Если уменьшить порции можно похудеть

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

Хочу поделиться своей историей похудения, может, что-то из моего опыта пригодится девочкам моего возраста. Мне 41 год, а начала я худеть ровно год назад, и понимала, что это будет не просто. Вес мой составлял на тот момент, стыдно сказать, но гораздо выше нормы — 81 кг. Причём вес я набирала не резко, а в течение лет пяти-шести, до этого времени организм держался в районе 60-62 кг. Никаких особенностей в моей диете не было, упор сделала на объём и калорийность еды. Можно сказать, что рацион пересмотрела конкретно, но некоторые «вредные» составляющие временно оставила, потому что резко отказаться от чего-то физически и психологически не смогла.

Начала с того, что постепенно уменьшала количество пищи на один приём. Причём делала это не резко — вот твои 200 грамм, и ешь! Я каждую неделю уменьшала порцию еды на грамм 15-20, то есть минус 1 ложка. На сегодня моя порция это те самые 200 грамм любой еды, и не больше. А была такая не хилая тарелочка грамм на пятьсот, а то и больше. Где-то через месяц я сама удивилась, как стала насыщаться половинной порцией и кушать хотелось меньше и меньше. В итоге за 2 месяца вес ушёл порядка 7 кг.

Потом процесс пошёл чуть медленнее, но и я на месте не сидела. Включила постепенно физические упражнения. Самые простые, какие есть — прыжки, наклоны, приседания. 10 минут хватало. В обычные дни с работы возвращалась домой пешком, расстояние где-то около 1,5 км. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что поговорка «Меньше жрать и больше ходить пешком» имеет место быть. Но только ограничением основной поищи я бы, наверное, таких результатов не добилась. Надо было решить вопрос калорийности. От сладких напитков я отказалась напрочь и сейчас даже не тянет, сладости ем, но только в первой половине дня, вечером пью не крепкий чай и без сахара. В общем, все десерты остаются до обеда.

И ещё одно правило при диете я соблюдала постоянно — это делать массаж всего тела. Всё-таки кожа при сбросе лишних килограммов становится обвисшей во всех местах, особенно предплечья и бёдра. Совсем не сложно утром и вечером потереть проблемные места ладошками или, если есть, массажной рукавичкой. Если этого не делать, то дряблость кожи может досаждать так же, как и лишний вес. Так что, лучше это делать в процессе. Что я исключила для себя — это всё жареное (заменяла паровой обработкой или варкой), картошку (шла только на супы), булочки и всё, что связано с тестом, конфеты ограничила по 1-2 штуки в день до обеда, а лучше вообще без них. Итак, за год я сбросила порядка 19 кг. Это немного, но для поднятия самооценки хватает.

Автор: Евгения Давыденко

Следующая история похудения: Как я похудела за год на 40 кг
КОММЕНТАРИИ
отзывов пока нет.

Японская диета

Один из самых эффективных способов – привести фигуру в норму, соблюдение японской диеты. Она длится 14 дней, далее нужно выходить из диеты постепенно.

Рекомендуется выход растянуть также на 14 дней. Рацион строится на употреблении овощей, рыбы и нежирного мяса.

Основное преимущество такой системы питания заключается в том, что человек не испытывает чувство голода. Рацион достаточно насыщенный.

Опасность серьезных ограничений в питании заключается в том, что люди начинают испытывать депрессию, из-за этого часто срываются, начинают много есть.

В итоге диета не только не приносит желаемого результата, но и может прибавить дополнительный вес.

Цель японской диеты – настроить метаболизм. Правильное питание позволяет вернуть обмен веществ. Примерный рацион состоит из:

1 день

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

  1. Завтрак: чай с кусочком хлеба.
  2. Обед: 2 яйца, салат из свежей капусты, стакан томатного сока или помидор.
  3. Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

2 день

  1. Завтрак: чай с кусочком хлеба.
  2. Обед: Рыба с салатом из свежей капусты, зеленый чай.
  3. Ужин: 2 яйца, стакан кефира.

Соблюдать такую диету рекомендуется в течение 14 дней. Результат может быть до 8 кг потери лишнего веса. Важно правильно выйти из диеты.

Вводить в рацион привычные продукты нужно постепенно, небольшими порциями.

Диета маленькими порциями — рацион и советы

Когда разговор заходит о похудении, то вам необходимо начинать с анализа своей программы питания. Полноценное здоровое питание сложно представить без употребления пищи маленькими порциями. Одним из главных принципов диетологии является максимальная сбалансированность рациона. Об этом знает практически каждый человек, но не все могут реализовать на практике.

Употреблять можно практически любые продукты, отказавшись лишь от фаст-фуда, сладостей и выпечки. В крайнем случае, необходимо ограничить употребление выше названной пищи. Не менее важным в деле похудения является, и способ приготовления пищи. Откажитесь от жареных и копченых блюд и готовьте продукты на пару, запекайте или варите их.

Сегодня мы будем говорить о диете маленькими порциями для быстрого похудения и для ее использования необходимо научиться употреблять небольшие порции. Люди привыкли кушать больше, чем необходимо и это один из инстинктов, который совершенствовался столетиями. На протяжении большого отрезка эволюции люди могли голодать, и организм научился делать запасы для таких экстренных ситуаций.

В настоящее время голод нам не грозит и необходимо перестроить свой образ мыслей в отношении питания. Большинство диетологов считают оптимальным вариантом пятиразовое питание. Оно предполагает три основных приема пищи и еще два перекуса. Если вы твердо решили начать использовать диету маленькими порциями для быстрого похудения, то подготовьте себя к этому. Во время каждой трапезы употребляйте порции, объем которых соответствует размеру вашего кулака.

Это один из главных постулатов дано диетической программы и всего здорового питания в целом. Чем больше пищи вы будете употреблять, тем сильнее растягивается желудок. В результате вам предстоит кушать все больше, чтобы его можно было заполнить. Научившись употреблять пищу маленькими порциями, вы постепенно начнете ощущать насыщение быстрее. Вот несколько рекомендаций по переходу на правильное питание:

    Используйте маленькие тарелки, чтобы не большая порция пищи выглядела более внушительно.

Блюдо рекомендуем разложить по всей поверхности тарелки, визуально увеличивая размер.

Перед началом трапезы выпейте стакан обычной воды, заполнив тем самым часть желудка. На протяжении суток кроме чая и кофе следует употреблять минимум 1.5 литра воды, а в жаркую погоду даже два.

Употреблять пищу необходимо медленно, и оптимальная длительность трапезы составляет минимум 20 минут. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она была быстро и полностью усвоена.

Старайтесь избегать фаст-фуда, даже если очень хочется есть. Употребляйте пищу только дома.

Всегда имейте рядом яблоко или горсть сухофруктов. Вы удивитесь, но даже несколько изюминок, при тщательном пережевывании могут отлично утолить чувство голода. Кроме этого вы получите истинное удовольствие от приема пищи.

Украшайте свои блюда зеленью, чтобы они выглядели привлекательнее с эстетической точки зрения.

    Никогда не употребляйте пищу перед телевизором или ноутбуком. Вы сами не заметите, как съедите много продуктов, а чувство голода может остаться.

Приготовьтесь к тому, что во время перехода на питание маленькими порциями вы будете испытывать дискомфорт и голод. Это пройдет после того, как объём желудка уменьшится, а организм перестроиться на новую систему питания.

Как себя обмануть и не съесть лишнего?

Милочка Журнал. Найти подруг. Из журнала пользователя Милочка. Доступно: Для всех. Милочка Пермь. Вопрос к тем, кто не ставит детям прививки. Мария Школьник Врач-педиатр.

Я считаю, что похудеть возможно, если уменьшить размер порции еды, съедаемой за прием пищи. Потому что сильно голодны, расстроены, торопимся, да и много других факторов. Часто, поев и выйдя из — за стола, мы ощущаем тяжесть в желудке и чувство, что ты «переел» или «объелся». А если снизить объем порции, и кушать ее желательно медленно, то эти «ограничения» обязательно скажутся на вашем весе. И конечно, в сторону его уменьшения.

Следить за комментариями. Лана Светова Москва. Это спам. Ответить Нравится. Алина Великие Луки. Алина Вы просто герой, я не ем ни майонез ни колбасу, но вот сладкое моя беда. Оля Пермь. Оля плюс спорт. Дарья Абрамова Люберцы. Людмила Ефремова Самара.

может кому пригодится. диета 5 столовых ложек/уменьшение объема желудка

Когда порция достигнет размера твоей ладони, переходи на пищу высококаллорийную но малую по объму мясо, рыба, крупы и также уменьшай порцию по чуть-чуть до половины ладони. Я увлекоась шейпингом, тогда это практически только начиналось, сидела на их режиме питания, похудела до Потом держалась очень долго Вы знаете, тут все очень индивидуально.

Задайте свой вопрос и выберите лучший ответ. Использование данного веб-сайта, означает принятие его Условий пользования.

Изначально же нужно подобрать для себя калории и т. Я похудела благодаря ПП и спорту. Для питания использовала приложение 10Levels. Там, когда вводишь свои данные, пишешь желаемый вес, и исходя из этого просчитывается, сколько КБЖУ нужно потреблять. Мне надо было похудеть с 70 до Я смогла это сделать за 4,5 месяца, используя те продукты и рецепты, которые мне предлагались.

Ну и плюс еще советовалась в чате с куратором по поводу замены продуктов, так как не всегда была возможность есть все по плану. Трудности были лишь в начале, потому что мозг активно требовал все подряд.

Но и тут, в принципе, было не очень тяжело, потому что по субботам можно позволять себе все Маленькие порции-не всегда залог успеха, но и обжираться нельзя. Спортом занималась дома по всяким видео — 3 раза в неделю.

Диета для похудения: как уменьшить желудок и попрощаться с лишним весом

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Порция еды по руке — древняя мера для каждого человека. Стараюсь придерживаться этому методу с детства. Конечно же бывали времена, когда отклоняешься от правила. Вообще-то это привычка и ее можно выработать — было бы желание. Спасибо за напоминание о порции еды по руке.

Сегодня я хочу представить вам лучший способ похудения, который не требует никаких затрат, ни материальных, ни моральных, нужно просто свою обычную порцию еды сделать поменьше. В детстве шоколадными конфетами мама нас баловала только по праздникам, карамельки стояли на столе ежедневно. Раздаст детям по конфеты на день, а остальные в сервант положит. На следующий день, еще порцию сладостей получаем.

Ладошкой я конечно, порцию своей еды не измеряю, но всегда стараюсь брать маленькую тарелочку, чтобы еды на ней вмещалось не много. Не понимаю родителей, которые насильно запихивают в детей еду.

Считаю, что именно детский организм САМ знает сколько еды ему надо. Очень хорошая и полезная информация, переедать не стоит, ведь это только вредит организму и лишние жиры здоровья не прибавят. Есть нужно умеренно и это залог того, что человек будет себя хорошо чувствовать и не наберет лишний вес. Я считаю нужно не только уменьшить свою порцию но еще и занятся спортом, физкультурой тогда точно результат обеспечен.

Принципы правильного похудения

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

Существует основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть без изнурительных диет. Они заключаются в:

Необходимо сжигать больше калорий, чем поступает в организм в пищей

Нужно искусственно создать дефицит калорий. Это достигается за счет повышения физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятиями спортом.

Включить в рацион медленные углеводы

Многие диеты основаны на полном исключении углеводов, но если они будут медленные, то вес начнет снижаться. Они находятся во фруктах, овощах, злаках.

Уменьшить порции

Если это тяжело сделать, рекомендуется поменять посуду. В маленькой тарелке не будет заметно, что еды немного. Человеческий мозг оценивает количество еды визуально.

Если в большом блюде будет маленькая порция, психологически человек будет ощущать себя голодным.

Как быстро похудеть на диете маленькими порциями?

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Тарелочка с маленькой порцией еды

Узнайте, основные принципы как начать питаться правильно, чтобы быстро похудеть и какие преимущества дает подобный рацион.

Диета маленькими порциями — рацион и советы

Кусочки овощей и девушка

Когда разговор заходит о похудении, то вам необходимо начинать с анализа своей программы питания. Полноценное здоровое питание сложно представить без употребления пищи маленькими порциями. Одним из главных принципов диетологии является максимальная сбалансированность рациона. Об этом знает практически каждый человек, но не все могут реализовать на практике.

Употреблять можно практически любые продукты, отказавшись лишь от фаст-фуда, сладостей и выпечки. В крайнем случае, необходимо ограничить употребление выше названной пищи. Не менее важным в деле похудения является, и способ приготовления пищи. Откажитесь от жареных и копченых блюд и готовьте продукты на пару, запекайте или варите их.

Сегодня мы будем говорить о диете маленькими порциями для быстрого похудения и для ее использования необходимо научиться употреблять небольшие порции. Люди привыкли кушать больше, чем необходимо и это один из инстинктов, который совершенствовался столетиями. На протяжении большого отрезка эволюции люди могли голодать, и организм научился делать запасы для таких экстренных ситуаций.

В настоящее время голод нам не грозит и необходимо перестроить свой образ мыслей в отношении питания. Большинство диетологов считают оптимальным вариантом пятиразовое питание. Оно предполагает три основных приема пищи и еще два перекуса. Если вы твердо решили начать использовать диету маленькими порциями для быстрого похудения, то подготовьте себя к этому. Во время каждой трапезы употребляйте порции, объем которых соответствует размеру вашего кулака.

    Используйте маленькие тарелки, чтобы не большая порция пищи выглядела более внушительно.

Как правильно составлять меню диеты маленькими порциями?

Одна горошина в тарелке

При обсуждении темы выбора продуктов диетологи разделились на два лагеря. Представители первого уверены, что необходимо воспитывать сильный характер и отказаться от многих продуктов, которые многие любят. Разговор сейчас идёт не только о фаст-фуде или чипсах, но также шоколаде, орехах и т. д. Однако подобный подход к составлению программы питания подойдет не всем и возможны срывы.

Представители второго лагеря отличаются большей лояльностью и уверены в возможности иногда употреблять некоторые запретные продукты. Это относится к горькому шоколаду, домашней выпечке и т. д. От орешков в упаковке все же стоит отказаться, заменив их свежими. Аналогичным образом ситуация обстоит и с сухофруктами. Все эти продукты можно употреблять во время перекусов в небольших количествах. А вот от сахара стоит отказаться, заменив его медом, вареньем и фруктами.

    Завтрак — один из самых важных приёмов пищи, во время которого следует употреблять медленные углеводы. Отличным выбором станут каши и хлеб, а в качестве дополнения к ним можно использовать мед, фрукты и орехи. Первая трапеза должна состояться не позже, чем через 60 минут после пробуждения.

Основные принципы диеты маленькими порциями для быстрого похудения

Тарелка с маленькой порцией еды перед девушкой

Суть данной диетической программы питания заключается в переходе на дробный прием пищи. В ходе многочисленных научных исследований было установлено, что при длительных паузах между приемами пищи слизистая желудка синтезирует гормон грелин. Чем выше концентрация этого вещества, тем сильнее становиться голод. Уменьшая длительность пауз между трапезами, мы не позволяем производить большое количество грелина.

В результате снижается риск срыва и переедания. В подобной ситуации становится значительно проще уменьшить показатель энергетической ценности рациона. Также не стоит забывать, что система дробного питания способствует ускорению метаболических процессов и, сбрасывая вес, вы сможет удержать полученные результаты. Диетологами было создано несколько вариантов диеты маленькими порциями для быстрого похудения.

Первый из них предполагает необходимость, употребления пиши от 5 до 6 раз в день. При этом размер каждой порции должен составлять 200–250 грамм. Мы уже говорили, что нет необходимости каждый раз взвешивать порцию, достаточно ориентироваться на размер своего кулака. Длительность пауз между приемами пищи не должна превышать четырёх часов.

Вторая популярная методика предполагает еще более частые приемы пищи — от восьми до десяти. Вам в этом случае предстоит употреблять пищу каждые 2 или 2.5 часа. Выбирайте тот вариант диеты маленькими порциями для быстрого похудения, которые вам больше по душе. Мы уже затрагивали вопрос о выборе продуктов, но сейчас обсудим его более подробно.

На наш взгляд, отказываться от большинства любимых продуктов не имеет смысла. Именно этим данная программа питания и привлекает к себе внимание большого количества людей. Если вы будете иногда употреблять небольшое количество горького шоколада или домашней выпечки, то это не сможет негативно повлиять на процессы похудения.

Рекомендуем отказать от фаст-фуда, спиртных и газированных напитков, жирной, а также жареной пищи. Других ограничений нет, и вы легко сможете составить рацион, практически не в чем себе не отказывая. Однако следует помнить, что суточный показатель энергетической ценности рациона превышать нельзя. А сейчас рассмотрим примерное меню диеты маленькими порциями на неделю. За ориентир возьмём пятиразовое питание, так как не у всех есть возможность кушать чаще.

  • 1-я трапеза — гречка с одним вареным яйцом и кофе либо чай на выбор.
  • 2-я трапеза — яблоко.
  • 3-я трапеза — запеченный с овощами минтай и стакан сока апельсина (свежевыжатый).
  • 4-я трапеза — 0.2-0.25 литра нежирного натурального йогурта.
  • 5-я трапеза — мясо пиццы, запеченное с зеленью, салат из капусты, а в качестве заправки используйте растительное масло (желательно оливковое).
  • 1-я трапеза — ломтик хлеба (цельнозерновой), кусочек сыра и чай либо кофе.
  • 2-я трапеза — стакан свежевыжатого фруктового сока или банан.
  • 3-я трапеза — куриный бульон и винегрет.
  • 4-я трапеза — 0.25 литра нежирного молока.
  • 5-я трапеза — парочка болгарских перцев, фаршированных овощами и чай.
  • 1-я трапеза — фруктовый смузи и омлет из 2-х яиц.
  • 2-я трапеза — груша.
  • 3-я трапеза — запеченное либо отварное филе рыбы с рисом.
  • 4-я трапеза — 0.2 литра нежирного кефира.
  • 5-я трапеза — приготовленное на гриле мясо птицы с баклажанами и чай.
  • 1-я трапеза — овсянка с кусочками чернослива, чай.
  • 2-я трапеза — фреш из овощей или фруктов.
  • 3-я трапеза — куриный бульон и винегрет.
  • 4-я трапеза — 200 грамм творога.
  • 5-я трапеза — запеченная семга с рисом.
  • 1-я трапеза — творожная запеканка с фруктами, стакан молока или чай.
  • 2-я трапеза — яблоко.
  • 3-я трапеза — куриный супчик, чай.
  • 4-я трапеза — орехи.
  • 5-я трапеза — гречка, тушеная говядина, салат из зелени и свежих фруктов, заправленный растительным маслом.
  • 1-я трапеза — пшенная каша, можно с медом или джемом, чай.
  • 2-я трапеза — два киви небольшого размера.
  • 3-я трапеза — борщ из овощей, 0.25 литра свежевыжатого сока цитрусовых.
  • 4-я трапеза — 0.25 литра нежирного кефира или ряженки.
  • 5-я трапеза — макароны с томатной пастой.
  • 1-я трапеза — гречка с молоком, чай либо кофе.
  • 2-я трапеза — два сырника с изюмом, чай.
  • 3-я трапеза — запеченное мясо, салат из овощей и зелени.
  • 4-я трапеза — два персика.
  • 5-я трапеза — две столовых ложки творога.

Источники:

https://zoom-ems.ru/pitanie-i-diety/pohudet-umenshiv-porcii-2.html
https://tutknow.ru/diets/10003-kak-bystro-pohudet-na-diete-malenkimi-porciyami.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector