Как быстро похудеть за неделю упражнениями

Содержание скрыть

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделюКак похудеть за неделю с упражнениями по какой-то необычной сверхновой методике? Ответа два. Во-первых, при любых занятиях уже после первой недели будут улучшения. И в каком-то смысле похудение будет на два-пять килограмм. Во-вторых, любая диета или цикл фитнес-занятий для долгосрочного эффекта предполагает длительный курс.

К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

  • йога;
  • пилатес;
  • дыхательная гимнастика;
  • кинезитерапия;
  • велосипед;
  • прогулки.

Первые три, как и другие подобные занятия, направлены на развитие навыков контроля над собственным телом, на развитие гибкости, пластики, и на восстановление организма щадящими методами. Определенные виды жировых тканей лучше всего «тают» именно при кардионагрузках, к которым и относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и аэробика.

Отдельно стоит упомянуть вспомогательные процедуры: антицеллюлитный массаж, криомассаж, спа и обертывания. Эти мероприятия помогают тем, что наряду с переходом на диетическое питание и занятиями, повышающими тонус мышц, стимулируют и поддерживают кожу и общий тонус организма. Особняком стоят и врачебные процедуры: чистки и курсы лечения для проблем с органами пищеварения. Их при необходимости назначает врач, так как проблемы с лишним весом – это всегда риск развития сопутствующих заболеваний.

Как похудеть за 2 недели: упражнения

Каждое занятие должно состоять из разминки: согревающей части и растяжки, основной части, в которой аэробные упражнения чередуются с силовыми, и растяжки, которая приводит мышцы в порядок после нагрузок. Если вы хотите похудеть, то ваши упражнения будут состоять в основном из элементов, основанных на прыжках и махах, быстрых и энергичных движениях. Нельзя делать упражнения насильно: так можно повредить организму. После тренировки очень желателен контрастный душ и растирания.

Как похудеть за 2 недели? Упражнения из аэробики и йоги вам помогут:

Прыжки, махи и упражнения для ягодиц и бедер. При выполнении нужно следить за техникой, не приземляться на прямые ноги.

Различные наклоны и скручивания, упражнения для боков талии.

Упражнения на турнике: подъемы ног прямо и вбок.

Махи и подъемы прямого корпуса и ног в положении лежа, на спине, на животе и на боку. Тренируют живот и бока (талию), спину.

Упражнение «планка» для группы мышц на животе и спине.

Как похудеть за неделю: упражнения

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю 01Если все-таки хочется похудеть экспресс-методом за неделю, нагрузки придется… уменьшить. Увеличив количество занятий и добавочных методов: диеты, косметические процедуры (обертывания и массажи), прогулки.

В комплекс базовых упражнений для похудения за неделю обязательно должны входить следующие элементы основного блока занятий:

Упражнения для рук, груди и плечевого пояса

Подкачка рук и груди: сначала согнутыми в локтях и соединенными в ладонях руками давите друг на друга. Потом, напрягая мышцы, выталкиваете грудь вверх и в стороны поочередно.

Отжимания от пола.

Упражнения для спины

Для спины: Исходное положение: стоя, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке сводить и разводить лопатки.

“Мостик”. Начинать следует с мостика от пола.

Упражнения для похудения для начинающих. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

  • Боковые выпады.
  • Прогулочные выпады по залу.
  • Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
  • В выпаде колено не выходит за носок.
  • Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц : трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий .

  • Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
  • Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

  • Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
  • Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
  • Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю 02Любые тренировки начинаются традиционно с разминки она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Чтобы выглядеть здоровой, красивой и счастливой не обязательно мучить себя диетами и голодовками, существует куда более лояльные способы избавления от лишнего веса. Конечно, можно устроить себе месяц низкокалорийных блюд и сбросить несколько килограмм. Но без спорта и массажей этот способ вам сильно аукнется – обвисшей кожей и нездоровым цветом лица.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Если вы осознали всю серьезность выбора, и решили активно заняться своим телом и здоровьем при помощи физических нагрузок. Тогда необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Помимо основных видов занятий, необходимо выполнять дополнительную нагрузку на отдельные части тела: ноги, руки, шея.

С чего начать?

Чтобы исполнить свою заветную мечту и надеть раздельный купальник, необходимо первым делом поставить перед собой данную цель. Дальше к здоровой и счастливой жизни важно идти с точным планом и мелкими шагами.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Для того, чтобы добиться красивого тела следует уделять домашним упражнения для похудения – пол часа в день, 4 раза в неделю.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Необязательно посещать зал, потому что дома всегда можно найти утяжелители в виде бутылей, книг или кастрюль. А также у жителей многоквартирных домов есть прекрасная возможность опробовать бег или широкий шаг по лестнице.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Важно! Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, вам необходимо размяться в течение 15-20 минут. Разминка способствует разогреву, и подготовке мышц к дальнейшим тренировкам, а также она спасет ваше тело от травм и растяжений.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

План разминки

  • Разогрев шейного отдела путем поворотов и наклонов головы – по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые движения руками, плечами и предплечьями – 30 раз.
  • Махи руками – 30 раз.
  • Поворот туловища – 15 раз в каждую из сторон.
  • Махи ногами – 15 на каждую ногу.
  • Разминка ступней.
  • Повороты по кругу тазовым отделом – 30 раз.
  • Обычные приседания – 20.
  • Приседы в позе сумо – 15.
  • Скручивания тела в положении сидя – важно прочувствовать пресс.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогреты, то повторите упражнения 2 раз. Перед началом полноценных тренировок, следует просмотреть фотографии упражнений для похудения или обучающие

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Программа тренировок

Итак, разогрев всего тела закончен, первые признаки пота и тяжести уже заметны, значит пора приступать к основной спортивной программе в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Убедитесь в том, что ваше самочувствие в порядке, в ином случае необходимо немного отдохнуть.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

  • Шикарные ягодицы.
  • Делаем ноги красивыми и стройными.
  • Качаем пресс и поправляем позвоночник.
  • «Убираем» жир с боков.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Желательно производить все предложенные упражнения по несколько раз, чтобы закрепить результат.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Ягодицы

Мышцы попы имеют сложное строение, поэтому избавиться от излишков и получить шикарные ягодицы будет сложно. Но все ваши усилия обязательно оправдаются.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Приседы под углом 90 градусом – 25 раз. Важно уметь держать свое тело в таком положении, чтобы поставленная на коленки чаша с водой не упала. Немного замрите в данном состоянии и медленно поднимайтесь.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Обычные приседы – 30-40 раз.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Приседания с прыжком. В положение сидя выпрыгиваем на верх при этом держа все тело в напряжении. Возвращайтесь в начальную точку, и повторяйте так 25 раз.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Чтобы эффективно выполнить упражнения для похудения ног, убедитесь в наличие удобной обуви.

Как похудеть за неделю с помощью упражнений?

Красивая фигура – это результат правильного питания и упорных тренировок. Бороться с лишним весом за одну неделю нелегко, но вполне реально. Избыточная энергия накапливается первым делом на бедрах, талии, затем в области груди и рук.

Главное правило для похудения – это недостаток килокалорий.

Калорийность питания не должна превышать затраты энергии. Нужно понимать, что один лишь рацион не даст вам похудеть за неделю. Как похудеть за неделю с помощью упражнений? Для стройной фигуры за короткий срок нужна тяжелая артиллерия. А это специальные упражнения, включающие тренинг всех мышечных групп, таких как ноги, грудь, руки и плечи.

Отличный способ похудения – это сочетание кардиотренировок, силовых тренировок и диеты.

Похудеть с помощью упражнений

Кардиоупражнения. Как похудеть за неделю?

Длительные занятия на тренажерах в фитнес центрах часто не приводят к желаемому результату. Увеличивается мышечная масса, а жир остается на месте. Это происходит как раз из-за недостатка кардиоупражнений.

Кардиоупражнения – это упражнения для похудения за неделю, упражнения на выносливость. Они полезны для сердечно-сосудистой системы и гарантируют избавление от лишних килограммов.

Выбирайте любой из видов кардионагрузки в зависимости от возможностей и своего уровня физической подготовки. Как похудеть за неделю, упражнения приведены ниже:

  • Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Тело при этом получает отличную нагрузку.
  • Элиптический тренажер, имитирующий ходьбу, бег в гору.
  • Степ-аэробика. Используя видеозапись с готовым комплексом упражнений, вы можете заниматься дома. Как похудеть за неделю? Упражнения степ-аэробики с этим справятся.
  • Ходьба. Усложнить упражнение, можно сгибая и разгибая руки. В результате вы получите хорошее настроение, заряд энергии и отличное пищеварение.
  • Гандбол, ракетбол, бадминтон, бокс. Такие нагрузки — отличный источник адреналина.
  • Простое кардиоупражнение для похудения за неделю. Нужно поочередно поднимать ноги по 10 раз подряд каждую. Сделать 2-3 подхода.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки для разогрева мышечной массы. Заканчивать занятие нужно растяжкой. Следует знать, что процесс сжигания жиров начинается только через 20 минут от начала тренировки. Сначала тело разогревается и лишь после 20-25 минут начинается процесс похудения. Похудеть за неделю с помощью упражнений можно, используя кардиотренировки вместе с силовыми.

Силовые упражнения. Как похудеть за 2 недели?

Силовые тренировки необходимы для качественного и быстрого снижения веса за 1-2 недели. Разберемся почему. В отличие от кардиотренировок, жир и калории сжигаются как во время занятия, так и после него. При этом расход калорий гораздо выше.

Главный плюс силовой тренировки в том, что она может раскрутить обмен веществ на долгий период. После добросовестных тренировок организм теряет вес даже в те дни, когда вы не тренировались.

Как похудеть за неделю? Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Нужно делать не менее 15 повторов за один подход, чтоб происходило сжигание калорий. Смело используйте в своей программе для сброса веса любые силовые упражнения, такие как выпады, приседания, разнообразные тяги и жимы, наклоны, и т.д.

  • Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки за головой. Ступни должны стоять на полу. Приседать нужно как можно ниже. Спину держать прямо, не наклоняясь вперед. Делать вдох при приседании, выдох – при возврате в исходное положение. Это упражнение на мышцы внутренней стороны бедер и мышцы ягодиц.
  • Выпады на одной ноге. Держа руки на талии, сделайте длинный шаг правой ногой. Вдох, опустите до пола колено левой ноги. Выдох, и в исходное положение. Поменять ногу. Выпады уменьшат объем бедер, сделают их стройными. Упражнение это можно усложнить, взяв в руки гантели.
  • Поднятие корпуса. Положение тела — лежа на спине. Ноги перпендикулярно полу, можно согнуть их в коленях. Поднимая корпус, даем максимальную нагрузку мышцам пресса. Сделайте 10 подъемов в 3 подхода. Увеличивайте число подъемов и скорость выполнения.
  • Касание пятки. Встаньте на колени. Опуститесь на спину из этого положения. Поднимите, касаясь руками пяток. Это упражнение считается сложным для новичков.
  • Упражнение «Веер». Лягте на пол, на спину. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом к полу. Переместите ноги на пол вправо, верните в верхнюю точку, затем на пол влево. Как похудеть за 2 недели? Упражнение нужно делать 100 раз за один подход.

Простые советы

Советуем придерживаться простых правил:

  • С каждым занятием увеличивайте время тренировок, доводя постепенно до 45-60 минут.
  • Добавляйте интервальную нагрузку (сочетание силовой и аэробной), чтоб сжечь больше калорий. Не бойтесь интенсивных тренировок, они полезны для сердца.
  • Занимайтесь каждый день всю неделю, увеличивая интенсивность и варьируя упражнения.
  • Соблюдайте низкокалорийную диету. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Она хорошо притупляет чувство голода. В основе рациона должны быть овощи и злаки: гречка, кабачки, огурцы, коричневый рис, сельдерей, петрушка, яблоки, морская капуста, апельсины, бобовые. То есть основа – это овощные салаты и каши из круп. Заправлять можно растительным маслом. Под запретом сметана и майонез!
  • Пейте больше воды, чтоб быстрее протекали обменные процессы.
  • Помните простое правило, лучше сделать короткую тренировку, чем не делать вообще.
  • Научитесь расслабляться. Научно доказано, что стрессовые ситуации провоцируют наращивание жира. При стрессе, энергия организмом расходуется активно. При частых стрессах организм начинает копить жир про запас, как дополнительный источник энергии.
  • Учащённое сердцебиение и дыхание должно присутствовать во время тренировки, но в разумных пределах.
  • Количество сброшенных килограммов индивидуально, поэтому предсказать точную цифру трудно.

Будьте реалистами, чтоб получить стройное тело за одну неделю придется попотеть. В любом случае не расстраивайтесь и не сдавайтесь, результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть на 5 кг за неделю: эффективные диеты и упражнения

Похудеть за семь дней — вполне реально. Просто так такое желание не возникает. Значит, впереди намечается какое-то особенное событие, и хочется выглядеть на нем безукоризненно. Прежде чем приступить к быстрому похудению, надо выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Диета — это стресс для организма, в результате которого возможны сбои в организме человека. Как сильно и реально ли похудеть за неделю, и не нанести вред? Ответ заключается в соблюдении разработанного плана полноценного питания.

как сильно похудеть за неделю

Можно ли похудеть за 7 дней

Именно неделя — это недолгий, но психологически значимый срок, который позволяет человеку добиться определенных показателей. При соблюдении правил питания, это вполне возможно, но самое главное — удержать потом свой вес. Ни в коем случае нельзя объявлять голодовку или «садиться» на жесткую монодиету, суть которой состоит в одном продукте, входящем в нее. Существует большое количество планов рационального питания, которые помогают за недельный период сбросить от 2-х до 7 килограмм лишнего веса.

Некоторых людей быстрое похудение разочаровывает. Объяснить это просто — первыми худеют лицо, грудь, плечи, потом наступает очередь проблемных зон тела, живота, бедер и ягодиц. Они не успевают распрощаться с излишними отложениями, и итог не оправдывает ожидания. В этих случаях помогут занятия спортом, специальный массаж, усиливающий кровоток и «сжигающий» с большей скоростью жир. Скорректированное питание поможет скинуть вес быстро, и навсегда.

быстро скинуть вес за неделю

Принципы правильного питания

Чтобы недельное сбрасывание веса стало реальным, каждый человек выбирает индивидуальную диету. Ее эффект должен состоять в уменьшении веса, в удержании результата, а главное — в сохранении здоровья. Результат похудения в условиях временного ограничения, зависит от сбалансированного питания. Иные факторы не успевают показать себя за короткий временной промежуток.

Придерживаться принципов правильного питания необходимо в период похудения, а также в дальнейшем. В рацион можно добавлять другие продукты, это только улучшит здоровье.

Правила по организации питания состоят в следующем:

  1. Расставить для себя приоритеты, выстроив систему.
  2. Основа питания — белки плюс правильные жиры и углеводы. Жидкость в количестве 1,5-2 литра ежедневно.
  3. Обеспечить дефицит потребляемых калорий. Расчет этого показателя должен быть строго индивидуален.
  4. Частота питания — 5 раз в день. Распределение суточной нормы: на завтрак — до 600 ккал, ланч — 200 ккал, обед — 400 ккал, перекус — 150 ккал и ужин — 300 ккал.
  5. Никакой сухомятки.
  6. Порции: овощи, первые блюда и молочная продукция в количестве 150 гр, мясо и рыба — 120 гр. Орехи, фрукты, масло растительное — немного.
  7. Режим питания соблюдать каждый день.

По истечению недельного срока похудения, важно воздержаться от переедания. Если лишний вес превышает предел 30 кг, то перед недельной разгрузочной диетой необходима консультация с врачом- диетологом.

диета эффективная для похудения на неделю

Пример меню

Рацион недельного похудения каждый может составить индивидуально, выбирая полезные и любимые ингредиенты. Главный принцип приема пищи — полный отказ от мучных сдобных продуктов, кондитерских сладостей, газированных напитков.

За основу диетического меню на неделю, в котором суточный прием пищи разделен на 4 этапа: завтрак, обед, ужин и перекус.

День первый — насыщение организма медленными углеводами:

  1. Овсянка на воде, добавить кусочек груши или киви.
  2. Рыба отварная и зеленый салат.
  3. Паста из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи.
  4. Орехи, груша, в умеренном количестве.

День второй — питательные вещества:

  1. 5 белков яйца обжаренных, тушеный шпинат.
  2. Овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба.
  3. Тушеные овощи и рыба.
  4. Йогурт с 0% жирности, свежие ягоды, сухофрукты.

День третий — витамины, минералы:

  1. Овсянка на воде, груша.
  2. Цельнозерновой хлебец, овощи.
  3. Курица с овощами тушеная.
  4. Курага, фруктовый смузи.

День четвертый — клетчатка и витамины:

  1. Любая несладкая каша, апельсин.
  2. Рыба на пару, овощной салат.
  3. Говядина с овощами тушеная.
  4. Два испеченных яблока с добавлением меда и корицы, нежирный творог.

День пятый — разгрузочный. Свежие овощи и фрукты разделить на пять приемов, исключить физические нагрузки, сделать дыхательную утреннюю зарядку.

День шестой – подвести итог:

  1. Яблоко и нежирный творог.
  2. Суп из овощей и паста.
  3. Несколько отварных креветок, овощной салат.
  4. Фрукты и орехи.

Седьмой день — насыщение:

  1. Блины из цельнозерновой муки с ягодами.
  2. Овощи с мясом тушеные.
  3. Рыба отварная с овощами.
  4. Йогурт 0%, яблоко, орехи.

Диета на неделю эффективная и простая и ее меню можно корректировать, меняя составные ингредиенты на аналогичные по калорийности и полезности.

похудеть на 5 кг за неделю упражнения

Лучшие упражнения

Чтобы экстренно сбросить несколько килограммов, без спортивных нагрузок не обойтись. Сегодня разработаны упражнения для всех проблемных зон. Большинство их выполняются комплексно, при этом прорабатывается все тело. Это дополнительное действие к здоровому питанию, без которого не будет толку.

Занятия должны начинаться с разминки, ее цель состоит в разогреве мышц. Входят в комплекс разминки:

  • бег на месте, ходьба;
  • наклоны;
  • вращение руками.

Эти простые и легкие упражнения имеют не менее значимую роль, чем основной комплекс. Выполнять их надо с максимальной скоростью.

быстро скинуть вес за неделю

Для ног

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по 45-60 секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.

Шаги руками выполняют 45 секунд, с одним повторением:

  1. Встать ровно.
  2. Наклониться вперед, руками упереться в пол, ноги прямые.
  3. Руками «шагать» вперед, назад.

Упражнение на скручивание:

  1. Лечь на коврик прямо, руки вдоль тела.
  2. Поднять туловище, прямые ноги лежат на полу.

При выполнении прокачивается и пресс. Время выполнения и повторения тоже.

Эффективный комплекс — крутить велосипед.

  1. Лечь на коврик.
  2. Ноги поднять, согнуть в коленях, в воздухе крутить велосипед.
  3. Опуститься на пол.

как сильно похудеть за неделю

Для бедер

Основное упражнение для похудения — выпады назад. Упражнения способствуют подтягиванию задней поверхности бедра.

  1. Стать прямо, руки поставить на бедра.
  2. Сделать выпад назад ногой.
  3. Вернуться в первоначальное положение.
  4. Повторить с другой ногой.
  5. Комплекс делать по 30 секунд на каждую ногу, повторить 2 раза.
  1. Позиция — стать в планку.
  2. Раскрыться в одну сторону, рука вверху.
  3. Вернуться и повторить в другую сторону.

На каждую сторону дается по 30 секунд. После выполнения комплекса, сделать один повтор.

Приседания необходимы в любом комплексе упражнений для ног.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. С ровной спиной присесть, руки прижать к груди.
  3. Утяжелители усилят эффект.

диетическое меню на неделю

Для живота

Упражнение подтянет мышцы пресса, уберет лишние сантиметры на талии:

  1. Лечь на спину на коврик, руками взяться за упор.
  2. Ноги согнуты.
  3. С выдохом поднять ноги вверх.
  4. С вдохом опустить вниз.
  5. Упражнение повторить 15-20 раз, затем передохнуть 30 секунд и снова выполнить подход.

Упражнения с обручем эффективно «сжигает» жир в проблемных местах, улучшает обмен веществ, устраняет целлюлитные отложения. Обруч необходимо крутить без прерываний не менее 10 минут. Если обруч падает, надо поднять его и начать сначала. Чем дольше непрерывно его крутить, тем большего эффекта можно добиться.

  1. Лечь на спину.
  2. Поднять ноги и туловище в максимальное верхнее положение, коснуться руками ног.
  3. Сделать 10 повторений медленно.

Все перечисленные упражнения просты и доступны, их можно выполнять дома. Однако их регулярное выполнение принесет подтянутые мышцы, легкость и хорошее настроение.

диета эффективная для похудения на неделю

Самые эффективные быстрые диеты

Методика похудения за неделю очень популярна. Диетологи разработали разнообразные меню, которые помогают усилить эффект. Однако любая диета требует предварительного ознакомления с ее планом, и консультации у врача, если это необходимо.

Гречневая

Монодиета, основной продукт которой — гречка. В ее составе мало углеводов, она способствует расщеплению жиров, богата белками, витаминами. Готовят гречку просто: один стакан крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают 8-10 часов. Употребляют в течение дня в любом количестве. Главное условие — никакой соли, масла, сахара, приправ. Как дополнение, можно выпить один литр нежирного кефира, травяной чай. Если каша надоест, можно в обед съесть 100 гр нежирного творога, несладкое яблоко. Спать можно через 3-4 часа после ужина.

быстро скинуть вес за неделю

Кефирная

Эта диета очень эффективная для похудения на неделю не относится к монодиетам. К основному ингредиенту добавляют любой продукт с низким содержанием калорий. Суточная норма кефира — 1,5 литра, процент жирности — нулевой. Без ограничений можно пить воду и травяной чай. Нельзя употреблять сахар, соль, черный чай и кофе. К кефиру можно добавлять следующие продукты (не более 400 граммов), только в такой разновидности диеты объем кефира можно уменьшить до 0,5 литра.

  1. Печеный картофель.
  2. Обезжиренного творога.
  3. Фрукты.
  4. Вареная куриная грудка.
  5. Как третий день.
  6. 1,5 л воды без газа.
  7. Как пятый день.

Подобное меню вкупе с железной волей дают возможность сбросить 5 кг за неделю.

реально ли похудеть за неделю

На воде

За неделю водяной диеты, кроме прощания с семью килограммами, организм очищается от шлаков, и устраняются отеки.

Меню по дням состоит:

  1. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  2. Молоко обезжиренное — 1 литр. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
  3. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  4. Капустно-морковный салат с зеленью, капля растительного масла.
  5. Молоко обезжиренное — 1 литр.
  6. На завтрак — отварное яйцо, чай, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса.
  7. На завтрак и ужин — обезжиренное молоко или творог. На обед выпить половину литра кефира.

как сильно похудеть за неделю

На овсянке

Диета на овсяной каше — проста и разнообразна. Первые три дня кушать овсянку, пить травяные настои из шиповника, зеленый чай. Правильный процесс приготовления каши: овсяные хлопья запаривают кипятком, настаивают в течение 10 минут. Такой способ сохраняет полезные свойства овсянки. На последующие дни в суточный рацион разрешается добавить зеленое яблоко.

Принимать пищу можно за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Это правило желательно выполнять и после окончания диеты. С помощью овсяной диеты можно быстро скинуть вес за неделю

диета эффективная для похудения на неделю

Творожная

Такая диета очень действенная, сочетается с различными продуктами. Наиболее эффективна творожная диета с кефиром, благодаря которой можно избавиться от пяти килограмм за неделю. Кисломолочные продукты усиливают обменные процессы в организме, вследствие чего жиры расщепляются.

Ежедневно можно съедать 300 грамм творога без жира, выпивать до полутора литров однопроцентного кефира. Суточную норму надо поделить на шесть приемов. Выходить из творожной диеты надо с осторожностью. Добавлять продукты постепенно, сначала фрукты, каши и нежирное мясо. Чтобы закрепить результат, нельзя употреблять сладости в течение двух недель.

сбросить 5 кг за неделю

Яблочная

Этот бюджетный вариант легкий и вкусный. А результат от нее — до 7 кг за неделю. В диетическом меню присутствуют яблоки и вода. Похудение происходит в результате ограничения поступления калорий.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

диетическое меню на неделю

Обертывания для похудения

Одна из наиболее популярных процедур по уменьшению объемов — обертывание. С его помощью можно подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, тем самым подкорректировать фигуру.

Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают:

  • кофейные;
  • шоколадные;
  • медовые;
  • масляные и другие.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует на жировые отложения, расщепляет их. Кожа приобретает здоровый цвет, становится подтянутой. Мед — питает, восстанавливает, убирает целлюлит. Для процесса обертывания мед растапливают на водяной бане. Какао, входящее в состав шоколада, омолаживает и подтягивает кожу.

Чтобы похудеть быстро, человек должен сформулировать для себя цель. Во время диеты постараться отвлечься на интересные занятия, увлечения. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Избегать употребления алкоголя и других вредных привычек. Все усилия, если их выполнять своевременно и в комплексе, избавят от части лишних килограммов.

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Немного о сроках

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях за неделю: диеты и физические упражнения

Похудеть за неделю

Весна – это время обновлений, и каждая девушка, с приходом тепла, ставит себе новые цели, строит планы. И, конечно, же задумывается над тем, как привести свою фигуру в желаемые формы. Бесспорно результаты хочется увидеть как можно быстрей, похудеть за неделю – миссия выполнима!

Похудеть за неделю

Если необходимо похудеть быстро за неделю, помочь могут низкокалорийные диеты. Они очень эффективные, в сравнении с другими диетами. Придерживаясь определенных условий и правил, которые они требуют, за неделю можно сбросить 5 – 10 кг.

Но, есть и другая сторона медали — удар по здоровью. Резкая потеря веса – это стресс на организм в любом случае. Поэтому не рекомендуется «садится» на строгую диету каждый раз.

Низкокалорийные диеты применяются в крайних случаях, когда срочно нужно похудеть, например перед каким-то важным мероприятием: выпускной, свадьба, отпуск.

диета с овощей

Итак, все решено, с завтрашнего дня, «садимся» на диету и даем организму физическую нагрузку, в виде упражнений. В первую очередь для себя необходимо отметить некоторые правила, и постоянно их придерживаться, что бы не навредить собственному здоровью.

Как быстро похудеть за неделю

  1. Придерживаться питьевого режима – выпивать стакан воды за 30 мин до основного приема пищи; норма жидкости в день 1,5 – 2 литра. Вода требуется для защиты организма от обезвоживания
  2. Диету необходимо соблюдать строго: не давать себе слабину и не баловать чем — то вкусненьким
  3. Обязательно принимать поливитамины
  4. Отказаться от сладостей, мучных изделий, а также алкоголя
  5. Переход с диеты на обычный образ жизни должен быть плавный.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Именно минус 5 кг – заметная цифра в потере веса, которая будет заметна и худеющему и его окружению. Как правило, именно 5 кг отделяют девушку от желанных форм. Лишние объемы в области бедер, живота, не сколько делают даму толстой, а сколько мешают чувствовать себя стройной и сексуальной.

Есть цель: 5 кг за неделю. Для начала делаем разгрузочный день. Вечером пьем чай для очищения организма и ставим клизму.

В перед день диеты кушаем яблоки и пьём кефир: 1 кг яблок и 1,5 литра обезжиренного кефира, разделяем на 5 — 6 порций на день. Кушаем дробно и через равные интервалы времени.

Правильная диета

Что бы не обезводить организм и притупить голод, необходимо выпивать много воды. После разгрузки приступаем непосредственно к диете.

Кисломолочная диета (кефирная)

Одна из самых щадящих диет – это кефирная, а ее главным преимуществом есть возможность похудеть за кратчайшие сроки (неделя) и на ощутимый результат (до 5 кг). Все продукты питания, которые советуют включать в рацион, разбиваем на 3 – 4 приема пищи. Главный продукт – это обезжиренный кефир.

Норма кефира в сутки 1 – 1,5 литра, разделенные на равные пропорции. Пить его необходимо через каждые 2 часа.

Помимо кефира нужно вводить по немножко нижеследующие диетпродукты:

  • Понедельник – день первый. Отварной картофель – 1 шт в день
  • Вторник – день второй. Филе куриное отварное – 100 грамм
  • Среда – день третий. Отварная пресная рыба – 100 грамм
  • Четверг – день четвертый. Говядина отварная – 100 грамм
  • Пятница – день пятый. Свежее яблоко (можно запеченное)– 1 шт. в день
  • Суббота – день шестой. Только кефир
  • Неделя – день седьмой. Вода, как вариант минеральная.

Кефирная диета

Кефирная диета хорошо очищает кишечник. Дает возможность похудеть и освежить цвет лица.

Гречневая диета

Простая, но очень действенная диета. Гречневая каша богатая на белок, витамины, магний, калий и кальций, а вот углеводов, от которых набирается вес, наоборот мало. Поскольку организму нужна энергия, он ее берет сжигая жиры.

Решая на гречневую диету, вполне реально за неделю похудеть на 5 кг, при условии употребления только гречневой каши. На ночь 1 стакан каши заливаем кипятком. На протяжении следующего дня кушаем только гречку. Пьём много воды и зеленого чая.

Людям с диабетом и гипертонией нужно избегать гречневой диеты, так как в ней отсутствует соль и сахар.

гречневая диета

Гречневая каша поможет очистить организм от токсичных веществ. После недельной гречневой диеты, нужно сделать месячный перерыв.

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета

Сок грейпфрута

Грейпфрут известный своими свойствами растворять жиры в организме. Ко всему он очень вкусный и полезный фрукт, а диета очень приятная, так как не ограничивает употребление продуктов питания. И похудеть за неделю до 5 кг не составит особого труда.

  1. Понедельник – день первый. На завтрак – 1 грейпфрут, 100 грамм ветчины, зеленый чая без сахара. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, зеленый чай без сахара. На ужин — запеченное мясо (говядина или курица), 150 грамм, зелень салата.
  2. Вторник – день второй. На завтрак – поджаренное яичко, сок грейпфрута. На обед — 1 грейпфрут, твердый сыр, 50 грамм. На ужин – рыба на пару, 200 грамм, салат.
  3. Среда – день третий. На завтрак – 1 грейпфрут, стакан йогурта с мюслями. На обед — 1 грейпфрут, овощной суп, житные сухарики. На ужин – филе куриное отварное, 200 грамм, печеный помидор, зеленый чай без сахара.
  4. Четверг – день четвертый. На завтрак – одно варенное яичко, стакан томатного сока. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, кусочек черного хлеба. На ужин – овощное рагу, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпиваем 200 мл грейпфрутового сока.
  5. Пятница – день пятый. На завтрак – фруктовый салат, 1 грейпфрут, зеленый чай без сахара. На обед – две запеченные картофелины, салат со свежей капусты и морковки. На ужин – овощное запеченное мясо курицы или отварная рыба, 200 грамм, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпить 200 мл грейпфрутового сока.
  6. День шестой и седьмой – повторяем меню первого и второго дня, соответственно.

80% результата и его закрепления (чтобы после диеты опять не набрать вес), составляют физические нагрузки.

Грейпфрутовая диета

Что бы похудение было правильным, одной диеты не достаточно. Нужно каждый день делать комплекс упражнений, для сжигания организмом набранных калорий.

Фитнес, позитивный настрой, и вера в результат

Для быстрого похудения, помимо диеты, еще должны быть физические нагрузки. Они приведут к дефициту калорий в организме, из-за чего лишние килограммы начнут теряться. Упражнения ускоряют метаболизм в организме. Как результат уходят лишние жировые отложения, и кожа сохраняет свою эластичность и упругость.

В первую очередь нужно дать себе установку — придерживаться поставленной цели и самодисциплины. Упражнения необходимо делать 3 раза на неделю. Лучшее время – с 11 по 13 часов дня и с 17 по 19 часов вечера.

Физические упражнения и диета

Тренироваться нужно через 1,5 – 2 часа после еды, и за 3 часа до сна. Главное условие – регулярность и позитивный настрой на результат. Диету и домашние упражнения необходимо воспринимать серьезно, делать с хорошим настроением и желанием, и результат не заставит себя долго ждать.

Основные упражнения на похудение: топ 6

Что бы фитнес принес результат, а не травмы, перед началом занятий, обязательно нужно сделать разминку. Первый делом – это кардио. Начинаем с легкого бега или ходьбы с высоко поднятыми коленами, далее делаем наклоны на четыре стороны, разминаем коленные суставы, прокручивая их влево – вправо и разминаем стопы ног.

Делаем обороты локтями и плечевым суставом, имитируя плаванье брасом. На все уделяем 5 – 10 минут.

Упражнение лежа на руки

  1. Начнем с упражнения на внутреннюю часть бедра. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы как бы отводим назад. Делаем приседания, вроде садясь на стул, руки держим перед собой. Спина ровная. Присед – вдох, подъем – выдох. Делаем 1 подход на 20 раз.
  2. Второе упражнение на стройность ног. Выпады на одной ноге. Широкий шаг назад с правой ноги. Вдох. Опускаем колено до пола. Исходное положение – выдох. Руки держим на талии. Делаем 1 подход по 15 раз на обе ноги.
  3. Третье упражнение на корректирование мышц груди. Подтянутое и красивое декольте – это залог красоты и ухоженности. Во время похудения мышцы груди теряют упругость, поэтому они нуждаются в тренировке. Ложимся спиной на коврик, отводим руки в сторону – вдох, сводим их над головой – выдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  4. Талия и нижние мышцы живота – четвертое упражнение. Ложимся спиной на коврик, руки под ягодицы, поясница прижата к полу, ноги прямые. Обе ноги отрываем от пола – выдох, исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  5. Пятое упражнение на верхний и нижний пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленах, ступни прижаты к полу, руки за головой. Делаем подъем только лопаток, поясница прижата – выдох. Исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз. Исходное положение лежа на спине, ноги на весу. Делаем «книжечку», корпус поднимаем и ноги прижимаем к животу – выдох, исходное положение – вдох. Это упражнение на нижний пресс, сначала будет тяжело, поэтому 1 подхода на 7 раз будет вполне достаточно.
  6. Упражнение с гимнастическим обручем или хулахуп. Для действенности заниматься нужно не менее 15 минут.

Главное в использовании диет и упражнений придерживаться регулярности, позитивного настроя, слушать свой организм. Это все должно быть в радость и удовольствие!

Источники:

https://shkola-krasoty.com/stati/pohudet-uprazhneniya-za-nedelyu-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-za-nedelyu
https://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kak-pokhudet-za-nedelyu-s-pomoshchyu-uprazhnenij.php
https://superbody.click/diety/pohudet-za-nedelyu.html
https://islimnow.ru/fitness/uprazhneniya-poxudet-na-10kg.html
https://detivse.com/interesnoe/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector