Как быстро похудеть факты

Содержание скрыть
1 Как похудеть реально быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней
2 Как похудеть бесплатно: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
2.10 Как похудеть — Окончательное руководство по снижению веса
2.13 10 лучших советов по похудению, езда на велосипеде

Как похудеть реально быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней

история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов, HELLO! Russia

«Год назад я весила 140 килограммов. У меня была депрессия, я находилась на гране суицида. Решила предпринять последнюю попытку похудеть, — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» Лиля Нилова. — Все получилось. Теперь глядя на родственников, которые не прекратили есть фастфуд, я думаю о том, что больше никогда не притронусь к этому «мусору».

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы и Александры, похудевших на 50, 68, 41 и 37 килограммов соответственно. Новая героиня HELLO.RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов. Лиля не только рассказала нам свою историю похудения, но также подробно разобрала проблему возникновения целлюлита и поделилась методами борьбы с ним.

Лилия до и после похуденияЛиля, 25 лет

Похудела на 60 кг (со 140 до 80 кг)

— Меня зовут Лиля, мне 25 лет, я из Санкт-Петербурга. Занимаюсь маркетинговым консалтингом, увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива. Но так было не всегда, — начинает рассказ героиня нашего проекта. — Еще год назад я весила 140 килограммов, а моя жизнь была кромешным адом с постоянным обжорством, депрессией и огромным лишним весом, который мешал мне жить.

Вес я набирала планомерно — с детства. Всегда была крупнее, выше и толще одноклассников. В моей семье традиционно ели много и с большим удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили (92 кг) и поставили диагноз — ожирение второй степени. Школу я оканчивала в весе около 105 килограммов и 54-м размером одежды, Тогда я думала, что лишний вес — не повод себя хоронить.

Я была жирной (к чему заменять это слово другим, если так и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом, соответственно, нервничала и стремительно набрала вес до 125 килограммов. Помню, как решила покончить с этим раз и навсегда — и начала процесс похудения. Смешно и грустно вспоминать: я потребляла 600-800 калорий в день и занималась 2-часовыми кардио-тренировками 5 раз в неделю — в общем, морила себя голодом, изводя организм. Впрочем, эта «система» действовала. Я увидела на весах цифру 95, затем 92. При этом я стала ужасно себя чувствовать, мотивации продолжать мне не хватало. Я бросила все: сначала перестала ходить на тренироваки, потом стала «подъедать». За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов. Проще сказать, я оказалась на самом дне жизни: мне было 24 года, я весила 140 килограммов и совершенно не знала, что с этим делать.

Так Лиля выглядела год назад…а так выглядит сейчасЯ решила предпринять последнюю попытку, понимая, что если она не увенчается успехом, история может закончится глубокой депрессией, а что еще более реально — суицидом. Сработало. Сейчас я вешу 80 килограммов. Мой идеал — 60 килограммов, и я уверена: все впереди. Похудеть мне помог полный отказ от пищевого мусора: чипсов, колбасы, сладкого, алкоголя.

В похудении мне больше всего помогает планирование — как в аспекте питания, так и в аспекте спорта. Я делаю 4 силовые тренировки в неделю, одну беговую и 200 минут кардио, занимаясь 4 раза в неделю. Сейчас я разрабатываю зону спины, делая различные упражнения и тяги. Чтобы улучшить качество нижней части тела, делаю румынскую тягу и жим платформы. Также — болгарские приседания (на одной ноге): оказалось, это очень эффективно.

Лиля уверена: без тренировок худеть правильно не получится

«До идеального веса осталось сбросить 20 кг», — признается ЛиляЧто касается рациона, то он у меня достаточно простой и понятный. Потребляю приблизительно 2000-2100 калорий в день (из них: белки — 175 гр, жиры — 65-70 гр, углеводы — 200 гр). В дни, когда нет тренировок, «ем» около 1800-1900 калорий, урезая количество белков и углеводов.

Основные правила моего питания:

1. Утром делать упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку.

2. Пить 2,5-3 литра воды в день.

3. Есть 5-7 раз в день.

4. Полностью (!) исключить пищевой мусор и фастфуд.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: овсяноблин (смешать 2 белка и 3 ст.л овсянки, обжарить на сковороде без масла по подобию блина)

Перекус: рис, куриная грудка, овощи

Обед: гречка, куриная грудка и овощной салат

Перекус: творог и 30 гр орехов

Ужин: говяжья котлета, овощи и яйцо.

Когда я весила 140 килограммов, никто из родственников в меня не верил и все пытались меня накормить. Но чем увереннее отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки я почувствовала от бабушек и дедушки. Бабушка звонит и говорит: «Лиля, в субботу застолье что тебе приготовить — курицу в мультиварке или вареные яйца?» Родители же по-прежнему питаются неправильно и мне предлагают: «Лиля, чебуреки будешь? Мороженое? Блины?». Я отказываюсь. Я больше никогда это не буду есть!

Кликните на фото для просмотра галереиЧто такое целлюлит и как от него избавиться.

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В результате этих изменений нарушается микроциркуляция и отток лимфы. Лимфа — внутренняя жидкость, которая в нашем организме окружает и «омывает» все клетки тела. Говоря по-простому, целлюлит — это ослабление тонуса кожи, застои в циркуляции крови и лимфы и неравномерное отложение подкожного жира. Изучив причины целлюлита, можно сделать выводы: как действовать не надо.

Причины целлюлита:

1. Неправильное питание

Если наш рацион не включает в себя достаточное количество клетчатки (сырых овощей и фруктов), но богат животным белком и трансжирами, то наше пищеварение не может вовремя избавиться от токсинов и продуктов распада. Перекусывание на ходу или, напротив, длительные перерывы между приемами пищи также вызывают проблемы с пищеварением и ведут к накоплению токсинов в организме, а следовательно, способствуют возникновению целлюлита.

2. Диеты

Злоупотребление диетами также приводит к возникновению целлюлита. Любая диета — это резкий сброс веса, а при срыве — еще и набор. При наборе веса после отказа от диеты жир откладывается в привычных для организма «местах хранения» — на ногах, попе, животе и руках.

3. Стрессы и гиподинамия

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к общей вялости организма, застойным явлениям и замедлению кровообращения. Стрессы оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма: эндокринную, мочеполовую, сердечно-сосудистую, выделительную системы; на пищеварение, кровообращение, сон. Все это выводит организм из равновесия, нарушает обменные процессы и приводит к образованию целлюлита.

4. Гормоны

Если у вас была гормональная терапия или вы принимаете противозачаточные таблетки, вероятность появления целлюлита, увы, повышается. Вы вмешались в «экосистему организма», повлияли на внутренние обменные процессы и гормональный фон, что привело к дисбалансу во всех остальных системах.

5. Курение

Никотин разрушает витамин С в организме и нарушает кислородный обмен, что отрицательно действует на соединительные ткани, которые поддерживают наши мышцы и кожу в здоровом состоянии.

6. Алкоголь и кофеин

И то, и другое — обезвоживает организм, «засоряет» его побочными продуктами окислительных реакций — свободными радикалами. Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин. Он препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов, в особенности железа, и способствует выработке адреналина. Адреналин перегружает надпочечники, что приводит к водному дисбалансу в организме.

7. Скрещивание ног при сидении и ношение тесной одежды

Объяснить зависимость появления целлюлита от этих факторов довольно просто. Скрещивание ног при сидении приводит к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови. Тесная одежда также затрудняет кровообращение и способствует накоплению жидкости. Все это приводит к отекам и целлюлиту.

Из моей истории: В 20 лет я делала все из 7 пунктов, перечисленных выше, разве что никогда не курила. Я испытывала стресс на работе, мало двигалась, пила по 8 чашек кофе в день, пила алкоголь раз в неделю и постоянно носила каблуки и обтягивающую (как мне казалось «худящую») одежду. Итог: целлюлитными у меня были даже голени.

Лиля фиксирует результаты — так проще понимать, какой путь пройден и что все было не зря

Методы борьбы с целлюлитом:

1.Контрастный душ. Положительно влияет на тонус кожи, усиливает приток крови, ускоряет обменные процессы.

2. Скрабы. Я часто использую черный молотый кофе, массируя им проблемные зоны в течении нескольких минут во время каждого похода в душ.

3. Обертывания. Я смешиваю мед с кофе, намазываю проблемные места, оборачиваю пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и сижу так 30-40 минут. Делаю раз в неделю по совету косметолога — результат уже заметен.

4.Массаж в домашних условиях. Я делаю его сама с антицеллюлитным кремом. Главное в этом — регулярность. Лучше каждый день по 3 минуты, чем по полчаса раз в месяц.

5.Аппаратная косметология. Уже 3 месяца я хожу на TechniSPA (аналог LPG-массажа, только с миостимуляцией и антицеллюлитным кремом). Также делаю мезотерапию. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити. От аппаратной косметологии и инъекций эффект виден даже не вооруженным глазом, поэтому хочется продолжать.

Всем приятного похудения! Надеюсь, что была полезна. Лиля

Как реально похудеть: советы для тех, кто хочет правильно сидеть на диете

Большинство женщин задается вопросом, как быстро похудеть, и лишь немногие интересуются, как правильно худеть. Однако намного важнее избавиться от лишнего веса постепенно, без стресса и вреда для здоровья, чем получить быстрый, но ненадежный результат. Мы собрали рекомендации тех, кому удалось достичь идеального веса, а также рекомендации диетологов.

«Похудеть за месяц — как и возможно ли это?» Наши эксперты полушутя говорят, что похудеть так быстро возможно, однако все лишние килограммы вернутся в течение ближайшего времени, да еще и, возможно, с «довеском». Причина — процессы жирового и углеводного обмена в организме не успевают так быстро «перестроиться», а ограничения в еде, с помощью которых удается быстро похудеть, не имеют ничего общего со здоровыми пищевыми привычками. В таких случаях обычно худеют из-за того, что организм недополучает калории и питательные вещества. Это не означает, что он «смирился с лишениями», то есть, перестроил свою работу. Как только вы возвращаетесь к обычному режиму питанию, ваше тело, наученное горьким опытом отказа от многих продуктов, начинает интенсивно накапливать жиры — мало ли, вдруг в ближайшее время его снова заставят терпеть лишения? Не задавайтесь вопросом, похудеть за месяц или за неделю. Спрашивайте себя «как правильно худеть».

«Говорят, голодание очень помогает похудеть — правда ли это?» Люди, вынужденные долгое время обходиться без пищи, действительно очень худые. «Я думала, что голодать — это самый эффективный способ сбросить лишний вес», — рассказывает о своем опыте 27-летняя Елена из Киева. «Конечно, я не смогла отказаться от пищи полностью, но употребляла очень мало калорий, а также пила воду. Протерпела так две недели. Начались дикие боли в желудке, постоянно мучили приступы головной боли от голода. На второй неделе острое чувство голода пропало, но я была такой слабой, что не могла нормально работать и буквально пугала родственников своим видом. За две недели я похудела на 5 кг, это довольно экстремально. Позже я на своем же опыте узнала, что я могла сбросить гарантированно 3 кг за это время, продолжая правильно питаться, без голодания. То есть, особого эффекта не почувствовала — кроме проблем со здоровьем». Диетологи напоминают и о еще одной опасности голодания: после возвращения к обычному питанию есть риск набрать дополнительный лишний вес. Механизм этого процесса такой же, как и при попытках быстро похудеть, ограничивая себя в определенных продуктах.

«С чего начать правильное похудение?» Этим вопросом должен задаваться каждый, кто решил бороться с лишним весом. Наши рекомендации:

  • Если имеете хронические заболевания, перед выбором диеты посоветуйтесь с лечащим врачом.
  • Подумайте, от каких продуктов вам легко отказаться. Исходя из своих пищевых привычек выбирайте диету. Посетите диетолога: он подскажет, с чего начать правильное питание.
  • Выберите благоприятное время: не начинайте худеть перед новогодними праздниками или сезоном, когда начинаются свадьбы и дни рождения друзей — слишком легко сорваться с диеты за праздничным столом.
  • Найдите группу поддержки. Если никто из подруг или друзей не ведет борьбу с лишним весом, ищите поддержку на форумах.
  • Запланируйте посещение спортзала или бассейна. Если не хотите заниматься йогой, фитнесом или плаваньем, планируйте свой день так, чтобы ходить пешком минимум 5 км ежедневно.
  • Помните, что выбранного вами режима питания нужно будет придерживаться месяцы, а возможно и годы. За это время новые привычки станут в прямом смысле слова вашей «второй натурой». Вы готовы заработать среди знакомых и коллег славу «убежденного ЗОЖника»?

Итак, резюмируем: как правильно худеть.

  1. Настроиться на то, что диета — это надолго, возможно — навсегда.
  2. Регулярно заниматься фитнесом, йогой, плаваньем или другими физическими нагрузками.
  3. Помнить: голодание может быть кратковременным и лечебным, но оно не является способом похудеть.
  4. Выбрать диету, набор разрешенных продуктов в которой совпадает с вашими вкусами.
  5. Найти группу поддержки.
  6. Принимать витаминно-минеральный комплекс, который компенсирует дефицит необходимых веществ в период ограничений в питании — например, Глюкоз Виталь.
  7. Учитывать особенности своего организма и количество килограмм, от которых нужно избавиться: если есть хронические заболевания или нужно избавиться от очень большого веса, лучше худеть под контролем терапевта и диетолога.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями:

Как быстро похудеть и убрать лишний вес

Мария Милерюс
Автор

Все хотят быстро похудеть, но не все могут. Особенно, если речь не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами «на массе».

Мы набираем лишний вес не за пару дней и даже не за год. Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы теперь пытаетесь избавиться по щелчку. Что делать? Звучит занудно, но считать сколько калорий сжигается и набирается в день. И, соответственно, не набирать больше, чем сожглось. Даже если захотите устроить себе праздник живота.

Помните рекламу из нулевых, где похудательные таблетки рекомендовали модели, не вылезающие из спортзала? С инстаграмом история повторяется. Держите в уме, что у каждого свои: генетика, склонность к полноте, режимы питания и тренировок. И отпишитесь уже от всех худеющих, похудевших, нетолстеющих.

Ученые и сами толком не поняли, почему у одних торты испаряются бесследно, а у других оседают в зоне живота. Однако нечто общее между вашим метаболизмом и метаболизмом тоненькой инстамодели есть.

  • 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.
  • 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.
  • 10-15% улетает на тренировках (любых!).
  • 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.

Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.

Недоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные – Stepz, Pacer, Moves.

Чаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.

Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой

«Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.

Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.

Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.

До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте – сытно) питаться и упорно тренироваться.

Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».

Узнайте больше по тегам:

Мария Милерюс
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

что говорят ученые / НВ

Как похудеть быстро и без последствий — что думают ученые

Что бы не происходило на планете Земля, включая войны и климатические коллапсы, тема борьбы с лишними килограммами остается актуальной.

П лохая новость: несмотря на то, что мировые врачи бьют тревогу из-за эпидемии ожирения, волшебной таблетки, которая быстро и безопасно помогала людям худеть, до сих пор не изобретено.

Хорошая новость: есть методы избавиться от лишнего веса, в которых наука действительно уверена.

Попробуем разобраться, что это за методы и насколько реально их применение в жизни обычного человека.

Забудьте про Индекс массы тела

П ресловутый индекс массы тела (ИМТ) может быть выше нормы даже у человека, который не страдает ожирением.

Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жировая ткань. В то же время жировая ткань имеет больший объем. Вот почему вы можете худеть «в сантиметрах», но видеть неутешительные цифры на весах.

Гораздо более информативным является биоимпедансный анализ (БИА), который диагностирует состав тела человека. Делается это с помощью электрического сигнала, ведь у разных типов тканей в нашем организме разный импеданс, т. е. сопротивление.

Специальные весы, которые могут честно сказать, сколько у вас процентов жира, можно завести у себя дома. Однако непременно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть кардиостимулятор или другие вживлены электронные устройства.

Рацион должен быть сбалансированным

П о 30% белков (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу, бобовые) и жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) и 40% углеводов (рис, картофель, хлеб, злаки) — именно такого соотношения следует придерживаться в каждом приеме пищи.

Это совет доктора Александры Джонстоун с научно-исследовательского Института Роветта. По ее наблюдениям, именно такая диета позволяет людям терять вес и удерживать результат как минимум в течение шести месяцев.

А вот популярные низкоуглеводные диеты, вроде диеты Аткинса, Дюкана и т. д., она не рекомендует. По словам Джонстоун, исследования показывают, что эти диеты могут нанести вред пищеварению.

Ешьте из маленьких тарелок контрастного цвета

У ченые из Лаборатории пищевых продуктов и брендов при Корнеллского университета вычислили, что если заменить большие тарелки на меньшие, человек может сократить дневное потребление калорий в среднем на 527.

Желанию доесть все, что на тарелке, «чтобы не выбрасывать», очень трудно сопротивляться, поэтому мы часто переедаем.

В то же время ученые советуют не брать слишком маленькие тарелки, чтобы потом не бегать за добавкой.

Еще желательно, чтобы цвет тарелки контрастировал с блюдом. Например, рис или пасту лучше есть из темных тарелок.

А еще исследования говорят, неспешно, под тихий джаз и в мягком освещении человек склонен съесть меньше, чем под классический рок и под яркими флуоресцентными лампами.

Пейте воду

Г де-то за полчаса до того, как поесть, стоит выпить воды.

Во-первых, потому, что тело часто путает голод с жаждой.

Во-вторых, исследования показали, что, выпивая больше воды, человек увеличивает затраты энергии в состоянии покоя, то есть сжигает больше калорий даже не в условиях физической активности.

Если же эта вода еще и холодная, дополнительные калории идут на ее подогрев.

Жуйте медленно

О просы японских мужчин и женщин среднего возраста, проведенные исследователями из Медицинской школы Университета Нагоя, показали: «быстрые едоки» с годами имеют тенденцию набирать вес.

Стоит отметить, что ученые опирались на изменения вышеупомянутого ИМТ испытуемых с 20-летнего возраста, сопоставляя его с тем, насколько быстро эти люди имели привычку есть. Однако корреляция оказалась очевидной — как у мужчин, так и у женщин.

Спите хорошо

Н едосыпание заставляет человека гораздо сильнее хотеть вредной пищи. Это — наследие наших далеких предков.

«Когда в вас депривация сна, вам хочется не моркови, или сладкого или соленого. Хочется чипсов, печенья, конфетку», — говорит нейробиолог Эрин Хэнлон из Чикагского Университета.

По ее словам, недостаток сна «будит» в нас первобытный инстинкт: поскорее съесть что-то очень жирное и калорийное, ведь потом пищи может не быть вообще.

«Наш мозг не эволюционировал настолько же быстро, как выбор продуктов, которые стали доступны», — отмечает она.

Мерзнуть = худеть

Т ермогенез — это когда тело согревается, сжигая калории, объясняет профессор Лора Хейслер с Абердинского университета. Причем активируется при этом так называемый бурый или коричневый жир.

Во время эксперимента, результаты которого опубликовал Journal of Clinical Investigation, 12 молодых людей провели некоторое время в помещении с температурой 17,2 градуса. При этом они сожгли на 108 калорий больше, чем добровольцы, которые находились в теплых комнатах.

Шесть недель спустя добровольцев из первой группы пригласили повторить эксперимент. И оказалось, что за тот же промежуток времени в холоде они потратили уже 289 калорий. То есть холод увеличил их потенциал сжигания жировых клеток.

Это не значит, что желающим худеть нужно жить в холодильнике. Но не бояться низких температур — не повредит.

Фрукты есть можно и нужно

С поры о фруктах шли годами. Но исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья наконец поставили точку над «и». В течение четверти века они наблюдали за 125 тысячами человек 27−65 лет и пришли к выводу: чем больше люди потребляют фруктов и ягод, тем они стройнее.

«Такие продукты, как виноград и ягоды (особенно красного и пурпурного цвета), содержат огромное количество полезных для здоровья витаминов, минералов и антиоксидантов, в частности флавоноиды и ресвератрол », — говорит консультант по потере веса Салли Нортон.

Фруктами и ягодами она советует заменять высококалорийные вкусности, но не увлекаться виноградом — потому что слишком сладкий.

Больше спорта не значит лучше

П осле определенного количества физических нагрузок человек достигает фазы «плато», где почти перестает сжигать калории.

«Проще говоря, поделайте упражнения полчаса и получите всю пользу, а еще два процента пользы не стоят того, чтобы тренироваться ради них еще два часа», — поясняет консультант по питанию Урсула Аренс.

«5−15-минутные блоки умеренного движения — это так же хорошо, если не лучше, чем провести час в спортзале», — уверяет профессор Пейман Адаб с Бирмингемского университета.

Если вы подниметесь по ступенькам, погуляете с собакой или даже просто постоите, а не посидите с телефоном в руках — это тоже будет полезным умеренным движением, добавляет она.

Как удержать результат?

А мериканская организация National Weight Control Registry с 1994 года наблюдает за 5000 добровольцев, которые смогли похудеть на 14−136 килограммов и сохранить этот результат в течение года или дольше.

• 78% из них ежедневно завтракали

• 75% взвешивались минимум раз в неделю

• 62% проводили перед телевизором меньше 10 часов в неделю

• 90% умеренно тренировались один час в день

Автор: Мария Ткаченко

Как реально быстро похудеть за месяц

как реально быстро похудеть за месяц

Если нацелились на быстрое похудение, уясните себе, что это реально и учтите следующее: Нужен комплексный подход: физические нагрузки + изменение в стиле питания. Не всем можно быстро сбрасывать массу тела. Почему нельзя голодать для похудения?

Похудеть на 10 кг за месяц без диет возможно, только в том случае, если не выходить из спортзала или заболеть какой-нибудь быстро сжигающей жиры болезнью. Если вы хотите не вносить жёстких корректив в свою жизнь и при этом радикально измениться, выберите подходящую диету и ни в коем случае не голодайте. Решая вопрос, как правильно и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг, примите радикальные меры.

Чтобы за месяц ощутимо похудеть, нужно следовать определенным принципам, касающихся и питания, и физической активности, и питьевого режима, и психологических установок. Похудеть за месяц помогают многие диеты. Также очень важно соблюдать основные правила похудения, которым желательно следовать всю жизнь для поддержания хорошего здоровья и нормального веса. Но есть и вторая причина, почему так быстро после подобной пищи появляется ощущение голода: в ней нет веществ, которые нужны организму для выполнения своей работы, такой, например, как построение клетки, гормона, фермента.

В ней фактически отсутствуют витамины. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий.

Так, для мужчин нормой станет ккал, а для барышень – ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на ккал/сутки. Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на ,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья.

И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни. Польза и необходимость физической нагрузки. Быстрее всех худеют люди в возрасте до 30 лет с лишним весом более 25 килограмм, начавшие активно заниматься спортом.

В первую неделю они могут сбрасывать до 7 килограмм. На второй неделе результат может составлять от 2 до 5 килограмм. Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу.

Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона. Однако таит он и некоторые опасности: если неграмотно составить режим питания, то можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать авитаминоз и существенно ослабить иммунитет.

Как и на сколько кг можно быстро похудеть за один месяц? Принципы снижения веса в домашних условиях. Эффективные диеты и планы физических нагрузок. Примерное меню для худеющих. Советы диетологов. Многие женщины говорят о похудении на 5, 10 или даже 20 кг в месяц. Но при серьезном отношении к похудению не ставьте такие цели. То, как можно похудеть за месяц, зависит от степени избыточного веса, скорости метаболизма (или его замедления из-за предыдущих диет).

Оптимальное похудение — ½ кг в неделю. В любом случае тенденция односторонних диет давно ушла в прошлое, как и «хиты» х годов, такие как жиросжигающие супы, таблетки и др. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг?

Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц! Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам. Как выбрать подходящую диету. Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно.

Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы. Похудеть на 10 кг за месяц при правильном питании абсолютно реально. Главное, наметить желаемый результат и четко следовать разработанной программе, не забывая об отдыхе и не впадая в крайности. Полезное видео. Видео-советы, как правильно похудеть на 10 кг за месяц: mireda.ru Оцените статью.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Как можно реально быстро похудеть

как можно реально быстро похудеть

Как быстро похудеть. О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно.

Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее». В животе. «Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Как можно реально похудеть за неделю на 7 кг. Конечно же, любой диетолог скажет вам, что нельзя худеть слишком быстро, но все равно мы прибегаем к разным диетам, которые обещают нам скинуть лишний вес в довольно короткие сроки.

Так, довольно реально можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого подойдет следующая диета. Как можно похудеть очень быстро? Похудение – это процесс, результат которого иногда очень-очень радует. Диетологи не рекомендуют худеть слишком быстро, это может навредить здоровью. Но все же рассмотрим способы быстрого похудения. Как максимально быстро похудеть? Очень распространенной проблемой сегодня является избыточный вес. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь? Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь.

В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал?. 30 способов похудеть. Идеальным является похудение, которое не наносит вред здоровью, приучает организм к полезным продуктам и активному образу жизни. Успешно сбросить лишний вес можно заручившись мотивацией, то есть уверенно идти к своему конечному результату, например, избавиться от 10 килограммов и улучшить состояние здоровья.

При сбалансированном рационе питания и умеренных физических нагрузках вес не будет уходить стремительно. Налаженный питьевой режим помогает быстро избавиться от токсинов, которые выделяются в процессе похудения, предотвратить чувство усталости, улучшить состояние кожи, а также наладить работу всех органов и систем.

6. Употребляйте больше овощей и фруктов.

Вопрос о том, реально ли похудеть без ущерба для здоровья, очень актуален. С помощью физических нагрузок и несложных диет, можно быстро сбросить лишние килограммы. Подробности в статье. Другое дело, что они практически не думают об этой проблеме, ведь самое страшное для мужчины – худой кошелек, а не толстое тело.

Впрочем, рассказ не об этом. Вопрос стоит серьезный – как эффективно похудеть, не испортив при этом свое драгоценное здоровье. Далеко не все, что предлагается в специализированных книгах и на сайтах о том, реально ли похудеть, несет положительный эффект. Однако, обо всем по порядку. Ошибочные мнения о похудении. Как похудеть быстро: правильное питание при похудении. Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе. Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг.

Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Как похудеть быстро и эффективно. Рубрика: Худей самАвтор: Дарья Петрова. Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.

Содержание. 1 7 реальных способов похудеть. 1. Полезные продукты для похудения. Продукты, от которых нужно отказаться. Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть. Упражнения дл.

: если вы похудеете слишком быстро, вы не сможете его удержать

Некоторые люди говорят, что «здоровая» потеря веса означает потерю от одного до двух фунтов в неделю. Итак, если вы теряете больше — или меньше — чем это, вы делаете что-то не так?

Правда: не бывает слишком быстрой потери веса. Пока вы потребляете здоровое количество калорий, употребляя питательную пищу и больше тренируясь, вы будете худеть с подходящей для вашего тела скоростью.

Многие люди имеют разные версии того, как может выглядеть «здоровая» потеря веса.По правде говоря, ответ не так уж и очевиден. Снижение веса у всех происходит по-разному, и это нормально. И вот почему:

Важна не скорость, с которой вы худеете, а метод. Я добивался успеха за успехом, снимая с людей более 100 фунтов, и они сдерживали это в течение многих лет. Самая важная часть — это то, как вы худеете! Если вы похудели с помощью упражнений и правильного питания, для вас не должно быть проблем с сохранением веса.С другой стороны, если вы похудели с помощью более крайних мер, таких как голодание, очищение организма или безумные экстренные диеты, гораздо более вероятно, что весь потерянный вами вес вернется так же быстро.

Быстрое снижение веса может дать вам больше мотивации придерживаться своего плана похудания. Недавнее исследование Университета Флориды показало, что быстрая потеря веса на ранних этапах программы похудения может быть более полезной в долгосрочной перспективе как для похудания, так и для его сохранения. Исследователи обнаружили, что у тех, кто похудел быстро, в пять раз больше шансов достичь клинически значимой потери веса за 18 месяцев, чем у тех, кто худеет медленнее. Быстрая потеря веса помогает убедиться, что изменяемое вами поведение работает. Когда вы видите и чувствуете результаты своих усилий, это помогает сохранять мотивацию!

Поддержание веса — это вопрос обслуживания. Поддержание веса — это то, что сбивает с толку многих людей и заставляет их бороться.Они часто чувствуют, что, если они не будут продолжать так усердно тренироваться и придерживаться диеты, они вернут свой вес. Это не тот случай. Хотя вам по-прежнему следует считать калории, есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом, вам не нужно быть настолько строгим. Для управления весом вам просто нужно съедать то же количество калорий, которое вы сжигаете, а не создавать дефицит калорий. Фактически, управлять весом должно быть легче только по этой причине.

Итог: нет ничего плохого в быстром сбрасывании фунтов, если вы делаете это с умом. Более быстрое похудение может дать вам больше мотивации продолжать идти, хотя на самом деле не имеет значения, сколько фунтов вы теряете за неделю. Единственное, что имеет значение, — это метод, который вы используете, чтобы похудеть, и насколько хорошо вы соблюдаете свой план поддержания.

Четыре способа быстро похудеть

Хотя для похудения требуются определенные жертвы и усилия, это не обязательно должен быть медленным и обременительным процессом. Если вы все сделаете правильно, вы действительно сможете быстро похудеть. Когда я говорю быстро, я имею в виду действительно быстро, примерно 2–3 фунта или больше в неделю.

Чем быстрее вы сможете безопасно похудеть, тем лучше. Наблюдение за тем, как с каждой недели набирает вес и ваша одежда лучше сидит, действительно поможет вам сохранять мотивацию придерживаться диеты и плана тренировок. Кроме того, намного проще придерживаться диеты для похудения, если вы знаете, что вам нужно быть действительно строгим в течение месяца или двух.

Я знаю об этом из личного опыта. Я пыталась худеть медленным способом, немного меньше ела или немного больше занималась спортом в течение нескольких лет.Я считаю, что мои результаты довольно типичны для людей, которые каждую неделю теряют всего фунт или меньше. Со временем я набрала еще больше веса.

Переходя на диету для постепенного и стабильного похудания и прекращая ее, я прибавил 25 фунтов жира. Это произошло потому, что после нескольких недель, когда я почти не видел результатов, я расстраивался и полностью отклонялся от своего плана. После этого я чувствовал себя виноватым и начинал процесс заново.

Как только я решил стать агрессивным, вес быстро снизился.Я стал гораздо более строгим в отношении своей диеты и выполнял сложные тренировки, которые заставляли мои легкие и мышцы чувствовать, что они горят. В результате всего за 4 недели я похудела на 20 фунтов. Менее чем за 6 месяцев я сбросил 70 фунтов жира и набрал около 10 фунтов мышц. Все это было сделано без голодания и приема бесполезных добавок. Все, что я сделал, это изменил свою диету и план тренировок, выполнив 4 вещи, описанные ниже.

Вы можете сделать все это вместе, чтобы составить полный план похудания, или добавить 1 или 2 из них к своей текущей программе, чтобы ускорить свой прогресс.Чем больше вы будете использовать, тем быстрее похудеете.

1. Прерывистое голодание

Этот тип диеты, также называемый «IF», ​​быстро становится известным как способ быстро и легко похудеть. Как следует из названия, прерывистое голодание основано на отказе от еды в течение нескольких (12-20) часов за раз. Вы не морите себя голодом, а просто отказываетесь от него в течение определенного времени.

Отсутствие еды в течение 12-20 часов заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.Вы также не будете голодать или терять мышцы. Почти весь вес, который вы теряете, будет связан с любым излишком жира, который вы несете, а именно это вы и хотите сбросить в первую очередь.

Если все сделано правильно, прерывистое голодание поможет вам сбросить 2 или более фунтов в неделю, не считая калорий и не планируя приемы пищи.

Побочным преимуществом диеты IF является то, что у вас будет больше энергии, чем при соблюдении типичной диеты для похудания.

Если вы хотите попробовать IF, вот несколько советов, которые сделают его проще и эффективнее.Я также рекомендую вам прочитать эту статью о периодическом голодании, чтобы получить пошаговый план.

  • Начните с более коротких постов. Ваше первое голодание должно длиться не более 12 часов. Этого достаточно, чтобы увидеть преимущества, не заводя кукушку. Увеличивайте продолжительность каждого голодания, пока вы не будете голодать по 20 часов за раз.
  • Пейте много воды. Это поможет вам оставаться сытым во время голодания и поддерживать водный баланс, что облегчит похудение.Я считаю, что вода с добавлением небольшого количества сока лимона или лайма отлично справляется с голодом.
  • Занимайтесь чем-нибудь. Поскольку вы не собираетесь тратить время на приготовление, приготовление и употребление пищи, у вас будет больше свободного времени. Не тратьте это время на мысли о еде. Вы точно испортите свой пост. Используйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но не связанным с едой, и пост будет казаться легким.
  • Не переедайте после голодания. От этого вас только тошнит.Вместо этого ешьте низкоуглеводную еду нормального размера. Если через пару часов вы снова проголодаетесь, перекусите еще раз.

2. Переходите с низким содержанием углеводов

Если прерывистое голодание не для вас, следующий лучший способ быстро похудеть — это сесть на низкоуглеводную диету. Этот тип диеты может помочь вам сбросить 2 или более фунтов в неделю.

Когда я пишу «низкоуглеводные», я имею в виду, что вы будете есть менее 75 граммов углеводов в день. Чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете. Для справки: это количество углеводов, которое содержится в 1,5 чашках риса, 2 ломтиках хлеба и 18 унциях колы.

Вам не нужно постоянно сканировать этикетки продуктов и считать каждый углевод, как это может означать цифра выше. Все, что вам действительно нужно, — это знать, какие продукты нельзя есть. Сделайте это, и вы точно достигнете цели быстрого похудения.

Продукты, которых следует избегать при употреблении продуктов с низким содержанием углеводов
Ключевыми продуктами, которых следует избегать, являются продукты, богатые обработанными и рафинированными углеводами (т.е. мука и сахар) и фруктовые соки. К ним относятся хлеб, конфеты, печенье, крекеры, мука, фруктовый сок, макароны, газированные напитки и рис. Следует избегать всего, что сделано из этих ингредиентов.

Теперь, когда вы знаете, чего нельзя есть, пора узнать, что вам следует есть. Первое, на чем следует сосредоточиться, — это употреблять в пищу продукты, богатые белком, например, курицу, рыбу, свинину и красное мясо. Чем жирнее белок, тем лучше. Старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи.

Далее идут жиры. Они помогут вам оставаться сытым и сохранить здоровье. Некоторые жиры даже могут помочь вам быстрее похудеть. Убедитесь, что вы едите какие-то жиры при каждом приеме пищи. Это включает жир авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, рыбу, орехи и оливковое масло. Ограничьте употребление жиров омега-6 из растительных масел и трансжиров, поскольку это два жира, которые опасны для вашего здоровья.

И последнее, но не менее важное — это углеводы. Убедитесь, что вы едите в основном овощи (спаржа, брокколи, лук и т. Д.).). Фрукты — это нормально, в меньшем количестве, лучше всего ягоды.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть каждые 2-3 часа в день, если вы едите с низким содержанием углеводов, так как это не поможет вам быстрее похудеть. Все, что вам нужно делать, это есть 2–3 приема пищи каждый день или всякий раз, когда вы голодны.

3. Часто поднимайте, махайте и бросайте

Если ваша цель — быстро похудеть и хорошо выглядеть, вы должны поднимать, махать или бросать что-нибудь тяжелое, например штангу, гантель или гирю, несколько раз в неделю.Это поможет вам сжигать сотни калорий во время и после каждой тренировки. Вы также активируете выброс гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и тестостерона, чтобы еще больше ускорить процесс.

Убедитесь, что на каждой тренировке используются упражнения для всего тела. Примеры включают подтягивания, становую тягу, прогулки фермера, махи с гирями, жимы от плеч и приседания. Сделайте 5 или более подходов с отягощениями, которые вы можете поднять 6-8 раз в хорошей форме в каждом упражнении. Увеличьте вес, когда сможете выполнить 5 подходов по 8 повторений.

Второе, о чем следует помнить, — это количество времени, которое вы отдыхаете между подходами в каждом упражнении. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше калорий вы сжигаете. в целом. Короткие периоды отдыха также способствуют выработке гормонов сжигания жира. Старайтесь отдыхать 60 секунд или меньше между каждым подходом. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете жжение в легких и мышцах.

Еще одна замечательная особенность этих тренировок заключается в том, что они не отнимают много времени. На самом деле вы можете провести отличную тренировку для похудания за меньшее время, чем поездка в спортзал.

Ознакомьтесь с этой 10-минутной тренировкой, чтобы получить полную программу, которая показывает вам, как получить быстрые результаты за очень короткое время.

4. Ранняя утренняя прогулка

Ежедневная прогулка с умеренным темпом не менее 45 минут поможет вам сжечь лишние калории. Прогулка утром перед завтраком может помочь вам сжечь еще больше. Исследования показывают, что это помогает вашему телу сжигать больше калорий из жира, поэтому вы худеете быстрее, чем когда вы тренируетесь после еды.

Я прогуливался подобным образом каждый день, когда работал, чтобы похудеть, и продолжаю делать это, чтобы сохранить его. Я также нахожу, что это помогает очистить мою голову и начать день чувствовать себя энергичным и сосредоточенным. Эти тренировки также позволили мне встать рано, что приятно.

Теперь вы знаете 4 самых современных и эффективных способа похудеть. Лучше всего они не будут стоить вам дополнительных денег, много времени и не потребуют от вас проглотить горсть таблеток для применения.Их использование на самом деле должно дать вам дополнительное время каждый день и сэкономить деньги на счете за продукты, помогая при этом похудеть как можно быстрее.

Как похудеть действительно быстро с диетическим планом идиотов для похудания

Вы хотите похудеть на вечеринке, свадьбе, выпускном вечере или собеседовании? Вам нужна программа похудания, которая сделает работу очень быстро. Сжигание жира для идиотов — самый эффективный и надежный способ сжечь жир в области живота, бедер, спины, груди и любовных ручек.

Причина в том, что он работает с вашим метаболизмом, и диета помогает сжигать жир очень быстро . Вы узнаете, как можно очень быстро сбросить жир , даже если вы едите 4 раза в день. Единственное, что вам нужно выяснить, это как выпивать 8 литров воды каждый день.

Лучший метод доказательства идиотов для похудания — это использование электронной книги по потере жира для идиотов и калькулятора калорий. Этот план диеты продвигает принцип смены калорий путем случайного изменения калорий, содержащихся в вашей пище, и в то же время обеспечивает их постепенное снижение с течением времени.

Секрет похудания, используемый программой похудания для идиотов, основан на том факте, что, не работая со скоростью метаболизма, вы, скорее всего, не сможете сбросить ни фунта жира. Уловка состоит в том, чтобы сбить с толку метаболизм, чтобы можно было включать и выключать его, как выключатель света, и заставлять сжигать жир, как раскаленная печь в вашем теле.

Важно не то, что вы можете морить себя голодом до шестого размера, а то, как похудеть без ущерба для вашего здоровья. Безусловно, самый здоровый и естественный способ действительно быстро похудеть, — это использовать силу своего метаболизма.

Техника переключения калорий, используемая при сжигании жира для идиотов, считает, что скорость метаболизма определяется бессознательным пусковым механизмом в нашей голове, который высвобождает запускающий гормон.

Эта скорость метаболизма, в свою очередь, основана на собранной в недавнем прошлом истории калорийности ваших диет. Таким образом, ваш мозг может с определенной степенью точности предсказать количество калорий, которые будут сожжены метаболизмом, чтобы высвободить энергию для использования вашим телом.

Еще один интересный факт заключается в том, что при этой скорости сжигаются только калории в пище и не затрагиваются никакие жировые отложения, если вы не приложите целенаправленных усилий с помощью хорошей диеты. Например, если вы обычно потребляете 3000 калорий в день, механизм настроен на сжигание того же количества.

Если вы решите похудеть и сядете на голодную диету, состоящую из 1000 калорий в день, метаболизм быстро адаптируется к сжиганию всего 1000 калорий и ни больше ни меньше. Однако вам нужен процесс, чтобы начать сжигать жир, это ваш единственный выход.

Метод смещения калорий для похудения создает план диеты, который делает именно это. Он меняет диету настолько случайным образом, что мозг не может обработать устойчивую тенденцию в количестве средних калорий, которые вы потребляете за день.

Результатом этого является то, что он запускает скорость метаболизма от бедра и ровно настолько, чтобы сжигать калории, содержащиеся в пище, и превращаться в жировые отложения в вашем теле. Этот метод запутывания скорости метаболизма на сегодняшний день является наиболее эффективным и может быть осуществлен только при очень точной и рассчитанной программе диеты.

Fat Loss for idiots создал надежный для идиотов калькулятор калорий, который составляет ваше ежедневное меню с очень случайным содержанием калорий. Вам просто не нужно напрягаться, подсчитывая ежедневные калории и количество еды каждый день по неразборчивым таблицам и таблицам.

Этот автоматический калькулятор калорий для похудания 4 идиотов упростит вашу работу, и вы заметите огромные изменения в количестве жира в своем теле через 2 недели. Даже самые ленивые из них все же замечают значительную потерю веса.

Как быстро похудеть — здоровый образ жизни

Наращивание мышечной массы может помочь вам быстро похудеть, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Если вы введете в Google слова «как быстро похудеть», в вашем браузере появятся десятки ускоренных диет, детокс-чаев и таблеток для похудания. К сожалению, большинство, если не все эти методы являются одновременно нездоровыми и неэффективными способами сбросить лишний вес.

Вот что вам следует знать о потере веса, об опасных побочных эффектах быстрого похудения и о том, как безопасно ускорить этот процесс.

Снижение веса 101

Понимание того, как работает потеря веса, — это первый шаг к избавлению от нежелательных килограммов. Хотя все хотят знать, как быстро похудеть, на самом деле нет волшебной таблетки или ярлыка. Вы должны усердно работать, и большая часть этого — контроль калорий.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, создает дефицит, необходимый для похудания. Размер дефицита будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой — не более 1–2 фунтов в неделю.

Для этого клиника Майо рекомендует сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для похудения, вам нужно вычесть дневной дефицит калорий, к которому вы стремитесь (например, 500 или 1000), из общего дневного расхода энергии (TDEE), который Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), это общее количество калорий, которое человек сжигает за день. Чтобы оценить свой TDEE, вам сначала необходимо рассчитать вашу скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), что вы можете сделать с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера.

Уравнение Миффлина-Сента Джеора для расчета RMR

  • Самец: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + 5
  • Самка: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст — 161

( Измерьте вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах )

Чтобы рассчитать килограммы, разделите количество фунтов на 2.2. Чтобы вычислить сантиметры, умножьте количество дюймов на 2,54.

Так, например, 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 175 фунтов заполнила бы уравнение следующим образом:

9,99 x 79,3787 + 6,25 x 165,1 — 4,92 x 40-161 = 1,467

Это число является наилучшей оценкой того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для выполнения самых основных функций, согласно ACE. Другими словами, минимальное количество, которое вам нужно, чтобы просто существовать, без учета калорий, которые вы сжигаете при любой форме физической активности.

на ACE, чтобы оценить свой TDEE, вам нужно умножить свой RMR на число в зависимости от вашего уровня активности:

  • Сидячий образ жизни: Практика практически отсутствует = RMR x 1,2
  • Легкая активность: Легкие упражнения 1-3 дня в неделю = RMR x 1,375
  • Умеренно активный: Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю = RMR x 1,55
  • Очень активный: Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю = RMR x 1,725 ​​
  • Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа = RMR x 1.9

Так, например, если ваш RMR составляет 1467 калорий и вы умеренно активны, ваша TDEE составляет около 2274 калорий в день. Если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю, вы должны вычесть из общей суммы около 1000 калорий, так что ваша дневная цель должна составлять около 1274 калорий.

Имейте в виду, что эти уравнения не идеальны. Таким образом, вы должны планировать контролировать свой уровень голода и потерю веса на этом пути, регулируя потребление калорий по мере необходимости, чтобы худеть, не голодая.

Предупреждение

По данным Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день для женщин или 1500 в день для мужчин, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением медицинского работника. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Конечно, все эти вычисления могут быть непростыми. Но приложение MyPlate от LIVESTRONG.com сделает всю работу за вас. Просто введите в приложение свой возраст, рост, вес, пол и цель по снижению веса на неделю, и приложение рассчитает вашу дневную цель по калориям.Приложение также действует как трекер еды, калорий, макроэлементов и воды, помогая вам не сбиться с пути к своей конечной цели.

Нужны ли упражнения для быстрого похудения?

Диета и упражнения идут рука об руку, потому что помните, что сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является конечной целью.

По данным Harvard T.H., на количество ежедневно сжигаемых калорий влияет несколько факторов, таких как гены, возраст и размер тела. Chan School of Public Health, но единственное, что можно легко изменить, — это количество упражнений, которые человек делает регулярно.И хотя похудеть можно, просто ограничив потребление калорий, упражнения помогают поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Имейте в виду, что, если вы худеете слишком быстро, вы теряете жидкость, мышечную массу и небольшое количество жира, что не идеально для сохранения веса в долгосрочной перспективе. Но если делать это медленно и добавлять в свой распорядок силовые тренировки, вы сжигаете калории и жир, наращивая мышечную массу.

Действительно, в сентябре 2015 года исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что подъем тяжестей помогает предотвратить замедление метаболизма после потери веса.Это хорошо, потому что более низкий уровень метаболизма затрудняет потерю веса и поддержание его состояния.

«Упражнения наращивают мышцы. Мышцы плотнее жира. Когда мы наращиваем мышцы, нам необходимо потреблять калории, чтобы поддерживать мышцы», — говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare. «Удивительный аспект наращивания мышечной массы заключается в том, что мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете, что также улучшает ваш метаболизм».

Опасности быстрой потери веса

Желание достичь желаемого веса — это естественно, и хотя быстрая потеря веса может быть достигнута, обычно это имеет не очень хорошие последствия.Для того, чтобы терять жир быстрее, чем 2 фунта в неделю, ваш ежедневный дефицит калорий должен быть больше 1000 калорий, а это означает, что вы не будете потреблять достаточно энергии из пищи, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Академия питания и диетологии.

«Быстрая потеря веса никогда не бывает здоровой», — говорит доктор Левин. «Здоровой потерей веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю».

Ваше тело нуждается в разнообразных продуктах для их пользы для здоровья, но если вы откажетесь от определенных продуктов, чтобы быстро похудеть, вы, вероятно, испытаете дефицит питательных веществ. Вам нужны витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества для вашего долгосрочного благополучия, и их нельзя игнорировать в погоне за определенным числом на шкале. Ваша иммунная система, кости и сердце, а также другие жизненно важные органы могут быть повреждены.

Кроме того, когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может перейти в «режим выживания» и начать расщеплять мышцы (не жир), чтобы высвободить хранящуюся там глюкозу, которую можно использовать для получения энергии (поскольку вы не получаете энергию из еды).Ваш метаболизм также может начать замедляться в целях экономии энергии. Возможны вялость, ощущение холода и запор.

А еще есть камни в желчном пузыре. По словам Джона Хопкинса, диета, состоящая из 800 калорий или меньше, может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, потому что, поскольку организм метаболизирует жир во время быстрой потери веса, он заставляет печень выделять холестерин в желчь, которая образует камни. Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция для их удаления.

Почему вы, скорее всего, быстро восстановите потерянный вес

Строгое ограничение калорий и / или чрезмерные тренировки — это не только нездоровые подходы к снижению веса, согласно клинике Мэйо, но вы также не можете поддерживать их, поскольку долгосрочное изменение образа жизни. Это одна из основных причин, по которой вы, вероятно, вернете вес, потерянный при быстрой диете.

Более того, если вы быстро похудеете, вы не сможете потерять столько же жира, как при более безопасном и медленном темпе похудания.Вы с большей вероятностью потеряете водный вес (подробнее об этом позже) и / или худую мышечную ткань, потому что сжигать такое количество жировых калорий за короткий период сложно.

Фактически, в одном небольшом исследовании с участием 47 человек, опубликованном в январе 2016 года в журнале Obesity , исследователи назначили примерно половине группы диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день. на 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц.

И потеря мышц может снова преследовать вас, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — и наоборот. Уменьшение мышечной массы снижает количество калорий, которые вы можете потреблять за день, не набирая вес.

Более медленная потеря веса безопаснее и может поддерживаться в течение длительного времени. Поскольку вы каждый день постепенно принимаете более правильные решения, вы начинаете менять образ жизни, одновременно учась употреблять более здоровую пищу. Старые, вредные привычки заменяются новыми, здоровыми привычками, и ваш меньший вес может поддерживаться, сохраняя при этом энергию и отмеченные флажками питательные вещества.

«Суперограничительная диета не является жизнеспособной в долгосрочной перспективе. Часто в первый отпуск после потери вы уступаете кусок яблочного пирога, а затем еще один, и в конечном итоге вы снова оказываетесь там, где начали. по шкале «, — говорит Дженни Чэмпион, RD, CPT. «Медленная потеря веса лучше, потому что вы оставляете себе пространство для маневра на дни рождения и День Благодарения. Вы также не будете так сильно давить на себя, чтобы достичь высокой цели веса за очень короткое время».

Дело с водным весом

Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете (например, соблюдаете низкокалорийную диету), вес воды — это дополнительное вздутие живота — будет первым.

Помните, что ваше тело превратится в гликоген (который состоит из глюкозы), когда у него закончится энергия из пищи. Гликоген быстро метаболизируется, чтобы удовлетворить потребность организма в глюкозе, но каждый грамм гликогена связан с 3 граммами воды, согласно исследованию от сентября 2015 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии . По мере того, как ваши запасы гликогена истощаются, выделяется вода.

Конечно, как только вы съедаете достаточно углеводов, у вас восстанавливается запас гликогена, как и вес воды (в конце концов, они называются углеводами!). Итак, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, но случайно ошиблись и внезапно заметили лишний или два фунта на весах, скорее всего, вы набрали не жир.

«У здоровых людей лишний вес воды составляет не более 1–2 фунтов и зависит от нашей диеты и уровня активности», — говорит доктор Левин. «Высокое потребление углеводов или натрия увеличивает вес воды. Но тем, кто придерживается сбалансированной диеты, следует сосредоточить внимание на потере веса за счет жировых отложений, а не из-за избыточного веса воды. Они могут сделать это, соблюдая сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и водой. , сложные углеводы и нежирные белки.«

Сохранение здоровой быстрой потери веса

Медленное и стабильное снижение веса с одновременным изменением нездоровых привычек — это правильный путь. Но если вы хотите ускорить похудение для мероприятия или надеть любимую пару джинсов, не становитесь жертвой какой-то причуды или диеты. Вы можете сделать это безопасно с помощью некоторых проверенных экспертами способов. Champion предлагает следующие предложения:

  1. Включайте постный белок с едой и закусками, так как это известный «подавитель аппетита».«Хороший выбор — нежирная птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, тофу, бобы и яйца. Белок также помогает поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма при похудении, что является ключом к тому, чтобы на самом деле удерживать его, когда он исчезнет.
  2. Загрузите свои тарелки (да, все) овощами . Они очень сытные и содержат мало калорий, поэтому к концу дня вы, естественно, будете более удовлетворены меньшим количеством еды, что способствует стабильной потере веса.

Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

Настоящий разговор: потеря веса требует времени.И угадайте, что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже всего на фунт может зависеть от списка продуктов, в том числе от вашего основного метаболизма, начального веса, режима сна и т. Д. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

Во-первых, то, что вы можете потерять, , и то, что вы должны потерять, — это разные вещи.«Если вы хотите похудеть и не терять его, вам нужно делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем идти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся в этом.

Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

1. Вес воды

С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, вероятно, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова.

2. Дефицит калорий

Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

«Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, то есть всего 1650 калорий. По словам Кадера, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю.(Как правило, вы не хотите сжигать меньше 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

3. Мышечная масса

Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это не так. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.

Сон

Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудения», — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

5. Стресс

«Во время стрессовых ситуаций в жизни похудеть может быть трудно, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть так, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.

Проблемы с щитовидной железой

Дамы, если вы страдаете от проблем с щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда у вас вялость щитовидной железы, это все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм, оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов. Это может быть ваша щитовидная железа.

Питание

Это может быть очевидным, но это не делает его менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания чрезвычайно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

Этот контент импортирован из . Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за неделю.

  • Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудания.
  • Ешьте больше белка: Эксперты не могут не подчеркнуть этого. Кадер рекомендует растительные белки (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не вызывают нагрузки на почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы снизить потребление жира.
  • Возьмите несколько весов: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для поддержания ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т.д.) с 60-секундными перерывами между упражнениями.
  • Работа в некоторых HIIT-тренировках: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
  • Часто гидратируется: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса воды, чем жира. И помните, такой вес только вернется.
  • Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудения (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
  • Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после внесения необходимых корректировок (например, сна, диеты, количества калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.

Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

Робин Хилмантел
Цифровой директор
Робин Хилмантел — цифровой директор в Women’s Health, где она курирует редакционную стратегию WomensHealthMag.com и его социальные платформы.

Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также пишет для печатного журнала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Как быстро похудеть

Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука.Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда перекусываете, потому что уже удовлетворили аппетит? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности. Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы выбираете, может быть столь же важным, как и количество. 10 советов, которые помогут вам перекусить. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вам следует есть эти продукты ниже.

10 продуктов, которые помогут вам быстрее похудеть
  1. Перец чили
  2. Зеленый чай
  3. Молоко
  4. Яблоки
  5. Жевательная резинка
  6. Вода
  7. Белок
  8. Бекон
  9. Шпинат
  10. Комплексные углеводы

1.Перец чили

Этот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

2. Зеленый чай

Замена обычной чашки чая на зеленый отвар не только изменит ваш перерыв на чай, но и ваш показатель жира в организме тоже. Американский журнал клинического питания № обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

3. Молоко

Похоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания вялости в организме.

И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, согласно Американский журнал клинического питания .

4. Яблоки

Один день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Из-за высокого содержания клетчатки перекус яблоком за 15 минут до еды потребляет на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед ужином — это не одно и то же.

5. Жвачка

Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.

Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая жевательная резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.

Кэтрин Фолс, реклама Getty Images

6. Вода

Правильно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.57.JPG» />

Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивания холодной пинты прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

7. Белок

Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.

8. Бекон

А еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой. И вот что самое интересное: исследование показало, что если съесть шесть ломтиков бекона за час до того, как прогулка в офис, вы сожжете жир вдвое. Не нужно нормировать свои рашеры.

9. Шпинат

Возможно, он не восполнит вас, как Попай, за одну ночь, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

10. Сложные углеводы

По мнению исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко. Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.

8 способов быстро похудеть с помощью упражнений
  1. Слушайте музыку во время тренировки
  2. На работу ходите или езжайте на велосипеде
  3. Тренировка дома
  4. Делайте упражнения раньше днем ​​
  5. Попробуйте HIIT-тренировки
  6. Растянитесь больше
  7. Поднимите тяжелые веса
  8. Меняйте периоды отдыха

11. Слушайте музыку

Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследования, проведенные в Университете Брюнеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая наука и наука о личности обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

12. На работу ходите пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По словам исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно унесетесь прочь. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

13. Тренировка дома

Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

14. Тренируйтесь раньше днем ​​

Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного в журнале British Journal of Nutrition , делайте упражнения рано утром, и вы можете отказаться от одного занятия. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.

15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио

Хотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.

16. Растяжка

Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно исследованиям, проведенным в США, выделение времени для удержания статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? По данным исследования, опубликованного в журнале Applied Physiology , он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и силовые тренировки. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растягиваешься опух.

17. Тяжело поднимайте

Проверка своих возможностей — это не только право на хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса на меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте самодовольство, зная, что вы все еще сжигаете калории на встрече в 10 утра.

18.Отдыхайте с умом

Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.

Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько приемов, которые помогут вам похудеть.

5 советов по снижению веса, которые необходимо знать
  1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
  2. Ержание поможет вам сжечь калории
  3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
  4. Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
  5. Встаньте на час в день, чтобы бороться с ожирением

19. Сон

Предполагалось, что я рано пошел в физкультуру, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.

20. Непоседа

Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и виляние ногами? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование, проведенное в Университете Лидса, показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.

21. Занимайте свой разум

Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.

22. Выключите свет

Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы похудеть.

23. Отойдите от рабочего стула

Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем заняты ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Томас Линг
Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План быстрого похудения

на 2020 год — сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за одну неделю?

Если ваше новогоднее решение — сбросить 10 фунтов за неделю, измените эту цель сейчас.Практически не существует здоровых способов так быстро сбросить такой вес, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы быстро похудеть. Жаклин Лондон, магистр медицины, Р. Если вы последуете ее советам, вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, и это поможет вам избежать этого.

1. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте каждые 3-4 часа.

Скорее всего, вы любите поесть, и, к счастью для вас, похудение требует именно этого! «Не пропускайте приемы пищи, — говорит Лондон.«Мы все делаем это иногда, и женщины особенно склонны сокращать, ограничивать или ограничивать свое потребление, что каждый раз имеет неприятные последствия!» Вместо этого она говорит, что главное — есть каждые 3 или 4 часа (будь то полноценный обед или небольшой перекус на 200 калорий или меньше), что будет подпитывать вас в течение всего дня, поддерживать чувство сытости и снижать ваши шансы переедания или поддаваться ночным перееданиям. «И каждый прием пищи должен быть сочетанием нежирного белка, клетчатки и жира», — говорит Лондон. Следование средиземноморской диете — лучший выбор, потому что в нее входят все типы продуктов, которые помогут вам похудеть. .И всякий раз, когда вы можете, выбирайте цельную еду — овощи вместо овощных чипсов, цельнозерновой хлеб вместо белого, запеченный сладкий картофель вместо картофеля фри, фрукты вместо фруктового сока — вы поняли!

2. Сделайте приоритетным производство.

Лондон утверждает, что чем больше фруктов и овощей, тем лучше. Употребление в больших количествах продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами, означает, что вы с большей вероятностью будете постоянно терять вес — и не будете этого делать. «По крайней мере, половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, независимо от еды», — говорит Лондон.«Сэндвич на обед? Наполните этого ребенка всеми доступными вам овощами. Суши на ужин? Начните с салата и закуски на основе овощей, а затем выберите роллы с добавлением дополнительных овощей ». Попробуйте также добавить в закуски кусочек фруктов или дополнительную порцию овощей. Лондон любит заменять хрустящую редьку, морковь или хикаму чипсами и соусом, а также использовать ломтики яблока вместо крекеров в качестве основы для арахисового масла.

3. Ограничьте сахар.

Один из самых простых способов быстро сбросить вес — это сократить потребление сладких напитков и продуктов.«Убедитесь, что все ваши напитки — кофе, чай, газированная вода — не содержат подсластителей, и, заказывая алкоголь, сочетайте их с алкогольными напитками», — говорит Лондон. Также помните о скрытых источниках добавления сахара (кокосовый сахар и тростниковый сахар все еще являются сахарами!), Таких как фруктовые пюре, соусы, приправы и другие упакованные продукты, в том числе несладкие, такие как чипсы или хлеб.

4. Двигайтесь.

«Упражнения и похудание могут быть непростыми задачами: нарастить мышечную массу — это ключ к успеху, но чрезмерное усердие может привести к выгоранию и впоследствии вызвать чувство голода», — говорит Лондон. «Вот почему я рекомендую вам сделать своей личной целью просто больше двигаться. Гулять где угодно и когда угодно — это простой способ повысить уровень активности, не тратя больше времени на занятия в тренажерном зале ». Другие полезные советы: прогуляйтесь до любимой кофейни, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице во время рекламных пауз или выполняйте тренировку нижней части пресса, пока вы ждете, пока закипит вода для макарон.

5. Проверьте себя.

В следующий раз, когда вы почувствуете голод, задайте себе несколько вопросов, чтобы определить, что вам нужно: выпить, перекусить или полноценно поесть.

  • Вы не голодны, а хотите пить? Даже умеренное обезвоживание может вызвать чувство голода, когда вам действительно нужна вода. Если вы знаете, что мало наполняете бутылки водой, сделайте это в первую очередь. «Один стакан на 16 унций h30, газированной воды или любого несладкого напитка — хорошая ставка», — говорит Лондон.
  • Вы пропустили завтрак? Если вы откажетесь от утреннего приема пищи (или любого другого приема пищи), вы почти всегда будете испытывать непрекращающийся голод. Итак, перекусите.«Ищите продукты, которые содержат не менее 4 г белка и клетчатки», — говорит Лондон. Попробуйте яблоко со столовой ложкой арахисового масла или частично обезжиренного сыра и парой клементинов.

6. Отдохните.

«Ваш сон может повлиять на ваш аппетит, — говорит Лондон. — Если вам не хватает сна, вы можете почувствовать голод в течение дня или в конечном итоге будете есть больше просто потому, что проводите больше часов без сна. «Старайтесь спать рекомендуемые 8 часов в сутки, но если вы обнаружите, что у вас сонный день, выпейте кофеин, чтобы обуздать потребность в перекусах.

7. Требуйте ответственности.

Найдите друга-единомышленника или онлайн-группу, которая поможет вам подотчетно, или поищите приложения или программы, которые помогут вам отслеживать свои пищевые привычки. «MyWW обеспечивает основу, в которой вы применяете все эти концепции наиболее подходящим для вас способом», — говорит Лондон. «Новая программа включает в себя личную оценку, которую вы проводите с самого начала, поэтому советы по перекусам, рекомендации рецептов и стратегии ужина вне дома адаптированы к вашим предпочтениям в еде и образу жизни, в результате чего получается план, который разработан только для вашей жизни.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Как похудеть бесплатно: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Люди давно думали как похудеть бесплатно, было придумано множество эффективных методик, базирующихся на основных принципах уменьшения веса. Сегодня вы научитесь правильно составлять программу, которая основана на расчетах калорийности потребляемых продуктов и энергозатрат, необходимых для различных видов деятельности. Будет приятным бонусом то, что, в отличие от приобретения тренажеров, жиросжигателей и т.д. данная основа для будущей программы не потребует никаких финансовых затрат.

Считаем калории

Как гласит базовое правило похудения: «Нужно сжигать большее количество калорий, чем их получает ваш организм». Если забыть об этом факте, то насмарку может пойти вся программа по снижению веса. Чтобы удалить один фунт жира (приблизительно 450 г), придется сжечь 3500 калорий сверх потраченных вами во время повседневной деятельности. Безусловно, от них вы будете избавляться не за один день, чтобы не было вреда здоровью, а постепенно.

Минусы бесплатного похудения

Ниже дается пошаговая инструкция для всех расчетов:

  1. Нужно рассчитать свой базовый уровень метаболизма. Речь идет о минимальном количестве калорий, необходимых для пищеварения, дыхания, и т.п. – то есть, для работы жизненно важных систем вашего организма. Можете для расчетов пользоваться этим калькулятором. Впрочем, имейте в виду, что его нельзя считать точным на 100%.
  2. В течение недели постарайтесь вести учет каждого вида деятельности, которым вы занимались. Активность, как физическая, так и умственная, занятия спортом, ходьба, любая работа – все надо записывать. Так вы получите представление о сжигаемых ежедневно калориях. Остается только вычислить усредненную величину, если сложите результаты каждого дня и разделите их на 7. Статью «Калории и виды деятельности» можно использовать для вычислений.
  3. Нужно следить за тем, сколько калорий вы получили вместе с пищей. Всю неделю ведите тщательный мониторинг собственного рациона, и записывайте без исключения все. Как и в прошлом пункте, посчитайте результаты для каждого дня, а потом определите средний результат. Калорийность разных продуктов можно узнать из специальных таблиц.
  4. Теперь остается сложить число базового уровня метаболизма с числом калорий, рассчитанных во втором пункте. Теперь от полученной величины отнимите среднее число потребляемых калорий (п. 3). Если человек ест больше, чем требуют виды деятельности и базовый уровень метаболизма, вы имеете все шансы и в дальнейшем набирать вес.

Пример как похудеть бесплатно — рассчитав расход калорий на день

Анна подсчитала, что ее базовый уровень метаболизма равен 1400 калориям. При этом ей удается сжигать 900 калорий при условии регулярного выполнения физических упражнений, во время прогулок и занятий домашними делами. Чтобы сохранить текущий вес, она должна получить 2300 калорий. Но, как показал журнал учета калорий, с едой Анна получает ежедневно 2550 калорий. Если дело так пойдет и дальше, то каждые 3 недели она будет полнеть на полкилограмма. И виноваты в том лишние 250 калорий.

Данный пример доказывает, как легко набрать лишние кило, даже не догадываясь об этом. Однако так же легко можно и потерять вес, хотя процесс длительный. Вам можно начать с небольших изменений в рационе питания и сражу же приступить к сжиганию большего количества калорий, чем получено с пищей. Нужно найти способ для сжигания лишних 200-500 калорий в сутки. Например, стоит заменить чересчур калорийные продукты более полезными и легкими. И в тоже время, больше времени отдавать спорту. Идеи неплохие.

Сколько времени нужно отдавать спорту

При уменьшении веса физическая активность — важный элемент. Специалисты рекомендуют заниматься спортом 200 минут в неделю, не менее, а это составит 40 минут в день при 5-ти днях в неделю.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

советы худеющим на каждый день

Простенькие советы худеющим, которые помогут вам сбросить вес и превратить правильное питание в привычку. Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем — мы вообще от вас ничего не требует, просто хотим, чтобы вы были здоровыми и счастливыми.

  1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
  2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
  3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
  4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
  5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
  6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
  7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
  8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
  9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
  10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.
  1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
  2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
  3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
  4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
  5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
  6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
  7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
  8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
  9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
  10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.
  1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
  2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
  4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
  5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
  6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
  7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
  8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
  9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
  10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.
  1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
  2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
  3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
  4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
  5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
  6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
  7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
  8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
  9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
  10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.
  1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
  2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
  3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
  4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
  5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
  6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
  7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
  8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
  9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
  10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.
  1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
  2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
  3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
  4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
  5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
  6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
  7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
  8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
  9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
  10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.
  1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
  2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
  3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
  4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
  5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
  6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
  7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
  8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
  9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
  10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.
  1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
  2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
  3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
  4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
  5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
  6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
  7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
  8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
  9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
  10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.
  1. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
  2. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
  3. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
  4. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
  5. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
  6. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
  7. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
  8. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
  9. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
  10. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.
  1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
  2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
  3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
  4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
  5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
  6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
  7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
  8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
  9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
  10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Предыдущая статья 7 продуктов, в которых больше всего витамина B12

Как правильно начать худеть — бесплатные советы

Множество полных женщин и даже мужчин используют в борьбе с лишним весом различные кратковременные диеты, чаи или кофейные напитки для похудения, таблетки, обещающие избавление от ненавистных килограммов. Однако желаемого эффекта эти разрекламированные средства не приносят. Гораздо проще один раз выяснить, как правильно начать худеть, и придерживаться этих советов в дальнейшем.

С чего начать правильное похудение

Самое главное в похудении — это правильное здоровое питание и постоянный контроль аппетита. Занятия спортом, конечно, играют важную роль в борьбе с жировыми отложениями, и самое главное соблюдать правила диеты, однако пересмотреть рацион нужно в первую очередь. Подобных принципов придерживается китайская диета на 14 дней, которая помогает не только похудеть, но и наладить обмен веществ.

Необходимо приучить себя есть понемногу, но часто, накладывая небольшие порции в тарелку. Следует отказаться от вредных продуктов и кушать лишь полезную пищу.

Ошибки в питании у худеющих: список вредных продуктов

Основной причиной набора лишних кило и складок на теле является неправильное питание. Как быстро и качественно похудеть? Нужно просто исключить из ежедневного рациона все вредные продукты, ведущие к ожирению.

К ним относятся:

  • Всевозможные сухарики, чипсы, наполовину состоящие из соли и технологических жиров;
  • Полуфабрикаты типа покупных пельменей, котлет, блинчиков с мясом, пиццы, колбас;
  • Вся дрожжевая выпечка, включая пирожки, оладьи, блины, батоны;
  • Торты, круассаны и пирожные с кремом, любые сладости, конфеты и шоколад;
  • Газировки, сладкие соки;
  • Все сорта мороженого;
  • Жареная картошка;
  • Любой майонез, даже низкокалорийный;
  • Алкоголь.

Меню, в основном состоящее из вредных жирных блюд, необходимо кардинально изменить, иначе похудеть не получиться.

Рекомендации по правильному питанию: продукты, способствующие похудению

Как правильно начать худеть женщине? Постепенному похудению способствует ежедневное меню диеты, включение в рацион низкокалорийных блюд из полезных для организма продуктов.

Можно есть:

  • Все овощи, исключая картофель, в свежем, вареном, тушеном или квашеном виде;
  • Фрукты;
  • Мясо с рыбой, курицу;
  • Молочные продукты за исключением сливок со сметаной;
  • Каши на воде, рис, гречу;
  • Желательно пить много воды, зеленого чая без сахара.

Кстати говоря, меню диеты «6 лепестков» содержит все эти продукты. Лучше не жарить продукты, исключить лишние жиры. Салаты надо заправлять оливковым маслом или несладким йогуртом. Приветствуется дробное питание. Перекусывать лучше фруктами, можно выпить стакан кефира. Следует понимать, что питаться так придется долго, практически всю жизнь, ограничивая себя в еде. Зато и похудение начнется практически сразу.

Бесплатные советы, как быстро похудеть

Для более эффективного похудения и получения быстрых результатов нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Спите не менее 7 часов, ложась не позднее 11 вечера;
  • Обязательно завтракайте, наполняя тело энергией с утра;
  • Весь день пейте много воды, улучшая работу желудка;
  • Делайте зарядку, упражнения, это усиливает эффект от диеты;
  • Ешьте только полезные продукты, способствующие похудению;
  • Принимайте комплексные витамины;
  • Обязательно меняйте привычки в питании.

Не обязательно записываться на платные занятия в фитнес-залах у тренеров, заниматься можно и дома. Главное, выполнять все рекомендации по питанию и делать упражнения.

Написано уже много советов и рецептов, как сбросить вес в домашних условиях. Проблемы лишнего веса волнуют многих, но самый эффективный и здоровый способ — это правильное питание.

Многие женщины задумываются о том как похудеть дома. Да, похудеть самостоятельно сложно. Главное это поставить перед собой цель и придерживаться некоторых правил, как лучше это сделать читайте полезную статью о диете «стол номер 5». Уделяйте для себя, немного времени и выполняйте простые упражнения. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить вес помогут побороть все искушения.

Ляшки

Как похудеть в ляшках быстро:

  • Перестать есть жирное, жареное, сладкое и мучное;
  • Кушать много овощей и фруктов;
  • Ввести в рацион злаки;
  • Завтракать плотно, а вот ужинать мало.

Также надо делать массаж, использовать скрабы и маски от целлюлита, в том числе приготовленные в домашних условиях. Хорошо помогает бег на месте, прыжки на скакалке не менее 100 раз за заход. Еще лучше действуют на ляжки глубокие приседания и подъемы ног.

Бедра

Как похудеть в бедрах быстро? Если бедра очень полные, а кожа на них плотная и бугристая, похудеть за неделю точно не получиться. Заниматься придется минимум месяц.

Рекомендуется:

  • Полностью переменить рацион питания, исключив все вредные продукты;
  • Придерживаться строгой диеты, пить больше жидкостей, исключить все сладкое;
  • Ежедневно выполнять упражнения на растяжку, делать «ножницы» ногами;
  • Использовать медовые, кофейные скрабы, маски из морской соли.

Как быстро похудеть в щеках? Если щеки пухлые и обвисшие, вызывающие ассоциации с хомяком, помогут следующие советы:

  • Следует исключить соленое, маринованное, острое из рациона, чтобы снизить отечность лица;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Надо пить больше воды, до 7 стаканов в день;
  • Меню должно включать овощные и фруктовые блюда;
  • Эффективны массаж щек пальцами и мимическая зарядка.

Все рекомендации по правильному похудению рассчитаны на четкое соблюдение правил здорового питания и исключение вредной пищи из привычного рациона. Придерживаясь принципов полезности и вреда от еды, можно составить собственное меню и худеть с удовольствием.

Видео — как похудеть правильно и быстро

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.

Этапы похудения тела: как мы худеем?

Лишний вес становиться причиной многих комплексов и проблем как у мужчин, так и у женщин. Не странно, что многие пытаются избавиться от этой проблемы как можно скорее при помощи диет, спорта и не только. Сегодня elgreloo.com расскажет вам, как проходит процесс похудения и какие этапы похудения проходит каждый, кто хочет получить идеальное тело.

Какие части тела худеют в первую очередь?

Особенность нашего организма в том, что лишний вес плавно распределяется по всему телу. При этом изначально он появляется на животе, бедрах, а только потом мы можем наблюдать изменения в лице, руках. То есть набор массы начинается с нижней части тела.

Но вот парадокс — когда мы начинаем процесс похудения, происходит обратное явление. Изначально результаты похудения мы можем наблюдать по лице и рукам и только потом уходит лишний вес с основных проблемных зон — бедер, живота и боков. Вот почему все говорят, что убрать живот труднее всего. Человек не может худеть локально, поэтому при сбросе лишней массы задействуется все тело.

У многих возникает вопрос: почему живот худеет в последнюю очередь, а сначала худеет лицо и верхняя часть тела? Все дело в том, что на животе жир оказывает сберегающую функцию, а на остальных частях тела — защитную. По сути, на лице жир появляется для того, чтобы защищать его от морозов, ветров и других факторов.

Что первое уходит при похудении: мышцы или жир?

Многие, кто начинают процесс похудения, боятся, что вместе с жиром уйдет и мышечная масса. Но ввиду того, что мышцы гораздо плотнее жира и находятся за ним, в первую очередь сжигаются жировые ткани. Даже при интенсивных нагрузках и малокалорийным питанием ваши мышцы никуда не уйдут, пока не сгорит вся жировая прослойка.

Но если жировая прослойка уже ушла, вам нужно позаботиться о своем питании. Нехватка протеина после того, как вы сбросили лишний вес, может привести к тому, что будет сжигаться мышечная масса. Вот причины, по которым это происходит:

    нехватка необходимых витаминов

Запомните, организм должен получать достаточное количество белка и аминокислот. Для этого диетологи рекомендуют употреблять больше бобовых, рыбы и мяса (преимущественно курицу и индейку). Также не забывайте про кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог, йогурты и т.д.).

Особенности похудение у женщин и мужчин разного возраста

Процесс похудения во многом зависит от вашего пола и даже возраста. Может вы замечали, что во взрослом возрасте сбросить вес намного сложнее, чем в молодом? Все дело в том, что с возрастом обменные процессы в организме замедляются. Таким образом и подтяжка проблемных зон требует больше времени у женщин, чем у молодых девушек.

Особенности похудения во взрослом возрасте заключаются и в том, что выработка коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, значительно снижается. Отсюда и появляются растяжки и дряблость на кожном покрове. Некоторые зоны могут подолгу не уходить, провисая складками. В таком случае рекомендуется помочь организму и употреблять специальные препараты.

У мужчин ситуация немного проще. Вся жировая прослойка рассасывается постепенно, начиная с нижней части туловища. Таким образом подтягивается живот, ноги, а затем плечи и лицо. Исключение: сильное ожирение у мужчин. Кстати мужчинам при похудении рекомендуют не только диеты, но и силовые нагрузки. Это нужно для того, чтобы избежать провисания мышц и образования дряблости на коже.

Как предотвратить похудение груди у женщин?

Еще одна особенность похудения у женщин — грудь. С лишним весом может в разы уменьшиться бюст девушек, что не редко приводит их в замешательство. Все дело в том, что грудь состоит не только из молочных желез, но и жировой ткани. При чем жира может быть больше. Если вы не хотите, чтобы грудь обвисла и сильно уменьшилась в размерах, нужно соблюдать некоторые советы:

    При диетах выполняйте упражнения для груди. Ежедневные занятия по 15 минут в день помогут сохранить форму.

Если вы хотите сохранить красивую форму груди после похудения, советуется также выполнять массажи и пить травяные отвары, которые способствуют укреплению мышц.

8 этапов похудения

Перед тем, как садиться на диету, многие люди знают, что есть несколько этапов похудения. Знание этих факторов помогает не сойти з дистанции и продолжать заниматься собой даже тогда, когда вес стоит на месте. Похудение почти у каждого человека проходит в несколько этапов:

    План потери веса. Для того чтобы ваше похудение было эффективным, вам нужно составить некий план. Пропишите в нем количество тренировок в неделю, их длительность и рацион питания. Имея перед собой готовую инструкцию, вам будет легче соблюдать дисциплину и не увиливать от занятий. Меняйте план по мере похудения.

Если вы всерьез решили заняться собой, то не останавливайтесь на фазе плато. Через такой этап проходят все, но это не значит, что процесс нужно прекращать. Занимайтесь собой и будьте счастливы!

Похудение | Как легко похудеть

Лишний вес в последнее время стал распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины и мужчины разного возраста. К сожалению, с каждым…

Изначально тейпирование применялось спортсменами, оно помогало устранить мышечные болевые ощущения, а также хорошо восстанавливало мышечную ткань. Но в дальнейшем было…

Все люди, которым удалось обрести форму и сбросить лишние килограммы, знакомы с «эффектом плато». После бурного похудения в первые дни…

Многие женщины мечтают скорректировать свою фигуру с помощью такой диеты, во время соблюдения которой не придется голодать, изнурять себя мыслями…

Множество людей, соблюдающих диетический рацион, а также ограничивающих свои порции, зачастую замечают, что вес никуда не уходит, а дробное питание…

Организм человека устроен так, что к 50-летнему возрасту скорость метаболических процессов снижается, и в нем накапливается внушительное количество лишних килограммов,…

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод…

Полные люди сохраняют здоровье недолго: слабеет сердце, болят суставы, скачет давление и сахар в крови. Лишний вес – это чрезмерное…

Всем, кто хочет постройнеть, сбросить десяток лишних килограммов, не обойтись без низкокалорийной диеты. Большинство таких диетических меню являются настоящим стрессом…

Весной, глядя в зеркало на свою заплывающую талию, многие женщины начинают терзаться вопросом: как похудеть к лету в домашних условиях.…

Существуют разные способы снижения лишнего веса. Они бывают эффективные и не очень, есть даже небезопасные. Способы, несущие опасность здоровью, тоже…

Чтобы сбросить лишние килограммы быстро, имеются разные методы. Большинство из них делают человека злобным и не удовлетворенным своим состоянием. Не…

Набрать лишние килограммы не сложно, трудно потом от них избавиться. Зачастую для похудения человек садится на строгую диету, но по…

Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми, особенно это касается внешнего вида фигуры. Похудение – это очень важная…

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес…

Новый год – это не только чудесный семейный праздник, но еще и повод для приготовления большого количества вкусных блюд. Однако,…

Любой продукт имеет свою пищевую ценность, потому что у них не одинаковое содержание питательных веществ и разные показатели энергетического потенциала.…

Часто женщины недовольны своей фигурой и желают похудеть без вреда для здоровья, но быстро. Некоторые хотят просто подтянуть обвисший после…

Почему растет живот у женщин, причем независимо от того, есть ли у них лишний вес или нет? Кроме того, что…

Девушки и женщины, которые уже длительное время пытаются привести свою фигуру в порядок с помощью похудения, зачастую обеспокоены одной и…

Избавление от лишнего веса – это как испытание на стойкость и выносливость, когда обязательным правилом является отказ человека от многих…

Когда наступает климакс, у женщины в организме происходят гормональные изменения, которые приводят к набору лишнего веса. Из-за него появляются проблемы…

Все женщины мечтают быть стройными и не поправляться. Они готовы пойти на любые жертвы ради точеной фигуры. Их не пугают…

Стройная фигура притягивает взгляды мужчин. Наличие лишних килограмм не только является неэстетичным, но и напрямую влияет на самочувствие человека. Толстый…

К каким только средствам и методам не прибегают женщины чтобы добиться желаемой стройности. Каждая хоть раз в жизни сидела на…

О пользе воды для организма знали еще в древности. Вода является лучшим мочегонным, слабительным, очищающим средством. Она принимает непосредственное участие…

Каждый человек мечтает быть здоровым и иметь подтянутую фигуру. Существует масса как эффективных и безопасных, так и довольно вредных для…

Обмен веществ – понятие растяжимое и непонятное многим, но зато все люди, которые следят за собственным здоровьем и фигурой знают,…

4 простых и важных факта – Зожник

На этот текст надо давать ссылки тем, кто хочет снизить вес. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, “золотая игла доктора Мухиной” и другие “волшебства” для лентяев.

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

Полностью тема управления своим весом раскрыта в статье Зожника “Как похудеть. Базовая статья“.

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки – если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка).

Людям после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

От глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет люди загоняют себя всё дальше и дальше от здорового тела.

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно – срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий? Счетчик нормы калорий – прямо под лого Зожника! А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни “растряска” жира различными механизмами, ни термические пояса (пот – это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только “убрал бока” (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от “трясучек”, самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже “ушёл”.

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» – смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

Вывод

Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Нашли бы и 1000.

Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо».

Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Аллергия на гантели? Поднимайте гири.

Если все равно против силовых тренировок – бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом.

Если не хватает мотивации, не можете себя заставить – сходите в #sekta: это лучше, чем ничего.

Если все равно нам не верите – приведите факты, что мы не правы.

Если остались вопросы, оставляйте в комментариях — мы ответим на каждый.

Источники

Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста.

Тексты известного американского нутрициониста и автора мн

Как похудеть — Окончательное руководство по снижению веса

Вот и все, ребята. Это первая, последняя и единственная статья о похудании, которую вам КОГДА-ЛИБО нужно прочитать. Только это гораздо больше, чем статья. Это, друзья мои, руководство. Фактически, это окончательное руководство по снижению веса . Это собрание всего, что вам когда-либо понадобится знать о похудении. Каждый полезный совет, каждый полезный факт … все это здесь, в одном месте, специально для вас.

И нет, я не преувеличиваю. Ниже вы познакомитесь со всеми аспектами похудания, которые вы только можете себе представить. От диеты и питания до упражнений и фитнеса. От подсчета калорий до сжигания калорий. От пищевых добавок и продуктов до мифов, лжи и небезопасных методов.

Здесь есть все, что нужно для похудения. Здесь есть все, что нужно для того, чтобы никогда не терять лишний вес. Здесь есть все, что вам нужно, чтобы не потерять вес.ВСЕ … здесь, полностью объяснено, абсолютно ничего не упущено. Это просто полное руководство по похудению. Итак, приступим …

Содержание

Поскольку это могло быть самым полным в мире руководством по снижению веса, я подумал, что оглавление будет полезно. Однако я отмечу, что это руководство предназначено для чтения от начала до конца, ничего не пропуская. Поверьте мне на слово, все будет очень легко понять, если вы пройдете через это в том порядке, в котором было написано.Это буквально все, что вам нужно знать, так что вы можете читать так, как было задумано. Вы будете счастливы, что сделали.

  1. Как похудеть
  2. Как похудеть
  3. Определение поддерживаемого уровня калорий
  4. Определение количества калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть
  5. Идеальная скорость похудания
  6. 1 фунт жира = 3500 калорий
  7. Антракт # 1
  8. Выбор продуктов
  9. Чего нельзя есть
  10. Что поесть
  11. Белки
  12. Жир
  13. Углеводы
  14. Напитки
  15. Объединение всей диеты для похудания
  16. Антракт №2
  17. Упражнение
  18. Аэробные упражнения
  19. Анаэробные упражнения
  20. Мифы, ложь и другие вещи, которые следует игнорировать
  21. Продукты
  22. Психологический аспект потери веса
  23. Придерживайтесь диеты
  24. Читмилы и «Все в умеренных количествах»
  25. Отслеживание похудания
  26. Постоянное удержание веса
  27. Успешная потеря веса гарантирована
  28. Конец

Как похудеть

Было бы разумно начать это с одного факта, который лежит в основе почти всей информации, связанной с потерей веса.Все советы, все статьи, все методы … все они вращаются вокруг того, чтобы сделать этот «один факт» имеющим место. Вот этот факт:

Единственный факт

Вашему организму требуется определенное количество калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Это известно как ваш уровень поддержания калорийности . Это количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения всего, что ему нужно (интенсивные упражнения, чистка зубов, перекачивание крови, поддержание правильного функционирования органов и т. Д.). Калории — это то, что наш организм использует для получения энергии, поэтому для того, чтобы делать то, что нужно, необходимо определенное количество калорий.

Как вы уже знаете, мы снабжаем наш организм этими калориями через еду и питье. Если мы в конечном итоге потребляем ровно таких же калорий, которые необходимы нашему организму каждый день, наш вес останется точно таким же. Например, если ваш поддерживаемый уровень калорий составляет 2500 калорий, и вы потребляете 2500 калорий в день, ваш вес не изменится.Все калории, которые вы потребляете, в конечном итоге будут использованы (или «сожжены»). Вот как вы поддерживаете свой вес , давая своему телу только те калории, которые ему нужны. Ни больше ни меньше.

Однако, если вы потребляете на калорий больше, чем этот поддерживаемый уровень, ваше тело сохранит лишние калории в виде жира. Так, например, если ваш поддерживаемый уровень составляет 2500 калорий, и вы потребляете 3000 калорий в день, вы набираете вес. Вы даете своему телу больше калорий, чем оно могло бы сжечь. Это то, что вызывает увеличение веса.

С другой стороны, если вы сделаете обратное и дадите своему телу на меньше калорий, чем ему нужно, ваше тело преобразует накопленный вами жир в энергию и будет использовать ее вместо этого. Это то, что вызывает похудание. Придерживаясь того же примера, что и раньше, если ваш дневной уровень поддержания составляет 2500 калорий, и вы потребляете 2000 калорий в день, вы худеете.

По сути, потребляйте то же количество калорий, которое требуется / сжигает ваше тело каждый день, и вы поддерживаете свой вес.Потребляйте больше калорий, чем требуется / сжигает ваше тело, и вы набираете вес. И последнее, но не менее важное … потребляйте меньше калорий, чем нужно вашему телу / сжигает, и вы худеете.

Один факт: дефицит калорий является причиной потери веса.

Прочтите это еще раз, если вам нужно. Это тот факт, что практически все советы, хитрости, методы и диеты основаны на том … чтобы ЭТО случилось. Одним словом, этот «один факт» — все, что нужно для похудания. Знать и понимать это ключ.(С этого момента я буду называть это просто «Единым фактом».)

Более подробное описание этого Единственного факта (включая мои собственные плохо нарисованные диаграммы) можно найти в моем «Руководстве по калориям и контролю веса» и в моем объяснении «Как избавиться от жира». На всякий случай, если что-то из вышеперечисленного запутало, эти статьи, скорее всего, все прояснят.

Вернуться к содержанию

Как похудеть

Теперь, когда вы понимаете Единый Факт, который вызывает потерю веса, пришло время узнать 3 способа, как на самом деле осуществить Единый Факт.

    Потребляйте меньше калорий (диета)

Первый и наиболее очевидный способ добиться реализации Единого факта — это потреблять меньше калорий. Если вашему организму требуется 2500 калорий в день (просто пример), а вы даете ему 2000 калорий в день, вы официально испытываете дефицит калорий, то есть вы насыщаете свое тело меньшим количеством калорий, чем необходимо для поддержания вашего текущего веса. Постоянное выполнение этого приведет к потере веса.

Второй способ реализовать Единый Факт — это сжигать больше калорий.Как я упоминал ранее, ваш дневной поддерживаемый уровень калорий — это количество калорий, которое ваше тело сжигает за день. Так, например, если ваш ежедневный уровень поддержания составляет 2500 калорий (опять же, просто пример), и вы потребляете 2500 калорий в день, вы сохраните свой вес. Зачем? Потому что все 2500 калорий сжигаются вашим телом. Нет ни профицита, ни дефицита. Это даже.

Однако, если вы заставляете свое тело сжигать дополнительных калории каждый день посредством какой-либо формы упражнений, тогда возникнет дефицит калорий.Дефицит калорий = потеря веса.

Следуя тому же примеру, если вы потребляете 2500 калорий в день и естественным образом сжигаете 2500 калорий в день, вы сохраняете свой текущий вес. Если вы затем сожжете дополнительные 500 калорий с помощью упражнений, возникнет дефицит калорий. Подобно тому, как дефицит возникает, если вы потребляете на 500 калорий меньше, такой же дефицит создается за счет сжигания 500 дополнительных калорий.

В любом случае, тогда существует дефицит калорий … что означает, что происходит Единый Факт… что означает потерю веса.

По моему личному мнению (и мнению практически каждого квалифицированного эксперта), лучший способ добиться реализации Единого факта — это сочетание меньшего потребления калорий и сжигания большего количества калорий. Исследования показали, что люди, соблюдающие как диету, так и упражнения, чаще могли поддерживать потерю веса в течение длительного времени, чем те, кто придерживался того или другого.И то, и другое также более полезно с точки зрения общего здоровья. Если вы относитесь к тому типу людей, которые просто хотят получить четкий ответ, вот оно … сделайте и то, и другое.

Вернуться к содержанию

Определение поддерживаемого уровня калорий

На этом этапе вы знаете, что потеря веса — это просто постоянное снижение уровня калорийности. Это можно сделать с помощью диеты, физических упражнений или, для достижения наилучших результатов, обоих. Следующее, что вам нужно знать, — это ваш ежедневный уровень поддержания калорий.

Калькулятор уровня поддержания калорий

Приведенный ниже калькулятор рассчитает ваш базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера, которое является широко распространенным уравнением, используемым для расчета этого числа. Ваш BMR — это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, чтобы делать все, что ему нужно для поддержания вашей жизни и правильного функционирования. Ваш уровень активности также учитывается, чтобы оценить, сколько других калорий вы сжигаете в день в дополнение к вашему BMR.Приведенный ответ представляет собой сумму двух, и для большинства людей он должен быть довольно точной оценкой вашего ежедневного уровня поддержания калорий.

Вернуться к содержанию

Определение количества калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Готовы похудеть? Хорошо, потому что это то, что мы собираемся сделать. Теперь, когда у вас есть точная оценка вашего ежедневного уровня поддержания калорий, пришло время для самого интересного. Назовем эту первую часть «Эксперимент с одним фактом», а вторую — «Корректировка с одним фактом».»Помните, ваша цель здесь — добиться выполнения Единого факта, что означает быть ниже вашего уровня обслуживания. Для этого потребуется довольно простой трехэтапный эксперимент …

Эксперимент «Один факт»
  1. Начните есть свой расчетный поддерживаемый уровень калорий каждый день, каждый день. Будьте настолько последовательны, насколько можете. Если ваш поддерживаемый уровень составлял 2500 калорий, а вы съели 2459 или 2527, не волнуйтесь. Просто подберитесь как можно ближе к 2500 (или какому-то другому, по вашему мнению, количеству) и ешьте такое же количество калорий каждый день.(Очевидно, вы можете использовать счетчик калорий, чтобы узнать, сколько калорий содержится в вашей пище. Конечно, если в продукте указано содержание калорий прямо на упаковке, вы можете просто использовать это вместо этого.)
  2. Делайте это неделю или две (или три).
  3. Взвешивайтесь утром (натощак) примерно раз в неделю. (Или, еще лучше, взвешивайтесь ежедневно, как я предлагаю здесь: как часто вам следует взвешиваться)

После того, как вы выполните 3 вышеуказанных шага, вам останется лишь оценить результаты эксперимента и затем скорректировать их до тех пор, пока не произойдет Один Факт.Вот как:

Корректировка одного факта
  • Вы сохранили свой вес?

Если это так, это означает, что вы действительно на своем уровне обслуживания. Чтобы похудеть, начните потреблять на 500 калорий меньше в день.

Например, если ваш расчетный уровень поддержания составлял 2500 калорий, и эксперимент показал, что вы действительно поддерживали свой вес, потребляя это количество, теперь вы должны начать потреблять 2000 калорий в день. Если ваш уровень поддержания был 3500, начните есть 3000 калорий каждый день.Как бы то ни было, вычтите около 500 и начните постоянно потреблять это количество калорий в день. Это приведет к дефициту калорий (у вас будет 500 калорий ниже нормы), что означает, что происходит Один Факт. Перевод: Потеря веса теперь произойдет.

Если это так, это означает, что ваш расчетный поддерживаемый уровень калорий был слишком высок, или вы, возможно, просто неправильно рассчитали, сколько калорий вы потребляете, и в конечном итоге случайно потребляете больше, чем расчетный поддерживаемый уровень.Все хорошо, расслабься. Похудание все равно произойдет.

Что вам нужно сделать сейчас, так это начать потреблять на 500 калорий меньше в день, а затем повторить эксперимент «Один факт» с этим новым количеством калорий. Был ли расчетный уровень содержания слишком высоким или вы просто неправильно рассчитали количество потребляемых калорий, на самом деле это не имеет значения. Просто начните потреблять на 500 калорий в день меньше, чем вы только что потребляли, и повторите эксперимент с одним фактом снова с этим новым количеством.

Затем просто вернитесь сюда и, в зависимости от того, что ваш вес сделал на этот раз, следуйте необходимым инструкциям по корректировке одного факта. (Если вы все еще набираете вес, вы должны следовать этим инструкциям снова и снова. Если вы поддерживаете вес, вы должны следовать приведенным выше инструкциям. Если вы похудели, вы должны следовать инструкциям ниже.)

Если да, то поздравляю. Один факт происходит, и потеря веса происходит с идеальной скоростью, рекомендованной экспертами.Потеря фунта или двух в неделю — это прекрасно. С этого момента продолжайте потреблять это количество калорий каждый день.

Если вы когда-нибудь достигнете точки, когда вы перестанете худеть и начнете только поддерживать вес (небольшой шанс, но все же возможно), и вы точно подтвердите, что не теряете вес в течение как минимум 3 недель подряд, приходите вернитесь сюда и следуйте инструкциям по настройке One Fact Adjustment, чтобы узнать, что делать, когда вы в конечном итоге только поддерживаете свой вес.

Это, вероятно, будет довольно редко, если вся приведенная выше информация соблюдалась правильно, но если вы теряете 3 или более фунтов в неделю за больше, чем пару недель подряд , возможно, вы тоже худеете. быстро.Я говорю «может быть», потому что эти результаты могут быть нормальными для человека с ожирением выше среднего, особенно вначале. Если вы подходите к этой категории и худеете с такой скоростью, вы, вероятно, можете игнорировать это. Однако, чтобы не рисковать, вы все равно можете следовать приведенным ниже инструкциям.

Если вы НЕ подходите к категории «страдающих ожирением выше среднего» и все еще теряли с такой скоростью более пары недель подряд, скорее всего, оценка поддерживаемого уровня была слишком низкой или вы просто неправильно рассчитали, сколько калорий, которые вы потребляли, а в итоге случайно стали меньше, чем следовало бы.В любом случае расслабься. Есть простое решение.

Это решение состоит в том, чтобы добавить около 250-300 калорий к ежедневному потреблению калорий, а затем просто повторить эксперимент One Fact Experiment снова с этим новым количеством калорий. В зависимости от вашего веса на этот раз, следуйте необходимым инструкциям по корректировке одного факта.

Вероятно, сейчас самое время напомнить вам о трех способах реализации Единого факта. Вышеупомянутый метод использует только диету. Это отличный способ сделать это.Тем не менее, это можно сделать с помощью упражнений (хотя и немного сложнее). Для этого вам просто нужно сжечь на 500 калорий больше с помощью упражнений, когда приведенные выше инструкции призывают вас снизить потребление калорий на 500.

Конечно, лучше всего сочетать и то, и другое. Например, вы можете потреблять на 250 калорий меньше И сжигать на 250 калорий больше в день. Дефицит в 500 калорий по-прежнему сохраняется.

Что делать?

Что ж, я бы порекомендовал следовать всем вышеперечисленным инструкциям как есть, а это означает, что вы добьетесь Единого факта только с помощью диеты.Этот метод приведет к потере веса примерно на 1 фунт в неделю (подробнее об этом ниже). Затем я бы порекомендовал добавить к этому несколько дней в неделю. Это, скорее всего, приведет к потере почти второго фунта в неделю. Это означает, что комбинация этих двух факторов приведет к потере 2 фунтов в неделю, что абсолютно идеально как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения общего состояния здоровья. По моему мнению и мнению большинства квалифицированных специалистов, это идеальный способ похудеть.

Вернуться к содержанию

Идеальная скорость похудания

Все рекомендации, которые я когда-либо слышал / читал относительно того, как быстро средний человек должен похудеть, одинаковы …

Идеальная скорость похудания: потеря 1-2 фунта в неделю

По мнению практически каждого врача и диетолога, это должно быть вашей целью похудеть.

Я знаю. Вы хотите похудеть быстрее. Все делают.Мы все хотели бы сбросить 20 фунтов к следующей неделе, но не можем. Более того, попытка похудеть быстрее, чем указанная выше рекомендация, на самом деле может нанести серьезный вред вашему здоровью. Человеческое тело просто не предназначено для «быстрой потери веса». Во всяком случае, человеческое тело было разработано с системой безопасности, которая срабатывает, если чувствует, что вы слишком быстро теряете вес. На этом этапе он фактически начнет СОХРАНИТЬ жировые отложения в качестве меры предосторожности.

Все, о чем действительно заботится ваше тело, — это поддерживать вас в живых.Если вы сядете на какую-то глупую небезопасную голодную диету, единственный реальный инстинкт вашего тела — это выживание, и одно из первых действий, которое ваше тело может сделать в этой ситуации, — это сохранить жир и вместо этого сжигать мышцы для получения энергии. Как вы понимаете, это было бы нехорошо. Помимо рисков для здоровья, исследования также показали, что люди, которые слишком быстро теряют вес, имеют НАМНОГО больше шансов вернуть его обратно.

Именно по этим причинам потеря 1-2 фунта в неделю является идеальной скоростью похудения. Это может показаться не таким уж большим, но если вы действительно задумаетесь об этом, это так.Делайте это постоянно в течение года, и вы можете сбросить 50-100 фунтов. Делайте это в течение месяца, и вы можете сбросить 4-8 фунтов. Это может быть не так быстро, как хотелось бы, но в долгосрочной перспективе … это действительно не так уж и плохо.

Вернуться к содержанию

1 фунт жира = 3500 калорий

В какой-то момент, когда вы читали об One Fact, вы, возможно, начали задаваться вопросом, почему «500» — это магическое количество калорий, которое я продолжал использовать во всех примерах. Что делает потребление 500 калорий ниже дневной нормы таким особенным? Почему не 100? Почему не 1000? Что ж, теперь, когда вы понимаете, какова идеальная скорость похудания, в этом есть смысл.

В 1 фунте жира содержится примерно 3500 калорий. Это означает, что на каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы потребляете, которые ваше тело не сжигает, вы НАБИРАЕТЕ 1 фунт жира. В то же время это также означает, что на каждые 3500 дополнительных калорий, которые ваше тело сжигает, вы ПОТЕРЯЕТЕ 1 фунт жира.

Вот что это значит для вас. Если вы потребляете на 500 калорий меньше в день и, таким образом, создаете ежедневный дефицит на 500 калорий (один факт), вы в конечном итоге создаете дефицит в 3500 калорий к концу недели (дефицит 500 калорий в день x 7 дней в неделю = 3500 общий дефицит калорий).

А поскольку в 1 фунте жира содержится около 3500 калорий, это приведет к потере 1 фунта жира в неделю. И, поскольку идеальная скорость похудения составляет 1-2 фунта в неделю, это позволит вам попасть в допустимые пределы. Добавьте еще немного упражнений, и это приблизит вас к верхнему пределу этого диапазона.

Вот почему вам НИКОГДА не следует слишком быстро сокращать потребление калорий. Небольшие, постепенные корректировки количества потребляемых калорий — самый безопасный способ сделать это, и так, как это следует делать всегда.Это еще одна причина, по которой One Fact Adjustments призывает к изменению калорий на 500, а не к гораздо большему количеству. Это все для одной цели и только для одной цели … для безопасного, здорового и продуктивного похудания. Не слишком медленно, не слишком быстро. Голди Локс будет гордиться этим.

Вернуться к содержанию

Антракт # 1

Перерыв. Сделайте вдох, вытяните ноги, что угодно. Вы только что узнали все, что вам нужно , чтобы знать о потере веса.Из этого следует информация, которую вы, скорее всего, хотите, чтобы знал или , или определенно должен знать .

Хотя сочетание понимания Единого факта, проведения эксперимента с одним фактом и последующего внесения необходимой корректировки в один факт — это действительно все, что нужно для похудания, как вы скоро увидите, есть еще много дополнительной информации, которая сделает ваше стремление к похудению максимально совершенным. Начнем с того, какие продукты нужно и нельзя есть…

Вернуться к содержанию

Выбор продуктов

Теперь, когда вы выяснили, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, следующая вещь, которую вы, вероятно, захотите узнать, — это то, откуда вы должны и не должны получать эти калории. Эта информация не так полезна для похудания, как для общего состояния здоровья. Видите ли, технически, пока существует Один Факт (дефицит калорий), большинство людей будут худеть независимо от того, откуда поступают их калории.Вот как это работает.

Единственная проблема с этой формальностью заключается в том, что, хотя потеря веса может быть вашей главной целью, быть здоровым, безусловно, имеет первостепенное значение. И ваше здоровье — это гораздо больше, чем просто вес тела. Вы можете достичь своего целевого веса и при этом оставаться нездоровым из-за того, что едите и не едите.

Именно по этой причине необходимо уделять внимание употребляемым вами продуктам и напиткам. Начнем с того, что НЕ следует есть.

Вернуться к содержанию

Чего нельзя есть

Ниже приведен список некоторых продуктов / напитков, которые вам следует либо полностью избегать, либо, по крайней мере, сильно ограничивать. Если вы не жили под скалой, вы действительно не будете слишком удивлены тем, что обнаружится …

  • Сода (и спортивные напитки.)
  • Конфеты
  • Fast Food (По крайней мере, большая часть)
  • Печенье / Крекеры
  • Чипсы / крендели и прочие аналогичные закуски.
  • Торты, пироги и прочая выпечка.

В дополнение к определенным пунктам, перечисленным выше, есть также определенные типы продуктов, которых также следует избегать полностью, сильно или в некоторой степени. Они есть:

  • Продукты, содержащие трансжиры.
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Продукты с высоким содержанием натрия.
  • Продукты с высоким содержанием сахара.

Хотя вы знаете, что слишком большое количество общих калорий является причиной увеличения веса, указанные выше конкретные продукты и определенные типы продуктов являются наиболее распространенными источниками этих лишних калорий.Их всех объединяет (помимо вкусной) то, что все они быстрые и удобные. Как будто быть наиболее распространенным источником дополнительных калорий, потребляемых людьми, недостаточно, чтобы их избегать, существует масса научных и медицинских исследований, ясно показывающих различные риски для здоровья, связанные с диетами с высоким содержанием этих типов продуктов.

Так что как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения общего состояния здоровья это худшее из худших.

Теперь, если вы относитесь к тому типу людей, у которых в голове укоренилась фраза «все в умеренных количествах», и вы задаетесь вопросом, следует ли вам относиться к тому типу людей, которые полностью избегают таких продуктов или просто едят их время от времени, все что может быть предложено во мнении.Итак, вот мой. Избегайте всего этого как можно полнее. Я лично никогда не прикасался к этим вещам, и я считаю, что большинству людей было бы лучше (как для здоровья, так и для похудания), если бы они поступали так же.

Я объясню свои аргументы в пользу этого и более подробно расскажу чуть позже. А пока просто знайте, что это то, что НЕ стоит есть.

Вернуться к содержанию

Что поесть

Одним словом … баланс. Если потеря веса была вашей целью более 5 секунд, скорее всего, вы слышали о множестве различных диет, которые разрешают или ограничивают определенные типы продуктов и только целые группы продуктов вместе.Низкий карбюратор, нет карбюратора. С низким содержанием жира, без жира … даже с высоким содержанием жира. Диеты, при которых можно есть только грейпфрут или суп из капусты (я не придумываю это). Назовите еду, группу продуктов или питательное вещество, и, скорее всего, существует диета, которая допускает много или не допускает вообще.

Вы также обнаружите, что в большинстве случаев одно сходство этих диет — это … деньги. Продается книга, предлагается абонемент, продаются товары. Каким-то образом вы зарабатываете деньги на этой диете.

С другой стороны, врачи и диетологи, которым нечего продать, рекомендуют сбалансированную диету.Конечно, они также рекомендуют избегать / ограничивать типы продуктов, которые я упомянул в списке «не есть», но после этого … балансируйте. Избегайте только плохого и получайте много хорошего.

Это означает, что ваша диета для похудения (и с этого момента ваша общая диета) должна состоять из значительного количества трех питательных веществ, которые вы будете получать все свои калории из … белков, жиров и углеводов. Несмотря на все причуды, уловки и неверную информацию, вашему телу действительно нужно значительное количество всех трех.

Теперь пора узнать, сколько каждого из них и из каких продуктов их брать.

Вернуться к содержанию

Белок

Для среднего здорового взрослого человека Министерство сельского хозяйства США рекомендует минимум из 0,8 грамма белка в день на каждый килограмм веса тела. Чтобы вычислить это в фунтах, просто разделите свой вес на 2,2, а затем умножьте свой ответ на 0,8. (Например, человек весом 200 фунтов разделит 200 на 2,2 и получит около 91. Затем они умножат 91 на 0.8 и получите около 73. Итак, в этом примере человеку весом 200 фунтов потребуется минимум 73 грамма белка в день.)

Составляя диету для похудения, вы также должны помнить, что приведенная выше рекомендация по белку является МИНИМАЛЬНЫМ. Это также для «среднего» взрослого. Если вы планируете заниматься спортом (что вам следует делать), вы больше не «средний». По обеим этим причинам я лично рекомендовал бы ежедневное МИНИМАЛЬНОЕ потребление белка, равное половине вашего веса в фунтах (человек весом 200 фунтов потреблял бы 100 граммов белка в день).

Но опять же, это еще минимум. Для большинства здоровых взрослых, которые занимаются физическими упражнениями и хотят каким-то образом улучшить свое тело, типичная рекомендация по потреблению белка (которую я также рекомендую) составляет от 0,8 до 1 грамма белка на фунт массы тела (для 200 фунтов на человека, это будет 160-200 граммов белка в день).

Людям с ОЧЕНЬ лишним весом следует использовать свой целевой вес, а не текущий вес тела (так, что человек весом 350 фунтов, пытающийся снизить вес до 250 фунтов, будет использовать 250 фунтов в качестве своего веса).Всем остальным, у кого средний вес, который нужно сбросить, следует учитывать при расчете потребления белка.

Вот некоторые из лучших продуктов, из которых можно получить белок:

Хорошие источники белка
  • Цыпленок
  • Турция
  • Рыба
  • Мясо (Чем нежирнее, тем лучше).
  • Яйца / яичные белки
  • Фасоль
  • Гайки

Как и в случае с калориями, вы можете узнать, сколько белка содержится в вашей пище, проверив этикетку на упаковке или посмотрев прямо здесь на счетчике калорий.

Другие факты о белке
  • 1 грамм белка содержит 4 калории.
  • Белок — это строительный материал для мышц. Определенное количество белка требуется для того, чтобы тело нарастило мышцы. Однако, как только это количество достигнуто, потребление дополнительного белка НЕ ​​приводит к наращиванию дополнительных мышц.

Вернуться к содержанию

Для среднестатистического здорового взрослого USDA рекомендует, чтобы максимум из 30% вашего общего суточного потребления калорий приходилось на жиры.Большинство других источников / экспертов рекомендуют что-то в аналогичном диапазоне, обычно где-то между 20% -30%. Чтобы понять это, вам сначала нужно знать, что 1 грамм жира содержит 9 калорий. Итак, если примерный человек ест 2000 калорий в день, 20-30% из них будут составлять 400-600 калорий. А поскольку 1 грамм жира содержит 9 калорий, это составляет около 44-66 граммов жира в день для этого человека.

Следующее, что вы захотите услышать, прежде чем составлять «жирную» часть своей диеты для похудания, — это краткая информация о 4 различных типах жиров.

Как я уже упоминал в разделе «Что не есть» этого руководства, транс, жира и насыщенный, жир — это типы жиров, которые вы хотите попытаться несколько ограничить (насыщенные) или избегать (транс). В частности, вы хотите, чтобы насыщенные жиры составляли примерно 1/3 от общего количества потребляемых жиров, и вы хотите полностью избегать трансжиров. Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2 граммов трансжиров в день, я бы пошел немного дальше и рекомендовал бы 0. Некоторые из продуктов с высоким содержанием этих жиров включают печенье, торты и другую выпечку, фаст-фуд и т. Д. чипсы и другие закуски, а также большую часть типичной нездоровой пищи, которую, как вы уже знаете, не следует есть.

С другой стороны, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров — это два типа, из которых вы захотите получить большую часть потребляемых жиров в вашем рационе. Источники этих полезных жиров включают:

Хорошие источники жира
  • Рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины и др.)
  • Добавки для рыбьего жира и льняного масла
  • Орехи и семена
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Масло канолы

Как и в случае с калориями и белком, вы можете узнать, сколько жира в вашей пище (и какой тип жира), проверив этикетку на упаковке или посмотрев прямо здесь на счетчике калорий.

Другие факты о жирах
  • 1 грамм жира содержит 9 калорий.
  • Многие исследования показали, что диета с высоким содержанием так называемых «плохих» жиров (транс / насыщенных) может вызвать сердечные заболевания и множество других проблем со здоровьем. Исследования также показали, что так называемые «хорошие» жиры (полиненасыщенные / мононенасыщенные) действуют прямо противоположно и могут действительно помочь ПРЕДОТВРАТИТЬ те же проблемы со здоровьем. Один из полиненасыщенных жиров — жирная кислота Омега-3 — является наиболее полезным из всех.Его лучший и самый распространенный источник — это рыба и рыбий жир. (Подробнее о дополнениях позже.)
  • Жир НЕ делает вас толстым, и ежедневное употребление указанного выше рекомендуемого количества жира НИКОГДА НЕ помешает вашей потере веса. Фактически, если вы потребляете жир в основном из здоровых источников, это только поможет вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Возвращаясь к идее «жир делает вас толстым», как вы узнали в начале этого руководства, потеря веса (и увеличение веса в этом отношении) — это все о калориях.Ешьте больше, чем вам нужно, и вы набираете вес (это то, что делает вас толстым). Ешьте меньше, чем нужно, и вы худеете.

Вернуться к содержанию

Углеводы

Для среднего здорового взрослого человека Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы около 50% дневной нормы калорий приходилось на углеводы. Чтобы выяснить это в соответствии с этой рекомендацией, вам нужно знать, что 1 грамм углеводов содержит 4 калории. Итак, если примерный человек потребляет 2000 калорий в день, 50% от 2000 составляют 1000 калорий.А поскольку 1 грамм углеводов содержит 4 калории, вы разделите 1000 на 4 и получите 250 граммов углеводов в день.

Хотя приведенная выше рекомендация совершенно нормальна, я бы лично дал ей более широкий диапазон от 40% до 50% от общего количества потребляемых калорий. Где-нибудь там должно быть идеально для большинства людей.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать об углеводах, прежде чем включать их в свою диету для похудания, заключается в том, что, как и в случае с жиром, есть определенные типы, которые вы хотите есть, и определенные типы, которых следует избегать.

Тип, которого вы хотите избежать, известен как простых углеводов . Что делает простые углеводы такими «плохими», так это скорость, с которой они усваиваются организмом. Эти углеводы быстро перевариваются, и это не очень хорошо влияет на уровень инсулина в крови. За исключением приема пищи сразу после интенсивной тренировки, на самом деле нет времени, когда можно было бы употреблять эти продукты. Хотя их не нужно полностью исключать из своего рациона (как и трансжиры), их определенно следует свести к минимуму.Некоторыми примерами простых углеводов являются газированные напитки, конфеты, белый хлеб, белый рис и действительно любые другие сладкие или сильно переработанные продукты.

Противоположность этим продуктам известна как сложных углеводов (более медленное переваривание), и это тот тип углеводов, из которого вы хотите получать больше всего, если не все суточное потребление углеводов. Некоторые источники этих углеводов:

Хорошие источники углеводов
  • Овощи
  • Фрукты
  • Овсянка
  • Коричневый рис или белый рис
  • Картофель
  • Сладкий картофель / ямс
  • Фасоль
  • Прочая цельнозерновая / цельнозерновая продукция

Как и в случае с калориями, белками и жирами, вы можете узнать, сколько углеводов содержится в вашей пище, проверив этикетку на упаковке или посмотрев прямо здесь на счетчике калорий.

Другие факты об углеводах
  • 1 грамм углеводов содержит 4 калории.
  • Если нужно упомянуть, «углеводы» — это сокращение от «углеводы». Чем меньше мне придется печатать, тем лучше, поэтому я буду использовать «углеводы» в этом руководстве по снижению веса (и на самом деле на всем сайте).
  • Вы знаете, как углеводы заменили жир как новое питательное вещество, которого все боятся? Что ж, давайте поправим. Все те негативные моменты, которые вы слышали об углеводах, всегда относятся к «плохим» (простым углеводам), которых, как вы теперь знаете, следует избегать.Однако «хорошие» углеводы (сложные углеводы) по-прежнему рекомендуются каждым врачом и диетологом как важная часть здорового, сбалансированного питания.
  • Как я уже упоминал о жире, углеводы не делают вас толстым. Опять же, все дело в калориях. Больше калорий, чем нужно, = увеличение веса. Меньше калорий, чем вам нужно = потеря веса. Углеводы могут быть одним из наиболее распространенных источников потребляемых людьми лишних калорий, но сами по себе они не являются виновником. Все дело в калориях.

Вернуться к содержанию

Напитки

Если не брать с собой еду, следующая тема, о которой вам нужно знать, прежде чем составлять диету для похудения, — это напитки. Многие люди (в том числе и я) придерживаются мнения, что калории не следует употреблять в жидкой форме. Под этим я подразумеваю, что, без сомнения, самый быстрый и простой способ потреблять калории — это пить их. Добавьте к этому тот факт, что напитки не очень сытные, и вы получите рецепт катастрофы, когда вашей целью является похудание или даже просто предотвращение набора веса.

Не говоря уже о том, что почти все напитки с высоким содержанием калорий содержат эти калории из-за высокого содержания сахара. Сахар, как упоминалось ранее, представляет собой простой углевод. Как уже упоминалось ранее, простой углевод — это тип углеводов, который вы НЕ хотите употреблять.

Таким образом, отказавшись от жидких калорий, вы не только устранили бы одну из наиболее распространенных ловушек потери веса (не говоря уже о причинах набора веса), но также устранили бы один из наиболее распространенных источников сахара. Вот несколько примеров таких напитков:

Напитки, которых следует избегать
  • Сода
  • Спортивные и энергетические напитки
  • Фруктовые соки (Да, фрукты полезны.Если вы хотите, чтобы фрукты были здоровыми, ешьте настоящие фрукты. Если вы хотите наркоман, сладкий, калорийный напиток с названием фрукта, пейте фруктовый сок. В большинстве случаев так оно и оказывается. Не говоря уже о том, что есть фрукты более сытно, чем пить сок, что является еще одним преимуществом, которым часто пренебрегают.)

Два других напитка, о которых следует упомянуть, — это молоко и алкоголь. Хотя вам не нужно полностью отказываться от молока, как в случае с вышеуказанными напитками, определенно было бы неплохо свести его к минимуму (кальций — это хорошо, но молоко — это просто жидкие калории) и / или употреблять обезжиренное или 2% в целом.Алкоголь, конечно, просто бесполезные жидкие калории. Было бы неплохо полностью отказаться от этого, но просто сведение к минимуму и / или переход на более низкокалорийные версии, когда вы можете, все же лучше, чем ничего.

Что касается того, что вам следует пить … это будет довольно короткий список. Соберитесь:

Напитки для напитков

Вода, вода, вода. Это то, что нужно вашему организму, оно практически бесплатное и содержит 0 калорий. На что еще можно обращать внимание с точки зрения потери веса и общего состояния здоровья? Что касается того, сколько воды вы должны пить в день, то на самом деле нет широко согласованного количества.Мы все слышали рекомендацию о 8 очках в день, но есть множество исследований, показывающих, что это просто глупая цифра, полученная из ниоткуда. Во всяком случае, 8 очков должны быть минимум для большинства взрослых.

То, сколько вы потеете, также влияет на то, сколько воды вам следует пить. Если вы живете в жарком месте, вы, вероятно, потеете больше, чем тот, кто живет в холодном месте. И если вы занимаетесь спортом, а должны заниматься, это тоже играет большую роль. Если бы мне пришлось дать общую рекомендацию, я бы сказал, что средний здоровый взрослый человек, регулярно тренирующийся, должен набрать между 0.5 и 1 полный галлон воды в день.

На самом деле, если вы не сойдете с ума от потребления воды (не менее 2 или более галлонов в день) или не пьете большие количества за очень короткий период времени, вам не о чем беспокоиться. Так что … пей.

Вернуться к содержанию

Объединение всей диеты для похудания

Хорошо. На этом этапе вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Вы также знаете, что есть 3 места, из которых вы получите эти калории… белки, жиры и углеводы. Вы знаете, из каких продуктов вы должны (и не должны) получать каждый из этих питательных веществ, и вы знаете, что по большей части вода будет вашим предпочтительным напитком. Все, что осталось сделать, это собрать все воедино и составить одну симпатичную диету для похудения.

Пример диеты для примерного человека

Чтобы сделать все это как можно проще, я сейчас составлю диету для похудания для воображаемого человека (назовем его PersonX), используя всю приведенную выше информацию.Чтобы использовать простой для понимания пример, PersonX будет весить 200 фунтов и иметь дневной уровень поддержания калорий в 2500 калорий. Опять же, это просто полностью выдуманные числа, которые используются с единственной целью показать пример. Диета, которую вы в итоге выберете, должна быть адаптирована специально для вас / вашего тела. Вот так…

    Прежде всего, вам нужно рассчитать количество потребляемых калорий. Как вы уже знаете, это, прежде всего, ключ к похуданию. После того, как вы проведете эксперимент с одним фактом и внесете необходимую корректировку по одному факту, у вас будет количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы ваше тело похудело.Разобрались? Хороший. PersonX выяснил, что их поддерживающий уровень составляет 2500 калорий и что для того, чтобы похудеть безопасным, здоровым и продуктивным темпом, они должны потреблять 2000 калорий в день (на 500 меньше нормы).

Следующим шагом будет выбор источников этих калорий. В первую очередь должен быть белок. PersonX решил использовать мою рекомендацию о половине веса их тела (в фунтах). Поскольку PersonX весит 200 фунтов, они будут потреблять около 100 граммов белка в день.

Затем PersonX вспомнил, что 1 грамм белка содержит 4 калории. Итак, если PersonX съедает 100 граммов белка в день, это составляет 400 калорий белка (100 граммов белка x 4 калории на грамм = 400 калорий). Затем, если ежедневное общее количество калорий, потребляемых PersonX, составляет 2000 калорий, а 400 поступает из белка, у него остается 1600 калорий, которые нужно заполнить (2000 — 400 = 1600).

PersonX составил следующую ежедневную диету для похудания:

Всего калорий: 2000 (500 ниже поддерживаемого уровня)

Всего белка: 100 г (половина их веса)

Всего жиров: 55 г (25% от общего количества калорий в 2000 г.)

Всего углеводов: 275 граммов (все оставшиеся калории с учетом общего количества белков и жиров)

Адаптация к вашим личным предпочтениям

PersonX теперь полностью настроен на сбалансированную диету, содержащую количество калорий, которые заставят их похудеть, а также количество белков, жиров и углеводов, которые находятся в рекомендуемых диапазонах.Все они готовы к работе … кроме одного. PersonX не мог не заметить, что, хотя 3 питательных вещества находятся в рекомендуемых диапазонах, углеводы оказались в верхней части своего диапазона, а белок и жир оказались в нижней / средней части своих диапазонов.

Это, конечно, не проблема, просто PersonX очень любит миндаль (блюдо из списка «Хорошие источники жира») и курицу-гриль (блюдо из «Списка хороших источников белка») и задавалось вопросом, могут ли они поменяйте немного потребляемых ими углеводов на дополнительное потребление белков и жиров.Ответ: да . До тех пор, пока их общее потребление калорий остается именно таким, каким оно должно быть для потери веса (что наиболее важно), и все 3 питательных вещества (белок, жир и углеводы) остаются где-то внутри или довольно близко к их дневным рекомендуемым диапазонам, это вполне нормально внести некоторые изменения в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Важное напоминание

Помните, что когда речь идет о потере веса, ключевым моментом является общее потребление калорий.Пока это то, что должно быть, вы худеете. Рекомендации по белкам, жирам и углеводам, а также рекомендации по выбору продуктов, из которых следует получать эти питательные вещества, — все, что нужно для того, чтобы ваша диета была максимально здоровой и сбалансированной. Он не ограничивает ничего, кроме плохого, и допускает много хорошего. Похудение + здоровье = конечная цель. И вся описанная выше информация гарантирует, что эта конечная цель будет достигнута.

Вернуться к содержанию

Антракт №2

Вставайте, ходите, отдохните в ванной или просто похлопайте себя по спине.Вы только что узнали все, что вам нужно знать о похудении. Черт, вы только что узнали более чем достаточно, чтобы написать свою самую продаваемую книгу по снижению веса. Поздравляю.

Я бы описал все в этом руководстве с самого начала до «антракта №1» как то, что необходимо для похудания. Все, что происходило с этого момента и до настоящего момента (антракт №2), можно описать как все, что необходимо для того, чтобы ваша потеря веса происходила наиболее здоровым, сбалансированным и в целом наилучшим образом.

С этого момента следует масса полезной информации, направленной на то, чтобы все вышеперечисленное шло точно так, как планировалось. Вы узнаете больше о физических упражнениях и сжигании калорий. Вы узнаете о добавках и продуктах, которые следует покупать, а также о добавках и продуктах, которых следует избегать как чума. Вы узнаете о мифах о похудании, лжи, причудах и уловках. Вы узнаете о соблюдении диеты, читмиле и о том, как отслеживать свой прогресс. Вы узнаете, как сбросить лишний вес навсегда после того, как сбросите его.Вы узнаете почти все полезные вещи, которые нужно знать, чтобы гарантировать, что ваш вес будет и оставаться потерянным.

Начнем с упражнения.

Вернуться к содержанию

Упражнение

Как будто это будет неожиданностью, вам следует заняться спортом. Хотите почему? Ну вот…

  • Сжигает калории. Как вы уже узнали, это полезно для похудания. Это также полезно для предотвращения набора веса.
  • Улучшает ваши физические возможности.Сила, выносливость, гибкость, что угодно, упражнения улучшат это. Станьте лучше в конкретном виде спорта или просто научитесь переносить сумки из машины к себе домой. Подумайте о каждой физической задаче, которую вы выполняете в течение дня. Получил? Физические упражнения, скорее всего, улучшат вашу способность выполнять каждое из них.
  • Увеличивает мышцы. (Подробнее об этом ниже.)
  • Улучшает ваше здоровье. Существует почти бесконечное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на все, от сердца до спины, костей и суставов и мозга.

Еще не убедили? Хороший.

По большей части на самом деле существует всего два типа упражнений: аэробные и анаэробные. Каждый человек, читающий это руководство по снижению веса, должен делать хотя бы одно из них. Оба, конечно, были бы даже лучше.

Вернуться к содержанию

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения относятся к видам деятельности, которые также обычно называют «кардио», что, конечно, сокращенно от сердечно-сосудистой системы.Это связано с тем, что аэробные упражнения направлены на сердечно-сосудистую выносливость и выполняются в течение более длительных периодов времени с интенсивностью от низкой до умеренной. Как вы, наверное, знаете, он приносит много пользы для здоровья. Вот некоторые примеры упражнений этого типа:

  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Катание на коньках
  • Велосипед
  • Плавание
  • Эллиптический тренажер (Как вы называете то, что вы делаете на эллиптическом тренажере? Я использую «эллиптический тренажер».»)
Что делать?

При ответе на этот вопрос необходимо иметь две разные точки зрения. Первый — выбрать тот, который сжигает больше всего калорий. Я имею в виду, конечно, в этом есть смысл. Когда вы понимаете Единый факт и что потеря веса (и набор / поддержание) вращается вокруг калорий, очевидно, что правильная идея — это упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Если говорить именно с этой точки зрения, это определенно правильный ответ.(Вы можете увидеть оценку «сожженных калорий» во время определенных занятий здесь, здесь и здесь.)

Однако есть и другая точка зрения, которую необходимо учитывать. Предположим, например, что деятельность, которая сжигает больше всего калорий, — это то, что вы абсолютно ненавидите. Это поможет вам сжечь как можно больше калорий, но также поставит вас в худшее положение, чтобы выполнять это упражнение на регулярной основе, так как это то, что вам будет страшно делать.Понимаете, что я имею в виду? Он может сжечь больше всего калорий, но это мало что поможет вам, когда вы перестанете заниматься этим, потому что вы не можете этого делать.

Вот почему я считаю, что это лучший совет по аэробным упражнениям на планете; выберите занятие, которое вы, скорее всего, будете выполнять регулярно. Если любишь кататься, катайся. Если вам нравится кататься на велосипеде, катайтесь на велосипеде. Если вам нравится бегать на беговой дорожке во время просмотра телевизора, бегайте на беговой дорожке, пока вы смотрите телевизор. Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну, плавайте.Если они вам нравятся все, то определенно не стесняйтесь выбирать свои любимые и чередовать их.

Вы знаете эту карьеру, в которой говорилось, что если вы любите свое дело, вы на самом деле не работаете? Это определенно относится к упражнениям. Конечно, вы сжигаете калории, помогаете сбросить вес и значительно улучшаете свое здоровье одновременно. Но если вам весело … это действительно все, о чем вам нужно заботиться.

Продолжительность и частота

Вы, вероятно, также задаетесь вопросом, сколько дней в неделю следует выполнять аэробные упражнения и сколько минут каждый раз.Для меня почти невозможно ответить, потому что каждый, кто читает это, находится на разном физическом уровне, с разными целями (одни хотят сбросить 5 фунтов, другие 105 фунтов), разного возраста и так далее. Некоторые из вас могут завтра прыгнуть на беговую дорожку и пробежать 30 минут без проблем. Некоторые могут сделать только 15 минут. Другим, вероятно, придется остановиться до того, как достигнут 2-х минутный рубеж.

Понимаете, что я имею в виду? Но, поскольку я знаю, что людям нравится видеть холодные точные числа, если вам действительно нужно число, к которому нужно стремиться, 30 минут, вероятно, будет хорошей, типичной продолжительностью, на которую нужно ориентироваться при выполнении большинства аэробных упражнений.Конечно, если вам нравится то, что вы делаете, и вы не убиваете себя, чтобы продолжить, вам определенно не нужно останавливаться, когда вы достигнете 30-минутной отметки. Но если вы обычный человек, который задается вопросом, как долго ему следует оставаться на беговой дорожке или велосипеде, 30 минут — довольно типичное число.

Что касается количества дней в неделю для выполнения аэробных упражнений, я бы рекомендовал от 3 до 5 дней в неделю в большинстве случаев с целью получения пользы для здоровья, которую они обеспечивают.Тем не менее, строго с целью похудения рекомендации будут варьироваться в зависимости от того, сколько человек действительно нуждается и / или действительно хочет сделать. Это тема, которую я подробно освещаю прямо здесь: Сколько кардио мне нужно сделать, чтобы похудеть

Прогресс аэробных упражнений

Поскольку ваша цель — похудание, давайте представим, что вы щелкнули по одной из приведенных выше ссылок, чтобы увидеть некоторые оценки «сожженных калорий» во время различных видов упражнений, и увидели, что 30 минут вашей активности — это именно то, чем вы хотели бы заниматься.А теперь давайте представим, что на сегодняшний день вы можете выполнять это действие только около 5 минут, прежде чем останетесь. Чем ты занимаешься? Просто … вы прогрессируете.

Многие люди, читающие это, вероятно, не в лучшей форме, и поэтому выполнение аэробных упражнений поначалу не будет чем-то прекрасным. Вот почему нужно прилагать усилия для прогресса. Если вы можете бегать трусцой только 1 минуту, прежде чем останавливаться и ходить, поставьте своей целью бег трусцой в течение 1 минуты 30 секунд в следующий раз, прежде чем остановиться для ходьбы.Время после этого? 2 минуты. Это прогресс. И, если прогресса нет, все, что вы делаете, — это поддержание текущего состояния. Ключом является прогресс в любой форме, независимо от того, насколько он медленный, небольшой или постепенный.

Вернуться к содержанию

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения относятся к деятельности, направленной на увеличение силы и / или мышц. В отличие от аэробных упражнений, анаэробные упражнения выполняются в течение коротких периодов времени и с высокой интенсивностью. Вот некоторые примеры:

  • Силовые тренировки
  • Машины сопротивления
  • Художественная гимнастика (Отжимания, подтягивания и т. Д.)

Поскольку ваша цель здесь — похудеть, вам может быть интересно, зачем вообще возиться с анаэробными упражнениями. Что ж, помимо улучшения силы, плотности костей, гибкости и многого другого, есть еще 3 важные причины, о которых вам обязательно нужно знать, 2 из которых имеют прямое влияние на снижение веса и его удержание.

  1. Само занятие сжигает калории. Хотя анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, могут сжигать значительное количество калорий, они могут не так сильно сжигать калории, как некоторые аэробные упражнения.И, как вы уже знаете, сжигание большего количества калорий — один из способов реализации Единого факта.
  2. Результат занятия тоже сжигает калории. Конечно, анаэробные упражнения приводят к увеличению силы, но одним из других преимуществ является увеличение мышечной массы. И одно из преимуществ увеличения мышечной массы — это увеличение количества калорий, которые ваше тело естественным образом сжигает в состоянии покоя. Помните все те вещи, которые я упоминал при обсуждении уровней поддержания калорий? Как ваше тело сжигает много калорий каждый день, просто поддерживая вас в живых и нормально функционирующих? Ну, поддержание мышц на самом деле сжигает калории.Это означает, что чем больше мышц вы добавите к своему телу, тем больше калорий ваше тело будет сжигать естественным образом за день.
  3. Это заставит вас выглядеть действительно очень хорошо. Конечно, главной целью здесь является похудение и сохранение здоровья. Но пошли. Кто не хочет выглядеть по-настоящему хорошо? Очевидно, что потеря жира ОГРОМНО положительно повлияет на вашу внешность, но знаете ли вы, что еще может иметь столь же огромное положительное значение? Добавление мышц к вашему телу. Вам не нужно становиться большим причудливым бодибилдером или кем-то близким (и без их употребления наркотиков вы не станете), но просто добавление нескольких фунтов мышц к вашему телу может иметь огромное значение.

Все это довольно убедительно, не правда ли?

Продолжительность и частота

Не вдаваясь в особенности объема, интенсивности, выбора упражнений и дизайна программы (для чего действительно потребуется собственное руководство), снова будет сложно назвать точные цифры. Однако я не оставлю вас в подвешенном состоянии. Я бы сказал, что для большинства из нас силовые тренировки (будь то со свободными весами, тренажерами или с собственным весом) следует выполнять не более 4 раз в неделю.Ранее я упоминал о важности отдыха и восстановления после упражнений. С аэробными упражнениями это хорошая идея. При анаэробных упражнениях это обязательное требование. Итак, я бы установил максимум 4 дня в неделю. Как минимум, я бы пошел 2 раза в неделю.

Что касается продолжительности каждой тренировки, опять же, трудно просто назвать цифру, не вдаваясь во многие другие особенности. Однако я могу дать вам максимальную продолжительность съемки … 60 минут. Это время, которое чаще всего рекомендуется как максимум для силовой тренировки.

Я лично выполняю анаэробные упражнения (силовые тренировки) 4 дня в неделю. Понедельник — верхняя часть тела, вторник — нижняя часть тела, среда — выходной, четверг — верхняя часть тела, пятница — нижняя часть тела, а также суббота / воскресенье — выходные. Хотя мои цели больше не связаны с потерей веса, этот тип распорядка по-прежнему идеален практически для всех, кто хочет увеличить силу и / или мышцы. Итак, если вы все же решите выполнять анаэробные упражнения (которые, как вы знаете, должны), это хорошее место для начала.

(ОБНОВЛЕНИЕ: Привет. После того, как вы закончите читать это руководство, обязательно зайдите на мой новый сайт, посвященный тренировкам, A Workout Routine, чтобы узнать все, что вам когда-либо понадобится о создании Ultimate Weight Training Workout Routine.)

Вернуться к содержанию

Мифы, ложь и другие вещи, которые следует игнорировать

Когда дело доходит до потери веса или любого другого аспекта диеты и фитнеса, как правило, вокруг много плохой информации.Некоторые из них являются мифами, например, неверными / неточными идеями, которые по той или иной причине многие люди считают фактами. Другие — откровенная ложь, например, обман, используемый для продажи товаров. Другие просто глупы, или ненужны, или незначительны, и ничего не будут делать, кроме как отвлекать людей от того, что действительно необходимо сделать для похудения.

Чтобы помочь вам избежать всего этого, вот некоторые из наиболее распространенных мифов, лжи и прочего, которые следует игнорировать:

    Уменьшение пятна возможно: миф

Уменьшение пятен относится к идее возможности «уменьшить» жир с одного конкретного «места» на вашем теле.Например, идея о том, что скручивания и приседания сжигают жир на животе, или упражнения для ног сжигают жир ног, или упражнения для спины сжигают жир на спине, или упражнения для лица заставят вас сбросить жир на лице (и так далее и так далее для любой части тела). тела). Это миф. Уменьшение пятен на самом деле невозможно, как бы вы ни старались. Вы не можете заставить свое тело терять жир из одной конкретной области. Его можно потерять только в организме в целом. Вы можете делать 1000 скручиваний и приседаний каждый день в течение следующих 10 лет… это не окажет никакого прямого воздействия на жир на животе.

Вот почему. Упражнения прорабатывают мышцы. Если эти мышцы покрыты слоем жира, они будут оставаться покрытыми до тех пор, пока этот жир не исчезнет. Вы можете работать над мышцами вечно. Они будут становиться больше и сильнее, и это хорошо. Однако это не повлияет на жир, покрывающий эту мышцу. Итак, как вы теряете этот жир? Что ж, вы читаете что-то под названием «Окончательное руководство по снижению веса». И хотя мы все называем это «потерей веса», на самом деле это потеря веса.Итак, если вы сделаете Один Факт реальностью, вы добьетесь потери жира.

По мере того, как вы худеете, жир начнет покидать ваше тело независимо от того, каким образом ваше тело генетически предрасположено к потере жира. Может быть, сначала во многом с ваших ног, может быть, рук, спины, груди или живота. Кто знает. Какой бы порядок ни был, вы не можете его изменить. Я уже слышу следующий вопрос. «Но я думал, вы сказали, что упражнения помогут сбросить вес?» Это будет. Упражнения сжигают калории, что способствует реализации одного факта.Однако он не сжигает жир в той части тела, которую вы тренируете.

Итак, резюмируя, спотовое сокращение невозможно. Любой, кто говорит вам что-то другое или просто делает вид, что это возможно, либо глуп (хорошо, хорошо … «дезинформирован»), лжет вам или, в большинстве случаев, пытается вам что-то продать. Подробнее об этом чуть позже.

Слышали когда-нибудь, что после 9 вечера есть плохо? А может, после 8 вечера? Как насчет 7 вечера? Или, может быть, в 18:00? Что бы вы ни слышали после того, как было плохо кушать, это миф.Вернитесь и перечитайте Единый Факт. Было ли вообще упоминание о времени? Нет, не было. Ты знаешь почему? Потому что время суток, в которое вы едите, не влияет на ваш вес. Если вы едите слишком много, вы набираете вес. Неважно, едите ли вы все это рано днем ​​или поздно ночью. Слишком большое количество калорий приводит к увеличению веса. (Я подробнее расскажу об этом мифе в статье «Мифы о диете».)

Еще раз вернитесь и прочтите One Fact.Было ли упоминание о жире? А как насчет углеводов? Ты знаешь почему? Потому что потеря веса, увеличение веса и поддержание веса — это все о калориях, а не о конкретных питательных веществах. Если ваш поддерживаемый уровень составляет 2000 калорий, и вы съедаете 2500 калорий в день, вы наберете вес, независимо от того, поступали ли эти калории из жира, углеводов или белка. Здоровая пища или нездоровая пища, избыток чего-либо одинаково повлияет на ваш вес. В отношении здоровья, конечно, очевидная разница. Но что касается контроля веса, это не имеет значения.Слишком много калорий вызывает увеличение веса. Источник этих калорий (жир, углеводы, белок) не имеет значения.

Если вам посчастливилось не слышать об этих двух идиотских (и небезопасных / нездоровых) диетах, позвольте мне рассказать вам об этом. Эти причудливые диеты и подобные им требуют, чтобы вы в течение определенного периода времени не ели ничего, кроме этой пищи, и обещают очень быструю потерю жира. Прежде всего … ложь! Никакая еда не обладает волшебной способностью сжигать жир.Во-вторых … ложь! В лучшем случае эти диеты могут привести к тому, что человек временно похудеет. Вернитесь к нормальной диете, и этот вес немедленно вернется. Третья … опасность! Как будто это даже необходимо указать, диета, состоящая только из одного продукта, вызовет дефицит в человеке множества важных питательных веществ. Не обращайте внимания на любые упоминания об этих идиотских модных диетах.

Я упоминал об этом немного раньше, когда говорил об идеальной скорости похудания, поэтому вы уже знаете, что вес не следует терять быстро.Однако, поскольку все хотят быстро похудеть, продолжают существовать бесчисленные продукты и диеты, претендующие на «быстрые» результаты. Это, конечно, ложь. Этого просто не может быть. Человеческое тело просто не может терять жир так быстро, как утверждают некоторые продукты / диеты. Не говоря уже о том, что любая попытка похудеть быстрее идеальной нормы (1-2 фунта в неделю для среднего человека) может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, и в процессе вы, вероятно, потеряете массу мышц.Так что выбросьте из головы идею «быстрых» результатов. Этого не может быть, и пытаться этого не следует. Что касается любого продукта, из-за которого кажется, что он может … оставаться далеко-далеко.

Я сделаю это коротким и милым. Жир есть жир. Мышца есть мышца. Одно не может превратиться в другое. Вы можете сбросить 5 фунтов жира и набрать 5 фунтов мышц, но это будут два совершенно разных процесса.

Многие люди думают, что если вы тренируетесь с большим количеством повторений, это сделает вас подтянутым / определенным / сокращенным / разорванным / чем угодно.А если вы тренируетесь с небольшим количеством повторений, это сделает вас большим / огромным / громоздким / чем угодно. Эти люди ошибаются. Прежде всего, вот что такое «тон». Тонус — это когда у вас есть некоторые мышцы, а затем достаточно небольшое количество жира, покрывающего эту мышцу, так что она становится видимой. Чем меньше жира покрывает мышцы, тем более «подтянутым» вы выглядите. А теперь вернитесь и прочтите миф о сокращении пятен. Здесь вы знаете, что ни много, ни мало повторений ничего не «тонизируют». Все они работают с мышцами, а не сжигают жир, покрывающий мышцы.Если вы хотите стать более подтянутым, скульптурным или каким-то другим дурацким прилагательным, которое вы можете придумать, вам нужно сбросить больше жира. Выполняете ли вы 5 или 15 повторений, это не имеет значения с точки зрения «тонуса».

См. Выше. Применяется точно такая же концепция.

ХА! Это то, что я должен сказать, если вы думаете, что все эти великолепно выглядящие люди во всех этих рекламных объявлениях действительно должны выглядеть именно так из-за использования того продукта, который они продают.Это платные модели. Они приходят, стоят с каким-то продуктом, о существовании которого они даже не подозревали до сих пор, фотографируются / появляются на видео с продуктом, получают свой чек и затем идут домой. Худшее, что вы можете когда-либо подумать при просмотре рекламы или рекламе какого-либо продукта для похудения, — это «Эй, эти люди выглядят именно так, как я хочу. Этот продукт должен работать!» Именно этого они и хотят. Все это часть сумасшедшего обмана, используемого в этой рекламе, чтобы заставить вас купить их хлам.

Говоря о барахле, это настолько же нахально, насколько это возможно в этой отрасли. Ab Lounge, Ab Rocker, Ab Chair, Ab Roller и 50 миллионов других имеют что-то общее. Совершенно ничего особенного они не делают. Они продают этот барах под видом реально возможного спотового сокращения. Как вы уже узнали, это не так. Эти бесполезные машины не имеют НИКАКОГО прямого воздействия на жир на вашем животе, сколько бы они ни лгали вам в рекламе.Итак, почему вы должны покупать эти продукты? Если вам нравится тратить деньги на что-то, чем вы могли бы заниматься бесплатно на полу, это идеально. Если вам нравится менее эффективная тренировка пресса, потому что большинство этих тренажеров ставят вас в положения, в которых ОНИ в конечном итоге выполняют часть работы за вас, опять же … идеально. Если не считать шуток, все они одинаково ненужны.

Извините, но не. Хотите действительно хорошего совета? Не тратьте ни секунды своего времени на поиски другого «легкого» пути.Его не существует. Взгляд только напрасно потратит ваше время, деньги и усилия и ни к чему не приведет. Все, что вам нужно знать, здесь, в этом руководстве, бесплатно. Используй это.

Вернуться к содержанию

Продукты

Было бы довольно сложно составить какое-либо руководство по снижению веса (не говоря уже о ИСХОДНОМУ) без упоминания продуктов. В конце концов, ваша цель — это индустрия на миллиард долларов. Самое смешное в том, что большая часть этих миллиардов тратится на бесполезный хлам.Безумно, не правда ли? Но если учесть, что большинство продуктов для диеты / фитнеса, представленных на рынке, на самом деле являются бесполезным мусором, вы поймете, что иначе было бы невозможно. Давайте просто убедимся, что вы не добавите к этим миллиардам.

Чтобы помочь в этом, вот некоторые продукты для похудания, диеты и фитнеса, от которых следует держаться подальше.

Продукты, которые НЕ следует покупать
  • Ab машины

См. Выше. В них нет ничего особенного, и они настолько ненужны, насколько вообще может быть необходим продукт.Сохраните 3 простых платежа в размере 19,95 долларов США.

Некоторые опасны. Другие просто ничего не делают. Однако все это совершенно не нужно.

Вокруг есть множество дрянных веб-сайтов, которые продают «секреты похудания» в форме электронной книги, руководства или премиум-членства, или даже в виде реальной книги. Обычно они рассказывают историю о том, как они пробовали то или это, но ничего не сработало… ПОКА они не открыли какой-то секретный метод. И, если вы хотите узнать этот секрет, вам просто нужно потратить немного денег и заказать его. Хотите узнать секрет? Не существует секрета похудания. В этом руководстве содержится почти все. Я не скрываю от вас никакого магического метода. Это все, что есть. Любой веб-сайт, пытающийся продать вам что-то еще, лжет и до смеха пытается получить ваши деньги.

Будет ли продукт делать за вас всю работу? Разве диета и упражнения не нужны? Это занимает всего 10 минут в день, 2 раза в неделю? Вы все еще можете есть все, что хотите? Это заставит вас быстро похудеть? Если да, сэкономьте деньги.Это гарантированный хлам.

Товаров, которые необходимо купить
  • Цифровые пищевые весы

Этот список не в каком-либо порядке, но если бы это было так, цифровые весы, вероятно, были бы №1 в списке. С точки зрения диеты, на мой взгляд, на планете нет более полезного средства. Я знаю, что уже писал в блоге о своей любви к цифровым весам для еды, но было бы безумием, если бы не упомянул об этом повторно в этом руководстве по снижению веса. Серьезно, если вы собираетесь потратить деньги на продукт, потратьте их на это.Что касается рекомендации, то подойдет любая из этих шкал.

Технически абонемент в тренажерный зал на самом деле не является «продуктом», но это способ потратить деньги, и для меня этого достаточно. Вы знаете все, что я упомянул о физических упражнениях? Что ж, для того, чтобы сделать большую часть этого, вам понадобится оборудование. Тренажерный зал имеет оборудование. Конечно, вы можете купить что-нибудь и потренироваться дома, но если у вас проблемы с силой воли, лучшим выбором может стать тренажерный зал.Многим людям намного проще отказаться от тренировки, если вы можете «удобно» заниматься ею дома в любое время, когда захотите. «Нет, сейчас я не собираюсь тренироваться. Я весь день буду дома, я просто потренируюсь позже». Потом потом становится еще позже, а этого никогда не бывает.

Спортзал — это место, куда нужно вставать и идти. Это другая среда, подходящая среда. Ваш дом — это та же среда, где вы едите, спите, смотрите телевизор, сидите за компьютером и общаетесь с членами вашей семьи.Не совсем идеальный вариант для тех, кому не хватает силы воли. Так что, если проблема в силе воли, лучше выбрать тренажерный зал. Если это не так, и вы в конечном итоге тренируетесь дома и покупаете какое-то оборудование, вам следует покупать только качественные полезные вещи, а не модный ненужный хлам. Говоря о которых…

Что касается аэробных упражнений, то это действительно единственный вид занятий, который вам нужно покупать, если вы планируете заниматься им дома.

Что касается анаэробных упражнений, свободные веса (штанги и гантели) намного превосходят любой тренажер, который вы можете найти.Если вы собираетесь потратить деньги на такие вещи, потратьте их на свободные веса. Независимо от того, что вам скажет Чак Норрис или кто-то другой знаменитый фитнес-эксперт, их наркоманский продукт не лучше или даже почти так же хорош, как простые старые свободные веса. Я тренируюсь в тренажерном зале, но если бы я этого не делал, могу с абсолютной уверенностью сказать вам, что мой домашний тренажерный зал был бы ничем иным, как свободными весами и беговой дорожкой.

Отслеживание прогресса — очень важный аспект похудания, и весы — один из немногих способов отследить этот прогресс.Я бы порекомендовал хорошую цифровую шкалу с шагом не менее 0,5 фунта, чтобы можно было увидеть даже самые незначительные изменения.

Причины те же, что и выше. Подробнее о том, почему позже.

Хотя ни один из этих продуктов не требуется, все они могут быть чрезвычайно полезны. Эти двое, однако, можно считать самыми необязательными в группе. Что касается того, почему, по той же причине, что и выше … отслеживание прогресса.

Ни одна из них на самом деле не является добавками для похудения (больше просто добавками для общего здоровья и пищевыми добавками), но это всегда первые три добавки, которые я бы рекомендовал всем, кто хочет улучшить свое тело или здоровье каким-либо образом (особенно тем, кто пытается похудеть) . Они являются частью ОЧЕНЬ небольшой группы добавок, которые я лично использовал в течение многих лет. Протеиновый порошок — удобный и высококачественный источник белка, поливитамины могут быть полезны по очевидным причинам, но рыбий жир может нуждаться в небольшом объяснении.Помните все, что я упоминал ранее о здоровых жирах, в частности, о жирных кислотах Омега-3? Как исследования показывают, что с этим связано все большее количество преимуществ для здоровья? Что ж, добавка рыбьего жира — идеальный источник именно этой жирной кислоты. Подходит большинство протеиновых порошков и поливитаминов, но я большой поклонник Nordic Naturals Ultimate Omega в отношении рыбьего жира. Это единственный бренд, который я КОГДА-ЛИБО использую.

Вернуться к содержанию

Психологический аспект потери веса

На данный момент вы уже почти все знаете.К сожалению, одного этого недостаточно. Вам нужна мотивация, чтобы начать это делать, а также сила воли и целеустремленность, чтобы придерживаться этого и продолжать делать это. Для некоторых это не будет проблемой. Для большинства людей … это проблема.

Чтобы это не было проблемой для вас, пора обсудить то, что может помочь или навредить вам с психической стороны потери веса. Вы знаете … вещи, которые помогут вам на самом деле ДЕЛАТЬ то, что нужно делать, а также предотвратить неудачу или бросить курить.Начнем с диеты.

Вернуться к содержанию

Придерживайтесь диеты

Соблюдение диеты в основном зависит от силы воли. Однако есть несколько советов и методов, которые, безусловно, помогут. Вот некоторые из лучших:

    Ешьте столько еды в день, сколько хотите.

В какой-то момент десятилетия назад все считали «трехразовое питание в день» идеальным вариантом. Затем, годы спустя, практически все специалисты в области питания единодушно согласились, что вместо этого мы должны есть 6 небольших приемов пищи в день с интервалом точно каждые 2-3 часа.Зачем? Потому что он «ускоряет наш метаболизм» и делает другие замечательные вещи, которые помогают нам терять жир или лучше наращивать мышцы.

Угадайте что? Бесчисленные недавние исследования доказали, что НИЧТО из этого не соответствует действительности. Частота приема пищи не имеет значения с точки зрения «ускорения метаболизма» или чего-то подобного. 6-разовое питание не лучше 3-х, а 3-х разовое — не лучше 6. Если общее количество потребляемых вами калорий и питательных веществ (белков, жиров и углеводов) к концу дня остается неизменным, сколько приемов пищи вы едите. достичь этих результатов совсем не важно.

Итак, когда дело доходит до решения, сколько приемов пищи ВЫ должны есть в день, есть только одно правило, которому вы должны следовать: делайте то, что лучше для вас. Если вам нравится есть на 6 приемов пищи чаще, делайте это. Если вы предпочитаете 3 больших приема пищи, сделайте это. Если вы предпочитаете есть другое количество раз (4 приема пищи, 5 приемов пищи и т. Д.), Делайте это. Пока вы потребляете правильное общее количество калорий, белков, жиров и углеводов в день, это не имеет значения. Делайте то, что для вас наиболее удобно и приятно.

Планирование того, сколько приемов пищи вы будете есть каждый день, полезно, поскольку вы будете знать, когда вы будете (и не будете) есть (что помогает убедиться, что вы не едите больше, чем положено). Фактическое планирование того, какие конкретные продукты / количества вы будете есть во время этих приемов пищи, и фактическая покупка и / или приготовление этой пищи заранее, когда это возможно, может быть еще более полезным. Когда вы едите спонтанно, может случиться что угодно. Вы можете быть где-нибудь, где все, что вы можете есть, — это мусор.Вы можете быть где-нибудь, где сможете съесть что-нибудь вкусное, но легко можете просто съесть слишком много этого. Планирование предотвратит это.

Не всем это под силу, но тем, кто умеет , определенно следует . Те, кто не может, должны стараться делать это как можно чаще. Спланируйте ужин сегодня вечером, спланируйте все сегодняшние обеды или спланируйте обеды на целую неделю … Планируйте, планируйте и еще раз планируйте. На мой взгляд, это лучший совет «придерживаться диеты». Сделай это.

Печенье — ваша большая проблема? Если так, не держите их рядом с собой. Вы точно знаете, что есть, а что нельзя. Лучший способ не есть то, чего не следует, — это просто не покупать это. Не держите его в своем доме. С глаз долой, из сердца вон. Конечно, это легко, если вы живете один или живете с кем-то, чьей целью также является снижение веса (или просто сохранение здоровья), но в противном случае это может быть сложно. В таких случаях следует помнить о следующем: рацион каждого человека можно улучшить, сократив / исключив нездоровую нездоровую пищу.

Контроль порций

Если контроль порций — ваше самое большое препятствие для похудения (вы все еще голодны после еды и в конечном итоге съели больше, чем следовало бы), вот некоторые из наиболее популярных советов, как это исправить:

    Ешьте медленно.

Чувство сытости наступает не сразу. Потребуется время, чтобы пища, которую вы едите, запомнилась вашим мозгом и заставила вас почувствовать сытость. Вот почему быстро поесть — это плохо. Вместо этого не торопитесь.Положите вилку между укусами. Жуйте медленно. Вам не нужно делать какие-то странные медленные приемы пищи или что-то в этом роде, просто не торопитесь и не торопитесь с едой. Быстрое питание только заставит вас есть все больше и больше, прежде чем ваше тело / мозг даже получит шанс осознать, что вы сыты.

Не ждите, пока вы почти закончите. Пейте воду во время еды. Это не только поможет вам насытиться и избавит вас от желания съесть больше, чем нужно, но также поможет замедлить процесс еды, что помогает в приведенном выше совете.Не говоря уже о том, что вы хотите пить воду.

Как человек, которому посчастливилось иметь силу воли просто есть то, что я должен есть и больше не хочу, я должен признать, что я нахожу некоторые из этих советов немного, знаете ли, забавными. Но эй, все, что работает … сделай это. Идея, лежащая в основе идеи меньших тарелок, заключается в том, что вид вашей еды в тарелке меньшего размера (и, следовательно, наполнение ее полностью) заставит ваш разум думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.Идея половинной порции заключается в том, что процесс вставания, чтобы набрать «секунды», заставит ваш разум думать, что вторая порция действительно взята. Странно? Да. Кому-то это помогает? Вы делаете ставку. Если вы один из этих людей, воспользуйтесь этими советами.

Вернуться к содержанию

Читмилы и «Все в умеренных количествах»

Когда вы узнали, что вам следует и что не следует есть, вы, возможно, задавались вопросом, действительно ли вы НИКОГДА не должны есть то, что не должны есть, или вы должны время от времени позволять себе читмил.Вы знаете, «балуйтесь умеренностью». Ответ на этот вопрос может иметь большое значение для того, насколько хорошо вы сможете придерживаться диеты.

Здесь есть две очевидные точки зрения … за или против. Я объясню обеим сторонам и оставлю решение на ваше усмотрение.

для него

Первая точка зрения — все нормально есть в умеренных количествах. Мысль здесь заключается в том, что нет необходимости полностью и навсегда удалять из своего рациона все не очень вкусные продукты, и что попытки сделать это только усложнят соблюдение диеты.Идея состоит в том, что заниматься тем, что, как вы знаете, не следует регулярно есть (нездоровая пища), — это нормально, если вы делаете это в умеренных количествах. То есть, не слишком много и не слишком часто. Немного барахла один раз в неделю, или два раза в месяц, или просто по праздникам и по особым случаям … это нормально.

С научной точки зрения, такая точка зрения (при условии, что это делается «в умеренных количествах») не повредит ни вашей потере веса, ни увеличению веса. Вы ведь знаете Один Факт? Что ж, допустим, например, что количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, составляет 2500 (500 ниже нормы).Это означает, что в течение 1 полной недели вы создадите дефицит в 3500 калорий (дефицит 500 калорий каждый день x 7 дней = 3500) и потеряете около 1 фунта только за счет диеты.

Теперь предположим, что ваш читмил «в умеренных количествах» — это фаст-фуд на 500 дополнительных калорий каждое воскресенье. Ваш недельный дефицит в 3500 теперь становится 3000. Есть разница? Да, но он действительно крошечный. Недельный дефицит в 3000 калорий все еще существует, что означает, что потеря веса все равно будет происходить нормально. Вы все равно будете терять вес чуть менее 1 фунта в неделю только с помощью диеты.

Еще один хороший способ «жульничать» без значительного (если есть) отрицательного эффекта — «отменить» дополнительные калории. Например, если вы знаете, что сегодня будете жульничать с 500 калориями нездоровой пищи, освободите место для этих 500 калорий, съев на 500 калорий меньше, чем обычно в тот день. Итак, если вы должны потреблять 2500 калорий в день, вместо того, чтобы потреблять 500 дополнительных «читерских» калорий и довести общее количество калорий до 3000 за день, просто сделайте эти 500 «читерских» калорий частью ваших обычных 2500.

Вы также можете добиться этого с помощью упражнений, сжигая дополнительно 500 калорий в этот «читерский» день. В любом случае, ваша дневная норма все равно будет составлять 2500 калорий, которые должны быть.

В то время как первый способ практически не повлияет на вашу потерю веса, второй способ практически не повлияет на него.

Все это означает, что в конечном итоге, если все сделано правильно (то есть вы не «обманываете» слишком часто или слишком много), вся эта идея «все в умеренных количествах» просто фантастическая.По-прежнему происходит потеря веса (и все еще предотвращается набор веса), и вы все еще можете время от времени есть вкусную нездоровую пищу. Это беспроигрышная ситуация.

Ну, по крайней мере, для некоторых. Позволь мне объяснить.

Против

Представьте себе это. Вы выкуриваете кучу сигарет каждый день с 14 лет. Вы много раз пытались бросить курить, но у вас никогда не было силы воли сделать это. Однако вы, наконец, почти сделали это. Вы совсем не курили пару недель, и у вас все отлично.А теперь … вы решаете, что вместо того, чтобы полностью бросить курить, вы будете выкуривать «читерскую» сигарету раз в неделю.

Как вы думаете, что будет дальше? Я предполагаю, что некоторые из людей, которые так поступают, продолжают курить по одной сигарете в неделю всю оставшуюся жизнь. Я также предполагаю, что большинство людей снова и снова регулярно курят.

Теперь замените «курение» на «прием пищи» и «сигареты» на «нездоровую пищу», и вы сможете понять, почему существует точка зрения «против».

Это точка зрения, согласно которой обман только поддерживает ваш интерес к этой пище. Если вы полностью избегаете чего-то, чего желаете, тяга угаснет. Если вместо этого вы уступите и практически дразните себя этим, тяга останется живой и сильной и, если что-то … будет расти и расти, пока вы не будете регулярно сдаваться.

С точки зрения похудания это было бы как можно хуже. Думаю об этом. Помните, ранее я упоминал, что слишком большое количество калорий вызывает увеличение веса? И что наиболее распространенным источником этих лишних калорий для большинства людей была нездоровая пища? Это будет означать, что вы «обманываете» те же продукты, которые в первую очередь привели к увеличению веса.Вы бы потакали первопричине своей проблемы.

Именно по этой причине для большого числа людей «обман» и «умеренность» приводят только к отрицательным результатам.

Здесь также следует упомянуть еще одну причину «против», не имеющую ничего общего с потерей веса. Что иногда теряется в аргументе «обмануть или не обмануть», так это тот факт, что продукты, с которыми чаще всего «обманывают», являются нездоровым мусором. Конечно, это случается только изредка, но все равно это нездоровый мусор.Я имею в виду, что с точки зрения здоровья нет ничего хорошего в том, чтобы кто-то баловал себя фастфудом с высоким содержанием трансжиров и высоким содержанием натрия, даже если это происходит только раз в неделю. Подобный обман может не повредить вашему весу, но все же может навредить вашему здоровью.

Итак, что делать?

Это хороший вопрос, на который я действительно не могу ответить за вас. Это личное дело, основанное исключительно на вашей собственной силе воли или ее отсутствии. Считаете ли вы, что можете жульничать только в умеренных количествах, или это будет лишь напоминать вам о том, как часто вы скучаете по этим продуктам, и заставит вас вернуться к своим старым привычкам в еде? Только вы можете ответить на этот вопрос, потому что только вы знаете, что действительно подходит вам.

Вернуться к содержанию

Отслеживание похудания

Точное отслеживание вашего прогресса будет огромной частью вашего похудания, а также огромной частью обеспечения того, чтобы вес оставался потерянным. На это есть две причины:

  1. Это позволит вам точно знать, что то, что вы делаете, работает, и что ваше тело делает то, что должно делать (худеет, поддерживает вес и т. Д.).
  2. Нет лучшего мотиватора, чем ваш собственный прогресс.

По этим причинам вы ДОЛЖНЫ следить за своим прогрессом. Вот 3 простых способа:

  1. Взвешивайтесь.
    Делайте это один раз в неделю (ни больше, ни меньше) и делайте это первым делом утром натощак. Ключом к отслеживанию прогресса является постоянство, поэтому убедитесь, что вы взвешиваете себя каждый раз одинаково, в одном и том же месте. Если вы собираетесь взвешиваться в рубашке, всегда взвешивайтесь в этой рубашке (или хотя бы в чем-то подобном). Выберите день и делайте это в один и тот же день каждую неделю.И, как уже упоминалось, всегда делайте это сразу после пробуждения, прежде чем есть или пить. Храните где-нибудь журнал своего веса (в блокноте, в календаре, на компьютере, где угодно) и вводите еженедельный вес сразу после того, как сходите с весов.
  2. Снять мерки.
    Возьмите рулетку (такую, которую можно обернуть вокруг вашего тела) и начните измерения. Делайте это не реже одного раза в месяц и не чаще одного раза в неделю. Измерьте талию, руки, бедра и грудь.Что касается того, где именно проводить измерения, на самом деле это не имеет большого значения, если вы всегда проводите измерения в одних и тех же точках каждый раз. О, и вы должны делать это утром натощак.
  3. Сделайте снимки.
    Наблюдение за постепенным уменьшением вашего веса и постепенным уменьшением сантиметров будет весьма мотивирующим фактором. Единственное, что еще интереснее наблюдать, — это сам прогресс в виде ежемесячных картинок. Вы все время видите себя, поэтому вам будет труднее всего заметить собственный прогресс в похудении.Вот здесь и пригодятся картинки. Они напомнят вам, где именно вы были, когда начали, и точно покажут, как далеко вы продвинулись. Я думаю, что один раз в месяц — это хорошая частота для большинства людей, чтобы увидеть все улучшения, которые они делают.

Вернуться к содержанию

Постоянное удержание веса

Вам интересно, как сберечь вес после того, как вы его сбросили? Я могу ответить вам всего в трех словах: Это не останавливает

Все это.Отслеживание количества потребляемых калорий, здорового питания, физических упражнений … это не прекращается. Вы помните один факт? Ну, зная это, как это может остановиться? Если вы вернетесь к употреблению слишком большого количества калорий, вы снова наберете вес. Я избегал использовать эту строчку на протяжении всего руководства по похудению из-за того, как это звучит неубедительно, но теперь я думаю, что должен. Это изменение образа жизни. Несмотря на неубедительность этих четырех слов, это на 100% правда. Это новый образ жизни. Вы видели, каковы были результаты вашего старого образа жизни, верно? Вернитесь к этому, и результаты вернутся сразу же.Итак, еще раз … это не останавливается.

Что нужно будет остановить в какой-то момент, так это само похудание. Когда вы достигнете своего целевого веса, просто отрегулируйте количество потребляемых калорий (я бы рекомендовал увеличить его на 250-300 калорий), пока не дойдете до точки, когда вы будете поддерживать новый вес, на котором хотите постоянно оставаться. Это ваш новый поддерживаемый уровень и новое количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы не набирать и не терять больше.Это почти все, что нужно для постоянного снижения веса … продолжать делать то же самое, что и вы, чтобы похудеть, только теперь вы будете просто поддерживать его. Достаточно просто.

Вернуться к содержанию

Успешная потеря веса гарантирована

Правильно, я использовал слово G (гарантировано) в статье о похудании. И знаешь, что? Я серьезно. Вы хотите, чтобы вы успешно сбросили вес и удерживаете его без каких-либо проблем? Хотите гарантированного результата? Отлично, тогда у меня есть два последних шага, которым вы должны следовать:

  1. Прочтите это руководство и примените всю информацию в нем.
  2. Игнорировать ВСЕ.

Я уверен, что №1 был очевиден, но №2 может показаться немного запутанным. Позволь мне объяснить.

Игнорируйте модные диеты, игнорируйте уловки, игнорируйте книги, игнорируйте журналы, игнорируйте Опру, игнорируйте добавки, игнорируйте, как ваши друзья пытаются похудеть, игнорируйте изображения до и после, игнорируйте отзывы, игнорируйте продукты, игнорируйте рекламу и, черт возьми, за исключением этого руководства вы можете игнорировать все, что я когда-либо говорю, связанные с потерей веса.

Причина проста … информация о потере веса конечна. Все, что вам действительно нужно знать о нем, уже существует и существует уже довольно давно. Все это в этом руководстве. Он не изменился и никогда не изменится. Это никогда не улучшится. Никогда не станет легче, никогда не станет труднее. То, как пещерные люди худеют, точно так же, как летающие-телепаты-супер-люди худеют в 4028 году.

Но это не то, что кто-либо в мире хочет, чтобы вы знали.Если да, то зачем вам покупать новую книгу о диетах из списка бестселлеров этой недели? Зачем вам смотреть на Опру, чтобы увидеть нового гуру похудания, которого она собирается взять у интервью? Зачем вам вообще пролистывать бесконечные статьи и списки «10 секретов похудения», «20 способов похудеть к лету», «15 советов по похудению», «Как :: вставить сюда имя знаменитости :: Похудение . » Если вы знаете, что нет ничего нового, чтобы сказать о потере веса, то вы знаете, что все это бесполезно.

И угадайте, что? Все есть. Все это есть и всегда будет бесполезной чепухой, которая существует только для того, чтобы заставить вас что-то посмотреть, прочитать или купить. Журналам приходится постоянно выпускать новые номера. Веб-сайты должны постоянно размещать новый контент (поверьте мне, я знаю). Без новых статей газет не будет. Книги о диетах, вероятно, являются наиболее распространенными книгами, которые можно найти в списках бестселлеров. И Опра … у нее есть еще несколько эпизодов. Пока выходят новые выпуски, пишутся новые статьи, появляется новый контент, выходят в эфир новые эпизоды и, самое главное, появляются новые деньги… это никогда не прекратится.

Если, конечно … ты не остановишься.

Позвольте всему этому продолжать существовать и полностью игнорировать вас. Все это якобы существует, чтобы помочь вам. Все, что он действительно делает, — это отвлекает, сбивает с толку и предотвращает. Как можно сосредоточиться на своей диете, когда через день появляется новая, лучшая, быстрая и легкая диета? В прошлом месяце выпуск журнала Waste Of Time Magazine был посвящен похудению с помощью диеты А. У них были списки причин, и все это имело смысл.Вы, НАКОНЕЦ, получили это. Но потом … появился выпуск следующего месяца, и все было о чудесах диеты Б. Действительно ли это помогает людям похудеть или дает им повод отказаться от диеты А, запутаться, купить журнал следующего месяца и узнать о диете C, еще больше запутаться, а потом совсем отказаться?

Вот почему, на мой взгляд, единственный лучший существующий совет по снижению веса можно объяснить всего двумя простыми словами … игнорировать все . Перестаньте искать новые, лучшие, быстрые и простые способы.Все, что он будет делать, — это тратить ваше время и усилия (и, вероятно, ваши деньги), пока вы не теряете вес, потому что вы слишком заняты «поиском», а не «деланием».

Прочтите это руководство, добавьте его в закладки, вернитесь и прочтите его столько раз, сколько захотите, и делайте все это со спокойствием, зная, что ЭТО ЭТО. Больше там искать нечего. Это руководство представляет собой полную подборку всего, что необходимо для безопасного, здорового, продуктивного, бесплатного, рекомендованного экспертами снижения веса. Не смотрите дальше.

Вернуться к содержанию

Конец

Итак, каково это знать все, что вам нужно знать для достижения своей цели? Я собираюсь догадаться, что это действительно хорошее чувство. Хороший. А теперь перестань читать и начни делать.

Вопросы? Обратная связь? Оставьте комментарий или напишите мне по электронной почте.

Похудение — инструкции, советы и хитрости

Toggle navigation

  • Макияж
    • Макияж
    • Свадебный макияж
    • Макияж знаменитостей
    • Макияж глаз
    • Макияж лица
    • Макияж губ
    • Идеи макияжа
    • Mehandi Designs
    • Nail Art
    • Свадебный макияж
    • Макияж знаменитостей
    • Макияж глаз
    • Макияж для лица
    • Макияж губ
    • Идеи макияжа
    • Mehandi Designs
    • Nail Art
    • Top 10 Наборы свадебного макияжа в Индии
    • Лучшие 12 советов по красоте перед свадьбой для невест
    • Лучшие наборы для свадебного макияжа, доступные в Индии — наши лучшие 10
    • Тамильский свадебный макияж — пошаговое руководство с изображениями
    • Лучшие 5 VLCC свадебного макияжа Пакеты
    • 10 лучших пакетов свадебного салона Lakme
    • The Ultimate Blake Lively Makeup Guide
    • 30 Болливудских актрис без макияжа
    • 10 лучших голливудских актрис без макияжа
    • 10 фотографий Канганы Ранаут без макияжа
    • 10 фотографий Дайи Мирзы без макияжа
    • 10 фотографий Анджелины Джоли без макияжа
    • Топ-15 жидких карандашей для глаз, которые сделают ваши глаза яркими!
    • 13 лучших подводок для чувствительных глаз
    • Макияж для глаз Анджелины Джоли: пошаговое руководство
    • Как сделать маленькие глаза больше
    • Создайте свой собственный набор для макияжа Maybelline с помощью этих 10 удивительных продуктов
    • Лучшие средства для снятия макияжа с глаз — Наши 10 лучших вариантов
    • Как наносить профессиональный макияж
    • 10 лучших кремовых основ
    • Как выбрать подходящую основу для вашей кожи
    • 15 лучших основ для жирной кожи
    • Лучший естественный макияж Продукты, доступные в Индии — наши лучшие 10
    • 15 лучших основ с полным покрытием, которые вы должны попробовать в 2020 году
    • 20 лучших бальзамов для губ для сухих губ — 2020
    • 15 лучших доступных оттенков и образцов губной помады L’Oreal Paris В Индии
    • Как нанести тональный крем, чтобы помада держалась дольше
    • 20 лучших бальзамов для темных губ
    • 8 типов Продукты для макияжа губ
    • Как правильно нанести помаду
    • Что нужно обязательно иметь для вашей косметички — Руководство для новичков
    • Лучшие продукты для профессионального макияжа — Наши лучшие 10
    • Макияж для женщин старше 40 — Простое руководство и советы
    • Лучшие продукты Elle 18 и их цены
    • Лучшие продукты для макияжа навсегда — 10 наших лучших продуктов
    • Лучшие продукты для макияжа для жирной кожи — наши лучшие 18
    • 5 лучших наборов хны Менди, которые вы должны попробовать в 2019
    • Лучшие свадебные дизайны Менди от Аши Савлы — 10 лучших дизайнов на 2019 год
    • 10 лучших и простых дизайнов механди для детей: специальная коллекция 2018-2019
    • 10 лучших дизайнов Mughlai Mehndi, которые стоит попробовать на 2019 год
    • 10 самых любимых дизайнов хной с сердечками для Попробуйте в 2019 году
    • Лучшие 10 последних стикеров Менди, которые стоит попробовать на 2019 год
    • 15 лучших лаков для ногтей Chanel — 2020
    • Топ 15 красных лаков для ногтей 2020 года
    • 15 лучших лаков для ногтей для красавиц с темной кожей
    • 10 лучших оттенков лака для ногтей для светлой кожи
    • Лучшие индийские бренды лаков для ногтей — наши лучшие 10
    • 11 лучших лаков для ногтей Sally Hansen, которые можно купить онлайн 2020
    • Уход за волосами
    • Базовый уход за волосами
    • Перхоть
    • Уход за сухими волосами
    • Идеи по уходу за волосами
    • Решения для ухода за волосами
    • Цвет волос
    • Выпадение волос
    • Рост волос
    • Уход за волосами
    • Уход за жирными волосами
    • Базовый уход за волосами
    • Перхоть
    • Уход за сухими волосами
    • Идеи по уходу за волосами
    • Решения для ухода за волосами
    • Цвет волос
    • Выпадение волос
    • Рост волос
    • Лечение волос
    • Уход за жирными волосами
    • Как ухаживать за поврежденными волосами
    • 6 Winter Hai r Советы по уходу, которым вы обязательно должны следовать
    • 10 лучших домашних кондиционеров для вьющихся волос
    • Как правильно ухаживать за волосами?
    • 8 простых советов по уходу за волосами во время беременности
    • Как предотвратить спутывание волос
    • 10 лучших кондиционеров против перхоти, доступных в Индии
    • Какое влияние перхоть на лицо?
    • 11 лучших натуральных шампуней, доступных в Индии — обзоры и руководство
    • Как луковый сок может помочь уменьшить перхоть?
    • 12 лучших масел для волос от перхоти, доступных в Индии — 2020
    • Как вылечить хроническую перхоть?
    • 17 лучших шампуней для сухих и поврежденных волос в Индии
    • Лучшие салонные процедуры для сухих волос — 8 наших лучших вариантов
    • 10 лучших сывороток для сухих волос — 2020
    • 15 лучших шампуней для вьющихся волос, доступных в Индия
    • 11 лучших масок для волос, доступных в Индии для сухих, вьющихся волос
    • Как сохранить здоровье волос — 20 советов + домашние средства
    • 15 лучших продуктов для кудрявых женщин
    • 25 лучших несмываемых средств Кондиционеры 2020 года
    • 12 эффективных домашних кондиционеров для волос: преимущества + как они работают
    • 10 лучших домашних кондиционеров для вьющихся волос
    • 10 лучших кондиционеров для сохранения цвета, которые вы должны попробовать сегодня
    • 11 лучших натуральных шампуней, доступных в Индии — обзоры и руководство
    • 6 естественных способов увлажнения волос
    • 11 лучших натуральных шампуней, доступных в Индии — обзоры и руководство 900 16
    • Каковы 3 разных типа волос и как их определить?
    • 11 лучших бюджетных масел для волос, доступных в Индии
    • Как сделать волосы шелковистыми и упругими летом?
    • Сразитесь с белыми волосами с помощью этих 13 поз йоги
    • 15 лучших красок для волос без аммиака в Индии
    • Крашение волос во время беременности — насколько это безопасно?
    • Как легко и безопасно удалить пятна цвета волос с кожи
    • 10 лучших красок для натуральных волос
    • 15 лучших продуктов для окрашивания волос в зеленый цвет в 2020
    • 10 лучших продуктов для красных волос, доступных в Индии
    • Какие гормоны отвечают за ускорение роста волос и предотвращение их выпадения?
    • Как недостаток сна вызывает выпадение волос — Советы по улучшению качества сна
    • Лучшие 5 постоянных средств для лечения выпадения волос
    • 15 лучших средств против выпадения волос, доступных в Индии — 2020
    • 18 лучших шампуней против выпадения волос в Индии
    • 10 лучших аюрведических шампуней, которые можно попробовать в 2020 году, которые предотвращают выпадение волос
    • Как использовать кокосовое молоко для роста волос
    • Преимущества масла жожоба для волос и способы его использования
    • Какие гормоны отвечают за усиление Рост волос и предотвращение выпадения волос?
    • Как витамин Е помогает в росте волос?
    • Полезен ли розмарин для волос? Как его использовать
    • Как масло страуса эму способствует росту, толщине и блеску волос
    • Что такое повторное склеивание волос? Как правильно ухаживать за волосами с повторной склейкой?
    • 8 простых и эффективных советов по уходу за волосами с химической завивкой
    • Лучшие кремы для выпрямления волос — 20 наших лучших продуктов
    • 16 эффективных спа-процедур для волос, которые вы можете делать дома
    • Лечение волос холестерином — что это и что такое Его преимущества?
    • 6 лучших продуктов для повторного склеивания волос для получения шелковистых и прямых волос
    • test p.
    • Лучшие сыворотки для жирных волос — наши лучшие 10
    • Масла для волос своими руками для различных проблем с волосами
    • 18 Мощные преимущества цинка, В том числе повышение иммунитета и борьба с раком
    • Уход за кожей
    • Угри
    • Антивозрастной
    • Секреты красоты
    • Сухая кожа
    • Советы по уходу за лицом
    • Маски и маски для лица
    • Сияющая кожа
    • Домашние советы
    • Жирная кожа
    • Духи
    • Идеи по уходу за кожей
    • Проблемы с уходом за кожей
    • Солнцезащитный крем
    • Акне
    • Антивозрастной
    • Секреты красоты
    • Сухая кожа
    • Советы по уходу за лицом
    • Маски для лица и Маски
    • Сияющая кожа
    • Самодельные советы
    • Жирная кожа
    • 15 лучших средств для мытья тела от прыщей — наш лучший выбор на 2020 год
    • Использование льда на прыщах и прыщах — эффективно ли это?
    • Как безопасно избавиться от прыщей
    • 8 самых популярных советов по красоте от прыщей от Шахназа Хусейна
    • 15 лучших патчей от прыщей для безупречной и безупречной кожи
    • 5 простых, но очень эффективных средств лечения вульгарных угрей
    • 21 Лучшее Антивозрастные кремы для век 2020 года, которые творят чудеса
    • Как предотвратить появление морщин на шее?
    • Как использовать Retin-A (третиноин) для морщин и старения кожи
    • 10 лучших укрепляющих кремов для лица в Индии 2020
    • 11 лучших антивозрастных сывороток, доступных в Индии — 2020
    • 12 лучших антивозрастных добавок, которые могут действительно Работа
    • 30 самых красивых женщин в Индии
    • Как получить росистую кожу — простые советы
    • 11 простых масок для лица с использованием Земли Фуллера
    • Раскрыты советы по красоте и секреты фитнеса Приянки Чопры
    • 13 лучших синглов теней для век для великолепных Глаза
    • 30 самых красивых девушек в Индии
    • 10 лучших тоников для сухой кожи, которые вы должны попробовать в 2020 году
    • 11 лучших гелей для душа для сухой кожи — наш лучший выбор на 2020 год
    • 10 лучших аюрведических средств для ухода за сухой кожей
    • 15 лучших продуктов по уходу за сухой кожей — наш лучший выбор в 2020 году
    • 13 основных зимних советов по уходу за кожей, которым вы должны следовать
    • Топ-12 ночных кремов для сухой кожи, которые обязательно нужно попробовать — 2020
    • 15 лучших нефритовых роликов, которые вы можете купить в 2020 году
    • 15 лучших средств для умывания с гликолевой кислотой 2020 года
    • Топ 10 лучших кремов для лица Индии 2020

    Как похудеть на беговой дорожке

    • Авторизоваться
    • Профиль
    • Профиль
    • Резюме
    • Сопроводительные письма
    • Вакансий, на которые я подал заявку
    • Сохраненные вакансии
    • Сохраненные результаты поиска
    • Подписок
    • Выйти
    • Преимущества Главная
    • Каталог преимуществ
    • Военная зарплата
    • GI Bill
    • Преимущества для ветеранов
    • VA eBenefits
    • Ветераны здравоохранения
    • Tricare
    • Стипендии для ветеринаров
    • VA Кредиты
    • Страхование
    • Выход на пенсию
    • Новости Главная
    • Коронавирусный ответ
    • Мнение
    • Слева от подкаста Boom
    • Армия
    • Корпус морской пехоты
    • Флот
    • Воздушные силы
    • Космическая сила
    • Береговая охрана
    • Поиск работы ветеранов
    • Загрузите свое резюме
    • Переводчик военных навыков
    • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
    • Открытие карьеры
    • Переходный центр
    • Работа с безопасностью
    • Предстоящие ярмарки вакансий
    • Работодателям
    • Карьерный совет
    • Дом военной жизни
    • Присоединяйтесь к военным
    • PCS и перемещение
    • Вне службы
    • Фитнес
    • Базовые руководства
    • Образование
    • Деньги
    • Домовладение
    • Специальные операции
    • Руководство по оборудованию
    • Развертывание
    • Военная викторина
    • Работа для супруга военного
    • Супруга
    • Военная и семейная жизнь
    • Отношения
    • Пособия супругу и семье
    • Военное развертывание
    • Военные движения
    • Видео Главная
    • Категории
    • Шок и трепет
    • Военный.com Оригиналы
    • Выбор редактора
    • Самый популярный
    • FLIR
    • Пистолеты и оружие
    • Снайперы
    • Специальные операции
    • Оборудование
    • Скидки домой
    • Категории
    • Торговцы
    • Скидки месяца
    • Путешествовать
    • Одежда и аксессуары
    • Халява
    • Жилье
    • Лыжные курорты
    • Авторизоваться
    • Профиль
    • Профиль
    • Резюме
    • Сопроводительные письма
    • Вакансий, на которые я подал заявку
    • Сохраненные вакансии
    • Сохраненные результаты поиска
    • Подписок
    • Выйти
    • Преимущества Главная
    • Каталог преимуществ
    • Военная зарплата
    • GI Bill
    • Преимущества для ветеранов
    • VA eBenefits
    • Ветераны здравоохранения
    • Tricare
    • Стипендии для ветеринаров
    • VA Кредиты
    • Страхование
    • Выход на пенсию
    • Новости Главная
    • Коронавирусный ответ
    • Мнение
    • Слева от подкаста Boom
    • Армия
    • Корпус морской пехоты
    • Флот
    • Воздушные силы
    • Космическая сила
    • Береговая охрана
    • Поиск работы ветеранов
    • Загрузите свое резюме
    • Переводчик военных навыков
    • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
    • Открытие карьеры
    • Переходный центр
    • Работа с безопасностью
    • Предстоящие ярмарки вакансий
    • Работодателям
    • Карьерный совет
    • Дом военной жизни
    • Присоединяйтесь к военным
    • PCS и перемещение
    • Вне службы

    10 лучших советов по похудению, езда на велосипеде

    Вот несколько отличных советов для успешного похудения на велосипеде, собранные от реальных людей, которые преуспели в своем стремлении похудеть на велосипеде! Не верьте тем, кто говорит вам, что невозможно похудеть с помощью одних упражнений.Я знаю, что это так, потому что сам делал это не раз. Увеличение количества упражнений поможет большинству людей похудеть. И езда на велосипеде — отличный способ сделать это!

    Обратите внимание, что как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это вам ничего не стоит, но позволяет нам продолжать вести блог. Спасибо!

    Совет №1 по похудению на велосипеде: посвятите некоторое время велоспорту

    Откажитесь от телевизора или компьютера всего на три дня в неделю, чтобы покататься на велосипеде.Это будет того стоить! Мой полный план тренировок по велоспорту очень прост для выполнения, и он показывает, как вы можете получить велоспорт, совершая три велосипедных поездки в неделю. Он также объясняет миф о зоне сжигания жира и рассказывает, как действительно эффективно сжигать калории.

    Совет № 2: подумайте о том, что вы едите, чтобы заправить велосипед во время езды.

    Потеря веса частично зависит от того, что вы едите, а также от того, сколько вы тренируетесь. Не совершайте ошибку, думая, что, поскольку вы занимаетесь спортом, вы можете есть все, что захотите.С другой стороны, это правда, что некоторые люди могут похудеть, просто больше тренируясь. Дело в том, что не думайте, что долгая поездка на велосипеде — это право есть без перерыва! Приведенная ниже книга очень помогла мне сбросить около 40 фунтов на велосипеде.

    Связанное сообщение: 5 лучших бюджетных велотренажеров в помещении
    Совет № 3 по похудению Велоспорт: не пугайтесь, если другие велосипедисты худее вас

    Иногда в велосипедных кругах существует дискриминация против жира, но игнорируй! Вы имеете полное право ездить на велосипеде независимо от вашего размера и формы! Ознакомьтесь с нашим Руководством для толстых велосипедистов, чтобы получить дополнительную поддержку и рекомендации по выбору велосипеда, подходящего для вашего размера.

    Совет № 4: Купите правильный велосипед

    Если вы начинаете как очень тяжелый человек, убедитесь, что вы приобрели велосипед, достаточно прочный для вас. Легкий гонщик — не лучший мотоцикл для начала. Горный велосипед или гибрид будут лучшим выбором. Вот руководство по выбору правильного велосипеда, если вы более тяжелый велосипедист. Также убедитесь, что вы приобрели велосипед подходящего размера, чтобы он был удобен и безопасен для вас. Вот руководство по выбору правильного размера рамы велосипеда, которое включает объяснение того, как ваш ape index вписывается в картинку.

    Связанное сообщение: План тренировок для начинающих велосипедистов среднего уровня Джо, фаза 1
    Совет № 5 для похудения Велоспорт: начните с малого и постепенно поднимайтесь вверх вы слишком устали (и слишком больны!), чтобы снова ездить на велосипеде в течение недели. Увеличивайте медленно и минимизируйте боль. Нет боли-нет-выгоды — это всего лишь неправда ! См. Мой пост «Полное обучение на велосипеде», в котором показано, как начинать медленно и добиваться великих результатов.
    Связанное сообщение: Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде?
    Совет № 6 для снижения веса на велосипеде: записывайте свои поездки

    Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс и получать мотивацию кататься больше.Это способ бросить вызов самому себе, соревнуясь с собой! Вы можете использовать Garmin Connect, если у вас есть велосипедный компьютер Garmin. Вот статья, в которой сравниваются три самых популярных велосипедных компьютера Garmin.

    Это велосипедный компьютер Garmin Edge 25 слева и Garmin Edge 520 Plus справа. Мне больше всего нравится 520 Plus, а Мэгги предпочитает Edge 25 из-за его небольшого размера.

    Кроме того, есть множество приложений, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы БЕСПЛАТНО отслеживать свои поездки. Хорошие включают Strava , Map my Ride, Google Maps, Cyclemeter и Wahoo Fitness.Strava — моя любимая вещь, и она полезна для мирового велосипедного сообщества!

    Вы также можете купить отличный и простой в использовании Garmin 130 Plus. Маленький, легкий, новый (июль 2020 г.) и доступный. Нет ничего более мотивирующего, чем оглядываться назад и прекрасно чувствовать, сколько миль вы проехали, и , как далеко вы прошли ! Вы можете соревноваться с собой, а также с другими велосипедистами, если будете следовать друг за другом.

    Связанное сообщение: Как привести себя в форму: Полный план тренировок на велосипеде
    Совет № 7, чтобы похудеть Велоспорт: приобретите монитор сердечного ритма, чтобы вы могли тренироваться с умом

    См. Этот пост о том, как использовать монитор сердечного ритма для прийти в форму.В этот пост также включена таблица предполагаемых нагрузок, которую вы можете использовать, если не хотите покупать пульсометр.

    Связанное сообщение:

    В качестве альтернативы, просто возьмите фитнес-трекер , чтобы у вас были советы № 6 (записывайте свои поездки) и № 7 (записывайте частоту сердечных сокращений) в одном устройстве! У них также есть то преимущество, что вам не нужно носить потную повязку на груди. Лучшим для велосипедистов является Garmin Forerunner 935, который сейчас продается.

    Связанное сообщение: 7 лучших фитнес-трекеров для велосипедистов

    Если вы предпочитаете что-то более женственное и менее громоздкое, подумайте о Fitbit Charge 3.

    Связанное сообщение: Руководство для толстых велосипедистов
    Совет № 8 для снижения веса на велосипеде: смешивайте

    Когда дело доходит до успеха в фитнес-планах, разнообразие является ключевым моментом. Итак, найдите способы смешать это. Катайтесь по разным маршрутам, чтобы было интересно. Если можете, катайтесь и на разных байках. Например, гонщик обеспечит вам хорошую поездку и хорошую скорость, а катание на горном велосипеде даст вам больше тренировок для всего тела. Кроме того, катаясь на горных велосипедах, вы можете исследовать природу, что может быть очень весело.

    Мэгги и я любим кататься на горных велосипедах на природе. Это действительно увлекательный способ упражнений.

    Совет № 9: будьте готовы потратить немного денег.

    Вы не можете проводить много времени на велосипеде, если вам неудобно, холодно и мокро. Приобретите необходимые вещи, например удобное седло, водонепроницаемую велосипедную куртку, приличную велосипедную обувь и мягкие трусы. Как только вы потратите все эти деньги, вы почувствуете себя обязанным выйти и покататься на велосипеде! (Во всяком случае, эта психология меня работает.) Вот пост о том, как одеваться для езды на велосипеде.

    Связанное сообщение: Польза для здоровья от езды на велосипеде: исследования показывают, что упражнения — чудодейственное средство . Например, дайте себе награду, когда вы проехали первые 100 миль. И первые 200… и так далее. Выберите понравившуюся награду, которая не будет мешать достижению ваших целей! например, вознаградите себя щенком, когда пробежите 1000 миль! Так вы тоже начнете гулять.

    Вознаградите себя щенком, когда пробежите 1000 миль!

    Удачи вам в фитнесе, развлечениях и похудании!

    Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!
    Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!

    Как использовать Instagram, чтобы похудеть и стать здоровее.В самом деле.

    Если вы спросите себя, сколько времени вы тратите впустую, просматривая Instagram изо дня в день, скорее всего, ответ будет больше, чем вы готовы признать. Фактически, Facebook (которому принадлежит Instagram) сообщил в прошлом году, что его пользователи тратят более 50 минут на его набор приложений каждый день. Если вы не держитесь за свой раскладной телефон эпохи тысячелетия, вас наверняка засосало в кроличью нору двойного нажатия #foodporn pics, пока вы не увидите достаточно тостов с авокадо, чтобы прослужить вам всю жизнь.(Хорошо, может быть, это преувеличение. Не бывает слишком много авокадо или тостов в этом отношении).

    Но, оказывается, лайкнуть фотографии в Instagram, возможно, не такая уж бессмысленная привычка, особенно если вы смотрите на фотографии здоровой еды или людей, которые в форме. «Просмотр положительных изображений в Интернете может вдохновлять и мотивировать», — говорит Джонатан Алперт, психотерапевт из Нью-Йорка и Вашингтона, округ Колумбия, и автор книги «Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней».

    Более того, подобные посты в Instagram могут напоминать вам о том, что нужно принять и действительно принять здоровый образ жизни, — говорит Мелани Гринберг, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Милл-Вэлли, Калифорния, и автор книги «Стресс-устойчивый мозг». Хотите попробовать модную диету (например, Whole 30) или фитнес-план (например, Bikini Body Guide Кайлы Итинес)? Альперт говорит, что социальные сети также могут предоставить вам поддерживающее сообщество, которое поможет вам достичь ваших целей.

    То, что вы видите в Instagram, может полностью изменить ваше отношение к еде.kizilkayaphotos / Getty Images

    Используйте социальные сети, чтобы привлечь вас к ответственности за достижение целей, направленных на улучшение здоровья

    «Наблюдение за тренировками, поездками и обменом опытом других миллениалов действительно вдохновило меня сделать то же самое, — говорит Алексис Шато, блогер о путешествиях из Атланты владеющая собственной PR-фирмой. «До появления социальных сетей у меня было не так много людей, которые заставляли меня отвечать за достижение моих целей. Итак, как и все остальные, были дни, когда я действительно не успевал заниматься спортом — и тогда один день превращался в две недели, а затем в несколько месяцев.

    Эллисон Тиббс, личный тренер и тренер по здоровому образу жизни из Сан-Франциско, делится своими советами по оздоровлению в своей собственной ленте и подписывается на клиентов в Instagram, чтобы помочь им достичь своих целей и предложить положительное подкрепление.

    Один из подписчиков Тиббса даже обратился к ней, чтобы сказать, насколько ее сообщения в Instagram помогли ему жить более здоровым. «Он сказал:« Я рассказала своему врачу о вас, и мой врач сказал мне продолжать следить за вами, потому что это работает », — говорит она.

    Еще один плюс? По словам Гринберга, у многих профессионалов есть общедоступные аккаунты в Instagram, а это значит, что вы можете получить доступ к советам экспертов, на которые в противном случае не было бы денег.

    Показательный пример: после публикации фотографий приготовленных ею блюд в своем личном аккаунте в Instagram, Тиббс получала от 10 до 30 DM в день, прося ее рецепты. Это вдохновило ее на создание отдельного Instagram, @icookclean, чтобы предлагать клиентам (и подписчикам) простые идеи еды.

    И то, что вы видите в Instagram, может полностью изменить ваше отношение к еде, как это случилось с жительницей Нью-Йорка Лианой Гарибаян, владелицей и оператором интернет-магазина натуральных продуктов, которая теперь веган.

    «Instagram и Facebook — отличные источники информации о здоровых и веганских альтернативах, рецептах, фитнесе и реальности жестокого обращения с животными», — говорит Гарибаян, поклонник @vegancommunity в Instagram.

    После пересмотра диеты Гарибаян решила открыть собственный интернет-магазин, где продавались органические, не содержащие аллергенов и веганские продукты, и социальные сети сыграли важную роль в ее бизнесе. «Моя страница в Instagram — важный элемент на моем веб-сайте, пропагандирующий более здоровый образ жизни», — говорит она.

    Никто не идеален: подписывайтесь, не соревнуйтесь со своими любимыми инстаграммерами

    Конечно, у Instagram могут быть свои недостатки, когда дело касается вашего здоровья — помимо очевидного того, что он дает вам серьезную техническую шею. «Люди могут видеть изображения и расстраиваться из-за того, что они не выглядят так или питаются правильно, и это может привести к тому, что кто-то саботирует их усилия», — говорит Альперт. Гринберг добавляет: «Люди могут найти поддержку в нарушении мышления и поведения или могут использовать картинки, чтобы ругать себя за то, что они недостаточно здоровы.

    Вот почему Грег Укс, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и тренер в Barry’s Boot Camp в Бостоне, не следит за аккаунтами, которые хвастаются очищающими или супер-спортивными людьми. «Все это не настоящая жизнь», — говорит он. «Я черпаю вдохновение в реальных людях, живущих реальной жизнью».

    Используйте хештеги, чтобы найти именно то, что вам нужно, и отфильтровать то, что вам не нужно

    Ux, который придерживается в основном веганской диеты, говорит, что ему удалось найти определенные хэштеги, такие как #vegan, #veganathlete и #veganrecipes.«Я могу найти больше, чем просто красивые картинки», — говорит он. «Я также могу найти вдохновение в своих блюдах и списках покупок — и это бесплатно!»

    Тиббс обнаружила, что публикация историй в Instagram и Snapchat — отличный способ для нее бороться с представлением о том, что все, что вы видите в социальных сетях, настолько совершенное, что оно должно быть подделкой. «Я могу задокументировать, как я готовила обед, когда сковорода взрывается и повсюду соус», — говорит она. «Это позволяет людям увидеть, что я не идеален».

    А теперь извините нас, пока мы возвращаемся к своим телефонам — мы пытаемся найти новый взгляд на тосты с авокадо.

    Постановка целей для похудания

    Похудение также может помочь вам получить больше энергии, уменьшить боли в суставах и улучшить ночной сон. Постановка целей может помочь вам похудеть и поддерживать его здоровым образом. Попробуйте эти шаги для определения целей по снижению веса, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и мотивированными.

    Думайте о долгосрочной перспективе

    Goals могут помочь вам вести более здоровый образ жизни. Стремитесь развить привычки в образе жизни, которые помогут вам поддерживать здоровый вес сейчас и в будущем.Исследования показывают, что краткосрочная диета, которую вы переходите, а затем прекращаете, не является ответом на долгосрочную потерю веса и управление им. Здоровая потеря веса означает ведение образа жизни, который включает долгосрочные изменения в привычках питания и физических упражнениях.

    Успокойся

    Исследования показывают, что люди, которые худеют постепенно и стабильно, более успешно удерживают вес. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют от 1 до 2 фунтов в неделю в долгосрочной перспективе для здоровой потери веса. Это лучше, чем пытаться похудеть сразу.

    Ставьте маленькие цели

    Разбейте долгосрочную цель на ряд более мелких краткосрочных целей, чтобы сделать ваш план более управляемым и держать вас подотчетным в долгосрочной перспективе. Например, если ваша цель — сбросить 10 фунтов за три месяца, у вас могут быть отдельные цели на каждый месяц. Возможно, стремитесь к 4 фунтам в первый месяц и по 3 фунта в каждый из следующих двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.

    Увидеть общую картину

    Здоровое питание и более высокая физическая активность полезны для вашего здоровья, даже если вы не худеете.Попробуйте ставить себе цели, помимо похудания, сосредотачиваясь на том, как ваше тело чувствует себя лучше и что оно может сделать. Подумайте о других вещах, которые могут для вас сделать здоровое питание и физическая активность, например, научиться готовить более здоровую пищу, попробовать новые продукты и получить больше энергии.

    Следите за своим прогрессом

    Следите за прогрессом в достижении ваших целей по снижению веса. Следите за прогрессом в достижении ваших целей по снижению веса. Доступно множество инструментов отслеживания, которые можно использовать в Интернете или на своем смартфоне.Посетите магазин приложений iTunes или Google Play, чтобы изучить инструменты для отслеживания своего прогресса на смартфоне.

    Скорректируйте цели по мере необходимости

    Полагаясь на здоровое питание и физическую активность большую часть дней недели, вы можете достичь своих целей по снижению веса здоровым образом. Праздники, каникулы и особые события могут означать неудачи на пути к снижению веса. Для похудания необходимо использовать больше калорий, чем вы потребляете. Один из способов добиться этого — увеличить физическую активность. Вот некоторые приблизительные оценки того, сколько упражнений нужно, чтобы сжечь калории некоторых любимых лакомств:

    20 способов похудеть

    20 способов похудеть

    Красота

    Одним из наиболее часто упоминаемых комплексов является избыток жира в организме. Оказывается, даже 80% людей во всем мире имеют проблемы с принятием их веса и фигуры. Если вы также входите в эту группу, но у вас нет времени на напряженные физические упражнения, и вы пробовали диету «Чудо» которая за короткое время только вызвала ухудшение состояния и эффект «йо-йо»,вам стоит изучить эффективные методы, с помощью них вы можете достичь желаемой фигуры небольшими шагами. Мы расскажем о 20 способов похудеть.

    Самое главное, чтобы навсегда изменить свои предпочтения в еде и изменить свой образ жизни. Только тогда ваш вес упадет, и вы будете наслаждаться своей идеальной фигурой навсегда. Важно отметить, что введение принципов легкой потери веса позволит вам сбросить вес без каких-либо жертв.

    20 способов похудеть

    1. Определите ваши цели.
      Примите во внимание, что потеря лишнего веса является лишь конечным результатом реализованного процесса изменения привычек питания. Ваша цель, конечно, убрать живот или весь подкожный жир, но никогда не указывайте определенное количество килограммов. Ваша цель – изменить свой образ жизни и питаться правильно. Только тогда вы достигнете успеха.
    2. Установить план действий.
      Не существует одной диеты для похудения, которая была бы полезна всем. Многое зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни, текущей диеты, а также от ожидаемых результатов.

    Прежде всего, думайте позитивно, контролируйте порции и создавайте так называемые пищевой дневник. Сохраняйте меню на каждый день, рассчитывайте калории и придерживайтесь установленного плана действий. Не позволяйте себе момент слабости, потому что ваша потеря веса будет неэффективной. Эффекты точно не будут такими, как вы ожидаете.

    1. Измените свой рацион на легко усваиваемый.
      Каждый задает себе этот вопрос, как только начинает худеть – что есть? Ответ прост. Конечно, приготовленные на пару, тушеные, запеченные и сырые ингредиенты (фрукты, овощи). Вы должны полностью отказаться от жареных блюд. Также не рекомендуется добавлять в блюда жирные соусы, мучные ингредиенты и животный жир.
    2. Клетчатка в диете.
      Клетчатка, которое ускоряет процессы похудения. Продукты, богатые этим компонентом, способствуют правильной перистальтике кишечника и, таким образом, ускоряют переваривание и выведение не только жира, но и токсинов и всех примесей, включая отложения из пищеварительной системы.

    Клетчатка также дает вам чувство сытости, что означает, что мы едим меньшие порции и не чувствуем себя голодными при похудении. Находится в основном в бобовых и цельном зерне.

    1. Цените овощи и фрукты.
      Все овощи лучше жирной пищи. Прежде всего, цените те, которые можно есть сырыми. В них содержится большинство витаминов и полезных минералов, благодаря которым вы сохраните много энергии и полноценного здоровья. Используйте супы для похудения, которые содержат полную смесь сезонных или замороженных овощей – они также богаты ценными ингредиентами.
    2. Используйте витамины.
      Шаг за шагом потеря веса должна быть здоровой. Точно известно, что диета, с помощью которой мы очень часто теряем лишний вес, не сбалансирована должным образом. Стоит сделать ставку на безопасную потерю веса – добавки станут идеальным дополнением к общему изменению привычек питания.

    Выбирая полезные таблетки для похудения с набором нужных витаминов, вы можете рассчитывать не только на хороший эффект, но и на сохранение вашего здоровья. Помните, однако, чтобы выбрать проверенные источники покупки таких средств, потому что таблетки для похудения должны быть в первую очередь безопасными.

    1. Ешьте меньшие порции.
      Ешьте меньше, но чаще. Получается, что употребление 5 блюд с регулярными интервалами каждый день является лучшей потерей веса. Рецепты низкокалорийных и в то же время разнообразных блюд вы легко найдете в интернете. Просто помните, что последний прием пищи должен быть самым маленьким и проходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
    2. Ставка на закуски.
      Любая потеря веса с помощью диетолога подтверждает, что перекусывать между приемами пищи не является хорошим решением и, конечно, не способствует снижению веса. Однако оказывается, что многое зависит от типа закуски. Если это сырые овощи или фрукты с низким содержанием сахара, мы можем есть их без угрызений совести. Благодаря этому у нас сложится впечатление, что мы осуществили похудение без диеты. Этим мы можем безнаказанно перекусить и сбросить лишние килограммы.
    3. Завтрак необходим.
      Многие люди делают основную ошибку, выбирая пост, а не здоровое похудение. Мотивация в начале высокая, поэтому у нас нет проблем с отказом от еды. Это не тот путь, потому что даже похудение для ленивых должно быть безопасным для нашего здоровья. Неспособность обеспечить организм необходимыми питательными веществами для правильного функционирования быстро приведет к анемии и истощению.

    Основой является завтрак, который может быть более калорийным, чем другие приемы пищи в течение дня. Завтрак должен дать энергию и силу, и мы будем сжигать калории в течение всего дня. Мы также должны помнить, что без завтрака мы, вероятно, съедим очень много на обеде, что также не очень хорошо для похудения. Что есть для первого приема пищи в день? Именно то, что мы хотим. Давайте не будем беспокоиться о калориях, потому что мы потеряем их в течение дня. Продолжаем рассказывать о 20 способов похудеть.

    20 способов похудеть

    1. Не ешьте вредную пищу.
      Похудеть легко, если вы сосредоточитесь на питательных ингредиентах своего рациона и исключите из повседневного приема пищи так называемой уличной еде. Поэтому готовьте дома, потому что только так вы будете уверены в качественных продуктах, которые попадут на вашу тарелку. Не поддавайтесь соблазну фаст-фудом, который полон искусственных веществ, усилителей вкуса, ароматов и красителей.

    Кроме того, не ешьте в ресторанах – вы никогда не уверены, свежие ли ингредиенты и как было приготовлено блюдо. Платя за еду, вы опустошаете тарелку до конца, потому что вы потратили деньги. Похудение в домашних условиях, безусловно, быстрее и эффективнее.

    1. Полезные специи.
      Это факт, что похудение начинается в голове, но нет никаких сомнений в том, что с первого дня потери лишнего веса мы можем помочь нашему телу. В своем ежедневном рационе не забывайте о полезных для здоровья специях, которые также ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сжигание жира и пищеварение. К ним относятся корица, черный перец, кайенский перец, кардамон, имбирь и куркума.
    2. Организовать холодильник.
      Вы не знаете, как реализовать похудение? Как начать добиваться успеха? Уберите все вредные и жирные продукты из холодильника и избавьтесь от готовых блюд. Избавьтесь от ингредиентов, которые содержат много калорий, и вы, безусловно, не будете использовать их в процессе похудения. Домашние методы предполагают легкое и здоровое питание.
    3. Используйте меньшие тарелки.
      Блюдо на большой тарелке выглядит привлекательно, но из-за этого мы едим все больше и больше. Скорее выбирайте среди домашних столовых приборов меньшие тарелки, на которые вы будете класть меньше еды. Это психологический трюк, но он эффективен. Тарелка все еще будет заполнена, но порция будет намного меньше.
    4. Увлажняй тело.
      Вода помогает похудеть, потому что она дает чувство сытости, но также усиливает процессы пищеварения и сжигания жира, даже когда наше тело отдыхает. Если вы используете физические упражнения для похудения, выпивайте минимум 2 литра воды в день. Влагу в теле можно обогащать зеленым чаем с похудением.
    5. Тщательно пережевывать.
      Мозг регистрирует сытость через 20 минут, поэтому стоит есть медленно. Чтобы похудеть после 50 лет, обращайте внимание на пережевывание каждого кусочка. Диетологи отмечают, что улучшение пищеварения происходит, когда каждый кусочек пищи разжевывается 20-30 раз.
    6. Не используйте стимуляторы.
      Помните, что похудение через месяц невозможно, но вы наверняка достигнете результатов быстрее, если полностью откажетесь от стимуляторов. Стоит прекратить употреблять не только алкоголь, но и кофе, крепкий чай и сладкие газированные напитки. Оказывается, что на пищеварительные процессы также негативно влияет табачная зависимость.
    7. Не ешьте в постели.
      Уже давно доказано, что стоящий сжигает больше калорий, чем проводя время сидя или лежа. Избыточный вес страдает, прежде всего, тем, кто перекусывает вечером, просто ест в постели. В любом случае, еда в постели – плохая идея, не только с учетом ужина. Лежащий завтрак также будет усваиваться медленнее.
    8. Встань с дивана.
      Нет сомнений, что физическая активность помогает похудеть. Более того, сидя на диване и смотря телевизор в течение долгих часов, жиры накапливаются быстрее. Мы также смотрим рекламу по телевизору, которая часто побуждает нас покупать сладкие закуски или готовить трудно перевариваемые блюда.
    9. Активность превыше всего.
      Одной только диеты недостаточно, потому что даже если вы потеряете лишние килограммы, на ней останется растянутая, вялая кожа, которая не будет выглядеть эстетично. Чтобы быстро достичь желаемого эффекта, стоит реализовать похудение в бассейне, похудение в тренажерном зале или похудение при беге.

    Физическая активность имеет важное значение в этом процессе. Если вы не можете позволить себе интенсивные движения, каждый день совершайте короткую прогулку. Вы не только будете сжигать ненужные калории, но также будете насыщать кислородом тело, укреплять мышцы и влиять на упругость кожи.

    1. Сохраняйте достигнутый вес.
      Наиболее важным является похудение до и после. Это означает, что вы должны сосредоточиться не только на эффекте, но и на способах сохранения достигнутого успеха. Нет необходимости возвращаться к старым привычкам в еде, потому что именно так мы вносим свой вклад в эффект йо-йо (возвращению к обратной форме). Поймите, что килограммы могут вернуться очень быстро и в избытке.

    20 способов похудеть

    Помните, что процесс достижения фигуры вашей мечты не всегда быстрый и простой. Однако, если вы измените свои предпочтения в еде и будете использовать эффективные методы похудения, жир будет сжигаться и выводиться из организма гораздо эффективнее. Лучше всего, если вы рассмотрите как можно больше руководящих принципов – и сможете эффективно их объединить.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    10 впечатляющих историй похудения

    Любой, кто хоть раз в жизни сидел на диете, знает – сложно похудеть даже на 5 кг. Эти люди сделали невозможное, пусть эти истории похудения будут примером для тех, кто встал на борьбу с ожирением.

    Бернд, Германия – минус 80 кг

    Бернд, Германия – минус 80 кг

    Бернд, Германия – минус 80 кг

    Бернд, отец троих детей, весил больше 150 кг. Врачи сообщили ему, что если он не похудеет, то может умереть. От отчаянья и нежелания оставлять детей сиротами Бернд записался в участники телевизионного ток-шоу для худеющих «Самый большой неудачник». И… вскоре его с позором выгнали за лень и не усердие. Но Бернд собрался с духом и снова напросился на шоу, пообещав похудеть во что бы то ни стало.

    Бернд, Германия – минус 80 кг

    Бернд, Германия – минус 80 кг

    • считать калории;
    • жестко ограничивать себя в питании;
    • выполнять физические упражнения каждый день не менее часа.

    В результате Бернд не только стал звездой шоу, но и всего лишь за год смог избавиться от 80 кг убивающего его жира.

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Эта миниатюрная девушка из Далласа (штат Техас) когда-то весила 130 кг, страдая от «эмоционального» переедания. Одной диеты оказалось недостаточно, чтобы помочь Кристине избавиться от ненавистного жира, и она решилась на операционное вмешательство. Врачи сделали ей шунтирование – операцию на желудке, когда искусственным путем сильно уменьшают его вместимость. Впоследствии, успешно похудев, Кристина Картер сделала еще две операции – по удалению обвисшей кожи и пластику груди, потерявшей форму из-за стремительного избавления от веса. Однако, поддержание достигнутых блестящих результатов – уже полностью заслуга самой девушки. В своем блоге Кристина откровенно рассказывает о своем пути похудения. Картер подчеркивает:

    1. Главное, научиться «не заедать» эмоциональные проблемы. Бороться со стрессом нужно в спортзале.
    2. Внешнее преображение ведет к мощным позитивным внутренним изменениям.

    Сейчас она придерживается строгого контроля пищевого рациона.

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Кристина Картер, США – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Воронежец Сергей к 30 годам достиг «рекордной» весовой отметки в 173 кг. Осознав, что жировые отложения реально угрожают его жизни, он нашел в себе силы и мужество взять себя в руки. Результат Сергея – минус 80 кг за 10 месяцев работы над построением своего «нового» тела.

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Из опыта Сергея: еще в юности голоданием он нарушил обмен веществ. Парень занимался борьбой, перед соревнованиями проходил суровые «сушки», которые нанесли серьезный урон здоровью. Когда, в связи с травмой, пришлось оставить спорт – сразу стал сильно набирать в весе. После нескольких попыток, когда он то сбрасывал по 30-40 кг, то набирал их снова, Сергей решил: за дело нужно браться очень серьезно.

    Он изучил все о метаболизме, разобрался, как работает пищеварительная система. Тогда он нашел свою главную ошибку: голодать было нельзя ни в коем случае! В результате Сергей составил себе пищевой рацион, с которым он начал медленно, но уверенно сбрасывать вес.

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Сергей, Россия – минус 80 кг

    Ольга Картункова, Россия – минус 85 кг

    Ольга Картункова, Россия – минус 85 кг

    Ольга Картункова, Россия – минус 85 кг

    Российская телезвезда Ольга Картункова, любимица поклонников КВН и «Однажды в России» похудела на 85 кг. Такого ощутимого результата актрисе удалось добиться за 2 года неустанной работы над собой:

    • соблюдением строжайшей диеты;
    • спортивными занятиями.

    Своим поклонникам Картункова советует не поддаваться на рекламы очередных «чудо-капель» для «сжигания» жира, а обратиться к диетологам. С похудением комедийная артистка не утратила своего искрометного юмора и шутит, что друзья теперь называют ее Бенджамином Баттоном (герой кинофильма, который с годами молодел вместо старения).

    Ольга Картункова, Россия – минус 85 кг

    Ольга Картункова, Россия – минус 85 кг

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Юной Дженнифер был всего 21 год, а вес ее достигал 157 кг. Девушка почти не двигалась, простой выход по магазинам давался ей с трудом: начиналась страшная одышка. В итоге врачи сообщили Дженнифер о серьезных проблемах со здоровьем из-за ожирения.

    Только тогда Огненовски начала действовать:

    1. Для начала девушка изменила рацион питания, ограничив себя в мучном, сладком и жирном. Почти без труда она сбросила 15 кг, и это ее замотивировало.
    2. Она решила сесть на низкоуглеводную диету, и избавилась почти от 60 кг за полгода.
    3. Воодушевленная, Дженнифер начала регулярно посещать спортивный зал.

    В итоге девушка похудела на 90 кг и была вынуждена прибегнуть к операции по удалению кожи. Сегодня Дженнифер ведет блог, делясь с подписчиками своим опытом, помогая худеть людям по всему миру.

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг

    Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

    Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

    Джон Гэбриел, США – минус 100 кг

    Этого потрясающего результата житель Нью-Йорка Джон добился за 2,5 года. Он утверждает, что не соблюдал никаких диет. Но потратил много времени, чтобы лично разобраться в работе пищеварительной системы. В результате Джон сформулировал несколько правил, которые и помогли ему добиться устойчивого результата в похудении.

    Правила от Джона Гэбриэла:

    • вылечить кишечник (без этого не возможно эффективное усвоение пищи);
    • нормализовать режим сна;
    • избавиться от стресса (стресс изменяет гормональный уровень, что провоцирует набор веса);
    • проводить детоксикацию организма.

    И основное «правило» Джона: признаться себе, что причина лишнего веса – не гормоны и «тяжелая кость», а лень и безволие. Которые необходимо преодолеть!

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!

    Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.

    За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

    Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

    Ана Сырбу, Великобритания - минус 120 кг

    Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

    Румынка Ана Сырбу, небогатая жительница Йорка, после школы трудилась в местной пиццерии. Там, постоянно питаясь жирным фастфудом, девушка начала стремительно толстеть. В итоге масса ее тела достигла гигантской отметки – 203 кг. Ана стала неловкой и неуклюжей, быстро уставала, не справлялась с самыми обыденными вещами. Ожирение довело девушку до панических атак, она бросила работу и перестала выходить из дому. Но в какой-то момент смогла сказать себе «стоп».

    Ана решила не прибегать к услугам хирургов, а избавиться от лишней массы тела самостоятельно. Ведь она прекрасно знала: причина ожирения – банальное переедание. Ана стала худеть под контролем врача-диетолога и за год смогла сбросить целых 100 кг. Однако в следующем году вес девушки почти «встал»: ей удалось сбросить всего лишь 6 кг за год. К диете Ана добавила ежедневный бег трусцой. В итоге общий результат похудения Аны Сырбу составил 120 кг.

    Ана Сырбу, Великобритания - минус 120 кг

    Ана Сырбу, Великобритания – минус 120 кг

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    В 27 лет ирландка Браянан при росте 175 см весила больше двухсот килограммов. Проблемы с лишним весом у нее начались еще в детстве, уже в школе сверстники дразнили девочку из-за ожирения, друзей у нее не было. С 20 лет она превратилась в социопата: все свободное от работы время сидела дома, боясь любого общения и насмешек. Робкие попытки сбросить вес не приводили к успеху, так как из-за безволия девушка быстро бросала начатую диету.

    Проблемы со здоровьем Браянан достигли такого уровня, что врачи предрекли ей быструю смерть в течение ближайших полутора-двух лет, если она не похудеет. Но толчком к решительным действиям стал трагикомичный эпизод: под тяжестью Браянан проломилась ванная! Девушка испытала жуткий стыд и вдруг осознала всю «тяжесть» своего положения. В итоге она набралась смелости и присоединилась к группе взаимопомощи для худеющих людей.

    Два года девушка мужественно меняла стиль существования:

    • считала калории;
    • училась есть умеренно, легкую и здоровую пищу;
    • много ходила пешком.

    В свои 30 лет Браянан смогла достигнуть веса 107 кг, то есть сбросила целый центнер! За следующие полтора года ей удалось попрощаться еще с 50-ю килограммами.

    Ее успех был таким впечатляющим, что стал достоянием общественности. Британская организация помощи худеющим людям «Slimming World» присудила Браянан МакЭнтеггарт титул «Женщина года».

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

    Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

    1. Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
    2. Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

    Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко – красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

    Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

    Обязательно прочитайте об этом

    подписаться

    подписаться

    Владимир Островский

    Cр. рейтинг постов: 4.45

    Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

    Восхищаюсь силой воли этих людей. Пять лет не могу сбросить ни одного килограмма. Я обжора.

    Кристина Muskul.proКристина Muskul.pro :

    Попробуйте начать постепенно менять рацион на менее калорийный, не отказываясь при этом от приемов пищи, пить больше воды. А если вы склонны срываться и кушать, что придется на бегу, то берите еду в контейнере, либо поменьше денег, рассчитывая предстоящие расходы заранее(когда вы сыты и довольны), чтобы не иметь возможности поесть “много и вредно”.

    Марию знала лично..это все правда

    Кристина Muskul.proКристина Muskul.pro :

    Какая удача найти подтверждение от человека лично знакомого с героиней статьи!

    вообще не понимаю, как можно столько жрать, особенно в нашей Матушке-России. Зарплата уйдет только на завтрак. Я при 180 см.роста и весе 85 кг. чувствую себя замечательно. Активный труд, каши в разумных порциях, меньше сахара, булок и настанет счастье для жиртреста.

    Много причин для лишнего веса. Если говорить о переедании, то чаще всего люди просто заедают стресс, нет больше радостей. А почему нет радостей? Потому что всегда найдется такой вот недалекий хам, как Вы, Борис. Найдется и начнет высмеивать, оскорбительно отзываться. А не у всех самомнение зашкаливает, чтобы просто плевать на таких низких созданий. У самой была и есть такая проблема: с детства была пухлой, не толстой, а просто пухлой на фоне тощих и костлявых девочек. Это я сейчас понимаю, что была не жирнее, а лучше (в плане телосложения), ибо росла я обычной девушкой с хорошей фигурой (попа, грудь, талия), но был же культ тощих девочек, у которых торчат кости, видно ребра, просвет между ног по ширине больше бедра. Естественно, для таких недалеких хамов я была жирухой, коровой и посмешищем, а мальчики, которые за мной бегали, тут же получали клеймо слепого неудачника и стыдливо начинали обходить меня стороной. Подружки? Кому нужны подружки, которых высмеивают? Станешь подружкой – и тебе клеймо пришпандорят.
    И что делать в этом случае, когда никто вокруг не пытается тебя поддержать, когда никто не относится к тебе как к человеку? Сидеть дома как можно больше. Что делать дома? Жевать. Почему? Потому что вкусно, мозг радуется, отправляет импульсы удовольствия, ты чувствуешшь себя счастливее. Булка, пирожное, конфета = счастье, радость, удовольствие. Килограммы? Да кто их замечает в школьные годы, когда организм растет и тебе кажется нормальным, что одежда становится мала. Ты растешь, твои килограммы кажутся тебе просто изменениями, ты же становишься старше, что тут такого? Тем более, пока это не вылезает вторым подбородком и пузом, а просто “плотным” телом и 46-48 размером одежды, затем 50 и 52. И все нормально, “люди просто не понимают тебя”. Правда все нормально до тех пор, пока ты втискиваешься в одежду из масс-маркетов. А к этому моменту ты уже вырос, ты уже заканчиваешь школу, самостоятельная жизнь и все дела. Все вокруг влюблются, а ты “жирный”, “ты думаешь, я буду встречаться с коровой?”, “тебе самой не противно от своего вида?”, а ты сам себе кажешься тоньше и красивее, чем на самом деле (факт, пожтому мы себе на фото и не нравимся). Люди косо смотрят, кто-то тебя оскорблет, никакой личной жизни. Тем, кому ты нравишься, стыдно за свои чувства к тебе, ибо что скажут другие парни? Этот стыд пройдет, когда он уже будет самостоятельным мужчиной, но это время “дохода” – еще центнеры поглощенной “радости” с твоей стороны, приплывшие десятки килограмм.
    Почему бы не взяться за себя? Не пойти в зал? Почему бы не начать меньше есть?

    Что-то у Джона Гэбриела после похудения с волосами совсем беда стала…

    Источники:

    https://icvl.ru/raznoe/kak-pohudet-realno-bystro-5-sovetov-kak-pohudet-za-5-dnej.html
    https://icvl.ru/raznoe/kak-pohudet-besplatno-kak-v-domashnih.html
    https://sn-portal.ru/20-sposobov-pohudet/
    https://muskul.pro/motivation-bodybuilding/10-pohudeniya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector