Эффективный способ похудеть женщине

Содержание скрыть
2 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
4 Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре

Как похудеть после 40 лет

Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть — при наличии желания и определенной силы воли — проще простого. Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым.

Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма — уже подвиг. Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни. Ну почему так несправедливо?

Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ (на два процента каждые десять лет). Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов. Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы.

И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь…

Вовсе нет! Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом.

Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, — изменение гормонального профиля. Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона. Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес.

Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы. Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса. А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук. Это называется набором веса, а впоследствии — ожирением по мужскому типу.

Почему растет вес?

Еще один «подсобник» лишнего веса — наш собственный ленивый образ жизни. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее.

Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес — это дополнительные болезни. Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем. А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно. Главное — не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни.

50 на 50. Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует. Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые — значит угробить здоровье. Например, пилюли, известные как «тайские таблетки». Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше.

С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу. Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения. Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача. Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта. Еще есть нутрицевтики. Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов.

Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает. Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Идем к врачу

На заметку:
какие анализы сдать, если не получается похудеть

Правда. И от них в том числе. В 1994 году ученые открыли лептин, а в 1999-м — грелин. Лептин выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии. После еды уровень лептина повышается и аппетит снижается. Если же постоянно объедаться, жировая ткань начнет выделять все больше лептина и организм станет его игнорировать. Мозг не получит сигнала о насыщении, и мы всегда будем хотеть есть.

Уровень грелина, напротив, повышается перед едой или же во время строгой диеты. Несмотря на то что вырабатывается этот гормон в желудке, оттуда он попадает в мозг и вызывает чувство голода. Кстати, вот и объяснение тому, что в сонном или стрессовом состоянии нам все время хочется есть: в таких случаях уровень грелина тоже повышается.

Те, кто отчаялся похудеть обычными способами, порой пытаются (или даже вынуждены) прибегать к радикальным мерам. Мы про хирургическое вмешательство.

Пожалуй, самая серьезная и эффективная операция в области бариатрической хирургии — уменьшение желудка. Это вам не просто отрезать лишний жир с бедер и попы, это серьезная коррекция работы желудочно-кишечного тракта. Правда, нужно понимать, что делается это не ради 5-10 килограммов. Как правило, на операционный стол ложатся пациенты, которым нужно сбросить не менее полуцентнера избыточного веса.

Еще один важный специалист, к которому стоит обратиться, если не получается похудеть после сорока лет, — это психолог или психоаналитик. Он поможет разобраться в истоках проблемы, проанализировать ситуации, которые спровоцировали набор лишнего веса. Кстати, проработка травмирующих событий, которые привели к бесконтрольному перееданию, считается самой сложной психотерапевтической работой.

Кроме того, специалист поможет осознать ошибки в пищевом поведении (о них поговорим отдельно) и именно с его помощью человек найдет свою мотивацию, чтобы начать худеть.

Еще один важный специалист, к которому стоит обратиться, если не получается похудеть после сорока лет, — это психолог или психоаналитик. Он поможет разобраться в истоках проблемы, проанализировать ситуации, которые спровоцировали набор лишнего веса. Кстати, проработка травмирующих событий, которые привели к бесконтрольному перееданию, считается самой сложной психотерапевтической работой.

Кроме того, специалист поможет осознать ошибки в пищевом поведении (о них поговорим отдельно) и именно с его помощью человек найдет свою мотивацию, чтобы начать худеть.

Еда без вреда

Казалось бы, все просто. Ешь много плюшек — толстеешь, ограничиваешь себя в еде — худеешь. Но, повторимся, это все было давно и почти неправда. После сорока лет кратковременное голодание — самый неэффективный способ похудеть. Любая диета — после того как вы перестанете ее придерживаться, вернет вам килограммы с избытком: плюс 30 процентов к изначальной массе тела. Поэтому примите как данность: теперь правильное питание — это не временная необходимость, а константа в вашей жизни.

Проблема в том, что в этом возрасте у многих людей нарушено пищевое поведение: отношение к самой еде, к ее составу, количеству, режиму питания и так далее. Чтобы понять, к какому типу пищевого поведения вы относитесь, стоит пройти специальный тест, и тогда вы сможете выявить продукты или ситуации, которые «запускают» у вас желание поесть, даже если вы на самом деле не голодны. И не удивляйтесь, если поймете, что к вам относится сразу несколько типов проблем.

Итак, правильное питание после 40 лет очень важно. Без этого сбросить лишний вес и — самое важное! — не набрать его снова практически невозможно. Но принципы питания в этом возрасте отличаются от них же в молодости.

— Чтобы похудеть, диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной, — говорит диетолог-эндокринолог Ольга Шилова. — Иначе будет уходить не жир, а мышечная масса. Это плохо скажется на самочувствии. Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка: минимум 85-90 граммов в день, чтобы удержать оптимальный уровень мышечной массы. Если протеина будет недостаточно, вес будет уходить опять-таки за счет мышц. Поэтому в день женщина должна есть порядка 100-120 граммов постного мяса (индейка, курица, кролик) или же 150 граммов рыбы.

Что касается суточного потребления калорий, оно зависит от ряда факторов: веса, роста, возраста, а также физической активности. Чтобы похудеть, нужно отнять от своего личного калоража 500 калорий. Это даст возможность постепенно и безопасно снизить вес.

— Чтобы определить суточное количество калорий, можно воспользоваться специальными формулами и таблицами или же провести биоимпедансометрию, — рассказывает Ольга Шилова. — Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. Исследование проводится с помощью слабого электрического тока. С его помощью можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ.

Для женщины идеальный тип распределения жировой ткани — гиноидный. Это фигура по типу «груши», когда основное количество жира располагается в ягодичной области и области бедер. Но при этом худеть с таким типом фигуры сложнее — жировые отложения очень устойчивы.

Если же вы «яблоко» — жировая ткань распределяется по андроидному («мужскому») типу: в верхней части туловища, в основном на груди, животе и руках. Но такие отложения и уходят быстрее.

От теории к практике: из чего же должна состоять ваша порция еды после 40 лет.

— Половину тарелки заполняйте овощами или фруктами, — говорит Ольга Шилова. — Выбирайте те, в которых высокое содержание клетчатки и воды. Они занимают место в желудке, но при этом не слишком калорийны. Далее постный белок — порция размером с ладонь. Необязательно мясо, лучше рыба (2-3 раза в неделю жирная морская — это важно для баланса жирных кислот омега-3 и омега-6), птица, яйца. Красное мясо стоит есть не больше двух раз в неделю, яйца не более пяти-шести в неделю — в них слишком много холестерина.

Для своих продуктов использует овощи только лучших сортов и тщательно подбирает места их выращивания с необходимыми климатическими условиями.
Все овощи выращиваются в России.

Для посева, уборки, переработки, заморозки, хранения и транспортировки продуктов, компания использует самую современную технику и оборудование, отвечающие всем международным стандартам, нормам и требованиям пищевой безопасности.

Технология производства подразумевает не только быструю заморозку, но и очистку, мойку и нарезку овощей. Овощные смеси подобраны так, чтобы сохранять оптимальный баланс вкуса и содержания витаминов.

Без овощей – никуда

Важно, чтобы овощи сохраняли свои натуральные вещества — витамины и микроэлементы. Летом и осенью найти такие несложно. Зимой и в межсезонье стоит обратить внимание на замороженные фрукты и овощи. Если они приготовлены правильно, то не потеряют своих полезных качеств, сохранят максимальное количество витаминов, минеральных веществ.

— Овощи обрабатывают в первые два часа с момента уборки урожая, — рассказывают технологи марки замороженных продуктов питания «4 сезона». — После сборки их подвергают бланшировке — обрабатывают горячим паром, а затем быстро замораживают.

Помимо привычных фасоли, цветной капусты, брокколи, томатов, болгарского перца, в ассортименте компании «4 сезона» есть такие овощи, которые даже свежими найдешь не на каждом прилавке. Например, бамия, в которой содержится медь и кальций, витамины В2, В5 и РР, фосфор и цинк, железо, а также клетчатка и фолиевая кислота. В ней всего 23 калории на 100 граммов продукта, зато 3 грамма углеводов и 2 — белков. Бамия незаменимый овощ в составе диет, но ее молодые стручки нельзя хранить свежими долго, а замороженными — без проблем.

Помимо овощей и фруктов, в рацион худеющего человека обязательно должны быть включены ягоды. В них пользы даже больше, чем мы думаем.

— Ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, улучшающие обменные процессы, и клетчатку, — говорит генеральный директор компании «Ягоды Карелии» Александр Самохвалов. — Так что регулярное употребление ягод — прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами. Какие именно ягоды для похудения есть — это уже зависит от личных предпочтений. Клюква, брусника, черника, вороника, морошка, рябина, земляника, смородина, ирга. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них — они и ближе, и роднее нам. Комплекс витаминов, содержащихся в северных ягодах, выращенных в условиях нордического климата, послужит для сохранения женской красоты.

Но какие же ягоды зимой? Диетологи рекомендуют обратить внимание на сублимированные порошковые продукты как революцию в здоровом питании. Мгновенная заморозка превращает воду внутри клеток в лед, а затем вакуумная сушка преобразует лед сразу в пар, минуя термическую обработку. Таким образом, продукт обезвоживается на 95 процентов, но при этом не теряет цвет и сохраняет свои полезные свойства и вкус.

— Такая еда полезна и безопасна, — поясняет Александр Самохвалов. — Сублиматы хорошо усваиваются и надолго дают ощущение сытости. Это полноценная единица питания. Сублимируются только свежие продукты высокого качества, богатые витаминами и микроэлементами. В них нет ни красителей, ни консервантов — просто нет надобности. При этом они отлично хранятся даже несколько лет.

Ягоды в рационе

Что нужно:
брусничный нектар — 50 мл,
черничный нектар — 70 мл,
мягкий творожок — 150 г,
йогурт обезжиренный — 100 г,
мед по вкусу.

Как готовить:
1. Все ингредиенты смешать и взбить блендером.
2. Разлить по стаканам, украсить ягодами черники, листьями мелиссы или мяты.

Что нужно:
брусничный нектар — 50 мл,
черничный нектар — 70 мл,
мягкий творожок — 150 г,
йогурт обезжиренный — 100 г,
мед по вкусу.

Как готовить:
1. Все ингредиенты смешать и взбить блендером.
2. Разлить по стаканам, украсить ягодами черники, листьями мелиссы или мяты.

А еще при любой диете важно пить. Пить, пить и еще раз пить. Но, когда тебе уже за сорок, не приведет ли это к отекам?

— Нужно пить не менее двух — двух с половиной литров воды, — объясняет Ольга Шилова. — Именно воды! Не кофе, не сока, не супа. Чтобы понять, происходит ли задержка жидкости в вашем организме, нужно в течение дня записывать, сколько вы потребляете жидкости и сколько выделяете. Если разница составляет 300 миллилитров — все в норме. Если больше — задержка действительно есть. Вам необходимо обратиться к врачу.

Напитки для диеты

Кстати, особое внимание тем, кто хочет похудеть, стоит обратить на гречишный чайный напиток. Он на все сто процентов состоит из семян татарской гречихи, которую выращивают в единственном месте в мире — в экологически чистом высокогорном регионе на Тайване. Но на гречневую кашу он по вкусу совсем не похож. Его аромат, скорее, напомнит вам карамельное печенье или ванильный бисквит. Да, гречишный чайный напиток сладковат сам по себе, поэтому можно пить его без сахара, а также баловать себя им вместо десерта.

Кстати, от обычной гречихи татарская отличается не только внешним видом и вкусом, но и своими свойствами: в ее составе магний, железо, витамины группы В1, В2. А значит, напиток поможет не только вывести лишнюю жидкость из организма, но и улучшить память и сон, очистить организм, укрепить иммунитет.

— Гречишный чайный напиток нормализует содержание сахара и холестерина в крови, — рассказывает сооснователь компании Nature’s Own Factory Анна Хабарова. — Улучшает обмен веществ. При этом не содержит кофеина. Кроме того, в гречишном чайном напитке практически нет калорий. Обратите внимание, что по ГОСТу чайные напитки — это напитки, изготовленные из цветов, плодов, ягод, почек, листьев и других компонентов, разрешенных к применению в качестве пищевого сырья. Наш полностью соответствует стандарту.

А оставшиеся после чаепития разбухшие гранулы гречихи эксперт рекомендует использовать для приготовления эффективного средства очищения организма.

— Для этого заливаем гранулы нежирным кефиром, ждем 3-4 минуты, хорошо размешиваем. Кисломолочный напиток на основе татарской гречихи готов, — делится рецептом Анна Хабарова. — А еще гречишный чай можно использовать в приготовлении еды.

Что нужно:
кроличий фарш — 500 г,
семена татарской гречихи — 2 ст. л.,
кабачок — 1 шт.,
яйцо цесариное — 2 шт.,
сухие водоросли — 2 ст. л., сыр тертый — 2 ст. л.,
отруби грубого помола — 3-4 ст. л.

Как готовить:
1. Кабачок натираем на мелкой терке — пусть немного стечет.
2. Смешиваем ингредиенты, специи по вкусу.
3. Скатываем колобки, обжариваем на топленом масле до золотистой корочки.

Что нужно:
кроличий фарш — 500 г,
семена татарской гречихи — 2 ст. л.,
кабачок — 1 шт.,
яйцо цесариное — 2 шт.,
сухие водоросли — 2 ст. л., сыр тертый — 2 ст. л.,
отруби грубого помола — 3-4 ст. л.

Как готовить:
1. Кабачок натираем на мелкой терке — пусть немного стечет.
2. Смешиваем ингредиенты, специи по вкусу.
3. Скатываем колобки, обжариваем на топленом масле до золотистой корочки.

Дополнить правильное питание могут биологически активные добавки — БАД. Они содержат в себе элементы, которые ускоряют метаболизм, нормализуют водно-солевой обмен и выводят токсины. Кстати, специалисты утверждают: с этого надо начинать!

— Перед началом любой программы по оздоровлению организма его надо очистить, — объясняет ведущий менеджер Университетской инновационной компании «Литораль» фармацевт Татьяна Палкина, — иначе скопившиеся за много лет шлаки и токсины будут мешать всасыванию полезных веществ и эффекта от диеты или процедур не будет. Поэтому в первую очередь при выборе пищевых добавок нужно обратить внимание на продукцию, которая способствует очищению кишечника и печени, а также нормализации естественной микрофлоры. Как правило, уже после такой чистки человек сбрасывает несколько килограммов, ведь шлаковые «завалы» тоже приводят к увеличению веса.

На следующем этапе женщинам после сорока лет нужно выбирать биологически активные добавки с оглядкой на гормональный фон. И не забывать: любая диета для организма — это лишение его привычной ему пищи.

— В таких условиях организм начинает сопротивляться, создавая запасы, — объясняет Татьяна Палкина. — И мы наблюдаем обратный эффект — увеличение массы тела вместо похудения. Именно для того, чтобы восполнить недостаток питательных веществ, которые организм недополучает во время диеты, необходимо употреблять биологически активные добавки, которые содержат витамины, микро- и макроэлементы; натуральные вещества, нормализующие аппетит и снижающие чувство голода; вещества, нормализующий водно-солевой обмен (выводят излишки воды) и липидный обмен (выводят холестерин и насыщенные жиры); вещества натурального происхождения, обладающие свойством связывать и выводить излишки жиров и сахара до их переваривания и всасывания.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Быстрое похудение – правда или миф

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

СПА-процедуры, баня, сауна

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Народные способы похудения

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Советы диетологов

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Следите за питанием

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Специальные упражнения для похудения

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как похудеть на 10 кг

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога Lusinda.ru Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Поэтому очень рекомендую придерживаться удобного для вас способа быстрого похудения и, конечно, поддерживать себя всегда в форме. Ведь красивая фигура никогда не бывает лишней. =)

Из статьи вы узнаете:

  • Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
  • Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
  • Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
  • Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

Как быстро похудеть - диета - упражнения

Содержание

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

«Как быстро похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин? Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете, постоянно испытывая чувство голода и пребывая в угнетенном состоянии. Ведь, вес, потерянный за время диетического питания, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, чем уходит.

Можно ли стабилизировать вес без строгой диеты и похудеть быстро за 1-2 недели? Вполне возможно, если подойти к вопросу системно. Необходимо не просто устранять симптомы обменных нарушений (лишний вес) – нужно выяснить причины, которые привели вас к необходимости похудения.

Устранив причины быстрого набора массы, мы решим вопрос наиболее действенным образом и без последствий для здоровья.

Разумное планирование – это основа успеха. При этом неважно, о чём речь – о карьере, военной операции или желании похудеть на 10 кг. Проведя несложную интеллектуальную работу и составив план похудения на неделю, вы сэкономите время, финансы и моральные силы.

Обычно люди, далёкие от проблем с весом, на вопрос «как похудеть?» отвечают однозначно: просто перестать есть. Но если вы не желаете навредить здоровью и намереваетесь жить долго и полноценно, то голодание или близкий к нему метод питания нельзя рассматривать в качестве целесообразного способа решения проблемы.

Более того, чтобы похудеть (а именно, похудеть надолго), необходимо питаться регулярно: лишь при таком условии организм будет согласен расстаться с накопленными жировыми отложениями. Наше тело имеет свои собственные взгляды на питание и накопление запасов, обусловленное эволюционной целесообразностью.

Ведь, недостаток питания запускает в работу механизмы гормональной регуляции, которые способствуют конвертации питательных веществ в жиры: организм считает, что перебои с питанием – это какой-то сбой и пытается обезопасить себя от возможного дефицита пищи.

Но если вы продолжаете регулярно питаться, соблюдая режим, вес контролировать гораздо легче. Конечно, если вы разработали сбалансированное меню без «пустых» калорий, «быстрых» углеводов и следите за объёмом порций.

И ещё один важный пункт – соблюдение режима двигательной активности. Если параллельно с рациональным питанием вы практикуете фитнес или физкультуру, процесс пойдёт вдвое быстрее.

Кардиотренировки и иные виды активности, превратят жировые запасы в вашем теле в энергию, что сделает вашу фигуру стройной, настроение – приподнятым, а мысли – ясными.

2. Упражнения для быстрого похудения, способствующие эффективному снижению веса

Не все могут найти средства и время для регулярного посещения фитнес-зала, и это не беда, ведь существует множество эффективных упражнений для стабилизации веса дома.

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

  • удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
  • разборные гантели;
  • гимнастический обруч;
  • удобная форма из натуральной ткани;
  • комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Как быстро похудеть - эффективные упражнения

Упражнение для приобретения красивой формы груди. Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:
  1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
  2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и правильное питание

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Как быстро похудеть - диета - здоровое питание

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, живота, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Дорогие женщины, я хотела бы с вами поделиться советами от моего очень хорошего знакомого-диетолога о том, как можно быстро похудеть. Хотя порою это кажется не возможным, но ведь многие девушки уже достигли своей цнли своим упорством и желанием быстро похудеть.

Советы от диетолога для снижения веса:
  1. Употребляйте больше жидкости.
  2. Питайтесь регулярно.
  3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
  4. Откажитесь от сладкого.
  5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
  6. Замените белый хлеб на зерновой.
  7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения:

  • Гречневая диета: 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

  • Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
    2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
    В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.
  • Яблочная диета. Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
    Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Дорогие девушки, я подготовила для вас информацию о продуктах, которые полезны, и хотела бы с вами поделиться ими.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:
  • вода;
  • фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
  • свежие овощи;
  • кефир;
  • черный шоколад (содержание какао от 75%);
  • крупы;
  • каши на завтрак без содержания сахара;
  • различные виды орехов;
  • морепродукты, рыба;
  • блюда из нежирного мяса;
  • молочные продукты с малым количеством калорийности;
  • изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • имбирь в сухой, натуральной вариации;
  • зеленый чай;
  • овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Как быстро похудеть - список вредных продуктов

Список вредных продуктов:
  • конечно же, это — фастфуды и чипсы, которые очень калорийны для нашего организма;
  • жареные блюда;
  • сладости, как шоколад, так и мучные сладости;
  • мучные сдобы, кроме цельнозерновых изделий;
  • безусловно, алкоголь;
  • майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
  • кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
  • газированные напитки, которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
  • соль и сахар. Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Как быстро похудеть - быстрое похудение

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.

Мотивация для похудения дома

Мотивация для похудения дома

Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.

Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.

Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.

Как создать рациональную мотивацию на похудение:

Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.

Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.

Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приемом пищи.

Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.

Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.

Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.

Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».

Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.

Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:

Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.

Далее следует серьезно задуматься над тем, что произойдет в будущем, если вес продолжит прибавляться. Следует понимать, что краткосрочные диеты будут лишь способствовать его увеличению.

Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.

Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.

Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.

Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.

Как создать для себя мотивацию с визуализацией:

Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.

Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.

Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.

Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.

Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.

Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.

Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.

Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.

Принципы правильного питания при домашнем похудении

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а не только в течение определенного временного промежутка. Правильное питание должно войти в привычку. Только так удастся поддерживать свою фигуру в порядке, оставаться здоровым, а также сделать жизнь гармоничной.

Принципы правильного питания:

Меню должно быть разнообразным.

Необходимо следить за калорийностью своего суточного рациона.

Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.

Употреблять пищу нужно медленно, не спеша проглатывать очередную порцию.

Жевать пищу следует тщательно.

На столе должны присутствовать супы.

Обязательно нужно есть фрукты и овощи.

Следует соблюдать питьевой режим.

За обедом и за завтраком нужно делать упор на белковые продукты.

Во время ужина необходимо отдавать предпочтение овощам, крупам и молочным изделиям.

Каждый день нужно пить кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности.

Пища всегда должна быть свежеприготовленной.

Один раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.

Необходимо поддерживать свой организм приемом витаминов и минералов.

Кушать нужно лишь тогда, когда появляется ощущение голода.

Людям старше 40 лет обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания, делая основной упор на кисломолочные продукты и напитки.

Людям старше 50 лет обязательно нужно уменьшать количество потребляемой соли, а также пить достаточно жидкости.

Запрещенные и разрешенные продукты для правильного питания

Разрешенные и запрещенные

Продукты, которые употреблять в пищу можно:

Овощи и фрукты в любом виде.

Птица и нежирные сорта мяса.

Ограничение продуктов из приведенного ниже списка не означает, что от них необходимо отказаться вовсе. Любая пища, употребляемая в умеренных количествах, не наносит вреда организму. При условии, что у человека имеется какое-либо заболевание, либо он придерживается диеты, от ряда продуктов, хотя бы на время, придется отказаться вовсе.

Список запрещенных продуктов:

Все жареные и острые блюда.

Колбасные изделия, сосиски, сардельки, бекон.

Все продукты, прошедшие процесс копчения, маринования или засолки.

Белый хлеб и сдоба.

Чай и кофе крепкой заварки.

Конфеты и кондитерские изделия.

Фастфуд, чипсы, сухарики, жирные соусы.

Навсегда из своего меню необходимо также убрать сладкие газированные напитки и блюда быстрого приготовления.

Грамотное сочетание продуктов. Важно, чтобы продукты были не только полезными, но и хорошо сочетались друг с другом. Если это правило нарушается, то можно серьезно подорвать собственное здоровье.

Поэтому при составлении меню необходимо принимать во внимание следующие правила:

Фрукты нужно употреблять в пищу отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами и могут вызывать брожение. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.

Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко.

Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. Например, яйца, мясо или сыр не едят одновременно с картофелем, злаковыми культурами или хлебом.

Чтобы желудочный сок вырабатывался в достаточном количестве после употребления мясных блюд, их хорошо сочетать с капустой и другими овощами.

Кислые овощи несовместимы с крахмалистыми продуктами, например, с картофелем, бобами или горохом.

Жирная пища несовместима с белковыми продуктами. Не следует сочетать яйца и сметану, сыр и растительное масло, сливочное масло и мясо.

Крахмал в больших количествах наносит организму вред, поэтому не стоит заедать картофель или кашу хлебом.

Не нужно пить много молока, особенно во время еды или после нее. Оно препятствует образованию желудочного сока, способствует процессам брожения в кишечнике.

В основе меню должны быть зеленые овощи. Они являются отличным стимулятором выработки желудочного сока, обладают «отрицательной» калорийностью и богаты клетчаткой.

Салаты не следует обильно заправлять маслами или кислыми соусами.

Питаться нужно раздельно, организм обязательно отблагодарит за это. Еда будет качественно усваиваться, человек забудет о повышенном образовании газов в кишечнике, улучшится состояние ногтей, волос и кожи.

Примерное меню на 1 день для похудения в домашних условиях

Примерное меню на 1 день

Чтобы начать правильно питаться, необходимо определиться с тем, какое именно количество килокалорий в день нужно конкретному организму. Среднее значение составляет 2000 ккал. Для того, чтобы запустить процесс похудения, рацион нужно урезать до 1600 ккал. Это количество килокалорий следует разделить на 5 основных приемов пищи.

Примерное меню правильного питания на 1 день будет выглядеть следующим образом:

Завтрак. Во время завтрака нужно насытить организм белками и медленными углеводами. Поэтому завтрак может состоять из овсяной каши, зернового хлеба или мюсли. Дополнить его разрешено кефиром, кусочком сыра или йогуртом без сахара.

Второй завтрак. Он должен быть легким:

100 граммов любимых фруктов, либо можно употребить в пищу сухофрукты, либо орехи.

Также можно выпить стакан йогурта без сахара или съесть 100 г творога.

Обед. Это основной прием пищи, поэтому он должен быть самым сытным.

Можно на выбор съесть 100 г макарон из муки твердых сортов, гречки или бурого риса. Сочетается это блюдо с луком, перцем и морковью.

Отварное куриное филе.

Салат из свежих овощей с заправкой из йогурта, соевого соуса и оливкового масла.

Полдник. До ужина можно утолить чувство голода стаканом свежевыжатого сока, либо фруктом.

Ужин. Он не должен нагружать пищеварительный тракт.

Можно на выбор съесть 150 г крольчатины, индейки, курицы, говядины, рыбы или бобовых.

Дополнить мясное блюдо следует овощным салатом.

Перед сном. Можно выпить стакан кофейного напитка из цикория, йогурта без добавления сахара или кефира.

На протяжении всего дня нужно пить воду, зеленый чай. Можно в качестве напитков использовать отвар шиповника, женьшеня или имбиря, если нет противопоказаний.

На указанные в меню объемы порций следует ориентироваться, но их можно увеличивать или уменьшать в зависимости от исходного веса человека, а также от того, какое количество килокалорий ему нужно употреблять в течение суток. Хорошо, если есть возможность получить консультацию у диетолога.

Какой будет результат?

Правильное питание позволит ощутить на себе следующие результаты:

Улучшение самочувствия, так как организм будет получать все необходимые ему питательные вещества.

Хороший цвет лица. Давно известно, что все проблемы с кожей – это следствие нарушений в работе внутренних органов, в первую очередь, кишечника. С помощью правильного питания можно сделать кожу сияющей и красивой.

Стройная фигура. Формы станут женственными и соблазнительными.

Улучшение состояния волос. Когда в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, это обязательно отражается на состоянии волос, причем, самым лучшим образом.

Интересные рецепты ПП (правильного питания)

ПП завтраки

ПП завтраки

Для приготовления блинчиков потребуются следующие продукты:

0,2 кг творога обезжиренного.

2 столовых ложки овсяных отрубей.

Одно куриное яйцо и 3 белка.

2 столовых ложки йогурта.

Все продукты смешивают друг с другом, из получившегося теста жарят блины. Сковорода должна иметь антипригарное покрытие, так как масло во время жарки добавлять запрещено.

Сырный омлет с красной рыбой под соусом гуакамоле

Сырный омлет

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Соль, перец по вкусу.

Яйца взбивают, добавляют к ним зелень, солят и перчат, после чего обжаривают на сухой сковороде. Спустя 2 минуты жарки добавляют тертый сыр и красную рыбу. Перед подачей поливают соусом гуакамоле.

ПП обед

Лапша с овощами и говядиной

ПП обед

Говядину тушат. Чеснок, фасоль в стручках и болгарский перец обжаривают на сковороде, добавив немного масла оливы, после чего вводят к овощам полстакана воды и тушат их. Спустя 10 минут в сковороду вводят грибы, травы, соевый соус и перец. Тушат блюдо до полной готовности.

Отдельно отваривают рисовую лапшу, хотя можно взять и обычные макароны твердых сортов. Смешивают лапшу с овощами и говядиной. Блюдо готово. Сверху его можно присыпать рубленой зеленью.

Куриная грудка ПП

Куриная грудка ПП

Куриную грудку солят, перчат и выкладывают на лист пергамента. Сверху укладывают кусочек помидора, лук и перец чили. Заворачивают пергамент таким образом, чтобы курица оказалась в нем, как в конверте. Запекают мясо в разогретой духовке на протяжении 20 минут.

Пицца ПП

Пропустить через блендер 2 куриных грудки, добавить к ним яйцо, зубчик чеснока, соль, перец, любимые травы, отруби. Отруби нужны для придания массе густоты. Получившееся мясное тесто выкладывают на силиконовый коврик, распределяют равномерным тонким слоем и выпекают на протяжении четверти часа. Что касается начинки для пиццы, то можно использовать творожный сыр, томаты, грибы, лук, болгарский перец, оливки и иные ингредиенты, которые не противоречат принципам правильного питания. Сверху пиццу нужно присыпать тертым сыром.

ПП ужин

Салат и лосось

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Капля масла оливы.

Соль и перец по вкусу.

Лосось присыпают чесноком, сверху сбрызгивают маслом оливы, солят и перчат и запекают в духовке на протяжении 10 минут при 200 градусах. Отдельно готовят салат, нарезают авокадо, лук, кинзу, добавляют паприку и заправляют соком лайма.

Курица с цуккини и нутом

Курица с цукини и нутом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Куриная грудка – 2 шт.

Столовая ложка томатной пасты.

Молотый перец и тмин.

Куриную грудку натирают тмином и перцем. Обжаривают их вместе с луком на сковороде до полуготовности. Добавляют в сковороду томаты черри, томатную пасту, цуккини и воду. Тушат блюдо на протяжении четверти часа, не забывая помешивать.

Креветки жареные

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Четыре зубчика чеснока нужно нарезать кружочками и обжарить на масле, поперчить.

Убрать обжаренный чеснок и добавить в масло свежие креветки. Жарить их нужно на протяжении 3 минут с обеих сторон, затем убавить огонь и добавить 2 ложки меда. Выдержать дары моря еще 2 минуты. Блюдо готово.

ПП салаты

Тайский салат с курицей

Тайский салат с курицей

Для приготовления салата потребуется следующий продуктовый набор:

0,2 кг куриного филе.

0,3 кг капусты белокочанной.

2 зубчика чеснока.

Рыбный соус – 4 столовых ложки.

Чайная ложка заменителя сахара.

Сок лайма – 20 г.

Перец чили по вкусу.

Филе отварить до готовности, нарезать соломкой. Капусту и морковь тонко нашинковать, зелень нарубить. Для приготовления тайского соуса потребуется смешать рыбный соус с соком лайма, заменителем сахара, перцем чили и пропущенным через пресс чесноком. Курицу соединяют с овощами, заправляют готовым соусом.

Салат с кальмарами

Салат с кальмарами

Нужно смешать листья салата, кольца отварного кальмара, болгарский перец, льняное и кунжутное семя. Заправляют салат горчицей и кунжутным маслом.

ПП десерты

Сырки ПП

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Творог до 5% жирности – 0,3 кг.

Две столовых ложки меда.

Вишня для начинки.

Шоколад нужно растопить и смазать им силиконовые формочки, убрать в морозильную камеру на 2 минуты, после чего извлечь, нанести еще один слой шоколада и вновь заморозить.

Для начинки через блендер пропускают творог, банан и мед, наполовину заполняют ею формочки, убирают в морозилку на 15 минут.

Пропускают через блендер вишню и выкладывают в формочки. Сверху покрывают творожной массой и снова ставят в морозилку. Затем извлекают, покрывают слоем шоколада и убирают в морозилку на ночь. Утром можно перекладывать сырки в холодильник, они уже не потеряют своей формы.

Корж овсяно-банановый

Через блендер пропускают один банан, одно яйцо и один белок, полстакана овсяных хлопьев. Получившуюся массу выкладывают на пергамент, запекают в духовке на протяжении четверти часа, слегка остужают.

В 0,2 л молока растворяют половину пачки желатина, разогревают, но не кипятят. Выливают готовую начинку на корж и убирают в холодильник на всю ночь.

Через блендер пропускают вишню. В воде растворяют вторую половину пачки желатина, разогревают, но до кипения не доводят. Вводят к желатину измельченную вишню. После того как молочная начинка застынет, ее заливают вишневой начинкой и вновь убирают в холодильник. Когда вишня превратится в желеобразный слой, корж готов.

ПП перекусы

Хачапури ПП, почти «по-аджарски»

Хачапури ПП

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Белок куриного яйца.

1/2 пачки творога в 250 г.

По 25 г муки рисовой и овсяной.

Столовая ложка йогурта.

Соль и перец по вкусу.

Творог перетирают с куриным белком, добавляют к нему щепотку куркумы и муку, солят. Тесто вымешивают руками, оставляют на 10 минут на столе, после чего формируют из него лодочки. Смазывают их бортики желтком куриного яйца и выпекают в духовке на протяжении 20 минут при температуре 200 °C. В центр выкладывают йогурт, специи, сыр, сверху разбивают яйцо. Вновь убирают лодочку в духовку на 10 минут. Перед подачей посыпают хачапури зеленью.

Роллы овощные

Размачивают рисовую бумагу, опустив ее на 5 секунд в воду. На бумагу выкладывают любимые овощи и сворачивают в форме ролла. Есть такой ролл можно с йогуртом, чесноком и рублеными травами, либо просто с соевым соусом.

ПП напитки, улучшающие метаболизм

Арбузный смузи

Для приготовления напитка потребуются следующие продукты:

0,6 кг мякоти арбуза.

Три столовых ложки семян чиа.

В подходящую емкость наливают воду и добавляют в нее семена чиа. Арбуз пропускают через блендер, вливают к нему лимонный сок. Смешивают получившуюся мякоть с водой, охлаждают и подают к столу.

Медово-лимонный напиток с розмарином

Медово-лимонный напиток

Для приготовления напитка требуются следующие продукты:

Две веточки розмарина.

Две чайные ложки меда.

Отжимают из лимона сок и распределяют его по 2 стаканам. Добавляют в каждый стакан по веточке розмарина, заливают водой и настаивают на протяжении 5 минут, затем вводят мед и тщательно перемешивают. Напиток готов.

Апельсиново-ананасовый смузи

Для приготовления смузи потребуются следующие продукты:

По половине стакана ананасового и апельсинового сока.

Стакан нарезанного кубиками ананаса.

Ананас и банан очищают от кожуры, режут кубиками и охлаждают. Смешивают ананасовый и апельсиновый сок, вводят к ним подмороженные фрукты. С помощью блендера доводят массу до однородной консистенции. Готовый смузи разливают по стаканам, украшают фруктами.

Забота о себе при домашнем похудении

Избавиться от лишнего веса – это значит не только получить стройную фигуру, но и добиться отличного настроения, а также ощущения легкости во всем теле. Однако зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Поэтому нелишними будут советы по поводу того, как подтянуть излишки кожи, а также как сделать так, чтобы они не появились вовсе.

Контрастный душ. Повысить тургор кожи позволяет контрастный душ. Во время водных процедур нужно пользоваться массажной варежкой. Выполнять движения следует по схеме, указанной на фото, начиная со ступней, постепенно продвигаясь вверх. После обработки ягодиц и бедер нужно переходить на руки и запястья, к плечам, а затем на живот, спину и грудь. Также можно использовать массажную варежку всухую.

Контрастный душ

Ежедневный прием контрастного душа позволяет улучшить кровоснабжение кожи, что способствует ее разглаживанию. Чтобы усилить эффект, хорошо периодически посещать баню или сауну.

Правила приема контрастного душа:

В первые минуты приема контрастного душа вода должна быть теплой.

Ее температуру нужно увеличивать постепенно, доводя до горячего состояния. Время обливания горячей водой – от 30 секунд до 1,5 минут.

Затем следует резко сделать воду холодной. Выдержать 30-90 секунд.

Чередовать горячий и холодный душ нужно от 3 до 5 раз.

Завершить процедуру следует приемом холодного душа.

Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Время всей процедуры должно составлять 10 минут. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то удастся на долгое время зарядиться бодростью и хорошим настроением.

Скрабы. Скрабы обладают доказанным эффектом разглаживания кожи. Абразивные частицы моментально снимают омертвевшие клетки, выравнивают рельеф. Кожа расценивает подобное воздействие, как травматическое, и усиливает продукцию коллагена. В итоге она становится упругой и гладкой.

Скрабы

Скрабы, имеющие натуральную основу, способствуют мягкому очищению кожи, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке и устраняют видимые проявления целлюлита.

Один из наиболее действенных рецептов скрабов базируется на основе морской соли (1 стакан) и оливковом масле (1/4 стакана). Также можно воспользоваться молотым кофе или кофейной гущей, смешанных в равных пропорциях с солью либо сахаром. Для увлажнения кожи в кофейно-солевую смесь можно добавить несколько капель масла оливы.

Кожу перед проведением процедуры распаривают. Скраб наносят круговыми движениями, массируя тело сверху вниз. Процедуру повторяют 2 раза в 7 дней, по 10 минут. Можно делать ее во время похода в баню.

Самомассаж для похудения в домашних условиях

Самомассаж

Чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок кожу, можно заниматься самомассажем. Он способствует улучшению лимфотока во всем организме, стимулирует обменные процессы в тканях.

Как делать массаж для похудения? Полный курс самомассажа должен состоять не менее чем из 7 процедур. Между ними следует делать перерыв в сутки. Чтобы получить максимальный эффект, нужно отказаться от использования подручных средств, прорабатывая проблемные участки собственными руками. Хотя, можно применять специальные массажеры или жесткую мочалку.

Во время проведения процедуры необходимо придерживаться следующих правил:

Массаж следует делать сразу после приема ванны или душа.

После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Продолжительность процедуры должна составлять не менее 10 минут. Хорошо, если есть возможность проводить ее 2 раза в день.

Использование антицеллюлитного крема способствует усилению эффекта. Следует отдавать предпочтения средствам с жирной и густой основой.

Перед процедурой можно обработать тело скрабом. Хороший эффект оказывает обыкновенная кофейная гуща или морская соль.

Во время процедуры также можно использовать масло. Наносить его следует на руки, а не на тело. Это обеспечит минимальный расход косметического средства.

Массировать проблемные участки следует руками, что даст гарантию качественной проработки тканей.

Дышать нужно правильно. На вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать его. Это успокаивает нервную систему и снижает порог болевой чувствительности.

Уже спустя несколько процедур болезненные ощущения притупятся, а также появится первый результат.

Нельзя выполнять массаж во время менструации, либо при наличии грыжи.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Обертывания для похудения

Для борьбы с целлюлитом и для избавления от лишних килограммов можно использовать обертывания. Эту процедуру можно пройти как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Компоненты для обертывания не обязательно должны быть дорогими, они есть на кухне каждой женщины. Мы рассмотрим наиболее эффективные и действенные варианты обертываний, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

Медовые обертывания. Мед имеет богатый состав, что позволяет сделать медовое обертывание полезной процедурой для всего организма. Мед способствует выведению из кожи токсинов, насыщает ее витаминами и микроэлементами, улучшает микроциркуляцию крови, запускает обменные процессы, увлажняет и питает.

Если делать медовые обертывания на постоянной основе, то удастся повысить иммунную защиту, разогнать метаболизм, ускорить процесс избавления от лишнего жира. Параллельно уйдут отеки, повысится упругость кожи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, то они будут быстро купированы, также станут менее заметными шрамы и рубцы.

Чтобы медовое обертывание принесло максимум пользы, делать его нужно правильно. Перед проведением процедуры кожу качественно чистят с использованием скраба (покупного или приготовленного в домашних условиях).

Классическое медовое обертывание предполагает использование только меда в чистом виде. Если он слишком густой, то перед нанесением на кожу его следует растопить, разогрев в ладонях или на водяной бане.

Небольшое количество меда наносят на проблемные участки кожи массирующими движениями. Затем нужно обернуться пищевой пленкой, утеплиться одеялом или полотенцем и подождать 40 минут. По истечению этого времени пленку снимают, а остатки меда смывают теплой водой.

Процедуру нужно проводить не чаще одного раза в 1-3 дня. Полный курс состоит из 8 обертываний.

Обертывание с водорослями. Использование водорослей для обертывания является одним из эффективных способов избавления от лишних килограммов. Водоросли впитывают в себя все самые полезные вещества из морской воды, в них сконцентрирована энергия моря. Во время проведения процедуры обертывания всю пользу водоросли отдают коже. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, клетки кожи обновляются.

Ощутить эффект можно будет уже через несколько процедур. Целлюлит станет менее заметным, жир начнет постепенно уходить, кожа приобретет упругость. Метаболизм ускоряется, что способствует выведению токсинов.

Как пользоваться водорослями:

Водоросли размачивают в воде, если они используются в виде пластов.

Если используют водоросли в виде порошка, то его нужно развести водой до такого состояния, чтобы массу было удобно наносить на кожу.

Цельные пласты растений можно использовать повторно. Для этого после обертывания водоросли нужно замочить в воде, чтобы они были полностью покрыты жидкостью. В таком состоянии можно выдерживать их не более 3 дней. Максимальное количество использований водорослей – 2 раза.

Правила проведения процедуры:

Перед тем как наносить водоросли на тело, нужно хорошо распарить его. Для очищения кожи можно воспользоваться скрабом. Нелишним будет сделать самомассаж.

Водоросли наносят на тело, а сверху оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Можно дополнительно утеплиться с помощью одеяла.

Процедура завершается душем и нанесением на кожу питательного крема.

Если проводится горячее обертывание, то водоросли оставляют на коже на 20-40 минут. Если обертывание холодное, то процедура может длиться 1,5 часа. Курс состоит из 8-15 обертываний с перерывом в 2-3 дня.

Глиняные обертывания. Для повышения упругости кожи и избавления от лишнего веса можно использовать глиняные обертывания. Наибольшей эффективностью обладают черная и голубая глина, их можно приобрести в аптеке.

Глина имеет ряд полезных свойств:

Способствует устранению микровоспалений.

Ускоряет обменные процессы.

Способствует восстановлению соединительной ткани за счет входящих в ее состав цинка и кремния.

Борется с фиброзным целлюлитом и жировыми отложениями.

Производит антибактериальный и оздоровительный эффект за счет входящих в ее состав серы и цинка.

Позволяет выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

Улучшает цвет кожи.

Перед проведением глиняного обертывания тело нужно качественно очистить и распарить. Можно воспользоваться скрабом, погреться в бане или принять горячую ванну.

Глину нужно готовить непосредственно перед ее использованием. Порошок разводят водой, чтобы получилась кашица, которую наносят равномерным слоем на проблемные участки кожи. Сверху тело оборачивают пищевой пленкой и утепляются с помощью одеяла. Смывать глину нужно спустя 30-60 минут. После проведения процедуры на кожу наносят антицеллюлитный крем. Полный курс обертываний состоит из 8-10 процедур с интервалом в 2 дня.

Морские ванны для домашнего похудения

Морские ванны

Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:

За счет калия очищают клетки кожи.

За счет брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.

За счет йода способствуют выведению холестерина.

За счет магния ускоряют метаболизм в тканях.

Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.

Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объем, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 °C. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.

Противопоказания к приему солевых ванн:

Высокая температура тела.

Болезни сердечнососудистой системы.

Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.

Болезни мочеполовой системы.

Высокое артериальное давление.

Повышенная чувствительность кожи.

Непереносимость высоких температур.

Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Прием алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Прежде чем остановиться на том или ином виде физических нагрузок, необходимо определиться, что именно нужно подкорректировать в собственной фигуре. Чтобы привести в тонус все тело, можно заниматься фитнесом, пилатесом, аэробикой или йогой.

Чтобы уменьшить объемы талии, не стоит забывать о прокачке брюшного пресса, также важно следить за своей осанкой.

Обруч позволяет уменьшить жировые отложения на боках. Можно использовать обруч с массажерами. Хорошо приводят в тонус все мышцы обычные пробежки.

С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.

Правила, которые нужно соблюдать:

За неделю следует проводить не менее 3 тренировок.

Между упражнениями не должно быть промежутка на отдых.

Во время занятий не следует пить воду.

Между подходами нельзя делать длительных пауз.

Нужно следить за техникой выполнения упражнений.

Обязательно нужно дополнить занятия пробежками. Бегать следует на улице, не менее 2 раз в неделю.

Упражнение «Склепка». Склепка направлена на проработку мышц брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми вверх руками и ногами (А). Ноги и корпус поднимают вверх, чтобы коснуться пальцами рук ступней (В).

Выполнять упражнение нужно медленно. Количество повторов – 10.

Упражнение «Кик бэк». Нужно упереться руками и ногами в пол (А), корпус вытянуть. Затем ногами делают сильный толчок, поднимая их вверх (В).

Количество повторов – 10.

Упражнение «Кик бэк»

Упражнение «Приседы с прыжком». Упражнение направлено на проработку ног. Исходное положение: стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки следует завести за голову (А). Затем нужно присесть, держа спину прямо (В). Поднимаясь вверх, необходимо подпрыгнуть (С). Количество повторов – 10.

Упражнение «Приседы с прыжком»

Упражнение «Твисты». Нужно сесть на пол, немного отклониться назад, руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях и приподнять (А). Из такого положения делают поворот корпуса вправо (В), а затем влево (С). После чего возвращаются в первоначальное положение. Количество повторов – 15.

Упражнение «Твисты»

Упражнение «Прыжки на возвышенность». Нужно поставить перед собой низкий стул на расстоянии 30 см (А). Во время прыжка необходимо выполнять мах согнутыми в локтях руками (В), после чего спрыгнуть с возвышенности.

Количество повторов – 10.

Упражнение «Прыжки на возвышенность»

Упражнение «Лодочка с фитболом». Нужно лечь на живот, упереться локтями в пол, мяч зажать ступнями, согнув ноги в коленях (А). Следует постараться поднять ноги вместе с мячом как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы бедра.

Количество повторов – 10.

Упражнение «Лодочка с фитболом»

Упражнение «Скручивания». Ногами нужно упереться в мяч, руками в пол. На мяче должны находиться не только ступни, но и голени (А). Мяч подкатывают к себе, поднимая бедра вверх (В). Необходимо подняться на максимальную высоту и вернуться обратно.

Нужно выполнить упражнение столько раз, сколько сможете, затем передохнуть и повторить скручивания.

Растяжка

Каждое утро нужно начинать с растяжки. Она придает бодрости, дарит гибкость и грацию.

Упражнения на растяжку тела:

Плечи и руки. Пальцы сжимают в замок, руки вытягивают перед собой. В таком положении делают 5 вдохов.

Плечи и руки

Бедра, спина, бицепсы. Прямой рукой упираются в стену, спину держат прямо. Выполняют поворот корпуса в противоположную сторону, руку удерживают на месте. Делают 4 вдоха. Повторяют упражнение для другой руки.

Бедра, спина, бицепсы

Спина и пресс. Ногу выдвигают вперед, рукой упираются на кровать, вторую руку выпрямляют, поднимают вверх и тянутся. В таком положении выполняют 5 глубоких вдохов.

Спина и пресс

Подколенные сухожилия. Прямой ногой упираются в возвышение. Спину держат прямо. В таком положении делают 5 вдохов.

Подколенные сухожилия

Четырехглавая мышца. Встают на одну ногу, а вторую сгибают в колене и подтягивают к ягодице, помогая рукой. Делают 5 вдохов, после чего меняют ногу.

Четырехглавая мышца

Внутренняя поверхность бедра. Одну ногу кладут на возвышение, она должна быть согнута в колене. Помогают себе руками. Делают наклон вперед, медленно растягивая мышцы бедра. В таком положении делают 5 вдохов, после чего ногу меняют.

Внутренняя поверхность бедра

Позвоночник и ноги. Делают низкие наклоны к полу. Руки должны быть согнуты в локтях. В самой крайней точке растяжения нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов.

Позвоночник и ноги

Спина. Нужно лечь на кровать, опустить лицо вниз, прямые руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях. Из этого положения необходимо тянуться вперед, чтобы почувствовать мышцы спины.

Спина

Отдых для мышц. Нужно лечь на кровать, максимально расслабиться, прочувствовать все мышцы тела во время дыхания.

Шпагат за 5 минут в день!

Twerk

Тверк – это танец, который остается популярным на протяжении нескольких последних лет. Несмотря на свой «юный возраст», тверк нашел огромное количество фанатов по всему миру.

Тверк позволяет разогнать метаболизм, зарядиться энергией движения. Благодаря тверку улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, а особенно кишечника. Поэтому танец решает проблемы с пищеварением.

Тверк дает возможность «раскачать» и проработать тазобедренные суставы, снабдить кровью органы малого таза, что будет полезно каждой девушке и женщине. Многие отмечают, что благодаря занятиям этим видом танца они забыли о болезненных менструациях.

Тверк – это отличная кардиотренировка, которая способствует оздоровлению сердечнососудистой системы в целом.

Благодаря тверку можно избавиться от целлюлита, ведь во время танца оказываются задействованными все мышцы нижней части тела. В этом плане тверк приравнивается к дренажным процедурам.

К ягодицам и ногам приливает кровь и лимфа, что способствует сжиганию жировых отложений. Параллельно подтягиваются мышцы, тело становится гибким и пластичным.

Почему не получается похудеть? Популярные ошибки

[Видео] Доктор Берг — Почему не получается похудеть? Рассмотрим самые популярные ошибки:

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Несмотря на то, что ожирение является настоящим бичом современности, подавляющее большинство людей все-таки не имеют столь серьезных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто присутствуют лишние сантиметры в области талии и лишние жировые отложения на боках. Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Источники:

https://www.spb.kp.ru/best/spb/kak-pohudet-posle-40-let/
https://territoriya-zhenschiny.ru/pohudet-bystro-i-effektivno-eto-vozmozhno.html
https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
https://lusinda.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet.html
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bez_diet.php

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector