Джиллиан майклс похудей за одну неделю

Содержание скрыть
1 Похудей за неделю с джиллиан майклз

Похудей за неделю с джиллиан майклз

Как похудеть за месяц: когда карантин и погода дают тебе последний шанс-800x530

Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ, при котором организм накапливает жировую ткань, становится причиной многих болезней. Как похудеть за месяц и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья – советы диетологов и фитнес-тренеров.

Эффект плато

При похудении наступает «эффект плато». В первые 2 недели отвесы получаются за счёт потери лишней жидкости. Сначала уходит «свежий» жир, который не успел закрепиться. Результаты начинают снижаться, организм адаптирует метаболизм к новым условиям и входит в «режим ожидания», или «эффект плато». Происходит фиксация веса организмом, с этой точки начинается похудение за счёт внутреннего жира.

Чтобы эффективно похудеть за месяц, при остановке веса следует сделать следующее:

  • сходите в сауну, чтобы резко повысить расход калорий и выход лишней жидкости;
  • замените обычные занятия в зале кроссфитом – интервальные тренировки запускают обмен веществ и помогают преодолеть момент застоя;
  • уменьшите суточную калорийность на 20%, организм перестроится под новые условия и задействует ресурсы для восполнения недостающих калорий.

Обратите внимание!

Если вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это не «эффект плато».

Джиллиан Майклз – Похудей за неделю

Главное, не выбирайте голодных диет. Делала эту программу 2 недели, но по такому графику: 1 день — силовая, 1 день — аэробная тренировка.

Учитывая что за питанием я не следила вообще а я поесть люблю! Начинающим будет сложновато, у меня-то уже нормальный опыт в фитнесе, а вот начинать с этой программы не советую. Ну заметно похудеть за неделю вряд ли возможно, это процесс не быстрый. Но программа интересная, в меру интенсивная и нагрузка разнообразная. Из новых программ Джиллиан Майклс она мне единственная нравится. Ну название — это больше замануха, но вообще программа хорошая, мне кажется, с ней можно хорошо похудеть.

Я ее делала только однажды, а так мне тоже больше нравятся ее старые программы. Спасибо Джиллиан. Единственное хотелось бы узнать сколько калорий в среднем сжигается за каждую тренировку.

И всем успехов и отличных результатов. Виктория, здравствуйте. Спасибо за отзыв! Делаем жим гантелями, при этом ножки из бокового положения возвращаются в обычное. В модификации для новичков ноги согнуты в коленях.

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

На втором круге повторяется на противоположную сторонуВстаем в обратную планку, из такого положения прыгаем в позу «стола» и возвращаемся обратно через 2 шага.

Новички вместо прыжка также шагают. Переворачиваемся на живот и делаем плавающего «супермэна». Гребок руками и одновременно подъем прямых ног.

Jillian Michaels – One week SHRED

Для этого упражнения я даже подкладывала подушку под одно место — чувствуются все косточки. Из предыдущего положения нужно делать Отталкиваемся руками и выпрыгиваем в полупрямое положение. Я делала модификацию, так у меня и встать то не с первого раза получилось.

Больше похоже на балеринное плие, хотя разницы особо нет. Вместе с приседом делаем жим трицепса есть похожее упражнение Skull Crash — разбиваем череп. При выпрямлении еще и на носочки встаем.

Ну и опять же повтор Круг 4 В планке сгибаем одну ногу в колене, и направляем его в разные стороны.

Поворачиваемся на спину и прихватываем с собой гантельки. Руки убираем за голову, ноги выпрямлены. Сгибаемся как при качании пресса, ноги сгибая в коленях и поворачивая руки влево и вправо. Для новичков то же самое без гантелей и в самом начале — обратно отжимание на трицепс Становимся в планку на одну руку.

Другой делаем толчок вперед, чуть поворачиваем ноги и делаем толчок вверх все с одной гантелькой в руке Опять же в планке, но уже на согнутых руках. Делаем прыжки поочередно к каждой ноге. Модификация — просто приставной шаг и руки выпрямлены, но даже так сложновато. Ложимся обратно на спину, в руках гантельки, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.

Гантельками огибаем согнутое колено, чуть поднимая другую ногу.

Несколько слов об углеводах

Углеводы для организма человека – это топливо для поддержания нормальной температуры тела, двигательной активности и работы всех внутренних органов, включая мозг. Они обеспечивают 40-80% суточной потребности в энергии, разделяются на быстрые и медленные:

  • быстрые углеводы – фастфуд, сладкие газированные напитки, жареная еда, чипсы, колбасы и т.д.;
  • медленные углеводы – это каши, орехи и фрукты.

Эффективно похудеть за месяц помогает употребление медленных углеводов в первой половине дня. Они дают энергию и не способствуют набору лишнего веса. При регулярном употреблении быстрых углеводов уровень сахара в крови повышается, вызывая увеличение веса и повышенный риск развития диабета 2 типа, ожирения, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Из каких продуктов составить рацион?

Правильный рацион для похудения составить несложно. Основа рациона – мясо, рыба и морепродукты, а также овощи и фрукты. Основное условие, чтобы похудеть за месяц на 10 и более килограммов – отказ от жареного и жирного. При жарке продукты впитывают масло, что повышает их калорийность в 4-5 раз.

Основные продукты для тех, кто хочет похудеть:

  • нежирное мясо: свиная вырезка, курица, говядина, телятина, кролик;
  • рыба: хек, минтай, форель, сёмга, лосось;
  • морепродукты: кальмары, креветки, мидии, рапаны;
  • субпродукты: печень свиная или куриная, свиное сердце и язык, куриные сердечки.

Белковую еду нужно есть в сочетании с растительной. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат клетчатку. Это пищевые волокна, которые не расщепляются и как «щётка», выводят шлаки из кишечника.

  • овощи по сезону;
  • ягоды;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • зелень и микрогрин.

Не забывайте и об медленных углеводах. Они содержатся в кашах и макаронных изделиях высшего сорта. Употреблять их нужно с утра, когда высокий метаболизм быстро расщепляет еду и организм получает заряд бодрости.

Самые полезные каши:

  • овсяная;
  • рисовая;
  • гречневая.

Жиры включают в себя растительные масла:

  • нерафинированное оливковое;
  • кунжутное;
  • кукурузное;
  • из виноградных косточек.

Маслами заправляйте салаты из овощей. Доказано, что усвояемость растительной пищи повышается на 50%, если есть с жиром.

Таблица продуктов

Продукт, 100 г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Телятина 30 0,8
Курятина 32 0,7
Свинина 34 1,5
Индейка 36 0,7
Кролик 35 0,3
Минтай 18 1
Кальмар 18 2
Семга 22 1,5
Яйца 12 4 0,6
Молоко обезжиренное 3 0,05 5
Кефир обезжиренный 4,3 1 5,3
Творог нежирный 18 0,6 1,8
Хлеб пшеничный 8 2,5 53
Хлеб ржаной 5 1 49
Картофель отварной 2 0,5 17
Картофель фри 3,5 15 30
Рис отварной 2,2 0,5 25
Гречка отварная 3,5 0,7 17
Овсянка на воде 3 2 15
Оливковое масло 0 99,5 0

Меню на неделю

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет похудеть. На завтрак пейте чай или кофе без сахара, добавьте заменитель по вкусу.

Понедельник
  • Завтрак: 100 г нежирного творога, 1 отварное яйцо.
  • Обед: суп овощной на курином бульоне, томатный сок 200 мл, паровая котлета.
  • Ужин: 200 г запечённого с овощами хека или минтая.
Вторник
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с ½ чайной ложки оливкового масла, апельсин.
  • Обед: 300 г постного борща с грибами, узвар, 2-3 яблока.
  • Ужин: 1 запеченная куриная грудка, зелёный чай.
Среда
  • Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, ржаной хлебец с ветчиной.
  • Обед: 250 г рагу из нежирной свинины с картофелем, апельсиновый сок 200 мл.
  • Ужин: 200 г запечённой в сливочном соусе цветной капусты, зеленый чай.
Четверг
  • Завтрак: 200 г гречки на воде, 1 отварное яйцо.
  • Обед: куриный бульон с домашней лапшой 200 г, яблочный сок 200 мл.
  • Ужин: отварной окорочок, зелёный чай.
Пятница
  • Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец с кусочком нежирной ветчины.
  • Обед: 200 г гречневой каши с паровой котлетой, апельсиновый сок 200 мл.
  • Ужин: омлет на пару из 2 яиц с зелёным горошком, чай или узвар.
Суббота
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, паровая котлета.
  • Обед: суп овощной с телятиной 250 г, сок или узвар 250 мл.
  • Ужин: 150 г запечённого с горошком минтая, сок или зелёный чай.
Воскресенье
  • Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с красной слабосоленой рыбой.
  • Обед: 150 г домашней лапши с отварной цветной капустой, сок или узвар.
  • Ужин: 1 куриная грудка, запеченная с морковью.

На протяжении недели можно менять сочетания завтраков, обедов и ужинов. Перекус – нежирный йогурт, творог или фрукты.

Совет!

Для веганов основным источником белка станут соя, чечевица, гречка и тофу.

Диета на 2 недели

Существует множество разных программ похудения. Особым спросом пользуются несколько. Согласно отзывам, действительно удается получить желаемые результаты.

Яичная

Сытная и действенная белковая диета не лишает энергии, человек не ощущает упадка сил, чувства голода, но некий психологический дискомфорт из-за ограничений все же присутствует. Придется потерпеть ради достижения желаемой цели.

В течение дня следует выпивать не менее 1,5 л родниковой воды либо минеральной негазированной. Разрешается зеленый чай, морс, компот, соки. Количество соли минимизировать, от сахара, специй отказаться.

Меню на каждый день:

  • Завтрак. 2 яйца, грейпфрут, черный кофе либо зеленый чай.
  • Обед. 2 яйца, помидор, огурец либо шпинат.
  • Ужин. 2 яйца, винегрет, любой овощной салат, постное мясо, рыба.

Салаты овощные можно делать любые, приправлять растительным маслом. Рыбу чередовать с мясом птицы.

Гречневая диета

Предусматривает потерю веса за 14 дней до 12 кг. Основной продукт – гречневая каша. Готовится очень просто. 0,5 кг крупы заливают 1,5 л горячей кипяченой воды. Накрывают крышкой, заворачивают полотенцем, накрывают одеялом. Оставляют на ночь. Утром каша готова к употреблению. Есть блюдо можно в неограниченном количестве. Однако, благодаря тому, что одно блюдо быстро надоедает, порции постепенно снижаются. К концу недели хватит 100 г для насыщения. Кроме гречки. разрешается пить кефир, негазированную минеральную воду, травяной чай, зеленый. Если сильно захочется сладкого, в кашу добавляют сухофрукты – изюм, курагу, чернослив, а также орехи, мед.

Гречневые котлеты

Химическая диета

Появилась благодаря американскому профессору Усамы Хамдий. Изначально она предназначалась для борьбы с лишним весом у больных сахарным диабетом. Впоследствии получила широкое распространение. Продолжительность курса – 4 недели, но можно сократить вполовину, если желаемый результат достигнут.

Это белковая диета, которая перестраивает работу организма по обмену веществ. Дополняется интенсивными физическими нагрузками, чтобы жиры быстрее расщеплялись. Основные принципы:

  • Пить больше жидкости;
  • Не переедать;
  • При ощущении чувства голода кушать овощи, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи;
  • Картофель запрещается, остальные овощи отваривают в воде без добавления соли;
  • Разрешается чай, кофе без сахара;
  • Из фруктов разрешается апельсин, грейпфрут, яблоки, сливы, киви, мандарины.

На завтрак разрешается кушать 2 вареные яйца, 0,5 грейпфрута либо апельсина. Так следует завтракать весь период диеты. На обед – фрукты, овощной салат, филе курицы, рыба, нежирный сыр. Ужин – вареные яйца, ржаной тост, постное мясо, рыба, овощной салат, фрукты.

Какие блюда можно есть при похудении?

Сбалансированный рацион должен состоять из блюд, где белки сочетаются с овощами или медленными углеводами. Чтобы эффективно снизить вес, нужно разделить все блюда на 5 приемов:

  • завтрак – порция каши и белок;
  • второй завтрак – фрукты;
  • обед – овощи и белок;
  • полдник – кисломолочные продукты;
  • ужин – овощи и белок.

Правильно похудеть за месяц поможет сбалансированный рацион. Многие худеющие делают ошибку: переходят на варёную куриную грудку и овощи. Делайте меню разнообразным, измените не список продуктов, а способ их приготовления:

  • вместо жарки используйте запекание в фольге или рукаве;
  • купите сковороду-гриль и жарьте без масла;
  • приобретите пароварку и готовьте на пару.

Сложнее всего отказаться от выпечки и сладостей. Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, а конфеты замените орехами и сухофруктами.

Совет!

Диетологи советуют составлять ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём преобладали нежирные белковые продукты. На расщепление 1 г белка организм тратит 4 ккал, сжигая собственные жировые запасы.

Рецепты вкусных диетических блюд

Худейте в домашних условиях со вкусом – предлагаем рецепты несложных диетических блюд для разнообразного полноценного рациона.

Постный борщ с грибами
  • 200 г шампиньонов;
  • 2 картофеля;
  • 1 морковь;
  • 1 свекла;
  • 1 луковица;
  • 150 г нашинкованной капусты;
  • 1 баночка консервированной фасоли;
  • 1 столовая ложка томатной пасты;
  • специи и соль по вкусу.

Грибы и лук мелко нашинковать, обжарить на столовой ложке оливкового масла до золотистого цвета. Морковь и свеклу натереть на тёрке, добавить томатную пасту, тушить под крышкой на небольшом огне до готовности.

Картофель мелко порезать. Вскипятить 2 литра воды, добавить мелко нарезанный картофель. Когда он будет наполовину готов, отправить в кастрюлю фасоль, остальные ингредиенты и варить еще 20 минут. По вкусу добавить чеснок и специи, подавать с нежирной сметаной.

Запечённая куриная грудка с овощами

Куриную грудку помыть, натереть специями и солью по вкусу. Овощи – цветную капусту кусочками, морковь кружочками или горошек насыпать в рукав для запекания, сверху положить мясо. Рукав закрыть, запекать в духовке при температуре 170°С 25-30 минут.

Запечённая рыба с овощами

Филе рыбы посолить, добавить специи по вкусу. На фольгу выложить овощи кубиками, сверху положить рыбу. Плотно завернуть, запекать 30 минут в разогретой до 170°С духовке.

Омлет на пару

2 яйца взбить с щепоткой соли, влить в силиконовую форму. Включить пароварку, форму установить на подставку. Готовить 20 минут.

Рагу из нежирной свинины с картофелем

300 г свиной вырезки нарезать кусочками 2х2 сантиметра, обжарить до золотистого цвета на столовой ложке оливкового масла. 6-7 штук картофеля почистить, порезать кубиками, обжарить на оставшемся масле 2-3 минуты с другими овощами по вкусу. Сложить подготовленные продукты в сотейник, добавить немного воды, соль и специи по вкусу. Готовить под крышкой на медленном огне 45 минут.

Общие правила похудения за 2-3 недели

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

  • Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

  • Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

  • Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

  • Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Кто хочет почитать подробнее о воде для похудения – добро пожаловать по ссылке, повторяться не вижу смысла.

  • Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Можно ли похудеть без специальных диет?

Правильное питание и физическая активность – залог красивой фигуры. Если нужно похудеть за месяц быстро, надо полностью изменить привычный рацион. Соблюдать специальные диеты зачастую сложно: нужно покупать специальные продукты, есть по графику и готовить определённые блюда. Врачи-диетологи рекомендуют соблюдать всего 3 правила, чтобы без труда похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Максимально убираем углеводы

Секрет большинства диет строится на употреблении нежирной белковой пищи. Продукты животного происхождения, богатые белком, не содержат углеводов, необходимых организму для энергии.

Для усвоения белка мы тратим в 2 раза больше энергии, чем для остальных продуктов. Если в рационе недостаточно углеводов, организм начинает расщеплять собственные жировые запасы. Хотите похудеть – ешьте нежирные мясо, рыбу, субпродукты и яйца с овощами.

Правильно завтракаем

Совсем без углеводов нельзя. Употреблять их нужно утром, когда организм имеет высокий метаболизм и быстро превратит еду в энергию. Правильный завтрак – каша на воде и белок:например, овсянка с яйцами.

Убираем пищевой мусор

Привычка перекусывать шаурмой или биг маками приводит к набору веса. Фастфуд, сладкие газированные напитки, а также другая «вредная еда» имеют в составе переработанные углеводы.

После употребления происходит резкий скачок сахара в крови, наступает чувство сытости. Через 1-2 часа уровень глюкозы резко падает и снова хочется есть. Уберите из рациона чипсы, сладкие напитки, выпечку, мучное. Если хочется перекусить – съешьте фрукт или горсть орехов.

Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.

Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.

В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека. В формуле Миффлина – Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Калькулятор калорий для похудения

Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры – выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи.

Гречневая диетаКефирная диетаЯичная диетаМонодиеты для похудения на 5 кг за неделюТворожная диетаСоковая диетаОгуречная диета

Фитнес-программа

В каждом зале есть несколько тренеров, вы можете выбрать по рекомендациям знакомых или по отзывам в интернете. Обязательно перед тем, как начать тренировки, необходимо составить программу, которую вы будете выполнять первое время. По мере наращивания опыта тренер будет менять силовую нагрузку, добавлять новые упражнения, чтобы занятия становились более эффективными. Все тренировки по фитнесу состоят из двух этапов.

Кардио

Идеальный фитнес для всех начинающих – кардио-тренировки. Это запуск всех систем организма, без которого вы не достигнете желаемого эффекта. На них следует отвести около 10-15 минут в начале, затем приступать с тренером к основной программе.

Тренировки развивают дыхательную выносливость, сердце получает достаточно кислорода на время занятия. Упражнения важны для метаболизма: 15 минут усиленной ходьбы с начальной нагрузкой на дорожке или велотренажере приравниваются к 45 минутам обычной прогулки на свежем воздухе. Кардио начинают и заканчивают каждое занятие.

Силовые комплексы

Важный этап фитнес-тренировок. Не стоит бояться, что вы после курса занятий накачаете огромные мышцы, как у культуристов.

  • Женщинам не даст этого сделать низкий уровень тестостерона. Мужчины, которые качают рельеф, используют специальную диету и дополнительно принимают анаболики для усиления эффекта.
  • Тело сначала сжигает жировые отложения, до наращивания мышечной массы пройдёт немало времени, когда вы уже будете иметь подтянутую фигуру.

В ходе фитнес-тренировок используются специальные комплексы упражнений, направленные на развитие выносливости с набором утяжелителей, куда входят:

  • гантели;
  • штанги;
  • мячи.

Затем тренер назначает упражнения на тренажерах для закрепления результата.

Основные ошибки начинающих в фитнесе

Новички, которые впервые приходят в фитнес-зал, часто делают распространённые ошибки. Это приводит к тому, что желаемый результат не достигается даже через год тренировок.

Занятия без тренера

Если вы изучили в интернете самую крутую программу упражнений, этого недостаточно, чтобы начать заниматься самостоятельно. Тренер подскажет количество подходов к каждому тренажёру и по мере необходимости изменит направление.

Совет!

Для экономии на услугах тренера достаточно первые 2-3 раза взять платную тренировку. Специалист закрепит навыки и далее можно работать самостоятельно.

Занятия в компании

Некоторые девушки ходят в зал компанией и отвлекаются на разговоры. В результате снижается концентрация внимания, эффективность занятий сходит вниз. Если вы реально решили похудеть на 10, 15 и больше килограммов, не отвлекайтесь от тренировок. Обсудить с подругами интересные темы и вопросы можно после зала.

Неправильная продолжительность тренировки

Не стоит заниматься по 2-3 часа ежедневно, это не принесёт желаемого результата. Достаточно 45 минут первое время, пока закрепляются навыки и мышцы привыкают к нагрузке. В дальнейшем постепенно повышайте время выполнения упражнений. Соблюдайте частоту тренировок 2-3 раза в неделю, мышцы должны расслабляться.

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.

  • Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
  • Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
  • Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.

Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же. Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания.

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels – 30 Day Shred (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels – Ripped in 30!
  • Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels – Body Revolution
  • Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels – Body Shred

Для живота и пресса:

  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels – 6 Week Six-Pack (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels – Killer Abs

Для ног и ягодиц:

Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

  • Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels – Kickbox FastFix
  • Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels – Killer Cardio

Тренировки с гантелями для всего тела:

  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels – No More Trouble Zones (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels – Hard Body
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels – Killer Body
  • Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels – Tone and Shred
  • Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy
  • Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

  • Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels – Yoga Meltdown (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels – Yoga Inferno
  • Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels – 10 Minute Body Transformation
  • Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred
  • Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels – Shred-It With Weights (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels – One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
  2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
  3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
  4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
  5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
  • Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Джиллиан майклс - курс "похудеть за 30 дней" с видео на русскомДжиллиан Майклс: One Week Shred Похудей за неделюЕсть, чтобы худеть джиллиан майклс. суть похудения по джиллиан майклсДжилиан майклс - похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывамиС какой программы начать у джиллиан майклс: 7 лучших вариантовBodyshred с джиллиан майклс. описание, отзывы, плюсы.Джиллиан майклс: стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 day shred) — "fito" — красота и здоровьеДжиллиан майклс: похудей за 30 дней (ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество уровней Сложность
2008 (рус.) 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут (30 дней) 3 уровня Низкая
2009 (рус.) No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009 (рус.) Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010 (рус.) Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010 (рус.) 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут (45 дней) 2 уровня Средняя
2010 (рус.) Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут (30 дней) 4 уровня Низкая
2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (90 дней) 6 уровней Средняя
2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (60 дней) 4 уровня Высокая
2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая
2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя
2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные. Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Программы Джиллиан Майклс для продвинутых

1. Hard Body (Сильное тело)

Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой «Hard Body». Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что «Hard Body» эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится.

2. One week shred (Похудейте за неделю)

У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку с гантелями, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира.

3. No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)

Для тех, кто предпочитает тренировки в силовом стиле стоит обратить внимание на программу «Нет проблемным зонам». В течение 45 минут вы выполняете силовые упражнения с гантелями и прорабатываете все мышцы вашего тела

Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.

4. Banish Fat, Boost Metabolism (Сбросьте жир, ускорьте метаболизм)

Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение «Метаболизма» улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.

Джиллиан майклс: похудей за 30 дней (ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы — "fito" — красота и здоровьеДжиллиан майклс - сбрось лишнее (extreme shed & shred)Все тренировки джиллиан майклс в удобной сводной таблице!Джилиан майклс - похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывамиТренировки с джиллиан майклс: обзор и особенностиПохудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс – one week shredДжиллиан Майклс: One Week Shred Похудей за неделюУ всех бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок One Week Shred от Джиллиан Майклс - программу, которая поможет за неделю подтянуть телоТренировки с джиллиан майклс: обзор и особенностиС какой тренировки джиллиан майклс начать: 7 вариантов

5. Killer Body (Тренировка всего тела)

Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий.

6. BodyShred (Комплекс на 8 недель)

BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса.

7. Yoga Inferno (Йога Инферно)

Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа «Йога Инферно» содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, рекомендуем посмотреть:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Тренировки джиллиан майклс: с чего начать. план на год!Bodyshred с джиллиан майклс. описание, отзывы, плюсы.Джиллиан майклс: стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 day shred) — "fito" — красота и здоровьеДжиллиан майклс: похудей за 30 дней (ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы — "fito" — красота и здоровьеДжиллиан майклс: one week shred. похудей за неделю!Джиллиан майклс: extreme shed & shred. обзор занятийТренировки джиллиан майклс для самых продвинутыхЕсть, чтобы худеть джиллиан майклс. суть похудения по джиллиан майклс | здоровье человекаТренировки с джиллиан майклс (описание) как заниматься по программе джилиан майклс джилиан майклс описание программОтзывы джилиан майклс похудеть за неделю / one week shred » нашемнение - сайт отзывов обо всем

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Все тренировки с джиллиан майклс: самое полное описание!С какой программы начать у джиллиан майклс: 7 лучших вариантовТренировки джиллиан майклс: с чего начать заниматься. готовый план на год!Все тренировки джиллиан майклс в удобной сводной таблице!Bodyshred с джиллиан майклс: комплексная интенсивная программаДжиллиан майклс: стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 day shred)Джилиан майклс программы список. тренировки с джиллиан майклс –, какой курс выбрать?Джилиан майклс похудеть за неделю / one week shredУ всех бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок One Week Shred от Джиллиан Майклс - программу, которая поможет за неделю подтянуть телоС какой тренировки джиллиан майклс начать: 7 вариантов

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

“Год выпуска”. Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).

“Описание программы”. Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.

В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.

“Количество уровней”. В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

“Сложность”. Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Система тренировок Джиллиан Майклс – стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка. Занятия длятся всего около получаса. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы.

Автор методики

Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений. Фитнес тренер дает дельные советы для желающих получить плоский живот за 6 недель. Всего методика предполагает 3 уровня, прохождению каждого необходимо уделить как минимум неделю, а в классическом варианте — 10 дней.

мой домашний секрет похудения

За время прохождения курса все группы мышц получают большую нагрузку, а благодаря разнообразию упражнений происходит более эффективное сжигание лишних килограммов, и мы быстрее худеем. Для получения желаемого результата вам не нужны громоздкие тренажеры и абонемент в спортзал — хватит небольших гантелей и коврика для гимнастики.

Этапы выполнения программы

Циклы выполнения упражнений — шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее.

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым.

Всем, кто после первого уровня думает, что может все, Джиллиан быстро докажет обратное. Из всего цикла уровень 2 является самым тяжелым. Все многообразие упражнений — приседания, отжимания, прыжки и выпады, делаются в комплексе или даже одновременно.

Еще одна особенность данного этапа шредов — планка. На первый взгляд достаточно простое статичное упражнение великолепно прокачивает руки, плечи, спину и пресс. А при выполнении прыжков в планке ни одна мышца вашего тела не будет забыта.

Среди новичков очень редко встречаются те, кто с улыбкой проходят этот 10-и дневный марафон. Однако по окончанию 2 этапа появляется непоколебимая уверенность, что вы способны пройти все испытания и стать лучше.

После удачного завершения предыдущего этапа 3 уровень покажется вам немного проще. Организм к этому времени окреп, выносливость выросла, мышцы в тонусе, вы начинаете получать удовольствие от процесса. Появляются новые упражнения, такие как «супермен» — эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины.

Даже выполнение планки становится разнообразней — боковая планка, отжимания и даже бег в планке. Также не забываем о прыжках на расставленных ногах, приседаниях и беге с гантелями.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Плоский живот за шесть недель по силам каждому.

Что еще необходимо знать о программе

  • небольшая продолжительность тренировки — потраченное время не более 30 минут;
  • этот метод тренировок подходит для людей с самой разной физической формой;
  • чередование упражнений на разные группы мышц выводит вас из зоны комфорта, чем обеспечивает отличное сжигание лишнего веса и поддержание тонуса;
  • доступность — все комплексы можно выполнять дома, нет необходимости тратить деньги та оборудование и абонементы в фитнес-центры.
  • легкая и эластичная спортивная форма;
  • обувь — тренировки босиком могут провести к серьезным травмам;
  • гантели (можно заменить пластиковыми бутылками с водой) — вес зависит от физической формы.

Как меняется ваше тело.

Во время первого выполнения программы масса вашего тела может увеличиться. Это нормально, ведь при нагрузке мышцы могут отекать и задерживать воду. Поэтому для фиксации достижений пользуйтесь измерительной лентой. Этот инструмент точно покажет, как исчезают лишние сантиметры.

Фиксируйте результаты и сравнивайте их с предыдущими показателями и по прошествии нескольких недель вы заметите положительные изменения своего тела. Главное не останавливаться на достигнутом, тогда тренировки войдут в привычку и станут стилем жизни.

Разнообразие методик

Вы освоили программу похудения за 30 дней, и вам этого недостаточно? У Джилиан Майклс есть чем порадовать, вам остается только выбрать подходящую систему.

Революция тела — эта методика рассчитана на 1 месяца. Она включает 3 этапа:

  • ускорение обмена веществ, сжигание жира;
  • экстремальные силовые упражнения;
  • фиксация достижений, корректировка формы.

Похудение до и после

Каждый этап длится 30 дней, тренироваться необходимо 6 дней в неделю. Система предполагает 6 занятий: 2 — кардио, 2 — передняя часть и 2 — задняя часть. Смысл данной программы в том, чтобы делать перерывы между прокачками отдельный групп мышц для достижения наилучших результатов.

Плоский живот за 6 недель — эта система тренировок состоит из 2-х уровней по три недели. Несмотря на 30 минутные тренировки эта система рассчитана на подготовленных людей. Это достойное продолжения программы «Стройная фигура за 30 дней».

Силовая йога от Джиллиан хороша для тех, у кого физическая форма ниже среднего. Благодаря этой системе улучшается координация и растяжка. Методика позволит подготовиться к боле интенсивным тренировкам других программ и, как всегда, скинуть пару лишних килограмм.

И еще одна революционная программа — «Похудей за неделю» — говорит сама за себя. Система предлагает заниматься дважды в день — утром и вечером по 30 минут. Заниматься по этой методике можно людям с разными уровнями физической подготовки. В качестве бонуса к «Похудей за неделю» добавлена система питания, которая ускоряет процесс приобретения желаемой формы.

Благодаря простоте и доступности, а самое главное, эффективности и результативности тренировки, представленные методики — лучший выбор для занятий в домашних условиях.

Тренировки с Джиллиан Майклс (Похудеть за 30 дней) — Смотреть, заниматься и худеть

джилиан майклс похудеть за 30 дней

Как худеть и тренироваться с американской звездой фитнеса Джиллиан Майклс. Схема коррекции фигуры за месяц – 4 уровня по неделям с повышением сложности. Биография тренера, видео занятий и их плюсы, как ускорить похудение.

Чтобы максимально сбросить лишние килограммы в теле, необходимо грамотно подойти к правильному питанию и тренировкам в спортзале. Все это (диеты и фитнес) используется комплексно и в умеренном темпе. Одним из реальных способов похудения с комфортом является программа известного американского специалиста фитнес тренировок и йоги – Джиллиан Майклс.

  • Тренировки с Джиллиан Майклс – Основы
    • 1 уровень – первая неделя
    • 2 уровень – вторая неделя
    • 3 уровень – третья неделя
    • 4 уровень – четвертая неделя
    • Рекомендуем посты по теме

    Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) предлагает похудеть в домашних условиях затратив всего лишь месяц на регулярные занятия по той схеме, которую предлагает тренер. Убавить вес за 30 дней можно на 10 и более кг. Это считается отличным результатом для сравнительно небольшого срока интенсива.

    Тренировки с Джиллиан Майклс – Основы

    Джиллиан Майклс похудеть предлагает по этапам и притом все группы мышц будут активно задействованы на протяжении всего цикла занятий. Сложность выполнения упражнений вырастает, а интенсивность усиливается при каждом переходе на следующий уровень тренинга. Такой подход дает возможность худеющим людям заниматься без прохождения предварительной физической подготовки.

    Всего тренером предусмотрено 2 типа сложности — первая рассчитана на новичков, вторая — на опытных фитнес-спортсменок.

    Основные правила:

    1. Подготовить просторную комнату.
    2. Заниматься придется каждый день.
    3. Нужно пить достаточно воды – в течение всего дня не менее 2 литров.
    4. Надевать на занятия удобную, не стесняющую одежду и обувь.
    5. Обязательно понадобится коврик для аэробики.
    6. Противопоказано заниматься лицам, недавно перенесшим операции, роженицам (особенно, испытавшим кесарево сечение), страдающим от заболеваний в стадиях обострений (например, открывшаяся язва желудка).
    7. Требуется серьезный настрой, чтобы регулярно в течение месяца ежедневно проделывать все необходимые упражнения.
    8. Разминка перед каждой тренировкой – необходима.
    9. Чересчур быстро увеличивать для себя нагрузку не стоит. Собственные физические силы следует оценивать реально.
    10. Не начинайте заниматься, если после обеда (завтрака или ужина) не прошло еще 2 часа.

    Тренировки Джиллиан Майклс не подразумевают затяжные занятия. Достаточно выделять для упражнений по 30 минут каждый день, чтобы успевать выполнять все требования создателя уникальной программы похудения.

    Курс тренировок поделен на 4 уровня. Каждый из них выполняется на протяжении одной недели.

    1 уровень – первая неделя

    тренировки джиллиан майклс

    Перечень основных упражнений, которые включены в 1 уровень программы:

    • Круговые движения руками;
    • Наклоны в стороны, вперед, назад;
    • Прыжки;
    • Отжимания от горизонтальной и наклоненной под углом 45 градусов поверхности;
    • Приседания с утяжелением (нужно в руках держать что-либо весомое);
    • Выпады вперед, гантели при этом держим в руках;
    • Выпады в прыжке (с гантелями) и другие упражнения.

    Наклоны делать можно с гантелями или без таковых. Это по желанию занимающегося. Все занятия с Джиллиан Майклс неприхотливы и подчинены лишь одному главному правилу:

    «Не жалеть себя и верить в свои силы!»

    Проявляющая после занятий на этом этапе ноющая боль в мышцах является обострением неподготовленного к интенсивным физическим тренировкам тела. Через несколько дней тело поймет, что оно меняется, и все обострения уйдут. Занятия станут более комфортными.

    2 уровень – вторая неделя

    При переходе на 2 уровень тренировок по системе Майклс важно отметить, что усложнение здесь будет больше техническим. Упражнения для этого этапа следующие:

    • Круговые движения руками;
    • Растяжка мышц в зоне грудной клетки со специальной динамикой;
    • Растяжка для мышц спины (тоже динамическая);
    • Растяжка для суставов и мышц плеч;
    • Глубокие выпады (обязательно в руках тяжелый предмет);
    • Отжимания от горизонтальной поверхности;
    • Мостик (взято тренером из гимнастики);
    • Бег на месте;
    • Планка (разные виды) и другие.

    При работе на растяжку мышц обязательно следует прислушиваться к своему телу. Не переусердствуйте, если интенсивность упражнения вам не под силу. Просто выполняйте все движения так, как сможете.

    3 уровень – третья неделя

    Весь 3 уровень – это сложные блоки упражнений. Но тело уже к ним подготовлено при первых двух этапах. Упражнения этого уровня следующие:

    • Приседания с тяжелым предметом;
    • Динамическая планка;
    • Растяжение мышц поясницы с разными движениями (к примеру, выпады, развороты корпуса);
    • Планка на боку (на прямой руке, на согнутой руке);
    • Планка + отжимание;
    • Бег на одном месте;
    • Прыжки в высоту и в стороны;
    • Расставления каждой ноги в бок при положении «планка».
    4 уровень – четвертая неделя

    похудеть с джилиан майклс

    Набор упражнений для 4 уровня:

    • Растяжка для бедер (поочередно для каждого, затем боковое растяжение и заднее);
    • Отжимания от пола с тяжелым предметом;
    • Отжимания с гантелями в положении полусидя;
    • Планка динамическая;
    • Прыжки (ноги поднимаем высоко, одну ногу поднимем высоко);
    • Планка с попеременным касанием ног;
    • Выпады назад с весом (перекрестные) и другие варианты движений.

    Комплекс занятий 4-го уровня очень хорошо подходит для лозунгов: «Похудей за неделю с Джиллиан Майклс». Это рассчитано на опытных спортсменок. Но если тело отлично выдержало 3-й уровень, тогда можно пробовать приступать к занятиям этого этапа.

    Отзывы о системе похудения

    Александра, 35 лет, Павловск

    Хотите похудеть по системе Джиллиан Майклс, сразу готовьтесь поменять свой гардероб. И все потому, что результаты похудения в моем случае я заметила уже за неделю. Сначала мое любимое платье просто стало легко на меня надеваться, а через 2,5 недели – это уже было не мой размер. Тренировки сгоняют с тебя семь потов, конечно. Но это того стоит!

    Светлана Пименова, 45 лет, Москва

    Читала отзывы о курсе похудения от американки Дж. Майклс, и не очень-то верила. Но меня подкупило то, что ее разработка рассчитана на занятия дома и что видеокурс можно скачать бесплатно в интернете. Честно?! Даже не предполагала, что в моем возрасте я за месяц сброшу 8 кг. И это реальный результат при моем общем весе до похудения 85 кг. Планирую заниматься еще через месяц передышки, чтобы сбросить еще парочку-тройку кило. Вещь эффективная.

    Оля, 28 лет, Хабаровск

    Решила похудеть с Джиллиан Майклс так, как родила ребенка. Набрала весу около 7,5 кг. Сама занимаюсь профессиональными танцами. Поэтому мне никак нельзя давать себе расслабляться. После полгода кормления младенца грудью попробовала фитнес по другой системе. Месяц отзанималась – сняла всего 2 килограмма. Но это, я считаю, потому, что я сильно уставала, из-за ребенка приходилось много спать (вместе с ним). Теперь приступила к занятиям по системе Джил. Прошло уже 2 недели, и я убрала уже 3,5 кило! Вот это результат – я понимаю! Отличная программа – рекомендую.

    Кто такая Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс – одна из самых популярных персон в США. Известна как профессиональный и персональный фитнес-тренер высокого класса. Она охватывает многие направления в спортивной деятельности: фитнес, йога, пилатес, аэробика и разные другие занятия, направленные на оздоровление и укрепление тела.

    Часто участвовала в шоу-программах, посвященных эффективному похудению за короткий срок. За годы активной деятельности эксперта миллионы женщин Америки получили уверенность в себе благодаря тому, что вернули себе стройное тело после прохождения программы Джил.

    Еще в детстве юная Джиллиан была намного полнее своих одноклассников. Она прошла через серьезное психологическое давление со стороны сверстников. Трудно было заводить друзей, выслушивать насмешки в свою сторону по поводу фигуры. Ей пришлось столкнуться со страхом посещений людных мест, в том числе и фитнес-залов.

    Но она перешагнула через свою проблему при помощи психотерапии. Впоследствии, решив не сдаваться, Джиллиан самостоятельно разработала программу похудения для тех, кому удобно заниматься в домашних условиях. Добившись отличных результатов, создав стройным свое тело, она получила признание от экспертов за идеально действующую программу.

    После долгих поисков своего места в профессиональной деятельности она решает остановиться и развиваться в спортивной сфере. Её стали приглашать на разные телевизионные программы, чтобы она смогла поведать всей стране о своих успехах. В итоге, эксперт стала еще и настоящей звездой ТВ-фитнеса.

    Программа американской фитнес-спортсменки признана лучшей по всему миру.

    Джиллиан достойна подражания за то, что пережила такие же проблемы, какие часто встречаются у полных женщин, а потом с успехом решила их. Жизненная позиция Джиллиан Майклс вдохновляет многих людей остановиться на своем жизненном пути, пересмотреть свой образ жизни, привычки и начать худеть.

    Инстаграм

    Jillian Michaels

    Каждая тренировка Джиллиан Майклс «Похудеть за 30 дней» – это невероятные отличные результаты. Свидетелем тому является миллионная публика поклонников Джил, подписанных на ее профиль в инстаграмме. Просматривая ее аккаунт, можно получить действенную мотивацию, много ободряющих постов и просто полезных советов и рекомендаций.

    Полезное видео о программе похудения от Джиллиан Майклс

    Сегодня любой русскоговорящий человек вполне может сам начать заниматься по урокам от Дж. Майклс на видео.

    Найти и скачать все видео тренировок на русском языке бесплатно можно по этой ссылке: https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=%D…

    Преимущества программы похудения Джиллиан Майклс

    Система фитнес-тренировок от Джиллиан Майклс показывает следующие очевидные плюсы:

    1. Работают все группы мышц.
    2. Упражнения разнообразны – нет ни одного повторяющегося движения.
    3. Поэтапный подход к тренировкам.
    4. Последовательная смена одного уровня занятий на следующий.
    5. Результаты заметны сразу.
    6. Простые и понятные упражнения (их легко понять даже по фото).
    7. Возможность постепенного усложнения фитнес-занятий.
    8. Наглядность и комфорт занятий по видезаписям.
    9. Нет большого количества спортивного инвентаря, не требуется покупать специальный тренажер.
    10. Позитивная психологическая мотивация и настрой на протяжении всего курса тренировок.

    Для тех, кто только изучает, как похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, очень важно сразу уяснить, что нагрузка распределена равномерно. Поэтому перенапряжения или переутомления занятия не вызывают. Это уже большое преимущество перед некоторыми другими системами фитнес-тренинга.

    Чтобы не допускались перегрузки мышечной массы, все переходы из одного этапа к следующему грамотно построены. Например, упражнения силового характера нужно заменить на кардиотренировку. А после кардио обязательно переходят на работу с прессом.

    Рекомендуем посты по теме

    Уже на протяжении первой недели можно отметить хорошие результаты сброса лишнего веса. Спустя 2 недели, будет ощущаться легкость во всем теле и энергичность. А через 3 недели будет заметно по одежде, что она стала немного свободнее на теле.

    Можно ли ускорить процесс похудения по системе Дж. Майклс

    Чтобы заметно похудеть за 1 неделю понадобится дополнительно подобрать специальную диету. Специалист рекомендует перейти на монопитание. Для этого хорошо подходит гречка, кефир и овощи. Не стоит злоупотреблять солью, так как она задерживает влагу в клетках и вызывает отечность. Воду лучше всего пить за полчаса до приема пищи. Порции нужно уменьшить, это позволит не переедать. Перед сном нельзя есть. Лучше ложиться спать по прошествии 3 часа после ужина.

    Если требуется сбросить лишние килограммы за 10 дней, то принцип тот же – выбрать для себя подходящую низкокалорийную диету. Эти же правила подходят и для тех, кому нужно похудеть за 2 недели. Только помните, интенсивные упражнения по системе Джиллиан Майклс могут сильно истощать организм, так как с их помощью организму потребуется большая трата калорий. Поэтому не нужно полностью отказываться от белков и углеводов. Просто сведите их потребление к минимуму.

    Нагрузка программы Джиллиан Майклс настолько удобно распределена, что позволяет использовать такую систему похудения даже для начинающих. Это еще один бонус ко всем преимуществам курса похудения от Джиллиан Майклс. Отзывы миллионов женщин и мужчин показывают, насколько эффективными оказываются занятия с этим персональным тренером.

    (Оцените пожалуйста, мы очень старались!)

    Источники:

    https://fitness-mosaic.ru/pravilnoe-pitanie/vozmozhno-li-pohudet-za-nedelyu.html
    https://karmelpilates.com/slimming/pohudejte-za-odnu-nedelu-s-programmoj-dzillian-majkls-one-week-shred.html
    https://ktostroynee.ru/trenirovki/kompleksy/dzhillian-majkls-strojnaya-figura
    https://bodygramm.com/trenirovki-s-dzhillian-majkls.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector