Двухнедельная диета меню по дням

Если требуются кардинальные изменения веса, диета на 2 недели выступает оптимальным вариантом. К выбору конкретного рациона, режима питания следует подходить с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется при этом обратиться за помощью к специалистам, сдать анализы для определения общего состояния организма.

При самостоятельном принятии решения можно совершить множество ошибок, нанести вред собственному здоровью. Только грамотный диетолог способен определить наиболее эффективный способ похудения. При этом учитываются:

образ жизни, привычки;
первоначальный вес;
желаемый вес;
финансовое положение, влияющее на приобретение продуктов питания;
вкусовые предпочтения клиента.

Для быстрого и значительного снижения веса выбирается преимущественно диета на 2 недели. Объясняется это наличием множества преимуществ:

короткий срок легко переносится;
достигается впечатляющий результат;
гарантируется безопасность для здоровья при условии отсутствия противопоказаний.

Однако есть и некоторые недостатки. Краткосрочная, 2-хнедельная диета не гарантирует привыкания, перехода к правильному питанию, что может повлечь за собой возвращение прежнего веса. Меню не отличается разнообразием.

Белковая

Данная диета на две недели эффективная, пользуется популярностью. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку физические нагрузки усиливают эффект. Количество приемов пищи в день составляет 6 раз.

Принцип заключается в исключении из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничивается количество жиров. Кроме белковой пищи, меню на 2 недели для похудения насыщено овощами, фруктами, минеральными комплексами и витаминами. Общие требования:

забыть про алкоголь;
ужинать минимум за 2 часа до сна;
контролировать содержание углеводов и жиров;
выпивать в день 2 и более литров питьевой воды.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

Кофе или чай.
Яйцо, капустный салат.
100 г куриной грудки, 100 г риса.
200 г нежирного творога.
100 г рыбы на пару, 100 г овощного салата.
Стакан томатного сока.

По аналогии разрабатывается меню на все 14 дней. При этом суточная калорийность не превышает показатель 700. Также не стоит забывать, что промежутки между приемами пищи должны быть около 2-3 часов.

Двухнедельная углеводная диета на кашах

Относится к типу монодиет. Ее суть диеты: меню строится из каш – гречневой, овсяной (из цельного зерна, а не Геркулеса), пшённой. Каша готовится в пароварке (мультиварке) или способом замачивания на ночь. К готовой каше не добавляется ни соль, ни сахар, исключение – ложечка льняного или оливкового масла в день.

Разрешается съесть несколько яблок, апельсинов/грейпфрутов в день. Необходимо пить больше воды (1,5- 2 литра), можно пить травяные чаи (лучше с успокаивающим эффектом). Физические нагрузки в период этой диеты сокращаются до минимума.

Меню на один день (повторять в течение всех двух недель):

Завтрак: стакан горячей воды с добавлением ложки яблочного уксуса;
Ланч: тарелка гречки, сваренной на воде, фрукты;
Обед: порция гречки, приправленная растительным маслом;
Полдник: гречка, зелёный чай;
Ужин: тарелка гречки, кефир.

Как видите, рацион достаточно скудный. Диета очень тяжела для использования. Конечно, если вас греет мысль о том, что каждый день вы будете терять по 500 грамм, то это – самая большая мотивация. Но подумайте о своем здоровье, прежде чем начинать такую диету.

Преимущества и недостатки рациона

Плюсы: быстрая потеря лишних килограммов, нет гнетущего чувства голода, отсутствие больших финансовых затрат.
Минусы: рацион диеты достаточно однообразен, поэтому баланс поступающих полезных веществ существенно нарушается, из-за этого по окончании диеты набранные килограммы быстро возвращаются. Может быть слабость, упадок сил, плохое настроение.

Также вы можете похудеть и на других кашах для похудения или сразу выбрать геркулесовую диету.

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

неограниченность порций;
чувство насыщения длится продолжительное время;
заметный результат;
нормализуется работа пищеварительной системы;
уменьшается целлюлит;
улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

2 литра питьевой воды в день;
ужин за 3 часа до сна;
перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

Диета для ленивых минус 12 кг

Требует хорошего здоровья, поскольку резкое снижение веса представляет стресс для организма. Консультация врача обязательна. Несмотря на название, 2-хнедельная диета для похудения требует силы воли, терпения, мужества.

Основу составляет чистая питьевая вода. Перед каждым приемом пищи за 20 минут следует потреблять 2 стакана этой жидкости мелкими глотками. После еды воду нельзя пить минимум 2 часа. Таким образом, режим питания выстраивается сам по себе.

Помимо избавления от лишнего веса, происходит благотворное влияние на организм. Стимулируется обмен веществ, стабилизируется работа пищеварительной системы. 2недельная диета для похудения обеспечивает улучшение общего состояния организма.

Существует список запрещенных продуктов. Стоит забыть о сладостях, выпечке. Нельзя употреблять алкоголь. Недопустимы майонез, сливочное масло, консервы, жареные, жирные и острые блюда. Под запретом находятся соль и сахар во всех проявлениях.

Китайская диета

Характеризуется не только уменьшением веса, но и обретением гармонии в работе органов и систем организма. Основу составляет низкая калорийность. Принцы, которых следует придерживаться:

овощи выступают самостоятельным блюдом, а не гарниром;
рис – гарантия насыщения;
кушать следует до утоления чувства голода;
минимум раз в неделю должна присутствовать жидкая пища;
зеленый чай – главный помощник в контроле веса, профилактике многих заболеваний;
следует регулярно заниматься укрепляющими упражнениями;
стоит забыть о соли, сливочном масле, животных и растительных жирах;
запрещается употреблять сладости, сахар, мучные продукты, картофель, молоко;
трезвый образ жизни – гарантия отсутствия лишнего веса.

Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты, овощи. Один день китайской диеты включает завтрак, состоящий из чашки черного кофе. На обед можно съесть 2 вареных яйца, салат из капусты, стакан томатного сока, 1 помидор. Ужин включает в себя отварную либо жареную рыбу, салат из капусты.

Советы от диетологов

Получить желаемый результат будет проще, если прислушаться к таким советам специалистов:

Употреблять пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.
Сладости разрешается заменить сухофруктами или орехами.
Пить не меньше 1,5 литров воды, не считая отваров, чая и соков.
Не пить воду перед сном, иначе начнутся отеки.
Ежедневно взвешиваться и контролировать результат.

Если четко следовать рекомендациям, эффект непременно будет, но это не означает, что после выхода из диеты можно есть все подряд. Тогда сброшенные килограммы быстро вернутся назад, поэтому лучше всего после диеты постепенно вводить новые. Сытные продукты с небольшими послаблениями в еде пару раз в неделю.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Французская диета

Помогает достичь красоты и грации тела. Суточная калорийность не превышает показатель 1200. Данная диета на две недели эффективная, меню, расписание приемов пищи прописывается сразу на весь период. Недопустимы отклонения от рациона, замена продуктов. Следует четко соблюдать объемы порций, режим.

К запрещенным продуктам относятся соль и сахар, сладости и алкоголь, консервы, острые приправы. Разрешено употреблять постное мясо и морепродукты, овощи и фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб и отруби. Диета для похудения за 2 недели предполагает потребление более 2 литров жидкости в день (вода, зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки).

Физические нагрузки в спортзале во время соблюдения диеты недопустимы. Предпочтение следует отдать прогулкам на свежем воздухе, плаванию, йоге. Количество приемов пищи составляет 3. Однако при возникновении непреодолимого чувства голода разрешается перекусить фруктами.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

аллергия на продукт, входящий в меню;
нарушения работы почек;
беременность;
патологии ЖКТ;
заболевания сосудов или сердца;
любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Кефирная диета Долиной

Уменьшение веса составляет от 5 до 9 кг за 14 дней. Принцип заключается в четком 6-разовом питании. Ужин должен быть не позднее 18.00. 2-хнедельная диета делится на три этапа: неделя – перерыв – неделя. Во время перерыва запрещены жирные и острые блюда. Недопустимо употребление сладостей и мучных продуктов. Если полученный результат не удовлетворяет всем пожеланиям, можно продолжить чередование.

Перед тем как приступить к диете, следует устроить разгрузочный день. Заключается он в употреблении 50 мл травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы перед каждым приемом пищи. Сама диета на 2 недели с меню на каждый день выглядит следующим образом:

0,4 кг запеченного картофеля.
0,4 кг нежирного творога.
0,4 кг фруктов, кроме банана и винограда.
0,4 кг отварного куриного филе.
0,4 кг фруктов.
1,5 л негазированной минеральной воды.
0,4 кг фруктов.

Каждый день, кроме шестого, следует выпивать по пол-литра кефира. Затем перерыв. Меню второй недели аналогичен первой. Снижение веса гарантировано посредством организации дробного питания. Употребление кефира благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Однако данная эффективная диета для похудения за 2 недели не является достаточно сбалансированной.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
3 сутки — минеральная вода;
4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
5 сутки — яблоки;
6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
необходимость тренировки силы воли;
недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
появление головокружения, сонливости.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

замедленный метаболизм;
хронические заболевания желудка;
сердечная недостаточность;
патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
максимальная суточная доза — 1200 ккал;
в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

питаться по 5 раз в день;
пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
не есть за 2 часа до сна;
выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
отказаться от употребления черного чая и кофе;
не принимать алкоголь, не курить;
соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
не добавлять в блюда соль;
не есть за 3 часа до сна;
проводить физические тренировки;
параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Миркина

Требует правильного психологического настроя. Худеющий должен быть уравновешенным, обладать физической и духовной стойкостью. Только морально подготовленный человек способен преодолеть испытания, выдержать диету в полном объеме.

Ежедневный рацион довольно разнообразный. Содержит витамины, белки, углевода и жиры. Суточный калораж составляет 1500. Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

отварное куриное мясо;
колбасные изделия;
разбавленные водой свежевыжатые соки;
приготовленная на пару рыба;
куриные яйца, не более двух в день;
нежирные молочные продукты;
овощи и фрукты с невысоким содержанием углеводов.

За 15 минут перед приемом пищи следует выпивать один стакан негазированной воды. Во время диеты рекомендованы физические нагрузки, помогающие содержать тело в прекрасной форме. А вот от следующих продуктов следует отказаться:

выпечка;
макароны;
фрукты с высоким содержанием калорий;
картофель;
майонез и кетчуп, соусы на них основанные;
острые и сладкие блюда;
алкоголь.

Четкого режима питания не существует. Кушать следует после наступления чувства голода. Таким образом, вырабатывается привычка не есть за компанию. В дальнейшем это поможет удерживать вес, не набирая лишние килограммы. Результат диеты составляет потерю веса в 3 кг за неделю.

Суть и правила диеты

Двухнедельная диета – прекрасная возможность сбросить до 10 килограмм за пару недель. Самый первый, строгий, низкокалорийный план был составлен из двух известных диет – «Магги» и «Любимая». Со временем свои разработки представили диетологи Германии, Японии и Франции.

Основные принципы диеты:

Дробное питание. Ускоряет метаболизм, поддерживает нужный уровень сахара в крови, не перегружает желудок и кишечник.
Большие порции белков. Как известно, иммунная система складывается именно из белков, если их не хватает, начинается резкий дисбаланс организма. В этой диете мясные, рыбные блюда и яйца убирают голод, подпитывают энергией.
Умеренное количество углеводов: крупы, овощи, зерновой хлеб. Сжигают жиры.
Только некипяченая вода: от 1,5 до 2 литров в сутки. Пить нужно только маленькими глотками, в промежутках между трапезами. Гасит голод, очищает от шлаков, вентилирует клетки. Можно заменить зеленым чаем, отварами мяты, шиповника или ромашки.
Кофе. Напиток позволительно выпить утром, кофейные зерна тоже ускоряют обмен веществ на несколько часов, придают бодрости.
Овощи и фрукты. Поддерживают витаминами и минералами.

Суть диеты – подпитка организма необходимыми веществами, с минимумом жиров, понижение веса, благодаря небольшим порциям. Важно учитывать, что количество белка учтено на человека со средним весом и умеренной активностью. Легко проверить, сколько в сутки нужно вам. Надо умножить свой вес на 1,5. Итоговая цифра покажет результат. А потом посчитайте белок в порциях, предлагаемых диетой. Если их на порядок меньше необходимого, тогда физические нагрузки придется убрать или снизить до минимума.

Диета Прана

Выступает щадящим вариантом похудения. Основу составляет протеиновый коктейль, разработанный врачом и ученым Я.Маршаком. Растворимый, сбалансированный напиток содержит витамины, минералы, протеин. Принцип заключается в следующем:

один протеиновый коктейль приравнивается к приему пищи;
количество суточной дозы питьевой воды составляет 2,5 литра;
коктейль следует сочетать с обычными продуктами;
режим питания включает три приема пищи.

Под запретом находятся жареные и копченые блюда. Недопустимо употреблять майонез, алкоголь. А вот фрукты и овощи, мясо курицы и индейки, зелень только приветствуются.

Количество белков, углеводов и жиров в сутки составляет 90 г – 120 г – 65 г. Коктейль выпивается между основными приемами пищи. Ужин должен быть не позднее 18.00. Количество сброшенных килограмм по окончании диеты индивидуально, зависит от первоначального веса. Некоторые, например, показывали результат в 15 кг за две недели.

Помимо снижения веса, диета на 2 недели благотворно влияет на организм. Происходит очищение, появляется энергия, ускоряются процессы метаболизма. Кожа, ногти и волосы приобретают здоровый вид. Запускаются механизмы омоложения организма и профилактики диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Отзывы о диете на две недели

Отзывы говорят о заметных результатах

В интернете можно найти как положительные отзывы о двухнедельной диете, так и не совсем такие. Они зависят от многих факторов, среди которых начальный вес до похудения, выбранное меню диеты, а также строгость его соблюдения.

Многие девушки и женщины отмечают один неоспоримый факт о таком методе похудения, который можно отнести к плюсам диеты – двухнедельная диета является идеальной во временном отрезке времени.

Это объяснить очень просто, ведь применять похудение на 5-10 дней, после возвращения к обычному рациону питания, сброшенный вес в основном возвращается. А вот что касается диет на более длительное время, существует очень большая вероятность обычного срыва, когда такой способ питания надоедает.

4 / 5 ( 1 голос )

Питьевая диета

Основана на употреблении пищи в жидком виде. Помимо избавления от лишнего веса, происходит вывод токсинов и шлаков. Во время диеты на две недели разрешено употреблять:

воду. Суточная доза составляет минимум 2 литра. Вода должна быть негазированной, чистой, без подсластителей и красителей;
бульон. За основу берутся овощи (кроме лука и перца) или мясо. Для большей эффективности предпочтение следует отдавать домашним продуктам. Соль следует употреблять в минимальном количестве либо полностью исключить;
нежирные кисломолочные напитки;
свежевыжатый сок. За основу следует брать фрукты и овощи, выращенные в домашних условиях. Это поможет избежать наличие консервантов. Добавлять сахар в напиток недопустимо. Под запретом также находится виноградный сок;
чай без сахара;
компот либо кисель без сахара.

Сочетание напитков на протяжении дня индивидуально. Зависит от личных предпочтений. Количество воды и чая неограниченно. А вот остальные напитки следует употреблять дозировано, до появления чувства насыщения.

Специалисты утверждают, что питьевая – эффективная диета, похудеть за 2 недели можно на 7-15 кг. Происходит очищение организма. Нормализуется работа пищеварительной системы, обмен веществ. Наблюдается сокращение объема желудка, что впоследствии избавит от набора лишнего веса.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях
Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания
В чем польза раздельного питания для похудения, таблица совместимости продуктов с меню
Лучшие белковые продукты, которые стоит употреблять для похудения

Двухнедельная диета

Многих девушек и женщин беспокоит проблема лишнего веса и целлюлита. Поэтому в стремлении похудеть в ход идут самые разные способы – корректировка рациона питания, использование принципов ПП, экспресс диеты. Но, как показывает практика и отзывы представительниц прекрасного пола, очень эффективной является именно двухнедельная диета, которая создает идеальные условия для похудения и избавления от лишних килограммов безвозвратно.

В интернете и женских журналах представлено массу диет как на 2, 5, 10, 14 дней, так и на несколько месяцев. Чтобы определиться с её типом, необходимо внимательно прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом-диетологом, просмотреть меню диеты, ведь иногда там присутствуют продукты, которые Вы и вовсе можете не кушать.

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг).

1-. ый День: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи. 2-Ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира. 3-ий день: фрукты и сырые овощи, 1 л кефира, 1 л сока. 4- ый День: 500 г куриной грудки, 1 л кефира. 5- ый День: фрукты и овощи. 6-Ой день: 400-500 г творога со сметаной, 1 л кефира. 7-Ой день: фрукты и овощи. 8-Ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей. 9- ый День: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

10- ый День: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0. 5 л кефира. 11- ый День: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0. 5 л кефира. 12- ый День: 1 л кефира, фрукты и овощи. 13- ый День: 300 г курицы, салат из овощей, 2 яйца. 14- ый День: 4 отварных картофеля, фрукты, 1 л кефира.
Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена: 1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях; 2. гепатите и любых заболеваниях печени; 3. во время грудного вскармливания и при беременности; 4. при дисфункции почек; 5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях; 6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения; 7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте; 8. при длительности проведения более 4 недель.

Двухнедельная диета 1 день 2-3 яйца фрукты и сырые овощи. Примерное меню диеты на 10 дней

Потерять можно до 10 кг за 2 недели
Чтобы похудеть за 14 дней до 10 кг иногда не стоит испытывать на себе изнуряющие диеты, нужно просто найти для себя идеальный вариант. Приблизительное меню двухнедельной диеты для похудения выглядит следующим образом:

Стартует диета с двух-трех сваренных вкрутую яиц и большого количества фруктов и овощей. Все это нужно съесть в течение дня, разделив на несколько приёмов пищи.
На второй день съедайте до полу килограмма творога со сметаной, выпейте в течение для до одного литра кефира.
Третий день – это фрукты и овощи, один литр однопроцентного кефира, а также фруктовый или овощной сок.
На 4-й день приготовьте куриное филе на пару или отварите (до полу килограмма), выпивайте один литр кисломолочного продукта низкой калорийности.
Сырые фрукты и овощи в любом количестве на пятый день.
Шестой день: полкилограмма творога и сметаны, кефир низкой жирности.
Седьмой день: фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
На восьмой день приготовьте белую рыбу (треска, телапия) или филе курицы, салат с овощей, одно яйцо.
Девятый день: отварная телятина (до 150 грамм), овощной салат, хлеб из муки крупного помола.
Десятый день: отварная белая рыба, салат с овощей, до полулитра кефира. На одиннадцатый день приготовьте 150 грамм отварной говядины, нарезку из
овощей. Можно выпить пол литра кефира.
На двенадцатый день диеты можно съесть фрукты и овощи в большом количестве, выпить литр кефира или нежирного натурального йогурта.
Тринадцатый день: куриное филе на пару или отварное (до 300 грамм), овощная нарезка.
В последний день можно побаловать себя запеченным картофелем, но не более четырех штук, фруктами, кефиром.

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Диета на 2 недели поможет потерять вес до 14 кг!

Идеальная фигура » Эффективные диеты

Существует множество причин, по которым у человека происходит накапливание излишнего веса. К сожалению, не всегда можно с легкостью от этого избавиться, потому что не получается правильно и вовремя принимать пищу или «почти» отказать себе поздним вечером в ужине. Именно поэтому приходится придерживаться определенной диеты, которая поспособствует потере лишних кило. Рассчитана такая диета на 2 недели. Причем при строгом соблюдении, получается скинуть до 10 килограмм. Режим обусловлен обильным питьем, в которое может входить зеленый чай и большое количество воды, потому что от этого зависит водный обмен, который способствует многим процессам в организме человека.

Режим питания по дням

— 1 — несколько отварных яиц (можно фрукты и овощи в сыром виде); — 2 – любая молочная продукция с низким содержанием жира, например, 1% кефир, обезжиренный творог; — 3 – овощи, фрукты в сыром виде, вечером кефир с наименьшим содержанием жирности; — 4 – отварное куриное филе (или грудка), вечером кефир (1%; — 5 – овощи и фрукты в сыром виде; — 6 – молочная продукция с низким содержанием жирности; — 7 – овощи и фрукты в сыром виде; — 8 – овощной салат о, отварное филе курицы (можно грудку), отварное яйцо; — 9 – отварная говядина, овощной салат, заправленный растительным маслом; — 10 – отварная рыба (нежирная), ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде, молочная продукция с низким содержанием жирности; — 11 – отварная телятина или говядина, отварные яйца, ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде; — 12 – молочная продукция с низким содержанием жирности, овощи и фрукты в сыром виде; — 13 – отварное филе курицы (можно грудку), отварные яйца, овощи в сыром виде; — 14 – молочная продукция с низким содержанием жирности, отварной картофель, фрукты в сыром виде. Необходимо отметить, что при соблюдении этой диеты существуют свои требования. Например, как уже давно известно, фрукты и овощи перерабатываются организмом гораздо быстрее, значит, и выводятся быстрее. Мясо дольше, поэтому если человек ест сначала фрукты, овощи, а потом мясо, тогда процесс переработки пищи затягивается, тем самым «тормозит» вывод из организма. Чтобы не допускать таких ситуаций нужно питание организовать иначе. Для этого следует разбить прием пищи на 5-6 раз в течение дня. При этом кушать не все и сразу, а, например, утром творог, в обед мясо, а вечером овощи, фрукты. Тем самым пищеварение придет в норму, организму будет легко перерабатывать пищу и выводить. Диета несложная и насыщенная, при желании каждый может попробовать и помочь самому себе в избавлении от лишнего веса.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день; • алкоголь на белковой диете не допускается; • не есть позднее 2-3 ч. перед сном; • все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира; • вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Двухнедельная диета потеря в весе 10 кг. Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира. 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1 л кефира,1 л сока. 4-ый день: 500 г куриной грудки,1 л кефира. 5-ый день: фрукты и овощи. 6-ой день: 400-500 г творога со сметаной,1 л кефира. 7-ой день: фрукты и овощи. 8-ой день: 300 г курицы,1 яйцо,салат из овощей. 9-ый день: фрукты,150 г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. 10-ый день: 150 г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5 л кефира. 11-ый день: 2 яйца,150 г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5 л кефира. 12-ый день: 1 л кефира,фрукты и овощи. 13-ый день: 300 г курицы,салат из овощей,2 яйца. 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1 л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

Двухнедельная диета Магги меню на каждый день. Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Отзывы

Елена, 46 лет. Начала худеть, когда у меня вес был 94 кг. Придерживаюсь диеты, как похудеть на 15 кг за месяц. За неделю уже немного сбросила: теперь вешу 88 кг! Очень радует такой результат. Пью много отфильтрованной воды, стараюсь соблюдать питание.

Мария, 35 лет. Диеты достаточно эффективные. В свое время за месяц скинула по такой системе питания чуть больше 15 кг. Многое зависит от вашего организма: кто-то больше сбросит, кто-то меньше. По своему опыту могу сказать, что использовала заменитель сахара, когда хотелось сладкого, также немного добавляла соли в блюда, но только совсем чуть-чуть. После того, как похудела, стала соблюдать раздельное питание и еще кушала творог – по 100 г в день. Удачи!

Ольга, 28 лет. После рождения дочки набрала очень много лишнего веса. Попробовала диету «Минус 15 кг» и «Трехнедельную» – обе диеты эффективные (похудела на 12 кг), главное не морить себя голодом, но и не объедаться!

Двухнедельная диета на гречке. Отзывы похудевших

Гречневую диету каждый переносит по-разному . Одни чувствуют подъем сил и прилив энергии, другие наоборот – ощущают усталость и апатию. Но почти все, кто хотя бы раз в жизни попробовал гречку для борьбы с лишними килограммами, отмечают хорошие отвесы.

На двухдневной гречневой диете реально сбросить до 4 кг. Результаты зависят от первоначального веса: чем больше вес, тем ощутимей отвес. Но не обольщайтесь: так стремительно жир не уходит. Вес уменьшается за счет потерь лишней воды и очищения кишечника. Зато похудевшие отмечают улучшение цвета лица, налаживается сон и даже уменьшается запах изо рта. Гречка действует, как губка: вымывает все лишнее и не вредит организму.

Классическая семидневная диета прогонит до 10 лишних кг. Здесь вы уже точно заметите, как уменьшились объемы тела. Одежда станет свободной. Особенно явными окажутся изменения в области талии. Худеть на классической диете сложнее. Уже на 3–4 день гречка перестанет радовать глаз и желудок. Некоторые худеющие говорят, что и аппетит пропадает вместе с желанием съесть еще порцию заваренной гречки. Особенно упорные диетчики, пренебрегающие советом врачей не повторять гречневую диету чаще двух раз в год, с сожалением отмечают: вторая и последующие попытки похудеть на гречке уже не дают таких воодушевляющих результатов.

Сухофрукты в дуэте с гречкой также дают ощутимые результаты: за 3 дня теряется до 4 кг. Правда, у некоторых возникает соблазн съесть сухофруктов сверх нормы, потому что гречка сама по себе безвкусна и не дает долгого насыщения. Следите за соблюдением нормы, чтобы результат не заставил себя ждать!

Двухнедельная диета на гречке, несмотря на длительность, переносится легче всего. Средняя потеря веса составляет 7 кг, но возможны результаты и до 16 кг, если начальный вес составлял 100 кг и выше. Будьте готовы, что после выхода из диеты в течение двух недель вернется треть сброшенных килограммов – это нормально. Чтобы не вернулись и остальные, соблюдайте меру в пище.

Макробиотическая диета, по отзывам и результатам, оказалась самой результативной. Голод на таком питании не ощущается за счет дробности питания. Свежие овощи заряжают витаминами и превосходно очищают кишечник. За время диеты уходит до 5 кг. У некоторых аллергиков после завершения макробиотической диеты даже уменьшается зуд и аллергический насморк!

Диеты чтобы похудеть на 15 кг

Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Диета на 2 недели эффективная меню по дням

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

алкоголь;
соль (максимум – 5 г в сутки);
сладкое и мучное;
масло;
полуфабрикаты;
копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

любимые фрукты;
100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
150 г отварной говядины, овощной микс;
2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
две вареных картофелины, 500 мл кефира;
фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

овощи и фрукты;
отварная крупа;
яйца, творог или мясо;
сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
Очищение организма от шлаков;
Нормализация работы ЖКТ;
Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

Нервозность;
Нарушение сна;
Подавленность;
Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

К перечню противопоказаний относятся следующие:

аллергия на продукт, входящий в меню;
нарушения работы почек;
беременность;
патологии ЖКТ;
заболевания сосудов или сердца;
любые хронические заболевания.

Отзывы и результаты испытателей

Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому. Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!

Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца. Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей. Девочки, советую!

Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни. Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

Активно заниматься спортом.
Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
Строго следить за балансом жидкости в организме.
Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
Ограничить потребление соли до минимума.
Меньше сидеть, больше двигаться.

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

постное мясо, рыба;
свежие или правильно приготовленные овощи;
несладкие фрукты;
свежие ягоды;
обезжиренные молочные продукты.

сахар;
выпечка, сладкое, мучное;
жирное, копченое, соленое;
маринады;
сладкие фрукты;
сладкие газированные напитки;
белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
Полдник. Кефир (1ст.).
Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
Второй завтрак: фрукт (любой).
Обед: суп, легкий салат, сок.
Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

1 день: низкопроцентные молочные продукты;
2-й: бульоны из мяса, овощей;
3-й: свежие фруктово-овощные соки;
4-й: любой чай без сахара;
5-й: компот;
6-й: кисель;
7-й: свежие соки.

Видео

Диета на 2 недели

Общие правила

Лучший вариант похудения — постоянное правильное питание и занятия спортом. Но это требует времени и силы воли. Часто бывают такие ситуации, когда нужно за две недели похудеть на определенное количество килограммов. Две недели — это достаточный срок, чтобы изменился метаболизм и начался процесс снижения веса. Однако женщины ставят непосильные для организма задачи и стремятся похудеть на 8 кг или что еще хуже — на 15 кг. С одной стороны, это не физиологично, с другой — просто невозможно. Первую неделю более-менее вес легко снижается, а затем отмечается затормаживание процесса и переход в стадию плато. Хотя темпы потери веса зависят от изначального веса и нужно исходить из этого — если он большой, то бывают случаи снижения веса и на 15 кг.

Чаще всего — это несбыточная мечта. Сколько времени на самом деле занимает потеря 10 килограммов? Диетологи не рекомендуют экстремальное похудение объясняя это тем, что с точки зрения физиологии, без вреда для здоровья оптимальным является снижение веса на 500-700 г в неделю, может быть несколько больше. Таким образом, 2-3 килограмма за 2 недели — оптимальный темп для здорового похудения.

Максимум, на который рассчитывать за 2 недели — 6-7 килограммов. Для этого достаточно сократить калорийность питания и увеличить физическую нагрузку. Физические упражнения помогают быстрее устранить проблемы с фигурой: убрать живот, «ушки» на бёдрах и жир на спине и талии. Но потерять 10-15 кг за это время очень трудно и невозможно. Ставьте выполнимые задачи. Даже при соблюдении строжайшей низкокалорийной диеты, организм переходит на режим экономного расходования энергии и вес не теряется. Известны случаи, когда, голодая удается только первую неделю снизить вес, а потом в течение последующей недели организм не теряет ни одного килограмма. Кроме того, согласно медицинским стандартам, потеря веса более, чем 1-3 кг в неделю опасна для здоровья.

Тем не менее, предлагаются всевозможные варианты диет, которые все-же гарантируют снижение веса на определенное количество за относительно короткие сроки.

В них много общего:

Прежде всего требуется ограничить рацион (степень ограничения от минимальной до значимой со строгим указанием веса порций), исключив сладкую, жирную пищу, мучные изделия, пряности, ограничив соль.
Замена неполезных продуктов диетическими: сырые овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба, творог и все остальные молочные продукты жирностью 1-1,8%, нут и чечевица, цельнозерновые хлебцы (в некоторых диетах разрешаются полезные крупы).
Потреблять 30 г пищевых волокон ежедневно (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, иногда дополнительно отруби).
Есть понемногу 4 и более раз в день, последний приём пищи — за 2 часа до отхода ко сну.
Не забывать о водном режиме (минимум 2 л очищенной воды в день).
Приготовление блюд без масла (запекание, тушение, на пару, отваривание).
Фрукты употреблять до 12 часов.
Сложные углеводы в виде овощей до 16 часов.
После 19.00 — кефир.

В различных диетах уменьшается только общая калорийность, разрешенные продукты и объем порций.
Наиболее не опасная для организма легкая диета на 2 недели, за время пребывания на которой можно снизить вес на два килограмма. Диета минус 2 кг за 2 недели предполагает ограничение калорийности рациона до 1400-1500 ккал. Набор продуктов разнообразен и питание в целом получается вкусным и не скучным.

Варианты завтраков: смузи из кефира, печеного яблока и геркулеса; творог с огурцом и зеленью плюс цельнозерновые хлебцы; адыгейский сыр и овсяная каша (несладкие мюсли).
Вторые завтраки: груши, сливы; салат из яйца, помидора с зеленью; морковь и яблоко; творожная запеканка; хлебцы с домашним паштетом плюс овощи.
Обеды: запеченная говядина с овощами; бурый рис с помидорами и зеленым салатом; кукурузная каша с брынзой и болгарским перцем; булгур с баклажанами и помидорами; куриная грудка со стружковой фасолью; рис с соусом песто и свежими овощами; рыба с овощами.
Полдники: творог с овощами и зеленью; запеканка творожная; творог с йогуртом; перец болгарский, фаршированный творогом и зеленью.
Ужины: запеченная куриная грудка (индейка с овощами); говядина с овощами; фрикадельки из мяса индейки с салатом из пекинской капусты и оливками; кальмары или другие морепродукты с салатом айсберг, зеленью и помидорами.
За 2 часа до сна — кефир или йогурт.

Минус 2 кг — это физиологическая потеря веса за этот период. Диета переносится легко, а потерянные 2 кг не восстановятся, если в дальнейшем придерживаться правильного питания. Если при этом поддерживать себя занятиями спортом, то можно и дальше терять вес.

Также реально похудеть на 5 кг за две недели. Как объясняют диетологи, 5 кг допустимая потеря веса за это время. В данном случае необходимо еще уменьшить калорийность до 1200-1300 ккал в день и обязательно ввести занятия спортом. Вам придется более тщательно продумать меню и строго придерживаться калорийности. Чтобы можно было увеличить объем порций, старайтесь выбирать менее калорийные продукты:

Нежирная рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе каждый день. Выбирайте менее калорийную рыбу, и вы сможете съесть порцию в 150 г: треска (78 ккал в 100г), хек (95), минтай (79), путассу (81), судак (97), камбала (103), креветки (95), мидии, кальмары (109). Не используйте жирную рыбу.
Индейка, кролик, курица, говядина, телятина. Видимый жир и кожу удаляют. В 100 г этих продуктов содержится 130-200 ккал.
Яйца куриные (60 ккал), перепелиные (20 ккал).
Крупы: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная. Каши, сваренные на воде, содержат от 78-132 ккал.
Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусочек (30 гр.) — 76 ккал, такое же количество ржаного хлеба 86 ккал.
Молочные продукты нужно употреблять ежедневно, но низкокалорийные. В 200 мл 1% кефира содержится 80 ккал, калорийность творога 1,8% — 101 ккал.
Различные растительные масла стоит ежедневно чередовать, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. В день можно употребить 2 ч.л. в различные блюда. С одной чайной ложкой продукта вы получите 50 калорий.
Фрукты и ягоды выбирайте несладкие: яблоки, киви, грейпфрут, ананас, смородина, клюква, ежевика, голубика.
Низкокалорийные зеленые овощи: огурцы, все виды капусты, кабачки, листовые салаты, зелень.
Низкий гликемический индекс, не смотря на цвет имеют: баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа. При отваривании ГИ увеличивается, поэтому исключаются картофель, тыква, морковь и жареные кабачки. Если чувствуете голод, съешьте салат из огурцов и капусты — самый беспроигрышный вариант.

Сейчас не проблема найти калорийность других продуктов и даже готовых блюд, поэтому поработайте над составлением меню.

Известная белковая диета также обещает похудение на 5 кг за две недели, однако она настолько однообразна и содержит повышенное количество белковой пищи, что не каждому под силу ее выдержать. Кроме того, нагрузка белком не является здоровой, так как будут страдать почки, печень и обязательно появятся запоры, даже у лиц, не предрасположенных к ним.

Рассмотрим вариант питания на 14 дней, который гарантирует минус 10 кг. В отдельных случаях, при соблюдении очень строгой диеты и постоянных (4-5 раз физических нагрузках), использовании дополнительно биоактивных добавок, которые повышают эффективность диет, возможно добиться такого результата. Но знайте, что рацион будет очень ограниченным, часто с чередованием разгрузочных моно-дней.

Первый день: за весь день разрешается съесть 5 вареных (запеченных) картофелин и 3 куриных яйца.
Второй день: 400 мл кефира и 100 г творога.
Третий: 500 мл кефира, 1 литр свежевыжатого сока несладких фруктов и 2 яблока.
Четвертый: отварная курица (говядина) в количестве 400 г, зеленый, травяной чай без сахара.
Пятый: разгрузочный день на яблоках 500-600 г.
Шестой: 3 картофелины, 2 стакана кефира.
Седьмой: 500 мл кефира.
Восьмой: отварная говядина в количестве 250 г.
Девятый: 150 г отварной говядины, овощной салат.
Десятый: 200 г говядины (курицы), 2 яблока, 2 кусочка хлеба с отрубями.
Одиннадцатый: 150 грамм говядины, 2 вареных яйца, 150 г черного хлеба.
Двенадцатый: 700 г яблок, 3 картофелины, два стакана кефира.
Тринадцатый: 300 г куриного мяса, 2 яйца, 2 огурца.
Четырнадцатый: две картофелины и два яблока.

В целом питание несбалансированное и предельно низкокалорийное. Калорийность в отдельные дни составляет 200-300 ккал, соль исключается совсем. Такие суровые ограничения безусловно сказываются на самочувствии и работоспособности. Это происходит в связи с недостатком питательных веществ, которые нужны для полноценного функционирования организма.

Известная диета М. Плисецкой также предусматривает похудение на 10 кг за этот период. Она включает три основных приема пищи и перекусы.

Завтрак: порция овсяной каши на воде.
Обед: овощной суп и порция салата.
Ужин: отварной риса, салат, кусочек рыбы.

На перекусы используются один овощ и один фрукт. Исключаются яйца, мясо, творог, помидоры, кефир, картофель. Рыба употребляется не каждый день. Овощи разнообразные, но низкокалорийные из бобовых — чечевица.

Питание не содержит белка — рыба разрешена не каждый день и исключаются яйца, мясо, творог, молоко. За две недели произойдет распад мышечной ткани.

Диета на 14 дней — минус 14 кг ставит нереальные задачи перед организмом — получается, что ему каждый день нужно отдавать по одному килограмму. Диетологи настаивают: «Даже не пытайтесь!» Минус 14 кг — это невозможное для организма снижение веса за столь короткий срок. Даже если полностью отказаться от пищи, можно потерять 5-6 кг. При этом будет больше теряться мышечная масса, а не жировые отложения, что опасно серьёзными нарушениями в функции важных органов.

Рассматривая любую диету, обращайте внимание на состав продуктов и сбалансированность рациона. Пусть в уменьшенном количестве, но рацион обязательно должен содержать белки, жиры и углеводы.

Разрешенные продукты

Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

алкоголь;
соль (максимум – 5 г в сутки);
сладкое и мучное;
масло;
полуфабрикаты;
копченые продукты.

Белковая диета

Углеводы – основное топливо для организма, избыток которого преобразуется в жир и откладывается «на черный день». Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден черпать энергию из другого источника и сжигать запасы жировой ткани. Так происходит снижение веса на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.
Составляющие рациона низкоуглеводной диеты на 14 дней

Нежирные источники белка	Филе домашней птицы, кролика, говядина, баранина, морская рыба, куриные и перепелиные яйца (не более 3-4 раз в неделю)
Кисломолочные продукты	Зернистый творог и кефир низкой жирности, простокваша, айран, натуральный йогурт, несоленая брынза, твердый сыр
Овощи	Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, лук; овощи с низким ГИ: спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, все виды капусты; морковь, свекла и зеленый горошек только в свежем виде; зелень, грибы и соя
Фрукты	Кисло-сладкие сезонные фрукты и ягоды с содержанием углеводов не более 10 г на 100 г; цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны
Напитки	Очищенная или минеральная вода без газа; напитки без сахара и подсластителей: зеленый чай, отвары трав, черный кофе, цикорий
Добавки	Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), яблочный уксус и лимонный сок в качестве заправок к салатам; натуральные специи и пряные травы

Меню для похудения составляют из разрешенных продуктов таким образом, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно состояться не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Питаться нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Во избежание проблем с пищеварением нужно выпивать перед сном стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.

Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела нужно сочетать диету с аэробными и силовыми тренировками.

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

День 1-ый:

2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

любимые фрукты;
100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
150 г отварной говядины, овощной микс;
2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
две вареных картофелины, 500 мл кефира;
фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Отзывы: «Первый день сложно, а потом как по накатанной…»

Это реальность. Особенно для людей тучных или выраженно полных. В институте питания РАН в конце 80-х я лечила ожирение именно на бессолевой диете. Худели в среднем 10% от веса. Причем большую часть — в первые 2 недели.

Анна, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu

Бессолевая диета лично для моего организма очень подходит. Первый день сложно, а потом как по накатанной. За 14 дней вес теряется до 8-10 кг. И потом не набирается. После диеты кушаю нормально и стараюсь не досаливать. Пью много воды и стараюсь кушать до 19.00. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Главное — сила воли и никаких поблажек в сторону себя. Всем удачи!

Алена, https://www.woman.ru/health/diets/article/79676/

Не самая легкая диета, но достаточно эффективная. Я сидела на бессолевой, удалось сбросить 8 кг безвозвратно, за две недели. Входила в диету следующим образом: В течение недели перед самой диетой, старалась снизить употребление соли по максимуму, за 3 дня устроила небольшой разгрузочный день. Первые дни было не привычно. Спустя неделю результат меня поразил — минус 5 кг и никакой апатии, решилась на вторую неделю. Со 2 недели отношение к соли осталось прежним, воспользовавшись некоторыми советам, начала добавлять соевый соус, стало значительно терпимее. Выходила из бессолевой диеты достаточно просто, возвращала постепенно соль в рацион, но не в прежних количествах. Спустя 1 месяц встала на весы — плюс 1. Результат офисной малоподвижной работы.

Маринка, https://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov

Диета «Сенсация» Эта диета — чудо клиники «МАУС». Чудо заключается не только в том, чтобы в течение 14 дней терялся вес от 7 до 8 кг, но и в том, что можно есть много, так как эта диета регулирует обмен веществ в организме. Авторы гарантируют устойчивый результат в течение 3-х лет, т. е. в этот период не будет нарастать вес, но эта диета требует большой воли и она дорогая.

Условия диеты: в течение 14 дней нельзя пить алкоголь, употреблять в пищу соль, сахар, есть хлеб и мучные изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить кипяченую или любую минеральную воду.

1 день завтрак: стакан черного кофе (в зернах) обед: 2 яйца в крутую, пучок шпината (или морковь, сваренная с добавлением растительного масла), 1 помидор (или один стакан томатного сока без соли). ужин: Мясо 200-250 г. поджаренное на растительбном масле, салат из свежих овощей.

2 день завтрак: кофе, сухари обед: мясо, жаренное на растительном масле, салат из свежих овощей ужин: 200 г ветчины или вареной колбасы или отварного мяса, простокваша

3 день завтрак: кофе, сухари обед: 1 корень сельдерея, морковь и свекла, поджаренные на растительном масле, 1 помидор (или томатный сок), 1 мандарин (или слива) ужин: ничего

4 день завтрак: кофе обед: яйцо крутое, 3 крупных моркови отварить с небольшим количеством растительного масла, 150 г сыра ужин: салат из фруктов (яблоки, груши, слива)

5 день завтрак: кофе обед: 300 г нежирной тушеной рыбы, помидор (или томатный сок) ужин: жареное мясо, салат из овощей

6 день завирак: кофе обед: 1/2 курицы, тушеной на растительном масле, салат из свежих овощей ужин: 2 крутых яйца, чашка сырой моркови

7 день завтрак: чай обед: телятина (говядина), яблоки ужин: ничего

8-14 день диету повторить и при потере 7-8 кг можно питаться как обычно

НЕЛЬЗЯ МЕНЯТЬ ПРОДУКТЫ И ПОРЯДОК ИХ ПРИЕМА!

Как правильно выйти из диеты

Примерный алгоритм питания в первые дни:

овощи и фрукты;
отварная крупа;
яйца, творог или мясо;
сыр, кефир.

Базовые правила

Пресная диета останавливает отложение целлюлита за счет вывода лишней жидкости из тканей и ускоряет метаболизм. Выбирая такой вариант похудения, придерживаемся шести рекомендаций, чтобы не навредить работе внутренних органов.

Длительность. Бессолевая диета для похудения должна продолжаться максимум 15 суток. Отказ от подсаливания пищи на длительное время, наоборот, может вызвать побочные действия: нарушить электролитный баланс, пищеварение, обеспечить слабость и обезвоживание.
Добавление соли. Для тех, кому сложно включиться в «пресный» режим, в первые дни разрешается немного подсаливать еду, но не в процессе, а после приготовления блюда.
Дробное питание. Прием еды осуществляется маленькими порциями, весом не более 100-150 г, пять-шесть раз в день. После 19:00 прием пищи запрещен. Фрукты и каши можно есть до 16:00. Спортсменам разрешено увеличивать порцию на 50-100 г при условии интенсивных физических нагрузок. Рекомендовано заканчивать трапезу с легким чувством голода.
Употребление жидкости. В сутки обязательно следует выпивать от 1,5 до 3 л очищенной воды. Спиртное исключается.
Хлеб. В виде исключения допускается употребление до 200 г в сутки бессолевых хлебных изделий.
Приправы. Специи и масло разрешается добавлять уже в приготовленные блюда.

В прилагаемой таблице продуктов обозначены разрешенные ингредиенты и те, что нельзя употреблять категорически.

Таблица — Список запрещенных и рекомендуемых продуктов для пресной диеты

Рекомендуемые	Запрещенные
— Морепродукты; — мясо нежирное; — фрукты и ягоды (кроме арбузов, винограда, манго, бананов); — сырые и печеные овощи (кроме картофеля); — кисломолочные продукты; — домашние сухофрукты	— Копчености; — жареное и жирное; — острое; — соленья и маринады; — рыбный и мясной бульон; — кондитерская выпечка

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
Очищение организма от шлаков;
Нормализация работы ЖКТ;
Улучшение метаболизма.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

Нервозность;
Нарушение сна;
Подавленность;
Обострения хронических патологий.

Другие варианты быстрого похудения:

Экспресс диета на 5 дней
Меню на 3 дня – минус размер

Основные принципы

Система похудения на любимой диете является популярной во всем мире. Голливудские актрисы прибегают к данному режиму питания, некоторые из них привносят что-то свое, их диетологи разрабатывают индивидуальные схемы.

Однако стандартный способ подходит практически любому человеку, желающему похудеть. Это еще и отличный способ очистить организм от шлаков, улучшить состояние кожи и волос. Люди, прошедшие хотя бы недельный курс, говорят о том, что и самочувствие их гораздо улучшилось.

Все продукты, которые требуются для эффективного похудения на любимой диете, простые и доступные. Вы легко найдете на рынке или в супермаркете, а также без труда сможете их приготовить.

Основной принцип – каждый день придерживаться разного диетического меню. Совпадают несколько дней – они являются питьевыми и самыми жесткими.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

К перечню противопоказаний относятся следующие:

аллергия на продукт, входящий в меню;
нарушения работы почек;
беременность;
патологии ЖКТ;
заболевания сосудов или сердца;
любые хронические заболевания.

Кому противопоказана

С пресной диетой не стоит экспериментировать людям, занятым тяжелой физической работой, а также в жаркий летний период. С потоотделением человек теряет много этого вещества, а некоторое ее количество все же необходимо для правильной работы организма. Любые виды бессолевых диет имеют противопоказания для людей с серьезными хроническими заболеваниями. К ним относят:

проблемы с сердцем и сосудами;
болезни печени, почек, выводящих путей;
любые проблемы с ЖКТ;
холестерин выше нормы;
аллергические реакции.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно смело попробовать режим питания без соли. Рецепты бессолевой диеты несложные, а разновидности рационов дают возможность выбрать подходящий вариант. В завершении диеты важно урезать потребление жирных, мучных и содержащих крахмал продуктов. Правильный выход — залог сохранения достигнутого результата на долгие месяцы.

Видео: Малахов о принципах раздельного питания

Итак, какие же продукты разрешены:

Во фруктовые дни особенно хорошо пойдут такие фрукты, как яблоки, груши, сливы, мандарины, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, нектарины, ананасы.
В овощные подойдут все виды капусты, патиссоны, кабачки, баклажаны, цукини, лук, помидоры, огурцы, зелень и салат.
Для белкового дня идеально подойдет куриная грудка, вареные яйца, нежирная рыба. Также разрешается йогурт без добавок или однопроцентный творог.
Седьмой или четырнадцатый день предназначен для того, чтобы в организм поступала сбалансированная еда. Приготовьте овощной или куриный суп, поджарьте говядину на гриле. Главное условие – все продукты должны быть диетическими.Как ни удивительно, но даже такая строгая диета, как любимая, допускает употребление хлеба. Лучше всего есть его в виде сухариков или тостов, можете поджарить гренки без масла.
Обратите внимание на то, что если вы едите куриные яйца без белков, то ваша суточная норма – 4-5 штук, если вы съедаете яйцо целиком, то больше двух лучше не употреблять.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты

Голодовки – это не лучший способ снижения веса. Наоборот, нужно «полезно» нагружать свой организм, чтобы расход был больше поступления энергоресурсов. Диетические программы, рассчитанные на 14 дней, в большинстве своем предусматривают резкое ограничение дневной калорийности до 700-800 Ккал и уменьшение перечня разрешенных продуктов до минимума.

Однако есть и более мягкие системы, предполагающие минимальные ограничения, но и результат в данном случае не такой ощутимый. Далее вы познакомитесь с самими лучшими современными методиками, которые за небольшой промежуток времени дают ощутимые результаты.

Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Разработали ее диетологи из Америки персонально для лиц с ожирением на разных стадиях и хотят в максимально сжатые сроки избавиться от ненужных килограммов. Результаты становятся ощутимы уже через несколько дней. Главные преимущества системы – доступность продуктов и высокая эффективность.

Основывается методика на употребление только одного продукта. Для каждого дня предусмотрено свое наименование. Независимо от рациона, организм постоянно должен получать чистую воду, не менее полутора литров. Также можно пить зеленый чай. Примерное меню на первую неделю может быть следующим:

Понедельник – 1 литр обезжиренного молоко или продукта с малым процентом жирности.
Вторник – творог 0% жирности в объеме 200 граммов, стакан свежевыжатого сока без разных подсластителей.
Среда – пьем в течение суток чистую воду. Допускается минералка без газа.
Четверг – едим четыре картошки, запеченные без соли в духовом шкафу. В качестве дополнения можно пить неподслащенный сок.
Пятница – 1 кило зеленых яблочек.
Суббота – вареная постная говядина (примерно 200 граммов) и сок.
Воскресенье – 1 литр маложирного кисломолочного напитка, например, кефира.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Если строго следовать предлагаемому рациону питания, можно будет каждый день избавляться минимум от одного килограмма. Чтобы сохранить результаты, важно правильно выходить из данной диеты. Вводить привычные продукты в меню следует постепенно, плавно, по одному раз в 2-3 дня.

Запрещенные продукты

Важно помнить, что любимая диета – это очень низкокалорийная система питания. А потому все употребляемые продукты должны быть легкими, а блюда без добавок, заправок и соусов.
На две недели придется забыть о мучных изделиях и сладостях.
Если вы все еще пьете чай и кофе с сахаром или молоком, то придется менять свои привычки. На время диеты лучше всего запастись травяными и зелеными видами чаев. Они благотворно действуют на организм, выводят шлаки и очищают кишечник.
Имейте в виду, что и не все овощи будут полезны на столь жестком режиме. Во-первых, никакого картофеля – в нем содержится крахмал. Во-вторых, морковь и свекла содержат слишком большое количество сахара.
Не все фрукты пойдут вам на пользу. Авокадо, манго, виноград, инжир и банан – это тяжелые продукты для организма и усваиваются они чересчур долго.
Постарайтесь не есть много каш. Даже без соли (которая замедляет процесс вывода жидкости из организма) и масла (в котором содержится холестерин) они могут причинить вам вред во время специального режима.
Куриное мясо – самое популярное мясо для диеты. Во-первых, оно диетическое и вкусное, а во-вторых, оно легко готовится многими способами (можно сварить, протушить, поджарить на гриле или на сковороде без масла, приготовить на пару, запечь в духовке). Единственное условие – ешьте белое мясо без кожицы.

Разрешенные продукты

Диета любимая – это очень низкокалорийный режим питания. Суточное потребление достигает меньше 1000 ккал. Поэтому все продукты, которые вы используете в пищу должны быть легкими и нежирными. Обращайте внимание на обезжиренные кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.

Самое главное в любимой диете – питьевые дни.

Будьте особо внимательны в это время. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам без мякоти, не покупайте магазинный продукт – в нем содержится много сахара и красителей. Неизменное правило – 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Двухнедельная диета

Такая диета базируется на подборе особого питания, которое не вызывает мучительное ощущение голода как при других видах похудения. Многим известно, что чувство голода сильно влияет на психологическое состояние человека и это может вызвать депрессию и плохое настроение.

Диетологи уверенны, что 14–дневная диета является самым эффективным методом похудения. За период такой диеты можно без особых трудностей снизить вес на 7 кг, при этом ваша нервная система не будет испытывать дискомфорт и перепады настроения.

Принципы диеты

Для того чтобы достичь необходимых результатов, нужно соблюдать такие принципы медицинской диеты:

правильный питьевой баланса и употребление только чистой воды без газа;
отказ от сильных физических нагрузок и переутомления;
обязательные каждодневные прогулки на свежем воздухе;
запрет на употребление никотина и алкоголя;
исключение позднего ужина — последний прием пищи должен быть до 21:00.

Если вы готовы принять и поддерживать все ограничения, стоит ознакомиться с режимом питания при диете.

Немецкая диета

Более жёсткая, по сравнению с предыдущей. Основана эта диета на сильном уменьшении калорийности. Если удастся полностью выдержать все ограничения и дойти до финиша, похудение составит 7-8 килограммов.

День №1

На завтрак: кофе с хлебцами (2-3 штуки);
В обед: белковый омлет, салат из капусты, перцев и помидоров;
Ужин: паровая нежирная рыба, салат из свёклы с чесноком, в которую следует добавить несколько капель сока лимона.

День №2

Завтрак: необходимо начать с подсушенного зернового хлеба с кружкой кофе с молоком, но без сахара;
Обед: рекомендуется тушеное овощное блюдо (кабачки, капуста), запить соком из томатов;
Наужин: варёные яйца – 2 шт., отварная грудка (курицы или индейки). Разрешается зелень петрушки, базилика, укропа.

День №3

Завтрак: зелёным чаем с хлебцами;
В обед: хорошо съесть отварных кальмаров с гарниром из тёртой моркови и свёклы с сыром, добавив в салат оливкового масла, без соли;
Наужин; рекомендуются печёные яблоки – 2 шт.

День №4

Начало дня: зелёный чай с чайной ложкой яблочного уксуса (натурального), сухарики;
В обед: рыба с тушёной капустой, сок томатный;
На ужин: тефтели паровые с капустным салатом.

День №5

Завтрак: будет состоять из овсяных хлебцев (2 штуки) и чашки кофе;
На обед: рыба, приготовленная на пару, овощной салат (капуста, морковь, сладкий перец);
За ужином: съешьте омлет из 2-3 яиц, выпейте стакан морковного сока.

День №6

На завтрак: кофе или зелёный чай, хлебцы;
На обед: приготовить телятину с морковным пюре;
На ужин – сыр, салат овощной.

День №7

Завтра: будет состоять из кофе с сухариками;
В обед; рекомендуется куриная грудка с тушёными овощами;
На ужин; фрукты (исключение для винограда и бананов).

Обязательно пить воду, лучше горячую, в которую можно добавить ложечку мёда.

Выходить из такой диеты нужно постепенно, не набрасываясь на еду. Лучшими блюдами будут салаты из капусты и моркови с оливковым или льняным маслом, каши – геркулесовая и гречневая.

Получить больше информации о немецкой диете – можно тут.

Противопоказания

Любимая диета дает потрясающие результаты. Ее уникальность заключается в том, что она подходит почти всем и прибегать к ней можно даже без консультации врача.

Однако, некоторым категориям людей нельзя пробовать столь жестокий режим:

Диабетикам, гипертоникам, сердечникам, людям с почечной недостаточностью, заболеваниями ЖКТ лучше не прибегать к данной диете.
Категорически запрещается беременным женщинам и кормящим грудью мамам.
Подростки также не должны мучить себя подобными разгрузочными днями.
Людям, страдающим заболеваниями почек, печени, гастритом, язвой, не рекомендуется пробовать жесткий режим любимой диеты.

Иногда при стремительном снижении веса у худеющих кружится голова. При первых симптомах нужно обратиться за консультацией к врачу.

Источники:

https://body-bomba.ru/diety/dieta-na-2-nedeli-effektivnaya.html
https://licey-istra.ru/diety/dvuhnedelnaya-dieta-10-kg.html
https://lada-spb.ru/dieta-na-2-nedeli-jeffektivnaja-menju-po-dnjam/
https://troychattka.ru/diety/dvuhnedelnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Эффективная диета на 2 недели: выбор, плюсы и минусы

Белковая

Двухнедельная углеводная диета на кашах

Преимущества и недостатки рациона

Гречневая

Диета для ленивых минус 12 кг

Китайская диета

Советы от диетологов

Французская диета

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Кефирная диета Долиной

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Диета «Летняя» на 14 дней

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

Диета Миркина

Суть и правила диеты

Диета Прана

Отзывы о диете на две недели

Питьевая диета

Как правильно выйти из диеты?

Двухнедельная диета

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг).

Противопоказания белковой диеты

Двухнедельная диета 1 день 2-3 яйца фрукты и сырые овощи. Примерное меню диеты на 10 дней

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Диета на 2 недели поможет потерять вес до 14 кг!

Режим питания по дням

Требования белковой диеты

Двухнедельная диета потеря в весе 10 кг. Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

Двухнедельная диета Магги меню на каждый день. Примерное меню

На 4 недели

На 2 недели

Отзывы

Двухнедельная диета на гречке. Отзывы похудевших

Диеты чтобы похудеть на 15 кг

Диета на 2 недели эффективная меню по дням

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Как правильно выйти из диеты

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Отзывы и результаты испытателей

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Можно ли похудеть за 2 недели

Как сбросить вес­

Диеты на две недели

2 кг за 2 недели

Минус 5 кг

Минус 7 кг

Минус 8 кг

Минус 10 кг

15 кг за 2 недели

Видео

Диета на 2 недели

Общие правила

Разрешенные продукты

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Белковая диета

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Отзывы: «Первый день сложно, а потом как по накатанной…»

Как правильно выйти из диеты

Базовые правила

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Основные принципы

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Кому противопоказана

Видео: Малахов о принципах раздельного питания

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты

Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Запрещенные продукты

Разрешенные продукты

Двухнедельная диета

Принципы диеты

Немецкая диета

День №1

День №2

Как сбросить вес