Хочу похудеть до костей

Содержание скрыть
2 Диета до костей 7 дней отзывы

Диета до костей 7 дней отзывы

Диета до костей 7 дней отзывы

В первую очередь из диетического меню исключаются продукты, содержащие углеводы: копчености, сладости, фрукты, алкоголь, высококалорийные каши, молоко, хлеб, фасоль и кукуруза. Упор в питании рекомендуется сделать на яйца, куриную грудку, постную рыбу, овощи, кефир, говядину. А в подборке рациона вам поможет сервис доставки еды на неделю.

Все продукты употреблять без добавления специй, масла, соли и сахара в очень ограниченных количествах. В качестве питья подойдет вода, зеленый чай, фреш.

При этом, гранатовый сок нельзя пить в концентрированном виде. Его разбавляют водой в соотношении 1:2.

Существует несколько способов соблюдения костлявой диеты. Первый предполагает выбор из трех разрешенных вариантов наиболее приемлемое меню на собственный вкус, которое следует использовать ежедневно. Второй представляет собой тщательно спланированный рацион на 10 дней.

Вариации каждодневного меню в суточном объеме:

  1. Отварная грудинка — 200 г, винегрет — 200 г, кефир нежирный — 1 л, творог обезжиренный — 200 г, зеленые яблоки — 0,5 кг, гранатовый сок — 0,8 л, овсянка — 400 г. После обеда разрешается кушать исключительно геркулес, приготовленный на воде.
  2. Постное мясо — 200 г, нежирное молоко — 1 л, картофель «в мундире» — 200 г, нежирный творог — 200 г, небольшие яблоки — 5 шт, минеральная вода — 1 л, гранатовый сок — 0,8 л.
  3. Творог, рыба, отварной картофель, нежирное мясо — по 200 г, йогурт — 200 мл, гранатовый сок — до 1,5 л, яблоки — 1 кг, обезжиренное молоко — 1 л.

Из-за однообразия в питании костлявая диета тяжело переносится. Однако со временем организм привыкает к подобному меню, менее болезненно реагирует на голод.

  • завтрак — яйцо всмятку — 1 шт;
  • обед — отварной картофель — 1 шт;
  • ужин — кефир — 200 мл.
  • завтрак — отварная куриная грудка — 100 г;
  • обед — куриное филе — 100 г, свежие овощи — 100 г;
  • ужин — овощи — 100 г.
  • завтрак — отварная диетическая рыба — 200 г;
  • обед — яйцо всмятку — 1 шт;
  • ужин — зеленый чай — 200 мл.

каждый прием пищи (из трех основных) состоит из салата из овощей — 150 г и порции отварной говядины — 100 г.

  • завтрак — картофель «в мундире» — 2 шт;
  • обед — вареное яйцо — 1 шт;
  • ужин — кефир — 100 мл.

завтрак, обед и ужин состоит из салата из огурцов и шпината — 100г, отварной грудинки — 100 г.

суточное меню ограничено 4 л воды и 1 л нежирного кефира.

Отдельное внимание стоит уделить выходу из диеты, поскольку в первое время организм испытывает сильнейший стресс сначала от строгого ограничения рациона, затем от возврата к привычному меню. Поэтому после получения желаемой цифры на весах не следует сразу набрасываться на еду, поскольку в таком случае эффект от костлявой программы уже за неделю будет нивелирован

Особое внимание следует уделить размерам порций. Диетологи рекомендуют не переедать, а придерживаться золотого правила: для утоления голода организму достаточно такого количества пищи, которое может поместиться в ладони

Рекомендуется полностью отказаться от жирной, острой, жаренной еды, кондитерских и мучных изделий

Диетологи рекомендуют не переедать, а придерживаться золотого правила: для утоления голода организму достаточно такого количества пищи, которое может поместиться в ладони. Рекомендуется полностью отказаться от жирной, острой, жаренной еды, кондитерских и мучных изделий.

Сразу после окончания методики еще в течение последующих 2-х недель следует придерживаться низкокалорийного рациона, постепенно повышая его энергетическую ценность путем расширения меню. В таком случае стресс для организма от смены питания будет сведен к минимуму, продолжится процесс потери веса.

Тощая диета: отзывы и результаты, фото, выход из диетыОтзывы и результаты похудения на белковой диетеДиета костлявая 10 дней отзывыКостлявая диета на 10 дней отзывыКостлявая диетаЧто такое тощая диета: эффективность против лишнего весаДиета тощая-7 кг 1 неделя или 14 днейДиета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?Жесткая и эффективная диета тощая, примерное меню на 7 и 14 дней, отзывы похудевшихДиета костлявая 10

Как сохранить результат

Это важный вопрос, поскольку выход из костлявой диеты должен быть действительно постепенным. Иначе все ваши усилия будут напрасны. Организм быстро отложит все запасы на их места, да еще и с довеском, опасаясь нового голодного периода. Замедлившийся во время диеты метаболизм будет отличным ему помощником. Даже незначительнее порции будут успевать отложиться на ваших боках.

Как минимум две недели вам придется питаться очень скромно. Делайте упор на белковые продукты и овощи, с каждым днем увеличивая порцию буквально на ложку. От вас потребуется колоссальная выдержка. И обязательно продолжайте воздерживаться от мучного, сладкого и жирного. Через несколько дней, когда ваш рацион достигнет более нормального вида, и голова перестанет кружиться, нужно обязательно начинать спортивные занятия. Ходьба, бег, разминка, плавание – все что угодно, чтобы разогнать метаболизм. Так, постепенно, вы завершите свой выход с диеты без потерь достигнутых результатов.

Примерное меню

У диеты тощей есть три варианта, которые отличаются по продолжительности, строгости и списку разрешенных продуктов. Самый простой и безопасный вид – трехдневная диета. Два дня отводятся под монодиеты, а третий – разгрузочный. Для монодиеты можно использовать любые легкие продукты, такие как зеленые яблоки, свеклу, капусту, некоторые фрукты и нежирный кефир. В течение всего дня можно питаться только выбранным продуктом.

Трехдневная диета намного проще других вариантов, а результат от нее вы едва ли заметите. Поэтому трехдневный вариант не так популярен, как недельный. Но трехдневную диету можно использовать, чтобы «искупить» переедание после праздников.

План тощая диета 7 дней кажется более эффективным и сбалансированным.

Он может выполняться в двух вариантах – классический и щадящий. Рассмотрим их отдельно.

Показания, противопоказания и возрастные ограничения

Экстремальные диеты подходят не всем. Они словно испытывают вас на прочность — причем, не только ваш дух, но и ваше тело. Поэтому задумайтесь, прежде чем подвергать организм столь сильной нагрузке.

Если вам меньше восемнадцати или больше пятидесяти, то эта диета не для вас. Также не стоит рисковать, если вы знаете, что у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта — десятидневный марафон на костлявой диете может серьезно навредить состоянию вашего здоровья.

На заметку! Если вы заняты тяжелым физическим трудом или на умственной работе, требующей особой сосредоточенности и концентрации, то костлявая диета может быть для вас опасна — упадок сил, неспособность сконцентрироваться приведут к падению работоспособности и проблемам на работе. К тому же вы рискуете серьезно надорваться.

Не стоит совмещать столь малокалорийное питание с активными физическими упражнениями, это скажется неблагоприятно на всем организме. В столь сложных условиях лучше предпочесть прогулки.

Беременность и период лактации

Кормящие матери и беременные женщины рискуют испортить здоровье и себе и ребенку, если решатся на диету, вместо правильно сбалансированного питания, учитывающего потребности малыша.

Как формировать меню и разрешенные продукты

Костлявая диета относится к числу жестких с малым количеством калорий в сутки. Формировать суточный рацион можно двумя способами. В первом случае имеется строгое меню на десять дней, во втором можно выбрать из предложенных вариантов то, что отвечает вашим вкусовым предпочтениям.

Помимо указанных в меню продуктов, есть что-то другое категорически запрещается. Особый упор в питании приходится на:

  • Куриное филе;
  • Яйца;
  • Нежирную рыбу;
  • Сезонные овощи;
  • Телятину;
  • Кефир.

Внимание! Отклонятся от объема и предложенных в рационе продуктов не следует. Это чревато отсутствием эффективности системы питания

Какие продукты требуется исключить

Большинство блюд под запретом, особенно это касается специй и продуктов с углеводами. Из холодильника придется убрать:

  • Калорийные каши;
  • Макаронную продукцию;
  • Копчености;
  • Соленья;
  • Алкоголь;
  • Фрукты;
  • Сладкие изделия;
  • Молоко;
  • Фасоль и другие бобовые;
  • Кукурузу;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Масло.

Допустимый во время диеты гранатовый сок пьют только разбавленным один к двум.

Важно! К минусам данного типа диеты относится малое содержание витаминов и питательных веществ, так что желательно подобрать вместе с диетологом витаминный комплекс, который станет средством, способным поддержать вас во время процесса похудения

Первый тип костлявой диеты

Если вы не хотите придерживаться строгого статичного меню, расписанного на десять дней, то вы можете составить свое, исходя из допустимых продуктов и их объема на каждую из трапез в течение дня.

Завтрак Вареная курятина/обезжиренный творог/винегрет — 200 гр. либо 400 г овсянки, сваренной на воде/литр кефира/полкилограмма зеленых яблок /0,8 л гранатового сока
Обед Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре — 200 гр. либо литр нежирного молока/пять небольших яблок/0,8 л гранатового сока/литр минеральной воды
Ужин Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре /отварная рыба — 200 гр. либо 200 мл йогурта/литр нежирного молока/килограмм яблок/1,5 л гранатового сока

Возможно, такой вариант может оказаться менее эффективным и поспособствует уходу не всей нужной массы, но он считается более гармоничным.

Десятисуточная диета

Прежде всего, стоит напомнить, что перед такой жесткой диетой требуется как минимум недельный подготовительный этап, в течение которого постепенно сокращается объем порций, и устраняются вредные продукты. По завершении можно будет перейти непосредственно к костлявой диете. Предполагается три приема пищи в сутки.

Костлявая диета на 10 днейДиета костлявая 10 днейЭффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похуденияКостлявая диета отзывы и результаты. тощая диета. кто сидел отзовитесь. Тощая диета: отзывы и результаты, фото, выход из диетыЭффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похуденияВыход с диеты костлявая. костлявая диета на 10 днейОтзывы о костлявой диете. диета костлявая: ее результаты и отзывыКостлявая диета отзывы и результаты. тощая диета. кто сидел отзовитесь. Костлявая диета на 10 дней. костлявую диету нельзя практиковать больше 10 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 Куриное яйцо, отваренное «всмятку» Одна картофелина Стакан кефира
2 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
3 Нежирная рыба в количестве двухсот граммов, отварная Яйцо всмятку Стакан несладкого зеленого чая
4 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
5 Две картофелины отваренные «в мундире» Отварное вкрутую яйцо Кефир (100 мл)
6 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару
7 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
8 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
9 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару

В течение десятого дня можно только пить – не менее четырех литров воды и литра кефира.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Костлявую диету нельзя практиковать больше 10 дней

Список разрешенных напитков:. Тощая диета на 7 дней является более щадящей, нежели на Выбрав ее, можно с меньшей вероятностью угробить обмен веществ, так как в ее основе заложены принципы белково-углеводного чередования. Питаться нужно будет по такой системе:. Тощая диета на 14 дней, по мнению большинства специалистов, совсем лишена логики в составлении меню.

Она абсолютно не учитывает потребности организма в макро и микронутриентах. Ее рацион, расписанный по дням, состоит из монодиет и выглядит так:.

Костлявая диета на 10 дней отзывы. диета 10 днейДиета тощая отзывы на 14 дней. офигенная диета на 14 дней — правила и подготовка, отзывы и результатыДиета костлявая 10. вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней?Диета костлявая 10 дней. вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней?Диета костлявая 10 дней отзывы. костлявая диета на 10 днейЧто такое тощая диета: эффективность против лишнего весаОтзывы и результаты похудения на белковой диетеДиета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?Костлявая диетаКостлявая диета на 10 дней

Регистрация Вход. Ответы Mail.

Каждый день необходимо употреблять исключительно тот продукт, который указан в меню тощей диеты. Любые нарушения приведут к сведению на нет всех результатов

Важно помнить, что все время вы можете пить сколько угодно воды и зеленого чая. И чем больше будет этот объем, тем лучше для похудения

Костлявая диета — очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем.

Успех процесса зависит от того, насколько точно вы придерживаетесь инструкций. Если вы включили в рацион что-то новое, то можно не добиться абсолютно никакого эффекта. Однако если все правила соблюдены, за неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса. Диета 14 дней, и ты тощий — это идеально для любого, кто стремится к похудению. Но для того чтобы полностью соблюдать все правила офигенной диеты, необходимо четко знать, какие продукты можно кушать, а какие — нельзя.

Отзывы и результаты об офигенной диете свидетельствуют о том, что она действительно весьма эффективна. Это видно на фото девушек, которые ее придерживались.

Особенности методики

Но из нее также необходим правильный выход. Делать это нужно постепенно. Сначала добавляйте в свой рацион клетчатку, которая содержится в овощах, но от кисломолочных продуктов пока не отказывайтесь.

Затем можно добавлять злаковые продукты. Например, овсяную кашу, также разрешена гречка. Так, офигенная диета для похудения длится две недели. За это время вам придется себя жестко ограничить в питании, и выдержать это сможет далеко не каждый. Физические нагрузки на это время следует исключить, поскольку они могут значительно ухудшить состояние вашего здоровья. Но следует помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний, поэтому к ней ни в коем случае нельзя прибегать без предварительной консультации с диетологом.

Только он сможет вас осмотреть, внимательно изучить ваши анализы и решить, можно ли вам использовать данную методику для борьбы с лишним весом. Как и следует из названия, тощая диета не радует разнообразием продуктов, но зато дарит возможность быстро подкорректировать фигуру.

Что собой представляет данная методика, насколько она безопасна?

Разновидности

Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т. Главное правило — низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:. Надо сказать, что на сегодняшний день существует далеко не одна диета костлявая.

Отзывы подсказывают, что под таким названием скрывается еще добрый десяток систем, каждая из которых предлагает свой голодный рацион. В частности, популярным является вариант, при котором в день можно есть по несколько ложек отварного риса без соли за один раз. В дополнение можно пить неограниченное количество зеленого чая или воды.

В другом варианте предлагается растянуть на весь день литр обезжиренного кефира, а на второй — скушать два отварных яйца, и этот рацион чередовать между собой.

Тощая диета. Кто сидел отзовитесь.

Сегодня у меня вода, и силы в норме Потом на выходе главное продержаться, не накинуться на еду! С такими заболеваниями, как у вас, диету должен составлять только врач, все остальное — ненужный риск для здоровья.

Очень классная диета: сидела на ней 1 раз полностью потом две недели перерыв и сразу на второй раз, 8 дней больше не выдержала!!

Суть тощей диеты — низкая суточная калорийность рациона. Меню тощей диеты: В понедельник выпей молоко 1 л и минеральную воду или чай. Во вторник съешь нежирный творог г и пей сок без сахара.

Мой рост см вес был 93 кг сейчас 78кг результатом довольна сейчас опять села!! А какой сок можно купить без сахара подскажите? Елена, соки без сахара — это свежевыжатые. Все консервированны е соки, которые идут в продажу, содержат сахар, поскольку иначе они не хранятся.

Мой рост см, вес 62 кг, начала сегодня сидеть на этой диете, надеюсь уйдет за 14 дней не меньше чем 7 кг. Нужно до конца июня похудеть.

Выход с диеты костляваяОтзывы о костлявой диетеКостлявая диета отзывы и результатыКостлявая диета на 10 днейДиета тощая отзывы на 14 днейДиета костлявая 10 дней отзывыЭффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похуденияВыход с диеты костлявая. костлявая диета на 10 днейОтзывы о костлявой диете. диета костлявая: ее результаты и отзывыКостлявая диета на 10 дней. костлявую диету нельзя практиковать больше 10 дней

Удачи, Эрика, заходите к нам рассказать о своих успехах. Всем привет! Только блин проблема, терпеть не могу молоко , можно его чем-нибудь заменить?

Подскажите пожалуйста. Добрый день, Натка. Да, можно заменить молоко кефиром или натуральным йогуртом без добавок. Всё завтра начинаю!

Диета до костей 7 дней отзывы

Кто со мной девочки? Пока только второй день сижу на тощей. Очень боюсь сорваться,но я безумно хочу похудеть. Рост ,вес С том году на ней сидела, за 12 дней 10 кг скинула, но я сорвалась, потому что день рождение чей то был, и все испортила, и решила забить, потом снова все набрала.

А воду обычную во все дни можно? Нехожина — да, обычную воду можно во все дни, причем лучше, чтобы ее было больше, чем обычно. С учетом летнего времени, не менее полутора-двух литров чистой воды в день. Добрый день , у меня вопрос к 7-и дневной диете , в частности к первому и второму пунктах.

Меню НеБолеем. НеБолеем Медицина и здоровье Воспользуйтесь поиском на сайте:. Тощая диета — меню, отзывы, результаты, советы.

Добрый день, Вера. Магазинные соки на диетах запрещены, только свежевыжатые.

Диета до костей 7 дней отзывы

Сахар полностью исключается. Вера, в общем-то в описании диеты написано из чего делать сок: яблоки, апельсины, гранаты. Делайте из того, что вам доступно. Что касается употребления, то последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна. Скажите пожалуйста, можно ли заменить твердую пищу огурцы,яблоки на жидкую,например , кефир,ряженку или зелёный чай? Михаил: Что за необразованный человек писал эту мед.

Очень хочется с ним пообщаться Николай: Скажите, вы бывали в обжиговом цеху Никелевого завода г. Норильск, или там же на ХКЦ или Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.

Диета до костей 7 дней отзывы

Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены..

Показания, противопоказания и возрастные ограничения

Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы.. Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест.. Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп..

Диета до костей 7 дней отзывы

Люмбальная пункция Магнитотерапия.. Мутация Наркоз.. Нистагм Общий анализ крови.. Отек Паллиативная помощь.. Пульс Реабилитация..

Примерное меню на диете на 10 дней

  • 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
  • 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
  • 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».
  • 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
  • 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.
  • 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
  • 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
  • 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
  • 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.
  • 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
  • 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
  • 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Костлявая диета на 10 дней отзывы. диета 10 днейДиета тощая отзывы на 14 дней. офигенная диета на 14 дней — правила и подготовка, отзывы и результатыДиета костлявая 10. вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней?Диета костлявая 10 дней. вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней?Диета костлявая 10 дней отзывы. костлявая диета на 10 днейДиета тощая-7 кг 1 неделя или 14 днейЭффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похуденияЖесткая и эффективная диета тощая, примерное меню на 7 и 14 дней, отзывы похудевшихКостлявая диета на 10 дней

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных

Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально — диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения — как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей — также могут поспособствовать потери лишних кило

Диета до костей 7 дней отзывы

Похудеть до костей. Болезнь хороших богатых девочек

С Анной Николаенко мы познакомились на Московской международной книжной ярмарке. Она представляла первую в своей жизни книжку. Анна – не писательница. Она студентка. И анорексичка. Об этом, собственно, и пишет. Ее книга называется «Смертельная диета».

С Анной Николаенко мы познакомились на Московской международной книжной ярмарке. Она представляла первую в своей жизни книжку. Анна – не писательница. Она студентка. И анорексичка. Об этом, собственно, и пишет. Ее книга называется «Смертельная диета».

Они не едят. Совсем. Обходятся соками, водой, черным кофе без сливок и сахара — два раза в день по стакану. Или просто – немножко едят, а потом вызывают рвоту. Потому что худеют. Потому что уверены, что у них «толстые колени, жирная задница, огромный живот и здоровенные бока». При росте 172 сантиметра Анна Николаенко весила 38 килограммов и мечтала только об одном: «сбросить весь этот жир», который она постоянно видела у себя, когда смотрела в зеркало.

Справка «В»
Анорексия – в буквальном переводе с латыни «отсутствие аппетита». Медики определяют эту болезнь как «расстройство, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим пациентом». Чаще всего анорексии подвержены девочки от 14 лет и старше и молодые женщины. Реже расстройство может возникать у мужчин.

Следи за моделями.

Еще анорексию называют модной болезнью — в буквальном смысле слова. Девушки-модели, худые как щепки, столь дорогие сердцу большинства модных кутюрье, — больны. На них идеально сидит любое платье, потому что на фигурах нет никаких выпуклостей. Врачи-психиатры уверены: в погоне за такой же ложной, разрекламированной по ТВ «идеальной» фигурой многие девочки-подростки становятся анорексичками.

— Под впечатлением от СМИ, опираясь на установленный обществом стандарт красоты, девушки отказываются от еды. В погоне за идеальным телом они месяцами голодают или блюют всякий раз после обеда, — рассказывает Анна Николаенко. — Мне однажды подруга мамы шутя сказала: ах, какая ты стала гладенькая! И ущипнула за бочок. Я не задумывалась до того дня, толстая я или худая. А после этих слов задумалась. И поняла, что мои 54 килограмма — это гора жира. Так я начала худеть…

Моя книга адресована людям, страдающим анорексией, булимией или просто сидящим на диетах. А также родителям и друзьям тех, кто подобно наркоманам подсаживается на «правильное питание», «лечебный голод» и неконтролируемое желание быть стройным.

«Я потеряла все». Из отзывов о книге

«Я сейчас даже не могу вспомнить тот момент, когда это все началось, когда вдруг я решила, что мне необходимо худеть. А потом отказ от еды, ежедневные 3-4-часовые тренировки до полного изнеможения, бесконечный подсчет калорий, вызывание рвоты, полное безразличие ко всему, кроме еды, к ней — только ненависть.

Я потеряла все и всех: молодого человека, друзей, работу, забросила учебу, мне стало безразлично абсолютно все!

Обмороки считала последствием недосыпания и усталости. Отсутствие месячных объясняла нервами. С мамой ругалась чуть не матом. Но мне повезло. Меня вовремя остановили. Причем насильно, сама я уже бы не смогла! Мама, брат и врачи вернули к жизни, и тогда я смогла трезво взглянуть на свои фотографии. Боже! Я проревела весь день. Ходячий суповой набор. От меня не осталось ничего! Вешалка, доска одним словом! Со всех сторон плоская!

Сейчас отчаянно пытаюсь набрать вес. И вот за месяц первые результаты, но все еще ужасно торчат лопатки и ребра. Я нормально питаюсь, начала есть сладкое! И вы знаете: жизнь прекрасна! Вокруг так много интересного!

Начала жить. Девочки, милые, выбирайтесь из этой ямы! Просите помощи».

Справка «В»
Наиболее типичные осложнения при анорексии: сердечная аритмия (чаще всего брадикардия, вызванная отсутствием калия и магния, а также прочих минеральных веществ и общего нарушения электролитов), обмороки, постоянное ощущение холода из-за замедленного пульса; выпадение волос, появление мелких волос на лице и на спине; эдемы вследствие недостатка белков; нарушение структуры ногтей; аменорея – отсутствие месячных; судорожные боли желудка; хронический запор; неусваиваемость лактозы. Депрессия, отсутствие интереса к жизни.

«5 лет назад у меня была анорексия, хотя не слишком запущенная. При росте 166 см я весила 41 кг, чувствовала себя ужасно, на всех злилась, думала только о том, как бы, не дай бог, не поправиться на грамм, хотя понимала, что уже очень худая. Сейчас я вешу 53 кг, и у меня до сих пор проблемы с питанием. Я постоянно боюсь поправиться и ничего не могу с этим поделать».

«Каждый раз, когда я вызываю у себя рвоту, мне становится очень хорошо, я перестаю чувствовать себя жирным поросенком. Я осознаю всю серьезность этого психического расстройства, но не могу остановиться, мне не важны какие-либо последствия».

«Как-то я заметила, что дочка стала интенсивно крутить обруч, по два часа каждый день, затем в течение нескольких месяцев очень-очень похудела — кожа да кости, начала подсчитывать калории, стала выглядеть просто ужасно. Никакие уговоры не помогали, все было бесполезно, это вызывало только слезы и агрессию. Это продолжалось полгода. Это был ад! Она не считала себя больной и в больницу идти не соглашалась. ».

Книга «Смертельная диета» — отрывки из дневников Анны и комментарии врача-психолога Елены Романовой. Медики предупреждают: анорексия поражает, как правило, хороших девочек — беспроблемных, милых — ну просто мамина радость. Хорошо учится, посещает музыкальную школу или модный спортивный кружок, не ходит с подозрительными компаниями. Но — никаких интересов. Нет хобби, нет ничего, что могло бы наполнить жизнь. Именно потому, что девочка никогда не доставляла проблем, мама, как правило, не сразу замечает, что с дочкой неладно. Или — не замечает совсем. Анорексички изначально довольно худенькие, с хорошими фигурами. Полные девочки, как правило, до такого расстройства себя не доводят.

Немаловажно и другое: дети из бедных семей анорексией не болеют. Некогда им думать о такой ерунде. Анна Николаенко, например, учится на Мальте. У ее мамы слезы наворачиваются на глаза и дрожит подбородок, стоит только дочке начать рассказывать о болезни. Мама не хочет общаться с корреспондентами. Ее можно понять — Анна была на пороге смерти. И хотя сейчас Анна говорит, что поправляется, мама в этом не уверена.

— Книга основана на моих дневниках, переживаниях, на том, через что я прошла лично, — говорит Анна. — У меня было очень много эмоций, внутри все кипело, но поделиться ими было не с кем, дневник стал спасением, с ним я делилась самым сокровенным. Да, состояла и состою в закрытом сообществе анорексичек в Интернете, пытаюсь, чем могу, помочь девочкам. Меня не осуждают за то, что я написала книгу, понимают, многие поддерживают.

«Я буду худой как жердь». Из книги «Смертельная диета»

«Мой eating disorder уже настолько перешел границы допустимо объективных размышлений, что я перестала приравнивать пищу к жизненному топливу. Я вообще перестала пищу к чему бы то ни было приравнивать и воспринимаю ее просто как людскую прихоть и повод поговорить: «О, дорогой, а как насчет того, чтобы сегодня на ужин приготовить салат из крабовых палочек и отбивную в томатно-апельсиновом соусе? А может, нам заказать пиццу или еду из китайского ресторана?».

«Как-то был дождь, а мне безумно хотелось кофе. Бежать по лужам до ближайшего кафе возможным не оказалось из-за того, что моя сандалия расклеилась от воды. Поэтому я заскочила в «Макдональдс». Честное слово, чуть не выплюнула собственные кишки, когда смотрела на этих толстенных дам, которые засовывали в свой огромный, раздутый обжорством рот десятый за последние три минуты бигмак, запивая все «какаколой». Неужели нет чувства меры? Неужели их устраивают здоровенные жопы, которые тащатся вслед за их пятками? И потом такие дамочки пытаются говорить нам, что мы изводим свое тело, ходим полупрозрачные и страшные как смерть, от голодухи? Уж простите, я лучше буду худой как жердь и шататься на ветру от недоедания, чем каждое утро засовывать свой жир в корсет или антицеллюлитные колготки с эффектом подтяжки».

Потрясающе, но анорексички худеют не для того, чтобы нравиться мужчинам. Они вообще не думают о мужчинах и, как правило, расстаются со своими бой-френдами, когда начинают доводить себя до «идеальной фигуры».

Лечить анорексию ни в России, ни во всем мире пока что не научились. Это нервное, психическое расстройство — и если на Западе девочек-худышек кладут в дорогие клиники, то можете ли вы представить себе девочку из богатой семьи в российской психбольнице? Кроме того, уговорить анорексичку обратиться к врачу почти невозможно: они уверены, что здоровы, а болен мир вокруг. Поэтому, говорит Анна Николаенко, бывших анорексичек не бывает. Они могут научиться снова есть. Но страх поправиться будет с ними всю жизнь…

Совет от Анны Николаенко
— Иногда тебе кажется, что легче не есть вообще, чем есть правильно и умеренно? Ты либо голодаешь, либо объедаешься до тошноты, а потом чувствуешь себя ужасно, обещая самой себе, что завтра будешь сидеть на воде или обезжиренном кефире? Знакомо? Это и есть срыв.

Для того чтобы избежать этого, попробуй с вечера расписать меню на завтра. Тщательно продумай его. Напиши, во сколько, в каком количестве и где будешь есть. Постарайся следовать написанному на следующий день. Так ты будешь знать наперед, сколько калорий, жиров и углеводов ты съешь (если у тебя есть привычка считать их). Можешь написать такое меню на несколько дней. Награждай себя новой помадой или прической в салоне, если тебе удалось продержаться три дня, позже увеличь это время до недели.

Подумай, когда именно случаются срывы. Постарайся изменить ситуации, при которых ты обычно много ешь или вызываешь рвоту. Например, у тебя есть привычка по вечерам смотреть телевизор и много жевать, а потом бежать в туалет. Вместо этого поужинай до любимых ночных телепередач и попробуй сесть перед экраном без тарелки с кушаньем. Или вообще откажись от просмотра ТВ, лучше почитай книгу или сходи с друзьями в клуб.

Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю

Рисовая диета обрела популярность как одна из самых эффективных. Она позволяет потерять до 10 лишних килограммов за неделю. Разбираемся , как добиться такого результата.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли и воды. Рис не содержит глютена , что делает его безопасным для аллергиков. Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами.

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда , потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости , а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни , то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

  1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
  2. Каждый день меняйте воду , чтобы вывести из крупы крахмал.
  3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
  4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
  5. Пейте много воды , также разрешается зелёный чай.

Рисовая диета на 7 дней

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом , вы , вероятно , будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету , мы приводим меню на неделю.

Запретов нет: личный опыт освоения средиземноморской диеты

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов , поддерживайте разнообразие своего рациона.

День 1

Завтрак: отварной рис , зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей , рис , зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис , фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой , салат из помидоров , огурцов и перцев.

Ужин: рис , грецкие орехи , отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами , апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне , рис с фасолью , овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом , кефир.

День 4

Завтрак: рис , персик , кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля , рис с зеленью , овощной салат.

Ужин: рис с лососем , ломтик ржаного хлеба , стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности , фрукты

Обед: рис с треской , цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис , груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом , кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп , рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом , кефир.

Рисовая диета: отзывы

В отзывах говорится , что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Рисовая диета противопоказана подросткам , беременным и людям с хроническими заболеваниями ( им показаны столы по Певзнеру).

За месяц этой диеты звезды высыхают до костей.

Читала, Виктория Бэкхем посоветовала своей подруге Кети Холмс чайную диету, при которой можно пить только крепко заваренный чай. Кто-нибудь из вас рискнул бы на месяц чаепития?)))

А есть что? Если ничего, то жесть, я не смогла бы.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Автор, вы бы хотели такую подругу,как Виктория Бэкхем? ))

нет конечно, надо быть полной идиоткой чтоб отказаться от еды! только слабоумные так делают! Не верьте вему что читаете, там такого наврут и глазом не моргнут!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

лучше соки . тожеи похудеешь..но за то красивая останешься

Не рискнула бы, я себе не враг.

Чифирь только зэки пьют.

[quote=»граната»]лучше соки . тожеи похудеешь..но за то красивая останешься[/quot Граната,на соках не похудеешь(хотя не знаю,может зависит от того,какой сок пить. ).Я пробовала какую-то американскую систему очищения организма,основанную на большом потреблении апельсинового и лимонного соков.Аппетит из-за них зверский,правда, выглядела тогда очень хорошо.

Круто! А потом месяц в больнице и еще -10 кг. Ну или в морг

Блин, мне бы к ентой Кэти,я бы ей сказала, что проще сразу в гроб, ну или эндокринологам, гастроэнтерологам и прочим товарищам. Вообще дурные шоли?

Круто! А потом месяц в больнице и еще -10 кг. Ну или в морг

От крепкого чая портится кожа. Лучше на воде, кефире и яблоках.

Лучще вообще не сидеть на диетах и не нажираться (простите за грубое слово) на ночь!

Ну если желудок не жалко, то можно попробовать.

это не диета, это голодовка

лучше соки . тожеи похудеешь..но за то красивая останешься[/quot Граната,на соках не похудеешь(хотя не знаю,может зависит от того,какой сок пить. ).Я пробовала какую-то американскую систему очищения организма,основанную на большом потреблении апельсинового и лимонного соков.Аппетит из-за них зверский,правда, выглядела тогда очень хорошо.

Ужас и хорошо еще если только гастрит после нее заработали, язва с такой диеты с полпинка будет.. одна кислота в желудке и ничего больше и разъедает его стенки, ну еще аукнется вам такая диета и только по молодости и по глупости этим грешат.

У меня давным-давно две подруги пили какую-то *** и что-то сами варили, худели изумительно по 5 кг за неделю и бодрость такая была, прямо прилив сил, потом правда спали полдня.. Когда они мне рассказали что они пили, я обомлела. Я не буду вам говорить рецепт, по сути это был наркотик и они это пили, жрать не хотелось и бодрость была пару дней, супер))

Я на кофе сижу раз в неделю,это для меня идеально,от кефиров жрать хочется,а кофе класс.

а вот чай на месяц, я бы не рискнула,макс дня 3

Я сижу на кофе, если накануне пива перепью и пережру. Получается отлично, лишняя вода уходит и всё наеденное.

да, кофе хорошо воду выводит, но не забывайте, что на одну чашку кофе надо выпивать два стакана воды обязательно.Еще хорошо молочный чай мочегонит.

Круто! А потом месяц в больнице и еще -10 кг. Ну или в морг

Лучше уж в морг, чем быть толстой в кг 50.

Я тоже на кофе с соком, отлично лишнюю жидкость выводит и нет голода.

Это таже питевая, но намного полезней джустинг (соковая диета, ее так же использую знаменитости)

Ой девчонки, как вы все не правы, зайдите сюда

Гв и секс

Один раз побрила и вросшие волосы уже полгода не проходят

Сильная рвота через 7 часов после принятия ок

Подростковые акне, угревая болезнь

как появляется брухля?

Короновирус

8 сантиметров,моего достоинства.

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Уринотерапия

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета лесенка

Плюсы диеты лесенка

Минусы диеты лесенка

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи.

После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Рубрика: Сбросить вес

Почему вам нужно сварить огромную кастрюлю супа на всю неделю: 5 пунктов пользы для здоровья

Почему вам нужно сварить огромную кастрюлю супа на всю неделю: 5 пунктов пользы для здоровья

Все ппшники мира сходятся в одном: супы вредны и бесполезны, это же просто вода с жиром! Зачем забивать себе живот, когда можно выпить протеинчика?

Нам, конечно, странно, что споры о пользе и вреде для здоровья супов, нет, не так, СУПОВ до сих пор не утихают, но давайте разберемся.

А как возникла данная идея для статьи: читали мы как то очередную статью о правильном питании для похудения и видим такую строчку: «вопреки сложившемуся стереотипу супы не только не полезны, но даже вредны, особенно для похудения».

Наши глаза округлились, а пульс участился.

Мы стремглав бросились к клавиатуре, писать опровержение и возмущаться всласть.

В данной статье мы объясним, чем полезны и полезны ли вообще супы, полезно ли их есть каждый день и почему на похудении они вредны.

Мы конкретно разберем, чем именно вреден и полезен ли суп для желудка по мнению врачей, для похудения.

Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?

Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?

Сегодня обсуждаем наш самый «любимый» интернет постулат похудения: «жир начинает гореть спустя 20 минут после начала тренировки, до этого сжигается гликоген».

Кстати, слышали продолжение, что «жир на животе и бедрах горит после 40 минут»?

Мы предлагаем вам узнать в данной статье, правда ли это.

Никаких выдумок, только факты!

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Руководство по правильному питанию и тренировкам для опытных

Потеряли прогресс или вкус к тренировкам? Не знаете, что делать дальше? Мы поможем!

Человек способен на многое, если он этого сильно хочет. И вы это себе уже доказали!
Однако помните, что вам есть еще чему поучиться и куда стремиться!

Так что Кость Широкая подготовила статьи, которые помогут вам продвинуться дальше в создании здорового, спортивного тела и душевной гармонии.

Это не займет много времени, но поможет Вам проанализовать свою физическую активность и (возможно) обнаружить некоторые ошибки.

Вам не кажется, что мы все сошли с ума на почве похудения?

Вам не кажется, что мы все сошли с ума на почве похудения?

Вот задумайтесь, сколько раз на дню вы задумывались о том, что стоило бы похудеть? Как часто в вашей голове роятся мысли «вот тут бы жирок согнать» или «эх, ну что я за толстяк»?

Многие годами, да что там годами, десятилетиями не могут придти к той самой форме, о которой мечтают.

Честно говоря, порой кажется, что это пандемия похлеще всех имеющихся на земле сейчас или когда-либо происходивших — «улучшайзинг».

Вы только не подумайте, что мы хотим вас осудить или сказать, что вы прямо таки не правы — мы живем в определенном обществе и подчиняемся царящим в нем стереотипам, это нормально.

Жить полностью «вне системы», проживая при этом в городе, среди людей, потребляя общий контент — просто невозможно.

Нужно считаться с тем, что общество влияет на нас намного больше, чем, увы, большинство из нас может повлиять на него.

Как сжечь подкожный жир правильно?

Как сжечь подкожный жир правильно?

Давайте раз и навсегда разберемся, как вообще происходит жиросжигание в организме.

Это поможет вам не верить в разные мифы и небылицы.

Что ж, мы уже много раз употребили термин «похудение», выяснили, какой вид жира содержится в наших телах.

Процесс непосредственного похудения, т.е. расщепления жира, состоит из нескольких этапов:

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, возможно ли это и насколько? Кость Широкая расскажет подробно о том, как это сделать, даст грамотно сбалансированное пп меню для похудения на 7 дней с расчетом калорийности и БЖУ, а также с помощью каких упражнений лучше терять вес.

Мы написали четкую и понятную инструкцию по всем важнейшим пунктам похудения — поверьте, мы постарались!

Итак, простое, легкое в готовке и бюджетное меню на 7 дней самой действенной диеты для похудения с рецептами перед вами!

Как быстро похудеть

Как похудеть в домашних условиях за неделю? Только соблюдая приведенные нами ниже пункты вы увидите реальный результат без огромных жертв и стресса. Полная инструкция и гид по знаниям, как похудеть, по ссылке.

Итак, на недельной диете вы можете обрести более соблазнительные форма за счет следующих ухищрений:

истощаем запасы гликогена в мышцах. Гликоген — это своеобразный «консервант» углеводов, сохраненная про запас для последующих энергетических нужд глюкоза. Она хранится в связанном с водой состоянии: 1 гр. гликогена связывает 4 гр. воды.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Всего его в организме человека содержится от 300 до 500 граммов. Так что масса топлива при полностью заряженных гликогеновых депо может достигать 2 кг у небольших и нетренированных людей и до 3-4 кг у крупных людей или людей с хорошо тренированных.

При сниженном употребление углеводов и активных занятиях силовым спортом запасы гликогена сокращаются, а значит, вы теряете вес.

Более того, при выводе воды, ваше тело становится более рельефным, что тоже огромный плюс.

не нервничаем. Гормон стресса кортизол имеет неприятную особенность вызывать отек. Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи, при чрезмерных занятиях спортом и на низкокалорийной диете. Именно поэтому нельзя выбирать слишком жесткие без- или низкоуглеводные диеты.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица. И кроме того (как будто всего предыдущего мало) повышает аппетит.

высыпаемся. Как говорится, здоровый сон — лучшая диета, т.к. недостаточный и некачественный отдых снижает уровень лептина (гормона сытости), стимулирует выработку грелина — гормона голода, а также стимулирует выработку кортизола.

По итогу вы недовольная, сонная и отекшая, к тому же еще и кушать хотите аки слон.

занимаемся спортом. Если вы реально хотите увидеть результаты, то придется напрячься. Итак, схема такова: 3 раза в неделю у нас силовые тренировки по системе фул бади.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

3 раза в неделю (в отдельные дни) у нас кардио по 60 минут — вы можете ходить на дорожке, плавать, гулять по улице, главное, чтобы вам было комфортно и не в напряг.

Физическая активность поможет вам избавиться от отеков, истощить запасы гликогена, придать тонус мышцам и, как говорится, разогнать кровь. Поверьте, чувствовать вы себя будете очень круто — ваша цель не помереть на тренировках, а получить наслаждение.

Так что кардио должно быть низко- и среднеинтенсивное, а силовые — на 10-12 повторений и с комфортными для вас весами.

рассчитайте свой коридор нормы калорий по формуле. Распределите калории так: 2 дня проведите на минимальной калорийности, 1 на максимальной и 4 на средней. Так намного комфортнее держать дефицит.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

По БЖУ: поднимите содержание белка (4 ккал. на 1 гр.) в рационе от 1,5 до 2,5 гр. на 1 кг имеющегося веса, жир (9 ккал. на 1 гр.)- 1 гр. на 1 кг веса, а на углеводы (опять 4 ккал. на 1 гр.) приходится остаток всех калорий, когда вы набрали объемы белка и жира.

Например: вы весите 60 кг, на похудении выбрали себе калораж в 1400 ккал. По белку у вас будет: 150 гр. — это 600 ккал., жира — 60 гр., это 540 в ккал. Значит, на углеводы осталось: (1400 — 540 — 600) / 4 = 65 гр. Вы можете играться с кол-вом белка и за счет это повышать углеводы.

Что нужно есть, чтобы похудеть — все что вписывается в приведенные выше рамки! Обязательно ли худеть на правильном питании? Нет, но чем меньше в себе продукт содержит калорий, соли или сахара, тем легче его вписать в кбжу.

Что нужно пить, чтобы похудеть быстро за неделю? Волшебный эликсир похудения. Ну а пока его не нашли остановите свой выбор на простой воде!

На сколько можно и реально

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, напишите нам по собственному опыту, пожалуйста, на сколько быстро можно похудеть за 7 дней?

В домашних условиях

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Реально ли дома скинуть лишний вес? Конечно, ведь самое главное в похудении — это питание. Если вы не ходите в зал, то займитесь спортом дома, например, вместо гантеля вполне подойдут бутылки с водой или пакеты наполните для кошачьего туалета. Подробнее: Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

Вместо занятий на кардио тренажерах — прогулки в парке, ходьба по лестнице, танцы, идите пешком с работы и на работу — короче, выход всегда есть, просто он вам не всегда нравится!

Без спорта

Для вашего быстрого похудения самое важное — это дефицит калорий в питании. Вообще, вы можете худеть и без спорта, но мы все таки рекомендуем напрячься — Доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет: движение это долгая и здоровая жизнь!

Более того, спорт дарует вам красивую фигуру, крепкие мускулы и прекрасное настроение. Это ли не повод все таки начать? Тем более, что не обязательно сразу с Олимпийских чемпионов пример брать — хватит и легких нагрузок по 30 минут 5 раз в неделю.

Диета на 7 дней: правильное меню для похудения

Итак, по какому принципу мы приводим вам данную диету как самую эффективную и простую для похудения на 7 дней? Во-первых, данное меню низкокалорийное — вы сможете взять его за основу, подбавить недостающее кол-ва калорий из любого источника и получить индивидуальный рацион.

Собственно, поэтому мы его так и составили: чтобы было что добавить. Ведь мы не можем написать универсальное меню для всех — мы все очень разные, со своими желаниями, предпочтениями и силой воли.

Во-вторых, это фактически похудение без диеты — согласитесь, сложно назвать такое разнообразное и вкусное питание диетой!

А в-третьих, наше меню для п — это очень важно для вашей диеты!

Что ж, поехали! Лучшая диета на 7 дней от Кости Широкой — меню на калориях, как некоторые это называют (да, мы сами удивились).

Понедельник: легкий

Завтрак

В принципе, не так важно, будете ли вы с утра кушать белки, жиры или углеводы — как мы помним, главное, количество калорий, полученные за вес день. Однако мы всегда рекомендуем делать первый прием пищи богатым протеином и жиром.

Причин тут несколько: во-первых, белок и жиры отлично насыщают и помогают дольше сохранять это ощущение, особенно в холодные дни. Во-вторых, как правило, с утра сила воли еще сильна и поэтому лучше впихнуть в себя нечто условно «полезное». В-третьих, это же очень вкусно, ну правда!

Омлет Пуляр

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Сложно спорить с тем, что подобное блюдо — это очень вкусно, необычно и красиво! Поднимите себе настроение с самого утра и позавтракайте как аристократ: поверьте, это окупится сторицей, ведь важно не только утолить голод физический, но и удовлетворить чувство прекрасного.

Доказано, что чем больше визуального удовлетворения мы получаем от трапезы, тем сильнее насыщение и вкуснее пища! А на диете, при ограниченном калораже, при употребление достаточно простых продуктов этого сложно добиться!

Важно: если по утрам вы не готовы творить, то сделайте обычный омлет — это займет ровно 5 минут, калорийность будет такая же!

КБЖУ на всю порцию: 292 ккал., 23 гр. белка, 20 гр. жиров, 2,6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • 3 куриных яйца,
  • 30 гр. молока жирностью 3,2% — 2 полных столовых ложки,
  • соли и перец по вкусу,
  • любимые овощи для украшения.

Приготовление:

Рецепт взят у losfromspace. Несмотря на столь изысканное название, омлет пуляр готовится просто — никаких секретов тут нет. Первое, что необходимо сделать, это аккуратно отделить белки от желтков.

Белки мы помещаем в посуду для взбивания.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Желтки перемешиваем в другой емкости с молоком и щепоткой соли (без фанатизма).

Разогрейте сковородку на среднем огне — если посуда хорошего качества с тефлоновым покрытием, то масло вам не понадобится. Если от тефлона осталось одно воспоминание, то лучше при помощи силиконовой кисточки легонько смажьте маслом, иначе прилипнет.

Выливаем в сковороду желтки так, что они равномерно распределились по всей поверхности.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Срочно добавляем в белки щепотку соли и взбиваем их в крепкую пену.

Тем временем желтки уже должны схватиться и превратиться в равномерный желтый блинчик. На все это чудо мы кладем крепкие взбитые белки, потом равняем их лопаткой.

Огонь снижаем до минимума и жарим эту красотень минут 7-10. Крышкой накрывать не нужно.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Готовность можно проверить, слегка коснувшись пальцем поверхности. Белок должен быть упругим и не липнуть к пальцам. Аккуратно снять омлет и перенести на досточку или тарелку (он отлично держит форму). Разрезать пополам и сложить белком внутрь.

Классика

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Так как мы люди в большинстве своем рабочие, на обед мы предлагаем вам простой вариант: гречка (50 граммов или 2 ст.л.) с куриным филе (150 гр. в неприготовленном виде) и соусом. Готовится быстро с утра, кладется в красивущий контейнер и берется с собой на работы.

Плюсы: очень сытно — во-первых, потому что содержит много протеинов, во-вторых, потому что греча разваривается мам не горюй и можно из 50 граммов сотворить себе аж 125 или даже 150! Не бойтесь, соус сделает куриную грудь вкусной.

Соус: 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла смешайте с 10 граммами (1 ст.л.) горчицы в зернах, добавьте любые специи.

КБЖУ всей порции: 424 ккал., 40 гр. белка, 13,6 гр. жира, 35 гр. углеводов.

Бульон

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Это классический прием пищи суп и варим мы его сразу на 3 дня. Суп особенно хорош для похудения зимой: он горячий — согревает организм, которому не хватает калорий, сытный за счет курицы и овощей и, конечно, очень полезный — орошает дыхательные пути и насыщает организм жидкостью.

Готовится просто, по составу бюджетный: никаких изысков.

  • Куриные ножки — 4 шт.,
  • картофель — 200 гр. (около 2 шт.),
  • морковь — 150 гр. (2 шт.),
  • зелень свежая — 1 пучок (для сервировки).

КБЖУ одной порции 293 ккал., 35,3 гр. белка, 10 гр.жира, 14,3 гр. углеводов.

Приготовление:

Наш суп мы будем варить на втором бульоне. Делается он достаточно просто. В холодную воду помещаем все ножки, ставим на большой огонь и доводим до кипения. После закипания огонь уменьшаем до среднего и варим минуток 10. После чего полученный бульон сливаем, а в кастрюлю набираем новую, чистую воду, на которой уже и будет сварен суп.

Тем временем картошечку с морковкой тщательно моем и снимаем шкурку. Аккуратно нарезает ломтиками по своему вкусу.

Доводит воду до кипения и в уже кипящую воду бросаем любимые специи и морковь, спустя 15 минут картофель. Суп варится еще 10 минут на уменьшенном огне.

Соли и перчим получившуюся душистую массу, проверяем готовность ножек. Если они уже сварились, то аккуратно достаем их из супа и снимаем с кости мясо. Косточки отдайте бродячим животным — они будут вам благодарны!

Мясо, морковку и картофель распределите по 3 равным порциям, 2 из которых спрячьте до вторника и среды.

Бульон пусть постоит под крышкой минут 10, но если невмоготу, то подавайте сразу на стол. Выложите гущу в красивую бульонницу, залейте сам бульон и посыпьте свеженарезанной петрушкой или укропом.

На перекус

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

На перекус мы рекомендуем вам слабосоленую горбушу (150 гр.) с парой свежих огурцов и помидор — ммм, вот вкуснятина!

КБЖУ: 253,5 ккал., 33,3 гр. белка, 14 гр. жира, 0 углеводов.

Итого за день: 1262,5 ккал., 131,6 гр. белка, 57,6 гр.жира, 52 гр. углеводов.

Вторник: как в ресторане

Завтрак
Яичница в помидорах

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Да, мы любим яичные завтраки! Ну а что, яйца — это же настоящий фаст супер фуд. Готовятся просто, состав имеют потрясающий, полезны для худеющих за счет витаминного состава и самого легко усвояемого белка на свете!

Также мы ценим их ха то, что их легко превратить в красивое, изысканное блюдо, потратив всего ишь 10 минут!

КБЖУ всей порции: 303 ккал., 16 гр. белка, 22 гр. жира, 8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • Томаты крупные — 2 шт. (200 гр.),
  • яйца куриные — 2 шт.,
  • растительное нерафинированное масло — 10 гр. (1 ст.л.),
  • соль, перец и другие специи по вкусу.

Как приготовить:

Наши прекрасные томаты аккуратно моем, обсушиваем на полотенце и разрезаем на половинки. Ставим разогревать духовку до 110 градусов.

С хирургической точностью своей красивой твердой рукой (в которую зажата ложка) вынимаем сердцевину, чтобы получились чаши.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Солим и перчим каждый томат, также можно добавить любую другую специю по вашему вкусу.

Разбиваем в каждую чашечку по яйцу, которые также солим и перчим.

Готовим в разогретой духовке 10 минут, пока не схватится белок.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Мякоть томата мы, конечно же, выбрасывать не будем! Порежьте ее на кусочки, посыпьте любимыми специями (без фанатизма) и добавьте немного масла.

Горячий салат

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Очень вкусный горячий салат, учтите, что получается реально сытная порция!

КБЖУ одной порции 470 ккал., 43,7 гр. белка, 11,6 гр.жира, 47,4 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • Индейка (грудка) — 250 гр. (можно использовать другое мясо, на калорийность поменяется),
  • рис — 50 гр.,
  • красный болгарский перец — 1 шт.,
  • растительное масло — 1 ст.л.,
  • зелень, соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

Отвариваем рис, как указано на упаковке. Можно простой белый, но вы можете пошиковать и попробовать какой-то более элитный, не суть важно.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Индейку мы также просто отварим: порежьте ее на мелкие кусочки — важно: резать нужно поперек волокон (иначе оно может быть жестким после варки), кидаем в уже кипящую воду. Как правило, для маленьких кусочков хватит 10 минут варки на сильном огне и 10-15 на среднем. Важно: 50 гр. индейки оставьте назавтра — приготовим с ней завтрак.

Сваренный рис и индейку откидываем на дуршлаг и даем воде стечь окончательно. Тем временем моем перец, мелко режем, очищаем от семян и прожилок.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

В глубоком блюде смешиваем рис, индейку и перец, поливаем маслом, солим и перчим, перемешиваем, что все пропиталось маслом. Сверху присыпаем измельченной зеленью.

Наверните порцию вчерашнего супа, поверьте, он все такой же вкусный!

На перекус

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

В качестве перекуса мы рекомендуем вам творог с жирностью в 9% — он самый полезный, потому что кальций из него лучше всего усваивается в прикуску с киви — этот фрукт богат витамином С и имеет ярко выраженный вкус, что очень важно на диете.

КБЖУ порции: 358 ккал., 34 гр. белка, 18,5 гр. жира, 12,8 гр. углеводов.

КБЖУ всего дня: 1454 ккал., 128 гр. белка, 62,1 гр. жира, 82,5 гр. углеводов.

Среда: простая

Завтрак
В кружке

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Очень простой и быстрый рецепт — к середине недели обычно уже устаешь и особенно кашеварить не хочется.

КБЖУ блюда: 400 ккал., 25,4 гр. белка, 23,6 гр. жира, 19,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • хлеб тостовый — 2 шт.,
  • грудка вареная (со вчера) — 50 гр.,
  • сыр твердый — 20 гр.,
  • сливочное масло — 20 гр.,
  • молоко 3,2% — 3 ст. ложки
  • яйцо — 1 шт.,
  • соль, зелень и специи — по вкусу.

Как приготовить:

Порежьте хлеб и отварное мясо на среднего размера кусочки, зелень покрошите, сыр натрите на терке.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Края чашки смажьте сливочным маслом (чтоб не прилипло) и положите туда хлеб.

В молоко разбейте яйцо, приправьте любимыми специями.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

К хлебу добавьте мясо, залейте их сверху получившейся смесью, а сверху посыпьте зеленью и сыром.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Кружку поставьте в микроволновку и готовьте на максимальной мощности около 90 секунд.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Проверьте готовность, при необходимости снова отправьте в микроволновку.

Бульон

Наш замечательный суп, который еще остался. Да, наше меню для ленивых и занятых — зато вкусное и полезное!

Что-то у нас все курица, да индейка. А как же рыбка, которая так полезна и вкусна для тех, кто хочет потерять пару лишних кило?

Минтай в шубе

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

КБЖУ порции: 469 ккал., 52,6 гр. белка, 23 гр. жира, 13,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • филе минтая — 300 гр.,
  • сливки 10% — 100 мл.,
  • морковь и лук репчатый — по 1 шт. (крупные),
  • масло подсолнечное — 1 ст.л.

Приготовление:

Готовится блюдо ну очень просто. Режем рыбу на одинаковые кусочки, солим и перчим, оставляем мариноваться на пару часов.

Смазываем сковороду столовой ложкой масла и на сильном огне пару минут жарим кусочки — до появления небольшой корочки.

Моем и чистим морковку, трем на крупной терке, луковицу шинкуем полукольцами.

Добавляем их к нашей рыбе и жарим 1-2 минуту вместе, потом заливаем это все дело сливками и тушим на малом огне 15 минут.

Четверг: для любителей сладкого

Воспользуйтесь нашим замечательным готовым бюджетным малокалорийным меню для похудения на 1200 ккал для сладкоежек — поверьте, вам понравится!

Пятница: сытная

Продолжаем изучать наше здоровое меню для похудения на 5 день диеты:

Завтрак
Творожное суфле

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Это идеальное блюдо из работающего меню, чтобы похудеть. Сытное, высокобелковое, сладкое — одни плюсы!

КБЖУ блюда: 327 ккал., 41 гр. белка, 6,4 гр. жира, 26 гр. углеводов.

  • яйцо куриное — 1 шт.,
  • творог 0% — 200 гр.,
  • изюм — 1 столовая ложка без горки (25 гр.),
  • яблоко — 1/2 часть.

Приготовление: яблоко натрите на терке. Творог разомните вилкой, вбейте в него яйцо и все это тщательно размешайте до однородной консистенции. Чем больше постараетесь, тем вкуснее будет кушать!

Поставьте в микроволновку: выпекайте на максимальной мощности за 2 раза, первый раз поставьте 3 минуты. Дайте суфле отдохнуть 2 минуты за закрытой дверцей и снова на максимальной мощности на 2 минуты. Вуаля, десертный завтрак готов!

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

На обед мы предлагаем вам такое блюдо: 50 гр. булгура отварить так, как указано на упаковке, после покрошить в него 1 томат, заправить 1 ст.л. растительного масла, добавить любимы е специи и украсить это дело 50 гр. слабосоленой семги.

Из этого блюда вы получите: 365 ккал., 18,3 гр. белка, 15,3 гр. жира, 32,5 гр. углеводов. Вкусно, быстро и питательно!

Гуляш

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

КБЖУ всего блюда: 502 ккал., 63,7 гр. белка, 15 гр. жира, 25,7 гр. углеводов.

Состав:

  • куриное филе — 250 гр.,
  • перец сладкий болгарский — 1 шт.,
  • лук репчатый — 1 шт.,
  • томатная паста — 2 ст.л.,
  • приправы по вкусу,
  • масло растительное — 10 мл (1 ст.л.).

Приготовление:

Филе порезать на маленькие кусочки, посыпать солью и перцем по вкусу, перемешать и оставить мариноваться.

Тем временем «разденем» лук и порезать его на полукольца, после чего обжарить до золотистого цвета на малом кол-ве масла.

Когда лук прожарится, добавьте к нему мясо, чтобы курица впитала в себя его запах и вкус.

Перец моем, сушим на полотенце и режем соломкой. Добавляем на сковороду к остальной «компании», перемешиваем и жарим.

Когда мясо приобретет золотистую корочку, добавьте к этому великолепию томатную пасту, 1 стакан воды, тщательно перемешайте. Можете добавить соли и перец, какие то любимые приправы. Аккуратнее, не переборщите!

После закипания уменьшите огонь и тушите наш гуляшик под крышкой 15 минут. Несколько раз перемешайте.

Итого за день: 1200 ккал., 123 гр. белка, 31,7 гр. жира, 84 гр. углеводов.

Суббота: белковая

Осталось совсем чуть-чуть и ваши мучения кончатся. В этот день мы предлагаем вам белковое меню с КБЖУ — сытно и полезно, а что еще нужно худеющему?

Воскресенье: заключительное

Повторяем Понедельник и следующие 2 дня после диеты на 1 один прием пищи кушаем наш супчик.

Заключение

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Надеемся, что вы поняли, как нужно организовать процесс своего похудения, чтобы реально изменить тело! Помните, что меню с подсчетом калорий не дает вам 100% результат, но хотя бы помогает понять, сколько вы кушаете!

Вы можете самостоятельно составлять для себя расписание диеты на каждый день на неделю, 2 и больше для похудения — главное, используйте принципы описанные в статье. Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть.

Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?

Все, что вы хотели знать о кардио тренировках: сжигает ли спорт на пустой желудок больше жира?

На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц - правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

вряд ли на таком меню можно похудеть ! у меня есть п опыт и из него следует . что колораж должен быть меньше. а приемов пищи не менее пяти !

Кость Широкая :

Каждый раз находится такой человек, который свой личный опыт выставляет как истину в последней инстанции 🙂 Кол-во приемов пищи НЕ влияет на похудение — это доказано уже давно, все дело в вашем личном комфорте и привычках. Второе: куда ниже уже калорийность опускать? 1000 -1200 ккал — это только базовый обмен веществ, ниже которого спускаться нельзя!

После 55 лет обязательно на перекус орехи? Они же очень каллорийны

Кость Широкая :

Нет, не обязательно, но их там и совсем с гулькин нос прописано 🙂 Если Вам удобнее, замените тем же творогом, овощами, фруктами, кусочком курицы — короче, ориентируйтесь по калорийности. Если совсем не получается, напишите нам kost-shirokaya@yandex.ru — подсобим 🙂

Сначала хочу сказать вам «Спасибо». Это лучший сайт о похудении, питании и занятиях спортом, который я встречала в интернете 🙂
Все статьи основаны на научном подходе. Многое из того, что у вас написано, я читала только в зарубежной литературе на соответствующую темы. (например, Голодный мозг. Написана американским нейробиологом). Хороших российских книг на тему правильного похудения единицы. И тем более полузным становится ваш сайт.
Про свой опыт за неделю 🙂 Максимум мне удавало скинуть 2,3 кг. Это при условии калорийности 1200 в день, 2 разовом посещении тренажерного зала и каждый день 30 минут на эллипсе. Но….это была только одна первая неделя моего похудения. В основном ушла вода. Потом дело пошло гораздо медленнее.

Кость Широкая :

Ой, спасибо Вам большущие, нам так важно получать подобный фидбек — сразу мотивация возрастает до небес продолжать творить и вытворять 🙂 Кстати, отличный результат, небось и вес у Вас небольшой?

Вы огромные молодцы, поддерживаю предыдущего оратора про, наверное, единственный адекватный русскоязычный сайт с грамотными материалами по теме спорта и питания!
Хотела бы добавить пару вариантов блюд — булгур — это те же 50г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, только в формате крошки! Поэтому кому что удобно — можно использовать перья, спагетти и прочие форматы, с натуральным томатным соусом и остальными добавками, овощами, куриным филе и тд.
И ещё один очень ценный (и удобный) белковый продукт — консервированный тунец, и к макаронам, и в салат.

Кость Широкая :

Спасибо за дополнения и теплые слова!!

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Внесу и свою маленькую лепту… Действительно… разложили и в рот положили. Всё последовательно и, как говорится, с чувством, с толком , с расстановкой. Давно не встречала грамотно изложенной информации о похудении, такое впечатление, что все сговорились, чтобы человеки были толстыми и самим себе(и не только) отвратными… Спасибо за ваш труд. Что касается меня… Худела со 113 кг на ПП с апреля 2017-го по февраль 2018-го. Хотела до своих привычных 65-ти, но вес «встал» на 70-ти, как вкопанный, не смотря на то, что отклонений не было… и по февраль этого(2019) года не изменялся по февраль этого года. в результате- депресняк и отсутствие сна(вот тут меня ждали грелин и кортизол… и ( Чё скрывать(() адреналин… и Прожорливое брюшко съело не кузнеца, а всех кузнецов в округе, вместе с кузнями))) Итог: +5 кг за две недели. Ну, я понимаю, что там вода тоже присутствует, НО… И вот , что я ещё заметила. Мой метаболизм — белковый, потому что углеводы празднуют победу, даже в самом малом количестве.(ну и в связи с некоторым заболеванием, в результате которого продукты жизнедеятельности некоторых микробов, выходят из организма, в виде слизи… что затруднительно для дыхания). Поэтому уже 2 года не ем круп, макароны, рис (о сахарах вообще молчу).От соли не отказываюсь, ибо чту электролитный баланс. «Лесенку» пыталась внедрить в жизнь, в пределах «коридора» — изменений не заметила. Спортом не занимаюсь, так как уже возраст.. Ходить могу только с весны по первый снег. По поводу… сколько удавалось сбросить за неделю.. На чистом сухом голодании — 5 -6 кг. На ПП, с урезанием калоража на 15% — на 4 кг. НО.. Это первая неделя. Уходит вода и вес уходит меньше.. От 100-200-т гр на низкоуглеводной, до 700-1200 — на кето(и это уже не первая неделя). Но организм ко всему привыкает.. поэтому — бунтует. Вот только никак не могу плато преодолеть. Понимаю, что метаболизм уже нарушен на 90%, но хочется достичь результата…

Кость Широкая :

Да знаете, вот все «метаболизм нарушен» в целом в 90% случаев ерунда полная. А что у Вас за заболевание? Сухое голодание — это вообще жуть жуткая, как Вы на нем столько продержались, не понимаем, но это показывает, что сила воли есть и немалая! По поводу диет: Вы уверены, что у Вас с углеводами проблемы? Все дело в том, что чем меньше Вы их кушаете, тем ужаснее потом чувствуете себя после того, как все таки сорвались на них. Вас рельно может «заливать» от сладкого: наполняются гликогеновые депо, в которых на 1 молекулу углевода приходит 3/4 воды, поэтому Вам кажется, что караул, набрала. Как правило, при адекватном кол-ве углей в рационе и ограниченном колораже и без заболеваний типа диабета, проблем со щитовидной и тому подобного похудение проходит более чем удачно, тем более, у Вас нет ожирения и даже в принципе значительного лишнего веса.. Можете написать нам конкретно тут https://yandex.ru/znatoki/user/kost-shirokaya/questions/

Здравствуйте! Совершенно случайно наткнулся на ваш сайт и залип на нем на целый день! Вы такие молодцы, развеваете все мифы фитоняшек-инстаграмщиц, и горе-блогеров-«диетологов»! Все статьи написаны грамотно и со знанием дела! Данную диету попробую обязательно, и напишу ещё один отзыв. Ну а теперь обо мне))) Мне 45 лет, худым ни когда не был, лишний вес был всегда, начиная лет с 17 — 18, когда помню цифры на весах, был в пределах 120-130 кг, и всегда была отмазка, что обмен веществ медленный, кость широкая, генетическая предрасположенность и все в этом роде. В конце сентября 2018 года что-то щелкнуло в голове и решил перейти на ПП и пить достаточное количество воды, на тот момент около 4-х литров воды, Отказался полностью от сахара, макарон, картофеля, хлеба и майонеза, по началу и от соли, раньше ел все ооочень соленое, сейчас немного подсаливаю, и на сегодняшний день, за 5,5 месяцев скинул 45 кг и мой вес сейчас 110 кг, был почти 155, Чувствую себя прекрасно, хожу в фитнес клуб, 2 раза силовые с тренером и 1 раз кардио. Цель 90 кг, хотя по составу тела 93-95 кг, посмотрим. Все замечательно, но с каждым днем отёки под глазами (мешки) все больше, в чем может быть причина? У врачей не был лет 30)))) Может стоить проверится, и что именно?

Кость Широкая :

Добрый день! ОБЯЗАТЕЛЬНО СХОДИТЕ К ВРАЧУ, отеки бывают симптомом опасных заболеваний! Если у вас часто отекают веки (под, над и вокруг глаз), нужно перестраховаться и сходить к нефрологу или урологу — эта область контролер в работе почек и мочеполовой системы, особенно область под нижним веком. Так называемые мешки под глазами могут образовываться от задержки жидкости или слизи в тканях и свидетельствуют о начавшемся заболевании мочевой системы.

Почечные отеки — утренние, т.е. появляются по утрам и к ужину исчезают или значительно спадают. Мешки под глазами и опухшие веки – это зачастую отчаянный «привет» от почек.

Второе, очень важно сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 — это гормоны щитовидной железы + сделать узи самой щитовидки и с этими результатами показаться эндокринологу. Гормональные гормоны не така уж и редкая беда, кроме того, вообще по хорошему, данные отеки нужно контролировать всегда.

Третье, проверьте уровень сахара в крови и инсулинорезистентность организма (это вам к терапевту). Продублируем Вам данный ответ на указанную почту 🙂

Почитайте еще нашу статью об отеках, но поход к врачам не откладывайте — не стоит их бояться 🙂 https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/otekla-chto-delat/

Очень редко пишу комментарии, но тут не смогла сдержаться)
Вы большие молодцы! Правильная расстановка приоритетов в питание и спорте, основной упор на здоровье человека. Глядя на то, что сейчас в моде и к каким методам прибегают девушки, чтобы похудеть, вы как глоток свежего воздуха) А главное очень здоровый и адекватный взгляд на питание. Когда уже люди поймут, что кроме здорового (может и не всегда правильного) питания и спорта больше ничего не помогает? И смириться с тем, что худеют не за месяц?…
Спасибо за хороший сайт! Буду рекомендовать)
P/S отзыв решила написать после того, как массажист уверял, что надо исключить все фрукты, кроме кислого яблока, из рациона. А бананы просто страшный ужас, там же столько углеводов… Почему жопу накачать можно, а мозги нельзя?…

Кость Широкая :

Ой, Вы не представляете, для нас вот такие комментарии как глоток свежего, горного воздуха в душной комнате — нас чаще ругают как раз такие люди, как этот массажист. Нам кажется, что это все идет от того, что люди сами любят всякие сложные правила и инструкции, нам кажется, что результат непременно нужно выстрадать, заработать тяжелым трудом, иначе не будет удовлетворения. Грустно, конечно, но увы, мышление в один жень не изменить 🙁

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, если белков есть меньше ( ну, не удается мне их повысить), но выполнять колораж по углям и жиру, должен быть эффект? Пока за неделю-минус 300 г (всего-навсего). Спортом занимаюсь ( пилатес) 2 р. в неделю, в остальные дни хожу. Мой возраст 52 года, рост 162,вес 60, хочу 57. Такой вес держала последние 5 лет, но бросила курить и набрала 3 кг- они мне мешают. И еще- опять же если вписывается в колораж красное сухое вино, можно ли его пить ( впереди праздники). Спасибо

Кость Широкая :

Смотря сколько белка. Но вообще, да, главное, это общее количество калорий. Почитайте вот тут Как еда превращается в жир: нет, углеводы и сахар не идут в жир — 6 мифов о накоплении жира из разных макронутриентов

Источники:

https://blotos.ru/kostlavaa-dieta-na-10-dnej-otzyvy-pohudevsih
https://sportwearmsk.ru/diety/dieta-do-kostej-7-dnej-otzyvy.html
https://kost-shirokaya.ru/category/kak-pohudet/
https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/za-nedely/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector