещание: ваше тело не может усваивать активированный уголь, поэтому он проходит через пищеварительную систему нетронутым. Поскольку он цепляется за токсины в организме, он удаляет примеси, такие как пестициды, и любые вредные вещества, обнаруженные в неорганических или обработанных пищевых продуктах. Поклонники диеты говорят, что он улучшает состояние кожи, пищеварение и работу органов.

Реальность: «Вы думаете, что выводите токсины из своего тела, но уголь проходит не через все ваше тело — только через кишечник, где он может связываться с питательными веществами и высасывать их», — объясняет Зельцер. «Наше тело довольно хорошо перерабатывает токсины, и ваши шансы умереть от токсинов, содержащихся в пище, ниже, чем риск умереть от ожирения. Если вы хотите уменьшить количество токсинов в своем теле, избегайте вредных продуктов», — добавляет он.

3. Диета Шангри-Ла

 Оливковое масло.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Правила: между приемами пищи вы пьете очень легкое оливковое масло или воду с сахаром без запаха.

Обещание: употребление разнообразных ароматных продуктов стимулирует чувство голода и заставляет вас набирать вес. Потребляя мягкую пищу, вы боретесь с голодом, при этом у вас не возникает тяги к еде, поэтому в конечном итоге вы едите меньше и худеете.

Реальность: «Неплохая идея», — говорит доктор Зельцер. «У некоторых людей широкий выбор продуктов питания стимулирует аппетит. Но если вы едите одно и то же каждый день, вам становится скучно и хочется больше разнообразной еды. Успех, вероятно, будет зависеть от человека. Но я бы использовал сывороточный протеин вместо оливкового масла между приемами пищи, потому что он удовлетворит ваш аппетит с меньшим количеством калорий».

4. Диета на основе детского питания

Правила: эта диета, призванная способствовать снижению веса, предполагает употребление до 16 банок детского питания в день вместо обычных приемов пищи и закусок.

Обещание: по словам Трейси Андерсон, личного тренера Гвинет Пэлтроу, которой приписывают создание программы, это создает дефицит калорий, который способствует снижению веса, избавляет организм от токсинов и помогает избавиться от вредных привычек.

Реальность: хотя детское питание подвергается минимальной термической обработке, доктор Зельцер не одобряет ее: «Это уловка. Если вы посмотрите на людей со здоровым телом, вам никто не скажет, что они придерживаются детского меню. Это просто смешно».

5. Диета Vision

Правила: вы едите все в очках с синими тонами.

Обещание: эта диета, основанная на идее о том, что продукты красного и желтого цветов считаются наиболее вкусными (например, мясо, картофель фри, спелые фрукты), призвана сделать вашу пищу менее аппетитной. Теоретически это заставляет вас есть меньше.

Реальность: «Мне это не кажется правильным», — говорит доктор Зельцер. «Но если это делает людей стройнее, недостатков нет». За исключением того, что в ресторане вы будете выглядеть слегка странно.

6. Диета с зажимом носа во время еды

Правила: прикрывайте нос, чтобы не чувствовать запаха во время еды.

Обещание: это притупит ваше чувство вкуса и поможет сосредоточиться на реальном аппетите. То есть вы перестанете есть, когда наедитесь.

Реальность: «Запах действительно стимулирует аппетит, но как вы собираетесь обедать каждый раз, закрывая нос? Ни один нормальный человек не станет делать это в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Зельцер.

7. Диета на основе мороженого

Мороженое.jpg

Правила: вы съедаете два с половиной особого мороженого в день (диетическое мороженое готовят из кокосовых сливок и меда).

Обещание: мороженое создает дефицит калорий, который приводит к потере веса. И вы можете есть мороженое весь день.

Реальность: «Любой дефицит калорий приведет к потере веса, но он также может вызвать дефицит питательных веществ. Тем не менее, вы не можете есть мороженое всю оставшуюся жизнь.

8. Диета, основанная на кленовом сиропе и кайенском перце

Правила: вы должны пить воду с лимоном, кленовым сиропом и кайенскиим перцем в течение дня; слабительный чай на ночь.

Обещание: это крайне низкокалорийная диета с ингредиентами (например, кайенский перец), которые, как известно, ускоряют метаболизм.

Реальность: «Я бы предпочел, чтобы вы ели каждый день в McDonald’s, чем делали бы это», — говорит доктор Зельцер. «Принудительное питье ужасного на вкус напитка не сработает в долгосрочной перспективе, так как это отпугнет вас и отделит от реальности».

9. Диета на кока-коле

Правила: вы выпиваете от шести до девяти банок колы без сахара в день.

Обещание: газированная вода даст чувство насыщения, вы не будете испытывать голод.

Реальность: «Все, что ограничивает потребление калорий, приведет к потере веса в краткосрочной перспективе, — говорит доктор Зельцер, — но любому, кто собирается похудеть, выпивая по несколько банок колы в день, не избежать проблем». Все потому, что, когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Когда вы вернетесь к нормальному меню, вы снова наберете вес.

10. Диета с ватными шариками

Правила: вы съедаете до пяти ватных шариков (или эквивалентного количества папиросной бумаги), смоченных в апельсиновом соке, лимонаде или смузи за один присест.

Обещание: вы набиваете желудок, не потребляя достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Реальность: «Для меня это звучит безумием», — говорит доктор Зельцер. «Я не гастроэнтеролог, но не могу и вообразить, что станет с вашим желудком или кишечником после подобной диеты».

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать: какой специалист поможет

wy4wy.jpg
Как правильно выбрать специалиста по питанию, чем отличаются нутрициологи от диетологов, и главное — когда без них не обойтись?

В чем разница

Это означает, что имея высшее медицинское образование, они ведут пациентов с проблемами питания, которые возникли, например, вследствие онкозаболеваний или диабета. В задачи диетолога входят организация правильного питания в медицинских учреждениях, разработка и внедрение лечебных столов, контроль качества продуктов.

В больницах диетологи лечат самых разных пациентов, в том числе тех, у кого истощение и требуется питание через зонд. Специалисты также работают с расстройствами пищевого поведения вместе с командой психотерапевтов и гастроэнтерологов. Напомним, что расстройства пищевого поведения характеризуются хроническим голоданием (нервная анорексия) или перееданием и последующем опорожнением желудка (булимия).

w57y46w7567.jpg

Спортивные диетологи специализируются на оптимизации питания для повышения производительности спортсменов. Такие специалисты работают в спортзалах или физиотерапевтических клиниках, а также сопровождают спортивные команды или профессиональные танцевальные труппы.

Чтобы стать сертифицированным диетологом, необходимо посещать аккредитованный университет, следовать утвержденной учебной программе, пройти строгую стажировку, сдать лицензионный экзамен и каждые 5 лет проходить курсы повышения квалификации. Диетологи работают как в частных, так и в государственных медицинских клиниках.

Разгрузочный день для похудения: все, что нужно знать

Оксана СоколоваОксана Соколова Колумнист Beauty HUB Другие материалы автора

  • Туризм в Украине 2021

Разгрузочный день для похудения: все, что нужно знать

Для чего нужны разгрузочные дни и как правильно их провести без вреда для организма? Разобраться в этом поможет Оксана Соколова – основатель Health is Wealth, диетолог, health coach клиник ReFuture и I-MED, спортсмен-любитель, марафонец.

Instagram Beauty HUB

Разгрузочный день – это прекрасная практика, которую периодически полезно проводить. Если “разгружаться” корректно, то это полезно для очищения и отдыха организма. Однако любые разгрузочные методики требуют определенной подготовки и наблюдения врача.

Уверена, вы слышали о множестве детокс-программ, интервальном питании , голоде. Возможно, кое-какие вы даже проходили и видели определенный результат. Это легкость в желудке, снижение веса, улучшение общего состояния, самочувствия и т.д. Есть программы очень легкие, а есть такие, при которых человеку необходимо полностью отказаться от еды и даже воды. Я всё же сторонник щадящих, максимально комфортных программ. Объясню, почему.

Любое изменение рациона, образа жизни, сна, питания и прочих привычных моментов вгоняет организм в режим стресса. Если вы идете на детокс-программу, которая растягивается на несколько дней и которая радикально отличается от вашего образа жизни и питания, вы действительно можете похудеть (обычно снижение веса – цель номер один при разгрузочной программе). Однако важно понимать, что вес теряется не благодаря тому, что уходит большая часть жира, нет. В основном вы теряете жидкость и мышечную массу. Это то, что уходит первым. Жир мгновенно не «тает». Для стойкого для здоровья результата нужен комплексный и умеренный подход.

Что нужно для разгрузочного дня, который принесет вам пользу

  1. Оптимально проводить разгрузочные программы одного дня.
  2. Корректно подобранная под вас программа разгрузочного дня. Например, не всем можно есть одни яблоки весь день. Да и в принципе монопитание, еще и на фруктах, не лучший вариант даже на один день для вполне здорового человека. Мой идеальный разгрузочный день – это рацион без соли и углеводов или голод. Ниже поделюсь меню такого дня.
  3. Грамотная подготовка: разгрузочный день начинается не день в день, а накануне. Важно, чтобы переход был плавным. Например, если вы выбрали день без соли и углеводов, то накануне углеводы вы потребляете только на завтрак. Далее на протяжении дня углеводы убираете, и пищу солите совсем немного. На следующий день вы “разгружаетесь”, то есть уже питаетесь по своей программе разгрузочного дня. В этом примере – день без углеводов и соли вообще. Едите белки, жиры и клетчатку в виде овощей. На третий день добавляете углеводы в один прием пищи (завтрак или обед; предпочтительно второе). И уже далее постепенно возвращаетесь к своему рациону. Такая система будет вам полезной и не спровоцирует резкого скачка стресса в организме.
  4. Ставьте не краткосрочные цели – сбросить вес здесь и сейчас, а долгосрочные – быть здоровыми и стройными. Если проводить легкие разгрузочные дни на регулярной основе (например, раз в неделю), в целом правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим здорового сна, то в перспективе молодости и долголетия ваш организм будет вам очень благодарен. Вы увидите это и почувствуете однозначно!

Правила разгрузочного дня

Вода в стакане

В разгрузочные дни очень важно придерживаться следующих правил.

  1. Пить много воды. Также можно травяной чай.
  2. Не заниматься кардио и силовыми тренировками. Рекомендована йога, пилатес, медитация , плавание, массаж.
  3. Питаться по графику.
  4. Последний прием пищи желательно сделать в 18:00, даже не за три часа до сна.
  5. Исключить алкоголь, любые энергетические напитки, кофе, чай черный и зеленый.

Пример разгрузочного дня

Салат микс зелени

А теперь делюсь меню моего любимого разгрузочного дня без углеводов и соли.

После пробуждения пьем стакан теплой воды (можно даже немного горячей и с лимоном). Делаем небольшую медитацию или йогу. Меню: 2-3 яйца с овощами и авокадо – 250-300 г. Через час пьем воду и травяной чай.

За 30 минут до обеда пьем теплую воду. Меню: индейка, запеченная с травами – 150 г, и овощной салат – 250 г, заправленный оливковым маслом. Можно сбрызнуть лимоном. Через час пьем воду и травяной чай.

За полчаса пьем теплую воду. Меню: запеченная рыба с овощами – 400 г (можно все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, тыквы). В качестве соуса можно употреблять только растительное масло (оливковое, масло авокадо, кокосовое) и лимон.

Если вы чувствуете голод, то можете добавить чуть больше еды в каждый прием или дополнительный прием пищи – четвертый. Главное, чтобы это был белок и овощи.

Что вам это даст

  1. Разгрузку желудочно-кишечного тракта.
  2. Здоровый вес, а значит, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
  3. Переключите метаболизм, и организм будет более активно работать, как результат – сжигать больше калорий.
  4. Научитесь контролировать желание перекусить и съесть что-то неполезное.
  5. Избавитесь от отеков.

Я за простоту и пользу. Такой подход будет оптимальным для вас, если вы еще новичок в разгрузочных днях. И вы, безусловно, почувствуете легкость в теле после такого разгрузочного дня, если в принципе практикуете подобные программы время от времени. Пробуйте, но помните, что если на следующий день вы набрасываетесь на еду, то нужно входить в разгрузку еще более плавно.

Health is Wealth

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Источники:

https://pohudejkina.ru/razgruzochnye-dni-na-vode.html
https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/
https://pohudejkina.ru/razgruzochnye-dni.html
https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/diety/kak-effektivno-provesti-razgruzochnyy-den-10-vazhnykh-pravil/
https://bhub.com.ua/razgruzochnyj-den-dlya-pohudeniya-vse-chto-nuzhno-znat/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector