Как быстро можно похудеть если не есть

Содержание скрыть

Есть или не есть после шести: мифы и факты

«Хочешь похудеть — не ешь после шести!», — каждая из нас хотя бы раз за свою «диетическую карьеру» слышала этот совет. Но давайте попробуем разобраться, стоит ли посвящать вечер поиску врага с целью вручить ему свой ужин. Разберемся — можно или нет есть после шести в целях похудения…

Есть или не есть после шести

Не есть после шести: диеты актрис

Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих «в народе» систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в том, чтобы не есть после шести.

А некоторые — идут еще дальше. Так автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.

Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери или работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.

Специалисты уверены, что привычка не есть после шести может привести вовсе не к стройной фигуре, а к бессоннице, обострению хронических заболеваний, и, что самое обидное, набору лишнего веса.

Тихий ремонт в ночное время

Диетолог Алексей Ковальков — не поклонник диет и связанных с ними категоричных ограничений. Относительно рекомендации не есть после шести он уверен: это один из распространенных мифов, не имеющих под собой никакого реального основания. Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть небольшими порциями, но часто, до пяти раз в день, следя при этом не за часами, а за своим самочувствием, ощущениями и… размерами порций.

Доктор Ковальков напоминает: если вы перестаете есть после 18:00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание, провоцируя выработку опасного фермента под названием липопротеин киназа (ЛК). Высокая концентрация ЛК переводит метаболизм в аварийный режим: поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не израсходуете уже существующий жир, а добавите к нему новый, который запасется, едва еда поступит в организм после перерыва.

Ночной отдых — физиологическая потребность человека, однако пока мы видим седьмой сон, наше тело трудится, «подлатывая» повреждения и обеспечивая ресурс на следующий день. Активно вырабатываются гормоны, мозг наводит порядок в своих клетках; для всех «ремонтных работ» нужны аминокислоты и жирные кислоты.

В том случае, если они уже несколько часов не приходили с пищей, телу приходится буквально поедать себя, разрушая вполне здоровые клетки, чтобы добыть строительный материал. Именно в этом частая причина бессонницы: если мы не поели вовремя или поели не то, организм обречен на мучительный поиск материала для восстановления и буквально не дает уснуть своему «хозяину».

Диетолог Ковальков рекомендует: незадолго до свидания с подушкой съедайте белки двух вареных яиц, это снимет вопрос голода, не заставляя чувствовать тяжесть и дискомфорт, а также обеспечит организм всем необходимым для «ночного техобслуживания».

Диетолог Наталья Фадеева уверена, что при необходимости можно перекусить стаканом несладкого кисломолочного продукта — но не прямо с прикроватной тумбочки, а за час-полтора до отхода ко сну.

Не есть после шести — путь к обжорству

«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание „заесть“ неудачу».

Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое.

Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.

«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?

Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.

Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи — огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».

От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).

А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!

Табу «не есть после шести» и опасные последствия

Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева предупреждает: если усиленно бороться с природой и ежевечерне говорить еде «прощай» слишком рано, есть риск спровоцировать заболевания пищеварительной системы (всевозможные эрозионные и язвенные изменения), а в желчном пузыре из-за застоя могут образоваться камни.

Особенно опасно табу «не есть после шести» для тех, кто пытается похудеть с большого веса. Избыток инсулина — частый спутник внушительного лишнего веса; грузные люди не в состоянии переносить длительные периоды голода не из-за плохой дисциплины или «пищевой разболтанности», а именно по причине гиперинсулинемии.

В этом случае отказ от пищи вызовет гипогликемию, снижение уровня сахара в крови. Внешне это проявится резким ухудшением самочувствия, что часто приводит к срыву — голодающий из чувства самосохранения схватится за пачку печенья или банку варенья и уже не сможет остановиться.

В особо запущенных случаях «низкий сахар» оборачивается необратимыми повреждениями мозга. Стоит ли подпускать к себе такую опасность, когда достаточно просто ужинать в свое время правильными продуктами?

Как правильно не есть после шести и худеть

Без ущерба для здоровья вы можете не есть после 18:00 только если засыпаете не позже 22:00.

Во всех остальных случаях ориентируйтесь на время, предшествующее сну на период от двух до четырех часов (в зависимости от образа жизни и индивидуальных показаний).

Не пропускайте еду после тренировки — приготовьте здоровую закуску в соответствии с принципами фитнес-диеты.

Правильно организуйте ужин: выбирайте белковые продукты: подойдет нежирная птица или рыба, творог, свежие травы, листовые и некрахмалистые овощи.

Вечером избегайте сладостей, выпечки, каш и всего, от чего лично вы не чувствуете сытости надолго.

Не ложитесь спать, явственно ощущая голод — незадолго до визита к Морфею можно выпить стакан кефира или жидкого йогурта без добавок либо съесть два отварных яйца без желтков.

Можно ли похудеть, если ничего не есть? Опасность такой практики

Желание выглядеть красиво и привлекательно толкает многих людей на крайние меры. Кто-то исключает из своего рациона определенные продукты, а кто-то готов перестать есть совсем. Но стоит ли внешность таких жертв? И каков конечный результат столь радикальных мер?

Сколько нужно не есть, чтобы похудеть?

Полная голодовка не так негативно сказывается на организме, как многие думают. Однако стоит знать меру. Некоторые диеты предусматривают так называемые разгрузочные дни, и это имеет особый смысл. Когда человек ничего не ест, организм растрачивает накопившиеся до этого времени жиры, белки и углеводы. Вместе с ними расщепляться начинают различные токсины. Поэтому периодическое голодание может способствовать очищению организма.

Рекомендации врача

Согласно медицинским исследованиям, без пищи человек может обходиться в течение 60 дней. Обязательным условием для выживания при таком длительном голодании, является вода. Необходимо пить много жидкости, чтобы организм не был обезвожен. Недостаток воды при такой диете приведет к смерти. Максимальный период времени, который человек может прожить без жидкости, составляет одну неделю.

Во время голодания, организм начинает расходовать энергетические ресурсы, накопившиеся в организме. Первыми расщепляются углеводы. За ними идут жиры. Последними перевариваются белки. Если ничего не есть в течение недели, то вполне можно похудеть. 7 дней это достаточный срок чтобы произошли видимые изменения. Однако для сохранения эффекта на длительное время, потребуется изменить свой рацион на более длительный срок. Голодание может помочь быстро скинуть лишние килограммы, но только отказ от жирной и калорийной пищи позволит сохранить результат и даже улучшить его.

Экстремальные диеты, связанные с отказом от пищи, имеют целый ряд противопоказаний. Такие меры противопоказаны при наличии сахарного диабета, болезней сердца, тиреотоксикозе, энцефалопатии, анорексии и ряде других заболеваний.

Сахарный диабет

Чем полезно голодание?

Несмотря на кажущийся вред, отказ от пищи имеет много положительных аспектов.

  1. Происходит очистка организма. Активное расщепление накопившихся ресурсов способствует выводу различных токсинов, которые также копятся в человеческом теле.
  2. Активное расщепление жиров приводит к их полному или частичному сжиганию. Таким образом, происходит растрата жировых отложений и как следствие человек худеет.
  3. Благодаря тому, что организм переваривает уже имеющиеся ресурсы, пищеварительная система получает некоторую разгрузку. Это способствует нормализации работы поджелудочной железы и кишечника.
  4. Голодание способствует очистке всего кишечного тракта. Из-за изменений в работе желудка из организма выводятся все ненужные вещества, в том числе и каловые камни.
  5. Водная диета способствует также очистке кожи. Жирная, острая и соленая пища негативно сказывается на кожных покровах человека. Особенно это отражается на коже лица.

выводит шлаки

Как не есть вообще, чтобы похудеть?

Без консультации со специалистом допускается воздерживаться от приема пищи не более чем на три дня. В этот период необходимо пить много жидкости: воды, зеленого чая или отваров различных трав. Однако здесь тоже не стоит перебарщивать. При переизбытке влаги начнет проявляться отечность. Это верный признак того, что количество воды следует сократить.

Прежде чем начать голодание следует подготовиться.

  • Для начала необходимо проверить состояние своего здоровья: пройти обследование, и сдать анализы. Если есть какие-то нарушения в работе органов, то лучше воздержаться от процедуры. В противном случае отказ от пищи может стать причиной различных осложнений. Консультация с врачом — обязательное условие жесткой диеты. Это особенно актуально, если вы собираетесь голодать длительное время (более 3-х дней).
  • Прежде чем перестать принимать пищу, стоит хотя бы немного подготовить свой организм. Резкие изменения могут негативно сказаться на функционировании некоторых органов. Перед началом голодовки (за пару дней) рекомендуется, есть легкую, не жирную пищу. Также лучше отказаться от кофе и крепкого чая. Предварительно очистить кишечник поможет слабительное или клизма.

клизма для похудения

  • Большое значение при экстремальной диете имеет выход из нее. Если резко начать поглощать большое количество пищи после голодания, то можно серьезно повредить работе всей пищеварительной системе. Это может стать причиной гастрита или язвы желудка. Выход из длительного голодания лучше всего начинать с чашки несладкого зеленого чая с утра. Затем, через несколько часов можно выпить морковный сок и съесть салат из капусты, заправленный лимоном.
  • Если голодание было непродолжительным (24 часа), то можно на следующий день приготовить на обед вареные или пареные овощи. На вечер отлично подойдет яблоко или стакан кефира.
  • При отказе от пищи на три дня, возвращать в рацион продукты питания нужно осторожно. В первый день стоит ограничиться овощным салатом. На второй — можно добавить бульон, но также из овощей. В третий день подойдет полноценный овощной суп и вареные или пареные овощи.
  • Основное правило полного голодания заключается в том, что выход из него должен быть равен по времени самой диете. Если вы не ели один день, то на следующий не нужно резко возвращаться к привычному рациону. Если вы голодали три дня, то таким же должен быть и период возвращения к обычному режиму питания. Месяц диеты — месяц на выход, адаптацию и так далее.

Правильный выход из диеты

  • В период экстремальной диеты и выхода из нее, требуется исключить занятия спортом. Это связано с тем, что организм и так находится в стрессовом состоянии. Повышенная нагрузка может негативно сказаться на его работе. Также в период голодовки и после нее нельзя употреблять алкогольные напитки и курить табак.
  • В процессе похудения важна постепенность. Резкие перемены и отказ от пищи не приведут ни к чему хорошему. Прежде чем сесть на длительную диету, рекомендуется начать с небольших промежутков времени. Попробуйте не употреблять пищу течение одного дня. Организм подскажет вам стоит, проводить такие процедуры или нет. Если по истечении срока вы чувствуете себя хорошо, то смело можно повторять голодание. Делать это нужно не чаще чем один раз в неделю. Прежде чем отважиться на более длительный срок, стоит проводить регулярные разгрузочные дни в течение двух месяцев. Если по прошествии этого времени, вы по-прежнему не испытываете особого дискомфорта, то можно попробовать трехдневное голодание.

Если регулярно устраивать разгрузочные дни, то уже за год можно избавиться от лишних килограммов. Если грамотно организовать данную процедуру (обеспечить организм необходимым количеством воды, плавно входить и выходить из диеты), то можно привести тело в оптимальное состояние.

Стабильные мероприятия такого рода позволят планомерно сбросить вес и закрепить результат. Если регулярно устраивать разгрузочные дни, то можно не переживать о том, что лишние килограммы вернутся.

На сколько можно похудеть, если не есть?

О быстрой потере веса можно говорить при длительном отказе от пищи (от одной недели). При менее радикальных мерах этот процесс происходит постепенно. Большое снижение веса можно наблюдать при недельном голодании. По мнению диетологов, этот период можно считать одним из самых действенных для быстрого похудения.

Итак, если ничего не есть в течение недели, на сколько можно похудеть? Ориентировочные показатели колеблются от 5 до 7 килограммов.

Такая длительная диета — стресс для организма. Особенно тяжелым считается третий день, когда тело еще не вполне отвыкло от старого рациона, но и не адаптировалось к новым условиям жизни. В этот период может даже проявляться чувство тошноты. По истечении трех дней, организм адаптируется, и дальнейшее голодание проходит без особых усилий.

При длительной диете не стоит слишком усердствовать. Если вы чувствуете, что организму очень тяжело, что он не справляется с отсутствием пищи, то стоит, либо съесть что-нибудь (например, яблоко), либо вовсе отказаться от диеты. В некоторых случаях основной вопрос заключается в силе воли. Однако не стоит принимать за слабость отказ от голодовки по физиологическим причинам. Если организм не выдерживает нагрузку, то насильно продолжать диету может быть опасно.

Как правильно выходить из диеты

Сколько нужно пить воды во время голодания?

Средняя суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 3 литра. Поэтому, даже отказываясь от пищи, не стоит сильно превышать этот показатель. В противном случае это может привести к отечности.

Во время как длительной, так и короткой диеты нужно придерживаться некоторых рекомендаций по употреблению жидкостей.

  • Нельзя выпивать воду быстро. Пить лучше маленькими глотками. Это связано с тем, что без пищи желудок сужается (особенно при длительном голодании) и большое количество резко поглощенной жидкости, может нарушить его работу.
  • За один прием лучше употреблять только один стакан воды. Если будет выпито два или три стакана, то желудок растянется. Из-за этого чувство голода станет более острым.

Правила употребления воды

  • Объем жидкости подбирается индивидуально. Не обязательно выпивать все три литра. Если ваш организм не просит влаги, то не стоит давать ее насильно. Во все время голодания необходимо прислушиваться к своему телу и исходить из его потребностей!
  • В случае если вы выпиваете в день более трех литров, то стоит задуматься о приеме витаминов. Большое количество жидкости приводит к тому, что из организма вымываются не только токсины, но и органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Сбалансированный комплекс биологически активных веществ позволит сохранить баланс витаминов и минералов.
  • В период диеты лучше употреблять артезианскую или минеральную воду. Это связано с тем, что обычная кипяченая вода из-под крана не содержит в себе никаких полезных веществ. Употребление только такой пустой воды длительное время может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Минусы полного отказа от пищи

Во время голодания организм полностью перестраивается и, несмотря на ряд положительных моментов, есть и отрицательные стороны.

  • Когда организм начинает расщеплять имеющиеся у него запасы макро- и микроэлементов, основной удар приходится на мышечную ткань. Большая часть ресурсов, вырабатываемая нашим организмом, идет на поддержание мышц. Поэтому, чтобы снизить энергетические затраты, в стрессовой ситуации организм начинает активно сокращать количество мышечной ткани. Это может привести к слабости, потере двигательной активности и нарушению координации движений.
  • Организм обладает эффектом памяти, поэтому после длительного голодания лучше коренным образом пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы могут вернуться вместе с обычным режимом питания. Если для организма период без пищи был слишком большим стрессом, то может произойти сбой, и он начнет накапливать ресурсы на случай следующей голодовки. Таким образом, диета может привести не к похудению, а, наоборот, к тому, что вы наберете еще больший вес. Поэтому стоит соблюдать определенные правила и не слишком усердствовать с отказом от еды.

врач

Стоит внимательно подходить ко всем аспектам диеты:

  1. Предварительное обследование (если ваш организм ослаблен или вы только что перенесли серьезное заболевание, то стоит отказаться от голодания);
  2. Консультация со специалистом (не стоит пренебрегать помощью опытного врача-диетолога);
  3. Временной период (стоит слушать свой организм и, в случае, если выдерживать диету слишком тяжело, то стоит отказаться от нее или перейти в более щадящий режим);
  4. Количество и качество воды (нужно придерживаться суточной дозы жидкости. Пить лучше минеральную воду, а не обычную кипяченую. При употреблении других напитков, например, чая, стоит отказаться от сахара. Он является мощным источником энергии, и не позволит вам похудеть так, как вы того желаете. Кроме того, сахар способствует обострению чувства голода и, употребляя его, вам, будет сложнее выдержать диету до конца);
  5. Выход из диеты (период возвращения к нормальному питанию не должен быть меньше времени самой диеты, выход должен производиться постепенно, без резких перепадов в количестве принимаемой пищи).

Вода

Можно ли похудеть, если не есть определенные продукты?

Одним из самых распространенных способов похудения, является отказ от некоторых продуктов. Популярность данного метода заключается в том, что не приходиться применять радикальные меры. Можно продолжать есть, просто при этом нужно отказаться от нескольких продуктов. По сравнению с голоданием это очень щадящий вариант.

Диета без сладкого

Как уже говорилось ранее, сахар — мощный источник энергии. Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, то стоит исключить из своего рациона любые сладости и перейти на чай без сахара.

нельзя

При такой диете определенное значение имеет употребление жидкости. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды за 20 минут до приема пищи. Запивать еду строго запрещено! Вода и пища должны употребляться отдельно друг от друга.

Такая диета поможет без особых усилий постепенно избавиться от лишнего веса и привести организм в оптимальное физическое состояние. Хорошего эффекта можно добиться, употребляя воду с лимонным соком. Особенно это продуктивно делать с утра. Такой завтрак поможет очистить организм перед началом нового дня.

Диета без мучных продуктов

сладости

Согласно диетологическим исследованиям, белый хлеб является источником большого количества калорий. Кроме того в нем содержится много быстрых углеводов, которые склонны к накоплению в организме.

В то же время цельнозерновой хлеб, наоборот, полезен. В нем находиться большое количество витаминов, которые необходимы человеку.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то лучше исключить белый хлеб из своего рациона.

Отказ от пищи после шести вечера

Многие задумываются о том, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? Почему указывается именно такое время? Это связано с тем, что к вечеру в человеческом организме происходит замедление процесса пищеварения. Поэтому при позднем употреблении пищи, желудок не сможет переварить еду должным образом и произойдет зашлаковка организма. С заходом солнца расход энергии снижается, и пища превращается в жировые отложения. Также поздний ужин может стать причиной плохого сна. Полный желудок будет давить на диафрагму, и мешать нормальному дыханию.

При такой диете стоит следить за энергетическим составом пищи, особенно употребляемой в вечернее время. Ужин здесь должен включать в себя продукты с большим содержанием белка. Это позволит не ощущать чувства голода на протяжении всей ночи. Важно исключить из вечернего рациона продукты, повышающие инсулин. Нельзя есть на ночь яблоки, овсянку или сладкое.

Время перекуса

Такая диета подойдет только для людей, чей ритм жизни предполагает ранний отход ко сну. В случае же, если вы ложитесь отдыхать глубокой ночью, то данная диета вам не подойдет — ее нужно адаптировать конкретно под ваш образ жизни. Большие промежутки между приемами пищи могут привести к серьезным проблемам с желудком и со всей пищеварительной системой.

Заключение

Отказ от пищи поможет избавиться от нескольких ненужных килограммов. Это довольно быстрый способ привести себя в форму, но здесь имеются свои особенности. Поэтому прежде чем решиться на голодание лучше ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Неправильно организованная диета или выход из нее, могут стать причиной серьезных проблем с пищеварительной системой.

Если ничего не есть, то похудеть можно, но это потребует большого количества сил и выдержки. Так же не стоит особенно усердствовать. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и, в случае возникновения каких-либо проблем, отказываться от голодания.

Полный отказ от еды и вера в волшебные диеты. ТОП-6 ошибок худеющих

Сотрудники Эндокринологического научного Центра Министерства здравоохранения РФ рассказали, с какими распространенными ошибками сталкиваются худеющие люди, и поделились советами, как их избежать.

«Хочу похудеть быстро!»

Многие худеющие быстро теряют стимул к снижению веса из-за того, что не видят быстрого результата. Но избавиться от лишних килограммов быстро – просто невозможно. По словам специалистов, в течение 3-6 месяцев допустимо потерять 5-15% от исходной массы тела. Резкое снижение веса опасно и может отразиться на здоровье, так как, в первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце.

Россия на четвертом месте в рейтинге стран, чьи жители наиболее часто страдают от ожирения.

«Чудодейственные диеты точно помогут»

Еще одна ошибка – вера в диеты, которые позволят потерять лишний вес без особого труда за несколько дней. Результат, действительно, может быть быстрым, но где гарантия, что потом такая диета не отразится на вашем здоровье? Более того, она носит краткосрочный эффект. Ведь придерживаться таких диет месяцами вредно, а при возвращении к исходному рациону возвращается и первоначальный вес, а порой – даже больше исходного.

«Откажусь от еды вообще»

Кажется логичным, что если не поставлять организму питательных веществ, то он будет вынужден использовать свои запасы жира. Но все не так-то просто. Полный отказ от пищи выраженно замедляет обмен веществ. Вес, действительно, снижается, но только на время. Как только вы станете снова есть, организм начнет с удвоенной силой запасать питательные вещества, откладывая их в виде жира. И, наголодавшись, худеющий человек, как правило, набрасывается на еду. В результате он становится еще больше, чем был до «голодовки».

Важно! Голодание при ожирении – противопоказано.

«Начну худеть с понедельника»

Избавиться от лишних килограммов можно только при наличии веры в свои собственные силы и успех. И начинать худеть нужно с сегодняшнего дня, а не с понедельника. Настройтесь на правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Скажите себе: «Я уверенно приступаю к программе снижения веса, предписанной врачом».

Основная проблема россиян – это отсутствие культа тела, считает Эдуард Каневский.

«Спортом заниматься не буду»

В свой рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи.

Правильное похудение обязательно предполагает физические нагрузки. Наиболее эффективны для снижения веса и, в целом, для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите ваши занятия до 30-40 минут ежедневно.

Важно! Согласуйте и определите с врачом программу физических упражнений. Во время нагрузок следите за пульсом и артериальным давлением. Ходите пешком всегда, когда это возможно.

«Заем стрессы»

Многие из нас имеют привычку есть, когда находятся в состоянии напряжения или тоски. При этом люди потребляют пищу в огромных количествах. Нужно найти другие способы борьбы со стрессами. Например, прогуляйтесь, послушайте музыку, перечитайте любимую книгу. Важно не замыкаться в себе и поделиться переживаниями с близкими людьми.

Худеем без голода и мучений. Как подобрать вкусную диету

Наш эксперт – врач-диетолог Марианна Трифонова.

Выясняем отношения

Проанализируйте, что связывает вас с пищей? Может, слепая страсть или глухая ненависть? Или преступное равнодушие? А вдруг вы поклонник неразборчивых пищевых связей? Э нет, так не годится! С едой надо выстроить тёплые, дружеские отношения.

Любая кратковременная низкокалорийная диета (ниже 1000 ккал) хороша лишь как средство достижения конкретной и временной цели. Использовать её можно, только если кровь из носу надо быстро похудеть, а после этого пусть недолго, но продержаться в идеальном весе. Например, такой способ может выручить вас перед отпуском, свадьбой или встречей с одноклассниками. Рассчитывать на большее с помощью этой варвар­ской меры не приходится – как только вы расстаётесь с такой диетой, былой вес снова возвращается и обычно даже с некоторой прибавкой. Если же дер­жать «голодовку» более долгий срок, организм начнёт поедать сам себя: поредеют волосы, начнут ломаться ногти, увянет кожа, в конце концов станет разрушаться нервная и гормональная система. Поэтому раз и навсегда заканчивайте с радикальными диетическими экспериментами и просто переходите на разумный режим питания. Ведь диета – это не разовая мера, а особый образ жизни.

Меньше, да лучше

Существующая с 1956 года диетическая норма, которая рекомендует женщинам умственного труда в день употреблять пищу на 2700 ккал, давно и безнадёжно устарела. Сжечь столько калорий офисным труженицам просто невозможно. Поэтому при желании похудеть надо стараться не превышать 1300 ккал в день (мужчинам – не более 1500–1800 ккал). Не сорваться поможет золотое правило: «Хочешь поесть – попей», ведь зачастую за голод мы ошибочно принимаем обычную жажду.

Выдержать диету и ни разу не сорваться особенно важно в течение первого месяца. За этот срок организм, не испытывая никаких стрессов и особых лишений, научится питаться правильно, то есть выстроит адекватные, дружеские взаимоотношения с пищей и станет получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания. Какой конкретный результат может принести такая диета, пред­угадать сложно. По опыту нашего экс­перта, питаясь таким образом, люди теряли от 2 до 20 кг за месяц. В среднем потеря веса равнялась 6–8 кг.

Основные принципы

Не стоит слишком скрупулёзно соблюдать диеты, вычитанные из газет и журналов или в Интернете. Важно не нарушать главные принципы правильного питания. Они таковы:

1. Запретите себе голодать!

2. Не ешьте за компанию и не доедайте за детьми.

3. Старайтесь получать удовольст­вие от еды. Это не значит, что можно есть пирожные, но и давиться тем, на что глаза не глядят, тоже ни к чему. Желательно максимально разнообразить рацион, не сидеть на одних и тех же продуктах.

4. Соблюдайте интервал между трапезами – 3–3,5 часа, не больше. Оптимально 4–5‑разовое питание. Ужин должен закончиться за 3 часа до сна.

5. В первую неделю диеты за один приём пищи не употребляйте более 1–2 продуктов, далее – не больше 3–4.

6. Порция мяса или рыбы должна быть размером с ладонь (без пальцев), остальная пища (каши, овощи, салаты) может умещаться в две горсти (или войти в один стакан).

7. После еды ни в коем случае не ложитесь. Хотя бы полчаса, но походите. Можно погулять во дворе с собакой или позаниматься дома на беговой дорожке. Или соорудите из двух толстых томов импровизированный степ-тренажёр. И вперёд!

Идеальных по оптимальному содержанию всего набора витаминов продуктов не существует.

8. Не ешьте одновременно белки и углеводы. К белковым продуктам относятся все сорта мяса, рыбы и птицы, мясные субпродукты и морепродукты, соя, яйца, молоко и молочные продукты, нежирный сыр, семечки, орехи. Углеводы – это всё мучное, сахар и любые сладости, мёд, картофель и крахмал, соки, сухофрукты. Старайтесь сочетать любой белковый или углеводный продукт с так называемой нейтральной пищей. К нейтральным относятся: жиры (сливочное и растительное масло), жирные сорта сыра, овощи (кроме картошки), ростки, травы и пряности, несладкие ягоды и фрукты, грибы (за исключением дикорастущих).

9. Принимайте дополнительно витамины-антиоксиданты А, Е, С и селен.

10. Старайтесь пить не меньше 1,5 л жидкости в день. Предпочтительно употреблять зелёный чай, чай каркаде, минералку. Пейте за полчаса до еды и через один час после – это поможет вывести воду из жировых депо. Во время еды лучше не пить или принимать не более одного стакана воды или зелёного чая.

Кстати

Готовьте на пару или на гриле, в микроволновой печи, варите, запекайте, тушите в небольшом количестве воды. Не разогревайте еду повторно. Готовьте пищу в посуде, ненамного превышающей объёмы еды, – это помогает предотвратить разрушение витаминов. Масло (в ограниченном количестве) можно добавлять только в конце приготовления пищи. Оптимально готовить без соли, а присаливать только уже готовую пищу (не более 3–4 г в сутки). Лучше использовать морскую соль и специи. Желательно добавлять чёрный молотый перец – он отлично расщепляет жир.

Диета для худеющих «Калейдоскоп»

  • 1‑й день.

Завтрак: кусок отварной рыбы (размером с ладонь), обезжиренный творог – 100 г, ягоды – 100 г, зелёный чай.
Обед: салат из редиса и огурца, тушёные на растительном масле грибы с укропом.
Полдник: 250 г красного винограда.
Ужин: отварная куриная грудка, зелёный салат, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

  • 2-й день

Завтрак: гречневая каша, обезжиренный творог или йогурт – 100 г, 1 киви.
Обед: салат из огурца, листьев салата с растительным маслом и укропом, кусок отварной рыбы.
Полдник: 2 средних яблока.
Ужин: мясо отварное (говядина или телятина), овощной суп-пюре (из красных овощей), листья салата.
За 3 часа до сна: компот из сухо-фруктов без сахара – 1 стакан.

  • 3‑й день.

Завтрак: омлет из 2 белков и обезжиренного молока, запечённое яблоко, чашка какао.
Обед: запечённая телятина с овощным соте (баклажаны, кабачки, репчатый лук).
Полдник: 1 банан.
Ужин: суп из кабачков, овощное рагу, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

Певица Татьяна Сорокина:

– На мой взгляд, любому человеку для поддержания тонуса, здоровья и красоты жизненно необходимы две составляющие: правильное питание и регулярные занятия спортом. Я слежу за питанием, подсчитываю калории, а также занимаюсь танцами в своё удовольствие, езжу на велосипеде, хожу быстрым шагом.

Источники:

https://www.woman.ru/rest/est-ili-ne-est-posle-shesti-mify-i-fakty-id319952/
https://pohudete.ru/mozhno-li-pohudet-esli-ne-est.html
https://chr.aif.ru/voronezh/events/polnyy_otkaz_ot_edy_i_vera_v_volshebnye_diety_top-6_oshibok_hudeyushchih
https://aif.ru/health/food/hudeem_bez_goloda_i_mucheniy_kak_podobrat_vkusnuyu_dietu

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector