Эффективная диета чтобы убрать живот за неделю

Содержание скрыть
1 Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота
3 Диета для живота и боков — меню на неделю

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.

В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне.

Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их.

В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки.

Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу.

Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.

Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.

Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).

Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).

Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).

Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.

Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.

  • Ужин: котлеты на пару.
  • Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

( 21 оценка, среднее 5 из 5 )

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю, правила диеты и разрешенные продукты

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.

Основные правила диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.

  • питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки;
  • ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма);
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).

Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.

  1. Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
  2. Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
  3. Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.

Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню на неделю

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.
  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.
  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.
  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.
  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.
  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Физические нагрузки в помощь

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

      А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

      Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

      Что еще почитать

      Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

      Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота – Диеты – Домашний

      Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

      Диета для плоского живота

      Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

      Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

      1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
      2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
      3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
      4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
      5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем
      6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

      На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

      Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача.Смотрите видео!

      День 1

      • Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: два некрупных яблока.
      • Обед: рыбный суп без картофеля.

      Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса.

      В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

      Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

      Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

      День 2

      1. Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: 1 апельсин.

      Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

      Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

      Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

      День 3

      • Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.
      • Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

      Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты.

      Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

      Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

      День 4

      1. Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: зеленое яблоко.
      3. Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

      Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

      Крестьянский суп в мультиварке

      Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

      Надо: 1 лук-порей 150 г моркови 300 г зеленого горошка (свежего или замороженного) 500 г белокочанной капусты 200 г квашеной капусты 150 г сладкого перца разных цветов 400 г филе куриной грудки

      1 ч.л. растительного масла

      Как готовить: 1. Куриное филе отварить заранее. 2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка». 3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим. 4.

      Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки. 5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек. 6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку. 7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи. 8.

      Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.

      9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

      Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

      День 5

      • Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
      • Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

      Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш.

      Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут.

      При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

      Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

      День 6

      1. Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: 1 сырая морковь.
      3. Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

      Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут.

      Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

      Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

      День 7

      • Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 1 груша.
      • Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

      Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры.

      Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня.

      Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

      Детальная фотография к статье «Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали»

      Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

      • сбалансированное питание;
      • употребление достаточного количества питьевой воды;
      • активные физические нагрузки;
      • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

      Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

      Причины появления жира на животе и боках

      Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

      Причины могут быть весьма различными:

      1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
      2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
      3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
      4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

      Узнайте, есть ли у вас нарушения
      пищевого поведения

      • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
      • 26 вопросов
      • Высокая надежность
      • Результаты получите в WhatsApp!

      Как убрать живот — 5 действенных способов

      Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

      • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
      • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
      • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
      • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
      • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

      Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

      Способ 1. Массаж и обертывания

      К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

      Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

      Существуют следующие разновидности массажа:

      • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
      • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
      • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

      Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

      Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

      Способ 2. Упражнения

      Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

      • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
      • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
      • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
        Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

      Способ 3. Диета

      • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
        Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
      • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
      • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
        Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

      Способ 4. Продукты, сжигающие жир

      Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

      • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
      • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
      • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
      • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

      Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

      • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
      • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
      • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
      • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

      Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

      Способ 5. Очищение организма

      Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

      Существует несколько вариантов:

      1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
      2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
      3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

      Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

      Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
      перепрограммируя свои привычки?

      • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
      • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
      • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
      • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

      Важные советы для плоского живота

      Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

      1. Ограничьте употребление глютена

      Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

      • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
      • рожь, овес, ячмень
      • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
      • колбасы
      • консервы
      • сладости
      • густые соусы
      • йогурты
      • пиво
      • мороженое

      2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

      Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

      3. Научитесь понимать КБЖУ

      КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

      Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

      • 50% углеводов;
      • до 35% белков;
      • до 30% жиров.

      Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

      4. Аккуратно переходите к тренировкам

      Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

      5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

      Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

      Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

      Мнение специалиста

      Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

      Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

      Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

      Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

      А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

      Диета для живота и боков — меню на неделю

      Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени. Единственное правило, которое следует соблюдать чтобы приобрести желаемые параметры и не навредить состоянию организма – подбор диеты в индивидуальном порядке.

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      Основные принципы диеты

      Базовые правила диетического питания достаточно просты:

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      1. Количество приемов пищи в сутки – 4 раза (каждые 3-4 часа).
      2. Завтрак должен составлять примерно 40% от суточного количества пищи, обед – 30%, а оставшиеся 30% следует разделить между ужином и полдником.
      3. Ужин должен быть ранним. Не стоит ужинать за 3-4 часа до сна.
      4. Необходимо употреблять то количество воды, которое является суточной нормой (на каждый кг массы тела необходимо 30 мл воды).
      5. Ограничение потребления соли, алкоголя, жареных, копченых, консервированных продуктов, а также от солений и маринадов.
      6. Если есть возможность, то эффективнее совмещать диетическое питание с физической нагрузкой.

      Разрешенные продукты

      Питание, даже диетическое, должно быть разнообразным.

      Но есть и монодиеты:

      • рисовая диета;
      • меню на неделю для похудения живота и боков может состоять только из овощей;
      • кефирная диета;
      • гречка и селедка и т.д.

      Нельзя лишать организм тех необходимых веществ, которые не содержатся в этих продуктах.

      Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из меню на неделю, но нужно ограничить во время Диеты для похудения живота и боков.

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      В идеале диета должна состоять из продуктов, богатых долгими углеводами (любые крупы), белком (курица, говядина, индейка) и клетчаткой (овощи и фрукты). Виноград исключают, так как у него высокий гликемический индекс, он повышает уровень сахара в крови.

      Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из рациона, но нужно ограничить.

      Запрещенные продукты

      Полностью исключить из рациона ничего нельзя, так как жесткое исключение какого-либо продукта обязательно приведет к срыву и человек не просто не потеряет вес, а наоборот прибавит еще несколько кг.

      Стоит ограничить такие продукты, как:

      • алкоголь;
      • копченые продукты;
      • засолки и маринады;
      • жирная пища;
      • соль;
      • сахар.

      Подготовка к диете — правила

      Их несколько:

      1. Следует психологически настроится на диету. Необходимо для себя определить цели диетического питания.
      2. Нужно постараться довести диету до конца, ведь срывы чреваты лишними килограммами.
      3. Необходимо обдумать меню, решить какие продукты можно потреблять, а какие стоит ограничить.
      4. Нельзя резко начинать диету. На протяжении 3-7 дней следует постепенно уменьшать количество пищи и калорийность. В это время следует пить больше воды.
      5. Необходимо стараться питаться по расписанию для выработки динамического стереотипа. Это со временем поможет меньше есть и быстрее переваривать пищу.

      Диета для похудения живота и боков на неделю: меню на каждый день

      Самая правильная и безопасная для здоровья диета.

      Меню на неделю для похудения живота и боков:

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      1. Завтрак. Завтракать следует кашей (желательно брать не в пакетиках – в ней много быстрых углеводов), утром можно есть сладкое, но не стоит забывать о суточной норме потребления калорий.
      2. Обед. Любые супы, так как они заполняют большой объем в желудке благодаря бульону. Обязательно нужно включить белковые продукты.
      3. Полдник. Любые фрукты или овощи в сыром или печеном виде.
      4. Ужин. Обязательно мясо (курица, говядина, индейка, рыба – все маложирное). Лучше всего употреблять мясо с овощами. Так оно лучше усваивается.

      Не стоит забывать о воде, а так же чае и кофе, так как они являются мочегонными.

      Исходя из основных положений, можно составить разнообразное меню для всех дней диеты. Запрещенных продуктов практически нет, ведь опасен не сам продукт, а его доза.

      Пример диеты:

      День Завтрак Обед Полдник Ужин
      1 Пресная овсянка, сваренная на воде,
      чай
      Суп на мясном бульоне, туда же следует добавить картошку, морковь и лук Банан Котлеты из филе куриной грудки с гарниром из гречневой каши
      2 Пресная манная каша на воде, яйцо, чай Уха Груша Мясо с овощами, тушеное в собственном соку
      3 Овсянка, бутерброд с сыром, чай Суп на овощном бульоне Яблоки Курица и рис
      4 Пшенная каша, чай Нежирные щи Овощной салат Рис и рыба на пару
      5 Манная каша (опять же на воде), хлеб с маслом, чай Гороховый суп Любые сухофрукты, орехи Гречневая каша и курица
      6 Овсяная каша (добавляют свежие фрукты или ягоды по вкусу), чай Суп на овощном бульоне Яблоки Овощи на пару и нежирное мясо
      7 Овсянка, банан, чай Уха Творожная запеканка Рис и курица

      Белковая недельная диета для похудения живота и боков

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.

      Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

      Примерное меню:

      1. Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
      2. Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
      3. Полдник: творожная запеканка.
      4. Ужин: небольшое количество риса, курица.

      Эффективная гречневая диета для похудения живота и боков

      В гречневой крупе нет огромного количества кальция, калия, магния, а железо в гречневой крупе не доступно для человека. Положительная сторона гречневой диеты заключается в том, что она состоит только из продукта с низким гликемическим индексом, который подавляет аппетит.

      Основные положения такой диеты заключаются в том, что из рациона исключается все, кроме гречки и воды. Также гречневая каша не должна быть соленой или сладкой. Использование приправ строго запрещено. Порции должны быть не более 150 грамм.

      Еще одно правило гречневой диеты – не употреблять пищу за 4 часа до сна, т.е. нельзя есть после 6 вечера. Специалисты рекомендуют разбавлять такой рацион другими продуктами.

      Рисовая диета для живота и боков

      Меню рисовой диеты на неделю для похудения живота и боков будет состоять только из риса.

      Обработанный рис впитывает в себя ненужные вещества, создает оболочку на поверхности слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта и на этом его плюсы заканчиваются. Неочищенный рис служит источником витаминов группы В.

      Рис следует варить на воде, соль, сахар и прочие приправы не добавляют. Весь суточный объем риса делят на 4 приема пищи, объем порции не должен превышать 150 грамм. Необходимо добавлять в меню и другие продукты.

      Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

      Овсяная диета для похудения: меню

      Другая модная диета – овсяная диета. Меню на неделю для похудения живота и боков предполагает только пресную овсянку на воде. Любая каша содержит в себе клетчатку, которая улучшает перистальтическую деятельность кишечника. Клетчатка разбухает в желудке, увеличивается в объемах, что помогает забыть о голоде на долгое время.

      Но обязательно нужно использовать ту кашу, которую необходимо варить. Та каша, которая заливается кипятком, обладает высоким гликемическим индексом, что повышает аппетит. Для того, чтобы диета пошла на пользу, необходимо добавлять и другие продукты в рацион.

      Кефирная диета, чтобы убрать живот и бока

      Главный продукт в кефирной диете — кефир. Стоит выбирать кефир до 8% жирности, а лучше всего – 1%.

      В сутки разрешается не более половины литра кефира, но разрешено употребление фруктов в объеме до 400 грамм.

      Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      Апельсиновая диета, так же как и кефирная, не подходит тем людям, у которых есть нарушения кислотности в желудке. Апельсины содержат очень мало витамина С, но зато они содержат много кислоты.

      Специалисты рекомендуют разбавлять апельсиновую диету белковыми продуктами и овощами для того, чтобы сбросить вес, а не навредить организму.

      Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

      Примерное меню:

      1. Завтрак: апельсин, манная каша, чай.
      2. Обед: апельсин, суп.
      3. Полдник: апельсин.
      4. Ужин: апельсин, гречневая каша с курицей.

      Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях

      Яичная диета предполагает меню на неделю, которое эффективно для похудения живота и боков.

      Основные правила такой диеты:

      • питаться 3 раза в день без промежуточных приемов пищи;
      • ужин должен быть ранним;
      • яйца есть без добавления соли;
      • прием пищи лучше начинать с цитрусовых.

      Так как во время яичной диеты необходимо принимать в пищу около 5 яиц в день, то не стоит прибегать к такому режиму питания людям, у которых имеются проблемы с печенью, иначе это может закончится гепатозом.

      Диета Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»: меню

      Диета Маргариты Королевой рассчитана на 9 дней. Первые три дня основаны на принципах рисовой диеты, то есть в пищу можно употреблять вареный на воде без соли и сахара рис. Следует замочить стакан риса вечером, а утром отварить его в течение 10-15 минут. Разделить его необходимо на несколько небольших порций и есть в течение дня.

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      Далее следуют три дня, на протяжении которых необходимо употреблять только мясо курицы без кожи и жира. Общий объем мяса следует разделить на несколько небольших приемов пищи.

      В финале диеты Маргариты Королевой идут овощные дни. Разрешено употреблять до 800 грамм сырых или вареных овощей. Ни в коем случае они не должны быть солеными или маринованными. Также общий объем овощей следует разделить на несколько небольших порций.

      Быстрая диета для похудения живота и боков от Елены Малышевой: 5 кг за 10 дней

      Диета Елены Малышевой основывается на принципах правильного питания. Диета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделю

      Как хороший и грамотный врач, Малышева не рекомендует сводить объемы пищи к минимуму. Если организму не будет хватать пищи, то результат будет диаметрально противоположным – вместо потери веса, человек будет его набирать. Это связано с тем, что организм сочтет этот период как критический и начнется активное запасание жировых тканей.

      Употреблять пищу по диете Малышевой нужно чаще, но меньше в объемах – так человек получает тот же самый суточный объем пищи, но за счет маленьких и частых порций ускорится процесс метаболизма.

      Лучше всего питаться долгими углеводами и клетчаткой, исключить соль и сахар в чистом виде, употреблять достаточное количество воду в сутки, исключить алкоголь. Еще одно положение такой диеты: завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Неважно, что ест человек, главное – количество.

      Эта диета абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов. Она не должна превышать 1000 калорий.

      Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы

      Кормящим матерям для похудения следует включить в свой рацион такие продукты, как:

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      • нежирные мясо и рыбу (200 г в сутки);
      • овощи и фрукты (500-600 г в сутки);
      • разнообразные крупы, как в кашах, так и в запеканках.

      Лучший способ приготовления: на пару или вареные, печеные продукты.

      Исключить необходимо такие продукты, как:

      • алкоголь;
      • колбасы;
      • концентрированные чай и кофе;
      • жирные сорта рыбы и мяса;
      • бобы;
      • сладкие газированные напитки;
      • нельзя жарить продукты.

      Примерное меню:

      1. Завтрак: манная каша, банан, хлеб с маслом, чай.
      2. Обед: суп (мясо, картофель, морковь, лук).
      3. Полдник: любые фрукты и овощи.
      4. Ужин: куриные котлеты и рис.

      Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

      Безопасный для здоровья вариант с длительным результатом:

      • 7:00 любая каша, содержащая сложные углеводы, стакан чая или кофе, любые сладости в небольших количествах;
      • 12:00 суп (для бульона лучше всего использовать курицу или нежирную рыбу);
      • 15:00 любые фрукты или овощи в сыром или вареном виде;
      • 18:00 нежирное мясо или рыба, сырые, вареные овощи (можно на пару).

      Вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес, а потом набрать его:

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      • 8:00 стакан любого чая;
      • 10:00 салат из свежих или вареных не крахмальных овощей;
      • 12:00 любой фрукт;
      • 14:00 немного вареных овощей и 100 грамм постного мяса;
      • 16:00 100 грамм обезжиренного творога;
      • 18:00 салат из овощей;
      • 20:00 немного сухофруктов.
      • можно съесть кусочек мяса, если до сна после ужина появился аппетит;
      • 22:00 стакан кефира

      Как убрать живот мужчине: мужская диета

      Продукты, которые лежат в основе диеты для мужчин, ничем не отличаются для тех, что рекомендованы женщинам. Меню на неделю для похудения живота и боков из этих продуктов можно составить очень разнообразное, сбалансированное и сытное.

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      Объемы пищи будут отличаться. Еще один совет для мужчин, решивших расстаться с лишними килограммами, — перестать употреблять алкоголь (около 300 калорий на 100 грамм), особенно пиво, которое содержит женские половые гормоны, что обеспечивает увеличение объемов живота и груди.

      Эффективно совмещать диетическое питание с физическими нагрузками.

      Правильный выход из диеты

      Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

      Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

      Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

      диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

      В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

      В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.

      Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.

      Как убрать живот без диет и упражнений

      Процесс похудения может быть более приятным и менее сложным. Безусловно, этот метод займет больше времени, но такой результат чаще всего держится всю жизнь.

      В основе такого метода лежат правильные привычки питания:

      Диета для живота и боков - меню на неделю

      1. Пережевывать пищу необходимо тщательно и долго, во время приема пищи нельзя отвлекаться на разговоры, газеты, книги, телевизор, так как это мешает мозгу понять, что пришло ощущение насыщения.
      2. Питаться стоит 4 раза в день. Можно принимать пищу по первой схеме (завтрак, обед, полдник, ужин) или по второй (первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин). Если есть какие-либо противопоказания, то количество приемов пищи может меняться.
      3. Необходимо стараться принимать пищу в одно и то же время, так как это поможет выработать динамический стереотип (это улучшит работу слюнных желез и пища будет лучше пережевываться, а также это улучшит перистальтику органов пищеварения, ускорит обмен веществ).
      4. Стараться употреблять углеводистую пищу в первой половине дня, а белковую – на ужин.
      5. На обед приемлемы любые супы, так как большую часть блюда составляет вода. Бульон заполнит желудок и придаст сытости, а потребление калорийных продуктов в этот прием пищи.
      6. Не стоит исключать из рациона любимые продукты и блюда полностью. Нужно их просто ограничить. Если человек любит пирожные, то ему стоит полакомиться в первой половине дня. В течение суток эти лишние калории уйдут вместе с физическими и умственными нагрузками.
      7. Не стоит беспокоиться и паниковать при переедании. Главное – четко осознавать и убедить себя в том, что в следующий раз такого не произойдет.
      8. Важно заранее планировать следующий прием пищи. Это поможет не съесть человеку лишнего.

      Диета, составленная по таким правилам, очень эффективна. Меню по ней можно составить как на неделю, так и на более длительный период. Для безвредного похудения без физических упражнений такая диета тоже прекрасно подойдет, так как вес будет уменьшаться постепенно, состояние кожи будет абсолютно нормальным.

      Диета – это серьезный стресс для организма. Необходимо составлять меню на неделю для похудения живота и боков так, чтобы не просто похудеть, но и не навредить своему здоровью.

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!

      На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только придерживаться диеты, но и не забывать о физических нагрузках, а также о специальных процедурах. Такой комплекс мер поможет в кратчайшие сроки приобрести заветную стройность, а также сохранить фигуру в последующие несколько месяцев .

      Основные принципы питания

      Для того, чтобы сбросить всего за одну неделю до 5 килограммов лишнего веса, необходимо, прежде всего, изменить привычную систему питания. Новые же принципы, которых следует придерживаться не только в течение 7 дней активного похудения, но и после них, должны основываться на следующих постулатах:

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      • принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
      • отказаться от жарки на масле;
      • соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
      • ни в коем случае не пропускать завтрак;
      • последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
      • если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
      • подходить к столу следует не более 5 раз в день;
      • не перекусывать между приемами пищи;
      • вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
      • пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
      • за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан – перед сном;
      • в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).

      Введите свои данные и посчитайте, сколько калорий вам необходимо употреблять в день для быстрого снижения веса .

      Разрешенные и запрещенные продукты

      Приведенные выше правила применяются в большинстве самых популярных диет. Да и списки разрешенных и запрещенных продуктов в различных программах питания тоже не слишком отличаются друг от друга.

      Эффективные недельные диеты

      Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.

      Безуглеводная диета

      В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.

      Кефирная диета

      Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.

      Огуречная диета

      Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).

      Любимая диета

      Данная диета построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

      Ленивая диета

      Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая .

      Физические упражнения

      Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

      Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

      Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните .

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Специальные процедуры

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

      Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.

      Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.

      Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом .

      Дополнительные рекомендации

      Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыВ связи с тем, что набор продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты, все-таки ограничен, организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому в течение недели активного похудения необходимо включить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, при сжигании жира образуются опасные токсины, которые могут вызывать такие неприятные симптомы как головокружение, тошнота, головная боль. Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма.

      Объем выпитой в сутки воды (не считая других напитков) должен составлять не менее 1,5-2 литров.

      Не стоит также забывать, что любая система, нацеленная на стремительный результат, требует определенной подготовки. В противном случае организм может дать сбой, усилятся побочные эффекты или последует срыв. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара. При выходе из диеты все это необходимо сделать в обратном порядке. Однако для поддержания стройности от некоторой пищи лучше отказаться вовсе или, по крайней мере, ограничить ее количество в рационе. Да и физические нагрузки забрасывать не стоит.

      Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

      Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности. В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства. В некоторых случаях также целесообразно использовать таблетки.

      Диетическое питание

      Мнение о том, что для быстрого снижения массы тела следует максимально сократить количество приемов пищи, является ошибочным. В действительности, если человек перестанет регулярно получать необходимый объем белков, жиров и углеводов, начнет резко замедляться обмен веществ. Это, в свою очередь, приведет к тому, что каждую съеденную ложку каши или даже яблоко организм будет пытаться отложить «про запас», то есть в жир.

      Чтобы «разогнать» метаболизм, кушать необходимо каждые 2-3 часа.

      При выборе того или иного способа питания следует иметь в виду, что сама по себе диета не поможет быстро сбросить вес на 7-10 кг и убрать обвислый живот и ляжки. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе, включающем в себя также физическую нагрузку, физиопроцедуры и народные средства.

      Существует несколько популярных схем питания, повышающих скорость жиросжигания.

      Каждый человек имеет различные возраст, вес, состояние здоровья, профессию, хобби, в связи с чем и рацион у них должен различаться. Составлять диету самостоятельно или выбирать одну из популярных методик без консультации с фитнес-тренером, диетологом или спортивным врачом будет ошибкой: только специалисты обладают необходимым уровнем квалификации в вопросах экстремального похудения.

      Шоковая диета «похудеть на 7-10 кг за неделю»

      Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах:

      1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 2:1:1.
      2. Общее количество килокалорий, употребляемых за день, не должно превышать 1500.
      3. Из меню следует исключить все простые углеводы (сладкое, мучное, супы, соки, консервированные овощи и фрукты).
      4. Питание должно быть раздельным (углеводы употребляются отдельно от белков и жиров).
      5. В первой половине дня необходимо есть сложные углеводы (крупы, свежие овощи), во второй — только белково-жировую пищу (отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог).
      6. Количество соли следует сократить до 2 г в сутки.
      7. Воду необходимо пить в промежутках между приемами пищи (за час до еды или через 40 минут после).

      Суть данной схемы питания заключается в том, что каждые несколько часов человек съедает маленькую порцию (не более 100 г) еды. Организм получает сигнал, что дефицита питательных веществ нет, в результате чего интенсивность метаболизма сохраняется на высоком уровне, а недостаток энергии начинает восполняться за счет расщепления подкожного жира.

      Шок от описанной диеты для организма является существенным (потеря 7-10 кг за неделю с большой вероятностью обернется эндокринными нарушениями). Тем не менее, данный способ похудения является наиболее безопасным для здоровья, по сравнению с другими методиками.

      Примерное меню на день

      Шоковая диета в течение дня должна содержать не менее 6-7 приемов пищи. Разнообразные продукты могут быть распределены в меню следующим образом:

      • завтрак: гречневая каша — 2-3 ст. л;
      • 2-й завтрак: салат из свежих овощей — 100 г;
      • перекус: кефир или молоко — 1 стакан;
      • обед: отварная курица (100 г) + 1 помидор или огурец;
      • полдник: творог обезжиренный — 50-100 г;
      • ужин: отварная или запеченная на гриле рыба — 100 г.

      Объем порции в данном меню указан примерно. Необходимое количество питательных элементов зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни худеющего.

      Чтобы определить для себя оптимальное число необходимых калорий, рекомендуется вести дневник, в котором следует фиксировать меню и размер порции. По результатам еженедельного контрольного взвешивания своего тела надо производить корректировки диеты.

      Другие популярные диеты для быстрого похудения

      На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, различающихся между собой продолжительностью применения, эффективностью, безопасностью, составом и т. д.

      Топ-6 популярных диет на неделю выглядит следующим образом:

      1. Лечебная диета на гречневой каше. Существует моно- (в течение всего дня употребляется только отварная крупа) или смешанная (с кефиром, молоком, фруктами) диета. Второй вариант является более безопасным.
      2. Кефирная. Ее суть заключается в том, что человек каждые несколько часов выпивает по 1 стакану кефира. Другая пища в меню отсутствует.
      3. Кефирно-яблочная. Методика питания подразумевает чередование употребления кефира и яблок в течение всего дня.
      4. С имбирем. В промежутках между основными приемами пищи выпивается порция крепкого имбирного чая без сахара. За день человек принимает не менее 3-4 чашек.
      5. Методика Катрин Гурсак. Суть диеты заключается в раздельном питании (отдельно употребляются белки, жиры и углеводы) и снижении общей калорийности рациона до 1200 килокалорий. Основу меню составляет белковая пища.
      6. Быстрый способ Аллена Карра. Из меню убираются все специи, рафинады и продукты, прошедшие термическую (варка, жарка, запекание) или химическую (консервация сахаром, солью, бензоатом натрия и др.) обработку. Жесткого режима приема пищи данная диета не предусматривает: кушать нужно тогда, когда захочется, небольшими порциями.

      Запрещенные и разрешенные продукты

      Мужчинам и женщинам, которые еще не определились с выбором диеты, можно посоветовать скорректировать свой рацион, убрав из него вредные продукты.

      Во время похудения нельзя есть:

      • полуфабрикаты: копчености, колбасы, пельмени и другую пищу быстрого приготовления;
      • кондитерские и хлебобулочные изделия: конфеты, печенье, булочки, пирожные, торты, мармелад, шоколад, хлеб, батон и т. д.;
      • напитки: газированные, соки, пиво;
      • продукты, прошедшие глубокую термическую обработку: супы, тушеные овощи;
      • фастфуд: чипсы, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды.

      Полезными продуктами, которые должны составлять основу меню, являются:

      • свежие овощи;
      • отварные мясо, рыба (морепродукты), курица;
      • творог;
      • яйца;
      • бобовые;
      • орехи;
      • цельные крупы.

      Для увеличения скорости похудения важно соблюдать питьевой режим: в течение дня количество выпиваемой воды не должно быть меньше 1500 мл.

      Физические нагрузки

      Для быстрого снижения веса только соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки.

      Аэробные тренировки

      Похудеть за короткий срок на 7 кг возможно, если параллельно с жесткой диетой подвергать свое тело большому объему кардионагрузок. Аэробные тренировки дают возможность значительно увеличить скорость метаболизма, повысить энергетический потенциал клеток, что вместе с высоким расходом килокалорий во время занятий будет способствовать быстрому сжиганию жира во всем теле.

      В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются:

      1. Тренировка на беговой дорожке. Благодаря тому, что тренажер позволяет изменять скорость движения ленты, можно использовать цикличную методику: 5 подходов по 3 минуты каждый. Между подходами следует на 2 минуты переходить на спокойный шаг, восстанавливая дыхание и пульс.
      2. Спортивная ходьба. Эффективность упражнения определяется его продолжительностью. Важно, чтобы каждая тренировка была не менее 35-45 минут. Заниматься рекомендуется вечером за 2 часа перед сном. Кушать после спортивной ходьбы нельзя.
      3. Езда на велосипеде. Тренировку рекомендуется проводить в дни отдыха от силовых упражнений. Длительность должна составлять не менее 45-55 минут, при этом нагрузка может быть цикличной: 5 минут — тяжелый подъем в гору, 1 минута — отдых во время спуска, 2 минуты — езда по ровной дороге. В таком режиме езда на велосипеде будет способствовать стремительному расходу калорий и активному жиросжиганию.
      4. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для быстрой сгонки веса, которое можно выполнять, не выходя из своей квартиры. Занятие выглядит следующим образом: 2 минуты — прыжки, 30 секунд — отдых. Всего за тренировку должно быть сделано не менее 5 серий.

      В выходные дни или вечером после работы увеличить количество двигательной активности в графике помогут активные игры на стадионе или игровой площадке возле дома: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон.

      Силовые нагрузки

      Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями являются те, при выполнении которых задействуется большое количество мышц. В домашних условиях похудеть за неделю на 7 кг можно с помощью приседаний, упражнения «велосипед», подтягиваний, отжиманий с хлопком и скручиваний.

      В самом начале силовой тренировки важно произвести разминку. Это поможет предупредить травмирование, активизировать кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки (10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке) и движений на гибкость: наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом.

      Приседания

      Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы: бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина (гормона роста), тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

      Последовательность выполнения упражнения:

      1. Поставить ноги на ширине плеч (носки должны «смотреть» вперед).
      2. Втянуть живот и выпрямить позвоночник.
      3. На вдохе совершить плавное, медленное движение корпусом вниз (присед), вытягивая при этом руки перед собой.
      4. На выдохе быстро вернуться в положение стоя.

      Количество повторов — 20-25. После выполнения 1 серии необходимо отдохнуть 60-90 секунд и сделать еще 5 подходов.

      Для увеличения функциональной нагрузки приседать рекомендуется с отягощением. Для этого можно использовать гантели, тяжелую сумку, пятилитровые бутылки с водой.

      «Велосипед»

      Это эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Для комфортного выполнения рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик или другое мягкое покрытие.

      1. Опуститься спиной на пол и занять горизонтальное положение.
      2. Положить ладони под поясницу, зафиксировав верхнюю часть корпуса в приподнятом положении на локтях.
      3. Поднять вверх и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
      4. Произвести возвратно-поступательные движения голеней в воздухе, имитируя кручение педалей велосипеда.

      Продолжительность — 1 минута, после чего необходимо отдохнуть такое же количество времени и сделать еще 3 серии.

      Подтягивания

      Упражнение больше подходит для мужчин, так как требует сильных мышц рук и спины. Девушки могут выполнять его в облегченном варианте на низкой перекладине, помогая поднимать корпус ногами.

      1. Широким хватом ухватиться за перекладину.
      2. Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую.
      3. Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.
      4. На вдохе опустить корпус вниз.

      Количество повторов — 8-10, серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

      Скручивания

      Среди большого количества упражнений для мышц живота наиболее эффективными являются именно скручивания. Во время их выполнения происходит акцентированная проработка сразу всего пресса: косых, боковых и прямой мышц. Благодаря этому достигается высокая скорость жиросжигания во всем теле.

      1. Лечь спиной на гимнастический коврик или подушку.
      2. Зафиксировать руки за головой.
      3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
      4. Оторвать лопатки от пола примерно на 20 см (данное положение будет исходным).
      5. Осуществить сведение левого локтя и правого бедра до их соприкосновения друг с другом.
      6. Вернуться в исходное положение.
      7. Произвести сведение правого предплечья и левого колена.
      8. Вернуться в исходную позицию.

      Количество скручиваний в каждую сторону — 20. Время отдыха между каждой из 5 серий — 1 минута.

      Отжимания с хлопком

      Благодаря высокой мышечной нагрузке в области груди и плеч, возникающей во время выполнения упражнения, отжимания с хлопком позволяют провести эффективную энергозатратную тренировку.

      1. Занять положение в упоре лежа на полу (тело «подвешено» над горизонтальной поверхностью на ступнях и ладонях).
      2. Выровнять корпус в одну линию.
      3. Втянуть живот.
      4. На вдохе выполнить плавное, медленное опускание груди к полу.
      5. На выдохе резко распрямить руки в локтевом суставе, произведя во время отрыва кистей от пола быстрый хлопок ладонями перед собой.
      6. Сделать около 15 повторов.
      7. Отдохнуть 2 минуты.
      8. Осуществить 4 аналогичных серии.

      Статические упражнения

      Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения. Они не оказывают динамической нагрузки на позвоночник, не требуют высокого уровня спортивной подготовки и не провоцируют интенсивной работы миокарда.

      В случае, если статика сочетается с силовыми тренировками, выполнять ее действеннее всего в конце занятия.

      Горизонтальная планка

      Основная задача, решаемая данным упражнением, — проработка мышц брюшного пресса. Небольшую нагрузку получают и передняя часть бедра, грудь.

      1. Расположиться лежа на полу лицом вниз.
      2. Поднять туловище над поверхностью, произведя упор на предплечья и носки.
      3. Подровнять корпус так, чтобы голени, бедра, спина и голова находились в одной плоскости.
      4. Втянуть живот в себя.
      5. Задержаться в таком положении на 45-60 секунд (в мышцах брюшного пресса должно возникнуть жжение).
      6. Сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение еще 2-4 раза.
      «Вакуум»

      С помощью данного упражнения достигается решение очень важной проблемы — избавление от висцерального жира. Вместе с этим, вакуум помогает сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, который будет препятствовать увеличению объема желудка и разрастания живота.

      1. Наклонить корпус вперед.
      2. Полностью выдохнуть воздух их легких.
      3. С максимальным усилием втянуть живот.
      4. Продержаться в таком состоянии 20-35 секунд.
      5. Отдохнуть полминуты и выполнить «вакуум» еще 3 раза.
      «Волна» животом

      Упражнение для проработки мышц пресса выполняется в 2 этапа. На начальной стадии происходит обучение: человек учится поочередно напрягать верхнюю и нижнюю части живота. На это может уйти от нескольких дней до 2-3 недель. В особо запущенных случаях, когда у человека большой живот сочетается с очень слабыми мышцами кора, обучение может растянуться на месяц и даже более.

      На втором этапе производится непосредственно движение «волна». Чтобы выполнить упражнение правильно, надо придерживаться следующего алгоритма:

      1. Раздуть верхнюю часть живота, потом нижнюю.
      2. Напрячь нижнюю часть пресса, постепенно перемещая усилие вверх.
      3. Выполнить движение «волна» в обратном направлении (сверху вниз).

      Продолжительность 1 подхода должна быть 40-50 секунд. Количество серий — 3-5. Отдыхать между ними следует не более 1 минуты.

      Дыхательные упражнения

      Дыхательная гимнастика сама по себе не может в течение недели уменьшить массу тела даже на 5 кг. Однако она обладает способностью увеличивать скорость обмена веществ, и сокращать время восстановления после силовых и аэробных тренировок. Эти ценные качества можно эффективно использовать во время экстремального похудения.

      В классической методике выполнение дыхательного упражнения должно осуществляться по следующему алгоритму:

      1. Удобно расположиться в позиции стоя или сидя в позе лотоса.
      2. Расслабить брюшной пресс и через нос набрать в легкие большое количество воздуха.
      3. Напрячь мышцы живота и зафиксироваться в данной позиции на 15-25 секунд.
      4. Медленно выдохнуть через сжатые губы и расслабить пресс.
      5. Сделать 6-8 аналогичных серий.

      Дыхательная гимнастика также включена во многие популярные методики быстрого похудения: бодифлекс, оксисайз и т. д.

      Бодифлекс

      Суть методики заключается в выполнении диафрагменного дыхания и осуществлении несложных физических упражнений.

      Дыхательная техника выглядит следующим образом:

      1. В начале занятия надо осуществить серию глубоких и ровных вдохов и выдохов.
      2. Через минуту после подготовительного упражнения следует сделать мощный выдох через рот и быстрый и сильный вдох через нос (во время вдоха необходимо максимально раздуть живот).
      3. После выдоха нужно задержать дыхание на 10 секунд (живот в это время втянуть в себя).
      4. Расслабиться и сделать вдох.
      5. Выполнить 3-5 серий.

      После дыхательной тренировки следует выполнение физических упражнений. Одним из самых действенных для жиросжигания в системе бодифлекс является «ножницы».

      Выполнять его следует так:

      1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
      2. Приподнять ноги над полом на 15 см.
      3. Свести ступни вместе.
      4. Положить ладони под ягодицы.
      5. Напрячь мышцы живота.
      6. Произвести 20-30 поднятий и опусканий голеней в вертикальном положении, имитируя движение лезвий ножниц.
      7. Сделать минутный интервал для отдыха.
      8. Выполнить еще несколько подходов.

      Продолжительность одной тренировки по системе бодифлекс составляет около 15-20 минут.

      Оксисайз

      Суть метода похудения заключается совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Осваивать технику рекомендовано с тренером, так как она сложная.

      Пример выполнения жиросжигающего упражнения «подъем ног из положения лежа» по системе оксисайз:

      1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий спортом.
      2. Выпрямить руки вдоль тела, разместив ладони возле ягодиц.
      3. Оторвать ступни от пола на 10 см (исходное положение).
      4. Через нос медленно, с раздутием живота, набрать в легкие воздух.
      5. Перевести ноги в вертикальное положение.
      6. Сделать быстрый выдох через рот.
      7. Во время опускания ног вниз произвести наполнение легких воздухом.

      Количество повторений классическое — 15-20, подходов — 3-5.

      Отдыхать между подходами необходимо около 60 секунд.

      Похудеть за неделю на 7 кг и убрать жир на животе и других проблемных участках тела исключительно с помощью методик бодифлекс и оксисайз невозможно. Однако данные техники можно использовать, например, в командировках и в других ситуациях, когда выполнить полноценную тренировку нет возможности.

      Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

      Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

      Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

      Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

      Обертывания

      Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

      Осуществляется обертывание в 4 этапа:

      1. Приготовление состава.
      2. Нанесение на проблемный участок тела.
      3. Укутывание в пищевую пленку.
      4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

      Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

      Массаж

      Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

      Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

      1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
      2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
      3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

      Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

      Содовая ванна

      Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

      Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

      Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

      Народные средства

      Форсировать процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью отваров целебных растений. В зависимости от используемого сырья, средства могут обладать обволакивающим, мочегонным или слабительным свойствами.

      Чаще всего для похудения используют:

      1. Отвар сенны. Благодаря слабительному действию средство помогает быстро опорожнить кишечник, избавиться от токсинов и снизить массу тела. Отвар надо готовить следующим образом: 15 г сырья заварить стаканом кипятка. Через 30 минут состав можно пить по 100 мл трижды в день натощак.
      2. Отвар из кукурузных рыльцев. Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

      Активные компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

      Как похудеть без диет и спорта?

      Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

      Для радикального похудения используются:

      1. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.
      2. Мочегонные препараты (фуросемид, верошпирон и др): быстрое снижение массы тела осуществляется за счет активизации диуреза и быстрого выведения жидкости из организма.

      Биологически активные добавки, спортивное питание и другие подобные препараты способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса только в длительной перспективе.

      Особенности похудения у разных людей

      Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

      Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

      У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

      У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

      Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.

      Источники:

      https://vlad-pol8.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-menyu-pitaniya-dlya-ploskogo-zhivota.html
      https://doctorbormental.ru/kb/telo/kak-ubrat-zhivot-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotorykh-vy-ne-znali/
      https://quickdiets.ru/dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html
      https://poudre.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kilogrammov-i-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah/
      https://tonustela.net/weight-loss/belly-fat/7-kg.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector