Хочу похудеть и не могу перестать жрать

Содержание скрыть

Как перестать жрать все подряд. Советы для похудения

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС. В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей. Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека. Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

  • хорошая мотивация и психологическая подготовка;
  • строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
  • отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
  • выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов. Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов. Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Переедание вредит здоровью

Хорошая мотивация

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты. Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс. Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Борьба с перееданием

Упражнения для мотивации против переедания:

  1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
  2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
  3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил. Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии. В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

Здоровое питание в борьбе с перееданием

  • при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
  • больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
  • вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
  • старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
  • на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание. Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно. Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Переедание любимых продуктов перед сном

Дневной рацион (примерный):

  1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
  2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
  3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
  4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
  5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Дробное питание в борьбе с перееданием

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

  • утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
  • исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
  • вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу. Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы. Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • домашний мармелад;
  • натуральную пастилу;
  • домашнее желе.

Отказ от мучных и сладких продуктов

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве. Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Как перестать жрать и похудеть

Я очень много ем, в чем причина?

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.

Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.

Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.

2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате

В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.

Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.

4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории

Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.

Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое?

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.

Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты. Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

  • Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
  • Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
  • Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.
  • Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
  • Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
  • Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть?

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

Как перестать много есть и забыть про еду, чтобы начать худеть?

Еда, напитки, фастфуд, магазины и кафе – все это соблазны, от которых сложно отказаться. Маркетинг направлен на развитие все больше потребления продуктов. С каждым годом в России увеличивается количество тучных людей. Депутаты уже предложили налоги на лишний вес.

Так как перестать жрать? Что можно для этого сделать реально? Почему мы все время думаем о еде? Во время стресса начинаем усиленно есть? Разберемся в этом вопросе.

Переедание с точки зрения физиологии

Научными экспериментами доказано, что попытка похудеть напрямую зависит от факторов:

Переедание

  • Индивидуальные особенности, связанные с обменом веществ, работой желудочно-кишечного тракта;
  • Уровнем активности, когда гиподинамия превалирует над личностью;
  • Увеличение количества времени, которое проводится в сидячем положении;
  • Бессознательное восприятие привлекательных запахов еды, действующих на органы чувств (обоняние, зрение), вызывающих аппетит;
  • Тактильные ощущения от продуктов питания, когда их трогаем в магазинах (мягкий хлеб, свежие фрукты, овощи);
  • Стрессовые ситуации;
  • Перемена атмосферного давления, вызывающего спазмы в сосудах, которые устраняются не только приемом лекарств, но и пищи (желательно сладкой).

Чем опасен лишний вес?

Как заставить себя не есть, понимая, что общество только это и делает? Лишние килограммы – это минус в здоровье. В результате возникают опасные для жизни состояния, что приводят к печальным последствиям от переедания, если не похудеть.

Последствия ожирения

  1. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: склонность к инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, одышка, нарушение ритма сердца (тахикардия), повышение артериального давления вплоть до инсульта с парализацией.
  2. Болезни органов пищеварения: холецистит, панкреатит, колиты 12-перстной кишки, запоры, геморрой.
  3. Страдают много органов, отвечающих за движение. Суставы не выдерживают нагрузки. Внутрисуставные жидкости подвергаются изменениям, утончаются хрящи. В результате появляются трудно поддающиеся лечению болезни: артриты, артрозы, плоскостопие, межпозвонковые грыжи и искривление позвоночника.
  4. Висцеральный жир накапливается не только в области живота и бедер. Им покрываются все органы. Место здоровых тканей занимают жировые клетки, появляется жировой гепатоз, ожирение сердца.
  5. Со стороны эндокринологии повышается уровень гормонов, ведущих к диабету. Снижается естественный природный фон обмена веществ. Возникает много холестериновых бляшек в сосудах. Это прямой путь к внезапной смерти ввиду аневризмы.
  6. Переедание непосредственно влияет на функции деторождения. Женщине с лишним весом труднее забеременеть и выносить плод, надо похудеть, чтобы родить ребенка. У мужчин с лишним весом начинается раннее бесплодие, импотенция.

Тучные люди почти не двигаются, не могут самостоятельно себя обслуживать, жить полноценно. Вы все еще едите?

Социальные факторы

К этому «комплексу» присоединяется психофизиологические проблемы. Мы видим много рекламы по ТВ или в Интернете красиво оформленных продуктов питания. Нам обязательно хочется попробовать самим, оценить достоинства или найти недостатки. Многие задумываются: «Как перестать жрать и похудеть, если столько всего предлагают?».

Если оглянуться вокруг, то на улицах крупных мегаполисов и небольших городков все больше появляется кафе, кофеен, ресторанчиков, шашлычных. Ввиду увеличивающейся скорости жизни, стало принято «перекусывать на бегу», купить шаурму или пирожок, заглянуть в Макдональдс, заказать много суши «по акции».

Пищевое производство все больше ориентируются на фаст-фуд, которое вынуждает прекратить готовить самим из натуральных продуктов. Биотехнологии ориентируются на количество, почти исключая качество. В результате мы соблазняемся:

Рекламными уловки фаст фуда

  • Акционными товарами в гипер- и супермаркетах;
  • Рекламными уловками, заставляющими купить больше;
  • Скидками, когда соблюдены особые условия (участие в социальных сетях, фотографии с рекламируемым товаром, описание качеств продукции).

«Еда, я люблю тебя!» стало не только слоганом, но и образом жизни. Как заставить себя не есть много в такой ситуации? Все мысли сходятся на том, чтобы попробовать новое или съесть полюбившееся одному или в компании друзей.

К тому же, активная пропаганда потребления алкогольных напитков, вызывающая зависимость, подстегивает «купить пивка и много закусок». Стало популярным проводить время дома или в кафе с едой, смотреть кино и есть, ходить по магазинам и обязательно взять «мусорную еду»: снеки, чипсы, конфеты, сухарики и тому подобное. Как перестать есть, если все время предлагают?

Это общество потребления. Как будто кто-то действительно исполняет сценарии фантастических романов об обществе идеократии, когда мозг занят только развлечениями, а рот – едой. Надо просто перестать жрать.

Психологические факторы переедания

Специалисты по психологии утверждают: «Формируйте стрессоустойчивость». В обязательном порядке надо успокоить нервную систему. Повышенный уровень стрессов заставляет вас идти и покупать сладкое, постоянно жевать. Вы так успокаиваетесь. На самом деле просто идете на поводу у потребности поджелудочной железы восполнить уровень инсулина. Лишняя работа, которая не приводит к хорошему.

Глядя на других, мы подсознательно копируем модели поведения. Это некий акт социализации, чтобы быть «как все». Посмотрите, насколько больше стало видео и статей о вкусной еде. Активное участие в социальных сетях – лишний повод подумать о пище. Множество публикаций в Инстраграм, паблики в Фейсбуке, ВКонтакте о кулинарии заставляют идти в магазин и повторять рецепты. Зачем это надо? Опять же для соответствия социальному устройству общества, где перестать жрать становится невозможным.

На Ютьюб-сервисе пользуется популярностью направление «мукбанг». Зрители наблюдают за тем, как автор канала с удовольствием поглощает еду, издает звуки: причмокивает, чавкает, вытирает рот рукой, облизывает пальцы. Он получает наслаждение, вместе с ним зрители «переживают» процесс, виртуально или реально присоединяясь к потреблению на подсознательном уровне.

Кулинарные каналы наперебой рассказывают о способах приготовления пищи, покупках еды, включая как экономное, так и расточительное меню. Накрывают столы, украшают салаты, пробуют и хвалят, ругают. Все вертится вокруг первой ступени пирамиды Маслоу, напоминающей жизнь хомяка: «Встать, заняться сексом и умереть», который не может перестать жрать.

Стоя в очереди в магазине, гуляя по супермаркетам, мы внимательно следим за другими. Думаете это не так? Посчитайте для интереса, сколько раз вы заглядывали в корзины других и отмечали про себя: «О, я такое не покупал еще», «Мне надо это взять». Это функция социального контроля и копинг-стратегия поведения. Она опасна тем, что мы стараемся уложиться в рамки общества, не хотим выделяться из толпы.

Не кажется вам, что мы стали похожи на наркоманов? Только вместо психактивных веществ заняли продукты питания, когда заставить себя не попробовать еду становится все сложнее.

Что советуют диетологи?

Специалисты по нутрилогиии, эндокринологии и диетологи обращают внимание на потенциальные опасности в виде угроз для человечества.

Набор массы тела – прямой путь к диабету. Чтобы перестать жрать и начать худеть необходимо:

  • Полностью отказаться от сахара по причине формирования зависимости от сладкого;
  • Убрать из рациона газированные напитки, заменить их натуральными соками, делать компоты, кисели;
  • Навсегда забыть о понятии «фастфуд», готовить пищу самостоятельно, учиться этому;
  • Постоянно измерять параметры тела (объем груди, талии, бедер, рук и ног, вес);
  • Уменьшить потребление быстрых углеводов, если любите макароны, то покупайте только высшего сорта;
  • Пить много жидкости, что помогает выведению токсинов, шлаков, эвакуации продуктов жизнедеятельности;
  • Перестать жарить, есть майонез и кетчуп, приправляя им все продукты (чем меньше обработки в пище, там она ценнее по качествам);
  • Нельзя голодать весь день;
  • Раз и навсегда понять «нужно питаться правильно»;
  • Не употреблять много хлебобулочных изделий, нужен только цельнозерновой хлеб – источник витамина группы B, подойдут сухари и хлебцы, где нет дрожжей;
  • Строго соблюдать режим питания, особенно вечернего, когда хочется что-то дополнительно скушать.

Организм воспринимает это как стресс и начинает «запасать» в виде жировых отложений необходимое для дальнейшего питания. Обмануть желание съесть легко. Выпейте стакан воды или съешьте огурец. Этопоможет перестать есть.

Утро должно быть сытным, обед – с обязательным первым горячим супом. Если хотите перекусить, то разрешены яблоки, груши, сухофрукты. На ужин надо перестать жрать жирную пищу, которая все равно плохо усваивается.

Порции должны быть в 2 раза меньше, чем съедаете при учете калорийности. Взрослому работающему человеку для поддержки энергетических сил в клетках достаточно 1200-1600 ккал. в сутки. К примеру, один гамбургер содержит более 600 единиц. В совокупности с газировкой или сладким соком сумма увеличивается. А если сверху еще и пирожок? Представьте, насколько много вы съедаете, по сравнению с тем, что надо на самом деле организму.

Поэтому пересмотрите рацион, продуктовую корзину, отдавая предпочтение полезному питанию. Вы должны понять для себя, что лишний вес – это опасно.

Способы снижения аппетита

Похудеть можно просто. Надо только захотеть и начать новую жизнь без пищевой зависимости. На первых порах сделать это сложно, надо приложить усилия.
В случаях приступов голода легко обмануть желудок во время еды или в перерывах. Наиболее простые – вода и отвары из трав. Это насыщение витаминами, полезными микроэлементами, утоление жажды.

Отвар петрушки

Отвар петрушки

  1. Траву петрушки мелко нарезаете, достаточно одного пучка весом не больше 30-40 гр.;
  2. Заливаете ее теплой кипяченой водой не выше 80⁰С;
  3. В кастрюлю наливаете воду, ставите банку с петрушкой;
  4. Кипятите на медленном огне 15 мин.

Получается вкусный отвар на «водяной бане», в котором есть все, чтобы насытить желудок, получить достаточное количество витаминов. Она заменяет чай, напитки.

Отвар кукурузных рылец

Это средство обладает отличными желчегонными средствами, способствует похудению, выводу токсинов, выделению желчи для перистальтики кишечникам, спасает от переедания. Продается в аптеке или на рынках летом, когда наступает сезон кукурузы.

На вид выглядит не очень привлекательно, но вкус получается приятный.

Отвар кукурузных рылец

  1. Заварите рыльца кипятком;
  2. Накройте банку крышкой;
  3. Дайте настояться около 2-3 часов.

Пить надо мелкими глотками перед каждым приемом пищи или вместо напитков. Вес начнет уходить, стул наладится. Единственное предостережение – его нельзя много пить. 10 дней отвара, затем 4-5 суток отдыха, снова кукурузные рыльца.

Хорошие советы

Как перестать переедать и начать жить по правилам правильного питания? Есть много нехитрых и простых способов, связанных с общением, моделями пищевого поведения.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хорошие компании, знакомые друзья или родственники – то, что нам дорого и близко. Так ли это на самом деле? Представьте: приходите в гости, накрыт шикарный стол, много еды, но вы на диете. Больше половины продуктов нельзя, а кушать хочется, вы отказываетесь.

Все начинают над вами подтрунивать: «Ты на диете что ли?», «Брось это гиблое дело», «Ты и так нормально выглядишь». Еще хуже, когда в ход идут стандартные фразы, что хорошего человеке должно быть больше и про мужчин, которые не кидаются на какие-то кости.

Обидно? Ничего нет страшного, если вы решите не сидеть, а замените прогулкой по парку, походом на выставку или лекцию. Измените образ жизни. Старайтесь не слушать советов других. Много читайте и интересуйтесь, чтобы можно было аргументировано доказать вашу правоту.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

Новые знакомые

Обретите новых друзей, которые помогут советами и рекомендациями. Это должны быть те, кто активно вас поддерживает в стремлении сбросить лишние килограммы, похудеть.

Сейчас модны группы Здорового образа жизни, бесплатные секции по скандинавской ходьбе, различные фитнес-группы и занятия в тренажерных залах. Правильное питание теперь ваш образ жизни. Надо не думать о том, какобъедаться, получая только в этом удовольствие.

Делитесь опытом с другими, рассказывайте в социальных сетях о ваших успехах или неудачах соблазнов кушать все подряд. Обязательно найдутся те, кто присоединится, станет другом, партнером. Вместе и начать худетьвместе с вами.

Визуализация

Популярная психология приветствует технику визуализации. Она заключается в представлении себя в таком виде, каком хотите. Нарисуйте мысленно картинку «Я могу похудеть» с идеальными для себя формами, дайте себе установку. Определите килограммы, сколько вы хотите весить. Ощущайте насколько комфортно ходить, покупать новые вещи или примерять старые, из которых «выросли».

Визуализация рано или поздно сработает. Есть две важные вещи. Мечта – далеко будущее, а цель – ближайшее время. Не ставьте сразу установку «сброшу 20 кг. за месяц», будьте реалистами. В голове разработайте детальный план достижения, поставьте задачи и выполняйте одну за другой.

  1. Сменить образ жизни, больше спать.
  2. Заставить себя много ходить, бегать, заниматься спортом.
  3. Не закупать продукты из-за рекламы, читать состав на упаковках.
  4. Перестать есть «пищевой мусор».
  5. Не нервничать по любому поводу и начать худеть.
  6. Повесьте на холодильник картинку из журнала с изображением желаемой будущей фигуры и решите для себя, что к следующему лету надо именно такой.

Это только примерный список, который поможет вам победить лишние килограммы. Вы сами строите свою жизнь, никто другой не поможет, пока вы не поймете.

Самовнушение

Пересмотрите советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Одна из главных героинь работала с техникой самовнушения. Подобным образом можете настроить себя бросить есть и начать худеть, исходя из принципов здорового питания.

Перед зеркалом рассказывайте сами себе, что вес постепенно уходит, вы становитесь стройнее, кожа выравнивается, организм сияет. Это срабатывает. Учтите, что после таких слов не надо идти к холодильнику и есть все подряд, думая «само пройдет». Лучше на улице пешком пройтись до следующей остановки, а не ждать, когда приедет автобус со свободным местом.

Что советуют психологи

Работа над собой — сложное занятие. Психологической практикой доказано, что есть несколько направлений, помогающих при диетах.

  1. В какой-то момент может показаться, что труды напрасны. Вы зря старались, вес встал и не хочет снижаться.
  2. Вероятно развитие депрессивного состояния, когда кажется «Я не могу перестать жрать».
  3. Вас будут смущать красивые картинки из социальных сетей, вы будете откровенно завидовать, что «у них есть результат, а я не могу».
  4. Стараетесь не переедать, но идете за очередной добавкой из-за досады, обиды.

Такие грустные мысли «как перестать есть и похудеть» возникают у всех. Избавиться просто. Переключайте внимание на более важные задачи. Старайтесь думать только о позитивном. Лучше смотрите юмористические передачи, читайте сатирическую литературу.

Отправляйтесь в магазин после еды, а не до нее. Составляйте список только самых необходимых продуктов. Такое не только экономно, выгодно, но и полезно. Обходите стороной акции, дегустации, приглашения попробовать первый раз бесплатно. Это маркетинговые «мышеловки».

Начните чувствовать себя самим собой. Вы – неповторимая уникальная личность, которая способна сделать над собой усилие, бросить смотреть на еду с вожделением.

Заключение

Принять психологическое решение «Хочу похудеть» — это колоссальная работа над собой. Никакие диеты не спасут, они временная мера. Похудение – постоянный процесс. Нагружайте мышцы, заставьте двигаться, перестаньте обращать внимание на других. Успех придет обязательно, но со временем.

Помогут как психологические техники как перестать есть, так и советы диетологов. Читайте литературу о питании, интересуйтесь новинками в области диетологии, поймите, что такое надо для здоровья.

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть

С проблемой лишнего веса сталкивается все больше людей. Набранные килограммы жира, локализующиеся на боках, животе и других частях тела, не просто портят общее впечатление, но и наносят зачастую непоправимый вред здоровью человека. Поэтому крайне важно решить задачу, как перестать много есть и начать худеть.

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть

Как прекратить есть и похудеть?

Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. К причинам обжорства относят:

  1. Увлечение диетами. Это касается сильно ограниченного питания в первую очередь. Организм при недостатке питательных веществ на протяжении определенного времени испытывает сильный стресс. После такого снижения веса организм старается сделать как можно больше запасов на случай, если голодание повторится, он смог выжить. Это нормальная реакция, выработанная в процессе эволюции. Строгие диеты ее не учитывают, в результате после окончания ограничительного питания происходит обжорство.
  2. Постоянный недосып, нарушения сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на состоянии организма, в частности, гормональной системы. Во время сна вырабатывается специальный гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если его в организме недостаточно, человек постоянно ощущает легкое чувство голода. При хроническом недосыпе снижение выработки гормона приводит к обжорству.
  3. Психосоматика. Как ни обходи тему психоэмоционального состояния, негативные эмоции оказывают негативное воздействие на организм. Для получения удовольствия человеку нужно срочно повысить дофамин. И простейший способ это сделать — поесть. Это называется заедать стресс. В результате повышается употребление высококалорийной пищи, вес растет, стрессы никуда не уходят, и человек ест еще больше. Важный фактор, влияющий на аппетит. Многие замечали, что в холодное время года желание есть повышается. Хочется не легких салатиков, а жирные, горячие блюда. Организму требуется энергия для согревания. Если в рационе недостаточное количество продуктов, содержащих витамин В, аминокислот и омега-3 жирных кислот, человек постоянно ощущает голод.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния. Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания?

Роль играет генетическая предрасположенность. Некоторые специалисты считают, что обжорство передается по наследству! Иной раз генные изменения влияют на всех членов семьи. Но такое встречается крайне редко.

Немалое влияние на переедание оказывает домашний уклад и привычки членов семьи. Пищевое поведение формируется у человека в детстве. Это главнейший фактор, которые провоцирует переедание и образование лишнего веса.

Во многих семьях раньше имелись проблемы с пищей, поэтому детей принято заставлять доедать положенную порцию. Большинство родителей используют еду в качестве поощрения, если ребенок отличился или хорошо себя ведет.

Решение проблемы, как перестать много есть и похудеть, усложняется после 50 лет. По мнению специалистов, риск появления лишнего веса вследствие переедания в этот период возрастает в разы. Это больше связано с тем, что человек меньше двигается, чаще сидит дома.

Что же еще нужно, чтобы понять, как перестать жрать много, и быстро похудеть? Главная ошибка состоит в том, что человек сам не осознает проблему. Он не понимает, что страдает от обжорства. Как определить, существует ли проблема на самом деле?

Главными симптомами обжорства являются:

  • регулярное переедание;
  • увеличенный объем порций;
  • отсутствие контроля за съеденной пищей;
  • частые добавки к съеденному;
  • продолжение еды после чувства насыщения;
  • ощущение тяжести после еды;
  • невозможность уснуть, если нет приема пищи на ночь;
  • частые неполезные перекусы.

Многие обжоры считают, что эти признаки естественные. Люди переедают перед телевизором, за чтением книги и просмотром газет, постоянно перекусывают между основными приемами пищи. Если человек не может спокойно заниматься делами, работать или смотреть телевизор без того, чтобы не пожевать, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Эти слабости, как их называют обжоры, стоят не только стройной фигуры, но и здоровья.

Как избавиться от переедания?

Проблема, как перестать переедать и похудеть, принимает угрожающие масштабы. В настоящее время наблюдается культ еды, пищевая промышленность делает все, чтобы привычка много есть больше усугублялась. Важно это понимать, и уже после осознания происходящего нужно сделать все, чтобы избавиться от условного рефлекса переедания.

По советам диетологов, для решения проблемы, как перестать жрать и начать худеть, нужно использовать современные техники контроля.

  1. Выработка правильного отношения к вредной пище. Смотря на тарелку с жирной едой, насыщенной сахарами, канцерогенами, следует видеть не способ насыщения и получения удовольствия, а жир и сахар. Эти вещества не принесут пользы, и после их употребления человек не будет чувствовать себя хорошо.
  2. Изменение пищевых привычек. Многие не представляют жизнь без лакомств – пирожных, тортов, печений, шоколадных батончиков, жирных десертов. Стоит поискать на первое время рецепты здоровых лакомств. Существует масса возможностей приготовить полезные перекусы и десерты самостоятельно.
  3. Решить вопрос, как избежать соблазн съесть вредную пищу. Если нет возможности избегать посещение ресторанов быстрого питания, стоит выбрать безопасные блюда. При наличии соблазна, стоит заранее продумать, как справиться с ним в реальной ситуации. Можно заставить себя пройти мимо полок со сладостями и колбасами, а купить черный шоколад или мясо.
  4. Научиться слушать себя. Это важный этап борьбы с перееданием. Организм сам определяет, какая пища ему нужна в данный момент. Стоит только помочь ему вернуться к инстинктам. Для этого можно задавать себе вопросы: «Хочу ли я съесть это блюдо? Принесет ли оно мне пользу? Как я буду себя при этом ощущать?».
  5. Решение вопроса, как меньше есть, чтобы похудеть, невозможно без анализа продуктов, блюд и ситуаций. Они являются главными провокаторами обжорства. Поначалу достаточно определить честно этот перечень и пытаться в первое время избегать их. Постепенно это войдет в привычку.

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть

Речь идет о том, чтобы не держать дома еды, которую сложно не переесть. Если путь идет через любимую кондитерскую, стоит пройти домой другой дорогой. Сложнее не обращать внимания на рекламные уловки, которыми пользуются супермаркеты. Для этого следует отказаться от покупных готовых блюд, от многослойных салатов, жирных закусок, отдать предпочтение простой пище.

Пять хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Не секрет, что сложнее решить проблему, как заставить себя меньше есть и похудеть, о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Есть немало хитростей, помогающих пройти этот нелегкий путь, которыми делятся люди, добившиеся успеха. Они простые, но крайне действенные!

  1. Завтрак обязателен. Это не призыв есть побольше, завтрак насыщает организм энергией на весь день, помогает проснуться, набраться сил, активизировать обмен веществ. На завтрак необязательно есть сложные блюда, можно ограничиться творогом, кашей, кисломолочными продуктами.
  2. Планирование режима питания. Диетологи советуют не пренебрегать советом есть по времени. Организм привыкает, что в определенные часы поступают питательные вещества, и проще реагирует на ограничения в питании. Всего должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2–3 перекуса, чтобы не ощущать голода.
  3. Правильные перекусы позволяют поддержать организм между основной едой, дать ему сил, улучшить общее состояние. Важно выбирать для перекусов легкие продукты – фрукты, овощи, сыр. Можно использовать полезные сладости: горький шоколад, но не в неограниченном количестве.
  4. Соблюдение питьевого режима. Человек отвык пить обычную воду, а организму требуется чистая жидкость. Потребность в воде часто путают с голодом. Если возникает ощущение голода после еды, нужно выпить 0,5–1 стакан воды. Это позволит избавиться от неприятных ощущений, и не переесть.
  5. Много говорится о пользе физических упражнения для похудения. Люди с лишним весом, как правило, ведут малоактивный образ жизни, что только больше усугубляет проблему. Начать стоит с увеличения бытовой активности, больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать небольшую утреннюю зарядку.

Есть специалисты, которые советуют при возникновении чувства голода качать пресс. Это уменьшает аппетит, и, соответственно, вес уходит.

5 альтернативных способов меньше есть, чтобы похудеть

Как же перестать жрать и начать худеть? Любители альтернативных методов похудения советуют использовать следующие действенные способы:

  1. Фитотерапия. Растения содержат фитонциды, которые снижают чувство голода. Эффективны алтей, лен и кукурузные рыльца. Укрепляют ЖКТ семя укропа и тмин, их используют в качестве приправы.
  2. Ароматерапия. Ароматы, как и растения, воздействуют на определенные рецепторы, подавляя чувство голода. Отлично помогают аромасвечи с розмарином, бергамотом. Рекомендуется зажигать их во время приема пищи.
  3. Массаж, акупунктура. Эти методы используются с древних времен. Избавиться от обжорства поможет регулярный акупунктурный массаж точки над верхней губой. Воздействие легкое, круговыми движениями.
  4. Психологическое воздействие. Специалисты советуют есть из красивой посуды, медленно, смакуя каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькие. Желательно взвешивать пищу перед едой.
  5. Помогает не переесть обтягивающая, облегающая одежда. Чувство тяжести не позволит съесть лишнее. Некоторые худеющие надевают корсет или завязывают на животе нитку.

Бороться с обжорством нужно доступными методами до получения положительного результата. Проблема заключается в том, что существует и пассивное ожирение, от которого страдают дети. Родители не следят достаточным образом за питанием ребенка, не думают о то, что они едят. В результате ожирение становится общественной проблемой.

Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

https://sovets.net/2778-kak-perestat-zhrat.html
https://alfalady.org/psihologiya/72-kak-perestat-zhrat.html
https://dieta4y.ru/kak-perestat-zhrat.html
https://temapenza.ru/poxudenie/realnye-sovety-kak-perestat-zhrat-i-nachat-xudet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector