Эллиптический тренажер можно ли похудеть

Содержание скрыть

Как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера?

Начинающие спортсмены зачастую не знакомы с таким названием, как эллиптический тренажер. Услышав это словосочетание впервые, нелегко понять, какие мышцы работают на нем и можно ли накачать их с помощью данного тренажера. Мы попробуем дать вам ответ на все интересующие вас вопросы простым и понятным каждому языком.

Хоть беговая дорожка и была долгое время отличным способом держать себя в тонусе, но как быть, если человеку противопоказан бег? Да, такое тоже бывает. Например, если у человека плоскостопие, а специальных стелек нет в наличии.

По этой и другим причинам великие умы спортивной индустрии начали ломать голову и поставили для себя цель придумать нечто такое, что будет не столь сильно нагружать суставы. Нечто, что заставит мышцы, в том числе и сердечную, работать усерднее. Так появились первые велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые.

Сегодня велотренажер является одним из самых эффективных способов в борьбе с целлюлитом. Он способен полностью заменить вам обыкновенный велосипед. Взяв велотренажер напрокат, вам больше не придется переживать из-за непогоды, ведь тренировка будет проходить в комфортной домашней обстановке.

Но просто крутить педали для полноценного похудения мало: руки бездействуют. Так великие умы пришли к изобретению конструкции с двумя палками наподобие лыж. Ваши ноги будто вдавливают эти «лыжи» в пол. При таком действии одной ногой, вторая лыжа поднимается. И так раз за разом. Получившийся тренажер и назвали эллипсоидом.

Какие мышцы задействованы на эллипсоиде?

Если вы знакомы со скандинавской ходьбой, то наверняка понимаете принцип работы эллипсоида. Занимаясь таким видом тренировок, вы держите в руках палки и как бы отталкиваетесь ими от дороги.

Однако эллипсоид совершает движение педалями в момент, когда вы тянете палки на себя. Таким образом задействуются практически все мышцы вашего тела:

  • Руками вы тянете и отталкиваете палки, заставляя работать весь плечевой пояс;
  • При том же действии работают спина и грудь;
  • Педали в пол вдавливаются ногами: бедрами и ягодицами;
  • Мышцы корпуса помогают достичь баланса во всем теле.

68 2

Как вам может помочь тренировка на эллипсоиде?

Кардио-нагрузка. Под этим понятием тренера подразумевают полезную нагрузку сердечно-сосудистой системы. Любой вариант из подобных тренировок идеально подходит, если вы хотите сбросить вес.

Монотонное движение ног, будь то ходьба, бег или лыжи, положительно скажутся на всем вашем организме:

  • Вы быстро сожжете калории, так как подобные тренировки тратят очень много энергии. Организм вынужден будет буквально сжигать накопившийся запас жиров.
  • Заставите ваше сердце работать усерднее, что сделает вас гораздо выносливее.
  • Укрепите все мышцы вашего организма.

Однако кардиотренировки для похудения нужно проводить разумно, не пренебрегая мерами безопасности. Если вы занимаетесь дома, то не забудьте о проветривании комнаты во избежание неприятных последствий.

Обычная тренировка на эллипсоиде в течении 15-20 минут три раза в неделю покажет вам, насколько ваш организм готов к подобным нагрузкам. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или обзаводиться дорогим оборудованием. Возьмите на первое время эллиптический тренажер напрокат и решите для себя, подходит ли он для ваших тренировок.

Можно ли похудеть при помощи эллипсоида?

68 3Однозначно да! Вам хватит одного тренажера для того, чтобы заставить лишние килограммы исчезать на глазах. Программу для тренировок вы можете подобрать исходя из вашего начального состояния и противопоказаний.

Однако не следует пренебрегать мерами предосторожности. Помещение должно быть либо с кондиционером, либо регулярно проветриваться.

Для достижения нужного результата следите за своим сердечным ритмом. Ваш пульс должен держаться от 100 до 110 ударов в минуту. Спустя какое-то время для достижения большего эффекта разгоните его до 130 ударов, а затем опустите до прежних показателей. Чтобы сбросить вес достаточно заниматься от 30 до 60 минут каждый день.

Поставьте перед собой ноутбук с любимым фильмом или включите энергичную музыку и занимайтесь так, чтобы хорошенько устать. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете недомогание, притормозите; а ощутив боль остановитесь вовсе. Не рискуйте своим здоровьем!

Не забывайте, что физическая нагрузка — это лишь 30% от вашего идеального тела. Остальные 70% — питание. Если вы будете есть за четверых, то вряд ли попрощаетесь хоть с одним килограммом.

Подходите к своим тренировкам с умом. Не стоит сразу бежать в магазин за покупкой эллипсоида. Для начала возьмите его напрокат, чтобы тренажер не стал обычной вешалкой.

Эллиптический тренажер отзывы

Спортивное оборудование относится к аэробной и кардио группе, сочетает в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер. По мнению тренеров, занятия на эллипсоиде способствует похудению, повышению физической выносливости, укреплению организма.

Суть тренировок

Благодаря эллиптическому тренажеру прокачивается сердечная мышца, сжигаются калории, разрабатывается ряд мускулатуры на бедрах, руках, плечах, животе, спине, ягодицах, голенях, сухожилий подколенных частей. Дополнительно задействуется вегето-сосудистая и дыхательная система.

Современные модели оснащены встроенными компьютерами с мониторами, на которые выведена основная информация – частота пульса, время, скорость, калории, дистанция и мн. др. Исходя из отзывов, именно такие вариации предпочитают худеющие:

Виды эллипсоидов

Разработчики эллиптических тренажеров заложили в основу работы агрегата движение педалей по эллипсу не только вперед, но и назад, что, как они заявляют, одновременную проработку разных мышц. На рынке спортоборудования представлено множество разнообразных моделей от отечественных и зарубежных производителей, но все они делятся на следующие виды:

  1. Механический – работа основана на усилии спортсмена. Это простейшие и наиболее не дорогостоящие механизмы. Подразделяются на колодочные и ременные, в зависимости от типа сопротивления. Есть компьютеризированные модели.
  2. Магнитный – тормозная система основана на мощном магните. В отличие от предыдущего варианта, работает без шума и рывков, плавно и мягко.
  3. Электромагнитный – оборудование нового поколения, позволяющее регулировать нагрузки. Модели отличаются возможностью изменять углы наклона и длину шага на педалях. Компьютеры содержат мощные программы в большом количестве.
  4. Самый дорогой вариант – аэромагнитный. При помощи генератора в системе нагрузки маховиком вырабатывается энергия.

Среди пользователей не существует единого мнения о том, какой эллиптический тренажер лучше. Это понятно а основании таких отзывов:

Все эллипсоиды содержат основной блок – маховик, поэтому устройства отличаются между собой по его расположению – сзади, спереди, в центре. Первые два имитируют бег, третий – немного изменяет траекторию движения.

Правила выбора модели

При подборе эллиптического тренажера для использования в домашних условиях, необходимо учитывать особенности конструкци, что позволит безопасно и комфортно заниматься. Особое внимание уделяется нагрузкам, которые выдерживает устройство. Спортсмен не должен весить больше допустимой нормы. Оптимальный вариант – вес человека на 15 кг должен быть меньше.

Прочность элементов оборудования – важный показатель. Если у занимающегося вес масса тела более 100 кг, предпочтение стоит отдать стационарным моделям, а не складным. Специалисты утверждают, что нагрузка на мышцы обеспечивается плавностью хода маховика, поэтому он должен быть тяжелым. Вес устройства влияет на устойчивость. Отзывы худеющих говорят о том, что в этом есть смысл. Например:

Длина шага на педали подбирается на основании роста и физической подготовки. Тренеры рекомендуют новичкам и людям невысокого роста использовать оборудование с длиной шага не более 40 см. Тем же начинающим худеть не советуют покупать модели, предусматривающие изменение угла наклона педали.

Кому нельзя заниматься

Нет смысла покупать эллиптический тренажер людям со следующими проблемами:

  • тромбофлебит и другие патологии сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные болезни органов дыхания;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • простудные поражения;
  • злокачественные опухоли.

Тренеры настоятельно не рекомендуют пользоваться вспомогательными приспособлениями при занятиях на эллиптических тренажерах – утяжелителями и т. д.

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Сегодня практически во всех СМИ идет полномасштабная реклама дорогостоящих средств для похудения и красивой фигуры. Фактически, они почти всегда оказываются бесполезными и даже вредными для организма. По настоящему эффективным решением этой проблемы, по мнению специалистов, будут спортивные занятия в сочетании с правильным питанием. Для этого существуют разные способы, в том числе – с использованием эллипсоидов и велотренажеров. Что лучше выбрать велотренажер или эллиптический тренажер рассмотрим в статье.

Общие показатели эллипсоида и велотренажера в таблице

Все основные характеристики и возможности данных устройств сведены с таблицу. Это позволит наглядно сравнить между собой оба устройства.

Возможности, параметры и характеристики Велотренажеры Эллиптические тренажеры
Размеры Существуют компактные устройства, в том числе, класса «мини», а также складные. Размеры всегда превышают габариты велотренажеров. Чаще всего, требуется отдельное место под установку оборудования.
Наличие бортового компьютера Могут быть простыми или максимально продвинутыми, в зависимости от модели. На эллипсах все точно так же.
Шум при использовании Электромагнитные практически не шумят, магнитные создают незначительный звуковой фон. Немного шумят только складные модели.
Положительный эффект При условии правильных тренировок по специальным программам. То же самое. Актуально и для складных устройств.
Безопасное использование Обладают повышенной устойчивостью, компенсируют неровности пола. Упасть практически невозможно. Здесь такая же ситуация, несмотря на большее разнообразие движений.
Потенциальный вред Невозможен при правильном распределении нагрузки, соблюдении индивидуальных ограничений. На этих тренажерах то же самое, плюс минимальная нагрузка на суставы.
Ограничения Избыточный вес, диабет, тяжелая форма заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, болезни суставов и костно-мышечного аппарата. Чрезмерная масса и заболевания, связанные с подвижностью. Часто тренажер выполняет восстановительную функцию.
Цена 1000-100000 рублей Нижний предел – 5-15 тыс. рублей, верхний – в пределах нескольких сотен тысяч.

При выборе что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, необходимо учитывать потенциальную эффективность строго в индивидуальном порядке. Нужно учитывать и разницу в моделях и модификациях, когда многие характеристики практически полностью совпадают.

Чем похожи тренажеры

Решая для себя, что эффективнее будет при домашних занятиях спортом, после консультаций со специалистами, многие выбирают эллипсоид либо велотренажер. Оба устройства очень похожи друг на друга и внешне и по своим характеристикам. Общими качествами у них являются следующие:

  • Каждое устройство входит в категорию кардиотренажеров. Во время занятий тренируется сердечно-сосудистая система, в значительной степени предотвращаются гипертония, диабет и другие аналогичные заболевания.
  • Оба тренажера подходят для любых возрастных групп. Обычно, дома занимаются всей семьей – взрослые, дети и пожилые люди.
  • Регулярное проведение тренировок на эллиптическом тренажере или велосипеде способствует повышению выносливости организма.
  • При постоянных занятиях на данном оборудовании постепенно уходит лишний вес, наступает заметное похудение. В дальнейшем, полученные результаты достаточно лишь удерживать на нужном уровне.
  • Оба тренажера безопасны при использовании, поскольку основная нагрузка распределяется на разные группы мышц, не затрагивая суставы.

В целом, эти устройства создают лишь аэробные нагрузки и совершенно не подходят для занятий бодибилдингом и создания красивого мышечного рельефа.

Что лучше для похудения эллипсоид или велотренажер

Когда проводится сравнение тренажеров, обязательно учитывается их влияние на разные группы мышц, время проведения тренировок и другие факторы.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если для тренировок используется эллиптический тренажер, в этом случае нагрузка распределяется по всему телу. Упражнения охватывают группы икроножных, косых, четырехглавых и ягодичных мышц. Одновременно работают руки, спинные и поясничные мускулы, напрягаются плечевой пояс, живот и грудная клетка. Всего задействовано примерно 80% мышечной массы.

Педали могут двигаться вперед или назад. В зависимости от этого, ноги, ягодицы и другие места получают разную нагрузку. Например, сухожилия, расположенные сзади ног под коленями, обеспечивают их активное сгибание и разгибание. При необходимости, нагрузку можно увеличить за счет специальных регулировок на тренажере.

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

По мнению специалистов, основная активизация приходится на икроножные мышцы. Используя эллипсоид, их можно очень хорошо проработать за счет нажатия педалей и их движения по эллиптической траектории.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Решая, какой тренажер лучше, многие останавливают свой выбор на стационарных велосипедах. Данные устройства при регулярном использовании способствуют развитию бедер, икр и ягодиц. Получают нагрузку мышцы рук – бицепсы и трицепсы при удержании руля с целью сохранения прямой позы.

При подъеме на педалях и выходе из седла, ягодицы начинают более активно прокачиваться. Для поддержания тела в нужном положении задействуются спинные и поясничные мышцы, получающие дополнительную нагрузку.

Чаще всего, велосипед используется в дополнение к другим спортивным занятиям, после полноценных тренировок. Он прекрасно подходит в качестве физиотерапии и для людей с ограниченными возможностями движения.

Интенсивность тренировок на тренажерах и разнообразие занятий

Решая, что выбрать для тренировок, следует ориентироваться на уровень сопротивления каждого тренажера. За счет этого обеспечивается определенная интенсивность занятий – низкая, средняя или высокая. Нагрузка дается с установленными интервалами при соблюдении ряда условий:

  • Для укрепления ножных и ягодичных мышц вполне достаточно 2-х тренировок в неделю по 30-45 минут. Высокая интенсивность занятий и периоды восстановления необходимо чередовать между собой. Количество занятий можно увеличить до 3-5 раз в неделю, снизив время занятий до 20-30 минут. Но педали велосипеда, при этом, должны вращаться с увеличенной скоростью.
  • При работе с эллипсоидом, его эффективность напрямую связана с прилагаемыми усилиями. Интенсивные упражнения выполняются 3 раза в неделю в течение получаса. Если занятия проводятся для похудения, их еженедельное количество следует увеличить до 5-6 раз.
  • Идеальное количество занятий на обоих тренажерах составляет, в среднем, 2-4 раза в неделю по 30-45 минут. При таком режиме можно добиться максимального эффекта в деле укрепления здоровья. Для обычной ежедневной разминки хватит и 10-ти минут. Однако, если требуется сбросить лишний вес, занятие продолжается минимум 1 час.

Занятия на тренажерах достаточно монотонные и это многим не нравится. Поэтому, тренировки следует разнообразить, чередуя их с другими упражнениями. При желании, можно надеть наушники, чтобы слушать музыку или заниматься другими делами.

Сжигание калорий

Для достижения видимого положительного результата необходимы регулярные тренировки и соблюдение режима правильного питания. Сжигание калорий происходит более эффективно при использовании эллиптического тренажера. Это связано с тем, что эллипсоид дает нагрузку на большее количество мышц. Это требует большей активности и амплитуды движений по сравнению с велотренажером.

Стоимость и занимаемая площадь

Выбирая велотренажер, следует учесть его небольшие размеры. Устройство не занимает значительной площади и может устанавливаться в любых удобных местах. Средние размеры в длину, ширину и высоту составляют 1×0,5×1,3 м. Эллипсоид намного больше из-за конструктивных особенностей. Исключение составляют складные модели.

Стоимость каждого изделия тоже заметно отличается. Нижний предел у самых дешевых велотренажеров составляет от 1000 рублей. У эллиптических систем этот показатель начинается от 10-15 тысяч рублей.

Цена зависит от количества регулировок, наличия пульсометра, контроля нагрузки и затраченных калорий. Чем шире функционал, тем выше стоимость, но тренировки на таких устройствах становятся более интересными и эффективными.

Польза и преимущества

Каждый из тренажеров имеет свои преимущества и полезные качества, определяющие эффективность использования каждого из них.

Эллипсоид

К основным полезным свойствам эллиптического тренажера можно отнести следующие:

  • Во время занятий калорий сжигается значительно больше, чем на велотренажере.
  • Универсальное устройство, подходящее для всех возрастных групп.
  • Основное действие направлено на тренировку кардиосистемы, общей выносливости организма, улучшение других показателей.
  • На тренажере, кроме нижней части тела, задействованы группы мышц рук, плечевого пояса, спины и поясницы.

Велотренажер

Велотренажеры также обладают собственными преимуществами и полезными качествами:

  • По количеству сожженных калорий они незначительно уступают эллипсоидам, но при регулярных тренировках удается ликвидировать от 400 до 750 ккал в течение часа.
  • Во время занятий полностью задействована нижняя часть тела.
  • Отлично подходят при противопоказаниях к чрезмерным физическим нагрузкам.
  • Интенсивный приток крови способствует ускорению обмена веществ.
  • Средняя стоимость достаточно низкая и доступна для всех пользователей.

Недостатки и противопоказания

Нельзя забывать и о противопоказаниях к использованию тренажеров. Иначе, вместо ожидаемой пользы, можно лишь навредить своему организму.

Эллипсоид

Противопоказаний и специальных рекомендаций по занятиям на эллипсоиде не так уж и много. Однако, они есть, и их нужно соблюдать:

  • Обратить внимание на меры безопасности. Во избежание травматизма, следует заранее изучить руководство по эксплуатации.
  • Нельзя заниматься при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также, при нестабильном артериальном давлении.
  • Людям с избыточным весом нужно постепенно увеличивать темп занятий. Иначе сосуды начнут испытывать колоссальную нагрузку с возможными тяжелыми последствиями.
  • Не перегружать опорно-двигательный аппарат в случае заболеваний и других проблем с данной системой.

Велотренажер

Противопоказания примерно такие же, как для эллипсоида. Наиболее серьезными считаются следующие:

  • Бронхиальная астма, пороки сердца, тахикардия, сердечно-сосудистая недостаточность, повышенное давление, приступы стенокардии и другие патологии.
  • Другие тяжелые болезни, от которых зависит общее самочувствие и выносливость.
  • Обострение хронических заболеваний, простуды, грипп и т.д.
  • Тяжелые заболевания позвоночника. Во время занятий возникает напряжение спины и, как следствие, повышается нагрузка на позвоночник.

Когда стоит выбрать эллипсоидный тренажер

Занятия на эллипсоидах рекомендуются людям, уже прошедшим определенную физическую подготовку. Дальнейшие тренировки лишь улучшают и совершенствуют организм. Устройства отлично подходят для повседневных занятий в домашних условиях. Новички тоже могут осваивать эти тренажеры, но делать это постепенно, желательно под руководством опытного пользователя.

Когда стоит выбрать велотренажер

Велотренажеры отлично подходят для ежедневного поддержания тонуса. Регулярные тренировки позволяют быть в хорошей физической форме. Нет особых ограничений для детей и подростков, пожилых людей и беременных женщин. Низкая стоимость тоже играет свою роль.

Что эффективнее для похудения и сжигания калорий

Эффективность каждого из тренажеров целиком зависит от интенсивности занятий. Оба устройства открывают широкие возможности для похудения при условии их регулярного и правильного использования. Сравнить возможности поможет таблица ниже:

1 час занятий Количество сожженных килокалорий
Велотренажер 400-750
Эллипсоид 455-830

Как видно из сравнения, разница между тренажерами есть, но она не существенная. Существуют разные модели и методики тренировок, позволяющие добиться желаемых результатов.

Так что же выбрать велотренажер или эллиптический тренажер

На этот вопрос нет однозначного ответа. Многое зависит от состояния организма и финансовых возможностей. Большую роль играют цели и задачи, которых нужно добиться. Принять окончательное решение поможет консультация с врачом.

Видеообзор

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Какой фирмы лучше купить телевизор — ТОП 10

Какой телевизор лучше Самсунг или LG — Сравнение брендов

В детстве любил кататься на велосипеде. После окончания школы поступил в институт и времени стало не хватать. Пришлось покупать недорогой велотренажер. Теперь он всегда дома и свободное время затрачивается на тренировки. Модель попалась хорошая, много регулировок под любой рост. Хороший выбор режимов и программ, теперь занимаюсь не только я, но и другие члены семьи. Кому-то нужно настроить силовые нагрузки, а другие крутят педали, чтобы похудеть.

Велотренажеры сейчас все делают хорошие – конкуренция все-таки. Я себе купил компактный тренажер. Проверил все настройки – нормально – и пульс считает и калории и все остальное. В зал не хожу потому что времени нет. Тем, кто первый раз столкнулся с таким устройством рекомендую сразу прочитать инструкцию, а затем все правильно собрать. Вместе со мной брат начал заниматься вот уже где-то полгода, и результаты немного заметны. Просто нагрузки ему пока ограничены, все надо делать постепенно.

А я себе купила эллиптический тренажер, начитавшись статей в интернете. Здоровье нормальное, так что хуже все равно не будет. Брала его, чтобы похудеть реально на 10-12 кг. Позанималась примерно два месяца – скинула 1,5 кг, а потом все дело встало. Кручу педали, а толку нет. Пошла к врачу, он мне посоветовал режим питания применительно к моим занятиям. Вот уже еще один месяц заканчивается, но и 1 кг в минус ушел. В общем, как дальше будет не знаю, но без диеты на одних педалях не похудеешь, разве что целый день их крутить.

Виды эллиптических тренажеров для дома, как выбрать лучшую модель

Как выбрать эллиптический тренажерКак выбрать эллиптический тренажер для дома

Для регулярных тренировок в квартире или дома эллипсоид считается оптимальным вариантом: он занимает минимум полезного места в помещении и подходит для тренировок в любое свободное время. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки и велотренажера. Он позволяет поддерживать общий тонус мускулатуры (при занятиях задействуются все основные группы мышц), эффективен в борьбе с лишним весом, помогает укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также развивать общую выносливость организма.

Основным преимуществом эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой считается отсутствие ударной нагрузки на ноги. Это позволяет использовать его людям с варикозной болезнью, спортсменам с травмами суставов или коленей. Он подходит как для ежедневных или периодических тренировок, так и для реабилитации после операции или травмы (необходима консультация с врачом).

Эллиптический тренажер состоит из прочной металлической Г-образной рамы. К ней прикреплены две платформы для ног, соединенные с рукоятками и маховиком. В процессе спортсмен как бы бежит на месте, передвигая ноги по эллиптической траектории и помогая себе руками. В зависимости от целей, тренирующийся изменяет положение тела, наклон, нагрузку, скорость и темп бега, подбирая оптимальные для себя параметры. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

  1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
  2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
  5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Занятие на эллипсеДлина шага на эллиптическом тренажереВес маховика на эллипсеПривод тренажеравыбор эллиптического тренажеравыбор эллиптического тренажера

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

  • Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
  • Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.


Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
  • Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
  • Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
  • Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Как выбрать эллиптический тренажер — подробное руководство

Как правильно заниматься

Рекомендовано по три – четыре занятия в течение недели, длящиеся не меньше двадцати минут. Выбирается при этом нагрузка, которая через каждые семь дней повышается по продолжительности и интенсивности.

Привыкнув к новым ощущениям, постепенно переходите на встроенные программы либо интервальные тренировки, чередуя интенсивные и щадящие режимы.

Перед началом занятий выполняется разминка, а тренировка завершается «заминкой», расслабляющей и растягивающей мышечные ткани.

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

  • Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
  • Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
  • Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
  • Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
  • Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Габариты и удобность

Эллиптический тренажер для дома это конечно здорово и классно, однако сомневаюсь что он доставит много радости если превратиться в вечно мешающую занозу.

Существуют так называемые мобильные варианты орбитреков, которые, судя по рекламным роликам, хоть три раза в день можно собирать/разбирать и прятать под диван. Однако на деле все немного не так радужно. Сбор/разбор занимает много времени, а поскольку мобильные варианты обычно достаточно легки, то этот выбор можно по праву считать не самым лучшим.

Все современные модели оснащены снизу транспортными роликами и стабилизаторами. Ролики помогают в мобильности, а стабилизаторы неровности пола позволяют тренажеру крепко стоять «на ногах».

Чтобы правильно подобрать эллиптический тренажер перед покупкой рекомендую замерять место под выделяемый тренажер и сравнить эти данные с такой характеристикой, как рекомендации по активной зоне эксплуатации (ищите в тех. характеристиках).

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Популярные бренды

Ниже мы приведем самые

популярные бренды эллиптических тренажеров, которые лучше всего покупают в нашем магазине:

  1. Самым покупаемым, в нашем магазине, брендом эллиптических тренажеров является Proxima. Эллипсы данного бренда отличаются качественной и продуманной сборкой, высокой надежностью и безопасностью, стильным дизайном и функциональностью. Отлично вписываются в дизайн квартиры и позволяют привести тело в норму не выходя из дома.
  2. Svensson Body Labs относится к классу недорогих тренажеров. Отличается компактными размерами, надежностью и хорошей функциональностью. Является отличным имитатором бега, позволяет быстро сбросить лишний вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Не менее популярным брендом эллиптических тренажеров для домашнего использования является Oxygen Fitness. Компания делает упор на эффективные программы тренировок – используя эллипсоиды этой марки, вы сможете достичь хороших результатов в сжатые сроки. Отличаются продуманностью каждой детали, вниманием к мелочам и доступной стоимостью.

Самые покупаемые элиптические тренажеры за последние 3 месяца в нашем магазине:

Наименование Цена, руб. Максимальный вес пользователя, кг. Вес маховика, кг Длина шага, см
Эллиптический тренажер CardioPower E250 34 900 руб. 130 кг 20 кг 41 см
Эллиптический тренажер Svensson Body Labs Comfortline ENM 37 890 руб. 140 кг 22 кг 46 см
Эллиптический тренажер Winner/Oxygen EX-35 55 490 руб. 150 кг 10 кг 40,1 см
Эллиптический тренажер CardioPower X55 77 900 руб. 145 кг 20 кг 45 см
Эллиптический тренажер Proxima Enima II iPRO 79 990 руб. 135 кг 20 кг 50 см
Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO 99 990 руб. 150 кг 24 кг 54 см
Эллиптический тренажер Sole Fitness E25 (2019) 129 900 руб. 158 кг 9 кг 51 см
Эллиптический тренажер Proxima iDecide 6 в 1 139 990 руб. 160 кг 25 кг 24-88 см
Кросстренер Bowflex Max Trainer M6 185 900 руб. 136 кг

при подборе не стоит делать упор исключительно на производителя – выбирайте тренажер по параметрам и функционалу. Качество у различных компаний приблизительно одинаковое, к тому же все устройства имеют официальную гарантию.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Вес маховика

Эта характеристика не такая важная как 2 предыдущих, но на нее так же советую обратить внимание. От массы маховика будет зависеть плавность хода тренажера

Чем масса маховика выше, тем плавнее будет ход и соответственно комфортней тренировка.

Производители, правда, бывает мухлюют и вместе реальной массы маховика подсовывают в характеристиках эквивалент системы трансмиссии (соотношение массы маховика к частоте его вращения), выдавая данные в килограммах.

Но как по мне, то париться по этому поводу не стоит, ибо не суть важно чистая масса маховика или ее получили формулой. Куда важнее значение

Источники:

https://kossport.ru/sovety-i-rekomendacii/kak-sbrosit-ves-s-pomoshchyu-ellipticheskogo-trenazhera.html
https://otzyvov.net/otzyv-tovary/ellipticheskij-trenazher.html
https://honesttop.ru/velotrenazher-vs-ellipticheskij-trenazher
https://investgazeta.ru/dlya-krasoty/kak-pravilno-vybrat-ellipticheskij-trenazher.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector