Как быстро похудеть дома за 2 недели

Содержание скрыть

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Сбросьте 10 кг

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть с помощью бега, чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер диета

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

  • Улучшится уровень инсулина;
  • Снизится уровень сахара в крови;
  • Снизится содержание холестерина;
  • Исчезнет жир с живота;
  • Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Ставьте реальные цели

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

Первая неделя

Диета

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

  • Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
  • Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.
День 2
  • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
  • Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.
День 3
  • Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
  • Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.
День 4
  • Утро: два яйца и цитрус
  • Обед: два яблока или любых других фрукта
  • Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.
День 5
  • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
  • Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.
День 6
  • Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
  • Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
  • Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.
День 7
  • Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
  • Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
  • Вечер: только овощи на пару.

Вторая неделя

Как похудеть

День 1
  • Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
  • Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
  • Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.
День 2
  • Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
  • Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
  • Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.
День 3
  • Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
  • Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
  • Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.
День 4
  • Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
  • Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
  • Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.
День 5
  • Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
  • Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
  • Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.
День 6
  • Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
  • Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
  • Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.
День 7
  • Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
  • Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

Уберите лишнюю воду

Лишняя вода

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Кратковременное голодание

Голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

  • Холодная вода с лимонным соком;
  • Черный кофе без сахара;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Добавки

Добавки при похудении для женщин

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

  • Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
  • Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
  • Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
  • Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Интенсивные тренировки

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Больше спите — больше теряете

Больше спите

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Нет алкоголю и молоку

Нет алкоголю

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.

Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Узнать, как похудеть всего за 2 недели на несколько килограмм мечтают многие. Чтобы разобраться, как правильно начать путь к стройности, нужно определиться с диетой, физическими нагрузками и вспомогательными методами.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Количество сброшенных килограмм за 2 недели может варьироваться в пределах 2-15 кг. Очень многое зависит от выбранного способа похудения: диеты, наличия или отсутствия физической нагрузки, вспомогательных методов в виде массажа, обертывания и прочих.

Помимо этого, количество скинутых килограмм зависит от начального веса. Если человек имеет несколько десятков кг лишнего веса, то он может распрощаться с 10-15 кг, а если он имеет вес, например, 60 кг, то и худеть он будет медленнее.

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Иногда вес стоит на месте и не никак не собирается уходить. В этом случае за 2 недели можно сбросить лишь несколько грамм или остаться в том же весе. Это зависит от особенностей организма, обмена веществ.

Общие рекомендации

Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья, можно узнать из общих принципов. К ним относятся:

  1. Каждое утро необходимо натощак выпивать 1 ст. воды. В него можно добавить немного лимонного сока. В течение дня нужно употреблять около 1,5-2 л. чистой воды.
  2. Из меню необходимо исключить жирные высококалорийные продукты, такие как колбасы, конфеты, выпечку, чипсы, сухарики и многое другое.
  3. Завтрак обязательно нужен организму. Для него нужно выбирать медленные углеводы, например, различные каши. Благодаря завтраку будет ощущаться сытость долгое время.
  4. За 3 часа до сна не стоит употреблять пищу. Если вдруг хочется перекусить, то можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира.
  5. В меню обязательно должны быть нежирная рыба и мясо, разнообразные фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
  6. Еду необходимо готовить на пару, тушить, варить, запекать. Жарку стоит исключить.
  7. Пищу стоит употреблять в 5-6 приемов, небольшими порциями.
  8. Спорт – отличный помощник в похудении. Небольшие физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу.
  9. В качестве вспомогательных средств при похудении рекомендуется использовать различные обертывания и массажи, которые помогут разгладить кожу и избавиться от целлюлита.

Эти общие рекомендации помогут скинуть несколько килограмм за 2 недели. Для того чтобы скинуть 10-15 кг, потребуется использовать жесткую диету.

Преимущества и недостатки диет

К основным преимуществам практически любой диеты можно отнести:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • быстрое избавление от лишнего веса;
  • большинство диет не предполагают ограничение в количестве употребляемой пищи;
  • можно очистить организм от токсинов и нормализовать метаболизм;
  • можно избавиться от некоторых вредных привычек, например, от постоянного употребления сладкого, алкоголя или снеков.

Любая диета имеет свои недостатки, к которым в основном относят:

  • какой-либо диеты можно придерживаться только при хорошем состоянии здоровья;
  • резкий отказ от некоторой пищи может привести к стрессу;
  • есть риск срыва, в результате которого сброшенные килограммы возвращаются;
  • короткие диеты с сильным ограничением пищи несут вред для организма в целом и больше всего негативно влияют на ЖКТ;
  • одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с проблемных мест. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо подключить физическую нагрузку, обертывания и массаж;
  • наиболее эффективными считаются долгосрочные диеты, которые становятся стилем жизни, но не каждый может ограничивать себя долгое время от некоторой пищи.

Основная опасность от строгих диет может быть следующей:

  • срыв во время диеты гарантирует набор массы обратно. В некоторых случаях после срыва вес становится еще больше, чем был до диеты;
  • проблемы с пищеварительным трактом из-за резкого отказа от некоторых продуктов;
  • нарушения в работе эндокринной системы из-за отсутствия йода в организме.

Бессолевая диета

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Суть диеты заключается в исключении соли, то есть любую еду нельзя солить.

Еда из ресторанов, кафе, магазинов, полностью исключается. В результате нормализуется водно-солевой баланс, нарушение которого часто приводит к ожирению.

Данная диета подойдет для людей, которые готовы употреблять несоленую пищу. За 2 недели можно избавиться от 14 кг.

К основным недостаткам диеты можно отнести:

  • появление тошноты;
  • снижение или полная потеря тонуса в мышцах, поэтому диета не подходит для спортсменов;
  • сонливость, упадок сил;
  • расстройства ЖКТ;
  • снижение давления.

В список разрешенных продуктов при бессолевой диете можно включить:

  • зеленый и черный чай без сахара;
  • натуральные соки;
  • ржаной хлеб;
  • молоко и кисломолочные продукты не более 2% жирности;
  • рыба и мясо нежирных сортов;
  • фрукты в небольшом количестве;
  • яйца;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • морепродукты.

Нельзя употреблять жареную и жирную пищу, соль, приправы.

Балетная от Майи Плисецкой

Диета заключается в уменьшении съедаемых порций. Главное правило: не наедаться до полного насыщения, всегда должен присутствовать небольшой голод.

Многие продукты входят в список запрещенных:

  • яйца;
  • любое мясо;
  • молочные продукты;
  • шоколад;
  • какао и кофе;
  • жареное, жирное, острое, сладкое;
  • картофель, баклажаны;
  • соль и специи;
  • сухофрукты, фрукты и орехи.

На диете разрешено есть следующие продукты:

  • отварную и приготовленную на пару белую нежирную рыбу;
  • запеченные, отварные и тушеные овощи зеленого цвета с низкой калорийностью;
  • коричневый рис;
  • овсянку и ячмень;
  • чечевицу;
  • не больше 1 ст.л. в день оливкового масла.

За 2 недели можно избавиться от 10 кг.

Рисовая

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Рис действует на организм как очиститель, освобождая его шлаков и токсинов. К рису подают овощи, нежирную рыбу, немного присаливают. Такая диета подойдет для людей, которые способны питаться однообразно.

Диета может привести к запорам, головокружениям, а иногда к обезвоживанию.

В список разрешенных продуктов входят:

  • различные виды риса белый, красный, бурый, черный и прочие;
  • нежирное мясо и рыба;
  • некалорийные овощи: помидоры, кабачки, морковь, свекла, болгарский перец;
  • фрукты в небольших количествах;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • оливковое и растительное масло (немного);
  • кофе и чай без сахара;
  • обезжиренные кефир и молоко;
  • томатный сок.

Нельзя употреблять:

  • выпечку;
  • колбасы;
  • копчености;
  • консервы;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • жирные виды мяса и рыбы;
  • различные крупы, кроме риса;
  • сахар и сладости на его основе;
  • майонез и разнообразные магазинные соусы для заправки салатов;
  • жареные и острые блюда;
  • приправы, которые возбуждают аппетит.

Если тщательно соблюдать рисовую диету, то за 2 недели можно избавить от 7 кг. лишнего веса.

Суповая диета

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Диета основывается на низкокалорийных супах, которые занимают основную часть меню. Суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал. Благодаря этому улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, очищается организм.

Разрешено употреблять:

  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • молоко и продукты из него с пониженным содержанием жиров;
  • несладкие фрукты;
  • зеленые овощи;
  • зелень;
  • грибы;
  • нежирную птицу и мясо;
  • кофе и чай без сахара;
  • несладкие натуральные свежевыжатые соки.

Рекомендуется исключить из меню:

  • кондитерские изделия;
  • сахар и изделия на его основе;
  • выпечку, в том числе любой хлеб;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жирную пищу.

В результате диеты может возникнуть диарея, так как в меню отсутствует твердая пища. С помощью этой диеты можно избавиться от 4-6 кг.

Медовая диета

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Как похудеть за 2 недели без вреда для организма можно узнать, если худеть на медовой диете. Снижение лишнего веса происходит благодаря ускорению метаболизма и уменьшению порций. Сладкое употреблять можно, но не в чрезмерных количествах. За 2 недели можно сбросить 2-3 кг.

Употреблять можно любые продукты, которые не противоречат принципам правильного питания. Исключить необходимо газированные напитки, алкоголь, фастфуд и подобные.

Мед употребляется с каждым приемом пищи, но разовая доза не должна превышать 10 мл.

Безуглеводная

Эта диета заключается в исключении углеводов из меню, что приводит к снижению веса. Углеводам есть место, но совсем в ничтожных количествах. Диета отлично подходит для спортсменов, которые хотят максимально избавиться от подкожного жира и сделать мышцы более рельефными.

Диета негативно влияет на ЖКТ, вызывает метеоризм и запоры.

Безуглеводный режим питания предполагает употребление следующих продуктов:

  • нежирные мясо и раба;
  • морепродукты;
  • творог и другие молочные продукты;
  • сыры;
  • яйца;
  • разнообразные овощи;
  • кислые фрукты и ягоды;
  • орехи;
  • субпродукты;
  • оливковое и растительное масло;
  • грибы.

Строго запрещено употребление:

  • сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • выпечки на основе пшеничной муки в/с;
  • шоколада, конфет;
  • картофеля, свеклы и прочих овощей, содержащих крахмал;
  • колбасы и копчености;
  • каши из круп;
  • макароны.

С помощью диеты можно похудеть на 10 кг.

Химическая

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

На самом деле диета не включает никаких химических веществ, которые требуется употреблять. Основу меню составляет в основном белок, а жиры и углеводы значительно сокращаются. Благодаря этому начинается сжигание подкожных жиров и за счет этого уходят лишние килограммы.

Во время диеты строго запрещено употребление:

  • картофеля;
  • инжира;
  • бананов;
  • баранины;
  • манго;
  • фиников.

В меню обязательно должны быть:

  • яйца;
  • куриные;
  • грудки;
  • зеленые овощи;
  • томаты;
  • нежирная говядина;
  • твердый сыр;
  • апельсины;
  • несладкие фрукты;
  • индейка.

Диета может вызвать аллергические реакции, так как в рацион входят цитрусовые, а также расстроить ЖКТ. За 2 недели можно избавиться от 5-7 кг.

Питьевая

В рационе питьевой диеты основу должны составлять жидкие продукты.

К ним относятся:

  • чистая вода;
  • свежевыжатые несладкие соки;
  • кисель без сахара;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров;
  • фруктовые коктейли;
  • мясные бульоны.

Полностью нужно исключить:

  • жирную и острую пищу;
  • шоколад и какао;
  • газированные напитки;
  • выпечку;
  • сладкие калорийные десерты.

За 2 недели диеты можно избавиться от 7-10 кг. Нужно учитывать, если долгое время придерживаться этой диеты, то есть вероятность развития гастрита. Также может появиться диарея из-за наличия в рационе большого количества жидкости.

Монодиеты

Монодиета предполагает употребление одного продукта и является жестким способом похудения.

Существует множество монодиет, которые основаны на одном продукте:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • гречневая;
  • кефирная;
  • молочная;
  • рисовая;
  • шоколадная;
  • яичная;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая.

Каждая из этих диет основана на одном продукте, который может дополняться небольшим количеством других ингредиентов. Она позволяет быстро скинуть вес, но может принести большой вред организму, в виде упадка сил, бессонницы, дефицита полезных веществ, диареи.

За 2 недели можно сбросить около 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводят примерно раз в неделю. В эти дни питаются легкой растительной пищей, ограничивая жирное, сладкое и жареное. Такие дни помогают избавиться от 2-3 кг.

Особенно они популярны после различных праздничных застолий, когда съедено слишком много. Ожидать более серьезного похудения не стоит, так как разгрузочные дни больше всего подходят для облегчения состояния, ощущения легкости.

Разгрузочные дни могут быть просто на воде, а также на твороге, гречке, рисе и прочих легких продуктах с небольшой калорийностью.

Правила питания во время похудения

Как похудеть за 2 недели можно узнать, если соблюдать следующие правила, касающиеся питания:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Исключить полностью различные консервы, колбасы и фастфуд. Это позволит уменьшить ежедневную калорийность и забыть о многих проблемах в виде гастрита, изжоги, атеросклерозе.
  2. В день нужно питаться не менее 5 раз, но понемногу. Уменьшенные порции помогут насытиться и не сделают желудок растянутым.
  3. Насыщение организма происходит только через 15 мин после начала трапезы. Чтобы не съесть лишнего в течение 15 мин нужно есть медленно, не торопясь, чтобы ощутить сытость от небольшого количества пищи.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты. Они имеют небольшую калорийность и позволяют насытить организм полезными веществами.
  5. Завтракать обязательно. В качестве завтрака лучше всего подходят различные каши, которые помогут насытиться на долгое время.
  6. Питаться необходимо в одно и тоже время, так как организм привыкает к переработке продуктов в определенное время.
  7. Суточная калорийность должна быть меньше, чем расходуемая в течении дня.
  8. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Если человек засыпает не позднее 22:00, то питаться лучше до 18:00. Это необходимо, чтобы не перегружать желудок на ночь.

Питьевой режим

Вода при похудении играет следующую роль:

  • помогает расщеплять пищу;
  • способствует выработке гормонов, которые помогают расщеплять жировые отложения;
  • выводит токсины из организма;
  • снабжает все органы полезными веществами.

В качестве питья при похудении можно пить:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • минеральную воду;
  • чистую воду;
  • несладкие компоты, морс;
  • свежевыжатые соки (несладкие);
  • травяные чаи;
  • зеленый чай.

В день нужно выпивать не менее1,5-2 л. жидкости.

Стоит отказаться на время похудения от следующих напитков:

  • кофе;
  • черного чая;
  • сладких напитков;
  • газированной сладкой воды;
  • алкоголя.

Вода помогает избавиться от чувства голода на некоторое время и не позволит съесть лишнее. Именно поэтому рекомендуется употреблять стакан воды за 30 мин до еды.

Физкультура для похудения

Польза физической нагрузки при похудении следующая:

  • в комплексе с правильным питанием помогает сбросить лишний вес;
  • тренирует мышцы;
  • развивает гибкость;
  • повышает иммунитет.

Навредить физические упражнения могут, если имеются хронические сердечные заболевания, проблемы с суставами, повышенное давление. Если такие проблемы присутствуют, то нагрузки нужно сократить или совсем отказаться от гимнастики.

Если никаких противопоказания к физической нагрузке не имеется, то в домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе. Делать наклоны сначала в одну сторону, затем поменять положение и сделать наклоны в другую сторону. Выполнять 20 раз в каждую сторону.
  2. Выпады. Поочередно шагать вперед одной ногой, сгибая в колене. Вес тела переносится на другую ногу, отводя ее назад и устанавливая ее параллельно полу.
  3. Приседания с отягощением. В руки берутся гантели. Ноги на ширине плеч. Таз медленно отпускается параллельно полу. В это время руки с гантелями вытягиваются вперед. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  4. Ягодичный мостик. Выполняется лежа, руки параллельно туловищу. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, поднимается таз, образуя прямую линию. Упражнение выполняется 15-20 раз в 3 подхода.
  5. Обратные отжимания. Для упражнения нужна лавочка или стул. Руками нужно опереться на стул, ноги упираются в стену или другую опору. Туловище медленно опускается, при этом сгибая руки. Выполнять 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки для похудения

Как похудеть за 2 недели без вреда используя диету и физические нагрузки можно узнать, если знать технику выполнения упражнений и их возможный вред.

Силовые тренировки помогают:

  • ускорить метаболизм;
  • развить гибкость;
  • укрепить позвоночник и кости в целом;
  • развить выносливость;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • нарастить мышечную массу;
  • добиться быстрых результатов в комплексе с диетой или правильным питанием.

Силовые тренировки могут навредить организму, если для них имеются противопоказания.

Отказаться от физической нагрузки стоит, если имеются:

  • проблемы с сердцем и повышенное давление;
  • старые травмы, которые могут напомнить о себе;
  • наличие проблем с коленями.

Наиболее популярны следующие виды силовых упражнений:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Махи руками с гантелями. В руки берутся гантели, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются в сторону и опускаются. 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Наклоны с гантелями. Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель, другую установить на пояс. Согнуть туловище в бок, удержаться пару секунд. Повторить упражнение 15-20 раз, сменить руку и снова повторить.
  3. Планка с поднятием ноги. Выполняется из положения как при отжимании. Подтягивать поочередно ноги к груди и выпрямляя ногу назад. Повторить 15 раз.
  4. Жим сидя. Сесть на стул, в руки взять гантели. Выпрямиться, одновременно сгибать и разгибать руки. Выполнять по 20 раз в 3 подхода.
  5. Скручивания на пресс. Положение лежа, поднять верхнюю часть туловища, скручиваясь то в одну сторону, то в другу. Выполнять по 15 раз в 3-4 подхода.

Силовые тренировки достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Время выполнения упражнений зависит от наличия свободного время. Единственное, что нужно соблюдать, это время питания. Упражнения нужно делать через 1,5-2 часа после еды, а после них нужно воздержаться от приема пищи еще 1-1,5 часа. Можно пить воду во время занятий и после них.

Вспомогательные средства

Как похудеть, используя вспомогательные средства, за 2 недели, можно узнать, если внимательно рассмотреть каждый способ.

В качестве вспомогательных средств для эффективного похудения можно использовать:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Банные процедуры. Благодаря пару начинается сильное потоотделение, которое способствует похудению. Сауна и баня противопоказаны если имеется кожная сыпь, царапины и заболевания кожи.
  2. Массаж. Он действует в качестве расслабляющего средства, стимулирует метаболизм и улучшает внешний вид кожи. Массаж можно делать не только с помощью рук, но и используя специальные массажеры.
  3. Специальная одежда (пояса, шорты и другое). Если одевать ее во время физической нагрузки, то эффект от упражнений усиливается.
  4. Обертывания. Сочетая их вместе с массажем, диетой и питанием, можно добиться потрясающих результатов в короткий промежуток времени.

Психологические уловки

Правильный настрой помогает быстро похудеть.

Психологи рекомендуют следующие психологические уловки:

  1. Вести запись в дневнике о похудении. Важно указать причину похудения, делать периодически записи о достигнутых результатах и периодически перечитывать записи, стимулирую себя на улучшение форм.
  2. Проанализировать прошлую жизнь. Нужно составить список разнообразных привычек и вычислить из них вредные, которые мешают похудеть. Это позволит оценить ситуацию и сделать правильные выводы.
  3. Больше времени уделять общению с единомышленниками. Можно общаться в интернете, встречаться на различных собраниях. Достижения других худеющих людей позволят посмотреть на себя с другой стороны.
  4. Нельзя награждать себя с помощью еды за свои достижения. Еда – это лишь способ поддержания жизни и не более.
  5. Не рекомендуется сразу отказываться от всех привычек. Если очень захотелось булочку, то лучше всего съесть небольшой кусочек, чем потом сорваться и наесть еще пару лишних килограмм.

Ванны

Ванны приносят пользу и для похудения, и для организма в целом. Основная польза от них следующая:

  1. Помогают выводить жидкость и вредные вещества.
  2. Расслабляют. Ванна поможет снять стресс после тяжелого дня, а также снимет напряжение в мышцах.
  3. Очищают. За счет высокой температуры распариваются поры и выходит лишняя подкожная грязь.
  4. Снятие напряжения после силовой тренировки.

Ароматерапия

Эфирные масла помогают:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • расслабиться после трудового дня или тренировок;
  • сжечь лишний жир;
  • улучшить метаболизм;
  • уменьшают аппетит.

В комплексе с правильно подобранной диетой можно быстро достичь видимых результатов.

Отказ от вредных привычек

Среди вредных привычек можно выделить:

  • неправильное питание;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • другие.

Вредные привычки могут навредить здоровью.

Вследствие неправильного питания могут развиться следующие заболевания:

  • сердечно-сосудистые;
  • диабет;
  • остеопороз;
  • онкология;
  • гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
  • заболевания печени.

Помимо заболеваний происходит набор лишнего веса. Все вредные привычки вызывают привыкание и от них сложно отказаться. В связи с этим отказ должен быть постепенным.

Благодаря отказу от вредных привычек можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Только благодаря комплексу мер, в которые входят диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни, можно похудеть за 2-3 недели на около 10-20 кг.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню .

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

диета, похудение

  • Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
  • Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
  • Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Нельзя трапезничать после 19-00.
  • Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
  • Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
  • Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
  • Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
  • В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
  • Важно избегать стресса.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг .

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса .

Кефирная диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

День Меню на весь день
1 3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2 Полкило творога, 0,5 л кефира
3 Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
4 1 л кефира, 500 г вареной индейки
5 Сырые овощи и фрукты
6 500 г творога и 1 л кефирного напитка
7 Фрукты и овощи в сыром виде
8 250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9 Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10 160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11 140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
12 1 л кефира, овощи и фрукты
13 2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14 350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ .

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 2 вареных яичка, кофейный напиток Яблоко Салат из томатов и огурцов Груша Вареное яйцо и апельсин
2 Творог Кефир нежирный Творог Йогурт натуральный Кефир нежирный
3 Морковный салат с лимонным соком, кефир Апельсиновый сок Салат овощной Киви Стакан ряженки
4 Кусочек куриного филе Кефир Филе курицы Кефир Вареное яйцо и грейпфрут
5 Томат Апельсин Помидорный салат Грейпфрут Томат
6 Как во второй день
7 Как в пятый день
8 Овощная нарезка, кружка чая Томатный сок Филе куриное и огурцы Кефир Салат с овощами
9 Персик Помидор и огурец Отварная говядина Груша Мясо вареное
10 Чай и ржаной хлеб Овощи Вареная рыба, хлеб ржаной Кефир Овощной микс
11 Вареное яйцо, ломтик хлеба Кефир Вареная говядина и томат Кефир Овощи тушеные
12 Яблоко, кофе Капустный салат Тушеные кабачки и баклажаны Груша Кисломолочное изделие
13 2 яйца вареных, чай Овощи Куриное филе Салат из овощей Кефирный напиток
14 Вареный картофель Фрукт Картошка в мундире Персик Кефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя .

Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

День Утро Обед Перекус Вечер
Пн Гречневая каша, чай Суп на овощном бульоне Фрукт Гречка и сырые овощи
Вт Гречка, зеленый чай Гречневый суп на молоке Кефир Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо
Ср Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
Сб Кофе, каша из гречки со сливочным маслом Бульон на курице Курага, финик Гречка с цветной капустой
Вс Гречка, овощной салат, чай Окрошка с добавлением курицы Йогурт Каша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить .

Диета на белках

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 Кофе и яйцо Капустный салат 100 г куриной грудки и чашка риса 150 г минтая на пару Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2 Чай, сухарик Капустный салат с зеленым горошком Вареная рыба и 100 г риса 200 г нежирной говядины и овощная нарезка Стакан кефира
3 Кофе без сахара, вареные желток и белок Яблоко Морковный салат с оливковым маслом, яйцо Отварная курица без кожи Кружка кефира
4 Зеленый чай, кусочек сыра и яичко Грейпфрут Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат Яблоко Морковный сок
5 Кофе без подсластителя, салат из овощей Груша 150 г вареной рыбы с рисом Морковный салат Кружка томатного сока
6 Чай, яйцо Овощная нарезка 140 г грудки куриной и отварной рис Салат из капусты Стакан кефира
7 Кофейный напиток Апельсин 180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат 130 г творога Кефир
8 Цикорий, 40 г сыра Яблоко Гречневая каша и 150 г курицы Огурец и томат Чай зеленый
9 Кофе и 2 яйца Салат из капусты Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба Морковный салат Стакан кефира
10 Чай Грейпфрут 150 г вареной рыбы, немного риса Томатный сок Черный чай
11 Цикорий и яйцо 60 г сыра 200 г овощного салата Яблоко Стакан кефира
12 Чай Яблоко Отварная говядина и порция риса Капустный салат и яйцо Стакан кефира
13 Кофе без сахара Микс из овощей Отварная говядина и гречка Кружка апельсинового сока Кефир
14 Чай и 140 г творога Овощи свежие 140 г рыбы на пару, отварной рис Яйцо вареное Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек .

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

  • творог малой жирности;
  • каши на воде;
  • шоколадный или фруктовый коктейли;
  • рыба, птица или мясо;
  • овощные блюда;
  • яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана» .

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • классические приседания;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • выпады, наклоны и приседания с гантелями;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • прыжки с использованием скакалки;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • поездка на велотранспорте или имитация езды;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • Берпи;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • планка.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
  • Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
  • Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
  • Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
  • Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
  • Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Как похудеть за 2 недели в домашних условияхИнтенсивно худеем

Здесь все зависит от особенностей организма, выбранной системы питания и частоты тренировок. Вы можете устранить как 2 кг, так и все 15. Многих волнует, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья? В данном случае вы можете терять не более 1,5 кг за 7 дней. Это значит, что за пару недель без ущерба для собственного организма можно избавиться от 3-3,5 кг. Этого результата легко добиться при помощи правильного питания и легкой коррекции пищевых привычек. Если же вы мечтаете о внушительных результатах, придется подумать о более радикальных способах: голодании, урезании количества калорий, изнурительных тренировках, слабительных и мочегонных препаратах и так далее.

Девушка с весамиМолодая женщина с кружкойДевушка занимается йогойДевушка с весамиСтакан молокаТворог с фруктамимой домашний секрет похудения

Низкоуглеводная диета

Из рациона придется исключить жиры и углеводы. Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно, поэтому проще сказать, что можно есть на низкоуглеводной диете.

Основу рациона будут составлять источники животного белка — любое постное мясо. Можно взять телятину, мясо птицы, а также нежирные сорта рыбы. Помимо мяса, можно употреблять все овощи, кроме картофеля, в сыром или пропаренном виде. Блюда нельзя солить, перчить, сдабривать маслом и соусами. Пить можно воду в неограниченных количествах и зеленый чай.

Диета довольно жесткая, и организм уже через 2-4 дня начинает «требовать» чего-то сладкого. Можете добавить в чай ложку меда, но не более. Если продержитесь на таком питании 2 недели, сможете потерять до 7-8 кг.

Не забывайте о физической активности. Отлично подойдут аэробные нагрузки: велосипед, бег, фитнес, плавание, прыжки на скакалке. Если с таким питанием у вас не остается сил на спорт, попробуйте обертывания и массажи в сочетании с прогулками или простыми упражнениями в домашних условиях. Чтобы после диеты вес не вернулся, добавляйте в меню углеводы постепенно. Начните с соков, фруктов и ягод.

Похудение на воде

Голодание на воде используют как для краткосрочного очищения организма, так и для серьезной коррекции фигуры. В среднем похудеть на воде за 2 недели можно на 9-13 кг. Наиболее стремительная потеря веса наблюдается в первые 4-6 дней, в это время «тает» 1-2 кг в сутки. Потом процесс замедляется, и вы начинаете терять не более 300-700 г в сутки.

Человек, который практикует голодание постоянно, теряет в весе гораздо меньше, чем новичок. Поэтому если вы голодаете первый раз, то имеете шансы сбросить все 12-15 кг. Правда, и переноситься такое очищение будет тяжело. Не забывайте, что голодание может быть как полезным для организма, так и очень опасным. Поэтому если вы имеете проблемы со здоровьем, от такого способа похудения лучше отказаться.

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес — это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

  1. Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
  2. Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
  3. Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
  4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Экстремальная диета

Если вы не готовы полностью отказаться от еды на две недели, попробуйте щадящий вариант «голодной» диеты. Похудение происходит за счет острого дефицита калорий. Такая диета приближена к голоданию, поэтому практиковать ее рекомендуется только в экстренных случаях и повторять не чаще 1 раза в 3 месяца. За 2 недели вы можете потерять около 9-10 кг.

  • 1 день. Полностью голодный день, он необходим, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к низкокалорийному питанию. Разрешено пить чистую воду без газа;
  • 2 день. Рацион должен состоять из 1 л нежирного молока. Вечером съешьте большое яблоко;
  • 3 день. Снова голодный день, можно пить воду;
  • 4 день. Подготовьте 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, разрешено пить черный или травяной чай с медом;
  • 5 день. 1 л молока, яблоко;
  • 6 день. Утром съешьте вареное яйцо с чаем или кофе. На второй завтрак приготовьте овощной бульон. На обед можно съесть 100 г постного мяса с гарниром из стручковой фасоли. На полдник, ужин, перед сном съедайте по несладкому яблоку;
  • 7 день. 500 мл нежирного молока, столько же кефира, 130 г творога. Вечером можно выпить зеленый чай с медом;
  • 8 день. Голодный день на воде;
  • 9 день. 1 л молока и яблоко;
  • 10 день. Голодный день на воде;
  • 11 день. 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, можно пить черный или травяной чай;
  • 12 день. 1 л молока и яблоко;
  • 13 день. На завтрак съешьте вареное яйцо с чашкой чая. На обед — 100 г маложирного творога. После обеда ничего не ешьте, пейте только воду;
  • 14 день. Разрешено пить только воду.

Опасность резкого сброса веса

Экстремальные диеты несут в себе такие угрозы для здоровья:

  • Проблемы в работе сердца. При резком похудении будьте готовы к скачкам артериального давления, нарушениям сердечного ритма, одышке.
  • Замедление метаболизма. Из-за недостатка питательных веществ, организм начинает превращать в жировые отложения любую пищу, даже небольшого объема.
  • Проблемы с пищеварением. Резкие ограничения в еде приводят к тому, что вырабатываемый желудочный сок начинает разъедать слизистые оболочки желудка. Это может привести к развитию гастрита или язвы. Нарушается и работа кишечника, возможны запоры, вздутие живота, метеоризм.
  • Дефицит витаминов и минералов плохо сказывается на организме в целом. Внешне это проявляется сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос, головокружением. Чтобы предотвратить неприятные последствия во время диеты принимайте поливитаминные комплексы.

Детокс-диета с фруктами

Особенность диеты в чередовании белковых дней с углеводными. С таким питанием вы насытите организм витаминами, а также сможете избежать главного минуса многих диет — белкового голодания. Это вариант для тех, кто задумывается, как похудеть за 2 недели на 6 кг и более. Огромный плюс — эффект детоксикации за счет фруктов и кисломолочных продуктов.

Диету рекомендуется начать со смешанного дня. Утром съешьте 2-3 яичных белка, затем в течения всего дня ешьте разные фрукты, кроме бананов и сладких яблок. Заключительный прием пищи не позднее 1,5-2 часов до сна. Второй день — белковый. Можно выбрать меню из предложенных:

  • 1,5 л кефира, 0,5 кг творога;
  • 400 г вареного куриного мяса, один яичный белок, небольшая порция овощного салата с диетической заправкой;
  • 250 г вареной телятины, порция овощного салата.

Третий день — фруктовый (можно есть только фрукты), четвертый — белковый. Чередуйте белково-фруктовое питание, и уже через 2 недели вы добьетесь поставленной цели.

От такой диеты лучше отказаться людям с повышенной кислотностью желудка. Ее лучше проводить в летний или осенний период, когда фрукты и овощи более доступны. Зимой меню рискует оказаться более дорогим и менее разнообразным.

Диета на кашах

Всем нам знакомы разгрузочные диеты на рисе, гречке или овсянке. Но продолжать больше 3-4 дней на таком однообразном питании крайне трудно. Именно поэтому была разработана диета на кашах, во время которой можно есть любые крупы, кроме манной. Их готовят на воде с минимальным добавлением соли (а лучше вообще ее исключить), без сахара, специй и масла.

Если вы не можете выдержать 2 недели только на кашах, можете добавить в ежедневный рацион следующие продукты: 3 небольших цитрусовых или столько же несладких яблок, стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок, не более 4 чашек черного или зеленого чая, немного меда. Следите, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1200-1400 ккал. Так вы сможете похудеть на 4-6 кг за 2 недели.

Ориентировочное меню на день:

  • завтрак: кружка травяного чая с ложкой меда, яблоко;
  • перекус: небольшая порция овсянки с апельсином;
  • обед: порция гречневой каши;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: овсянка с яблочными дольками.

Занятия с гантелями — максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки — это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» — накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин — не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

  1. Выпады с гантелями в руках.
  2. Приседания с гантелями в руках.
  3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
  4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

Питьевая диета

Питьевая диета подразумевает употребление в пищу продуктов только в жидком виде. Существует несколько ее разновидностей. Например, одни худеют на соках, другие — на молочных и кисломолочных напитках, третьи — на овощном бульоне. Представленная диета, по сравнению со многими другими, является довольно разнообразной. Поэтому перенести ее гораздо легче, чем, например, питание только соками. Средняя потеря веса за 2 недели — до 8-9 кг.

  • овсяный отвар (1/2 стакана сухих хлопьев на 1 л воды);
  • не более 750 мл фруктового сока, разбавленного водой на 30-40%;
  • 250 мл диетического кефира;
  • 250 мл компота из фруктов, сухофруктов, ягод без добавления сахара;
  • 250 мл сока из любых овощей;
  • 250 мл маложирного молока;
  • 200 мл нежирного мясного бульона;
  • 200 мл овощного бульона.

Изменение образа жизни

Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию. Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки для похудения

Старайтесь больше двигаться. Неважно будут ли это часовые прогулки или просто ходьба до работы и обратно пешком. Чтобы постоянно поддерживать свое тело в форме, эксперты предлагают делать не менее 10000 шагов в день. Возьмите на заметку такие советы:

  • Паркуйтесь в дальнем конце стоянки, чтобы оставшееся расстояние до входа на работу или в магазин проходить пешком.
  • Вставайте и передвигайтесь по квартире или офису хотя бы раз в час.
  • Ходите на месте пока смотрите любимый сериал.
  • Попробуйте выходить на свежий воздух утром перед работой и вечером после ужина. Это поможет разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания.

Самостоятельное приготовление пищи

Чтобы скинуть вес за 2 недели начните готовить. Многие привыкли покупать готовую еду или полуфабрикаты, но только при самостоятельном приготовлении пищи можно контролировать размер порций, калорийность и состав блюда. Такой подход к похудению еще и поможет сэкономить значительную часть бюджета.

Ежедневная зарядка

Утро у всех начинается по своему, но лишь небольшое количество людей после пробуждения делает зарядку. Диетологи утверждают, что эта хорошая привычка не только помогает сжигать жир, но и дает заряд бодрости на целый день, повышает выносливость.

Попробуйте по утрам выполнять такие упражнения:

  • Лежа на спине, уприте ладони в бедра. Приподнимите таз вверх и замрите на несколько секунд. Затем плавно опуститесь обратно. Повторяйте упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине одну руку положите на живот, другую под спину. На вдохе втяните брюшную стенку, с выдохом выпятите живот вперед, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Повторите 10 раз.
  • Встаньте ровно, руки на поясе. Делайте попеременные выпады вперед левой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
  • Для завершения зарядки ходите или имитируйте бег на месте 2-3 минуты.

Зарядка для похудения

Комплекс упражнений в домашних условиях

Спринт, плавание и занятия на тренажерах сжигают жиры, но походы в спортзал доступны не всем. Повысить активность можно, если взять за правило 3-4 дня в неделю выполнять такие упражнения:

  • Приседания с прыжком. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой и скрестите ладони. Выполните обычный присед, а вверх уйдите прыжком. Повторите упражнение 20-30 раз.
  • Реверансы. Встаньте ровно, руки согните в локтях и прижмите к груди. Сделайте одной ногой шаг вперед, а вторую заведите назад. Приседайте глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола.
  • Отжимания. Примите положение лежа. Упритесь ладонями в пол. Опираясь на колени, выполняйте отжимания с прямой спиной.
  • Прыжки через скакалку. Занимайтесь 45 секунд в умеренном темпе, затем 15 секунд в быстром. Сделайте перерыв на 1 минуту и повторите упражнение еще 9 раз.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Недостаток отдыха плохо сказывается на общем самочувствии. Недосып приводит к замедлению метаболизма, делает человека вялым. Помните, что подросткам нужно спать от 8 до 10 ч, а взрослым – 7-9 часов. Лучше, когда все время на сон будет затрачено ночью. Если хочется вздремнуть днем, спите не дольше 1 часа.

Правильные привычки питания

Люди, которые тщательно планируют свой день и режим питания, имеют меньше шансов набрать лишние килограммы. Есть несколько способов выработать правильные пищевые привычки:

  • Составляйте новое меню каждую неделю. Это поможет избежать однообразия в еде и ограничит срывы.
  • Ешьте всегда за столом. Исследования доказывают, что люди употребляют меньше калорий, если кушают на кухне, чем когда идут с тарелкой к телевизору.
  • Перекусывайте правильно. На случай внезапного голода, положите в сумку одно яблоко, натуральный йогурт или готовый овощной салат.
  • Заведите дневник, куда будете записывать все достижения, новые рецепты полезных блюд.
  • Избегайте жирной пищи, продуктов с высоким содержанием сахара. Все, что было пожарено или покрыто шоколадом, способствует набору лишнего веса.

Похудение за 2 недели без вреда для здоровья

Часто нас заставляют набирать вес различные вредные продукты, от которых практически невозможно отказаться. Чтобы похудеть за две недели на 2-3 кг, достаточно заменить вредные продукты в своем рационе полезными и низкокалорийными аналогами. Вкус многих блюд от этого только выиграет.

  • Натуральный йогурт со свежими фруктами вместо магазинного продукта. Многие магазинные йогурты содержат искусственный сахар и всевозможные вредные добавки.
  • Кабачок и цветная капуста вместо картофеля. При приготовлении пюре возьмите в 1,5-2 раза меньше картофеля, чем обычно, добавьте к нему отварной кабачок и цветную капусту.
  • Отрубной хлеб вместо белого. Он имеет меньшую калорийность и содержит в составе больше клетчатки, улучшающей пищеварение.
  • Овощные чипсы вместо картофельных. В качестве традиционной закуски к пиву овощные чипсы вряд ли подойдут, зато помогут справиться с голодом.
  • Сухофрукты вместо конфет, булочек и пирожных. Это хороший выбор для тех, кто не может отказаться от чая с чем-то сытным и сладеньким.
  • Фруктовые чипсы вместо крекеров. Хотя калорийность сушеных фруктовых долек достаточно высока, такой перекус все равно будет более полезным.
  • Горсть орехов вместо шоколадного батончика. Считаете, что для повышения активности мозга обязательно нужно съесть шоколад? Замените его любыми орехами, например грецкими, лесными или миндалем.
  • Готовка на гриле и в пароварке вместо жарки продуктов. Так вы не только сократите количество потребляемого жира, но и сохраните больше полезных веществ.

Общие закрепляющие правила

  • Нельзя питаться только обезжиренной продукцией. Помните, что магазинные продукты с надписью «0%» не принесут пользы, и уж точно не помогут похудеть.
  • Белками лучше насыщать организм в первой половине дня.
  • Полезные углеводы употреблять в вечернее время.
  • Мясо и рыба нежирных сортов идеальный продукт для похудения. Главное, умеренное употребление.
  • Овощи и фрукты прекрасны для перекуса. Низкокалорийный продукт, насыщенный витаминами, будет регулировать обмен веществ и пищеварение.
  • Эффективное похудение возможно только без сахара и соли. Необходимо ограничить до минимума содержание этих веществ в диетических блюдах.
  • Если вы любите соки, то выбор стоит остановить на апельсиновом и томатном. Не покупайте этот продукт в магазине. Полезен только свежевыжатый нектар.
  • Полюбите творог. Этот продукт богат массой витаминов и минералов, а жиры, содержащиеся в нем, пойдут только на пользу.
  • Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры.
  • Тренировкам определите конкретное время. График и дисциплина помогут сделать процесс похудения более действенным.
  • Белки – это основной скульптор человеческого тела. С его помощью можно добиться рельефности и выразительность линий.
  • Исключите хлеб и газированные напитки. Отдавайте предпочтения простой и минеральной воде.
  • Не подсчитывайте фанатично калорий, от этого сбросить на 1-2 кило больше все рано не получиться.
  • Замените сливочное и растительное масла на оливковое и льняное.
  • Если без кофе жить сложно, то стоит варить его самостоятельно, а не использовать растворимый. Употреблять стоит только утром без сахара.
  • Употребляйте на завтрак куриные яйца и каши. Эти продукты зарядят энергией на весь день и насытят организм.
  • Не разменивайте качество на количество при занятии спортом. Выполняйте упражнения правильно.

На заметку: избегайте жестких диет. Они опасны. Двухнедельное похудение – оптимальный вариант сброса лишних килограмм. К тому есть возможность привыкнуть к рациону и правильно питаться всегда.

Еще по теме >> Можно ли есть зефир при похудении? Зефир, зефирушка

Диета для ленивых

Если ограничения в питании и подсчет калорий не для вас, вам подойдет так называемая диета для ленивых. Вы можете есть все, что захотите, абсолютно в любых объемах. Но есть одно правило: за 10-15 минут до полноценного приема пищи или перекуса необходимо выпивать 2 стакана воды. Во время трапезы и 1,5-2 часа после нее пить нельзя.

Отвесы на такой диете могут быть довольно внушительными. Вода заполняет желудок, что способствует снижению аппетита и уменьшению количества съеденного за каждый прием пищи. Диета идеально подходит людям, страдающим от постоянных перееданий. Когда желудок наполнен жидкостью, переесть крайне трудно. Но у нее есть свои противопоказания. Это заболевания почек и сердца.

Основные правила двухнедельных диет:

  1. Жесткие ограничения в питании не стоит продолжать дольше 14 дней, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  2. Процесс диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, например, сессией в институте или авралом на работе.
  3. Подобрав свою систему питания, не пропускайте завтраки и обеды в течение дня. Если вы весь день будете голодать, а перед сном съедите суточную норму калорий, ни к чему хорошему это не приведет.
  4. Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания. Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за 2-3 дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход.
  5. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить. В данном случае перед похудением стоит проконсультироваться с врачом.

Сила воли, желание стать стройной и правильно подобранная система питания — это то, что поможет вам привести фигуру в порядок всего за две недели.

Снижения калорийности для похуденияОтказ от алкоголя при похуденииИсключение быстрых углеводов при похудении

Программа тренировок

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно похудеть и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого представлена ниже.

Кардио — это медленный бег или быстрая ходьба на протяжении 1 часа (пульс не более 70% от максимального). На второй неделе темп можно слегка увеличить.

Силовая программа включает в себя упражнения, которые легко выполнимы даже в домашних условиях:

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные скручивания;
  • отведение рук с отягощением в разные стороны;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отведение/приведение бедра в позиции лёжа;
  • классические скручивания.

На первой неделе достаточно будет делать для каждого упражнения 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, но уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

Хотите эффективно похудеть за 14 дней, чтобы сиять стройной фигурой и при этом не навредить здоровью? В таком случае ставьте реальные цели, выбирайте подходящую диету и начинайте тренировки — иного пути быть не может.

Источники:

https://gymport.ru/diety/pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli
https://quickdiets.ru/kak-pohudet-za-2-nedeli.html
https://poudre.ru/kak-pohudet-za-2-nedeli-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/
https://body-bomba.ru/pohudenie/kak-pohudet-za-2-nedeli.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector