Кабачки на кето диете можно

Содержание скрыть
2 Кетоновая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов для кето диеты

Кето-диета — что это?

В современном мире люди особое внимание уделяют своему питанию и стремятся, чтобы оно было правильным. Существует множество разнообразных теорий и диет. Написано огромное количество научной литературы на эту тему. Главное, выбрать то, что подходит именно конкретному человеку.

В последнее время особое внимание специалистов и простых людей привлечено к такому веянью, как кетогенная диета. Она представляет собой вариант здорового питания, с помощью которого можно избавиться от лишних килограммов, а также улучшить общее самочувствие человека.

Немаловажным фактом при применении кетогенной диеты является уменьшение риска человека заболеть такими болезнями, например, как болезнь Паркинсона и ряд сердечных заболеваний.

Сущность кето диеты

Суть кето диеты состоит в полном исключении из рациона питания углеводов и является логическим продолжением безуглеводной и низкоуглеводной диет. Эти диеты эффективны для снижения веса. С их помощью в организме человека сжигаются жиры, так как углеводы практически отсутствуют. А кетогенная диета для похудения основана не только на исключении из рациона углеводов, но и на усиленном употреблении жирной пищи. Суть кетогенной диеты – это достижение состояния, при котором извлеченные из организма жиры перерабатываются в свободные жирные кислоты. Затем они преобразуются в кето-тела, которые берут на себя роль углеводов.

Кето диета достаточно простая и вкусная. Человеку, придерживающемуся данного вида питания, не приходится голодать. Специалистами разработано множество блюд, соответствующих принципам диеты, которые не только вкусные, но и просты в приготовлении.

Придерживаться кетогенной диеты несложно, так как в современных магазинах огромный выбор продуктов.

Рекомендуемые продукты при кето диете

При выборе какого-либо вида здорового питания необходимо понимать, что это отказ от употребления тех или других продуктов. Так, кето диета подразумевает употребление в пищу таких продуктов, как:

  • все виды мяса,
  • рыба и морепродукты,
  • колбасы, другие мясные изделия,
  • любое нерафинированное масло,
  • соусы без сахара,
  • зелень,
  • шампиньоны и вешенки,
  • огурец, кабачок, помидор (умеренно), баклажан (умеренно и после адаптации), белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, пекинская капуста, редис, зеленые овощи,
  • орехи, семечки,
  • яйца,
  • сыры,
  • молоко и молочные продукты,
  • жиры животного происхождения.

Принимать пищу при кетогенной диете можно в любое время суток, но желательно не кушать за два часа до сна.

Продукты которые нельзя при кето диете

В каждой диете наравне с рекомендуемыми продуктами существует и перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона, чтобы достичь желаемого результата. Рассматривая правила кето диеты, можно выделить следующие запрещенные к приему в пищу продукты, а именно:

  • хлебо-булочные изделия;
  • сахар;
  • в основном все виды фруктов;
  • сладости;
  • спиртные напитки;
  • крахмалосодержащие овощи и другие, имеющие высокий гликемический индекс.

Ни в коем случае при данной диете не стоит забывать о соблюдении в организме баланса витаминов и микроэлементов.

Диетическое меню

Скрэмбл с соленым огурчиком
Для приготовления данного блюда используются такие ингредиенты:

  • Яйцо куринное 3 штуки
  • 90 грамм соленого огурца
  • 25 грамм сливочного масла

Растопить сливочное масло в сковороде, взбить яйца и перемешивать их круговыми движениями пока не перестанут быть прозрачными. Следить, чтобы скрэмбл не пересушился. Выложить на тарелку и кушать с соленым огурчиком.

  • 150 грамм свежей цветной капусты;
  • 25 грамм сливочного масла;
  • 150 грамм филе бедра индейки.

Цветную капусту необходимо потереть на крупной терке, филе нарезать мелкими кусочками. В сковороде растопить сливочное масло и обжарить на нем кусочки бедра до полной готовности. Затем добавить в сковороду тертую цветную капусту и готовить пять минут, постоянно помешивая. Употреблять в пищу, запивая теплым напитком.

  • два куриных яйца;
  • 90 грамм сайры;
  • 80 грамм огурца;
  • две чайные ложки оливкового масла;
  • по вкусу взять сухого чеснока и зеленого лука.

Куриные яйца отварить и очистить от скорлупы. Все ингредиенты порезать, заправить оливковым маслом. Добавить специи по вкусу. Кушать, запивая теплым напитком.

  • три куриных яйца;
  • две чайных ложки оливкового масла;
  • соль и зеленый лук взять по вкусу.

Куриные яйца отварить вкрутую и нарезать мелкими кубиками. Зеленый лук измельчить, добавить к яйцам и заправить оливковым маслом. Посолить по вкусу и кушать, запивая теплым напитком.

Рыбные котлеты «Нежность»
Приготовить вкусные рыбные котлеты можно из таких продуктов:

  • 50 грамм филе минтая или хека;
  • 5 грамм сала или шпика;
  • одного куриного яйца;
  • 25 грамм сливочного масла;
  • 110 грамм белокочанной капусты.

Рыбное филе необходимо разморозить и отжать лишнюю влагу. Измельчить с помощью блендера вместе с мелко порезанным салом и яйцом. Добавить специи по вкусу. Из полученной массы формируем котлетки и обжариваем на сливочном масле с двух сторон до образования золотистой корочки. В качестве гарнира нашинковать белокочанную капусту, посолив ее по вкусу. В качестве приправы можно также использовать пару капель лимонного сока.

  • два куриных яйца;
  • 150 грамм кабачка;
  • 10 грамм сливочного масла.

Кабачок необходимо натереть на терке и отжать лишнюю влагу. Соединить с яйцами и тщательно перемешать. Полученную смесь жарить на сливочном масле под закрытой крышкой. Кушать, запивая теплым напитком.

Кето диета предполагает множество вкуснейших блюд. Например, кому не понравится завтрак в виде яичницы на сале или с фаршем? Также приверженцы такого способа питания едят следующие блюда:

  • свиной стейк с салатом,
  • капустные оладушки с фаршем,
  • рубленые куриные котлетки с салатом,
  • яйца с авокадо,
  • запеченная индейка,
  • различные блинчики с топпингами,
  • дорадо под лимонным соком, а также множество других.

Как видите, подробное меню на 2 дня достаточно разнообразно, поэтому кето питание не надоедает. А это гарантирует отсутствие срывов. В меню есть даже десерты, что позволяет пригласить друзей на день рождения и не сходить с правильного пути, а также просто себя порадовать без повода полезными сладостями.

Ниже краткое меню на 5 дней из недели:

Третий день Завтрак Яичница с фаршем и сало или шпик
Обед Свиной стейк и салат
Ужин Почти бризоль
Четвертый день Завтрак Капустные оладушки с фаршем
Обед Рубленые куриные котлеты из бедра с салатом
Ужин Яйцо с авокадо
Пятый день Завтрак Индейка
Обед Дорадо под лимонным соком с кеторисом
Ужин Салат с тунцом и огурцами
Шестой день Завтрак Омлет Пуляр
Обед Котлеты с авокадо
Ужин Отбивные свиные голубчики с огурчиками
Седьмой день Завтрак Печень с брокколи
Обед Капустный пирог
Ужин Яйца на сале

Закажите кето меню на 2 недели, которое будет соответствовать вашим персональным характеристикам и особенностям. Наши опытные консультанты-диетологи помогут в этом!

При переходе на правильное питание необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

Принципы кетогенной диеты

Прежде чем перейти на здоровое питание, необходимо полностью понимать, что такое кетогенная диета для похудения, и каковы ее принципы. К основным принципам можно отнести следующие:

  • Основы кето диеты – это употребление в пищу жиров, суточная норма которых должна составлять не менее 75 процентов от всего рациона. При составлении индивидуального меню можно легко скорректировать этот показатель. Недобор жиров в один из приемов пищи не страшен. Их количество можно добрать при следующем приеме пищи, увеличив количество жиров.
  • Употребление белка должно быть ограничено одним граммом на килограмм мышечной массы, но иногда могут быть исключения, обусловленные образом жизни.
  • Минимизирование употребления в пищу углеводов.

Изменение в принципах диеты возможно при условии сильных физических нагрузок на организм.

Плюсы кето диеты

Как и любая диета, кетогенная диета обладает как положительными свойствами. К плюсам данного способа питания можно отнести следующие характеристики:

  • эффективность потери лишнего веса;
  • сохранение мышечной массы;
  • улучшение самочувствия и мозговой деятельности;
  • повышение трудоспособности;
  • повышение внимательности;
  • отсутствие чувства голода в течение длительного периода времени;
  • долговременность достигнутого результата.

Наряду с преимуществами данного способа здорового питания существуют и недостатки, а именно:

  • запах ацетона изо рта, который будет ощущаться на протяжении 3-4 месяцев;
  • дефицит калия и магния, который легко восстановить;
  • появление кето сыпи, которое наблюдается у 1% человек.

Без консультации врача не стоит садиться ни на какую диету, в том числе кетогенную, так как есть люди, которым противопоказаны диеты по медицинским показателям.

Переход на кето диету

Кето диета с чего начать переход на эту систему питания? Перед тем, как принять окончательное решение, необходимо понимать следующие аспекты:

  • Все начинается с кетогриппа, это 5-7 дней, в этот период возможна бессонница, усталость, головная боль и тошнота. Все это легко купировать приемом соленой минеральной воды.
  • Потом происходит кетоадаптация — это 1 до 3 месяцев. В этот момент появляются силы, бодрость и мотивация.

Переход на кето диету происходит посредством моментального исключения углеводов. Это может кому-то показаться сложным, но это вовсе не так. Как показала практика, все происходит достаточно легко, т.к. сила мотивации и моих клиентов сильнее зависимости от сладкого.

Оба способа состоят из трех фаз, а именно:

  • подготовка;
  • активная;
  • поддержание.

На подготовительном этапе мы исключаем все продукты, которые запрещены на кето диете. В активной стадии составляется меню наперед, которого следует придерживаться. Важно знать, что и в какой день вы будете есть, чтобы планомерно худеть и не чувствовать голода.

Как только достигнут желаемый результат, можно будет в рамках третьей стадии поступить двумя способами:

  • остаться на кето, но добавить количество калорий, не сокращая жиры,
  • сократить жиры и добавить калории при помощи овощей и белков.

Заключение

Что такое кето диета для похудения? Это не просто правильное питание, это способ жизни, который выбирает человек, желающий привести свой вес в норму. Эта диета позволяет вкусно и много кушать, что прекрасно подходит множеству людей. Главное, правильно составить свое меню и приобрести для приготовления свежие полезные продукты. Прислушиваясь к мнению специалистов, каждый сможет достичь желаемого результата.

Прежде, чем принять решение о переходе на той или иной способ питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Кетоновая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов для кето диеты

Меню кето-диеты на неделю для похудения на 1500 ккал

Понедельник
  • Завтрак: белковый омлет, жаренный на масле, жареный бекон, шпинат.
  • Перекус: орехи кешью, сметана.
  • Обед: свиной стейк с грибами, салат из зелени и овощей заправленный сливочным маслом.
  • Полдник: сырные шарики в ореховой стружке.
  • Ужин: салат с тунцом, маслинами, сливочным сыром и зеленью, заправленный оливковым маслом.
Вторник
  • Завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, долька авокадо, огурец, кофе.
  • Перекус: арахис, яблоко.
  • Обед: жаренная говядина с кабачками, листья салата.
  • Полдник: творог 9 % с грецкими орехами.
  • Ужин: запеченный на гриле лосось с грибами и свежей зеленью.
Среда
  • Завтрак: глазунья с болгарским перцем и твердым сыром, свежий сельдерей.
  • Перекус: молочно-ореховый смузи.
  • Обед: тушеная курица с кабачками, свежий шпинат.
  • Полдник: миндаль, сливки.
  • Ужин: салат с креветками, обжаренными в сливочном масле, капуста брокколи.
Четверг
  • Завтрак: сырники сосливками и арахисовой пастой.
  • Перекус: вареное яйцо, долька авокадо.
  • Обед: тушеный кролик с грибами.
  • Полдник: творог с черникой.
  • Ужин: запеченный в духовке пеленгас с лимоном, заправленный оливковым маслом.
Пятница
  • Завтрак: жареный бекон, отварные куриные яйца, твердый сыр.
  • Перекус: фундук, клюква.
  • Обед: запеченная свинина, тушеные грибы в оливковом масле.
  • Полдник: протеиновый батончик.
  • Ужин: запеченная скумбрия в сметане, свежие овощи и листья салата.
Суббота
  • Завтрак: омлет с зеленью и сливочным сыром, шпинат.
  • Перекус: долька авокадо, специи.
  • Обед: запеченная курица, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ореховый смузи и сливки
  • Ужин: филе форели на гриле, кабачки на гриле.
Воскресенье
  • Завтрак: запеченный лосось, вареное яйцо с авокадо.
  • Перекус: орехи кешью, свежая малина.
  • Обед: тушеная индейка в сливочном масле с шампиньонами, свежие листья шпината.
  • Полдник: натуральный йогурт, грецкие орехи.
  • Ужин: жареный на гриле пеленгас, овощной салат сливочным маслом.

Размер порции определяется индивидуально. Главное, чтобы масса одной порции не превышала 200 г. —Как правильно считать калории— вы можете узнать на нашем сайте.

Комментарии диетологов

Учитывая, что акцент при кето-диете делается на белковой и жирной пище, при крайне низком содержании клетчатки могут появляться нарушения пищеварения – вздутие и тяжесть в желудке, запоры.

Устранение из меню углеводов и клетчатки провоцирует развитие и колонизацию кишечника патогенными микроорганизмами, способствующее развитию дисбактериоза и снижению иммунитет. Чтобы избежать таких проблем рекомендуется употреблять хотя бы в минимальных количествах некоторые овощи и фрукты (капуста, яблоки, кислый виноград).

Большим недостатком кето-диеты является дефицит глюкозы и непредсказуемость реакции организма на такое состояние. Физическая нагрузка, неадекватная состоянию организма, может спровоцировать гипогликемию, проявляющуюся головокружением, общей слабостью, сонливостью, тошнотой. Внимательно контролируйте свое самочувствие и при появлении первых признаков обратитесь к врачу.

Для недопущения гипогликемии советуем перекусывать соками и полусладкими фруктами, а при появлении первых признаков гипогликемии — введите в рацион чай с небольшим количеством меда

Дефицит глюкозы сказывается также на качестве и активности и работоспособности работы головного мозга, особенно страдают когнитивные функции (внимание, концентрация, память). После достижения фазы кетоза они частично восстанавливаются, однако все же остаются на уровне более низком, чем при нормальном содержании углеводов в рационе

Поэтому кето-диета нежелательна при напряжённой умственной работе, в период сессий.

При длительной кетогенной диете могут возникнуть такие побочные действия, как образование камней в почках, обезвоживание, повышение уровня холестерина в крови, запоры. Такое питание может также спровоцировать приступ подагры.

Поскольку такая диета не обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами, рекомендуется принимать комплексные препараты, содержащие большой спектр водо/жирорастворимых витаминов и минералов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сесть на кето-диету.

Что нельзя есть на кето диете: список продуктов

  • Сахар в любом его виде. К запрещенным относят и очевидно сладкие продукты (конфеты, мороженое), и то, что сладким не кажется, но содержит этот ингредиент в своем составе. Это может быть даже покупной кетчуп.
  • Зерновые культуры: пшеница (в том числе полба), рожь, ячмень, рис, кукуруза.
  • Растительные масла, от которых толстеют – соевое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое. А также трансжиры.
  • Фрукты. За исключением небольшого количества ягод, например, клубники.
  • Бобовые культуры. Фасоль, горох, чечевица и др. Можно использовать в зелёном виде, например, стручки фасоли.
  • Клубни и корневища. Картофель, морковь, свекла, пастернак и др.
  • Любые «диетические» продукты питания, например, обезжиренный творог (в подобных изделиях жир заменен сахаром).
  • Продукты с подсластителями в виде сахароспиртов (ксилит, эритрит) — отрицательно воздействуют на кетоновые тела.
  • Подливы и соусы, при приготовлении которых использовали сахар, крахмал, муку.
  • Алкоголь.
  • Все готовые продукты, произведенные пищевой промышленностью.

Рецепты

Это вид диеты не из «голодных», поэтому выбирать и комбинировать блюда не составляет труда. Здесь приводится несколько рецептов блюд, которые достаточно легко готовить, и при этом оставаться в состоянии кетоза.

Специальный кето-хлеб

  • яйца – 3 белка;
  • миндальная мука – 0,25 чашки;
  • вода – 0,25 чашки;
  • измельченный подорожник – 50 г;
  • разрыхлитель – 10 г;
  • яблочный уксус – 10 г;
  • морская соль – 5 г;
  • семена кунжута (по желанию).
  • смешать муку, подорожник и разрыхлитель;
  • довести воду до кипения, вылить в миску с сухими ингредиентами;
  • добавить белки и уксус;
  • смешивать массу миксером 2-3 минуты, пока она не станет пригодной для лепки;
  • сформировать будущие хлебцы в произвольном виде;
  • поместить их на противень, смазанный жиром;
  • посыпать сверху кунжутом и поставить в духовку;
  • выпекать при 200 градусах на нижней полке около часа;
  • готовность определяется при постукивании по дну хлебца;
  • готовая хлебина издает «пустой» звук.

Лосось, запеченный со спаржей

  • лосось (филе) – 1000 г;
  • спаржа – 130 г;
  • грибы – 250 г;
  • лук – 40 г;
  • чеснок – 3 дольки;
  • соус соевый – 300 мл;
  • масло кунжутное – 10г;
  • масло сливочное – 20 г;
  • базилик – 3 г.
  • смешать соевый соус, базилик и чеснок;
  • рыбное филе нарезать кусочками, выложить в герметичный пакет, полить получившимся соусом со специями;
  • и поместить на 60 минут в холодильник мариноваться;
  • разогреть духовку до 180 градусов;
  • по истечении времени поместить застеленный фольгой противень с выложенной рыбой и спаржей в духовой шкаф;
  • готовить 20 минут;
  • за это время обжарить на сковороде грибы с луком;
  • затем выложить эту смесь на готовящуюся рыбу;
  • запекать еще 10 минут.

Запеканка из курицы с сыром и маслинами

  • курица (грудки) – 700 г;
  • соус песто – 90 г;
  • сливки (взбитые) – 400 мл;
  • оливки (маринованные) – 200 г;
  • сыр фета – 250 г;
  • чеснок -1 долька;
  • масло для жарки;
  • зелень;
  • масло (оливковое) – 40 г;
  • соль (морская) – 10 г.
  • промыть мясо, порезать его на кусочки, посолить;
  • обжарить с обеих сторон до золотистого цвета;
  • смешать в мисочке сливки и соус песто;
  • поместить в форму для выпекания курицу;
  • сверху выложить порезанный мелко чеснок, оливки и сыр;
  • залить соусом со сливками;
  • выпекать в духовке при 200 градусах полчаса;
  • когда края блюда станут песочного оттенка, можно вынимать – запеканка готова.

Жаркое из говядины

  • говядина – 2 куска без костей;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 долька;
  • помидор – 2 шт.;
  • уксус (яблочный) – 50 г;
  • масло (оливковое) –30 г;
  • имбирь молотый – 7 г;
  • соль (морская) – 2 г.
  • мясо промыть, на стейках сверху сделать неглубокие надрезы;
  • лук почистить, нарезать мелкими кубиками;
  • помидоры нашинковать кубиками;
  • на разогретую, смазанную оливковым маслом, сковороду, поместить стейки;
  • подрумянить с обеих сторон на огне средней интенсивности;
  • затем добавить к мясу кубики помидора, лук и раздавленный чеснок;
  • жарить, периодически помешивая, 5-7 минут;
  • в отдельную посуду поместить имбирь добавить соль, вылить уксус;
  • добавить получившийся соус к мясу, перемешать;
  • сделать минимальной интенсивности огонь;
  • готовить под закрытой крышкой до испарения жидкости;
  • при подаче посыпать зеленью.

Как есть больше овощей на кетогенной диете

Большинство овощей имеют низкий уровень содержания углеводов, а это означает, что вы можете съесть достаточно большой объем еды, и все еще употребить меньше калорий, чем одну порцию других видов кето-дружественных продуктов. В овощах в больших количествах содержится клетчатка, что не только отлично помогает контролировать аппетит, но также полезно для вашей пищеварительной системы и общего состояния здоровья.

Кето-диета: меню пример рациона и программы питания кетоновой диеты для похуденияКак похудеть раз и навсегда с кето-диетой — отзывы и результатыКетогенная (кето) диета - полное руководство: разрешенные продукты, меню, что нельзя естьwomfitКето диета: меню на неделю для женщин. что приготовить на кето?Кето диета по дням на неделю — рацион питания для начинающихКето-диета для похудения: меню на неделю для женщинКето-диета для похудения: меню на неделю для женщинКето диета меню на неделю для женщин и мужчин, что это такоеКето-диета - отзывы и результаты, меню на неделю и фото похудевшихКетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, отзывы

Если вы не привыкли есть несколько порций овощей каждый день (потому что давайте будем честными, многие из нас вообще не едят овощи каждый день), такое положительное изменение не так сложно сделать частью рациона питания.

Типы безопасных овощей

Вам нужны темные и листовые овощи. Все, что похоже на шпинат или капусту. Овощи, выращенные над землей (крестоцветные овощи), являются оптимальными.

Но будьте осторожны …

Потому что есть овощи, которых вам нужно избегать во время диеты, потому что они содержат большое количество углеводов. Это в основном корнеплоды, которые выращиваются под землей. Вот некоторые овощи, которые нужно ограничивать:

  • Лук
  • чеснок
  • грибы
  • помидоры
  • перец
  • лук-порей
  • картофель

Таблица содержания количества углеводов в овощах

Название Кол-во углеводов, г
Чеснок 30,96
Батат 23,78
Таро 22,36
Водяные каштаны 20,94
Сладкий картофель 17,12
Картофель 16,77
Кукуруза 16,32
Имбирь 15,77
Зеленый горошек 13,57
Пастернак 13,09
Лук-порей 12,35
Корень лотоса 12,33
Каштаны 9,69
Соевые бобы 8,47
Лук 7,64
Сельдерей 7,4
Перец чили 7,31
Морковка 6,48
Свекла 6,46
Сладкий лук 6,64
Брюква 6,32
Виноградные листья 6,31
Тыква 6
Одуванчик 5,7
Желтый перец 5,42
Мини-морковка 5,34
Красная капуста 5,27
Листовая капуста 5,15
Брюссельская капуста 5,15
Артишоки 5,11
Грибы эноки 5,11
Горох 4,95
Лук-шаллот 4,74
Репа 4,63
Грибы шитаки 4,29
Грибы митаки 4,27
Окра 4,25
Укроп 4,2
Проростки бобовых 4,12
Брокколи 4,04
Физалис 3,94
Красный перец 3,93
Сердцевина артишока 3,88
Радиккио 3,58
Огурец 3,19
Белая капуста 3,07
Стебель бамбука 3
Зеленая капуста 3
Серанно-перец 3
Цветная капуста 2,97
Зеленый перец 2,94
Баклажан 2,88
Оливки 2,8
Помидоры 2,69
Кольраби 2,6
Шампиньоны 2,57
Белые грибы 2,26
Швейцарский мангольд 2,14
Цукини 2,11
Рукола 2,05
Китайская капуста 2,03
Зеленый лук 1,85
Авокадо 1,84
Редис 1,8
Спаржа 1,78
Горчичная зелень 1,47
Шпинат 1,43
Петрушка 1,37
Бок-чой 1,18
Нопалес 1,13
Жеруха 0,79
Ботва брокколи 0,15

Составление плана питания

Главное правило – высчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Калорийность рациона не играет роли, но для похудения лучше придерживаться границ в 1600-1800 кКал. От 60 до 80% суточного меню составляют жиры:

  • масла;
  • мясо;
  • орехи, семечки.

Количество белка высчитывают по весу человека: 1 г на каждый килограмм и это должно составить 15-25% суточного меню. Объем углеводов минимальный, от 20 до 50 г на день в зависимости от массы тела. Большая их часть приходит из овощей (клетчатка)

Важно: запреты нарушать нельзя. Даже очень маленькая порция недопустимой пищи (горсть ягод, 1 крекер и пр.) выведет организм из «кетоза», вместо жира станет гореть еда

Рекомендации по составлению меню:

  • Если вы не голодны, выпейте утром только чашку чая. В остальных случаях готовьте яйца с беконом, ветчиной или овощами в разных комбинациях.
  • На обед подавайте мясо, рыбу, птицу или овощи с маслом и другими жирами.
  • Не ограничивайте себя в количестве приемов пищи: делайте перекусы, когда почувствуете голод.

Разрешенные без ограничений продукты

В ежедневный рацион включают источники полезных жиров и белки:

Куриные или перепелиные яйца, обязательно с желтком.
Мясо и птица без ограничений по жирам. На кето-диете можно свинину, утку, но лучше сделать акцент на говядине, курице, индейке. Разрешены бульоны на костях.
Белая и красная рыба

Особое внимание форели, лососю, тунцу.
Сливочное масло, оливковое (холодного отжима), кокосовое.
Сыры: Фета, Чеддер, с голубой плесенью.
Жирные сливки.

Из растительной пищи кето-диета позволяет:

  • Овощи с низким содержанием углеводов – все зеленые: огурцы, спаржа, капуста, сельдерей. Разрешены лук, томаты, перцы.
  • Авокадо целиком или в виде гуакамоле: пюре с орегано, уксусом, измельченным луком.
  • Миндаль, грецкий орех, семена льна и чиа.

Соусы, специи и напитки:

  • Соль, перец (черный, душистый, кайенский), орегано, паприка.
  • Миндальное молоко, чай без добавок.
  • Сливочно-лимонный соус, майонез без сахара.

Частично ограниченные

Раз в сутки или через день в рационе допускаются:

  • Бекон и ветчина с хорошим составом (без сои, с минимумом «химии») как дополнение к мясу.
  • Креветки, кальмары и другие морепродукты. В них много белка, но мало жиров, которые нужны на кето-диете. Лучше подавать их под соусом или оливковым маслом.
  • Баклажаны, лук-порей, тыква. Разрешены небольшими порциями с подсчетом количества углеводов.
  • Подсолнечное и кукурузное масла. При частом употреблении нарушают баланс жирных кислот.
  • Миндальное или арахисовое масло без подсластителей, фисташки, кешью.
  • Творог высокой жирности, рикотта и натуральный греческий йогурт. Молочные продукты содержат сахар, поэтому их употребляют пару раз в неделю.

В очень маленьких дозах разрешены:

  • Стевия, ксилитол, эритрит. Лучше отказаться от подсластителей совсем.
  • Томатный соус без сахара, бальзамический уксус.
  • Чеснок (сырой и сушеный), луковый порошок, молотый имбирь.
  • Черный кофе, карбонатная минеральная вода.

Запрещенные к употреблению

Недопустимые продукты на кето-диете:

  • Крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, пастернак, батат.
  • Все фрукты и ягоды, сухофрукты, кукуруза.
  • Бобовые: горох, чечевица, нут, фасоль.
  • Маргарин, рафинированные растительные масла.
  • Наггетсы (кусочки мяса или рыбы в панировке), маринованное, копченое мясо под соусами с сахаром.
  • Сухофрукты и орешки в шоколаде, сахарной глазури, любые сладости.
  • Хлеб, выпечка, макаронные изделия, крупы.
  • Обезжиренный подслащенный йогурт, молоко, мороженое.

Запрещенные соусы, приправы, напитки:

  • Мед, кленовый сироп, коричневый и белый сахар, джем, варенье.
  • Кетчуп, горчица, соус барбекю.
  • Содовая, фруктовые соки, лимонад, все сладкие газированные напитки.
  • Алкоголь.

Кето диета на неделю — меню по дням

Во избежание нехватки витаминов при соблюдении кето диеты необходимо включать в ежедневный рацион помидоры, зеленые овощи и фрукты с минимальным количеством углеводов (различные ягоды, а также цитрусовые). В свою очередь, хорошим источником минералов станут орехи — как арахис, так и грецкие, кедровые или любые другие.

Кетогенная (кето) диета – что это такое, меню и рационКето-диета: меню пример рациона и программы питания кетоновой диеты для похуденияКето диета: подробное описание, с чего начать, таблица разрешенных продуктов, меню и рецепты с расчетом бжуКето-диета для женщин с меню на 5, 7 (неделю) и 14 днейКето диета по дням на неделю — рацион питания для начинающихКетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, отзывыКето-диета — вкусный путь к идеальной фигуреКетоновая диета — что это? кето — польза и вред, опасности и противопоказанияКето (кетогенная) диета: меню на неделю, отзывы диетологов, рецепты, противопоказания, разрешенные и запрещенные продукты при кето диете

Калорийность представленного ниже кетогенного меню составляет 1300 ккал. в день, что подходит для желающих похудеть женщин с низким уровнем физической активности. Для мужчин калорийность и размер порций должны быть увеличены.

1 день // понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, 10 г сливочного масла, половина авокадо, кофе или чай без молока и сахара
  • Второй завтрак: порция творога без сахара (15 г)
  • Обед: рыба (120 г филе) с брокколи и 6 помидорами черри, зеленый чай
  • Полдник: 1 желе без сахара и горсть ягод
  • Ужин: куриная грудка (120 г) с оливковым маслом (10 мл) и горчицей (10 мл). Салат: 3 больших листа салата, 1 огурец, половина лимона и тертый сыр

Углеводы: 24 г, белки: 75 г, жиры: 96 г

2 день // вторник

  • Завтрак: 2 яйца с беконом, кето кофе
  • Второй завтрак: желе без сахара
  • Обед: жареное мясо (120 г) с салатом из рукколы, цуккини и половиной авокадо; зеленый чай
  • Полдник: горсть клубники или других ягод
  • Ужин: обжаренное куриное филе с грибами, салат из свежих листьев, половина томата и огурца с 10 мл оливкового масла; ½ чашки черники

Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 99 г

3 день // среда

  • Завтрак: 2 вареных яйца, ломтик сыра и 2 листа шпината; кофе с 10 мл молочных сливок или кокосового молока
  • Второй завтрак: йогурт без сахара, горсть ягод
  • Обед: салат с тунцом и свежей капустой, заправка кунжутом и соевый соусом
  • Полдник: 2 кусочка темного шоколада без сахара (не менее 75% какао)
  • Ужин: куриная грудка с грибами, 50 г тыквы, салат с помидором и оливками

Углеводы: 34 г, белки: 88 г, жиры: 101 г

4 день // четверг

  • Завтрак: зеленый смузи со спирулиной (10 г) и семенами чиа (15 г); нарезка сыра и ветчины
  • Второй завтрак: горсть орехов
  • Обед: запеченный авокадо с яйцом, беконом и сыром. Салат из рукколы, капусты и огурцов
  • Полдник: йогурт без сахара
  • Ужин: стакан костного бульона, лепешки из шпината (3 яйца, полстакана шпината, 10 г сливочного масла)

Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 110 г

5 день // пятница

  • Завтрак: яичница с половиной помидора, кофе или чай
  • Второй завтрак: горсть орехов, 2 кусочка темного шоколада
  • Обед: филе говядины с грибами и шпинатом, зеленый чай
  • Полдник: 150 г дыни и 10 г кокосовой стружки
  • Ужин: салат из помидоров, консервированного тунца, огурца и маслин, заправка лимоном

Углеводы: 39 г, белки: 76 г, жиры: 108 г

6 день // суббота

  • Завтрак: нарезка ветчины и сыра, зеленый чай
  • Второй завтрак: 2 яйца вкрутую
  • Обед: 100 г креветок, тушеных с кабачком, оливковым маслом, сыром и рукколой
  • Полдник: желе без сахара
  • Ужин: запеченная рыба с баклажанной икрой

Углеводы: 34 г, белки: 79 г, жиры: 99 г

7 день // воскресенье

  • Завтрак: яичница с беконом
  • Второй завтрак: творог без сахара, горсть ягод
  • Обед: тушеная курица с капустой, грибами и кунжутом
  • Полдник: 2 кусочка темного шоколада, орехи
  • Ужин: рыбный суп с тыквой (50 г) и жареными помидорами

Углеводы: 38 г, белки: 88 г, жиры: 102 г

Кето диета — это питание с максимальным ограничением углеводов. Для начинающих соблюдать эту диету наиболее сложными являются первые дни, когда организм перестраивается в режим кетоза — могут наблюдаться головокружения и слабость. В дальнейшем обмен веществ меняется и тело привыкает работать в жиросжигающем режиме без углеводов.

Рецепты

Важное преимущество: кето диета комбинирует рецепты блюд так, что голод не потревожит во время похудения, поддерживая состояние кетоза, а приведенные выше разрешенные продукты доступны по ценам

Кето – хлеб

Миндальная мука содержит 54,5 грамм жиров на 100 г продукта, что делает ингредиент подходящим для кето питания.

  • Смешать все сухие ингредиенты в миске.
  • Влить горячую воду, взбитые в легкую пеню яичные белки и уксус. Взбивать миксером до получения липкого теста.
  • Влажными руками сформировать несколько кусков будущего хлеба.
  • Форму для выпекания смазать оливковым маслом, выложить тесто.
  • Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. Готовность определять зубочисткой.

— миндальная мука – 250 г;- измельченные листья подорожника – 5 ст.л.;- разрыхлитель – 2 ч.л.;- морская соль – 1 ч.л.;- яблочный уксус – 2 ч.л.;- горячая вода – 200 мл;- яичный белок – 3 шт.;- кунжут – 30 г.

Лосось, запеченный со спаржей

В мясе лосося от 7 до 12 г белка в зависимости от сорта. Нежный и насыщенный вкус мяса в сочетании со спаржей станет идеальным вариантом для подачи блюда на ужин.

Кето диета для похудения или как худеть, не голодая и с пользой для здоровьяКето диета меню на неделю для женщин и мужчин, что это такоеКетоновая диета — что это? кето — польза и вред, опасности и противопоказанияКето диетаКетогенная диета для похудения: что можно есть – примерное менюКето-диета для похудения: меню на неделю для женщин и рецепты блюдКето-диета: меню на 7 дней и топ продуктов для похудения

  • Маринад: смешать соевый соус, кунжутное масло, нарезанный базилик и раздавленный чеснок.
  • Филе нарезать небольшими кусками или на стейки, поместить в герметичный пакет и залить маринадом. Отправить в холодильник на 1 час.
  • Форму для запекания застелить фольгой, выложить замаринованную рыбу с остатками соуса, выложить промытую спаржу. Плотно закрыть фольгу.
  • Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
  • На раскаленной сковороде обжарить нарезанный кубиком лук и грибы на сливочном масле.
  • Раскрыть фольгу, равномерно выложить на рыбу поджарку, запекать еще 10 минут.

Ингредиенты:- филе лосося – 1 кг;- спаржа – 150 г;- грибы – 200 г;- лук – 40 г;- чеснок – 3 зубчика;- соевый соус – 300 мл;- кунжутное масло – 10 мл;- сливочное масло – 20 г;- базилик – 3 веточки.

Запеканка из курицы с сыром и маслинами

  • Мясо промыть, просушить и нарезать небольшими кусочками, добавить соль.
  • Обжарить на сливочном масле с обеих сторон до золотистости.
  • Смешать сливки и соус песто.
  • Сыр нарезать небольшими кубиками, измельчить чеснок, оливки нарезать колечками.
  • В форму для запекания выложить курицу, сверху равномерно распределить оливки, сыр, чеснок. Залить сливочным соусом.
  • Отправить в заранее разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.

Ингредиенты:- куриные бедра филе – 350 г;- куриная грудка филе – 350 г;- сливки высокой жирности – 400 мл;- сыр фета – 250 г;- соус песто – 90 г;- оливки без косточки – 200 г;- чеснок – 1 зубчик;- оливковое масло – 40 мл;- сливочное масло (для обжаривания) – 10 г;- зелень, соль – по вкусу.

Тыквенный кето-чизкейк

  • Основа: измельчить в блендере до однородности все ингредиенты. Утрамбовать в разъемную форму для запекания.
  • Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Остудить.
  • Крем: взбить погружным блендером сливочный сыр, сливки, специи и сахарозаменитель до однородности. Добавить тыквенное пюре, еще раз взбить.
  • Выложить начинку на остывший корж, отправить в холодильник на ночь.

Ингредиенты:Для коржа:- орех грецкий – 200 г;- масло сливочное – 75 г;- корица – 1 ч.л.;- ванилин – опционально;- сахарозаменитель – по вкусу.Для крема:- сливочный сыр – 400 г;- сливки высокой жирности – 150 мл;- пюре из тыквы – 150 г;- корица, кардамон, мускатный орех – опционально;- сахарозаменитель – по вкусу.

Кетогенная диета работает на принципах кетоза, возникающего при дефиците углеводов и белков. Методика эффективна при похудении и применяется для профилактики серьезных заболеваний. Если вы любите жирную еду и готовы кардинально поменять пищевые привычки, то кето подойдет для эксперимента.

Правильно рассчитывайте КБЖУ, следите за самочувствием во время диеты и будьте здоровы!

Суть диеты

Общий тонус организма и умственные способности невозможны без энергии. При обычном питании, богатом на углеводы, вырабатываются глюкоза и инсулин, которые и служат энергетическим потенциалом. Поглощаемые жиры при этом не задействуются и соответственно накапливаются в виде лишних килограммов.

Переход на кетоновую диету приводит к тому, что печень начинает перерабатывать имеющиеся жиры в кетоны. Это особые молекулярные соединения, которые используются для получения энергии вместо глюкозы. Метаболические процессы, приводящие к выработке кетонов, в медицине обозначаются термином кетоз.

Таким образом, кетоновая диета расщепляет жировые отложения, что приводит к похудению и к изменению параметров фигуры, делая ее более рельефной и стройной.

Такая диета используется и в лечебных целях. Кетоз уменьшает частоту эпилептических припадков, снижает тяжесть болезни Альцгеймера, уменьшает проявления аутизма и амиотрофического склероза.

Меню диеты предполагает полное исключение из рациона сложных и легко усваиваемых углеводов, крахмалистых продуктов. Основу меню при кетоновой диете составляют богатые на жиры мясопродукты, сливочное масло, жирная рыба, сыры, орехи.

Кето диета для похудения: суть, результаты, продукты, меню, рецептыКето-диета для похудения: меню на неделю для женщин и рецепты блюдОсновы кето диеты с меню на неделю, польза и вредКето диета: подробное описание, с чего начать, таблица разрешенных продуктов, меню и рецепты с расчетом бжуКето меню на неделю для женщин и мужчинКето диета для похудения: суть, результаты, продукты, меню, рецептыКетогенная диета для похудения: меню, отзывыОсновы кетогенной диеты, кето-меню для женщинКето меню на неделю для женщин и мужчинКето диета: меню на неделю для женщин

Такой рацион питания предполагает соблюдение ряда правил:

  • Входить и выходить из диеты нужно постепенно. Сокращают количество углеводов не резко, а за 8-14 дней и доводят их объем до 10 % от всей употребляемой пищи.
  • Организм не следует подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, особенно в первые дни.
  • В день нужно выпивать не менее 3-х литров воды, она нужна для вывода токсинов из организма.
  • Длительность кетодиеты, используемой для похудения, 2-3 недели.

Если соблюдать все нюансы такого питания, то можно добиться похудения на 8-10 килограммов. Этот результат можно надолго сохранить, если в дальнейшем питаться правильно и рационально и не забывать о физической нагрузке и тренировках.

Как это работает?

Мы привыкли думать, точнее, нам так часто говорили, что для запуска метаболизма нужна глюкоза. А где ее взять? Конечно, в продуктах, где много углеводов — крупы, цельная мука, фрукты.

Однако организм в этом случае сжигает эти самые быстрые и долгие углеводы, совсем не трогая имеющийся жир. Он, как бы отложен на “черный день” и является неприкосновенным запасом, чем очень нас расстраивает.

Ketogenic-диета основано на недостатке углеводов. Как только организм понимает, что быстрого топлива не хватает, он берется за ресурсы, которые уже имеются, то есть за наши отложения на боках и бедрах. Именно поэтому диета эффективна не только для похудения, но и для удержания результата.

Обзор кетогенной диеты

Чтобы узнать в каких количествах потреблять жиры, белки и углеводы на завтрак (включая и второй завтрак), обед и ужин, вам нужно знать текущее состояние своего здоровья и определиться для чего вы меняете план питания.

Другими факторами являются пол, возраст, уровень активности и текущий ИМТ.

Для начала вам нужно знать, что такое чистые углеводы.

Для здоровья и правильного пищеварения полезны пищевые волокна. Кроме того, пищевое волокно не учитывается при подсчете съеденных углеводов, т.к. оно не переваривается организмом.

Чтобы определить количество съеденных «чистых» углеводов, вам нужно вычесть граммы волокна из общего количества углеводов продукта. Фактически вы получите то количество углеводов, которое доступно для переработки в энергию.

При кетогенном питании обычно разрешается не более 30 г чистых углеводов в день.

Чтобы помочь организму оставаться в кетозе и в качестве энергии сжигать жир вместо глюкозы, вы должны потреблять низкоуглеводные продукты с большим количеством жиров.

Также важно, чтобы вы не потребляли слишком много белка, т.к. организм может превращать белок в глюкозу

Наблюдение за потреблением белка имеет решающее значение, потому что это может вывести вас из кетоза.

Чтобы определить, сколько белка вам нужно, рассчитайте свой идеальный вес, разделив его на 2,2.

На килограмм идеального веса приходится1-1,5 грамма белка.

Т.е. если вы хотите весить 68 килограмм, вам нужно потреблять 68-102 г белка каждый день.

Диета кето: меню на неделю с рецептамиПолное руководство по кето диете для похудения для начинающихКето диета по дням на неделю — список продуктов и меню для начинающихКето-диета для похуденияКетоновая диета — что это? кето — польза и вред, опасности и противопоказанияКето-диета - отзывы и результаты, меню на неделю и фото похудевшихКето-диета: меню на 7 дней и топ продуктов для похуденияКето меню на неделю для женщин и мужчинКето диета: меню на неделю для женщин. что приготовить на кето?Кетогенная (кето) диета - полное руководство: разрешенные продукты, меню, что нельзя естьwomfit

Не забывайте пить больше воды.

Достаточная гидрация предотвращает усталость, помогает чувствовать сытость дольше и способствует пищеварению.

Вода «вымывает» нежелательные отходы и токсины из организма.

Каждый день необходимо выпивать не менее 2 л воды.

Если вы хотите следовать строгой (базовой) кетогенной диете, ежедневно потребляйте 70-80% здоровых жиров, 15-20% белка и 5% чистого углевода.

Вы можете выбрать другой вариант кетогенового питания, который может помочь вам полностью перейти к кетогенной пище и будет достаточно разнообразным.

Кето-диета для похудения

Кето-диета для похудения

Худеть без стресса и постоянного чувства голода? Избавляться от лишних килограммов не в ущерб здоровью, а наоборот, улучшая его? Не с каждой диетой такое возможно. Одна из эффективных программ питания, которая поможет сбросить лишний вес и нацелена на оздоровление, – это кето-диета для похудения.

Что такое кето-диета для похудения?

Придумана кето-диета была еще в начале 20 века. Ее разработали в одном из американских госпиталей для детей-эпилептиков. С помощью кето-диеты удавалось снизить у них количество припадков. Позже кетогенный принцип питания стали применять для лечения ожирения.

Кето-диета относится к разряду низкоуглеводных. При кето-диете для похудения ограничение в рационе вводится на углеводы. Повышенное содержание сахара в крови – результат злоупотребления углеводами. Когда мы снижаем их количество в меню до максимума, то получаем снижение глюкозы и инсулина. Потеряв источник энергии, организм начинает искать альтернативу и в качестве топлива использует жиры. В процессе их расщепления в большом количестве начинают образовываться кетоновые тела, которых обычно в крови очень мало. Именно они и становятся «топливом» для нашего организма. Такое состояние называют кетозом.

Кетоз ускоряет метаболизм, а значит, позволяет быстрее сжигать лишние калории, и, соответственно, быстрее худеть. Кетоза можно достигнуть и при голодании в течение нескольких дней, но это стресс для организма. Кето-диета – более щадящий способ быстро разогнать метаболизм и похудеть. Соблюдать ее рекомендуется от пары месяцев до полугода – все индивидуально.

В чем отличие кето-диеты для похудения от других низкоуглеводных диет?

В отличие от других низкоуглеводных диет, в кето-питании ставка делается не на белки, а на жиры. Все дело в том, что при большом количестве белковой пищи сложно достичь состояния кетоза, так как белок может быть переработан организмом в глюкозу. На кето-диете не придется голодать, рацион состоит из сытных продуктов.

Подсчет калорий на кето-диете ведется следующим образом:

  • углеводы составляют 5-10% рациона – не более;
  • белки – 15-30%;
  • жиры – 60-75%.

Другие варианты кето-диеты

Указанные выше проценты – это стандартный вариант кето-диеты. Есть и другие.

Модифицированная – жиры занимают 40% рациона, белки и углеводы – по 30%.

Циклическая – распространена у спортсменов, которые находятся на «сушке». Такая диета рассчитана на определенный период времени. В ее основе – принцип чередования. С понедельника по четверг кето-питание, затем три дня в меню преобладают углеводы и высококалорийная пища, и один день для перехода на кето.

Целевая – углеводы можно в дни тренировок, жиры, соответственно, сокращаются. Все остальное время наоборот.

Вегетарианская – содержание углеводов в суточном рационе при такой кетогенной диете будет чуть выше – до 15%.

Эффективность кето-диеты помогут повысить пищевые кето-добавки и лейцин – это аминокислота, которая в отличие от других аминокислот не трансформируется в глюкозу, а помогает вырабатывать кетоновые тела.

Кето-диета что можно есть?

Можно есть любое мясо. При этом предпочтение рекомендуется отдавать не постному продукту, а именно жирным сортам – свинине и говядине. Из птицы – утке. Также смело добавляем в меню сало и блюда из печени и других субпродуктов.

Жирная рыба и морепродукты. Обращаем внимание на сорта, богатые Омега-3: скумбрия, тунец, форель, лосось. Полезно будет добавить в рацион печень трески.

Яйца и молочное. Молочные продукты на кето-диете нужно выбирать с высокой жирностью. Густые сливки, жирная сметана, масло, сыр — все это должно присутствовать в меню.

Некрахмалистые овощи. В них мало углеводов и много полезной для пищеварения клетчатки. Отдаем предпочтение капусте, томатам, огурцам. Едим кабачки и болгарский перец, лук, редис, репу, сельдерей. Побольше зелени – шпинат, руккола, салат.

Ягоды и фрукты. Мнение, что на кето-диете их есть нельзя, потому что в них много углеводов, ошибочно. Можно, но умеренно и не все. Выбирайте те, где углеводов меньше, а клетчатки больше – она не повлияет на уровень сахара в крови, и, соответственно, уровень инсулина. Среди разрешенных на кето-диете: малина, черника, клубника, арбуз, дыня, нектарин, слива, лимон, авокадо. Снизить гликемический индекс фруктов и ягод помогут жирные продукты. К примеру, можно добавить во взбитые сливки горсть малины. Или заправить ягоды густым несладким йогуртом.

Орехи. Они богаты жирами – это то, что нужно на кетогенной диете.

Напитки. Разумеется, напитки только несладкие – вода, кофе, чай. Воды пить нужно как можно больше – около 2,5 литров в сутки.

Что нужно исключить из меню?

  • обезжиренные молочные продукты;
  • крупы;
  • фруктовые соки – в них слишком много глюкозы;
  • сухофрукты;
  • сладости и мучное – сахар можно заменить безопасными подсластителями;
  • мед и сиропы;
  • кетчуп;
  • крахмалистые овощи – картофель, батат;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом – яблоки, бананы, манго, виноград;
  • сладкие напитки и алкоголь;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Плюсы кето-диеты:

У кето-диеты есть как свои плюсы, так и минусы. Среди преимуществ:

  • помогает похудеть быстро – за пару недель можно сбросить до 5 кг;
  • достигнутый результат стабильнее, чем на других диетах;
  • за счет потребления сытных продуктов снижается аппетит;
  • нормализуется уровень сахара в крови;
  • кето-диета является профилактикой сахарного диабета;
  • несмотря на обилие жирной пищи, при кето-диете в норму приходит холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы и противопоказания

У кетоновой диеты есть ряд противопоказаний. Во-первых, при переходе на кетогенную систему питания возрастает нагрузка на весь организм. Если есть проблемы с печенью или почками, то кето-диета с ее жирной и белковой пищей может все усугубить. Также первое время может снизиться работоспособность. Категорически не рекомендуется кето-диета беременным и женщинам, которые кормят грудью. Прием ряда медицинских препаратов также может стать препятствием. Как и наличие хронических заболеваний. Поэтому прежде, чем сесть на кето-диету, нужно посоветоваться с врачом.

Среди минусов и так называемый кето-грипп. Это побочный эффект, который может появиться в первую неделю перехода на новую систему питания. При резком сокращении глюкозы в крови может появиться чувство усталости, головокружение, тошнота. В первую очередь это касается тех, кто до кето-диеты не ограничивал себя в углеводах. В таком случае рекомендуется не начинать с резкого перехода на кетогенную программу питания, а сокращать углеводы в рационе постепенно. Также стоит принимать витамины группы В.

Есть и еще несколько недостатков кето-диеты. Среди них неприятный ацетоновый запах от тела и изо рта. При переходе на кето организм начинает активно вырабатывать ацетоуксусную кислоту. Чтобы избавиться от такого запаха, советуют употреблять больше воды. Кроме того, при переходе на кето-диету могут появиться запоры. Это связано со снижением клетчатки из-за ограничения в рационе некоторых овощей и фруктов. После того, как организм адаптируется к новому режиму питания и новому метаболизму, симптомы исчезают.

Кето-диета составляем меню

План кето-питания нужно подготовить заранее, чтобы не ломать голову, что приготовить. Кроме того, стандартный вариант кето-диеты не допускает срывов и читмилов. Обилие углеводов может нарушить состояние кетоза и придется начинать все сначала. Чтобы проще было перейти на новый рацион, мы составили для вас примерное меню на семь дней.

Понедельник

  • На завтрак готовим яичницу с ветчиной, тост с маслом
  • На обед: запеченную скумбрию и брокколи
  • Ужин: свиные отбивные, на гарнир стручковая фасоль или тушеная морковь с болгарским перцем

Вторник

  • Завтракаем омлетом — обычным или с грибами
  • Обед: наваристая уха, салат из помидоров и огурцов
  • Ужинаем индейкой, запеченной в духовке и овощам-гриль

Среда

  • Завтрак: творог с фруктами
  • Обедаем: куриный бульон, яйцо, сваренное вкрутую
  • На ужин: голубцы

Четверг

  • С утра едим сырники со сметаной
  • В обед: говяжий стейк, бурый рис с цветной капустой
  • На ужин: запеченная красная рыба, овощи

Пятница

  • Завтрак: болгарский перец, фаршированный сыром и яйцом
  • Обедаем: жареная курица, овощной салат
  • Ужинаем: запеканка с фаршем и шпинатом

Суббота

  • Завтракаем вареными яйцами и ломтиком сыра
  • Обед: салат из тунца и овощей, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: свинина с помидорами под сырной корочкой, запеченная в духовке, зелень

Воскресенье

  • Завтрак: салат с авокадо
  • Обед: говядина, тушеная с овощами
  • Ужин: рыбные котлеты, салат из помидоров и огурцов

В качестве перекуса можно использовать орехи, несладкий йогурт с ягодами, авокадо с ломтиком сыра, кефир или ряженку, вяленое мясо.

Рецепты для кето-диеты

Запеченная рыба

Понадобится: скумбрия, помидор, лук, морковь, половинка лимона, немного имбиря, прованские травы, соль.

Рыбу чистим, солим, натираем травами, поливаем соком лимона снаружи и внутри. Овощи режем, смешиваем, фаршируем частью овощей скумбрию. Оставшуюся часть овощей выкладываем в форму, на овощную подушку укладываем рыбу. Запекаем в духовке при 200 градусах около 40 минут. В процессе готовки можно добавить к рыбе куркуму и имбирь.

Запеканка с фаршем и шпинатом

Понадобится: мясной жирный фарш, шпинат, луковица, зубчик чеснока, моцарелла, сливки, вода, специи и соль.

Лук и чеснок режем мелко и слегка обжариваем. Выкладываем в форму шпинат, на него высыпаем обжаренный лук с чесноком, сверху подсоленный фарш. Посыпаем специями – можно взять розмарин, орегано и зиру, либо готовую смесь трав. Добавляем 50 мл воды и столько же сливок. Запекаем в духовке на 180 градусов около получаса. Посыпаем тертым сыром и держим еще немного в духовке.

Салат с авокадо

Понадобится: авокадо, 2 вареных яйца, соленый арахис, жирная сметана или домашний майонез, чайная ложка лимонного сока, перец, соль.

Авокадо и яйца режем кубиками. Смешиваем, добавляем горсть слегка дробленого арахиса, лимонный сок, соль, перец, заправляем.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Кето-питание — методика для похудения, основанная на употреблении низкоуглеводной пищи. С ее помощью можно избавиться от 4-5 кг в неделю. Придерживаться системы питания рекомендуется в течение нескольких месяцев, чтобы достичь ожидаемого результата.

Плюсы кето-питания, польза для здоровья и похудения

Кето-питание для похудения представляет собой низко-углеводную диету.

Методика имеет множество преимуществ:

  • Похудение. Во время кето-диеты происходит ускоренное высвобождение жировых клеток из подкожного слоя, которые организм самостоятельно преобразует в энергию. Низкоуглеводная диета способствует снижению уровня гормонов, отвечающих за накопление жира. Чтобы ускорить процесс производства кетоновых тел, в рацион можно включить масло МСТ.
  • Стабилизация уровня сахара в крови. Во время кето-диеты происходит снижение глюкозы благодаря исключению из рациона углеводной пищи. Методику можно считать профилактическим способом против диабета.
  • Повышение умственной работоспособности. При кето-диете всплесков сахара в крови не происходит. Люди отмечают улучшение ментального фокуса и концентрации внимания. Жирные кислоты, поступающие в организм вместе с пищей, благоприятно воздействуют на работу головного мозга.
  • Отсутствие голода. Жировые отложения, трансформирующиеся в энергию, способствует более быстрому насыщению. При кето-диете разрешены перекусы, поэтому человек не испытывает голода в течение дня.
  • Эпилепсия. Специалисты рекомендуют людям, страдающим эпилептическими припадками, периодически голодать. Низкоуглеводная диета позволяет сохранить контроль над собственным состоянием и снизить количество принимаемых препаратов.
  • Выведение холестерина. При кетозе уровень триглицеридов увеличивается, а вредный холестерин, провоцирующий образование артериальных бляшек, быстрее выводится из организма. Высокожировая методика способствует уменьшению ЛПНП и увеличению ЛПВП. Большинство заболеваний, характеризующихся скачками кровяного давления, спровоцировано ожирением.
  • Инсулинорезистентность. Если перестать контролировать резистентность, то риск развития диабета второго типа достаточно высок. Кетогенная диета будет полезна людям, находящимся в преддиабетовом состоянии. Методика способствует снижению уровня инсулина.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Люди, периодически придерживающиеся кето-диеты, отмечают улучшение состояния кожного покрова. Методика способствует снижению риска развития воспалительных процессов внутри глубоких слоев кожи.

Минусы кето-диеты

Кето-питание для похудения имеет и ряд недостатков.

К ним относят:

  • Кетоацидоз. Состояние опасное для жизни худеющего. Оно может привести к коме или смерти;
  • Запор. В организм человека не поступает необходимое количество клетчатки;
  • Скачки кровяного давления, тахикардия;
  • Недостаточное количество энергии. В организм человека во время кето-диеты поступает мало углеводов. Для людей, регулярно занимающихся спортом профессионально, этот метод не подходит.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Во время кето-диеты высок риск развития мышечных судорог. Чаще всего тахикардия и гипертония проходят самостоятельно после того, как организм полностью привыкнет к новому режиму питания.

Безопасность режима питания

Отзывы о кето-диете достаточно противоречивые: некоторые люди утверждают, что для человеческого организма методика естественна и ничего, кроме пользы, она не приносит. Противники этой диеты уверяют, что система небезопасна: внутри человеческого организма во время кетоза могут произойти необратимые изменения.

Ответить на вопрос о безопасности методики однозначно невозможно. Приступать к похудению посредством низкоуглеводной диеты можно после консультации с лечащим врачом. Специалист способен выявить заранее возможные противопоказания и помочь пациенту правильно составить рацион. Диета будет полезна людям, страдающим ожирением и метаболическим синдромом.

Противопоказания кетогенной диеты

Кето-питание для похудения подходит только полностью здоровым людям. Избавление от лишнего веса сопровождается резкими изменениями в работе большинства внутренних систем.

К противопоказаниям кето-диеты относят:

  • сахарный диабет;
  • заболевания мочевыделительной, сердечно-сосудистой системы;
  • патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • детский возраст;
  • период кормления грудью и вынашивания ребенка.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Людям пожилого возраста также рекомендуется отказаться вот похудения посредством кето-диеты.

Что это такое кетоз, как в него войти?

Кето-питание для похудения требует соблюдения ряда рекомендаций, позволяющих правильно подготовить организм к процессу жиросжигания.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

К ним относят:

  • Сокращение количества углеводов. В день можно употреблять не более 35 г простых и сложных углеводов.
  • Сокращение количества белка. К снижению кетоза может привести избыток белка в организме. Нормы можно рассчитать самостоятельно при помощи специального калькулятора.
  • Увеличение количества жиров. Жир во время кетоза считают основным источником энергии. Продукты, в составе которых присутствует растительный и животный жир, необходимо есть ежедневно.
  • Соблюдение питьевого режима. В день выпивают до 3 л чистой фильтрованной воды или иных разрешённых напитков.
  • Разгрузочный день. 1 раз в неделю специалисты рекомендуют устраивать дни разгрузки: в это время нужно отказаться от пищи, соблюдая только питьевой режим. Голодание поспособствует повышению уровня кетоновых тел.
  • Регулярные занятия спортом. После каждого приема пищи нужно совершить пешую прогулку или выполнить ряд простых упражнений. Это позволит снизить уровень сахара и ускорить процесс жиросжигания.

Специалисты рекомендуют во время похудения принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут закрепить результат. Состояние кетоза определяется при помощи специальных тест-полосок.

На развитие указывают следующие симптомы:

  • Частые позывы к опорожнению мочевого. Ацетоацетат, как природный диуретик, способствует более частому опорожнению мочевого пузыря.
  • Сухость. Худеющий чувствует сильную жажду и сухость во рту. Это возникает на фоне нарушения электролитного баланса.
  • Запах ацетона изо рта. Кетоны покидают организм на выдохе вместе с частицами слюны, поэтому окружающие могут чувствовать легкий запах ацетона от худеющего.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Этот побочный эффект проходит после того, как человек вошёл в состояние стойкого кетоза. Он чувствует прилив сил и практически полностью перестает испытывать голод.

Что можно есть на кетогенной диете?

Кето-питание, как система, специально разработанная для похудения, включает в себя разнообразные блюда, приготовленные из низкоуглеводных продуктов:

Название Содержание углеводов Содержание белка
Кабачки 4,5 г 0,4 г
Капуста 2 г 1,2 г
Молоко 3,7-4,1 г 2,7-3 г
Мясо 0 2,4-16,5 г
Рыба и морепродукты 0,1-1,2 г 4,2-31,1 г
Колбаса 0-1,9 г 12-25 г
Растительные масла 0-0,8 г 0-0,5 г
Семена и орехи 10-29 г 18-27 г

Вышеперечисленные продукты можно подвергать тепловой обработке. Овощи, мясо, рыбу обжаривают на сливочном или растительном масле, тушат и запекают.

Овощи и фрукты

В некоторых овощах и фруктах присутствует небольшое количество простых углеводов.

К ним относят:

  • маслины;
  • томаты;
  • тыкву;
  • огурцы;
  • спаржу;
  • цуккини;
  • кабачки;
  • брокколи;
  • цветную, белокочанную и пекинскую капусту.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Овощи считают источником полезных для человеческого организма жиров растительного происхождения. В умеренных количествах во время кето-диеты можно употреблять ягоды.

Наименьшее содержание углеводов наблюдается в следующих видах:

  • клюква;
  • черник;
  • клубника;
  • ежевика;
  • малина.

Во время кето-диеты запрещено употреблять сладкие фрукты. В них содержится большое количество сложных углеводов.

В рацион можно включить следующие фрукты:

  • манго;
  • груша;
  • ананас;
  • киви;
  • яблоко;
  • слива;
  • апельсин;
  • персик;
  • дыня;
  • кокос;
  • авокадо;
  • лайм или лимон.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

В день можно съедать не более 1-2 плодов. В составе вышеперечисленных фруктов присутствует большое количество витамина С, поэтому специалисты рекомендуют употреблять их во избежание развития авитаминоза

Белковая пища, мясо, морепродукты, яйца

Свежее мясо (курица, индейка, свинина и телятина) богато белками, минералами и витаминами. Компоненты участвуют в процессе синтеза глюкозы, происходящем в печени. Мясо нужно употреблять в умеренном количестве, чтобы иметь возможность контролировать уровень белка. Предпочтение рекомендуется отдавать мясу животных, откормленных травой, а не зерном.

Морепродукты включены в список разрешенных при кето-диете. В составе присутствуют микроэлементы и витамины, способствующие увеличению мозговой активности. В рацион можно включить мясо краба, креветок, филе горбуши, палтуса, скумбрию, форель и семгу.

В составе этих морепродуктов присутствует минимальное количество углеводов. Куриные яйца можно есть в любом виде: омлет, яичница, всмятку. Специалисты рекомендуют приобретать их у фермеров

Орехи

Орехи, как источник жирных омега-3 кислот, могут быть включены в рацион при кето-диете. Их употребляют во время перекуса, чтобы утолить голод. В небольших количествах разрешен арахис, лесной и грецкие орехи. В макадамии, пекане и кешью присутствует большое количество сложных углеводов, поэтому они подлежат исключению из рациона.

При похудении с помощью кето-диеты желательно отказаться от пшеничного, ржаного, мультизлакового хлеба. В одном кусочке этого изделия присутствуют до 20 г углеводов. Худеющий может позволить себе хлеб 1 раз в 2 дня или приготовить низкоуглеводный продукт самостоятельно.

Чего стоит избегать?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо полностью исключить следующие категории продуктов из рациона:

  • газированные и порошковые напитки;
  • семечки;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • джем, повидло, варенье;
  • шоколад, конфеты, мороженое;
  • вафли, печенье, сдобную выпечку;
  • макароны, спагетти, вермишель;
  • свеклу, картофель, морковь;
  • сухари;
  • кисломолочные сладкие напитки;
  • виноград, бананы;
  • мед;
  • пшеничную, пшённую, перловую, манную крупы;
  • белый рис;
  • вареники пельмени, хинкали, манты, блины;
  • сгущённое молоко, фруктовые йогурты.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Запрещено во время кето-диеты пить энергетические напитки. Не рекомендуется злоупотреблять алкоголем: в день можно выпивать не более одного бокала красного сухого вина.

Сахар, сладкое

Любые продукты, в составе которых присутствует сахар, подлежат немедленному исключению из рациона.

Во время кето-диеты худеющему запрещено употреблять:

  • сладкие хлопья;
  • мёд;
  • варенье;
  • пряники;
  • булочки;
  • пирожные;
  • шоколадные;
  • конфеты;
  • торты;
  • рулеты;
  • фруктовые соки и иные сладкие напитки.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

В магазинах, перед приобретением готового соуса, специй или иных продуктов, необходимо внимательно изучить состав: сахара на этикетке указано не должно быть, как и заменителей, помимо эритрита. Этот компонент не содержит углеводов

Продукты с высоким содержанием крахмала

Продукты с высоким содержанием крахмала также подлежат исключению из рациона. Во время кето-диеты нужно снизить количество потребляемых углеводов.

Запрещены:

  • овощи — свекла, редька, брюква, картофель;
  • бобовые культуры — фасоль, своя, чечевица, горох, нут;
  • крупы — гречневая, манная, перловая;
  • злаки — просо, рис, кукуруза, ячмень, овес, рожь, пшеница.

Чтобы достичь оптимального результата, специалисты рекомендуют исключить из рациона все продукты, в составе которых имеется мука.

Фрукты и ягоды

Нельзя полностью исключать из рациона ягоды и фрукты. В каждом виде присутствуют углеводы, поэтому во время похудения съедают не более 1-2 шт. в день.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Полному исключению из рациона подлежат бананы: в них содержится до 30 г сложных углеводов на 1 плод.

Фаст-фуд

Пища быстрого приготовления несовместима ни с какой диетой, включая низкокалорийную. Пшеничная мука, картофель и компоненты, усиливающие вкус, содержат большое количество вредных для человеческого организма углеводов. Пища быстрого приготовления утоляет голод ненадолго.

Что можно пить на кето-диете?

Соблюдение питьевого режима — обязательное условие.

В него могут быть включены:

  • Бульоны, сваренные на кости. Блюдо содержит большое количество питательных для организма веществ. Бульон быстро насыщает организм, утоляет чувство голода и благоприятно воздействует на работу суставов. Специалисты рекомендуют употреблять бульон не реже 2 раз в сутки.
  • Чай. Можно пить травяной, зелёный или чёрный. Подходят практически все сорта, за исключением молочного улуна.
  • Кофе. Черный кофе пьют без сахара. В него можно добавить немного кокосового масла, сливок или цельного молока.
  • Вода. При кетозе это основной напиток. Ее можно пить в чистом виде, добавлять ароматизаторы натурального происхождения (лайм, долька лимона или огурца).

В сутки нужно выпивать до 3 л жидкости, чтобы минимизировать риск развития побочных эффектов на фоне обезвоживания.

Как долго можно придерживаться кето-питания?

К новому режиму организм человека перестраивается за несколько дней. Процесс жиросигания наблюдается на 6-7 сутки с начала похудения. Специалисты рекомендуют придерживаться диеты в течение 3-4 недель, чтобы достичь оптимального результата.

Первые 14 дней потерю жировых отложений ожидать не стоит. В это время организм тратит оставшиеся запасы углеводов и настраивается на новую систему питания.

Как отслеживать употребление углеводов?

Специалисты рекомендуют заранее приступить к составлению рациона на время кето-диеты. Рекомендуется внимательно прочитать рецепты блюд и выбрать понравившиеся, из достоверных источников выписать норму углеводов для того или иного продукта (на 100г) и составить собственную таблицу, с помощью которой в дальнейшем можно будет рассчитывать количество БЖУ.

Диетологи рекомендуют вести дневник питания. В него записывают количество потребляемой пищи за день

Практические рекомендации по кето-питанию, примеры меню

Несмотря на то, что кето-диета считается высокожировой системой питания, блюда лучше всего готовить стандартным способом: варка, тушение, запекание. Фритюр рекомендуется игнорировать. В процессе обжарки продуктов этим способом образуется большое количество канцерогенов, негативно воздействующих на организм человека.

В качестве заправок для салата можно использовать готовые соусы: майонез, кетчуп, грибной, сырный, чесночный.

Пищу предпочтительнее всего принимать в одно и то же время:

  • завтрак — 8.00-9.00;
  • обед — 13.00-14.00;
  • ужин — 18.00-19.00.

За час до сна разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта. Средний вес порции не должен превышать 150 г.

Завтрак

На завтрак можно употреблять любые продукты. Не обязательно готовить традиционные для большинства диет каши.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Популярные варианты завтрака:

  • яйцо, сваренное всмятку, сэндвич с сыром и ветчиной, суфле с луком;
  • маффины с сыром чеддер и беконом, омлет из тофу;
  • Кето Шакшука (яичница с овощами), пицца с пепперони;
  • бутерброд с ветчиной, творог со сметаной.

Напитки на завтрак могут быть любыми (за исключением свежевыжатых соков). Если человек после пробуждения не испытывает чувство голода, то первый прием пищи можно пропустить

На обед можно употреблять молочные продукты, овощи, зелень, грибы, салаты, заправленные готовым соусом, морепродукты, рыбу и мясо. Блюда чередуют друг с другом, в обед не обязательно регулярно есть супы и борщи. Можно ограничиться сытным рагу или и любым другим вторым блюдом.

Популярные варианты:

  • запечённая рыба с овощами в сливочном масле, с гарниром из бурого риса;
  • мясной суп, салат из свежих огурцов;
  • куриная грудка под чесночно-сметанным соусом с грибами;
  • овощной суп-пюре, салат из отварной говядины.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Если худеющий плотно позавтракал и к обеду не испытывает чувства голода, то он может выпить протеиновый коктейль.

Несмотря на отсутствие ограничений, специалисты рекомендуют сделать ужин вовремя кето-диеты легким, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Перед сном можно употреблять любые продукты включая мясо, рыбу и овощи.

Популярные варианты:

  • тёплый салат с морепродуктами, бутерброд с сыром;
  • салат из свежих овощей с курицей, заправленный сметанно-горчичным соусом;
  • лесные грибы со свининой и кабачками, говяжий бульон на косточке.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

Ужин — предпоследний прием пищи. Можно ограничиться стаканом йогурта или кефира, при условии, что человек неголоден.

Возможные побочные эффекты кето-питания, когда следует прекратить диету?

Несмотря на множество положительных отзывов, кето-диета способна спровоцировать развитие ряда побочных эффектов, вызванных перестройкой организма.

К недомоганиям относят:

  • Кето-грипп. Симптомы проявляются на фоне радикального изменения привычного рациона питания. Человек вовремя кето-гриппа жалуется на головокружение, головную боль, усталость, бессонницу, запор, рвоту и тошноту. Чаще всего побочное явление проходит самостоятельно через несколько дней. Если симптомы не исчезли, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
  • Камни в почках. Они формируются при долгосрочном воздействии кето-диеты. Многие люди придерживаются методики на протяжении всей жизни.
  • Высыпания на коже. При расщеплении жиров печенью в кровь выделяются токсины, которые до этого накапливались в внутри жировых отложений. Сыпь может свидетельствовать о развитии кетогенной аллергии.

Кето-питание для похудения. Отзывы, меню на неделю, таблица

В большинстве случаев побочные эффекты кето-диеты проходят самостоятельно через 3-6 дней. Симптоматическое лечение обычно не требуется.

Как выйти из кетоза?

Чтобы снова не набрать вес после похудения, нужно уметь правильно выходить из диеты. Раньше для поддержания метаболизма в организм поступало большое количество жиров. При выходе из системы их необходимо уменьшить. При переходе организма в режим гликоза нельзя употреблять сразу большое количество кондитерских изделий (печенье, сдоба, конфеты, варенье, джем, шоколад).

Ранее запрещенные продукты выводят рацион постепенно, начиная с овощей и фруктов. Если организму не хватает энергии, то в рацион понемногу вводят крупы.

Кето-питание — эффективный способ подтянуть фигуру. Для похудения методика подходит только полностью здоровым людям. Чтобы достичь положительного результата, необходимо придерживаться основных принципов системы.

Источники:

https://yanaketo.ru/keto-dieta/
https://krasunia.ru/ketonovaa-dieta-dla-pohudenia-menu-na-nedelu-spisok-produktov-dla-keto-diety/
https://ivan-pole.ru/info-pole/pitanie/diety/keto-dieta-dlya-pokhudeniya/
https://quickdiets.ru/keto-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector