Если хочешь сорваться с диеты

Содержание скрыть
3 Что делать если хочется сорваться с диеты
5 Что делать чтобы не сорваться с диеты

СРЫВ С ДИЕТЫ: как избежать и что делать, если сорвался?

Верхний баннер

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.

Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова. Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

targetВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?
2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)
4. Как я буду себя чувствовать при этом?
5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

  • Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
  • Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
  • Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
  • Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

diet

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!

Продумывайте свое меню заранее

sostavlenie-menyu

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

hobbi

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Спрячьте свои весы

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от 500 г до 1 кг в неделю. Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Устраивайте читмилы

cheat-meal

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.

YouTube Трейлер

Что делать, если случился срыв?

Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Без паники!

srivПервое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

Прибавка в весе – не конец света!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг. Как так. Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

Отработка в зале!

otrabotka-v-zale

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

 ВАЖНО!

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все испортила, то котись оно все к черту!

sryv-2

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

Никаких разгрузочных дней!

grechka-kefir-2

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!

Что делать если хочется сорваться с диеты

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

Была ли эта статья полезной?

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как не сорваться во время диеты

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни.

Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать.

В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения.

Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д.

Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки.

Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари.

С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву.

Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться.

Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности.

Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад.

Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг.

Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла.

Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки.

Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта.

И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон.

Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах.

Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит.

Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Советы: Как не сорваться с диеты?

Попробуйте сменить диету

Если вы хотите худеть правильно, вы должны знать, что самые эффективные долгосрочные диеты заставляют сильно ограничить свой рацион. В итоге, в организме переизбыток одних полезных веществ и дефицит других. Поэтому нет ничего удивительного в том, что организм в таком положении включает защитный рефлекс, вызывая отвращение к пище присутствующей в рационе во время диеты.

Если организм бунтует до достижения необходимого результата, стоит попробовать пересесть на другую диету. Вы уже две недели к ряду питаетесь картошкой, гречкой и фруктами и это вам изрядно надоело? Пора подумать о смене рациона и переходить к, например, вегетарианской диете. Мало того что сидеть на диете будет проще, так ещё и пищеварительный тракт разгрузите.

Впрочем, вы можете выбрать любую другую диету, ведь сколько диет для похудения –– столько вариантов, главное выбрать рацион, хотя бы на 30% отличный от предыдущего. Иначе, обмануть организм не получится и вам снова захочется наесться «от пуза».

Начните рациональное питание

Как вариант можно прервать диету и на несколько дней перейти на рациональное питание. Иными словами есть все, что захочется, но в малых количествах. Питаться таким образом весьма разумный шаг с психологической точки зрения.

Организм больше не чувствует себя ограниченным в рационе, что способствует восстановлению морального равновесия. Помимо этого организм доберёт необходимые полезные вещества и на какое-то время перестанет воевать с диетой.

Но не забывайте, что при смене диеты, а также при переходе на рациональное питание, ни в коем случае нельзя резко менять схему питания.

Отказ от мяса в пользу молочных продуктов или овощной диеты организм воспримет более-менее терпимо, но если вы начнёте за обе щеки уплетать мясо после постной диеты, то это грозит вам как минимум несварением желудка. Любые переходы должны быть постепенными и щадящими.

Возьмите за основу те продукты, которые присутствуют в обеих диетах, а несовпадающие продукты уменьшайте или соответственно увеличивайте. Не забывайте про пропорции.

Если же вы уже перепробовали все диеты, а воспоминания о сладких булочках доводят вас до истерики, попробуйте вариант, который предлагают некоторые психологи. Доказано, что нас влекут именно запреты.

Попробуйте убедить себя, что вам можно есть абсолютно всё: и пирожные, и сладости, и булочки. Вам разрешено есть всё, просто вы не хотите этого.

Как только вам удастся обмануть свой организм и убедить его, что он сам не хочет есть булки, конфеты и жирную свинину, худеть станет значительно легче.

Как бы странно это не звучало, но ещё один вариант удержаться на диете –– «соскочить» с неё. Да-да, именно. День-другой удовлетворения безудержного желания съесть то, что нельзя, лучше всех других средств помогает разгрузиться в моральном плане. А ведь эмоциональный настрой –– это одно из главных составляющих успеха.

Однако шансы вернуться на диету после «праздника желудка» 1/10. К тому же есть вероятность, что лишние килограммы, которые вы с таким усердием сбрасывали целый месяц, вернутся к вам за несколько дней.

Поэтому мы рекомендуем дамам со стальным характером, которые легко вернут себя к диете после двух дней, которые можно смело назвать «праздником живота».

Надеемся, что наши советы помогут вам не сорваться с диеты и худеть правильно, то есть с удовольствием!

Как похудеть быстро?…

Как не сорваться с диеты, если вокруг все едят?

Все, кому когда-либо приходилось соблюдать диету, отлично знают, что в ряде случаев крайне тяжело увернуться от сострадательных коллег и родственников, которые уговаривают «съесть хоть кусочек вкусненького и не истязать себя голодовкой». Еще случаются праздники, корпоративы и прочие подобные «черные дни» в календаре диеты.

Что же делать? Как соблюдать выбранный для себя режим питания, когда вокруг — одни любители вкусно да плотно покушать? Как не сорваться с диеты? Как держать себя в руках, если хочется похудеть?

Зачастую близкие люди считают своим святым долгом накормить того, кто сидит на диете.

Они обижаются, уговаривают, суют в руки мисочки и тарелочки, и, заглядывая преданно в глаза, просят: «Ну скушай хоть кусочек. Это так полезно и вкусно». Знакомо? Еще как! Ситуация, прямо скажем, противоречивая. И друзей с родственниками обижать не хочется, и диету не нарушать.

Иной раз так и хочется плюнуть на все запреты и отведать всех яств, выставленных на стол гостеприимными хозяевами. Но ведь потом будет так сложно снова вернуться «в рамки диеты» и при этом не корить себя за обжорство!

Вот несколько полезных советов, как выйти из столь деликатной ситуации.

1) Найдите единомышленников, которые тоже худеют или просто соблюдают здоровый режим питания. Такие наверняка имеются среди ваших сослуживцев, подруг, соседей, знакомых по фитнесу или другим секциям, в которых вы, возможно, занимаетесь. Когда вам хочется сорваться с диеты и поесть — позвонить кому-то из них и порасспрашивайте о результатах. Это мотивирует. И прямо-таки изнутри не позволяет нарушить принятое решение похудеть.

Полезно совершить пару-тройку таких звонков передпоходом в гости или на корпоративную вечеринку.

5) Некоторым очень помогает такой совет: когда на вас обрушивается очередной добрый человек с тарелкой ароматно пахнущей праздничной еды, вспомните как вы долгое время держались и на сколько килограмм похудели.

Посмотрите по сторонам и найдите полного человека. Сравните свою фигуру и его (ее). А потом честно признайтесь навязчивому «кормильцу»: «Эх, вкусно пахнет. С удовольствием бы поела, да результат жалко портить.

Ведь похудела-то как! Так старалась!»

После этого можете попросить у него лист салатика или огурчик.6) На самый крайний случай вы можете заготовить себе диетическую легенду. О том, что, мол, врачи назначили строгую диету.

Или о том, что принимаете лекарство, после которого нельзя есть в течение трех-четырех часов. Или еще нечто в таком же духе. Возможно, хоть это на назойливых любителей сытной и вкусной еды подействует.

Возможно, какой-то из этих советов поможет вам не сорваться с диеты даже во время праздников, в компании людей, любящих перекусить и других накормить. Они -то ведь только мечтают похудеть, но ничего для этого не делают.

Используя подобные «рецепты», вы без проблем сможете сидеть на диете даже когда на дворе один праздник сменяется другим, а народ вокруг не устает набивать свои животы жирненьким, вкусненьким и калорийненьким.

Четыре способа помочь себе не сорваться с диеты

Каждая женщина, которая сидит на диете, может в любой момент сорваться. Если, ограничивая себе в еде, человек понимает, что он больше не может жить без той пищи, которая всегда была в его рационе, то нужно подумать о том, как не сорваться во время диеты и не прибегнуть к поеданию в огромных количествах пищи, которая так и манит своим видом.

Во-первых, необходимо задаться вопросом о том, что же такое «худеть правильно»? Весь смысл этих слов заключается в том, что диета должна доставлять удовольствие и не должна заставлять задумываться о том, как хочется покушать еще чего-нибудь.

Иногда, когда человек, который постоянно занимается в спортивном зале, может прийти туда и понять, что у него нет сил вообще ни на какие действия. Это первый признак усталости. Аналогичная ситуация может возникнуть и с диетой. В какой-то момент женщина начинает понимать, что у нее абсолютно не осталось сил, чтобы бороться с излишками своего веса.

Именно с этого момента может начаться срыв. Так как же этого избежать, как не сорваться во время диеты?

Сменить тип диеты

Можно попробовать просто сменить тип диеты. Если человек хочет худеть именно правильно, то ему необходимо знать, что все диеты, которые приносят эффект, заставляют надолго отказаться от многих продуктов.

В таком случае возникает ситуация, в которой организм наполнен полезными веществами и испытывает дефицит в противоположных компонентах.

Понятное дело, что срабатывает некая защитная система, которая всячески пытается выразить отвращение к пище, которая поглощается.

Если организм объявляет такую забастовку, то оптимальным вариантом будет смена диеты. Если женщина кушает одни фрукты и крупы, то можно попробовать изменить рацион на блюда вегетарианской кухни. Такая диета более легко переносится, да и организм заодно очищается.

Конечно, диету каждая женщина может выбрать на свой вкус, ведь их сейчас очень много, но главное, чтобы ее рацион рацион отличался от предыдущего приблизительно на 30%. Только таким образом получиться «обмануть» свой организм.

Начните рационально питаться

Еще одним вариантом, который поможет не сорваться, является рациональное питание. Одним словом, на некоторое время можно позволить себе есть все, что хочется, но в минимальных количествах. С точки зрения психологии это очень правильное решение.

Ведь именно так организм не будет чувствовать каких-либо ограничений в еде, и нормализуется моральное состояние. Тем более так наберется необходимое количество полезных веществ, и внутренняя среда постепенно ослабит свое негативное отношение к диете.

Но также главное учитывать то, что при переходе на другую диету или на то же рациональное питание ни в коем случае нельзя резко изменять схему принятия пищи.

Так, например, смена мяса на молоко или овощи еще более-менее приемлема, а вот если после диеты постного типа во всю начать поедать мясные продукты, то это может закончиться несварением желудка. Каждый переход должен производиться плавно.

За основу нужно брать те продукты, которые присутствуют в обеих диетах, а различающиеся компоненты необходимо увеличивать или уменьшать, правильно применять все пропорции.

Психологические хитрости

Кроме того, если ничего не помогает, то можно попробовать применить небольшие психологические хитрости. Учеными доказано, что человека привлекает то, что ему запрещается.

Можно попробовать убедить себя в том, что можно есть все что угодно, но человек просто не хочет.

Именно тогда, когда получится провести такие обманные действия со своим организмом, ему самому не будет хотеться кушать все эти вкусности. Так будет гораздо легче худеть.

Соскакивание с диеты

Еще одним достаточно странным, но действенным вариантом является самостоятельное прекращение, так называемое соскакивание с диеты. На пару дней можно позволить себе есть все. Такой поворот позволить разгрузить это моральное давление. Ведь самым основным критерием в таком деле в первую очередь выступают эмоции.

Правда, потом будет очень сложно опять заставить желудок сесть на диету. Кроме того, в таком случае можно моментально набрать те килограммы, от которых так долго приходилось избавляться.

Поэтому слабохарактерным женщинам лучше даже не прибегать к такому методу, так как они просто не смогут обратно заставить себя сесть на диету.

Именно опираясь на эти советы, можно приспособиться к правильному похудению.

Как не сорваться с диеты — как настроиться и мотивировать себя на похудение | Необычное похудение на 4-Women.ru

«Приступить к похудению с понедельника» – недостаточно для правильной мотивации на похудение. Процесс нужно запустить. Один из важных вопросов худеющей женщины, помимо поиска мотивации и определения режима питания – как не сорваться с диеты.

Желание обладать красивым телом борется с мечтой о вкусной еде. Явление совершенно нормальное, поэтому женщинам, ограничивающим себя в сладком, жирном, других вредных вкусностях, приходится прибегать к разным хитростям, чтобы удержаться от срыва.

Что такое диета

Ограничения приходится делать в еде. Людям с болезнями желудка тоже приходится делать изменять режим питания, если нет лишнего веса. Срывы случаются даже у язвенников, которые расплачиваются за нехватку силы воли болями.

Поэтому женщинам, кто хочет обрести идеальную фигуру и вес, не стоит винить и наказывать себя за ошибки. Режим подразумевает ограничения. Важно уметь правильно их определить, выдержать и придерживаться без срывов и набора веса.

Почему срываешься с диеты

Эволюция питания научила человека любить жирное, сладкое. Наши предки были лишены возможности заглянуть в Макдональдс за гамбургером. Каждый кусок сала означал возможность накопить вес на черный день, пережить голод.

Причины срывов с диеты заключаются в том, что эволюционные достижения не исчезают за пару десятков лет доступности пончиков и шашлыка. Как результат, мозг дает мотивацию женщинам на калорийную еду, ему дела нет до набранных килограммов.

Хотите похудеть с результатом, понять, как не срываться с диеты – сделайте рацион более или менее приятным.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Мотивация на похудение для женщины – идеальный способ того, как настроить себя на диету и как не сорваться во время диеты. Определяется цель работы с организмом, делается настрой на правильное питание. Мотивировать себя нужно психологически, чтобы избегнуть срывов.

Внутренний дискомфорт неспособен настроить на верный путь и заставить добиться результата, это путь к срывам.

Много раз начинали, все зря? Делаете все неверно? Похудение застряло и не сдвигается с мертвой точки? Сядьте, составьте подробный список причин для изменения фигуры, который может выглядеть так:

  • любить себя сильнее с красивым телом;
  • стать элегантней;
  • стать уверенней в себе, гармоничней;
  • получить стройное, спортивное тело;
  • укрепить здоровье;
  • легче заниматься спортом и делать сложные упражнения;
  • обрести легкую и воздушную походку.

Правильный метод мышления женщины – ответ на вопрос как не сорваться с диеты. Готовый план повесьте там, где он будет постоянно перед глазами. Например, рядом с компьютером. Некоторые вешают на холодильник, чтобы отвлекаться от желания наесться на ночь.

Наметьте в магазине одежду под уменьшенный размер, продумайте обновленный образ. Можно делать подборку гардероба «на будущее». Удержаться от запретных вкусностей поможет ясная цель в конце. Никакого смысла худеть ради мужа, возлюбленного, по совету подружки, вообще из-за чужого мнения.

Это должен быть личный выбор.

Как правильно выбрать диету для похудения

Популярная ошибка худеющих женщин – неверный стиль питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора правильной диеты, базируется на том, какие продукты вам нравятся.

Фрукты или овощи, гречневый или кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не нужно себя «насиловать», заставлять питаться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, достаточное количество жидкости поможет решить проблему.

Идеальнее всего перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Мотивация

У каждой худеющей женщины после мотивации на похудение немаловажным является вопрос – как не сорваться с поставленного пути. Мотивация для диеты, правильного питания всегда своя. Кто-то избавляется от лишнего веса для здоровья, иные мечтают о силуэте модели.

Специалисты-диетологи советуют пользоваться позитивной мотивацией. Не ругать собственное тело, а обещать новую жизнь, фото в купальнике, интересный отдых, элегантную одежду из лучшего магазина.

Список на холодильнике гораздо лучше направит по верному пути, чем депрессивное состояние из-за цифр на табло весов.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить полезное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику.

Как женщине удержаться в правильном питании? Лучше заранее приготовить на неделю вперед запас разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими хорошо перекусить, использовать вместо сладостей.

Как продержаться на диете и не вернуть лишний вес? Желателен прием витаминов, нехватка микроэлементов не позволит вам удержаться в нужном режиме. Жесткий режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Ошибки худеющих основные

Основной ошибкой худеющих женщин считается резкий отказ в питании от еды, прежде радовавшей рот и желудок. Вместо приобретения замен и «безопасных» с точки зрения объема талии и килограммов лишнего веса эквивалентов, женщины полностью исключают из рациона сладкое, хлеб, мясо.

Правильное питание — хорошая еда. Сахар заменяется медом, бананами, черносливом и курагой. Черный хлеб вкуснее белых булок, а мясо в небольших количествах полезно. Нельзя перестать принимать еду, но практические меры позволят преодолеть дурные привычки и сделать питание правильным.

Что делать, если произошел срыв на диете

В жизни каждой женщины случается всякое, в том числе и срывы. Советы для сорвавшихся с диеты сводятся к тому, чтобы не приравнивать осечку к обрушению всех планов. Съели кусочек пиццы или пирожное? Ничего страшного.

Весы могут даже и не показать прибавку, главное, не ругать себя и не махать рукой на желание добиться стройного тела. Женщине особенно сложно удержаться в предменструальный период, когда хочется кушать.

Вес сжигается занятием спортом, после серьезных «погрешностей» можно устроить разгрузочный день.

Как похудеть и не сорваться с диеты

В погоне за стройной фигурой мы изматываем себя бесконечными диетами, за которыми порой следуют не менее изматывающие периоды обжорства. Как же предотвратить эти предательские срывы, что все старания сводят на нет? Как заставить себя разлюбить сладкое и перестать перекусывать бутербродами с сырокопченой колбаской?

За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.

Полезные для фигуры привычки

Нет ничего невозможного. И похудеть без срывов вполне реально, достаточно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.

  1. Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ;
  2. Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты;
  3. Диета на должна означать для вас голод. В условии отсутствия питательных веществ организм все равно возьмет свое, заставив вас кушать все, что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в правильном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится;
  4. Худеющим рекомендуют предохранять себя от возможности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень простым способом: не держать их в холодильнике;
  5. Не только худеющим, но и любому другому человеку стоит задуматься о том, как он кушает. Прием пищи должен быть размеренным, каждый кусочек нужно тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в рот;
  6. Забудьте о весах. Ежедневные взвешивания – верный путь к заеданию горя по поводу отсутствия результата. Каждый хочет получить результат как можно скорее, но для этого нужно время. Лучше достаньте весы через несколько месяцев, вот тогда результат действительно удивит и порадует вас;
  7. Чтобы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Чтобы не сорваться, вам нужен полноценный отдых ночью. Если же сбиться с графика, то вероятность срыва повышается в несколько раз.
  8. Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена веществ, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса после первой недели и быстрого его набора по окончании диеты. Чтобы такого не происходило, следует питаться «по синусоиде». Это значит, что в первый день потреблять калорий на нижней границе нормы, во второй на верхней. И так менять каждый день. Таким образом, организм не привыкает к ограничению потребляемой энергии, и не будет включать защитные функции.
  9. Вполне возможно, вам подойдут разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Один день гораздо легче продержаться, чем, скажем, две недели. Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках или овощных салатах (1 – 1,5 кг), существуют так же рецепты специальных разгрузочных супчиков.

Наряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, хорошо, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, но не забудьте предупредить своего инструктора, что в данный момент находитесь на диете, чтобы он смог адекватно подобрать нагрузку. Если же на такие мероприятия не хватает времени, средств или попросту нет желания, то больше ходите, например, выходите на работу на одну-две остановки раньше и остаток пути проделайте пешком.

Психологические аспекты

Психологи же, со своей стороны, рекомендуют создать для себя четкую мотивацию.

  1. Во-первых, надо определиться сколько конкретно килограмм вы хотите потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за слишком быстрым похудением, этот вес вскоре к вам вернется и, возможно, с лихвой.
  2. Во-вторых, найдите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в которую теперь не входите, примеряйте хотя бы раз в два дня, тогда вы будет видеть результат и еще больше стремиться к заветной цели. Прикрепите на холодильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей своей форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к холодильнику, то наткнетесь там на свой идеал, который не даст лишний раз сорваться. Можно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежды на два размера меньше (или на сколько вам нужно уменьшиться для полного счастья?). В такой ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели.

Не бойтесь мечтать, представляя свое новое тело: если эти мысли помогают вам удержаться ради достижения цели, почему бы и нет? Представляйте, как все окружающие будут восхищаться вашей новой фигурой и выдержкой; как вы обновите гардероб; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных или бутербродов, зная, что стройное тело не заменят никакие вкусности.

Старайтесь, во время диеты не посещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на этот период возьмут на себя ваши домашние.

Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это должно быть настолько увлекательным и интересным, что для мыслей о еде просто не останется времени. Наиболее опасным для худеющих временем суток является вечер, когда дела сделаны, а спать еще не хочется. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книги.

Помните: даже если случился срыв, это не повод продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то случилось, вы взяли на заметку эту ошибку и больше ее не повторите.

Хвалите себя чаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И каждое утро повторяйте себе: я самая красивая, я самая стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще немного лучше!

Как похудеть и не сорваться с диеты

В рубрику «Письма диетологу» приходит много писем следующего содержания: «Я не могу себя заставить похудеть; начинаю диету или регулярные упражнения, но через неделю или месяц бросаю их и вес возвращается. Что делать?». Мы обратились к диетологу Н. с вопросом «Как не сорваться с диеты?»

— Главное: не ставьте перед собой завышенные цели. Может показаться, что удобно поставить цель «похудею за неделю на 3 кг, а если на 2 — ну что же, тоже неплохо». Мы уже говорили об этом: не пытайтесь командовать своим организмом. Можете распоряжаться только своими словами или обещаниями.

Как в анекдоте «это мое слово, хочу — даю, хочу — забираю». Наш организм гораздо умнее нас самих. И он правильно делает, что подчиняется законам физики и химии, а не нашему подсознанию. Оно — наше подсознание — не может даже само себя заставить не есть вкусный бутербродик, так? Куда уж командовать обменом веществ.

Хотите сбросить 3 кг? Ну-ну. Скорее всего за первую неделю похдения вы не сбросите, а наберете 1-2 кг. Так как организм обнаружит, что жир сжигается, и будет делать запасы. Но лично вам-то неизвестно, что происходит в организме. Вы наивно считаете, что не съешьте булочку — и тогда бедра станут стройнее.

И жестоко ошибаетесь в своих ожиданиях. Отсюда и первая причина срыва — не ставьте завышенные цели.

Следующая причина срывов — банальная усталость. И тут дело совсем не в силе воли. Однажды вам просто надоест придерживаться диеты или давать организму физические нагрузки. И не думайте «к тому моменту я потеряю 5, а то и 10 килограммов жира, так что все нормально — мне хватит!» Нет, не хватит.

Килограммы жира вернутся за гораздо более короткое время. Так что если хотите «отдохнуть» от диеты — дайте послабление, но не переставайте придерживаться нового образа жизни. Чтобы похудеть и остаться в новой красивой форме нужен новый красивый образ жизни. Без чипсов и других неполезных продуктов, без обжорства.

Чтобы не устать от диеты, вам надо сделать ее своим образом жизни.

Еще одна распространенная причина срывов — окружающие вас люди. «Доброжелатели», которые, заметив ваше намерение жить без ожирения, подначивают «ну как, сколько килограммов вчера потеряла?» К этому вы должны быть готовы: не ждите поддержки от окружающих. Если получите ее — хорошо. Но скорее всего вы столкнетесь с завистью и соперничеством среди друзей и подруг.

С чем только не сталкиваются худеющие! Окружающие завистники «щедро оставляют» пирожные, кусочки тортика, подкладывают дополнительный сахар в ваш чай и кофе, внимательно следят за праздничным столом, чтобы вам доставались куски пожирнее. Под таким напором сложно сохранить новый образ жизни.

И однажды вы поймете — победит или ваше новое красивое тело, или ваши завистливые друзья-подруги. Чтобы не пришлось выбирать между здоровьем и друзьями, скажите, что у вас проблемы с желудком. Что вы придерживаетесь строгой диеты, но не для похудения, а по медицинским показаниям.

Что вы вынуждены отказаться от некоторой еды, чтобы не покинуть этот праздник в «скорой помощи». Вот увидите, какими заботливыми могут стать окружающие вас люди.

Правила похудения: как начать диету и не сорваться

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, — а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?

Почему так хочется шоколадку

Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной. Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует. Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды».

С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией. Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов.

Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение — тем быстрее появится заметный результат. Но спустя три дня бока тут как тут — и мотивация исчезает.

А третья причина «срывов» чисто физиологическая — зависимость от еды. Эту проблему прокомментировала Инесса Царькова — специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Человечество попало в «ловушку» природы. Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков.

Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство.

Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты».

Как же правильно «входить» в диету?

Для начала нужно подготовить себя морально. Важно увязать собственные ожидания с реальностью — избавиться от установок на невозможный результат. Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом.

Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым). С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше.

Следующий шаг — выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха.

«Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», — рассказывает Инесса Царькова. — «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы.

В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов. Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц».

«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, которое определит баланс Вашего тела», — замечает Инесса Царькова.

Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных.

Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни. Записаться на занятия могут все желающие.

Физически к диете тоже придется подготовиться. Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет. Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки.

«Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», — замечает Инесса Царькова.

Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) — это постепенная коррекция рациона.

Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи.

Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких.

Нужно ли консультироваться перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно — стоит поступить именно так.

Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализировать свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма». Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма — он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет.

Есть ли палочка-выручалочка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?

«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно. Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться.

Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», — Инесса Царькова, эксперт X-Fit. В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня.

Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании.

Похудела и сорвалась

Все девушки и женщины хотят быть стройными и красивыми, для достижения этой цели прекрасная половина человечества готова сидеть на самых жестких диетах.

Если диета подобрана правильно, то результат не заставляет себя долго ждать, и не исчезает сразу же после прекращения процесса голодания. Но, на пути к стройному телу, часто возникают определенные трудности.

Чаще всего именно срывы в соблюдении диеты приводят к обратным результатам, а именно — набору веса. Как не сорваться с диеты, об этом будет рассказано в нашей статье.

Первое, что вам понадобиться, это правильная мотивация. Ведь именно мотив толкает нас к действиям, которые приводят нас к желаемой цели. Поэтому постарайтесь как можно лучше представить тот результат, который вы хотите достичь, возможно, даже вырезать какую-то картинку из журнала или газеты, которая будет вас мотивировать и напоминать о том, чего вы хотите добиться.

Ясная цель — это прекрасный повод двигаться вперед, но увы, так устроен человек, что он хочет получать желаемое фактически на второй день. Как вы сами понимаете, в процессе похудения это не представляется возможным.

Поэтому, попробуйте себя мотивировать маленькими стимулами, делайте себе подарки, например, после того как вы сбросите два килограмма, можно будет позволить купить себе ту блузку, которую вы так давно хотели.

Маленькие стимулы представляют собой промежуточные оценки, которые не позволят вам свернуть с пути достижения главного результата.

Еще одним правилом будет подбор именно вашей диеты, часто подруги делятся своими секретами по борьбе с нежелательными килограммами, так делать нельзя.

Помните, что ваш организм индивидуален, если вы правильно подберете диету, вы не только сохраните свое здоровье, но еще и пройдете этот путь от начала и до конца.

Еще способы как сбросить лишний вес читайте в статье: Способы похудения для ленивых

Как не сорваться с диеты?

Когда женщина садится на диету, она, естественно, ограничивает себя в еде. Главное слово тут» ограничивает», а не отказывается от еды полностью.

Полный и резкий отказ от еды и того, что вы любите и к чему привыкли, является одной из причин срывов во время диеты.

Кроме того, после голодного срыва вы не только не потеряете ни одного килограмма, но и наберете еще больше лишнего веса, чем в начале пути.

Еще один секрет, который поможет вам похудеть, это правильный настрой. Не стоит удрученно смотреть на пирожное в магазине и повторять в сотый раз, что вы больше никогда его не попробуете.

После того как вы достигнете нужной отметки на весах, вы вполне сможете побаловать себя любимыми «запретными» продуктами, главное помнить, что хорошего должно быть в меру. Процесс наслаждения может сделать вашу диету весьма приятной.

Какое же может быть наслаждение, спросите вы? Не обязательно, есть овсянку с грустным лицом каторжанина.

Устраивайте себе красивые завтраки, обеды и ужины, разрабатывайте новые рецепты блюд, красиво сервируйте стол, украшайте еду и прекрасное настроение за обеденным столом вас больше не покинет.

Советы, если сорвалась после диеты

Главное, это не бросать все на полпути и не корить себя за съеденный и так любимый вами салат оливье. Не совершают ошибки только те, кто бездействует.

Поэтому не стоит поддаваться панике и унынию, после срыва, продолжайте соблюдать диету, как ни в чем не бывало, придерживайтесь своей системы питания и дальше.

Ведь мы уже говорили, что на тернистом пути к красивому и стройному телу встречаются разнообразные трудности, так вот срыв во время диеты, и является одной из этих трудностей.

После того, как вы добились, наконец, своей цели, не стоит сразу же бросаться во все тяжкие и скупать пирожное и мороженое из ближайших супермаркетов. Одно из правил похудения гласит, что необходимо придерживаться диеты еще некоторое время после достижения результатов.

Но, если вы похудели и сорвались с диеты, то просто остановитесь и подумайте, стоило ли проходить такой длинный путь и потерять все свои достижения в конце пути.

Просто придерживайтесь дальше выбранного вами питания во время диеты и вносите в него некоторые коррективы, добавляя те или иные продукты, которые не навредят вашему организму.

Что делать чтобы не сорваться с диеты

Все кто когда либо сидел на гречневой диете и не смог удержаться на ограниченном рационе питания, задумывались почему это происходит? Может я недостаточно сильная, может у меня нет силы воли?- Спрашиваете вы себя сорвавшись с диеты и доедая килограмм конфет.

Как не сорваться с диеты?

Иногда мы выбираем себе для похудения ну очень жесткую диету, в котором ограничивается практически весь рацион питания, остается минимум чтобы не протянуть ноги от голода.

Порой нам хочется похудеть просто так, от нечего делать, или вы начинаете диету когда совсем нет времени следить за рационом, и в итоге на ужин срыв с диеты, и переедание на ночь.

Бывает также вы выбираете белковую диету безответственно, не учитывая сигналы организма перед столь серьезным испытанием.

Как не сорваться с диеты

Самое важное это найти причину именно для себя,и учиться не срываться с диеты.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных причин срывов с диеты.

1. Вы не догадываетесь что на жесткой любимой диете, ограничение рациона ведет к плохому самочувствию,упадку сил и настроения. Вы не совсем готовы к голоданию, и думаете что это легко. Вы уверены что гречка на завтрак, потом на обед и перед сном тоже гречневая крупа, оставит вас в тонусе, и готовности заниматься домашними делами.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступают такие симптомы: голод становится нестерпимым, начинается проявляться усталость и апатия. А в холодильнике достаточно привычной и вкусной еды, только бери и наслаждайся горяченькой котлеткой с майонезом.

Что нужно сделать чтобы не сорваться с диеты:обязательно лечь, отдохнуть, попить воды, постараться заснуть, или уйти с кухни, не смотреть на еду, постараться чем-то себя занять.

Как не сорваться с диеты?

Диетологи советуют тяжелые, японские диеты применять как начало к комплексному похудению. Желательно максимум оградить себя от различных забот и дел на период применения диеты. Лучше всего уйти в отпуск, и заняться отвлеченными делами не связанных с готовкой еды.

Если нет времени на отпуск, тогда лучше применить диету, не сильно отличающуюся от вашего привычного рациона питания.

Как не сорваться с диеты?

2. У вас трудный период в жизни. Накатываются проблемы в личной жизни или на работе. Очень часто женщины начинают худеть, когда расстаются в мужчиной. Ведь вам с раннего возраста внушают истину, что у стройных девушек в личной жизни всегда все в порядке, им легче найти себе пару. И вы начинаете грызть капустный лист, надеясь что с весом уйдут и проблемы.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступает чувство усталости, вы чувствуете себя как выжатый лимон, и отчаяние давит на вас морально.

Что делать чтобы не сорваться с диеты: перенести все важные дела на потом, попробовать заняться приятным для вас делом, отвлечься от проблем. Запомнить одно главное правило-сладкое не решит всех неурядиц.

Как не сорваться с диеты?

Начинать худеть когда в жизни и отношениях все спокойно. Когда есть стимул понравиться мужчине.

-вас тянет на сладенькое когда вы сильно устали? Скушайте ложку меда с орешками, или немного горького черного шоколада.

-вы любите заедать стресс? Можно конечно жевать чтобы себя успокоить, но не пирожки а капустный лист или яблочко.
-не можете выдержать рацион питания? Кушайте каждые три часа, но очень немного, дробно.

3. Вы увидели показ новой коллекции и решили обновить свой гардероб, но глянув на себя в зеркало, пришли в ужас при виде вашего объема бедер. И решили в срочном порядке сесть на белковую диету. Причем не не долгосрочную, а на самую быструю и обещающую скинуть сразу 15 кг за две недели.

Вы готовы сорваться с диеты когда начинают лезть мысли : взять обед на работу запамятовала, а в соседнем кафе привезли свежие пирожные.

Как не сорваться с диеты: перед сильным похудением необходимо сходить к врачу, сдать анализы, проверить гормональный баланс. Иначе может развиться нехватка витаминов, плохая работа желудка, почек и печени.

Как не сорваться с диеты: очень важно спланировать по часам как вы будете кушать в течении дня. Где вы купите обед,и какой калорийности он будет. Какие перекусы вы будете есть, и как часто. Планирование очень важно в процессе похудения. И результат не заставит себя ждать, и вопрос как не сорваться с диеты больше не будет вас тревожить.

Hа пляже беседуют две подруги:
— Что с тобой, ты так похудела?
— Я очень страдаю, мне изменяет муж…
— Так разведись!
— Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.

Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей.

Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением.

Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания.

С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов.

Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так.

На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете.

Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал.

Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно.

Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам.

Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов.

Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная.

Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям.

И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

Не будить в себе зверя

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно, и даже в какой-то степени опасно.

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории.

Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ.

В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Что делать чтобы не сорваться с диеты

Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца. Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Как избежать срыва

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты. Самые рисковые моменты:

  • праздники и вечеринки;
  • путешествия и отпуск;
  • неожиданные события;
  • резкие негативные эмоции;
  • депрессия;
  • стрессовые напряженные дни на работе;

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

Что делать во избежание срыва

Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком. Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей. Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее. Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Напоследок о предотвращении срыва хотелось бы сказать – не ходите по продуктовым супермаркетам на голодный желудок.

Эффективные меры против срыва

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

Диетологи советуют устраивать отпуск от диеты на один день, например, субботу и воскресенье. Это прекрасная мера предупреждения срыва, тем более что выходные сами по себе пестрят искушениями, а когда нельзя, то очень хочется.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Психология срыва

Срыв во время диеты плох тем, что есть соблазн разочароваться во всем: в диете, в своих силах, в жизни и т.д. В таком случае обычно все бросают и начинают есть все, что только душа пожелает ведь все равно ничего не получилось, хоть наемся.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

б) творог, кефир и фрукты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.
Источник: btblady.com

Как не сорваться с диеты?

В самом начале диеты мы искренне верим в эффективный результат, полны сил и решимости в осуществлении своей мечты.

Но на третий–четвертый день мы начинаем понимать, что все не так уж и просто, очень тяжело не нарушить диету и устоять от соблазнов перекусить чего-нибудь вкусненького.

По статистике только один из десяти худеющих может строго придерживаться правил похудения, а остальные не выдерживают такого испытания. Но как же перестать срываться с диеты, этот вопрос волнует большинство людей, старающихся сбросить лишний вес.

Итак, чтобы довести дело конца и не соваться с диеты следует соблюдать несколько правил:

  1. Постепенное похудение. Не стоит торопиться в этом процессе, резкое похудение может навредить здоровью, а результат не оправдает ожиданий.
  2. Дробное питание. Старайтесь употреблять пищу часто, но маленькими порциями, так вы не останетесь голодной, и количество потребляемых калорий будет минимальным. Кстати, дробное питание способствует активному обмену веществ, что приводит к сжиганию жира.
  3. Отказ от спиртного. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и замедляет метаболизм.
  4. Плотный завтрак. Утренний прием пищи должен быть максимально сытным, т. к. продукты, съеденные в это время, легко и быстро усваиваются организмом, повышая его работоспособность на весь день.

Что, если вы сорвались во время диеты?

«Сорвалась с диеты, что делать?» — главный вопрос женщин, которые все же не удержались и нарушили свой процесс похудения. Неужели все напрасно и ничего нельзя исправить? Вот несколько советов, следуя которым можно вернуть ситуацию под контроль и не бояться, что предыдущие дни диеты были проведены в пустую:

  1. Хороший сон. Известный факт, что длительный сон помогает в борьбе с лишним весом.
  2. Обильное питье. Как можнобольше пейте воду с лимоном, это улучшит пищеварение и восстановит обмен веществ.
  3. Гимнастика. Комплекс несложных упражнений поможет вам взбодриться и будет способствовать похудению. Не меняйте свою диету и продолжайте придерживаться ее, как будто вы вовсе и не срывались.

Как не сорваться с диеты и двигаться к намеченной цели?

Удержаться на выбранной диете куда сложнее, чем начать ее. Все дело в том, что, начав питаться ограниченно, не каждый осознает, как ему будет тяжело в последующем. Хорошо рассуждать о том, как легко питаться одним рисом пять раз в день, сидя за хорошо накрытым столом. А просидев на жесткой диете всего один день, перспективы похудеть уже не кажутся такими радужными.

Как не сорваться с диеты и продолжать худеть по выбранной системе питания?

Мотивация важна в любом деле, а в деле похудения особенно. Вы должны осознать, для чего вам все это надо и действительно ли это так важно. Кто-то худеет, чтобы понравиться мужу, кто-то мечтает получить одобрение от коллег и друзей.

Но, как показывает практика, хорошего результата достигает только тот, кто делает это для себя. Вы сами должны прийти к выводу, что дальше так жить нельзя. Что у вас уже начались проблемы со здоровьем и дальше будет только хуже.

Ищите способы повысить свою мотивацию. Например, купите шикарное вечернее платье 46-го размера и повесьте его на видном месте. Таким образом, новый наряд, в который вы пока еще не можете поместиться, будет стимулировать вас на успех.

Как перестать срываться с выбранной диеты? Отлично способствует самоорганизации похудение вдвоем. Например, с подругой. Она поймет вас как никто другой и всегда сможет выслушать и дать совет. Вы сможете поддерживать друг друга, вдохновлять на успех и делиться радостью, связанной с движением вниз стрелки весов.

В конце концов, вы сможете вместе ходить в тренажерный зал или на аквааэробику, а также закупать продукты и делиться рецептами диетических блюд. Если у вас нет подруги, которая хотела бы сбросить пару-тройку килограмм, зарегистрируйтесь на форуме в интернете и общайтесь со своими единомышленниками.

Еще один беспроигрышный вариант – рассказать о том, что вы худеете всем знакомым и друзьям. Тогда все будут ждать от вас результата: одни – чтобы похвалить и спросить совета, а другие – чтобы убедиться, что вы на это неспособны.

Дайте шанс порадоваться за себя одним и лишите шанса позлорадствовать других! Зная, чего от вас ждут и те и другие, вы будете стараться сбросить лишние килограммы только для того, чтобы доказать всем, что вы сильная и вам все по плечу.

Почему срываешься с выбранной диеты? Как ни странно, но больше половины худеющих людей срываются потому, что выбирают для себя неправильную систему питания. Слишком жесткая диета, граничащая с голоданием, приводит к резкому ухудшению самочувствия.

Человек не может думать ни о чем, кроме еды, он чувствует упадок сил, головную боль и боль в желудке. Здесь не поможет никакая мотивация, любой опытный врач вам скажет, что так худеть недопустимо и необходимо срочно возвращаться к нормальному питанию.

Вот в этом и содержится ключ к разгадке: диета или питание должно быть таким, чтобы его можно было соблюдать в течение долгого периода времени без ущерба своему самочувствию и здоровью.

Кроме этого, в рационе должны присутствовать продукты, богатые всеми необходимыми организму витаминами, минеральными и другими питательными веществами.

Просто необходимо снизить суточную калорийность своего рациона, перестать переедать и садиться за стол только тогда, когда действительно голодны.

В рационе питания должны преобладать продукты, способные принести пользу организму, а тем, которые еще больше провоцируют аппетит, необходимо сказать решительное «нет».

Неважно, какие любимые диеты есть у ваших подруг, знакомых или коллег – важно, чтобы система питания подходила именно вам. И если ваш внутренний голос говорит: «хочу сорваться с этой диеты», попробуйте немного ее видоизменить.

Например, заменить опостылевшую гречку кисломолочными продуктами, а куриную грудку тушеными овощами.

Поверьте, результат в любом случае будет, ведь вы не бросайтесь из крайности в крайность, а всего лишь заменяете одни полезные продукты другими.

Никогда не начинайте диету перед праздниками, потому как велика вероятность, что вы сорветесь еще на стадии приготовления пищи для своих домашних. Помните о том, как важно оградить себя от любых соблазнов, поэтому не стоит забивать холодильник сардельками и упаковками с замороженным картофелем фри, если вам их все равно есть нельзя.

Готовьте только полезные блюда, да и вашим домашним не лишним будет немного разгрузить себя. Ведь если у вашего мужа есть претензии к вашей фигуре, он должен на своем примере доказать, как делать правильно.

Не ставьте для себя недостижимых целей и не говорите, что за неделю скинете 7 кг. Лучше поставьте себе цель избавиться за месяц от 4-х килограмм и не спеша идите к ней.

Не корите себя за срывы, они обязательно будут, а лучше хвалите за удачи и даже если случилось так, что сорвалась с диеты и не знаете, что делать, накажите себя увеличением продолжительности утренней пробежки и снова настройтесь на нужную волну.

Продумывайте свое меню заранее и всегда берите обед на работу. Так вы сможете уберечь себя от соблазна пойти в столовую вместе с коллегами.

Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, а если предстоит застолье или поход в кафе с друзьями, просто поешьте перед выходом из дома и тогда вам будет легче отказаться от вредных продуктов в пользу одного салата и стакана воды.

Помните, в вашем холодильнике всегда должно быть что-то покушать, а если вдруг почувствуете голод, не терпите его – перекусите каким-либо фруктом или овощем. У вас обязательно получится все, что было намечено, если вы будете худеть с умом, и не станете строить воздушных замков.

Как не сорваться с диеты

Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.

Почему бывают срывы

«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей.

Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми.

Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений.

«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу.

Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям.

Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.

«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».

Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом.

Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы.

Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.

«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты.

Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма.

Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.

«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».

Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.

Как избежать

В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.

Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.

Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.

Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.

Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.

Что делать после срыва

Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.

Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.

Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.

Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.

Проверенные советы: как выдержать диету и не сорваться

Как не сорваться с диеты? Ешьте нормально!

Любая жесткая диета может подтолкнуть к срыву любую, даже самую стойкую худеющую красавицу.

Многие диеты для похудения заставляют нас голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Но – если эти диеты требуют от нас жертв, это еще не значит, что мы должны на них идти.

Ведь наступит тот самый момент «икс» когда от голода вы будете ходить, пошатываясь, а не то что железо тягать или на фитнесе прыгать, а один вид обычного пирожка заставит вас заплакать.

Именно эта накопившаяся усталость и приводит к срыву, когда все усилия идут прахом. Оно нам надо? Нет, нет, нет!

Если вы дошли до той самой «крайней степени», когда один только запах свежего пирога или жареной свинины лишает вас последней силы воли и вы готовы уже броситься на кухню и есть, есть, есть – не ругайте себя за эту слабость, а — помогите себе. Как? Мы поможем вам найти выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не сорваться с диеты нужно худеть правильно. А это значит – что худеть нужно вкусно, разнообразно и без напряжения.

Как не сорваться с диеты: попробуйте ее сменить

Многие диеты для похудения сильно ограничивают рацион. И получается так, что одних веществ у нас в организме становится в избытке, а других – полный дефицит.

Организму это не нравится, и он начинает сопротивляться так, как умеет: включает защиту, и, наступает момент, когда от пищи, которая, вроде, и елась нормально, просто начинает воротить.

Ну, нет никакой возможности запихнуть в себя еще кусок вареной курицы или ложку несоленого риса!

Если ваш организм начал сопротивляться, а вы хотите продолжить худеть правильно – смените диету.

Проанализируйте свой рацион, обратите внимание на то, какие продукты в нем преобладают, и каких не хватает – и дайте организму те продукты, которых ему не хватало все последнее время.

Диеты для похудения разнообразны – если вы дадите себе труд немного подумать, то обязательно найдете подходящий вариант.

Например, если вы сидели на рисе, или гречке и фруктах – то, как вариант, перейдите на нежирные кисломолочные продукты и овощи. Так вы и снимете с себя эмоциональное напряжение, и желудку поможете, и худеть благополучно продолжите.

Новый вариант диеты должен отличаться от предыдущего хотя бы процентов на тридцать. В противном случае вы не сможете обмануть свой организм и продолжить борьбу за стройность.

Как не сорваться с диеты: ешьте рационально

Еще один вариант помочь себе в трудной ситуации – ненадолго прервать привычную диету и перейти на рациональное питание. Ешьте все, что захотите – только очень маленькими порциями.

С эмоциональной точки зрения – это очень правильный и щадящий шаг.

Организму очень важно чувствовать, что его не ограничивают в любимых яствах – иначе он просто начнет военные действия, отстаивая свое право на вкусную еду.

Предостерегаю от перегиба: во время перехода на рациональное питание, категорически нельзя резко менять саму схему питания. Если вы решите отказаться от мяса или рыбы и перейти на молочные продукты – этот вариант еще как-то пройдет. А вот если после постной диеты вы наляжете на мясо – то, как минимум, у вас начнет болеть желудок. Любая смена рациона должна быть гибкой и мягкой.

Как не сорваться с диеты: окажите себе психологическую помощь

Напомню, что правильное эмоциональное состояние – это половина успеха.

Если вы уже видите сладкие плюшки и торты не только наяву, но и во сне – попробуйте себя убедить в том, что вам это все можно – но вы этого просто не хотите.

Как только вы сможете убедить в этом свой организм – вам заметно легче станет отказываться от всех запретных продуктов, и процессу похудения ничто не будет угрожать.

Еще один вариант экстренной помощи – кратковременный отказ от диеты.

Да, представьте себе – если вы разрешите себе есть все, что хочется, конечно, в разумных количествах, ваш эмоциональный настрой придет в норму, и вы сможете вернуться к привычной диете после кратковременного, но впечатляющего «праздника души и желудка». Однако, не затягивайте этот праздник и не слишком увлекайтесь – иначе, все сброшенные с таким трудом килограммы могут вернуться.

Не старайтесь сбросить большое количество килограммов всего за несколько дней. Худейте правильно – спокойно, без спешки и со вкусом. И тогда все будет хорошо!

Добавить комментарий Cancel Reply

Больше информации по теме: http://activediet.ru

Как не сорваться с диеты

«Все, с завтрашнего дня сажусь на диету!» — каждая из нас хоть раз в жизни произносила эту сакраментальную фразу. Те же героини, у которых за словами следуют действия, могут в процессе диеты столкнуться с неожиданными препятствиями.

Очень часто, начав худеть с энтузиазмом, через какое-то время мы «сдуваемся» — одни сразу, другие через неделю. Что же становится причиной срыва и как с этим бороться?

Перед началом диеты

1. Ставьте четкие цели

Когда у вас впереди не абстрактное светлое будущее в новом обличье, а конкретные цифры на весах, к которым надо стремиться, соблюдать диету становится гораздо проще.

2. Ставьте реальные цели

Реальная цель — 5 кг за месяц, нереальная — 10 кг за неделю. Невыполнимые цели заставят вас голодать, надрываться на тренажерах, портить себе здоровье и нервы, и не приведут к желаемому результату.

3. Наберитесь терпения

Помните прописную истину: килограмм, сброшенный за день, на следующий день вернется с товарищем. Тот же килограмм, сброшенный за 2 недели, не вернется никогда.

4. Выбирайте разумную диету

Существует множество экстремальных диет, основанных на 2-3 продуктах и воде. Возможно, они имеют смысл, когда на носу свадьба, а до щелчка последней застежки на платье осталось 2 кг.

Во всех других случаях жесткие диеты приведут только к болезням желудка и нервному срыву. Помните, что организм надо любить, а не заставлять его делать невозможное.

Поэтому выбирайте диету, которая максимально соответствует привычному для вас рациону.

Во время диеты

1. Не голодайте

Чувство голода разрушает вашу уверенность, доставляет страдания и… не дает никакого эффекта! Организм, который ограничивают в пище, не сбрасывает жиры, а начинает их накапливать, создавая себе запас на «черный день». Поэтому в течение дня очень важны перекусы. Не верьте диетам, которые признают 1-2 приема пищи в день — любой диетолог скажет, что лучше меньше, но чаще.

2. Постоянно напоминайте себе о цели

Держите перед глазами то, что вас стимулирует: платье, в которое хотите влезть, снимок мужчины, которого планируете завоевать, свое фото пятилетней давности, если вы хотите вернуться к прежнему весу.

3. Ищите себе занятие

Если у вас нет работы, которая не позволяет лишний раз вздохнуть, а уж перекусить тем более, то велика вероятность, что вы все свободное время посвятите мечтам о любимых пончиках. Не давайте себе скучать — сходите на прогулку, начните вышивать, запишитесь на танцы (вдвойне полезно для фигуры!) — что угодно, лишь бы не сидеть без дела.

Если давят обстоятельства

Ваше окружение, как правило, не слишком волнуется по поводу вашей диеты. Корпоративы в ресторане и причитания бабушки («Ой, какая ты стала худенькая!») могут кого угодно выбить из колеи.

Чтобы не сорваться…

Не ограничивайте себя. Лучше съешьте кусочек чего-нибудь запретного — от небольшого количества вреда не будет, а душа успокоится. Остальное добирайте овощами, фруктами, салатами.

Сразу четко расставьте приоритеты. Мягко объясните родным, что вы не голодаете и не болеете, а просто заботитесь о своем здоровье и хотите хорошо выглядеть.

На грани срыва

Если вы чувствуете, что диета стоит у вас поперек горла…

1. Смените диету

Найдите альтернативу надоевшему способу похудения — пусть это будет сходная по составу микроэлементов, но отличающаяся по набору продуктов диета.

2. Позвольте себе расслабиться

На несколько дней забудьте о диете и ешьте все, что хотите, но в небольших количествах. Организм поймет, что ограничения — это не навсегда, и перестанет донимать вас запретными желаниями. Как вариант, устройте разгрузочный день наоборот — ешьте, что хотите, но только один день. Опять же, постарайтесь не наедаться.

3. Обманите себя

Представьте, что вам уже все можно — и булки, и пирожные, и сладкую газировку. Сделайте вид, что вы просто не хотите этого! Эта маленькая психологическая хитрость дает потрясающие результаты: теперь вам ничего не запрещают, вы сами отказываетесь. Вот какая вы молодец.

Помните: главное — относиться к себе и своему телу с уважением. Не истязайте себя и не заставляйте через силу питаться всем тем, что вы терпеть не можете. Сделайте диету максимально приятной для себя и иногда — очень редко! — позволяйте себе маленькие слабости, чтобы не утратить умение радоваться жизни. Успехов вам!

Что делать, чтобы избежать срывов с диеты?

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется.

По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот.

Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету.

А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

  • Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете стройнеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите постройнеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать.

А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.

  • Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров. Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным.
  • Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
  • Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
  • Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.
  • Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит.
  • Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись. Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой. Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты.
  • Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты — заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.
  • Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее.
  • Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить.
  • Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Как выдержать диету и не сорваться?

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.

  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
  • Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.
  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Как не сорваться во время диеты

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как не сорваться во время диеты

Во время диеты часто случаются срывы

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает. Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Выберите правильную мотивацию

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от других. А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то. Например, для мужа или для коллег. В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

я в сети: в контакте http://vk.com/jerrylovee в инстаграмме http://ins

10 принципов правильного питания — https://youtu.be/SluXWrtJJOw Где

Как не Сорваться во Время Диеты.#Как не Сорваться во В

Совсем другое дело, если вы худеете именно для себя. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше. В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету под себя

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

  • Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
  • Ориентируйтесь на режим питания. То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.
  • Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты. Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически. Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Если произошел срыв

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться. Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы. Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

В весе ли дело?

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить. Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека. В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты. Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Секретные уловки

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

  • Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку. Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.
  • Не путайте голод с жаждой. Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.
  • На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
  • Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи. Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Как не сорваться с диеты? Что если вы сорвались во время диеты?

Выбор диеты для похудения – это лишь начало долгого пути, на котором вы обязательно встретитесь с несколькими коварными моментами. Первым из них будет желание всё бросить, нарушить правила по рациону и режиму питания, но именно в преодолении этого желания и заключается победа над собой и достижение реальных результатов.

Диета – элемент здоровой жизни

Прежде всего, важно отметить, что диета должна являться неотъемлемой частью вашей жизни. Базой здорового питания становится диета ежедневная, основанная на потребностях вашего организма.

Краткосрочная же диета помогает избавиться от одного-пяти килограмм за короткий промежуток времени, но также может использоваться как средство поддержания веса в норме. С этой целью краткосрочная диета применяется регулярно.

Например, один раз в один-два месяца.

Именно стабильность рациона и регулярность проводимых диет является залогом стойких результатов и с каждым разом повышает ваши шансы не сорваться во время соблюдения тех или иных ограничений.

Если вам только предстоит сесть на диету, стоит помнить о постепенности. Отказываясь от тех или иных продуктов резко и сразу же перекраивая свои привычки, вы вероятнее всего сорветесь и не сможете довести дело до конца. Выбрав диету, переходя на новый режим питания, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • установите срок подготовительного периода – не больше месяца и не меньше недели до начала диеты или полного перехода на другой рацион;
  • постепенно удаляйте из рациона запретные продукты и вводите те, которые должны преобладать в соответствии с меню диеты;
  • запаситесь вкусными, но низкокалорийными перекусами;
  • пейте больше воды, чтобы очистить организм и подготовить его к диете;
  • не старайтесь выполнить все правила и ограничения в первый день – закрепляйте каждое постепенно.

Советы, как не сорваться с диеты

Вне зависимости от того, насколько длительной будет ваша диета, есть ряд советов, которые помогут удержать себя от соблазнов, привыкнуть к новому рациону и режиму питания и, тем самым, получить устойчивые реальные результаты.

Мотивация

Простые правила: Как не сорваться во время диеты

Основная задача любой диеты – похудеть. Но далеко не каждому удается это сделать, так как важно не только сесть на диету, но и соблюдать ее в течение определенного времени. В помощь вашему похудению есть несколько эффективных правил, соблюдение которых поможет избежать срывов и соблазнов, а в итоге достичь идеального и желаемого результата.

Заведите дневник питания

Если ваша диета длиться более недели, необходимо завести дневник питания. В него записывайте все:

• ваш утренний вес и объемы тела;

• основные цели и планы на день;

• количество приемов пищи;

• время приемов пищи;

• объем съеденной пищи;

• объем выпитой воды;

• ваше настроение и состояние организма в конце дня;

• физическую активность в течение дня.

С помощью такого дневника гораздо легче удержаться и не бросить диету на половине пути. А так же с его помощью проще отследить ваши достижения и успехи, обратить внимание на погрешности и проанализировать их. Основное правило — быть честным и записывать в дневник каждый съеденный кусочек и каждую выпитую чашку чая.

Нужен стимул

Основная причина срывов — это отсутствие стимула. Придумайте его! Это может быть все, что угодно: покупка красивого платья на два размера меньше, поездка к морю и сражение наповал мужчин на пляже, похудение к намечающемуся празднику. Стимул — это очень важно!

Ставим цель

Ставьте реальные и поэтапные цели! Например, если ваш вес 90 кг, определите себе цель — за 3 недели похудеть до 87 кг. Как только эта цель будет достигнута, ставьте следующую, пока не достигните желаемого результата. Это, своего рода, дисциплина, которая помогает не расслабляться и понимать к чему вы идете.

Диета должна быть комфортной

Выбирайте диету, состоящую из продуктов, которые вы едите с удовольствием и не забывайте о сбалансированном питании. Любые моно-диеты кратковременны и приносят краткосрочный результат.

Не голодайте! Голод неизбежно приведет к срыву и вы снова потянетесь к сдобным булочкам и шоколаду, а это значит, что все было напрасно. Не прыгайте с диеты на диету.

Выберете одну, подходящую именно вам и двигайтесь к намеченной цели.

Напитки очень важны

Следите за тем что и в каком количестве вы пьете. Зачастую напитками можно набрать уйму калорий. Откажитесь от газированных напитков, снизьте употребление молока, соков, нектаров и кофе, отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде.

Перекусывайте

Перекусы помогают с легкостью утолить голод. Если вы ощущаете урчание в животе, а до ужина еще далеко, перекусите. Не забывайте, что перекус должен быть полезным. Для перекуса идеально подходят фрукты, творог, овощи, кефир. Большинство диет не запрещает потребление этих продуктов.

Наслаждайтесь едой

Наслаждайтесь каждым приемом пищи. Ешьте медленно и с удовольствием. Каждый прием пищи должен проходить за накрытым столом и занимать не менее 10-20 минут. Украшайте блюда зеленью и добавляйте специи, наливайте чай в красивые чашки. Каждый прием пищи для вас — это маленький праздник.

Не голодайте

При любой диете существуют ограничения в еде, но ни в коем случае не отказ! Голод приводит к раздражительности, плохому настроению и самочувствию, а также к неизбежному срыву с диеты. Если вы чувствуете голод, значит пора кушать. Лучший способ избежать голода — кушать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физическая активность очень важна!

Движение — это жизнь! Любая физическая активность поможет вам быстрее распрощаться с лишними килограммами. Никто не заставляет вас хвататься за штангу или качать пресс до изнеможения. Достаточно добавить в свою жизнь ежедневные пешие прогулки, утреннюю и вечернюю зарядку. Это не займет много времени и сил, но результат и самочувствие вас порадуют.

Избегайте стрессов

Постарайтесь избегать стрессов. Любая стрессовая ситуация, будь то конфликт с коллегой либо ссора в семье, может привести к срыву с диеты. Многие из нас заедают обиды, а это очень осложняет и замедляет процесс похудения. Если кто-то испортил вам настроение, не тянитесь к холодильнику, лучше погуляйте в парке на свежем воздухе.

Здоровый сон

Здоровый сон способствует похудению. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Доказано, что люди, которые спят дольше, реже страдают от лишнего веса. В конце концов, пока вы спите, вы не испытываете чувство голода.

Вот такие нехитрые правила помогут вам не сорваться во время диеты и вернуть свой идеальный вес а так же привести фигуру в порядок.

Источники:

http://fitnessomaniya.ru/sryv-sdiety-kak-izbezhat-i-chto-delat-esli-sorvalsya/
http://fitness-for-man.com/chto-delat-esli-hochetsya-sorvatsya-s-diety.html
http://fitness-for-man.com/kak-pohudet-i-ne-sorvatsya-s-diety.html
http://fitness-for-man.com/chto-delat-chtoby-ne-sorvatsya-s-diety.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector