Эффективная диета на две недели меню

Содержание скрыть
2 Эффективная диета на две недели меню

Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Порой возникают ситуации, когда следует сбросить приличное количество килограмм за короткое время. На помощь приходит диета на 2 недели. При соблюдении требований результат превзойдет все ожидания. Однако есть и некоторые ограничения, которые следует изучить перед похудением.

Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Эффективная диета на 2 недели: выбор, плюсы и минусы

Если требуются кардинальные изменения веса, диета на 2 недели выступает оптимальным вариантом. К выбору конкретного рациона, режима питания следует подходить с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется при этом обратиться за помощью к специалистам, сдать анализы для определения общего состояния организма.

При самостоятельном принятии решения можно совершить множество ошибок, нанести вред собственному здоровью. Только грамотный диетолог способен определить наиболее эффективный способ похудения. При этом учитываются:

  • образ жизни, привычки;
  • первоначальный вес;
  • желаемый вес;
  • финансовое положение, влияющее на приобретение продуктов питания;
  • вкусовые предпочтения клиента.

Для быстрого и значительного снижения веса выбирается преимущественно диета на 2 недели. Объясняется это наличием множества преимуществ:

  • короткий срок легко переносится;
  • достигается впечатляющий результат;
  • гарантируется безопасность для здоровья при условии отсутствия противопоказаний.

Однако есть и некоторые недостатки. Краткосрочная, 2-хнедельная диета не гарантирует привыкания, перехода к правильному питанию, что может повлечь за собой возвращение прежнего веса. Меню не отличается разнообразием.

Белковая

Данная диета на две недели эффективная, пользуется популярностью. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку физические нагрузки усиливают эффект. Количество приемов пищи в день составляет 6 раз.

Принцип заключается в исключении из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничивается количество жиров. Кроме белковой пищи, меню на 2 недели для похудения насыщено овощами, фруктами, минеральными комплексами и витаминами. Общие требования:

  • забыть про алкоголь;
  • ужинать минимум за 2 часа до сна;
  • контролировать содержание углеводов и жиров;
  • выпивать в день 2 и более литров питьевой воды.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  1. Кофе или чай.
  2. Яйцо, капустный салат.
  3. 100 г куриной грудки, 100 г риса.
  4. 200 г нежирного творога.
  5. 100 г рыбы на пару, 100 г овощного салата.
  6. Стакан томатного сока.

По аналогии разрабатывается меню на все 14 дней. При этом суточная калорийность не превышает показатель 700. Также не стоит забывать, что промежутки между приемами пищи должны быть около 2-3 часов.

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

  • неограниченность порций;
  • чувство насыщения длится продолжительное время;
  • заметный результат;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • уменьшается целлюлит;
  • улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

  • 2 литра питьевой воды в день;
  • ужин за 3 часа до сна;
  • перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

Диета для ленивых минус 12 кг

Требует хорошего здоровья, поскольку резкое снижение веса представляет стресс для организма. Консультация врача обязательна. Несмотря на название, 2-хнедельная диета для похудения требует силы воли, терпения, мужества.

Основу составляет чистая питьевая вода. Перед каждым приемом пищи за 20 минут следует потреблять 2 стакана этой жидкости мелкими глотками. После еды воду нельзя пить минимум 2 часа. Таким образом, режим питания выстраивается сам по себе.

Помимо избавления от лишнего веса, происходит благотворное влияние на организм. Стимулируется обмен веществ, стабилизируется работа пищеварительной системы. 2недельная диета для похудения обеспечивает улучшение общего состояния организма.

Существует список запрещенных продуктов. Стоит забыть о сладостях, выпечке. Нельзя употреблять алкоголь. Недопустимы майонез, сливочное масло, консервы, жареные, жирные и острые блюда. Под запретом находятся соль и сахар во всех проявлениях.

Китайская диета

Характеризуется не только уменьшением веса, но и обретением гармонии в работе органов и систем организма. Основу составляет низкая калорийность. Принцы, которых следует придерживаться:

  • овощи выступают самостоятельным блюдом, а не гарниром;
  • рис – гарантия насыщения;
  • кушать следует до утоления чувства голода;
  • минимум раз в неделю должна присутствовать жидкая пища;
  • зеленый чай – главный помощник в контроле веса, профилактике многих заболеваний;
  • следует регулярно заниматься укрепляющими упражнениями;
  • стоит забыть о соли, сливочном масле, животных и растительных жирах;
  • запрещается употреблять сладости, сахар, мучные продукты, картофель, молоко;
  • трезвый образ жизни – гарантия отсутствия лишнего веса.

Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты, овощи. Один день китайской диеты включает завтрак, состоящий из чашки черного кофе. На обед можно съесть 2 вареных яйца, салат из капусты, стакан томатного сока, 1 помидор. Ужин включает в себя отварную либо жареную рыбу, салат из капусты.

Французская диета

Помогает достичь красоты и грации тела. Суточная калорийность не превышает показатель 1200. Данная диета на две недели эффективная, меню, расписание приемов пищи прописывается сразу на весь период. Недопустимы отклонения от рациона, замена продуктов. Следует четко соблюдать объемы порций, режим.

К запрещенным продуктам относятся соль и сахар, сладости и алкоголь, консервы, острые приправы. Разрешено употреблять постное мясо и морепродукты, овощи и фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб и отруби. Диета для похудения за 2 недели предполагает потребление более 2 литров жидкости в день (вода, зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки).

Физические нагрузки в спортзале во время соблюдения диеты недопустимы. Предпочтение следует отдать прогулкам на свежем воздухе, плаванию, йоге. Количество приемов пищи составляет 3. Однако при возникновении непреодолимого чувства голода разрешается перекусить фруктами.

Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Кефирная диета Долиной

Уменьшение веса составляет от 5 до 9 кг за 14 дней. Принцип заключается в четком 6-разовом питании. Ужин должен быть не позднее 18.00. 2-хнедельная диета делится на три этапа: неделя – перерыв – неделя. Во время перерыва запрещены жирные и острые блюда. Недопустимо употребление сладостей и мучных продуктов. Если полученный результат не удовлетворяет всем пожеланиям, можно продолжить чередование.

Перед тем как приступить к диете, следует устроить разгрузочный день. Заключается он в употреблении 50 мл травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы перед каждым приемом пищи. Сама диета на 2 недели с меню на каждый день выглядит следующим образом:

  1. 0,4 кг запеченного картофеля.
  2. 0,4 кг нежирного творога.
  3. 0,4 кг фруктов, кроме банана и винограда.
  4. 0,4 кг отварного куриного филе.
  5. 0,4 кг фруктов.
  6. 1,5 л негазированной минеральной воды.
  7. 0,4 кг фруктов.

Каждый день, кроме шестого, следует выпивать по пол-литра кефира. Затем перерыв. Меню второй недели аналогичен первой. Снижение веса гарантировано посредством организации дробного питания. Употребление кефира благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Однако данная эффективная диета для похудения за 2 недели не является достаточно сбалансированной.

Диета Миркина

Требует правильного психологического настроя. Худеющий должен быть уравновешенным, обладать физической и духовной стойкостью. Только морально подготовленный человек способен преодолеть испытания, выдержать диету в полном объеме.

Ежедневный рацион довольно разнообразный. Содержит витамины, белки, углевода и жиры. Суточный калораж составляет 1500. Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

  • отварное куриное мясо;
  • колбасные изделия;
  • разбавленные водой свежевыжатые соки;
  • приготовленная на пару рыба;
  • куриные яйца, не более двух в день;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи и фрукты с невысоким содержанием углеводов.

За 15 минут перед приемом пищи следует выпивать один стакан негазированной воды. Во время диеты рекомендованы физические нагрузки, помогающие содержать тело в прекрасной форме. А вот от следующих продуктов следует отказаться:

  • выпечка;
  • макароны;
  • фрукты с высоким содержанием калорий;
  • картофель;
  • майонез и кетчуп, соусы на них основанные;
  • острые и сладкие блюда;
  • алкоголь.

Четкого режима питания не существует. Кушать следует после наступления чувства голода. Таким образом, вырабатывается привычка не есть за компанию. В дальнейшем это поможет удерживать вес, не набирая лишние килограммы. Результат диеты составляет потерю веса в 3 кг за неделю.

Диета Прана

Выступает щадящим вариантом похудения. Основу составляет протеиновый коктейль, разработанный врачом и ученым Я.Маршаком. Растворимый, сбалансированный напиток содержит витамины, минералы, протеин. Принцип заключается в следующем:

  • один протеиновый коктейль приравнивается к приему пищи;
  • количество суточной дозы питьевой воды составляет 2,5 литра;
  • коктейль следует сочетать с обычными продуктами;
  • режим питания включает три приема пищи.

Под запретом находятся жареные и копченые блюда. Недопустимо употреблять майонез, алкоголь. А вот фрукты и овощи, мясо курицы и индейки, зелень только приветствуются.

Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Количество белков, углеводов и жиров в сутки составляет 90 г – 120 г – 65 г. Коктейль выпивается между основными приемами пищи. Ужин должен быть не позднее 18.00. Количество сброшенных килограмм по окончании диеты индивидуально, зависит от первоначального веса. Некоторые, например, показывали результат в 15 кг за две недели.

Помимо снижения веса, диета на 2 недели благотворно влияет на организм. Происходит очищение, появляется энергия, ускоряются процессы метаболизма. Кожа, ногти и волосы приобретают здоровый вид. Запускаются механизмы омоложения организма и профилактики диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Питьевая диета

Основана на употреблении пищи в жидком виде. Помимо избавления от лишнего веса, происходит вывод токсинов и шлаков. Во время диеты на две недели разрешено употреблять:

  • воду. Суточная доза составляет минимум 2 литра. Вода должна быть негазированной, чистой, без подсластителей и красителей;
  • бульон. За основу берутся овощи (кроме лука и перца) или мясо. Для большей эффективности предпочтение следует отдавать домашним продуктам. Соль следует употреблять в минимальном количестве либо полностью исключить;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • свежевыжатый сок. За основу следует брать фрукты и овощи, выращенные в домашних условиях. Это поможет избежать наличие консервантов. Добавлять сахар в напиток недопустимо. Под запретом также находится виноградный сок;
  • чай без сахара;
  • компот либо кисель без сахара.

Сочетание напитков на протяжении дня индивидуально. Зависит от личных предпочтений. Количество воды и чая неограниченно. А вот остальные напитки следует употреблять дозировано, до появления чувства насыщения.

Специалисты утверждают, что питьевая – эффективная диета, похудеть за 2 недели можно на 7-15 кг. Происходит очищение организма. Нормализуется работа пищеварительной системы, обмен веществ. Наблюдается сокращение объема желудка, что впоследствии избавит от набора лишнего веса.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

  1. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
  2. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
  3. Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
  4. Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
  5. Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
  6. Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
  7. Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективная диета на две недели меню

Эффективная диета на 2 недели для похудения — Allslim.ru

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Девушка с тарелкой салата

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Отварные яйца

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

Отварная куриная грудка

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

Диета на 2 недели: как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Диета на 2 недели для похудения: подробное описание 5 самых эффективных

Диетологи приходят к общему мнению, что для процесса похудения необходимо соблюдать двухнедельную диету. Этого времени будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм, расщепить жиры, справиться со стрессом для организма в виде жестких ограничений в питании.

Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи.

Белковая диета на 2 недели

Ограничивать организм в углеводах намного сложнее, чем в белках. Соблюдая строго белковую диету на 14 дней, нужно позаботиться о 6-разовом питании, которое позволит всегда оставаться сытыми, не срываясь на прием запрещенных продуктов. Белковая диета считается низкокалорийной, но в силах насытить организм, избавив от постоянного чувства голода.

С каждым днем соблюдения диеты вес будет уходить, будет заметно уменьшаться мускулатура. Белки подавляют жировые клетки, препятствуют набору жировой массы. Соблюдая такое питание в течение 14 дней, можно добиться не только хороших результатов в похудении, но еще и создать дополнительную негативную нагрузку на органы и системы.

Диета характеризуется минусами и плюсами, о которых стоит обязательно знать перед тем, как отдавать ей предпочтение.

Плюсы диеты

  • Быстрое снижение веса;
  • Насыщенность питания;
  • Выведение токсинов и шлаков;
  • Строение мышечной массы.

Минусы диеты

Но также отмечаются и негативные моменты, такие как:

  • Нагрузка на почки за счет большого количества белка в рационе;
  • Выведение из организма кальция;
  • Обезвоживание;
  • Возникновение побочных эффектов в виде ломкости ногтей, волос, сухость кожи.

Чтобы минимизировать побочные эффекты и минусы, нужно соблюдать диету не более 14 дней. За это время организм сможет перестроиться на другое питание и даже после окончания диеты автоматически будет расщеплять жиры, провоцируя похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион разнообразный, потому что отмечается много белковой пищи, которую можно вкусно и сытно приготовить. Среди разрешенных продуктов отмечают:

  1. Обезжиренный творог.
  2. Куриное мясо.
  3. Белки яиц.
  4. Отварная говядина.
  5. Рыба.
  6. Овощи.
  7. Чай.

Запрещены на белковой диете любые продукты, в которых содержание белков очень низкое.

Примерный рацион на день

Чтобы наглядно видеть приблизительный рацион питания на день в течение 14 дней, приведем пример питания:

  1. Завтрак: стакан молока с постным печеньем.
  2. Обед: салат из говядины или курицы вместе с овощами.
  3. Перекус: творог нежирный.
  4. Ужин: суп на мясном бульоне, нежирная курица, овощи.

Несмотря на то, что питание ограничено в углеводной пище, организм получает достаточно энергии, чтобы функционировать и не нарушать работу органов и систем. Белковая двухнедельная диета помогает избавиться от 5-10 кг, не причиняя вред и дискомфорт здоровью.

Отзывы

Соблюдала белковую диету 14 дней, результат меня порадовал. Ушел жир, появился пресс, видно ранее прокачанные мышцы. В спортивном питании не рекомендуется делать такие разгрузочные недельные диеты, но я не пожалела, ведь она действительно помогает избавиться от лишней массы тела. Я сбросила 3 кг с учетом того, что не имела больших проблем с лишним весом.

Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Данная диета создана специально для тех людей, которые мечтают похудеть без лишней траты сил, энергии и ограничений в питании. Всего за 14 дней можно избавиться от 12 кг веса. Главная суть такого питания – соблюдение максимального питьевого режима, не пропуская ни одного дня. Перед каждым приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 1-2 стакана воды. Дальнейший прием любой жидкости показан только через 2 часа после еды.

Здесь нет жестких ограничений в питании, серьезных физических тренировок и нестандартных методик, с которыми тяжело справляться. Такой обильный и правильный питьевой режим наполняет организм, не позволяя съесть больше положенной нормы. Отсутствие перееданий и быстрый метаболизм – залог эффективного и правильного похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Существует список разрешенных и запрещенных продуктов, которые даже при ленивой диете нужно постараться соблюдать. Нельзя на диете следующее:

  • Сладости;
  • Газированные напитки
  • Сахар;
  • Мучные изделия;
  • Жирную пищу;
  • Копченые продукты;
  • Куриную кожицу;
  • Полуфабрикаты.

Разрешено включать в рацион:

  • Овощи в неограниченном количестве;
  • Белое мясо;
  • Нежирную рыбу;
  • Макароны из муки грубого помола;
  • Чистая вода;
  • Хлебцы;
  • Яблоки, апельсины, грейпфрут;
  • Крупы.

Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, не используя растительные масла в процессе приготовления. Воду пить только в чистом виде, без добавления сахара или меда. При желании можно добавлять несколько капель лимона или апельсина, чтобы немного изменить вкусовые особенности.

Приблизительное меню диеты на 2 недели может быть следующим:

  1. Завтрак: Омлет из яиц или овсянка с фруктами.
  2. Второй завтрак: апельсин или 100 г творога.
  3. Обед: паровая рыба, весенний салат из овощей или суп из гречки.
  4. Полдник: Кефир.
  5. Ужин: гречка с мясом курицы и овощами.

Ежедневно можно разнообразить свой рацион, не создавая для организма психологическое давление.

Преимущества и недостатки

Такая диета имеет исключительно преимущества, она нормализует обменные процессы, способствует похудению и не заставляет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Главное: пить воду перед каждым приемом пищи и воздержаться от нее после еды на 2 часа. Минусов ленивая диета не имеет.

Отзывы

Диета для ленивых – это точно для меня. В спортзал меня загнать сложно, поэтому решили попробовать данную диету. Название привлекло! Мои результаты: в объемах – 4-8 см, на весах -9 кг, в зеркале – восторг, в душе безумно счастлива. Если вы еще сомневаетесь, что сможете похудеть, берите пример с меня. Я очень ленивая, но все же заставила себя пить много воды и питаться по часам. Это действительно работает.

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

  • неограниченность порций;
  • чувство насыщения длится продолжительное время;
  • заметный результат;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • уменьшается целлюлит;
  • улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

  • 2 литра питьевой воды в день;
  • ужин за 3 часа до сна;
  • перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

Диета пяти стаканов

Многие задаются вопросом, как похудеть за 2 недели на 10 кг, не повредив работу желудка? 14 дней – это довольно небольшой отрезок времени, чтобы получить желаемые минус 10 кг на весах. Диета пяти стаканов позволяет избавиться от лишнего веса без серьезных усилий, сохранив полноценную работу органов и систем.

Разрешенные и запрещенные продукты

Суть диеты пять стаканов – это прием 5 порций еды, которые помещаются в стакан. Безусловно, запрещенными на диете являются:

  • Жирное;
  • Жаренное;
  • Мучное;
  • Сладкое;
  • Соленое;
  • Перченое.

Все остальные продукты, независимо от того, белковые, углеводные или с содержанием жира, помещаются в 250-граммовый стакан, рассчитанный на один прием пищи. Лучше, чтобы это были готовые каши, порезанные овощи, фрукты, зелень, супы на мясном бульоне.

Обязательным в диете является обильное питание, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды и не менее 2,5 литра общей жидкости. В результате этого будет ускоряться обмен веществ, активизируются процессы пищеварительной системы, будет наблюдаться процесс расщепления жиров.

Для удобства необходимо с утра или с вечера приготовить для себя полноценный прием пищи на день, расфасовать его по стаканам и принимать в зависимости от времени дня. Диетологи рекомендуют начинать утро из углеводных каш, которые насыщают организм полезными компонентами и устраняют голод в течение дня.

Преимущества и недостатки

Диета пять стаканов обладает массой преимуществ по сравнению с другими разновидностями диеты, они следующие:

  1. Возможность похудеть на 10-15 кг.
  2. Выведение из организма всех вредных веществ.
  3. Выработка привычки пить много воды за день.
  4. Уменьшение желудка в размерах.

Из минусов можно выделить только наличие побочных эффектов на первых этапах использования диеты, а также небольшое желание употребить в пищу запрещенные продукты. Побороть свои пожелания можно через неделю соблюдения диеты. Положительные результаты будут наблюдаться уже через 2-3 дня от начала диетического питания.

Отзывы

Диета пять стаканов показалась для меня очень интересной, это что-то новое, я раньше с таким не сталкивалась. На второй день, после того, как узнала о ней, начала ее соблюдать. Скажу честно, мне понравилось. Все выглядело в виде игры. Представьте, вы питаетесь не с тарелки, а со стакана. Я даже не хотела перемещать стаканный объем на тарелку, так драматичней. Вес ушел уже на второй день, наверное. Легкость, желание продолжать и добиваться результатов меня не покидали всю диету. В середине было несколько критических дней для меня, но я не поддавалась всем вкусняшкам стола на дне рождения сестры.

Двухнедельная разнообразная диета

Достаточно строгая, но разнообразная диета. Питьё воды обязательно, пища принимается 3 раза в день. Указано количество пищи на день. Потеря веса – 5-7 килограммов.

  • День №1: Рацион состоит из 3 яиц и варёной картошки (6 штук). Все продукты разделить на 3 приёма;
  • День №2.Творожно-кефирный день. Необходимо: 300 грамм творога, 1 литр кефира, которые делятся на три части. Можно добавить по одной чайной ложке сметаны к каждому приёму творога;
  • День №3. Яблочно-кефирный рацион с добавлением морковного сока. Яблок нужно – 3 штуки, кефир – один литр, морковный сок – два стакана. Распределить на 3 порции;
  • День №4. Курино-мясной день с зелёным чаем. Берётся отварная курица или телятина (450 грамм). Делится на 3 приёма. Дополнительно в каждый приём пищи выпивается травяной чай (по одной кружке за раз);
  • День №5. Полтора килограмма яблок на 3 приёма. Не забывайте пить воду!
  • День №6. Картофель отварной – 6 штук и полтора литра кефира. Всё съесть/выпить за 3 приёма;
  • День №7. Полтора литра кефира на весь день;
  • День №8. 450 граммов отварной курицы, 3 яйца и 3 помидора. Всё разделить на 3 захода;
  • День №9. Отварная телятина – 200 грамм (по 100 грамм на обед и ужин), на завтрак – 2 варёных яйца;
  • День №10. Яблоки – 6 штук, отварная курятина – 450 грамм, хлебцы ржаные – 6 штук. Всё делится на 3 части. Обязательно пить воду;
  • День №11. Два отварных яйца на завтрак, по 100 грамм отварной телятины на обед и ужин, 3 кусочка зернового хлеба;
  • День №12. Кефир – полтора литра (на три приёма), 3 яблока, 3 варёных картофелины;
  • День №13. На завтрак – два яйца всмятку, в обед – 200 грамм варёной курятины, ужин – 150 грамм отварной говядины. В дополнение – по одному свежему огурцу в обед и на ужин;
  • День №14. На завтрак – яблоко и отварная картофелина, то же – на обед и ужин.

Затем следует плавно выходить из диеты, постепенно изменяя рацион, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Китайская диета на 14 дней

Китайская диета предполагает прием исключительно китайской кухни, в которой нет соли, специй, приправ и алкоголя. За 2 недели такой диеты можно похудеть на 8-10 кг. Для многих диета покажется сложной, потому что предполагает жесткие ограничения в питании, а также умеренные дозы.

Большим преимуществом является то, что китайская диета всеми своими свойствами направлена на разгон метаболизма, улучшение работы пищеварительной системы. Обретенный результат на китайской диете сохраняется на несколько лет, и не возвращается сразу после приостановления такого питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список продуктов, которые можно употреблять при диете, довольно скудный:

  • Бобы;
  • Фрукты;
  • Морковь, кукуруза;
  • Рыба;
  • Бурый рис;
  • Молоко.

Особенность диеты заключается в том, что все блюда готовятся без соли, любые приправы также запрещены.

Противопоказания

Запрещено соблюдать подобную диету, имея заболевания печени, сердечно-сосудистой системы и почек. Также питание не подойдет беременным женщинам. Так как рацион на 14 дней достаточно ограниченный, дополнительно желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, позволяющий насыщать организм всеми компонентами, необходимыми для правильной и полноценной работы.

Отзывы

Екатерина, 31 год

Использовала китайскую диету в похудении, не смогла выдержать больше недели. За 7 ней я сбросила 3 кг, хоть результат и небольшой, но он есть. Я не готова к такому питанию, буду искать мотивацию для спорта.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

  1. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
  2. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
  3. Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
  4. Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
  5. Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
  6. Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
  7. По?

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Диета на 2 недели эффективная меню по дням

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

эффективно худеем за 14 дней

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

подробное меню на 2 недели

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Отзывы и результаты испытателей

Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому. Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!

Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца. Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей. Девочки, советую!

Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни. Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Девушка с тарелкой салата

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Отварные яйца

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

Отварная куриная грудка

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

Диета на 2 недели

Общие правила

Лучший вариант похудения — постоянное правильное питание и занятия спортом. Но это требует времени и силы воли. Часто бывают такие ситуации, когда нужно за две недели похудеть на определенное количество килограммов. Две недели — это достаточный срок, чтобы изменился метаболизм и начался процесс снижения веса. Однако женщины ставят непосильные для организма задачи и стремятся похудеть на 8 кг или что еще хуже — на 15 кг. С одной стороны, это не физиологично, с другой — просто невозможно. Первую неделю более-менее вес легко снижается, а затем отмечается затормаживание процесса и переход в стадию плато. Хотя темпы потери веса зависят от изначального веса и нужно исходить из этого — если он большой, то бывают случаи снижения веса и на 15 кг.

Чаще всего — это несбыточная мечта. Сколько времени на самом деле занимает потеря 10 килограммов? Диетологи не рекомендуют экстремальное похудение объясняя это тем, что с точки зрения физиологии, без вреда для здоровья оптимальным является снижение веса на 500-700 г в неделю, может быть несколько больше. Таким образом, 2-3 килограмма за 2 недели — оптимальный темп для здорового похудения.

Максимум, на который рассчитывать за 2 недели — 6-7 килограммов. Для этого достаточно сократить калорийность питания и увеличить физическую нагрузку. Физические упражнения помогают быстрее устранить проблемы с фигурой: убрать живот, «ушки» на бёдрах и жир на спине и талии. Но потерять 10-15 кг за это время очень трудно и невозможно. Ставьте выполнимые задачи. Даже при соблюдении строжайшей низкокалорийной диеты, организм переходит на режим экономного расходования энергии и вес не теряется. Известны случаи, когда, голодая удается только первую неделю снизить вес, а потом в течение последующей недели организм не теряет ни одного килограмма. Кроме того, согласно медицинским стандартам, потеря веса более, чем 1-3 кг в неделю опасна для здоровья.

Тем не менее, предлагаются всевозможные варианты диет, которые все-же гарантируют снижение веса на определенное количество за относительно короткие сроки.

В них много общего:

  • Прежде всего требуется ограничить рацион (степень ограничения от минимальной до значимой со строгим указанием веса порций), исключив сладкую, жирную пищу, мучные изделия, пряности, ограничив соль.
  • Замена неполезных продуктов диетическими: сырые овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба, творог и все остальные молочные продукты жирностью 1-1,8%, нут и чечевица, цельнозерновые хлебцы (в некоторых диетах разрешаются полезные крупы).
  • Потреблять 30 г пищевых волокон ежедневно (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, иногда дополнительно отруби).
  • Есть понемногу 4 и более раз в день, последний приём пищи — за 2 часа до отхода ко сну.
  • Не забывать о водном режиме (минимум 2 л очищенной воды в день).
  • Приготовление блюд без масла (запекание, тушение, на пару, отваривание).
  • Фрукты употреблять до 12 часов.
  • Сложные углеводы в виде овощей до 16 часов.
  • После 19.00 — кефир.

В различных диетах уменьшается только общая калорийность, разрешенные продукты и объем порций.
Наиболее не опасная для организма легкая диета на 2 недели, за время пребывания на которой можно снизить вес на два килограмма. Диета минус 2 кг за 2 недели предполагает ограничение калорийности рациона до 1400-1500 ккал. Набор продуктов разнообразен и питание в целом получается вкусным и не скучным.

  • Варианты завтраков: смузи из кефира, печеного яблока и геркулеса; творог с огурцом и зеленью плюс цельнозерновые хлебцы; адыгейский сыр и овсяная каша (несладкие мюсли).
  • Вторые завтраки: груши, сливы; салат из яйца, помидора с зеленью; морковь и яблоко; творожная запеканка; хлебцы с домашним паштетом плюс овощи.
  • Обеды: запеченная говядина с овощами; бурый рис с помидорами и зеленым салатом; кукурузная каша с брынзой и болгарским перцем; булгур с баклажанами и помидорами; куриная грудка со стружковой фасолью; рис с соусом песто и свежими овощами; рыба с овощами.
  • Полдники: творог с овощами и зеленью; запеканка творожная; творог с йогуртом; перец болгарский, фаршированный творогом и зеленью.
  • Ужины: запеченная куриная грудка (индейка с овощами); говядина с овощами; фрикадельки из мяса индейки с салатом из пекинской капусты и оливками; кальмары или другие морепродукты с салатом айсберг, зеленью и помидорами.
  • За 2 часа до сна — кефир или йогурт.

Минус 2 кг — это физиологическая потеря веса за этот период. Диета переносится легко, а потерянные 2 кг не восстановятся, если в дальнейшем придерживаться правильного питания. Если при этом поддерживать себя занятиями спортом, то можно и дальше терять вес.

Также реально похудеть на 5 кг за две недели. Как объясняют диетологи, 5 кг допустимая потеря веса за это время. В данном случае необходимо еще уменьшить калорийность до 1200-1300 ккал в день и обязательно ввести занятия спортом. Вам придется более тщательно продумать меню и строго придерживаться калорийности. Чтобы можно было увеличить объем порций, старайтесь выбирать менее калорийные продукты:

  • Нежирная рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе каждый день. Выбирайте менее калорийную рыбу, и вы сможете съесть порцию в 150 г: треска (78 ккал в 100г), хек (95), минтай (79), путассу (81), судак (97), камбала (103), креветки (95), мидии, кальмары (109). Не используйте жирную рыбу.
  • Индейка, кролик, курица, говядина, телятина. Видимый жир и кожу удаляют. В 100 г этих продуктов содержится 130-200 ккал.
  • Яйца куриные (60 ккал), перепелиные (20 ккал).
  • Крупы: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная. Каши, сваренные на воде, содержат от 78-132 ккал.
  • Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусочек (30 гр.) — 76 ккал, такое же количество ржаного хлеба 86 ккал.
  • Молочные продукты нужно употреблять ежедневно, но низкокалорийные. В 200 мл 1% кефира содержится 80 ккал, калорийность творога 1,8% — 101 ккал.
  • Различные растительные масла стоит ежедневно чередовать, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. В день можно употребить 2 ч.л. в различные блюда. С одной чайной ложкой продукта вы получите 50 калорий.
  • Фрукты и ягоды выбирайте несладкие: яблоки, киви, грейпфрут, ананас, смородина, клюква, ежевика, голубика.
  • Низкокалорийные зеленые овощи: огурцы, все виды капусты, кабачки, листовые салаты, зелень.
  • Низкий гликемический индекс, не смотря на цвет имеют: баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа. При отваривании ГИ увеличивается, поэтому исключаются картофель, тыква, морковь и жареные кабачки. Если чувствуете голод, съешьте салат из огурцов и капусты — самый беспроигрышный вариант.

Сейчас не проблема найти калорийность других продуктов и даже готовых блюд, поэтому поработайте над составлением меню.

Известная белковая диета также обещает похудение на 5 кг за две недели, однако она настолько однообразна и содержит повышенное количество белковой пищи, что не каждому под силу ее выдержать. Кроме того, нагрузка белком не является здоровой, так как будут страдать почки, печень и обязательно появятся запоры, даже у лиц, не предрасположенных к ним.

Рассмотрим вариант питания на 14 дней, который гарантирует минус 10 кг. В отдельных случаях, при соблюдении очень строгой диеты и постоянных (4-5 раз физических нагрузках), использовании дополнительно биоактивных добавок, которые повышают эффективность диет, возможно добиться такого результата. Но знайте, что рацион будет очень ограниченным, часто с чередованием разгрузочных моно-дней.

  • Первый день: за весь день разрешается съесть 5 вареных (запеченных) картофелин и 3 куриных яйца.
  • Второй день: 400 мл кефира и 100 г творога.
  • Третий: 500 мл кефира, 1 литр свежевыжатого сока несладких фруктов и 2 яблока.
  • Четвертый: отварная курица (говядина) в количестве 400 г, зеленый, травяной чай без сахара.
  • Пятый: разгрузочный день на яблоках 500-600 г.
  • Шестой: 3 картофелины, 2 стакана кефира.
  • Седьмой: 500 мл кефира.
  • Восьмой: отварная говядина в количестве 250 г.
  • Девятый: 150 г отварной говядины, овощной салат.
  • Десятый: 200 г говядины (курицы), 2 яблока, 2 кусочка хлеба с отрубями.
  • Одиннадцатый: 150 грамм говядины, 2 вареных яйца, 150 г черного хлеба.
  • Двенадцатый: 700 г яблок, 3 картофелины, два стакана кефира.
  • Тринадцатый: 300 г куриного мяса, 2 яйца, 2 огурца.
  • Четырнадцатый: две картофелины и два яблока.

В целом питание несбалансированное и предельно низкокалорийное. Калорийность в отдельные дни составляет 200-300 ккал, соль исключается совсем. Такие суровые ограничения безусловно сказываются на самочувствии и работоспособности. Это происходит в связи с недостатком питательных веществ, которые нужны для полноценного функционирования организма.

Известная диета М. Плисецкой также предусматривает похудение на 10 кг за этот период. Она включает три основных приема пищи и перекусы.

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде.
  • Обед: овощной суп и порция салата.
  • Ужин: отварной риса, салат, кусочек рыбы.

На перекусы используются один овощ и один фрукт. Исключаются яйца, мясо, творог, помидоры, кефир, картофель. Рыба употребляется не каждый день. Овощи разнообразные, но низкокалорийные из бобовых — чечевица.

Питание не содержит белка — рыба разрешена не каждый день и исключаются яйца, мясо, творог, молоко. За две недели произойдет распад мышечной ткани.

Диета на 14 дней — минус 14 кг ставит нереальные задачи перед организмом — получается, что ему каждый день нужно отдавать по одному килограмму. Диетологи настаивают: «Даже не пытайтесь!» Минус 14 кг — это невозможное для организма снижение веса за столь короткий срок. Даже если полностью отказаться от пищи, можно потерять 5-6 кг. При этом будет больше теряться мышечная масса, а не жировые отложения, что опасно серьёзными нарушениями в функции важных органов.

Рассматривая любую диету, обращайте внимание на состав продуктов и сбалансированность рациона. Пусть в уменьшенном количестве, но рацион обязательно должен содержать белки, жиры и углеводы.

Разрешенные продукты

Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:

ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по ссылке.

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).
  • соль, сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • сладкие фрукты;
  • фаст-фуд;
  • соления, маринады, консервы;
  • алкоголь, газировки, сладкие соки.
  • похудение, заметное невооружённым глазом;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • исчезновение отёков.
  • возможна тошнота;
  • мышечная слабость;
  • расстройство пищеварения;
  • понижение давления;
  • общие недомогания.

Меню бессолевой диеты на 2 недели

Рекомендации. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма.

2. Магги (творожная)

Творог

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность. В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты — белковая.

  • зернистый обезжиренный творог.
  • другие белковые продукты, овощи и фрукты.
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • лёгкая;
  • отсутствие чувства голода;
  • никакой депрессии;
  • укрепление скелета и мышечного каркаса.
  • мочегонный эффект;
  • большое количество противопоказаний;
  • отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
  • сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

Меню для диеты Магги на 2 недели

Рекомендации. По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед — чёрный чай, вечером — отвары с ромашкой и мятой.

3. Кремлёвская

Продукты для кремлевской диеты

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир; , кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.
  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.
  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.
  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

4. Низкоуглеводная

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность. В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь).

  • все белковые (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).
  • немного овощей и фруктов.
  • отсутствие голода;
  • стабильные результаты;
  • разнообразный рацион;
  • потеря 10 кг за 2 недели.
  • обостряются хронические заболевания;
  • проблемы с пищеварением;
  • нехватка калия и натрия;
  • обезвоживание;
  • побочные эффекты — раздражительность, бессонница, головокружение;
  • замедляется мозговая деятельность.

Меню для низкоуглеводной диеты

Рекомендации. Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом.

5. Японская

Рис

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели — классическая японская. Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

  • кофе, зелёный чай, томатный сок, кефир, молоко;
  • капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
  • растительное масло;
  • рис;
  • пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
  • хлебцы цельнозерновые;
  • говядина, курица;
  • груша, лимон, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.
  • алкоголь, газировка;
  • картофель, кукуруза;
  • скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
  • вся выпечка;
  • соль, сахар;
  • свинина, баранина;
  • виноград, бананы, манго, хурма.
  • уменьшение отёчности;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
  • стойкие результаты;
  • доступность продуктов.
  • перекос в сторону белков;
  • головокружения, слабость, снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
  • много противопоказаний;
  • риск обезвоживания.

Меню японской диеты на 14 дней

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг — минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом — тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Источники:

https://temapenza.ru/poxudenie/samye-effektivnye-diety-na-2-nedeli-s-opisaniem-i-menyu-dlya-poxudeniya/
https://lada-spb.ru/jeffektivnaja-dieta-na-dve-nedeli-menju/
https://lada-spb.ru/dieta-na-2-nedeli-jeffektivnaja-menju-po-dnjam/
https://hudeyko.ru/dieta-na-2-nedeli.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector