Как бегать чтобы похудеть в животе мужчине

Содержание скрыть

Убрать живот мужчине бегом

Самое неприятное в лишнем весе – то, как он распределяется по телу. Мужчина спокойно реагирует на лишний объем в районе плеч, ног и лица, но появление живота и боков эстетически портит фигуру, а на более запущенных стадиях является проблемой, которая может отразиться на здоровье организма в целом.

Существует множество способов избавиться от жира в районе живота, но проще всего убрать живот мужчине бегом. Этот метод является действенным, популярным, им пользуются как молодые представители мужского пола, так и люди в возрасте.

Если вы избавитесь от живота, то предотвратите появление ряда заболеваний:

  • развития сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • риск инфарктов и инсультов.

Ко всему этому большим бонусом будет идти приятный внешний вид, эстетическая красота, сексуальность, что обязательно приведет к успеху у женского пола и восхищению со стороны возлюбленной.

Фото похудения для ленивых мужчин 4

Помогает ли бег убрать живот

Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику.

Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Смотрите также — как быстро скинуть живот и бока мужчине. Бегая, человек затрагивает ягодичные мышцы, голени и бедра. Казалось бы, как бегать, чтобы убрать живот мужчине, если сами по себе мышцы пресса и живота во время занятия этим видом спорта не задействованы? Все просто – им и не обязательно быть в постоянном напряжении, при беге достаточно того, что организм теряет калории. Неважно, какие группы мышц он затрагивает, вес уходит с организма в целом, и только он решит, какую зону избавить от излишков, откуда убрать жир. Если у вас больше всего лишнего веса в области живота, то и худеть в первую очередь начнет именно он.

Но не стоит думать, что двух недель бессистемного бега будет достаточно для избавления от излишков – важно выстроить схему того, как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине.

Нужно работать над этим плодотворно. Результат будет только при наличии четко составленного графика тренировок, достойного питания и внутреннего настроя.

Выбираем место для тренировок

Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.

как быстро похудеть парню фото

Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам. Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:

  1. Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
  2. Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
  3. Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.

Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.

Длительность и регулярность занятий

Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим. Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё как быстро скинуть жир с живота мужчине. Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность. Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.

Фото похудение парня

Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу. Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут. Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.

Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.

Основы дыхания

Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.

Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.

Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.

Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.

Ритмичность движений должна совпадать с дыханием. Этому непросто научиться, если в беге вы новичок – будьте готовы к тому, что дыхание будет сбиваться. Но со временем вы научитесь подстраивать свое дыхание под движения рук и ног.

Фотография похудения парня

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

  1. Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
  2. Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
  3. Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Детали бега для похудения живота

Есть несколько правил, которые подходят не только для бега, но и для других видов спорта. Они менее важные, чем составление плана тренировок или методики бега, но при их соблюдении успех будет более масштабным.

  1. Тщательно выбирайте одежду и обувь для бега. Простые кеды и домашний костюм тоже подойдут, но лучше обзавестись профессиональным костюмом для бега, ведь такие вещи созданы по определенным правилам и будут помогать вам убрать вес и настроиться на работу во время высоких нагрузок. Обувь тоже должна быть профессиональной, лучше попросить совета в выборе у людей, для которых бег является основным видом спорта.
  2. Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 после. Пробежка на пустой живот в два раза эффективнее, а еда в желудке сделает тренировку тяжелой и может навредить.
  3. Держите при себе воду. Бег очень выматывает, жидкость выходит с потом, поэтому питье необходимо, чтобы не было обезвоживания.
  4. Замеряйте свой пульс. Пульс после тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту. Подождите полчаса и замерьте снова – он обязательно придет в норму.
  5. Перед занятием разогревайте мышцы. Не обязательно выполнять сложные гимнастические упражнения, но простые приседания, прыжки и растяжка очень помогут вам подготовить тело к нагрузке.

Похудение мужчин с помощью систем фото 1

Если все требования выполнять правильно, не отходить от графика и не нарушать правил, то через 2-3 недели тренировок живот заметно спадет, и вы убедитесь на себе,
можно ли бегом убрать живот мужчине.

Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки

Если вы начнете выполнять следующие занятия в свободное от бега время, то результат будет выше ожидаемого:

  • Упражнения на пресс.
  • Упражнения, направленные на похудения нижней части живота.
  • Аэробика.
  • Укрепление косых мышц на животе.

Не обязательно нагружать организм так сильно и выполнять все это сразу. Выберите одну практику, которую будете использовать в перерывах между бегом (например, в свободные от пробежки дни) или по утрам вместо зарядки.

Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине

Утренний бег является самым полезным, так как мышцы живота, рук и ног с утра еще не устали после тяжелого дня, они расслаблены после сна и с легкостью принимают нагрузку.

Перед пробежкой примите контрастный душ – организм подготовится, проснется и настроится на нужный режим. Читайте также — как быстро убрать живот мужчине за неделю. После занятия замените контрастный душ на теплый – успокойте уставшие мышцы, подарите им немного тепла.

Есть определенные правила утреннего бега, которые сделают его эффективнее и ответят на вопрос, помогает ли бег убрать живот и бока у мужчин:

  1. Совершайте пробежку не позднее 7.30 утра.
  2. Откажитесь от завтрака.
  3. Перед началом пробежки выпейте стакан воды, но проследите, чтобы в ней не было газа.
  4. Для поднятия настроения и соблюдения ритма возьмите с собой телефон или плеер с музыкой.
  5. Следите за техникой бега, держите спину ровно, не горбитесь, не останавливайтесь резко.
  6. Если вы бегаете на улице, то возьмите с собой куртку или другую одежду, которую нужно будет надеть, чтобы не простудиться.

Фото качания пресса 4

Плюсов у утреннего бега очень много. Во-первых, утром на улицах мало народу, ваша тренировка пройдет в тишине и спокойствии. Во-вторых, после пробежки вы точно не захотите проспать полдня – она гарантирует вам бодрость на весь день и хорошую мозговую активность. В-третьих, если вы приучите себя рано просыпаться, то это значительно сэкономит ваше время, а еще поможет вам начать, наконец, жить по полноценному режиму, что только полезно для здоровья. В-четвертых, проснуться утром у вас больше шансов, чем успеть потренироваться вечером, ведь по вечерам у вас могут возникнуть непредвиденные планы и лишняя работа.

Подводя итоги

В поиске ответа на вопрос, можно ли с помощью бега убрать живот и бока мужчине, мы рассмотрели техники бега, способы подготовки и выбор определенной методики тренировки. При этом мы не затронули еще одну основную тему – противопоказания. Любой спорт имеет свои плюсы и минусы, а также запреты. Бег для похудения живота не подойдет вам, если вы имеете следующие заболевания:

  • астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикоз;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • внутренние воспаления;
  • низкое зрение;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни позвоночника.

Если вы выбрали бег, как способ избавиться от живота, то будьте готовы к тому, что это будет непросто. Это только в рекламе спортивных товаров мужчины бегают с улыбкой и легко рассекают воздух. В реальной жизни первые тренировки отзовутся болью и тянущими ощущениями в руках и ногах. Но, как бы не было трудно, это все временно, ведь едва ваши тренировки станут регулярными и технически верными, вы сразу же увидите результат. Часто случалось, что человек начинал бегать, чтобы похудеть, но даже по достижению результатов не переставал это делать, потому что бег стал неотъемлемой частью его жизни.

Как бегать чтобы похудеть в животе мужчине

Мы придерживаемся комплексного и индивидуального подхода, позволяющего добиться выраженных результатов. При подборе подходящих методик коррекции веса врачи ориентируются на особенности пациента, образ его жизни и иные важные факторы. Это позволяет разработать программу, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Наши врачи помогут каждому пациенту вне зависимости от причин, которые привели к появлению лишнего веса или к его недостатку. Они располагают необходимыми навыками и знаниями, внедряют авторские методики и ориентируются на опыт коллег (в том числе зарубежных). При этом специалисты всегда прилагают совместные усилия, что дает максимальный эффект.

Обратившись к нам, вы получаете возможности для диагностики, коррекции веса и эмоциональной поддержки на всех этапах терапии. Каждого пациента консультируют диетолог-эндокринолог, врач по лечебной физкультуре и психотерапевт. На основании полученных данных специалисты выявляют проблему и мультидисциплинарно устраняют ее.

  • Используются результативные методики
  • Практикуется доказательная медицина
  • Применяются безопасные для здоровья техники

На пути к обретению новой фигуры вы получаете действительно профессиональную поддержку.

Задайте вопрос

и запишитесь на прием

Перед началом работы обязательно проводится биоимпедансный анализ, направленный на оценку состава тела, таких параметров, как количество жира и иных веществ, показателей обмена веществ и др. Биоимпедансометрия выполняется на современном оборудовании, является безопасной и безболезненной. Диагностику могут пройти все пациенты, вне зависимости от пола и возраста.

  • Определить индивидуальный суточный калораж
  • Оценить уровень физической подготовленности и подобрать адекватные нагрузки
  • Подобрать правильное питание на основании информации о составе тела
  • Обеспечить при этом сохранение качества жизни и улучшение здоровья

Биоимпедансометрия актуальна для всех пациентов, которые следят за физической формой и придерживаются принципов здорового образа жизни, снижают вес или набирают мышечную массу.

После диагностики диетолог разрабатывает индивидуальную систему питания, которая не имеет ничего общего со стандартной диетой и остается с пациентом на всю жизнь. При этом врач учитывает показатели метаболизма, вкусовые предпочтения, гормональный и витаминный статус, пищевую непереносимость и другие факторы.

В индивидуальном плане питания указываются такие важные сведения, как количество еды и сочетание продуктов, особенности их усваивания в различное время суток и др. При необходимости пациенту дополнительно назначаются лекарственные препараты, пищевые добавки и витамины.

Диетолог обязательно сопровождает пациента в течение всего периода привыкания к новому режиму питания. Это помогает строго придерживаться рекомендаций без срывов.

Врачи ЛФК оказывают помощь пациентам с избыточным весом и с его недостатком, которые хотели бы улучшить свою физическую форму и самочувствие.

  • Оценивают физический статус пациента и определяют функциональные задачи
  • Составляют план занятий
  • Разрабатывают индивидуальные тренировочные протоколы

Оздоровительная гимнастика в нашем центре направлена не только на снижение веса или увеличение мышечной массы, но и на улучшение общего состояния организма. Выполнение несложных упражнений, программа которых будет составлена для вас врачом по лечебной физкультуре, позволит ускорить обменные процессы, устранить хронические заболевания и укрепить иммунитет. Двигательная активность положительно скажется на функциях внутренних органов и систем. Кроме того, она позволит улучшить сон и снять эмоциональную нагрузку.

Занятия ЛФК позволяют улучшить снабжение органов и систем кислородом и ценными веществами, нормализовать газообмен в организме, сократить напряжение мышц, привести в норму работу пищеварительного тракта, снять спастику в области органов малого таза, сбалансировать тонус сосудов, восстановить нервную проводимость и решить другие задачи.

Наши психотерапевты занимаются терапией булимии, анорексии, психогенного переедания и других патологий. Лечение проводится с применением современных методик, позволяющих достигать выраженного эффекта даже в запущенных случаях.

  • Выявляют имеющиеся патологические состояния
  • Определяют причину нарушений пищевого поведения: склонность к формированию зависимостей, сверхценное отношение к весу и форме тела, стресс, склонность к импульсивному поведению и др.
  • Подбирают медикаментозную терапию
  • Обеспечивают психотерапевтическую коррекцию
  • Совместно с диетологом и врачом ЛФК проводят образовательную и психотерапевтическую работу, а также вырабатывают оптимальный режим питания и занятий

Для устранения проблем используются различные техники. Терапия проводится с учетом индивидуальных особенностей пациента и его текущего состояния.

Основными направлениями работы являются:

  • Психоанализ
  • Гештальт-терапия
  • Экзистенциональная терапия

Консультация психотерапевта проводится в формате доверительной беседы. Тесный контакт врача с пациентом обеспечивает максимально объективную оценку состояния человека и постановку точных диагнозов. Благодаря этому выбирается оптимальная схема поддержки. Она соответствует образу жизни пациента, сфере его деятельности и др.

Бурдиловская Ольга Владимировна

Денисова Татьяна Николаевна

Колесов Александр Владимирович

Левченкова Александра Юрьевна

Ольга Валерьевна

Я пришла к доктору Колесову А. В. на реабилитацию после операции на коленный сустав, были еще проблемы со спиной и головные боли. Я от всей души благодарю Александра Владимировича. Он сочетает в себе все.

Я пришла к доктору Колесову А. В. на реабилитацию после операции на коленный сустав, были еще проблемы со спиной и головные боли. Я от всей души благодарю Александра Владимировича. Он сочетает в себе все качества, которые, как мне кажется, должны быть у доктора: высочайший профессионализм, деликатность, отзывчивость, чувство юмора, умение поддержать и нацеленность на положительный результат! Доктор много раз помогал мне и моей семье решать возникающие иногда проблемы со здоровьем. Александру Владимировичу стократное спасибо! Это бесценно – иметь в жизни доктора, которому ты можешь доверять! СПАСИБО!

Ирина Анатольевна

Хотелось бы выразить искреннюю благодарность доктору за проделанную вместе с ним работу. За полтора года похудела на 12 кг. Скорректировала питание и образ жизни. Мне повезло, что встретилась с Профессионалом. Спасибо огромное!

Андрей Сергеевич

Очень хороший доктор. Спасибо ему за внимательность и помощь в лечении заболевания.

Екатерина

Февраль 2019 г. – сложная горнолыжная травма (разрыв ПКС + разрыв медиальной + мениск), упс. и паника. Апрель 2019 г. – артроскопия у лучшего хирурга-ортопеда доктора Монахова В. В. Реально супер-мега-удача попасть к нему, всё просто на высшем европейск.

Февраль 2019 г. – сложная горнолыжная травма (разрыв ПКС + разрыв медиальной + мениск), упс. и паника. Апрель 2019 г. – артроскопия у лучшего хирурга-ортопеда доктора Монахова В. В. Реально супер-мега-удача попасть к нему, всё просто на высшем европейском уровне. Паника сменяется настроением: «. Это не горе, если болит нога. ». Но через пару месяцев – снова паника, снова один на один с травмой, бросаешь костыли, но очень боишься испортить то, что тебе починил гений-хирург, а надо сгибать-разгибать, пытаться ходить. Ты как фарфоровая кукла. И вот начинается реабилитационный период под контролем доктора Колесова А. В. (МЕДСИ, Красная Пресня). Индивидуальный подход, гибкий график, упражнения на дом, правильные установки, мануальная терапия, тейпирование, массаж, а главное – вектор на победу. Выходишь с занятий как из тренаж. зала, а ощущения внутри – как пообщался со старым другом, который в данный момент понимает тебя лучше, чем ты сама. Тот факт, что я пишу отзыв, уже само по себе результат нашей работы. Важно, оказавшись в ситуации затяжной борьбы за своё здоровье, чувствовать поддержку не просто врача с проф. выдержкой, а ещё и с добрым, честным сердцем, которому доверяешь по умолчанию и просто веришь. После 7 занятий я поднимаюсь по лестнице на 5 этаж и спускаюсь, уже езжу на общественном транспорте без проблем и без ортезов, только тейпы. Однозначно советую и рекомендую доктора Колесова. Даже не советую, а желаю (!) всем, кому он необходим. Горнолыжники и сноубордисты, будьте здоровы, но если вдруг, то без паники, всех починят у нас в РФ. Хочу, чтобы об этом докторе узнало как можно больше людей, которым нужна его помощь, поэтому пишу: 谢谢医生! Спасибо, доктор.

Екатерина

Хочу выразить благодарность Денисовой Татьяне Николаевне за её внимательность, доброжелательность и профессионализм. Она отвечает на все вопросы, не жалеет времени на разъяснения и очень старается помочь пациенту. Чувствуется опыт и порядочность. Великолепный.

Хочу выразить благодарность Денисовой Татьяне Николаевне за её внимательность, доброжелательность и профессионализм. Она отвечает на все вопросы, не жалеет времени на разъяснения и очень старается помочь пациенту. Чувствуется опыт и порядочность. Великолепный специалист!Редко
встретишь такого отзывчивого врача.Большое спасибо Вам за Ваш труд.

Светлана

Хочу выразить искреннюю благодарность эндокринологу Денисовой Т. Н.! Врач очень внимательная, рассказывает простым доступным языком, чувствуется высокий профессионализм и неравнодушное отношение к пациентам!

«На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

«На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

«На пробежку – становись!» – под таким девизом с недавних пор начинается каждое утро в нашей семье. Мы стали бегать по два-три километра на близлежащем стадионе. Папа, мама, два дитя – дружная семья. Поначалу было лень вставать в полседьмого утра, куда-то идти, двигать сонными частями тела, но папа сказал: «Побежали!», и мы побежали, теперь не можем остановиться. Оказалось, бег – очень увлекательное и захватывающее занятие. Порой действует как наркотик.

Лето в полном объеме

Поначалу я, присоединившаяся к спортивной группе домочадцев позже всех, плелась в хвосте. Язык на плече, забежать в небольшую горку для меня было равносильно поднятию десятикилограммового мешка на пятый этаж. Я попеременно останавливалась, чтобы отдышаться, потом снова бежала, проклиная того, кто придумал этот вид спорта. Вспомнила, что со школьной скамьи не любила бегать кроссы, когда в левом боку колет, а тебя насильно заставляют двигаться. Что это за тупое занятие шлепать ногами по асфальту и размахивать руками из стороны в сторону?

«Не останавливайся, преодолей себя!» – доносился впереди голос старшей дочери. А я и не собираюсь никого преодолевать, бегу по мере комфортности. Ура! Пробежала! Необъяснимое чувство счастья переполняет душу. Я сделала это! Целую неделю у меня нещадно болели икры ног и ягодицы. Ноги одеревенели так, что я не могла свободно спускаться с лестницы, делала это, скукожившись и согнувшись в три погибели.

Только на вторую неделю утреннего бега я поняла, что ноги стали слушаться, они сами меня несут. Вот тогда я разглядела чудотворную красоту вокруг. Удивительно наблюдать утреннее уже даже не пробуждение, а жизненно важное действо целомудренной природы. Город еще в полудреме, а лес живет своей отдельной жизнью. Солнце работает в летнем режиме – ярко светит в упор, играет меж ветвей деревьев, посылая ослепляющих зайчик в глаза заспанных прохожих. Ветер шелестит листьями, напевая легкую песенку, которую подхватывают неутомимые птицы-труженицы. Вот вступает чечевица: «че-че-у-ви-ел?», ее подхватывает иволга: «у-и-уи-о», воробей: «чив-чив-чив», довершает хор далекое «ку-ку». Неподалеку слышен шум автострады и протяжный сигнал проходящего поезда: «у-у-чх-чх». Лай собаки перекликается со стрекотанием кузнечика где-то в лесной сырости. Хрустальный отблеск утренней росы и дурманящий запах солнца, застоявшегося в зеленом сиянии лесных трав и деревьев, завершают летнюю релаксацию на воздухе. Вот оно – настоящее лето, кажется, его даже можно потрогать руками и прижать к сердцу. Это, наверное, счастье.

Неудивительно, что, чтобы прикоснуться к счастью, на лесной стадион стекаются люди разного возраста, пола, социального статуса и национальной принадлежности. Стремительно бежит студент, с небольшим отставанием за ним следует пожилой человек, лет пятидесяти пяти, нагоняет молодая красивая девушка-спортсменка, за ней – подтянутая бодрая бабушка, семилетняя девочка на роликах, сзади плетется мужчина-толстячок, он не бежит, а идет спортивным шагом. Следом бежит семейная пара корейцев, их настигает оптимистичный усатый мужчина на велосипеде, неподалеку разгуливает Надежда Ивановна, она не бегает, она поет. Каждое утро приходит и поет от души под сенью задумчивых березок и аккомпанемент маэстро-ветра. Поразительное гармоничное сочетание живого и неживого, осознанного и неосознанного в природе дает потрясающий эффект сотворения и созидания. Чувствуешь, как вселенная вращается вокруг тебя и заряжает немыслимой энергией. Каждая клеточка тела благодарно отзывается на это соитие, энергия свободно проходит через все органы и остается там жить до следующего блаженного момента.

Эйфория

На третью и последующие недели тренировок уже не думаешь о бессмысленности этого вида спорта, о том, что нет больше сил и ты не сможешь пробежать еще полкилометра. В горку взлетаешь, как птичка на дерево. Ум растворяется в какофонии леса, солнца, ветра, щебетания птиц под робкие удары радостного сердца. Вспоминаешь детство, потому что лето – это всегда что-то по-детски беззаботное, бесшабашное и озорное. Через месяц утренних пробежек понимаешь, что ты не бежишь, а летишь по земле. Вскоре чувствуешь, что этот удивительный бег действует как наркотик. Стоило пропустить три дня легкой атлетики, как настроение упало, а мир показался враждебным и негативным. После возобновления занятий я снова, даже не поняла, а увидела, услышала и почувствовала, как прекрасен этот мир.

Спорт – великая вещь, а занятия на живой природе – мощнейший заряд энергией на всех уровнях тонких тел человека. Возвращаясь домой, испытываешь непередаваемые чувства блаженства, удовлетворения, счастья и сопричастности. На лице – улыбка, город только-только начал оживать. Засуетились полусонные люди, трамваи, и поток машин синхронно двинулся в одном направлении. Втройне приятно заглянуть в изумленные глаза горожан, увидеть их подернутые тревогой предстоящего дня лица и поприветствовать от всей души хотя бы взглядом. Доброе утро, мой любимый город, спокойного и удачного дня!

Однако не стоит торопиться сразу бежать на стадион. В каждом занятии есть свои нюансы. За разъяснениями о вреде, пользе и правильной технике бега я обратилась к заведующему кафедрой физической культуры и спорта ТГПУ (Томск), кандидату педагогических наук Зюбановой Ирине Алексеевне.

– Перед тем как устраивать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом, есть ли противопоказания, коими являются высокое или низкое артериальное давление, астма, заболевания опорно-двигательного аппарата и мочеполовой системы, внутриглазное давление, плоскостопие, варикозное расширение вен.

Техника и механика бега

  • Во время бега возрастает нагрузка на позвоночник из-за так называемой «фазы полета», когда тело очень быстро опускается на ступни ног. Чтобы избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы, необходимо контролировать вертикальные колебания тела. Нельзя резко выбрасывать тело вверх и раскачивать из стороны в сторону.
  • Стопы ног не должны ставиться след в след или широко отстоять друг от друга. При правильной технике бега необходим небольшой угол между носками стоп, чтобы при толчке максимальная нагрузка шла на большой палец.
  • При касании поверхности необходимо, чтобы нагрузка распределялась на всю стопу одновременно, а не «носок-пятка». В момент касания земли необходимо напрячь стопы. Ось центра тяжести тела должна проходить через центр стопы, а не через пятку, как это происходит при ходьбе.
  • Голень при движении разгибать нужно плавно вместе с вынесением ноги вперед, чтобы избежать натыкания на другую ногу. Для этого необходимо контролировать длину шага и выбирать ее исходя из плавности и удобства бега. Важно держать верхнюю часть туловища неподвижно относительно вертикальной оси, не отклоняясь ни вперед, ни назад.
  • Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов, кисти не сжаты. Голову не следует опускать вниз, что приводит к наклону туловища, также не надо запрокидывать назад, лучше всего держать голову прямо и смотреть вперед.
  • Свобода движений дает ритмичное дыхание, при котором тело непринужденно вступает в «фазу полета».

Советы новичкам

Новичкам не стоит начинать бегать стремительно. Тренировать мышцы нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузки. Во время бега работают почти все группы мышц. Самая большая нагрузка ложится на мышцы ног. При забеге на гору работают мышцы передней части голени, которые почти не участвуют при ходьбе, поэтому часто у начинающих спортсменов возможна сильная боль в голени. Она проходит после адаптации мышц к нагрузкам. Во время бега по прямой работают мышцы бедра и задней части голени. При правильной технике бега активно работают пресс, мышцы живота, шеи, спины, рук и плечевого пояса.

Польза бега

Бег улучшает кровообращение, которое благотворно влияет на работу суставов, укрепляет позвоночник, очищает организм за счет потоотделения, тренирует сердечно-сосудистую систему, снабжая органы кислородом. Бег дает встряску всему организму, являясь хорошим средством от гипертонии, насморка, одышки и одним из лучших средств для похудания. Также бег помогает бороться с депрессиями, укрепляет иммунную и нервную системы, улучшает работу печени, снижает уровень холестерина в крови, тем самым освобождая организм от шлаков и замедляя процессы старения. При хорошей пробежке происходит выброс эндорфинов в кровь, так называемых гормонов счастья. Есть даже такое понятие «эйфория бегуна» – состояние эмоционального подъема во время пробежки.

Когда и где лучше всего бегать

Начинать бегать лучше по резиновому покрытию или по земле, бег по асфальту создает более резкие удары стоп и увеличивает нагрузку на позвоночник. Каждый человек, в зависимости от того, «сова» он или «жаворонок», индивидуально выбирает оптимально комфортное время для пробежек – утром или вечером. Утро предпочтительнее в городе, потому как воздух еще не загазован. Бегать лучше на голодный желудок, так как наполненный желудок напрягает поджелудочную железу и способствует появлению спазма в боку.

Дождь и снег нам – не помеха! Как часто и быстро нужно бегать

Не нужно резко нагружать организм, если во время пробежки вы почувствуете, что устали, можно постепенно перейти на быструю ходьбу. Слишком интенсивные нагрузки не приносят пользы, а разрушают организм. Каждый бежит в своем темпе, пульс не должен зашкаливать за 120-130 ударов в минуту. Самый лучший – темп чуть быстрее шага, то есть бег трусцой. Поначалу нужно прислушиваться к своему организму, сколько он позволяет бегать, для первых дву-трех раз достаточно 15-20 минут, со временем по ощущениям продолжительность можно увеличить до 30 минут. Первые недели двадцатиминутного бега будут очень сложными, но надо перебороть себя, и тогда почувствуете все прелести бега.

Перед пробежкой рекомендуется немного размять тело, два-три раза присесть, сделать вращательные движения туловищем и маховые движения рук. Каждый день бегать не рекомендуется, достаточно 2-3 раз в неделю или хотя бы через день, поскольку мышцам надо дать время восстановиться. Бег должен войти в привычку и не откладываться из-за погоды. Бег под дождем – отличное закаливающее средство, в мороз тоже можно бегать по мере комфортности, если необходимо одевать маску. Положительная динамика в организме начинается на исходе второй недели беговых занятий и накапливаются по мере тренировок.

Если во время бега вы почувствовали боль в коленях, голени, в правом или левом боку, необходимо остановиться, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов, происходит внутренний массаж сдавленной мышцы. При больных коленях нужно попробовать сочетать бег с ходьбой. Если болит голень, значит вы резко выбрасываете ногу и неверно ставите стопы. Схватки в левом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом – селезенки или со слабым развитием дыхательной мускулатуры. Покалывание в животе – это временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Боль в боку говорит о натренированности человека. В таком случае можно чередовать: бег – ходьба – бег – ходьба, пока не достигнете состояния комфорта.

Также мне было интересно услышать мнение самих спортсменов. Вадим (41 год) бегает восемь месяцев, рассказывает:

– Раньше я был алкоголиком и даже пробовал легкие наркотики, но после смерти матери у меня словно третий глаз открылся: что я делаю, это я довел маму до смерти. По совету знакомых я обратился к специалистам, практикующим психотерапию в группах анонимных алкоголиков. Стал ходить на групповые занятия, и уже через полгода желание употреблять какую-либо дрянь исчезло. Это желание было просто вытеснено постоянными занятиями спортом: это и бег, и гантели, и другие легкоатлетические упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе, а мозг в некоторой эйфории. Каждодневные занятия дают эффект недельного отдыха на море. Я бегаю в любое время года и летом, и зимой. Зимой бегать нисколько не хуже, чем летом, поскольку там свои природные прелести, а тело не мерзнет, потому что кровь бегает вместе с ногами, руками и головой. Самое трудное – начать, прекратить – никогда не поздно, но ради эффекта стоит попробовать…

Как правильно бегать мужчине чтобы похудеть в животе

Женщина на протяжении всей своей жизни стремится к совершенству. Она борется с морщинками, веснушками, прыщами, кривыми ногами, маленькой грудью, и, конечно же, лишними килограммами. В этой неустанной борьбе проходят года, а порой, и вся жизнь.

Похудеть и остаться стройной навсегда не сложно, для этого нужно просто поменять образ жизни и мышления. Нельзя сейчас сесть на диету, похудеть, а потом вернуться к прежним жизненным привычкам и удержать фигуру. Нужно поменять отношение к пищевым правилам, жизни, движению.

Сегодня поговорим о беге, как одном из главных способов похудения, особенно в области живота.

Можно ли похудеть в животе с помощью бега

В борьбе с лишним весом используются различные способы и виды спорта. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания.

Однако все это не принесет вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудения с умом. Похудение зависит от двух базовых условий – физическая нагрузка и питание. Вы сможете худеть только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Это единственное условие похудения.

О питании в сочетании с бегом мы еще поговорим, а пока выберем вид физической активности.

Если вы хотите похудеть, вам в обязательном порядке нужны кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение усиливается, а дыхание учащается.

Безусловно, вы можете накачать мышцы и сделать пресс каменным, но вы не сможете увидеть плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир с помощью кардио. Лучшими жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах.

Бегом можно заниматься в любое время, для этого не требуется особого инвентаря или подготовки, бегать может практически каждый.

Бег – это особая философия, которая позволяет надеть удобные кроссовки, включить в наушниках любимую песню и бежать навстречу своему здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это обязательно поможет вам похудеть и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.

как правильно дышать при беге

Польза и вред бега

Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?

  1. Во время бега усиливается кровообращение, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это позволяет насытить кислородом все органы человека.
  2. Бег – это прекрасная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца усиливается, орган перекачивает больше крови, интенсивно работает. За счет этого улучшается работа кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
  3. При регулярных занятиях спортом опорно-двигательная система укрепляется, кости становятся прочными и способными противостоять различной внешней нагрузке.
  4. Если заниматься бегом постоянно, координация движений улучшается, тренируется вестибулярный аппарат.
  5. Люди преклонного возраста признаются, что бег позволяет им избавиться от болей в суставах – колени перестают болеть.
  6. Бег, как и любая физическая активность, вырабатывает огромное количество гормонов, которые способствуют ощущению счастья. Именно поэтому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычайную бодрость и позитив.
  7. При регулярных пробежках метаболизм ускоряется, человек начинает худеть гораздо быстрее.

Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы.

Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках.

При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.

  1. Перед тем, как начать бегать, нужно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть удобным, не стеснять движения, сшит из натуральных тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не сильно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки.
  2. Бегать можно дома и на улице – как вам больше удобно. В идеале можно сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке в домашних условиях. Если погода хорошая, обязательно подышите свежим воздухом, насладитесь природой. При сильном дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не рисковать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега нужно подходить ответственно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около водоемов, на стадионах, подальше от автомагистралей.
  3. Многие задают вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером. На самом деле, это не имеет принципиального значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на это время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергией и бодростью на целый день, а вечерняя поможет отрешиться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок.
  4. Однако в том случае, если вы собираетесь бегать с утра, нужно знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы сердце начало работать постепенно.
  5. Обязательно уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начинайте бег с малых скоростей.
  6. Начинать бегать лучше с небольших промежутков времени – с 10 или 15 минут. Но помните, что время обязательно нужно наращивать, ведь жир с живота начинает топиться только через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к подкожному и висцеральному жиру.
  7. Чтобы похудеть именно в области живота, можно воспользоваться таким приемом. Перед началом тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее обычного. Избыточное потоотделение и высокие температуры позволят худеть локально.
  8. Если вы хотите похудеть в животе, нужно во время бега напрягать мышцы пресса сильнее обычного. В этом случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, то есть, в области живота и талии.
  9. Очень хорошие результаты дает интервальный бег. Нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с медленным бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага.
  10. Дышать желательно через нос, особенно зимой, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании нужно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом.
  11. Многие задаются вопросом, в каком темпе нужно бегать, чтобы похудеть. Опытные тренеры и инструкторы спрашивают о желаемой цели. Если вы хотите нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, нужно бегать на короткие дистанции на пределе своих возможностей, либо заниматься интервальным бегом. Если же вы хотите добиться сжигания жира и сделать тело тонким, бегать нужно долго и медленно, чтобы хватило сил преодолеть большие дистанции.
  12. Очень эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями.
  13. Очень важно заниматься регулярно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и каждый день бегать тоже не стоит – во-первых, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а во-вторых, чрезмерная усталость рано или поздно заставит вас отказаться от тренировок. Поэтому оптимально заниматься через день, 3-4 раза в неделю. Но если вы чувствуете силу и вам совсем не сложно бегать каждый день – не отказывайте себе в этом.
  14. Гораздо веселее, интереснее и эффективнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-то, это позволит не лениться и не пропускать тренировки.

Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.

как выбрать беговую дорожку для дома

Вода, еда и бег

На пробежку обязательно возьмите бутылочку воды. Очень важно не напиваться до начала бега, иначе полный желудок не позволит вам пробежать запланированную дистанцию.

Если во время бега вы чувствуете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, обязательно пейте, но немного, чтобы не заполнять водой желудок. Достаточное количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров.

При недостатке воды процесс похудения будет длиться дольше. Поэтому при желании нужно пить, как во время, так и после тренировки.

А вот с едой все намного сложнее. Нельзя кушать еще около полутора-двух часов после тренировки. В это время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедите, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.

Если вы хотите похудеть в животе или где-то еще, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-первых, откажитесь от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого.

Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Это позволит разогнать обмен веществ, чтобы организм не откладывал калории «про запас».

Вместо традиционной жарки лучше готовить на пару или запекать.

Примерное меню на день может быть таким. Утро – омлет с нежирным молоком, каша на воде с овощами. День – постный суп с овощным салатом и куском нежирного мяса. Ужин должен быть белковым – пусть это будет кусок рыбы с салатом из овощей, творог, фасоль, яичные белки.

В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами (кроме банана и винограда), кефиром, йогуртом без добавок. Если вы не можете отказаться от мучного полностью, умерьте его количество, замените белые булки ржаным хлебом.

Также не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться – это тоже влияет на скорость и интенсивность процесса похудения.

Эти простые правила помогут вам избавиться не только от живота, но и похудеть в целом.

Сегодня быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и популярно. Быть красивой, значит нравиться мужчинам, быть более востребованной в работе, быть уверенной в себе, а главное, здоровой.

Ведь бег дает нам не только вожделенную красоту, но и делает тело выносливым и сильным. Бегайте в любое время, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с друзьями, в будни и праздники, в хорошем и плохом настроении.

Источники:

http://myzhir.ru/chasti-tela/ubrat-zhivot-muzhchine-begom.html
https://medsi.ru/lands/tsentr-korrektsii-vesa.php
http://www.sibmedport.ru/article/7976-na-probezhku-stanovis-tehnika-i-eyforija-bega/
http://fitness-for-man.com/kak-pravilno-begat-muzhchine-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector