Как быстро похудеть на занятиях фитнесом

Содержание скрыть

Фитнес для похудения

Фитнес для похуденияСамое первое, что приходит в голову, когда речь идет о занятиях спортом для похудения, это, разумеется, фитнес. Но всегда следует помнить, что фитнесом также необходимо заниматься правильно, чтобы добиться ощутимых результатов.

Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия фитнесом для похудения – это почти всегда гарантированный стопроцентный результат, крепкое здоровье и замечательное самочувствие.

В том случае, когда вы занимаетесь фитнесом под руководством опытного тренера в фитнес-центре , то вся необходимая информация уже у вас есть. Такой спортивный инструктор всегда поможет вам разработать правильно сбалансированный рацион питания в соответствии с получаемой физической нагрузкой, которой вы добиваетесь во время занятий.

Однако не каждый человек имеет возможности для посещения фитнес клубов и тренажерных залов. А нанимать индивидуального тренера, приходящего каждый раз к вам на дом – достаточно дорогое удовольствие. Поэтому многие принимают решение заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях. При этом очень часто и успешно сбрасывают избыточный вес и убирают такие ненавистные сантиметры талии и бедер.

Возможно, конечно, обходиться и без них, но с их помощью вам будет намного легче сбрасывать вес, наращивая нагрузку.

Каким же образом правильно составить домашний комплекс упражнений занятий фитнесом для похудения?

Фитнес для похуденияТакой немаловажный факт как систематичность и регулярность проведения всех занятий даже не подлежит обсуждению. Необходимо заниматься как минимум четыре раза в неделю и тогда долгожданный результат обрадует вас. Не забывайте о том, что несерьезные отговорки, такие как «Я устала», «Позанимаюсь уже завтра с двойной нагрузкой», « Один пропуск серьезно ни на что не повлияет», только отдалят вас от поставленной цели. Никогда не пропускайте разминку перед каждым занятием. Разогревать мышцы станет строго необходимой частью каждого фитнес занятия. Таким образом, вы сможете уберечь себя от возникновения проблем с растяжениями и неприятными мышечными болями. Заканчивать упражнения требуется растяжками.

Полный курс занятий фитнесом для похудения можно условно разделить на несколько частей. Все будет зависеть от группы прорабатываемых мышц. Например, вы будет работать с тремя основными зонами, такими как ноги и ягодицы, руки и пресс. Самой лучшей в этом случае станет «круговая тренировка». Для этого надо подобрать подходящие упражнения и выполнять их по кругу. Для начала проделайте несколько упражнений на ноги, потом на пресс и в самом конце – на руки. После совершенного «круга» следует немного отдохнуть и продолжить тренировку по такому же принципу три раза. И так вы легко сможете отлично поработать с основными мышцами, а каждая постоянная смена нагрузки не позволит вам сильно устать. К тому же такие типы тренировочных занятий очень полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Вашему вниманию предлагается несколько полезных советов по занятию фитнесом для похудения:

  1. Занятия должны проходить под приятную для вас энергичную музыку. Очень важным станет и то, что вы должны получать удовольствие от всех занятий, а музыкальное сопровождение должно этому всесторонне способствовать.
  2. Постоянно засекайте время, это касается и времени, отведенному на отдых. Нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановить силы между каждым упражнением.
  3. Фитнес для похуденияЗанимайтесь в утреннее время. Если вы посещаете фитнес-клубы , то в такое время там меньше тренирующихся людей. А если дома, то все равно не откладывайте тренировки на вечер. Ведь, во-первых , с утра вы не успеете устать после дневных забот, во-вторых , обменные процессы в организме в утреннее время проходят намного быстрее.
  4. Самой оптимальной нагрузкой станет тренировка через день. Тренировки каждый день очень утомительны, особенно в самом начале занятий фитнесом для похудения.
  5. Соблюдение правильного режима питания. Никогда не употребляйте пищу перед занятиями. В основном не стоит придерживаться жесткой диеты, но ограничение себя в употреблении мучной, жирной и сладкой пищи вполне разумно.
  6. Правильный выбор упражнений очень важен, старайтесь испробовать несколько вариантов и выбирайте именно те, которые вам приятно и удобно выполнять. Но это совсем не означает то, что они должны быть легкими, наоборот, чем больше выполняемая нагрузка, тем больше вероятность того, что у вас сожжется большое количество калорий.

В настоящее время существует более 30 видов спортивных занятий, объединяющим словом у которых, будет волшебное слово «фитнес». Большинство из них используют один из видов физической нагрузки: или силовую нагрузку или аэробную (кардио).

Для корректировки фигуры и ее моделирования необходимо разумное сочетание кардио упражнений с одновременным выполнением упражнений на локальные мышцы, то есть использование силовой нагрузки.

Фитнес для похуденияБольшое значение имеет организация правильного питания в день занятий фитнесом для похудения. Старайтесь в это время ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов, особенно это касается времени до и после занятий фитнесом. Если вы съедите одну небольшую шоколадку, то предоставите своему организму углеводное топливо, необходимое ему на один час кардио тренировки. Из-за этого эффективность упражнений значительно снизится. На голодный желудок заниматься фитнесом также не рекомендуется. Приблизительно за два часа перед посещением фитнес-зала , необходимо перекусить небольшим количеством еды, которая будет состоять в основном из белковых продуктов или сложных углеводов (овощи, нежирное мясо, гречневая каша, обезжиренный творог и злаковый хлеб).

Приблизительно за 30–40 минут до занятий фитнесом разрешается выпить стакан крепкого зеленого чая, а во время самих занятий следует пить негазированную минеральную воду. Количество ее будет в прямой зависимости от интенсивности упражнений и ваших потребностей. Самое главное, чтобы вы не испытывали чувства жажды.

Стандартной фитнес тренировки для полного решения проблем, связанных с избавлением от лишнего веса тела, пока не существует. Необходимо делать выбор именно тех упражнений, которыми вы будете заниматься довольно продолжительный период времени, только в этом случае вы получите желаемые результаты похудения.

Фитнес для похуденияПочти всегда в яростной борьбе с лишними килограммами наступает определенное время, когда на все прилагаемые усилия стрелка весов отвечает упорной стойкой на месте, это явление диетологи назвали «синдромом плато». Но никогда не стоит отчаиваться и переживать. Следует планомерно продолжать использовать фитнес для похудения, также можно на небольшие сроки ужесточать условия диеты или повышать энергетические затраты для ускорения и перестройки обменных процессов организма. Пройдет некоторое количество времени, которое порой часто ограничивается одной неделей, и ваш вес начнет снижаться в обязательном порядке. В любом случае никогда не превращайте свое похудение с фитнесом в своеобразную борьбу со своим организмом.

Для эффективной борьбы с избыточным весом тела при помощи фитнеса для похудения вам следует за все время тренировочных занятий сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей за минусом основного обмена веществ.

Все количество калорий, которые вы сможете сжечь во время фитнеса для похудения, будет зависеть от длительности самих занятий, типа и частоты используемых упражнений.

Вашему вниманию предлагается несложный комплекс фитнеса для похудения, при помощи которого, вы сможете избавиться от лишнего веса тела и обрести фигуру своей заветной мечты

Упражнение первое

Исходное положение тела: стоя, пятки вместе. Хорошо расправьте грудную клетку, руки опущены. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Сделайте глубокий вдох и тянитесь макушкой вверх. На выдохе наклонитесь, упритесь ладонями об пол, начинайте медленные движения вперед до тех пор, пока ваше тело не станет в позу «планки». Ладони выставлены вперед. Потом опуститесь на колени, и три раза отожмитесь. После каждого отжимания повторите все в обратном порядке, возвращаясь опять в исходное положение (выполнять 5–6 раз в среднем темпе).

Упражнение второе

Сядьте на пятки из положения, стоя на коленях. Тяните весь корпус, пока ваша голова не коснется пола. При этом руки должны быть выпрямленными и прижаты к полу. Затем переместите корпус до тех пор, пока ваши плечи не создадут одну вертикаль с ладонями. Сделайте одно отжимание, приблизьте грудь вплотную к полу, а таз назад и вверх. Снова выпрямите руки и отожмитесь от пола. Ноги держать прямыми, грудная клетка хорошо расправлена, живот втянут (выполнять 5–6 раз).

Упражнение третье

Фитнес для похуденияИсходное положение, сидя на полу. Обопритесь на одну руку, а ноги согните в коленях, одна из стоп должна находиться под другой стопой. Мышцы живота хорошо напрягите, грудную клетку и плечи держите на одной уровне. Ладонь руки, на которую вы опираетесь, должна находиться под плечевым суставом. На вдохе опирайтесь на руку и приподнимайте таз над полом, ноги в коленях разогнуты, форма тела в виде дуги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение (выполнять 4–5 раз).

Упражнение четвертое

Исходное положение, сидя, скрестив ноги. Руки выпрямлены и направлены в разные стороны. На выдохе наклоняйтесь вправо и касайтесь пола правой рукой. Левую руку тяните вверх, приближая ее к голове. При этом сохраняйте осанку, не поднимайте таз от пола и не втягивайте живот (выполнять 3–4 раза).

Также стоит отметить то, что результативно похудеть с фитнесом помогут маленькие гантели. Многие упражнения тренеры фитнес-центров советуют выполнять с их использованием. Незаменимым помощником для фитнеса с похудением также является скакалка.

Хочется пожелать всем худеть при помощи фитнеса с большим удовольствием и отличным позитивным настроением!

Фитнес-упражнения для похудения: виды, инвентарь, лучшая программа в домашних условиях и фитнес зале

Под фитнесом в общем значении этого слова понимается уровень физической подготовки человеческого тела. На сегодняшний день подразумевает целую систему, позволяющую корректировать фигуру и вес с длительным закреплением достигнутого результата. Включает тренировки и сбалансированную диету — всё это подбирается индивидуально. Является популярной методикой, пропагандирующей здоровый образ жизни.

Если для кого-то кардионагрузки и силовые тренировки не подходят для похудения, фитнес-упражнения станут настоящим спасением. Они настолько просты, что заниматься можно дома, без участия тренера.

Особенности

Фитнес-упражнения для похудения

Считается, что вся эта система создана исключительно для женщин, так как отличается лёгкостью и простотой. На самом деле его могут использовать и мужчины, если нет возможности заниматься в тренажёрном зале, при наличии противопоказаний для силовых нагрузок и в силу других обстоятельств.

Такое ошибочное мнение сложилось из-за того, что большинство фитнес-клубов открыты только для девушек, тренировки предполагают щадящий режим, а с тренажёрами справится даже ребёнок. Это так называемый «женский фитнес для ленивых».

На самом деле фитнес-упражнения позволяют не только похудеть, но и улучшить такие показатели, как:

  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • сила;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость;
  • координация движений;
  • быстрота;
  • реакция;
  • соотношение в теле мышечной и жировой тканей.

Соответственно, для мужчин фитнес тоже подходит как эффективное и достаточно простое средство для похудения.

Подбирая эффективные фитнес-упражнения для самостоятельных занятий, главное — на запутаться в направлениях. Каждое из них поможет привести фигуру в идеальное состояние, но способы достижения результатов существенно различаются.

Так что сначала определитесь, что вам ближе по духу, а самое главное — с чем вы справитесь:

  • аквааэробика;
  • босу — похудение с помощью тренажёра bosu balance trainer в виде полусферы;
  • зумба-аэробика;
  • калланетика — сочетание йоги, статических нагрузок и упражнений на растяжку;
  • кроссфит (идеальный вариант для мужчин) — сочетание интервальных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, плиометрики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта;
  • памп-аэробика — силовые упражнения с мини-штангой «barbell»: жимы, приседания, наклоны;
  • пилатес;
  • пилон (танец на шесте);
  • скандинавская ходьба;
  • слайд-аэробика — работа со специальной слайд-доской, рекомендуемая прежде всего для похудения бёдер;
  • степ-аэробика;
  • стрейтчинг — упражнения на растяжку, которые разработаны специально для девушек;
  • танец живота — отличный фитнес для проработки пресса, сжигания лишнего жира на животе и бёдрах;
  • фитбокс — сочетание аэробики и тайского бокса;
  • фитбол-аэробика — похудение при помощи большого упругого мяча;
  • фитнес-аэробика;
  • фитнес на роликовых коньках (сжигает калорий больше, чем обычный бег);
  • фитнес-йога.

Многие направления сложны для самостоятельных занятий, поэтому лучше осваивать их в фитнес-центре. Тренер всегда подскажет, как их правильно выполнять, в каком количестве, определит нагрузку, поможет составить программу тренировок. В домашних условиях лучше всего практиковать фитбол и аэробику — самые лёгкие, но не менее эффективные методики.

Инвентарь

Для домашних занятий может потребоваться следующий инвентарь:

  • коврик;
  • гимнастическое колесо / ролик;
  • гантели; : упражнения на фитнес-мяче помогут проработать самые проблемные участки фигуры; ;
  • утяжелители;
  • эспандер;
  • портативные тренажёры;
  • вращающиеся диски; ;
  • штанги.

Посмотрите видеоролики о применении каждого из этих снарядов, чтобы определить, сможете ли вы их использовать в своём случае. Не обязательно приобретать все: кому-то достаточно будет фитбола, а некоторые предпочтут силовые нагрузки с гантелями, утяжелителями, штангой и т. д.

Выбор будет зависеть от того, какую проблемную зону вы планируете прорабатывать основательнее остальных и какой комплекс упражнений присмотрели.

Рекомендации

Чтобы тренировки способствовали похудению, не стоит игнорировать рекомендации профессионалов.

  1. Предварительные консультации с терапевтом и тренером обязательны.
  2. Запаситесь терпением: похудение станет заметным только через месяц (это минимальный срок).
  3. Во время выполнения упражнений (30-45 минут) вас ничто не должно отвлекать.
  4. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно: первое занятие пусть длится всего 10 минут, но к концу месяца вы должны его растянуть до 45 минут; сначала «планку» держите 5 секунд, спустя 4 месяца — уже 15 минут. Не ленитесь нагружать тело, но на первое время присматривайте комплекс для начинающих.
  5. Фитнес-похудение предполагает не только выполнение упражнений, но и соблюдение нестрогой, но сбалансированной (лучше белковой) диеты. Не обходите стороной протеиновые коктейли собственного приготовления.
  6. Не игнорируйте разминку.
  7. Чередуйте дни интенсивных тренировок с днями полноценного отдыха.
  8. В течение дня пейте достаточное количество воды.

И самое важное: упражнения для похудения в фитнес-клубе помогут гораздо быстрее добиться результатов, чем самостоятельные занятия дома. Они разрабатываются профессионалами с учётом индивидуальных особенностей. Объективно оценить собственные параметры очень сложно.

Комплекс для домашних занятий

Фитнес-упражнения в домашних условиях могут выполнять как мужчины, так и женщины любого возраста. Их простота позволяет заниматься даже новичкам. Главное — не переусердствовать с повторами. Чувствуете, что устали, — самое время сделать перерыв, а затем возобновить тренировку.

Для живота

Прежде всего девушкам нужны фитнес-упражнения для живота, чтобы сделать талию стройной.

  1. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать корпус, касаясь грудью колен.
  2. Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
  3. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги примерно под углом в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
  4. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги перпендикулярно полу, медленно опускать. Раскачивать их в стороны.
  5. Фитбол: лечь на спину, ноги забросить на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
  6. Кручение хулахупа (не менее 15 минут).
  7. Скручивания корпуса на вращающихся дисках.

Для похудения живота дома можно покачать пресс или освоить «планку» — они тоже входят в программу многих фитнес-тренировок.

Для ног

Если бёдра и ягодицы стали рыхлыми из-за целлюлита, а икрам пора похудеть, обязательно нужно включать в комплекс фитнес-упражнения для ног.

  1. Лечь на пол, ладони — под ягодицы, поднять вверх прямые ноги. Сводить и разводить их в стороны.
  2. Встать на колени, вытянуть руки вперёд. Садиться поочерёдно на каждую ягодицу, отклоняя тело в сторону. Не терять равновесия.
  3. Встать, ноги — на ширине плеч, развернуть наружу ступни и колени. Медленно приседать. Задерживаться в полуприседе дольше. Плавно возвращаться в исходное положение.
  4. Лечь набок. Согнуть в колене нижнюю ногу, вынести её вперёд. Верхней выпрямленной ногой совершать подъёмы вверх.
  5. Хорошо помогают фитнес-упражнения для бёдер и ягодиц, выполняемые на фитболе. Облокотиться боком на мяч. Ногу-опору согнуть, вторую держать прямой. Отрывать её от пола и опускать.
  6. Прыжки на скакалке (не менее 15 минут).
  7. Работа на мини-степпере (10 минут).

Главная задача фитнеса — формирование идеальной фигуры, а она без упругих ягодиц и крутых бёдер невозможна.

Для рук

  1. Принять упор лёжа. Колени положить на пол. Отжаться от пола.
  2. Встать спиной к стулу. Положите на его край руки. Ноги выпрямить и расслабить. Сгибать руки в локтях и опускаться, пока попа не коснётся пола. Выпрямиться.
  3. Фитбол: ладони — на пол, ноги — на мяч. Отжиматься, не теряя равновесия.
  4. Из мини-тренажёров для похудения рук используйте гимнастический ролик.

Первое занятие должно длиться не более 20 минут, но постепенно время нужно увеличивать, чтобы добиться лучших результатов.

Программа

Можно попробовать уже готовую программу, способствующих похудению и коррекции фигуры. Она пригодится и для домашних занятий, и для тренировок в фитнес-зале.

Программы фитнес упражнений

Если вы планируете выполнять упражнения в фитнес-зале, вам будет и легче, и труднее одновременно. С одной стороны, с вами будет тренер, и он наглядно покажет технику выполнения, от которой зависит правильная проработка проблемных участков. С другой стороны, там обычно дают довольно сложные программы, которые новичкам придётся осваивать не одну неделю. Но тем они и эффективнее, что дадут организму максимальную нагрузку, а значит, и похудение будет более быстрым.

Правильное фитнес питание для похудения

Правильное фитнес питание для похудения

Питание во время фитнеса для похудения – вот главная тема этой статьи. Ниже будут рассмотрены особенности такого питания, его принципы построения, отличия и многое другое.

Скорректированный рацион – одна из основных категорий успешного снижения веса и приобретения желаемых результатов в виде стройной фигуры. Две остальных – тренировки и отдых. Три эти категории взаимосвязаны, и если одна из них будет «выпадать» из режима – две остальные дадут лишь минимальный результат.

Не получится похудеть, занимаясь по несколько часов в залах, но при этом кушая все, что хочется. Многие ведущие тренеры и спортсмены уделяют больше внимания питанию, чем тренингу. Поэтому питание и фитнес нельзя разделять.

Принципы здорового питания и питания для похудения

Основа – овощи и фрукты

Основа правильного питания – овощи и фрукты

Примерно половину от всего съедаемого во время занятий фитнесом должны занимать фрукты и овощи, а также зелень. Именно они несут организму большинство необходимых веществ для насыщения, которые не откладываются под кожей. Витамины, минералы, фитонутриенты – всё это укрепляет и питает организм спортсмена.

В пище, преимущественно, должны использоваться овощи, так как фрукты содержат сахар – он даёт много энергии, но если сразу её не израсходовать, то появится риск отложения этого сахара (глюкозы). Поэтому рекомендуют кушать фрукты в первой половине дня и за полчаса до начала занятий. Особое место в иерархии фруктов занимают цитрусовые, а также бананы.

Употребление воды

Вода во время тренировок

Естественно, нужно пить. Не стоит верить тем, кто утверждает, что на тренировках пить воду нельзя. Можно! Вопрос в другом – как это делать. Ведь во время занятий фитнесом человек тратит энергию, которую берёт из запасов подкожного жира, потеет, а вместе с потом (водой) выходят и лишние калории. Пить воду необходимо по чуть-чуть, небольшими глотками, не напиваясь «от пуза». Если только что был бег или аэробные упражнения (прыжки на скакалке, орбитрек, велотренажер и прочее), то пить необходимо меньше, чтобы не пострадала выносливость. А после силовых упражнений пить даже нужно – это обусловлено физиологией.

Лучше вообще исключить из употребления газированные напитки и отдать предпочтение зелёному чаю, компоту (но не слишком сладкому) и минеральной воде.

Лучшие продукты

Продукты при занятии фитнесом

При составлении собственного рациона необходимо учитывать качество продуктов – они должны быть всегда свежими. Примерный список продуктов, употребляемых во время занятий фитнесом, выглядит так:

  • мясо, рыба (не жирные);
  • каши (рисовая, гречневая, пшеничная, овсяная и прочие);
  • овощи и фрукты (цитрусовые, бананы, ягоды, помидоры, огурцы, капуста и прочие);
  • молочные и кисломолочные продукты (с минимальной жирностью);
  • орехи и злаки.

Это далеко не весь список того, что будет крайне полезным при занятиях фитнесом во время похудения.

Отказ от вредных продуктов и алкоголя

Отказ от вредных продуктов

Полностью необходимо исключить еду быстрого питания, а также ограничить приём жирной (жареной) и углеводистой (хлебобулочной) пищи. Нет, полностью убирать жареное и углеводистое не стоит, но уменьшить их употребление необходимо. Лучше всего такое питание дозировать. Хлеб и подобное необходимо кушать только до обеда, после – нельзя.

Употребление спиртных напитков – прямой путь к прибавлению нежелательного веса. Так что лучше алкоголь вообще вычеркнуть из своего рациона, как и различные «магазинные» соусы: майонез, кетчуп и прочее. В крайнем случае, их можно приготовить самостоятельно – будет больше пользы.

Вся пища должна быть варёной, печёной или приготовленной на пару. Также можно употреблять её в сыром виде, например, овощи.

Контроль микроэлементов

Контроль микроэлементов

Обязательно нужно отслеживать калорийность и соотношение нутриентов (белки, углеводы, жиры) в каждой порции. Так, в первой половине дня может немного преобладать углеводистая пища, после обеда и до вечера должна доминировать белковая. Это обусловлено тем, что углеводы дают энергию, которая необходима в начале дня, а белки направлены на восстановление организма после нагрузок.

Общая формула соотношения нутриентов выглядит так: 35/55/10, где 35% белки, 55% углеводы, 10% жиры. От этой схемы можно отталкиваться при регулировании белков и углеводов в первой и второй половинах дня.

Размер порций и приём пищи

Определить размер порции с помощью рук

Каждая из порций по объему должна быть равна сложенным вместе ладоням того, кто составляет свою фитнес диету. Количество приёмов пищи в среднем равняется 6 – в зависимости от образа жизни и условий, это число может уменьшаться или увеличиваться. Каждый последующий приём пищи происходит после истечения 2-2,5 часов после предыдущего. Рацион постоянно должен меняться. Разнообразие пищи – ключ к здоровью и настроению. Приготовленная еда должна быть аппетитной.

Доедая очередную порцию, человек должен ощущать небольшой голод. Это обусловлено тем, что организм ещё не успел получить необходимые ему микроэлементы. Не нужно переедать, лучше подождать 15 минут и убедиться в том, что организм стал насыщаться – микроэлементы дошли до конечного пункта.

Отличие правильного питания от быстрых диет

Отличие правильного питания от быстрых диет

Главной особенностью правильного питания является то, что изменение рациона происходит без больших стрессов для организма, привыкшего питаться абы как. Также чертой данного питания является замена вредных продуктов на натуральные. Быстрые диеты не предполагают постепенного перехода в «нужное русло» – они направлены на сиюминутное изменение рациона, что является огромным стрессом для организма. Это может отразиться на здоровье, а также сыграет злую шутку – вместо обещанного похудения произойдёт непредвиденное ожирение.

Если говорить в общем, то быстрые диеты – это обман. Ничего не бывает просто и быстро, но при этом дёшево и безопасно. За все нужно платить. В здоровом, правильном питании – терпением, а при быстрых диетах – здоровьем.

Используя голодные или быстрые диеты, человек подвергает себя риску, чего практически нет при здоровом питании – там организм привыкает и перестраивается на новый лад постепенно, без резких скачков. Это и есть главное отличие правильного питания от неправильного.

Использование спортивных добавок в фитнесе

Использование спортивных добавок в фитнесе

Спортивное питание – еще одна категория питания для похудения при тренировках фитнесом. Без него трудно представить современный спорт. Употребление различных витаминно-минеральных комплексов поможет восполнить нехватку нуждающегося организма. Протеин дополнит или сбалансирует количество белков в пище, а креатин наполнит недостающей энергией непосредственно перед тренировками.

Употребление спортивных добавок не может заменить полноценного питания – только дополнить или разнообразить. К тому же это поможет быстрее достичь желаемых результатов и подкорректировать фигуру.

Ошибочные утверждения

Роль жиров в обмене веществ

Нередко встречаются мнения, что необходимо полностью убрать из своего рациона жиры, будто это они виноваты в отложении лишних килограмм. Всё несколько иначе. В правильном питании для девушек во время занятий жиры играют огромную роль в обмене веществ (метаболизме), и при исключении из рациона этот обмен нарушается, что, собственно, и приводит к отложению подкожного жира. Как бы это парадоксально не звучало, но жиры необходимы для похудения – они улучшают и стабилизируют метаболизм.

Тот же жир, который все привыкли видеть у себя на животе, боках или бёдрах – это не что иное, как чрезмерное употребление углеводов при малой подвижности. Нет, углеводы необходимы – это факт, они обеспечивают человека энергией, но их употребление необходимо упорядочить. При бесконтрольном поедании углеводов, организм откладывает их, превращая в запасы подкожного жира, не имея возможности их использовать. Вот тут-то и приходит на помощь правильное меню для похудения и занятия фитнесом.

Меню на неделю

Данное фитнес меню для похудения на неделю предполагает каждодневное шестиразовое питание с соблюдением вышеописанных принципов и правил питания для похудения. Согласно фитнес программе и рекомендациям, употребление спортивного питания необходимо самостоятельно гармонично вписать в нижеописанное недельное меню.

Понедельник:

1 приём пищи – овсяная каша с орехами и изюмом, бутерброд с сыром, стакан кефира или йогурта.

2 приём пищи – 150 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы, домашний соус, мясная сарделька, тёртый сыр (посыпать ещё горячие макароны), зелёный чай.

3 приём пищи – рисовая каша с отбивной, кусок хлеба, 2 банана, вода.

4 приём пищи – 200 грамм творога, апельсин, зелёный чай.

5 приём пищи – овощная нарезка, 2 бутерброда с паштетом из куриной грудки, фруктовый сок.

6 приём пищи – овощной салат (помидоры, огурцы, лук, ложка растительного масла, соль, листья салата, капуста), 100 грамм творога, вода или компот.

Вторник:

1 приём пищи – яичница или омлет из 3-4 яиц, посыпанные овсяными хлопьями во время приготовления, 30 грамм сыра (порезать кубиками), зелёный чай.

2 приём пищи – тёртые морковь и яблоки с сахаром, стакан кефира с небольшой булочкой.

3 приём пищи – гречневая каша с мясным гуляшем или паровой куриной котлетой, фруктовый сок.

4 приём пищи – 4-5 блинчиков с нежирной сметаной, фруктовая нарезка из апельсина, банана, яблока, киви и по возможности авокадо, стакан кефира.

5 приём пищи – запечённая рыба, отварной картофель, овощной сок.

6 приём пищи – 2 голубца, овощной салат, вода или зелёный чай.

Среда:

1 приём пищи – манная каша или молочное блюдо, бутерброд с нежирным сыром, зелёный чай.

2 приём пищи – 3 бутерброда с колбасой, паштетом и зеленью, банан, апельсин, стакан йогурта.

3 приём пищи – отбивная из куриной грудки, овощная нарезка или салат, 2 блинчика с нежирной сметаной или несладким йогуртом, фруктовый сок.

4 приём пищи – сельдь с картофелем, консервированный горошек, морская капуста, вода.

5 приём пищи – плов с мясом, фруктовая нарезка, вода.

6 приём пищи – 250 грамм творога, зелёный чай с небольшой булочкой или печеньем.

Четверг:

1 приём пищи – мюсли с молоком или йогуртом, бутерброд с маслом, шпротами и зеленью, зелёный чай.

2 приём пищи – 300 грамм пельменей (качественных) с нежирной сметаной, вода или компот.

3 приём пищи – 3 бутерброда с красной рыбой, маслом и зеленью, салат из овощей и сыра (порезать кубиками), фруктовый сок.

4 приём пищи – пшенная каша с кусочками фруктов (ананас, апельсин, яблоко), банан, вода.

5 приём пищи – яичница из 2-х яиц, морская капуста, консервированный горошек, бутерброд из черного хлеба с маслом, компот.

6 приём пищи – овощной суп, 2 кусочка черного хлеба, стакан кефира.

Пятница:

1 приём пищи – омлет из 3-4 яиц, небольшая нарезка колбасы и сыра, зеленый чай.

2 приём пищи – 150 грамм творога со сметаной или несладким йогуртом, кефир с небольшой булочкой.

3 приём пищи – жареные овощи (замороженные) с картофельным пюре, жаренное или варёное мясо, вода.

4 приём пищи – рисовая каша, овощной салат, йогурт.

5 приём пищи – отварная рыба (не менее 300 грамм), морская капуста, 2 стакана воды.

6 приём пищи – отваренное мясо, овощная нарезка с зеленью, фруктовый сок.

Суббота:

1 приём пищи – молочное блюдо, бутерброд с паштетом, зеленый чай.

2 приём пищи – тертые морковь и яблоки с ложкой сахара, йогурт с булочкой.

3 приём пищи – 4-5 блинчиков с нежирной сметаной, небольшая фруктовая нарезка, стакан кефира.

4 приём пищи – большая порция фруктовой нарезки, стакан йогурта.

5 приём пищи – отбивная с домашним соусом, небольшой овощной салат, зеленый чай.

6 приём пищи – гречневая каша с мясным гуляшем, овощной салат, компот.

Воскресенье:

1 приём пищи – мюсли с молоком, бутерброд с паштетом и зеленью, зеленый чай.

2 приём пищи – 150 грамм творога со сметаной, кефир с печеньем или булочкой.

3 приём пищи – пшенная каша с вареным мясом, морская капуста, консервированная кукуруза, компот.

4 приём пищи – большая овощная нарезка, картофельное пюре с кусочками отваренного мяса (не более 100 грамм), вода.

5 приём пищи – бутерброды из черного хлеба с отбивными, зеленью и домашним соусом, апельсин, зеленый чай.

6 приём пищи – овощной суп, 2 кусочка хлеба, стакан кефира.

Источники:

https://www.neolove.ru/articles/krasota/fitnes/fitnes_dlja_poxudenija.html
https://hudeyko.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html
https://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector