Есть ли диета на овсянке

Содержание скрыть

Диета на овсянке для похудения: эффективность, рецепты

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Разработано немало систем диетического питания, позволяющих избавиться от лишнего веса, в том числе монодиет, основывающихся на потреблении одного продукта. Эффективной, низкоколарийной и одновременно надолго утоляющей голод и дающей чувство насыщения является диета на овсянке. Овсяная каша — сложный углевод, проходящий длинную цепочку преобразований, при которых глюкоза высвобождается постепенно, даёт больше энергии и не приводит к резким скачкам инсулина. [1]

Можно ли сидеть на овсяной диете?

Правильный подход к похудению на овсяной диете сопровождается хорошими результатами и не вызывает негативного влияния на здоровье. А заключается он в её непродолжительности (не более недели) и не слишком частом обращении к ней (диету на овсянке можно держать не более двух раз в год).

Показания к назначению

Прежде всего к овсяной диете прибегают для похудения. Она не только поможет людям с ожирением, но и затребована достаточно стройными женщинами, стремящимися сбросить несколько килограммов к определённой дате или пляжному сезону.

Она также незаменима при гастрите, т. к. создаёт на внутренних стенках желудка защитную плёнку, предотвращающую орган от повреждений и воспалений, улучшающую пищеварение.

Суть диеты на овсянке

Диета на геркулесе или на овсяной каше требует соблюдения определённых правил. Прежде всего она предполагает ежедневные основные приёмы пищи с присутствием в меню каши. Такое питание не может быть длительным и годится только для нескольких разгрузочных дней, максимом пяти.

Готовить кашу лучше из цельных зёрен на воде, а не из хлопьев, не добавляя масла, соли и сахара. При нехватке времени можно также использовать овсянку быстрого приготовления. Консистенция её должна быть не сильно жидкой, иначе быстро наступит голод. Мюсли, содержащие различные добавки не подходят. Сколько овсянки нужно есть на диете? Одна порция, как правило, готовится из 60г крупы и 150мл воды. Любая диета требует присутствия большого количества жидкости, не исключение и эта. Хорошо использовать в качестве питья зелёный чай, отвар шиповника, минеральную воду.

Диета на овсянке позволяет за неделю сбросить пять и более килограмм веса. Другие её варианты, разбавленные дополнительными диетическими продуктами, могут продолжаться дольше и обещают избавление за месяц до 10кг.

Как варить овсянку на воде для диеты?

Как правило, зёрна овса продаются в плющеном виде. Отмерив порцию, например стакан, их нужно промыть, залить водой в пропорции 1:2 и поставить на медленный огонь, варить помешивая до готовности.

Овсяные хлопья можно просто залить кипятком, накрыть и подождать некоторое время, чтобы

Варианты диеты на овсянке

Отсутствие белков, жиров, низкое содержание углеводов может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому лучше всего овсяную диету сочетать с белковой, в качестве белка используя:

  • творог;
  • яйца;
  • курицу.

Овсянка и творог

Такое сочетание вносит определённое разнообразие в диету. Творог — легкоусваиваемый белок, улучшающий жировой обмен. Нежирный (не обезжиренный) не прибавит вес, но обогатит организм кальцием и другими минералами, многими необходимыми для жизнедеятельности витаминами. Что немаловажно, творог является одним из компонентов антираковой диеты. [2]

Обычное питание такой диеты состоит из овсяной каши на завтрак и ужин, а обед дополняется ещё и 150-200г творога. В промежутках обильно пьётся жидкость.

Овсянка и яйца

Включение в питание яиц — ещё одно белковое дополнение. Полезный продукт из-за содержания фолиевой кислоты, биотина, холина, селена, калия, магния, ненасыщенных жирных кислот. Преимуществом такой диеты является простота приготовления её двух ключевых компонентов, дешевизна.

Ежедневное питание проводится по такой схеме: утром порция каши, 1 яйцо; в обед — 2 яйца и каша; вечером каша. Жидкости нужно пить много и желательно до еды или не ранее полчаса после.

Недавнее исследование, проведенное в 2017 году, показало, что потребление двух яиц в день, по сравнению с завтраком из овсянки, снижает уровень грелина в крови при сохранении соотношения ЛПНП / ЛПВП, тем самым повышая сытость в течение дня. [3]

Курица и овсянка

Для тех, кому трудно жить без мяса больше подойдёт белково-овсяная диета с курицей. Куриное мясо, правильно приготовленное, в сочетании с крупой прекрасно утолят голод. Лучше всего использовать филе, кожица убирается, мясо отваривается, готовится на пару или запекается. Можно также для разнообразия готовить блюда из куриного фарша.

Каша не используется в качестве гарнира, а как отдельная еда. Утро хорошо начинать с овсянки, на обед приготовить мясо, день закончить кашей. Позволяются вариации, лишь бы энергетичность питания не превышала 1300 ккал в день. В промежутках между приёмами пищи рекомендуется обильное питьё, очень уместно в этом случае готовить и пить отвары из шиповника, они восполнят недостаток витаминов, укрепят иммунитет.

Диета на овсянке и кефире

Кефир — кисломолочный продукт, содержащий уникальный набор бактерий и грибков. Это натуральный пробиотик, благотворно влияющий на микрофлору кишечника, обменные процессы в организме, стимулирует иммунную систему. Он также богат на витамины А, Е, Д, К, в нём присутствуют фтор, железо, магний, фосфор.

Кефирно-овсяная диета предполагает как отдельный от каши приём кефира, так и замачивание в нём овсяных хлопьев. Ежедневно потребляемый объём не должен превышать 800г каши в готовом виде и литра молочнокислого напитка.

Овсяно-яблочная диета

Яблоки содержат пектины, клетчатку и способствуют выводу токсинов, шлаков, улучшат моторику кишечника. Яблоки — источник фитохимических веществ, обладают очень сильной антиоксидантной активностью, ингибируют пролиферацию раковых клеток, снижают окисление липидов и уровень холестерина в крови. [4]

Режим питания состоит из 4-х приёмов пищи: завтрака, обеда, полдника и ужина, перекусы не предусмотрены. Все три основных приёма пищи состоят с порции овсянки на воде и нескольких яблок, на полдник одни яблоки.

Эту диету можно разнообразить третьим продуктом — творогом. В этом случае дневной рацион несколько изменится: На обед кроме каши можно съесть 100г творога и несколько плодов яблок, полдник состоит из яблок, ужин — из творога. Между ними пьют воду, чаи, отвары трав.

Овсянка и гречка

Диета на двух этих крупах насыщает организм растительными белками и сложными углеводами. Это позволяет очиститься от шлаков, токсинов, при этом не испытывать чувства голода.

Овсяно-гречневая диета выигрывает по сравнению с монодиетой тем, что гречневая крупа очень полезна, т. к. в ней присутствуют аминокислоты (лизин и аргинин), улучшающие метаболизм, минеральные вещества (калий, йод, кальций, цинк, кобальт, железо и др.), лимонная, щавелевая, яблочная кислоты, витамины А, Е, РР, группы В. Гречневая каша содержит высокий уровень рутина и кверцетина, обладает антиоксидантной активностью. Снижает гиперлипидемию, артериальное давление и регулирует вес. [5]

Диетологи рекомендуют чередовать по дням эти две каши, если кому-то более приемлемо менять их в течение дня, утро следует начинать с овсяной.

Овсяная диета с фруктами, овощами

Держать более длительную диету, чем несколько дней, позволит включение таких диетических продуктов, как фрукты и овощи. День может быть расписан следующим образом: утром можно пить только несладкий чай (лучше зелёный) или порцию овсянки на воде, на второй завтрак отдать предпочтение свежим фруктам (за исключением бананов, винограда, инжира) или овощам. На обед каша, в полдник — нежирные кисломолочные продукты, ужин опять с кашей и тушёными овощами (картошка исключается), отвар шиповника. За несколько часов до сна кефир низкой жирности.

Можно также сочетать диету на овсянке отдельно с фруктами или овощами. [6]

Овсянка с мёдом

В предыдущих рецептах одним из условий было не использование при варке каши соли, сахара или мёда. Но существует вариант, когда разрешается подсластить блюдо ложечкой мёда. Считается, что натуральный продукт обладаем множеством полезных свойств для организма и не может препятствовать сбросу лишнего веса.

Он повысит энергетический уровень и жизненный тонус, который страдает от ограничений в питании. Ингредиенты меда оказывают антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, антипролиферативное, противоопухолевое и антиметастатическое действие. [7] Хотя это и калорийный продукт (средний показатель 329 ккал), но он эффективно расщепляет жиры, особенно светлые его сорта.

Диета на овсянке с молоком

Употребление молока и молочных продуктов способствует снижению веса, снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта. [8] , [9] Существует и овсяная диета на молоке. Испробовавшие на себе такое питание, делятся, что варили кашу на воде пополам с молоком. Такая овсянка более мягкая, нежная и приятная. Молоко используется низкой жирности. Результат вышел не хуже, чем на воде.

Овсянка и рис

Употребление риса улучшает показатели индекса качества сна. Диета на основе риса влияет на психическое и физическое здоровье. [10] Рисово-овсяная диета представляет собой похудение в 2 этапа длительностью в неделю каждый, первый из которых представляет собой очищение желудочно-кишечного тракта с помощью риса, а второй — посредством овсянки.

Главным козырем первой недели являются завтраки рисовым киселём, который готовится с вечера путём замачивания на ночь 4-х ложек крупы в литре воды и варке утром в течение 40 минут. Следующий приём пищи осуществлять только через 5 часов, используются низкокалорийные продукты.

Вторая неделя диеты основывается на овсяной диете: каша на воде 3 раза в день, в том числе и вечером. Нужно много пить, а при сильном чувстве голода перекусывать фруктами.

Овсяное печенье при диете

Казалось бы, что ни одна диета для похудения не может основываться на печенье, даже овсяном. Но существует система похудения американского диетолога Сигала, в которой он предлагает свой рецепт печенья для завтрака и обеда (1-2 штуки), включающий в состав овсяную муку, нежирное молоко, мёд, белки яиц, разрыхлитель. На ужин позволяется съедать мясо, овощи, немного гарнира.

В лечебной диете №5, разработанной для восстановления нарушений функций печени, желчных путей, присутствуют хлебные изделия вчерашней выпечки и некоторые кондитерские, в том числе и овсяное печенье.

Более полезно домашнего приготовления, тем более что сделать это очень просто, таких рецептов множество в интернете.

Вот один из них: слегка поджарить на сухой сковородке овсяные хлопья, измельчить их блендером, вбить 1-2 яйца, немножко мёда для сладости, корицу, потереть цедру лимона, добавить немного нежирного творога. Хорошо всё вымешать, сформировать лепёшки и выпечь в духовке, разогретой до 180 0 С.

Диета на овсяных отрубях

Все предыдущие разновидности диет основывались на овсяных хлопьях, т. е. очищенных от шелухи и расплющенных зёрнах. Но на самом деле наиболее эффективными для похудения являются овсяные отруби. [11]

Исследования показали, что они снижают холестерин, являются хорошей профилактикой диабета, прекрасно очищают организм от шлаков, усиливают перистальтику кишечника, к тому же углеводы в них медленно расщепляются, надолго создавая ощущение сытости. [12] , [13]

Продаются они в виде БАДов. Ежедневное употребление 2-3 столовых ложек, (запиваются большим объёмом воды или добавляются в блюда, напитки, например в кефир) сыграет свою положительную роль в похудении.

Чем можно заменить овсяные отруби в диете? Самой овсяной крупой или отрубями других зерновых.

Диета на овсяном киселе

Пользуется популярностью и диета на овсяном киселе. Его рекомендуют пить вместо завтрака или ужина. Стакан такого напитка обеспечит суточную потребность организма в клетчатке. Другими продуктами в таком питании являются диетическое мясо, рыба, овощи в сыром и приготовленном виде, фрукты, нежирный творог.

Готовят его на медленном огне, перемолов в кофемолке стакан хлопьев и залив их двумя стаканами воды и одним обезжиренного молока. После снятия с огня дать настояться и остыть.

Диета на овсяном супе

Поедание 4-5 раз в неделю овсяного супа также способно помочь в избавлении от жировых запасов. А супчик может быть очень даже вкусным, если кроме овсяных зёрен добавить в него морковку, болгарский перец, лук, укроп, петрушку, несколько ложек оливкового масла.

Польза

Кроме перечисленный у овсяной диеты ещё много полезных свойств и обеспечиваются они химическим составом крупы: в 100г овсянки содержится 23% суточной нормы белка, 8% жиров, 21% углеводов. Она богата на витамины А, Е, группы В, в ней много фосфора, калия, магния, кальция. Польза для организма заключается в следующем:

  • улучшается метаболизм;
  • способствует работе кишечника;
  • предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • нормализует уровень холестерина;
  • поддерживает здоровье костей;
  • ускоряет регенерацию клеток.

Содержит более 20 уникальных полифенолов, авенантрамидов, которые показали сильную антиоксидантную активность in vitro и in vivo. Недавно было также показано, что полифенолы овса проявляют противовоспалительное, антипролиферативное и противозудное действие, предотвращая развитие ишемической болезни сердца, рака толстой кишки и болезней кожи, [14] может обладать потенциальными пребиотическими свойствами [15] .

Овсяная каша на завтрак может представлять собой важный компонент здорового детского питания. [16]

Ещё одно немаловажное положительное качество овсяной крупы состоит в её благотворном влиянии на кожу. Этим она обязана биотину, дефицит которого в организме приводит к сухости, нездоровому цвету кожи, шелушению. [17] , [18] Овсяная диета заодно с похудением окажет хорошую услугу кожному покрову, волосам, ногтям.

Минусы и вред овсяной диеты

Возникает вопрос, почему при всей полезности такой диеты нужно ограничивать время её применения? А всё потому, что у овсяной крупы есть и свои минусы. Так, она имеет в составе фитиновую кислоту, которая способствует вымыванию кальция из организма. Также вред людям, страдающим непереносимостью злаков (целиакией), может принести один из её компонентов — глютен. Однако, с 2009 года (EC 41/2009) и 2013 года (FDA) овсяные изделия могут продаваться как безглютеновые в нескольких странах при условии уровня загрязнения глютеном не выше 20 частей на миллион. Введение овса в безглютеновую диету больных целиакией рекомендуется после восстановления кишечника. Воздействие потребления овса на здоровье отражено в документах Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). [19]

Противопоказания

Всякая диета опасна несбалансированностью и лучше всего к ней не прибегать людям, имеющим хронические заболевания. Есть риск, что фитиновая кислота в составе овса вымоет кальций из организма, что приведёт к хрупкости костей. [20]

Возможные осложнения связаны с аллергической реакцией на глютен, что может быть связано с загрязнением овса пшеницей. [21]

Продолжительность овсяной диеты

Выше уже упоминалось, что диета на одной только овсянке должна быть краткосрочной. Это скорее всего разгрузка длительностью в 2 дня. Овсяная диета на неделю, 10 дней, месяц дополняется другими диетическими продуктами, витаминными комплексами.

Что можно есть? Мясо курицы, индейки, телятину, нежирные сорта рыбы, овощи, кроме картофеля, кисломолочные продукты низкой жирности, творог, сухофрукты.

Чего нельзя есть? Колбасы, кондитерские изделия, различные сладости, соления, копчёности. Гарниры лучше всего заменить на салаты из свежих овощей, а мучные десерты на фруктовые, не используя в них бананы, инжир, финики, виноград.

Выход из овсяной диеты

Как и выход из любой диеты, он должен происходить постепенно. Нельзя сразу набрасываться на любую еду и в большом количестве. Питание в течение нескольких недель после овсянки — это тоже своеобразная диета. В меню должны преобладать жидкие блюда, есть нужно небольшими порциями, но часто. Лучше всего приучить себя и в последующем избегать жирного, жареного, мучного. Небольшие усилия над собой и это войдёт в привычку.

Отзывы и результаты

Каждый организм индивидуален и то, что подойдёт одному человеку не «работает» в отношении других. Есть отзывы о том, что не худеют на овсяной диете. Другие утверждают, что получилось сбросить до 10 кг. В комментариях идут споры, какая лучше, гречневая или овсяная? Всё нужно пробовать и та, и другая довольно однообразны, но хорошо чистят организм. Каждая крупа содержит свои полезные вещества, необходимо опираться на свои предпочтения.

«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Механизм действия

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Советы

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

Варианты

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

По срокам

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

  • Трёхдневная

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

  • Недельная

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

  • На 10 дней

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

  • На месяц

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Овсяная каша для похудения

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

  • На отрубях

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

  • На киселе

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

  • На печеньях

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

  • Фруктовая

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

  • Кефирная

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

Меню овсяной диеты на 3 дня

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

Меню овсяной диеты на 7 дней

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Меню диеты на овсянке на 10 дней

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Рецепты

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

  • Отруби

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

  • Кисель

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

  • С кефиром

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

  • С фруктами

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.

Почему овсяная диета эффективна для похудения: варианты меню по системе питания

Решила подготовиться к летнему сезону и избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму? Тогда тебе стоит обратить внимание на самую простую и эффективную овсяную диету.

овсянка

Сначала давай разберемся, что такое овсянка, и какая в ней польза. Овсянка или геркулес – это одна из самых полезных круп, изготовленная из цельного овса.

Вкус овсяной каши знаком всем с детства, так как сытное и богатое микроэлементами блюдо всегда давали в детском саду.

Геркулес содержит в себе множество полезных минералов: магний, кальций, фосфор, железо и магний, а также витамины В1 и В2. Помимо этого, овсяные хлопья не дорогостоящие и поэтому диетическое питание на овсянке доступно каждой.

Овсяная диета своей простотой, доступностью и, главное, эффективностью давно пользуется популярность у женского пола. Еще в древние времена аристократки худели с помощью такой системы. Также, диетическое овсяное питание одобряют медики, так как идет не только потеря лишнего веса, но очищение и оздоровление организма в целом.

Суть диеты

По многочисленным отзывам и советам диетологов, овсяная диета считается наиболее безопасной из монокомпонентных систем питания. Так как геркулес – источник сложных углеводов, время переваривания пищи увеличивается, и ты продолжительное время не будешь испытывать чувство голода. Помимо этого, сложные углеводы наполнят тебя энергией и позитивным настроем, поэтому ты не будешь чувствовать слабость, потерю сил и не впадешь в депрессию.

Овсяная диета

Овсяная диета

Крупа отлично очищает и выводит из организма все шлаки и токсины, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а также повышает уровень регенерации кожного покрова. После этой диеты, ты сразу почувствуешь легкость во всем теле, улучшиться цвет лица, уйдут темные круги и мешки под глазами.

Подготовка к овсяной диете

Перед тем, как начать курс овсяной диеты советую тебе несколько дней детокса. Проведи чистку организма, чтобы дальнейшая потеря веса не вызвала негативных последствий. Можешь использовать для очищения отвар рисовой крупы. На ночь залей четыре столовые ложки риса кипятком, утром провари до консистенции киселя и выпей на голодный желудок. После не кушай 5 – 6 часов и пей только чистую воду. В течение дня можешь питаться как обычно, но воздержись от жирного и мучного.

Главные правила питания на овсянке

Теперь, когда пройден этап очищения, можешь переходить на рацион диеты. Основные моменты, которые ты должна выполнить, это:

  • геркулес вари только на воде и без добавления соли;
  • используй только хлопья для варки, быстро завариваемые каши не подойдут;
  • выпивай в день не менее 2 литров воды, не считая чая, соков или других напитков;
  • дополнительно лучше принимать поливитаминный комплекс;
  • иногда разбавить скудный рацион можешь сухофруктами, орехами, свежими овощами и зеленью, а также, обезжиренными кисломолочными продуктами;
  • под строгим запретом у тебя должны быть сахар, мучные изделия, шоколад, жирные виды мяса и рыбы, сахаросодержащие фрукты (банан, виноград, хурма).

Запомни, чтобы не нарушить обмен веществ и работу эндокринной системы, не стоит более 10 дней придерживаться такого рациона, и повторять овсяную диету не чаще одного раза в полугодие.

И, все-таки перед тем, как перейти на овсяный рацион, лучше проконсультируйся с врачом-терапевтом или врачом-диетологом и сдай необходимые анализы. Такая диета противопоказаны людям с почечной недостаточностью и тем, у кого есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

Меню для похудения

Твой рацион должен основываться на овсяной каше. Кушать можно 5-6 раз в день одинаковыми порциями. Перед каждым приемом пищи обязательно пей воду.

Первый приём пищи: каша;

Второй: сухофрукты и зеленый чай;

Третий: каша с медом;

Четвёртый: стакан кефира;

Пятый: каша с ягодами.

При правильно подходе и строго соблюдения за неделю ты сможешь сбросить от 5 до 7 килограмм лишнего веса.

Комбинированное меню

Если изначально ты понимаешь, что не справишься со строгой постной овсянкой, то рассмотри следующие другие варианты диетического питания.

  • Овсяно-гречневая диета

Сочетание сложно углеводных круп поможет разнообразить вкусовые ощущения питания. Составь недельное меню с чередованием крупы:

Четные дни – три порции геркулеса, стакан кефира, 1-2 фрукта;

Нечетные дни – три порции гречневой каши, 1-2 овоща, стакан кефира.

Овощи и фрукты употребляй отдельно от основного рациона, в перекусы. Отдай предпочтение из фруктов – цитрусовым и яблокам, из овощей – огурцам, кабачкам, свекле и моркови.

  • Творожно-овсяная диета

За основу бери опять же овсянку, но смело добавляй обезжиренные или с низкой жирностью кисломолочные продукты. Меню на день может быть таким:

  • Первый приём пищи: каша на воде;
  • Второй: каша, 150 гр творога;
  • Третий: каша, чернослив.

При таком рационе вес будет снижаться гарантировано быстро, но назвать его сбалансированным вряд ли можно. Поэтому не усердствуй с таким питанием дольше 7 дней.

  • Геркулесово-яблочная диета

Меню с добавлением яблок позволит насытить организм клетчаткой, что облегчит процесс похудения.

Первый приём пищи: каша и целое зеленое яблоко;

Третий: каша и 2 яблока;

Пятый: каша и стакан кефира.

  • Овсяно-кефирная диета

Предполагает два варианта – строгий и щадящий. На строгом меню разрешено употреблять только геркулес и кефир. Суточная норма не должна превышать 800 г каши и 500 мл кефира.

Щадящий рацион разрешает разнообразить питание сухофруктами, орехами, свежими фруктами и ягодами. Разрешены травяные чаи и настои.

Такая диета не может длиться больше 5 дней. Потеря в весе составит 3-5 килограмм.

  • Овсяно-фруктовый рацион

Для тех, кто не может жить без сладостей, и для кого жесткий дефицит сахара невозможен, отлично подойдет фруктовое меню. Диета рассчитана на 10 дней и поможет избавиться от 5 до 10 лишних килограмм.

Кашу следует варить на воде без соли и сахара. Каждый из 4 приемом пищи не более 250 грамм. Разрешается добавлять любые фрукты, кроме банана, дыни, хурмы, винограда и авокадо.

Выход из диеты

Как и с этапом подготовки, к процессу выхода из овсяной диеты нужно подойти правильно. Чтобы не вернуться к исходным весовым цифрам, тебе не следует после недельного диетического питания сразу же переходить на обычный рацион.

В течение месяца не убирай овсянку из рациона, постепенно добавляй мясные блюда, куриный бульон, гарниры. Воздержись от сахара и сладостей. Ни в коем случае не употребляй фастфуд и жареную жирную пищу. Иначе рискуешь вернуть потерянный вес, и, возможно, нарастить дополнительный.

Стоит ли игра свеч

Если ты решилась на похудение и настроена серьезно, то диета на овсянке – наилучший вариант. Главное, строго соблюдай рекомендации и не поддавайся желанию съесть что-нибудь запретное. Твое тело отблагодарит тебя за старания и терпение, и ты увидишь результат.

овсянка

Конечно, только питанием не добьешься поставленной цели. Увеличь физическую нагрузку, тренируйся дома или запишись в фитнес-зал. Похудение – это сложный и трудоемкий процесс, который отражается и на твоем настроении, и на здоровье. Комбинация диетического питания и активности придаст тебе заряд позитивных эмоций и энергии.

Ты сразу же ощутишь легкость во всем теле, твоя внешность преобразится, ты станешь замечать на себе восторженные взгляды. Главное, не сдавайся на первый-второй день, когда идет адаптация организма и ему очень тяжело приспособиться к новому питанию. Дальше будет легче, и ты обязательно добьешься поставленной цели.

Овсяная диета для похудения — все что вам нужно знать о ней

В статье рассказано про овсяную диету. Вы познакомитесь с основными принципами и преимуществами такого типа питания. Узнаете, какие продукты можно кушать при таком рационе, а какие нельзя. Ознакомитесь с примерным меню в рамках овсяной диеты. Соблюдение такого рациона поможет вам сбросить до 10 килограмм лишнего веса за неделю в домашних условиях.

Что это за диета, принципы

Овсяная диета — это, по сути, монодиета, при которой основу рациона составляет правильно приготовленная овсяная каша. Это не самый простой, но один из самых быстрых и безвредных способов сбросить лишний вес. Диетологи считают такой метод похудения не только эффективным, но в некоторой степени и полезным.

овсяная диета польза

Дело в том, что овсянка сама по себе не зря считается завтраком королей. Богатый витаминный состав, антиоксиданты и клетчатка в овсяных хлопьях позволяют удовлетворить сразу несколько потребностей организма:

  • за счет огромного содержания витаминов группы В регулируется работа нервной системы, повышается активность коры головного мозга;
  • витамины, А и Е положительно влияют на зрение, а также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
  • антиоксиданты способствуют выведению накопленных в клетках и тканях токсинов;
  • клетчатка обеспечивает чувство сытости, очищает кишечник, выводя из него накопленные шлаки.

Кроме того, содержащийся в овсяных хлопьях крахмал в процессе переваривания обволакивает стенки пищеварительной системы, давая им возможность отдохнуть и в полной мере восстановить свою структуру.

овсяная диета отзывы

Принципы такого режима питания просты:

  • вам можно кушать только овсянку, приготовленную определенным способом;
  • соль, сахар, масло и молоко к ней добавлять запрещено;
  • в некоторых вариантах диеты «овсяные» трапезы можно разбавлять овощными, фруктовыми или кефирными перекусами;
  • в сутки можно съедать не более 1250 грамм готовой каши;
  • одна порция ограничивается 200−250 граммами;
  • кушать нужно дробно — порциями, не превышающими приведенный объем, с равномерными промежутками времени, 4−5 раз в день;
  • последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2−3 часа до отхода ко сну;
  • очень важно пить воду, не менее 1,5−2 л в сутки;
  • пить сразу после трапезы нельзя, нужно выждать хотя бы полчаса.

овсяная диета правила

Следуя таким принципам, можно не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от накопленных в нем токсинов и шлаков.

Преимущества

Основное преимущество такого рациона в том, что он более-менее сбалансирован, в отличие от других монодиет. Овсянка содержит в себе огромное количество питательных и витаминных веществ, поэтому, если не превышать рекомендуемые сроки диеты, ваш организм ни в чем не будет нуждаться.

Кроме того, именно благодаря своему химическому составу овсяные хлопья активизируют обменные процессы в организме, положительно влияют на нервную систему, зрение, состояние кожи, ногтей и волос. Также они выводят токсины и шлаки, что положительно отражается на общем самочувствии.

овсяная диета преимущества

Важно! Большое количество клетчатки дарит ощущение сытости, поэтому люди, соблюдающие такой рацион, не ощущают голода. Кроме того, из каши вы получаете достаточное количество энергии для повседневных дел.

Соблюдать такой рацион довольно просто, особенно если вы решите разбавить меню овощами, фруктами или кефиром. Да, сложно каждый день кушать одно и то же. Но это ненадолго. К тому же, такая монодиета гораздо безопаснее и безвреднее, чем другие системы питания с одним основным продуктом.

Правила, запрещенные и разрешенные продукты

Самое главное правило диеты — вам нужно кушать овсянку. И готовить ее нужно правильно. Так как это основа вашего рациона на ближайшие несколько дней, важно выбрать качественные овсяные хлопья. При этом нужно максимально убрать из меню такие продукты:

  • сахар и соль;
  • мясо и рыбу;

овсяная диета от чего отказаться

  • сливочное или растительное масло;
  • животные жиры;
  • консервы и соленья;
  • полуфабрикаты;

овсяная диета что под запретом

  • специи и приправы;
  • супы на мясных или рыбных бульонах.

Для того чтобы диета соблюдалась легче, можно разбавить овсяное меню:

  • свежими фруктами;
  • овощами;
  • сухофруктами;
  • нежирным кефиром.

овсяная диета что можно

Однако и тут есть некоторые ограничения. Из фруктов и ягод вам нельзя:

  • бананы;
  • виноград;
  • хурму;
  • манго.

При этом в варианте фруктово-овсяной диеты важно помнить, что порция фруктов не должна превышать 300 грамм за раз. Если речь о сухофруктах — порция ограничивается 100 граммами.

Из овощей придется отказаться от:

  • картофеля;
  • моркови;
  • свеклы.

овсяная диета что нельзя

При этом разрешенные овощи нужно готовить на пару или запекать, но ни в коем случае не варить и не обжаривать.

Обратите внимание! Из напитков вам можно употреблять кефир жирностью не более 10% и не больше чем два стакана в сутки. Также разрешен несладкий зеленый чай и обычная минеральная вода без газа.

Как правильно готовить овсянку

Чтобы все старания при похудении на овсянке имели ожидаемый результат, важно правильно готовить саму кашу. И в первую очередь нужно ее правильно выбрать:

  • Не берите овсянку в разовых пакетиках — кроме хлопьев, в которых после обработки не осталось ничего полезного, такая каша содержит консерванты, красители и усилители вкуса. А эти вещества похудению никак не способствуют.

как выбрать овсянку

  • Не покупайте хлопья с пометкой «быстрого приготовления». Для того чтобы они скорее превращались в кашу, их несколько раз обрабатывали горячим паром и прессовали. И полезного в них сохранилось совсем немного.
  • Оптимальный вариант — грубые овсяные хлопья, которые нужно варить. Именно в них осталось больше всего полезных веществ, которые так нужны организму в период монодиеты.

Готовить кашу лучше всего накануне первого дня диеты. И сделать это достаточно просто. Вам понадобятся:

  • Овсяные хлопья — 500 г;
  • Горячая вода — 1250 мл.

овсяная диета как варить

Высыпьте 500 г овсяных хлопьев в кастрюлю. Приступим к готовке:

  1. Залейте их 1250 мл горячей воды, перемешайте.
  2. Укутайте кастрюлю в одеяло или оставьте в теплом месте на ночь.
  3. К утру суточная порция каши будет полностью готова, вам останется лишь разделить ее на 5 приемов по 200 грамм.

Овсянку можно варить, но в этом случае важно помнить, что хлопья надо залить холодной водой и поставить на маленький огонь до закипания. После закипания их не нужно варить дольше 5 минут. Однако при первом варианте приготовления в каше остается намного больше полезных веществ, чем при варке.

Обратите внимание! Чтобы рассчитать разовую порцию, можно пользоваться простой шпаргалкой. Из 100 грамм овсяных хлопьев выходит 200 грамм каши. Воды при этом нужно 250 мл.

Меню на неделю

Поскольку это монодиета, расписывать рацион по дням не имеет смысла. Вы просто едите одно и то же каждый день с понедельника по воскресенье включительно. Но у овсяной диеты есть несколько вариантов, поэтому есть смысл ознакомиться с примерным повседневным меню каждого из них отдельно.

овсяная диета моно

«Чистая» овсяная диета

В этом случае ваше ежедневное меню состоит из 5 приемов пищи. Кушаете вы исключительно овсянку, приготовленную описанным выше способом. В перерывах между трапезами можно пить несладкий зеленый чай или воду. И так все 7 дней.

Вариант с овощами

В этом случае вы кушаете овсянку три раза в день — на завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник — овощные. Можно готовить на пару или запекать практически все овощи, а можно готовить свежие овощные салаты.

Внимание! Важно помнить про запрет в использовании растительного масла и солить овощи по минимуму, если совсем не соленые вам категорически не нравятся.

Вариант с фруктами

Принцип тот же — завтрак, обед и ужин у вас «кашные». В перекусы можно есть любые свежие фрукты, иногда чередуя их с сухофруктами. Либо можно кушать кашу 5 раз в день, добавляя небольшое количество фруктов в нее, для вкуса.

овсяная диета с фруктами

Но важно помнить, что самостоятельная порция тех же яблок не может составлять более 300 грамм, изюма или других сухофруктов — не более 100 грамм. При добавлении в кашу фрукты стоит ограничить до 100 грамм, сухофрукты — до 30 грамм.

Вариант с кефиром

Тут все еще проще — три основных приема пищи отдаются овсяной каше. А вместо перекусов вам разрешен стакан нежирного кефира. Стакан — это 200−250 грамм, не более. При этом процент жирности не должен превышать 10. Еще лучше, если вы выберете более «скромный» вариант в 4%.

овсяная диета с кефиром

Противопоказания

Категорическим противопоказанием к этой диете являются острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Овсянка требует определенных усилий от организма для переваривания, поэтому людям с язвой, гастритом или энтеритами лучше отказаться от такого метода похудения.

Несмотря на огромное количество питательных веществ, овсянка не может покрыть абсолютно все потребности организма. Поэтому такая монодиета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также придется отказаться от такого типа питания людям, у которых наблюдают:

  • хронические запоры;
  • непереносимость глютена;
  • заболевания желчного пузыря и/или печени;
  • сердечные патологии.

Важно! В любом случае перед тем, как начать соблюдать овсяный рацион питания, следует проконсультироваться с врачом. Только с его разрешения это мероприятие сможет считаться полезным и абсолютно безопасным для вашего организма.

Как выходить с диеты

Один из минусов овсяной диеты состоит в том, что если выходить из нее резко, наваливаясь на все вкусности и разнообразие пищи, запрещенной в течение недели, можно очень быстро вернуть исходные параметры веса и объема. Поэтому переход на привычный вам рацион лучше осуществить в несколько шагов:

  • В первый день «свободы» продолжайте кушать овсянку. Единственное отличие — теперь ее можно солить или подслащивать медом. В последний прием пищи можно приготовить отварные овощи, в том числе те, которые на время диеты были запрещены, например картошку.
  • Во второй день сократите «овсяные» трапезы еще на одну. Вместо каши позвольте себе творог или сыр, но не слишком много и невысокой жирности. Также можно готовить любимые овощи.

овсяная диета как выйти

  • На третий день у вас останется 1 или 2 овсяных приема пищи (в зависимости от подвида диеты). И сегодня вам можно вводить в рацион нежирное мясо или рыбу. Также можно добавить любимую крупу, лучше гречневую, но вполне допустимо и рисовую.
  • Четвертый день начните с овсянки. А вот перекусы, обед и ужин можете готовить на свое усмотрение. Главное — помнить, что «новые» для вас блюда лучше вводить постепенно, одно за другим. И не наедаться до отвала, а соблюдать объем порций в 200−250 грамм, увеличивая его постепенно до привычного вам объема.

Обратите внимание! Важно слушать свой организм и не путать реально чувство голода с желанием съесть всего и побольше после длительных ограничений.

Идеально будет, если вы сохраните овсянку в свое меню в качестве завтрака. Таким образом, вы надолго сохраните полученный результат и даже улучшите его.

овсяная диета противопокзания

Сроки и результаты

Сроки овсяной диеты могут варьироваться от 1 до 10 суток. Это может быть разгрузочный день на овсянке и воде, который разрешено повторять не чаще одного раза в неделю. Следующий вариант — это пятидневка. В этом случае рекомендуют именно овсяную монодиету, без кефира, овощей или фруктов. А в качестве выхода из нее — переход на три дня на комбинированный рацион с овощами или фруктами.

Обратите внимание! Оптимальным вариантом считается недельный рацион либо из одной овсянки, либо с употреблением дополнительных продуктов (кефир, фрукты или овощи). Именно такой подход позволят при минимальных неудобствах потерять от 5 до 10 кг за семь дней. При желании можно продлить такое питание до 10 дней, однако дольше соблюдать овсяную диету не рекомендуется.

овсяная диета

Дело в том, что несмотря на всю полезность, овсянка имеет и неприятные свойства. Если есть только ее в течение двух недель и более, можно почувствовать некоторую слабость и усталость из-за дефицита незаменимых аминокислот. Кроме того, чрезмерное потребление этой каши приводит к вымыванию кальция из организма, что негативно сказывается на костях и мышцах, вплоть до появления судорог и ломоты.

Но в большинстве случаев семидневной диеты вполне достаточно для того, чтобы не только потерять 5−10 килограмм, но и запустить дальнейший процесс сжигания лишнего жира за счет очистки организма от токсинов, шлаков и ускорения обмена веществ. Повторять такой тип питания рекомендуется не раньше, чем через полгода. Именно столько нужно вашему телу, чтобы полностью восстановить запасы недостающих после диеты полезных веществ.

Видеоролик

На этом видео подробно рассказано о плюсах, минусах и основных принципах овсяной диеты. Приведено примерное меню в зависимости от вида такой монодиеты. Рассказано, как приготовить овсянку для соблюдения рациона питания и получения максимального эффекта для похудения.

Посмотрите еще одно короткое видео, чтобы узнать каким именно должен быть рацион питания, какие сроки лучше всего выдержать и какой результат ждать от диеты на овсяной крупе.ультат.

Овсяная диета — одна из самых простых монодиет. За счет химического состава овсянка покрывает многие потребности организма в питательных веществах. А за счет клетчатки вас не преследует постоянное чувство голода, поэтому риск «сорваться» минимален.

Кроме того, такой режим питания толерантен к почкам, в отличие от белковой диеты и других подобных систем питания. В отличие от строгой диеты Магги можно разнообразить меню фруктами, овощами или кефиром. Да и длится это мероприятие всего неделю в отличие от диеты Дюкана.

Единственный минус — повторить это мероприятие вы сможете не раньше, чем через полгода. Однако недельного «курса» на овсянке достаточно, чтобы запустить процесс похудения. Примерно через неделю можно смело пробовать другие методики питания, к примеру японскую диету. Но увлекаться не стоит — давайте вашему организму небольшие передышки на пути к стройной фигуре.

Вы когда-нибудь пробовали овсяную диету? Какие сложности возникли в ее процессе и как вы сохранили режим? Каких результатов вам удалось достичь? Делитесь вашим опытом в комментариях, это интересно и важно для других читателей!

Источники:

https://ilive.com.ua/food/dieta-na-ovsyanke-dlya-pohudeniya-effektivnost-recepty_131241i15878.html
https://hudeyko.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
https://samka.co/pravilnoe-pitanie/pochemu-ovsyanaya-dieta-jeffektivna-dlya-pohudeniya-varianty-menu-po-sisteme-pitaniya/
https://city-glam.com/zdorove/ovsyanaya-dieta/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector