Как быстро похудеть за месяц

Содержание скрыть

Хочу похудеть на 20 кг: одного «хочу» мало

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Хочу похудеть на 20 кг – это серьезная заявка на изменение не только внешнего вида, но и на смену многих внутренних процессов, происходящих в организме. Если вес превышает норму на целых двадцать килограммов, следовательно страдает и сердечно-сосудистая система, и пищеварительная и эндокринная. Когда вес придет к нормальным показателям, всем этим системам придется работать по давно забытому, непривычному для них режиму. Парадоксально, но это действительно факт – приведение в порядок весового параметра также является своеобразным стрессом для всего организма. Именно поэтому избавление от такого количества килограммов должно быть максимально корректным, постепенным и осторожным.

С медицинской точки зрения 20 килограмм необходимо разделить на 2 или 3, так получается оптимальный временной период, в течение которого лишние отложения будут уходить, не причиняя вреда всему организму. Итог – похудеть на 20 кг без вреда для вашего здоровья можно за 10 месяцев. Любые другие быстродействующие методы могут дать кратковременный результат и рецидив, пищевой срыв. Согласно расчетам признанных диетологов снижение ежедневного уровня калорий не должно превышать 75. Если на текущий период человек употребляет 3000 калорий, значит, все последующие дни он должен убавлять порции на 30-50 калорий. Для организма такой режим является щадящим, адаптивным и не вызовет отрицательных реакций.

Продукты, которые помогут похудеть на 20 кг

Первый этап по составлению программы нейтрализации лишних килограммов заключается в изучении максимально полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион. Этот перечень поможет вариативно составить долгосрочное меню, разнообразить его и дополнить полезными витаминами и микроэлементами.

Миф о том, что в яйцах содержатся жиры, холестерин в больших количествах давно развеян. Разумеется, если употреблять куриные яйца по десятку в день, можно не только пересытить организм жирами, но просто загубить печень. Два-три яйца в неделю – вот допустимый минимум, который не навредит, а лишь укрепит силы за счет содержания высококачественного белка и витаминов. Кроме того в яйце немного калорий (до 90 в крупном), а чувство насыщения оно дает практически мгновенно.

Экзотический фрукт – авокадо

Жиров в нем предостаточно, но все они легкие, безвредные. Один плод среднего размера содержит до 30 граммов жира и около 750 калорий. Высокая калорийность не должна пугать тех, у кого сформировалось стойкое желание «хочу похудеть на 20 кг». Вовсе необязательно есть плоды ежедневно, а вот как компонент диетических салатов авокадо просто незаменим. Он прекрасно утоляет голод за счет мононенасыщенных жиров, кроме того содержит целый кладезь микроэлементов для повышения эластичности кожи, улучшения структуры волос и ногтей. Это знаменитый дуэт – витамины А и Е, а также калий и фолиевая кислота, укрепляющая нервную систему. Если добавить уникальное свойство авокадо – нормализовать гормональный баланс, то дополнительных аргументов в его пользу больше и не потребуется. Существует монодиета, когда в течение трех дней можно есть овощные, творожные и рыбные салаты с авокадо (не более 300 г в день). Такое меню позволяет сбросить около двух килограммов.

trusted-source

[1], [2], [3], [4]

Телятина

Если животное выращивалось в естественных условиях, то его мясо содержит огромное количество полезного, легкого белка, полиненасыщенных нежирных кислот (Омега -3 кислоты) и аминокислот. Разумное употребление отварного мяса телятины (не более 400 г в неделю) способно удовлетворить потребность организма в животном белке, придать ему энергию.

Орехи

Несмотря на то, в орехах действительно много масел и жиров, все они чрезвычайно полезны. Орехи быстро притупляют чувство голода, заряжают энергией и насыщают организм полезными аминокислотами. Диетическими считаются все орехи в «живом» естественном виде, то есть не жареные. Если есть противопоказания к употреблению орехов в цельном виде, можно их добавлять в салаты и диетические блюда.

Морская рыба, различные морепродукты

Кроме знаменитых «модных» полиненасыщенных омега-кислот, морские обитатели содержат кальций, йод, который активизирует все эндокринные функции, фосфор и цинк. Диета, содержащая морскую рыбу, приготовленную на пару или гриле, не только помогает бороться с излишним весом, но и приводит в порядок тонус кожных покровов.

Все цитрусовые, особенно грейпфрут

Известно, что эти фрукты содержат витамин С, но кроме него в цитрусовых в разных пропорциях (зависит от вида фрукта) также содержится и нарингин – компонент, способствующий нейтрализации холестерина и жиров. Низкая калорийность, комплекс микроэлементов и минералов позволяют употреблять эти фрукты практически без ограничений.

trusted-source

[5], [6], [7], [8], [9]

Цельнозерновые каши

На первом месте стоит пшено, которое не только нейтрализует жиры, но активно их выводит из организма. Кроме того пшенка способна проводить эффективный детокс – нейтрализовать побочные явления от медикаментозной терапии, выводить токсины. Насыщая организм магнием, калием, обладая низкой калорийностью, пшено по праву считается лидером среди диетических продуктов. На втором месте стоит гречневая крупа, которая считается одной из самых чистых в экологическом смысле. Кроме того, что гречка активизирует уровень гемоглобина в крови, она хорошо усваивается, утоляет голод, насыщает организм витаминами группы В. Один день гречневой диеты способен ликвидировать до одного килограмма лишнего веса.

Как похудеть на 20 кг: рекомендации

Похудеть на 20 кг вполне реально, если придерживаться таких рекомендаций:

Худеть постепенно, лучше медленный сброс лишних килограммов, чем скоропалительное стрессовое сжигание жиров. Для организма является шоком потеря веса более пяти килограммов за неделю. Если убрать 20 килограмм за месяц, разумеется, показатели напольных весов будут радовать, но самочувствие и складки кожи, не успевшей адаптироваться к новой фигуре, будут явно огорчать. Нормой считается потеря веса не более 5 килограммов в месяц, следовательно, в неделю нужно терять не более 1-1,25 килограмм.

Пить воду для активизации обменных процессов. Активным метаболизмом считается такой, который обеспечивает артериальное давление, которое должно иметь разницу в 40 мм ртутного столба между нижней границей (систолическими показателями) и верхней границей (диастолическими показателями). Совершенно не принципиально и не нужно добиваться давления « как у космонавта» — 120/80. Даже если ваше давление составляет 110/ 50 или 199/60 – это нормально. Важно контролировать сорокамиллиметровую разницу. Например, давление 100/70 – это показатель снижения активности обменных процессов. На переваривание белковой мясной пищи организм вынужден затрачивать усилия и дополнительные водные ресурсы (на 1 грамм белкового продукта около 40 граммов воды), а у полных людей этих ресурсов нет. Поэтому для «ленивого» обмена веществ гораздо комфортнее встреча с углеводистой, жирной и сладкой пищей, ведь она не требует дополнительных затрат и воды. Следовательно, для того, чтобы осуществить план «хочу похудеть на 20 кг», нужно регулярно измерять АД и поднимать давление, активизировать обмен веществ с помощью обычной, желательно очищенной воды. Зеленый чай, несладкие компоты и соки также подойду для регуляции обменных процессов. Кофе и крепкий чай недопустимые напитки, так как после кратковременного всплеска энергии, в организме наступает настоящая «засуха» — обезвоживание.

Употреблять белковые продукты, без которых избавиться от жировой прослойки просто невозможно. Белок способен активизировать метаболизм на 40-45 %, и пока он стимулирует обменные процессы, параллельно сжигает и жиры.

Составить план разумной двигательной активности. Вовсе необязательно заниматься силовыми упражнениями до изнеможения, но прогулка — утренняя или вечерняя, должна стать ежедневным ритуалом.

Изучить свои параметры всесторонне и определить норму затраты энергии. В этом поможет такая таблица:

Сколько лет 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
женщины 1480 кк 1435 кк 1390 кк 1360 кк 1330 кк
мужчины 1650 кк 1590 кк 1540 кк 1500 кк 1450 кк

Эти нормы не являются догмой, однако границы употребляемых килокалорий должны соблюдаться.

Необходимо выучить калораж основных продуктов и составить вариативное меню. Даже если вы за обедом превысили заданную норму, ее легко компенсировать вечерним отказом от лишнего кусочка пищи, или заменить его низкокалорийным блюдом. Так вы перехватите бразды правления у пищи, которая доселе контролировала вас без всяких ограничений.

Хочу похудеть на 20 кг – стремление достойное, но требующее терпения, силы воли и некоторой доли воображения. Ведь придется не столько бороться с голодом, сколько фантазировать на тему «что приготовить» в рамках вышеназванных продуктов и ограничений дневной нормы калорий.

Как похудеть на 10 кг за месяц: общие рекомендации и варианты диет

Как похудеть на 10 кг за месяц: общие рекомендации и варианты диет

Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья задача выполнимая. При этом совершенно необязательно изнурять себя строгими диетами. Соблюдение основных принципов правильного питания и умеренные физические нагрузки быстро приведут к заветной цели.

Изменение пищевых привычек — главная «жертва», на которую придется пойти ради красивой фигуры. Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг, многие ошибочно полагают, что им предстоит жить на одной воде, и никак не могут решиться взять себя в руки и начать худеть. Но не так страшен черт, как его малюют. Врачи-диетологи выступают против строгих ограничений, которые зачастую дают прямо противоположный ожидаемому результат.

Здоровая пища и режим дня — главные составляющие успеха. Разберемся, каких правил нужно придерживаться, чтобы привести себя в форму и улучшить самочувствие.

Что мешает худеть

То, с какой скоростью будут уходить лишние килограммы, зависит не только от нашего желания и прилагаемых усилий, но и от независящих от нас факторов:

  • Возраст. Известно, что у молодых людей метаболизм быстрее. После 30 лет процесс замедляется, и вес уходит не столь охотно.
  • Пол. Женщинам худеется сложнее.
  • Хронические заболевания. Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться со специалистом относительно состояния здоровья и сдать хотя бы обязательный минимум анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Всё перечисленное может несколько осложнить путь к успеху, но при соблюдении базовых правил здорового образа жизни результат не заставит себя ждать.

Худеем правильно

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется пересмотреть не только свое питание, но и режим дня. Диетологи дают следующие рекомендации для желающих расстаться с ненавистными жировыми отложениями:

  1. Пить больше чистой негазированной воды. Суточный объем должен составлять не менее двух литров без учета супов, чая, кофе и прочих жидкостей.
  2. Больше спать и раньше ложиться. Дело в том, что в первую фазу сна наиболее активно вырабатывается гормон мелатонин, который способствует похудению.
  3. Свести к минимуму или вовсе отказаться от соли и сахара.
  4. Не курить и не употреблять алкогольные напитки. Доказано, что никотин и спиртное замедляют метаболизм.
  5. Питаться часто, но маленькими порциями (не более 200 г).
  6. Совет не есть после шести вечера помогает многим, но сейчас считается устаревшим. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Исключением может стать стакан нежирного кефира на ночь.
  7. Заниматься спортом. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал — тренироваться можно и дома, выбрав любой понравившийся комплекс упражнений. Очень полезны пробежки или прогулки на свежем воздухе.
  8. Не голодать. Жесткие экспресс-диеты дают быстрый, но краткосрочный результат.
  9. Ухаживать за кожей. Большая потеря веса неизбежно скажется на ее состоянии. Чтобы избежать появления растяжек, рекомендуется делать домашние обертывания, самомассаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры также отлично помогают в борьбе с целлюлитом.

Самомассаж предотвратит растяжки

Что съесть, чтобы похудеть

Этим вопросом задается, пожалуй, каждый худеющий. В список разрешенных продуктов, как правило, входят:

  • творог и другие кисломолочные продукты без добавок;
  • яйца;
  • рыба;
  • нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);
  • некрахмалистые овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • небольшое количество фруктов.
  • алкоголь;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • картофель, свекла;
  • майонез и любые соусы на его основе;
  • фаст-фуд;
  • копчености.

Ваше примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:

Завтрак:

  • кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • вареное яйцо;
  • ломтик авокадо;
  • кофе или чай без сахара.

Второй завтрак:

  • творог;
  • яблоко.

Обед:

  • куриный бульон;
  • овощной салат;
  • филе грудки.

Полдник:

Ужин:

рыба, приготовленная на пару с овощами.

Овощи и белок — основа рациона

Как видите, чтобы за месяц похудеть на 10 кг, голодать не придётся. Ваш рацион будет сбалансированным, а блюда вкусными и разнообразными. Главное – помните о размере порций, занимайтесь спортом и пейте больше воды.

Как быстро похудеть за месяц

Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.

Мужчины, чаще всего, выбирают себе в спутницы именно стройных женщин, что провоцирует у других массу комплексов и потребность к похудению. Возникает вопрос: как похудеть на 10 кг. за месяц и возможно ли это сделать?

Отрицательные стороны быстрого похудения

Не секрет, что здоровье стоит всегда и у всех на первом месте. Диеты, конечно, не могут уничтожить весь организм, но слишком быстрая потеря веса точно навредит здоровью человека.

Специалисты, диетологи и врачи утверждают, что сбрасывать рекомендуется исключительно один килограмм в семь дней.

Для того, что бы точно узнать стоит ли вообще начинать похудение, необходимо пересмотреть и осмыслить своё общее состояние:

  • стоит сбросить немного лишнего избыточного веса, при появлении одышки, головокружении и при появившихся “звёзд” перед глазами;
  • лишние килограммы накопились, если после принятой пищи организм полностью расслабляется и появляется желание лечь спать. Постоянно присутствует лёгкое чувство усталости и сонливое состояние;
  • в послеобеденное время суток появилось острое желание скушать всё, что имеется в холодильнике и ещё кучу сладостей и мучных продуктов. То есть произошёл сбой в работе организма, который провоцирует отложение лишней жировой массы и появление целлюлита.

На самом деле фраза: “Похудела за неделю на 10 кг” вполне разумна и оправдана! Самое главное – это правильно составить комбинацию продуктов предполагаемой диеты, регулярно заниматься физической культурой, и совсем не стоит жалеть себя во время похудения.

“Минус 60 кг” – интересный вариант похудения

Чтобы получить от диеты наибольший эффект, необходимо настроить свой организм и, обязательно голову на кардинальное изменение привычного образа жизни.

Данный факт гораздо легче переносится с учётом, что не нужно сбрасывать лишние килограммы за определённо поставленное время. А также важно садиться на диету именно для своего здоровья и внешнего вида.

Достаточно актуальной является диета “Минус 60”, применяя которую не нужно будет отказываться от любимого рациона и не спешить по времени, то есть худеть постепенно.

Необходимо соблюдать следующие нехитрые правила:

  • Главное – стоит свести к минимуму утренний завтрак, обед и ужин. То есть, в разы сократить количество пищи, принимаемой в один приём. В режиме питания должен быть строгий приём порций.
  • В первые семь дней диеты предстоит избавиться от ненужных пищевых продуктов и сменить привычную тарелку на более маленький вариант. Употреблять только то, что лежит на самой тарелке и ничего лишнего.

  • Началом дня должен быть исключительно завтрак, без привычного пустого кофе и сигареты. Разумнее кушать с утра разные каши, йогурты, творог и сменить хлеб с колбасой на бутерброд с филе курицы.
  • Лучше сочетать гречневую или рисовую кашу с рыбой или нежирным мясом. Мучное, жирное, жареное и сладкое полностью исключаются.
  • Ужинать лучше лёгкими продуктами: фрукты, овощи.
  • Стоит ограничить себя в употреблении хлеба, картошки и макаронных изделий. Если уж чего-то очень хочется, лучше скушать это до 12 часов дня.

Системная диета

Похудеть на 10 кг. в домашних условиях поможет довольно несложная системная диета, которая максимально сохраняет здоровье и не слишком ограничивает в еде.

Её умысел в том, чтобы свести ежедневный приём калорий до 1200. Следует лишь найти таблицу калорийности продуктов на просторах интернет сети и учитывать их количество в сутки.

Такой способ позволяет выстроить грамотное меню на целый день. Важно знать, что в сутки необходимо выпивать до двух литров чистой воды и регулярно заниматься физической нагрузкой.

Диета “Пять частей”

Относительно быстро похудеть на 10 кг. можно с помощью диеты “Пять частей”, которая делит рацион на пять пунктов:

  • жирные продукты – рыба, орехи;
  • углеводная пища – овощи, фрукты и каши;
  • белок и протеин – варёное мясо курицы, говядина, творог, сыр и морские продукты;
  • хлеб из отрубей – употребляем клетчатку;
  • из напитков – не сладкие чаи, фреш, смузи.

Важно на небольшую тарелку укладывается пять частей продуктов и принимать пищу в пять приёмов. Нельзя забывать о физкультуре и спорте!

Как правильно сбросить вес?

Бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы и быстро прийти в отличную форму.

Предварительно следует помнить, что быстрое похудение, к сожалению, может нанести вред здоровью. И лучше сто раз подумать, перед тем, как полностью ограничить себя в еде.

Диетологи предлагают разные щадящие диеты, которых можно придерживаться максимум 20 дней. Но совсем не стоит приводить в шок свой организм, в будущем это чревато неприятными последствиями: чувство усталости, раздражение, апатия и т. п. К любой диете нужно грамотно подготовиться и правильно выйти из неё.

Похудеть за месяц: эффективная программа для быстрого результата

Длительное применение низкокалорийного питания может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому диета на месяц для похудения не относится к числу экстремальных и легко переносится практикующими. Вариантов для проведения месячного курса достаточно много, поэтому каждый худеющий может выбрать наиболее подходящий и приемлемый.

Диеты на месяц должны иметь разнообразны рацион. В таких случаях монодиеты в качестве длительной системы питания не годятся. Любой курс должен обладать следующими характеристиками:

  • Наличием достаточного количества углеводов, жиров и протеинов в составе блюд;
  • Достаточным объемом порций для насыщения;
  • Достаточной калорийностью (не менее 1000-1200 килокалорий в сутки);
  • В меню должны комбинироваться растительные и животные компоненты;
  • Основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы;
  • Жиры в пище необходимы, в первую очередь, полиненасыщенные.

Перед применением любой длительной диеты необходимо проконсультироваться с врачом из-за возможных ограничений и противопоказаний.

Рацион питания для похудения на месяцпродукты для правильного питанияДевушка с яблоком и пирожнымПищевая пирамида правильного питания

Упражнения

Дополните выбранную диету тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно. Помните — регулярность здесь важнее интенсивности!

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивной ходьбы, прыжков со скакалкой быстро растворяются лишние килокалории. При этом внимательно следите, чтобы у вас хватало сил на выбранные тренировки. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет сильно снижена, и физическая активность не должна истощать организм.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы. Рекомендуем вам несколько простых упражнений для занятий в домашних условиях, которые помогут вам быстро похудеть.

Плюсы и минусы 30-дневных курсов

Как и любые другие программы для похудения, 30-дневные диеты обладают позитивными и негативными характеристиками. Среди основных преимуществ:

  1. Минимум стресса. В связи с тем, что диета длится долгое время, она обладает ощутимой калорийностью, а значит и приносит худеющему сытость и необходимое количество энергии.
  2. Адаптация и выработка новых привычек питания. Длительный курс помогает организму привыкнуть к новому рациону, что позволяет в дальнейшем отказаться от вредных продуктов.
  3. Отсутствие необходимости выполнять изнурительные тренировки. Несмотря на комфортную переносимость, диеты обладают низкой калорийностью, что не позволяет вводить в систему слишком тяжелые тренировки.
  4. Разнообразие. Диеты для похудения на месяц разработаны в огромном количестве, что позволяет каждому худеющему выбрать наиболее комфортную.
  5. Устойчивость результата. Так как курс длится 30 дней, это означает, что результат от диетического питания закрепится на длительное время.

Негативные характеристики и минусы диет:

  1. Ограничение меню на 30 суток требует серьезной выдержки и силы воли. Длительные курсы похудения выдерживают далеко не все.
  2. Поскольку месяц – длительный срок, за период активного снижения веса вероятны праздники, подталкивающие к срывам и нарушениям диеты.
  3. Несущественное ограничение калорийности не позволяет худеть быстро. Это ухудшает мотивацию и также подталкивает к срывам и преждевременному завершению диеты.

Обязательно читайте: Эффективность разгрузочного дня на рисе

Таким образом, при правильном проведении курса и отсутствии постоянных срывов удастся потерять массу от 10 до 30 килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.

Как правильно составить меню

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

  1. Оценить уровень физической нагрузки.
  2. Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

  • Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
  • Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
  • Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
  • Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
  • Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).

Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Рацион питания для похудения на месяц

(9.99 * вес в кг) (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Виды диет

Существуют различные диеты, рассчитанные на 30 дней и все они обладают разными свойствами, количественным и качественным составом. Классические же эффективные диеты на месяц разделяются по результатам.

Легкая (Минус 10 килограммов)

Данный курс является одним из наиболее комфортных и удобных, поскольку не предполагает существенных лишений в питании и позволяет без особых усилий сбросить до 10 килограммов за 30 дней. Для достижения наилучшего эффекта необходимо строго соблюдать правила диеты и выполнять посильные тренировки не менее двух-трех раз в неделю.

В меню легкой диеты могут присутствовать только следующие виды завтраков:

  1. Салаты из фруктов, заправленные кисломолочным продуктом;
  2. Маленькая порция хлопьев из цельного зерна;
  3. Творог малого процента жирности;
  4. Отварные или жареные без масла куриные яйца.

Классические диетические обеды:

  1. Супы из легких овощей;
  2. Рыбные блюда или стейки из птицы, мяса без жира;
  3. Овощные салаты либо тушеные овощные гарниры.
  • Фрукты;
  • Цельнозерновые хлебцы;
  • Небольшие кусочки твердого сыра;
  • Кефир или йогурт без наполнителей.

Диета помогает постоянно чувствовать себя хорошо, однако является менее результативной, чем остальные.

Соль в блюдах лучше всего ограничивать, питьевой режим соблюдать необходимо.

Правильная

Вторая, более результативная 30-дневная диета для снижения веса предполагает возможное похудение на 15 килограммов за весь период. Программа питания ограничивает употребление простых углеводов, но при этом включает только здоровые продукты питания, позволяющие быстро насыщаться и надолго избавляться от чувства голода.

Меню на 30 дней для похудения для правильной диеты также предполагает специальный набор продуктов питания.

Так, на завтрак полагается потреблять следующие виды блюд:

  1. Кефир с пониженной жирностью, диетические зерновые хлебцы;
  2. Фрукт и порция свежего сока.
  1. Небольшая порция куриного филе, две столовые ложки зеленого консервированного горошка;
  2. Порция овощного рагу или супа без картофеля, хлебец.
  • Среднего размера томат, стакан томатного сока;
  • Салат из овощей и ломтик черного или цельнозернового хлеба;
  • Два вареных куриных яйца и порция томатного сока.

Обязательно читайте: Строгий расчет употребляемых калорий — диета АД

В качестве перекусов между основными приемами разрешается потреблять маложирный кефир или йогурт, фрукты (не более одного), ломтик хлеба или пара хлебцев, сухарики.

Несмотря на то, что диета считается правильной, калорийность дневного рациона не превышает 800-1000 килокалорий. Это означает, что меню достаточно скромное и малопитательное. Поэтому не следует вводить в курс постоянные физические нагрузки и полноценные тренировки. Рекомендуется больше отдыхать и не отказываться от качественного сна.

Строгая

Самая строгая диета по дням для похудения на месяц предполагает достаточно скудное питание и голодовки. В то же время она помогает очистить организм и улучшить его функциональность. Перед началом ведения курса требуется обязательная подготовка, включающая правильную диету с отказом от спиртного, сладостей и калорийных мучных блюд.

Накануне первого дня диеты необходимо принять натуральное слабительное средство и по возможности сделать очистительную клизму.

Диета предполагает питание строго по дням, которые нельзя менять местами дополнять другими продуктами питания.

Меню будет выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак и второй прием пищи в первых день должен состоять из литра молока. На ужин требуется употребить только стакан сока из томатов и пару ломтиков бородинского хлеба.
  2. Сутки 5 и 2 должны дополняться меню следующего содержания: на завтрак употребить ломтик бородинского хлеба с медом, чашка несладкого кофе с молоком; на обед – ломтик мяса и бутерброд с твердым сыром, чашка ненаваристого бульона; ужин – два отваренных куриных яйца.
  3. На день третий и шестой: фруктовый завтрак, обед из порции супа из овощей.
  4. Оставшиеся дни: завтрак из кофе и ломтика сыра, обед – кусочек мяса, ломтик бородинского хлеба, пара яиц, ужин – только чашка кефира.

После того, как весь недельный курс будет окончен, его потребуется повторить в точности еще три раза. Вместо мяса на обед можно также употребить небольшую порцию легкой ветчины.

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на деньМеню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в деньПервая неделя - это приучение организма к правильному питаниюПравильное питание - меню на неделю | ПП | PinterestЗаменяем вредное витаминизированными блюдамипп питание меню на месяцКартинки по запросу правильное питание меню на неделю для женщин .

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Можно в очень маленьких количествах:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.
  • алкоголь;
  • кукуруза;
  • выпечка;
  • сахар.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Общие рекомендации по проведению диеты

Любая низкокалорийная диета требует соблюдения основных правил, помогающих быстро и эффективно снизить вес и предотвратить его повторный набор. Кроме того, диета на 1 месяц может навредить организму при ее неправильном применении. Использование правил курса поможет избежать и осложнений.

На протяжении всего курса потребуется:

  1. Соблюдать правила приема жидкости. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки на любом виде диеты. Это важно для ускорения метаболических процессов и выведения продуктов распада подкожного жира, токсинов и шлаков.
  2. Не пропускать трапез, предусмотренных схемой. Диеты на 30 дней довольно строги и не разрешают менять меню местами, дополнять его, а также пропускать основные приемы пищи.
  3. Отдыхать как можно больше. Сон должен длиться не менее 8 часов. Таким образом будет предотвращен дефицит энергии, а также усиление аппетита на фоне усталости.
  4. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь является продуктом, содержащим огромное количество “пустых” калорий. В свою очередь, курение делает диету неэффективной в отношении очищения и оздоровления организма.
  5. Использовать для приготовления преимущественно растительные полиненасыщенные жиры. С одной стороны, в рационе должны присутствовать и более тяжелые животные, однако большая часть всех липидов должна приходиться именно на растительные.
  6. Ужин не должен быть поздним. Рекомендуется устраивать ужин не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Только в этом случае организм успеет отдохнуть и за ночь и восстановиться к утру.
  7. Начинать диету в выходные или отпуск. Лучше, если начало диеты придется на день, в который удастся отдохнуть и избегать тяжелой работы. Это связано с возможной вялостью и раздражительностью, которая проходит только на третий-четвертый день.
  8. Калорийность не должна превышать 1200 килокалорий в сутки.

Обязательно читайте: Когда полезнее и лучше пить кефир на диете для похудения — утром или вечером?

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Рекомендуется также пройти медицинское обследование.

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.

Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Противопоказания и побочные эффекты

Любые низкокалорийные диеты требуют к себе специального подхода. Применять диетический курс на месяц не рекомендуется при следующих нарушениях:

  1. Острых заболеваниях пищеварительной системы;
  2. Сахарном диабете;
  3. Онкологии;
  4. Патологий сердечно-сосудистой системы;
  5. Беременность и кормление грудью.

В свою очередь, питание такого типа может вызвать неприятные побочные явления:

  • Головные боли (обычно в первые один-два дня);
  • Абдоминальные боли и болевой синдром в области желудка;
  • Обострение воспалительных процессов в пищеварительной системе;
  • Быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • Запоры, метеоризм, диарея, несварение после выхода из диеты (чаще всего возникает при неправильном выходе);
  • Повышенный аппетит.

Не следует начинать диету во время менструаций и респираторных заболеваний. Гинекологические проблемы у женщин также могут стать противопоказанием.

Как можно похудеть на 7 кг за месяц и сохранить результат надолго?

Каждой девушке хочется оставаться красивой и привлекательной, особенно перед каким-то важным событием. Но что делать, если через месяц запланирована поездка на море или знакомство с мужчиной, а весы предательски показывают лишние килограммы? За месяц вполне возможно похудеть на 7 кг, и нужно лишь понять, как это сделать.

Как похудеть на 7 кг за месяц: диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

Главное – мотивация

Для того чтобы в дальнейшем не сорваться и не послать все похудение подальше, нужно четко поставить для себя цель и ответить на важный вопрос: зачем я хочу ее добиться? Прийти к нужному выводу – это еще не все. Нужно каждое утро просыпаться с желанием добиться поставленной цели. Если постоянно повторять себе фразу «я хочу похудеть за месяц на 7 кг», ваши мечты обязательно реализуются. Нужно лишь приложить некоторые усилия.

Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением идеального тела – вашей мечты. Также отличным способом не потерять настрой станет блокнот, заведенный специально для организации тренировок и правильного питания, а также для подсчета своих успехов. Созерцание видимых результатов – лучшая мотивация для любого худеющего человека.

Если не тренировать свою силу воли, можно легко поддаться лени и забросить начатое гораздо раньше, чем пройдет месяц. Кроме лени, вам предстоит побороть любовь к сладкому, плохое настроение, и еще массу факторов, способных помешать похудению. Но если все получится, вашей наградой станет отражение в зеркале, на которое будет приятно смотреть.

Реалистичные цели помогут добиться успеха намного быстрее, чем завышенные. Поставив цель обрести идеальное тело в максимально сжатые сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежеланных результатов и медленного прогресса и вовсе бросите эту затею. Самое главное – начать действовать. Вместо того чтобы думать-гадать, можно ли похудеть за месяц на 7 кг, нужно брать ноги в руки и работать над собой.

Правильное питание

Важно понимать, что нет такой чудодейственной таблетки, способной за неделю облегчить вас на 10 кг. Для того чтобы нравиться себе в зеркале, нужно приложить некоторые усилия. Для начала следует поменять отношение к еде.

На самом деле, чтобы похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях не нужно прилагать нечеловеческие усилия. Вначале следует пересмотреть свой рацион и кардинально поменять продукты в холодильнике. Более сложную цель в похудении ставить не стоит, ведь быстрый сброс веса может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.

В таких случаях может беспокоить не только гастрит, но и нестабильность давления, язвы и депрессии. Лучше всего организм будет переносить похудение в 1–2 кг за неделю.

Важно! Формирование привычки происходит за 21 день. Поэтому, если сила воли позволит не сломаться и продержаться три недели, поборов первый 7-дневный этап адаптации организма к новым условиям, успех обеспечен.

В этом деле важно иметь не только правильный настрой, и поэтапный план диеты, которая действительно поможет сбросить на 7 кг за месяц. Вот лучший вариант меню 4-недельной диеты для быстрого результата:

  • В 1-ю неделю происходит очистка организма и подготовка желудка к непривычному режиму. Нужно забыть о существовании фаст-фуда, солений, мучного, копченого, сладкого. Из меню исключается газированная вода, сахар и алкоголь. Если вы раньше пили кофе и чай только с сахаром, можете не бояться перемен, потому что привыкание к горячим напиткам без сахара происходит очень быстро. Нельзя пропускать приемы пищи, не завтракая или не ужиная. Мало того, лучше ввести дополнительные перекусы между основными приемами пищи. Очень важным является употребление большого количества воды (около 1,5–2 л в день). В это количество не входят соки, кофе и другие напитки, кроме зеленого несладкого чая.
  • 2-я неделя предзнаменует начало диеты. Основной пищей должны стать овощи, рыба и нежирная курятина, телятина, говядина, кролик и индейка. Применение подсолнечного масла следует свести к минимуму, а из жарки исключить его вовсе. Если и жарить пищу, то лишь на антипригарной сковороде без использования масла. Стоит помнить, что лучше всего употреблять вареные, тушеные и запеченные блюда.
  • 3-я неделя посвящена очищению. Главными в рационе нужно сделать овощи. Из них можно приготовить массу вкусных полезных блюд от салата и рагу до запеканки. Также нужно по максимуму ввести в свой рацион различные крупы: гречку, рис, кукурузу, овсянку, пшено и т. д.
  • Постепенный выход из диеты происходит на 4-й неделе. Нужно постепенно возвращать в свое меню продукты, которыми вы питались до диеты. Два раза в неделю можно даже позволить себе запретный продукт, который так хотелось съесть на протяжении всей диеты. Нужно лишь успеть до 16:00.

Главное преимущество такой диеты — отсутствие чувства голода, что предотвращает откладывание организмом жира «про запас». Этим же можно объяснить низкую эффективность диет, где преобладающий фактор для похудения — это голодание. Легкость диеты позволит месяцу похудения пролететь незаметно. Используя такой план меню, можно легко похудеть на 7 кг за месяц без чувства голода, нервных срывов и возвращения веса после окончания диеты. Кроме этого, полезный рацион сможет привить любовь к правильному питанию, что поможет поддержанию здоровья и в последующее время.

Как похудеть на 7 кг за месяц: диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

Тем, кто хочет подойти к похудению более скрупулезно, можно получить минус 7 кг за месяц, составив диету по дням. Но на самом деле толку будет не больше, чем от вышеупомянутого плана питания, поэтому морочиться не стоит.

Если нет желания следовать диете, можно похудеть на 7 кг, просто правильно питаясь. Для этого нужно исключить из рациона вредную и слишком калорийную еду (жирное, жареное, мучное, сладкое). Правильное питание сделает свое дело, и уже совсем скоро вы увидите результат.

Дефицит калорий

Помимо диеты, увидеть на весах минус 7 кг за месяц можно с помощью дефицита калорий. У каждого человека есть своя норма калорий, употребляемых в день, которую при похудении нужно уменьшить.

Для того чтобы подсчитать свою норму женщине, следует воспользоваться специальной формулой:

((вес в кг × 10) + (рост в см × 6,25) – (возраст в годах × 5) – 161) × КА

КА – это коэффициент активности, которую можно узнать следующим образом:

1.2 – физическая неактивность или минимальная активность

1.38 – присутствуют легкие тренировки от 3-х раз в неделю

1.46 – физическая нагрузка средней тяжести от 3–5 раз в неделю

1.55 – средние тренировки каждый день

1.64 – интенсивная физ. нагрузка 5 раз в неделю

1.73 – интенсивные тренировки каждый день

1.9 – интенсивные тренировки каждый день + физическая работа

От полученного результата нужно отнять максимум 20–25%. Если сделать норму меньше, вес будет уходить медленно, если больше – могут появиться проблемы со здоровьем.

Никуда без тренировок

Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.

Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки. Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки. Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.

  • Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
  • Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
  • Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.

Как похудеть на 7 кг за месяц: диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

Пример меню на месяц

Личный опыт девушки, которая также смогла похудеть за месяц на 7 кг, доказал эффективность еще одной понедельной диеты:

1 неделя – гречка и кефир 1% жирности в неограниченных количествах. Но больше ничего есть нельзя.

2 неделя – добавляем в рацион пшеничную кашу и рис. От соли нужно отказаться вовсе. Иногда можно съесть немного вареной свеклы или моркови.

3 неделя – рацион становится разнообразнее, а приемы пищи увеличиваются до 5 раз в день: сначала – рис с морковью, дальше – кусочек нежирной курятины и гречка, затем – гречка с кефиром, на ужин снова кефир. Между этим перекусываем яблоком.

4 неделя – добавляем в рацион кислую капусту и ананасы. Наперевес «опасным» продуктам начинаем кушать картофельное пюре и овсянку.

Действительно, 7 кг нашей героини улетучились, но диетологи не одобряют такой принцип диеты. Включив в рацион только несколько продуктов, вы ограничиваете свой организм в получении нужных витаминов и веществ. Кроме того, вы и сами видите, что такая диета намного тяжелее, чем правильное питание. Впрочем, выбор делать все-таки вам.

Как похудеть на 7 кг за два месяца?

Если не принципиально достичь черты в минус 7 кг за один месяц, усиленные тренировки не для вас или вы не можете полностью отказаться от любимой еды, составьте программу похудения на два месяца. Для этого нужно все наши советы поделить на два и соблюдать совсем несложные правила.

Для достижения желаемого результата воспользуйтесь советами и рекомендациями диетолога Габриэлы Пикок, которая заботится о питании британской королевской семьи.

Важно! Одно из главных условием похудения — никогда не пропускать завтраки. Кроме этого, утренний прием пищи должен отличаться большим количеством углеводов и калорий, чтобы хватило на целый день. Те, кто пренебрегает завтраком, ест намного больше, чем этого требуется, во время остальных приемов пищи и не худеет.

Габриэла Пикок поделилась еще одним секретом: если хочется, чтобы живот всегда оставался плоским, перестаньте есть пищу, вызывающую метеоризм. В эту категорию попадают следующие продукты:

  • капуста;
  • грибы;
  • молочка;
  • бобы;
  • яблоки;
  • груши;
  • виноград.

Кроме этого, лучше не есть сырые овощи, которые вызывают дискомфорт и вздутие. Не поленитесь их сварить или приготовить на пару, чтобы ваш живот оставался плоским.

Интересный факт! Исследование учеными 48 тысяч человек показало, что употребление в пищу большего количества калорий в первой половине дня препятствует набору веса.

Здоровый сон – залог успешного похудения. Люди, которые выспались, чувствуют себя счастливыми, что заставляет организм вырабатывать серотонин, подавляющий чувство голода.

Принцесса Евгения с помощью советов именитого диетолога достигла быстрого результата, сумев похудеть за 2 месяца на 7 кг, и оставила хорошие отзывы о самом процессе похудения.

Как похудеть на 7 кг за месяц: диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

Для усердных

Те, кто все же решил добиться больших успехов за месяц, могут сделать физические упражнения интенсивнее, а дефицит калорий больше. За месяц можно похудеть и на 15, и на 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредит здоровью, поэтому во всем нужно знать меру. Правила похудения на 10 кг в месяц без особых усилий:

  • ужин – легкий, а последний прием пищи совершается не позже, чем за 2–3 часа до сна;
  • полностью исключить мучное, жареное и сладкое;
  • пить только негазированную воду;
  • делать небольшие перекусы между главными приемами пищи, чтобы подавлять чувство голода;
  • тренировки нужно делать через день минимум по 30 минут.

Как мы уже говорили, войти в новый режим нужно сформировав привычку. За 21 день ваш организм полностью привыкнет к новому образу жизни. Кроме этого, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в своих размерах, позволив вам переносить похудение без дискомфорта.

Все, кто воспользуется нашими советами, обязательно смогут похудеть на 7 кг за месяц, оставшись довольными результатами и оставив лишь положительные отзывы о проделанной работе.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/hochu-pohudet-na-20-kg-odnogo-hochu-malo_111701i15878.html
https://riafan.ru/1294072-kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyac-obshie-rekomendacii-i-varianty-diet
https://clinica-opora.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-10-%D0%BA%D0%B3-70-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%BA/
https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/racion-na-mesyac-dlya-pohudeniya.html
https://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-na-7-kg-za-mesyac-i-soxranit-rezultat-nadolgo/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector