Ежедневная диета для похудения в домашних условиях

Содержание скрыть
2 Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Применение дешевых диет для снижения веса и их особенности

Многие люди прибегают к способам снижения веса, предполагающим быстрый эффект, но требующим вложения больших денежных средств. Эти методы активно применяются в специализированных клиниках и салонах красоты и пользуются популярностью из-за простоты и комфортности применения.

Практически любая дешевая диета способна помочь достигнуть желаемой массы тела без лишних вложений и в домашних условиях. Единственным минусом такой диеты может стать необходимость приложения усилий и силы воли.

Подбор диеты для похудения

Продукты для похудения

Выбор диетического питания требует индивидуального подхода к каждому практикующему. Помимо общей стоимости продуктов в учет необходимо принимать:

  • Начальную массу тела;
  • Эффективность курса;
  • Длительность проведения (важно в том числе при невозможности применения долгих диет);
  • Вкусовые предпочтения и пищевые привычки худеющего.

При большой начальной массе и выраженном ожирении калорийность дневного рациона, как правило, существенно сокращается. В таком случае многие доступные диеты подходят идеально. Вкусовые предпочтения практикующих оказываются также очень важны, поскольку отвращение к потребляемой пищи способно существенно ослабить мотивацию и привести к срыву.

Общие правила снижения веса с помощью бюджетных диет

Основным правилом любой диеты для похудения, в том числе бюджетной, является сокращение калорийности рациона при увеличении расхода энергии. Оно распространяется как на дорогостоящие, так и на бюджетные варианты диетического питания.

Дешевые продукты для похудения

Существует стереотип, что все полезные продукты стоят дорого, поэтому и правильное питание оказывается дорогостоящим. Однако это далеко не так. В каждом продукте питания присутствует собственный набор полезных витамином, минералом, белков, углеводов и жиров. Это означает, что и бюджетные, и дорогостоящие продукты равнозначны по своей ценности для организма. В то же время все полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования могут содержаться как в дорогой, так и в экономной диете для похудения.

Важным правилом, необходимым для достижения хорошего результата при применении недорогой эффективной диеты, является подбор тех продуктов питания, которые соответствуют местности и сезону. Так, не имеет смысла приобретать для диетического питания дорогостоящие экзотические фрукты, находясь в Сибири или на севере. В такой местности наиболее практичными окажутся летние фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы), овощи (морковь, картофель, капуста разных видов, огурцы, помидоры и т.д.).

Наиболее недорогие диеты для похудения

Как уже говорилось ранее, любая дешевая диета для быстрого похудения должна базироваться на наиболее доступных сезонных продуктах или продукции, которая продается в одинаковом качестве и стоимости вне зависимости от сезона (птица, рыба, злаки).

Гречневая

Дешевая диета на гречихе

Данная диета пользуется большой популярностью у всех слоев населения за счет очень низкой цены и высокой эффективности. Классический вариант диеты из простых продуктов включает в себя лишь гречневую крупу (до стакана сухого продукта в день). Другие варианты предполагают введение в рацион маложирного кефира (до одного литра в сутки), низкокалорийных овощей и фруктов. За день на такой диете возможно похудеть на один-два килограмма.

Гречневая каша готовится по одному из двух рецептов:

  1. Промыть стакан крупы и залить его двумя стаканами кипятка. Накрыть плотной крышкой и завернуть в полотенце на два-три часа. Готовый продукт очень схож с обычным отварным гарниром. Полезно заваривать такую кашу на ночь, чтобы к утру завтрак уже был готов.
  2. Стакан чистой крупы залить двумя стаканами воды и варить в течение четверти часа после закипания.

Овсяная

Данный курс можно считать самой доступной диетой для похудения, поскольку предполагает потребление единственного и дешевого продукта – овсяной каши. Согласно правилам питания, в течение дня необходимо съедать три небольших тарелки продукта, отваренного на воде или половинном молоке. Диета способствует снижению веса и очищению организма. Цена за ежедневное использование обычно не превышает 30 рублей.

Кефирная диета

Примерный рацион для кефирной диеты

Длительность проведения кефирной диеты составляет от 3 дней до трех недель в зависимости от первоначального веса (чем больше масса тела, тем больше длительность). Данный курс также можно отнести к самым качественным дешевым диетам для похудения, поскольку за каждый день можно потерять до одного-двух килограммов.

Меню диеты на неделю достаточно простое. Каждый день требуется выпивать по полтора литра маложирного кефира (не более 2,5% жирности), а также дополнительные порции пищи. Классический рацион выглядит следующим образом:

  1. 4 небольших клубня отварного или запеченного картофеля;
  2. 150 граммов отварного или запеченного куриного филе (грудка);
  3. 200 граммов отварного или запеченного говяжьего мяса без жира;
  4. 150 граммов рыбы в готовом виде без масла;
  5. Килограмм любых овощей (кроме картофеля).

Яблочная

Данную диету можно считать относительно дешевой, поскольку стоимость ее использования будет зависеть от сезона. Так, в летнее и осеннее время года цена за килограмм яблок может составить от 30 до 100 рублей в зависимости от качества и страны-производителя. В холодное время года и вплоть до конца весны – более 100 рублей за килограмм.

Меню диеты однообразно и состоит лишь из одного-двух килограммов яблок в день. Плюс к этому разрешается употреблять чистую воду без газа, чай без сахара.

Овощная диета

Дешевый способ похудеть

Лучшее время для использования дешевой овощной диеты – лето и осень, поскольку именно в этот период стоимость продуктов оказывается максимально доступной. Курс является довольно безопасным и сбалансированным, поэтому применять ее возможно до десяти дней. Потеря веса в этом случае составит около пяти-семи килограммов.

Для того, чтобы диета из простых продуктов, которые всегда под рукой, оказалась максимально эффективной, необходимо использовать следующие правила ее применения:

  • Потреблять исключительно некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом: кабачки, томаты, огурцы, морковь и свеклу (редко), капусту, брокколи, стручковую фасоль;
  • Готовить только на воде и пару, разрешается запекать блюда и потреблять овощи в сыром виде;
  • Выпивать не менее полутора литров воды в сутки;
  • Разрешается пить не только воду, но и травяные и обычные чаи, свежие соки из овощей;
  • Солить пищу рекомендуется как можно меньше;
  • Дополнительно можно включить в рацион нежирный кефир или йогурт в небольших количествах;
  • Принимать пищу рекомендуется по пять-шесть раз в день маленькими порциями.

Рекомендации по использованию дешевых диет

Большая часть дешевых диет – являются монодиетами с ограниченной калорийностью и запасом питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому для того, чтобы они приносили меньше вреда и больше пользы, необходимо пользоваться следующими рекомендациями ведения курса:

  • Принимать универсальные поливитаминные комплексы;
  • Отслеживать состояние здоровья, а также внешнего вида (кожи, волос и ногтей);
  • Больше гулять на свежем воздухе, но отказаться от существенных физических нагрузок;
  • Спать не менее восьми часов в день;
  • Не превышать рекомендованной длительности диеты;
  • Есть только свежеприготовленную пищу.

Перед применением рекомендуется посоветоваться с врачом и пройти комплексное обследование на предмет противопоказаний.

Противопоказания и побочные эффекты

Кому дешевые диеты вредны

Все дешевые и простые диеты не рекомендованы при:

  • Сахарном диабете;
  • Анемии и авитаминозе;
  • Заболеваниях почек и печени;
  • Аллергических реакциях на продукты питания;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.

При злоупотреблении диетами возможны следующие осложнения:

  • Обострение хронических патологий;
  • Недостаток витаминов и железа;
  • Ломкость ногтей и волос, изменение цвета лица;
  • Абдоминальные боли и метеоризм;
  • Изменение стула;
  • Запоры.

Диеты категорически запрещены беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.

Заключение

Дешевые диеты очень часто оказываются не менее эффективными, чем дорогостоящими. Это объясняется простотой продуктового набора, а также низкой калорийностью большинства продуктов питания, которые в него входят. Однако бюджетные курсы также имеют противопоказания и могут вызывать неприятные побочные эффекты, поэтому использовать их следует с осторожностью.

Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Диета чайнаяСупер эффективная диета для похудения в домашних условиях

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Каждый человек, вне зависимости от пола, возраста, образа жизни хочет выглядеть молодо, красиво и привлекательно. Но лишние килограммы убивают веру в себя и свои силы, растят сомнения, комплексы.
Желая избавиться от лишнего веса, человек зачастую прибегает к совсем радикальным способам, опасным для организма: экстремальные диеты или голодание, прием таблеток, различных средств для похудения. Все это может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированных систем питания. Именно к таким относят щадящую диету.

Правила и принципы данной системы питания позволяют использовать ее даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения лечащего специалиста.

Супер эффективная диета для похудения в домашних условияхСупер эффективная диета для похудения в домашних условияхСупер эффективная диета для похудения в домашних условияхВ чём заключается суть супер диеты

Видео об эффективных диетах для похудения

Посмотрите три коротких видео, посвященных трем популярным супер диетам, которые позволяют сбросить около пяти килограммов за пять-семь дней. Вы узнаете об основных полезных свойствах жиросжигающих продуктов, мерах предосторожности для худеющих, основных правилах эффективного похудения, способах выхода из экстремальных диет и другую важную информацию об этих диетах.

Супер диета на 5 дней

Супер Диета — за 5 дней до минус 9 килограмм

Овсяная диета для похудения на 10 кг

Овсяная диета. Меню овсяной диеты на один день

Диета моделей на 3 дня

Диета Моделей. МЕНЮ диеты моделей

Щадящая диета для быстрого похудения

Щадящая диета была разработана еще в Советской России врачом-терапевтом М.И. Певзнером. Именно он ввел в оборот такое понятия и сформировал основные принципы. Согласно его мнению, данная система питания способствует постепенному очищению организма, нормализации обменных процессов, снижению веса.

Главное достоинство данной системы питания – достаточная калорийность рациона. Для каждого она рассчитывается индивидуально по специальным формулам, составляет порядка 1700-2000 ккал в сутки. Так вес будет уходить медленно, без вреда для организма. При этом человек будет хорошо себя чувствовать, будут исключены такие негативные побочные эффекты, как упадок сил, снижение концентрации внимания, апатия, депрессивное состояние.

Правила щадящей диеты

Правила щадящей диеты сформированы в соответствии с нормами диетологии и нутрициологии. Они призваны сделать процесс снижения веса максимально комфортным, безопасным для организма.

К основным принципам относят:

  • Питание небольшими порциями. Есть нужно часто, до 5-6 раз ежедневно, но по чуть-чуть.
  • Готовить блюда нужно без добавления масла. Для этого подойдут антипригарная сковорода, гриль, мультиварка, пароварка, духовой шкаф.
  • Овощи рекомендуется есть в свежем виде, поскольку в процессе приготовления они теряют большое количество витаминов, минералов, полезных веществ.
  • Рекомендуется исключить из рациона сладкий кофе или чай, заменить их напитками без молока и сахара или на травяные отвары. Также нужно полностью исключить напитки с содержанием сахара: соки, газировки. Исключить алкоголь.
  • Обязательно рассчитать норму калорий и рассчитывать меню с его учетом. Для этого можно использовать приложения для смартфона или персонального компьютера.

Данные правила призваны сделать процесс снижения веса комфортным, безопасным. Улучшить результат помогут регулярные тренировки. Это может быть пешая прогулка, легкая пробежка, йога, плаванье или тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия были по силам, приносили удовольствие.

Творог в тарелкеДевушка пьет кефирЧерный виноградКаша из кукурузной крупы в тарелке

Плюсы и минусы щадящей диеты

Данная система питания универсальна, поскольку не подразумевает серьезных ограничений, исключения огромного количества продуктов. Ее основная задача – оздоровление организма, привитие полезных пищевых привычек. К преимуществам также можно отнести следующие пункты:

  1. Простое меню. Оно состоит из обычных продуктов, которые есть в доме каждого человека.
  2. Бюджетное меню. Для рациона не придется покупать дорогостоящие продукты.
  3. Отсутствие жестких ограничений.
  4. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, микро-, макроэлементами.
  5. Достаточная калорийность рациона, как следствие – отсутствие голода, упадка сил.
  6. Сохранение достигнутых результатов.

Перед тем, как перейти на данную систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывает так, что человек не подозревает о наличии хронических или иных заболеваний. Тогда даже щадящая диета нанесет непоправимый урон здоровью.

При соблюдении всех правил, щадящая диета не нанесет вреда организму.

Таблица разрешенных продуктов

Щадящая диета основана на следующих основных продуктах:

Нежирные сорта мяса Куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина или свинина, куриная или говяжья печень.
Рыба и морепродукты Хек, треска, минтай, креветки, кальмары, осьминоги, тунец. Для насыщения организма полезными омега-жирами рекомендуется включать в рацион форель, лосось.
Крупы Гречневая, геркулесовая, бурый рис, киноа.
Бобовые Чечевица, фасоль, нут.
Свежие овощи Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис, морковь, листья салата, зелень.
Свежие фрукты и ягоды Яблоки, апельсины, груши, мандарины, нектарины, персики, клубника, вишня, смородина, черника.
Сухофрукты и орехи Курага, чернослив, финики, орехи грецкие, кедровые, миндаль, фундук.
Нежирные молочные продукты Кефир, творог, творожные сорта сыра.
Другое Также несколько раз в неделю разрешено есть яйца, домашнюю диетическую ветчину, паштет из печени или субпродуктов, грибы.

При составлении рациона необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:

  1. Соблюдать ежедневную норму белка. Она рассчитывается из нормы калорий на день.
  2. Делать акцент на свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минерами, необходимыми организму.
  3. Употреблять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
  4. Регулярно употреблять жиры: красные сорта рыбы, авокадо, орехи, льняное или кунжутное масло.

Такое меню будет обеспечивать организм необходимыми элементами, витаминами, минералами.

Другие виды супердиет

Быстрых методов похудения существует много, но они далеко не все полезны для здоровья. Не стоит увлекаться супердиетами людям больным, пожилым, а также детям и подросткам до 18 лет.

Диета чайная

Диета чайная

Если есть надобность и стремление, то скинуть вес очень быстро поможет супер быстрая диета на зелёном чае, однако, выдержать её сможет далеко не каждый. Суть данной диеты заключается в том, что на протяжении дня пьют вышеупомянутый напиток без добавления сахара. Пить его необходимо маленькими глоточками не менее 5-6 раз в день. Чай должен быть хорошего качества, лучше всего развесной.

Помимо употребления напитка понемногу кушают свежие овощи и фрукты, кроме винограда и бананов, также яйца, не более двух в день, и обезжиренные сорта рыбы и мяса. Зелёный чай – это не только мощный природный антиоксидант, способствующий сжиганию жировых отложений, но и источник легко усвояемого белка.

Эту супердиету разрешено держать не более двух недель. При плохом самочувствии не нужно далее насиловать свой организм, а лучше прекратить похудение и обратиться к доктору.

Супердиета на капусте

Супердиета на капусте

Если в течение недели питаться лишь блюдами, приготовленными из капусты белокочанной без добавления жиров, соли и сахара, то реально сбросить за этот срок до 7 килограммов.

Рекомендовано чередовать сырой овощ с термически обработанным. Например, один день в пищу употребляют салаты, приготовленные из сырой капусты, а на следующий – капусту тушёную.

Обязательно читайте: Польза и вред чеснока при похудении

На протяжение всего периода диеты необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной воды.

Однодневная кефирная супер быстрая диета

Данный вид похудения доступен абсолютно всем, и выдержать его легко сможет любой и каждый. Заключается он в употреблении обезжиренного кефира в течение одного дня. Напиток пьют в шесть заходов, не более 2000 мл. Если человек знает свой вес, то он может точно определить, сколько кефира ему нужно выпить на протяжении суток – на каждые 20 кг полагается по 0,5 л напитка.

При желании, таким способом можно потерять до 2 кг за один день, однако, результат будет упущен, если после вернуться к прежнему режиму питания.

Пятидневная супердиета

Пятидневная супердиета

Такое похудение позволяет быстро привести тело в норму перед наступлением весны и лета. Данная супердиета принесёт отличный результат при одновременном занятии спортом не менее 20-30 минут в день.

Рекомендуемый рацион питания при этой диете приведён в таблице ниже.

Дни Меню
День 1 1 кг отварного риса делят на 6 порций. Запивают соком из томатов.
День 2 Около 500 г варёного диетического мяса (телятина, нежирная говядина. Белое мясо курицы или индейки) и чай зелёных сортов без добавления сахара.
День 3 0,5 кг обезжиренного творога и около 1,5 л обезжиренного кефира.
День 4 300 г сыра твёрдого сорта и свежеприготовленный сок апельсина.
День 5 Фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви и др.), кроме винограда и бананов в неограниченном количестве.

В течение этих пяти дней необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Воду рекомендовано подготовить заранее, набрав в природном источнике. Если такового по близости не имеется, то можно приобрести в магазине.

Этот вид супердиеты позволяет скинуть 4-5 кг за пять дней. Прибегать к такой схеме питания рекомендуют не более одного раза в год.

Супердиета, рассчитанная на неделю

Считается, что при помощи следующей диеты можно за семь дней потерять до 10 лишних килограммов. Кому-то это удаётся, кому-то нет, так как все мы разные. Кто-то худеет очень быстро, а кому-то и месяца не хватит, чтобы сбросить пару килограммов, поэтому, ждать чуда от диеты не стоит, но попробовать можно, если есть желание.

Данную диету не используют дольше семи дней. При ухудшении состояния здоровья похудение данным способом необходимо немедленно прекратить!

Меню супердиеты на семь дней.

Дни Схема питания
1. Обезжиренный творог в количестве 200-250 г и обезжиренный кефир около 0,5 л делят на пять приёмов.
2. Неограниченное количество свежих овощей (огурцов, томатов, капусты, перца болгарского) также разделяют на 4-5 приёмов.
3. В блендере смешивают 1000 мл обезжиренного молока и 3 банана. Напиток пьют в течение дня в несколько заходов.
4. 1 яйцо всмятку, ломтик мягкого сыра, 100 г нежирного творога, 100 г диетического мяса, немного обезжиренного йогурта кушают за 4-5 приёмов.
5. Неограниченное количество фруктов с минимальным содержанием сахаров.
6. 100 г обезжиренного творога с тёртым зелёным яблоком, 200 г отварного нежирного мяса, лёгкий салатик из сырых овощей, грейпфрут или яблоки делят на несколько порций.
7. Творог нежирный в количестве 300 г и обезжиренный кефир – не более 1 литра.

Обязательно читайте: Применение масла черного тмина для снижения веса

Выход из диеты – постепенный. Нельзя сразу после такой супердиеты употреблять вредные продукты, такие, как кондитерские изделия, хлеб, жирное мясо, колбасу и др. Чтобы результат сохранился надолго, лучше всего перейти на здоровое питание.

Полностью или частично ограниченные продукты

Для того чтобы процесс снижения вес проходил комфортно, без срывов, рекомендуется иногда позволять себе любимы продукты. Из расчета – не более 10% от суточной нормы калорий. Например, некоторые люди не могут долго отказывать себе в шоколаде. Тогда один раз в неделю можно выпить чай с несколькими кубиками шоколада. При суточной потребности в 2000 ккал можно съесть его на 0,1×2000=200 ккал – это примерно две-три полоски.

Такой подход скорее психологический. Он позволяет избежать срывов, депрессивных расстройств из-за лишений. Так будет легче пережить процесс снижения веса.

Таблица запрещенных продуктов

Для достижения лучшего результата из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:

Полуфабрикаты Пельмени, магазинные котлеты, колбасы, сосиски. В такой еде очень много соли, специй, а также вредных пищевых добавок. Кроме того, рекомендуется убрать копченые продукты и консервы. Исключение – тунец, маринованный в собственном соку.
Кондитерские и мучные изделия Вся выпечка из белой пшеничной муки, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, печенье, вафли).
Молочные продукты с высоким содержанием жира Рекомендуется исключить сыры с процентом жира свыше 45%, а также соленые сорта сыра.
Макаронные изделия Все макароны из мягких сортов пшеницы. Сейчас в продаже можно найти спагетти или макароны совсем без муки, например, гречневые. Они намного полезнее для организма, а по вкусу ничуть не отличаются от обычных.
Маринованные овощи Соленые огурцы, помидоры, грибы – любые соления, которые хозяйки привыкли заготавливать на зиму.
Сладкие напитки и алкоголь Соки, газировки, любые сорта алкоголя – все это под запретом.

Как можно заметить, список продуктов к исключению содержит только, действительно, вредную для организма пищу. Такое питание советуют врачи-гастроэнтерологи, диетологи, нутрициологи своим пациентам для поддержания здоровья.

Щадящая диета: примерное меню на неделю

Щадящая диета позволит избавиться от лишних отложений в районе живота, бедер, ягодиц, спины. При этом она не требует серьезных ограничений питания. Рацион на ней довольно разнообразный.

К настоящему времени разработано несколько направлений питания по щадящей диете:

  • Классический, совмещающий принципы дробного питания и подсчета калорий.
  • Облегченный Дюкан. Здесь основная часть питания приходится на белок. Такая диета может быть полезна тем, кто ведет активный образ жизни, регулярно тренируется.
  • Дробный, подразумевающий строгое ограничение размера порций, определенный интервал между приемами пищи.
  • Гипоуглеводный, подразумевающий исключение углеводов из рациона. Данная система считается наиболее опасной для организма, поскольку при активном расщеплении белка, который является основой рациона, выделяются токсичные вещества, опасные для почек, печени, выделительной системы, организма в целом.
  • Витаминно-белковый. Данная система исключает из рациона жиры и углеводы. Акцент делается на нежирные сорта мяса, кисломолочную продукцию с низким процентом жира, овощи.
  • Моно-варианты для разгрузочных дней: гречневая, кефирная, овощная на салатах, рисовая.

Рассмотрим подробнее классический, наиболее распространенный вариант, а также меню на неделю для него.

День 1

Завтрак Гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла. Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Травяной отвар.
Ланч Обезжиренный творог с добавлением любых сухофруктов, свежее яблоко.
Обед Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей. Гарнир можно заменить салатом с морской капустой.
Полдник Свежевыжатый сок моркови, диетическое печенье.
Ужин Отварная куриная грудка, овощной салат, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 2

Завтрак Сырники из обезжиренного творога на ржаной муке. Свежезаваренный кофе.
Ланч Фруктовая нарезка, греческий йогурт без сахара.
Обед Рыба на пару, гарнир из овощей на гриле.
Полдник Два яйца, тост с форелью, творожным сыром.
Ужин Овощная запеканка, рыба или куриная грудка.

День 3

Завтрак Постная каша, тост с брынзой, кофе.
Ланч Творожная запеканка с сахарозаменителем, изюмом, курагой на ржаной муке.
Обед Овощной суп, запеченная постная говядина, гарнир из свежих овощей.
Полдник Тосты со сливочным маслом, сыром с низким содержанием жира.
Ужин Салат из свежих овощей, омлет из двух яиц, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 4

Завтрак Постная геркулесовая каша, тост с творожным сыром, форелью, зеленью, кофе.
Ланч Любой фрукт, творог с медом.
Обед Овощной суп на курином бульоне, рубленые котлеты из индейки, гарнир из нута.
Полдник Тост с авокадо и яйцом, мятный чай.
Ужин Рыба, запеченная на гриле с гарниром из гречневых спагетти.

День 5

Завтрак Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, чай.
Ланч Хумус из овощей, хлебцы.
Обед Свинина, запеченная с грибами, помидорами, сыром низкой жирности с гарниром из свежих овощей.
Полдник Творог, фруктовая нарезка.
Ужин Салат из яблока, моркови, изюма, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 6

Завтрак Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром, авокадо, зеленью.
Ланч Две полоски шоколада, кофе.
Обед Курица, запеченная на гриле с гарниром из гречневой каши с шампиньонами.
Полдник Свежевыжатый морковно-свекольный сок, хлебцы.
Ужин Стакан обезжиренного кефира, омлет из двух яиц.

День 7

Завтрак Овсяная каша на воде с ягодами, чай травяной или зеленый.
Ланч Тосты с сыром пониженной жирности и помидорами. Можно добавить диетическую домашнюю куриную ветчину.
Обед Суп грибной на курином бульоне, отварная куриная грудка с гарниром из фасоли с овощами.
Полдник Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, горсть любых орехов.
Ужин Филе минтая, запеченное с овощами.

Специалисты рекомендуют готовить все блюда с вечера, раскладывать еду по контейнерам, брать с собой на работу или учебу. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи или перекусов.

продукты для диеты Дюканавареное мясобанангречневая кашакефир

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

  • кефирная;
  • на запаренной гречке;
  • капустная;
  • Лесенка;
  • на овсянке;
  • китайская бессолевая;
  • диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

  1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
  2. Максимально частые приемы пищи.
  3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
  4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

  1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
  2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
  3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

  1. Переберите и промойте крупу.
  2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
  3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Рецепты низкокалорийных блюд

Рассмотрим несколько вариантов вкусных диетических блюд, которые легко можно вписать в рацион:

  • 400 г обезжиренного творога;
  • 50 г ржаной муки;
  • 50 г кураги;
  • 50 г изюма;
  • одно яйцо;
  • 50 г греческого йогурта без сахара;
  • заменитель сахара по вкусу;
  • ванилин.
  • замочить сухофрукты в кипятке на 5-10, чтобы они стали мягкими;
  • взбить яйцо до пены, добавить заменитель сахара, ванилин;
  • добавить к яйцу ржаную муку, йогурт, творог, замесить основу;
  • курагу нарезать на небольшие кусочки, добавить вместе с изюмом к творожной основе;
  • выложить в силиконовую форму (ее не нужно смазывать маслом);
  • запекать 20 минут при 180°С.
  • 200 г фунчозы;
  • один небольшой помидор;
  • один небольшой болгарский перец;
  • одна небольшая морковь;
  • половина луковицы;
  • два зубчика чеснока;
  • три столовых ложки соевого соуса;
  • 400 г куриной грудки.
  • фунчозу залить кипятком и оставить на полчаса. По истечении времени слить воду, промыть лапшу под проточной холодной водой в дуршлаге;
  • овощи измельчить, положить в сковороду с толстым дном, тушить 10-15 минут;
  • добавить к овощам мелко-нарезанную курицу, тушить до готовности;
  • добавить соевый соус, соль по вкусу, фунчозу, все хорошо перемешать – блюдо готово.
  • морской коктейль в собственном соку;
  • листья салата – один пучок;
  • пять-шесть помидоров черри;
  • сок половины лимона;
  • две столовые ложки масла кунжутного семени;
  • соль.

Не стоит бояться экспериментов. Можно самостоятельно готовить альтернативы любимых блюд, но с меньшим количеством калорий, заменяя вредные продукты на полезные и разрешенные. Так пища будет максимально вкусной и полезной.

Приблизительный рацион монодиеты на 10 дней

Приблизительный рацион монодиеты на 10 дней

В таблице ниже представлено примерное меню супердиеты на 10 дней. При такой схеме питания уходит по 1 кг лишнего веса в сутки.

Дни Рекомендуемое меню
Понедельник Яблоки зелёных сортов – не более 1000 г в сутки
Вторник Белокочанная капуста – около 1 кг
Среда Морковка свежая – не более кг
Четверг Отварная или печёная картошка – кг
Пятница Рис варёный. Варить 0,1 кг сухого злака.
Суббота Зелёные яблоки – кг
Воскресенье Огурцы свежие – 1000 г
Понедельник Обезжиренное молоко – около 1,5 л
Вторник Отварная свёкла – кг
Среда Обезжиренный кефир – 1,5 л

Обязательно читайте: Диетические сладости при похудении

Пищу употребляют в пять-шесть приёмов. Не стоит забывать о воде, которая является неотъемлемой частью данного рациона. Последнюю трапезу необходимо проводить не позднее 18.00.

Если есть силы и желание, то вышеприведённую диету можно продолжить, тем более, что десятидневную супердиету нельзя прекращать резко. Следующий рацион поможет безболезненно выйти из предыдущей диеты и позволит скинуть ещё около 10 кг.

Схема питания на следующие семь дней.

Дни Рекомендуемые блюда
Четверг Яйца всмятку – 2 шт., варёная грудка курицы – 250-300 г, свежие огурчики – 2 шт.
Пятница Печёный или отварной в мундире картофель – 3 шт., томаты свежие – 2 шт., обезжиренный кефир – 250 мл.
Суббота Всмятку сваренные яйца – 2, зелёные яблоки – 2, варёное говяжье мясо без жира – 200-300 г.
Воскресенье Из огурцов и помидоров по 2 шт. приготовить салат, спрыснуть соком лимона и кушать на протяжении дня, растянув на 6 приёмов. Можно съесть немного говяжьего мяса.
Понедельник Фрукты, яблоки и груши, по 2 шт., два хлебца из отрубей, немного куриного белого мяса.
Вторник Печёный или отварной картофель – 2 шт., 250 мл обезжиренного кефира и около кг зелёных яблок.
Среда Пара яиц, сваренных всмятку, два хлебца, кефир обезжиренный – около половины литра, немного говяжьего или куриного белого мяса.

Чтобы достичь наилучшего результата, все дни, пока продолжается данная супердиета, необходимо выполнять несложные физические упражнения хотя бы по полчаса в день.

Стоит помнить, что после такой супердиеты вес вернётся очень быстро, если не контролировать свой дальнейший режим питания. Умеренность в потреблении любимых блюд и подвижный образ жизни помогут надолго сохранить своё тело в отличной форме.

Источники:

https://pohudete.ru/deshevaya-dieta.html
https://ankon-perm.ru/o-zdorove/mgnovennaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector