Французская диета меню на неделю

Содержание скрыть

Французская диета: секреты стройности из Парижа

Ощутить себя утонченной парижанкой поможет французская диета для быстрого похудения. Стройные, всегда элегантные и ухоженные француженки знают толк в мире красоты, моды и здорового питания. Знакомые им с детства круассаны, ароматный рокфор, бешамель или всевозможные фондю не оставляют следа на их осиной талии. В чем секрет?

  • Советуем почитать: французский коктейль для похудения

Французское питание – идеология умеренности и удовлетворения. Здесь все самое полезное: рыба, мясо и другие белковые продукты позволяют быстро терять лишний вес.

французская диета

Суть французской диеты

Простота и питательный рацион – главные достоинства диеты. Она позволяет питаться вкусно, не испытывать чувство голода и одновременно терять за пару неделю до 8–10 килограмм. Белковая диета быстро сжигает жировые отложения и укрепляет гормональную систему за счет минимального употребления углеводов. Поэтому мышцы, кожа, волосы и весь силуэт фигуры не теряют своей привлекательности.

Результат диеты сохранится надолго. Через 14 дней диетического питания сброшенный вес вернется не скоро. Для закрепления важно в течение полугода придерживаться баланса между качеством и количеством еды. Здоровое питание утром и вечером, рациональный питьевой режим, умение справляться с перееданием во время праздничных застолий – требуют серьезной работы над собой.

суть французской диеты

Следуйте примеру французов: для них ужин – не очередная трапеза, а время для духовного отдыха и общения.

Доступность. Вопреки происхождению диеты в ее меню отсутствует парижский шик. Продукты доступны: их легко найти в супермаркетах и на рыночных прилавках. Цены не ударят по кошельку. А приготовление диетических блюд не займет много сил и времени.

Кто сказал, что нужно только «сидеть» на диете? Французская методика отличается низким содержанием углеводов. Она идеально подходит для активной жизни: физических упражнений в тренажерном зале, танцев, занятий в бассейне. Дебютирующим спортсменам лучше начинать с малого. Утром – несколько минут бодрой зарядки, днем – пешие прогулки и другие элементарные упражнения придадут выразительности рельефам мышц.

Рацион француженок

Меню составлено с учетом пищевой ценности каждого компонента и их сочетания. Белковая диета включает в себя следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, индейка, курица);
  • Овощи (без содержания крахмала);
  • Морепродукты;
  • Хлеб (цельнозерновой);
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Фрукты (исключительно кислые и полусладкие);
  • Вода, свежезаваренный кофе, фруктовые фреши, отвары и чай;
  • Свежая зелень.

французская диета список продуктов

В число запрещенных при французской диете входят следующие продукты:

  • Пищевые добавки (в том числе сахар и соль, различные соусы);
  • Консервированные, копченые и жареные продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Алкогольные напитки, какао;
  • Овощи с высоким содержание крахмала (картофель, нут, кукуруза, гречка, рис, бобовые: горох, фасоль).

Также к этой группе относятся все простые (быстрые) углеводы:

  • Фрукты (груши, персики, виноград);
  • Ягоды (малина, клюква, ежевика);
  • Газированные напитки;
  • Мед.

Меню диеты на 7 дней

Французская диета рассчитана на 14 дней. Приведем меню на неделю (вторая неделя – повтор с 1 дня).

французская диета меню

  • Утром выпиваем чашку крепкого свежезаваренного кофе;
  • На ланч едим пару отварных яиц, салат, один томат;
  • Ужинаем листьями салата и отварной говядиной (или телятиной).
  • Утром дополняем кофе небольшим тостом;
  • Обедаем телятиной;
  • Вареная колбаса и листья салата завершат день.
  • Утром съедаем свежий тост и пьем эспрессо;
  • Ланч: томат, морковь (печеная или слегка обжаренная), на десерт – мандарин;
  • На ужин: пара отварных яиц, листья салата и вареная колбаса (ветчина).

меню на каждый день

  • Завтракаем кофе и тостом;
  • Обедаем морковью (как и в среду – печеной или слегка обжаренной), одно отварное яйцо, сыр (твердых сортов);
  • Ужинаем фруктами, кефиром.
  • Утром – тертая морковь в сочетании с соком лимона. Они внесут разнообразие в привычный завтрак;
  • На обед – рыба и томат;
  • Отварная говядина завершает рабочий день.
  • Утром – привычный кофе;
  • Обедаем куриной грудкой и листьями салата;
  • Телятина – на вечер.
  • Утром выпиваем тонизирующий зеленый чай с небольшой долькой лимона;
  • На обед – телятина, в качестве десерта – грейпфрут или апельсин;
  • Завершаем первую неделю диеты вареной колбасой.

выход из диеты французской

Меню диеты приведено из расчета не более 100 г. на сыр, мясные и рыбные продукты. Вареную колбасу по желанию можно заменить на ветчину. Чай и кофе готовим без добавления сахара. В течение дня необходимо выпивать 1,5–2 литра негазированной воды. Оптимальное время для ужина 6–7 вечера.

Завершающий этап диеты

Питание по французской методике не должно прекращаться ровно через 14 дней. Организм привык к белковому рациону и минимальному содержанию углеводов. Для закрепления полученного результата следуйте простым рекомендациям:

  • Первые две недели после диеты постепенно вводите каши на воде (без сахара) и кисломолочные продукты;
  • Меню ланча разнообразьте овощными рагу, легкими супами, запеканками, компотами, фрешами;
  • Вечером старайтесь не переедать. К отварному мясу или птице добавьте легкий овощной или фруктовый салат, творог и омлет из пары яиц;
  • Питайтесь мало, но часто. Не отказывайте себе во втором завтраке и полднике с кусочком сыра, свежими фруктами, мюслями, йогуртом;
  • Для здоровья организма старайтесь два раза в месяц делать разгрузочные дни.

Французский кекс на десерт

Сами француженки шутливо предлагают другое меню для быстрого похудения: «Утром – кекс, в обед – кекс и секс, вечером – только секс». Диета не сработала? Тогда отменяем кекс!

французский кекс

Питание изящных парижанок не строится на запретах. «Еда должна приносить радость!», – таков их девиз. Ограничение себя в тех же кексах или круассанах приведет к перееданию. Поэтому они любят и едят сладости, но понемногу. Что мешает последовать их примеру? После продолжительной диеты побалуйте себя легким творожным кексом на овсяных хлопьях. Для его приготовления потребуются:

  • Творог (500 г.);
  • Овсяные хлопья (80 г.);
  • Пара яиц;
  • Разрыхлитель (1 уп.);
  • Сахар (150 г. или готовьте без него);
  • Корица и другие добавки – по вкусу.

Овсяные хлопья измельчите блендером, а творог протрите через сито – это придаст кексу воздушности. В миске перемешайте творог и хлопья. Добавьте пару яиц, разрыхлитель, сахар и ароматную корицу. Ингредиенты перемешайте и выложите в формы для кекса. Ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Через полчаса аппетитное блюдо готово. Калорийность одного кекса составит около 210 ккал.

Полезные рекомендации

Точное следование меню и разумный подход к диете снизит к минимуму следующие побочные эффекты:

  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Проблема актуальна для людей, страдающих запорами;
  • Слабость. К изнеможению и головокружению может привести недостаточное употребление жидкости;
  • Заторможенность. Ухудшение интеллектуальных способностей возникает на фоне недостатка углеводов;
  • Появление неприятного запаха изо рта.

Есть люди, кому французская диета для быстрого похудения может навредить и спровоцировать обострение хронических недугов:

  • При заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы и почек. Белковая диета – стресс и дополнительная нагрузка на организм;
  • При тромбозах, подагре и дисбактериозе – диета запрещена;
  • Недостаточная сбалансированность меню, небольшое количество фруктов и овощей – прямая дорога к авитаминозу.

французская диета противопоказания

Французская диета для похудения не рекомендуется пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Помните, что путь к внешней привлекательности лучше начинать с посещения врача. Берегите себя и свое здоровье.

Французская диета для похудения — как стать стройной за 7 и 14 дней

французская диета

В статье обсуждаем французскую диету. Рассказываем об особенностях этой системы питания для похудения, ее преимуществах и недостатках, какие есть противопоказания для соблюдения. Вы узнаете меню диеты на 7 и 14 дней, каких результатов можно добиться и отзывы похудевших.

Что такое французская диета

Французская диета — методика похудения, соблюдение которой позволяет сбросить до 5 кг за 7 дней и до 8-10 кг за 2 недели. Поклонниками этой белковой диеты являются такие знаменитости, как Катрин Денев, Анна Пескова, Софи Марсо, Жюльет Бинош и другие. Чем же она заслужила их доверие и любовь?

При правильном соблюдении рекомендованного меню худеющий без особых усилий теряет лишние сантиметры на талии и бедрах, при этом без вреда для здоровья. И что самое главное — к этой диете можно прибегнуть в том случае, когда нужно за короткий срок похудеть на 1-2 размера, например, перед отпуском, торжеством или свадьбой. Да, эта система питания имеет некоторые ограничения, но при их отсутствии она является палочкой-выручалочкой для быстрого похудения.

Принципы

Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться некоторых правил:

  1. Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1500 калорий (что схоже с принципом диеты на 1500 калорий). Остальную энергию организм извлекает из запасов жиров, благодаря чему происходит быстрая потеря веса.
  2. Чтобы ускорить обмен веществ, за четверть часа до приема пищи рекомендуется стакан чистой воды без газов. При отсутствии проблем с повышенной кислотностью желудка, в воду можно добавить сок лимона (этот принцип схож с лимонной диетой).
  3. Нельзя ничего менять в указанном меню. Данная низкоуглеводная диета требует изрядного терпения и дисциплины, так как соблюдать ее придется в течение 1-2 недель.
  4. В день необходимо выпивать до 2-2,5 л чистой воды. По желанию можно пить несладкие травяные настои на основе мяты, жасмина, лаванды и других тонизирующих растений.
  5. Пищу необходимо медленно пережевывать. Это помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и способствует более быстрому получению сигнала от желудка к мозгу о насыщении.
  6. Большую часть калорийных блюд следует употреблять в первой половине дня, при этом ужин должен быть самым низкокалорийным.
  7. Во время похудения следует воздержаться от активных занятий спортом. Но можно выполнять зарядку и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
  8. Диетологи советуют придерживаться этой диеты не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Плюсы и минусы

Французская диета, как и другие методики снижения веса, имеет свои преимущества и недостатки.

  • быстрая потеря лишнего веса;
  • если после завершения диеты придерживаться основ здорового питания, то достигнутый эффект во время похудения сохраняется на продолжительный срок;
  • питательность и разнообразность блюд способствуют похудению без сильного ощущения голода;
  • большое количество овощей, присутствующих в ежедневном рационе, за исключением белков, имеют медленно действующий крахмал, который обеспечивает чувство насыщения и помогает сжечь жировую прослойку, а не мышечную ткань;
  • рекомендуемые во время диеты блюда готовить легко и просто;
  • соблюдение достаточно питьевого режима (2-3 л чистой негазированной воды в день) помогает вывести из организма вредные вещества, токсины и шлаки, что не только благотворно влияет на потерю веса, но и оказывает омолаживающий эффект.

К недостаткам относят:

  • наличие противопоказаний к соблюдению из-за несбалансированного соотношения жиров, белков и углеводов;
  • скудное содержание фруктов в меню может привести к авитаминозу;
  • во время диеты практически каждый день приходится пить кофе, вследствие чего диета становится недоступной гипертоникам и пожилым людям.

Что можно и нельзя есть

В основе белковой французской диеты лежит употребление таких продуктов:

  • растительная пища;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • зерновые хлебцы;
  • подсушенный хлеб из ржаной муки.

От чего следует полностью отказаться:

  • белый пшеничный хлеб;
  • конфеты, мучные, сладкие и кондитерские изделия;
  • продукты, в составе которых есть фруктоза, лактоза и иные быстрые углеводы;
  • соль, соленья и маринады;
  • сладкие фруктовые морсы, магазинные соки;
  • алкогольные и газированные напитки, в том числе и минеральная вода.

Ниже в таблице приведен список разрешенных и запрещенных продуктов во время диеты.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
морковь соленые огурцы и помидоры
томаты батон
салат фризе лаваш
капуста цветная (отварная) конфеты
грейпфрут печенье
апельсины пряники
лимоны сдобные булочки
манго мороженое
яблоки шоколад
мандарины масло сливочное
ржаной хлеб водка
кефир 1% пиво
говядина и телятина вареные коньяк
ветчина копченое мясо
колбаса вареная яблочный нектар
ветчина тесто
вареная рыба соленая рыба
яйца, сваренные вкрутую (куриные) вареники и пельмени
черный кофе спред

Овощи в тарелке

Меню диеты

Самыми распространенными вариантами французской диеты являются на 1 и 2 недели. Выбирайте тот, который вам больше всего нравится по рациону и исходя из количества веса, который необходимо сбросить.

На 7 дней

Эту систему диетического питания разработал ирландец Самюэль Блэк. Она представляет собой продуманное полноценное меню, в основе которого низкокалорийные белковые продукты: нежирное мясо и рыба, свежие фрукты и овощи, морепродукты, цельнозерновые крупы. Соблюдение такой диеты помогает сбросить 3-5 кг за неделю.

  1. Строго следовать рекомендованному меню.
  2. Продукты можно варить, тушить, запекать в духовке.
  3. В обед или на ужин можно выпить бокал красного вина.
  4. Кофе и чай нужно пить без сахара.
  5. Чистую негазированную воду можно пить в любом количестве.
  6. Употреблять пищу следует не спеша и с наслаждением.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Примерное меню на 7 дней представлено в таблице.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник кружка черного кофе без сахара салат из помидора и 2 яиц, сваренных вкрутую, заправленный растительным маслом 2 листа салата, 250 г вареной говядины
Вторник тост из ржаного хлеба, кружка несладкого черного кофе 150 г телятины, тушеной в сметане шпинат, 100 г нежирного копченого окорока
Среда тост из цельнозернового хлеба, чашка несладкого кофе грейпфрут, томат, тертая морковь, тушеная в растительном масле салат из шпината, 2 яиц и 100 г вареной колбасы
Четверг кружка кофе, сухарик 100 г морковного салата, яйцо всмятку, 100 г шведского сыра любые несладкие фрукты (ананас, киви, грейпфрут, груши, зеленые яблоки, нектарин, апельсин, алыча, лимон и прочее), 100 г обезжиренного творога
Пятница тертая морковь, заправленная лимонным соком и растительным маслом томат, запеченная в фольге нежирная рыба 100 г говядины, приготовленной на пару
Суббота кружка несладкого кофе 2 листа салата, 150 г вареной куриной грудки 100 г тушеной крольчатины (говядины)
Воскресенье кружка несладкого зеленого чая фрукты, 100 г вареного куриного филе 100 г вареной колбасы (постной ветчины)

На 14 дней

Соблюдение 2-х недельной диеты позволяет сбросить до 10 кг. Меню на каждый день приведено ниже в таблице.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первый чашка натурального черного кофе томат, листья посевного салата латука, 2 вареных яйца листья салата, 100 г вареной нежирной говядины
Второй натуральный кофе, 1 ржаной тост 100 г телятины, приготовленной на гриле 100 г вареной колбасы, листья рукколы
Третий ржаной тост, кружка натурального кофе мандарин (лимон, грейпфрут, апельсин), помидор, 1 запеченная морковь листья салата, 150 г вареной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую
Четвертый кружка свежесваренного натурального кофе, тост ржаной 1 натертая морковь, 100 г сыра “Российский”, 1 вареное яйцо яблоко, 250 мл кефира 1%
Пятый тертая морковь, заправленная соком лимона томат, вареная тушка морской рыбы 0,1 кг отварной говяжьей вырезки
Шестой кружка свежесваренного натурального кофе листья посевного салата, 250 г вареной куриной грудки 200 г вареной телятины
Седьмой несладкий зеленый чай с лимоном апельсин (грейпфрут), 100 г вареной телятины 100 г вареной колбасы
Восьмой кружка свежесваренного натурального кофе салат из томатов и рукколы, 2 яйца, сваренных вкрутую листья посевного салата, 100 г вареной говяжьей вырезки
Девятый зерновой хлебец, кружка свежесваренного натурального кофе 200 г вареной говядины 100 г вареной колбасы, салат латук
Десятый кружка свежесваренного натурального кофе, зерновой хлебец цветная капуста в вареном виде или приготовленная на пару, помидор, апельсин зелень, 100 г постной ветчины, 2 вареных яйца
Одиннадцатый ржаной тост, кружка натурального кофе 1 вареное яйцо, тертая морковь, 100 г сыра “Пошехонский” яблоко, 200 мл кефира 1%
Двенадцатый тертое зеленое яблоко и морковь, заправленные соком лимона, томаты, рыба, приготовленная на гриле 150 г вареной говядины
Тринадцатый черный натуральный кофе посевной салат латук, 200 г вареной куриной грудки 100 г вареной телятины
Четырнадцатый кружка свежесваренного натурального кофе филе морской рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и зелени 100 г постной ветчины

Разновидности диеты

Французская диета имеет множество разновидностей, которые отличаются по продолжительности и эффективности. Рекомендуем вам ознакомиться с самыми популярными видами этой методики похудения, чтобы вы могли определиться, как больше всего подходит именно для вас.

На 7 дней Пьера Дюкана

Этот вариант экспресс-диеты позволяет сбросить до 5-8 кг за неделю. Меню на каждый день приведено в таблице.

День Меню (на весь день)
Понедельник Вареная говядина, телятина, куриная грудка и филе, кролик и т.д.
Вторник Только чистая белковая пища и свежие овощи, кроме картофеля
Среда Чистые белки, свежие овощи, кроме картофеля, 2 фрукта (виноград, бананы и черешня запрещены)
Четверг 2 ржаных тоста, 2 фрукта, чистые белки, свежие овощи
Пятница 2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное вареное мясо
Суббота 2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, 150 г риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков
Воскресенье 2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, 150 г риса, немного черного шоколада

От Катрин Гурсак

Такая система питания рекомендована для очищения организма и снижения веса. В ее основе лежит употребление за 1 прием пищи только растительных или животных белковых продуктов, имеющих низкую энергетическую ценность.

Дневной рацион не должен превышать 1500 калорий. При нехватке достаточного количества жиров и углеводов, организм начинает расходовать жировые запасы. Прежде всего, начинают худеть проблемные зоны — бедра, живот, ягодицы.

Плюсом методики снижения веса Катрины Гурсак является отсутствие сильного голода. Белковая пища отлично насыщает организм, по этой причине проблем с ухудшением самочувствия не будет. Такой диеты могут придерживаться даже спортсмены и люди, которые активно занимаются спортом. Еще одно преимущество этой системы питания — быстрое и несложное приготовление блюд.

Диета рассчитана на 7 дней, за это время реально сбросить от 4 кг лишнего веса. При наличии желания еще сильнее похудеть, можно продлить диету еще на неделю, но только после небольшого увеличения калорийности рациона.

  • Из рациона исключают алкоголь и любые мучные изделия.
  • Чай и кофе лучше всего пить без сахара, в крайнем случае, можно использовать подсластитель.
  • Соль и сахар желательно совсем убрать из рациона.
  • Меню нужно строго соблюдать, в противном случае результат не будет достигнут.
  • Блюда лучше употреблять в тушеном или вареном виде.
  • Негазированную воду можно употреблять в любом количестве.

Меню диеты предполагает 2 варианта обеда. Между обедом и ужином можно выпить стакан нежирного бульона (мясного, рыбного, овощного), стакан сока или травяной чай.

Меню на каждый день представлено ниже в таблице.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник несладкий кофе, яйцо вкрутую овощной салат, заправленный соком лимона и растительным маслом/ 200 мл фруктового сока, свекла и морковь, тушеные с черносливом 100 г вареной куриной грудки, обезжиренный йогурт, 50 г сыра “Пошехонский”
Вторник чай без сахара, 2 ломтика отрубного хлеба 200 мл нежирного кефира, салат с креветками и майонезом/ 200 мл обезжиренного творога, 100 г отварной говядины рагу из 1 картофеля и 0,15 кг цветной капусты, несладкий чай, ломтик отрубного хлеба
Среда чай без сахара, 100 г нежирного творога, 100 г постного варено-копченого окорока салат из вареных шампиньонов и картофеля с маслом оливы (100 г)/ 2 киви, порция тушеной картошки с капустой 200 мл кефира 1%, 100 г запеченной рыбы
Четверг некрепкий кофе без сахара, банан, 25 г мюсли с апельсиновым соком яйцо, сваренное вкрутую, 100 г трески, запеченной с луком/ 100 г филе морского окуня в яичном кляре овощной салат, заправленный растительным маслом, отрубной хлеб, несладкий зеленый чай, салат из картофеля и фасоли
Пятница натуральный йогурт, несладкий зеленый чай, омлет из 1 яйца на пару 200 мл томатного сока, свекольный салат, заправленный сметаной/ 200 мл овощного сока, порция вареного риса с кетчупом или соусом йогурт, 100 г обезжиренного творога
Суббота цикориевый напиток, натуральный йогурт, 25 г неглазированных кукурузных хлопьев с молоком натуральный йогурт, 150 г отбивной из говяжьей печени, приготовленной на сухой сковороде/ тушеная куриная печень, яйцо всмятку, обезжиренный кефир 2 киви, салат из краснокочанной капусты с соком лимона и оливковым маслом, отрубной хлеб
Воскресенье травяной чай, вареное яйцо, 100 г сыра “Российский” салат с морковью и капустой, заправленный соком лимона и оливковым маслом, 200 мл фруктового сока, рагу из риса с шампиньонами/ овощной салат ассорти с растительным маслом, зеленый чай, рагу из фасоли и картофеля 250 мл нежирного молока, 150 г тушеной говяжье печени или 50 г крабовых палочек

Девушка с фруктами

Как выйти из диеты

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученного результата на длительное время. Чтобы сброшенный вес не вернулся, в течение 2 недель после ограниченного режима питания нужно придерживаться таких правил:

  1. Вес каждой порции не должен превышать 200-250 г. В день необходимо есть 3 раза, желательно без перекусов. Самая калорийная пища должна быть принята в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Придерживаться питьевого режима, выпивать ежедневно до 2,5 л чистой воды без газов.
  3. Чай и кофе пить без сахара. Если же желание подсластить напитки велико, то можно добавить 1 ч.л. сахарного песка.
  4. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты (с минимальным содержанием сахара).
  5. Мясные и рыбные блюда лучше готовить на пару или варить.
  6. Раз в месяц обязательно делать разгрузочный день, например, на кефире или яблоках.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения французской диеты необходимо в следующих случаях:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • детский и пожилой возраст;
  • гипертония;
  • хронические патологии пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем;
  • индивидуальная непереносимость используемых в меню продуктов.

Во всех остальных случаях требуется консультация диетолога или терапевта.

7 правил стройной фигуры

Чтобы иметь красивую фигуру, не обязательно постоянно сидеть на диетах. Достаточно регулярно придерживаться таких простых правил:

  1. Спать не меньше 8 часов в сутки — такого количества времени достаточно, чтобы не чувствовать усталость и упадок сил. Часто для бодрости человек употребляет большее количество пищи, чем ему необходимо, что приводит к набору лишнего веса.
  2. Регулярно заниматься спортом. Движение — это жизнь, поэтому, чем активнее вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете. К тому же занятия спортом помогают справиться с лишним весом, улучшают общее самочувствие и состояние кожи. — полуфабрикаты, фаст-фуд и другая вредная пища не только приводит к набору лишнего веса, но и пагубно влияет на самочувствие человека. Здоровое питание способствует улучшению работы организма, снижению веса и удержанию его в желаемых рамках.
  3. Не пить газированную воду и спиртные напитки.
  4. Ешьте 3 раза в день, старайтесь не перекусывать. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  5. Старайтесь минимизировать количество потребляемой соли, так как она задерживает жидкость в организме и, как следствие, не дает лишнему весу уходить.
  6. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, необходимые для правильной работы организма.

Отзывы

Валентина, 25 лет

Я раньше не понимала, как парижанкам удается всегда оставаться в такой отличной форме. Лично я уже лет 5 борюсь с лишним весом при помощи спорта и таких диет, как кофейная, жидкая, яблочная, Хейли Помрой, средиземноморская и огуречная, вот только не всегда результат меня удовлетворяет. И тут я узнаю, что есть специальная французская диета — именно она является секретом стройности всех француженок. Я сразу же приступила к ее соблюдению и потеряла 8 кг за 2 недели! Впечатляюще!

Елизавета, 32 года

Сидела на французской диете неделю, похудела на 5 кг. Во время похудения не испытывала голод, чувствовала себя отлично. В дальнейшем также планирую соблюдать эту систему питания, но уже на 14 дней.

Элеонора, 28 лет

В течение года сидела на французской диете сначала 2 недели, потом 7 дней. Не могу сказать, что в восторге от нее. Да, эта диета помогает быстро похудеть, поэтому использовать ее можно в экстренных случаях. Но лично для меня, в этой диете слишком много мяса, и это ее существенный минус. В следующий раз буду сидеть на вегетарианской системе похудения.

Французская диета — эффективная белковая методика снижения веса, позволяющая скинуть до 10 кг за 14 дней. В то же время, чтобы выдержать ее, необходимо приложить некоторые усилие и терпение. К тому же она не подходит тем, кто любит, чтобы в рационе было много фруктов и овощей, например, вегетарианцам.

Еще одним недостатком диеты является наличие противопоказаний, что делает ее невозможной для соблюдения у определенной группы лиц. Но если есть сила воли и нет противопоказаний, то французская диета — именно то, что вам нужно для быстрого похудения.

Видео: Обзор французской диеты

Французская диета — быстрое похудение при вкусном меню

Французская диета — быстрое похудение при вкусном меню

Статья детально изложит перед своими читателями тонкости французской диеты, программы, которой удалось завоевать доверие со стороны солидной аудитории мужчин и женщин со всего мира. Далее вы ознакомитесь с основными принципами рациона, изучите его достоинства, недостатки, противопоказания и подробное меню. Кроме того, к вашему вниманию представлены рекомендации опытных специалистов относительно того, как организовать правильное меню, которое бы не нанесло вреда общему состоянию здоровья.

Особенности этой диеты

Французская диета – особый рацион питания, который базируется на потреблении большого количества белковой пищи. Популярность данной диеты обусловлена ее эффективностью. Всего за пару недель вы можете избавиться от колоссального количества излишков жировых отложений.

французская диета

Основной отличительной особенностью системы от классических вариантов белковой методики является отсутствие запрета на потребление небольшого количества пищи, содержащей углеводы.

Правила

Добиться весомых результатов при реализации французской программы достаточно несложно. Главное – учитывать ряд правил, которые были разработаны опытными диетологами. Другими словами в процессе следования популярному рациону вы должны учитывать следующие весомые моменты:

  • Питательность дневного рациона не должна превышать показатель в 1500 ккал.
  • Для запуска и ускорения метаболических процессов, постарайтесь за 15-20 минут до еды выпивать по стакану теплой воды без газа. В воду можно добавлять небольшое количество лимонного сока, конечно, если у вас нет проблем с кислотностью.
  • Старайтесь строго соблюдать повседневное меню. Чтобы организм привык к предложенной ему гастрономической схеме, потребуется некоторое время. Срыв недопустим.

французская диета правила

  • Тщательно и медленно пережевывайте пищу. Чем мельче будет потребляемый продукт, тем легче ЖКТ с ним справится. Кроме того, психологами доказано, что потребление продуктов мелкими пережеванными кусочками значительно ускоряет насыщение организма.
  • Ваш ужин должен быть самым низкокалорийным приемом пищи за весь день.
  • На период диеты старайтесь значительно минимизировать количество физических нагрузок. Они будут только дополнительным стрессом для вашего организма.
  • Соблюдать французскую программу питания рекомендуется не чаще, чем 2 раза в год. В противном случае можно нанести серьезный вред организму.

Список разрешенных продуктов

Чтобы выбранный вами рацион принес свои позитивные дивиденды, постарайтесь формировать его на основе правильных продуктов. При разработке меню старайтесь отдавать предпочтение таким изделиям, как:

  • овощи в виде моркови, цветной капусты, салата и помидора;
  • фрукты в виде манго, блок и любых цитрусовых;
  • ржаному и зерновому хлебу;
  • обезжиренному кефиру и сыру;

французская диета особенности

  • постному мясу;
  • отварной или пропаренной рыбе;
  • куриным яйцам;
  • натуральному кофе.

Запрещенные продукты

Отдельного внимания заслуживает и перечень запрещенных продуктов. При создании эффективного меню на 14 дней для похудения по принципам французской диеты вы должны полностью забыть про такие продукты, как:

  • кондитерские изделия;
  • мучное и хлебобулочные изделия;
  • сахар и соль;
  • магазинные соки;
  • полуфабрикаты;

французская диета что под запретом

  • консерванты;
  • жирное мясо и рыбу;
  • спиртное;
  • газированные и сладкие напитки;
  • жир и масло животного происхождения.

Подробное меню на неделю

Определившись с тем, какие продукты можно, а какие – нельзя, а также и ознакомившись с основными правилами диетического рациона, вы можете перейти к следующему этапу, а именно к созданию своего эффективного меню на 14 дней для похудения по французской диете. Данный процесс не займет у вас большого количества времени. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом меню на 12 недель:

1 День:

  • 1 прием пищи – тост с джемом и кофе.
  • 2 прием пищи – салат и 2 вареных яйца.
  • 3 прием пищи – отварная говядина и кусочек болгарского перца.

французская диета на 14 дней меню

2 День:

  • 1 – тост и кофе.
  • 2 – порция вареной говядины.
  • 3 – ветчина и пара листьев салата.

3 День:

  • 1 – кофе и бутерброд с медом.
  • 2 – свежая морковь и помидор, смешанные в салат на подсолнечном масле.
  • 3 – салат и вареная колбаса.

4 День:

  • 1 – кофе и хлеб с маслом.
  • 2 – кусочек голландского сыра, яйцо и тертая морковь.
  • 3 – фрукты и кефир.

французская диета на две недели

5 День:

  • 1 – тертая морковь и вода с лимоном.
  • 2 – порция отварной рыбы и помидор.
  • 3 – тушеное мясо и салат.

6 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – куриная грудка и помидор.
  • 3 – печеная телятина.

7 День:

  • 1 – чай.
  • 2 – вареная говядина и апельсин.
  • 3 – салат и вареная колбаса.

французская диета на 2 недели

8 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – омлет на пару и помидор.
  • 3 – порция вареного мяса.

9 День:

  • 1 – кофе и хлеб с джемом.
  • 2 – порция вареной говядины.
  • 3 – салат на основе сладкого перца и куриного филе.

10 День:

  • 1 – вареное вкрутую яйцо и чай.
  • 2 – мясо кролика и огурец.
  • 3 – фрукты и натуральный йогурт.

французская диета на неделю

11 День:

  • 1 – кофе, кусочек хлеба с джемом.
  • 2 – сыр, яйцо вкрутую и сырая морковь.
  • 3 – сладкий перец и порция вареной телятины.

12 День:

  • 1 – кефир и пара персиков.
  • 2 – запеченная в фольге рыба с помидором.
  • 3 – глазунья.

13 День:

  • 1 – тост и кофе.
  • 2 – рыба на пару с овощами.
  • 3 – тушеная говядина.

французская диета на 14 дней меню рецепты

14 День:

  • 1 – чай.
  • 2 – салат сваренным мясом, заправленный растительным маслом.
  • 3 – фруктовое ассорти и кефир.

Рецепты

Дабы вы не сильно нагружали свой организм на этапе выхода, мы предлагаем вам ознакомиться с нетривиальными диетическими рецептами. С одной стороны они обеспечат ваш организм дополнительными преимуществами для поддержания достигнутого результата, а с другой – подарят новые органолептические впечатления.

Салат из щавеля со сметаной

французская диета для похудения на 14 дней

Для его приготовления выбудете использовать:

Наименование Количество
Петрушка 0,5 г
Шпинат 9 г
Яйца 1 шт.
Зеленый лук 2 г
Оливковое масло 3 ст. л.
Маслины 10 шт.
Уксус 0,5 ст. л.
Вода 0,5 ст. л.
Щавель 2 листа

Изначально тщательно омойте всю зелень и отварите яйцо. Далее зелень необходимо мелко нарезать и смешать с уксусом и водой. После этого отваренное яйцо следует нарезать красивыми кружками, а сам салат приправить оливковым маслом.

Салат «Французская любовница»

французская диета на 14 дней отзывы

Приготовление блюда предполагает использование следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Филе курицы 300 г
Твердый сыр 50 г
Чищеные грецкие орехи 1 стак.
Изюм 1 стак.
Апельсины 1 шт.
Лук 1 шт.
Морковка 1 шт.
Майонез 150 г

Нарежьте кольцами лук и перетрите его между пальцами. Далее добавьте к нему каплю уксуса, посыпьте сахаром и обдайте кипятком. Далее возьмитесь за куриное филе. Его следует отварить и нарезать мелкими кусочками. После вы должны натереть на терке сырую морковь и сыр. Грецкие орехи также дробятся ножом на мелкие кусочки.

Последним подготовительным этапом является очистка апельсина и дальнейшая его нарезка небольшими кубиками. Далее остается только собрать салат слоями в такой последовательности: мясо, лук, изюм, морковь и сыр. После каждого слоя используйте дополнительный слой майонеза. Сверху салат следует посыпать орешками и выложить на них порезанный апельсин.

Печенье с отрубями

французская диета для похудения меню

Приготовление блюда заставит вас использовать следующие ингредиенты:

Наименование Количество
Овсяные отруби 1 стак.
Миндаль 50 г
Чернослив 50 г
Яйца 2 шт.
Ванильный сахар 2 ч. л.

Для создания вкусного десерта взбейте яйца с ванильным сахаром и добавьте к ним овсяные хлопья. Перемешав все до однородной массы, добавьте орехи и чернослив. Полученный состав выложите на противень ложкой и отправьте в духовку на 20 минут.

Плюсы

Важным моментом при ознакомлении с любой диетой является изучение ее основных достоинств. В случае с популярным французским рационом к плюсам следует отнести:

  • Сжатые сроки. Вес сбрасывается очень быстро.
  • Сохранение эффекта. Если выполнить правильный выход из системы и в дальнейшем сформировать рацион без вредной пищи, можно сохранить эффект на несколько лет.
  • Многообразие. При изучении французской методики для похудения вы познакомитесь с солидным перечнем блюд, которые обязательно разнообразят ваш рацион.

французская диета плюсы

  • Большое количество овощей в меню насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Кроме того, ответственно реализованное меню исключает возникновение чувства голода.
  • Практичность. Готовить блюда, соответствующие французской диете, довольно просто. Они не потребуют от вас особых навыков в области кулинарии.
  • Очистка организма. Потребление большого количества воды и практически полное отсутствие соли в рационе гарантирует быстрое выведение шлаков и токсинов из организма.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассматривая достоинства системы питания, обязательно обращайте внимание и на ее недостатки. К минусам французского рациона следует отнести:

  • Отсутствие баланса. Длительные ограничения рациона по принципам описанной в статье методики могут привести к самым различным дискомфортным состояниям.
  • Повышение давления за счет систематического потребления большого количества кофеина.
  • Ограниченное количество фруктов. Вызывает дефицит витаминов, что может потребовать от вас приобретения дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

французская диета минусы

Наряду с недостатками французского рациона, не поленитесь ознакомиться и с противопоказаниями к его применению. Опытные диетологи не рекомендуют использовать данный вариант диеты следующим лицам:

  • беременным и матерям на грудном вскармливании;
  • индивидам страдающим от авитаминоза, проблем ЖКТ и нарушений гормонального фона;
  • людям, не достигшим 18-летнего возраста;
  • тем, кто находится на реабилитации после операций.

Как правильно выйти с диеты

Сбросить лишние килограммы по принципам французской диеты достаточно не сложно. Главное – придерживаться общепринятых правил. А вот сохранить результат выходит далеко не у всех. Больше половины людей, которые испробовали на себе описанную в статье программу, сталкиваются с быстрым возвратом веса. Причиной тому обычно является неправильный выход. Безответственное отношение к этому этапу и приводит к тому, что все труды индивида сводятся к нулю.

французская диета как выйти

Чтобы такая неприятная ситуация не возникла именно с вами, старайтесь в момент выхода учитывать следующие правила:

  • Выход с французской программы питания должен занимать не менее 10-14 дней.
  • Старайтесь питаться маленькими порциями.
  • Пейте как можно больше жидкости.
  • Увеличьте физические нагрузки.
  • Впервые дни и в дальнейшем постарайтесь вместо сахара использовать мед.
  • Обязательно съедайте ежедневно несколько сырых овощей и фруктов.
  • Старайтесь свести к минимуму потребление жареной пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
  • Завтраки желательно делать максимально диетическими, с небольшим содержанием калорий.
  • Обязательно раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Отзывы

Важным нюансом в процессе организации эффективного рациона по французской диете на 14 дней является ознакомление с отзывами. Благодаря информации из первых уст, вы не только составите оптимальное меню, но и убережете себя от большого количества ошибок и проблем, которые могут возникнуть на протяжении всего периода ограниченного питания. Далее мы предлагаем вам изучить несколько полезных отзывов со стороны похудевших людей, а также комментарии опытных диетологов.

Вика

французская диета какие отзывы

За полгода успела посидеть на этой диете 2 раза. Результатом просто нарадоваться не могу. Всем рекомендую.

Рекомендации специалиста: Французский рацион достаточно агрессивно воздействует на состояние организма, ввиду чего его не рекомендуется использовать так часто. Чтобы не навредить себе, делайте перерывы между диетами чуть больше.

Марина

французская диета правдивые отзывы

Результат отличный, но слабость не покидала даже на этапе выхода.

Рекомендации специалиста: Скорее всего, вы слишком сильно ограничили себя в рационе. В следующий раз, если будет следовать принципам французской диеты, постарайтесь немного увеличить ежедневную калорийность блюд. Это позволит снизить шансы возникновения сильного дискомфорта виде чувства голода и слабости.

Ольга

французская диета реальные отзывы

Хорошая программа с отличным эффектом, но примерно на 10 день у меня появилась странная острая боль в животе. Она то появлялась, то уходила вплоть до окончания программы.

Рекомендации специалиста: Болезненные ощущения говорят о том, что вы сделали ошибку в своем рационе. При наличии таких ощущений следует незамедлительно обращаться к врачу. В дальнейшем перед повторным следованием принципам французского рациона обратитесь к опытному диетологу для разработки индивидуального меню, которое не будет вредить вашему организму и не приведет к появлению болезненных ощущений.

Видеоматериалы

Чтобы полноценно изучить принципы того или иного диетического питания, будь то рассматриваемая нами французская программа или любая другая диета, основанная на потреблении большого количества белка, старайтесь окружать себя максимально возможным количеством полезной информации. Чем больше актуальных данных вам удастся собрать, тем эффективнее меню будет составлено.

Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с тематическими видео, в которых опытные профессионалы делятся своими наработками относительно формирования правильного французского диетического рациона. На основе их рекомендаций вы без труда составите эффективный повседневный режим питания, который гарантированно не уступит в эффективности той же популярной модельной диете.

Подбирая для себя диетический повседневный рацион, вы должны обращать внимание на системы питания, которые уже успели показать себя перед широкой аудиторией потребителей с лучшей стороны. Одной из таких систем питания по праву считается французская диета. Она, как и творожный рацион, обеспечит вас необходимыми условиями для быстрой нейтрализации подкожных жировых отложений. Сегодня популярность данной программы питания систематически растет и причиной тому не только высокая эффективность, но и практичность, а также доступность рациона. Фактически позволить себе сбросить лишние килограммы посредством следования общим принципам программы может каждый современный потребитель. Разрабатывайте свое эффективное французское диетическое меню прямо сейчас и покупайте в магазинах качественные полезные продукты, способствующие успешному применению популярных принципов питания.

Французская диета: меню, рецепты

Стройность, грациозность и шарм француженок восхищают. Представительницы мировой столицы моды своей потрясающей фигуре обязаны не только хорошей генетике, но и правильной системе питания, к которой они периодически прибегают для похудения.

Эффективную французскую диету разработала диетолог Катрин Гурсак, хотя некоторые ошибочно путают ее с белковым методом похудения Пьера Дюкана. Французская диета Катрин Гурсак отличается низкокалорийностью и сбалансированностью рациона, а также строгим ограничением в количестве приемов пищи. За 2 недели с ее помощью можно избавится от 8 лишних килограммов.

Суть французской диеты

Французская диета – метод похудения, рассчитанный на 14 дней, за которые, при условии соблюдения всех правил, можно похудеть на 8 килограммов. Важной особенностью французской диеты является эстетический аспект, который направлен на изменение привычек и культуры питания. Эстетика питания предполагает наслаждение процессом трапезы. Необходимо красиво сервировать стол, кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу и получая удовольствие от каждого ее кусочка. Эстетика питания по французской диете влияет на похудение благодаря тому, что приобретает ценность не объем потребляемой пищи, а ее качество и вкус, в следствии чего насыщение происходит быстрее, а объемы желудка сокращаются.

Основные правила французской диеты:

  • Суточная калорийность рациона должна составлять 500-800 Ккал;
  • Число приемов пищи в день должно быть строго 3;
  • Объем порций сокращается до 150-200 гр;
  • Ужин должен быть менее калорийный, чем завтрак и обед;
  • Пищу следует тщательно пережевывать;
  • За 20 минут до еды следует выпивать стакан негазированной воды;
  • В день необходимо выпивать 2 литра жидкости (очищенную воду без газа, заварной кофе и чай без сахара и добавок);
  • Перекусы между основными приемами пищи запрещены;
  • Продукты употребляются в свежем, отварном, тушеном, запеченном виде.

Французская диета довольно строгая, но результативная, помогающая за 2 недели похудеть на 8 кг. Во время ее соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, а также воздержаться от интенсивных физических нагрузок. Соблюдать французскую диету для похудения рекомендуется не чаще двух раз в год.

Противопоказания французской диеты:

  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Детский и подростковый возраст;
  • Беременность и лактация;
  • Авитоминоз;
  • Гипертония;
  • Гормональные и эндокринные заболевания;
  • В период реабилитации после операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Разрешенные продукты


Разрешенные продукты по диете:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Нежирная рыба (щука, осетр, карп, хек);
  • Яйца (не более 2 штук в день);
  • Нежирная ветчина;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, кинза, петрушка);
  • Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, киви, грейпфруты);
  • Цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб;
  • Джем, мед (не более 25 гр в день);
  • Заварной кофе и чай.

Запрещенные продукты


Запрещенные продукты по французской диете:

  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
  • Жирная птица (гусь, утка);
  • Жирная рыба (тунец, скумбрия, лосось);
  • Фаст-фуд;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Мучные изделия (включая макароны);
  • Сладости и десерты;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Алкогольные напитки;
  • Газированные напитки.

Французская диета: меню на неделю


Меню французской диеты на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:

  • Кофе. Тост из цельнозернового хлеба. Джем 25 гр;
  • Отварное куриное филе 100 гр. Огурец, помидор;
  • Салат «Греческий».

Вторник:

  • Чай или кофе. Тост из отрубного хлеба. Мед 25 гр;
  • Рыба, запеченная с прованскими травами 100 гр. Шпинат 50 гр;
  • Отварное филе индейки 100 гр. Салат из тертой моркови.

Среда:

  • Кофе или чай. Тост из ржаного хлеба с джемом;
  • 2 яйца вкрутую. Брокколи;
  • Салат «Сытный» 150 гр.

Четверг:

  • Кофе. Подсушенный отрубной хлеб. Джем;
  • Запеченный кролик 100 гр. Овощное рагу 100 гр;
  • Стакан кефира с зеленью. Грейпфрут.

Пятница:

  • Заварной кофе. Тост из цельнозернового хлеба. Мед;
  • Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
  • Отварная щука 100 гр. Салат из огурцов и помидоров.

Суббота:

  • Натуральный кофе. Подсушенный ржаной хлеб с джемом;
  • Куриное филе на пару со шпинатом 150 гр;
  • 2 кусочка ветчины. Зеленое яблоко.

Воскресенье:

  • Заварной чай или кофе. Тост из отрубного хлеба. Джем 25 гр;
  • Отварная говядина 100 гр. Спаржа 100 гр;
  • Обезжиренный творог 100 гр. Апельсин.

На второй неделе повторяется аналогичное меню. При остром чувстве голода рекомендуется выпить чашечку заварного кофе без сливок и сахара или же травяной чай. За 2 недели с помощью французской диеты можно избавиться до 8 кг лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить метаболизм.

Рецепты блюд для французской диеты

Салат «Греческий»

Салат «Греческий»

  • Помидоры 2 шт;
  • Огурцы 2 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Сыр «Фета» 150 гр;
  • Оливки;
  • Оливковое масло 2 ст.л.;
  • Лимонный сок (по вкусу).
  1. Лук очищаем от кожуры, перец от семян. Все овощи тщательно моем под проточной водой.
  2. Нарезаем кубиками огурцы, перец, помидоры, сыр. Лук нарезаем полукольцами.
  3. Смешиваем все ингредиенты, заправляем салат оливковым маслом и лимонным соком.
  4. При подаче украшаем маслинами по желанию и вкусу.

Салат «Прованский»

Салат «Прованский»

  • Куриная грудинка;
  • Пекинская капуста;
  • Листья салата;
  • Репчатый лук;
  • Помидор;
  • Огурец;
  • Лимонный сок.

  1. Куриную грудку отвариваем, остужаем, нарезаем на средние кусочки.
  2. Лук очищаем от кожуры, нарезаем полукольцами.
  3. Овощи моем под проточной водой, нарезаем полукольцами огурцы и пекинскую капусту, дольками помидоры.
  4. Выкладываем на тарелку листья салата, сверху овощи и нарезанное мясо птицы, заправляем салат лимонным соком.

Запеченная рыба с прованскими травами

Запеченная рыба с прованскими травами

  • Горбуша;
  • Прованские травы;
  • Лимонный сок;
  • Лимон.
  1. Рыбу очистить от чешуи, жабр и внутренностей, промыть.
  2. Натереть каждый кусочек рыбы прованскими травами, сдобрить лимонным соком, оставить на 20 минут промариноваться.
  3. Противень застелить фольгой, выложить на него рыбу.
  4. Нарезать дольками лимон, выложить сверху на рыбу.
  5. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут до готовности.

Плюсы и минусы


Зная преимущества и недостатки французской диеты можно определить подходит ли данный метод похудения именно Вам.

Источники:

https://bezpuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html
https://o-tele.ru/frantsuzskaya-dieta/
https://www.joxin.club/zdorove/diety/pohudenie/frantsuzskaya-dieta-bystroe-pohudenie-pri-vkusnom-menyu.html
https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/francuzskaya-dieta-menyu-recepty.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector