Как быстро похудеть лайфхаки

Содержание скрыть

10 эффективных лайфхаков для худеющих

Если у вас есть желание похудеть без вреда для здоровья и улучшить свой иммунитет, то наша статья для вас.

Худеть и быть здоровым — реально, для этого нужно всего лишь придерживаться определенной диеты и больше двигаться.

Каждый человек хочет избавляться от лишнего веса мгновенно, однако, это совершенно неверный подход.

Каждый худеет именно с той скоростью, с какой позволяет его организм. Что может помочь немного ускорить процесс похудения и принести вам только пользу? Хороший метаболизм!

Лайфхак №1: Разогнать метаболизм

  • Лайфхак №1: Разогнать метаболизм
  • Лайфхак №2: Питаться по голоду
  • Лайфхак №3: Пейте больше воды
  • Лайфхак №4: Занятия спортом
  • Лайфхак №4: Пешие прогулки
  • Лайфхак №5: Чистить зубы сразу после ужина
  • Лайфхак №7: Единомышленники
  • Лайфхак №8: Интересуйтесь здоровым питанием
  • Лайфхак №9: Мотивация
  • Лайфхак №10: Покупки для занятий спортом

Пожалуй, это один из самых важных для вас способов. Если в вашем желудке пища переваривается быстрее и качественнее, то вы можете снимать некоторые ограничения в питании со временем и избавитесь от последствий «тортиков на праздник».

10 эффективных лайфхаков для худеющих

Чтобы разогнать метаболизм, вам необходимо питаться чаще трех раз в день. Необходимое количество — пять раз. Питайтесь маленькими порциями. Пейте больше воды. Пытайтесь постепенно отказываться от сладкого и вредных продуктов.

Лайфхак №2: Питаться по голоду

Признайтесь, что вы часто питаетесь просто со скуки. Когда вам нечего делать, вы лакомитесь вкусным и редко полезным блюдом. На самом деле вы совершенно не голодны, просто пытаетесь занять себя хоть чем-то.

В таком случае, вам стоит обратить внимание на свое состояние и слушать свой организм. Чтобы упростить себе задачу, составьте себе расписание и меню на день, так вам будет удобно контролировать ваше питание.

Лайфхак №3: Пейте больше воды

Часто мы путаем жажду с голодом. От этого, естественно, происходит переедание. Пить около двух литров в день — норма для вашего организма. Чтобы уберечь себя от обезвоживания и уменьшить аппетит, стоит выпивать как можно больше чистой воды.

10 эффективных лайфхаков для худеющих

Если у вас есть трудности с питьем, вы можете делать себе воду с добавками, допустим с лимоном, малиновым вареньем и мятой. Такую воду будет вкусно и просто пить, что принесет вам только удовольствие.

Лайфхак №4: Занятия спортом

Если какие-то виды спорта давно уже вас интересуют, а вы все никак не соберетесь ими заняться — сейчас самое время! Занимайтесь тем, что нравится.

Для людей с небольшим запасом времени лучше всего подойдет домашний фитнесс. Просто находите на YouTube интересующий вас урок и занимаетесь по утрам и вечерам, допустим. Также, вы можете заниматься йогой на дому. Главное не переусердствовать и не навредить себе.

Потом, даже самые обычные танцы могут служить для вас хорошей физической нагрузкой, так что, включайте любимую музыку и танцуйте!

Лайфхак №4: Пешие прогулки

Если вы привыкли везде передвигаться на транспорте, то вам лучше пересмотреть свой привычный способ добраться куда-либо. Старайтесь как можно больше проходить пешком. В свои выходные гуляйте по улицам, паркам как можно дольше. Это обеспечит вам подтянутые ягодицы и ноги, хорошее настроение и поможет сжечь калории.

10 эффективных лайфхаков для худеющих

Лайфхак №5: Чистить зубы сразу после ужина

Казалось бы, такая мелочь! Только этот лайфхак действительно работает. Зубная паста уменьшает аппетит, да и вам не захочется чистить зубы перед сном заново. Такой лайфхак спасает от переедания на ночь, что помогает вам лучше спать и чувствовать себя хорошо утром.

Лайфхак №6: Хороший сон

Бодрое состояние позволит вам успевать делать как можно больше в течение дня, что только освободит вас от лишней пищи — у вас просто не будет на нее времени. После хорошего сна у вас будет больше сил на тренировки и позитивный настрой.

Лайфхак №7: Единомышленники

Вы давно хотите бегать по утрам, но не можете себя заставить? Найдите себе компанию для пробежек.

Людям гораздо приятнее заниматься чем-либо вместе. Даже если сам бег не вызывает у вас отклика в душе, занятие им вместе с друзьями и знакомыми будет приносить вам только положительные эмоции. Так вам будет проще преодолевать большие дистанции и не обращать внимания на усталость.

10 эффективных лайфхаков для худеющих

Лайфхак №8: Интересуйтесь здоровым питанием

Ищите рецепты полезных блюд и готовьте их самостоятельно. Таким образом, вы будете затрачивать энергию во время приготовления, наслаждаться вкусом своей собственноручно приготовленной еды и радоваться результату. Со временем ваш рацион будет состоять только из полезной пищи, которую вы в состоянии приготовить сами.

Лайфхак №9: Мотивация

Все начинается из головы. Если вы сумеете себя замотивировать, то вам под силу будет абсолютно все.

Следите в социальных сетях за спортивными и здоровыми людьми, читайте мотивирующую литературу и смотрите вдохновляющие фильмы. Во время тренировок слушайте энергичную музыку, она прибавит вам сил и увеличит время тренировок.

10 эффективных лайфхаков для худеющих

Лайфхак №10: Покупки для занятий спортом

Когда вы покупаете что-то новое, вам обязательно хочется этим воспользоваться. Периодически балуйте себя покупками новой спортивной формы, кроссовок или каким-либо инвентарем. Так вам будет веселее и интереснее заниматься, и вы как можно скорее захотите начать тренировки.

Весенняя диета для похудения: лайфхаки, о которых вы не знали


Вполне понятно, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному оказывает пагубное влияние на другого. Но универсальные рецепты все же существуют. Они больше заключаются не в правилах питания, как таковых, а в способах приема пищи. Лайфхаки для похудения вам предлагает Joinfo.ua.

Пейте воду до приема пищи

Каждый доктор скажет о том, что для поддержания здоровья, причем, не только тела, но и духа, каждый человек должен выпивать, как минимум, полтора литра очищенной воды в день. Если вы поставили своей целью похудение, то выпивайте за 20 минут до приема пищи по одному стакану воды комнатной температуры. Секрет в том, что вода наполнит ваш желудок и избыток пищи в него просто не поместится. Поправится от жидкости не реально, вот и обманывайте свой организм таким образом.

Но будьте готовы к тому, что через короткое время вас может снова одолеть голод. Чтобы победить его, снова выпейте немного воды.

овощиКисломолочные продукты

Как похудеть: лайфхаки от финансистов

Все статьи автора

Рецептов снижения веса множество, но какие из них действительно работают? Екатерина Супрунович попросила финансистов поделиться личным опытом.

Бывший бизнес-партнер банка «Открытие» и диджитал-директор «Ростелекома» Вячеслав Благирев изменил привычки питания под угрозой серьезного заболевания желудочно-кишечного тракта. А в итоге — минус 10 кг за три месяца. Вот его советы.

Вячеслав Благирев

Исключить дрожжевые продукты:

хлеб, сдобу, квас. Они вызывают процессы брожения в желудке, тем самым раздувают его и тормозят переваривание пищи. Лучше запеканки, чизкейки, песочное тесто вместо дрожжевого.

Фрукты, овощи, даже салат и зелень есть не сырыми,

а припущенными, печеными или обработанными кипятком. Витамины и клетчатка в них сохраняются, при этом время на переваривание сокращается и пища не смешивается со следующей закинутой в желудок порцией. От капусты лучше отказаться вообще.

Избегать жареного.

Не только потому, что в кипящем масле образуются вредные вещества. Жареная корка жесткая, плохо переваривается, поэтому вареное, печеное и припущенное предпочтительнее. Ту же картошку лучше запечь или потушить.

Уполовинить порции.

Мы питаемся, словно работаем на шахтах: постоянные кофе, чай со сладостями, а на обед — целый набор блюд… Оставьте из них одно, например суп. Добавьте кусочек творожной запеканки, если невмоготу. Но не ешьте полноценное второе, с котлетой, макаронами и овощами.

Убрать из рациона специи, сахар, чеснок, маринады,

ограничить использование соли и масла. Жители средней полосы России хуже усваивают острую пищу жарких стран. Не стоит брать пример с индусов и греков, в огромных количествах поглощающих оливковое масло и карри.

Практиковать дробное питание.

О нем много говорят, но следовать этой рекомендации сложно. Можно ставить таймер, чтобы соблюдать расписание приемов пищи. Но если вы просто станете есть меньше и только когда проголодаетесь — это и будет естественное дробное питание.

Готовить простую, но вкусную еду.

Замечательное устройство — мультиварка, стоит порядка 4000 рублей. С вечера заливаете молоко, промываете пшено, включаете, утром подходите — и каша готова, очень вкусная. Духовка тоже поможет: десять котлет на противень, в кулинарный рукав, — и вот обед на неделю.

Научиться справляться со стрессом.

Во время эмоциональных потрясений в организме вырабатывается кортизол. Вместе с другими гормонами он мобилизует жир и глюкозу, чтобы дать человеку силы убежать или защищаться. Таков наш древний инстинкт. Но сейчас мы, как правило, переносим стресс на месте, поэтому энергия не расходуется, а «прячется», в том числе в жировых отложениях. После острых ситуаций у нас инстинктивно повышается аппетит для обновления запасов энергии, которые не были израсходованы.

Определиться с правилами питания — только половина задачи, предупреждает Вячеслав Благирев. Придется изменить сложившийся образ жизни. При этом все и вся будут вам мешать: друзья и коллеги, зовущие на колбаски на гриле с горчицей, отсутствие щадящей пищи в меню многих ресторанов. Да и пожарить что-нибудь быстрее, чем готовить на пару. Так что соблюдение здорового рациона — это серьезный жизненный выбор.

А вот советы других участников финансового сообщества.

Юлия Романенкова,
заместитель председателя совета Rigensis Bank (Латвия):

Юлия Романенкова

— Лучший способ похудеть быстро — влюбиться. Ну а если влюбиться не в кого, то ешьте маленькие порции, с ладошку, три раза в день. В перерывах — по 5—10 орешков или несладкие кукурузные крекеры. Пейте ежедневно три-четыре литра воды, такое же число стаканов зеленого чая. Принимайте витамин С. Плюс регулярные физические нагрузки.

Оксана Леонова,
вице-президент Альфа-Банка (Украина):

Оксана Леонова

— Главное — радоваться жизни: в этом состоянии вырабатываются гормоны счастья, организм не требует дополнительной пищи. Когда необходимо сбросить один-два килограмма, я сажусь на краткосрочную диету — на две-три недели. Ем овощи и нежирный белок: перепелиные яйца, рыбу, птицу. Аппетит снижают хорошие чаи — зеленый китайский, из микса трав.

Виолетта Лахова,
начальник управления залогов ЮниКредит Банка:

Виолетта Лахова

— Нужна не диета, а правильный образ жизни с физическими нагрузками. Питание желательно раздельное, частое, с большим количеством воды. Полезны БАДы, содержащие микроцеллюлозу. Устраивайте себе разгрузочные дни, раз в неделю обходитесь без соли.

Майя Кантор,
директор центра развития качества сервиса УБРиР:

Майя Кантор

— Самая главная рекомендация — есть меньше и только полезное. Использовать дробное питание — по пять-шесть раз в день, отказаться от приемов пищи вечером. Маленькие порции, которые ешь с наслаждением, дают ощущение сытости и уменьшают желудок. Ведь мозг получает сигнал о его насыщении через 20 минут после начала трапезы. И два раза в месяц я устраиваю детокс-дни: пью смузи и соки.

Екатерина Маландий,
руководитель департамента развития и продаж малого бизнеса банка «Уралсиб»:

Катя Маландий

— Не верю в диеты! Мой вариант — регулярно есть полезные продукты, отказываться от сладкого чаще, чем хотелось бы, и каждый день подниматься по лестнице на восьмой этаж. Если есть интересная и захватывающая работа и счастливая, полная ярких впечатлений жизнь, тогда еда становится просто способом поддержать организм.

Алексей Голенищев,
директор по мониторингу электронного бизнеса Альфа-Банка:

Алексей Голенищев

— Самое важное — чувство меры. После любой трапезы вам должно быть комфортно, без переедания. Никакого курения и по минимуму — беломучного, сладкого и соли. Хотелось бы, конечно, пить поменьше «пива и ко», но совсем лишать мужчину этих стимуляторов эндорфина и серотонина — тоже крайность. Организму станет скучно, и он начнет бунтовать. Потолстение — как раз один из вариантов такого протеста. Конечно, не лишними будут любые физические и положительно-эмоциональные активности. Каждый день я по 40—50 минут прохожу пешком, соблюдаю правило «нет лифтам», на эскалаторах не стою на месте. И турник в моем кабинете не остается без дела.

Элина Сидоренко,
руководитель рабочей группы Госдумы РФ по оценкам риска оборота криптовалют:

Элина Сидоренко

— Основа моей диеты — это увлекательная работа, когда забываешь о еде и пьешь только воду. Энергию для публичных выступлений дает шоколад, умеренно темный. Физическая нагрузка — не менее 12 000 шагов в день, их количество удобно контролировать через приложение в смартфоне. Обеда, как правило, у меня не бывает, потому что некогда — переговоры, лекции. Ужин стараюсь делать «моно» — или фрукты, или творог, или мясо. Ничего при этом не смешиваю. Очень хороша творожная диета, а если в творог или йогурт добавлять диетический джем, получается еще и очень вкусно.

Марина Федорова,
бывший помощник руководителя в банке «Интеза»:

Марина Федорова

— Лучший эффект дает белковая диета, которая может называться по-разному. Но самое сложное — не сбросить вес, а удержать достигнутый результат. Здесь нет никаких волшебных таблеток. Нужно, как говорится, «зашить рот»: потреблять меньше калорий, чем расходуешь, заботиться о своем метаболизме. Я пью много воды, ем отруби, которые позволяют немного забить желудок и снизить аппетит, не испытываю недостатка в физической активности. Недавно врач посоветовала добавку псиллиум — те же отруби, но с более ощутимым эффектом. Но главное правило — чем ниже физическая нагрузка, тем меньше еды.

Андрей Баранов,
начальник управления торговых операций на финрынках Россельхозбанка:

Андрей Баранов

— Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и углеводов, ведите активный образ жизни. Считать калории не надо, все равно точного баланса достичь не получится. Но желательно записывать цифры ежедневного утреннего взвешивания и делать выводы — финансисты ведь любят анализировать полученные результаты. При этом на завтраки можно давать слабину и добавлять в меню то, что нравится. Также балуйте себя один день в неделю — ешьте то, что хотите, но умеренно.

Елена Тябутова,
финансовый директор «Алкогольной сибирской группы»:

Елена Тябутова

— Я использую сбалансированную по микроэлементам бессолевую диету, которая направлена на изменение обмена веществ и имеет среднесрочный эффект. За 13 дней уходит до семи килограмм, но нужно поддерживать правильное питание и после. Лайфхак для этого — периодическая разгрузка. Побудьте день либо на воде, либо на рисе без соли. Я уже два с половиной года каждый понедельник использую первый вариант — точно работает. Но водичка должна быть вкусной, и у меня есть любимая марка. Можно добавлять лимон, только не оставляйте его в стакане надолго. И еще: не нужно себя сильно заставлять. Если очень хочется сладкого (а нам, много думающим, это свойственно), лучше скушать кусочек шоколада и потом мучиться совестью, чем страдать от желания полакомиться. Снижает аппетит большой объем интересной и динамичной работы. И очень хорош спорт — лично я регулярно плаваю, занимаюсь с тренером.

  • Екатерина Маландий
  • Вячеслав Благирев


Держите столовые приборы не той рукой

Некоторые психологи уверяют нас, что когда мы берем ложку или вилку не в ту руку и орудуем ими, то съедаем меньше, обманывая тем самым чувство голода. Отметим, что такой прием эффективен не для всех. У некоторых одинаково хорошо развиты, как левая, так и правая рука, поэтому они могут съедать одинаковое количество пищи, вне зависимости от того, в какой руке держат ложку или вилку.

Используйте темные тона для оформления интерьера кухни

Людям склонным к перееданию, рекомендуется использовать темную посуду и такие же тона при оформлении своей кухни. Например, зеленый и синий способны подавлять аппетит и успокаивать нервную систему. Ученые пришли к выводу, что этот метод достаточно хорошо работает, так как эти цвета не ассоциируются с пищей, по крайней мере – со здоровой и полезной.

Но, если ваша цель поправиться, а не похудеть, то используйте яркие оттенки, например, оранжевый. Он пробудит у вас аппетит и вы, незаметно для себя, съедите больше, чем могли бы.

диван с пледомкомод в спальнеуборка в кухнеполотенца на кухнюбеспорядок в спальнеробот-пылесосароматические свечи

Единая цветовая гамма

Один из наиболее модных секретов визуального уменьшения фигуры – монохромное сочетание цветов. Этот прием позволяет вытянуть силуэт, поскольку верх и низ похожих тонов создают одну линию. Этот секрет давно взяла на вооружение супруга Райана Рейнольдса, актриса Блейк Лайвли.

Цвет имеет важное значение в одежде. Ни для кого не секрет, что темные цвета стройнят, однако это не значит, что можно просто выбрать черный наряд, не обращая внимания на особенности фигуры. Если нужно составить гармоничный образ, лучше выбирать темные тона для более массивной части тела.

Ешьте в темноте

Во время приема пищи в темной комнате, мы не замечаем, сколько еды осталось в наших тарелках. Таким образом, желание съесть все без остатка нами не движет. Попробуйте провести такой эксперимент, и вы поймете, что употребили именно столько пищи, сколько нужно для утоления голода. Есть у этого трюка еще один плюс. Еда в темноте напоминает праздничный или ритуальный прием пищи. Наслаждаясь атмосферой, вы будете есть медленнее, а, следовательно, насыщаться, не переедая.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые усваиваются медленно

Продукты, которые равны по весу и калорийности, могут перевариваться в организме по-разному. Поэтому вместо каши выбирайте по утрам яйца. Они дают продолжительное чувство сытости, благодаря которому вы избежите ненужных перекусов, от которых складки на боках появляются, как на дрожжах.

Овсянка, конечно, полезная, но омлет ей не уступает по многим позициям. А при этом он создаст у вас такое ощущение, словно вы съели полноценный обед или ужин. Чувство голода после омлета появляется через три-четыре часа, а после овсянки – через час.

Правильный обед и ужин

Салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом, считается очень полезной едой, так как содержит витамины и микроэлементы. С помощью этого блюда снижается аппетит, ведь оно занимает в желудке то место, которое обычно отводится для более тяжёлой, калорийной и вредной пищи. Начинать каждый обед и ужин с салата — простой, но эффективный лайфках, который поможет расстаться с ненужными килограммами.

Если следовать вышеописанным рекомендациям, можно рассчитывать на стройное тело и избавление от лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Главное — внедрить полезные привычки в обычный распорядок дня и следовать им на регулярной основе.

  • Автор: Villain
  • Распечатать
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!

Принимайте пищу в красивой одежде

Желательно не только в красивой, но еще и в дорогой и новой. Во время еды мы обычно хотим чувствовать себя комфортно, поэтому переодеваемся в домашнее. Если на вас будет надето красивое и дорогое платье или парадный костюм, вы скорее выйдите из-за стола, так как боязнь испачкать вещь превзойдет чувство голода. Вы также можете надеть узкие джинсы, чтобы испытать дискомфорт. Это поможет вам вовремя прекратить прием пиши.

Вертикальный принт

Многие девушки бояться использовать геометрические принты в одежде, думая, что это лишь подчеркнет недостатки фигуры. Однако это совсем не так. Можно взять пример с Рози Хантингтон-Уайтли, которая умеет смело сочетать различные принты и оставаться стильной. Чтобы дополнить образ, можно надеть туфли на каблуке и использовать аксессуар – широкий пояс в цвет, это дополнительно подчеркнет талию.

Тщательно пережевывайте пищу

Чем дольше мы жуем, тем больше сигналов о насыщении поступает в мозг. По словам многих диетологов, один кусочек необходимо пережевывать порядка сорока раз. Так усердствовать не обязательно, но чем дольше вы будете жевать, тем лучше для организма и для фигуры. Специалисты по здоровому питанию говорят, что этот метод отлично работает.

Как видите, обмануть свой организм в борьбе с голодом довольно просто. Выберите для себя наиболее подходящий метод, если хотите сбросить лишние килограммы. Но помните о том, что лучшая диета заключается в правильном выборе продуктов. Нормализуйте свое питание, чтобы оно приносило пользу организму и фигуре, и тогда вы сможете обойтись без жестких ограничений.

Источники:

https://testkids.ru/pohudenie/10-effektivnyx-lajfxakov-dlya-xudeyushhix.html
https://food-rules.ru/osnovy/lajfhaki-kak-bystro-pohudet.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector